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◆筋トレなんでも質問スレッド◆69kg◆

1 :無記無記名:05/03/08 20:58:14 ID:hlyDyFkO
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康@2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。

★ 検索エンジン
http://www.google.com/

★ 画像アップローダー
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi

★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆68kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109043155/l50
◆筋トレなんでも質問スレッド◆67kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107536288/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆66kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106466915/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆65kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1104735853/l50
◆筋トレなんでも質問スレッド◆64kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102510943/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆63kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/l50

◆筋力トレーニングについて
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ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション(個人・目的別トレーニングメニュー作成)
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット(ホームトレーニング・コミュニティサイト)
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン(全国フィットネスクラブ検索)
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

2 :無記無記名:05/03/08 20:58:56 ID:hlyDyFkO
ビッグ3やクリーン動画ならここ
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
クリーンやその他補助種目動画はここ
http://f-kawaraban.cside.com/
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html

その他
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http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
スクワットのしゃがみ角はここ
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
筋肉大雑把な名称
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
ビッグ3の動画がたくさん落ちてるサイト
http://www.irongame.com/videos.html#d

3 :無記無記名:05/03/08 20:59:33 ID:hlyDyFkO
超回復ならここがわかりやすい
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
部位別筋肉トレーニング種目
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
フィットネスカワラバン 強化部位別トレーニング
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
運動の方法と思考
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
推薦書籍
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満腹ボクサー徳川。 日高 建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0

4 :無記無記名:05/03/08 21:03:54 ID:8tGIPw5V
画像アップローダーもう氏んでるよ。


5 :無記無記名:05/03/08 22:57:19 ID:9OPMsi0U
筋トレ終了後、プロテインを飲む絶好のタイミングだと聞きます。
これはプロテインを飲むタイミングでしょうか?たんぱく質を補給するタイミングでしょうか?
トレ終了後、すぐ晩飯にするんでさんまの缶詰(たんぱく15g)を食べます。
この晩飯でトレ後のゴールデンタイムを活用しているといえますか?
それともプロテインの方が吸収が早いんでこっちの方がいいんでしょうか?

6 :無記無記名:05/03/08 23:04:13 ID:85f5O/O7
6-OXOって効きますか?

7 :無記無記名:05/03/08 23:05:29 ID:3N/5TUp3
>>5
プロテインを飲むタイミング=たんぱく質を補給するタイミングと考えて良い。
確かに吸収の早いプロテインが良いけど魚や肉などのたんぱく質でも問題はない。
一番理想なのはトレ直後にプロテイン+グルタミン+クレアチン+ブドウ糖を
摂りその1時間半〜2時間後に高たんぱく、高炭水化物の食事。

8 :5:05/03/08 23:22:41 ID:9OPMsi0U
>>7
お答えありがとうございます。
自分は昼飯、1時間後プロテイン、1時間後トレ、トレ1時間、すぐにプロテイン&晩飯です。
体が1度にたんぱく質を吸収する分は限界があり、吸収しきれないたんぱくしつは
脂肪(?)になると聞きました。
トレ後のプロテイン、食事(たんぱく質中心)とは同時に取らない方がベターなんでしょうか?
軽い空腹でトレをするのでトレ終了後、ちょうどよく空腹感に満たされるのですが・・・。

9 :無記無記名:05/03/08 23:33:35 ID:HFBLMjLB
>>8
トレーニング直後にプロテインと食事を一緒にとっても問題はないよ。
トレ直後はかなりの量の食事を摂ってもまず脂肪になることはない。
昼食後にプロテインを摂るのなら2〜3時間空けたほうがいい。

10 :無記無記名:05/03/08 23:41:19 ID:dhNaTtsL
トレ直後は豚カツが一番バルクUpしたな

11 :無記無記名:05/03/09 00:25:23 ID:NIWAOlHy
胃腸弱くて食が細いのですが、飯は少ないまま筋トレだけでゴツい良い体に改造は可能ですか?
スペック
身長180cm
体重68kg
体脂肪11%
スポーツ歴
去年まで大学のクラブで日拳してました。
今まで練習のみで筋トレしたことは殆どありません。

12 :無記無記名:05/03/09 01:03:53 ID:DFcoP1lX
>>9
丁寧なお答えありがとうございました。
これを参考にトレを頑張ってみますm(_ _)m


13 :無記無記名:05/03/09 01:14:26 ID:X8ZPBf5M
>>11
無理といっても過言ではない

14 :無記無記名:05/03/09 01:20:20 ID:x6toWPCt
うん無理だね

15 :無記無記名:05/03/09 01:46:00 ID:VsKfA0s2
俺はSEXしたことないんだけど、
みんなは経験あるの?

16 :無記無記名:05/03/09 01:47:15 ID:3SGqbzrb
プロテインとかである程度は可能じゃね?
どこまでの体目指すか知らないけど。

17 :無記無記名:05/03/09 02:37:36 ID:qd4zY+gn
LBMが65KGとでたので
プロテインを
1KGあたり2gとればいいとあったので
1日130gとればいいですか?
筋トレのある日だけとればいいですか?
休養日にはプロテイン飲まなくてもいいですか?

18 :無記無記名:05/03/09 03:35:44 ID:ySpmjtLf
当たり前だけど情報が錯誤してるな
ただでさえ筋トレは専門知識を得たトレーナー達でさえ
人によって言ってることが違うのに2chの素人が集まるこの板じゃなおさらだ
前スレで迷信といわれてたことが次のスレでは事実になってたりするのが今まで何度あったことか
結論を言えばトレ理論は最低限の知識だけ得ていちいち効率いい方法をぐだぐだ考えるより
自分の経験で自分が気持ち的に満足できるトレをとにかく繰り返すのが一番効率いいだろう


19 :無記無記名:05/03/09 05:10:18 ID:dLr4n7sG
170cm50kgの僕が山本KIDのような体になるにはどうすればよいのでしょうか?
脂肪が付きにくい体なのか、いくら食べても太ったという経験がありません。
ネタではないんで、宜しくお願いします。

20 :無記無記名:05/03/09 06:14:26 ID:QhVsWd1C
>>1
アップローダー閉鎖されたみたいだぞ。

>>19
「いくら食べても」というが、それがどれぐらい継続されてたのかが疑問。
トレーニングも食事も継続無くして発達は無い。それでも十分努力してる
というなら諦めろ。

21 :無記無記名:05/03/09 06:48:12 ID:5R5pACnp
>>19
鍛えながら30kg増やして、それから10kg絞れ。最低3年かけてやれ。
やる気と根気があれば必ずなれる。

22 :無記無記名:05/03/09 06:51:49 ID:QhVsWd1C
前向きな意見だな。やる気と根気という点には禿同。
一朝一夕で理想の体になれるなら誰も苦労しないからな。

23 :無記無記名:05/03/09 06:58:23 ID:On/+pLoI
トレーニングした後の本格的な筋肉痛が
次の日じゃなくて2日後に来るのですが
なんでですか?
ちなみにローラ使ってトレーニングしてます。

24 :無記無記名:05/03/09 07:28:18 ID:DxVouCAX
23
肉体年令は運動して何時間後の筋肉痛かでもわかるよ。翌日で24歳。二日後は…

25 :無記無記名:05/03/09 07:44:49 ID:/ldd4nPx
>24
それは一般的な数値
トレの強度にもよるだろ
自力のみで追い込んだ時とフォーストレップやパーシャルみたいな高強度の時じゃ筋肉痛のタイミングなんかぜんぜん違うし

26 :無記無記名:05/03/09 07:55:41 ID:1NqLMA6H
前スレで食わずに運動してなかったら下っ腹と顔だけ太って後ガリガリになって相談した奴だけど、やっぱ器具は無理、リア厨だからお金無い、器具無しのトレ教えて

27 :無記無記名:05/03/09 08:15:56 ID:nnTFD2CD
>>26
バイト汁。おいらがリア厨の頃は月に二万は稼いだもんだが。

28 :無記無記名:05/03/09 08:18:13 ID:LWLeGo0q
>>26
親の臑かじれ

29 :無記無記名:05/03/09 09:36:38 ID:aR6xo1/B
質問です。
座るところが付いてないペダルだけのエアロバイクか、足で踏むマシーンのどちらかを
室内トレ用に買おうと思っています。
目的はダイエット(有酸素運動)・普段から体動かしトレーニング・体全体の筋力アップ が目的です。
局部的な筋トレ(腹筋、腕立てなど)は別にやってます。
ちなみに他にはサッカーと自転車を趣味程度でやっており、仕事は体は使いません。
性別 男 170cm/75kg 筋肉率34% 体脂肪率24% 実年齢28歳で体年齢35歳(オムロンので計測)
こんな私が上記の目的で買って使うとしたら、どちらが良いでしょうか? また、他にオススメのマシーンなどあれば教えて下さい
(長い棒を振るヤツ、ひざついてコロコロするヤツ、バランスボール、引張るチューブ は持ってます)

30 :無記無記名:05/03/09 09:46:44 ID:cmbz0HyM
>>29
バイクやってるならローラー台買えば?
どうしてもどちらかというならエアロバイクの方が良さそうだが・・・

31 :29:05/03/09 09:52:27 ID:aR6xo1/B
即レスありがとうございます
ちなみに妹と共用したいのと、あまりスペースは取れません・・・
妹の主な目的は有酸素運動ですが、ほぼ私と同じ目的です
ちなみに、あのサドルの無いタイプのエアロバイクは手で漕ぐものですか?
椅子か何かに座り普通のエアロの様に使うんですか?もしくは両方できる??

32 :無記無記名:05/03/09 10:00:30 ID:cmbz0HyM
>>31
すまん それは気にして見た事がないので折れは答えられん



33 :無記無記名:05/03/09 10:18:53 ID:+EL40Vaw
>>31
自転車が趣味ならローラー台をすすめる。どんな自転車?

34 :無記無記名:05/03/09 10:33:52 ID:GukFcp/P
>>17
プロテインパウダーを1日130gじゃなくて、タンパク質を1日130gだ。
トレーニングしない日にも。

>>31
両方できる。つっても、手で漕ぐことにどれほどの意味があるのか
分からんが。

そういえば、同じような外見でペダルが自動で回って、足を乗せて
いるだけで〜みたいなインチキ器具もあったと思うので、買うとき
には気をつけて。

35 :29:05/03/09 10:39:24 ID:aR6xo1/B
>>33
有名メーカの入門MTBです(50,000円)、フロントのみサス
一応BMXとルックMTBもあります
あと、予算が5,000〜10,000位なんで・・・

>>32
ホームセンタで漕ぐところしか付いてないエアロを5,000円で見て、前ジムにおいてあった座って手でペダル漕ぐヤツなのかなと?・・・



36 :無記無記名:05/03/09 10:51:39 ID:1oUm5j+c
>>35
趣味がサカとチャリならダンベル買えば?
妹のことはシラネ

37 :無記無記名:05/03/09 11:08:39 ID:cmbz0HyM
>>35
イスもペダルもしっかり固定しないと負荷かけられなさそうだな
5000円位ならやはりその程度のあてしかなさそう
マシンがチャチだと続かなくね?
妹とやるなら1.5〜2マソ位でエアロバイクのイス有りの方がよいのでは

38 :29:05/03/09 11:21:53 ID:aR6xo1/B
それで根本的にあの踏み踏みマシンと エアロバイク(なんちゃって含み)では
運動効果の違いは?私の目的に適しているのはどちらか?
という点も教えて頂きたいのですが・・

>>36 ダンベルとは??あの持ち上げるヤツですか?

39 :無記無記名:05/03/09 11:23:37 ID:+EL40Vaw
>>33
タイヤがブロックならその予算ではローラー台(リムドライブ)は無理。
タイヤがスリックならhttp://homepage3.nifty.com/askeycycle/index2.htm
の500Dでも予算オーバーか?すすめる訳は外でも可能。嫌になってもヤフオク
で売れる。今乗ってるMTBと同じポジションがとれる。邪魔にならない。
やっぱり自転車海苔にはローラー台のほうがいいと思う。欠点はエアロバイク
に比べるとうるさい。ここも参考にしてね。
http://www.cb-asahi.co.jp/html/chief/clm7.html
http://www.cb-asahi.co.jp/html/clm/ops/index.html
2年間保証付きだから俺はミノウラすすめる。

40 :29:05/03/09 11:33:01 ID:aR6xo1/B
>>39
タイヤはブロックですが、ルックMTBの方がタイヤが寿命なのと街乗り専用にする為
スリックにしようと思ってたので、リンク先みて考えてみます

41 :無記無記名:05/03/09 12:19:56 ID:1NqLMA6H
>>27
>>28
・゚・(ノД`)・゚・。
効率悪くていいから器具無し教えて

42 :無記無記名:05/03/09 12:23:39 ID:P+dwTh6H
>>41
新聞配達シル
早起きして新陳代謝よくなるし自転車貸してくれるし、
階段ダッシュもできるし、金までもらえる。

43 :無記無記名:05/03/09 12:49:55 ID:cmbz0HyM
>>38
とりあえずダイエット目的なら
どちらも使い方で負荷やら心拍数と時間で大幅に違うからな
例えばジムにある 本格的なステップマシーンとエアロバイク
どちらが効果的に痩せるかと聞かれても
自分の効率よく脂肪が燃える心拍数で長く出来る方
となる罠




44 :無記無記名:05/03/09 13:02:13 ID:TEwkBYz6
私も場所が無いのでステッパーかペダルだけのエアロバイクモドキみたいのを買おうと
思ってるのですがどっちの方が良いのでしょうか?
目的は運動不足の解消とダイエットが主な目的でお腹を引っ込めたいって感じです。
内勤でほとんど運動しない上に休日もほとんど運動してなかったので・・・
29さんみたいに膝つくローラーとかチューブも買った方が良いですかね?

45 :無記無記名:05/03/09 13:05:03 ID:TEwkBYz6
と、思ったら43さんの解答が出てますね。予算は15000位まで出せるんで
どちらかの高い方(いろいろ機能がついてるほう)を買った方が良さそうですね。

ローラーとチューブも買って2日に一回2時間くらい運動してたら
適性体重になるだろうか・・・

46 :無記無記名:05/03/09 13:07:42 ID:cdse4Fkp
>>41
下記アドレスのダンベル60kgせっとなら14000円程度で買えるんだがそれでもキツいか?
今時の厨房なら月のお小遣い5000円くらいもらってるんじゃないか?
痩せてイイ体になりたいなら買いたいもの我慢してダンベル買った方がいいと思うが。。。
ちなみに写真ではバーベルがあるけどそれは関係ないから安心しろ。

で、もし無理だった場合のトレ方法。
腕立て伏せと懸垂は必須。両者とも導入する筋肉が多い。
学校でよくやる背筋やヒンズースクワットもやるべきだが灯油とか
入れる容量20?のポリタンクとかあればそれに水を染み込ませた砂を
詰めてデッドリフトやスクワットができる。
それから勿論だが30分以上のジョギングもやれよ?以上だ。

  ttp://www.strong-sports.com/product/sd60.html


47 :無記無記名:05/03/09 13:19:10 ID:cdse4Fkp
追加だが筋肉番付でやってるような擬似腕立てはすんなよ。
3秒ほどかけてゆっくり体を落とし、床すれすれで2秒待機、
肘の伸展は急速に、という風に一回一回時間をかけてやること。
勿論体は一本の棒が入ったように真っ直ぐの状態を維持する。
手の置く位置の幅を変えるとより三頭筋に効いたり大胸筋に
効いたりするからいろいろ試してみな。負荷が足りなくなってきたら
(100回以上できるようになったら)背中に人に乗ってもらうなどの
工夫が必要になる。

懸垂も反動つけたら駄目だ。肩甲骨を寄せるようにして胸を張ってゆっくり
行うべき。肩幅の懸垂が15回できるようになったら次は手幅を広げてやってみろ。

以上、続ければ絶対筋肉つくから頑張れよ。

48 :無記無記名:05/03/09 13:27:53 ID:iby2NyVs
ギタリストの友人から「ギターの速弾をする(安定させる)為のトレーニングを教えて欲しい」
と言われ困ってしまいました。
彼は最近フィットネスジムに入会しました。

確かに速く弾くギタリスト(特に海外系)は体がガッチリしている人が多いです。
本人が言うには「背中の筋肉が重要なんだけど筋肉を大きくしたい訳じゃない」

私が考えるのはそのジムにはフリーウエイトもあるらしいので初心者用のBIG3を基本
に背中と上腕・前腕の種目を1つづつくらい増やすというものです。

「ギターでどこの筋肉を使うから」というよりは全身をトータルに鍛えて体力的に余裕を
生み出す方が良いと感じたからです。

まぁ、まずはトレーナーに聞くんでしょうけどトレーナーはどう答えるんでしょうねぇ。

皆さんの意見を聞かせて下さい。

49 :29:05/03/09 13:28:00 ID:aR6xo1/B
>>44
ひざ付くローラーは効果は分かりませんが、大きく動かすとかなりキツいです
私的には腰、腹筋、胸筋のあたりにキます。有酸素運動にはならない気が・・・
チューブは仕事の空き時間に握るヤツと併用して使ってるだけで、本格的には使ってません
実際どっちも機具無しでやる筋トレとあんま変わらん気がします・・
>>43 自分の効率よく脂肪が燃える心拍数で長く出来る方
↑ いい意見ですね、要は続けなきゃ意味無いと言う事ですね
自分は会社での階段(1〜3階まで一日10往復くらい)はつまさき立ちで上ったりしてみてるので
家ではエアロ使って有酸素運動に励もうかな、
あと、筋トレは部位を意識してやらないといけないと思いますが、有酸素運動はどうなんでしょう?
TV見ながら意識そっちでただ漕ぐのと、レースとかイメージして漕ぐのと同じ運動量で消費カロリーとか変わってきます?

50 :無記無記名:05/03/09 13:47:49 ID:cdse4Fkp
>>49
有酸素運動は普通にジョギングするのが一番効果的だと思うけどな。
個人差はあるがバイクの約半分の時間で同量のカロリーを消費できるよ。
10000のジョギングシューズ買って毎日30分走ってみたら?

51 :29:05/03/09 13:50:29 ID:aR6xo1/B
>>50
すいません、腰が悪いのです・・・
体重あるせいかジョギングはヒザ・腰にすぐきてしまいます

52 :無記無記名:05/03/09 14:08:26 ID:cdse4Fkp
>>51
そかー。。じゃバイクでガンガルしかないね。
ウォーキングはやったことある?走れないならこれいいかも。
どんなことでも毎日続けてりゃ絶対痩せるから頑張って。

53 :無記無記名:05/03/09 14:15:28 ID:1NqLMA6H
>>42
14だけどできんの?

54 :42:05/03/09 14:21:31 ID:P+dwTh6H
>>53
俺は都内だけど14歳〜15歳の1年間やってた。
「新聞少年」とかいうシステムが今でもあるはず。
地元の販売所に聞いてるといい。

55 :29:05/03/09 14:30:30 ID:aR6xo1/B
昔は今より10Kgほどやせてて、運動神経はいい方でした。ボード・スケ8・サッカなどなんでもやってましたが
>>52 さん ありがとうございます
ここ2年くらい昔の様に動けはするけど、すぐ腰にくる様になってしまいました。
ギックリでは無いですが、2年程前初めて腰痛になり それからはアップ・ダウンをきちんとしないと腰痛がクセになってしまい
筋トレを開始してからは重いもの持つ時など大分楽になりました
もっと有酸素運動も取り入れ、アクティブに動ける体作りを取り入れたいです


56 :無記無記名:05/03/09 14:38:26 ID:CUZ+1YmY
>>51
水泳がいい。水に入っているだけで、体温が奪われるから、
体温維持のために基礎代謝量が上がるしね。
体の負担も少ないから、ケガをすることはまずない。
なにより一番いいのは、水中では体がヒートアップして
辛くなることがないので、長時間続けられる。

57 :無記無記名:05/03/09 15:06:22 ID:xMmPBX7A
水泳はダイエットには不向きだと思うけど

58 :無記無記名:05/03/09 15:23:13 ID:QD2bOXNM
ここで聞いていいのか分かりませんが、トレーニング繋がりで。
ジョギングするためのシューズを買わないといけなくなったのですが、
買うときのポイントとかってあるのでしょうか?
素人のイメージでは、底が厚く軽く、エアがはいっているのがいいかなあとか思っています。

59 :29:05/03/09 15:24:15 ID:aR6xo1/B
>>56 ありがとうございます
まぁジムなどに入会が前提ですねぇ・・以前は行ってたんですがどうも雰囲気がなじめなくて
ジムで運動する事が目的ではなく運動する体作りにジムへと考えて入会して、実際1年程通いましたが
瞬発的な実戦向けの筋力より見かけがついてしまい、もっと実戦で鍛えたいとサイクルの世界へ。



60 :無記無記名:05/03/09 15:30:11 ID:cmbz0HyM
>>59
折れも膝と腰がすごく弱い
でもウエイトやりながら有酸素じわじわやってたら
去年トライアスロンを完走できた
でも走ると膝は痛いから 今年は少し減量して挑むつもり
晩飯を豆腐とツナサラダだけにしたら
良い感じに減ってきたよ

61 :無記無記名:05/03/09 15:38:17 ID:iw4Gsfup
>>58
陸上のマラソンシューズ、買え
軽いし、クッション性に優れている

62 :無記無記名:05/03/09 15:41:02 ID:cmbz0HyM
>>58
もしジョギングをやり始めるシューズなら
衝撃吸収性が高いのがいいかもな
メーカーによるが1〜5段階でシューズの特徴を表示してたり
初心者、市民ランナー、上級ランナー向けとか書いてある
それ見て選べば? 

63 :無記無記名:05/03/09 16:11:21 ID:3RPuF+JI
ジャニの人たちはどのように体を鍛えたらあのようになるのでしょうか?

64 :無記無記名:05/03/09 16:12:53 ID:NVHD109l
>>63
痩せるだけ。

65 :無記無記名:05/03/09 18:16:14 ID:cdse4Fkp
>>58
店行って店員さんに聞くのが一番と思うが。

>>59
泳ぐだけだったら無駄な筋肉はつかないよ。

66 :無記無記名:05/03/09 19:21:56 ID:llY58GMI
これからウエイトトレーニングを始める初心者なんですけど、
筋トレに使う器具は、ダンベル+ベンチ+ぶらさがり台を買うか、
もしくは
http://www.strong-sports.com/product/c13.html
みたいなマシンにするかで悩んでます。
どっちも値段は同じくらいなんですけど、どっちがいいですか?

67 :無記無記名:05/03/09 19:25:00 ID:/ldd4nPx
>66
迷わず前者を

68 :無記無記名:05/03/09 19:30:52 ID:llY58GMI
>67
え、どうしてですか?
マシンはいろいろできそうだけど、友達が遊びに来たときに見られるとはずかしいので悩んでました

69 :無記無記名:05/03/09 19:38:11 ID:lfWQK7B4
>>68
なんてくだらない理由・・・
自分で決められないなら言われた通りにすればよろし

70 :無記無記名:05/03/09 19:51:58 ID:7sFzBUNY
空腹時にトレすると、筋肉が破壊されてしまうって聞いたけど、ホントですか?

71 :無記無記名:05/03/09 19:54:54 ID:/JJbMwOj
>>70
起床直後とか数時間何も摂っていないときにトレすると
筋肉が異化する。


72 :無記無記名:05/03/09 20:17:22 ID:5grsW2sl
中1で野球部です。
一ヶ月前から一日おきに
ストレッチ
腹筋 30 2
背筋 50 2
腕立て 20 2
握力 200 2
をやっています。

プロテインはとっていません。
何か意見があればよろしくお願いします。

73 :無記無記名:05/03/09 20:17:33 ID:VywXkFW3
>>68
ダンベルとベンチとぶら下がり健康器さえあれば幾らでもトレーニング出来るでしょ。
重いし場所も取って処分に困るマシンを買うより、前者の方が賢明な選択だと思うけど

74 :無記無記名:05/03/09 20:31:09 ID:VywXkFW3
>>72
腹筋30*2→クランチ腹筋30*2を毎日 にして、
握力はお風呂の中でやったりしたら更に良いと思います。
慣れて来たらもう1セット追加して、3セットにするのが良いと思います。

中1なら、一日のタンパク質の所要量は80g〜100gと言った所です。
これは一回の食事で30gほどのタンパク質を摂れば済む量なので、プロテインは必要ないと思います。
ただ体重が増えて来て、食事だけでは"体重の2倍"gのタンパク質が確保できないようになってくるなら
プロテイン摂取を考えてはどうでしょうか。

75 :無記無記名:05/03/09 20:47:38 ID:q7yHhX/k
>>63
ガリガリの体に興味もつなんて珍しいな。
コンビニ弁当とエアロビだけやればいいだけ。

76 :無記無記名:05/03/09 21:01:24 ID:d5dmr8ch
>>72
ダンベル買ってトレしたら効率よく筋肉つけられるよ。
それから注意しとくが“ちゃんと食事を摂らずに”
激しい筋トレしたら背伸びないから。
いや、食べてりゃ何の問題はないし>>72に書いてある
程度のトレーニングだったら関係のないことではあるけど。

77 :無記無記名:05/03/09 21:22:54 ID:o1CPSQQ0
器具なしで筋肥大させるいいトレってないですか?
今は自重トレしかしてません。
なかったら買おうと思うんですが、何から買ったほうがいいですか?

78 :無記無記名:05/03/09 21:23:10 ID:ybU7qIsO
6-OXO使った方効果あったか教えてください

79 :72:05/03/09 21:44:12 ID:5grsW2sl
>>74
ありがとうございます。
メニューを変更してみます。
やっぱりプロテインはいらないですね。

>>76
ありがとうございます。
ダンベルも買ってみようと思います。
食事は3食摂ってます。

ネットで探した甲斐がありました。


80 :無記無記名:05/03/09 22:08:26 ID:nnTFD2CD
>>41
雑誌(マガジン、サンデー等)を数冊重ねてその上に手と足乗っけて腕立て。
重ねる冊数を変えるといろんな角度で深く腕立てできる。
同じようにしてディップス。
雑誌を重ねてガムテで固定してブロックを作ると台替り等いろいろ使える。
2lのペットポトルに水を入れて2kgのダンベル代わり。
ダンベルフライやサイドレイズ程度には使える。
器具がかえないってことは自分の体と重力しか負荷がないってことだ。
てこの原理なんかを応用して工夫汁。

それより顔と腹でたガリって、偏食によるむくみじゃないのか。
野菜、魚食った方がいいぞ。

81 :無記無記名:05/03/09 22:09:52 ID:v+3HBk51
体重90キロでブリッジしないでベンチ130キロが2回挙がったのですが、
これはベンチ強い方に入りますか?普通ですか?

82 :無記無記名:05/03/09 22:22:52 ID:pkZ2e9n1
BCAA+Gに書いてある、消費期限と思われる05/07という表示は2005年7月迄という事?
それとも2007年5月迄ですか?
すみません、どなたか教えて下さい。m(_ _)m

83 :無記無記名:05/03/09 22:26:17 ID:ZKwBmGNQ
どっちでもいいじゃない
2005年7月でもあと4ヶ月もあるよ

84 :無記無記名:05/03/09 22:29:53 ID:JR3JyIFN
2007年5月

85 :無記無記名:05/03/09 22:34:33 ID:CUZ+1YmY
素直に5月7日の悪寒。

86 :無記無記名:05/03/09 22:34:44 ID:bEcITN8V

     ミミ ヽヽヽヽリリノノノノ
    ミ   ,,、,、,、,、,、,、,、、 彡
     l  i''"        i彡
    .| 」   /' '\  |    
    ,r-/   -・=-, 、-・=- |    
    l       ノ( 、_, )ヽ  |  < >>984 くだらない質問はやめて下さい
    ー'    ノ、__!!_,.、  |  
     ∧     ヽニニソ   l
   /\ヽ           /    
 /     ヽ.  `ー--一' ノ/ヽ   
/     r‐-‐-‐/⌒ヽ-─''   `、  
 ヽ、  |_,|_,|_,h( ̄.ノヽ      ヽ
 ー-ヽノ| `~`".`´ ´"⌒⌒)    ヽ
 ノ^ //人  入_ノ´~ ̄      )


87 :無記無記名:05/03/09 22:38:22 ID:ZKwBmGNQ
05/07という表示は製造年月日
つまり未来から(ry

88 :無記無記名:05/03/09 22:48:53 ID:CUZ+1YmY
>>57
なぜ?
自分としては、ジョギング、バイク、水泳を試して
水泳が一番ダイエットに向いていると思う。
理由は>>56です。

>>59
ジムに拘らなくても、自治体に温水プールがあるんでないの?
たとえ自分の住んでいる自治体に無くても近隣にはあると思うよ。
最近は高齢化社会に向けて、高齢者の健康促進/寝たきり防止のために
自治体が力を入れているからね。
300円/回くらいの値段で利用できる。
ちなみに自分は、自治体の200円/2時間のジムと300円/回の温水プールを
頻繁に利用している。
ジムに通うよりは安いので、近所を探してみるのをお勧めします。

89 :無記無記名:05/03/09 22:56:25 ID:QwcSps/s
前腕のトレ(リストカールとか)は毎日やっても問題ないですか?


