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【長距離________5000m17分台専用スレ

1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/07(土) 22:16:03
16、15、14、13と来て
次はやっぱこれでしょ!?
17分台から早く抜け出すためにみんなで情報交換汁

2 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/07(土) 22:17:05
2ゲッツ

3 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/07(土) 22:17:54
14分台スレはまだ無いんだなこれが

4 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/07(土) 22:19:50
>>3
あ、そうか。スマソ。

5 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/07(土) 23:02:06
貧血になると15分台で走れるやつでも17分を通り越して18分台にいっちゃったりするよな。

6 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/09(月) 10:57:38
age

7 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/09(月) 19:20:48
                     | じゃあ明日は上祐に
                     \___  ________
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8 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/09(月) 19:22:09
※タントラとは神秘の秘密の修行である。


タントラの道は険しいぞ タントラの道は早いぞ
わたしはタントラ歩く わたしは真理を歩く
人の世界の観念は 人を不幸にするだけだ
観念超えて進もうよ 観念超えて行こうよ
そして真理の到達点に 早く早く着こうよ


タントラの道は落とし穴 タントラの道は危険だ
わたしはタントラ進む わたしは真理を進む
人の世界の愛欲は 人を不幸にするだけだ
愛欲超えて進もうよ 愛欲超えて行こうよ
そして真理の到達点に 早く早く着こうよ

※煩悩、観念、観念の崩壊、それがタントラの三乗である。


タントラの道は秘密主義 タントラの道はおきて主義
わたしはタントラ修む わたしは真理を修む
人の世界を超えるには 秘密とおきてが必要だ
人情超えて進もうよ 煩悩超えて行こうよ
そして真理の到達点に 早く早く着こうよ


タントラの道は完璧だ タントラの道は絶対だ
わたしはタントラ極む わたしは真理を極む
人の世界を超えるには 秘密の修行が必要だ
常識超えて進もうよ 無明を超えて行こうよ
そして真理の到達点に 早く早く着こうよ

※秘密の修行、それがタントラである。

9 :アイルトン・セナ:2005/05/09(月) 19:35:58
私も5000m17分台
仲間に入れてミホ?!

10 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/09(月) 21:24:54
_____いらないだろ


11 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/09(月) 23:51:19
>>10
だって……。

12 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/10(火) 10:11:44

                     | じゃあ明日は上祐に
                     \___  ________
                           V
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13 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/10(火) 10:12:49
クソスレ立てるなよ

         ∧_∧   
        _( ´_ゝ`)
      /      )           _     _
     / ,イ 、  ノ/    ∧ ∧―= ̄ `ヽ, _
    / / |   ( 〈 ∵. ・(   〈__ >  ゛ 、_―
   | !  ヽ  ー=- ̄ ̄=_、  (/ , ´ノ
   | |   `iー__=―_ ;, / / /   ←1
    !、リ  -=_二__ ̄_=;, / / ,'
        /  /       /  /|  |
       /  /       !、_/ /   〉
     / _/             |_/
     ヽ、_ヽ

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/10(火) 22:38:36
>>13はヤマシン

15 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/11(水) 21:28:51
このスレが一番需要ありそうだけどな

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/11(水) 22:20:22
>>15
なんだかんだでそう思うよな。

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/12(木) 22:13:24
このスレの人たちはどのくらいで走れる?
ちなみに俺はこの前17分台に突入して、
17分52秒。

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/12(木) 22:48:37
2ch見たりする時間を陸上のことに費やすようにすれば16分台はすぐに出ると思うよ!

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/12(木) 23:00:01
24時間走ってるわけじゃねーんだから関係ないだろ

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/12(木) 23:49:04
うだうだ言ってねーで走れっての

21 :18:2005/05/13(金) 00:07:31
>>19
24時間走ってるわけじゃないからこそ、ですよ。

22 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/14(土) 09:45:24
※タントラとは神秘の秘密の修行である。


タントラの道は険しいぞ タントラの道は早いぞ
わたしはタントラ歩く わたしは真理を歩く
人の世界の観念は 人を不幸にするだけだ
観念超えて進もうよ 観念超えて行こうよ
そして真理の到達点に 早く早く着こうよ


タントラの道は落とし穴 タントラの道は危険だ
わたしはタントラ進む わたしは真理を進む
人の世界の愛欲は 人を不幸にするだけだ
愛欲超えて進もうよ 愛欲超えて行こうよ
そして真理の到達点に 早く早く着こうよ

※煩悩、観念、観念の崩壊、それがタントラの三乗である。


タントラの道は秘密主義 タントラの道はおきて主義
わたしはタントラ修む わたしは真理を修む
人の世界を超えるには 秘密とおきてが必要だ
人情超えて進もうよ 煩悩超えて行こうよ
そして真理の到達点に 早く早く着こうよ


タントラの道は完璧だ タントラの道は絶対だ
わたしはタントラ極む わたしは真理を極む
人の世界を超えるには 秘密の修行が必要だ
常識超えて進もうよ 無明を超えて行こうよ
そして真理の到達点に 早く早く着こうよ

※秘密の修行、それがタントラである。

23 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/16(月) 11:58:22
タントラはもういいから、16分台突入のための情報交換しようぜ

24 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 11:43:19
おー、ここ2ちゃんねらーに需要高そうだけど意外にもレス伸びてないね。
16分台のほうが1000行ったらこっちでやればいんじゃない?

25 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 21:29:58
で、こっちとなるわけだ。

26 ::2005/05/23(月) 21:31:07
15分も全然だぞ

27 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 21:31:22
誰も何も言わないから勝手に次スレ立てようとしたらこっちが上がってた。
アブネー

28 ::2005/05/23(月) 21:32:27
まあとにかく持久力一番、走り込みですよ。けしてジョガーにならないように

29 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 21:35:52
走り込みにプラスαで補強をしましょうよ。
僕は14分56秒まででしたが、走り込みオンリーの練習で故障続きになりやめてしまいました。故障をしない体&練習は素晴らしいですよ。

30 ::2005/05/23(月) 21:37:24
走歴5年を超えると故障がグン減ってくる
※ジョガー歴でない

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:00:09
僕がやめたのは中学からはじめて8年目ですけどね。ww7年目から疲労骨折にシンスプリントなどなど。会社の練習が合わなかったですね。

32 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:02:13
補強もいいけどやっぱり1番大切なのは長い距離を走ること。
長距離の筋肉は基本的には走ってつけるもの
部活中とかに補強やったりするのは時間がもったいない。
仲間もいるしわけだしひたすらジョグやらぺーランやらで長い距離を走る
補強はあくまでも補強。さらに17分のうちはやらないよりはましって感じだと思う
家にいるときに勉強の気分転換やテレビ見てるときとかに
まぁ大切なのはジョグでも補強でも行ったことにより
より強くなった、速くなったという意思をもつことだと思います

33 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:08:08
17分台ではやらないよりはマシっつーか、絶対やったほうがいいでしょ。
17分あたりの選手は後半になってくるとフォームが大きく崩れてくる。
それは基本的に体幹を中心とした体のバランスが悪いから。
それを矯正するためにも補強は必ずやったほうがいいと思う。

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:09:01
なるほど。でも体幹のブレや腹筋背筋のバランスによるフォームの乱れは走るだけじゃ矯正はしにくいと思いますよ。
ジョグやペーランは一人の方がやりやすい人もいますよ。インターバルの時の方が人が必要でしたね。僕はそういうタイプでした。

35 :34ですが:2005/05/23(月) 22:10:27
33て言った事がかぶりましたね。すいません。

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:11:55
忍ってどうしてそんなに偉そうなの?

