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◆筋トレなんでも質問スレッド◆71kg◆

1 :無記無記名:2005/04/04(月) 15:41:34 ID:WroPsWzF
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康@2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。

★ 検索エンジン
http://www.google.com/

★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/

★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆70kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111383815/l50

2 :無記無記名:2005/04/04(月) 15:47:19 ID:ILn+YrPL
◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション(個人・目的別トレーニングメニュー作成)
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット(ホームトレーニング・コミュニティサイト)
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン(全国フィットネスクラブ検索)
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/


3 :無記無記名:2005/04/04(月) 15:48:02 ID:ILn+YrPL
ビッグ3やクリーン動画ならここ
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
クリーンやその他補助種目動画はここ
http://f-kawaraban.cside.com/
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html

その他
検索が楽な運動画像サイト
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
スクワットのしゃがみ角はここ
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
筋肉大雑把な名称
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
ビッグ3の動画がたくさん落ちてるサイト
http://www.irongame.com/videos.html#d


4 :無記無記名:2005/04/04(月) 15:48:36 ID:ILn+YrPL
超回復ならここがわかりやすい
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
部位別筋肉トレーニング種目
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
フィットネスカワラバン 強化部位別トレーニング
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
運動の方法と思考
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル 森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法 船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。 日高 建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0


5 :無記無記名:2005/04/04(月) 15:51:20 ID:ILn+YrPL
※次スレは前スレを埋めた人が立てること
※トップのリンク先の変更も行って下さい。
■ ローカルルール等リンク先更新総合スレッド 13
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/l50

6 :無記無記名:2005/04/04(月) 15:56:06 ID:py7fMUQP
ランニングの板で相談すればいいのですが工房ばかりで話にもなりません
筋肉が付いたのに足が遅くなってしまいました(短距離)、原因が分からないのですが
教えてください

7 :無記無記名:2005/04/04(月) 16:05:27 ID:7XfzaI38
>>1 
乙!

>>6
結果には必ず原因がある。まずは普段どのような練習をしてるのかがわからない。それがわからないと解決出来ないよ


8 :無記無記名:2005/04/04(月) 16:05:31 ID:ILn+YrPL
トップページのリンク更新依頼申請しました。
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/613

9 :無記無記名:2005/04/04(月) 17:32:17 ID:C1kZ3qPQ
つーか、前スレ埋めた >>ID:tDLSXaHf
埋めたんなら次スレたてろや。>>1にそう書いてあるだろ。


10 :無記無記名:2005/04/04(月) 17:33:23 ID:C1kZ3qPQ
正確にいうと>>1じゃなくて>>5だな。

11 :無記無記名:2005/04/04(月) 17:48:47 ID:RFylQ2WG
トラクターはパワーはあるけど遅いよね。まぁそういうこと>6

12 :無記無記名:2005/04/04(月) 17:59:03 ID:Q/pqO3AC
スクワットで足を鍛えようとしましたが、半月盤(漢字忘れました)が変形しているためできないんですが、他にありますか?
器具を使わずに

13 :無記無記名:2005/04/04(月) 18:15:42 ID:7XfzaI38
安静に

14 :無記無記名:2005/04/04(月) 18:34:32 ID:ILn+YrPL
>>10
950を取った人がスレ立てするとか、
ルール決めた方がよさそうだな。

>>12
障害の事は病院で聞くべきです。
素人考えでいいなら、レッグエクステンションとレッグカールを
やりこめばよさそうな気がします。
うん・・・器具を使わずに・・・
ムリ・・

15 :無記無記名:2005/04/04(月) 18:48:34 ID:Q/pqO3AC
>>14
今、針治療してるんだよ。スクワットを全力でやりまくってたら日に日に痛さがましてきて、しまいには曲げた足を戻すのも無理になって・・・

16 :無記無記名:2005/04/04(月) 19:07:49 ID:7XfzaI38
>>15
傷害があるのにトレするなんてバカだな。

17 :無記無記名:2005/04/04(月) 19:10:37 ID:EC/NK6yk
トレ用品初挑戦なんだけどこれどう?
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?FON=&LOT=RDST_50

18 :無記無記名:2005/04/04(月) 19:17:06 ID:HTrCwA09
っていうか、テンプレに加えた方がいいんじゃないの。
「無理はするな」って。
そんな簡単なこともわからない人が何人かいるようだし。
「障害がある場合はトレーニングを一旦中止し、病院へ行け」とか。

19 :無記無記名:2005/04/04(月) 20:03:09 ID:976Ev0NW
現在、ホエイプロテインとBCAAとクレアチンを使ってますが、
他にこれは良いというサプリメントありますか?
関節等を労わるグルコサミンなどはどうですか?
感想を聞かせてください。

20 :無記無記名:2005/04/04(月) 20:12:53 ID:7XfzaI38
>>18
それでも彼は鍛えたいんだよ
いいんじゃないか好きなようにさせれば一度痛い思いしないとわからないみたいだから

21 :無記無記名:2005/04/04(月) 20:18:22 ID:ILn+YrPL
>>19
トレ後にグルタミンを摂取。


22 :無記無記名:2005/04/04(月) 20:32:09 ID:976Ev0NW
>>21
早速、グルタミンを購入したいと思います。
アドバイスどうも!

23 :無記無記名:2005/04/04(月) 20:33:53 ID:r1pd8Hai
グルタミンて味の素のことだよ

24 :無記無記名:2005/04/04(月) 20:42:17 ID:976Ev0NW
>>23
そうなんですか!?
じゃ取り過ぎは体に悪いんじゃないですか?

25 :無記無記名:2005/04/04(月) 20:47:38 ID:ILn+YrPL
>>24
釣られるなw

26 :無記無記名:2005/04/04(月) 21:00:02 ID:py7fMUQP
速筋繊維を増やす方法ってあるのでしょう?

27 :無記無記名:2005/04/04(月) 21:00:27 ID:r1pd8Hai
いやー本当だよ。うま味成分のことだよ

28 :無記無記名:2005/04/04(月) 21:20:18 ID:Q/pqO3AC
おまいら、バカだろ?筋肉バカってやつ?まずは日本語理解しろよwプッ

29 :無記無記名:2005/04/04(月) 21:34:19 ID:ILn+YrPL
>>28
煽りは真摯に受け止めさせていただきます。

30 :無記無記名:2005/04/04(月) 21:34:59 ID:ILn+YrPL
>>8の処理完了

31 :無記無記名:2005/04/04(月) 22:03:45 ID:KVm0NgAf
老人介護のボランティアに参加したところ腰が痛くなりました。
貧弱な僕が手っ取り早く足腰鍛えるにはどうしたら良いでしょうか?

32 :無記無記名:2005/04/04(月) 22:13:25 ID:4ZAdcCtw
>>31
いちにちスクワット一億万回を10RMすれば筋肉付くよ!

33 :無記無記名:2005/04/04(月) 22:20:08 ID:eFlRz0fC
>>23
釣りだろうけどマジレスしておくと、味の素はグルタミン酸ナトリウムだ。
グルタミン酸は、グルタミンを加水分解して作られる。生化学的には別物。

34 :無記無記名:2005/04/04(月) 22:21:00 ID:UYKnMJ84
31>自分も老人介護。とりあえずデッドリフトが効果的だと思いますよ。

35 :無記無記名:2005/04/04(月) 22:30:32 ID:KVm0NgAf
>>32
脆い腰が壊れますYO
>>34
ありがとん
近所の小さいジムにあるか見てきます。

36 :無記無記名:2005/04/04(月) 22:37:38 ID:ILn+YrPL
>>31
デッドリフトとスクワット。
腰のアーチを意識できるようになるだけでも、
腰痛予防の効果があります。

介護だと人相手だから無理な姿勢で
持ち上げないといけない事もあるんでしょうね。
そうなると腹筋も鍛えないと、
がんばってください。


37 :無記無記名:2005/04/04(月) 22:39:12 ID:KVm0NgAf
ぐぐったらダンベルのやり方乗ってたのでダンベル買うことにしました
貧弱すぎてジム行くのちょっと恥ずかしいので
これを機に体を鍛えます

38 :無記無記名:2005/04/04(月) 22:41:29 ID:KVm0NgAf
>>36
詳しくありがとうございます
腰のアーチですか それを目標に
スクワット デッドリフト +腹筋鍛えます
がんばります!

39 :無記無記名:2005/04/04(月) 22:46:18 ID:Xnch9KsS
>>37
恥ずかしいなんて言わずに、ジムに行ってみたら?
みんな鍛えるために行っているんだし。
恥ずかしいなら余計にトレにも身が入るはずだよ。
シュワちゃんのカーフの話知ってる?

40 :無記無記名:2005/04/04(月) 23:36:08 ID:Z5He8YBJ
トレの後にマッサージ受けると超回復が早くなるでしょうか?

41 :無記無記名:2005/04/04(月) 23:40:15 ID:F5YL+MVM
わざわざ質問スレまできて温いことやるアフォもいるもんだな。
ネタとか釣りとかやりたいんなら他でやれよ。


42 :41:2005/04/04(月) 23:42:48 ID:F5YL+MVM
おっといきなり言葉足らずで失礼、
質問スレまできてネタ・釣りしてるヤツはお帰りくださいってことね。

43 :無記無記名:2005/04/04(月) 23:44:28 ID:7bbNtPP6
筋肉って、鍛えればいいってもんじゃないんですよね?
腕や足を太くしすぎると、ケンカで相手と組み合ったり
殴ったりするときスピード面でいくらか不利なんでしょ?

44 :無記無記名:2005/04/04(月) 23:46:41 ID:J//hvtzU
ウェストを太くするにはどういうトレーニングと栄養が必要ですか。
ヘソの高さで体が異常にくびれているので、脂肪と筋肉両方つけたいです。

45 :無記無記名:2005/04/04(月) 23:48:23 ID:r1pd8Hai
戦闘においてスピードはかなりのウェイトを占めるのは否めない

46 :無記無記名:2005/04/04(月) 23:53:06 ID:KVm0NgAf
>>39
そうですね、自意識過剰過ぎるかもしれません。
>シュワちゃんのカーフの話
良かったら教えてもらえませんか?

47 :無記無記名:2005/04/04(月) 23:57:38 ID:7bbNtPP6
>>45
すると、実戦に理想的な筋肉は格闘家でいうと誰ですかね?
ミルコ?

48 :44:2005/04/04(月) 23:59:07 ID:J//hvtzU
一応自分でググッたところではお腹を太くするには腸腰筋を鍛えるべきで、
レッグレイズ、シットアップ、サイドベント、クランチあたりが良いと出ました。
家庭で器具なしでやるには何か良いトレーニング方法ありますか。
普通に腹筋すると腹直筋や斜腹筋を鍛えてウエストが細くなるそうなのですが。

49 :無記無記名:2005/04/05(火) 00:06:18 ID:0OdR9hQx
>>43
まぁ、気にしない事だ。
筋肉を太くし過ぎるなんてことは常人には出来ないから。

50 :無記無記名:2005/04/05(火) 00:23:39 ID:l+OISQtb
>>46
現役時代のアーノルド・シュワルツェネッガーは、カーフ(ふくらはぎ)
がコンプレックスだった。
彼はその弱点を克服するために、トレーニングパンツのひざから下を切り取り、
ジムの仲間に見えるようにした。
そうすることで、自分を奮い立たせたのだ。
カーフは、逆にアーノルドの強みとなっていった。


・・・簡単に言うとこんな話。

51 :無記無記名:2005/04/05(火) 00:23:58 ID:HhTpP/Gs
>311 名前:ノーブランドさん[] 投稿日:04/07/23(金) 17:07
>>>310
>知ってると思うけどプロテインで作った筋肉は運動を辞めると硬い脂肪となり
>ダイエットを死ぬほど頑張っても落ちないよ。中年になると相当の肥満になるだろうね。

これ、本当なのか??

52 :無記無記名:2005/04/05(火) 00:30:32 ID:pwxkKatI
サイドベンドをするとお腹が強くなるが
斜腹筋を鍛えると腹筋が細くなるってなんか笑えるな

53 :無記無記名:2005/04/05(火) 00:30:49 ID:vdFiM4LP
>>51
どこの釣りだよそれw
その後の展開を見たいからURL貼ってくれ。

54 :無記無記名:2005/04/05(火) 00:31:46 ID:90xEIJIp
>>46
いいこと教えてやる!!


自 分 が 気 に す る ほ ど 他 人 は 気 に し て な い(反比例)

55 :44:2005/04/05(火) 00:34:20 ID:HF/yPJiK
>>52
笑うくらいなら教えてください。

56 :無記無記名:2005/04/05(火) 00:41:00 ID:d0lUkbUT
高校の間ずっと運動をサボっていて元々少ない筋肉が皆無になってしまいました。
大学に入って運動部に入ろうとしているので筋トレを始めたのですが、腕の筋肉があまりにもありません。
腕立てを10回ほどするとバテるぐらいないんですが、ここまで筋肉が無い状態でも通常の腕立てを続けていっていいんでしょうか?
何か効率のいいトレーニングが有れば教えて下さい。
なにぶん大学が田舎な為、ジムも無ければネットも11日まで使えないので、調べられないんです。

あと、現在行ってるトレは腕立て、腹筋、背筋、スクワット、ストレッチなんですが、他に簡単(初心者が器具無しでに問題無く出来るレベル)なトレーニングが有れば教えて下さい。
お願いします。

57 :無記無記名:2005/04/05(火) 00:41:05 ID:mTo3yWLv
>>48
鍛えて細くなる、というのは、筋力不足で内臓や皮下脂肪を
保持できずにブヨブヨ弛んでるヤツの場合の話。

鍛えて筋肉を太くすれば、当然見た目にも太くなる。


>>51
そもそも「プロテインで作った筋肉」というフレーズからして
イイ感じに無知っぷりを炸裂させているな。

まぁ、放っておけ。恥をかくのはそいつの自由だ。

58 :無記無記名:2005/04/05(火) 00:45:28 ID:pwxkKatI
>>55 サイドベンドは斜腹筋を鍛える運動なのに矛盾してると思わないか?


59 :無記無記名:2005/04/05(火) 00:46:05 ID:90xEIJIp
>>56
そのいきだ!ガンガレ

60 :無記無記名:2005/04/05(火) 00:56:12 ID:HF/yPJiK
>>58
だから何が目的のための正しいトレーニングなのかわからないからこのスレにきてるんですけど。
目的は44でもう書いた。

61 :無記無記名:2005/04/05(火) 00:57:46 ID:HF/yPJiK
>>57
ありがとうございます。
少なくとも現時点で肉が足りてないのにトレーニングで
かえって収縮するようなことはちゃんと栄養を補給してる限り心配ないんですね。

62 :無記無記名:2005/04/05(火) 01:25:33 ID:5ND03lSN
>>56
腕立ては上腕三頭筋を鍛えるよ。個人的だが筋肉無いなら上腕二頭筋の方が憧れるのでは?五キロのダンベル買ってカールするのをススメます

63 :無記無記名:2005/04/05(火) 01:39:16 ID:cISMnjqx
>>47
ミルコはヘビー級?ヘビー級までいくとスピードってそこまで重視されないからなぁ‥
一般人のケンカなら度胸とパワー、格闘家ならスピードは絶対!だからみんな白筋スゲェ鍛えるじゃん

64 :無記無記名:2005/04/05(火) 02:02:58 ID:0y5lLlAU
ベンチ55kgスクワット70kgでセット組んでるんですが
たんぱく質は一日に何グラムほどとればいいですか?

65 :無記無記名:2005/04/05(火) 02:40:32 ID:90xEIJIp
>>63
素人は無駄な発言しなくていい


>>64
その程度なら摂取する必要ない。その分の予算は普段の食費に回すこと。
なぜなら吸収率の高い食品だと胃腸はそれしか吸収しなくなり、普段の食品の吸収率が低下するから。

66 :無記無記名:2005/04/05(火) 08:00:28 ID:JaD+tMYQ
ベンチとかカールってなんですか?

67 :無記無記名:2005/04/05(火) 08:06:03 ID:Zebq/bPV
>>66 >>1をちょっとは見てもいいのではないかと思います

あー、身体いてー・・・ちゃんと回復しないとな。
ん、超回復する前に再び筋肉破壊すると筋肉が細っていくということは
いきなり体力勝負な仕事するとどんどんがれるのか。はじめなくてよかった

68 :無記無記名:2005/04/05(火) 08:23:12 ID:UlbCQneS
プロテインでwheyとsoyではどう違うのでしょうか?

69 :無記無記名:2005/04/05(火) 09:09:14 ID:nYMukXxx
>>50
おお、コンプレックスをバネにしたんですか。凄いですね。
自分も見習おうと思います。

70 :無記無記名:2005/04/05(火) 09:13:47 ID:TfQRWCq0
超回復の開始は筋肉痛の終了から、と考えて良いのでしょうか?

現在、私のトレーニングは、重なるところもありますが、ほぼ上下に分け、
火 上半身
金 下半身
でやっています。

筋肉痛は
胸を火に行った場合、
土〜日まで、4〜5かかります。

ですので、筋肉痛が終わってから2〜3日以内が超回復と思い、
一部位週1の頻度になっているのですが、これで良いのでしょうか?

71 :64:2005/04/05(火) 09:30:18 ID:0y5lLlAU
>>65
では、どのくらいの重量を扱えるようになったらプロテインを
飲むべきですか?

72 :無記無記名:2005/04/05(火) 10:07:59 ID:JaD+tMYQ
>>1見ました。
で、ベンチとかカールってなんですか?

73 :無記無記名:2005/04/05(火) 10:25:27 ID:N/bD1tQ8
↓体絞りすぎたら血管が切れたりすることってあるんでしょうか?
ttp://osaka.nikkansports.com/osc/p-ot-tp3-050307-0013.html

74 :無記無記名:2005/04/05(火) 11:14:45 ID:2KxirhFG
>>72
ベンチは長椅子
カールはお菓子

トレーニング休みに公園でベンチに座ってお菓子を食う

75 :無記無記名:2005/04/05(火) 11:52:24 ID:bHjbyKT8
背筋を鍛えるとどのようなメリットがあるのでしょうか?

76 :無記無記名:2005/04/05(火) 12:34:55 ID:JaD+tMYQ
>>74
(´_ゝ`)ツマンネ

77 :無記無記名:2005/04/05(火) 12:46:20 ID:oLCzw9AS
やわらかい筋肉はどうやって手にいれられますか?
ストレッチを入念にするとかでしょうか?

78 :無記無記名:2005/04/05(火) 13:19:01 ID:2KxirhFG

| 何について調べますか?
| ┌────────────┐
| |                  |
| |                   |
| └────────────┘
| [ オプション(O) ]   [ 検索(S) ]
| 
`──────────┐ ┌───
           , '´l,  ..| ./
       , -─-'- 、i_  |/
    __, '´       ヽ、
   ',ー-- ●       ヽ、
    `"'ゝ、_          ',
      〈`'ー;==ヽ、〈ー- 、 !
       `ー´    ヽi`ヽ iノ
                ! /
              r'´、ヽ
              `´ヽノ


79 :無記無記名:2005/04/05(火) 13:46:17 ID:5ZINDhZm
4様みたいな肥大した筋肉ではなく、しまった筋肉ってどういう方法でできますか?


80 :無記無記名:2005/04/05(火) 14:38:02 ID:I4LXwzRz
四様こそ締まった肉体だと思うけど?とりあえず有酸素運動で脂肪を落とそう

81 :無記無記名:2005/04/05(火) 14:49:15 ID:GnEC3I5B
四様って180センチ80キロくらい?

82 :無記無記名:2005/04/05(火) 15:00:15 ID:WGYr7Jds
>>77
堅い筋肉なんて世の中には存在しません。
筋肉はもともと柔らかいのです。

83 :無記無記名:2005/04/05(火) 15:02:04 ID:KjVBoXUH
>>76
逝け

84 :無記無記名:2005/04/05(火) 15:12:17 ID:5ZINDhZm
レスありがとうございます。
なんていうか、モリッというより、 ケインみたいにガチッっとみたいな

85 :無記無記名:2005/04/05(火) 15:36:37 ID:90xEIJIp
>>84
ケインもビルダーみたいなトレしてるよ。君が言う森とかガチとかの違いは体重の問題 
地方大会のビルダーに似たような体型いる

86 :無記無記名:2005/04/05(火) 15:37:35 ID:xqP+A75m
>>84
>ガチッっとみたいな

それは、ようするにバルクがないだけの話です。

87 :無記無記名:2005/04/05(火) 15:49:16 ID:ZKbswjX/
>>84
とりあえず、ボブ・サップやシュワルツェネッガーを目指せ。

そうすれば、その途中過程で必然的にケインにでも4様にでもなれる。

88 :無記無記名:2005/04/05(火) 15:51:00 ID:5ZINDhZm
へーーそうなんですか。
体重なんですか。
じゃあ理想がブルースリーみたいな感じなんですけど、ようはガリって事か・・・

すいません無知なんで教えてもらえたら助かるんですけどバルクってなんすか?

89 :無記無記名:2005/04/05(火) 16:02:17 ID:90xEIJIp
>>88
アメリカの元WWEレスラー

90 :無記無記名:2005/04/05(火) 16:05:06 ID:WGYr7Jds
>>88
MUSASHIの新商品

91 :無記無記名:2005/04/05(火) 16:06:03 ID:5ZINDhZm
そうね

92 :無記無記名:2005/04/05(火) 16:11:01 ID:4H6oTFVy
超人バルク

93 :無記無記名:2005/04/05(火) 16:12:01 ID:J2fk9SDc
ジャンヌバルク

94 :無記無記名:2005/04/05(火) 16:39:46 ID:Jh374Mmp
B'Ulk-en-Ciel

95 :無記無記名:2005/04/05(火) 17:50:18 ID:W9D8h0le
豆乳が大好きでプロテインの代わりに飲んでるんだけど、大豆イソフラボンって女性ホルモン似てるからヤバイのかなぁ?
女性体系になったりするのか心配。

96 :無記無記名:2005/04/05(火) 18:14:33 ID:o5ToJISj
水分補給って、どうしてます?
トレ中は、水。普段は、お茶が多いです。

97 :無記無記名:2005/04/05(火) 18:17:44 ID:V+3eX7GY
前スレ585です。

教えていただいたとおりフォームに気をつけながら

アップ(インターバル3分)
30×12
50×5
60×3

本番(インターバル5分)
70キロ×限界まで2セット

やっております。質問なのですが、70キロ1セット目は5回が限度、
2セット目は3回が限度なのです。
(上がらなくなってからイントラの方に補助いただいて+2回ぐらい)

このまま70kgで続けるべきでしょうか?
それとも見栄を張らずにある程度落とすべきなのでしょうか。

98 :無記無記名:2005/04/05(火) 18:19:53 ID:zqkfs0sa
>>95
気にするほどではない。
>>96
水はなるべくミネラルウォーターにしてる。


99 :無記無記名:2005/04/05(火) 19:37:36 ID:vCSxi3no
ベンチプレス

フライ

ショルダープレス

サイドレイズ
ライイングトライセップスエクステンション
↓トライセップスキックバック

ディップスやるならどこに入れますか?