90 :無記無記名:05/03/09 23:00:00 ID:jPEImiJ0
毎日やったら筋痛めてなかなか治らなくなるよ

91 :無記無記名:05/03/09 23:02:42 ID:QwcSps/s
>>90
超回復の時間って部位によって違うと思うんですが。


92 :無記無記名:05/03/09 23:09:28 ID:zlKBlTAW
>>91
>>90の言う「筋」は、たぶん「すじ」と読むべきものだと思う。
正確には、腱や靭帯だな。

たとえ筋肉の回復は追いついても、やりすぎると腱が炎症を
起こしたりする可能性もあるので、ほどほどにって事だな。

93 :無記無記名:05/03/09 23:11:59 ID:QwcSps/s
>>92
なるほど。腱ですか。ほどほどにしときます。

94 :無記無記名:05/03/09 23:26:34 ID:Tyfy8XoM
>>91
わかってるなら質問するなよ

95 :無記無記名:05/03/09 23:52:11 ID:d5dmr8ch
>>77
ダンベル60kgセット

96 :無記無記名:05/03/10 00:16:10 ID:fp2aabka
質問お願いします。
よく同じ部位のセット間って1分くらいって聞きますよね?
確かに1分休憩すれば息は落ち着きますけど、筋肉自体は
回復しきってない感じがするのですけど?
例えばベンチで1分の休憩だとします。1セット目を10レップやると2セット目は6〜7回。
これが2,3、分休んでからだと2セット目が7〜8くらいになって、より効いてる様な気がします。
これを3,4セットやるとするとトータルでのレップ数は結構違い、実際トレ後の疲労感も後者の
方が上なんですが実際のところどうなんですか?
よろしくお願いします。

97 :無記無記名:05/03/10 00:18:17 ID:FwkJBkzG
おまいは後者のほうが合ってるんだ。ただそれだけ。
自分に合った方法を見つけられてよかったな。

98 :無記無記名:05/03/10 00:18:53 ID:9RsAtmTL
後者の休憩の取り方の方がいいように思います。

99 :無記無記名:05/03/10 00:20:49 ID:ulvBNDcJ
>>96
1セット目の10レップ

最後の10発目は余裕があるのか(あと1〜2発できる)、それともギリギリなんか?

100 :無記無記名:05/03/10 00:26:05 ID:73INSdHT
100!


101 :無記無記名:05/03/10 00:30:12 ID:fUYu/wTm
筋肥大には8−12RMの重量でやるのが良いと聞いたのですが、
2セット目以降は8〜12RMの重量でも疲労のために4〜7回しか挙がらなくなります(鬱
それでも良いのでしょうか、それとも2セット目以降は重量を下げて8〜12回出来る重量に
するべきですか?


102 :96:05/03/10 00:32:22 ID:fp2aabka
>>99
ギリギリです。

後者の方が疲労感&満足感は高いのですが、休憩が長い分、実は効いて
ないのかも、と心配しておりました。頑張ります。

103 :無記無記名:05/03/10 00:39:11 ID:ulvBNDcJ
>>102
10発目がギリギリであがって、2〜3分の休憩で同重量が7〜8発あがる・・・?

俺なんて4〜5発がいいところなんだが。。。

104 :無記無記名:05/03/10 00:39:52 ID:ROUw0z2c
>>101
それでいい

105 :96:05/03/10 00:41:28 ID:fp2aabka
>>103
初心者に毛が生えた程度なんでまだ力を出し切れてないのかもしれないです。
あと、2,3、分と書きましたが、お喋りしたりするから実際はもっと休憩してると思います。

106 :無記無記名:05/03/10 00:53:25 ID:Qk/SQp8T
インターバルを1分半以上取るのはよくない

107 :96:05/03/10 00:55:31 ID:fp2aabka
>>106
えー一体どっちが正解なんですかー???

108 :無記無記名:05/03/10 00:58:47 ID:ulvBNDcJ
両方、正しい。目的によって違う。

109 :無記無記名:05/03/10 01:00:21 ID:ROUw0z2c
>>106
そんなの目的によって変わる
大体インターバルってのァ個人個人で違うもんなんだ
1分半以上取った方がいい奴もいるだろうよ

>>107
正解などない

110 :無記無記名:05/03/10 01:07:22 ID:pvpjKT27
>>109
肥大目的だったら30-90秒が最適だがね。
ウェイトリダクションで行っていくのが良い。
基礎筋力があればマルチパウンデッジで追い込む。

111 :96:05/03/10 01:34:53 ID:fp2aabka
>>110
つまり
筋肥大目的→インターバル短め、
筋力目的 →インターバル長め、
と解釈していいんですか?

112 :無記無記名:05/03/10 01:40:40 ID:BInM4TYj
ベンチ180キロを5、6回できる人って凄いほうなんですか?
またmaxはどんくらい上げれることになるんでしょうか?

113 :無記無記名:05/03/10 01:41:33 ID:SrSCBryg
>>111
人それぞれだから歪んだ解釈するなって

114 :19:05/03/10 03:43:29 ID:EN9rU1hE
やはりある程度体重(脂肪)付けてから鍛えないとあのような体には
ならないのですね。貴重なレスありがとうございました。
体重増やすのが一番大変そうですががんばります

115 :無記無記名:05/03/10 04:07:59 ID:xZvOthmi
上の
筋肥大と
筋力と
ではなにが違うんですが?

どっちも鍛えるなら筋肉つくと思うんですが

教えてもらえますか?

116 :無記無記名:05/03/10 06:49:31 ID:U3yb/QNl
6-OXOてタダのサプリなんですか?

117 :無記無記名:05/03/10 07:41:24 ID:YOW8xhdI
>>115
簡単に言えば、筋肉をデカくする方法と、筋力をつける方法は似てるようで違うんだ。
パワーリフティングやレスリングのような体重別の競技だと、筋量(体重)を増やさずにパワーを
つけなきゃならなかったりする。まあ具体的な違いはテンプレ等を参照汁。

118 :無記無記名:05/03/10 08:58:55 ID:9qADLhKw
松井の大腿部はどっちに属するんかな?

119 :110:05/03/10 09:04:21 ID:91jWb2Cp
>>111
各目的によって違ってくるが、そんな感じであってる
筋持久力 30秒程度
筋肥大 30−90秒
最大筋力 パワーアップ 3-5分
全てコア・メインエクササイズでのレスト時間な。
>>115
筋量と筋ー神経系の違い。>>117氏の言うようにテンプレ嫁
>>118
どっちにって?

120 :無記無記名:05/03/10 10:16:33 ID:eKf9yNUM
腹筋してもなかなか割れないのは回数が少ないからですか?
それともただの腹筋だけではムリなんでしょうか?

121 :無記無記名:05/03/10 10:16:44 ID:01syQ78y
学生です。週一でジムに行って筋トレしてるんですが、ちょっと物足りないので毎日できる筋トレを教えてください。
マッチョになりたいとは思っていませんが、引き締まった体を維持したいです

122 :無記無記名:05/03/10 10:39:45 ID:4/4Op8Jw
>>120
体脂肪落とせば割れる

>>121
週2、3で部位ごとに追い込めばいいじゃないか

123 :無記無記名:05/03/10 10:42:30 ID:eKf9yNUM
>>122
効率よく体脂肪落とすのは腹筋だけでなく食事とか関係ありますか?

124 :無記無記名:05/03/10 10:48:50 ID:4/4Op8Jw
>>123
食事はもちろん関係あるぜ。
とりあえず>>1のまとめサイト読んできたほうが良い。

125 :無記無記名:05/03/10 12:27:31 ID:sYqkzGOH
マシントレーニング(チェストプレス・ローイングなど)の際、
手・手首が疲れてしまい、鍛えるべき筋肉に集中できません。
グローブをするべきでしょうか?

126 :無記無記名:05/03/10 12:41:31 ID:+Mvir1uI
そばって栄養バランス的にみて、ウェイトトレーニングに
適しているのでしょうか?

127 :無記無記名:05/03/10 12:43:02 ID:NgVvVM5d
>>123
つーか走れ。腹筋だけじゃ体脂肪は落ちないよ。

128 :無記無記名:05/03/10 12:44:04 ID:NgVvVM5d
>>125
負荷を軽くすべきと思う。

129 :無記無記名:05/03/10 12:48:26 ID:4/4Op8Jw
>>126
白米よりは向いてると思う。
俺は白米の代わりに全部そばなんて耐えられないから無理だがw

130 :126:05/03/10 12:58:54 ID:+Mvir1uI
そばは、まる飲みするじゃないですか。
よく噛んで食べた方がいいのではないのですか?


131 :無記無記名:05/03/10 13:00:22 ID:NgVvVM5d
そう思うならそうしろよ

132 :無記無記名:05/03/10 13:55:20 ID:uGFp3OQd
そう思うならそうしろよ

133 :無記無記名:05/03/10 14:06:42 ID:cTP1ujie
ベンチプレスで大胸筋を中心に鍛えています。
モリモリに膨らませて夏場にもてようと思うのですが、
毎日トレはまずいですか?
一日おきならOKですか?

134 :無記無記名:05/03/10 14:49:21 ID:eTCLYyzH
一年に増える筋量を教えてください。友人にも聞いた所12キロという人もいれば
5キロという人もいます。それがわかれば、太らずに筋肉を付ける目標が達成出来そう
なのですが・・・
つまり、1年で増える筋量が12キロなら、一ヶ月に1キロずつ体重を
増やすようにすれば、最低限の脂肪増加で最大限の筋肉増加を目指せるのでは
ないかと考えています。お願いします。

135 :無記無記名:05/03/10 14:54:08 ID:WzpnHZ/Y
1年に1、2キロ

136 :無記無記名:05/03/10 15:09:01 ID:aXlzZ7zX
>>134
一年に12kg増加⇒筋肉4kg脂肪8kg
一年で5kg増加⇒筋肉2kg脂肪3kg

ぐらいなんじゃねーの?筋肉12kgはまずありえない。

137 :無記無記名:05/03/10 15:15:49 ID:4/4Op8Jw
しかし、ちょっと暖かくなると厨が沸くなw
今からどんだけがんばっても夏ムキムキになるのは不可能だから安心しろw

138 :無記無記名:05/03/10 15:33:59 ID:5jymRZn1
ステ使えば余裕

139 :無記無記名:05/03/10 15:46:23 ID:5jymRZn1
夏までにムキムキ

アナボル週5ピーク50mg
スタノゾール週5ピーク50mg
サスタノン10週 500mg
ポイス 10週600mg 
HGH12週 4iu
IGF=1 4週 30mcgX2
インシュリン計4週 10iu

140 :無記無記名:05/03/10 16:21:20 ID:bIreqjKo
>>133
夏までにムキムキは無理だけどある程度の体は作れると思う
元がどれだけなのか知らんがガリだったら普通くらいの体にはなるよ
それから毎日とか一日おきでできるくらいのトレーニングだったら
そう簡単に筋肉は大きくならないからもっと高強度のトレをすべき

141 :無記無記名:05/03/10 16:40:49 ID:YOW8xhdI
また今年もこれから夏にかけてジムにガリ厨が湧くのか・・。
数人でベンチ占有するのだけはやめてくれよ。

142 :無記無記名:05/03/10 17:01:51 ID:7XNu+EFa
http://sports.yahoo.co.jp/hl?c=sports&d=20050310&a=20050310-00000021-ykf-spo

こんな短期間で9キロ増……

金を湯水のごとくつぎ込めば可能なんでしょうか?
可能ならばどんなことをしているのでしょうか?

143 :無記無記名:05/03/10 17:12:46 ID:SQOMndrY
このスレの住人ならせいぜい3、4kgと思うのが現実的。
悪い意味では無くて。月1kgずつ増やせる訳無い。
金と時間がありあまる状況なら別だが。


144 :無記無記名:05/03/10 17:19:44 ID:JXzkEIKq
そんな短期間で9キロも増やしてバッティングに影響ないのかね。

145 :無記無記名:05/03/10 17:31:25 ID:+btmIjK9
スクワットやデッドの様な大きい筋肉を軌道させるウェイトをやりこめば体重が増えるのも早いけどね
あるいは相撲取りの様に(運動→ドカ食い→睡眠)×2 みたいな日常にすれば・・・・

146 :無記無記名:05/03/10 17:38:31 ID:1vncHwfs
>>133
本来なら冬に肥大させて春〜夏にかけて絞れば良いと思うが。
短期間で付けてもバランス悪くてカッコ悪そうだ。

147 :133:05/03/10 17:41:50 ID:cTP1ujie
>>140
ありがとうございます。
183cm 70kg 17% トレ暦2ヶ月
ホムトレ(ダンベル、バイク)、週一水泳1500m
ベンチ10、8、6、5、4レップという感じです。
でも次の日には同メニューができてしまいます。
やはりセット数少なくして重量上げて、
二日に一回のトレが効率良いでしょうか?

148 :無記無記名:05/03/10 17:59:32 ID:SlZZu0c0
T100誰か売ってください

149 :無記無記名:05/03/10 19:47:27 ID:5YACkBwd
トレの翌日、筋肉痛がないってことは、
トレの負荷、量が足りないってことですか?

150 :無記無記名:05/03/10 19:49:36 ID:owFMxLUj
M1T誰か売って下さい。
でないと禁断症状で穴墓屡使ってしまいそうです。

151 :無記無記名:05/03/10 20:50:15 ID:MDWBxU2B
家で懸垂をするための器具はどんなのがいいですか?

152 :無記無記名:05/03/10 21:07:14 ID:RELY/p9F
初心者の素朴な疑問なのですが、10回3セットなどよく見かけますが、
それは一日30回って事ですよね?(当たり前ですが..)それでも筋力アップに
なるんでしょうか? どうしても、数やらないと肥大も筋力アップもできない気がして・・
また、3セットやって負担がほとんどない場合は、単純に負荷を増やせば良いのでしょうか。

153 :無記無記名:05/03/10 21:16:10 ID:2X3CnXti
>>152
10回を3セットっても、
3セット目はキツくて最後までできないくらいの負荷でやればいい。
軽いので数ばっかりやってても、
持久力は付くけど、筋肥大にはならない

154 :153:05/03/10 21:17:50 ID:2X3CnXti
言い方悪かった。
つまりはその30回ができないくらいキツーイ負荷でやればいいんだよ。
それなら確実に筋肥大する

155 :無記無記名:05/03/10 21:21:17 ID:lGlvjPqs
このスレで1セットでもよい、と前に出てきたけどそれって初心者にも
あてはまりますか?

156 :無記無記名:05/03/10 21:21:32 ID:2qOqlVBz
10回3セットってのは本番だから

前為が2セット
フイニッシュが1セット

計6セット

157 :無記無記名:05/03/10 21:22:32 ID:bIreqjKo
>>147
各部位三日に一回くらいのトレがいい。
トレーニングの強度をもっと上げろ。

>>149
一概にそうとも言えない。
ぶっちゃけまだ筋肉痛の仕組みは科学的には解明されてない。
目安として筋肉痛になったらそのトレーニングは十分だったと
考えられるがならなかったからといって不十分と断定はできない。

>>151
タンス。購入するならチンニングスタンドとかあるが
別にぶら下がり健康器でもいい。ワイドチンニングはできなくなるが。

>>152
君はベンチプレスとかやったことないんだろうね。
もしやったことあるんならそんなことは考えられないはず。
一回やってみたら?10RM(10回上げるのが限界の重さで10回)
3セットを“本気で”やったら物凄く胸と腕がパンプするよ。

158 :無記無記名:05/03/10 21:24:42 ID:69j1WN9k
>>151
部屋のスペースと財政状況で

 パワーラック チンニングスタンド ぶら下がり健康器

からどれか選ぶというのがフツー。

159 :無記無記名:05/03/10 21:26:57 ID:bIreqjKo
>>155
初心者はやめといた方がいい。
まだ筋肉にうまく効かせられないだろうから
普通に不十分なトレになると思うよ。

160 :無記無記名:05/03/10 21:30:36 ID:RELY/p9F
ありがとう。実は前スレで4kg×500回って書いた者なのですが、
同じレスをされました。回数に疑問があったので負荷かけてやってみます。
ラストの締めにクールダウンのような感じで200回くらいやって止めようと思います。

このスケジュールはどうでしょうか? すべて10回×3セットで(順番はこれから考えます..)
ハンマーカール・サイドレイズ・ダンベルベンチプレス・コンセントレーションカール・ワンハンドロー・クランチ・腕立て・スクワット(30×3)
大胸筋・背中系を重視したいのですが、これはいらない、これは絶対取り入れるべき!
というものはありますか? どうぞご指南よろしくお願いします。


161 :無記無記名:05/03/10 21:33:44 ID:RELY/p9F
>>153に対してのレスでした
>>157
ベンチプレスやった事ないです。一度やってみたいんですよね〜
どのくらい上げられるんだろう・・ そこそこはいけると思うんですが
思うほど甘くないんだろうなぁとは想像つきます^^; 

162 :無記無記名:05/03/10 21:37:32 ID:Zbw75o84
本に10×3て書いてあり
10、8、6くらいになっちゃうじゃん?!
て思っていたけど
重さ減らしながらって教えてもらい
すっきりしました

163 :158:05/03/10 21:37:56 ID:69j1WN9k
パワーラックはストロングスポーツのスーパーパワーラックで十分。
但し組み立てスペースを考慮。
ひとりでも組み立てできるし組み立てちゃうと意外とスペース取らない。

チンスタはNE(プロボディー)のが頑丈でいいらしい。

164 :無記無記名:05/03/10 21:39:43 ID:xZvOthmi
あるジムのマシンが20種類ぐらいあるところで
二日に一回通っていて
そのうちの10種類ぐらいを選んで
それぞれのマシンで10回3セット、合計30回するんですが

わからないことが色々でてきます。

2つのマシンとも大胸筋とその他の部位を鍛えるマシンをやる場合
連続してやらないで
たとえば大腿筋関係のマシンを間に挟んだ方がいいですか?

10回3セットをやって次の10回3セットを行うまではどのくらいの時間をあけるのでしょうか?

10回3セットというのは筋肥大を目指す場合
セット間のインターバルは30秒から1分ぐらいとでていたんですが
そのぐらいのインターバルだと
1セット目は10回出来ても
2セット目、3セット目は半分以下の4回、3回ぐらいしかできなくなるんですが
おもりが重すぎるんでしょうか?

崩れた姿勢になったり、息を止めて持ち上げようと
するとあと1,2回は持ち上げることは出来そうですが
おもりを素直に軽くした方がいいでしょうか?

165 :無記無記名:05/03/10 21:53:37 ID:bIreqjKo
>>160
重要な背筋の種目がない。デッドリフトをやるべき。

>>164
>2セット目、3セット目は半分以下の4回、3回ぐらいしかできなくなるんですが

それが普通だ。筋肉に効いているということ。

166 :無記無記名:05/03/10 21:59:04 ID:TanhNpQJ
>>164
>2つのマシンとも大胸筋とその他の部位を鍛えるマシンをやる場合
>連続してやらないで
>たとえば大腿筋関係のマシンを間に挟んだ方がいいですか?

No.

167 :無記無記名:05/03/10 22:17:55 ID:zMxcR+RH
「限界で○○回やれる重さ」という定義を履き違えてるのが多いね。
一部の素人の中には。


168 :155:05/03/10 22:21:51 ID:lGlvjPqs
>>159 どうもありがとうございます
バーベルカールとかワンハンドローも10回3セットで大丈夫ですか?
ワンハンドローはもっと回数増やしたほうがいいですか?


169 :無記無記名:05/03/10 22:27:05 ID:bIreqjKo
>>168
何故ワンハンドローは回数増やした方がいいと思うんだ?
ちゃんと効いてるのなら10レップス3セットでいいと思うが。

170 :無記無記名:05/03/10 23:36:24 ID:AC0Fu8CF
3分割するときって胸肩二頭、背中三頭、脚
もしくは胸肩、背中腕、脚がポピュラーですよね?

ここにいる人はどちらでやってる人が多いいんでしょうか?
それとも違った分割法が多いのでしょうか?

171 :無記無記名:05/03/10 23:41:46 ID:9NtJNQiI
ベンチプレスってグリップをワイドとナロウと変えることで
何処の筋肉が主に使われるようになるのでしょうか?

172 :無記無記名:05/03/10 23:44:56 ID:TanhNpQJ
>>170
俺は胸と三頭、背中と二頭は同じ日にやる。

>>171
ナロウは三頭に効きやすい。

173 :無記無記名:05/03/10 23:51:28 ID:mR1cubAh
俺は胸と2頭、背中と3頭は同じ日にやる。

174 :無記無記名:05/03/10 23:58:31 ID:noDgZAno
1セットを10回に設定して3セットと良く言いますよね
3セット完全に出来てから負荷を上げた方が良いのですか?
1セット目楽勝、2セット目しんどいけど10回できる、3セット目半分で崩れる
こんな感じで2週間ほどやってます。



175 :無記無記名:05/03/11 00:04:14 ID:adgPCSK+
拮抗筋は一方を鍛えているときもう一方にも刺激が行っている。
これを考慮して、俺は胸と背中、肩と腕、あと下半身。

176 :無記無記名:05/03/11 00:15:08 ID:8JTNKdlB
174
軽くしていくんだよ

177 :無記無記名:05/03/11 00:16:36 ID:h7StoxcB
実際のところ、動きに関連性のある部位(胸と三頭)を同じ日にやるのと、
関連性の無い部位(胸と二頭)を同じ日にやるのはどっちが効率がいいんでしょうか?
前者は胸のトレで三頭も少し疲労してるから、追い込むのが楽ですよね。
後者はできるだけフレッシュな状態から二頭のトレを始められますよね。
どっちがいいんでしょうか?

178 :無記無記名:05/03/11 00:28:14 ID:Qo7eGNed
>>176
軽くして3セット完全にした方が良いのですか?

179 :無記無記名:05/03/11 00:39:46 ID:WOEe5P3L
>>178
肥大にはそれの方が有効

180 :無記無記名:05/03/11 01:28:46 ID:fXtmSAz9
“筋肥大の場合、筋力は見た目程あまり付かない”と言う事なんでしょうか?
また、“筋肥大しなくても筋力を付ける”事も可能なんですよね?

それから、筋肥大と筋力共にプロテインは有効なんでしょうか?

181 :無記無記名:05/03/11 01:44:08 ID:T4gizyhC
最後の3行が無ければ久しぶりのいい質問だった。

182 :無記無記名:05/03/11 04:12:46 ID:gvgYRVTE
握力をつけたくて専用のグリップでトレーニングしてますが、つづけていると親指の付け根あたりが、けんしょう炎のようになります。
みんなもそうですか?

183 :無記無記名:05/03/11 04:38:43 ID:7OFVxoyV
最近ジム通い始めたらトレした後に胸焼けみたいな違和感が襲ってくるんですが
これ普通なんですか?

184 :無記無記名:05/03/11 04:42:42 ID:x1j/a/L9
>>177
肥大が目的だったら主動筋-協働筋だな。
結局関連性の無いところを行ってしまうと、肥大目的に対して集中できてない状態になるからな。
またスポーツ動作の時も全く真逆な動きなわけだからね。
例えばベンチ-アームカールという動きは同時には行われないからどうかな?と

>>180
見た目ほどあまりつかないというのは主観だから答えようが無いが
筋の横断面積に比例して筋力は上がる。
そして後者の質問も答えは「可能」。しかしベースはあくまでも筋肥大
ベースが無ければいずれ頭打ちだよね。
ちなみに最大筋力でも肥大はするぞ。あくまでも割合の違い。
それからプロテインはもちろん有効

185 :無記無記名:05/03/11 08:08:15 ID:vIRDPWGO
>>183
バーンです。

186 :無記無記名:05/03/11 08:35:22 ID:8JTNKdlB
風邪のときって
完全休みがいいですか

187 :無記無記名:05/03/11 09:23:29 ID:eZmxdEtm
トレ中の呼吸について教えてください。
引く時吸うで良いですか?

188 :無記無記名:05/03/11 09:27:43 ID:AgUbdHTB
ジム通いをしていて感じることですが、マッチョの人って
スミスマシンやダンベルばかりのトレで、他のマシン使用の
トレを殆どしない(チエストプレス、ショルダープレス、ラ
ットプルダウン等)のは何故?

189 :無記無記名:05/03/11 09:41:21 ID:6zAaOu33
全てフリーwでまかなってるから。
マシン混雑してるし、1set毎にどかないといけなかったり。
軌道が決まってないバーベル等のトレの方が有効(スミスは別)
たまにマシンもやるし、使いようでは良いのもあります。

190 :上腕ニ頭筋:05/03/11 10:26:42 ID:P+WAo2tQ
上腕ニ頭筋の肥大がむずかしいですがよきアドバイスお願いします

191 :無記無記名:05/03/11 11:05:48 ID:k7pTU+WG
重量にこだわらない反動をつけない腕の日を設ける

192 :無記無記名:05/03/11 13:00:22 ID:e7EHL4CK
SEXをすると筋トレやスタミナに悪影響があるって説があると思うんですが、本当なんですか?
逆に、射精しないと前立腺癌になる可能性が増えるとか、射精時に使う筋力が低下して腹回りが弱るとかいう話も聞きました。
どっちが真実なのでしょうか?誰か教えてください。

193 :無記無記名:05/03/11 13:44:51 ID:/6YBxIKh
SEXってかオナヌー射精するとミネラルが同時に放出されるので関節が痛みやすいはず
SEXは男性ホルモンの分泌が促されるから筋トレには効果的

194 :無記無記名:05/03/11 13:57:24 ID:yfzExSWZ
ちょっと質問。10RMでトレを続けた場合と20RMでトレを
続けた場合では、同じ体重、体脂肪率にしたとしたら見かけ
に違いは出るんですか?

195 :無記無記名:05/03/11 14:00:30 ID:Dtbm6LLy
>>190
カールはezバー(wの)使ってるなら、真っ直ぐのバーにしてみる。
カールして収縮時に手首を体と反対に返すとより収縮する。
(握った手の平側が天井向く)

196 :無記無記名:05/03/11 14:02:01 ID:xXOIlcbe
同じ体重、体脂肪率なら見た目は同じだろ。
だけど、トレが違えば同体重、同脂肪率にはならないでしょう。

197 :無記無記名:05/03/11 14:20:16 ID:ZYJiv/3d
鍛える箇所にもよるかも
脚を重点的に鍛えれば脚の太さが顕著になるし、逆を行えば上が目立つ。
同じ体重、体脂肪率でまね
俺はどちらかというと下半身が目立つ体型だけどな。

198 :無記無記名:05/03/11 14:31:33 ID:yscMXL00
腹筋が割れたようになりたいのですが、
運動部が地面に仰向けになってやるいわゆる「筋トレ」法
意外に、効率のいいやり方はありませんか?

199 :無記無記名:05/03/11 14:54:34 ID:azCYvNta
>>198
脚前挙

200 :政一:05/03/11 15:27:26 ID:P+WAo2tQ
腕はやっぱ日常的にもかなり使われてるしトレーニングの刺激がつたわりにくいんでしょうか?

201 :無記無記名:05/03/11 16:53:13 ID:K1jpjjR9
昨晩の『酔拳』でやってた腹筋ならすぐに割れる。

202 :無記無記名:05/03/11 18:19:33 ID:O1QKs+hg
ダンベル60kgで負荷が足りなくなってきたんで、プレート買おうと思うんだけど
その場合シャフトはロングシャフトとバーベルどっちがいいかしら?

203 :無記無記名:05/03/11 18:34:59 ID:vIRDPWGO
?

204 :無記無記名:05/03/11 18:53:57 ID:9JUDLyDp
最近、ションベンが妙に臭いんですが、どっかの病気ですかね?
たんぱく質量は、体重1kgあたり2gですが。
どなたか教えて下さい。

205 :無記無記名:05/03/11 18:54:12 ID:r4BMeHot
ロングシャフトとバーベル…?

206 :無記無記名:05/03/11 18:59:08 ID:zbzNisC+
>>204
水分を一日2g飲め

207 :無記無記名:05/03/11 19:53:24 ID:0Kzksly4
初デッドで150s引けたんですけどこれって普通ですか?
あと、ベンチは80sしか挙がらない(バーベルベンチ暦は2ヶ月ちょっと)んですが
デッドMAX150sならそんなもんですか?
教えてください 高1で178p体重75sです

208 :無記無記名:05/03/11 20:02:13 ID:9JUDLyDp
>>206
水分不足ってわけか・・・orz
サンクス

209 :無記無記名:05/03/11 20:03:43 ID:T4gizyhC
>>207
弱っ!

210 :固定ハンドル君:05/03/11 20:05:02 ID:sRV7RTCo ?
じゃくっ!

211 :無記無記名:05/03/11 20:52:20 ID:HHMhm8MU
筋トレの後にマッサージ受けるのは良いのでしょうか?


212 :無記無記名:05/03/11 21:21:31 ID:cL7Cc0Ja
>>207
初デッドとしては、そこそこいい数字だと思う。俺はMAXを試した
ことはないけど、最初の頃は100kg程度でセットを組んでた。
だから少なくとも、俺よりはマシだw

ベンチプレスとデッドリフトの記録には直接の関係はないけれど、
バランスとしては、まぁそんなもんだろう。

213 :無記無記名:05/03/11 21:26:59 ID:cL7Cc0Ja
>>202
ロングシャフトのダンベルか、あるいはバーベルかって事か?

バーベルを使える広さが確保できて、セフティスタンドやラックも買う
余裕があるのなら、バーベルの方がいいだろう。
セフティも補助もなしに、一人自宅でバーベルを扱うのは危険だから、
その場合はダンベルにしておいたほうがいい。


>>204
たんぱく質よりもむしろ、水溶性ビタミン(BやC)の過剰なんじゃないかと。

214 :無記無記名:05/03/11 22:05:56 ID:r1Btg9f+
俺の通ってるジムは、機械は置いて基本的には自分でやってアドバイスとかをイントラに聞くって感じなんだけど
筋トレとかって限界までしなくちゃいけないじゃないですか?そういう時ってやっぱイントラについててもらうほうがいいんですか?




215 :無記無記名:05/03/11 22:28:37 ID:tUvNDzsm
インフュージョン効く?

216 :無記無記名:05/03/11 22:29:59 ID:ZonGVC/o
>>215
SAN社のMRPだっけ?


217 :無記無記名:05/03/11 22:35:03 ID:bOHSJ7zw
ほんとに厨房質問だと思うんですが、この板によく出てくるハードゲイナーってどういう
意味なんですか?

218 :無記無記名:05/03/11 22:36:48 ID:fFzrb+eC
ハードゲイな人の事





あれ違う?

