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【長距離________5000m15分台専用スレ

1 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/07 18:51:59
14分台に突入する為にみんなで情報交換汁。

2 :1:05/02/07 18:53:57
ちなみに自分は15分30秒がベストです

3 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/07 19:49:09
________はいらない気が・・
4月にはこのスレにたどり着けるように頑張ります

4 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/07 20:56:49
15分35秒の私が求めていたスレだ!

5 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/07 21:26:03
16分台スレと15分台スレができたが、
さすがに14分台スレ「13分台の突入するためにみんなで情報交換汁」
とはいかんかなぁ・・・

6 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/07 23:04:40
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7 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/12 18:21:57
 

8 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/13 23:10:08
パソコンとにらめっこしてる時間があったらもっと自分磨けや、クズ。

9 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/14 15:04:12
>>8
厳しい練習をして自分を苦しめることも必要だが
いかに楽をするか、つまり「いかに楽に走るか」「いかに効率的に練習をするか」
の情報を得ることも、力をつけるには必要。
ここはそういう場所だ。

10 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/14 16:59:43
>>8
己のことを言ってるのか?

11 :1:05/02/14 20:19:09
まぁ厨房はほっといてみんなで情報交換しましょうか。

僕としては16000mを3分20くらいで出来るようにして、まずスタミナ面をつけてから
1000mのインターバル5本をリカバリー200m(60〜70)で2分55〜3分でできるようにすれば
14分台いけると思うんですが。

月間走行距離は700kmくらいをコツコツやっていこうかと思ってます。

12 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/20 01:26:32
だれもいない.

13 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/22 17:57:13
この板ではみんな普通に15分前半とか一桁とか言ってるけど
みんなはったりで16,7分台の人しかいないのかな・・・

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/22 18:08:39
16分切れるくらいならネットで練習のアドバイスを受けるメリットの無さはわかるだろ。
指導者に聞いたほうが早い。

15 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/22 18:11:08
逆に16分が切れない程度なら聞いたほうがよい場合もある。

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/22 19:33:13
自分は5000m15分50秒なのですが朝練はしたほうが良いですかね?学校は7時40分から始まります。何時頃に起きて何をしたら良いですかね?

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/22 19:35:35
↑家からどんくらいかかるのかわかんねえしおまえの生活リズムを知らないとわからない。
コーチに相談しろ。
学校が遠くて朝早くてどうしょうもねえなら自転車通学しろ。

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/22 19:42:49
学校までは20分くらいです!

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/22 19:43:33
じゃあ早起きして走れ。
20分くらいゆっくり走れば充分。

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/22 19:48:09
この>>1は超自己中の低脳です、↓のスレ参照

陸上の強い選手や指導者は勘違いしている
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1108632031/


21 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/22 19:50:04
>>20
その1とは別だよ。

22 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/22 19:51:09
駅伝スレうざい。
素人が評論家ぶって書き込むのを防ぐために素人が来たくなくなるような
書き込みをみんなでしましょう。

23 :元法大陸部 ◆HoSeIVxLA2 :05/02/26 17:44:23
しばらく15分台とも縁遠くなってるなぁ…。
みんな、月に何kmくらい走ってる?

24 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/26 19:36:13
僕は月間300〜400位です、高校の部活が長距離部員がいないので
一人で走ってます、本読んだりして調べながら走ってますがなかなか
伸びませんベストは15分57です、>>23さんはどんな練習してますか?

25 :元法大陸部 ◆HoSeIVxLA2 :05/02/26 19:39:55
>>24
今はもう引退してるから適当にしか走ってないよ。
前だと多い時期で600kmくらいだったかな。

ただ、高校の時は400〜450kmでも15分台が出せた。

26 :24:05/02/26 20:25:18
レス有難うございます、僕も高校時代は400kmをメドにして質を高めた方がいい、
と考えてますが一人だとどうしてもインターとかレペのタイムが出ません、
だらだらとジョグだがrunだかを繰りかえしてるような感じがします、、
一人で練習されてる方でこんな悩みの方はいませんか?