100 :無記無記名:2005/04/05(火) 19:38:28 ID:o5ToJISj
ショルダープレスの後

101 :無記無記名:2005/04/05(火) 19:38:42 ID:vCSxi3no
ベンチプレス

フライ

ショルダープレス

サイドレイズ

ライイングトライセップスエクステンション

トライセップスキックバック

ディップスやるならどこに入れますか?

102 :無記無記名:2005/04/05(火) 19:42:32 ID:pUzc0Zqo
最近腰痛気味なので、足上げベタ寝でベンチするようにしました。
が、予想以上に使用重量が激減です。

通常時    ベタ寝時
100×14 → 100×10
110×10 → 110×5
120×5  →  120×2

となってしまいました。たぶん125も挙がるかどうか微妙です。
この場合、どんなメニューでトレーニングすればいいでしょうか。


103 :無記無記名:2005/04/05(火) 19:42:57 ID:aYq0jERs
>>101
目的による。胸の種目としてやりたいのならフライの後。
三頭筋の種目としてやりたいのならライイングエクステンションか
キックバックの後。


104 :無記無記名:2005/04/05(火) 19:44:49 ID:KjVBoXUH
>>96
ミネラルウォーターとポカリを1:1の割合で混ぜて飲んでるよ。

105 :無記無記名:2005/04/05(火) 19:45:13 ID:aYq0jERs
>>102
脚上げでベタ寝って言っても肩甲骨を寄せて思いっきり胸は張れよ。
セット数なんかは今までと同じで良いんじゃないの?


106 :無記無記名:2005/04/05(火) 19:49:26 ID:o5ToJISj
キックバックは補助的な種目だと思ってるんだけど。
目的によりますか。

107 :無記無記名:2005/04/05(火) 19:51:33 ID:B4jVqsAl
>>101
俺なら最初にやる

108 :無記無記名:2005/04/05(火) 19:58:54 ID:X7xk0nOH
夏をめどに上半身鍛えたいのですが、自分でバーベルセット買うか、ジム行くか
悩んでいます。
どちらがいいでしょうか?

109 :無記無記名:2005/04/05(火) 20:01:58 ID:KjVBoXUH
計算してみれば?

110 :無記無記名:2005/04/05(火) 20:02:07 ID:ps3jD/VO
>>108
ジムに行くほうが良い。夏までは3ヶ月くらいあるから
頑張ればベンチ85キロ以上は挙がるようになるだろう。


111 :無記無記名:2005/04/05(火) 20:02:33 ID:o5ToJISj
>>108
知識があるなら自宅。
時間があるならジム。

112 :無記無記名:2005/04/05(火) 20:05:50 ID:RAKRZIMr
前のスレで聞いたのですが、
しばらくネットができず、返事を見逃しました。(レスくれた方がいれば、失礼しました)

腹筋を鍛える時、
腹の真ん中に割れ目を作るのは簡単に成功したのですが、
真ん中の両サイドの側面との間にある部分。
普通だと少し引っ込んでるはずなのですが、
そこにも鍛えた肉を付けるには、どういうトレーニングが良いでしょうか?

鍛えた上で、腹をパーンと肉付きをよくしたいんです。
いくつかあれば教えてください。

113 :無記無記名:2005/04/05(火) 20:08:41 ID:o5ToJISj
>>112
防弾腹筋とか言う本が出てるよ。

114 :無記無記名:2005/04/05(火) 20:13:36 ID:of0C+EOx
筋トレ始めようと思いました
鏡の前でマジマジと自分の体を見たら不思議な事が・・・
両腕の力こぶの左の方が大きいんです、あと胸のピクピクする所も左の方が張ってます
ダンベルとか持ち上げると利き腕の右の方が多く持ち上げられるのに何故?

115 :無記無記名:2005/04/05(火) 20:16:23 ID:o5ToJISj
>>114
左右対称な人は居ないと思われ。

116 :無記無記名:2005/04/05(火) 20:18:36 ID:WGYr7Jds
>>106
上腕三頭筋だけしか使わないから、
目的によらなくても補助種目です。
>>112
レスした。

117 :無記無記名:2005/04/05(火) 20:20:52 ID:WGYr7Jds
>>114
胸はみんな利き腕の逆側が大きいような気がする。

腕は利き腕の方が太いけど、

118 :無記無記名:2005/04/05(火) 20:31:19 ID:of0C+EOx
>>115
>>117

ども、わりと普通って事で一安心です、dクス

119 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:06:42 ID:0hWe0KTp
ジムで腹筋でもダンベルでも何でもあまり屈伸させないで小刻みに回数
こなすトレーニングとかしてる人がいるけどああいったほうが効果あるんですかね?



120 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:10:26 ID:6lhB5XOB
>>119
サンプレイの宮畑会長の現役時代はそんなトレーニングだったらしい。
パーシャルのバックプレス60キロで100レップスとか。
だから可動域の少ないハイレップスのトレーニングでも効果はあると思うよ・

121 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:13:52 ID:cISMnjqx
やっぱみんな炭水化物・油少なめの食事なんですか?

122 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:15:47 ID:6lhB5XOB
>>121
炭水化物も脂肪も摂るよ。
単糖類なんかはトレーニング直後にしか摂らないけど。
脂質は魚やナッツ類などの良質なものを取るようにしている。


123 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:16:43 ID:KPIcynug
数日前からダンベルで筋トレを始めた者です。
細い体を少しはたくましくするためにやってるんですが、筋肉痛にならないと筋肉は強くならないものなんでしょうか?
筋肉痛にならないと、その前のトレーニングは足りないということでしょうか?

124 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:19:26 ID:cISMnjqx
>>122
あざーす☆普段から気をつけてることってありますか?よく噛む・腹八分なんかは常識ですよねぇ。他には‥

125 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:20:26 ID:6lhB5XOB
>>123
筋肉痛にならなくても良いけど体を大きくしたいのなら
確り筋肉に効かせることを考えてトレーニングしたほうが良い。
それと食事と休養も考えてトレーニングしないと筋肉が
付かないよ。


126 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:24:42 ID:6lhB5XOB
>>124
俺は普段からそんなには考えていないけど食べたものの
吸収率を考えるため消化酵素やヨーグルトをよく食べている。
あと過酸化脂質の多い揚げてから時間のたったものは食べない
ようにしている。勿論カップラーメンなども。
それとこれはティト・レイモンドと言うビルダーが言っていたこと
だけど食事の時はたんぱく質の多いものから食べるようにすると
良いらしい。あとロニーはビデオの中で食事を少し冷ましてから
食べていた。


127 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:27:20 ID:RAKRZIMr
>>113
それはどういった内容なのでしょうか?

>>116
失礼しました!
できれば、もう一度同じレスお願いします!

128 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:28:53 ID:cISMnjqx
なんかスゲェ本格的ですね‥(゚O゚)一人暮しなんで安いものをよく買ってしまうのですが‥ちょっと気をつけてみます☆ 夏までにもう一度、自分の腹筋を見ます〜

129 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:31:52 ID:o5ToJISj
>>127
ロシア流の腹筋の仕方が載ってるw

130 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:34:07 ID:6lhB5XOB
>>128
腹筋出したいのならとりあえず減量だな。
少し絞るだけなら夕飯の炭水化物をカットすればいい。
筋肉を大きくしたいのなら寝る前の食事以外は少しでも
炭水化物を摂取したほうがいい。


131 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:34:09 ID:c7WNnuj2
各メニュー3セットを隔日でやるのと、5セットを3日に一度やるのでは
どちらが良いでしょうか?

132 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:37:02 ID:6lhB5XOB
>>131
人それぞれだからなんとも言えない。
でも本番の限界まで追い込むセットを5セットもやるのは多すぎ。
各種目、アップは1〜3セット、限界まで追い込むのは
1〜3セットで十分。


133 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:41:00 ID:cISMnjqx
あっあとキャベツってどんなに食べても害はないってききました。しかも消化にいいって本当ですか?それとキャベツ食べるならドレッシングは何が一番いいんですか?それともスープなんかで煮た方がいいんですか?

134 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:42:36 ID:l+OISQtb
>>132
関連で訊きますけど、例えば胸と背中は、各部位3種目、アップを含めて合計
10セットずつしていますが、これは適正範囲でしょうか?

135 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:43:33 ID:otesWv5t
>>133
おまいはなんのためにキャベツを食べるんだ?
というかなんのために食事を食べるんだ?
そういう意図が見えないからその質問には回答しようがない。

136 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:44:47 ID:6lhB5XOB
>>133
キャベツや野菜などはどんなに食べても太らないよ。
繊維が多いし消化するのにもエネルギーが使われるらしい。
ビタミンも豊富だし。
俺はキャベツはあまり食べないけど食べる時はただ
刻んだだけのサラダ。ドレッシングは使わないときも
あるし使うときもある。メーカーとかはこだわっていない。


137 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:46:58 ID:KPIcynug
>>125
必ずしも筋肉痛にならなくても強くなるということですか・・。
丁寧にゆっくりトレーニングするように心がけます。
食事は親任せですが、プロテインを飲めばカバーできるんでしょうかね・・。
今は体を絞りたいというより、太くしたいので・・。

138 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:47:31 ID:Jbyz2eiq
体重を増やしたいと思って筋トレをはじめる前に調べて、
今までやってたようなエッサホッサと30回とかサクサクやる筋トレから
筋肥大トレーニングってほうを意識するようにしてみたんですが、
やってる時はエッサホッサやるよりキツイのに、翌日筋肉痛になりません。
いつもならこれだけキツイとなるのに、なんか筋肉が疲労した感じだけが残ってます。
これは効果としてはあまり良い状態じゃないんでしょうか?

139 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:47:57 ID:cISMnjqx
>>136感謝します!ありがとーございます☆

140 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:48:13 ID:6lhB5XOB
>>134
3種目でアップ含めて合計10セットなら良い。
3種目やるのなら第一種目アップ3セット、本番2セット、
第二、第三種目はアップ1〜2セット、本番2セットみたいな
感じかな。


141 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:53:49 ID:6lhB5XOB
>>137
食事はなるべくカップラーメンなどを食べずに
肉、魚、卵、豆腐、納豆、野菜をよく食べるようにする。
プロテインはトレーニング直後や食事と食事の間が
5時間以上開くときに飲めば良い。5時間開くのなら
食後2時間半後くらいに。あとはマルチビタミンくらいは
摂ったほうが良い。
筋肉をつけたいのなら一番大切なのはトレーニング法、
次に食事・サプリメント、その次に休養(睡眠)


142 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:54:53 ID:6lhB5XOB
>>138
それでも効果はあるよ。


143 :無記無記名:2005/04/05(火) 22:56:52 ID:l+OISQtb
>>140
ありがとうございます。
アップは最初の種目のみ行っていましたが、皆さんは2種目目以降もアップ
しているのですか?
各部位に対して刺激するという意味で、最初だけ必要と思っていたけど、
違うのかな?

144 :無記無記名:2005/04/05(火) 23:00:03 ID:6lhB5XOB
>>143
俺もアップは最初の種目だけってこともあるけど
一応、フォームの確認も含めて2種目以降も
本番の40〜60%の重量で10〜12レップスを
1セットだけやっている。


145 :無記無記名:2005/04/05(火) 23:04:34 ID:l+OISQtb
>>144
なるほど。フォームの確認という意味では良いかも。
回答ありがとうございます。

146 :無記無記名:2005/04/05(火) 23:13:22 ID:KPIcynug
>>141
ビタミンもとった方がいいんですね!
たんぱく質にばかり目がいってました。
果物はよくたべるんで、あとは野菜をいまより取るようにしてみます。
ありがとうございました!長続きするように適度に頑張ります!

147 :無記無記名:2005/04/05(火) 23:14:42 ID:6lhB5XOB
>>146
まあ後はトレーニングさえよく考えてやれば伸びるだろうよ。


148 :無記無記名:2005/04/05(火) 23:16:17 ID:Zebq/bPV
野菜と鶏肉を使ったバンバンジーなんかいいかもな
一人暮らしじゃ野菜が傷む前に使え切れないこともあるが・・・

149 :無記無記名:2005/04/05(火) 23:18:42 ID:rLzIyMZi
ここに美味い物がいっぱい載ってるぞ。

ttp://www.jiss.naash.go.jp/column/recepe.php?mode=new

150 :無記無記名:2005/04/05(火) 23:56:54 ID:t7dt+QVZ
11回が限界の重さで10回とかでもいいですか?

151 :無記無記名:2005/04/06(水) 00:11:10 ID:h30+uUqr
>>150
良いと思うよ。まあでも毎回それだと追い込めないから
限界まで追い込み日も作ったほうが良い。


152 :無記無記名:2005/04/06(水) 00:25:33 ID:yPai9N/4
>>129
ロシア人は強い、
てところを考えると、もしかして凄い腹筋方法が、、、

153 :無記無記名:2005/04/06(水) 00:35:16 ID:DsVXvydS
痛んだお野菜を美味しく頂く方法を教えてください

154 :無記無記名:2005/04/06(水) 00:39:29 ID:rlkJlalJ
↑回鍋肉ソースで炒める

155 :無記無記名:2005/04/06(水) 00:44:53 ID:zt2CeTjB
池袋周辺で一回何百円とかでウエイトトレーニングできる施設とかってありますか?

156 :無記無記名:2005/04/06(水) 00:50:03 ID:rlkJlalJ
おまいら!テレ朝で今、草野キッドやってるぞ!

157 :無記無記名:2005/04/06(水) 00:56:23 ID:8s36bvo8
☆☆初心者の方々へ☆☆

『腕を太くしたいのですが全然太くなりません』みたいな質問は上級者の方々が一番困ります。
質問するにあたっては漠然とした質問ではなく“トレーニング期間と頻度そして内容と目的”をきちんと書いて下さい。よい結果はその過程で決まるのです。


158 :無記無記名:2005/04/06(水) 00:56:38 ID:hHGbZ0oT
今胸のトレを
フラットベンチプレス 3セット
インクラインダンベル 3セット
ダンベルフライ 3セット
やってんだけど、どうも大胸筋の外側がくっきりしないし、筋量も足りない気がする。
何がおかしいんでしょうか?

159 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:02:48 ID:nqPX/vcx
>>158
胸の外側ならディップスだな。


160 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:08:05 ID:EJrc4Jd8
筋弛緩作用のある精神安定剤を服用してるトレーニーです。
この手の薬にはカタボリック作用があるんでしょうか?
この薬が効いている間は挙上可能重量や反復可能回数が減ったりしないんでしょうか?


161 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:09:38 ID:nqPX/vcx
>>160
分かんない。医者に相談してみるべき。


162 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:15:59 ID:8s36bvo8
>>160
ここで質問に答えているトレーニーの方々は健常者が大半ですのでトレーニング方法は答えられても薬による影響は答えられません。
なんせ、使用したこともないのですから。

163 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:23:16 ID:EZqZmVc+
筋力トレーニングで体脂肪率下がりますか?

164 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:25:37 ID:nqPX/vcx
>>163
基礎代謝が下がると思う。

165 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:26:20 ID:nqPX/vcx
>>163
間違えた。基礎代謝が上がるから体脂肪は減りやすくなる。
でも腹は減るようになるよ。


166 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:28:38 ID:EZqZmVc+
>>165
なるほど。今身長183cm体重74.0kgで体脂肪率が23%なんです・・・。
体脂肪率下げたいと思いまして。食事などなにがよろしいですか?

167 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:31:29 ID:8s36bvo8
>>165
上がるって言うけど微々たるもんだぜマジで。


168 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:38:58 ID:RHWye1KY
>>166
そんなことまで聞いたら>>165がかわいそうだ

169 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:51:42 ID:yPai9N/4
腹筋を鍛える時、
腹の真ん中に割れ目を作るのは簡単に成功したのですが、
真ん中の両サイドの側面との間にある部分。
普通だと少し引っ込んでるはずなのですが、
そこにも鍛えた肉を付けるには、どういうトレーニングが良いでしょうか?

鍛えた上で、腹をパーンと肉付きをよくしたいんです。
いくつかあれば教えてください。


170 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:53:22 ID:KDWy20GU
バーベルカールとダンベルカール、二頭筋太くするにはどっちがベター?

171 :無記無記名:2005/04/06(水) 01:58:55 ID:8s36bvo8
>>170両方やってみて一番ベターだと思うやつ選ぶ

172 :無記無記名:2005/04/06(水) 02:01:15 ID:ZEttC5n+
ダンベルベンチやると片方が上がらない、もう片方はまだ余裕ある状態に
なるんですがどうすればいいですか?
しかも先につぶれる側の胸のほうが大きいんです…。
どなたかアドバイスよろしくお願いします。

173 :無記無記名:2005/04/06(水) 02:04:22 ID:8s36bvo8
>>172
少し頭使えばわかるんじゃないのか? 
まだ余力がある方のダンベル重量を上げてみるとか。そしたらバランスとれる

174 :無記無記名:2005/04/06(水) 02:12:02 ID:0545/ENk
何でも質問すればいいってもんじゃないんだ。
いいか、フィーリングが大切なんだ!自分で感じたことをトレに生かすんだ!
さあ、筋肉への刺激を体感するんだ!そうすれば道は開かれる!!













とか言ってみたかった。

175 :無記無記名:2005/04/06(水) 02:13:44 ID:pPAYSKBj
胸大きいほうが弱いって
不思議だね

176 :無記無記名:2005/04/06(水) 02:17:13 ID:74P8gIGI
>>166
ただ体脂肪を下げたいだけなら起床直後に何も食べずに
水とカフェイン100〜200mgを摂ってランニングを
40〜60分かスピードウォーキング1時間半〜2時間やれ。
個人的には階段の上り下りが一番お勧め。運動中も
小さいペットボトルで水分補給しながら。この後に朝食。


177 :無記無記名:2005/04/06(水) 02:19:14 ID:pPAYSKBj
超多忙サラリーマンです。
3日に一度の1セットはいくらなんでも少ないみたい
2セットやります

178 :無記無記名:2005/04/06(水) 02:23:04 ID:8s36bvo8
>>174
その通り
いくら教科書通りやったとしてもそれが本人に適切かどうかはわからない。
俺はベンチ、デッドリフト、フルスクワット3種目がメインなんだかデッドで追い込んだ三日後、スクワットの体感重量がいつもより重く感じたことがあった。そんな時はデッドのセット数を減らすなどの試行錯誤してる。

179 :無記無記名:2005/04/06(水) 02:55:30 ID:xBBsCXqK
亜鉛っていつ摂るのがベターですか?

180 :無記無記名:2005/04/06(水) 03:00:12 ID:8s36bvo8
商品の説明書に書いてないのか?

181 :無記無記名:2005/04/06(水) 03:04:41 ID:srsdPBhZ
>>179
確か空腹時とかだったような記憶がある。
でも俺は就寝前にプロテインと一緒に摂っている。


182 :無記無記名:2005/04/06(水) 04:02:44 ID:35FFI5Cx
俺は四日に一回、三日置きに一回のペースでやってるんだけど駄目じゃないですよね?
筋肉痛が無くなって1〜2日経ったらやるようにしてるんです。

183 :無記無記名:2005/04/06(水) 04:22:32 ID:AoopCDoR
プロテインはいつ取るのが良いのですか?

184 :無記無記名:2005/04/06(水) 04:24:25 ID:pkcN0w+n
>>182
そのままで良いよ。
>>183
トレーニング直後と食間や就寝前。
食事でたんぱく質が足りてないと思えば食後でも良い。


185 :無記無記名:2005/04/06(水) 09:44:51 ID:tBVSCiLy
筋肥大が目的
◎ウイダーマッスルフィットプロテイン20g
たんぱく質16g(ホエイ50%、ガゼイン50%)
その他ビタミンB、A、カルシウム、グルタミンなど豊富
◎DNSホエイプロテイン20g
たんぱく質16g(ホエイ100%)
その他栄養はナシ

値段はあまり変わらない。
普段の栄養は取れているのですが、グルタミンなど含まれて
いるのでウイダーのほうが良さそうなのですが。どちらが良いですか?

186 :無記無記名:2005/04/06(水) 10:24:58 ID:0545/ENk
>>185
海外製品とかどーよ?
チャンピオン(ホエイ100%) 2.27kg 6千円ぐらい
オプチマム(ホエイ100%)  4.5kg  1万2千円ぐらい

つーか、俺が海外厨なだけだがw
ついでに言っとくと、プロテインに含まれているビタミンって、
入ってないのと変わらない量だよ。つーかあんな少量、とっても無駄。

187 :無記無記名:2005/04/06(水) 10:34:10 ID:Jb9oHNk2
>>185
その二つしかから選べないとなったらトレ直後には後者
就寝前や競技練習直後には前者だな。併用するのであれば前者。

ただやっぱり国内メーカーのプロテインは他の栄養素も相当考えられて含める分
価格もかなり高めになっているから、漏れもできるなら海外メーカーをお勧めする。
国内は他の栄養素が含められているからって、それでもかなり高い価格設定だし

188 :無記無記名:2005/04/06(水) 11:32:03 ID:uS7De6cA
40歳なのですかこの年でも今からジムいって,筋肉つきますか?
現在、180cm75kgなのですが、少し痩せてからトレーニング開始したほうがよいですか?

189 :無記無記名:2005/04/06(水) 11:40:29 ID:k8Kaq5/E
いや、今すぐトレ開始で
ちゃんとしたトレ始めたら痩せる

190 :無記無記名:2005/04/06(水) 12:16:08 ID:5uPKxE1j
188はそこまで太ってないんじゃない?俺は23才で、半年前まで188と同じスペックで体脂肪率20%だった けど、自重メインでやってたら体重かわらずに体脂肪率が13%まで落ちたよ。今はフリーウエイトやってる

191 :初心者ですが…:2005/04/06(水) 12:45:58 ID:qKGos73B
24歳、173-77体脂肪20%です。体重を落とさず、体脂肪を下げたいのですが、食事はどのようにしたら良いですか?例えば、一日何i迄食べて、食事は何回に分けるべきかetc…

192 :無記無記名:2005/04/06(水) 12:54:48 ID:Bl87q1or
今現在170cm48kgで体脂肪率が13%くらいなんですが、55kg15%くらいにするには
体脂肪は2kgしかつけちゃいけないってことですよね?
筋肉だけで5kgってちょっと現実的じゃないですよね。
55kgが目標なんですが、筋肥大トレと栄養摂取の他に心がけることってありますか?
有酸素運動はしないほうが良いんでしょうか。

193 :無記無記名:2005/04/06(水) 12:56:11 ID:6BYUd7fq
どういう計算だよw

194 :無記無記名:2005/04/06(水) 13:27:47 ID:N1ugHlkJ
48kg13%・・・筋肉41.76kg 脂肪6.24kg

55kg15%・・・筋肉46.75kg 脂肪8.25kg

195 :無記無記名:2005/04/06(水) 13:40:17 ID:CtnfQ0Wl
筋肉痛状態で筋トレはNGですか?
有酸素運動もダメなのでしょうかね?