219 :無記無記名:05/03/11 22:38:11 ID:FHPN+ZUS
>>207

普通そんな数字だと恥ずかしくて晒さんだろう。


220 :無記無記名:05/03/11 22:39:02 ID:DpoWk93q
これこれ(笑
超マッチョな人のことだよ。

221 :無記無記名:05/03/11 22:42:16 ID:SNvB39ev
>>220
工エェ(´Д`)ェエ工

222 :無記無記名:05/03/11 22:55:42 ID:tUvNDzsm
216>
そうです

223 :無記無記名:05/03/11 22:56:11 ID:wFCiJ30A
半年で筋量9キロも増えるものなんですか?


224 :無記無記名:05/03/11 23:01:47 ID:HHMhm8MU
中山きんに君がTBSに出てるぞ

225 :無記無記名:05/03/11 23:02:05 ID:ZonGVC/o
>>222
俺は使ったことないけど良いんじゃない?
山本義徳もリアルライフの掲示板でお勧めだといっていたよ。

226 :無記無記名:05/03/11 23:23:07 ID:xJ5Bnsnu
エスカルゴマンくらいの太股だとスクワット何キロくらいかわかりますか?


227 :無記無記名:05/03/11 23:45:28 ID:YkgLldSG
腹を凹ませるには、腹筋だけじゃなくてスクワットもやったほうがいいって雑誌に書いてあったんですけど本当ですか?

228 :無記無記名:05/03/11 23:46:58 ID:xXOIlcbe
>>227
走った方が腹へ込む

229 :無記無記名:05/03/12 00:46:15 ID:JMi8F0Z3
>>227
軽くしゃがむスクワット(クウォータースクワット)は有酸素運動になるとか。

ただし15分以上やらないといけないらしいので20分以上のウォーキングか
ジョギングのほうが飽きないかも。

230 :無記無記名:05/03/12 01:09:30 ID:0wRIlBko
最近ニキビが結構できます。
最近変わったことはプロテイン摂取を1日2回から3回にしたことです。

たんぱく質が吸収されずたまっていくとニキビができるものなんでしょうか?
この場合元の2回に戻すべきでしょうか?

231 :無記無記名:05/03/12 01:20:05 ID:rVgPrs1G
フロントプレスは手幅どのくらいが1番三角筋に効果ありますか?

232 :無記無記名:05/03/12 01:53:08 ID:RZhBjtow
デッドMAX80kgってのはどれくらい恥ずかしい記録か教えてください。
何故かベンチは80kg挙がる。

233 :無記無記名:05/03/12 02:01:32 ID:KY6hSO2p
↑恥ずかしいというか腰が悪いんだろ?

234 :無記無記名:05/03/12 02:03:49 ID:mHMonkjs
>>230
1回に戻した方がもっと効果的

235 :無記無記名:05/03/12 02:06:06 ID:gX92V/nf
>>232
俺はベンチ140sでデッド80sだから、そんな恥ずかしいことでもないよ。

236 :無記無記名:05/03/12 02:06:20 ID:0wRIlBko
>>234
理由をお願いします。
重要そうなトレ後、朝起きての2回なんですけど。

237 :無記無記名:05/03/12 02:10:15 ID:mHMonkjs
>>236
吹き出物ができてるということは腸内細菌がくたびれてる証拠。
腸内を休ませるために2回とは言わずに1回にした方が回復が早い。
という理由でコメントしました。
たんぱく質必要取得量は個人差が物凄くあるから注意した方が良い。
体重1キロ当り2gとか言われてるが、1gでも過剰な人もいる。

238 :無記無記名:05/03/12 02:18:55 ID:mHMonkjs
ちなみに俺はたんぱく質を多くとったときより、炭水化物を多く取ったほうが
調子が良いし、筋力の伸びも良い。
ちなみにプロテインはトレ後にしか飲みません。以前は1ヶ月に4キロとか摂ってたこともある(超馬鹿)

239 :無記無記名:05/03/12 02:25:39 ID:KY6hSO2p
↑筋量は増えてる?

240 :無記無記名:05/03/12 02:34:06 ID:mHMonkjs
>>239
筋力&筋量とも順調に伸びてるよ

241 :無記無記名:05/03/12 02:36:24 ID:KY6hSO2p
↑どれくらいの炭水化物を摂取すれば良いですか?

242 :無記無記名:05/03/12 02:40:43 ID:mHMonkjs
>>241
俺は7割以上炭水化物。総カロリー当りのね。
人によっては5割の方が好調という人もいるでしょう。
しかし日本人の場合、概ね炭水化物重視の方があってるみたい。
朝鮮人とかは動物性蛋白質が多めの方が良いみたいだけど。
向こうは焼肉文化のお国柄だから内臓がそのようになってる。

243 :無記無記名:05/03/12 02:43:02 ID:KY6hSO2p
↑なるほど。ありがとうございました。

244 :無記無記名:05/03/12 02:43:24 ID:mHMonkjs
因みに肉を毎日毎日たくさん食べても、平気で消化出来ちゃう人はでかくなるよ。

245 :無記無記名:05/03/12 02:51:58 ID:iS62N5oo
うちに ダンベル60キロセットがあるのですがこれだけで、効率よく筋力アップさせるメニューはなんでしょうか?当方172センチ58キロ体脂肪率13%と言うヘタレです

246 :無記無記名:05/03/12 02:55:39 ID:mHMonkjs
>>245
60キロもあるなら当分困らんね。
本を一冊買って勉強した方が良いと思う。最初はフォームが大切だしね。

まあ簡単に言うとベンチプレス、ベントロー、スクワット、腹筋、この4種目やってれば
良い体になれるよ。怪物志向じゃなければね。

247 :無記無記名:05/03/12 03:07:45 ID:iS62N5oo
>>246 ありがとうございます。

248 :無記無記名:05/03/12 04:19:37 ID:0wRIlBko
>>237
なるほど!!参考になりました!!m(_ _)m

249 :無記無記名:05/03/12 07:04:21 ID:rmj9KKei
ダンベルベンチプレス、片手12.5キロで10reps*3セットやってます。
10段階でレベルを考えたら、まだレベル1ですか?
特別筋トレしてない一般的な成人男性で
どれくらいなんだろう?

250 :無記無記名:05/03/12 07:58:26 ID:HB4ZtlgO
筋トレに効率の良い食事の取り方がわかりません。
これは多めに、これは控えて みたいなものありますか?
ごはんは少なめとか。 最近、肉とかあまり食ってない気が・・

251 :無記無記名:05/03/12 08:57:05 ID:qIRrWjBd
>>249
俺の場合、一番やってた頃が42キロ10レップス3セットだったんで、
それを10段階で評価すると7くらいかな。
よってあんたのレベルは3か4くらいだと思う。

252 :無記無記名:05/03/12 09:32:11 ID:6zk11+0y
>249
あんまりレベルとか気にすると焦って重量増やしてフォーム崩れたり怪我したりするよ
人それぞれのペースがあるからまったり続けるのがイイ体になるコツっす
マジメに気長にやれば結果は自ずと出るはず

>250
肉じゃなくてもいいから魚、乳製品、大豆加工品なんかでタンパク質は意識して多めに
炭水化物もドカ食いさえしなければ恐れずにキッチリ食べる事
揚げ物とか焼き物の油は控えめにすれば食品に自然に含まれる脂は特別気にしなくていいと思う
極端なビルダー指向でもなければバランスの取れた食事を三食キッチリ食べれば過不足ないはず

253 :無記無記名:05/03/12 09:48:07 ID:Q1/YMdGx
攣るって筋肉には悪い現象ですか?
繊維に傷つけることがトレならば
過収縮から攣るのも悪くないようにも思えるし

254 :無記無記名:05/03/12 10:24:33 ID:yHHXWsuq
>>252
三食は少ないだろ。四食は摂らなきゃ。

255 :無記無記名:05/03/12 10:41:02 ID:JDrFOl0/
ジムに行っているんですが

マシンで3秒で持ち上げ1秒止めて4秒で戻す
と教わったのですが

1セット10回を3セットやると
2セット目3セット目は10回出来ません。

それは3秒で持ち上げ1秒止めて4秒で戻す
というタイミングを維持して正しい姿勢でやるのですか?

2セット目3セット目も最後の方になると
倍近い時間がかかるのですが

256 :255:05/03/12 10:44:49 ID:JDrFOl0/
1RM(1レップだけ上げられる最大重量)
というのは

マシンを3秒で持ち上げ1秒止めて4秒で戻す
という時間内に持ち上げ、戻せる重量でしょうか?

257 :無記無記名:05/03/12 10:47:08 ID:c7I4/Pk9
>>255
重り減らせば。5lbsずつ位で調整できるでしょ。
でも1setを30秒〜1分位で出来れば効かせられてると思う。

258 :無記無記名:05/03/12 10:51:20 ID:c7I4/Pk9
>>256
反動なしで往復出来れば1RMで良いと思うが。
(例:ベンチプレスの胸バウンドとかはNG)

259 :無記無記名:05/03/12 10:52:26 ID:6zk11+0y
>254
だからビルダー指向でなければと書いてる
デカくなるだけが筋トレじゃないし
逆にデカくなりたければ6食以上が常識
そうでなければバランスのとれた3食で充分

260 :無記無記名:05/03/12 11:29:01 ID:JDrFOl0/
7.スプリットシステム
トレーニング頻度がまだ高くない初心者の段階では、
週3回全身のトレーニングを行うというプログラムでいいんですけど、
トレーニング強度をもっと高くしていくためには、トレーニング日を上半身、
下半身に分けたプログラムにすることが必要です。


FAQを見てきたんですが
初心者の場合
週3回全身のトレーニングというのは
どれくらいの期間やるのでしょうか?

261 :無記無記名:05/03/12 11:32:41 ID:mO0WhEPj
要は、食事の間隔があき過ぎると脂肪がつきやすい、ってことじゃないかな。
理想としては、3,4時間ごとに1食、って感じだろうね。
もちろん1食分の量は3食のときに比べると少し減らす必要はあるね。

262 :無記無記名:05/03/12 12:07:48 ID:X5CNfns+
足ってウエイトトレーニングをしていない人でも太い人多いですが、
腕と比べるとやっぱり太くなりやすいんですか?


263 :無記無記名:05/03/12 12:21:06 ID:ySoub+HH
>>262
大腿四頭筋は元がでかいから太くはなりやすいよ。
てか足のトレーニングしないやつなんてトレーニーじゃねえだろ。
スクワットって全身デカくなるからね。


264 :262:05/03/12 12:34:00 ID:DkeIZKmw
有り難うございます。
早くなるペースとしては腕と比べるとどのくらいの早さですか?
自分は始めたばかりなので一ヶ月に8mmほど太くなっているのですが。。

あと、上半身の日と下半身の日を分けたほうが良いとよく言われてますけど、
なんでですか?


265 :無記無記名:05/03/12 12:35:55 ID:NuGzJYKu
↑トレ種目が多くなると時間かかるでしょ。

266 :262:05/03/12 12:48:40 ID:d7vnLNO9
>>265全身を鍛えるとたんぱく質が分散されるから筋肉が増えにくいっていうわけじゃないんですか?
つまり時間さえあれば全身やってOKってこと?

267 :無記無記名:05/03/12 12:49:54 ID:gJLOnJ1S
トレーニングを続けて半年ぐらいになりますが
トレーニング後、腕や脚など右側だけが筋肉痛になってしまいます。
やはり、利き手の側の方が力が入ってしまっているのでしょうか?
腕を測ってみると太さが左右1cmほど違います。
このままだと右だけに筋肉がついてしまいバランスが悪くならないか心配です。
この場合、左に意識を置くようにトレーニングした方がいいのでしょうか?


268 :無記無記名:05/03/12 12:56:31 ID:Q1/YMdGx
俺は左だけやってる

269 :無記無記名:05/03/12 12:59:07 ID:gJLOnJ1S
>>268
右は全くやらないのですか?
私の場合は元が細いので
右もやらないとダメですが・・・。

270 :無記無記名:05/03/12 13:05:38 ID:KY6hSO2p
↑骨格が歪んでるんでしょ

271 :無記無記名:05/03/12 13:09:04 ID:Q1/YMdGx
両方やるときりがないし。時間もないし。
まずは左右対称にしたいんですよね。

272 :無記無記名:05/03/12 13:10:23 ID:uL///IaP
左側に意識をおく。ダンベルだったら右より左を高負荷にする。

273 :無記無記名:05/03/12 13:11:30 ID:KY6hSO2p
みんなのアドバイス最高だな!笑

274 :267:05/03/12 13:17:52 ID:gJLOnJ1S
>>270
そうかもしれません・・・。
よく体力年齢とかでやる目を閉じて片足でバランスを
とるのは10秒も持たないです。右に歪んでいるのかも・・・。



275 :無記無記名:05/03/12 13:17:57 ID:NuGzJYKu
>>266
俺は一時間くらいしか集中できない。集中力の問題かと思ってたよ。

276 :無記無記名:05/03/12 13:20:38 ID:KY6hSO2p
270さん、まず全身の骨格バランスを整えるストレッチを覚えて下さい。

277 :無記無記名:05/03/12 13:21:27 ID:CJtdyIay
筋トレはどういう日程ですればいいですか?
毎日とか、1日やって1日休んでとか教えてください


278 :無記無記名:05/03/12 13:23:15 ID:KY6hSO2p
↑筋肉痛が取れたらやって下さい

279 :無記無記名:05/03/12 13:24:57 ID:NuGzJYKu
>>277
まとめサイト嫁

280 :無記無記名:05/03/12 13:29:56 ID:JaaKm0xv
177cm−90kgです
デブですか?
腹は出てません
6kgのバーベル2個しかありません
これで効率よく痩せて筋肉をつける方法を教えてください


281 :無記無記名:05/03/12 13:34:10 ID:UErc23/k
175cm−105kgです
デブですか?
腹より胸が出てます。
4kgのダンベル1個しかありませんが毎日鍛えてます。

282 :無記無記名:05/03/12 13:38:25 ID:NuGzJYKu
>>280および>>281
走れ

283 :無記無記名:05/03/12 13:40:33 ID:Q1/YMdGx
左だけ

284 :無記無記名:05/03/12 13:43:39 ID:QlkLWH1b
公共ジムに1回行っていろいろしたけど、家で腹筋やバーベルで鍛えるのとどこが違うの?
1回500円で高いし、家でするのと違うんですか?

285 :無記無記名:05/03/12 13:46:38 ID:UErc23/k
走ると鍛えた筋肉が落ちるので食って寝るだけです。

286 :無記無記名:05/03/12 13:50:57 ID:NuGzJYKu
>>285
じゃあそれを続ければそのうち痩せるよ。

287 :無記無記名:05/03/12 13:51:37 ID:Iut+kqi1
どれだけ走るんだよw

288 :無記無記名:05/03/12 14:09:10 ID:gJLOnJ1S
>>284
家だとトレーニング器具もないし
現状を維持するぐらいしかできないからなぁ。
それにいろんな人がいるから家で一人でやるより
力もやる気も出る。

289 :無記無記名:05/03/12 14:11:02 ID:KRgHGqhe
公共で一回500円は高すぎ よっぽどいいマシン置いてあるのか?

290 :無記無記名:05/03/12 14:11:29 ID:YazWbxgt
>>284
ジムに行けばトレーニングマシンがいくつもあるだろう。
マシンならば、バーベルに比べて簡単に正しいフォームで筋トレができる。
要は初心者でも、ケガせずに効率よく鍛えることが容易い。
バーベルを使いこなせる筋トレ中上級者ならば、家でもいいんでない。
ただ家トレの場合、バーベルでは鍛え難い筋肉のトレは工夫が必要だけどね。

>>285
普通の走り込みではそうは筋肉は落ちない。
たとえ異常なほど走り込むとしても、栄養補給と休息を
きちんと気をつければ筋肉は落ちない。

291 :無記無記名:05/03/12 14:18:06 ID:UErc23/k
重いからなのか走ると脂肪よりも筋肉が落ちる。
落ちる筋肉がないか痩せていてわからないんでは?
栄養補給と休息は十二分です。

292 :無記無記名:05/03/12 14:22:35 ID:NuGzJYKu
>>291
誰が痩せてるの?

293 :無記無記名:05/03/12 14:28:16 ID:YazWbxgt
>>291
>>290は、走っている間に栄養補給が必要なくらい長時間(3時間以上とか)
走り続ける場合について言っているのだけど、その場合、走り終了後に
栄養補給では遅いよ。

ってか、体重と体脂肪率はどれくらいなのよ?

294 :無記無記名:05/03/12 15:20:26 ID:bSSVAoJF
>>281を読め

295 :無記無記名:05/03/12 15:39:49 ID:CLzdrcqR
手首が細いんだけどなんとかなりませんかね?

296 :無記無記名:05/03/12 15:40:57 ID:+OxrJybD
>>295
木槌で毎日叩け

297 :無記無記名:05/03/12 16:04:12 ID:CLzdrcqR
誰を叩いたらいいんでしょう?

298 :無記無記名:05/03/12 16:06:38 ID:NuGzJYKu
>>297

>>296

299 :無記無記名:05/03/12 16:11:53 ID:+OxrJybD
>>297-298
いや、マジレスだぞ?
手首は筋肉がないからトレーニングで太くすることはできない。
ただ木槌で手首を軽くコツコツと毎日叩いて刺激を与えていれば
だんだん手首の骨が太くなるから手首も太くなるらしい。
俺は手首は細い方がメリハリあっていいと思うけどね。

300 :無記無記名:05/03/12 16:12:41 ID:ul7mBP/0
太股の太さってドコをはかるんですか?一番太い股関節付近でいいんですか?

301 :無記無記名:05/03/12 16:14:09 ID:+OxrJybD
>>300
一番太いところを測定するのが一般的だと思うんだが医者は膝上15cmくらいを測るらしい。

302 :無記無記名:05/03/12 16:21:05 ID:NuGzJYKu
>>299
格闘家が脛を叩くのと同じ?

303 :無記無記名:05/03/12 16:22:25 ID:xz4Dfnhn
6kgのバーベル2個しかありません
これで効率よく痩せて筋肉をつける方法を教えてください


304 :無記無記名:05/03/12 16:31:33 ID:CLzdrcqR
>>299
失礼しました。手首全体を叩いた方がいいんですか?それとも尺骨(?)を叩いた方がいいんですか?

305 :無記無記名:05/03/12 16:34:29 ID:NuGzJYKu
>>303
書き込む方法変えてもバレバレwたち悪いな。
しかもなんでよりによってバーベルなんだよ…。


バーベル?


6Kgのバーベルが2個??

306 :無記無記名:05/03/12 16:39:37 ID:+OxrJybD
>>302
ココに書き込まれてたのを見ただけだからよくはわからん。俺やったことないし。

>>304
骨を太くするんだからやっぱ骨を叩いた方がいいと思うよ。
でもまー叩きすぎには注意な。それから俺やったことないから本当に効果あるか
わからんが効果あったとしても変化には長期間かかるだろうから
諦めずにやってくれ。ちなみにココに前書き込んだ人は少し太くなったとかいってたような。

307 :無記無記名:05/03/12 18:02:44 ID:MrMO7B2W
質問なのですが、鏡で自分の体を横から見ると、 胸のトコがやせててがへこんでるのですが、胸が普通の暑さになるにはどうすればいいですか?腹や脚は普通に肉あるのですが。

308 :無記無記名:05/03/12 18:09:18 ID:C3A7m6nA
ネットを使える環境にあるならウェイトが載ってるサイトを検索すれば良いのに・・・

309 ::05/03/12 18:13:15 ID:MrMO7B2W
>>308 携帯からなのでそうゆうサイトが見つからないです。

310 :無記無記名:05/03/12 18:23:15 ID:ySoub+HH
>>307
筋肉とは書いてないから、ホルモンを注射。

311 :無記無記名:05/03/12 18:33:57 ID:MrMO7B2W
筋肉でお願いします

312 :無記無記名:05/03/12 18:53:18 ID:+OxrJybD
>>311
ベンチプレス

313 :無記無記名:05/03/12 19:17:42 ID:0aDvvBcT
バランスボールを買う上で注意すべき点はありますか?

314 :無記無記名:05/03/12 19:23:56 ID:YO0AN8Ep
俺は手首が細すぎて鬱になり10kgプレートで血迷って叩きつけ折って太くなった

315 :無記無記名:05/03/12 19:27:00 ID:NTeO1o9h
よかったね

316 :無記無記名:05/03/12 19:49:00 ID:fUbqAhOn
ハードゲイの体が理想だな〜

317 :無記無記名:05/03/12 19:52:41 ID:SzKvjqlb
体脂肪減らすのに有酸素運動1日何分くらいしてる?

318 :無記無記名:05/03/12 20:19:56 ID:Voqqu2hh
40minutes


319 :無記無記名:05/03/12 20:42:53 ID:Aj98C1QL
今の自分の上半身裸の写真を撮っておいて、トレーニングを続けてしばらく
たった後に比べてみたいと思っています。

そういうことした人います?
町の写真屋で撮ってくれるものでしょうか?

320 :無記無記名:05/03/12 21:10:09 ID:GC0vTMVR
すごく初歩的な質問なんですが
「10回1セット、3セット」などの表現の意味が分かりません。
この場合、「30回」とどう違うのでしょうか?
複数のトレーニングと組み合わせる時はどうこなせば良いのでしょうか?

321 :無記無記名:05/03/12 21:14:45 ID:ySoub+HH
>>320
一気に30回できる重さと、10回を3セットに分けたらできる重さは全然違うだろ。
最後の行は質問の意味がよくわからん。

322 :320:05/03/12 21:29:19 ID:GC0vTMVR
>>321
ありがとうございます。
例えばですが「腹筋10回3セット、スクワット10回3セット、腕立て10回3セット」
などのメニューの場合の順番というか組み合わせが分からなかったものですから・・。
「3セット」とはトータルして1日でこなせば良しなのかな、なんて悩んでいました。

323 :無記無記名:05/03/12 21:32:00 ID:scSjScBa
黄色とかピンクの飲物飲んでる人いるけどあれってなに

324 :無記無記名:05/03/12 21:32:41 ID:fUbqAhOn
チンニングで限界数まで早くやるのと、ゆっくり限界数までやるの
ではどちらの方が筋肥大しますでしょうか?
他スレで聞いたのですが返答が無かったので宜しくお願いします

325 :無記無記名:05/03/12 21:35:52 ID:H9YmlVXG
肥大化が目的だと勝手に仮定すると、上がりは早く、下がりはゆっくりが効果的です

326 :無記無記名:05/03/12 21:37:24 ID:rVgPrs1G
どこかのHPで見かけたんですが、ボディビルのスクワットは大腿四頭筋に利かせるため
膝を前に出すやり方で、パワーリフティングのスクワットは膝を前に出さずに、背中を前傾
させるとあったんですが、パワーリフティングをやらない人で
大腿四頭筋を肥大させたい場合は、膝を前に出してやってもいいんですか?

327 :無記無記名:05/03/12 21:39:24 ID:+OxrJybD
膝壊すぞ

328 :無記無記名:05/03/12 21:52:09 ID:ySoub+HH
>>322
1日トータルじゃダメだよ。筋肥大トレだったら、いかに短時間で効率よく筋繊維を壊すか、が重要。

329 :無記無記名:05/03/12 21:55:02 ID:KRgHGqhe
筋トレの後にマッサージは良いですか?

330 :無記無記名:05/03/12 22:04:28 ID:fUbqAhOn
>>325 ありがとうございます!!試してみます!

331 :無記無記名:05/03/12 22:04:36 ID:Dszjicmv
>>322
「1RM」とか「10RM」とかの定義はわかってるよね?


332 :無記無記名:05/03/12 22:18:41 ID:zkWeme+H
30歳になる男です。
173cm、70kg、体脂肪が16〜17%です。
現在会社で昼休みにトレーニングをしています。
筋肉を増やしつつ、65kg、体脂肪10%程度にしたいと思っています。

私の1日の流れなのですが、

6:30 朝食;生卵1個、納豆1パック、米茶碗1杯

10:30 昼食@;会社でこっそりゆで卵2個

12:00〜13:00 トレーニング;月から金で毎日部位別
          終了後プロテイン摂取

15:00 昼食A;会社でこっそりおにぎり1個

19:00 夕飯;米の代わりに豆腐1丁、おかず

土日は休息日としており、プロテインも飲んでいません。

こんな感じなんですが、ここはこうした方が良いという点はありますか?


333 :無記無記名:05/03/12 22:19:52 ID:+OxrJybD
>>329
マッサージしたら筋肉が温まりすぎてよくないと思う

334 :無記無記名:05/03/12 22:21:08 ID:+OxrJybD
>>332
有酸素運動しないといつまで経っても痩せんよ

335 :無記無記名:05/03/12 22:24:11 ID:Dszjicmv
>>332
部位別とはいえ毎日はせんほうがいいかと。

336 :無記無記名:05/03/12 22:27:21 ID:+OxrJybD
>>335
四分割ぐらいだったら別にいいんじゃ?

337 :無記無記名:05/03/12 22:35:01 ID:KTJ2km6x
>>332
こっそり食べてると、消化に悪いよ。


338 :無記無記名:05/03/12 22:48:27 ID:Dszjicmv
>>336
強度にもよるんだろうけど・・・

339 :無記無記名:05/03/12 22:48:53 ID:+6nVuJfb
>>332
一般論として、丸数字は機種依存なので
使わない方がいいよ。

340 :無記無記名:05/03/12 22:57:49 ID:KTJ2km6x
ここまでで、はっきりしたことは

1、有酸素運動しないといつまで経っても痩せんよ
2、こっそり食べてると、消化に悪いよ
3、丸数字は機種依存なので 使わない方がいいよ。

 これくらいかな。




341 :無記無記名:05/03/12 23:12:30 ID:P/RJDiv5
もう一つ

オナニーはきっちりと勃起させてから射精する

342 :無記無記名:05/03/12 23:14:17 ID:Qogm1I78
>>329
最近の研究で、トレーニングで疲労した筋肉にマッサージを行っても、
乳酸除去やその他、回復を早めるような有益な効果はほとんどみられないそうだ。

343 :無記無記名:05/03/12 23:25:13 ID:S187FB3+
>>341
なんで?

344 :無記無記名:05/03/12 23:30:24 ID:KTJ2km6x
>>343
思うに、そのほうが気持ちがいい。


345 :無記無記名:05/03/12 23:31:19 ID:P/RJDiv5
>>343
早漏癖が付く
本番中に中折れ癖が付く
「ただイケばいい」的なオナニーになる

おじさんになってからじゃおそいぞ。
若い内はとかく回数に走りがちだが、1日1回でもその1回をじっくりと時間をかけて楽しむことだ。
20年後、君は今日、ここで、これを読んだことに感謝するであろう。

346 :無記無記名:05/03/12 23:34:18 ID:rbGyyaBn
明日は練炭

347 :343:05/03/12 23:42:37 ID:S187FB3+
>>345
>20年後、君は今日、ここで、これを読んだことに感謝する

…えっと、50歳になっちゃいますぅ(汗

348 :無記無記名:05/03/12 23:42:38 ID:KTJ2km6x
>>345
ありがたいお言葉です。
肝に銘じておきます。



349 :無記無記名:05/03/13 00:04:42 ID:xOdtxe/z
攣るって筋肉には役に立つ?

350 :無記無記名:05/03/13 00:06:18 ID:Mw6Y5Z/K
↑立ちません

351 :無記無記名:05/03/13 00:52:36 ID:q/uS/hZ3
有酸素運動の後のサウナは構いませんか?

352 :無記無記名:05/03/13 00:53:12 ID:KblLawD0
小さい筋肉用メニューで挙上回数が安定しません。
ショルダープレスである重さで10回挙がり、次のトレの日は12回に上がって
喜んでるとさらに次は8回になったり。
ベンチプレスとかスクワットは順調に伸びてるんですけど。

353 :無記無記名:05/03/13 01:11:36 ID:5BcakthS
初心者質問なんですが

最近筋トレはじめました
で、物の本をいろいろ読んでるんですが
最初の3週間は筋肥大が起きず、
神経の伝達がよくなって出力が大きくなるというところは分かりました
そこで、筋肥大が起きないのなら、
その間はプロテインなどを採っても意味ないのでしょうか?
別にけちるつもりはないのですが
気になって^^;


354 :無記無記名:05/03/13 01:22:33 ID:5MsO/bib
>>351
汗かくだけならその時間を有酸素運動に使ったらどうさ。
脂肪燃焼、代謝向上、大好きな汗もかけるぞ。

好きなら筋トレ後でも有酸素運動後でも勝手に汁!
もうサウナで釣るな。

355 :無記無記名:05/03/13 03:33:35 ID:ydWuAl/V
>>330
ごめん、もう寝ちゃっただろうけどチンニングに関しては


476 名前:無記無記名[] 投稿日:05/03/12 22:16:24 ID:7S/3aIVv
>>455
ゆっくりだと筋肥大しやすい(筋の損傷が激しい)

スピードつけると、神経系が鍛えられるらしい(全力で追い込むって事だから)
ただ、関節や腱を痛めやすい

私のお勧めは、アップで反動を使い(腹筋や足を使う)背中の負荷を減らす
体が暖まってきたら、スローで広背筋をさんざん痛めつける
限界がきたら、スピードをつけて追い込んで
最後に反動使いまくりで、ぎりぎりまで追い込む


らしいです・・・本当にごめん

356 :無記無記名:05/03/13 03:37:24 ID:kYnFD/DR
高1♂なんですが、背筋力330キロとはどのくらいなのでしょうか?

