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【それでも】ケガ人のメニュー【やりたい】

1 :1@骨折中:04/12/25 10:19:57
陸上選手にとってある意味一番大事な季節である冬。
こんなときにケガしてしまった香具師の集まるスレです。
かくいう自分も骨折してしまいました・・・
しかしこんなときでもなにかできることはあるはず!

陸上板のみなさんで知恵と補強を授けてください。お願いします。

2 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/25 10:29:23
うちも前に疲労骨折して練習できなかった時あったなぁ…できる限りの補強やって、ウエイトやってました。毎日飽きるけど、続ければ練習やってる人とは違う筋力が上がると思いますよ。

3 :tomoki:04/12/25 12:44:22
僕も疲労骨折には泣かされました。過ぎた努力が逆噴射して襲いかかってくるような故障ですね。あせらずじっくりゆっくりできることに取り組みましょう。
疲労骨折中でもできるトレ
・アウフバウトレ
・体幹強化トレ
・アクアトレ
・スロートレ
・脳みそトレ    等々

脳みそトレが一番大事ですね。「どんな走りがしたいのか」という具体的なイメージがなくては走れたとしても技術的に目に見える進歩はない。

4 :tomoki:04/12/25 13:21:57
追記事項
・疲労骨折は運動後の炎症が蓄積され(骨膜炎ですね)骨膜がはがれた部分からカルシウムが流れ出して局所的に骨密度を損なってしまうというもの。(レントゲンをとると患部の骨が薄くなってます)
やっかいなのは我慢すればそこそこ走れてしまうところですが、予防のための策としてはアイシングが一番ですね。骨膜炎の段階で症状をストップさせれば疲労骨折はかなり予防できると思います。

5 :1@骨折中:04/12/25 13:46:43
レスありがとうございます。
自分はヒザをやってしまいましたorz
下半身の筋肉が落ちてしまうのは仕方ないと思ってますが、
同時に急激に落ちると思われる心肺機能が気がかりです・・・。練習がこなせなくなってしまうし。

6 :tomoki:04/12/25 14:42:21
激しい練習ができなくても心肺機能に限って言えばトレーニングは十分可能です。
1.パッキング
これ以上吸えないところまで思いっきり息を吸います。それができたら目の前の空気を食べるような動きをしましょう。そして口の中の空気を肺の方へ送り込みます。
肺が張ったような感じがしませんか?肺に無理矢理空気を送り込んでいるのだからまあ苦しいのは当たり前ですが、肺活量の維持程度ならこれで十分でしょう。(パッキングの後はゆっくり息を吐き出して下さい。)
ただし、やりすぎると肺胞が破裂してしまう危険性があります。(ホントに!)ですからパッキングは一度に一回からはじめて、最大でも五回までにとどめておきましょう。
絶対に五回以上はやらないでください。

2.横隔膜のストレッチ
これ以上ははけない!というところまで息を吐き出しましょう。息を吐ききった状態で、「息を止めたまま」息を吸う動きをしてください。(日本語って難しいですね)
内臓が持ち上がる感じでおなかがへこめば成功です。肺をコントロールしている横隔膜に刺激を与えるとともに、内臓にも刺激が行き渡ります。
とっても健康的なストレッチですが、必ず空腹時にやるようにして下さい。食後にやると私のようにおなかが痛くなります・・・。

上記のトレーニングをしても、激しい運動ができないことで体内の酸素を運ぶ能力は著しく低下するのはしょうがないと思います。
しかし、練習再開のための練習にじっくり時間を費やしていけば、来年を必ずいいシーズンにできると思います。
今できることに集中して、じっくりがんばってください。

7 :1@骨折中:04/12/25 17:41:50
>>6
どうも!
早速試してみます。

8 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/25 21:06:06
無理するなよ。

9 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/25 21:08:28
毛布被って自転車トレーニングでもしてろ

10 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/27 13:31:44
腹筋

11 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/28 09:14:53
やっぱ走っちゃいけなぃ時は走らなぃで補強やるしかなぃょ!普段できなぃ分までやるしかなぃ!

12 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/28 10:32:20
ケガがどれぐらいの程度かによる

13 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/28 10:35:49
漏れヘルニア。なおるんだろうか

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/28 12:07:37
朝練しなくて良いと思えばかなり気が楽になるはず。
思い切ってサボるのも手だぞ。

15 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/29 11:22:00
まあガンガレ>>1

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/29 11:32:05
ちょうけい靭帯やってしまった

17 :1@骨折中:04/12/29 13:23:37
レスどうもです。補強三昧です。
>>13さん >>16さん
お互いがんばりましょう。

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:04/12/30 10:13:18
長距離なら風呂やプールの中での息止めなんかはどう?