37 ::2005/05/23(月) 22:12:07
16分台スレ2が立ったぞ

38 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:14:13
俺は33だが、おまい最高。

39 ::2005/05/23(月) 22:15:16
>>34ね。

40 :32:2005/05/23(月) 22:18:18
う〜んまぁ人によると思いますが…
やはり17分台の人が後半フォームが崩れてくるのは、体幹が弱いというより、
基本的な持久力が足りないんだと思います。
17分以降の人が16分フラットぐらいになるまでは、
90~2時間ぐらいのロングジョグをするのが1番近道だと思います

41 :38へ:2005/05/23(月) 22:18:17
僕は腹筋と背筋は後輩も説得して毎日やっていましたから。
腹筋や背筋を疎かにし始めてから、膝にむりな力がかかって爆弾をかかえたような気がしますからね。ブレない体幹はぜったいに必要です。

42 ::2005/05/23(月) 22:19:45
アーサーリディアード

43 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:20:05
>>41
だよな。やっぱおまい最高。

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:22:02
速く走るためだけじゃなく、故障予防にも、体幹は鍛えた方がいいです。速く走る近道は故障しないこと、ですからね。
でも、僕はジョグもとても大切だと思いますよ。

45 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:23:28
43
気が合いますね。たぶん、練習の考え方等がすごく似ているのだと思います。仲良くしてゃってくださぃ。

46 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:25:27
そうだな。
ただ一言にジョグといってもどういうジョグをするかが問題だな。
だらだら走るだけじゃ意味がないっつーか逆効果にもなりかねない。

47 ::2005/05/23(月) 22:28:31
芝生でエアソールの靴で走ると赤血球の破壊が劇的に減少する
レーシングシューズのお下がりで練習していた頃は走っても記録が伸び悩んだ

48 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:31:29
確かにそれはある。
俺も高校のころロードでの走りばっかで貧血に苦しんだ。
今は芝生でのクロカンを取り入れて後輩たちが活躍しているが。

49 ::2005/05/23(月) 22:33:27
ただ芝生は地面が不安定なので膝を悪くするので気をつけないと
それ以外は最高の練習場所だと思う

50 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:37:20
僕はクロカン(完全な山道)を走っていましたね。ペースは気持ち良く息が切れる程度でしたね。5分くらいのペースから4分くらいであがる事が多かったですね。貧血対策はしなかったですね。うまれつき、赤血球が多かったようなので。

51 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:37:59
そうだな。ところで芝生って硬いのと柔らかいのない?
新芽が縦に伸びているようなのは柔らかくていいが
踏みつけられて横に寝てんは硬くてビビるときあるな。

52 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:40:38
45はLOVEだな。これからもヨロシュ−。

53 ::2005/05/23(月) 22:41:16
レーシングシューズのお下がりでロードで距離走なんて馬鹿なことを7年もやって、ようやく芝生でエアソールの靴で距離走をやり始めてから気がついた。
距離走は`4分で20キロ程度が一番スタミナがつくと思います。

54 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:42:36
52
さんきゅです☆暇な時はこの板にいたりヤマシンさんに質問する板にいたりしますよ。価値観が合う人がいると嬉しいものですね。

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:45:11
ていうかヤマシン本人とかいうオチはやめてくれよ。

56 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:45:17
忍さんへ
貧血持ちはつらいですよね。溶血にも気を使わないといけないし、栄養にも気をつかわないといけないので。後輩にも、いましたが今は克服して実業団で頑張っていますよ。

57 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:47:41
ぁははwwそれはないですよ。ヤマシンさんとは同い年で、いろいろな事を聞いたり話したりする感じですが、本人ではないです。僕は高卒ですしね。

58 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 22:49:59
そうか。まあそろそろ寝るかな。グッパイLOVE男。

59 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/23(月) 23:22:50
ぼくもそろそろ寝ます☆また明日よろしゅぅです。

60 ::2005/05/24(火) 19:22:41
仕事終わって練習して保育園いって帰宅しました。
定時即行。仕事捨ててますから。

61 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 19:30:52
忍さん
お疲れさまです。なかなか多忙な生活のようですね。
その生活の中でベスト記録はどれくらいですか?ちょっと興味を持ちました。

62 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 19:31:03
出たな、忍。おまい既婚か?

63 ::2005/05/24(火) 19:35:23
5000M 15分03秒
10K  31分00秒
スレ違いといわないでください(謝)

64 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 19:37:19
惜しい。もうちょいで14分台なのにな。

65 ::2005/05/24(火) 19:39:06
10Kの方が面白いぞ_(経験談)

66 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 19:40:35
それはスレ違いでは・・・

67 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 19:40:47
忍さん
なるほど。なかなかいいタイムですね。忙しい中でそれだけ出せるなら、素質はありますよね。
僕の最盛期とあまり変わりませんよ。僕は走る優先の環境でしたが。

68 ::2005/05/24(火) 19:44:26
(涙)嫁が帰ってきたらインターネットできねー
今さらどうしようもないので市民マラソンで商品稼ぎしてマス
結構楽しいですよ

69 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 19:48:35
まーお前も大変だな。ごくろう。

70 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 19:49:40
たしかに、市民マラソンはいいですね。三浦国際市民マラソン(5`)は栄養ドリンク一年分と、ハートレイトモニターでしたよ。ポラール製のいいやつでしたぁ。

71 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 19:51:31
えっ、そんなんもらえんの!?いいなあ俺も出たい。

72 ::2005/05/24(火) 19:52:08
ところでシンスプリントと疲労骨折は克服できる故障ですよ。
要は骨太になればいいという事で、就寝前のCa補給とアイシングでかなり効果ありましたが。
シンスプリントは辛いです。でも克服しました。今でもその部分の骨が盛り上がってますよ。

73 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 19:55:27
俺もシンスプリントやったな。
あれ結構いたいよなー。


74 ::2005/05/24(火) 19:57:52
シンスプリントはjogも出来ない。痛み止めも針治療も効かない。休むだけ。

別荘地と材木がもらえる大会もあるぞ。

75 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 19:58:28
ずっと故障をやりつづけると気が萎えてきますからね。トレーナーのとこいっていろいろ聞いたりもしましたが、結局は自分の気持ちに負けました。監督と犬猿の仲でしたしね。

76 ::2005/05/24(火) 19:59:30
J○東か?

77 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 20:00:19
三浦はそこそこレベルが高いですよ。ハーフと10`はまず勝てないですから、5`で狙うといいと思いますよ。あとは招待選手がたいした人がいない事を祈るだけですね。

78 ::2005/05/24(火) 20:02:34
西はどうか?これからか?

79 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 20:02:44
いや、もっとレベル低いですよ。K県実業団で市役所勢と競っているところです。ww
その県で一番強い会社はN産ですね。(笑)

80 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 20:02:49
もー絶対出てやる!別荘くれ!ちなみにどこそれ?