オレ、背骨が少し反り返ってるんです。
それを友達に、腹筋と背筋のバランスがとれてないからと指摘されたので、腹筋を鍛えようと思ったのですが、とりあえず背筋力の程度を知りたくてレスしてみました。

357 :無記無記名:05/03/13 04:02:39 ID:kYnFD/DR
>>356に書いたのはハーフスクワットの体勢でやったので足の力もかなり加わってるかもスマソ

358 :332:05/03/13 06:42:40 ID:qVRV5fj2
332です。
>340を参考に今後は堂々と食べようと思います。
ありがとうございました。
ちなみに週一で30分程ジョギングもやっています。
丸数字は気づきませんでした、ゴメンナサイ。


359 :無記無記名:05/03/13 07:17:13 ID:wbGSMCd5
月曜から土曜まで朝も夜もハードに筋トレも走り込みもしてるつもりなんですが、日曜は休息日で何もしません。内臓休めるためにプロテインも飲みません。ただノンオイルツナ缶やササミ、卵、納豆などはしっかり食ってます。何か考え方間違ってますか?指導お願いします。

360 :無記無記名:05/03/13 07:25:15 ID:78uyL+ci
>>359
ならプロテイン飲んでも一緒。俺は内臓休ませたい時は、就寝前のプロテインを控えるだけ。
変わりにグルタミンを飲んで寝る。よっぽど食う量が多くない限り昼間は休ませなくても大丈夫だよ。

361 :無記無記名:05/03/13 07:33:08 ID:wbGSMCd5
>>360
なるほど。ありがとうございます!プロテインも食事みたいなもんですもんね。

362 :無記無記名:05/03/13 09:28:26 ID:GiYXpTdR
筋肉だけをつける目的なら有酸素運動はしなくてもいいですか?
体重は落としたくないので。

363 :無記無記名:05/03/13 09:33:14 ID:wIEwmx2C
>>362
その代わり体脂肪率は増える。
筋肉のみでの体重増加はまず不可能だから。

364 :無記無記名:05/03/13 09:38:07 ID:GiYXpTdR
>>363
即レスどうも
飯を食えってことですね。

365 :無記無記名:05/03/13 09:53:38 ID:4GbkLXuC
腹筋が割れてるんですけど
左右がズレてたり
大きさが違ったりしるんですけど
どうしればいいんでしょう(涙

366 :無記無記名:05/03/13 09:55:14 ID:X1ksCeL2
>>365
残念だが、生まれつきのものだ。


367 :無記無記名:05/03/13 10:21:48 ID:fdxh6FK6
>>365
気になるなら腹回りに脂肪をつければいい。
左右のズレや大きさの違いが目立たなくなるよ。

368 :無記無記名:05/03/13 10:44:48 ID:enAgIOcU
スーパーセット法って
ベンチ→チンニング→ベンチ→チンニング‥
ってなかんじでok?
それともベンチじゃなくてディップスのほうがいいのかな?

369 :無記無記名:05/03/13 12:03:45 ID:xOdtxe/z
なぜふくらはぎは攣りやすいのですか?

370 :無記無記名:05/03/13 12:44:48 ID:DcAagFS4
美容板で脂肪よりも筋肉が重いから筋トレすると体重が増えるって言ってますけど本当ですか?

371 :無記無記名:05/03/13 12:53:40 ID:77TrnMjI
>368
基本的に同じ部位でやることが多いと思われ。
ベンチ→ダンベルフライ チンニング→プルオーバー
みたいな感じで。拮抗筋でやっても全然アリだけどね

372 :無記無記名:05/03/13 13:11:59 ID:cTlKp6ul
>>370
「脂肪よりも筋肉が重い」というのは一体何をどう比べてのことだかまったく意味不明だが
筋肉量を増やす目的で筋トレやるなら、筋肉の増加した分体重が増えるのは当然だろう
つーか美容板に帰れ

373 :無記無記名:05/03/13 13:13:31 ID:ALQUvTSm
つーか筋肉が脂肪より重いって昔からずっと言われてることだろ

374 :無記無記名:05/03/13 13:26:20 ID:wIEwmx2C
>>370
美容版だからウェイト知識に疎いと判断させてもらうけど、
筋肉を鍛えなきゃ脂肪は燃焼されないという事を念頭に入れときな
入れたら美容版に帰りな。

375 :無記無記名:05/03/13 13:26:56 ID:CJQh4DZJ
だけど、筋肉より脂肪のほうがはるかにつきやすく、
結果的には筋トレよりも食事による体重増加を気にしろって話?

376 :無記無記名:05/03/13 13:32:14 ID:481T7jc7
脂肪よりも筋肉が重い、ってのは意味がわからないね。
脂肪1,000gと筋肉1kgは同重量だけど、そんな問題ではなくて?

377 :無記無記名:05/03/13 13:42:09 ID:ALQUvTSm
>>372>>376
お前ほんとに意味がわからないのか?
筋肉より脂肪のほうが重いってのは同じ容量だったら筋肉のほうが重いってことだろ
脂肪ででかいやつより筋肉で同じくらいでかいやつのほうが体重は重い
昔理科とかで習ったのと同じ原理だろ 木材1kgと鉄1kgは同じ重さだが
同じ大きさだったら鉄のほうが重い つまり鉄のほうが重いってこと


378 :無記無記名:05/03/13 13:42:21 ID:iqo4W60p
>>376
体積の問題と思われ。

379 :無記無記名:05/03/13 13:44:41 ID:LD45yHsw
1.2〜1.3倍筋肉のほうが重い


380 :無記無記名:05/03/13 14:22:07 ID:bdbajDW+
速筋なら脂肪より少し重いけど遅筋だと脂肪より軽いはず
脂肪にも複数種類あるから一概にはどっちが重いとはいえないけどな

381 :無記無記名:05/03/13 14:32:33 ID:ALQUvTSm
>>380
マジか? 検索してみたけどそれらしい記事が見つからなかった
ソース希望

382 :無記無記名:05/03/13 15:06:37 ID:NiDStaQV
トレ前:軽めに食事
トレ直後:プロテイン
寝る前:プロテイン

現在↑のような感じなのですが、
トレ後にも食事を取った方が良いのでしょうか?

383 :無記無記名:05/03/13 15:08:43 ID:77TrnMjI
もろちん

384 :無記無記名:05/03/13 15:14:12 ID:cTlKp6ul
>>377
それは知ってる。
ただ、そんなことは「筋トレすると体重が増えるのか」という質問と
まったく論理的な関係がないので、>>370の文脈では意味不明だった次第。

385 :無記無記名:05/03/13 15:21:56 ID:2YQwwIgo
適切な板・スレが不明なので、とりあえずここで質問。
他にいい板・スレがあれば、誘導お願いします。

膝用サポータを使ったら、かゆくてたまらん。
たぶん素材との相性だと思うけど、どんな素材が肌にやさしいでしょうか?
また、サポータを選ぶときに気をつけたほうがいいことあれば教えてください。

386 :無記無記名:05/03/13 15:48:40 ID:tC2S3IJ2
バーベル・ショルダー・プレスをバックでする場合はバーベルを限界まで下ろしてはいけないのでしょうか?
耳辺りまでにとどめておくべきでしょうか?

387 :無記無記名:05/03/13 16:08:27 ID:5+R+3XzX
超回復期間中でも筋肉痛よっぽど激しくなければ自重トレぐらいなら行っても
いいのでしょうかね?

わたしはそっちのほうが鍛えるのにはいいような気がするんですが。
新理論?

388 :無記無記名:05/03/13 16:15:02 ID:jhY8/dJP
今日、スポーツジムに行って入会してきますた。
エ○ザスです。16日からスタートなんですが、何かしら気を付けることとかあるでしょうか。
おねがいします。

389 :無記無記名:05/03/13 16:26:08 ID:PWHV8uJj
>>388
そんなあなたはスポーツクラブ板へデビューしましょう
とりあえずスポクラ板のこちらへ↓ щ(゚Д゚щ)カモォォォン

★スレ立てるまでもない質問&雑談スレ part4★
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1108696021/



390 :214:05/03/13 16:26:22 ID:PnAxCHB6
もし良かったら俺の質問にも答えてください。
それと、ジムでは機械もダンベルもあるんですが違いってあるんですか?
はたから観てるに、マッチョ系の人はダンベル系で筋トレしてて、ダイエット系の人は機械でやってるって感じなんですが。
ダンベル系の人はイントラについててもらうことが多いですが、機械系の人は自分でやってる人が多いです。
自分は後者です。
それとジムって友達とかつくるもんなんですか?
俺は一部のイントラとは話してるんですけど、友達はいません。
もともと人見知りなので、あまり友達を作る気は無いのですが、ほかの人が楽しそうに話してるのを観ると考えてしまいます。
みなさんどうしてますか?

391 :無記無記名:05/03/13 16:44:36 ID:fdxh6FK6
>>390
マシンは決まった動きしかできないから正しいフォームで怪我をせずに
筋トレし易い。初心者向け。
ダンベルはフリーで動くから扱いが難しい。上級者向け。

友達作るかどうかは、そんなの小学生じゃあるまいし、
自分で判断しなさい。
俺は、自然に友達できた。

392 :無記無記名:05/03/13 16:51:18 ID:Wr047+wd
1.2〜1.3倍筋肉が重いって
買ってきた部位が違う肉と脂肪を単純に比べた厨房実験のソースだろw


393 :無記無記名:05/03/13 16:57:51 ID:fdxh6FK6
>>370
体重は気にするな。気にするのなら体脂肪率を気にしろ。
どうせ美容版から来たのだから、見た目が問題なんだろう?
「体重が重い=見た目が悪い」ではないからな。
筋肉で重い人は体積は小さいということだ。


394 :無記無記名:05/03/13 17:04:10 ID:DAIFMcGU
見た目が問題であれば、体脂肪率も関係ないな。

395 :無記無記名:05/03/13 17:10:12 ID:x1O3v4Jw
美容板なんだから、腹筋割れてりゃいいんだろ?

396 :無記無記名:05/03/13 17:14:09 ID:PWHV8uJj
>>391
答えとしては不十分すぎます
ダンベル(フリーウェイト)の利点が書いてないから
それではマシンの方が良いと>>390さんは思ってしまいます   30点

※明日までにもう1度提出してください。


>>393
体脂肪が低い=見た目が良い  
ということでもありませんから
これも答えとしては正しいと言えません   0点

※あなたは間違った回答で質問者をかえって混乱させる可能性が高いですから
しばらく誰かの質問に答えるのは止めましょう

397 :無記無記名:05/03/13 17:14:29 ID:8KjOUTuF
この前太ってると言われたが筋肉見せてびびらせてやったぜ
初めてやった甲斐があったと思った

398 :無記無記名:05/03/13 17:24:51 ID:vzFWrj3f
服着てると普通で脱ぐとスゴイっていうのは身長170cm、体脂肪
10%としたら体重はどのくらいがいい?

399 :873:05/03/13 17:31:20 ID:G5/vsf7M
ジムは通い始めて3ヶ月の初心者なんですが
みなさん日ごとに場所変えて鍛えてるみたいですが
まとめて胸・背中・腕・足を鍛えちゃダメなんですか?
週3回で2時間くらいかけてちょっとづつやってるんですが
日ごとに変えて鍛えた方が効果あるんですか?


400 :無記無記名:05/03/13 17:47:27 ID:K5LS6W3v
>>399
いいと思うよ。自分ができるなら。
上半身・下半身って別の日に分けてやってる人は、
メニューがたくさんあって一日じゃ…ってことがあるからね。

俺は
ダンベルベンチプレス
プッシュアップ
ダンベルフライ
ダンベルカール
デッドリフト
スクワット
ワンハンドロウ
スクワット
クランチ
有酸素運動

ってメニューを一日に全部、二日空けてまたやる感じ。
メニュー多くしたら日によってわけるかも



401 :まさ:05/03/13 19:03:25 ID:SAxyPyuV
体鍛える人ってどこ行ってんすかねえ〜 やっぱジム?


402 :無記無記名:05/03/13 19:06:34 ID:JiYp7Oqd
>>401


403 :無記無記名:05/03/13 20:17:38 ID:JeKlUCz0
結局遅筋が脂肪より軽いってソースはでてこなかった ネタか

404 :無記無記名:05/03/13 20:26:25 ID:WCddh+6K
武田真治が結構イイ体しててビックリ

405 :無記無記名:05/03/13 20:28:26 ID:0/gd+rIe
コンビニで買えるタンパク質は?

406 :無記無記名:05/03/13 20:37:34 ID:enAgIOcU
おれスクワットするとふくらはぎも筋肉痛になるんだけど
これってフォーム間違ってるってこと?

407 :無記無記名:05/03/13 20:50:02 ID:w+pr4xAg
>>401
大抵の人はジムだろうけど俺は資金面の問題で市民体育館等にある2時間100円程度のトレーニング室
そういうトコでもそれなりに器材はあるから(・∀・)イイ!!

408 :無記無記名:05/03/13 20:58:05 ID:sG9JcetB
テンプレサイトに 有酸素運動はジョギング、縄跳び、腹筋とありますが
ジョギング、縄跳びはなんとなくそのとうりと思うのですが
なぜ腹筋? 腕立てやスクワットでも良い感じがしてしまいます
腹筋は疲れにくいとか特別な理由があるのでしょうか?
正直腹筋だと2分も耐えれません脂肪が燃えてるとは思えないのです

409 :無記無記名:05/03/13 21:18:54 ID:sQ9dzsza
俺学生で180cm90kgなんですけど
この前計ったら体脂肪率30あったんですよ
ベンチも70しか上がらんし・・・

たんぱくの摂取増やしてトレして
毎日ジョギングすりゃ
夏までにベンチ85までいけるでしょうか?

410 :無記無記名:05/03/13 21:34:59 ID:qJLwwnJ1
>>405
ちくわ。塩多いから注意。

411 :無記無記名:05/03/13 21:46:10 ID:78uyL+ci
>>409
ジョギング関係は関係ねえだろ。

412 :214:05/03/13 22:14:28 ID:PnAxCHB6
>>396
そうなんです。ダンベル系(ベンチプレスも)のメリットが俺にはわからないんです。
あらゆる部位を自由に出来るってことですか?
それならいろんな機械を使ってもいいですよね。
ついでに214にも答えてくれるとうれしいです。

413 :無記無記名:05/03/13 22:25:40 ID:bdbajDW+
>>403
脂肪が速筋より軽いってソースも出てないけどそれって本当なの?

414 :無記無記名:05/03/13 22:31:34 ID:LD45yHsw
去年tv番組で筋肉の方が2割ほど重いって分析してた

415 :無記無記名:05/03/13 22:40:37 ID:bdbajDW+
番組名とか覚えてる?
ネット上に情報残してれば確認にいけるんだけど

416 :無記無記名:05/03/13 22:51:54 ID:GU3XPU2x
速筋線維は遅筋線維より断面積当たり1,2〜1,3倍と言われるから速筋が重いだろ

417 :無記無記名:05/03/13 22:52:10 ID:VdPnvIuS
スロートレについていろいろ調べてみたんですが結局筋肥大には向かないんですよね?

418 :無記無記名:05/03/13 23:08:25 ID:GU3XPU2x
ちなみに速筋線維にはAとBがありAは遅筋との愛の子
遅筋=赤筋、B=白筋、A=中間筋

419 :無記無記名:05/03/13 23:14:44 ID:TFfMSScE
まあ、どっちが重くてもあまり関係ないだろ。

420 :無記無記名:05/03/13 23:15:06 ID:JeKlUCz0
>>413
アホか そんなもん検索すればいくらでも出てくる
だが遅筋が脂肪より軽いってのはどこにも出てこない

421 :無記無記名:05/03/13 23:26:33 ID:seZmTeTd
指の鍛え方教えてください

422 :無記無記名:05/03/13 23:32:01 ID:KomtAHkw
指相撲

423 :無記無記名:05/03/13 23:34:23 ID:qyoeOqdO
>>413
ソースは必要ない。理屈で考えて、嘘だ。

体脂肪は、約8割の脂質と2割の水分で構成される。
筋肉は、約3割のたんぱく質と7割の水分で構成される。

脂質は、水より軽い。たんぱく質は、水より重い。

仮に、速筋と遅筋の組成に差があったとしても、主として
たんぱく質と水でできている以上、どうあがいても水より
軽くなることはあり得ない。

424 :無記無記名:05/03/13 23:34:32 ID:k9tqfZVQ
>>417
スロトレが筋肥大には最高

425 :423:05/03/13 23:35:59 ID:qyoeOqdO
ゴメン。>>403

426 :無記無記名:05/03/13 23:45:33 ID:hvS44sOP
もう軽い思いはどうだっていいよーーー!

427 :無記無記名:05/03/14 00:25:31 ID:dcUhR3+7
筋トレ初めて三ヶ月なんですが、僕は筋肉つけつつ体重も増やしたいのですがどのプロテイン飲めばいいんですか?現在はザバスのタイプ0を摂取しとります。

428 :無記無記名:05/03/14 00:27:04 ID:5ciUa9TI
それでいい

429 :412:05/03/14 00:27:59 ID:SvpUB5R9
412に答えてくれるとうれしいです。

430 :無記無記名:05/03/14 00:41:10 ID:Hqk5WR5e
>>412 バーベルやマシンで出来る事をなぜダンベルを使ってするのか
>>214 筋トレは限界重量でするものだからイントラにそばにいてもらった方がいいのか

釣りか?

431 :無記無記名:05/03/14 00:47:09 ID:HXGdG8If
だからさ、ちょっと考えればわかるっしょ?
例えばスポーツをやってる人間がマシンばっかりやってどうするよ?
スポーツの身体の動きが全てマシンみたいに一定なわけが無い。
フリーウエイトは軌道が一定じゃないから、それを支えるために色んな筋肉が動員される。
高重量でスタンディングバックプレスなんかやってみたらわかるが、身体の様々な筋肉が補助的に作用する。
それでバランス能力も向上するし、身体の協調性や小筋群も鍛えられる。
だから競技者やハードトレーニーはフリーウエイトを選ぶ。
初心者や、ライトフィットネス思考の人間はマシンメインでも問題ない。


432 :無記無記名:05/03/14 00:47:35 ID:Y2fud1JO
>>214
自分で危険だと思えばインストラクターに付いていてもらえば?

>>412
マシンとは微妙に違う筋肉も使うから。

433 :412:05/03/14 01:39:56 ID:SvpUB5R9
釣りではありません。
>>430
少し伝わりにくかったかもしれないですけど、筋トレって次の日ひどい筋肉痛になるまで追い込まなきゃいけないんですよね?
僕自身かなりがんばってるつもりなんですが、次の日そこまでひどい筋肉痛になるまではいかないんですよ。
少し痛いっていう程度はありますが、動けないぐらいまでは追い込めないんですよ。
それってやっぱり自分自身の力では限界があるのかなって思うんです。
他のジムなんかはダイエットプログラム中は一人一人にインストラクターがついてたりするもんじゃないんですか?知らないけど。
そういう風なことをしてもらったほうがいいのかなって。


434 :無記無記名:05/03/14 01:41:36 ID:SvpUB5R9
>>431
わかりやすかったです。ありがとうございます。
>>432
危険性は無いんですけど(機械だから)、上記のような理由で聞いてみたんです。

435 :無記無記名:05/03/14 01:46:26 ID:Y2fud1JO
>>433
>筋肉痛になるまで追い込まなきゃいけないんですよね?
そんなことないですよ。
筋肉痛にならなくてもちゃんとした方法でしっかりと筋肉を追い込めば、
しっかりと筋肉が付いてきます。
慣れてくるとむしろ筋肉痛はあまり起こらないような...

436 :無記無記名:05/03/14 02:07:10 ID:CS4nvbmS
筋肉が脂肪より重いのは常識。しつこく絡むな。
遅筋は脂肪より軽いは珍説。おそらく嘘あるいは間違いと思われる。

437 :無記無記名:05/03/14 02:08:30 ID:VEmcBcLs
トレ歴一年です質問があります

ショルダープレスの8RMの重量を増加させたいんですが、半年ぐらい停滞気味なんです。
現在42.5kgで8回、そこからドロップセットを3セットやって、補助種目のアップライトとサイドレイズを各2セットやってます。
普段はサイクルトレーニングで組んでますが、スクワットとデッドリフトは順調に伸びています 
これと同様のメニューを肩にも組んだのですが全く伸びないのであきらめて毎回最大反復しています。
どの部位も週1のみやってます。どういったメニューを組んだら良いのでしょうか教えて下さい。

438 :437:05/03/14 02:12:59 ID:VEmcBcLs
説明不足でしたがサイクルトレはパワー用の六週サイクルです(週単位で重量増加)。
 

439 :無記無記名:05/03/14 02:23:38 ID:t20JwxtB
>>435
マルチパウンデ―ジ法(だっけ?)なら
確実に追い込めるんじゃない?

440 :無記無記名:05/03/14 02:53:20 ID:SvpUB5R9
>>439
>マルチパウンデ―ジ法
ってなんですか?調べてもわかりませんでした。

441 :無記無記名:05/03/14 03:37:29 ID:CsUzVGmS
身長178、体重52のガリです。
洋服の似合う標準的な体型になりたくて、筋トレをはじめたいと
おもってますが、どこから手をつけてよいかわかりません。
自分なりに、洋服のハンガーに見立てて肩幅を広くすることから
始めるのが見栄え的にはいいかな?などと考えてみましたが
いかがでしょうか?またそれにはどのような運動が適していますか?

442 :無記無記名:05/03/14 03:45:40 ID:qEPr7oXa
>>1のまとめサイトをクリックすることから始めたらどうかな
クリックは一回で済むから初心者でも大丈夫

443 :無記無記名:05/03/14 03:55:06 ID:SQl99cdM
チェストプレスが50kから60kになってから停滞してます。かなり追い込んでる
と思うしもうこれ以上伸びないんでしょうか?原因を考えてみたんですが毎日のオ
ナニーでたんぱく質をロスしてると思うんです。オナニーは減らした方がいいです
か?まじめに知りたいです

444 :無記無記名:05/03/14 06:48:08 ID:dVWZ0Ypa
>>443
精子に含まれるタンパク質の量は詳しくは忘れたが、微々たるものでしかない。
むしろホルモンの分泌を促すから筋肉にはいいって聞いたことある。
もちろんやりすぎは良くないと思うが。まずは日々の食事や休養を見直してみてはどうだい?

445 :714:05/03/14 07:57:01 ID:JA+ge29o
スロートレーニングと筋肥大についてだれか教えて下さい

446 :ゴージャス松野 ◆4xiF5Qbd4Q :05/03/14 08:25:02 ID:xiNdikK+
>>443
毎回、追い込むようなトレーニングをしているから伸びないのである。

447 :ホエイばかりでみつからない:05/03/14 10:39:05 ID:CsA4UjT+
ソイプロテインで飲みやすくていいのはありませんか?

448 :アシタカ:05/03/14 10:48:58 ID:FShzaoTK
ベンチプレスMAX107・5なんですが
三ヶ月ぐらいのびなやんでます。いままで
じょじょにきろくのびていってたのに
はじめて伸び悩んでます。みなさんはのびなやんだときどんなふうに
しましたか?教えてください
しんちょう176 体重68です

449 :無記無記名:05/03/14 10:53:27 ID:uaddzsNm
汚物って何ですか

450 :無記無記名:05/03/14 11:50:05 ID:wZV4go65
知り合いに厨房で足を鍛えると身長が伸びないと言われたんですが本当ですか?今足を鍛えない様にしてるんですけど、身長伸びてます、でもヒョロヒョロブヨブヨなんで鍛えたいんですが止まりますか?

451 :無記無記名:05/03/14 12:03:48 ID:VEmcBcLs
>>450
他人の意見に流されるならやるな!


452 :無記無記名:05/03/14 12:07:03 ID:5ciUa9TI
>>450
ヒョロヒョロでブヨブヨ?(゚д゚)

453 :無記無記名:05/03/14 12:19:28 ID:t20JwxtB
>>440
最初に10RMの重量で1〜2セット
次に10RMの80%ぐらいのウェイトで潰れて出来なくなるまで
次に前のセットの80%ぐらいのウェイトにして潰れて出来なくなるまで
後はこれの繰り返しで、常に前のセットの80%のウェイトでやるだけ
セット間のインターバルは20秒程度
…伝わったかな?

454 :無記無記名:05/03/14 13:15:41 ID:JdpCRarC
これから少し体力と筋肉鍛えたい。
近所のスポ館で週4日〜週5日、
1日2時間〜3時間程度でやろうと思うんだけど、やっぱり短いかな?
浪人生で勉強もしなきゃいけないからこれしか出来ないんだ。
今の体型はガリガリです。
そんな、ボブサップみたくなろうとしてるんじゃなくて、
パッと見ガリガリじゃなくなればいいくらいなんだけど・・・

455 :無記無記名:05/03/14 13:36:33 ID:5ciUa9TI
>>454
短くない。頑張れよ。

456 :無記無記名:05/03/14 13:57:03 ID:HpGXHvs+
>>454
むしろ長い
週3でどうか

457 :無記無記名:05/03/14 14:05:21 ID:HXGdG8If
>>454
少ないどころかちょっと多いかも。
週三回で一回一時間ぐらいにしたらどうか?

458 :無記無記名:05/03/14 14:16:55 ID:VEmcBcLs
>>454
俺も似たような経験あるけど筋トレしながら浪人だと罪悪感出ない?
まあ偏差値上がってるなら話は別だけど
ていうか誰か俺の>>437の疑問解決してくれない?

459 :無記無記名:05/03/14 14:17:48 ID:0jHex75L
握力つけるのに
丸めたタオルを握るというのはいかがでしょうか?

460 :無記無記名:05/03/14 14:27:57 ID:fmber8+U
おなにぃばかりして浪人だと罪悪感出ます

461 :無記無記名:05/03/14 14:36:14 ID:S4ipV/Kz
勉強も筋トレも計画的にこなせば良い。
オレは会社員で朝1.5h×5日位。
メニュー作成するのはオススメ。浪人中の息抜きにも良いと思う。
オレは勉強嫌いだからはじめから付属校。ある意味計画的。

462 :無記無記名:05/03/14 15:05:42 ID:CsA4UjT+
ここでプロテインのこと質問するのはスレ違いですか?

463 :454:05/03/14 15:08:01 ID:BtuPhE6R
みんなサンクス。
>>455-457
短いんだ。自分でやってみて無理なく自分に合う時間でやってみます。
>>458 <<460
ぶっちゃけ浪人してても遊んでる時間結構あるからさw
(とは言っても浪人決定してからまだ一月もたってないけど)
どうせ無駄に遊んでるなら体鍛えようかな、と思ってる。
罪悪感度を示すなら筋トレ<<<(こえられなry<<<<遊び<<<<おな
だから
>>459
そんなんで握力つくのか・・・やってみようかね
>>461
午前は筋トレして午後は勉強っていう計画たててる。
アバウトすぎかなw

464 :無記無記名:05/03/14 15:49:35 ID:xiNdikK+
>>463
流れ(?)に逆らったレスだが、マジレスしよう。

今から予備校が始まるまでに死に物狂いで勉強したほうがいい。
大抵の浪人決定生は今、遊んでいるだろう。みんなが遊んでいる
→自分だけ勉強する→簡単に成績が上がる→先頭集団でスタート
が切れるのだ。



465 :無記無記名:05/03/14 15:58:10 ID:HXGdG8If
>>464
おまえマジ頭いいな

466 :無記無記名:05/03/14 16:16:12 ID:JV3ieSh4
身長163センチなんだけど
チビの方がマッチョになりやすいのか?

467 :無記無記名:05/03/14 16:22:05 ID:VFgBTpJR
ええ。
がんばってね。

468 :無記無記名:05/03/14 17:05:14 ID:4TPCP0AP
このスレで一番参考になったのは
>>345
だった。俺はいま、激しく後悔している…。

469 :無記無記名:05/03/14 17:06:41 ID:SvpUB5R9
>>453
ありがとうございます。
最終的にどれぐらいまでやればいいんですかね?

470 :無記無記名:05/03/14 20:11:19 ID:oFo7MAs3
筋肉ってさ肥大するのに時間かかるでしょ?それなのに片足スクワットを
腿が腹につく程度の稼動域でやってたら2週間ちょっとで回数が10回程度から
40回に増えたんだけどなんで?

471 :無記無記名:05/03/14 20:24:17 ID:MRR/vx9B
>>470
神経が鍛えられたんだよ。
上手い筋肉の使い方を体が覚えたんだな。

472 :無記無記名:05/03/14 21:42:25 ID:4K8LJLgQ
ガリで最近筋トレ始めたんだけど、テンプレとかのHP読んでみると
筋肉が回復するには48〜72時間かかるとあるが、これは初心者でも一緒なのかな??


今日やったら、2日間休んでまた開始、がいいの?

473 :無記無記名:05/03/14 21:44:34 ID:OViWTaLn
人それぞれ
グダグダ言う前にウェイト担いでこいや

474 :無記無記名:05/03/14 21:45:40 ID:4K8LJLgQ
筋肉痛の時はやっちゃ駄目だと書いてあったけど、
逆に言えば筋肉痛でない時は毎日やってもいいのかな?


初めて最初の頃は翌日は筋肉痛だったけど、今はもう筋肉痛にはならないんだ

475 :無記無記名:05/03/14 21:48:30 ID:+7lnLDON
http://blog.livedoor.jp/monster_00/
人権擁護法案を許すな!


476 :無記無記名:05/03/14 21:51:26 ID:OViWTaLn
筋肥大ねらってるくせに毎日出来るようなトレはやめちまえ


477 :無記無記名:05/03/14 21:55:03 ID:4K8LJLgQ
ちゃんと教えてくださいよ・・・

478 :無記無記名:05/03/14 21:57:29 ID:OViWTaLn
二日はトレできないくらい追い込め

479 :無記無記名:05/03/14 22:02:44 ID:ErjwZA/o
そしてオーバートレーニングへ…

480 :無記無記名:05/03/14 22:16:22 ID:CS4nvbmS
1日おきくらいで

481 :無記無記名:05/03/14 22:26:21 ID:sPmcyxUp
>>472
初心者でも一緒です。
翌日やる気がなくなるくらいに筋肉を追い込むトレーニングをする。
1日休日して再度トレーニング。
疲れが取れてなさそうな場合は2日休む。

>>474
筋肉痛にならなくても毎日はNG!
ちゃんとトレーニングすれば筋肉痛にならなくても問題なし。
慣れてくればあまり筋肉痛にはならなくなる。

他に質問は?

