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1ヶ月で100b走をより速く走るためのスレ☆★

1 :スレ主:04/12/20 00:29:14
短距離走が大の苦手で17歳で100b走が13秒近くもかかるんだけど、あと1ヶ月ちょいで11秒台を目標に走るための方法を考えるスレ。

2 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/20 00:31:42
手を振る?前後に。

3 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/20 00:37:07
ザが壊れてるからってこっち来んな


4 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/20 03:55:43
1ヶ月じゃやれることがほとんどない。
しかも今は走りこんだり筋トレで体を作る時期。
下手にスタートダッシュとかスピード練習やると肉離れとかになる。
体育系大学の受験なら陸上部の先生に言ってメニュー組んでもらえ。
最後は「俺は早いんだ」という自己暗示も気休めだが効果的。

5 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/20 07:34:26
>>4
そんなすぐに肉離れするか?
適当な事言ってんじゃねーよ

6 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/20 10:57:32
筋トレ

7 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/20 15:44:17
手の振りすぎはよくないぜ
コンパクトにふる

8 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/20 21:15:49
>>5
寒い時期は簡単に肉離れするが。
肉離れしないって言うなら勝手にすれば?
どうなっても知らんけど。


9 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/20 21:17:47
ももアゲはどう意識したらあぁもあがる?

10 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/20 22:10:26
もも上げは上げすぎちゃだめです。力の持っていく方向を真上にしては前に進めません。私は斜め前に上げるようにしてますょ!

11 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/20 23:42:38
前傾で斜め前ですか!

12 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/21 19:47:56
>>8
何で寒い時期は肉離れしやすいの?


13 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/21 20:19:26
冬ゎ夏より体が動きにくいですょね?それゎ寒くて筋肉が固まってるからです。だから準備運動をしっかりして、体を温めて筋肉をほぐしておかなぃと、肉離れしやすぃんです。

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/21 23:50:23
肉離れしたくない。

15 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/22 00:07:33
ちんちんも肉離れしますか?

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/22 00:18:36
します。こすりすぎると尿道のところに引き裂かれるような痛みが走ります。

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/22 08:56:12
まんこも?

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/22 19:04:09
何事も、冬場ゎ入念な準備運動とストレッチを忘れずにやる事が肝心です!股関節のストレッチも忘れずに!

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/22 23:25:19
>>8 >>13
あのな、たかが知れたスピードしか出ない素人が肉離れなんてそう簡単にしねーよ。

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/22 23:31:16
でもするかもしれなぃぢゃなぃですか。肉離れまでゎいかなくても

21 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/23 00:05:03
19さんのおっしゃることに同意です。
20さんの意見もそれはそれで間違っていないのかもしれないけれど、
そんなリスクは冬場に限らず、常に抱えてるわけで、
しかもスレ主さんが本気で1ヵ月でタイムを縮めたいなら、
スピードレベルを抑えた練習は有効ではないと思われます。

22 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/23 07:44:31
>>21
あんたいいよ!!

23 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/23 13:31:20
ま,肉離れとか関係なく,顧問にメニューくんでもらってコツコツ練習すればいいんじゃないかと思われ。


24 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/23 17:26:47
23に同意。てか何で一ヵ月なのかょくゎからなぃなぁ…

25 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/24 01:55:41
まぁ、色々理由があって…。

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/24 08:52:26
あなたの年齢は?年齢によってやる事も変わってくるし。陸上素人なら1ヶ月で結構タイム上がるよ。

27 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/24 13:59:14
わたし19あるね。陸上楽しいね。
100m後半体が動かないね。

28 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/24 15:26:25
高校とかで陸上やってた?

29 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/24 17:09:51
27さんゎロングスプリントやって長い距離に慣れるとぃぃかも。今ゎ冬期だから丁度ぃぃんぢゃなぃ?

30 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/24 17:49:26
28の者だが、俺も29さんと同じ考えだわ。あと、スタートの練習をひたすらするだけで0.5秒ぐらいは縮むと思うよ。

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/24 17:57:21
29です。30さんの言ったようにスタート練もかなり大事!後半に体が動かなぃのゎ乳酸がたまるから…てことゎその乳酸に耐ぇられる体づくりをしなぃと!

32 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/24 18:25:18
乳酸に耐えるメニューといえば400mダッシュや、坂道(階段)ダッシュか・・・。かなり、キツイな。


33 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/24 19:14:36
冬期にゎ持ってこぃのメニューだね。速くなりたぃんだったら頑張るべし!(*`∀^*)400mを何本もこなす自信がなぃんだったら、300mをイーブンペースで何本かを1セットにしてやるのも一つの手だと思ゎれる

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/24 19:34:02
そうやね。300イーブンの方が心肺機能も高まるし、乳酸も溜まりにくくなるから、よりイイかも。
1ヶ月で筋肉をどうこうするのは無理やから、”走る事に慣れる”って事が一番w


35 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/24 23:02:52
34さんに同意!理由ゎ知らなぃけど、主さん一ヵ月間頑張ってねぇ(^∇^)

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/25 06:58:43
頑張れ!主よ!