81 ::2005/05/24(火) 20:04:12
鳥取の大山の田舎。欲しいか?100Kだぞ。

82 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 20:05:19
・・・ヴ〜ン。

83 ::2005/05/24(火) 20:12:44
…嫁が帰ってきた…ご臨終

84 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 20:23:02
スレ違いは他所でやれよ。
多忙自慢がしたいなら社会人競技者専用のスレでも作ればいいだろ

85 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 20:24:32
別にいいじゃん、長距離に参考になることならなんでも

86 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 20:43:06
つーか、このスレに多忙自慢なんてしてるヤツいるか?
ちょっと被害妄想っぽいぞ。

87 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 20:57:14
仕事がどうとか、それでも15分台とか、17分台でもない奴がわざわざ雑魚相手に自慢しているのが鼻につく

88 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 21:15:39
雑魚相手に自慢ていうか、さっきまでここに書いてたの3〜4人だと思うけど
ほとんどみんなある程度の力のある人間同士だと思うよ。
はっきり言って雑魚はいないと思うけど。

89 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 21:17:44
しかしスレ違いは明らか

90 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 21:31:37
強いとか雑魚とかじゃなくてやる気が有るか無いかじゃねーの

91 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 22:01:15
しかしスレ違いは明らか

92 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 22:15:12
やる気がない人が叩くんですよね。ww
強い弱いは関係ないです。なにかヒントを探すという人や、純粋に話を楽しみたいって人もいるんじゃないですかね??
僕は質問した人に対し、自分の知っている事を教えているだけですが。

93 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/24(火) 22:15:13
まあスレ違いでもなんでもいいが、そんならなにか話題を振ればいいのにな。

94 ::2005/05/25(水) 20:43:22
17分を脱出したときの決め手は貧血対策で脱出したが。
高校3年の秋だった。16分3?秒

95 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/26(木) 21:01:34
貧血はマジつらいな。
一気に走れなくなる。

96 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/26(木) 21:45:59
谷口浩美ですらインターバルで50mいったらフラフラになったって言っていましたね。僕はなった事ないからわかりませんけれど。

97 ::2005/05/28(土) 21:46:12
走る事も大事だがその後の人生の方が大事だな

98 :走るメロス:2005/05/28(土) 23:33:55
忍さん&29へ
5000Mの僕は自己ベストが17分19秒なのですが、同期のみんなも16分台への壁に悩まされています。17分台の壁を破ると、なにか自分の中で変わるものがあるのでしょうか??教えていただきたいです。

99 :しん:2005/05/29(日) 11:07:02
僕のベストは16分34秒ですが、17分をきるのは大変でした。僕の場合は体重を減らすこと、長い距離を何回も走り込むことで克服しました。やっぱり17分をきりたいというこだわりを毎日持って走ることがすごい大事なんです。モチベーションですね

100 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/29(日) 18:10:35
とりあえず100ゲト。

101 :29です。:2005/05/29(日) 18:16:17
走れメロスさんへ
そうですね。僕は17分を切ったとき、いきなり16分10秒だったので、変わったなと思った事はとくになかったですね。
ただ、思ったよりもタイムがでたなぁと。
高校一年次は中距離でしたね。筋力不足やフォームがわるくて、5000を走るとお腹のあたりがつっぱってきて痛くなってしまっていたので。
だから下地は中距離でしたよ。それと冬に行った走り込みですかね。
僕の出身高は17分台ばかりで、16分台はかつて2人、15分台は3人いました。14分台はでていません。過去の卒業生を含んで、ですよ?
そこで見た違いを一つ。15分台の人間は家でも練習していましたね。ジョグにいったり、腹筋したりと。やはりこういうのは先輩の影響がおおきいのではないでしょうか?
16分台の時代の人は、真面目で家でも練習するのですが、いかんせん相手がいなかった世代の人です。練習が一人だったりするとモチベーションも落ちやすかったようですね。
17分台は、学校の練習はしっかりと真面目にする人たちですね。
速くなりたいけど、イマイチ方法がわからないという人が多いです。
家でできるだけ負担のかからないコソ練の仕方を見つける事をすすめますよ。

102 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/29(日) 20:36:22
チリも積もれば山となるって奴だな
毎日練習終わったあとに2km走っただけでも1ヶ月で60kmも変わってくるんだよな
3kmなら90kmだぜ?


103 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/05/30(月) 03:03:45
102さんへ
そうですよね。僕はそれがいいたかったんです。簡略化していただけて嬉しいです。
17分台の人が沢山出る練習はそれだけの練習量なので、自分の中で課題をもちながら練習する事も忘れてはいけませんよ。

104 :103です。:2005/05/30(月) 06:52:30
訂正
×それだけの→○それ相応の

それだけの練習と言ってしまったら侮辱になってしまうと思ったので。
語彙力がないもので。申し訳ないです。

105 :走るメロス:2005/06/01(水) 00:31:21
しんさん、101、102へ
ありがとうございますm(_ _)mとても参考になります。みなさんは、一週間どんなメニューを組んでいるんですか??

106 :101です。:2005/06/01(水) 03:02:44
正直、僕のメニューはあまり参考にはならないと思います。
高校の時は
月 朝6000ペース走 午後20`クロカンジョグ

火 朝30分ジョグ
午後60分ジョグ(ローペース)

水 朝30分ジョグ
午後9000ペース走
木 朝30分ジョグ
午後なし

金 朝10`クロカンジョグ
午後300×10+5`ジョグ

土 朝バスケットボール 午後90分ジョグ(ローペース)

こんな感じですね。

だいたい月に450`前後走っていました。
長距離部員が一人しかいなかったので顧問がまかせてくれたのは楽だったですね。
一週間のメニューを提出して、だいたいOKが出ましたし。上はある一週間のメニューです。
練習として考えていた記録会の前日はクロカン20`ジョグが多かったですね。

107 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/01(水) 07:09:43
朝バスケットボールを練習に入れてるのが凄い。
陸上選手とか指導者って頭固いから走っていればいいと思ってる人多すぎ。
バスケとかサッカーって走ながらの全身運動だから、バランスいい筋肉つくんだよねぇ。

108 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/01(水) 16:56:33
バスケは好きだったのでけっこうやっていましたね。それに走るだけではいやになってしまいそうなので、気分転換もありました。
ほかにも、コーチが10種の方でしたがサッカー好きだったのでサッカーもちょこちょこやっていましたよ。

109 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/07(火) 19:57:24
あげ

110 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/07(火) 20:05:02
バスケはリスク大だからやっていない

111 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/07(火) 20:06:36
やっぱサッカーでしょ

112 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/07(火) 20:58:16
ふくらはぎと、その骨のあたり(内側)が走と痛む。医者はとくに骨に異常はなくとにかく休むしかないっていってるんだけど、どこを筋トレ(故障しにくくするために)したらいい?

113 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/07(火) 21:06:44
シンスプリントですね。走らないほうがいいです。
再発防止のために、足の接地を直す事をすすめます。
爪先から接地する人がなりやすい故障なので、ややかかと気味にかえると再発防止になりますよ。
アイシングは毎日おこなってください。
僕がなったときの対策はこんなものです。

114 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/07(火) 21:11:16
医者はシンスプリントではなく、ただ負荷(疲労?)のせいだと…

115 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/07(火) 21:28:07
自分、男ですが胸に少しだけ脂肪があるんで左右それぞれ1.4Kgのダンベルをもって30分間腕振り(1秒に2振りぐらい)してるんですが脂肪燃焼効果ありますか?
それと他に腕振りの補強やってる人います?