482 :無記無記名:05/03/14 22:28:07 ID:1wgtuyre
ちょっとプロテインで質問
プロテインの効果って大きく分けて脂肪の遊離化と異化を防ぐであってるよね?
んで疑問に思ったんだが異化した筋肉は超回復で復活すると思うんだけど
プロテインって超回復を防ぐ効果もあるの?

483 :_:05/03/14 22:30:26 ID:k6D4rbK8
腕立てやるとき、手はどうゆうふうに床に接すればいいですか?

484 :無記無記名:05/03/14 22:35:30 ID:OViWTaLn
手のひらを床に着けるように

485 :無記無記名:05/03/14 22:36:38 ID:4K8LJLgQ
>>481
ありがとう。
筋トレやってその終わった時は体もうガクガクでだるいんだけど、一晩寝れば結構疲れは取れてるんですよ

それでもまだ翌日できる身体があるってことは、それでもまだ追い込めてないって事ですよねえ・・・?

486 :無記無記名:05/03/14 22:38:21 ID:OViWTaLn
そのまま放っておくと大変なことになりますよ…

487 :無記無記名:05/03/14 22:41:13 ID:4K8LJLgQ
え、、どういうこと??

488 :マッチョ志望:05/03/14 22:42:43 ID:sPmcyxUp
>>485
>終わった時は体もうガクガクでだるい
とりあえずそこまでがんばっているならOKでは?
一晩で疲れが取れるのは若さかもしれませんね。

翌日トレーニングできそうでも、筋肉の方は実際回復しきっていません。
超回復で筋肥大を狙うならやはり休日を設けましょう。

追い込み方は徐々に分かってくると思いますので、
それほどあせらなくてもよろしいのでは?

489 :マッチョ志望:05/03/14 22:43:39 ID:sPmcyxUp
他に質問あります?

490 :無記無記名:05/03/14 22:46:01 ID:4K8LJLgQ
>>488
そうなんですかあ、年は22♂です
分かりました、これからはとりあえず1日おきにやってみようと思います。

491 :無記無記名:05/03/14 22:48:17 ID:1wgtuyre
>>489
おぃぃぃ482の質問に答えてくんろ

492 :マッチョ志望:05/03/14 22:55:48 ID:sPmcyxUp
>>482
すみません。
プロテインに関してはちょっと詳しくありませんので...
>プロテインって超回復を防ぐ効果もあるの?
防ぐのではなくて超回復を促すのでは??

どうなんですか?>諸先輩方

493 :無記無記名:05/03/14 22:58:11 ID:Q0PBFo0c
若い頃は腕立て伏せ親指2本でやってたがおさんになった今はもうできない。指折れそ。

494 :無記無記名:05/03/14 23:03:55 ID:fNo3jT07
今握力鍛えてるんですけど、何日置きでやればいいんですか?
俺様に教えてください。

495 :無記無記名:05/03/14 23:05:49 ID:CS4nvbmS
1セットでもヤラナイヨリましですか?

496 :無記無記名:05/03/14 23:06:08 ID:ErjwZA/o
↑握力なんて無駄

497 :無記無記名:05/03/14 23:07:18 ID:VUf9+avk
俺の友達で片親指立てできたやつがいた。
ぷるぷる震えてたがフォームはまあ正確だった。
指がポキッと折れそうで見ているこっちが怖かった。

498 :無記無記名:05/03/14 23:09:55 ID:1wgtuyre
超回復を促すって事は筋肉の異化はプロテインでは防げないって事かな?
それだったら安心して長距離前にプロテイン摂取できるんだが
長距離に筋肉を対応させるために糖新生起こさせたいんだけど
プロテイン飲むと異化を防ぐって話だったので躊躇してた
長距離前にプロテイン飲むと明らかに走れる距離が変わってくるんよ

499 :無記無記名:05/03/14 23:12:50 ID:tdWz4BTq
ブルガリアンスクワットは膝がつま先より前に出てもいいのでしょうか?

500 :無記無記名:05/03/14 23:37:05 ID:HXGdG8If
意識的に異化を起こそうとする奴なんて初めて見たよw

501 :無記無記名:05/03/14 23:41:09 ID:zVgWAo6B
>>492
たんぱく質は、筋肉を回復させる際に必要な材料に過ぎない。
したがって、プロテインそれ自体は超回復を妨げも促しもしない。

502 :無記無記名:05/03/14 23:52:59 ID:9KcJksuJ
>>498
長距離に適応させるために糖新生を起こす?なんで?
どういうメカニズムだと思ってるの?

503 :無記無記名:05/03/14 23:55:47 ID:1wgtuyre
筋の適応化をさせようと思ってね
速筋よりも遅筋寄りの混合筋に作り変えたい

504 :無記無記名:05/03/15 00:04:02 ID:lxKwz3IO
1セットって何もしないよりは劇的に変化あるのかな?

505 :無記無記名:05/03/15 00:11:58 ID:Z8mZlS6N
>>504
マイク・メンッツアーやケイシー・ビエター知ってる?
彼らは各種目1セットで巨大な筋肉を作り上げた。


506 :無記無記名:05/03/15 00:12:35 ID:SWhQAxMR
>>503
イヤ、あなた糖新生を起こすのって機能低下を起こすことですから…
別に糖新生を起こさないでも持久的能力に関する適応は起きますから
というか糖新生を起こしたら適応せんだろ…

507 :無記無記名:05/03/15 00:17:30 ID:G5Pzwe++
>>505
ビギナーにHDを例にあげても仕方ない。

508 :無記無記名:05/03/15 00:20:05 ID:ulEJ37EN
>>506
糖新生→超回復でやったほうが速筋→遅筋質混合筋になりやすいのは長距離ランナーの常識

509 :無記無記名:05/03/15 00:21:24 ID:SsGjVJM2
いつまでたってもベンチプレス100キロ挙がりません鬱になりそうです


510 :無記無記名:05/03/15 00:26:40 ID:SWhQAxMR
>>508
イヤ、ゴメン。訳わからんが…
とりあえず質問させてもらうけど糖新生を引き起こすことによって
どういう筋の適応が起きるかもう少し詳しく解説して欲しいのだが…
たとえばミトコンドリアがどうなるとか、動静脈酸素較差がどうなるとか…

511 :マッチョ志望:05/03/15 00:40:29 ID:McGVnz1x
>>501
どうもです。
ちょっと言葉間違えました。
そうですよね。促すんじゃなくて単なる材料ですもんね。

512 :無記無記名:05/03/15 00:47:28 ID:ulEJ37EN
>>510
糖新生起こして筋肉を速筋から遅筋質混合筋へ適応させる

これでも分からない?

513 :無記無記名:05/03/15 00:59:07 ID:KEt2B0bf
お酒をのむとどんな悪影響があるんですか?

514 :無記無記名:05/03/15 01:15:16 ID:KEt2B0bf
ウエイト前のうpがうまくいかなくて重いのを扱えないときがよくあります。
うpはどんなことやっているのかいろいろなことを聞けるスレタイにするには
なんと言うタイトルがふさわしいですか?

◆ウエイト前のうpはどんなことやってますか◆
◆うpはどんな風にやるのがより高重量を扱えるのか◆
◆高重量を扱うためのうpのやり方教えて◆

その他

515 :無記無記名:05/03/15 01:15:52 ID:r1PGFvgh
325 名前: 無記無記名 投稿日: 05/03/12 21:35:52 ID:H9YmlVXG
肥大化が目的だと勝手に仮定すると、上がりは早く、下がりはゆっくりが効果的です


これホントですか?

516 :無記無記名:05/03/15 01:24:42 ID:qkor1A6E
腹筋鍛えていたら、加えて横っ腹にもでっぱるように意味わかんない筋肉がついてしまいました。なんなんですかこの筋肉は?

517 :無記無記名:05/03/15 01:35:42 ID:bl93Wiif
↑ヨコハラ筋です

518 :無記無記名:05/03/15 02:27:42 ID:lxKwz3IO
ぜんしゅもく1セットで一流ビルダーめざします

519 :無記無記名:05/03/15 02:31:31 ID:W0P9YF3C
腹筋に関しては毎日やっても良いんですか???

520 :無記無記名:05/03/15 02:35:53 ID:2E/gFhUY
>>518
大きくなるだけなら全種目1セットでも大丈夫。
あの山本だって全種目1〜2セットしかやっていないんだし。
でも初心者のうちはフォームをおぼえるために
アップ2セット本番2〜3セットやったほうがいいと思う。


521 :無記無記名:05/03/15 03:06:32 ID:2E/gFhUY
1種目1セットでやる場合は高重量を扱うから入念にアップしてね。

522 :無記無記名:05/03/15 03:18:03 ID:aRajc0DQ
>>512
それって速筋繊維IIaのこと?速筋繊維IIbは変化しなかったはずだけど。
繊維IIaは混合筋なんだっけか?
つまり糖新生を起こすことで速筋に変化していた繊維IIaを再び変化させて
遅筋繊維Iにするってことでokですか?


523 :無記無記名:05/03/15 09:36:52 ID:M4OAlbGl
筋トレしてたら手の腱をいためてしまったんですが
こういう怪我はどのくらいで治りますかね?
それと怪我を防ぐ方法ってあるんでしょうか?

524 :無記無記名:05/03/15 09:40:19 ID:/33dI90w
523 名前:無記無記名 :05/03/15 09:36:52 ID:M4OAlbGl
筋トレしてたら手の腱をいためてしまったんですが
こういう怪我はどのくらいで治りますかね?
それと怪我を防ぐ方法ってあるんでしょうか?

525 :無記無記名:05/03/15 09:53:27 ID:rMoO10fU
>>524
どうした?

526 :無記無記名:05/03/15 10:25:53 ID:SjWCLTx7
今まで2年間自宅トレで鍛えてきた。
ベンチ100キロ、スクワット130キロ挙がるようになったので危険防止(ショボ
器具なのでこれ以上重量が増えると…)とモチベアップの為にジムに通いたいのだが
田舎なのでボディビル専門のジムなんて無く、レフコやコナミといった大手スポクラ
しか無い。

こういう所でも今までの様なトレは行う事ができるでしょうか?
行った事ないのでイマイチどんな感じなのか分かりづらい。

トレーニングのやり方は分かっているのでイントラの介入はできるだけ少なくしたい
けど(ぶっちゃけ器具だけ使いたい)そういうのも有り?
やっぱりメニュー作ってもらった方が良い?

527 :無記無記名:05/03/15 10:51:30 ID:INeMk69m
>>526
とれあえず見学できるから行ってみれば?スポクラと言っても、フリーウェイトの充実した
ところもあるし、マシンしかないようなところもあるから。それに、スポクラにもちゃんとした
トレーナーはいるよ。俺は水泳がしたいからボディビルジムもスポクラも通ってるが、スポクラだけでも
いいかなって思ってるよ。とにかく設備によるね。

528 :526:05/03/15 11:05:11 ID:SjWCLTx7
>>527
さんくすです。
とりあえず自分なりに勉強してある程度のトレ知識は付けて今まで効果が上がって
いるのでトレーナーにそれを否定されると凹みそうで…
何となくトレーナーに決められたメニューをこなして自分の自由にトレできないっていう
イメージがあるんです。

もっと自由な感じなんですかね?

行ってる人の話だとフリーウエイトは結構充実してるっぽいです。

529 :無記無記名:05/03/15 11:13:47 ID:INeMk69m
>>528
スポクラのトレーナーって、おばさんとか、よくわかってなさそうなおっさんとかには
よく話しかけてるけど、黙々とフリーウェイトやってるやつには声掛けてこんよ。
こっちも話しけんなオーラ出してるかもしんないけどwベンチ100キロレベルならたぶん
何も言ってこんよ。てかスポクラのトレーナーに100キロ上げれるようなやつはあんまり
いないしな。「補助しましょうか」ぐらいは言ってくるだろうけど。

530 :526:05/03/15 11:28:51 ID:SjWCLTx7
>>529
おーなるほど。
非常に状況が良く分かります。
ありがとうございます。今度見学に行ってみようと思います。

531 :450:05/03/15 11:51:11 ID:AiB3zIBu
>>451
>>452
ガッガッ

532 :無記無記名:05/03/15 11:51:33 ID:SB84t3sA
>>530
529さんのおっしゃるとおりだと思いますよ。
私もスポクラに5年あまり通ってますが、器具が使いたいだけ
というのが理由で、入会した時に作ったメニューはあるけど
その通りにやってるわけじゃないし、それに対してトレーナーが
何か言ってくることもない。
メニュー通りにやっている人のほうが少ないと思われます。

まず見学ですね。

533 :無記無記名:05/03/15 11:55:02 ID:BsWNY8g8
やっぱ虫歯とか入れ歯だと歯が丈夫な人より力出にくいんですか?トレーニングの妨げになるんですかね?

534 :無記無記名:05/03/15 12:16:00 ID:rHkTAYMP
プロテインに黄な粉入れて飲むのってよくない?

535 :無記無記名:05/03/15 12:38:37 ID:EjRQhreG
きな粉入れる意味がわからん

536 :無記無記名:05/03/15 12:51:42 ID:BolWptcN
値段に妥協してダンベル15kg×2にしてしまった。。。
ベンチプレスとかデットリフトには物足りなそうな悪寒

537 :無記無記名:05/03/15 13:02:09 ID:EjRQhreG
>>536
負け組

538 :無記無記名:05/03/15 13:44:38 ID:aRajc0DQ
>>533
ショックドクターとかのマウスピースはめてトレーニングするヨロシ。

539 :無記無記名:05/03/15 15:29:15 ID:/mhO0GoW
卵一個にはたんぱく質がどれくらい含まれているんですか?

540 :無記無記名:05/03/15 15:38:52 ID:pijsLZKZ
もの(ヒモとか)をひっぱる筋肉の名前を教えてください!またどうやって鍛えればいいですか?

541 :無記無記名:05/03/15 15:46:20 ID:6koSQWsW
最近、トレ中に頭部左側が、ズキズキと痛いんですが
原因は何なんでしょうか?まさか!やばい病気・・・。
どなたかおながいします。


542 :無記無記名:05/03/15 15:46:47 ID:/Xx2yF7B
黄な粉ってたんぱく質がたくさん含まれてるから。。。

543 :無記無記名:05/03/15 15:53:02 ID:XPoCWnvO
>>542
吸収を遅らせたければそうすれば良いかも?
でもキナコは黄な粉餅とかで食べたいな。
Wheyに牛乳や別物と割るのが判らない。水に限る。

544 :無記無記名:05/03/15 16:05:17 ID:/Xx2yF7B
>543そうですかぁ。ありがとうございます。


545 :無記無記名:05/03/15 16:15:33 ID:/mhO0GoW
マッチョになるためには、ある程度の知識が必要だと
あるスレでみました・・・・。
どんな知識が必要なんでしょうか?
テンプレのサイトは一文字残さず読みました。
これ以外に学ぶべき知識は何でしょうか?

546 :無記無記名:05/03/15 16:24:04 ID:M4OAlbGl
>>541
俺もそれある!
なんか血管が切れそうに痛い

547 :無記無記名:05/03/15 16:31:50 ID:7d/EApYu
胸骨が痛みます。胸を思いっきりそらすとボキッっとなって
少し楽になります。原因はなんでしょうか。
体力維持程度にやってますが、
上半身のメニューはダンベルフライ15kg、逆立ち腕立て10x5
アームカール15kgです。
どなたか教えてくださいm(- -)m

548 :無記無記名:05/03/15 17:08:42 ID:aRajc0DQ
>>545
スポーツ解剖学・スポーツ生理学・スポーツ栄養学・スポーツ心理学・スポーツ医学
なんかからのアプローチも必要。まあ、基本的なことだけ知ってれば十分だけどね。
映画を観たときのテストステロンの値の変化とかも知ってるとちょっと便利かも。

549 :無記無記名:05/03/15 17:37:46 ID:ZDUxGXT/
体の4割の筋肉が足にあるときいたんだが本当?もちろん鍛えてたら別ですが。
あと大腿四頭筋はとても大きな筋肉でスクワットなど屈伸する力とか
踏ん張る力をもたらしてくれるわけだけどそれ以外の脚の動きをした場合でも
大きい筋肉だからその行動に対する関与が大きいんですか?

550 :無記無記名:05/03/15 17:41:11 ID:7COwGFVe
ヨソタスレ一覧

【独身男性】−ヨリタです
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1106200606/

【ガイドライン】−ヨソタ君、のガイドライン
http://that3.2ch.net/test/read.cgi/gline/1098894368/

【ネットwatch】−【連動企画未確認生物Jを追え】
http://ex9.2ch.net/test/read.cgi/net/1108287508/

【ラウンジ】−【円卓の】ヨリタの恋愛相談所【騎士】
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1108636355/

【ソーシャルネット】−【mixi】2ちゃんねる大嫌いコミ
http://pc5.2ch.net/test/read.cgi/sns/1101019253/

【AAサロン】−【粘着】ヨリタのある意味赤裸々AAなんですから【学歴詐称】
http://aa5.2ch.net/test/read.cgi/aasaloon/1110510255/

【自己紹介】−ヨリタ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/intro/1110384195/

551 :無記無記名:05/03/15 18:00:24 ID:uWxJlfXz
>>504
大事なのは強度と休養
何セットもやると精神的には満足感はあるが逆に筋肉や神経系統は重い負担となる

552 :無記無記名:05/03/15 18:14:01 ID:uWxJlfXz
>>549
足ってのは上半身を支えてるだろ?鍛えれば重いものもてたり立ち仕事による長時間労働を維持したりと日常生活に色々役立つ

553 :無記無記名:05/03/15 19:01:03 ID:7h+hry9/
誰か、家でできるふくらはぎの鍛え方教えてください!
細すぎてかっこわるいんです・・・

554 :無記無記名:05/03/15 19:02:45 ID:BkaVkzPV
カーフレイズ。

555 :無記無記名:05/03/15 19:12:08 ID:/mhO0GoW
栄養を取るときは、良く噛んで食べた方が吸収率は良いんですよね?

556 :無記無記名:05/03/15 19:12:44 ID:BkaVkzPV
サーキットトレーニングって一般的には全身持久力を鍛えるっていわれてるけど、
スピードを意識することによりパワートレーニングにはなりえませんかね?

557 :無記無記名:05/03/15 19:33:38 ID:ZDUxGXT/
>>552
ようはスクワット以外の動きにも四頭筋は関与するのかって言うこと。
あとは身体の筋繊維の4割が足にあるというのは真実なのかってこと

558 :541:05/03/15 20:24:48 ID:6koSQWsW
>>546
俺だけかとオモタヨ。
どしたらいいかな?やっぱ検査受けた方がいいかもな・・・
誰も知らないのかな〜原因突き止めたい

559 :無記無記名:05/03/15 20:48:00 ID:0heKcgsS
10kgの鉄アレイでカールやワンハンドローetc..と腕立て、クランチを
15×3セットでやってるんですが、筋肉痛もあまりなくて、それほど翌日に影響ないので
これって毎日続けてもいいんでしょうか? 最良なのは負荷を増やす(追い込む)事でしょうか。

560 :無記無記名:05/03/15 21:31:22 ID:i9DwK9/6
プロテインはどこが一番いい?

561 :無記無記名:05/03/15 21:45:36 ID:HOzZwzBD
プロテインスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109841172/l50

562 :無記無記名:05/03/15 21:47:53 ID:LUAPoqho
先日クレアチンを購入したんですがスプーンが付いていませんでした。
5gはどうやって量ればいいですか?

563 :マッチョ志望:05/03/15 22:06:07 ID:McGVnz1x
>>559
筋肥大をねらうなら毎日はやめましょう。
>最良なのは負荷を増やす(追い込む)事でしょうか。
そういうこと。
あと筋肉痛にならなくてもちゃんと筋肥大するから大丈夫。

564 :無記無記名:05/03/15 22:08:03 ID:lxKwz3IO
3セットて疲れますね
おいら1でいいよ

565 :無記無記名:05/03/15 22:23:57 ID:svYXyiJC
>>562
TANITAのデジタル表示の計りとか

566 :無記無記名:05/03/15 22:27:31 ID:aRajc0DQ
>>558
血管切れそうも何も、一部の毛細血管が切れてんじゃないの?

567 :無記無記名:05/03/15 22:38:53 ID:84XHVSDQ
中負荷-中Repsで筋肥大っていうのは、「白筋と赤筋の両方が肥大するから」という解釈でいいのかな?

568 :無記無記名:05/03/15 22:56:58 ID:f+6fJ//3
最近スポクラ行き始めたド初心者なんですが、
食事ってどういうタイミングでとったらいいんですかね?

仕事終わり→晩飯→トレーニング?
     →トレーニング→晩飯?

569 :無記無記名:05/03/15 23:16:33 ID:rMoO10fU
俺は前者。
晩飯→トレ→プロテイン→風呂→就寝。
飯前にトレするとプロテイン飲めないしな。
人それぞれだと思うけど。

570 :無記無記名:05/03/15 23:25:23 ID:N8lj6t1w
常識的にはトレ→晩飯だろう 飯食った後は消化器系に血液が集中してしまうから 脳に血液が行かず
眠くなったりするのは周知だと思うが、そんな状況の時は運動などするもんではないってのは理屈でわかると思うが
それに加えて腹部膨張感とだるさで運動に集中出来ないだろ まぁ運動前にどうでも何か食いたいなら軽め少なめが原則

571 :無記無記名:05/03/15 23:32:14 ID:f+6fJ//3
>>570
あー、なんとなくそういうのが正解だってのはわかってたけど
やっぱそうなのか。
でも、仕事終わってからスポクラでトレ終わるまで晩飯食えないって
ちょっときっついなー・・・。

572 :無記無記名:05/03/15 23:35:58 ID:f+6fJ//3
効率的ではないとわかっても、やっぱ>>569のサイクルにしときます(^ω^;)
お騒がせしました。

573 :無記無記名:05/03/15 23:50:41 ID:itF8VZr/
オレも晩飯>トレのほうがいいと思う

574 :無記無記名:05/03/15 23:57:40 ID:bRGnCJfP
>>557
四割しかないのか?俺は総筋肉量の半分以上が下半身にあると聞いたんだが。
まあぶっちゃけソースはないんだがそのあたりは自分でググって調べろ。

>ようはスクワット以外の動きにも四頭筋は関与するのかって言うこと

する。例えばレッグエクステンション、レッグプレス、デッドリフト、クリーン等。
因みに大腿四頭筋というか人間の下半身の筋肉が大きいのは直立歩行するからだ。

575 :無記無記名:05/03/15 23:58:17 ID:RSFZqvXK
>>546,558
下のサイトの「良性労作性頭痛」という項目を読んでみよう。
ttp://homepage2.nifty.com/uoh/zutsuu/400kinousei_ha4.htm

576 :無記無記名:05/03/16 00:08:02 ID:CP9wzdZV
飯後2時間でトレってのが、俺的ベスト。
そんなに腹も張ってないし。

577 :無記無記名:05/03/16 00:22:31 ID:QIxLZPTa
なんか>>572の書き方腹立つなー。
人がせっかく教えてやったのに・・・
しかも常識外れだとは思わないし。
当たり前だけど食後すぐじゃないよ。

578 :無記無記名:05/03/16 00:32:55 ID:w5K8C9qI
アミノ酸はプロテインみたいに故意に摂取したほうがいいんですか?

579 :無記無記名:05/03/16 01:01:57 ID:cvU7BMNU
脂肪燃焼などを考慮した場合トレーニングのときは部屋の温度は暖かい方が良いのですか?
冬場だと暖房を入れないでもトレーニング中は暑くなるので入れてません。寒い部屋の温度に対して体温を上げようとするほうが良いのか
暑くして体温を維持しようとするのがいいのか?

580 :無記無記名:05/03/16 01:11:16 ID:eZKdKWoR
半年近く「10RMで10回を3セット」の筋肥大トレを続けていたんですが、
3セットでは筋肉痛が出なくなってきてしまいました。
そこで最近は4or5セットやってるんですが、筋肥大という目的から
言うとこのセット数はどうなのでしょうか。
もし、他におすすめのプログラム等あったら教えて頂きたいです。

581 :無記無記名:05/03/16 02:00:34 ID:elJ9SXrw
重量を上げなさいよ。
4or5セットできるってことは、もうそれ10RMじゃないじゃん。

582 :無記無記名:05/03/16 02:03:07 ID:Khs9FPSG
まあ本当に10RMでやってるんなら長いインターバル取らないとそんなセット数できないよな

583 :無記無記名:05/03/16 03:42:40 ID:nykkF7bL
>>580
前に出たマルチパウンデージ法は?
自分に甘い人じゃなきゃ確実に筋肉痛に成るよ

584 :無記無記名:05/03/16 04:02:41 ID:7SLYzrpy
>>579
寒いほうが甲状腺ホルモンの分泌が増え代謝が上がるから脂肪は減りやすい。
熱いと代謝が下がるけど汗を大量にかくからそれでカロリーを消費する。

そんなに気にすることではないと思うよ。


585 :無記無記名:05/03/16 05:28:31 ID:TJX1RSiA
俺も筋肉痛でなくなったんだけど、1セットそれぞれはやっぱり
10RMぐらいで潰れそうになっちゃうのよ。
んで、30秒ほどで回復しちゃう。
んで、5セットやってその後ボォ〜っとしてしまう。。

586 :無記無記名:05/03/16 05:33:04 ID:fXAJMSt4
有酸素運動は週5日ほどの頻度で一回あたり60分のトレーニングを
しないと心肺機能の強化には至らない。

週末だけのサイクリングだけではフィットネスという観点から
しても効果があまりない。競技志向なら時間の無駄とさえ言える。
VO2MAXは1回あたりのトレーニング時間を60分とした場合、
週3日以上で横ばい(現状維持)、週5日以上で値が上がる。
つまり毎日、外を走れないリーマン競技者はローラーなしでは
勝てないのだ。

さらに有酸素運動として自転車を取り入れ、糖尿病の運動療法、
血液サラサラ、ダイエットなどを目的にフィットネスで乗る場合でも
週末だけのロングライドではたいした効果は認められない。
運動によるインシュリンの分泌機能向上も12時間以上72時間までしか
効果がないのも分かっている。そういうことから各医学界や行政は
最低でも週3日(隔日で)での運動を推奨している。

健康目的で自転車に乗ってるあなた、週末ライドだけではほぼ無意味だそうですよ。

587 :無記無記名:05/03/16 05:48:30 ID:Rjo7NSw8
最大酸素摂取量(Vo2max)は、
今日では老若男女の体力や健康の重要な指標としての意味をもつようになってきた。
日常生活の中で疲労を感じないで高い水準で仕事に集中したり、
各種のスポーツに興じるためにはそれなりの最大酸素摂取量をもつことが、
余裕をもって運動ができることを保証するからである。
それは人々の生活に豊かさと潤いを与え、
人生のperformanceを高めてくれる。
最近では最大酸素摂取量が25mL/kg・分以下に低下すると生活習慣病を患う確率が一段と高まってくることが明らかにされている。
最大酸素摂取量が大きいことが人生の豊かさと長さを保証することになる。
最大酸素摂取量はperformanceを予測する指標となる。

  今回の改訂では、
インターバルトレーニングとコンティニアンストレーニングのVo2maxへの影響、
骨とVo2max、
高所トレーニングのVo2maxへの影響、
持久性の作業能を決定する最高有酸素的ランニング速度(vVo2max)等々を加えた。
新に動物のVo2maxの章を起こし、
各章や表に最新の情報を多く取り入れた。

588 :無記無記名:05/03/16 05:57:14 ID:Rjo7NSw8
あるマシンで10回*3セットをやっているんですが
2セット目、3セット目は5回〜7回までしかできません。

10RMの重さを40kgとして
パターン1
1セット目 40kgを10回
2セット目 40kgを 7回
3セット目 40kgを 5回

パターン2
1セット目 40kgを10回
2セット目 35kgを10回
3セット目 30kgを10回

パターン3
1セット目 30kgを10回
2セット目 30kgを10回
3セット目 30kgを10回

上の3つのうちどのパターンが一番効果的でしょうか?

589 :無記無記名:05/03/16 06:19:02 ID:Rjo7NSw8
加圧トレーニングって本当に効果ありますか?

590 :無記無記名:05/03/16 11:20:28 ID:eZKdKWoR
>>581 582
分かりました。とりあえずもうちょい重量上げてみます。
自分では限界の重量だと思ってたんですが、
筋肉の具合からするとそうでもないのかもですね。

>>583
>マルチパウンデージ法
これって「ピラミッド法」とほぼ同じ方法ですよね?
かなりキツそうですが、試してみたいと思います。

皆さん、ありがとうございました。

591 :無記無記名:05/03/16 11:53:25 ID:+RD1LInG
筋肉痛が出なくなるのはオーバーワークの可能性もあるから見極めが大事だよ
休むべきなのか、逆に更にハードに追い込むべきなのかを冷静に判断しよう
ちなみに筋肉痛が起こらなくなった事に加えて寝付きが悪い、食欲不振、集中力が続かない、偏頭痛のいずれか一つでも併発していればほぼ間違いなくオーバーワーク
そんな時は勇気を出して一週間は完全オフ
もしそうでなかったら他の人がアドバイスしてくれた通りに追い込むテク使うなり重量増やすなりすればいい

592 :無記無記名:05/03/16 12:01:47 ID:6Kh/E9MU
>>585
30秒で回復するくらいじゃ追い込めたとは言えないな。もっと自分に厳しくなれ。

593 :無記無記名:05/03/16 12:14:02 ID:u26AgXmi
>540
どう引くかにもよるな 綱引きか?

594 :無記無記名:05/03/16 12:34:42 ID:NGgWKdbo
腹筋用に電気刺激ベルトみたいの売ってますが、
実際、効果ってあるんでしょうか?