19 : 【中吉】 :05/01/01 16:03:38
肉ってる

20 :tomoki:05/01/03 01:13:04
>>19
私も肉離れの経験があります。(去年の暮れまで)
復帰の目安としては故障前の好調時と同等の筋力、柔軟性を取り戻してからというのがベストらしいですね。
がんばってください。


21 :1@骨折中:05/01/03 14:57:03
遅ればせながらあけましておめでとうございます
ギプスで新年を迎えるとは去年の今頃予想できただろうか・・・
今まで当たり前だった「走る」ということの大切さを実感するということに。


22 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/05 11:05:06
1とりあえずガンガレ

23 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/06 13:47:54
>>18
やってるww

24 :1@骨折中:05/01/07 10:35:25
今日、新年初の診察を受けてきました。ついでに、保険とかの関係で診断書を書いてもらったんですが
骨折のほかに「膝関節靭帯損傷」という項目が・・・・
骨折よりも心配になってきた・・・orz

25 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/07 13:28:34
骨折したら大体靭帯やる

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/07 15:38:35
>>1
陸上やめたほうがいいよ

27 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/08 19:23:24
俺も疲労骨折しかけたときある。
1ヶ月まともに走れずストレスたまったなあ・・・

28 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/08 20:41:04
ホント,丸々一ヵ月走れなかった時ゎストレスたまりまくりでした!ベタですが,悔しくて悔しくやけぐぃしちゃぃましたょ。ある程度で抑えましたけどね…

29 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/13 19:31:12
今日脚つった・・・

30 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/13 19:41:48
>>29
マッサージしろ。
足を冷やさないようにして寝ろ。
と先生に言われた。

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/16 18:30:20
ヘルニアあげ

32 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/22 19:28:30
1は治ったのか?

33 :1@骨折中:05/01/23 14:05:29
走りてえ・・・orz

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/27 22:48:52
長距離です。
靴ひもを普通に縛ったつもりなのに圧迫感があり、
両足の甲が痛くなりました。シューズが寿命なのでしょうか?
ちなみに8ヶ月くらい使っています。

35 :1@骨折中:05/01/27 23:10:24
そろそろまともに歩けるぐらいになってきたかも。
>>34さすがにそれだけじゃ何が悪いのかわからんよ。
足が腫れてるのかもしれないし。

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/30 12:35:50
長距離なんだけど怪我してて走らなかったら顔とかの脂肪が目立つようになってきてしまった
何か太らない方法内?

37 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/30 13:07:31
やっぱり半身浴を20分を毎日かな。

ってか最近はシンスプリントが遺体・・・。

38 :1@骨折中:05/01/30 13:14:36
下半身の筋力の衰えがやばすぎる・・・医者からOK出たとしてもすげー時間がかかりそうだorz

>>36 
それほど暴飲暴食せずに、腹筋とか補強運動してればそれほどやばくはならないかと。
自分は走らなくなったおかげで食欲が減り逆に体重&体脂肪率が減ってしまいました。
筋量がへったというのもあると思うけど。

>>37 
冷やすしかない!

39 :21:05/01/30 13:20:59
シンスプリント痛めて走れなくなったらイヤだしね。
冷やして休むしかないよね。
なにか冷やす以外に方法ないんかぃ?

40 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/30 19:06:55
腰が痛くて走ってないんだけど背筋はした方がいいかな?

41 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/30 19:19:07
ひたすら泳ぐ。

42 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/01/30 21:39:55
けがをしたら補強で普段鍛えないところを補うチャンスだと考えることが大事
あせらずにプラス思考にする

43 :1@骨折中:05/01/31 21:22:08
骨折経験者の人がいれば、できれば医者から運動OKもらってからどれぐらいで体力戻ったか
教えてほしいのですが・・・。

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/08 22:38:48
水にもぐるのは心配機能的に有効なトレーニングなのか?

45 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/19 18:07:47
走りたい

46 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/19 23:30:34
普段やらない上半身のトレーニング

47 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/27 20:00:15
>>43
半年

48 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/27 22:29:10
3ヶ月くらいじゃないか?

49 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/27 22:30:39
とにかくけがしてないとこひたすら鍛えるのみ

50 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/27 22:34:56
都内で陸上競技の怪我に詳しい接骨院、治療院など教えて下さい。

51 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/27 23:00:04
>>49
そうだな。

52 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/14(木) 21:23:45
バイクトレーニングマンセーage

53 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/15(金) 00:40:37
ひたすら痛めつけろ!

54 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/27(月) 20:20:19
肉った

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/29(水) 19:47:50
>>1
調子はどうだ?

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