116 :113ですが:2005/06/07(火) 22:18:00
114
普通に場所が場所だけにシンスプリントだと思いますよ。

117 :114:2005/06/07(火) 22:24:41
>>116医者に2回も診察してもらったのに…。レントゲンでも筋肉に異常はなかったですよ。

118 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/07(火) 22:27:42
シンスプぐらいで医者行くなや

119 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 07:36:09
ふくらはぎが張って炎症がひどくなると、すね内側の骨やくるぶし付近の骨に痛みが移るね。
ふくらはぎとすねの筋肉の張りをとれば、長くても1週間くらいで骨の痛みも取れる。
痛いの我慢して走っていると、慢性炎症や疲労骨折などになるかもしれない。

120 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 12:50:45
>>115
西脇の渡辺先生は、重りもって腕振りすると力んだ腕振りになるって言って
禁止してるみたいよ。
腕立てのがよいと思う。

121 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 13:21:57
>>120
1.5kgくらいなら力まないし、いいんじゃない?
マラソンの実井さんはジョックの時は1kgのダンベル持って走ってる。
ポイント練習の時に腕振りを意識しなくてもちゃんと出来る様になるらしいよ。

122 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 13:23:00
重りもって腕振りすると走ってるときと違う力が働くからむしろ逆効果になるよ。だからなにももたないほうがいいよ。

123 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 13:50:37
男子100m
1位 石塚
2位 佐分
3位 藤光
4位 田代
5位 井形
6位 やない
7位 金丸
8位 宮田


124 :115:2005/06/08(水) 16:30:41
>>120たしかに走り方が力んでるってよくいわれる…
胸まわりの肉落としたいから幅を広くあけた腕立てをするんだよね?できれば具体的な数字をだしてもらえないですか?

125 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 16:32:49
脂肪落とすなら走るのみ!

126 :115:2005/06/08(水) 16:44:42
>>125足首骨折の罠

127 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 17:17:37
>>115
腕立てやベンチプレスはやり過ぎても炎症になる事はないと思うし、
「筋肉張ってきたなぁ…もう力入らね」、って所までやればいいんじゃね?
最初は次の日筋肉痛で動かすだけで痛いと思うけど、週2回くらいのペースで
継続してやれば徐々に慣れてくる。

具体的な数字を上げると、最初は腕立て20回×3とか、ベンチ30kg10回×3とかかな?
負荷かけてやる時は、最初は軽めでやろうね。怪我するから。

128 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 19:12:42
>>121
素人は黙ってろ。
適当なことを教えるんじゃねぇ。

129 :115:2005/06/08(水) 22:08:20
>>127あざーすっ!

130 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/08(水) 23:39:16
>>129
寝る前30×3とかでも毎日こつこつやってけば、確実に変わってくるよ。

131 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 00:05:58
>>130自分の基本は朝:jog、夕:部活、夜:筋トレだよ

132 :121:2005/06/09(木) 07:35:13
>>128
事実書いただけなのに素人呼ばわりされたww

こいつはヤマシソかな?
実績すら出してないんだから、自分の考えがすべて正しいと思い込まないでくださいね。
重り持って腕振り鍛えている選手、ワンハンドローで鍛えている選手、一杯いますから。

133 :2chでも言いたい法大 ◆HoSeIVxLA2 :2005/06/09(木) 09:21:34
>>132
俺じゃないけど言っておく。

お 前 よ り は 速 い

134 :2chでも言いたい法大 ◆HoSeIVxLA2 :2005/06/09(木) 09:25:27
まぁ、せっかくだし、走る際にウエイトを持つことが走りのメカニズムとどう関連して効果があるのか>>132に説明してもらおうかな。
「誰がやってる」とかよりも、「どんな効果があるのか」というほうが選手にとっては重要なんだし。

それとも、素人の浅知恵ですか?w

135 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 11:21:13
17分0秒台が3回続いています。
19日の試合で16分台にいきたいんですが、1000の入りは
どのくらいが適当でしょうか?
大体自分は最初はついていって、3'05くらいで入るんですが。
3000からガクッと落ちます。3000の通過は9'45が最高です。
独走して3'20のイーヴンで行こうとしたときも、3000が9'57でしたが、
バテて4000通過が13'30だったので抑えても変わらないんですよ。
貯金が出来てばて過ぎない入りのタイムを教えてください。


136 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 11:30:38
単に力が足りないだけでは。

137 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 11:41:40
ヤマシンクルナ

138 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 11:57:32
あーだこーだ言ってないでとにかく走る量増やせ。
補強なんてテレビ見ながらで充分だ。

139 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 12:08:14
>>138
補強するなら、ちゃんとどこの筋肉が鍛えられているとか意識しないと、効果が段違いに違いますよ。
テレビ見ながらじゃ集中はできないです。
腕ふりは力を抜いて、ふれるようにならないと、最後まで持たないですよ。
それとついでに腕ふりは肩甲骨からふるもんなので、腕を鍛える必要は特にないです。
みんな腕が力んでいるから最後まで持たないのでは?

140 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 12:44:52
16分台の方の1週間のメニュー教えてください。3勤1休ですか?
4勤1休ですか?

141 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 13:19:09
>>135
入り速すぎ。
俺は15分一桁だが、それでも入りは3分フラット〜3秒くらいだぞ。
恐らく高校生かな?高校生は入り恐ろしく突っ込むからな。
16分台狙うのに理想の入りは3分24秒。
1周81秒のペース走だと思って走ってみて。

もっともタイムの出るペースは「イーブンペース」だから。

>>140
ポイントは週2〜3で十分。
完全休養は月1〜2回。朝練は週5以上やること。

142 :135:2005/06/09(木) 14:02:54
>恐らく高校生かな?
そうです。最初の400は70くらいです。800が75くらいかかって
1000通過が3分5のパターンです。
1000〜1400の間で集団から離れ始めるパターンです。

143 :121:2005/06/09(木) 14:41:12
あーまたヤマシンに煽られてるな…
ヤマシンのタイム詳しくしらんけど14分台ですらないんだろ?それで、俺より速いって。
俺今走ったって3000mなら8分30ではいけるけどな…

友達に実業団選手とか元選手多いから、どうやって腕振り鍛えてるか書いただけ。

肩とか腕を力んで走るのはよくないけど、スクワットしたからって走っててモモ周りが力むとかないだろ?
腕振り鍛える時は負荷かけてやったって問題ないと思うよ。

144 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 15:07:58
17分台スレだからって適当なこと書いて振り回すのだけはやめてね。

145 :ヤマシン@授業中:2005/06/09(木) 16:12:42
>>143
( ´
_ゝ`)プッ(話にならなすぎてレスをつけることすら面倒臭い)

146 :141:2005/06/09(木) 16:20:05
>>142
70って…そこで力の半分は使いきってるんじゃない?
俺が15分半出した時は、一回も72は切らなかったよ。
入りの1000は早くても3分20にしよう。で、それ以後は絶対に80より早くしないこと。
3000から上げていく感覚で走ろう。

147 :135:2005/06/09(木) 17:21:18
>>146
分かりました。15分台の先頭集団につくのは止めます。


148 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 17:31:08
>>141
同意。高校生は入りがめちゃくちゃだね。
僕、ベストがまだ15分台後半だったころに2分53秒で入って撃沈したことがある。ww
あのころは若かった…。

149 :体脂肪率10%:2005/06/09(木) 17:47:40
174cm65kってやっぱ、重いですよねぇ・・・

150 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 18:05:38
問題ない。僕は163a55`だったが、14分台は出たから。
瀬古なんかも太かったでしょ?しっかりした筋肉があるから才能があるんだ!とポジティブに練習してれば、自分だけの走る仕様の体ができるよ。

151 :体脂肪率10%:2005/06/09(木) 19:03:50
返答ありがとうございます。
減量してるんですが、中々減らなくて・・・

152 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 19:26:46
結局、重りをもった腕振り練習はどうなのさ?