37 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/25 08:26:06
このスレ見て、陸上板も厨房板になったなぁと思う今日この頃

38 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/25 10:57:37
スレ主は運動会対策でもやってろ
ttp://training-navi.com/archives/000042.html

39 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/26 23:13:56
>>19
肉離れにスピード(足の速さ)は全く関係ない。
素人のスピードじゃ肉離れしないだ?
アップをしないでいきなり走り出す素人は危険すぎる。
筋肉が固まっている状態で本気で使う動きをするとなりやすい。

そもそも1ヶ月で足を早くしたいなんていうのが筋違い、しかも冬場に。

今の時期は
300m+300m+300m+100m間は200mジョグを3セット
100mをスタートと同時に1分はかり1分立ったら2本目スタートとかを10本1セットで3セット
グラウンドの直線はダッシュしてカーブはジョグをするのを5週1セットで3セット



40 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/26 23:40:05
スレ主です。陸上経験は全くなしです。ちなみに専門は水泳です。このスレを見て応援してくださった方々のおかげで12秒台になったつい最近です。これからも皆さんの意見お待ちしてます(^O^)/

41 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/27 19:16:22
水泳やってたなら基本的な体力ゎあるはず。どっちかって言ぇば、遅筋が発達してるはずだから長距離向きの筋肉してるのかもしれなぃけど、短距離だって十分ィケるょ!頑張れぃ!

42 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/27 19:59:28
水泳って遅筋なの?ふ〜ん

43 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/28 09:10:33
ぁれ?違ぃましたっけ…('▽';)

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/28 21:57:33
>>39
めちゃくちゃ関係ありますね。勘違い乙

45 :tomoki:04/12/28 22:02:46
>>44
>>39は走るスピードではなく人それぞれの足の速さという意味でスピードという言葉を使っている。
後に続く言葉を見ればわかる。
勘違い違い。

46 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/28 22:54:56
50メートルを6秒で走りたいです…ちなみに今は7'6です…中2です。

47 :tomoki:04/12/28 23:30:53
>>43
陸上も水泳も距離(種目)によって必要な能力が違って当然。
競泳の選手は動きに無駄がないためゆったりして見えるが実際とてつもなく激しい。
水泳=遅筋の認識は改めた方がいい。
どんまい・・。

48 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/28 23:40:27
>>19は「たかが知れたスピードしか出ない素人」といっているので
ここでのスピードの意味は100M11秒とか14秒とかの足の速さをあらわしている。
ある特定の個人がジョギング程度の速さで走るか全力でダッシュするかを言っているのではない。

>>39>>45で指摘しているが「走るスピードではなく人それぞれの足の速さ」という意味でスピードという言葉を使っている。

それに対し>>44は関係あるといっているがこれは
全力で100Mを11秒で走る人は肉離れになりやすく13秒でしか走れない素人は肉離れしにくいと言っているのか?
それとも100M12秒で走る力を持っていても13秒でしか走ろうとしない(全力で走らないで意識的にまたは無意識に力を抜く)
素人では本気で筋肉を使わないから肉離れしにくいといっているのか?



49 :tomoki:04/12/29 01:07:13
水泳が専門だというスレ主よ。
アウフバウトレーニングというのをご存じか?
アウフバウトレーニングとは股関節周辺の筋肉を鍛えるトレーニングだ。
仰向け・横向き・うつ伏せとにかくいろんな姿勢で足を上げたり下げたり、開いたり閉じたりするというトレだ。
日常の生活ではまず意識しない部分が刺激されるはずだ。
だからこそ効果が期待できる。
膝の曲げ伸ばしを加えたり足首を外旋・内旋させたりバリエーションも豊富。
あまり疲労が溜まるトレではないので本業の水泳の妨げにはならんだろう。
このトレの効果は思いつく動きをそれぞれ十回ずつくらいじっくりやった後にジョギングをするだけでわかるだろう。
なれてきたらアンクルウェイトかペットボトルなどで負荷をかけると良い。
しかし重すぎてはいけない。
負荷が大きすぎるとお目当ての股関節周辺の筋肉ではなくでっかいふとももの筋肉とかがでしゃばってくるのだ。
かなり手軽に効果を実感できるトレーニングだが、できれば長く続けるのがよい。
股関節周辺の筋肉は意識しにくいだけに積極的に活用しないと衰えやすい部分でもあるからだ。

なんかスレの趣旨から大きく論点がずれてると思ったのでまじめに書いてみた。
スレ主、これ見てやってみたら感想・意見など聞かしてくれ。
今後の参考にしたいと思っている。


50 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/29 01:44:19
確かに遅筋のスレ主です。長距離も経験ないケド、陸上部の長距離専門の人の次くらいでした。あっ、その↑トレーニング今日やったかもしれません(・∀・)一応練習は集団でやってるんで、たま〜〜〜にそういうのもやります。それは結構頻繁にやった方がいいんですか?