27 :元法大陸部 ◆HoSeIVxLA2 :05/02/26 20:35:15
>>26
一人でやるんだったらそこまでタイムを追う必要はないんじゃないかな。
タイムより、練習メニューの内容で追い込む感じ。
例えば、3000m×2を9’40でやるのは一人だとキツいけど、3000m×3を9’50ならできるでしょ?
そういう感じで、目的をあまり変えないながらも内容に工夫を加えていけばいいと思う。
人と走る機会がある時に設定タイムを上げればいいしね。

28 :24:05/02/26 20:43:00
親切に有難うございます!高3になるのでなんとか30秒切って県の一桁へ、と考えてるので
少し焦ってました、たしかに仰るとおりです、3000で10秒位設定おとせばこなせるし充実感も
でてくるのです、速いとタイムの割には疲労が激しすぎて悔しいカンジで練習が終わってました。
元法大陸部さんはベストはどれくらいですか?差し支えなければ教えて下さい

29 :元法大陸部 ◆HoSeIVxLA2 :05/02/26 21:00:45
>>28
俺は高校の時の15’41だよ。
大学では更新できなかった。
サイト持ってるから興味があれば「言いたい法大」で検索してみて。

とりあえず今は焦らず走り込みをすべきだと思う。
距離走だったら16kmを4分で入って後半を3’40とか。
県に合わせるためには、5月までにいかにスタミナを持続させるかが重要。
焦ってトラック練習をやりすぎると息切れを起こす心配がある。

30 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/27 00:16:08
>>29
24ではないですが、僕も1人で練習しています。
3分40秒で12kmのペース走や
5000m(16分40秒)+3000m(10分)+2000m(6分40秒)のレペとか
4分で20kmとかしてるのですが…
ほかに、「こういうことしたらいい」と言うのがあれば教えていただけないでしょうか?
僕は現在高1で15分36秒です。

31 :24:05/02/27 00:46:52
>>29ありがとうございます!! 参考にさせて頂きます!
サイトも探して見てみます、2ちゃんねるって初めて書き込みしたのですが返答がきて嬉しかったです!

32 :元法大陸部 ◆HoSeIVxLA2 :05/02/27 01:10:18
>>30
高校1年でそのレベルなら俺がわざわざ言うこともないのかもしれないけど…。
5000mをレペに加えるのは強すぎるんじゃないかな。
5000mレースに備えるなら、3000m以下の距離で十分だと思う。
それにレペってのは一人だとどうしても追い込みにくいものだから、一人でやる練習ではないね。

どちらかと言えばインターバルを重視すべきだと思う。
300m[100m]×10を50〜51でやったり、
つなぎを速くして1000m[200m]×7とか。
試合期なら2000m[400m]×2〜3もいいだろうね。
タイムよりも、レースを想定しつつ全体を通して追い込むことが大切。

それと、20km走もあまり必要ないかと。
やるんならjogペースでいい。1km5分ペースとか。
走り込みの時期だけで十分だと思うし。
ロードで距離走をやりたければ16kmまでにしたほうが実践的。
これだったらシーズン中でもやれる。

33 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/27 10:06:58
ヤマシンさんのサイト見たけど書いてあるめにゅー全然やってないじゃん!

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/27 10:13:02
ま た ヤ マ シ ン 煽 り か

35 :24:05/02/27 11:10:11
アドバイス頂いた者ですけど誤解受けそうなのでもう一回だけ書き込みします。
ぼくは33の人では有りません、サイトを見ると言った直後に書き込みがあったので念のため。

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/02/27 13:51:48
>>32
アドバイスありがとうございます。
ちょっとずつ暖かくなってきたので、そろそろインターバルもしていきます。

37 :元法大陸部 ◆HoSeIVxLA2 :05/02/27 16:23:00
>>35
たまに>>34みたいな頭のおかしい奴が出てくるから気にしないで。

>>36
無理はしないようにね。
シーズン中はペース走を週に一度はやりつつ、インターバルと距離走を組み合わせていけばスタミナ切れも起こさないと思うよ。

38 :ゼッケン774さん@ラストコール:05/03/15 13:03:11
age

39 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/03/31(木) 22:35:08
いよいよシーズンイン

40 :ゼッケン774さん@ラストコール:皇紀2665/04/01(金) 13:41:34
今年こそは14分台!

41 :ゼッケン774さん@ラストコール:皇紀2665/04/01(金) 17:42:51
あんまり距離踏んでも意味が無い
故障しやすくなるだけだし

42 :ゼッケン774さん@ラストコール:皇紀2665/04/01(金) 20:51:23
>>41
今年は今までにないくらい冬走りこんだのに…

43 :ゼッケン774さん@ラストコール:皇紀2665/04/01(金) 23:57:37
やっぱ15分台と14分台は全然違うよな。
今シーズン14分台ぐらいのタイムも出せないようだったら、
俺は陸上やめるわ。

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/02(土) 10:04:51
>>42
やっぱあんますごい素質ない俺らにとって、練習量、走行距離は
かなり重要になってくると思うよ。
自信を持て。冬場の走りこみは必ず結果に現れる。

45 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/02(土) 13:59:52
>41
意味ないわけない。1000kmと1100kmならマラソンでさえかわらんが、
300kmと400km、400kmと500km、おおいにかわる。ケガするのはあんたのケア不足。

46 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/02(土) 14:03:01
そうだ。俺も質より量だと思う。14分前半や13分台を狙うのでなければ
距離をとにかく踏んだほうがいい。すぐ結果に現れるし。


47 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/07(木) 23:20:53
このレスが進まないのは、2ちゃんねらーに15分台の人が少ないということなのでしょうか?