153 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 20:15:22
ヤマシソ…西脇の監督が書いたという、重り持って腕振りすると余計な力が入ってよくない。って意見と一緒。
実業団選手…重り持って鍛えてる人もいるし、筋トレで鍛えてる人もいるし、肩、腕周りは筋肉つけたくないって人も少しいる。
少しやってみて自分でこれがいいって思う事を自信を持ってやるのが一番でしょ。

それにしてもヤマシソってクソみたいなタイムの選手なのに、なんであんなに偉そうなんだろ…

154 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/09(木) 20:52:49
そうかこのスレ住人の持ちタイムは糞以下か。

155 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/10(金) 01:11:55
おいおい、ある日清食品のホームページ持ってる選手に聞いたけど実井は物持って走る練習はしてないってよ。

156 :携帯から言いたい法大:2005/06/10(金) 01:13:57
>>153
うるせーばかっ

157 :2chでも言いたい法大 ◆HoSeIVxLA2 :2005/06/10(金) 01:20:32
一時期流行った初動負荷理論でも、物を手に持って走ることはいけないと言ってますよ。

158 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/10(金) 01:21:49
重りを脚につけて走る練習が良くないとと同じじゃない?


159 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/10(金) 02:12:19
試合で重りをつけて走るわけではない。

もし、つけて走っても、試合では使うことのない場所の筋肉を鍛えることになるだけ。

160 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/10(金) 02:17:03
155だけどメールで聞いた。
リアル知り合いじゃないけど事実だけ丁寧に答えてくれましたよ。

161 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/11(土) 17:55:19
軽度の貧血に鉄タブ(サプリ)って効く?

162 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/11(土) 19:15:15
一時的には効くんじゃない?



163 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/12(日) 02:33:01
まずは病院に逝け

164 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/12(日) 07:19:53
http://pksp.jp/katsukichi/このサイト管理人の毎日の練習内容書いてあるから参考になるかもよ。

165 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/13(月) 01:21:12
>>164
しつこいとアク禁になるぞ

166 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/13(月) 09:11:08
貧血対策の鉄分はまずは日頃の食事から変えた方がいいでしょう。
一週間に一、二回はレバーを食べる。コーヒー、お茶を飲まない。
他にもいろいろこころがければ改善できるので、安易に鉄タブに頼らないほうがいいと思います。

167 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/13(月) 15:59:17
鉄タブに頼っちゃいけないんですか?
毎日飲んでるんですけど

168 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/13(月) 17:30:38
鉄タブを飲むと胃腸の調子を崩したりしますが取ることが悪であるとはいいきれませんよ。重度になったらやはり、生活改善のみで治すのはむずかしいです。
効果的に摂取したいのなら、食事と一緒にとるのが一番効果的だとおもいます。

169 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/13(月) 18:21:42
オマエラ17フンキレナイヨウジャ、リクジョウヤメタホウガイイヨ

170 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/13(月) 18:24:12
17分台とかで鉄タブって・・・
そんなのだけトップ選手の真似するなやw

171 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/13(月) 18:50:23
だから毎日の生活で治した方がいいと思うといったまでです。
軽度の貧血を生活を直せないようじゃ強くはなれないですからね。

172 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/13(月) 18:59:56
だからぁ、なんで?

173 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/13(月) 19:01:40
17分台なんて高校の運動部員だったら速いやつだったら普通に出せる

つーか、17分台出して何かいいことって、ある?

174 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/13(月) 19:50:40
>>172
頭が良くなくて理解できないならもっと噛み砕きましょうかね。
陸上のタイムは生活と陸上をある程度つなげないと強くなりません。
軽度の貧血くらいなら、普段の生活を改善するくらいで治るはずです。
鉄タブを使えば治る、という考えは素人すぎて話しにならない。という事です。
これでも理解に苦しみますか?少しは勉強したらどうですか?国語も陸上も。

175 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/13(月) 20:00:47
17分台ごときがって言うけど、速くない人は上を目指してはダメっていうなら、
15分台も17分台も趣味のレベルだから、今すぐ陸上やめた方がいい。
お金もらうには実業団に入らなきゃならない訳だし、大学推薦もらう為でも14分台ないと
話にならないし…。

それでも陸上続けるのは、走るのが好きか、自分なりに結果出て楽しいからでしょ。
タイムみて、これしちゃいけないとかいうのは論外かと。

176 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/13(月) 21:08:49
>>174
同じレスを繰り返している用にしか見えませんですよ、先生w


177 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/14(火) 16:09:01
貧血を治す力が弱くなるってことじゃない?

178 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/14(火) 19:06:10
規則正しい生活が必要な長距離で大成するにはまずそれを定着させないとダメだってことだろ。
確かに鉄タブを使えば貧血は治るれるかもしれないが、その原因となる生活を見直さない限りはまた同じことを繰り返すだろうし、競技力も伸びない。

179 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/14(火) 20:20:29
規則正しい生活してても貧血にはなるよ
貧血にならないように努力する方がいいと思うけど

180 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/14(火) 20:28:55
努力というか工夫な。
なるべく涼しい早朝と夕方に走るとか。

181 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/15(水) 08:18:28
>>178
僕が言いたかった事はそれです。鉄タブだけとっても、胃で吸収しにくいし負担がかかるというのもありますし。

この間は口調を強めてしまい、すみません。
短気なので煽られると弱いみたいです。

182 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/15(水) 22:09:31
昼間は日焼けするからやめた方がいいよwww

183 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/16(木) 23:39:33
17分台は根本的に要領悪そう。

184 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/17(金) 19:58:53
月に350ぐらい走ってるけどどれぐらいでるかなぁ?
厨房の頃は3000が10分30だったけど

185 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/17(金) 20:55:18
とりあえず走ってみればいいじゃん。話はそれからだ。

186 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/19(日) 10:35:05
>>181
なら他に何摂ればいいの。
強くなれないとか偉そうな発言するくらいなら少しは筋が通った説明してよ。

187 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/19(日) 16:30:31
>>186
普通の食事の中で鉄分の多いものを食べろよ。
その程度の工夫を怠るからお前は17分すら切れないんだ。

188 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/19(日) 17:17:49
>>186
少しくらいは勉強してください。ビタミンC、クエン酸と一緒に取る>単体でとる〉茶などと一緒にとる。ですよ。
何をとるのか、ではなく、何をいつ、どのタイミングでとるのか。です。
その程度の事は15分台くらいのランナーでもやっている事です。
たんぱく質や炭水化物も運動後、できるだけ早い時間(目安は30分〜2時間)でとるのも常識です。
合宿で練習後にすぐ、飯がでるような仕組みになっているでしょ?
一日三十品目をきっちり守るくらいの生活を心掛ければ、鉄タブに頼らなくても鉄を効果的に取れると思うのは僕だけですかね?ついでにいうと、貧血の人は少食が多いです。これにも理由はありますが、勉強して下さい。
仮にタブをとるならば、その鉄自体の成分を調べてください。どの鉄が吸収が良いとか…細かくいうと語り切れないので、そんなものですかね。

189 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/19(日) 17:19:28
>>188
おまいいいこと言った!