595 :無記無記名:05/03/16 12:38:20 ID:53OF035k
>>588
1セット目 ○kgを限界まで
2セット目 ○kgを限界まで
3セット目 ○kgを限界まで

回数決めると、そのREPに到達した時に満足して止めちゃうから
頭の中でもカウントしないほうが、より追い込めるし効果的だと思う。

596 :無記無記名:05/03/16 12:43:47 ID:OAcWqW+v
手マンを両手限界まで3セットで追い込む場合、自分は筋肉痛になりますが、相手は何回逝きますか?

597 :無記無記名:05/03/16 12:58:35 ID:1k2NG1YL
↑0

598 :無記無記名:05/03/16 13:13:33 ID:xGSzFdP0
↑orz

599 :無記無記名:05/03/16 13:31:31 ID:TctXhTGF
すいませんちょっと質問させてくdさい。
自分は体全体は痩せている方なのですが(男24歳、身長165体重55)
ここ半年くらい前からおなかだけぷっくり出てきました。なんか栄養失調のこみたいな感じです。
どうしたらひっこめられるんでしょうか。
キントレはまったくしていないです。

600 :無記無記名:05/03/16 13:36:17 ID:2FC6/gas
BCAAとクレアチン、どちらか取捨選択なきゃいけないとしたらどちらを
選ぶのが良いでしょう?

601 :無記無記名:05/03/16 14:05:48 ID:1zNPI8rb
>>600
クレアチン
あれは長期間使うものではない。
ここぞというときまで温存しておくべし。

602 :無記無記名:05/03/16 14:06:58 ID:1zNPI8rb
クレアチンを外すってことね

603 :無記無記名:05/03/16 15:05:54 ID:f7F0N7oP
筋力アップとダイエットを同時に行なっているんですが食事メニューはどうしたらいいのでしょうか?
今まで食事制限で摂取カロリーを少なくして有酸素運動をやっていたのですが、いろいろ読むと食事をしっかり取らないでダイエットをすると筋力も下がるみたいなことがかいてあったので…

604 :無記無記名:05/03/16 15:09:37 ID:xiCSdGh0
どのくらいトレーニングを休むと見た目の筋量や筋力は減りますか?
ケガをしてしまって10日ほど休もうかと思ってますが・・・
逆にいい休養になったりしないですかね・・・?

605 :無記無記名:05/03/16 15:33:12 ID:2V/jWpTB
質問させて下さい。

一週間、トレを休んで月曜日に再開しました。月曜日は胸と腕のトレをしました。
水曜日の今日も、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋に筋肉痛が残ってます。

このような状態で背中のトレーニング(チンニング)を行っても良いのでしょうか?

606 :558:05/03/16 15:48:15 ID:S0iaLgyF
>>575
原因が分ってホッとしたよ。
ありがとう、助かりました。
でも、くも膜下&硬膜下の可能性も(((( ;゚Д゚)))) ガクガクブルブル


607 :無記無記名:05/03/16 16:56:49 ID:urgmrqIf
>>605
よくない。
俺なら下半身やる

608 :無記無記名:05/03/16 17:17:00 ID:1zNPI8rb
>>604
2〜3年トレしてきたのなら10日ぐらいなら大丈夫だよ・・・多分ね

609 :無記無記名:05/03/16 17:25:32 ID:D6p9zHCx
ウエイトすると身長が伸びると聞いたのですが、それは本当でしょうか?

610 :無記無記名:05/03/16 17:40:49 ID:UX8TAhhS
>>609
むしろ伸びる

611 :無記無記名:05/03/16 17:48:19 ID:Rjo7NSw8
膝を立てた腹筋が10回ぐらいしかできないのですが

腹筋の一番効果的な鍛え方って
足を引っかけ膝を立てて腹筋して7秒で起きて7秒で寝る
↑これでしょうか?

612 :無記無記名:05/03/16 18:00:49 ID:2V/jWpTB
>>607
そーですか。わかりました、ありがとうございます。

チンニングも背中以外の筋肉を使いますもんね。大胸筋なんて、結構パンプする。

613 :無記無記名:05/03/16 18:28:09 ID:NTtu0Uhk
自宅で筋肥大をせずに、
腕、背中、腹、大腿部の最大筋力向上を
することができますでしょうか?

もう十分太いので引き締めたいです。
引き締めるには脂肪を落とす方がいいのでしょうか?

大変わかりずらく、答えにくいかもしれませんが、
答えていただけると助かります。

614 :無記無記名:05/03/16 19:11:02 ID:gdgT5eWm
588の質問の回答
私からもお願いします

615 :無記無記名:05/03/16 19:36:58 ID:ajaxt+eb
出来なくて当たり前だろ
3セット同じ回数できたらウェイト上げてやる

616 :無記無記名:05/03/16 20:39:04 ID:1zNPI8rb
>>613
今まで筋トレしてたのか?
してなかったらそれは筋肥大した状態じゃないと思うが。

617 :613:05/03/16 20:57:39 ID:NTtu0Uhk
>>616
一応それなりに筋トレはしてきました。
見た目はガッチリしてると思います。
ちなみに体重は67kgで体脂肪率は15%くらいです。

最大筋力を上げ、体を引き締めたいです。(特に腹を
やはりジムへ行かないと、無理でしょうか?

618 :無記無記名:05/03/16 21:04:41 ID:J1NCUXmX
ナローのパラレルグリップのチンニング(体はかなり反らせる)って
ダンベルロウイングに比べて僧坊筋をあまり刺激せずに
広背筋を鍛えるのに有効ですか?

619 :無記無記名:05/03/16 21:09:10 ID:ZVUs2adl
>>599
隠れ肥満もしくは腹筋が弱すぎ。
まず体脂肪を測って、多めなら有酸素運動を行う。
標準ならクランチやレッグレイズなどの筋トレを行う。

620 :無記無記名:05/03/16 21:25:05 ID:fWGEgy9Q
>>617
他人と比較対象したことないでしょ?

621 :無記無記名:05/03/16 21:40:03 ID:9TucBQUW
スクワットをしたらパンツが破れました。
2枚目なので結構深刻です。
破れたのは2枚ともトランクスです。
ブリーフとかああいう素材のものにすれば良いのでしょうか?

622 :無記無記名:05/03/16 21:47:04 ID:Ta9drH4z
有酸素運動した後にウェートやるのと空いた時間(CM中とか)にやるのって
具体的な効果の違いってありますか?既出だったらスマソ


623 :無記無記名:05/03/16 22:30:23 ID:TqAK7Xd7
>>621
穿くな、フリーで逝くっ。

624 :無記無記名:05/03/16 22:33:24 ID:ilt1FuR1
>>621
俺ももう何枚も破いてるよ。やっぱり、伸縮性のある生地で
ないと危ないね。
特に、うっかりトランクスの上にリフティングベルトを締めて
しまった時なんかはヤバイ。しゃがみこんだ瞬間、みりみりって
感じでトランクスの悲鳴が聞こえる。

そんなわけで俺は最近じゃ、スクワットとデッドリフトの日には
ボクサーブリーフってのを穿いてる。普通のブリーフには
ちょっと抵抗があるので。

625 :無記無記名:05/03/16 22:36:57 ID:9TucBQUW
>>624
結構当たり前のことなんですね。
スクワットなどをやる日は穿くパンツに気をつけるようにしてみます。

626 :無記無記名:05/03/16 22:48:50 ID:nynMaxQM
パンツ敗れる人ってさ普段の私生活でもビッチビチなの?

627 :無記無記名:05/03/16 23:12:16 ID:UhiTQlQY
ぴちぴちモッコリでつ

628 :無記無記名:05/03/16 23:23:36 ID:J5+R5CRe
>>588
一応回答しておくとパターン2が一番有効ね。

629 :無記無記名:05/03/16 23:26:51 ID:fWGEgy9Q
>>621
>>624
アンタらスパッツというやつを知らんのか?常識だぞ

630 :無記無記名:05/03/16 23:55:34 ID:g4zTTJuY
ベンチプレスとスクワットとバーベルカールを週に2回やっています。ベンチプレスやったら翌日スクワットという感じでやってます。
これに懸垂・カーフレイズをはさむとしたらいつがいいですか?

631 :無記無記名:05/03/16 23:58:21 ID:vxxzgHAb
http://www.bonotto.jp/wara/img/warax67oeX.JPG

このくらいのやせマッチョになるにはどのくらいトレーニングをすればいいですか?

632 :無記無記名:05/03/17 00:01:54 ID:UIQoeTg1
パンツ破れるのはもちろんいやだし
パンツ履かずに亀頭が油や埃まみれの床につくのもいやだから
しゃがみ込むごとに、床から強風が吹いて亀頭持ち上げる
マッシーン作ったら儲かるんじゃね?

633 :無記無記名:05/03/17 00:02:09 ID:uwT+1P+9
↑飯くわないで、夏に日焼け。

634 :無記無記名:05/03/17 00:15:17 ID:tup+syQB
>>631
筋肉内じゃんw
痩せてるだけ

635 :無記無記名:05/03/17 00:17:29 ID:ePQQxtMY
>>630
スクワット週2もやったらオーバーワークにならんか?負荷の度合いにもよるだろうけど


636 :無記無記名:05/03/17 00:22:58 ID:ePQQxtMY
>>630
月曜日ベンチ、懸垂

水曜日スクワット、カーフ例図

金曜日ベンチ、カール



637 :無記無記名:05/03/17 00:23:18 ID:SPqU/2uf
631は気色悪いな
なんやねんコノ体は

638 :無記無記名:05/03/17 00:31:35 ID:Eded+PeZ
>636
>>630
月曜日ベンチ、懸垂

水曜日スクワット、カーフ例図

金曜日ベンチ、カール

このスケジュールだと

だいたい一日に15分〜20分で終わってしまうと思うのですが
筋トレはそれぐらいの時間やるのが普通なんですか?

低負荷でだらだらやるより
高負荷で短い時間やったほうがいいのですか?

自分は
週3日で10*3セットをそれぞれ
シーデットレッグプレス

チェストプレス
フロントプルダウン
懸垂、チンニング
バックプルダウン

アブドミナル
シットアップ
クランチ

やっていますが
多すぎますか?

639 :無記無記名:05/03/17 00:33:48 ID:jKTwOKah
>>631
2週間何も食うな!
水だけで過ごせ!

640 :無記無記名:05/03/17 00:37:46 ID:rP6bS1Yy
世の中水しか飲んでおらず日に当たって座禅を組み光合成?によって
体内でたんぱく質やら栄養素を体内合成できる人がいる
体重も減らないらしいよ

641 :無記無記名:05/03/17 00:43:25 ID:ayhFcevN
>光合成?によって

残念だが、それはもう「人」ではない。

642 :無記無記名:05/03/17 00:52:13 ID:BbU508rd
>>631
うわ〜、だっせー身体・・・
こういう奴に限って俺筋肉ある!とか思ってるんだろうなぁ。
・・・死んだらいいのに。

643 :無記無記名:05/03/17 00:54:14 ID:ePQQxtMY
>>638
大事なのは強度と休養なのよ
だから数セットこなすよりその後の回復を考慮した内容じゃないとだめ、長期的にみないと
特に下半身は日常生活でも頻繁に使われるから週1で十分!

後、背中のトレ大杉!チンニング、バックプル、フロントプルも広背筋を広げるトレでしょ?こんなにいらない。厚みも付けるためにベントオーバーもやらなきゃ!
背中は回復が遅いから週1で十分
俺のやり方はベントオーバーローイングとチンニングを各2セットそれに加えナローグリップのチンニング1セット。

644 :無記無記名:05/03/17 01:01:10 ID:CI+u2ANc
>>642
>こういう奴に限って俺筋肉ある!とか思ってるんだろうなぁ。

いや、さすがにそうは思ってないだろ。むしろ、誰が見ても明らかに
細いあの上腕でバイセップスポーズを決めているあたり、ギャグで
やってる可能性が高い。

…と、敢えてむりやり好意的に解釈してみる。

645 :無記無記名:05/03/17 01:07:08 ID:ePQQxtMY
>>631
日焼けしてるからまだ視覚的な美を保ってるが色白になったらかなりキモいな

646 :無記無記名:05/03/17 01:12:47 ID:jKTwOKah
>>631
歌舞伎町の日焼けサロンで焼いてカツラをかぶった北朝鮮の栄養失調難民

647 :572:05/03/17 01:32:46 ID:2DQT/Q0u
>>577
すいません・・・・・・・。
そういうのでもありなのですね・・・。
・・・・・・・・・・
せっかく教えてくれたのにやな返事して
スミマセン。

648 :無記無記名:05/03/17 02:14:30 ID:BbU508rd
>>647は実はいい奴

649 :630:05/03/17 02:37:05 ID:4cboYFW8
>>636 
まだ、初級者なのでスクワットを週にもう一日軽めでやりたいのですが、いつがいいですか?
カーフは回復が早いらしいので週に2日、あと、書き忘れてしまいましたがシュラッグを週に2回ほどやりたいんですがいつがいいですか?
カールを一日ずらしてやっても大丈夫ですか?
懸垂・カール・シュラッグは多少ほかの筋肉もつかってしまうので
迷ってたんですが、どう組み合わせればいいですか?

650 :無記無記名:05/03/17 03:00:33 ID:ePQQxtMY
>>649
昔の自分に似てるんだよね、やればやるほど筋肉付くと。
初心者だからこそ休養に時間をかけたほうが正しいやり方だと思う。下手に追い込んで筋肉痛がなくなってオーバーワークになる可能性大だから。  
スクワットを週二日にして強弱をつけるのもいいけどそれをやるなら例えば
100キロを8回出来るなら
85kg8回
92.5kg5回
100kg3回
こんな風に敢えて軽負荷にしてみよう。
後、稼働域はフルまでしよう
初心者のうちは細かい筋肉はやらずにスクワット(フル)、デッドリフト、ベンチみたいな大きい筋肉鍛えられる種目がいい

651 :無記無記名:05/03/17 03:05:43 ID:RKbQo4Qh
631の奴は実際もてまくりのやりまくりだろ
かっこいい奴は努力しなくていいんだよ
女だって美形は何もしなくったってもてて
いろんな意味で努力してるクソブスに陰口たたかれんだよ

652 :無記無記名:05/03/17 03:10:57 ID:ePQQxtMY
>>649
同一筋肉は同じ日にやるのが基本。だからカーフは脚の日 
ついでに脚のトレは三日ぐらいの間隔で。ちなみに俺のトレは大半がフリーウエイトでマシンはほとんど使わない。こんなルーティーンです
月曜日、肩
バックプレス2セット、サイドレイズ2セット、たまにアップライト1セット
火曜日、脚
スクワット(フル)2セットから3セット、ストップスクワット1セット、たまにランジ1セット、レッグカール2セット
木曜日、胸
ベンチ3セット、ナローベンチ2セット、たまにインクラインダンベルプレス1セット、


653 :無記無記名:05/03/17 03:12:28 ID:ePQQxtMY
金曜日はデッドとベントロー、チンニング
普段はサイクルトレだから週によって負荷が違う

654 :無記無記名:05/03/17 03:15:26 ID:YBw+T9N1
寝る前にやるのは良いとか悪いとか説が分かれてるんですけど、
実際のところどうなんでしょうか?
トレーニングしてから何時間後に寝るのがベストなんでしょうか
ついでに飯の時間との関係も教えてくらはい

655 :無記無記名:05/03/17 03:21:37 ID:ePQQxtMY
>>654
トレ前の就寝は脳が興奮状態だから寝付きが悪いらしい。
でもあんまり神経質になる必要もないかと。

656 :無記無記名:05/03/17 03:26:36 ID:YBw+T9N1
>>655
でも眠ってるときの超回復が云々かんぬんとかあるから
寝る前にトレ→タンパク食い→就寝
が効果的ってな感じの話をよく聞くんですよね
んで寝る前のトレは寝つきが悪くなるってのも確かによく聞くんす
果たしてどっちがいいのやら

657 :無記無記名:05/03/17 03:42:50 ID:Eded+PeZ
ICOの栄養学のページ見てきました
さっぱりわかりません。

栄養のバランスとって
うんたらかんたら・・・・


もっと単純に簡単にシンプルに
やっておくことってないですか?

たとえば筋トレ1時間前にプロテイン飲んでおくとか
ゆで卵運動後に3つ食べるとか

週3で運動やっているんですが
毎回メモ見ないでもきちんと覚えておけるような
簡単な食事に注意しておくことないですか?

658 :無記無記名:05/03/17 07:23:11 ID:RDyIxyCD
>>657
食事に必ず肉や魚などのタンパク質を取り入れること。

659 :無記無記名:05/03/17 08:29:24 ID:zvcPRs90
クランチで、最初は上体起こせるのに3セット目からほぼ首しか上がらなくなるのですが・・


660 :無記無記名:05/03/17 09:22:27 ID:nkEQaU8r
>>659
それは質問か?質問してるなら答えは1つだ。修行が足りん。

661 :無記無記名:05/03/17 09:42:19 ID:+pfOPixv
パワーリフティングの際、みなさんはどのような靴を履かれていますか?
パワー用の靴というのを見たことがないのですが、存在するのでしょうか?

662 :無記無記名:05/03/17 09:51:34 ID:tt3ymdo8
>>654
朝トレが良い。夜は翌日まで疲れを残すけど朝なら翌日にいやな疲労感が無い。
本来人は夜行性で無いはずだからその方が自然だし、
午後より午前の方が成長ホルモンは出ると雑誌で読んだ事ある。
朝トレと夜トレの両方試しての感想。

663 :無記無記名:05/03/17 09:56:13 ID:tt3ymdo8
>>661
底の薄いクッションの少ないの履いてる人が多い。
オレは有酸素しすぎて底の層が1枚剥がれて結果薄くなったnike。
レスリング用とか履いてる人いるけど、ハイカットが多く荷物になる。
最近のpumaに薄いシューズがあるよ。オレも新しいの欲しい。

664 :無記無記名:05/03/17 10:07:33 ID:+pfOPixv
>663

ご丁寧にありがとうございます。今、ちょうどpumaのランニングシューズ使ってるので、
もうしばらくレベルが上がるまで、これを使ってみようと思います。

665 :無記無記名:05/03/17 11:35:46 ID:n/6Y/5Zl

素人童貞なんですけど、
普通の女の子と恋愛してセックスするのと、
ソープランドでプロの方とセックスするのでは
気持ちよさは違うのですか?
ペニスと膣の摩擦という点では同じですよね?


666 :無記無記名:05/03/17 11:42:07 ID:qib0LUMR
部位ごとに毎日トレーニングしてきたんですが、
最近手と足が打撲したみたいな痛みがあります。
友達は腱鞘炎とか言ってたんですが、トレーニングでそういうケガってするんですか?
あと、治って前と同じようにトレーニングすると、また同じケガしますかね?
ケガを防ぐ方法とかありましたら、ご教授ください。


667 :無記無記名:05/03/17 11:55:20 ID:nkEQaU8r
>>665
気持ちが違う。

>>666
フォームが悪いか、扱ってる重量が重過ぎだと思われる。
関節痛だったら無理せず様子を見て対処する。。手首だったらストラップをつけるとか、
膝だったらサポーターをつけるとか。具体的にどこが痛むのかわからないから
これ以上はアドバイスのしようがない。

668 :無記無記名:05/03/17 12:22:35 ID:Bwsd+HmV
>>665
素人女(フリーウエイト)=こっちが追い込めるケースが多い。負荷や数は自在
ソープ嬢(マシン)=結構、時間的に追い込まれる。標準で1rep×2セット

どちらでも、キツイのを少ない回数でヤルほうが肥大すると思う。

669 :無記無記名:05/03/17 13:01:31 ID:BbU508rd
>>657
頑張れ。そのうちわかるようになるさ。
栄養について勉強したいなら、最初は本屋に売ってる「スポーツ選手の栄養」
みたいな本から入ったほうが良いと思う。慣れてきたらICO。

>>668
お前マジ頭いいな。


670 :無記無記名:05/03/17 13:25:40 ID:44G43Y7R
>>657
アスリートの食事の構成として以下の六つのカテゴリーにわけて用意すると意外と簡単。
とるべき栄養素は大きく分けて「炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル」これが
五大栄養素と呼ばれるもの。それらを摂るためにできる限り毎食以下のものを用意する。
以下の物は「栄養フルコース」と呼ばれる。
・穀物
ご飯やパン、麺類など主に炭水化物を摂るのが目的。主食と呼ばれるもの
・主菜
肉や魚、卵、大豆などの主にたんぱく質や脂質をとるのが目的。おかずだね
・副菜
サラダや野菜・海草の料理など。もちろんビタミン・ミネラル・繊維をとることが目的。
・汁物
こちらも副菜と同じ目的。食材をかぶらせないようにするとgood
・乳製品
たんぱく質・カルシウムを取るのが目的。脂質が気になるのなら低脂肪乳にすると良い
牛乳がだめならチーズやヨーグルトなどもあるから自分にあったものを
・果物
糖質・ビタミン・ミネラル・繊維が目的。

以上を毎食用意するのが「理想」だがお金もかかるし結構大変。
だからできる限り近づける努力まではすること
まずは主食・主菜・副菜・乳製品を用意できるように頑張ってみよう。

671 :無記無記名:05/03/17 13:43:44 ID:+IyDCiRC
>>665
マジレス。
普通の女の子と恋愛:惚れているオンナはマジで感じるから、キミのテクニック次第ではグデングデンにできる。
もちろん、どんな体位も、どんな変態行為もお望み次第。キミの持っていき方次第だが。
ソープランドのプロの方:馴染みになれば、感じてくれないこともない。

672 :無記無記名:05/03/17 13:52:12 ID:LLZo8nbw
私は体重が70キロなので、一日に140グラムもタンパク質を
取らなければならないのですが、食事だけの摂取に限界を感じています。
そろそろプロテインを使用したほうかいいのでしょうか?

673 :無記無記名:05/03/17 13:59:10 ID:oenHVqxU
>>665
マジレスすると
665はまともなソープにいったことないだろ。
または経験が浅すぎるか。

セックスにもトレーニングの神経系の発達と同じことがおこる。
最上級のテクニックに晒されると感じ方も発達する。これは男も女も同じ。
大のマッチョが必死に喘ぎ声が漏れるのをこらえるような女のテクニックに
何十回も晒されてみろ。
ソープと素人なんてジムトレーニングと有酸素ぐらい違う。

674 :無記無記名:05/03/17 14:06:45 ID:CcU62cOC
>>591
筋肉痛はないんですが、腕が全体的にダルく、力を入れてもフルパワーが出ない感覚の場合は
オーバーワークの可能性大でしょうか。3頭も、力入れてもちょっとフニャ気味です。。

15kg以上でコンセントレーションカール10×3を普通こなせる方って大勢いらっしゃるのでしょうか・・
昨日ダンベルが届いてさっそくやってみたのですが、2セット目は無理でした。

675 :無記無記名:05/03/17 14:10:40 ID:lMpO3t14
まあ、そんなにソープに行きまくる>>673は素できもいけどな。

676 :無記無記名:05/03/17 15:27:38 ID:7Qc1YxJl
やっぱり素人がいいよ
気持ちが入ってると感じ方が違う
手間、時間、お金・・・いろいろかかるけどさ
トレにかける情熱を(ry

677 :無記無記名:05/03/17 15:51:47 ID:oenHVqxU
>>676
そか?だまされてんじゃね?
しっかりした技を使えば体が開発されてる分風俗嬢の方が感じやすいぞ。
ま、無理にはすすめんけど。

678 :無記無記名:05/03/17 15:54:10 ID:qib0LUMR
自宅でトレするときにもシューズはいたほうがいい?
素足だと危ないかしら?

679 :無記無記名:05/03/17 15:54:21 ID:9WRbj/nC
風俗嬢って当たり外れがでかいからな
技がいい風俗嬢はマグロだし

って友人が言ってた


680 :無記無記名:05/03/17 16:00:58 ID:lMpO3t14
>>677彼女とステップアップしていって彼女をイカせたりする楽しみを知らないんだな。
愛は大切だよ。風俗行く椰子はキモイと言われてるよ一般論


681 :無記無記名:05/03/17 16:12:25 ID:oenHVqxU
>>680
その程度は知ってるけど、少数の男の癖が染み付いた女って
胸だけ鍛えるベンチマンみたいであまり好きじゃない。
トレーニングパートナーと同じで客観的に自分の弱い所がわかったり
相互に影響し合える方がいい。
俺の周りの妻帯者は出産を機会にことごとく通いだしてる。
30過ぎで風俗童貞で興味津々なんていっぱいいる。
25すぎてそんなこといってたら若いとしかいわれないよ。

682 :無記無記名:05/03/17 16:29:41 ID:bxRb/hMO
胸筋って鍛えてなんのメリットがあるんですか?

683 :無記無記名:05/03/17 16:34:49 ID:+ZOsX3bm

  ぁ?

684 :無記無記名:05/03/17 16:35:27 ID:lPRRqDlO
 ちんぽって鍛えられるのかな?
あれも一応筋肉ぽいけど

685 :無記無記名:05/03/17 16:36:10 ID:lMpO3t14
>>681負け犬乙wwまあ俺は25杉田オサーンじゃないから現役素人とヤリたい放題だが

686 :無記無記名:05/03/17 16:36:50 ID:bxRb/hMO
胸筋使うスポーツって何があんの?

687 :無記無記名:05/03/17 16:43:25 ID:6D1iq93o
柔道

688 :無記無記名:05/03/17 16:44:39 ID:44G43Y7R
>>686
バスケットボール・バレーボール・野球・テニス・卓球
など数え切れないくらい

689 :無記無記名:05/03/17 16:49:27 ID:bxRb/hMO
ありがとう

690 :無記無記名:05/03/17 16:50:13 ID:oenHVqxU
>>685
俺が負け犬?まじで君よりもてると思う。
自分で言うのもなんだが100人並みにはかっこいいよ。
素人玄人にはあまりこだわらんけど、めんどいし。

691 :無記無記名:05/03/17 16:56:54 ID:YaOh3lEH
>>690かっこよすぎ

692 :無記無記名:05/03/17 16:57:25 ID:6D1iq93o
>>690
写真出せないだろ?
その時点で負け犬の遠吠えだ難

693 :無記無記名:05/03/17 16:59:13 ID:GcZBOoah
脇腹の簡単にできる良い筋トレ教えてもらえませんか?
鍛えにくいです

694 :無記無記名:05/03/17 17:01:11 ID:oenHVqxU
>>692
君はこんな風俗話している状況で顔晒すほど馬鹿なの?

695 :無記無記名:05/03/17 17:08:40 ID:qaUCws6h
風俗の話をしてる時点で馬鹿

696 :無記無記名:05/03/17 17:08:41 ID:HlLM3GRy
こんな所で風俗自慢するほうが馬鹿じゃないか?

697 :無記無記名:05/03/17 17:09:44 ID:oenHVqxU
>>695-696
俺もそう思う。ネタにマジレスが続いたから俺も乗ってみただけ。

698 :無記無記名:05/03/17 17:15:05 ID:CuqYb8Qk
>>697
根っからの負け犬気質ですね

699 :無記無記名:05/03/17 17:19:41 ID:nkEQaU8r
↑もう煽るなって。スレ違いなんだから

700 :無記無記名:05/03/17 17:22:30 ID:oenHVqxU
>>698
煽られて参上。

まあスペック申告と同じでほんとかどうかなんて本人しかわかんないからな。
他人に認めてもらわなくても本人がわかってりゃいいよ。

701 :無記無記名:05/03/17 18:01:37 ID:pEVBgeQc
ここは風俗のネタを話すところ。それ以外は ス レ 違 い

702 :無記無記名:05/03/17 18:06:46 ID:BbU508rd
お前らよそでやれよ。
ここは筋トレの話をするところ。それ以外は ス レ 違 い

703 :無記無記名:05/03/17 18:25:47 ID:/s5sG0Nx
実にバカバカしい流れだな

704 :無記無記名:05/03/17 18:26:52 ID:lMpO3t14
>>6902チャンで自分がカッコイイとか言ってる椰子は
証明できないんなら言わない方がいいね。
君よりカッコイイとか言ってたけど笑えますよ?俺の顔見たことありますか?
ウプできないんなら2チャンでナルシストぶってるだけで既に負け犬www


705 :無記無記名:05/03/17 18:49:57 ID:BbU508rd
>>704
だからもうやめろ。
第三者からみたらどっちもどっちだよ。

706 :無記無記名:05/03/17 19:08:22 ID:7Gz8Ml/r
筋トレ→有酸素運動してるんですが
トレ後のプロテインは筋トレ後か有酸素運動後か
どちらのタイミングでとるべきでしょうか?

707 :無記無記名:05/03/17 19:10:41 ID:hKnmZtU6
筋トレ後


708 :無記無記名:05/03/17 19:15:39 ID:oenHVqxU
>>704
ないよ。君が千人並みなら明らかに負けるだろう。
経験上文章からはセックスにそんなになれてるようには感じなかった。
セックス覚えたての奴が喜んで偉そうにしてる風にしか感じなかった。
(慣れてる奴で風俗キモイってのにはあったことがない)
君曰く多分僕より上(100人並以上)なんだろう。
でもベンチ150kgあげる奴も160kgあげる奴も負け犬だとは思わんけどね。
ただ単に言い負かしたいだけなんだろうが。
俺に言わせりゃ馬鹿話で向きになって晒す奴が負け犬。

709 :無記無記名:05/03/17 19:27:56 ID:aABKlkD+
>ただ単に言い負かしたいだけなんだろうが。

あんたが…でしょ?