51 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/29 03:10:19
君は本当に1ヶ月という限られた時間で11秒で走りたいのか?それとも1ヶ月を超えてもいいのか?
そのトレには即効性があまり無い。そんなトレでは1ヶ月で11秒なんて無理。
そんな事するぐらいなら、スタートの練習を倍に増やすほうが効率的。
まっ、最終的に11秒を目指すのならそのトレは有効だけどね。

52 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/29 06:24:38
100のベスト12秒台のやつが肉離れしたなんて話はあんまり聞かない気がする。

53 :tomoki:04/12/29 13:21:25
股関節周辺の筋肉はとても大事。
ぜひ継続して取り組むことをおすすめする。
>>51も最後に有効だと言っている。
速効性については主観の違いの問題。
話題にするのは無駄だろう。

スレ主よ。スタートの量を倍増など、練習量を増やすことはあまりおすすめしない。
練習量を増やすことが効率的とはオレにはどうしても理解できない。
少ない練習でも短い時間でも着実に効果をのばせる練習にこそ効率的という言葉はふさわしい。

それよりもオレは重大なことを見落としていた。
速く走る方法のスレで、スレ主の専門が水泳。
だとしたらスレ主の走り方について追求していくことが当然必要だろう。
実際に見ることができればベストだが、それは無理。
スレ主よ。
スレ主が走るときに意識していること。
それ主の走りを見た人の感想。
走るなかでどの部分を一番活用しているか、疲労が溜まるかなど。
詳細に記してくれ。
みんなの意見を集めようではないか。
走り方に関しては人によって様々な意見がある。
スレ主が最もしっくりくる物を選べばよい。

54 :1:04/12/29 15:51:12
>>53
死ねよ

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/29 17:36:23
<<53は氏ぬほどアホォなんだな

56 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/29 17:48:33
アホな根拠をあげないでたたいてる奴の方がアホだろ

57 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/29 23:52:04
走るのに必要な筋肉はケツとハムストです。


58 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/29 23:58:47
57
いやそれだけじゃないでしょ。大事なのはそうかもしれんけど…確かにハムは走るのに一番必要なとこだしな

59 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/30 19:07:12
41さん
水泳選手は遅筋の割合が多いということであってますよ!
47さん
あなたこそ筋肉の知識を改めた方がいいんじゃないですかね?ゆっくりした動きだから遅筋、激しい動きだから速筋というわけではありません。

60 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/30 22:16:49
有酸素運動=遅筋
無酸素運動=速筋
だと思ったが?

61 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/30 23:04:12
水泳も種目によって違うよ。60さんは別に間違ってない。
59さん、がんばれ。

62 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/30 23:25:52
誰も60さんが間違ってるなんて言ってないけど

63 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/30 23:32:00
速筋と遅筋、この二つの筋肉の働きは簡単に言えば瞬発力の問題。速筋は、収縮速度は速いが疲労しやすい、そして遅筋はその逆。重量上げや砲丸投げに必要な筋肉は速筋だし。10秒ぐらいで勝負がつく水泳競技なんて見たことないよ。

64 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/31 02:22:32
スレ主です。走りで一番使っている部分はももかなぁ…?走っていてよくわからないことは、同じ一歩なのに上手くもも上げできてないせいか相手とどんどん差がついてしまうことです。説明下手でごめんなさいm(__)m

65 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/31 05:49:22
全力ダッシュを何本かしたあとケツやももの裏側が割れるような感じで立ってられない状態になったら
それは正しい疲れ方です。(このとき座り込んじゃわないで歩いてください)
逆にふくらはぎやももが疲れたら無駄な力が入っているので意識をももで走るんじゃなくて
ケツやももの裏にもっていってください。(イメージが大切)

66 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/31 08:43:10
実際一ヶ月で11秒台は難しいよ・・・
やっぱり努力し続けなきゃね。

67 :ハンソウ:04/12/31 09:27:46
最低でも3ヵ月はいりますよ。
一月じゃ筋肉ができません

68 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/02 11:40:03
(´^`;)

69 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/03 23:22:12
ファイトp(^^)q

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