190 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/19(日) 17:49:50
鉄タブって言葉に過剰反応してるような
それだと、疲労回復などの場合もビタミンCやクエン酸、アミノ酸を
サプリメントからでなく食事から摂れってことだな

あのな、成長期の場合。規則正しい生活してようが食事に気をつけようが
貧血になる奴はなるんだよ

生活習慣が原因で貧血になっている場合は判るがな

191 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/19(日) 17:58:36
>>190
毎日12mgを摂取していればならない。
それでも貧血になったらそれは鉄ではなく亜鉛だな。

192 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/19(日) 19:59:30
普段の食生活では取りにくい栄養というものがある。それを補うのがサプリメント。
補うという意味のものを主にすると大切な部分で疎かになりがちになる。
食物一つ一つでも簡単でもいいから、考えられないと。
自分の中でだいたいのカロリーを計算して食べるのも常識だとおもう。
これだけ走ったからこれだけ食べよう、みたいな。
少食の人が貧血になりやすいのは、カロリーが足りなくなると、脂肪、筋肉だけじゃなく、赤血球も壊して栄養にしていくから。
鉄タブやサプリメントを使うな、ではなく、タイミングや考え方を変えた方がいいのでは?という提案。
月に1000`近くまで走れば食べても食べても不足はしてくるとはおもいますけど。

193 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/19(日) 21:25:06
今まで全然走ってなくて、今月の25日にいきなり5千の記録会があります。残り数日で調子をできるかぎりベストの状態に戻すにはどうすればいいでしょうか?練習や過ごし方など、なんでもいいのでアドバイスよろしくお願いします。ちなみにベストは17分35秒です。

194 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/19(日) 21:28:10
終了です。

195 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/19(日) 21:38:14
練習があまりできてない人は大会に2日連続で出ると二日目の方が間違いなく走れるという。
そんな感じで極度に疲労をためない程度でベスト出たときと同じような練習をしてみたら?
一週間疲れをためないように 月ペーラン 火ショートインタバル 木刺激かねて1000×3
あとは疲れを取るようなかんじでジョグでつなぐぐらいかな
走ってないなら走って走りの感を取り戻すしかない。最初は走ってもなんか違うなって感じるかも知れんけど
日曜にはだいぶ走りの勘を取り戻せると思うよ

196 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/19(日) 21:48:57
>>195アドバイスありがとうございます!食事で気を付ける点はありますか?

197 :135:2005/06/20(月) 18:15:57
昨日、5000M走ったんですが、忠告を無視してしまい沈みました。
組み分けで遅いグループだと思ってたのに、なぜか早い組になってしまい、
先頭集団についていって、1000Mの通過3分切りを初体験しました。(2'57)
その後、遅れたんですがそれでも3000の通過が9'47で自己ベスを10秒上回ってた
んで、頭で7分足して16分台は確実だと思ったんですが、
そこから切れてしまい、ラスト1000は4分近くかかり18'20でした。
3ヶ月後まで試合がないんで、夏場にスタミナをつける練習を教えてください。


198 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/20(月) 18:41:51
>>197
人のアドバイスも聞けない馬鹿は陸上なんかやめろ

199 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/20(月) 18:45:34
>>197
前の人の書き込みを見ればわかるけど
とりあえずjogで距離を踏むのがいいらしいよ
俺も頑張って1日15km以上は走るように頑張ってる
頑張って夏には17分切りを目指そう!

200 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/20(月) 19:30:07
>>197
スタミナをつけたいというならしっかり食べてしっかり走ること。
ジョグを多くする場合、しっかり食べないと貧血になったり、何もする気がおきなくなったりする。
強くなりたいならしっかり食べて、落とす時は落とすこと。
僕としては1000の通過はいいと思う。
ただ、その後の落ち具合いが良くないので、ある程度長い距離を踏んで対処するようにしたいね。
月に600走れたらそこそこ良いタイムが出るよ。
一番いい方法は、強い学校の先生(選手)と仲良くする事だと思うけどね。何故強いのかが良くわかると思うよ。
そしてそれ以上の練習をすれば、名門以上の力がつくと思います☆
僕はそうしましたよ。

201 :141:2005/06/20(月) 22:03:14
>>197
俺は前にアドバイスした者だが

お 前 馬 鹿 じ ゃ な い の ?

2分台で入るなんて最低でも15分台に入ってからやることだ。
人の話聞けないなら、アドバイスなんて求めるな。

202 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/20(月) 22:26:13
つくづく十七分台以降は要領が悪いと痛感。

203 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/20(月) 22:33:54
>>197 3千が9分台なのにラスト千で4分近くかかって結局18分台って…おまい速いのか遅いのか分かんないな。ワロタ

204 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/20(月) 22:59:22
>>200
お前5000m走ったことないだろw

205 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/21(火) 01:34:11
一応14分56秒7で走ってますが??
雑魚だっつーんなら、それ以上の理論をどうぞ。高校の時は15秒13秒99。ソースが欲しいのなら自分で探してみて。神奈川の横浜市です。
特定したって名前はださないでね。

206 :141:2005/06/21(火) 10:00:30
>>205
俺も君より少し遅いけど同じ位の力だね。
16分台も出してないのに2分台の入りはやっぱり早すぎるっしょ。
2分台で入るのは本当は14分台狙ってるときくらいでいいと思う。

ちゃんと考えてアドバイスした身から言えば
アドバイスして「わかりました」って言ったのに次のレスで

なぜか早い組になってしまい、
先頭集団についていって、1000Mの通過3分切りを初体験しました。(2'57)

とかぬかされたんじゃ、はっきり言ってかなりむかつく。

>>204
煽るな。

207 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/21(火) 10:07:20
>>206
たしかにそれは言えますね。
ちゃんと考えてアドバイスしたのにそれをしなかったのは喧嘩売ってるとしか思えませんけど、相手は高校生ですからね。
次ぎの試合ではきっちりやってくれると思いますよ。
今回はご愛嬌という事で許してあげてください。
僕は煽られると弱いのであまり煽らないであげてください。

208 :135:2005/06/21(火) 10:10:19
>>206
すいませんでした。
出場選手数の関係で17'0秒までが早い組に入れられました。
それと、欠場者がたくさん出て、15分台前半の選手が殆どになり、
3'20の入りだと、大きく離れた最下位を独走するのが確実なのと、
自分がついていかないとペースが分からないタイプだということです。
遅い組だったら集団の後方だと3'20くらいなんですが、
昨日は最初はみんな2’台で入るんでついていってペースが落ちた人についていこう
かとも思ったんですけど、結局、自分のひとつ前の順位の人にも1周以上差がついて
運営にも迷惑がかかって

209 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/21(火) 10:12:42
17分台だったら最初の1キロは3分20〜30で入るのが最適だと思うがな

210 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/21(火) 12:27:55
>>208
今回は仕方ないとは思うよ。理由が理由だし。
運営に迷惑かけたなんて思わない事。一分20秒くらいで競技は遅れないから。
いろいろなアドバイスがあって、迷うかも知れないけど、やるっていったらやってみて欲しいと思う。
中には親身になって考えてくれる人もいるのだし、以前にアドバイスをくれた方が怒るのも当然ですよ。
できなかったら何故できなかったか理由も書いてほしいと思います。
イーブンでいって、16分台がでなかったら力不足ってのもわかりますしね。
次がまだあるんですから、今回は気にせず、次回の教訓にしましょう。

211 :141:2005/06/21(火) 13:39:59
正直言い過ぎた。すまん。
次は先頭が16'40〜50になる組に入って、最初は集団の最後尾について
3000から上げていくイメージで走ってみて。

それと、朝練はちゃんとやってるの?

212 :135:2005/06/21(火) 16:30:13
やってません。朝苦手で…眠いし。

213 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/21(火) 17:09:48
朝起きてすぐ走るなんて無理。吐き気がするよ。
ラジオ体操でもやってウォーキングしてたほうがいいよ。

214 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/21(火) 17:20:23
>>213
山本さんでつか?