710 :無記無記名:05/03/17 19:38:24 ID:FhsPC2iI
>>706
プロテインをとってもカーボが少ないものならば血糖値があまりあがらない。
だから脂肪燃焼効果にはあまり影響は無い。

体重を落とすのが目的ならばBCAAだな。

711 :無記無記名:05/03/17 19:41:19 ID:cievB1gH
瞬発力が欲しいです。どこを鍛えればいいですか?&鍛え方も知りたいです

712 :無記無記名:05/03/17 19:41:52 ID:oenHVqxU
>>709
う〜ん、なんちゅうか、口挟むならもっと賢く。
彼が千人並みで素人専門100人切りとでもいえば、
すぐにでも俺はかっこよさで負けを認めるよ。
ネットも現実も関係なく真実は両者の心の中のみ。
ネット上で邪推の勝ち負けなんて下らん。
ネット上で勝っても事実は現実に突き刺さる。
現実での勝ち負けは彼のみぞ知る、ということを俺だけは知ってるからね。
ま俺しか知らないが。

713 :無記無記名:05/03/17 19:44:50 ID:YmQAng2D
筋トレの話をしましょう。

714 :無記無記名:05/03/17 19:50:24 ID:GcZBOoah
スルーされてしまったのでまた書きます
脇腹を鍛える家で出来る筋トレ知りませんか?

715 :無記無記名:05/03/17 19:52:04 ID:aABKlkD+
俺に言わせりゃ馬鹿話で向きになって晒す奴が負け犬。
俺に言わせりゃ馬鹿話で向きになって晒す奴が負け犬。
俺に言わせりゃ馬鹿話で向きになって晒す奴が負け犬。
俺に言わせりゃ馬鹿話で向きになって晒す奴が負け犬。
俺に言わせりゃ馬鹿話で向きになって晒す奴が負け犬。
俺に言わせりゃ馬鹿話で向きになって晒す奴が負け犬。
俺に言わせりゃ馬鹿話で向きになって晒す奴が負け犬。
俺に言わせりゃ馬鹿話で向きになって晒す奴が負け犬。
俺に言わせりゃ馬鹿話で向きになって晒す奴が負け犬。
俺に言わせりゃ馬鹿話で向きになって晒す奴が負け犬。

716 :無記無記名:05/03/17 19:56:39 ID:oenHVqxU
なんだaABKlkD+もただの馬鹿か。

717 :スマソ:05/03/17 19:57:36 ID:oenHVqxU
ちょっと俺を含めて馬鹿を増やしすぎた消えるよ。

718 :無記無記名:05/03/17 19:58:14 ID:GcZBOoah
↑うるさい
 
家で脇腹を鍛える筋トレ知らない?

719 :無記無記名:05/03/17 19:58:37 ID:pEVBgeQc
よし、オフ開催して直接対決しようよ!ルックスもその辺の女
つかまえて評価させればOK!

いつがいい?

720 :無記無記名:05/03/17 20:07:39 ID:lMpO3t14
コウハイ筋の付け方を教えてください。
俺は金がないんでジムには行けないんですが‥‥器具なしでつけれませんか?

721 :無記無記名:05/03/17 20:10:00 ID:WAUfa2so
筋肉痛が残らないぐらいのトレなら毎日した方がいいですか? 誰かお願いします

722 :無記無記名:05/03/17 20:12:30 ID:lMpO3t14
>>721場所によります。腹筋などは毎日大丈夫。

723 :無記無記名:05/03/17 20:12:45 ID:YmQAng2D
>>720
家にぶら下がれる棒があればそれでチンニング。
なければ近くの公園か学校の鉄棒で。

724 :無記無記名:05/03/17 20:42:07 ID:FhsPC2iI
>>711
全身とその競技に適した瞬発力のための技術が必要。
肥大→最大筋力→パワー期と行っていく。クイックリフトを積極的に行う
プライオメトリクス、SAQも行う。体幹の維持能力を上げる。
他アプローチは様々あるがとりあえず一番簡単な回答しとくわ。

725 :無記無記名:05/03/17 20:42:52 ID:PeoGtzot
朝起きて走る前にチョコ一粒とか食ってるんですけど体脂肪燃焼に悪いですか?

726 :無記無記名:05/03/17 20:51:46 ID:lMpO3t14
>>723ありがとうございます!チンニング毎日できる環境じゃないんですが以外の方法はありますか?

727 :無記無記名:05/03/17 20:54:22 ID:XyQZZLQR
>>718が非常に残念で仕方ない。非常に残念だ。

728 :無記無記名:05/03/17 20:54:37 ID:FhsPC2iI
>>725
一粒くらいだった全く問題ない。
というか脂肪燃焼のためにも安全のためにもスポーツドリンクを
200〜300ml程度飲んでから走ったほうが良い。
チョコは糖質はとれるが吸収が遅いし、脂質が高いから朝は胃に負担がくる
なにより水分と電解質を補給できないからあまり勧めない。
まあ一粒くらいならどちらにせよ問題ない。

729 :無記無記名:05/03/17 22:07:41 ID:7huT8COF
質問ってワケじゃないが、ウェイトってコツがいるんだな。
今日はじめたんだが、思ったより難しい。ひょいって上がるときもあれば、プルプル震えるときもあるし。

730 :無記無記名:05/03/17 22:51:40 ID:7YEweS8Z
15歳 男 170cm 66キロ 体脂肪率26%
腹が出てきたので春休みを利用してダイエットしようと思い、
ttp://bbs.kireicafe.com/diet/board/index.php?qid=8007
を朝昼晩とやっているんですが、「脂肪を落としてから筋肉を付けないと脂肪が残る」
と言う話を聞いたのですが、どうなんでしょうか?
それとこれだけでは短期間では無理だと思うので、皆さんから何かアドバイスがあったら教えて下さい。
宜しくお願いします。

731 :無記無記名:05/03/17 22:53:00 ID:cqPi4bV+
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100589842/907

732 :無記無記名:05/03/17 22:59:20 ID:jFNcLeTz
http://www.ironman-japan.com/products/grippers/images2/heavyhammer.jpg
↑のような器具で前腕を鍛えたいんですが、どのようなトレすればいいんですか?

733 :無記無記名:05/03/17 23:24:23 ID:zMWQ2VNk
質問です
春から大学三年の男です
二月までは神奈川のキャンパスのジムを使ってました

三年になってキャンパスが神奈川から実家の近くになるので
今月から一人暮らしをやめ実家にもどって
最寄りのキャンパスのジムに行ってます

んで、神奈川キャンパスのマシーンには50kgとか52kgとか
どのマシーンにもプレートに〇〇kgってゆーシールがはってあって、
自分がどれくらいの重さをあげてるのかわかったんですが
最寄りのは旧式?でプレートに〇〇kgってはってないんです
かわりに数字がプレートに刻まれてます

つづく

734 :つづき:05/03/17 23:25:58 ID:zMWQ2VNk
これは何をあらわす数字なんでしょうか?
ポンドってやつですか?
たとえばベンチプレス、神奈川キャンパスでは52キロでした
最寄りのキャンパスだと、数字で128ってかいてある重さです
これはどれくらいの重さなんでしょうか?

735 :無記無記名:05/03/17 23:28:24 ID:Lbilalnz
ポンド表示

736 :無記無記名:05/03/17 23:32:51 ID:nkEQaU8r
>>734
書いてある数字に0.45をかけたのがkgでの重さだよ。
100ポンド=45kg

737 :無記無記名:05/03/17 23:33:29 ID:XyQZZLQR
>>730
(´Д)ノ(´Д`)ヒソヒソ

738 :無記無記名:05/03/17 23:54:52 ID:AYRl8W4m
みんなインターバルどーしてる?
俺、筋肥大目的でトレしていて、インターバルは
ストップウォッチで計って60〜90秒取ってる。
で、思ったんだけど、セット間に休む時間も、
何分何秒とストップウォッチに頼ったりせずに、
次のセットの準備が整うまで休憩するのはダメなのか?




739 :無記無記名:05/03/18 00:17:25 ID:9O/lPnGX
>>738
何かで時間がかかってしまう場合はしょうがない。
できる限り理想の時間に近づけるようにすればよい。

740 :無記無記名:05/03/18 00:47:02 ID:6ED78PE+
ウエイトやるとハゲますか?

741 :無記無記名:05/03/18 01:50:03 ID:ZiXT0TRd
踏み台昇降運動って体脂肪燃焼に効果ある?

742 :無記無記名:05/03/18 01:57:52 ID:1jZ87HE5
>>741
無いとは言わない

走れ

743 :無記無記名:05/03/18 02:05:48 ID:o1E6v+Ri
>>738
インターバルなんて適当でいいんじゃないか?
ビルダーでも田代さんなんかは5分前後とってるし宮野さんは
1分ぐらいしかとっていない。人それぞれ。


744 :無記無記名:05/03/18 02:13:34 ID:6T7bCztz
肥大を目的とするならインターバルは>>738の通り1,2分がベターなんでしょうか?
ベンチ1セットやった後にははぁはぁぜぇぜぇ言って1分は呼吸が整いません。
10分休むとか極端なのは除いて、1分と5分とは何がどう違うのでしょう?

745 :無記無記名:05/03/18 02:31:23 ID:6T7bCztz
743さんに先にツッこみくらってしまった・・・('A`)

746 :無記無記名:05/03/18 02:37:07 ID:9u1mSsM6
  ,j;;;;;j,. ---一、 `  ―--‐、_ l;;;;;;
 {;;;;;;ゝ T辷iフ i    f'辷jァ  !i;;;;;  とりあえず動いていれば筋肉がつく‥
  ヾ;;;ハ    ノ       .::!lリ;;r゙
   `Z;i   〈.,_..,.      ノ;;;;;;;;> そんなふうに考えていた時期が 
   ,;ぇハ、 、_,.ー-、_',.    ,f゙: Y;;f.   俺にもありました
   ~''戈ヽ   `二´    r'´:::. `!



747 :無記無記名:05/03/18 02:40:41 ID:o1E6v+Ri
>>744
インターバルは本当に人それぞれだから無理しないでやったほうが
力も伸びるし体も大きくなると思うよ。10分以上休む人もいるし。


748 :無記無記名:05/03/18 02:48:22 ID:FsTd+BxG
ビルダーのインターバルが異常に短いのは乳酸やらホルモンバランスの問題だと思ったけど
まぁボディビルダーなら1,2分 リフターなら最低でも5分それ以外なら3分〜5分ぐらいが妥当だろ
ビルダーの場合は1種目づつのつまみぐいだったり10reps以上の低重量で効かせたりって感じだから
極端に短いインターバルでもなんとかなってるって感じもするが、一般アスリート向けのトレではない罠

749 :無記無記名:05/03/18 02:49:35 ID:9dnp29Rj
食品ごとのたんぱく質がわかるサイトってないですか?
探したのにないんですが

750 :無記無記名:05/03/18 03:01:30 ID:AuAG5fZQ
>>749
グリコのサイト。探せばすぐ見つかる。

751 :無記無記名:05/03/18 03:30:59 ID:9dnp29Rj
>>750

どうも。ありがとう。

752 :無記無記名:05/03/18 04:46:44 ID:s98Iixoq
ウェイトトレーニングって何と何ですか?ウェイトトレーニングっていわれてもよくわかりません。誰か教えてください。そして毎日やってもつくのか教えてください。

753 :無記無記名:05/03/18 07:21:03 ID:jdWSYr7n

僕ぅ幼稚園のうちからこんなトコ来てると将来ろくな事にならないよ?

分かったぁ?

分かったらそんな歳から引き籠もってないでとっとと幼稚園に行きなさい。

それと今からおちんちんの皮剥いといた方が後々助かるよ。

754 :無記無記名:05/03/18 10:00:38 ID:Teqh5WFO
>>744
肥大なら休み1分でメイン3set。
1setは45秒前後で終る重さ。
上半身部位の日はそんなに辛くないが
下半身や背中はやばい。


755 :無記無記名:05/03/18 14:14:28 ID:i78DOmyE
>>752
師ね

756 :無記無記名:05/03/18 14:38:40 ID:/Sz8i+y4
>>749

 ごはん一杯は 4g ぐらい
 たまごM玉(60グラムぐらい)は 7.4g ぐらい

とかは基本だね。

757 :無記無記名:05/03/18 14:50:33 ID:hZ/oZq3g
両手で持って胸の前あたりでU字型のものを押すトレーニング、または用品はなんというのでしょうか?

758 :無記無記名:05/03/18 15:33:43 ID:aEBfX7CD
筋トレしてから、エアロをしてるんですが
エアロでもピンク筋(SO筋?)作れたりするんでしょうか?

759 :無記無記名:05/03/18 17:05:31 ID:6T7bCztz
>>748
なるほど。
そもそもインターバルの持つ意味を知らないで質問しちゃいましたね_| ̄|○

760 :無記無記名:05/03/18 17:14:39 ID:GugP+Qln
カールの負荷を8kgから15kg、サイドを4kgから7kgに変えたら一気に筋肉痛がきた。
これが追い込まれた状態なのかな? まー 2日くらい休もうっと。
スクワット100回やったら階段がまともに下りられなくなりました。なまりすぎだyo・・

761 :無記無記名:05/03/18 17:24:08 ID:eEdTnhkv
↑スレ違い

762 :無記無記名:05/03/18 17:27:31 ID:l0diVhtb
腹の脂肪がなかなかとれません
どのようなトレをすればとれるんですか、これ??
やっぱり有酸素しかないですか 今レッグレイズとクランチ
だけしてます。お願いします

763 :無記無記名:05/03/18 17:39:25 ID:eEdTnhkv
>>762
トレ初めて何日?

764 :無記無記名:05/03/18 17:59:04 ID:l0diVhtb
>>763
1年です。いままではBIG3とカールとかしてたんですが
腹筋のような反復運動が苦手でさぼっていたのですが
最近レッグレイズやらをはじめました
やっぱり走ったりするしかないですか??

765 :無記無記名:05/03/18 18:01:09 ID:eEdTnhkv
てか筋トレだけじゃ死亡はとれないよ。

766 :無記無記名:05/03/18 18:05:49 ID:l0diVhtb
どないしたらとれますか?

767 :無記無記名:05/03/18 18:14:25 ID:FsTd+BxG
内臓脂肪と皮下脂肪が溜まりやすいうえに骨格がないから目立つだけで実際は全身にそれなりの
脂肪が乗っかってるんだから有酸素やらなきゃダメでしょ 腹筋やっても何も変わらないよ

768 :無記無記名:05/03/18 18:17:22 ID:l0diVhtb
767
ありがと!あと有酸素系のトレ詳しく書いてるサイト
しりませんか??もししっていたら教えてください


769 :無記無記名:05/03/18 18:25:06 ID:n01PzXSL
ダイエットスレ逝け

770 :無記無記名:05/03/18 18:40:39 ID:QqqWfoWX
プロテインは牛乳だけでなく水でも飲めますか?

また牛乳と水の味の違いを教えて下さい。水で飲むのが怖いのでお願いします。

771 :無記無記名:05/03/18 18:42:28 ID:qJO8dErF
>>770
水で充分
味は牛乳で飲むより不味いが

772 :無記無記名:05/03/18 18:52:51 ID:QqqWfoWX
>>771
レスありがとうございます。
水の方が牛乳よりまずいんですね。思った通りだよ・・・

ところで、水で充分というのはどういう意味ですか?

773 :無記無記名:05/03/18 18:56:11 ID:UKsSKfby
牛乳より水の方がいいって、前にプロテインスレで見たな。

774 :無記無記名:05/03/18 18:57:34 ID:L7q1KWm3
九州が早いから

775 :無記無記名:05/03/18 19:00:42 ID:QqqWfoWX
>>773
どうして水の方がいいのか教えて下さい。

776 :無記無記名:05/03/18 19:01:08 ID:IwbGES9T
鼻血デター
筋トレ休んだ方がいいですか?

777 :無記無記名:05/03/18 19:02:07 ID:UKsSKfby
>>775
調べる気すらねーのかよ。
ここ逝って聞いてこい。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109841172/

778 :無記無記名:05/03/18 19:08:48 ID:Bq9W2Q9I
ダンベルやるときタオル巻いてやるのと直接持つのってどっちが効きます?

779 :無記無記名:05/03/18 19:10:01 ID:L7q1KWm3
どうでもいい。やりやすい方でやれ。

780 :無記無記名:05/03/18 19:11:48 ID:UIO7ro4L
ダンベル買ってトレーニングをはじめようと思ってます。
175cm60s、体脂肪24%(少し曖昧ですが)
昨日に腕立て伏せ15回×2セットしました。これで筋肉痛にw

今の自分なら自重トレでも効果はあると思いますが、筋肥大?を目的としたい場合はダンベルでやるべきでしょうか?
ちなみに自宅の部屋でやるので、バーベルは使いません。



781 :無記無記名:05/03/18 19:11:56 ID:qJO8dErF
タオル巻いたら不安定な気がするが
ストラップみたく使うって事か?

782 :無記無記名:05/03/18 19:14:56 ID:L7q1KWm3
175cm。60sで体脂肪24%。

除脂肪体重、約45キロ・・・こわい!!!

783 :無記無記名:05/03/18 19:20:01 ID:8MMEWvFA
>>780
自重ではすぐ負荷が足りなくなる。
その上を目指したいなら器具を買うなりジムに通うなりするべし。

784 :無記無記名:05/03/18 19:42:31 ID:QqqWfoWX
>>774
九州 吸収ですか。なるほど。ありがとうございます。

785 :無記無記名:05/03/18 20:12:24 ID:EoXukYbc
>>773
せっかくのホエイを原料と割ってどうする、と言う事。



786 :無記無記名:05/03/18 20:20:13 ID:IwbGES9T
がーん!!!!
寝る前と朝だったら吸収遅くするために牛乳でもいいよね?


787 :無記無記名:05/03/18 20:21:15 ID:UKsSKfby
>>786
なんのためのホエイだよw

788 :無記無記名:05/03/18 20:26:52 ID:i2le5lQW
寝る前ならいいよ。


789 :無記無記名:05/03/18 20:37:04 ID:IwbGES9T
どうも
とれ後は水で飲むことにします

790 :無記無記名:05/03/18 20:38:22 ID:IwbGES9T
俺が飲んでるのホエイ+カゼインだた・・・

791 :無記無記名:05/03/18 20:57:04 ID:i78DOmyE
自宅にダンベルしかない奴はケトルベル買った方が効率よくないか?
上半身しか鍛えられないしトレーニングとしての価値があるとは思えない

792 :無記無記名:05/03/18 21:02:22 ID:7x5ogvTx
俺は「野菜生活」でプロテイン飲んでるんですが。

793 :無記無記名:05/03/18 21:13:28 ID:/Sz8i+y4
水で十分ウマイ。

794 :無記無記名:05/03/18 21:21:34 ID:7x5ogvTx
ハンバーグとか料理に混ぜていいとか書いてあるんで、野菜生活で飲んでもいいのか
と思ってたんだけど

795 :無記無記名:05/03/18 21:43:02 ID:KF/kzHRl
筋トレ前、もしくは それ以前のストレッチ前の
ウォーミングアップと言うか 体を温めることって必要ですか?
もし必要であれば どんなことをすればいいのか教えてください

796 :無記無記名:05/03/18 22:03:42 ID:wYMetCdy
>>795
必要
やる事はウォーミングアップで十分

797 :無記無記名:05/03/18 22:24:28 ID:88eGdBw8
10分くらい走れ

798 :無記無記名:05/03/18 22:56:28 ID:E5jgh+I1
最近仕事が忙しくて自炊出来ないのですが
コンビニの食べ物で良い組み合わせって
ないでしょうか?

799 :無記無記名:05/03/18 22:59:15 ID:wYMetCdy
サラダ+スープ春雨

800 :無記無記名:05/03/18 23:02:48 ID:i2le5lQW
ナッツ類、ツナ缶、カロリーメイト、牛乳、デラベッピン

801 :無記無記名:05/03/18 23:03:53 ID:/Sz8i+y4
コンビニのサラダなんてゼッタイ駄目。
スーパー行けば厚切りピザトーストとか安くていいのがあるよ。

カンタンな自炊ぐらいできないと。

802 :無記無記名:05/03/18 23:09:08 ID:wYMetCdy
ツナコーンサラダ>>>>>>ピザトースト

803 :無記無記名:05/03/18 23:10:50 ID:zjOf7sms
>>798
おにぎり+プロテイン

804 :無記無記名:05/03/18 23:18:08 ID:Q3MRqD9d
胸筋下部のラインがありません。アドバイスください

805 :無記無記名:05/03/18 23:19:18 ID:v+hovf/O
ヒロシです。
コンビニで鯖缶買って開けようと思ったら
プルトップが取れてしまっていて開けられなかったとです。
仕方がないので石で叩いたら飛び散ってしまい食べれず
電車に乗ったら妙に僕の周りだけ空間が出来ていたとです。

806 :無記無記名:05/03/18 23:32:51 ID:/Sz8i+y4
>>802
ピザトーストにコーンついてるよ。
ピザトースト+ツナサラダってのはいいね。

ともかくコンビニ惣菜はカネの無駄使い。

807 :無記無記名:05/03/18 23:43:08 ID:wYMetCdy
ピザトーストなんて栄養も消化も悪いし体にも悪いだろ
コンビニで買ったサラダを家で水茹した奴にノンオイルドレッシング最強


808 :無記無記名:05/03/18 23:50:44 ID:/Sz8i+y4
>>807
たんぱく質栄養価高いよ。1枚で9グラム以上。意外と脂肪少ないし。
ピザってカラダに良くないの?

809 :無記無記名:05/03/18 23:53:52 ID:wYMetCdy
>>808
トーストとチーズが最悪

810 :無記無記名:05/03/19 00:06:34 ID:mQ8fryKG
質問なんですけど、チョコレート毎日くってちゃ筋肉に悪いですか?
筋肉には糖分が悪いと聞いたんですが、

811 :無記無記名:05/03/19 00:07:19 ID:Kseb+xxk
そう言った人に聞けばいいじゃない

812 :無記無記名:05/03/19 00:07:57 ID:JV331EVG
筋トレはゆっくりやったほうがいいのでしょうか?早めにやったほうがいいのでしょうか。


813 :無記無記名:05/03/19 00:09:12 ID:6rPcGW/u
>>809
国立スポーツ科学センターもオススメしてるんだけど?
http://www.jiss.naash.go.jp/column/recepe.php?mode=detail&serialno=35

814 :無記無記名:05/03/19 00:12:21 ID:EXrHKZ6x
>>813
手作りと市販のを一緒にするなよ
それなら市販のサラダも手作りのサラダも一緒で考えろよ

815 :無記無記名:05/03/19 00:17:19 ID:5k+ULfSL
牛乳やツナサンドを買うのが一番いいと思うが。

816 :812:05/03/19 00:19:12 ID:JV331EVG
皆さんに聞く前に自分でも調べましたが、調べてもわかりませんでした。
お願いします。

817 :無記無記名:05/03/19 00:21:49 ID:GSTI+qjQ
>>816
質問の意味がわからねんだよ馬鹿。

818 :無記無記名:05/03/19 00:24:57 ID:x/63rfXZ
>>812
遅筋と速筋との、違いを聞いてるのかね・・・

819 :無記無記名:05/03/19 00:33:31 ID:UYpw0TE/
>>816
目的による。っていうかそんなこと気にする前にトレーニングしろっつの。
どーせお前はほとんどトレ経験のないガリかデブの初心者なんだろうが。

820 :無記無記名:05/03/19 00:38:44 ID:6rPcGW/u
>>814
まあ経済的には自分で作るほうがいいとおもってますけど
手作りのピザトーストも市販のも栄養価とか消化しやすさとかほとんど同じでしょ?

コンビニとかのサラダは添加物多いしボッタクリ価格だから反対してるんで。

821 :無記無記名:05/03/19 00:43:40 ID:FxriB3an
>>812
てかマルチは氏ね

822 :無記無記名:05/03/19 00:47:28 ID:JiQtFenC
質問なんですが
有酸素運動をするのはトレ前かトレ後
どちらがいいんですか??あと有酸素をすると筋肉が
しぼみますか??おねがいします

823 :無記無記名:05/03/19 00:49:37 ID:FxriB3an
>>822
どっちかは目的による。
強度によって効果は落ちることもあるがしぼんだりすることはない

824 :無記無記名:05/03/19 00:52:35 ID:JiQtFenC
>>823
体脂肪を減らしたい場合はどっちがいいんですか??
ベンチやスクワットのMAXがおちると
やる気がなくなるのでいままで有酸素やりませんでした

825 :無記無記名:05/03/19 00:52:38 ID:YVhfS7Ck
>>818
>>821
そういう事じゃなくて、普通の10レップス×3セット式でやるのと、
スーパースローみたいな感じでやるのはどっちが効率的か、ということでしょう。

で、結論は >>819なんだけどさ。

どうしても気になるなら、両者を一ヶ月交替で続けて、自分にあったほうを採用してはどうか。
あるいは、普通のセット式とスロトレを併用してみるのも面白いかもよん。
いろんなメソッドがあるけど、結局は自分にあってると信じることのできるトレーニングが一番。

826 :無記無記名:05/03/19 00:52:56 ID:/RF9AeVB
みなさんにお尋ねしたいんですが、今年警察官を受けようと思い
反復横とび20秒で50回という要件があるのですが、
何か効果的なトレーニング方法ありますでしょうか?
測ってみたら26回しかできなかった‥


827 :無記無記名:05/03/19 01:06:10 ID:FxriB3an
>>824
体脂肪を落とすのが目的だったら後に有酸素

828 :無記無記名:05/03/19 01:06:41 ID:UYpw0TE/
>>826
反復横跳びをやり続けろ

829 :無記無記名:05/03/19 01:10:26 ID:JiQtFenC
>>827
サンクス はしってきます

830 :無記無記名:05/03/19 01:12:32 ID:ghvUT23M
そうなんだよな
ウォームアップと有酸素を一緒にすませてしまいがちだけど
体脂肪落とすなら有酸素は後のほうが効率がいいね

831 :無記無記名:05/03/19 01:18:31 ID:JiQtFenC
有酸素したらベンチとかのMAXがおちるきがするのは
おれだけか?

832 :無記無記名:05/03/19 01:28:07 ID:qD14RcHN
>>831
オーバーワークだな

833 :無記無記名:05/03/19 01:32:21 ID:/RF9AeVB
>>828
ありがとうございます!!
継続は力なりですね!!

834 :無記無記名:05/03/19 01:34:03 ID:N1Yra7+s
有酸素分のカロリー不足ですな

835 :無記無記名:05/03/19 01:39:04 ID:JOD9wBvc
みんな炭水化物はどれくらいとってますか?

836 :無記無記名:05/03/19 02:14:17 ID:6Bf1uCJE
>>835
このくらい

837 :無記無記名:05/03/19 03:15:47 ID:KE6xujhU
カール、ショルダープレスとかは1.25kgずつ増やしていったほうがいいのかな

838 :無記無記名:05/03/19 03:27:54 ID:gSXuHTXL
>>820
できあいのが全く同じ素材で作ってたら栄養価は同じだろうけど
少なくともうちの近所で売ってるコーン入りのピザトーストには玉ねぎも卵も入ってないな
つーか添加物とか使ってるのはサラダでもピザトーストでも一緒
賞味期限の早いサラダのほうが添加物使ってないだろうし


839 :無記無記名:05/03/19 03:34:13 ID:KUGdahgB
全然眠れない。
こんな夜には何をしたら良いですか?

840 :無記無記名:05/03/19 03:42:29 ID:UIbyTGfH
あー、マジわかんないです。糖分って筋肉に悪いんですか
チョコレートばっか食べてる厨房なんですが。




841 :無記無記名:05/03/19 03:52:23 ID:7wT0Iik6
むしろどんどん摂れって気がするが ただ糖も奥が深い様だ。

葡萄糖はいいが果糖はダメとか クレアチン摂るなら砂糖も同時に取らなきゃダメだとか
まぁしかし要は脂肪に変わりやすいから生まれる議論であって
筋肉に悪いって事はないだろう むしろ切っても切れない仲って感じする。


>>839 オナれ 目標5set


842 :無記無記名:05/03/19 03:57:54 ID:UIbyTGfH
>>841

返答ありがとうございます。筋トレ直後に甘いもの食いたくなって、
板チョコバクバク食ったりしてるガキなんですよ。ダイジョブで安心しました

843 :無記無記名:05/03/19 04:08:25 ID:Jo3gHvVF
筋トレは1日置きが良いのでしょうか。
腹筋は毎日でも良いと聞いたのですが本当でしょうか。

844 :無記無記名:05/03/19 05:40:27 ID:126ez1F8
70キロ
 ↓
2年後
 ↓
80キロ
 ↓
太ってきたので、毎日30〜60分の運動をすることにする
食事の量は変化なし
 ↓
1ヶ月後
 ↓
82キロ
(?_? )

845 :無記無記名:05/03/19 08:22:26 ID:GSTI+qjQ
>>842
どうせお前みたいなやつの筋トレなんてたかがしれてる。

>>843
>>1嫁。

846 :無記無記名:05/03/19 08:56:51 ID:qD14RcHN
ここの住民は細かいこと気にし過ぎ。

847 :無記無記名:05/03/19 10:44:29 ID:i2fTyTK8
1ヶ月半前から
筋トレ+有酸素運動(30分)
を週3の割合で一日1時間30分やっています。
現在の体重90Kg、体脂肪率28%

しかし、体重は現状維持で
体脂肪率は1〜2%ぐらいあがってきています。
(運動する毎にジムできろく取っているのでわかりました。)

おなかの方はつまめる肉の量が少なくなっています。

これは自分の食生活が悪いのでしょうか?
それとも最初から体重や体脂肪率はさがらず
ある一定期間運動していかないと下がっていかないのでしょうか?

848 :無記無記名:05/03/19 11:09:56 ID:qD14RcHN
>>847
ただのセッカチだから気にするな

849 :無記無記名:05/03/19 13:13:30 ID:a5E/Hx3R
>>847
体が「脂肪がなくなんないように蓄えておかなくちゃ」
という機能を働かせていると思われる。俺もそうだった。
2ヶ月目で減ってきた。焦らず、続けてください。

850 :無記無記名:05/03/19 13:29:39 ID:LS24syKR
手首鍛えるトレーニングとかないですか?
パンチ力が強い割に手首が細いので痛めてばかりです。

851 :無記無記名:05/03/19 13:40:47 ID:JiQtFenC
手首は生まれつきの太さなのでそんなにサイズは
かわらんで 前腕をふとくするならいくらでもできるけど

852 :無記無記名:05/03/19 13:55:05 ID:IHNyUdpZ
手首は折るしかない

853 :無記無記名:05/03/19 13:59:47 ID:LS24syKR
>>851
有り難うございます。
前腕は鍛えてるのですが…
矢張り筋トレで克服するのは難しそうですね

854 :無記無記名:05/03/19 14:03:24 ID:nwnpHkId
>手首の太さ
リストカールやっても無駄なのか?