196 :無記無記名:2005/04/06(水) 14:02:03 ID:8s36bvo8
>>195
同一箇所はだめ。

197 :無記無記名:2005/04/06(水) 14:41:25 ID:CtnfQ0Wl
>>196
今日は休養します。ありがとうございます。

198 :無記無記名:2005/04/06(水) 14:50:26 ID:Bl87q1or
>>194
筋肉じゃなくて除脂肪体重では?

>>193
こういう計算ですが、違うんでしょうか?

199 :無記無記名:2005/04/06(水) 15:05:58 ID:O+MLaWqK
初歩的な質問ですいませんが、飯食ってすぐに筋トレや有酸素運動するのって、あんまり良くないんですか?

200 :無記無記名:2005/04/06(水) 15:07:01 ID:LfE9Fz+v
>>192
ま、とにか競技スポーツでもやらない限り有酸素はそれほど必要ないな。
筋肥大をずっと行っていくにしても3ヶ月程度でメニューに変化をつけた方がよいぞ
例えば今までベンチ10RM10reps3setだった場合→ベンチ8RM8reps3set
それにプラスして直後にダンベルベンチやフライを行っても良いし
同じ筋肉を狙うにしても違う種目に変えたり、分割法を変えたり。
とにかくずっと全く同じメニューというのは良くないよ

201 :無記無記名:2005/04/06(水) 15:11:26 ID:EJrc4Jd8
筋肥大トレって各3セットでOKって本当か?
楽勝だな。


202 :無記無記名:2005/04/06(水) 15:34:41 ID:CtnfQ0Wl
DNSのプロテインホエイ100 のチョコ風味って
薬っぽい味がするんですか??

203 :無記無記名:2005/04/06(水) 15:53:46 ID:6VA8SiSe
>>201
各部位で何種類やってるかしらんが楽なら...

>>202
プリン味とイチゴ味も出た。
薬っぽくはないけど。

204 :無記無記名:2005/04/06(水) 16:03:34 ID:8s36bvo8
>>201
そうでもないよ

205 :無記無記名:2005/04/06(水) 16:05:20 ID:CtnfQ0Wl
>>203
そんな味も出たんですかw?

さっきプロテインの味をレポするスレを見つけました。
スレ違いな質問でスイマセンでした。

206 :無記無記名:2005/04/06(水) 16:13:44 ID:orMaqFtz
>>191
まず食事よりもジムに通え。
食事は1日3食+食間、トレーニング直後、就寝前にプロテイン。
食事の内容は3食で脂肪の少ない肉、魚(魚の油は体に良い)、
卵(生より半熟が良い)、豆腐、納豆、野菜をよく食べるようにする。
炭水化物はご飯、パン、パスタ、ヨーグルトなどで摂る。
トレーニング直後のぷプロテインは普段よりも量を多めにして
ブドウ糖などと一緒に摂る。

207 :無記無記名:2005/04/06(水) 16:56:39 ID:WYJmjjx+
手首を太くするにはどうしたらいいですか?

208 :無記無記名:2005/04/06(水) 17:22:49 ID:ElVFZBQL
手首は太くできないので諦めてください

209 :無記無記名:2005/04/06(水) 18:18:57 ID:0545/ENk
競技の補助で筋トレを始めて約半年なんだけど、
サイクルトレーニングを組んだりとかはまだ早いかな?
最低でも2年ぐらい基本的な筋肥大トレをしたほうが良いって言われたんだけど。
個人的に、そんな長いこと筋肥大ばっかりやってて大丈夫なのか心配で・・・

一応、自分の今の能力なんだけど

ダンベルベンチ 20kg
ダンベルカール 12.5kg
バックプレス 30kg
アップライトロー 34kg
ワイドチンニング 自重
スクワット   75kg

全部8repを目標に。
身長は170cm、体重は66.5kgで体脂肪率17.5%ぐらいです
詳しいマッチョの方、ご指導よろしくおねがいします。

210 :無記無記名:2005/04/06(水) 18:40:03 ID:6BYUd7fq
>>209
何の競技かわからんが
試合?が近いとか状況による

211 :無記無記名:2005/04/06(水) 18:58:54 ID:M0czeTRb
>>209
まだ体が出来てないようですけど、シーズン中に肥大トレはしない。
何の競技か判らないからどうにも…

212 :無記無記名:2005/04/06(水) 19:36:35 ID:5R/vUpeV
今まで各部位週2回でトレしていたんですけど、
格闘技をはじめるので各部位週1(ベンチは2回)に削減しようと思います
全体のトレの量をへらすので不安なんですが大丈夫でしょうか?

213 :無記無記名:2005/04/06(水) 19:44:26 ID:6BYUd7fq
>>212
大丈夫でしょう
多少は筋肉痩せるけど

214 :無記無記名:2005/04/06(水) 19:45:44 ID:6BYUd7fq
ちなみに最初のウチは身体キツくて追い込めないよw

215 :212:2005/04/06(水) 20:05:17 ID:5R/vUpeV
その際、例えば背中や胸、足などの大きい筋肉を鍛える場合
8レップで限界の重量とすると何種目何セットくらいが妥当でしょうか?

216 :無記無記名:2005/04/06(水) 20:19:10 ID:1wk05uHs
ホームトレの日はアップはどうやったらいいですか?トレッドミルやエアロバイクはありません

217 :無記無記名:2005/04/06(水) 20:37:55 ID:nac6HrRb
俺もそれ疑問符だった・・・いつも適当に走る感じで足踏みしてたけどorz

218 :無記無記名:2005/04/06(水) 20:57:52 ID:ZRQhDrCe
3週間前から毎日腕立て伏せをやっているんですが、
昨日から右肩が痛くて悩んでます。
筋肉痛というより肩の関節が痛いという感じです。
腕を上げて下ろすときに、間接の間に何か挟まる感覚がします。
この場合は腕立てを一時的に止めて、安静にしたほうが良いんでしょうか。

219 :無記無記名:2005/04/06(水) 20:58:35 ID:y86I551A
>>216
ヒンズースクワット

220 :無記無記名:2005/04/06(水) 21:23:18 ID:U65i+FSg
>>215
アップの後に本番1〜3セット

221 :無記無記名:2005/04/06(水) 21:51:55 ID:xuI4Oj0K
脇腹から背中にかけてのむだな肉を落とす為にはどんなトレがよいですか?


222 :212:2005/04/06(水) 22:27:22 ID:5R/vUpeV
>>220
何種目くらいが妥当ですか?


223 :無記無記名:2005/04/06(水) 22:28:32 ID:y9XJJW70
>>222
2〜5種目。

224 :218:2005/04/06(水) 22:34:06 ID:ZRQhDrCe
3週間前から毎日腕立て伏せをやっているんですが、
昨日から右肩が痛くて悩んでます。
筋肉痛というより肩の関節が痛いという感じです。
腕を上げて下ろすときに、間接の間に何か挟まる感覚がします。
この場合は腕立てを一時的に止めて、安静にしたほうが良いんでしょうか。
よろしくお願いします。


225 :無記無記名:2005/04/06(水) 22:37:33 ID:dOdS6EIq
>>224
胸は回復に中2日
肩は回復に中1日かかる。
毎日やったら当然ぶっ壊れる。
肩は一度壊すとクセになるから安静に。

226 :無記無記名:2005/04/06(水) 22:38:04 ID:NByxz7W+
こちらでよいのかちょとおわからないのですが・・・
トレーニンググッズ安いオンラインショップご存知の方
いたら紹介願います。
リフテインググローブとベルト購入したいのですが
なかなかうってるとこ自体がないのですよね・・・・・
シークのを狙ってるのですがお勧めありますか?


227 :無記無記名:2005/04/06(水) 22:41:00 ID:PR6UWxxR
>>226
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ17kg
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109904195/l50

が参考になるんじゃないかな

228 :218:2005/04/06(水) 22:43:58 ID:ZRQhDrCe
>>225さん、ありがとうございます。
腕立て伏せは二日に一回程度にします。

229 :無記無記名:2005/04/06(水) 22:48:29 ID:SurivRDI
218
 即中止して下さい。腕立てで肩関節に痛みが走るのはフォームが悪いか、やり過ぎが原因です。
 フォームについて言えば、肘を外に開き過ぎているか、手の位置が高い(胸に効かせる場合は左右の手を結ぶ直線上に乳首が位置する)と肩に効いてしまいます。
 また、トレーニングは筋肉痛が消えるから行うように下さい。
 とにかく今は関節痛が治まるまで安静にすることが大事です。

230 :無記無記名:2005/04/06(水) 23:18:31 ID:A+jJmYdF
30才
172cm 85kgのぶよぶよ
スポーツ経験なし
仕事はほとんどデスク

こんな俺がゲーセンで握力と背筋力測定したら
65kgと178kgでした
なんもやってないのに平均より上回ってたんで嬉しくなっちゃいました
ウェイト始めたら鬼みたいになれますか?

231 :無記無記名:2005/04/06(水) 23:21:46 ID:6e+RswHc
>>230
30歳からでも大きくはなれるよ。
でも筋肉が大きくなるのと握力などはそこまで関係していない。
まあ背中のトレーニングなんかは有利だろうけど。


232 :無記無記名:2005/04/06(水) 23:22:16 ID:RHWye1KY
ふつうに生活してても85キロを支えてるんだぞ?
それなりの力はつくわな

233 :無記無記名:2005/04/06(水) 23:25:32 ID:A+jJmYdF
なるほど
ウェイトって素質って重要なんですか?
努力でなんとかなる?

234 :無記無記名:2005/04/06(水) 23:26:06 ID:189TMrz4
ゲーセンにそんなのあるんだ罠

235 :無記無記名:2005/04/06(水) 23:27:31 ID:xDKHei4G
2ヶ月前から 雨の日以外 毎日1時間ジョギング+筋トレ(腕立て+腹筋 各50×3)していますが まだ下腹部に贅肉があります。更に筋トレ始めた頃より筋肉が薄れてきたような気がします…自重でもプロテイン飲んだら効果ありますか?アドバイス下さい。

236 :無記無記名:2005/04/06(水) 23:28:37 ID:6e+RswHc
>>233
ボディビルの地方大会クラスの体とかベンチプレス150キロ
とかなら努力で何とかなるよ。
ベンチプレス200キロとか狙うのは素質が無いと無理。


237 :230:2005/04/06(水) 23:28:41 ID:A+jJmYdF
なんどもすみません
刺青入れてるんですけどジムいれてくれますか?

238 :無記無記名:2005/04/06(水) 23:30:34 ID:6e+RswHc
>>237
どんな刺青だよ?


239 :226:2005/04/06(水) 23:31:55 ID:NByxz7W+
227さんありがとーーーーー

240 :無記無記名:2005/04/06(水) 23:35:41 ID:ElVFZBQL
やくざお断わり

241 :230:2005/04/06(水) 23:39:26 ID:A+jJmYdF
ワンポイントタトゥなんですが

242 :無記無記名:2005/04/06(水) 23:40:40 ID:RHWye1KY
柄によるな

243 :628:2005/04/06(水) 23:52:03 ID:71SxtwUz
すみません、前スレ628です。経過を書き込ませていただきます。。。
個人データ:24才男社会人(デスクワーク)、身長161cm、体重64kg

1.小さい頃から胸板が薄く餓鬼のように腹が出ている(内臓が下腹に落ちている)
2.ここ数年運動をしておらず体重が痩せすぎの49kgから→太りすぎの68kgに
3.腹が出すぎて見苦しいので改善をと一念発起し仕事帰りにプールの有る会員制ジムに通うことに
4.時間が無く平日に1時間〜1時間30分程位しか取れない
5.水泳の経験が有り、水泳中心のトレーニングを検討

大体の希望
1.出来るだけ早く腹を引っ込めたい 85%
2.胸板を厚くしたい 10%
3.顔、あごのぜい肉を取りシャープな顔立ちになりたい 5%

○週4回(月、火、水、木)予定で、、、
ストレッチ 10分
→マシン 20分
→有酸素 水泳 (ストレッチを兼ねて)ゆっくり2ビート休憩無しで(20分程度)

244 :628:2005/04/06(水) 23:52:38 ID:71SxtwUz
これまでの戦果です、御批判お願いします。。。
月曜、火曜(1、2日目)
取り敢えず
ベンチプレス 22.5kg 10回
チェストマシン 22.5kg 10回
ラットプルダウン 18.0kg 10回
ローイング 18.0kg 10回
レッグエクステンション 18.0kg 10回
レッグカール 18.0kg 10回
トランクカール 10回
レッグレイズ 10回
スイム 10分

水曜(3日目)
ベンチプレス 22.5kg 10回
レッグプレス 40kg 10回×2セット
バックエクステンション 10回×2セット
シットアップ 10×3セット
ウォーキング 17分
スイム 5分

腹筋は毎日やるのが吉との事です。
自分的には折角ジムに行くんだから毎日まんべんなく鍛えるのが良いのかなと・・・。
もしくは月、火、水、木でローテーションを組むか・・・。
どのようなローテが良いでしょうか(種類が多すぎてまだよく分かっていません・・・)?
前スレでお勧め頂いたスクワット・デッド・懸垂はまだ私には無理との事(ジムのお兄さんいわく)です。。。
会社が有るので次の日に疲労が残ると困りますが、アドバイスお願い致します。。。

245 :無記無記名:2005/04/07(木) 00:00:56 ID:FfXbpuoG
>>243
水泳のみ1時間半でいいだろ。それで要望の90%は満たされる。
その90%満たされたら残り10%に目を向ける、じゃだめ?

246 :無記無記名:2005/04/07(木) 00:01:32 ID:6e+RswHc
>>241
それなら大丈夫だと思うよ。ゴールドジムではワンポイントと言い難い
タトゥーの奴を見たことがあるし。ラウンジで刺青の相談している奴も見た。


247 :無記無記名:2005/04/07(木) 00:09:28 ID:Z6ngBnM2
>>244
週4日もトレーニングしているのなら結構大きくなれるだろ。
腹は普通にクランチやレッグレイズをしていれば良い。
2分割で週4日トレーニングするのなら


ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
背中
アンダーグリッププルダウン
プーリーローイング

サイドレイズ
シュラッグ


スクワット
レッグプレス
レッグカール
カーフレイズ

バーベルカール
プレスダウン
これで良いだろ。



248 :無記無記名:2005/04/07(木) 00:10:00 ID:rdaqBn0r
朝、昼、晩の食事それぞれどのようなものを食べたらよいのでしょうか。
とりあえず、今は、夜はタンパク質の多いものを食べているのですが。

249 :無記無記名:2005/04/07(木) 00:11:07 ID:Z6ngBnM2
>>244
>>247のトレーニングの後に水泳かトレッドミドルを使った
坂道ウォーキングなどを30〜40分。腹筋は適当に。
後は食事だな。


250 :628:2005/04/07(木) 00:11:10 ID:sjZtjlJh
>>245
有り難うございます。なるほど、水泳だけですか。。。
まぁ、今回からせっかくマシンの有るジムに行くんで、
泳ぐ前に何かやって+αの補強になるとしたら何が良いのかなぁとくらいに考えましたもんで。。。

251 :無記無記名:2005/04/07(木) 00:36:15 ID:FxrmgN2r
なれ

252 :無記無記名:2005/04/07(木) 00:39:21 ID:VCx1+MFO
ちょっと質問誰かnetritionでクレジットカードで買ったことある人いる?ここ安全?

253 :無記無記名:2005/04/07(木) 00:56:03 ID:Ed+OlGZS
>>248 ご飯をたくさん食べなさい。

254 :無記無記名:2005/04/07(木) 00:59:14 ID:kEC9p08d
スミマセン… 235にも指摘頂けますか? 168cm 64kg 31歳 デスクワークです。下腹部の贅肉を完全に取り 腕や胸が細くなっていくのを止めたい… 何がイケないんだろう?

255 :無記無記名:2005/04/07(木) 01:04:59 ID:Z6ngBnM2
>>254
プロテインを飲んだほうがいいだろうけどまずは3食の
内容が大切。それが確り出来たら次にプロテインやビタミン剤を摂る。
それと胸や腕のサイズが落ちるのを止めたいのならある程度考えて
トレーニングや食事をしないとだめ。




256 :無記無記名:2005/04/07(木) 01:16:09 ID:O37MJ5P0
30代の質問って下腹がぽっこり出てるんだけどどうしたら凹むかって質問多いな
まぁ下腹は腸の格納庫になってるのはご存知だろうけど その腸の回りに脂肪がびっしり
ついていれば そりゃどうしたってポッコリする罠

あと 腕と胸が細くなるって事については こればっかりはどうしようもない気がするんですよね・・・ 
日常生活の中でなんら刺激を受けない部位はどうしても落ちやすい 腕なんかはともかくとしても
大胸筋なんかほとんど使わんでしょ そういう部位は意図的に刺激を与えなきゃどうしたって落ちるよ

257 :無記無記名:2005/04/07(木) 01:38:07 ID:kEC9p08d
255 256さん ありがとうございます。も一度食生活を見直します。腕、胸に刺激を与える意味で筋トレしているのですが やはり自重だと限界があるのでしょうか?毎日やって回数は平気になったのですが筋肉に張りが無くなってきました。

258 :無記無記名:2005/04/07(木) 01:42:15 ID:Z6ngBnM2
>>257
腕立て伏せにしても脚を高さ15センチくらいの台に乗せて
床と体を水平にしてやるといい。手の幅は肩幅より少し広めで
位置は乳首のあたり。それと回数をこなすにしても1回1回
胸の筋肉を意識してゆっくり行うこと。そして回数も徐々に増やす。
腹筋も同じ。あとはヒンズースクワットもやったほうが良い。


259 :無記無記名:2005/04/07(木) 01:51:33 ID:qltigtSf
腰を鍛えるトレーニングをお願いします。

デッドは背筋で背中はよく聞くけど腰はないの?

260 :無記無記名:2005/04/07(木) 01:54:38 ID:ZTq+u/Xh
>>257
>毎日やって回数は平気になったのですが筋肉に張りが無くなってきました。

なるほど、トレーニングを始めた頃には筋肉に張りがあったけれど、
2ヶ月経った今ではそれが薄れてきている、と言うことですね。

その「張り」はパンプアップと呼ばれるもので、筋肉が太くなったわけでは
なくて単に充血しているだけです。
トレーニングに慣れればパンプアップは起こりにくくなりますので、
同じトレーニングを続けている以上、張りがなくなるのは当然のこと。

筋肉を太くするためには、もっと強い刺激や変化のあるトレーニングを
行うことが必要です。もちろん栄養や休養も重要。

31歳なら、まだまだ遅くありません。ちゃんと効果が出ます。まずは
ジム通いを検討するか、最低限30kgのダンベルセット×2個を購入して
本格的に鍛えてみてはいかが?

261 :無記無記名:2005/04/07(木) 01:55:12 ID:LxRE3Cu5
>>259は釣りなのでだれも答えないように

262 :無記無記名:2005/04/07(木) 01:57:05 ID:kEC9p08d
258さん ありがとうございます。携帯からなんでIDがコロコロ変わるケド257です。ジョギングをしているのでヒンズースクワットは必要ないと思ってました… イロイロ参考になりました。明日から実行致します。でわ お休みなさい

263 :無記無記名:2005/04/07(木) 01:57:30 ID:ZTq+u/Xh
>>259
デッドリフトは脊柱起立筋群に効果抜群のトレーニングですよ。

264 :無記無記名:2005/04/07(木) 02:01:51 ID:wKrHdmrm
プロテインを摂らない代わりに卵や牛乳を多めに
食べるのはいいですか?

265 :無記無記名:2005/04/07(木) 02:03:01 ID:O37MJ5P0
脊柱起立筋って言うのは 関節部位だと言う認識で考えると
実はデッドの様な運動は僧帽筋広背筋大殿筋大腿二頭筋のパワーで引いてると思うんよね・・・・
そう考えると腰を鍛えるってのは手首を太くするとかそういう認識となんら変わらない気もする。 そもそも無理って意味で

実際バックエクステーションとか仰向けでヘコヘコしてる運動(名前知らん)で脊柱起立筋が発達したなんて話聞いた事ないしなぁ。。。。

266 :無記無記名:2005/04/07(木) 02:07:22 ID:LxRE3Cu5
>>265
理屈こねるならやるな。おまえデッドの有効性しらねーだろ?そもそも手首と腰を同一すること自体間違ってるんじゃないか?
筋肉量が断然違うし

267 :無記無記名:2005/04/07(木) 02:10:30 ID:qltigtSf
>>263
ということは背中と腰、というわけですか?

268 :無記無記名:2005/04/07(木) 02:11:40 ID:rsSHBTZH
部屋でダンベル以外特に器具を使わずに下半身に筋肥大トレをするにはどんな方法がありますか。

269 :無記無記名:2005/04/07(木) 02:34:33 ID:O37MJ5P0
>>266トレーニー歴20年の大ベテランですよw 手首って何?


270 :無記無記名:2005/04/07(木) 02:37:31 ID:O37MJ5P0
>>266  あー 関節と言う表現だから手首ってわけですねw
筋肉量の比重がどれぐらい違うのか教えて下さい。

271 :無記無記名:2005/04/07(木) 02:46:46 ID:O37MJ5P0
あっと それ以前に手首のどの関節部位が26種類ある椎骨のどの部位の役割をしてるのか聞きたいのですが。。。。。。
椎間板の役割も兼ねて


272 :259:2005/04/07(木) 02:53:40 ID:qltigtSf
アンカーがついてるものしか読んでいませんでした('A`)

>>263
>>265
>>266
ありがとうございました。

デッドはベンチより軽いものを使っても腰が痛く続けられませんでした。
ですのでデッドの前に腰を強化しないとと思ったのですが。
腰を手首と例えるなら難しいですね。
そうでないとすれば・・・もっともっと重量下げて慣れるしかありませんね。

273 :無記無記名:2005/04/07(木) 02:55:59 ID:/EWFTKA2
>>266 安易に煽ると返り打ちにあう見本だなw
で、お前は200×8以上出来るから反論してるんだろ?
ぜひデッドスレで敏腕を発揮してくださいって事で(失笑

274 :無記無記名:2005/04/07(木) 03:39:18 ID:BlrLhKQe
なんか胸に肉があるんで
寝そべった状態で鉄アレイを持ったまま上に上げるってので胸筋鍛えてきたんだけど
脂肪減らないで胸がでかくなったんだが
どうしよう

275 :無記無記名:2005/04/07(木) 04:10:46 ID:qltigtSf
んで
だけど
だが
どうしよう

276 :無記無記名:2005/04/07(木) 05:03:52 ID:xrhGq3Up
どうしたいの?