215 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/21(火) 17:22:37
朝得意なやつなんていねーよ!
長距離は朝練とか、OFFの日の身体ほぐし(30〜40分jog)とか、あとちゃんとした食事、規則正しい生活
これを人一倍気をつけないと強くならないね。
逆に言うとこれを気をつければ、今まで通りの練習でも強くなることは大いにありえる

216 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/21(火) 19:03:30
僕は高校の時、朝練でペース走(`4分)入れていたよ。
週に一回か二回、6000mだけど。
普通に強い大学だと朝ペース走はあるしね。
ジョグくらいはやらないと。ペースは遅くても、絶対に+になりますよ。旭化成のパクリですけど、朝練は歯磨きと一緒。ようするに習慣にできるかできないかですよ。

217 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/21(火) 19:17:31
そんな事やったら午後の本練で体力もたないよ・・・


218 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/21(火) 21:24:11
案外持ちますよ。
ペース走をやり始めたのは17分20秒だったころだから、高一の終わり頃からでしたね。
冬を越えたら16分10秒までいきましたよ。
嘘のような本当の話です。
午後はタレてもいいという覚悟でやっていましたからね。
僕は高1の冬以降先生からメニューをもらった事がないので、自分で一週間ずつ立てていましたが。
午後もペース走が中心でしたね。6000mは3分30〜40秒、9000は3分40〜50秒、12000は3分50秒〜4分でした。
僕の学校の回りは山ばかりだったので、クロカンも朝からやりました。
近くにある、地元の有名高や日産自動車なんかも、たまにあいましたよ。
僕の高校時代の練習は、有名な学校のパクリばかりです。ww
ただ、練習は自分なりにかみ砕いて、理解、納得をする事が大事なように思います。
速くなるための自分なりの理論を持つこと、ですね。

219 :141:2005/06/21(火) 21:30:06
>>135
きつい言い方するけど、なんで君が遅いかわかる?

朝苦手で…眠いし。

これが全てを物語ってるね。
じゃあ

長距離なんて地味で…つらいし。やめちゃえば?

本当に強くなりたいなら、朝は必ず走りなさい。最初はキロ6分で30分でいいから。
長距離において朝練は生命線。必要不可欠です。

朝練すらやる気がないのなら、長距離なんてやめちゃいな。

220 ::2005/06/21(火) 21:47:07
みんなの言う通り。たしかに朝練は午後の練習の能率も全然変わるし、やったほうが良いよ。けど睡眠時間を無理にけずってまでやるのは逆効果。朝練を能率よく週間付けるなら遅くても11時には寝ることだよね。みんなが分かり切ってることを偉そうに言ってスマソ。

221 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/22(水) 00:30:54
朝練は基本ですよ。
あくまで僕の持論なんですが、三角形の面積がタイム、もしくは結果だとして、底辺はジョグやペース走などの有酸素的な練習、高さはインターバルや、レペなどの無酸素ないしはスピード練習の類い。
高さの方は先端は細い分、早い段階で完成するが、底辺は地道な努力や、苦しさを受け入れなくては大きくはならない。
高校の時にこの持論を作り、この考えの元で練習を立ててきました。
自分の中の目標や持論でいい。
朝練をやってマイナスになる事。プラスになる事。よく考えていい方をとってください。
僕は当時陸上以上に尊いものはなかった。
価値観によって、どっちを選ぶかは違います。
朝練なしでそれなりには強くなる事はできます(あくまで15分台くらいまでですが)が、理論が確率された学校のみができる事だと認識してください。
一般高校では「確実に」無理だと言えます。

222 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/22(水) 00:38:14
>>221
いいこと言ってるが俺は朝練をやらないで五千14分30のやつを知ってるよ
まぁ、そいつは千五も速いんだけどな
朝練はもちろん必要だがいちよう指摘

223 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/22(水) 00:49:31
>>222
なるほど。きっとその人は自分の理論をしっかり持っている人なのでしょう。
すごいと思います。
ただ、それは眠いからという理由とはまた違うと思いますからね。
あくまで理論上、必要ないというのならば、参考のためにも教えてほしいです。

224 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/22(水) 00:55:46
この時期朝練やるなら、起きてすぐコップ1杯の水を飲んでからやろう。
寝汗は意外とかいてるもんだし、30〜40分のjogでも発汗は多いので、下手すると脱水症状にもなりかねない。

225 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/22(水) 01:09:56
>>224
そうですね。できれば甘いものなんかも軽く口に含んだ方がいいかもしれません。
練習が終わったらすぐに工夫してご飯を食べられるように。
僕は朝練を学校でやっていたので、(練習によりますが)朝ご飯を食べて、練習したあとに部室ですぐ弁当を食べてました。
昼は朝練前に貯めた缶をお金に変えて購買で買ったパンを食べていました。
僕のように貧乏ではないと思いますが、栄養補給のタイミングは工夫すればどうにでもなりますよ。通学時間が長かったのが消化によかったかもしれないですね。

226 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/22(水) 02:05:31
学校が1時間30分くらいかかるんだったら朝練は無理してやるな。
ストレッチだけにしておけ。睡眠しっかりとって本練でしっかり追い込めばよし。

227 :135 ◆y/0mih5ccU :2005/06/22(水) 10:52:10
>>219
あの書き込みは僕じゃないです。
朝錬は1年の冬休み前までやってたんですけど、(30分弱)
冬休みにアキレス腱痛めて、2月まで走れなかったのでそこで
中断してましたが、今週から再開してます。

228 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/22(水) 12:27:23
良スレだな。
おれも朝練やろうかな、みんなどれくらい睡眠時間をとってるんだろ?
6時間とれれば朝練はやるべき??

229 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/22(水) 12:40:30
>>228
俺は社会人だが朝5:00起床でやってるよ。
帰りが遅い時は本錬終了時に日付変わることもあるから、
4時間睡眠とれればOKだと思ってる。

230 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/22(水) 15:43:09
若いうち(高校生くらい)はまた成長しているから、睡眠時間を削ってまでやる必要はない(7時間か8時間とれるならやるべきですね)と思いますが、社会人になると、やはり時間がネックになりますよね。
毎日朝練をするという事は時間を犠牲にすること。しかし、それ以上に健康な生活環境、結果、底辺の拡大(持論を出してすいません)精神力etcに効果が期待できると思います。
故障中も朝にできる事はありますよ。何が悪かったのか、わからなくては再発してしまいます。
走る際の接地がヘタだとか、ふくらはぎに疲れがたまりすぎて鍵に負担がかかったとか…。
原因を究明し、それを治す、職人的な心は故障の再発防止になりますよ。競技者は、フォームに対しては芸術家になってほしいですね。

231 :141:2005/06/22(水) 21:37:27
>>135
ごめん、くだらない奴にだまされてしまった。
朝練は本当に重要だよ。長距離の生命線と言ってもいい。
睡眠時間は7時間は取ってね。

まずはキロ6分で30分。それに慣れてきたらキロ5分半、キロ5分と上げていって
最終的に4分近いペースで走れるようにしよう。
そうすれば15分台にもかなり近づいていると思う。

232 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/23(木) 00:00:36
`4分30秒で無理なく走れれば15分台ですね。
でも、現状の力から考えると5分で気持ち良くあがれるようになることが目標になると思います。
14分台になると`5分前後は落としのジョグになるのですが、普段のジョグでは一番基本のジョグになると思います。
ジョグのタイムとジョグ時の体調だけでその後の大体のタイムを当てられるようになったら、強くなれると思いますよ゙

233 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/24(金) 19:17:31
今日朝5キロジョグやりました。頭がガンガンして眠気も襲ってくるし
暑いし、本当にいいんですか?
バナナジュース飲んでストレッチしてたほうがいいのではないですか?

234 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/24(金) 20:10:07
5000mで17分45秒で走るには3000mはどれくらいで走れればいいですか?

235 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/24(金) 20:13:47
10分30秒位でいいと思いますよ。もうすこし余裕を持ちたいならば10分50秒で上げていく感じがいいと思いますよ。
いろいろな方がいるのでいろいろな意見を聞いて、取捨選択をしてください。

236 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/24(金) 21:39:21
良スレ保守


237 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/24(金) 23:55:52
明日試合なんですがレース前に食べたほうがいいものってありますか?