855 :無記無記名:05/03/19 14:08:00 ID:IHNyUdpZ
やってみればわかるよ
手首はチンコと同じで太くならない
骨があるだけマシ

856 :無記無記名:05/03/19 14:15:04 ID:LS24syKR
>>854
リストカール&Reリストカールはやってます

857 :無記無記名:05/03/19 15:16:42 ID:UYpw0TE/
>>854
リストカールやっても前腕が太くなるだけで手首は太くならない

858 :無記無記名:05/03/19 16:38:14 ID:1BTqUxTR
今日、ジムで背中に塩ビパイプ置いて
海老ぞッてベンチプレスしてる人を
見かけたんですが、何か意味あるんですか?

859 :無記無記名:05/03/19 16:51:02 ID:8J+aAfbc
そいつに聞けよリアル雑魚

860 :無記無記名:05/03/19 17:57:39 ID:CRKQhlav
>>858
塩ビパイプの中をのぞいてみな。
そうすれば秘密がわかる。

861 :無記無記名:05/03/19 18:06:23 ID:9C7oiRiq
>>858
塩ビパイプの中にアイスソードを隠している。
殺してでも奪い取れ!

862 :無記無記名:05/03/19 19:29:33 ID:5k+ULfSL
アハハッ、ただのブリッジだろ。

863 :無記無記名:05/03/19 20:08:06 ID:Kseb+xxk
角田対曙をみてウェイトトレでつけた筋肉は見せかけだけとわかった

864 :無記無記名:05/03/19 20:14:35 ID:r5u7mmVM
゚(゚^ヮ^゚)゜。アハハハハハ

865 :無記無記名:05/03/19 20:16:32 ID:CGvapc1f
>>863
じゃあ格闘家の筋肉は全員見せかけってことだな。

866 :無記無記名:05/03/19 20:28:46 ID:Kseb+xxk
俺の筋肉は見せかけだけ

867 :無記無記名:05/03/19 20:55:32 ID:bHSLgSg4
>>863
…( ゚Д゚)ポカーン

868 :無記無記名:05/03/19 20:57:57 ID:Ii9tt0Hm
>>863
どっちも格闘家じゃないんだけどな

869 :無記無記名:05/03/19 21:07:57 ID:Kseb+xxk
春ですね

870 :無記無記名:05/03/19 21:23:40 ID:5k+ULfSL
はーるがきーた
はーるがきーた







厨もーきたー


871 :無記無記名:05/03/19 21:25:01 ID:qD14RcHN
>>863
春ですね

872 :無記無記名:05/03/19 21:50:29 ID:ieeAFubc
んだ、んだ、春だべさぁ

873 :無記無記名:05/03/19 23:10:17 ID:2czT9G+z
私は腕立てが10回しかできません。
200回もできる人がいるらしいですが
何でそんなにできるんですか?

874 :無記無記名:05/03/19 23:17:47 ID:mWjYPDl6
10回でも20セットやれば200回になるぞ
私は1000回できるよ
ワニの腕立て伏せ

875 :無記無記名:05/03/20 00:10:02 ID:hWcEdVq2
筋肉番付とかみてないのかな
けっこうできるひとはうようよ

筋肉には時給金を鍛えておくとできる

きみが疑似体験したいのなら

膝をつきながら腕立て伏せするとわかる。

876 :無記無記名:05/03/20 00:43:46 ID:E8+wy6aG
めちゃくちゃ初心者な質問ですが
ベンチプレスとスクワットの2種目をそれぞれ10回を3セットやれっていうことは

ベンチプレス10回やって次にスクワット10回次はベンチプレス10回というふうに
2種目を交互にやって3セットやるのか

ベンチプレス10回やって休憩してベンチプレス10回やって休憩してベンチプレス10回して休憩
それからスクワットをやっていくというふうに
1種目を一気に3セットずつやるのか

どっちなんですか?

877 :無記無記名:05/03/20 00:44:46 ID:8jyxED3+
>>876
目的による

878 :無記無記名:05/03/20 00:52:21 ID:sizTRXwK
2週間ほど前に日テレで放送していたダイエット番組の
トレーニング方法って何ですか?
品川庄司のハゲが出ていた番組です。


879 :無記無記名:05/03/20 01:00:36 ID:MlT/MLBi
>>878 筋トレと食事管理です。ごく当たり前の内容です。

880 :無記無記名:05/03/20 01:03:03 ID:fib3Zo0h
>>877
じゃあその目的を教えてやれば?
それじゃあ答える意味はないよ。

881 :無記無記名:05/03/20 01:04:04 ID:8jyxED3+
まあ本人が降臨したら親切に分かりやすく説明しよう

882 :無記無記名:05/03/20 01:12:05 ID:sizTRXwK
>>879
品庄の片割れは、ブロッコリーと鳥胸肉を
よく食べていたと思うのですが、
そういった食事管理に詳しいサイトを
教えていただけないでしょうか。


883 :873:05/03/20 01:21:56 ID:8pf/F13O
10回を20セットと

いっぺんに200回やるのとでは
効果に違いは有りませんか?

884 :無記無記名:05/03/20 01:22:39 ID:j8Imoa/p
ない

885 :無記無記名:05/03/20 01:27:58 ID:EbYL7jVh
ウェイトトレーニングで言う神経系とは何でしょうか?
よくこのスレで「高負荷は神経系に効く」とかって見るんですが

886 :無記無記名:05/03/20 01:38:31 ID:41uYqQnp
>>883かなりある。
一気に200回やったら筋肥大だし10セットだったら筋持久力

887 :無記無記名:05/03/20 01:53:13 ID:03l18xCB
逆じゃないの?>>886

888 :無記無記名:05/03/20 01:58:26 ID:KctrEG1w
はい。質問。
昨日夜ジョギングしてね。8km位。
そんで、風呂入った後ビール飲んで
シュウマイとキャベツとツナとキムチ食って。
焼酎も湯で割ってウマーで飲んで。
生暖かいお茶もぐびぐび飲んで。
素敵なロンリーナイトを過ごして。

で。
朝、体重量ったら前日夕方54.4から
53.7まで減ってた。
減ってるからまあいいんだけど、
何が減ったのこれ?不思議でさ。
今日の夕方は53.6。
教えてエロティックな人。

889 :無記無記名:05/03/20 02:05:58 ID:03l18xCB
魂が抜けたんだよ

890 :無記無記名:05/03/20 02:41:18 ID:BOQaWWfx
>>880
目的は本人が作り出すもんだろ。

>>885
名前通り神経を鍛える。
筋肉はあんまり鍛えられない。

>>888
胃の内容物が空になってる
もしくは水分が抜けてるから。
あとは大便を排出した後とか。

脂肪は減ってないからね。念のため。



891 :無記無記名:05/03/20 02:47:20 ID:03l18xCB
>>888
涙の分

892 :無記無記名:05/03/20 02:53:38 ID:7rYBO+ib
>>888
お前が寝てる間に俺が口でヌイてやったのさ。

893 :無記無記名:05/03/20 03:03:42 ID:OFvLcuT/
>>888
真面目に答えるとそれは水分が飛んだんだ

894 :無記無記名:05/03/20 11:57:45 ID:r9kQgU2M
上半身トレのあとに脇の下の奥が痛い
最近なんだけど。なんかのフォームが悪い?

895 :無記無記名:05/03/20 11:59:34 ID:wZnyx6dc
質問です。
@ベンチプレス15×3セット
スクワット15×3セット
デッド15×3セット    チェストプレス15×3セット
Aライイング15×3
プルダウン15×3
アームカール15×3
腹筋15〜20×3

結構時間かかってしまう為最近@とAで二日に分けて行ってるんですが問題ないでしょうか?

896 :無記無記名:05/03/20 12:04:03 ID:Fj0SwdSt
>895
目的にもよるからなんともいえん

897 :無記無記名:05/03/20 12:13:43 ID:GsCyAOsM
>>895
追い込み具合にもよるだろうけどBIG3を同じ日にやるのはよくないと思うぞ。
2分割なら

1.ベンチ
  フライ(ベンチやってるのでチェストは必要なし)
  スクワット

2.プルダウン
  デッド
  カール
  腹筋

他に肩もやったほうがいいぞ。
あとライイングの意味がわからん。トライセプスエクステンションなのか
カールなのかライイングと付く種目が他にもあるのでこれだけじゃわからない。

898 :無記無記名:05/03/20 12:43:00 ID:P+m1gRUn
オレは現在
1、ベンチ、デッド、チンニング、ベントオーバー、アブドミナルなど
2、スクワット、ダンベルプレス、ダンベルカール、プレスダウン、アブドミナルなど

要は1で胸、背、をやり2で脚と肩と腕をやって 1休2休1休2休でやってる
前は1でデッド以外の胸、背、腕、肩をやってたんだが
ベンチや懸垂で腕が疲れてるため腕の記録が伸びないのと
デッドとスクワットを一緒にやるのは相当疲れるのが今のに変更した
ほかにいい2分割が思いつかん


899 :895:05/03/20 14:09:42 ID:wZnyx6dc
レス有り難うございます。書き忘れましたが肩はサイドレイズ15×3セット
やってます。
ライイングはトライセップスエクステンションです。筋肥大目的で現在トレーニング歴7か月です。
BIG3は同じ日じゃない方がいいという事なので色々試してみます。

900 :無記無記名:05/03/20 16:11:52 ID:Z7DZmYZk
器具使わないで前腕太くするにはどーゆートレしたらいいですか?

901 : :05/03/20 16:29:48 ID:KFk/D2L6
腕の力こぶつけたいんですけど、腕立てでつきますか?もしつかないのなら
どんな方法があるのか教えていただけますか?

902 :無記無記名:05/03/20 16:51:31 ID:0X7pvHXJ
>>901
つかネーヨ。10回上げるのが限界の重量でアームカールしたまえ。

903 :無記無記名:05/03/20 17:42:15 ID:3fjT+046
デッドとスクワットも同じ日だとまずいですかね?
その日はかなり腰にきますが・・・

904 :無記無記名:05/03/20 17:45:27 ID:Xu9C7xop
>>903
俺もそれやってる・・・
どうなんだろうね

905 :876:05/03/20 17:58:46 ID:E8+wy6aG
>>881
目的についてご教授ください。

906 :無記無記名:05/03/20 18:03:34 ID:Ti1mQtfH
>>901
トンカチで叩いてみてください。タンコブができます。

907 :876:05/03/20 18:08:53 ID:E8+wy6aG
あと同じ日に同じ箇所を2種目やるのはどうなんですか。
たとえば上腕2頭筋で
ダンベルカール10回3セットとハンマーカール10回3セットをやるとかです。

908 :無記無記名:05/03/20 18:12:53 ID:Fj0SwdSt
基本的に筋肥大を目的としたトレなら同一部位に対して二種目以上やる事
ただし合計セット数が増えるのでオーバーワークに注意するように

909 :876:05/03/20 18:22:02 ID:E8+wy6aG
わかりました、ありがとうございます。

910 :無記無記名:05/03/20 18:44:08 ID:k0hOa8rq
ニシュモク?
俺一種目で1セット

911 :無記無記名:05/03/20 18:45:18 ID:Wh45t+k5
突然ですが
腕立て(ナロー)で三角筋はある程度育ちますか???

912 :無記無記名:05/03/20 18:56:59 ID:MZCfxzVb
「ある程度」

どの程度?

913 :無記無記名:05/03/20 19:00:52 ID:G/NenLjc
>>911
少しは育つかもしれないけど、
明らかにワイドのほうがいぃよ!

914 :無記無記名:05/03/20 19:02:36 ID:i4Cve51V
>>901
それやめたほうがいいですよ。
今はよくても、年取ってから絶対にガタがきて腰痛に悩まされますよ。
同じようなメニューやってて、ひどいめにあってる人を何人も見てきてるし。
デッドリフトは月に1,2回やる程度でもいい種目ですし。
とりあえすデッドとスクワットの併用は腰のことを考えたらやめたほうがいい。


915 :無記無記名:05/03/20 19:02:58 ID:+4/QRNF2
みなさん何故、1時間とか2時間とか かかるのですか?
>>895をやったとしても1時間もかからないと思うんですが・・1セット=15×3とか?
あと、疲れてなかったら毎日やってもいいんでしょうか。もちろん終わった後は
パンパンでキツいですが、翌日に特に痛みはないので・・これはどうなんでしょうか。 


916 :無記無記名:05/03/20 19:15:09 ID:Ti1mQtfH
>>914 901へのレス?

917 :無記無記名:05/03/20 19:26:04 ID:jNg351go
あの質問なんですが
最近いやなことがあってちょっと鬱ぎみなんですけどこういうときは休んだほうがいいって言いますよね
でも、休むのはいやなんでなんとか休まずにかつ最低限の効果を挙げる方法ってないですか?
解りにくくてすいません


918 :ガリグ:05/03/20 19:30:52 ID:/MtRJs02
>>917
コング。

 コング。

コング。

919 :無記無記名:05/03/20 19:50:00 ID:iBe5q/5P
>>914
デットとスクワットは別の日にやるけど併用はアリだと思う。
怪我はフォームやオーバーワーク、ベルト巻かないが原因だろ。
その二つやらずに筋トレは語れない。

920 :無記無記名:05/03/20 19:52:59 ID:Xu9C7xop
>>914
>>903へのレスですよね?
903ではありませんが、僕もスクワットとデッドリフトを1回のトレでやってました。
とりあえずベンチプレスとデッドリフトの日とスクワットの日という風に分けて
しばらくやってみようかと思います。

921 :無記無記名:05/03/20 20:04:14 ID:k0hOa8rq
デッドリフトって名前からして危険だね
そんなに大事な種目?

922 :無記無記名:05/03/20 20:28:02 ID:hWcEdVq2
RMってなんて読むんですか?
たとえば
3セット*10アールエムですか?

923 :無記無記名:05/03/20 20:32:57 ID:KQDrOPB8
胸の筋肉の鍛え方で質問です。
胸の中心に近いほうの筋肉ってなかなか効いてる感じがしないんです。
脇に近いところはキツいんですが・・。
横になってダンベルで天井に向かって押し上げてます。

924 :無記無記名:05/03/20 20:37:31 ID:XBFX2M3L
トレ中にお腹がすくのでおにぎり食べてますが いいですか?

925 :無記無記名:05/03/20 20:46:54 ID:WIDPn0Ys
>>924
その選択は正解ですよ。
これからも続けましょう。

926 :無記無記名:05/03/20 20:49:39 ID:q7QDP/pc
なんかここの住人って不親切な奴が多いな。まともに質問しててもスルーしたり。
脳みそまで筋肉なんか? 

927 :無記無記名:05/03/20 20:51:18 ID:R0k+jAkO
>>921 正しいやり方さえ覚えれば決して難しい種目ではないだろうけど 
     脊柱起立筋から尾てい骨〜ハムストリングスの部分は疲れやすい上に疲れが取れない
     結果的にオーバートレーニングになってしまって腰痛持ちになりやすいんだな

>>922 Repetition Maximum

>>923 筋トレは筋肉の収縮と伸展の繰り返し  バーベルを下げた時には嫌でも大胸筋は伸びる(伸展)だろうけど
    上げた時に収縮してしてないんだな 上げきった時に乳首と乳首の真ん中あたりの部分に意識してギューって絞ってみ

>>924 どうぞ

>>926 同じ質問ばっかしだから飽き飽きしてる悪寒


928 :無記無記名:05/03/20 20:53:01 ID:Ti1mQtfH
>>922
OK.
RMは「Repetition Maximum(最大反復)」の略です。

929 :無記無記名:05/03/20 20:57:13 ID:R0k+jAkO
>>922 100kg×10RM×3SET だとするなら100kgを10回上げ下げしてそれを3セットだわな
     しかし レペティション(反復数)マキシマム(最大)と考えると本来そういう使い方はしないと思うんだけどな?
     この辺はよくわかんない ただ1RMなら間違ってないとは思う。 まぁreps使えばいいだけの話なんだけど


930 :無記無記名:05/03/20 21:01:11 ID:5WHKegY3
>>926
じゃあお前が全部答えてやれ。

931 :無記無記名:05/03/20 21:18:32 ID:MZCfxzVb
>>921
苦しくてもデッドははずすな!

総合的な背中の発達を考えた場合、デッドに勝る背中の種目はない!

932 :無記無記名:05/03/20 21:31:15 ID:KQDrOPB8
>>927
ありがとうございます!
さっそく実践してみます!


933 :無記無記名:05/03/20 21:45:25 ID:oiL/Z2rW
デッドてなんすか?

934 :無記無記名:05/03/20 21:50:51 ID:BOQaWWfx
>>917
意味がわからん。
筋トレをするのが鬱なら休めばいいが、なんでそれ以外の理由で筋トレを休もうとするんだ?
そのいやなことが筋トレに関係あるのか?オーバートレか何かか?


935 :無記無記名:05/03/20 21:52:01 ID:DHvWtIG9
デッドリフトってやっぱバーベルのほうがいいんですか?
自分ダンベルでやってるんですが、何かバーベルに比べて
不利な点ってありますか?

936 :無記無記名:05/03/20 22:06:14 ID:j8Imoa/p
>>935 150キロのデッドリフトができない

937 :無記無記名:05/03/20 22:09:50 ID:b4HdP5yY
昨日からジムに通っています。
でかくてかっこいい筋肉を腕や胸、腹筋につけたいです。


938 :無記無記名:05/03/20 22:10:59 ID:k0hOa8rq
デッドリフトってそんなに大事な種目?
はいきんですよね?
見た目や競技補強に役に立ちますか?
あまりにもデッドで腰傷める話をよくきくので

939 :無記無記名:05/03/20 22:13:09 ID:4qcyLOlR
体の裏側の筋肉全部使う種目だからさ

940 :無記無記名:05/03/20 22:15:55 ID:GJ34MCb3
片手で腕立てができん…バランスがとれん・・・やろうとするとその腕の方向に転ぶ・・・

941 :無記無記名:05/03/20 22:17:35 ID:YVmlNo7l
アメリカのプロビルダーもデッドヤラ無い人多い。
見た目には殆んど影響は出ないんでしょ。

942 :無記無記名:05/03/20 22:28:53 ID:2QEl15dx
今日のトレ(本番)
スクワット3セット
デッド2セット

以上

943 :無記無記名:05/03/20 22:32:21 ID:Qh/TUnsK
>>935
オルタネイトグリップができない
プレートが膝に当たる

944 :パンチ佐藤:05/03/20 22:34:18 ID:uX3BKd/z
最近お腹痛いなぁ。レーズン

945 :無記無記名:05/03/20 22:34:58 ID:j8Imoa/p
デッドリフトやるよりハイクリーンをやる方が100倍良いぞ

946 :無記無記名:05/03/20 22:38:23 ID:bFf6sFDh
トレ初めて6ヶ月、最近ベンチプレスがレベルアップ出来なくなりました。
ここ2ヶ月、70`x10回、7回、3回の繰り返しです(トレは週2回)
他の種目は少しづつですがレベルアップしています。
こういう場合は、重量を軽くした方がいいのでしょうか?
それとも、逆に重量を増やした方がいいのでしょうか?


947 :無記無記名:05/03/20 22:38:29 ID:j8Imoa/p
デッドリフトでは広背筋は十分に発達させることが出来ませんが
ハイクリーンならアッパーまで効くし、横の広がりもつきます。
山本KIDはハイクリーンしかやらないそうです。

948 :淳平:05/03/20 22:39:09 ID:MsiMb3bS
パンチ佐藤さんに薬あげちゃう

949 :パンチ佐藤:05/03/20 22:44:46 ID:uX3BKd/z
淳平それは頭痛薬だ。ペパロニ

950 :パンチ佐藤:05/03/20 22:45:22 ID:uX3BKd/z
淳平それは頭痛薬だ。ペパロニ

951 :淳平:05/03/20 22:47:56 ID:MsiMb3bS
パンチ佐藤さん含めみんなにハッピー注入

952 :無記無記名:05/03/20 22:50:01 ID:5ElMBfj+
>>946
セットを減らすという手もあるよ。
メインは2セットにするリフター多いらしいし。

953 :無記無記名:05/03/20 22:50:35 ID:kd+qyfRg
>>947
アイアンマンのインタビューでプルダウンやローイングは
やっていると言っていた覚えがあるぞ


954 :無記無記名:05/03/20 22:53:40 ID:NE0GMRlB
>>937
よし!頑張れよ!

955 :無記無記名:05/03/20 22:57:43 ID:2QEl15dx
ギター侍は残念とサインをするが
母はハッピーとサインをする
子「母ちゃんなんでだよ!」
母「あんたの為でしょ」
子「はぁ?」
母「人は不幸にするんじゃなくて幸せにすんのよ」
子「拙者は芸人でネタなんじゃ〜」
母「いーい!人という字は(略
子「あんた金八かよ!切腹」

956 :無記無記名:05/03/20 23:02:38 ID:MZCfxzVb
極論すれば背中の種目は、デッドとチンニングだけでいい。
広がり、厚みをつけるのにこの2種目は最高の組み合わせだ。

他にチマチマ(?)やるのはボ歴が3年以上になってからでいい。



957 :無記無記名:05/03/20 23:11:29 ID:2QEl15dx
>>956
スコアはどのくらいですか?
拙者はボウリング歴3年で最高176です
チマチマなにをやったらいいでしょうか?

958 :無記無記名:05/03/20 23:13:56 ID:Xu9C7xop
>>957
ツマンネ

959 :無記無記名:05/03/20 23:14:49 ID:hx8kiNqh
俺は金曜日にやって140だった。まだまだだな。
腕が筋肉痛だ。鍛え方が足りないね。

960 :無記無記名:05/03/20 23:20:35 ID:2QEl15dx
>>958
昨日トレに行ったんですが、
曙の勝利の美酒に酔って吐いてしまいドボドボとガーターレーンを流れ、
そのままボールを投げたらビチャビチャ飛び散ってかっこよかったですが・・・
係員に追い出されてしまいました

961 :無記無記名:05/03/20 23:28:05 ID:8jUfvDED
なんでその時
「相撲ハ強インダヨ!!」って言わなかったの?

962 :無記無記名:05/03/20 23:50:10 ID:wbXwm6d3
最近、トレーニング後にプロテイン牛乳飲み始めました。
でも、軽い嘔吐感があるんですがこれはしょうがないことですか?
よく部活漫画なんかで合宿→練習→夕食どきに「食う気しねぇよウェップ」みたいな
描写されるあの状態です。
このウェップ感が無くせる方法があったら教えてください。

963 :無記無記名:05/03/20 23:50:53 ID:z7FOAU2P
150回の腹筋と
50×3の腹筋はどちらがいいんですか?
要は一気にするかセットでするかです。
よろしくです

964 :無記無記名:05/03/20 23:57:11 ID:MZCfxzVb
腹筋を鍛える目的による。

965 :無記無記名:05/03/21 00:07:53 ID:q7iV7Y7t
腹筋がわれねー
どうすればわれるんですか??

966 :無記無記名:05/03/21 00:10:49 ID:km+G9zHV
>>965
体脂肪を7%以下に落とすこと。

967 :無記無記名:05/03/21 00:13:46 ID:DmWTxc/8
小学校一年生の息子が
「逆立ちして手で歩けるようになりたい。」と、
ここ2ヵ月ほど、毎日壁に向かって倒立の練習をしていますが
腕の力が弱く、すぐ腕がふにゃっとなってしまいます。
とりあえず、腕立て伏せも一緒にさせているのですが
それで方向性は合ってますでしょうか?
どなたかご指導ください。

968 :無記無記名:05/03/21 00:14:23 ID:kOCOE2KA
>>962
吐気の原因を特定出来さえすれば自ずと答えは出る。

トレ強度が高すぎる場合→トレ強度を下げる
牛乳に問題がある→水など、他の飲物で割る
プロテインに問題がある→種類・銘柄を変える

969 :無記無記名:05/03/21 00:17:37 ID:q7iV7Y7t
7%ですか??
やはりはしるしかないですかね??


970 :無記無記名:05/03/21 00:20:27 ID:w/CTcohf
>>967
トレーニングとしては間違ってないけど、肩を痛めないかが心配。

971 :無記無記名:05/03/21 00:23:25 ID:LdLyM5pG
>>967 経験だけで言うなら力よりも馴れだと思いますよ 腕の力が弱いと言うより さかさまになってる事の躊躇でしょう
腕立て伏せなどするよりは手押し車させたりしてバランス感覚を養った方がいいと思いますよ

972 :無記無記名:05/03/21 00:25:52 ID:km+G9zHV
>>967
俺も、力よりバランスだと思う。デブじゃなければ、慣れれば出来るようになるでしょう

973 :937:05/03/21 00:35:16 ID:U8bPoch4
それで、質問なんだけど、
負担が軽いもので回数をこなすのと
負担が重いもので回数少な目なの
どっちが目に見えてわかる筋肉がつきやすいの?

今日は1時間半くらいやったんだけど、
毎日やったとして、そんなもんで筋肉つくもんなの?

ケンシロウみたいになりたい。

974 :無記無記名:05/03/21 00:39:20 ID:X9ubuIjD
>>973
その程度の質問なら>>1を読めば解決するかと。

975 :無記無記名:05/03/21 00:39:48 ID:pju08N7q
腹筋を割りたいのですが150を1セットと
50を3セットのどちらがいいんでしょう?

976 :無記無記名:05/03/21 00:44:04 ID:4RUm4SXW
>>975
同じ負荷なら、150回1セットは持久力を高めるのではないでしょうか。


977 :無記無記名:05/03/21 00:44:18 ID:km+G9zHV
>>973
とりあえずジム通い一週間続いたらまた戻ってきな

978 :937:05/03/21 00:47:19 ID:U8bPoch4
>>977
じゃあ、そうするよ。


979 :無記無記名:05/03/21 00:48:47 ID:DmWTxc/8
>>970>>971>>972
ありがとう ありがとう ありがとう
ありがとうございます!!!
力じゃなく、バランスが重要だったんですね!
手押し車なら親と遊ぶ感覚でできますので、最適だと思います。
いいこと教えて頂きました。ありがとうございます。
さかさまに慣れさせた方が良さそうですので
足を持ったりして手伝って、その形を体に覚えさせてみます。
動くのが大好きな腕白坊主が、「くっそー」と言いながらも毎日頑張っているので
どうにかしてやりたいと思って助言していましたが、
やはり少しポイントがずれていたのですね。

皆様のおかげで、息子も私も救われました。
励ましながら、一緒に頑張ってみます。
どうもありがとうございました!!


980 :無記無記名:05/03/21 00:51:04 ID:7SqdCkDb
腹に脂肪付いてたら何やっても割れないよ。
脂肪率低いんならオールアウトまで汁!


981 :無記無記名:05/03/21 01:58:20 ID:dVpYaTtO
これから腹筋を鍛えようと思うのですが、ローラーを使えばそれなりに筋肉つきますか?
また前に通販の番組で腹に巻いて振動をあたえる機械が売っていたのですが効果はあるのですか?

982 :無記無記名:05/03/21 02:01:02 ID:g3PY5SHA
>>980
オールアウトってなんだよ?w

983 :無記無記名:05/03/21 02:03:27 ID:dzrCXGFN
>>979
ガンバflyhighって漫画の始めのほう読むといいよ
倒立の練習方法載ってる

984 :無記無記名:05/03/21 02:46:17 ID:4RUm4SXW
>>981
使ってみたら、わかるさ。

985 :無記無記名:2005/03/21(月) 09:45:09 ID:JdD7XIiP
>>982
連続して続けられなくなるまですべての筋力を出し切ること…
腹筋にこれが当てはまるかどうか知らんが。
150REPSこなす時間がもったいないから自分はしない。


986 :無記無記名:2005/03/21(月) 09:56:37 ID:tZ0Qt5UG
俺は体脂肪率25%でも
腹筋が割れてるのがみえるぞ

987 :無記無記名:2005/03/21(月) 09:58:21 ID:46QwAqG2
25%のほとんどが内臓脂肪なんだろうよ。

988 :無記無記名:2005/03/21(月) 10:17:54 ID:tZ0Qt5UG
>>987
健診ではなにもひっかかってないぞ
TG,TCも正常値

989 :無記無記名:2005/03/21(月) 10:25:11 ID:9PDhiHVV
三段腹のシワを腹筋の割れと勘違いしてないか?

990 :雑魚:2005/03/21(月) 10:46:59 ID:c1KVr25s
ひび割れてるんだよ

991 :無記無記名:2005/03/21(月) 11:26:29 ID:UDztlGm8
>>983
どうもありがとうございます!
ちょっと調べてみたら、体操のバイブルのようなマンガなんですね。
早速、探しに行ってみます!!

992 :無記無記名:2005/03/21(月) 12:17:01 ID:ozRCOmDY
金とる

993 :無記無記名:2005/03/21(月) 12:23:45 ID:ozRCOmDY
近?

994 :無記無記名:2005/03/21(月) 12:25:42 ID:ozRCOmDY
たまには1000とらせれよ

995 :無記無記名:2005/03/21(月) 12:26:33 ID:ozRCOmDY
たのむよ

996 :無記無記名:2005/03/21(月) 12:28:09 ID:ozRCOmDY


997 :無記無記名:2005/03/21(月) 12:28:47 ID:ozRCOmDY


998 :無記無記名:2005/03/21(月) 12:29:39 ID:ozRCOmDY


999 :無記無記名:2005/03/21(月) 12:31:13 ID:ozRCOmDY


1000 :無記無記名:2005/03/21(月) 12:31:17 ID:AD8jasnX


1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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