277 :無記無記名:2005/04/07(木) 07:06:03 ID:VB06Q+UG
>>241
小倉優子のタトゥーならOK

278 :無記無記名:2005/04/07(木) 08:37:11 ID:aMfLsKLn
最近デブってきたから飯の量をある程度制限しつつ筋トレしてるんですが
朝、昼はまあ普通に食って夜は米、納豆、味噌汁が基本であと日によってヒジキとかを
食って、夕食2時間後からトレーニングやってトレ後もヨーグルト食ってストレッチ&風呂、寝る
って感じなんですが、問題があったら教えて下さい。トレ後はプロテインがいいですか?

目標は筋肉を落とさず(出来れば筋量増やしつつ)脂肪を落とすことです

279 :無記無記名:2005/04/07(木) 08:39:05 ID:Y9LJrYS3
>>278
夕食後にトレーニングするより家に帰って夕食前に
軽く食べておいてトレーニングしてそのあとに
夕食のほうが良い。夜遅くに炭水化物を摂ると
なかなかやせないよ。


280 :無記無記名:2005/04/07(木) 08:42:25 ID:MuLdUV4R
トレ初めて1ヶ月半ほどになるんですが、体重が3kgも落ちました。
何か問題ありますか?汗

281 :無記無記名:2005/04/07(木) 08:43:16 ID:Y9LJrYS3
>>280
目的によっては問題あるだろ。

282 :無記無記名:2005/04/07(木) 08:49:06 ID:aMfLsKLn
>>279
ありがとうございます
夕食前の軽い食事のすぐ後にトレしてOKですか?
トレ後の夕食のメニューで気をつける点は何かありますか?
炭水化物ってことは米、パン、パスタ、果物等はよくないって事ですよね・・・
帰宅時間と起床時間の関係上、夕食後すぐ就寝になるんですが、それだと太りませんか?

283 :無記無記名:2005/04/07(木) 08:52:11 ID:Y9LJrYS3
>>282
食べてすぐ後だと問題があるな。食べてから1時間くらいは置いたほうが良い。
トレ直後の夕食はたんぱく質を多めにすることくらい。後は野菜かな。
トレーニング直後は少し多目の食事をしても太らないけど夜だし就寝前なのなら
少しは気をつけたほうがいいと思う。

284 :無記無記名:2005/04/07(木) 09:54:28 ID:MuLdUV4R
>>281
マッチョになりたいんです。
色々みてると普通増えるって書いてあったので。。

285 :268:2005/04/07(木) 10:00:48 ID:rsSHBTZH
誰か頼みます・・・。

286 :無記無記名:2005/04/07(木) 10:06:59 ID:qMZwB+dW
スクワットMaxの重量の何%くらいがデッドの重量になるもんなん
ですか?もちろん一般論で。
たとえばスクワット180kgできたらデッド何キロ引けるのが普通?

287 :無記無記名:2005/04/07(木) 10:17:56 ID:Vct04VjF
>>286
リフターだとデッドとスクワットの記録は同じくらいになる
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/recordmain-power.htm
一般の人は運動暦によって人それぞれ違うと思うよ。

288 :無記無記名:2005/04/07(木) 10:18:51 ID:A09+iAGv
>>285
ダンベル両手にもってブルガリアン・スクワット

289 :無記無記名:2005/04/07(木) 10:23:21 ID:Vct04VjF
>>285
坂道ダッシュ

290 :無記無記名:2005/04/07(木) 10:33:59 ID:De72arh3
>>278
>目標は筋肉を落とさず(出来れば筋量増やしつつ)脂肪を落とすことです

筋肉を落とさずに痩せるってのは難しい、というか無理だと思われ。
筋肉増やしながら脂肪落とすなんてのは夢のまた夢。

痩せた分の1割くらいは筋肉だと思ったほうがいいよ。

291 :無記無記名:2005/04/07(木) 10:57:17 ID:dHsG8ba+
>>285
フォームを崩さずに片足スクワットをやってみ
普通に200〜300回やるより効果がある

292 :無記無記名:2005/04/07(木) 11:22:20 ID:gxGdlhCd
腹筋を鍛える時、
腹の真ん中に割れ目を作るのは簡単に成功したのですが、
真ん中の両サイドの側面との間にある部分。
普通だと少し引っ込んでるはずなのですが、
そこにも鍛えた肉を付けるには、どういうトレーニングが良いでしょうか?

鍛えた上で、腹をパーンと肉付きをよくしたいんです。
いくつかあれば教えてください。

早くトレーニングしたいので、お願いします。

293 :無記無記名:2005/04/07(木) 11:37:39 ID:Knm0hXdO
>>265
トレ暦10年足らずの俺が「トレーニー歴20年の大ベテラン」に
意見するのはおこがましいとは思いますが。

腰を鍛えるってのはつまり、腰を強くする、腰痛を防ぐって事だろう?
デッドリフトでは脊柱起立筋のみでなく腹横筋も鍛えられる。これは
腹圧を高める働きをもつ筋肉だから、腰痛(ぎっくり腰など)防止に
役立つことは言うまでもないだろう。

また、脊柱起立筋が弱くなると姿勢が悪くなる。そして姿勢が悪いと
腰椎を痛めやすいのは言うまでもない。
バックエクステンション(エクステーションって何?)は脊柱起立筋を
アイソレートできる良い種目だ。実際、高齢者等のリハビリで腰痛改善の
トレーニングとして取り入れられている。

君は20年もトレーニングをしているから普通にやっても物足りないのかも
しれないが、負荷が足りないならプレートでも抱いてやればいい。

294 :無記無記名:2005/04/07(木) 11:39:32 ID:Knm0hXdO
>>292
ツイスト・シットアップ

295 :無記無記名:2005/04/07(木) 12:17:30 ID:w+biXevl
>>265
筋肉を太くすることしか関心がないのかな。
293のいってるように、太くするだけが目的ではない事に気づかないと、
怪我しやすくなるし、バランスもわるくなるよ。
俺も、20年近くやってるけど、上半身だけトレーニングしてきたんで、
腰や脚を痛めて後悔してる。

296 :& ◆I9MxW93ICY :2005/04/07(木) 12:27:55 ID:MuLdUV4R
毎日別のトレーニングをやるのと
1日、又は2日間隔でほぼ全部のトレーニングをやるのはどっちがいいですか?


297 :無記無記名:2005/04/07(木) 12:34:55 ID:bS4IZxcz
集中力を保つために3つ位に分けたほうがいいかも。俺は面倒だから上半身と下半身だけにしかわけてないけど

298 :無記無記名:2005/04/07(木) 13:05:11 ID:tdz3BJQ2
筋肉痛の日はトレーニングしないで休憩したほうがいいですよね?

299 :無記無記名:2005/04/07(木) 13:07:44 ID:zPgjaXkW
>>298
筋トレはしない方がいいけどストレッチとかはした方が良い。

300 :無記無記名 :2005/04/07(木) 13:27:14 ID:MuLdUV4R
筋肉痛でも有酸素はやってもいいですか?
脂肪減らさないと。。

301 :無記無記名:2005/04/07(木) 13:27:58 ID:W+yl2ejE
やっていいよ

302 ::2005/04/07(木) 15:00:36 ID:qDKXD/om
胸の筋肉がないんで腕立てやりたいのですが、手の幅とかやる速度、毎日やるのかそれとも日にち をおくのが いいのか教えてほしいです

303 :無記無記名:2005/04/07(木) 15:10:01 ID:BgRtsQmV
302 おおまかに説明したら、手の幅広げたら胸筋、縮めたら三頭筋てな感じ、でも回数こなせるようになったら筋トレじゃなくて有酸素運動やストレッチ程度になるからなぁ

304 :無記無記名:2005/04/07(木) 16:48:30 ID:L5SUx/0O
11日からジム入門。40の手習い^^
180cm75kg 40歳 はてさてどう変わるか?
ところで、入会金¥10000、月¥6000て高い?安い?
総合トレセンではなく、ビルダー専門みたいとこなんですが?

305 :無記無記名:2005/04/07(木) 16:52:25 ID:76MBhalM
安いな

306 :無記無記名:2005/04/07(木) 17:08:36 ID:XiwHexzH
>>304
ビルダー対応で6000円は安いな
周りの連中もその辺のスポクラに比べたらはるかにハイレベルだろうから、
自然に自分を追い込めるだろうし。

307 :無記無記名:2005/04/07(木) 17:22:45 ID:VzHiRT5N
ビルダー対応っていうのがよく分かってないんだろうけど
どうせ汚いジムだよ。
マシンもほとんどないフリーだけみたいな。
しかもかなり狭いような感じ。
夏はエアコンもつかないような根性型のトレ環境。

308 :無記無記名:2005/04/07(木) 17:45:32 ID:bS4IZxcz
自分の通ってるジムより安いからって嫉むなよwwwwwww

309 :無記無記名:2005/04/07(木) 18:09:40 ID:rsSHBTZH
>>288,291
ありがとうございます。
ブルガリアンは知りませんでした、やってみます。
ダンベルぶら下げてると肩に負担かかりませんかね。

310 :無記無記名:2005/04/07(木) 18:12:00 ID:koLxrQx+
身長170で、筋肉つけたいんですけど程よい体格になるには体重は70kg
ぐらいだろうか?

311 :無記無記名:2005/04/07(木) 18:27:04 ID:Vct04VjF
>>310
三土手大介は身長170cm、胸囲145cm、上腕囲57cm、大腿囲83cm、
前腕43cm、カーフ55cm、体重130kg。

312 :無記無記名:2005/04/07(木) 18:54:31 ID:VVzJfsSm
>>311
三土手みたいには誰もなりたくは無いだろう。
デブだし。


313 :無記無記名:2005/04/07(木) 19:13:45 ID:XXxFwW+W
ビルダー対応ジム

極論するならマシンなんていらない。
でかい奴等がうなり声をあげながら、自分の極限に挑戦する。
体育会系の道場型のジム。

最高じゃん! かつての関ミツオジムみたい。



314 :無記無記名:2005/04/07(木) 19:20:10 ID:jfqEno70
LBMなスレありますか?

315 :無記無記名:2005/04/07(木) 19:57:13 ID:5NLcrCr9
胸と腕の筋肉を増やそうと思って、エキスパンダーをやっているのですが
余り効果がないです。トレーニングが間違っているのでしょうか?

316 :無記無記名:2005/04/07(木) 20:14:12 ID:7kGgk9vP
>>311 前腕43cm ってお化けだな

317 :無記無記名:2005/04/07(木) 20:46:37 ID:17vXk3NR
>>315
エキスパンダーを両手で引っ張ってるのなら、
まったく間違っています。

318 :無記無記名:2005/04/07(木) 21:19:04 ID:tdz3BJQ2
朝走るのと夜走るのではどのように効果が違うのですか?

319 :無記無記名:2005/04/07(木) 21:33:06 ID:5NLcrCr9
>>317
エエっ!?どのような使い方が良いのでしょうか?

320 :まさ ◆863khfYyCI :2005/04/07(木) 21:55:25 ID:0ZqrBAiZ
>>318 朝はオナニーに限るでワレ

321 :無記無記名:2005/04/07(木) 22:24:50 ID:uNeGmQjz
筋肥大と筋持久UPのトレーニングって同時にやっていいのですか?
例えば、強い負荷で10回3セットの後に弱い負荷で回数を増やす。
こんなんで、同時に効果を期待できますか?

322 :無記無記名:2005/04/07(木) 23:31:46 ID:PZOR/AQS
トレーニング初心者です。
162cm53kg12%16歳です。
今はベンチ、チン、スクワット、クランチ→休み→ベンチ、チン、デッド、クランチ→休み
というメニューでベンチで自重、スクワットデッドで自重の1.5倍できるまで続けようと思ってるのですが間違ってますかね?


323 :無記無記名:2005/04/07(木) 23:41:24 ID:lfKdnStc
スカッシュていうテニスの激しい版みたいなの三日に一回やってて、毎度次の日全身激しい筋肉痛になるんですけど、この場合でもプロテイン飲んでれば筋肥大しますか?始める前まで筋トレしてたんですけど、これだと筋トレどころじゃないんです。

324 :無記無記名:2005/04/07(木) 23:49:18 ID:FXNx8eUh
体重と体脂肪率と筋肉量を毎日計ってグラフ化したいんですけど
いつ測ったものを記録として残したほうがよろしいでしょうか?

325 :まさ ◆863khfYyCI :2005/04/07(木) 23:57:13 ID:0ZqrBAiZ
>>324 市販の体脂肪計じゃ意味ないだろワレ

326 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:00:05 ID:Knm0hXdO
>>319
エキスパンダーは、トレーニングチューブのゴツイ奴だと考えればいい。

チューブトレなら、ググれば山ほどヒットするはずだ。

327 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:00:55 ID:4k/+gtD3
脇腹からあばらの下までを鍛えるのにロシアンツイストって有効ですか?
どこからどこまで回せばいいのか、いまいちわかりません。
ダンベルを使った正しいロシアンツイストのやり方を教えてください。

328 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:02:42 ID:Knm0hXdO
>>322
とりあえず間違ってはいない。記録が伸びなくなったらその時に
あらためて考えればいいよ。

329 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:05:10 ID:wKrHdmrm
栄養は、プロテインでなくトレーニング後に卵3個とかでもいいですか?

330 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:06:14 ID:DVIAsSWr
>>329
ダメ
それはコレステロールをとりすぎてしまう。

331 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:13:55 ID:/X59l0an
>>330
じゃあ、白身だけ3個分ならどうですか?

332 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:17:58 ID:7IKxa6BG
体脂肪を正確に測るにはどのような手段がありますか?
また、家庭用のは目安にすらならないのでしょうか?

333 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:18:43 ID:ByMWEhev
>>331
なぜそこまで卵にこだわる?

334 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:20:41 ID:D2Ez2ozS
>>332
CTスキャン、解剖。

335 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:27:53 ID:tgJc/lJS
>>329
そんなあなたにエッグプロテイン

336 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:29:58 ID:4k/+gtD3
卵の値段が上がってるから割高なんじゃないか。

ところでウェイト使ってロシアンツイストするとき、
ダンベルは抱えるようにして持つのか、体の前にささげ持つのか、どっちですか?

337 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:33:18 ID:CBigSBWR
道具無しで自重だけで短時間でめちゃきつくて効率の良いトレーニング方法教えて下さい
仕事終わるの11時なので

338 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:41:44 ID:D2Ez2ozS
>>336
やってみりゃ分かると思うが、ダンベルを体から離せば離すほどキツくなる。

ゆっくりと行うならどっちでも構わないが、スピーディに行う場合には
胸の前に抱えた方がリスクは少ない。


>>337
そんな方法があれば、誰もジムになんか行かない。ダンベルでも買えば?

339 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:45:09 ID:6+7Dwchu
>>337
仕事してるなら、ゴムチューブぐらい買えよ。
何本も束ねれば、かなりの付加になる。
片方を壁に固定すればいろんなメニューが応用できる。


340 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:48:14 ID:qk2RN9NV
あのー ダンベル買ったはいいけど、15キロで曲げたり伸ばしたりできません・・・( ; ´`)

341 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:48:19 ID:6+7Dwchu
>>315
太くしたければ、エキスパンダーはむり。
ダンベル買ってやったほうがいい。
その前に、どこの筋肉を鍛えているか明確にしてやらないとだめです。

342 :無記無記名:2005/04/08(金) 00:57:38 ID:x4DK7WQZ
>>340
固定式ダンベルで15キロの買ったのか?


343 :無記無記名:2005/04/08(金) 01:00:28 ID:6+7Dwchu
>>340
プレート1枚はずすという知恵は浮かびませんでしたか?

344 :無記無記名:2005/04/08(金) 01:05:53 ID:4k/+gtD3
>>338
筋肥大が目的なのでゆっくり高負荷でやりたいんですが、
ささげ持つと腹部より腕や肩の筋力のほうが必要みたいで・・・。
フォームが間違ってるんでしょうか。
ささげ持つ場合は常に体の正面に持ってツイストすれば良いですか?

345 :無記無記名:2005/04/08(金) 01:07:20 ID:IcUKNvql
エキスパンダーってどこの運動なんだろうな
しいて考えればバタフライマシンの逆利用で広背筋でも鍛えてるのかな

346 :無記無記名:2005/04/08(金) 01:13:13 ID:6+7Dwchu
>>345
稼動範囲短いから広背筋にはきかなすぎ。
足で片方踏んでカールするくらいしかまともに使えない。
中途半端な感じがする>エキスパンダー
トレーニング理論がまだなかったころの産物です。

347 :無記無記名:2005/04/08(金) 01:14:08 ID:a5sDTGpf
>>315
筋トレ初心者の折れが僭越ですが
鍛えようとしている部分の筋肉を収縮させないと駄目ポです

348 :無記無記名:2005/04/08(金) 01:29:33 ID:ctulF2za
>>345
胸筋と上背筋両方に効く。
腕立て懸垂エキスパンダーで昔の人は鍛えてたんだから
それなりの効果があるんじゃないの。

349 :無記無記名:2005/04/08(金) 01:47:50 ID:BGzMkc4W
ベンチプレス(胸の日)、フロントプレス(肩の日)、チンニングを一週間にそれぞれ違う日にやるのは駄目ですか?
三頭筋回復しませんか?

350 :無記無記名:2005/04/08(金) 01:56:43 ID:ctulF2za
>>349
胸と肩いっしょの日にやる人もいるんだから
別にいいんじゃないの。
チンニングは三頭使わないよ。

351 :無記無記名:2005/04/08(金) 01:56:53 ID:a5sDTGpf
広背筋を鍛えたいんですが…
器具はバーベルのみで、ベンチとかありません

近所の公園を探したのですがチニング出来そうな鉄棒がないんです
ベントオーバーローイング以外で(腰が弱いので)
効果的なトレーニング法があったらご教授下さい。

352 :無記無記名:2005/04/08(金) 02:12:18 ID:ctulF2za
>>351
ない。
ジム逝くか。
ダンベル買うか。
ラットマシン買うか。

353 :無記無記名:2005/04/08(金) 02:48:55 ID:eI5vTUvi
ラットプルの反復可能回数が全然伸びないどころか、退化してます(涙
オーバートレになるほどしてないし、ラットプルの前に上腕2等筋、3角筋が
激しく疲労するようなトレもしてないです。
ベンチプレスのみ。

354 :無記無記名:2005/04/08(金) 03:05:04 ID:8sRGv7GK
>>353
背中は回復が一番遅いからオーバワクの疑いあり
もしくは前回の二等筋トレを高頻度でやってるとか
ていうか頻度かけ

355 :無記無記名:2005/04/08(金) 03:05:06 ID:aHagE2dU
>>353
フォームやセット数はどうしているの?
それに問題があれば伸びないよ。自分か気づいていない
だけでオーバーワークになっている可能性もあるし。


356 :無記無記名:2005/04/08(金) 03:08:43 ID:8sRGv7GK
質問のある方は必ず期間頻度内容を明記すること>>353みたいな内容だと欠点が分からないからまた質問のループになる

357 :無記無記名:2005/04/08(金) 03:16:51 ID:ctulF2za
>>353
ラットプルは重量が伸びにくいから
気にせんでもいいよ。

358 :無記無記名:2005/04/08(金) 03:23:14 ID:8sRGv7GK
※以下はオーバーワークの疑いあり


☆重量が半年以上停滞してる

☆最大反復してるのに2〜3日経っても筋肉痛が来ない

☆肥大トレしてるのにサイズが細くなった

☆関節や骨に経験したことのない痛みを感じる
 
☆競技に活かすためのスピードが遅くなった

☆風邪をよくひくようになった

☆寝付きがわるい、寝起きがだるい

などなど

359 :無記無記名:2005/04/08(金) 03:25:55 ID:l8DQG/+f
キンタモツを宜しくお願い致します

360 :無記無記名:2005/04/08(金) 11:02:58 ID:CBigSBWR
身長を伸ばすようなトレーニングはありますか?

361 :無記無記名:2005/04/08(金) 11:42:52 ID:ctulF2za
>>360
体幹のトレすれば姿勢がよくなって身長が伸びる。
まぁ、普通に全身鍛えて下さい。

362 :無記無記名:2005/04/08(金) 11:58:31 ID://LVo4k/
ここ1年ほどウェイトトレにはまっているものです。
主にジムトレでマシン主体でトレしていました。

最近セットできるダンベルを購入。自宅トレも混ぜるように
しました。ところがマシンではほとんどないのですが
自宅でダンベルトレを行なうと、肩やひじの骨がパキパキ鳴るのです。
コレはフォームが悪いのかウェイトが重いのか
若しくは問題無しなのでしょうか? 