238 :141:2005/06/25(土) 00:18:37
基本的に普段と同じ。ビタミンBと糖質を少し多目に。
ご飯、味噌汁、納豆、ハム、モチ、カステラなど。
ただ、試合前日夜、もしくは試合当日に食べたものは
排泄しきれず重りになるので、普段より少な目、腹7分目で物足りない程度がいい。

239 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/25(土) 01:41:43
僕は試合前に食べられなかった人だから、食べるものを聞けるだけいいと思いますよ。
>>238さんのアドバイスは的を得てるので、しっかり守った方がいいと思いますよ。
このスレは競技を知っている方が多いですね。
僕は青梅(30`)の日にヨウカン一個しか食べなかったら見事に途中から意識不明になりましたょ。w
予定タイムから5分も遅れてしまいました。

240 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/25(土) 16:58:56
朝練はマジでいい!
騙されたとおもってやってみな
最初の3日間は10分とかだったけど今では時間も伸ばして三,40分は走ってる
痩せてゆく自分がわかる

241 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/25(土) 18:00:45
17分台っておそくね? ジョッグじゃん

242 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/25(土) 19:06:31
>>241
この世にはいろいろな人がいるんです。
君みたいな人がいっぱいいたら、競技の楽しみが減ってしまうし、競技経験が短い人や、指導者を持ったことのない市民ランナーの方々もたくさいいらっしゃいます。
17分30秒でジョグと言える人間は僕が実業団や大学で接してきた14分台前半のランナーでもいません。(というか朝練で`4分まであげたらキレられましたよ?)
ジョグは速い人で4分程度と聞きましたよ??
`3分30秒で30`ロード走行くのは14分台以上じゃないと厳しいですよ?(適正によっては15分30秒くらいの人もいけますが)
もう少し、気をつけて発言してください。

243 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/26(日) 08:24:54
age

244 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/26(日) 12:47:36
242いやいやうそじゃないって、フリージョッグでキロ3分30〜40で普通に最後あがってくって。最初からずっとそのペースじゃないよ。 実業団合宿見に行ってみなよ、朝から普通に3分前半で入るから。

245 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/26(日) 16:20:55
jogで3分前半!?
ペース走の間違いじゃないの?

246 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/26(日) 16:57:32
ジョグで三分台の合宿はないと思いますよ?西湖で富士通が合宿地同じだったときは2001年の福岡の前だったので藤田のみ朝から爆走していましたが(それでも4分を少し切る程度)他は4分30秒位。
奄美大島でコニカと一緒だったときはワイナイナ選手や坪田選手あたりはそれほど速くジョグしてたような感じじゃなかったですよ??
ついでに中大の夏合宿ではジョグは前半とペース走以外は4分30秒と5分00秒くらいです。
旭化成と一緒の時は速いと聞きますけど。

247 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/26(日) 19:25:58
まぁ、コニカとか旭化成が朝練の集団走で3分台まで上がるのは事実だけど、
あれはジョックじゃなくて快調走だから。
ポイント練習のアップとかは普通に5分〜4分ペースのジョックだし。

248 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/26(日) 23:24:39
この時期にひとりでペース走なんかやる場合、給水とかはどうしてる??
涼しい時間帯にやるとかは基本だと思うけど、
それでもやっぱ15キロも走れば途中給水は必要だよね!?

249 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/27(月) 03:58:44
>>248
僕の場合はトラックならばインコースに置いておき、飲みたいときに飲むようにしますね。
ロード走の場合は、自販で買います。この時、買うのはキャップ付きのペットボトル(350ml程度の小さいもの)がいいと思います。多少走りにくくなりますが、後半へばるよりもいいと思いますよ。
もし、自販がない場合は公園の水道でなんとかしましょう。できるかぎり自販があるコースを選択するのがいいと思いますが。
ちなみに15`なら夏場は給水は必須だと思いますよ。ジョグでも給水がないときつい距離ですからね。

>>247
確かにジョグとは言えませんよね。まぁ3分30秒をジョグで17分台は遅いと言っている方もいるのでそれにあわせて話をしてみました。僕の感覚ではジョグは4分20秒前後〜5分だと思っています。

250 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/27(月) 22:03:40
ぁげ

251 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/28(火) 17:19:10
暑さに耐える方法ない?
俺って凄い暑いの苦手なんだ
すぐにバテちゃう

252 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/28(火) 19:31:06
普段から冷房控えめにして暑さになれるとか、
コレステロール落として血液さらさらにするとか、
走っている時こまめに水や氷で、頭とか脇の下冷やして体温さげて乗り切るとか、
脳みそに暑くないって言い聞かせて、日差しが強ければグラサンして涼しい気持ちになるとか、
色々あるけど。

253 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/29(水) 17:02:54
>>251
学生なら夏は合宿で涼しい所で走る事ができるが、社会人だとそうもいかない。
早朝か日が沈んでからとか、公園とか日の当たらない場所とかそれでも駄目なら
金払って冷房のきいたジムでトレッドミルでもやるとか。

254 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/30(木) 13:41:01
良スレ保守


255 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/06/30(木) 18:18:50
夏はショートインターバルでスピード強化期間として位置づけるのがよいかと。


256 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/07/01(金) 08:00:29
逆に、夏はペースを落として距離を踏めと言われるけどな。
インターバルも暑い時期は辛い。本数こなせない。

257 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/07/01(金) 09:03:09
僕はこの時期ならば質をあげますね。400を普段は10本やるところを5本2セットなどにして、負担をやわらげる方がいいと思いますよ。
水分も間でとれますし…。ただ、短くなった分は心なしいつもより速めのペースでやるべきだと思いますよ。

258 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/07/01(金) 13:01:50
インターバル練習なのに普段より負担減らすって…
何の為にインターバルやるかわからんじゃんww
体追い込めないんだったら、素直にゆっくり距離走でもしてなさい。


259 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/07/01(金) 13:10:19
本数分けてペース上げるって言ってるじゃない
それに、インターバルは調子確認のためにもやるもんだろ

260 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/07/01(金) 17:03:30
>>259
>インターバルは調子確認のためにもやるもんだろ
そうなの?インターバルで筋肉痛とかになるまで追い込まないんだ。
個人的にはインターバルは目標タイムのレースペースよりやや早いペース
で走ると言うのと、間をできるだけ空けず、呼吸も足も回復しない状態で
やるから物凄く負荷がかかるトレーニングにしてる。
400だったら70切るくらいで回ってきて、ゴール後10Mほど流したら
戻って次にいくけど。


261 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/07/01(金) 17:44:38
インターバルは長距離の核といっていいほど重要な練習方法だから
調子確認的な感覚はないけどな。でも市民ランナーならばそれはそれで
トレーニングとしの効果は充分あるだろうし競技者のように心臓止まる
程追い込みかける必要はないと思うよ。負荷が強いから怪我に注意しながら
やることが大切だな。

262 :ゼッケン774さん@ラストコール:2005/07/01(金) 17:51:37
>>258
僕がいた会社は夏に週一で30`ロード走が`四分であったけど、そのつらさがわかる?夏に弱い人の質問に答えたのですが、夏に弱い人では距離走は無理だと思いますよ?
冬ならきつくはないけど夏にやると気持ち悪くなったり、一人でやるなら給水の事も(冬よりどうしても多くなるから)考えなきゃいけない。という事で夏にやるべきではないと思います。
また、負担というのはあくまで、熱さによる精神的な負担ですよ。
練習の強度を落としたら意味ないです。
普段は68で10本行くとこを66でやる。とか。位置付けとしては、2000を2本の感覚。
10本の場合は4000を一本の感覚になるから、そう強度的には変わらないと思いますが…どうでしょう?

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