48 :元法大陸部 ◆HoSeIVxLA2 :2005/04/07(木) 23:48:12
>>47
恐らく。
それに同じ15分台でも前半まではなかなか行かないのでしょう。

49 ::2005/04/08(金) 11:10:15
WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW自分のこと書いてどうするWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW

50 :元法大陸部 ◆HoSeIVxLA2 :2005/04/08(金) 11:18:49
>>49
一般論というものが分からない馬鹿

51 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/08(金) 12:38:25
おまいが一般論を語るな、馬鹿

52 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/08(金) 13:12:31
>>51
オマエモナー

53 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/08(金) 21:33:58
>>48
ヤマシンのタイムなら中学生の時のロードレースで出しましたけど、なにか?

54 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/09(土) 00:11:40
>>53
特定しますた。

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/09(土) 00:45:52
あっ、このスレの住民のつもりのヤマシンだ。WWWWWW

56 :元法大陸部 ◆HoSeIVxLA2 :2005/04/09(土) 00:47:30
>>55
16分台は帰れよ。

57 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/09(土) 12:26:41
なぜヤマシンは煽り返すんだ?
スルーしてくれよ。
コテハン使うならそれぐらい自制してほしい。


58 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/09(土) 12:43:29
そうだそうだー
ヤマシン市んじゃえーWWWW

59 :元法大陸部 ◆HoSeIVxLA2 :2005/04/09(土) 13:03:19
>>57
スマソ

60 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/12(火) 09:36:46
トレの話とかはないの?

61 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/12(火) 20:42:49
今日腹筋200回背筋200回腕立て100回+αしました。

62 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/14(木) 18:19:17
>>61
17分台の俺でさえそのぐらいはやってるよ

63 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/14(木) 20:20:48
きちっとジョグとペーランで底辺を高めていって、シーズンにインターバル等を入れるようにすればきっといけますよ。
僕は高校の時、インターバルは八月しかしませんでしたし。
朝練を一人でペーランゃるのはきつかったです。やっぱり武器になる練習(自信の持てる練習)があると強くなりますよ。
僕の場合は腹筋とジョグでした。高校三年の時は半月で500`走って、ハーフ走ったあと、一ヶ月走る気にならなかったですねぇ(ー'`ー;)
現役のみなさん、頑張ってください。

64 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/04/19(火) 21:03:42
足痛めてしまった…

65 :いなばのしうろさぎ:2005/05/07(土) 17:01:16
今年中に何が何でも死ぬ気で14分30切りを目指します。
アドバイスください。

66 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/07(土) 17:13:57
>>65
性別、年齢、ベストタイム、練習環境(所属)とか分からないとアドバイス仕様がないよ。

67 :いなばのしうろさぎ:2005/05/07(土) 17:22:11

25歳
14分38秒(19歳のとき)
ごく普通のサラリーマン

68 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/07(土) 19:22:35
>>67
我々がアドバイスできるレベルじゃないよ。ここは15分台スレだし。

69 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/07(土) 21:21:17
キツイ言い方かもしれませんが、
正直6年間ベスト更新してないんじゃちょっと無理があるんでは?
わたしも大学生のときには14分そこそこで走れたんですけど、
今じゃ15分台が精一杯です。歳には勝てません。


70 ::2005/05/23(月) 21:29:40
おい

71 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 21:32:50
忍さん
はい?何でしょうか??

72 ::2005/05/23(月) 21:33:23
17分へ

73 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/30(月) 23:23:20
ベスト10秒更新した!

74 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/31(火) 23:12:27
俺も!
14分台まであと少し…

75 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/03(金) 22:29:50
高1:15分30秒
高2:15分46秒
高3:15分39秒
大1:15分33秒
大2:17分00秒

76 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/04(土) 12:35:04
14分そこそこってそうとう速いな


77 ::2005/06/04(土) 13:23:30
そこそことは一桁か?