363 :無記無記名:2005/04/08(金) 12:11:16 ID:ctulF2za
>>362
マシンのときもパキパキなっているけど、
ジムでは鳴ってるのが聞こえないだけだと思う。
痛みがないなら特に問題ない。

364 :無記無記名:2005/04/08(金) 12:39:25 ID:c8YsPA4J
ダンベルで筋トレする時の方法について聞きたいんですが、今は
とりあえず片方20キロ、合計40キロのダンベルを使いカールが左
右各10回が限度です。でもプレート外して17.5kgにすると何故か
倍の20回になります。
筋肉を大きくしてパワーも付ける場合、低回数と高回数どちらを
メインにした方が良いんでしょうか?20キロ使うと姿勢も悪く無
理矢理やってるような感じもありますが、17.5kgだと背筋も伸ば
してフルレンジでやってます。フォームなども筋肉の発達に関係
あったりするんでしょうか?
このまま1ヶ月もやっていれば20キロ使っても扱えるようになる
パワーは付くでしょうけど・・・無理せずに確実に綺麗なフォーム
でやるべきか、それともパワー任せにとりあえず高重量でやってし
まうべきか。
片方20キロのダンベルとかだと中学生くらいがホイホイ使っていそ
うで目標は25キロとしているんですが。17.5kgを1ヶ月、1ヶ月後に
20kgとした方が良いでしょうか?フォームと回数を取るか、とにか
く持ち上げることを重視するべきか・・・悩みが尽きない。

365 :無記無記名:2005/04/08(金) 12:52:41 ID:+fzi8jJH
>>364
フォームが1番大事だよフォームが崩れると怪我の原因にもなるしな
17、5Kgでスクリクトでやってみたら如何かな?
それで10レップ3セットこなせるようになったら20kgにアップ
ちなみに中学生に20kgでダンベルカールは無理でしょう

366 :無記無記名:2005/04/08(金) 12:54:32 ID:+fzi8jJH
高重量を扱うって事より
効かせる事の方が大事です

367 :無記無記名:2005/04/08(金) 13:01:07 ID:ctulF2za
>>364
腕とか肩とか小さい筋肉はストリクト重視で、
あんまり重量追いかけてもむくわれない種目だと思うよ。

中学生で20キロってダンベルプレスかロウの事じゃないのかな。


368 :無記無記名:2005/04/08(金) 13:03:29 ID:etcGmIJj
(ここが大事)

人より高重量を持ち上げ競う ⇒ ウエイトリフティング
自分にあう重量で効かせてバルクアップする ⇒ ボディビル

369 :無記無記名:2005/04/08(金) 13:05:00 ID:c8YsPA4J
>>365-366
ありがとうございます。
フォームですか。17.5だとフルレンジで出来ます。たった2.5kgの違いなのに
少し軽さすら感じます。でも確実な道を行こうかと思います。どうも中学生で
は無理らしいんで。自分はもう20代後半ですが、今時の中学生はきっとこれく
らいやるんだろうな、とか思っていたんで。実際市営のトレーニング施設でト
レしていた時、中学じゃないけど高校生がベンチプレス100キロとか普通に
こなしてチェストプレス150キロ、レッグプレス200キロと、オレから見
ると超人的なことをしていたので今のガキはこんなにスゲーのか!!と驚愕し
て焦ってしまいました。もっともソイツたまにみるけど185cm100キロは
あるような見た目も超人ですが・・・
アドバイス助かります。精神的にも助かりました。これでマイペースで行けます。
5月には20キロちゃんとしたフォームで出来るようになりましたよ、と報告できる
ように頑張ります。

370 :無記無記名:2005/04/08(金) 13:07:42 ID:c8YsPA4J
>>367
ありがとう。
重ければいいと言うわけではないですよね。どうもトレしていると言うと
高重量を期待して「何キロ使ってるの?」とか聞かれるし。そりゃ1回とか
でいいなら30キロだって出来るけど、運動として見ると確かに意味ないです
もんね。一日の最後に一度だけ持ち上げて見るとかは良いかもしれないです
けど。
苦痛になりすぎない重量で追い込むトレーニングを心がけます。

371 :無記無記名:2005/04/08(金) 14:31:21 ID:Xs6yWYpD
大胸筋を鍛えても何故かポチャッとしてます
太ってはいないと思うんですが、真横からみると垂れ乳みたいになってます

どうすればカッコいい胸板になりますか 

372 :無記無記名:2005/04/08(金) 14:49:04 ID:RumayMOL
>>371
ディップスと腕立て伏せと有酸素運動。
バランスとるために腹筋背筋。

373 :無記無記名:2005/04/08(金) 15:53:19 ID:0jnMzmGG
海外製品の買い方がよく分かりません。
ちなみにチャンプのストロベリーと、クレアチンを買いたいです。
どなたか助けてください

374 :371:2005/04/08(金) 16:36:20 ID:sXj5XKnt
>>372
レスありがとうございます

けれど、その全てをこなしているのですがバランス悪いです
もうどうしようもないですね

375 :無記無記名:2005/04/08(金) 17:05:35 ID:84Fnh8yf
>>373
スレ違い

376 :無記無記名:2005/04/08(金) 17:08:16 ID:ctulF2za
>>372
インクラインベンチ
>>373
カートに入れてレジにもっていく。

377 :無記無記名:2005/04/08(金) 17:11:45 ID:lApnmBCE
>>371
垂れ乳、俺と同じだ。
スゲェ〜カコ悪いんだよな。
俺もいっこうに治らないよ。

378 :373:2005/04/08(金) 17:23:44 ID:0jnMzmGG


|;)



379 :無記無記名:2005/04/08(金) 17:34:55 ID:c8YsPA4J
>>371
オレはコツコツとチェストプレスで胸を虐めてますよ。

380 :無記無記名:2005/04/08(金) 17:46:43 ID:NiKUv05f
>>373
おれは井筒屋で買う。
456.comだったかなー

>>371
胸たれるか〜おれはトレ中は血管うっすら浮く。

381 :無記無記名:2005/04/08(金) 17:47:09 ID:8sRGv7GK
>>368
あんたなんか勘違いしてないか?試合だけ見たら高重量挙げてるから危なっかそうに見えるがトップリフターでも記録更新までのサイクル前半トレはかなり軽重量からはじめてるぞ。

382 :無記無記名:2005/04/08(金) 18:01:24 ID:RumayMOL
>>371
こんなカンジ?
http://www.dion.ne.jp/sauce/spot/img/1012_photo5.jpg

だったらトシだよ。w

383 :無記無記名:2005/04/08(金) 18:54:16 ID:n8Tjj3S1
>>382
確かに垂れてルナー。
腹筋なんかは割れているのにな。
ちなみに何歳なんだろ。

384 :無記無記名:2005/04/08(金) 18:58:30 ID:n8Tjj3S1
>>382
歳をとるとあんなに垂れるのなら
大胸筋はあまり鍛えておかないほうが良いかな。
もとから小さければ目立たないだろうから。


385 :無記無記名:2005/04/08(金) 19:09:21 ID:NfrvGCZC
このスレでのアドバイスで家でダンベルだけで出来る下半身の筋肥大トレに
ブルガリアンスクワットが良いと聞いてやってみたんですが、
これって膝の負担が大きいのか、やってる最中少し膝が痛いです。
フォームが間違っているのか、ダンベルスクワットあたりに変えたほうが良いでしょうか。

386 :無記無記名:2005/04/08(金) 19:33:27 ID:ctulF2za
>>385
ブルガリアンスクワットは大腿筋と体幹の筋肉がある程度ついている人、
じゃないと難しいし故障しやすいです。
正直あんまりお薦めじゃない。

387 :382:2005/04/08(金) 19:34:13 ID:RumayMOL
>>383
61歳。
http://www.dion.ne.jp/sauce/spot/vol51.html

画像もある「鉄棒にぶら下がり、腕を曲げたまま体を前後に振る懸垂のような運動」
ってのが気に入ってるんだけど、ああいうオムネになっちゃうのかな?w

388 :無記無記名:2005/04/08(金) 19:36:59 ID:NfrvGCZC
>>385
やっぱりそうでしたか。
部屋トレ始めてから下半身は普通のスクワットしかしてなかったんですが、
筋肥大トレになるような負荷のトレーニングで初心者向けって何がいいでしょう。
ダンベルスクワットだと足より先に肩や腕が痛くなってしまって・・・。

389 :無記無記名:2005/04/08(金) 19:42:17 ID:lcuEjsEs
>>385
俺がアドバイスした。

関節が痛むときは絶対休め。
痛みが無くなり違和感が完全に無くなったら、自重のヒンズースクワット。
最初は浅くてもいい。背筋は伸ばすこと。



390 :無記無記名:2005/04/08(金) 19:58:18 ID:NfrvGCZC
>>389
もとは膝くらいまでの深さで一回に時間をかけてヒンズーやってたんですけど、
これだと負荷がゆるくて学生の部活みたいに数こなすトレになっちゃうんですよ。
これだと筋持久力のトレになっちゃいませんか。体重増やすのが目的なので。

391 :無記無記名:2005/04/08(金) 20:24:43 ID:8sRGv7GK
>>390
ホームトレーニーは大変だな。金銭的に余裕があればいいが最低でもラック、シャフト、ベンチ、プレートが必要だしこれだけでも車買える値段に等しいしな。
やっぱジム通え

392 :無記無記名:2005/04/08(金) 20:35:35 ID:lcuEjsEs
>>390
筋肥大が目的なら、無理してでも負荷を与えるしかない。
ダンベルなどを買い足して、無理の無いスクワットを
するしかない。

393 :無記無記名:2005/04/08(金) 20:58:42 ID:XkzZWWxc
愛知万博行ったけど、、、、
感想はお前らのキーボードに書いておいた。
嘘だと思うんならキーボードのUからQまで読んでみ

394 :無記無記名:2005/04/08(金) 21:18:22 ID:4q1G2CPk
誰か、「現在の体重&目標の体重」みたいな感じのスレッドたててください!

395 :無記無記名:2005/04/08(金) 21:20:36 ID:k3BIbMWg
今、トレーニングの直後に入浴しているのですが、これは良いのか、悪いのか、関係ないのか、どうなんでしょう?
入浴で血流が良くなる事が影響ありそうな気がするのですが。

トレーニング前がよいのか、後が良いのか、互いに時間をおいた方が良いのか、知っている方もしいたら教えてください。

396 :無記無記名:2005/04/08(金) 21:24:23 ID:84Fnh8yf
>>394
何故?

397 :無記無記名:2005/04/08(金) 21:34:20 ID:gO9zXxNv
>>393
ワロタ!

398 :無記無記名:2005/04/08(金) 21:39:57 ID:4q1G2CPk
みんなが、身長に対してどれくらいの体重を目指してるのかを聞いてみ
たいからです。例えば、「オレはKー!MAXみたくなりたいから(身
長ー100)sを目指す」とか、「自分はヘビー級みたいになりたいか
ら(身長ー100+10〜20)sを目指すとか。それともそういうこ
とはあんまり考えないのかな?

399 :無記無記名:2005/04/08(金) 21:45:18 ID:/auMm6CH
どうも、2chやって3年。初めてこの板にきたすた。
えー、相談なんですが体重を10キロ落としたいと思いまして、何か理想的なプランがありましたら作ってください。

本人データ
185cm 85kg 握力50
持久系が苦手300mで息切れ、膝がミシパキ言う。
道具を使用するならなるべく家庭にある物を。1ヶ月2〜3kgを目安に

おながいします。

400 :無記無記名:2005/04/08(金) 21:57:49 ID:ctulF2za
>>394
自分で初心者板に逝って依頼すればいいじゃん。
>>395
筋肉をさらに炎症させるからヨクナイという人と
乳酸が追い出されてイイという人がいる。
>>399
とりあえず走れば

401 :無記無記名:2005/04/08(金) 22:01:37 ID:84Fnh8yf
>>398
聞いてどうするの?例えを言えるなら答えは出てるよ。

402 :無記無記名:2005/04/08(金) 22:08:35 ID:Vf/rVpNJ
>>399
夜の炭水化物をカットして普段もジャンクフードを食べずに
野菜や鳥のササミ、脂肪の少ない牛肉、魚なんかを中心に
食べていればやせるよ。
運動は朝の起床直後に何も食べずにブラックのコーヒー
(錠剤のカフェインでも良い)を飲んで水分補給しながら
スピードウォーキング2時間。その後に朝食。


403 :無記無記名:2005/04/08(金) 22:11:19 ID:Xv0wQIVI
スレ違いかもしれませんが、
40sの調節式ダンベルと、角度の調節出来る
ベンチが欲しいんですが、どこがおすすめでしょうか?
いちおう、アイアンマンに載ってる物を買おうと思うのですが。

404 :無記無記名:2005/04/08(金) 22:22:26 ID:PeXSXNqa
ダンベル一つも持ってなくてジムいく金がないのですが、どうやって
鍛えればいいでしょうか?

強化したいところは
二の腕、ふくらはぎ、腿、肩です。

腕立て伏せとかではダメですか?

405 :無記無記名:2005/04/08(金) 22:26:22 ID:BaFVa7i7
>>404
上腕と肩は腕立て伏せと懸垂、
脚は200〜300メートルダッシュとか
自重でのスクワット、ウォーキングランジ。


406 :無記無記名:2005/04/08(金) 22:38:04 ID:D2Ez2ozS
>>403
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109904195/l50

>>404
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109904195/l50

407 :無記無記名:2005/04/08(金) 22:42:23 ID:RumayMOL
>>404
プルローイングっていう安いバネ式の器具である程度は鍛えられますよ。
http://www.kaneya.jp/training&fitness%5B1%5D.htm
ココ↓で買うと安いみたいです。
http://sportsman.jp/shop/sports/products/KN_KH-221/mtd-3_GY/

408 :無記無記名:2005/04/08(金) 23:03:25 ID:tgJc/lJS
>>407
これっておもちゃみたいなもんじゃないのか?

409 :407:2005/04/08(金) 23:18:30 ID:RumayMOL
>>408
似た器具がありますがそれはバネが弱くて女性子供向けでこの機種はバネが結構
強め。デパートかなんかの通販で買ったんですけど。

そうですねえ・・ローイング(ボートこぎ運動)とアームカールで腕が太くなるし
手首の強化にはなかなか優れものです。あと、いわゆる背筋強化運動もできます。

下半身運動もできますがこれではあまりやりませんでした。

最近はしばらく使ってなかったんですが、これを使ってからトレーニングすると
よくパンプするみたいなのでまた使うようになりました。

410 :無記無記名:2005/04/08(金) 23:24:25 ID:ctulF2za
>>407
チューブの方がまだましだなw

411 :無記無記名:2005/04/08(金) 23:52:59 ID:SdEY7JEL
ラグビーやってるんですが、身長があるわりに腕が細くてベンチプレス30kgしかあげられない状態です。どうすればある程度の筋肉がつくでしょうか?年齢は15歳です。


412 :無記無記名:2005/04/09(土) 00:03:08 ID:Y3byhJy0
>>411
ある程度?日常生活に支障のない程度の筋肉ならついてるはずだが。

413 :無記無記名:2005/04/09(土) 00:14:36 ID:ZS6/UcPS
>>411
テンプレの推薦図書全部読め

414 :無記無記名:2005/04/09(土) 00:29:48 ID:Y3byhJy0
>>413
そいつマルチだってさ。

415 :無記無記名:2005/04/09(土) 00:51:12 ID:KzvLBmlq
大胸筋の筋肉の付き方が右胸と左胸で違うんですが、どうしたらいいんでしょうか?
ちゃんと両胸鍛えてるんですが・・・。

416 :無記無記名:2005/04/09(土) 00:54:23 ID:DHEN9pM0
ダンベルで腕を鍛えてるんだけど、ちからこぶ作ったときに高さだけ盛り上がって
厚みがない腕に見える。体脂肪20あるかないかのこの板では少し太めなんで
脂肪もいくらかあるでしょうけど、その部分を引っ張った残りを見ても
やっぱり高さのほうがあきらかに高い。

テンプレにある部位別筋肉トレーニング種目って中でどれをやったら
厚みも増えるモンなんでしょうか?使ってるダンベルは最大20kgまでつけれるやつで
今は12kg、自転車乗りで腕の鍛錬はおまけみたいなモンです。



417 :無記無記名:2005/04/09(土) 00:54:59 ID:ZS6/UcPS
>>415
人それぞれ違う。
利き腕の逆側の胸が大きくなる人が多いみたい。

418 :無記無記名:2005/04/09(土) 01:22:06 ID:cWXsg2kv
>>411
部活やめろ

419 :無記無記名:2005/04/09(土) 03:40:18 ID:63bSiLtm
>>364
17.5kgのカールが軽いってすげえな・・・あんた俺の目標だ
参考までに身長と体重教えて下さい

420 :無記無記名:2005/04/09(土) 04:18:25 ID:gB4WIsuK
筋トレ初心者です。腕立てと腹筋だけは毎日しています。そこにダンベルをくわえたいのですが、どのような感じで行えばいいでしょうか?

421 :無記無記名:2005/04/09(土) 05:54:39 ID:bKqlxyTv
ダンベルプレス シュラッグ ダンベルロー フロントレイズ サイドレイズ リアレイズ ダンベルカール リストカール サイドベンド・・・
上半身だけでもこれぐらいは追加できそうだな やり方はググれ

どのような感じで・・・ってのは組み方の事かな それはちょっとわからんな

422 :無記無記名:2005/04/09(土) 07:59:40 ID:kqowLPrl
仕事のせいで夜4時間昼3時間と寝てるんだが回復に悪い?

423 :無記無記名:2005/04/09(土) 09:41:46 ID:5e4QV2i/
ベンチとスクワットのアニメワロスw

http://www.cudan.com/~kinniku/benchpress.html
http://www.cudan.com/~kinniku/squat.html
http://www.cudan.com/~kinniku/abdominal.html
http://www.cudan.com/~kinniku/deadlift.html

424 :無記無記名:2005/04/09(土) 10:14:26 ID:ZS6/UcPS
>>420
Aメニュー 腕立て、ダンベルフライ、ショルダープレス、アップライトロウ、クランチ
Bメニュー ダンベルスクワット、ランジ、ワンハンドロウ、バックエクステンション

以上をAB休AB休休のサイクルで、やり方はテンプレのサイトを参照してください。
自宅で一人でトレするならウエイトの本を読んだ方がいいよ。

>>422
回復に悪いって言うよりも体に悪いです。

425 :無記無記名:2005/04/09(土) 11:32:44 ID:doTfHg19
420じゃないが、AB休AB休じゃなく、AB休AB休休にするのはなぜですか?自分も初心者なもんですから。

426 :無記無記名:2005/04/09(土) 12:46:49 ID:ZS6/UcPS
>>425
・トレの習慣をつけるのが大事だから曜日を固定した方が計画が立てやすい。
・オーバートレーニングの防止

曜日を固定せずに筋肉の回復にあわせてスケジュール組むとか、
2週間サイクルでまわすとか、
初心者は週三回の全身トレやれとか、
最初から3分割を導入すべきとか
いろんな考え方があります。
それらの優劣についてあなたと議論する意志はわたしにはありません。
回答者に議論吹っかけてくる変な人が定期的に発生しますが
ハッキリ言って迷惑です。
よそ逝って下さい。

次の質問者の方どうぞ

427 :無記無記名:2005/04/09(土) 13:01:34 ID:doTfHg19
いや、気になったから聞いただけでしょ。嫌な感じ

428 ::2005/04/09(土) 13:34:40 ID:ZMC8wV2s
内モモと腰とお尻を引き締めるには、何をすればいいですか?


429 :無記無記名:2005/04/09(土) 13:39:49 ID:I8Ss9g3n
>>428
ランジかスクワットかな


430 :無記無記名:2005/04/09(土) 13:42:58 ID:iVOUlbEt
毎日筋トレ(違う個所)しても問題ないですか?してる人いますか?
今日は腕で、明日は脚、明後日は大胸筋など、つまり連日
どっかしらが筋肉痛という状態なんですが。

431 :無記無記名:2005/04/09(土) 13:44:40 ID:I8Ss9g3n
>>430
みんなそうだよ
毎日どっかが筋肉痛w

432 :無記無記名:2005/04/09(土) 13:54:26 ID:VNw5uGdC
>>428
直接その筋肉だけじゃなくてアウフバウトレーニングで
骨盤をやや前傾させるアプローチもありかな?
ただし腹筋と腰のトレーニングも同時に行おう。

433 :無記無記名:2005/04/09(土) 14:20:31 ID:P1qBkk9y
>>428
冗談抜きで騎乗位

434 :無記無記名:2005/04/09(土) 14:21:34 ID:/Bc2p+Ke
肩幅が激セマです。自宅に5kgのダンベルが1セットあるのですが、
どういうトレーニングをすればいいですか?教えて下さいm--m

435 :無記無記名:2005/04/09(土) 14:24:22 ID:I8Ss9g3n
>>434
1セットって2個?
サイドレイズ、ショルダープレス
5Kgだと超ストリクトで

436 :無記無記名:2005/04/09(土) 15:21:41 ID:xa+yTNtQ
スクリクトとチーティングの意味を教えてください

437 :無記無記名:2005/04/09(土) 15:54:57 ID:I8Ss9g3n
ストリクト=反動を使わずフォームを意識
チーティング=反動を使う

ちょっと違うかも知れん

438 :422:2005/04/09(土) 17:13:10 ID:kqowLPrl
昼寝の時って成長ホルモン出てない?

439 :無記無記名:2005/04/09(土) 17:18:33 ID:Y3byhJy0
>>438
確か22時から2時くらいに成長ホルモンが出てて
その時間に合わせて寝るんだったような。
間違えてたらごめんね。

440 :420:2005/04/09(土) 17:20:06 ID:gB4WIsuK
421 424< ありがとうございます。毎日はやらなくていいのでしょうか?腕立てを一日百回×3、そこにダンベル運動を加えたいのですが・・・

441 :無記無記名:2005/04/09(土) 17:39:28 ID:B+m03Jma
トレ7ヶ月で4キロ痩せた
現在179センチ,76キロ
ウエストやや細くなったが、まだまだ割れてない
早く腹筋われねえかな


442 :>:2005/04/09(土) 17:41:14 ID:c1cwhE8f
胸が痩せてて横から見るとへこんでるから 鍛えようと思って腕立てやってるのですが、痩せてても筋肉つきますか?

443 :無記無記名:2005/04/09(土) 17:43:47 ID:ZS6/UcPS
>>440
>>224-225

444 :無記無記名:2005/04/09(土) 17:47:01 ID:gB4WIsuK
↑すまんです。ちゃんと読んでませんでした。そうですかやっぱりやりすぎはよくないのですね。

445 :無記無記名:2005/04/09(土) 17:51:37 ID:ZgCYMJJN
当方 身長173センチ65キロ 上腕、肩、胸、背中とかだんだんがっちりしてきたんだけど、手首とかどうしてもヒョロイ・・・どうしたら?

446 :無記無記名:2005/04/09(土) 17:52:33 ID:I8Ss9g3n
手首は太くならんですよ

447 :無記無記名:2005/04/09(土) 17:53:22 ID:ij+sfxNa
>>442
やせてても同じ人間だから筋肉は付く。
↓読んであるていど知識をつけてトレしたほうがいい。

ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

448 :無記無記名:2005/04/09(土) 17:56:45 ID:I8Ss9g3n
>>442
凹んでるって漏斗胸かな?
筋肉である程度カバーできますよ
でも腕立てってのはかなり非効率だよ
ダンベルは買った方がいい

449 ::2005/04/09(土) 18:17:54 ID:c1cwhE8f
>>448 貧乏なのでダンベル買う金がないです。チューブならあるのですが

450 :無記無記名:2005/04/09(土) 18:22:32 ID:VabfSKdb
筋肥大とれと同時にダイエットもしようと思うんですが、
スクワットを週一でやってるんですが、ランニング・
ウォーキングはどのていどだったら筋肥大に影響ないですか?
筋トレだけだと痩せるのにどの位効果がありますか?

451 :無記無記名:2005/04/09(土) 18:23:59 ID:C0BeABt+
http://sakura03.bbspink.com/test/read.cgi/801/1112770191/428
http://www.uplo.net/www/vip4529.jpg

この人の体ってどうですか?

452 :無記無記名:2005/04/09(土) 18:26:01 ID:I8Ss9g3n
>>450
1時間くらいなら平気だろう
できれば朝、夜と30分づつ2回にわけた方がいいよ
筋トレだけだと締まった感じにはなるけど痩せたって感じにはならないな

453 :無記無記名:2005/04/09(土) 18:34:36 ID:VabfSKdb
>>452
それって毎日なんですか?

454 :無記無記名:2005/04/09(土) 18:34:37 ID:R20XJRU8
スレの始めのほうくらい
よみなよ
百回とか毎日とか
でたらめだな

455 :無記無記名:2005/04/09(土) 20:19:16 ID:iVOUlbEt
前腕がなかなか太くならないんですが、
ダンベルのリストカール(逆手含む)10回で限界よりも
5回ぐらいが限界の強度にしたほうがいいんでしょうか?

456 :無記無記名:2005/04/09(土) 20:40:17 ID:W4WnJ9nM
>>455
リストカールのような可動域の小さい種目は筋肉の緊張時間を
増やすために15〜30レップスで限界がくるような
ハイレップスのほうが良い。


457 :無記無記名:2005/04/09(土) 21:03:31 ID:s5QWBjBs
リストカールでそんなに太くなるかなぁ?
前腕太くするならアームレスラーがやってる
手首を曲げたまま固定してやる懸垂やったほうが良いんじゃない?
あとはハンマーカールとかさ。

458 :無記無記名:2005/04/09(土) 21:25:44 ID:HqS7aPlg
カーフレイズの最後、かかと下ろしてストレッチさせたままでいると
ふくらはぎが激しく熱くなり、筋肉痛もしばらくとれません。
これはちゃんと筋肉に効いているということでしょうか?それともただ痛めているだけなのでしょうか?

459 :無記無記名:2005/04/09(土) 23:07:48 ID:BafYP4rF
>>428
冗談抜きでまんこでバナナ切り

460 :無記無記名:2005/04/09(土) 23:48:57 ID:kW+thFEO
ダンベルをなるべく安く買いたいの
ですがどこで買うのがよいでしょう?


461 :407:2005/04/09(土) 23:54:40 ID:G2s85/ui
>>408-410
ダマされたと思って使ってみそ。

462 :407:2005/04/09(土) 23:56:21 ID:G2s85/ui
使ったひとは感想お願いね。

463 :無記無記名:2005/04/10(日) 00:10:50 ID:H5wd7YXC
>>458
バーンさせる目的で意識してやってるんじゃないの?
そうじゃないならやめればイイかと、

>>460
ココのスレの過去ログ読めばわかります。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109904195/l50
ジムいった方がいいと思うけどね。

>>461-462
ここはネタのスレじゃないです。

464 :460:2005/04/10(日) 00:42:16 ID:ni4/S4ZD
>>463
どうもありがとうです


465 :無記無記名:2005/04/10(日) 00:59:32 ID:oVI9Xvx2
ライイング・フレンチプレスは他の種目より三頭筋に効きますか?

466 :458:2005/04/10(日) 01:00:38 ID:Dbc90RIi
>>463
レスありがとうございます。バーンさせる為にやってるのですが
必ずしも筋肉痛=筋肥大ではないとも聞きますし、単に筋肉を傷付けてるだけで
筋肥大に作用していないのではないか、とおもって質問させてもらいました。

467 :無記無記名:2005/04/10(日) 02:59:56 ID:Y3hwiuWp
ラットプルダウン、ベントオーバーローイング、パワークリーンってなにをすることを言うんですか?教えてください
お願いします

468 :無記無記名:2005/04/10(日) 03:00:51 ID:Twdk8ALL
つ テンプレサイト

469 :無記無記名:2005/04/10(日) 03:16:05 ID:3Qbk01JP
質問です。
水泳選手のような逆三角形の上半身をつくるには水泳以外でどのようなトレーニングが良いのでしょうか?
どなたかよろしくお願いします。

470 :無記無記名:2005/04/10(日) 04:15:49 ID:53sA2mjU
458さん
1セット後にストレッチしてるってことですか?

471 :無記無記名:2005/04/10(日) 04:21:21 ID:zkIM8z8o
そもそもストレッチって言うのは伸ばすって意味だね。
例えばダンベルフライはストレッチ種目と言われている。


だめだ、全然眠れない。

472 :無記無記名:2005/04/10(日) 04:41:29 ID:zS+/v+Kn
すいません。この方は有名なボディビルダーの方ですよね
http://blue.jpg-gif.net/bbsx/4/img/173011.jpg

473 :無記無記名:2005/04/10(日) 08:51:48 ID:sennlusx
で?

474 :無記無記名:2005/04/10(日) 10:07:56 ID:y41UihoM
そこまでなるとただのステ野郎だな

475 :無記無記名:2005/04/10(日) 10:16:49 ID:+kmnCUH4
チンポがでかいんだからステはやってないよなあ…

とマジレス

476 :無記無記名:2005/04/10(日) 10:34:57 ID:qEfxUgCL
今までのトレは三分割で一回のワークアウト毎に
1.5〜2時間掛けていた。(週4〜5回ジム通い)

仕事が忙しく土日しか行けなくなったら頻度は半分になり
体も筋肉の張りがなくなってきた(泣き)

平日も短時間(30分位)で2種目くらいやれば
前みたいに戻れるのでしょうか?
長時間とれがしみ付いてしまっていて短時間トレだと
効果が得られるか不安なもので。

477 :無記無記名:2005/04/10(日) 10:38:56 ID:m0mPl5qf
>>476
短時間のトレーニングでも十分効果あるよ。
今のレベルはどれくらいなんだ?



478 :476:2005/04/10(日) 10:52:11 ID:qEfxUgCL
今は 177cm 79kg
BP105k SQ160k DL130です。
効かせるトレで筋肥大目的です。


479 :無記無記名:2005/04/10(日) 10:56:38 ID:+nC+FUu1
>>478
トレ歴何年かは知らないけど2年以上やっていてそのレベルなら
トレーニングのやりすぎで知らないうちにオーバーワークに
なっていると思うよ。これから時間が無いのなら全種目
アップ1〜3セット、本番2セットで4分割でやれば良い。
これで食事、サプリメントに気を使えば今よりも
使用重量は伸びると思うよ。


480 :476:2005/04/10(日) 11:14:58 ID:qEfxUgCL
>>479
ありがとうございます。
トレ歴は3年半ですぅ。 早速今からジム行って来ます。


481 :無記無記名:2005/04/10(日) 11:19:51 ID:+nC+FUu1
>>480
まあ考え方を変えて短時間、高強度でトレーニングをしろ。
ただトレーニングをこなすだけではなく短時間で質の高い
トレーニングをやれば使用重量も伸びバルクアップできる。
あとは食事をしっかりと。


482 :無記無記名:2005/04/10(日) 13:57:15 ID:piSO/Ekt
はじめて通販でバーベル買うんですが、何kgぐらいのを
買えば良いんですか?腕立てが正式なフォームで40回×3できる
ようになって大胸筋が少しついてきたぐらいなんですが。

483 :無記無記名:2005/04/10(日) 14:02:33 ID:ni4/S4ZD
まとめサイトでは60kgセットのダンベルで当分十分な
トレーニングができるとありましたが40kgセットでは
あまりがっちりとした体格にはできないのでしょうか?

484 :無記無記名:2005/04/10(日) 14:03:59 ID:sennlusx
>>482
何キロ買うかは俺らはアンタじゃないんだから分からんよ
訳の分からない質問はやめてくれ

485 :無記無記名:2005/04/10(日) 14:04:17 ID:MIgc8gcM
>>482
私も同じくらい(身長175cm 体重75kg 腕立て50回 3セット)ですが、
ラバーダンベルの30kgを購入しています。重量調整可能なので便利です。


486 :無記無記名:2005/04/10(日) 14:06:27 ID:L2b0QlXo
しばらくトレーニングをしなかった後、いつもどおりにトレー
ニングをすると、筋肉痛とは別の痛みが出てくるのですが、こ
れはオーバートレーニングと同じようなもので、筋トレの効果
としては、逆効果なのでしょうか?


487 :無記無記名:2005/04/10(日) 14:14:33 ID:piSO/Ekt
>>485

ダンベルにするんですか?バーベルの方がBIG3がやりやすいと
思うんですが。バーベルは55kgで180センチのシャフト?のセットを
買ってみようと思います。


488 :無記無記名:2005/04/10(日) 14:22:10 ID:ni4/S4ZD
自分もダンベルかバーベルかで迷っているのですが
BIG3のみをやるのならバーベルの方がいいですかねえ?

489 :無記無記名:2005/04/10(日) 14:37:34 ID:piSO/Ekt
>>488

デッドリフトとかダンベルでやってますけど、膝に当たったりする
んで、明らかにバーベルの方がやりやすいとおもいますよ。
ダンベルスクワットってあんま聞いたことないし、ベンチプレスも
バーベルのほうが大胸筋に均等に負荷がかかりやすいんじゃないでしょうか
。まだバーベル買ってない素人の意見ですが。


490 :無記無記名:2005/04/10(日) 14:41:08 ID:0vlZjnVB
月 ウエイト(上半身)       月 ウエイト(上半身)
火 ウエイト(下半身)&ジョグ   火 ウエイト(下半身)&ジョグ
水 休み              水 ジョグ
木 ジョグ             木 ウエイト(上半身)
金 ジョグ             金 ウエイト(下半身)
土 ジョグ             土 ジョグ
日 休み              日 休み
計 ウエイト週1回、ジョグ4回   計 ウエイト週2回、ジョグ3回

質問です。脂肪をなるべくつけずに増量するにはどっちが良いですか?

491 :458:2005/04/10(日) 15:04:09 ID:Dbc90RIi
>>470
いえ、3セット目最後かかとを下ろしきった状態で我慢している感じです。

492 :無記無記名:2005/04/10(日) 15:39:35 ID:IgTcadDv
>>490
右がいい。
増量を目指すなら、週1ウエイトはだめ。

ジョグがどれくらい走るのか不明なのでなんともいえないが、
右のメニューの水を休みにして、金にジョグを移動して、
1日目=ウエイト(上半身)、2日目=ウエイト(下半身とジョグ)、
3日目=休み の繰り返しがベストだと思う。

筋肉は、トレして休んでいる間に増えいく。休みは大事。

493 :無記無記名:2005/04/10(日) 15:58:56 ID:BCnKnnoX
ブランクが長期間あって再びトレを開始しました。
三頭のトレを昨日 行ったのですが、今日、測ってみると腕のサイズが一日で5ミリも増えてるのですが、これはカーボと水なのでしょうか?
ある程度メモリーが効く事は経験上、何時も実感してますが、皆さんはこんな体験ありますか?

494 :無記無記名:2005/04/10(日) 16:48:39 ID:H5wd7YXC
>>488
自宅でBIG3を本気でやろうと思ったら、
パワーラック、バーベルシャフト、ベンチ、
プレート(とりあえず150キロぐらい)が必要になります。
(場合によっては床ぬけ対策も)

お金と場所があまってる人以外は
ジムいった方がいいかと・・

>>493
カーボ、水、血量増加、むくみ、時間帯による誤差
メモリーは効きますけど、そんなにはやく効果は出ないです。
気長にもとに戻して下さい。

495 :無記無記名:2005/04/10(日) 16:58:57 ID:md5huOTF
サッカーやってるんですが足つるのを防ぐ方法や
トレーニングを教えてください。

496 :無記無記名:2005/04/10(日) 17:05:38 ID:H5wd7YXC
>>369
競技種目別のメニューはココで取得できます。
個人的には水泳選手って上半身よりも下半身を
みっちりやっているような気がする。
まぁ泳法によって違うのでしょうが。
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/

>>483
ロウとプレスはすぐに20キロ以上を扱うようになるので、
最初から30キロを買った方がいいと思います。

>>486
>筋肉痛とは別の痛み
よくわかんないです。
どんな感じなんでしょう。

497 :無記無記名:2005/04/10(日) 18:11:45 ID:B85NF3O/
レスサンキュー490です。右がイイのですね!しかし自分は週2回ずつのウ
エイトより週1回の方が伸びるのですがなにか問題があるのでしょうか?

498 :無記無記名:2005/04/10(日) 18:32:21 ID:OS4qfNqe
>>495
逆さぶら下がり!
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111742524/l50

499 :無記無記名:2005/04/10(日) 18:33:40 ID:bWyfdESR
>>497
超回復の原理を理解してトレーニングしたほうがいい。
週1のトレーニングは効果がすくない。

500 :無記無記名:2005/04/10(日) 18:35:54 ID:L2b0QlXo
>>496
筋肉全体がヒリヒリするというか・・すみません。うまく説明でき
ません・・
あと、大抵4,5日はその痛みはとれません。

501 :無記無記名:2005/04/10(日) 18:38:58 ID:ybU+JTdL
腹筋鍛えながら走る方法ってないですかね?
いろいろ試してるのですが、「足をなるべく上げながら走る」
ぐらいしか思いつかなくて…
筋肉兄貴の皆さん何か良い方法あれば教えてください。

502 :無記無記名:2005/04/10(日) 18:48:17 ID:HcbH7C2g
サイドベンドしながら走る


すげぇ難しいだろなw

503 :無記無記名:2005/04/10(日) 18:51:42 ID:HWzbDpO+
>>501
1:アブローラーを買ってくる
2:ローラーを両手でしっかり握る
3:前屈みになってローラーを路面につけ、お尻をできるだけ高く上げる
4:その姿勢を可能な限り保持しながら走る

マジで効くぞ。もし実行できればの話だが。

504 :無記無記名:2005/04/10(日) 18:58:03 ID:qF/fvbWq
チンニングやった次の日にベンチプレスはやらないほうがいいですか?

505 :無記無記名:2005/04/10(日) 19:00:50 ID:0olNWhsZ
それだったら、
1:ホームセンターで雑巾を買ってくる
2:固く絞った雑巾を両手をしっかり開いてホールド
3:前屈みになって雑巾を床面につけ、(以下略
4:(以下略

でいいんでね?wwwwwwwwwうはwwwwwwwwwwうぇうぇwwwww

506 :無記無記名:2005/04/10(日) 19:19:16 ID:e+sQSs32
>>505
それは、アブローラーを使ってみた経験がない人の意見ですね。

507 :無記無記名:2005/04/10(日) 19:34:03 ID:1nflk8gW
土曜ベンチ、中3日休む 水曜ディップス、中2日休む 土曜ベンチ
って感じでトレしてOKですかね?
ディップスは三頭メインでやるので中2日でも良いかな?
とは思っているのですが。

508 :無記無記名:2005/04/10(日) 20:51:36 ID:VMK/ef29
ビッグ3のひとつといわれるスクワットは、
腰に悪くないんでしょうか?

509 :無記無記名:2005/04/10(日) 21:47:53 ID:2axBk1vD
良くはないです。

510 :無記無記名:2005/04/10(日) 21:52:35 ID:H5wd7YXC
>>504
ターゲットが違うので問題ないです。

>>507
その日はディップス以外に胸の種目をやらないのであれば、
それでいいと思います。

>>508
背中のアーチができた正しいフォームができていれば、
腰に悪くない。


といわれていますがぶっ壊れるときはぶっ壊れます。

511 :無記無記名:2005/04/10(日) 21:58:24 ID:mgmMIBve
>>510
ありがとうございました

512 :無記無記名:2005/04/10(日) 22:07:45 ID:yoSxZl3n
ベンチプレスを3セットでワークアウトしたら、大胸筋はそれで充分ですか?その後に、フライやインクラインなどやってもやりすぎじゃないですか?

513 :無記無記名:2005/04/10(日) 22:56:37 ID:v3X88QwU
>>512
君が初心者ならベンチプレス2〜3セットで十分。


514 :無記無記名:2005/04/10(日) 23:52:09 ID:1nflk8gW
胸の日→ベンチ、インクラインベンチ、ディップス、インクラインダンベルフライ
をそれぞれ4セット、3、3、3セットやってるのですが多すぎでしょうか?

背中&腕の日はワイドチンニング4セット、パラレル3セット、ナロー(前腕重視)3セット
アームカール、ハンマーカール3セットづつ。多すぎですか?
もっと少ない種目でやるべきでしょうか?

515 :無記無記名:2005/04/10(日) 23:53:14 ID:v3X88QwU
>>514
そのセット数、アップ含めずに3〜4セットもやってるの?



516 :無記無記名:2005/04/11(月) 00:24:54 ID:gJuctNAN
>>515
はい。もちろん重量を落としながらですが。。。

517 :無記無記名:2005/04/11(月) 00:30:38 ID:ramW/BS/



CNNで、日本の常任理事国入りの是非を投票中。
中国人・韓国人とみられる組織投票で、日本が劣勢に立たされています。

YESに投票よろしく。

http://www.cnn.com/2005/WORLD/asiapcf/04/10/china.japan.protest/index.html




518 :無記無記名:2005/04/11(月) 00:35:32 ID:RW19tb0g
>>516
量が多すぎ。全種目アップ1〜3セット、本番1〜2セットで良い。
胸の日はインクラインベンチ、フラットベンチ、ディップスの
順番で、背中の日はチンニング以外にローイング系の種目も入れた
方が良い。この方が筋力も伸びると思うよ


519 :無記無記名:2005/04/11(月) 01:22:00 ID:FP+hbUGE
1、スクワットとレッグプレスの効果の違いを教えてください

2、現在のジムは無料のものなのでスクワットがありません、なのでレックプレス、レッグカール、レッグエクステンションをやっています。これで筋力面だけでみてスクワットと同等もしくはそれ以上の効果を得られますか?

3、みなさんは2で挙げた3種目をやるとしたら何キロまであげられますか?

携帯からなので読みにくいかもスマソ

520 :無記無記名:2005/04/11(月) 01:29:08 ID:RW19tb0g
>>519
俺はレッグプレスで360〜460キロでセット組んでる。


521 :519:2005/04/11(月) 01:43:41 ID:FP+hbUGE
>>520
まじですか?あの足90度に折って押すやつでしよ?うちのジムの機械は最大180までしかないですけど180あげてる人も見たことないですよ!自分は170で30回やってます。もう少し楽に上げられるようになってから180いこうと思って。すごすぎる

522 :無記無記名:2005/04/11(月) 01:51:37 ID:RW19tb0g
>>521
スタック式のレッグプレスかな?
まあスクワットやらないと足が太くならないとか言う人が
いるけどレッグエクステンション、レッグプレス、レッグカールを
やって食事、サプリメントをしっかり摂れば筋力も伸びるし
足も太くなるよ。まあスポーツの補助でやるのならスクワットの
方がいいと思うけど。


523 :521:2005/04/11(月) 02:08:43 ID:jVn2o6zZ
>>522
スタック式?
tp://www.senoh.co.jp/fitness/nrs2/bn09.htm
自分のやっているのはこんな感じのもので
横にプレートがあり釘のようなもので重さを固定します
足はまっすぐ押し出すだけで角度がついていません
週ほどやってサプリメントは終わってからプロテイン飲んでます

524 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:09:00 ID:nxsf20QO
レッグプレスだとメーカーによってはフルレンジができないのがあるからねぇ〜。
まあなんでもそうなんだけど最大公約数で関節に負担がかかるフォームは除いてフルレンジが大事。

525 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:11:01 ID:u1pwUleh
この時間にスゲェ腹減ったらやっぱり我慢なんですかね‥?

526 :523:2005/04/11(月) 02:14:42 ID:jVn2o6zZ
>>524
フルレンジ=可動域増やせってことですよね?
>>525
俺は食う…

527 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:17:07 ID:RW19tb0g
>>523
これがスタック式。まあ脚を太くして筋力を付けたいのならこれで十分。
プロテインよりも普段の食事に気を使ったほうが良い。
それを確りしていなければプロテインを飲んでも意味がない。
>>525
俺は夜腹が減ったら肉か魚と野菜を食べてる。
それかプロテイン。


528 :526:2005/04/11(月) 02:19:51 ID:jVn2o6zZ
>>527
スタック式と他のものだとどう違うのですか??

529 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:20:56 ID:u1pwUleh
>>527食べても大丈夫なんですか!?じゃあ調理方なんかも聞きたいです!例えば油使っちゃダメとか‥

530 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:22:14 ID:o3wP35A1
どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね?
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ?」って感じに強引に結論を持っていく?



高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ?
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ?
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ?






531 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:24:42 ID:Jvp5Mqxy
古田は立命館w

532 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:24:50 ID:RW19tb0g
>>528
俺はこれじゃなくてプレートを付けるやつでやっているというだけ。
同じレッグプレスには変わりない。スタック式のほうが脚を伸ばした時の
筋肉の収縮が意識できそうな気がする。
>>529
ちゃんとトレーニングしているのなら大丈夫だよ。
調理法は鳥のササミをオリーブオイルをひいて焼く。
野菜はブロッコリーやアスパラをゆでるだけ。
油も種類によってはしっかり摂ったほうがいい。


533 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:25:56 ID:o7rhc34I
25歳で筋トレ未経験者です。ダンベルを購入しようと思うのですが、はじめはどのくらいの重さからはじめたらいいのですか?具体的な目安か何かありますか?○○と言う運動を何回できるくらいの重さ、のような。

534 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:27:24 ID:nxsf20QO
>>530
いやむしろ長々とレスるのがめんどいからなんじゃないのか?

535 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:27:30 ID:u1pwUleh
>>532ありがとうございます!キャベツとかもやしでも買ってきます。

536 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:28:42 ID:RW19tb0g
>>533
ダンベル買うだけじゃできる種目が限られているから
インクラインになるベンチも買ったほうが良い。
ワンハンドローやダンベルベンチをやることも考えると
30キロを2個買うのをお勧めする。


537 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:30:27 ID:nxsf20QO
>>533
あのさ、筋力は個々によって違うんだからそれはジムに行ってみて自分に合う重量を見つければいいだろ?

538 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:30:29 ID:Cv9LQvxH
ふくらはぎ、太ももをかっこよくしまった筋肉をつけたいのですがどういったトレーニングありますか?それから腹筋は足上げる腹筋の方が上体おこしよりいいんですか?

539 :528:2005/04/11(月) 02:30:53 ID:jVn2o6zZ
>>532
そうですかいろいろありがとうございます!しかし400キロってすごいですね
悪魔ですよ悪魔!けられたらしにますね!

540 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:31:42 ID:nxsf20QO
>>538
テンプレ嫁

541 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:33:45 ID:o7rhc34I
536 <ありがとうございます。30キロですか。ちなみにインクラインになるベンチとは?まったくの初心者ですみません。専門用語がまるっきりわからないので。

542 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:34:33 ID:RW19tb0g
>>539
スタック式のピンを一番下のほうで30レップスもできる
君もかなり強いと思うよ。フルスタックのフルレンジで30レップス
できるまで頑張ってくれ。


543 :539:2005/04/11(月) 02:37:50 ID:jVn2o6zZ
>>542
そうなんですか?ありがとうございます でもゆっくりやっているし400キロなんて絶対あがりませんよ^^;
うちのジムは老人が多くて若者やお父さんもたまに来るけどみんな軽めにやっているので比べる相手もいないんですよね…


544 :無記無記名:2005/04/11(月) 02:45:18 ID:RW19tb0g
>>543
普通は上げる時やおろす時の動作をゆっくりやったほうが
きついから十分強いと思うよ。


545 :543:2005/04/11(月) 02:48:07 ID:jVn2o6zZ
>>544
ちょっと自信がつきましたよ
とりあえずフルスタックフルレンジを目指します!
またよろしくお願いしますね^^

546 :無記無記名:2005/04/11(月) 09:30:33 ID:w7ga7Lnv
やっぱ胸やりすぎ?

547 :無記無記名:2005/04/11(月) 11:46:58 ID:CVdXnGNT
初心者です。
昨日、スクワットを300回やったところ筋肉痛になりました。
ですが、今まで軽い運動等で感じていた筋肉痛とは少し違う感じなんです。
これまでは何も変化無く、動かすと痛みが出る程度だったんですが、今回の筋肉痛は足がだるく、大きく動かすと痛みが出るようになりました。
問題無いのでしょうか?