78 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/04(土) 15:10:01
みんなは、距離をふむことは重要だと思う?
4月から指導者が変わったんだけど、まずは器をつくることから始めようと
言って、4月からスピード練習を一切せずに、ロード、ペース走ばかり。
おかげで地区は15分30秒台のベストからすると楽に通過できるはずだったのに、
16分30近くかかって危なかった。
エースの俺がこう言う状況だから、他の部員は全員地区で落選した。
こういう練習してて大丈夫なのか?

79 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/04(土) 15:30:13
>>78
どこにピークを合わせるかによるだろw
そりゃシーズンが始まっても距離ばかり踏んでいたら走れるものも走れなくなる罠

80 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/04(土) 22:55:49
距離を踏むって言っても、ちゃんとしたやり方なら15分一桁くらいなら
スピード練習なしでも出せるよ。

81 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/04(土) 23:00:47
確かにピークの試合1ヶ月前切ってもスピード練習しなかったらだめだろうね

82 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/04(土) 23:16:58
僕はペース走とジョグだけでも15分25秒で走りましたけど。
スピード練しなきゃ速く走れないという固定概念があるのでは??
アップとダウンの流しをしっかりやればひどいタイムはでませんよ。

83 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/05(日) 00:00:42
じゃあスピード練やればもうちょいはやかったんじゃない?

84 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/05(日) 00:10:51
スピード練は7月と8月にやりましたね。秋は15分13秒まで行きましたけど、当時としては、三角形でいえばジョグやペーランは底辺を広げるもの。スピード練は高さを延ばすものと考えていたので、あれが限界じゃないですかね?多分。

85 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/05(日) 00:51:32
自分にあった練習方がいいと思うのだが…ジョグだけでも強くなる人はいるし、スピードをガンガン入れないと伸びない人もいるから。ちなみに距離走ばっかりだと思ったら自分でプラスαをすればいいのでは?流しや、100・200など

86 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/07(火) 08:51:19
ただ、俺らの学校のように、箱根の大学を見習えと言って、
朝練やらされて足し算で月間700に達して満足するような練習法では
伸びないよ。去年は故障者続出で駅伝の県予選不参加。

87 :84ですが:2005/06/08(水) 06:28:30
>>86
それはひどいな。僕がいた会社も箱根名門大学のコーチ兼会社の監督で、一週間に一回30`が…。ジョグは好きだったけど、`3分50で30`なんてイヤでしたよ。
ダラダラした距離走が苦手な僕は毎回タレてました。ww

88 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 07:31:12
>>87
箱根の選手からしたら`3分50なんてジョックペースだろって考えだからな。
5000mのタイム伸ばしたいなら、30km走なんてやらなくて良い練習なのにw

89 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 12:09:30
>>88
合宿も一緒にやるんだけど、これがまたタイム設定が一緒という罠。
14分56秒でしか走れない僕がA設定でいけるわけないだろ。とついつい愚痴がでてしまう。
さすがに30`はいらないよ。20`を3分30秒で行くほうが練習的にはよい。

90 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 15:41:31
>20`を3分30秒で行くほうが練習的にはよい。
俺もそう思う。
ところで、そういう練習の時に履くシューズはアップ用ですか?
それともレース用のほうがいいですか?
チームメイトに試合用、スピード練習用、高速ロード(キロ3分30以内)用、
アップ&JOG用と細かく分けてるのがいるんですけど、効果あるんですかね。
20g単位で違うみたいです。

91 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 17:30:20
>>90
靴の重さは少し違うだけでも体感するから。
アップ用、距離走、インターバルで靴分ける人も多いけど、
逆にこの靴がいいって全部同じ種類の靴でやる人もいるし、
自分がいいと思った方法でいいんじゃない?

自分は、アップ・ロングジョックは重くて頑丈なもの。
クロカン・朝練・スピードジョックはクッション性は強いけど少し軽めのもの。
距離走・インターバル・ロードレースはマラソンシューズ。
T.T・トラックレースはスパイク。って感じで4足使ってる。

92 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 19:01:23
>>91
同意。僕はジョグからインターバルまで全部同じレーシングシューズだったけど、分けてもよいと思う。
そこはそれぞれ考え方によるんじゃないかな??自分の考えた事が結果にでる。

93 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/10(金) 20:40:53
インターバルとかしてると、足が流れるせいでやたらとハムストが疲れてきます。
どうやって改善すればいいでしょうか?

94 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/10(金) 21:47:51
>>93伊藤ハムを食べる、これ最強

95 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/11(土) 19:28:41
おもしろいね、うん

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