548 :無記無記名:2005/04/11(月) 12:15:18 ID:J+huAslJ
>>547
湿布貼って寝てろ。
屈伸300回ならアイシングする事も無いだろう。
何も担いでないんでしょ。

549 :無記無記名:2005/04/11(月) 15:56:33 ID:2ePfo8wn
>>547
というのは冗談でそこで追い込んで初めて筋力のレベルアップになる。いけ!

550 :無記無記名:2005/04/11(月) 17:08:21 ID:yKhn7dLQ
>>541
背中に傾斜がつけられるベンチです。
インクラインベンチで検索をかけるか、
テンプレのサイトをチェックすればどんなものかわかるかと。

>>546


>>547
運動経験がほぼないのに正しいスクワットが
300回できる事はないです。(たとえ自重でも)
反動をつかっているし、フォームが崩れていると思います。
今回はただの筋肉痛だと思いますので休養すれば直ると思いますが、
間違ったスクワットを続ければ、そのうち膝と腰が壊れます。
トレーニングの本を読んで、
ある程度、知識をもってからカラダを鍛えた方がいいです。

551 :無記無記名:2005/04/11(月) 18:20:08 ID:HkHyZuTk
筋トレの基本はゆっくり、ゆっくりだけど、速くやっても限界まですれば
追い込んだことには変わりないと思うんですけど。

552 :無記無記名:2005/04/11(月) 18:46:23 ID:gIiRlqo0
今プロテインしか摂ってないんですが、BCAAも摂るべきですか?

553 :無記無記名:2005/04/11(月) 19:46:50 ID:FAR9Jx90
>>552
お前のトレ内容による。てかサプリ摂るのは義務じゃないから。
ま、どうせ単発質問厨だから返事はないだろうな。

554 :552:2005/04/11(月) 20:58:33 ID:2eJI5llv
>>553
金肥大が目的で摂ったほうが効率的かなと思いました。
ありがとうございましたm(_ _)m

555 :無記無記名:2005/04/11(月) 21:17:19 ID:fpdYd5YO
ムサシと普通のプロテインってどっちがいいんですか?またその理由も教えて下さい

556 :無記無記名:2005/04/11(月) 21:22:23 ID:CVdXnGNT
547です。


>>548
ありがとうございました。
足がだるくなるような筋肉痛は今まで体験したことが無かったので…。

>>550
ありがとうございました。
壊れる……ですか。
自分で言うのもなんですが初心者の行動は怖いですねι
ネットで調べてから再開しようと思います。

557 :無記無記名:2005/04/11(月) 21:26:09 ID:T1aEmQRF
やばい、まじやばい。もうやばすぎ。
トレ暦8ヶ月なのにまったく重量が伸びない。初期の神経適応すらない。
未だにダンベルカール12.5kg8rep、バックプレス24kg8repという初期と全く同じ重量。
伸びてるのはダンベルベンチとアップライトローだけ。
ダンベルベンチ初期15kg10rep→20kg10rep
アップライトロー初期24kg8rep→34kg8rep
たったこれだけ。ワイドチンニングなんか未だに3回w もう嫌。

たんぱく質は体重1kg×2.5g
アンチカタボリックのためにBCAAとグルタミンを摂取。
食事も一日五回で体重は半年で60kg→66kgに増加。友人や知人にはマッチョになったなと言われるが
きっと増えたのは脂肪だけなんだろうな・・・
ちなみに身長は170cm体重66kg体脂肪18%ぐらい

もしかしてオーバーワークなんですかね・・・睡眠も6時間程度だし。
ちなみにトレ感覚は中4日程度です。適応を防ぐため高repや低repも試したけど・・・
完全なるハードゲイナーなのだろうか・・・もう限界。

558 :無記無記名:2005/04/11(月) 21:29:07 ID:p9XTpOi1
ダンベルプルオーバーで胸筋の中心部を鍛えたくてトレーニングしてるんですが、どうしても胸より上腕三等筋が疲れてしまいます。
それに下げるとき、それほど下げてないのにもかかわらず方が痛くなってしまうんです。
アドバイス頂けますか?

559 :無記無記名:2005/04/11(月) 21:44:26 ID:lzILVhtZ
>>557
ネタじゃなくてマジなのか?
>>558
プルオーバーはどちらかと言うと背中に効くと思う。
フォームが悪いと三頭筋にも。
普通に胸のトレーニングをやったほうが良いよ。
あとグリップを狭くしたベンチプレスが胸の中央部に効く。
これも三頭が疲れやすいけど。


560 :無記無記名:2005/04/11(月) 21:52:00 ID:p9XTpOi1
>>559
フォームが悪いと三頭筋にも効くんですか!

おれは自宅トレでダンベルしかないんで、そういう場合は単にダンベルの間隔を狭くすれば対処可能ですか?

561 :無記無記名:2005/04/11(月) 21:58:53 ID:lzILVhtZ
>>560
肘が曲がってフレンチプレスやライイングエクステンションに
近いフォームになっているんだと思うよ。だから極端に
肘を曲げないようにすること。それと肩がいたいのは肩関節が
かたいだけだからダンベルプルオーバーのボトムの位置で
停止させて肩の関節を柔かくするといい。


562 :無記無記名:2005/04/11(月) 22:12:19 ID:FSotwcIZ
21歳♂,184cm,72.8kg体脂肪率20%前後。筋トレ始めてまだ3ヶ月くらいです。
半年ほど前から食事制限と有酸素運動で84kg体脂肪率24%から徐々に落としていったのですが
筋トレして筋肉付けないと体重だけ減らしてもみっともない事になるということで筋トレも始めました。

そこで質問なんですが、最近筋トレしても体重が増えません。むしろ徐々に減ってます。
出来るだけ消費カロリー>摂取カロリーになるように食事制限しているのが原因なんでしょうか?
筋肉で体重を増やす場合、摂取カロリー>消費カロリーにしないと筋肉として体重が増えませんか?

食事もタンパク質は毎日100g以上脂質も取りすぎないように注意しています。
見た目に引き締まってきたのは分かるようになってきましたが
体重が減っていて体脂肪率があまり減らないのがちょっと不安なのでアドバイスお願いします。

563 :無記無記名:2005/04/11(月) 22:13:55 ID:yKhn7dLQ
>>557
トレ暦1年以内でダンベルプレス20キロって
そんなにひどくはないと思いますよ。
文面を読むとトレの知識も結構あるみたいだし、
食事やサプリにも気を使っているし、
そのままトレーニングを続ければ十分のびるように感じられます。
ウエイトトレは続けるのが一番大事です。

マイナス思考をもつと筋肉は痩せてしまいます。
体重も増えて、見た目もガッチリしてきているようですし、
もっと自信もっていいですよ。

564 :無記無記名:2005/04/11(月) 22:22:40 ID:lzILVhtZ
>>562
減量と筋肉を付けるのを同じにやるのは難しいよ。


565 :無記無記名:2005/04/11(月) 22:33:37 ID:IecGGDYo
とある理由でトレを2週間出来なかった。
トレどころか筋肉に非常に悪い事を進んでしてた。
今週から復帰するぞ もう筋肉に悪いことしないぞ。
人生は大切に生きようと思った。

566 :無記無記名:2005/04/11(月) 22:35:17 ID:yKhn7dLQ
>>562
トレ前
体重84脂肪量20,16除脂肪体重63,84
現在
体重72,8脂肪量14,56除脂肪体重58,24

書いてある数値を見てみると脂肪がかなり減っていますが、
同じくらい除脂肪体重(ほぼ筋肉)が減ってしまっているようです。
何か無理な食事制限をしてませんか?
有酸素運動の頻度はどのくらいですか?
何か競技のためにやっているのではないとしたら、
あまり急な減量はしない方がいいと思います。

567 :無記無記名:2005/04/11(月) 22:48:26 ID:YFpG8LfA
>>562
俺がトレ始めた頃と同じくらいのスペックかな。
ただし、俺は1年くらいかけてそれくらい減らしたのに対し、君の場合は半年?
しばらく思い切って有酸素運動を止めてみたら?

俺もダイエット目的でトレを始めたけど、順番としては、筋肉を先につけて、
余分な脂肪を落としていく、という方が効率的だった。
今は筋トレ中心だから、多少苦労はしているけど徐々に体がでかくなっているよ。

>>565
その気持ちがあれば、これからはうまくいくさ。
で、筋肉に悪いことってどんなん?

568 :無記無記名:2005/04/11(月) 22:51:41 ID:yKhn7dLQ
>>551
筋肥大ではなく筋疲労が目的でしたらそれでいいと思います。
>>552
胃腸の負担軽減と携帯性からBCAAとプロテインの併用をおすすめします。
>>555
なんか本気で答えようとするとプロテインはタンパク質ですって
ところからはじめないといけないようなので・・・

569 :552:2005/04/11(月) 22:58:44 ID:2eJI5llv
>>568
ありがとうございましたm(_ _)m

570 :77:2005/04/11(月) 23:13:11 ID:G9YWrX86
腹の肉が落とせてかつ鍛えられるトレってありますか?

571 :557:2005/04/11(月) 23:17:14 ID:T1aEmQRF
>>559
ガチです(;ω;)ウソナンカツカナイヨウ

>>563
ありがとぅ・・・(ノД`)チョトゲンキデタ
でも、やっぱりつらいなぁ。食事やトレのことばっかり考えてるのに・・・
体重が増えてる以上、カロリー不足も考えにくいし、やっぱつらいや。(´・ω・`)ショボン



572 :無記無記名:2005/04/11(月) 23:34:04 ID:Hkc/NH/X
家にある重たい加湿器使って
筋トレの真似事してるんだが
背筋鍛えるにはどうすればいい?

573 :無記無記名:2005/04/11(月) 23:35:32 ID:KECpkkho
今度バーベルを家庭用に買おうと思うんですが、シャフトの長さって
何センチがいいんですか?ある本によれば220cmぐらいがBIG3に
適していると書いてあったんですが、みなさん何センチのもの使ってますか?

574 :無記無記名:2005/04/11(月) 23:49:50 ID:yKhn7dLQ
>>572
ハンドルをもってワンハンドロウイング
>>573
オリンピックシャフト


575 :562:2005/04/11(月) 23:50:40 ID:FSotwcIZ
アドバイスありがとうございます。
最初の1,2ヶ月は何の知識も無く体重を健康体重に減量したいというだけで減量を始めたので
有酸素運動+無理な食事制限(炭水化物結構少なめ)をしていました。
色々調べるうちに無理な食事制限は逆効果というのを知り
それ以降は、バランスの良い食生活+週5でステッパーを毎回1時間ほどやっていました。

ここ1,2ヶ月は有酸素運動も週1,2に減り
朝炭水化物多め、昼バランス良く食事、夜炭水化物少なめ,タンパク質多めの食生活でした。
+プロテインを起床後すぐ、寝る前、普段はトレ後、計3回飲んでいます。

有酸素運動が少ないのに体重が落ちていっているので不安なのですが、もっとカロリーを取るべきでしょうか?

576 :無記無記名:2005/04/11(月) 23:53:25 ID:o7rhc34I
ジムに通って筋トレをしたいのですがインストラクターがメニューを組んでくれたり正しいやり方など指導してくれるとこってあるんでしょうか?

577 :無記無記名:2005/04/11(月) 23:55:29 ID:nxsf20QO
>>573
チミが本格的に鍛えたいならIVANKO社のシャフトをお勧めする。詳しいことは分からんが耐重量が400kg以上らしい。ただし9〜10万するが… 
ジャンプとかマガジンとかの広告欄によく掲載されてる日本メーカーのシャフトは安いが150〜180kgまでしかもたないらしい。

578 :573:2005/04/12(火) 00:05:50 ID:4MdkA2Ly
ご返答ありがとう。

>>574
オリンピックシャフトって50×220cmですよね。家の中すごいことに
なりそうですね・・。初心者は28×180cmでも問題ないんでしょうか。

>>577
まだ初心者なんで、9万10万は出せないし、400kgは
考えられないんで、イサミとかの28×180cm安めの60kgぐらいのセット
を買おうと思ってるんですが、




579 :無記無記名:2005/04/12(火) 00:06:09 ID:KhHrelFw
経験上だけで言えば2m前後が一番使いやすい気もするな 短すぎても重さがダイレクトに来るし 
長すぎてもシャフトがしなりすぎてコントロールが難しく重く感じてしまう まぁこの辺は経験もあるだろうけどな
まぁ50mm口径の方が強度は高いが28mm口径でも十分足りるとは思う スナッチやジャークをメインでするなら知らんけど

580 :無記無記名:2005/04/12(火) 00:38:32 ID:3VNBfQNV
>>575
炭水化物カットが除脂肪体重減の明らかな原因だろ。充分に炭水化物とれ。
別に夜たくさんとっても問題ない。おまいはご飯だったら一日にお茶碗7杯は「必要」
プラス果物大体一個をとってビタミン・ミネラルの補給だな。それくらい糖分が必要。
それくらい必要だと夜少なくするとかそんな事はできないよな。
大体ウェイトや有酸素で糖質消費してるんだからかなりの量を補給しても脂肪にはならない。
前後で除脂肪体重で比較してみ。まだ糖分少ないんじゃないの?

581 :無記無記名:2005/04/12(火) 01:21:03 ID:iOY15vXE
左右非対称がいやで
肩と腕左だけ。
ようやくいいかんじ。
両方やりながら左を右に追いつかせるなんて
難しすぎだね。

582 :無記無記名:2005/04/12(火) 01:38:02 ID:+kPxHMsw
肩の筋肉(上腕三頭筋じゃなくて)を鍛えるには
どういうトレが有効ですか?

583 :無記無記名:2005/04/12(火) 04:15:33 ID:dAmGv0rh
どっからがマッチョ?教えてください!

584 :無記無記名:2005/04/12(火) 04:56:23 ID:qhrZFRkB
首の筋肉鍛えるのはどうしたらいいですか?
ついでに顔の脂肪取るトレーニングもあったら教えてください。

大昔ボクシングやってた時はヘットギアのアゴの所に鉄アレイ
つけて鍛えてた覚えがあるんだけどそんな機械とか売ってるの?
器具無しでも鍛えれる?


585 :562:2005/04/12(火) 06:39:06 ID:inX3HAez
>>580
炭水化物とらないといけなかったんですね。
一時期太っていた時期があるので炭水化物を取りすぎると太るという意識があり
沢山食べようと思いませんでした。
最近はその量に慣れてしまっていますが、もっと炭水化物と果物を取るようにします。

原因が分かって助かりました。ありがとうございました。
目標スペック75kg体脂肪率15%以下を目指して頑張ります。

586 :(=゚ω゚)ノ:2005/04/12(火) 06:49:48 ID:5rnAZxRL
>>578
初心者でもオリンピックシャフトが良いと思いますょぅ(=゚ω゚)ノ

安全面、金銭面、トレーニングのしやすさを考えるとオリンピックシャフトが一番ですょぅ(=゚ω゚)ノ

587 :無記無記名:2005/04/12(火) 07:13:18 ID:u82yc5Dy
>>557
BCAAやグルタミンまで摂っているほど真剣にトレーニング、食事を
して伸びないのなら一度、有名なパーソナルトレーナーについてもらう
方がいいと思う。


588 :無記無記名:2005/04/12(火) 08:54:23 ID:0KZU7zuj
>>557
18%ならトレーニング楽なんじゃないか?!
まだそんな事言う地点まで到達してないよ。

589 :無記無記名:2005/04/12(火) 09:06:19 ID:vy8pDiw3
朝食とる時間ナカったら
ヨーグルトだけとかでも大丈夫?

590 :無記無記名:2005/04/12(火) 11:31:45 ID:uOLI4X8H
>>584
元ボクサーの質問とは思えないな・・・
ネックエクステンション
顔の部分やせは不可能。

>>589
自分の除脂肪体重から必要なタンパク質の量を計算する。
ヨーグルトにタンパク質が何グラムはいっているか調べる。
朝食以外の食事で何グラムタンパク質をとれているか調べる。
炭水化物、ビタミンその他についても同様の計算を行う。

591 :無記無記名:2005/04/12(火) 11:40:01 ID:1JnDO1b4
>>589
ヨーグルト食べてついでにプロテインと野菜ジュースを飲めば大丈夫。
最近の俺は朝食に500グラムの無糖ヨーグルトにMRP1パック入れて
食べてる。


592 :無記無記名:2005/04/12(火) 11:41:11 ID:uOLI4X8H
>>582
状況がよくわからん・・・
トレ初心者の人なら、
ベンチプレス(腕立て)を中心に胸のトレをしたのあとに
ショルダープレスを追加。

593 :無記無記名:2005/04/12(火) 15:02:54 ID:clv4wZ0Q
http://mimie.net/bar.htm

このプロテインバーはどうでしょうか?
たんぱく質が多いのに、炭水化物や脂質が少ないほうです。

値段や味は置いておいて、評判はどうですか?
他に、毛が薄くなる、なんてことはないでしょうか?

594 :無記無記名:2005/04/12(火) 17:22:52 ID:BrQn9nMh
>>593
何に対しての「どう」?
聞きたいことが伝わってこないんだけど…

595 :無記無記名:2005/04/12(火) 17:33:33 ID:dpuLcdGz
>>593
えっ、プロテインとりすぎると禿げるの?マジ?

596 :無記無記名:2005/04/12(火) 18:05:45 ID:QtCiVfmJ
今日は会社サボって今まで寝てた。このまま会社いくのやめようかな。
これからトレ行って来る。

597 :無記無記名:2005/04/12(火) 18:55:18 ID:uOLI4X8H
>>593
タンパク質の含有量が多いみたいだし、
いいんじゃないですか。
値段と味を別にすればw
その二つがネックだからみんなあんまり
プロテインバーを常用しないのです。
あと髪の毛はタンパク質でできてる事をお忘れなく。

>>596
トレはやめないでな。

598 :無記無記名:2005/04/12(火) 20:09:51 ID:d0cmRVLT
初めまして。
ジム暦1年近くになるのですが、ウエイトトレーニングをすると血圧が極端に下がって目眩がします。

普段の血圧は120-76辺り
筋トレ中は96-50辺りまで下がります。
ウエイトはMAXの80%、回数は12回してます。

筋トレをすると血圧が下がるのは普通なのでしょうか?

599 :無記無記名:2005/04/12(火) 20:14:43 ID:azIMmTo3
>>598
筋肉の血管が広がって筋肉の方に血液が行くからね…
ウォーミングアップをちゃんとやってますか?

600 :無記無記名:2005/04/12(火) 20:17:49 ID:ZOPatBMW
今までは85kgとかでちょい早めの動作で7,8回やってたんですが、
昨日はゆっくりと効かせるように心掛けてやりました。
すると80kgでも5、6で限界でした。
疲労度はどっちも同じような感じなんですが、
筋肉デカくするにはどちらの方法が良いのでしょうか?

601 :600:2005/04/12(火) 20:18:51 ID:ZOPatBMW
ええと、ちなみにベンチの話です。

602 :無記無記名:2005/04/12(火) 20:19:12 ID:NCyPU1vc
>>598MAXの80で12回もできるわけねーだろが

603 :無記無記名:2005/04/12(火) 20:28:37 ID:azIMmTo3
>>600
ゆっくりやるほうがいい

604 :無記無記名:2005/04/12(火) 20:45:19 ID:d0cmRVLT
>>599
血圧が下がるのは普通なんですね、確かにウォーミングアップは時間を掛けてやっておりませんでした・・・。
教えて頂きありがとうございました。

605 :無記無記名:2005/04/12(火) 20:48:56 ID:d0cmRVLT
>>602
MAX75のベンチプレスを65で12回やってます。
もしかしてMAX75じゃないのかな?計り間違えてるのかも・・・。
80は持ち上がらないのですが。

606 :無記無記名:2005/04/12(火) 21:14:09 ID:X+bvvO/x
本日ベンチをした瞬間に頭痛が襲ってきました。
すぐトレ中止。同じような経験された方いらっしゃいますか?
呼吸はちゃんとしてたつもりですが、以前にもチンニングの瞬間
に痛くなったことがあります。

607 :無記無記名:2005/04/12(火) 21:23:39 ID:uOLI4X8H
>>605
いやその逆、65キロを12レップスできるなら
90キロ前後は上がるはず。

608 :無記無記名:2005/04/12(火) 21:29:43 ID:ZOPatBMW
>>603
すみません、それってどういう理屈なんでしょうか?
いわゆる「効かせる」ってのがよくわからんのです

609 :無記無記名:2005/04/12(火) 21:47:38 ID:2MXKikl2
効かせるのがよくわからんのに、どうやって効かせるように心掛けたのか、
よかったら教えてくれませんか?

610 :無記無記名:2005/04/12(火) 21:52:58 ID:cDXEtQVJ
>>600
ゆっくり効かせながらのほうが筋肉は大きくなるけど、
そのレベルだとバーを下ろす時に3〜4秒、胸の上で一瞬停止、
上げる時は軌道をぶらさずに一気に上げるでやったほうが良い。
レップスは6から10。筋肉にか効かせるトレーニングは
120キロくらい上げてからのほうが効果が出る。




611 :無記無記名:2005/04/12(火) 21:53:25 ID:ZOPatBMW
>>609
ゆーっくりと、筋肉の伸張を感じながら、ブルブルと降ろし、
ゆーっくりと、筋肉の収縮を感じながら、アゲました。
こんな感じです。
でも若干軽めの重量でも、効かせる意識してやったほうがイイってのがよく
わかりません。
より重い重量の方が、筋肉への絶対的な刺激は強いんではなかろうか、と。

612 :無記無記名:2005/04/12(火) 21:55:41 ID:ZOPatBMW
>>610
サンクスです!
そんな感じでやってみまふ。
スミマセン。効かす、とかまだまだ早いっていうレベルでした。

613 :無記無記名:2005/04/12(火) 22:21:50 ID:rBXQhXIF
質問です
腕の周囲を計測するときは力入れないで測るんですか?
力入れたらズルなんですよね?

614 :無記無記名:2005/04/12(火) 22:33:49 ID:cDXEtQVJ
>>613
普通は腕を屈曲させ力を入れて力こぶを作った状態で測定する。


615 :無記無記名:2005/04/12(火) 22:36:45 ID:nuFroxoQ
脂肪燃焼のために走る場合って起床後すぐがいいって言いますよね?
走る前に何も食わずにある程度の時間・距離を走ると、筋肉に悪い影響はありませんか?
プロテイン1杯飲んで走ったほうがいいです?

616 :無記無記名:2005/04/12(火) 22:44:16 ID:ieMEyMjb
>>615
筋肉がエネルギーとして使われやすくなる。
プロテインを飲むより有酸素の30分前に水とBCAA、
カフェインを摂取して走れば良い。


617 :606:2005/04/12(火) 22:49:51 ID:KRmKuIcS
死にますかね?

618 :無記無記名:2005/04/12(火) 22:52:55 ID:nuFroxoQ
>>616
ありがとうございます
筋肉がエネルギーとして使われるってことは筋量が減ってしまう可能性があるんですね
水とBCAA、カフェインですか・・・
どんなものがあるのか探してみます

619 :無記無記名:2005/04/12(火) 23:01:06 ID:rBXQhXIF
>>614
ありがとうございます
そうだったんですね
今34pなので40p目指します
40pなんてすぐですかね?

620 :無記無記名:2005/04/12(火) 23:02:44 ID:7PjQKC03
>>619
すぐではないと思うぞ。


621 :無記無記名:2005/04/12(火) 23:02:49 ID:mlew+obE
>>617
俺の友達は頭イタイイタイいいつつも忙しくて病院にいけなかった。
2週間後、そいつは仕事に来なかった。
2度とこなかった。

622 :無記無記名:2005/04/12(火) 23:18:24 ID:0ob+OmST
20キロ加重のヒンズースクワット20回×3セットぐらいだったら
毎日やってもよろしいでしょうか?

623 :無記無記名:2005/04/12(火) 23:19:07 ID:7PjQKC03
>>622
それくらいなら毎日やっても良い。

624 :622:2005/04/12(火) 23:22:03 ID:0ob+OmST
>>623 ありがとうございます。了解しました。

625 :無記無記名:2005/04/12(火) 23:34:50 ID:iOY15vXE
体のアンバランスを直すため
片側だけトレしてる人いる?

626 :無記無記名:2005/04/13(水) 00:02:28 ID:pktl13AD
>>625
そんなことしたら余計アンバランスにならない?

627 :無記無記名:2005/04/13(水) 00:06:29 ID:ypvkp4xs
鬼のような腹筋になりたいんですが
おすすめの器具を教えてください
個人的にはローラーのやつがいいかなとおもってるんですが。。
自分で起き上がるのしてるけど背中をすごいいためちゃって・・・

628 :無記無記名:2005/04/13(水) 00:10:40 ID:/XbFYKCh
分割法で 
1日目 胸(ベンチ) 三頭筋(マシントライセップス?) 肩(フロントプレス)
二日目 背中(チンニング、ロープーリー) 足(スクワット) 腹筋(マシン)
と分けてやっていますが、どちらの日も肩に聞いているような気がするんです。
肩は二日目に編入したほうがいいのでしょうか?


629 :606:2005/04/13(水) 00:11:34 ID:qEopc5XX
他行って来ます。

630 :無記無記名:2005/04/13(水) 00:27:29 ID:iUYqktDW
>>628
肩は1日目でいいんではないかな?大胸筋の延長みたいなもんだし。

あと基本はビッグ3で、さらにその補助トレを行うのが最もいいと思う。
つまりベンチプレス・デッドリフト・スクワットに3分割。
ベンチの日は、他には肩と三頭
デッドの日は、他には二等
スクワットの日は、他は下半身全般

俺はベンチの日とデッドの日はかならず中一日空くようにしてる。
前にベンチの次の日にデッドやったら、物凄い筋肉痛&風邪ひいた。
ケガもしやすくなるし、集中力もおちるし。

631 :無記無記名:2005/04/13(水) 00:29:02 ID:b2c7DRcB
>>615
まず水分と糖質とれ。
朝は水分不足と低血糖状態だ。低血糖状態での運動は筋の分解を促進するからな。
BCAAもいいが、優先順位としては糖質の次だ。
カフェインは利尿作用があるから、朝はオススメしない。充分に水分を補給できてる状態ならばOK

632 :無記無記名:2005/04/13(水) 00:29:49 ID:3OHGM0wT
> 俺はベンチの日とデッドの日はかならず中一日空くようにしてる。
> 前にベンチの次の日にデッドやったら、物凄い筋肉痛&風邪ひいた。

逆転の発想で、同じ日にやるってのはどう?

633 :無記無記名:2005/04/13(水) 00:45:21 ID:iUYqktDW
>>632
胸から初めて背中、肩やって最後に腕、という順番でやってたこともあるんだけど
腕のころにはもうくたくたで力もでないし集中力も落ちるんだよね。
時間もかかるし。

そういった試行錯誤の末、3分割にしてます。

634 :無記無記名:2005/04/13(水) 01:15:05 ID:vYSzgtpe
愚問ですみません。日本蕎麦って腹持ちがいい上に安くて、しかも主食になり得るからオススメって聞いたんですが‥

635 :無記無記名:2005/04/13(水) 03:32:50 ID:fxeMaytz
死んで下さい

636 :無記無記名:2005/04/13(水) 03:46:09 ID:QQudomix
>>634
うどんよりいいでしょう

637 :無記無記名:2005/04/13(水) 07:38:18 ID:DreSOU+y
>>631
糖分摂って走ると脂肪が燃えにくくなるから意味無いよ。


638 :無記無記名:2005/04/13(水) 07:48:27 ID:JZMhnC1L
>>631
書き忘れたが、少しの糖分補給だったら大した事ではない。
15g程度の糖分であればほとんど影響しない。
それよか水分不足と低血糖状態で走る方が危険


639 :無記無記名:2005/04/13(水) 07:49:53 ID:d5ZXor2N
>>637
確かに起床直後だと脂肪は落ちやすいが、そのままだと筋肉も相当落ちて
しまうから、それを防ぐため、ということではないでしょうか?

640 :無記無記名:2005/04/13(水) 08:09:54 ID:pNAUuT2j
>>638
起床直後に糖分摂らずに走るのはそんなに危険ではない。
脂肪の燃焼を考えるのならBCAAとカフェインだけがベスト。
>>639
だからBCAAを摂る。



641 :無記無記名:2005/04/13(水) 08:30:46 ID:JZMhnC1L
>>640
滅多にあることではないが、低血糖状態で倒れたという話もあるが…
そういったリスクを考えた場合もそうだし、筋の分解の事を考えても糖質の方(できれば液体)がベター
BCAAは筋の分解を防ぐ役割はあるが、TCA回路をスムーズに回すための材料なのは知ってるよね?
それ自体がATPとして使われるのは糖質・脂質・たんぱく質で糖質が少なければ糖新生で脂質とたんぱく質が
糖に変化したものが使われる。
少量の糖質であればインシュリン分泌量も微々たるものだから、影響もさして影響ない。すぐ使い切ってしまう
カロリーに直すと15gだと60kcalだしな。
そうなると当然糖質が優先されるだろう。

642 :無記無記名:2005/04/13(水) 09:20:45 ID:VGCzPqdI
>>641
朝何も食べずに走ったくらいで倒れるなんていっていたら何もできないだろ。
俺がいた学校の栄養学の先生も減量したいのなら朝何も食べずに水と
ブラックのコーヒーをのんで有酸素しろといっていた


643 :無記無記名:2005/04/13(水) 10:27:42 ID:lTLN1X+c
>>641-642
持久力系のスポーツやってる人の間でも、
意見が分かれる問題だから、
ココで議論してもしょうがないんじゃないの?

644 :無記無記名:2005/04/13(水) 11:40:32 ID:r+V4sPLo
自宅で簡単にレッグカールってできます?

645 :無記無記名:2005/04/13(水) 12:36:27 ID:iFs1O5E9
水泳とウエイトトレーニングをしたいのですが、
一日の間にそれらをするなら、

午前に水泳 午後にウエイト あるいは、
午前にウエイト 午後に水泳 どちらが良いででしょうか?

どちらかを先にすれば、足がつりやすい、や
筋肉に良い効果を与えるならこの順番、など、
教えてください。

646 :無記無記名:2005/04/13(水) 12:48:27 ID:VRE0xk8u
>>645
午前にウェイト、午後に水泳でいいと思う。
格闘技などの選手も午前にウェイト、午後に打撃、寝技という
パターンが多い。


647 :無記無記名:2005/04/13(水) 12:53:27 ID:324IMjz/
>>644
おれは、チューブの片方をを壁に固定して、
寝てやっている。(うつ伏せ)
横向きに寝て、逆もできる。効果はありますよ。

648 :647:2005/04/13(水) 12:55:29 ID:324IMjz/
>>644
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=308

649 :無記無記名:2005/04/13(水) 16:54:14 ID:r+V4sPLo
>>647
ありがとうございます。早速試してみます。

650 :無記無記名:2005/04/13(水) 17:02:00 ID:eRNYP1M1
>>642
ジョギングは突然死の多いスポーツ。
かつて、ジョギングの神様といわれたほどの人物がジョギング中に死んでる。
突然死した人達のほとんどが早朝のジョギングを日課としてた人。
今でも年に何人も死んでる。つーわけで何も摂らずに走るのは非常に危険。


651 :641:2005/04/13(水) 17:32:42 ID:eVqRyjXj
>>642
脂肪燃焼効率を最大限にしたいのはわかるけど、それに伴う可能性は小さいけど重大なリスクを
放っておけるって事はないでしょ。少しの糖質をとれば、それを防ぐ可能性が高くなるわけだからさ。
それの危険と脂肪燃焼効率をはかりにかけたら、どっちが重くなる?
インシュリンが多く分泌されている時にグルコースを多く使うのはよくいわれるが(違う説もある)
少しの糖質であれば、脂肪燃焼効率が大きく落ちるという事はないから摂った方がいいでしょ。
走るっていうのは日常生活からみて強度高いからね。朝起きて何も食べずに朝食を作るとは訳が違う。
そうなるとBCAAよりかは糖質の方が優先度は高いけどね。もしBCAAやカフェインがそういった
リスクを軽減してくれるのであればそういった根拠だしてね。

ちなみに栄養学(栄養学専門?)の先生から聞いた話を引きにいにだしてるけど、
漏れもそのことをAFAAトレーナーと管理栄養士の資格を持っていて某プロ球技チームの管理栄養士を
行っている先生に質問したら水分・糖質をとってから運動した方が良いと答えていただきましたが
一応自分の言ってる事の根拠の説得力を増すために先生の言葉を使ったけど
根拠もださずに誰かの話をそのまま使うっていうのは、ちょっといただけなと思った。

他の方々、スレ汚しスマソ

652 :無記無記名:2005/04/13(水) 20:00:12 ID:XlrXczWG
全くの初心者なんですが ベンチプレスについて教えて下さい
この板で言われているベンチ80キロとか100キロというのは
バーの重量を除いたものなんですか?
それともバーの重さをいれた重量なのですか?

653 :無記無記名:2005/04/13(水) 20:05:01 ID:I3WbKSUO
含む。通常20kgのバーが多い。左右20kg×各2枚で100kg。

654 :652:2005/04/13(水) 20:09:46 ID:XlrXczWG
>>653 そうなんですか 勘違いしてました
      どうもありがとうございます

655 :無記無記名:2005/04/13(水) 20:11:52 ID:P1dkkt2R
朝だったら水とバナナ1本持ってウォーキング1時間したほうが体にも負担が少なさそうだ。

そーゆーわけで
>>615
走るのやめて歩けば?脂肪燃焼も楽だろうし、筋トレ用のアップにもなるよ。
不安を抱えて走るくらいなら、ストレッチしてから歩いた方がいいじゃん。

656 :無記無記名:2005/04/13(水) 20:16:52 ID:I3WbKSUO
>>654
もしあなたが既にベンチmax.80kgと思ってたなら実は100kg?
初心者ならそんな訳ないよね、あくまで例えの重さでしょ。

657 :652:2005/04/13(水) 20:20:14 ID:XlrXczWG
>>656 そうです例えです

658 :無記無記名:2005/04/13(水) 20:29:00 ID:V/+lgtLD
トレ初めて半年で、体重が9Kg。胸囲が10センチ、上腕が5センチ、ウェストが6センチ、大腿部が5センチ。如何でしょうか?因みに今伸びなやんでます。

659 :無記無記名:2005/04/13(水) 20:38:59 ID:HBzSblPr
>>658
2歳児?

660 :無記無記名:2005/04/13(水) 20:48:59 ID:WpFWXc1v
右腕を怪我してトレーニングできない場合、しばらくの間左腕だけいつもどおりトレーニングするのは
左右のバランスが悪くなって体に良くないですか?それとも左だけで続けてた方がいいですか?

661 :無記無記名:2005/04/13(水) 21:14:28 ID:KpSaD30N
俺も質問何ですが、スクワットをしていたら右膝(半月板?)がピキィという感じで痛みが走りました。
歩くのは問題ないんですが屈伸をすると痛みます。

痛みが引いたらスクワットを再開して良いのでしょうか?それとも痛みが引いてからも暫らく様子をみた方が良いですかね?

またあまり深く降ろさず、森光子スクワット位はやった方が良いですかね?

662 :無記無記名:2005/04/13(水) 21:20:18 ID:9mBDuQ26
すみません、お尋ねします。
直径約3センチ、長さ約180センチのバーを使っているのですが
何キロあるのでしょうか?

663 :無記無記名:2005/04/13(水) 21:21:39 ID:WpFWXc1v
そのバーを持って体重計に乗ってみましょう。

664 :無記無記名:2005/04/13(水) 21:40:31 ID:9mBDuQ26
>>663
あいにく体重計がないもので…
統一された規格みたいなものがあるのではないかと
思い、質問した次第です。

665 :無記無記名:2005/04/13(水) 21:55:44 ID:iFs1O5E9
>>646
ありがとうございます。
良い意見を聞けました。

じゃぁウエイトではなく、
水泳と格闘技をする場合は、

午前に水泳 午後に格闘技
午前に格闘技 午後に水泳  どちらが良いと思われますか?

666 :無記無記名:2005/04/13(水) 22:00:13 ID:78WGr8eL
>>665
午前に格闘技、午後に水泳。


667 :無記無記名:2005/04/13(水) 22:26:43 ID:lTLN1X+c
>>664
10キロぐらいじゃねー

668 :無記無記名:2005/04/13(水) 22:36:05 ID:/GGsE3dV ?
ジムは平日は基本的には明るい時間のほうが空いていますよね?

669 :662:2005/04/13(水) 22:51:27 ID:9mBDuQ26
>>667
ありがとうございました

670 :無記無記名:2005/04/13(水) 22:53:48 ID:scZVOHWL
いや、20キロはあると思う

671 :無記無記名:2005/04/13(水) 23:01:17 ID:094bBmg7
インクラインダンベルベンチ以外で胸筋上部を鍛えられるものってなんでしょうか?
家でダンベルでやってまして、ベンチやその代用がきくものが無いんで・・・・。

672 :無記無記名:2005/04/13(水) 23:02:24 ID:K48XS5qI
30キロ。

673 :無記無記名:2005/04/13(水) 23:03:51 ID:Sf+XcUbG
>>671
脚を高いところにおいてやるプッシュアップがいいと思うよ。
あとは普通のダンベルベンチプレス。


674 :無記無記名:2005/04/13(水) 23:29:27 ID:lTLN1X+c
じゃー40キロw

675 :無記無記名:2005/04/13(水) 23:30:16 ID:whkNNJ4c
胸筋上部を優先的に発達させたい場合は
インクラインをフラットベンチの前にもってくるべき?
使用重量はだいぶ違うけど・・・
(フラットベンチは60キロでセット組んでる。
 インクラインはダンベル片方17.5`)
この程度の重量だったらやっぱフラットを先にやるべき?

676 :無記無記名:2005/04/13(水) 23:32:42 ID:eRNYP1M1
背中のトレーニング種目で

ベントオーバーロウ
バーベルシャフトの片側にプレートを付けて行うロウイング(ロニーとかが良くやる奴)
ワイドチンニング
ナローチンニング

をアップ2セットで本番3セットずつやってますが、多すぎでしょうか?
どうも背中の疲労が抜けにくくてトレのモチベーションが下がってしまいます。
とりあえず筋肥大目的で10repトレーニングです。

677 :無記無記名:2005/04/13(水) 23:35:49 ID:idBCUiEj
浪人生活で体力がガタ落ちのボロボロのため鍛えなおしたいのですが一年運動全くしてないヒョロヒョロの俺が始めに出来そうな運動ってなんですかね

678 :無記無記名:2005/04/13(水) 23:37:25 ID:jgG1X1Vq
ラグビーやってるんですが、腕も細く、全体的に筋力が不足しているような私に向いてる筋トレ方法ないですか?とりあえずブルワーカーやろうと思っています

679 :無記無記名:2005/04/13(水) 23:48:01 ID:j/6s7qiF
>>675
>フラットベンチは60キロでセット組んでる

このレベルならインクラインなんて不要。余計に種目を増やさずに
しっかりフラットをやり込め!

680 :662:2005/04/13(水) 23:51:51 ID:9mBDuQ26
>>670,672,674
ありがとうございました


681 :無記無記名:2005/04/13(水) 23:53:22 ID:Sf+XcUbG
>>675
そのレベルならフラットベンチの本番セット2〜3セットで十分。
フラットベンチでも大胸筋上部は発達するし。


682 :無記無記名:2005/04/13(水) 23:54:38 ID:JzHM40RF
>>679
その手の回答ってよく聞くけど、何か根拠でもあるの?
煽っているわけではなくて、ただ単に疑問なんだ。
ある種目の重量を増やすことには興味が無くて、見た目を重視している場合でも、
それはあてはまるの?

683 :無記無記名:2005/04/14(木) 00:17:17 ID:EdkRXc5E


ジムは平日は基本的には明るい時間のほうが空いていますよね?


684 :無記無記名:2005/04/14(木) 00:20:22 ID:XrmqsgCT
>>666
お前バカか?
普通格闘家は、

午前水泳 午後格闘技 だよw

格闘技やった後で水泳やったら、足が釣るだろw

685 :無記無記名:2005/04/14(木) 00:21:46 ID:DlnGe5Rz
>>684
シウバは格闘技の練習後に水泳やっているよね。


686 :無記無記名:2005/04/14(木) 01:32:33 ID:g7vJYIo4
ダンベルロウで肘が上体より上に上がらないときは広背筋には意味無しおですか?

687 :無記無記名:2005/04/14(木) 01:33:39 ID:EdkRXc5E


ジムは平日は基本的には明るい時間のほうが空いていますよね?



ジムは平日は基本的には明るい時間のほうが空いていますよね?



688 :無記無記名:2005/04/14(木) 01:34:14 ID:EdkRXc5E

ジムは平日は基本的には明るい時間のほうが空いていますよね?



ジムは平日は基本的には明るい時間のほうが空いていますよね?




689 :無記無記名:2005/04/14(木) 02:05:18 ID:nWM0rtm7
>>687-688 うん。

690 :無記無記名:2005/04/14(木) 02:38:40 ID:CK4bO1vR
東京都内でクレアチンまたはプロホルモン売ってる店ありますか?

691 :無記無記名:2005/04/14(木) 03:06:50 ID:R+QGBGHy
通販しました

692 :無記無記名:2005/04/14(木) 03:13:16 ID:5PtSRVhw
プロホルモンは知らないが クレアチンぐらいなら
大手のフィットネスショップいけばあるだろ
オッシュマンズとかフィットネスショップとか

693 :無記無記名:2005/04/14(木) 04:09:30 ID:CK4bO1vR
地区を教えてください!お願いします

694 :無記無記名:2005/04/14(木) 04:22:33 ID:5PtSRVhw
地区って言うか 都心にはいわゆるスポーツビルが結構あるだろ
そこいきゃ大抵あるよプロティンの隣あたりにw
ゴールドジムの様なスポクラでさえプロショップは併設してるし

695 :無記無記名:2005/04/14(木) 06:26:50 ID:CaWcQvnY
運動不足でついた脂肪を落とそうとここ数週間毎日
ランニングと縄跳びとシャドウボクシングと筋トレしているのですが
脂肪落とすだけならプロテインはいらないですか?
飲んだ方が脂肪燃焼も効率良いのでしょうか?

昔は結構良い体していたんですが10年も運動しなかったら凄い体になってしまいました。
昔余裕で持てた重さのものも今じゃ持ち上がりもしません、筋力って結構落ちるもんなんですね・・・。
どれくらいやれば昔の身体能力に戻す事が出来るんでしょうか・・・。
まあ今は脂肪落とすのが最優先事項ですが。

696 :無記無記名:2005/04/14(木) 07:02:23 ID:8XfGmDCI
>>660-661
をお願いします。

697 :無記無記名:2005/04/14(木) 07:04:40 ID:b1Y1LZqF
やっぱマッチョってつよいよね?

698 :無記無記名:2005/04/14(木) 07:11:28 ID:ydm6Fe6X
>>695
脂肪を落とすだけならプロテインはいらない。
その代わりジャンクフードを控え夜の6時を過ぎたら
炭水化物は控えよう。
>>697
ガリやデブよりは強いと思う。


699 :無記無記名:2005/04/14(木) 07:13:46 ID:b1Y1LZqF
んじゃ 175センチ109キロ 体脂肪率8パー とかありえますか?

700 :無記無記名:2005/04/14(木) 07:18:11 ID:jnFEdJcC
>>699
そこまでの筋肉量の日本人は過去も現在も一人もいない。
外人なら結構いるけどもちろんステロイドや成長ホルモンを
使ってその体を作り上げている。



701 :無記無記名:2005/04/14(木) 07:19:49 ID:CaWcQvnY
>>697
喧嘩とか格闘技でだよね?
ガリやデブよりは強いと思う。
でも筋トレして筋肉だけあっても筋肉繊維を太くしてるだけだからパンチ、キックの破壊力はあんまり良くない
縄跳びとかしてフットワークとか鍛えたり打撃の練習して強さが発揮されるらしい・・・
あと戦い慣れとかもあるから元格闘技経験者のガリ・デブと超マッチョ男とで良い勝負かもね。
>>698
そうですか、ありがとう。
食べ物には最近気をつけてるです。


702 :無記無記名:2005/04/14(木) 07:21:15 ID:b1Y1LZqF
え・・・じゃあ成長ホルモン使ったら身長伸びますか?!

703 :無記無記名:2005/04/14(木) 07:29:17 ID:b1Y1LZqF
>>703 角田さんがいい例ですか

704 :無記無記名:2005/04/14(木) 08:02:38 ID:Y6RkZ4dO
>>660
やっとけ、後で右を追いつかせればいい。
>>661
病院池

705 :無記無記名:2005/04/14(木) 08:15:58 ID:FzyBq2vp
ttp://gazo01.chbox.jp/movie/src/1110037500874.wmv
ttp://oohhhh.com/hg1.wmv


706 :無記無記名:2005/04/14(木) 08:16:11 ID:8XfGmDCI
>>704
有難うございます。
中学ん時から定期的に動かしすぎると痛くなる事が有ったんですけど病院行かないと駄目ですかね?

また皆さんは膝痛くなる事無いんですか?

707 :無記無記名:2005/04/14(木) 11:27:41 ID:gqg6q839
質問です。

トレーニングジムに通い始めて一ヶ月経ちましたが、いつもはトレーニング後に
筋肉痛がありましたが、一昨日のトレーニング後には今日まで筋肉痛が来ていません。

その代わりに体全体の疲労感があります。いつも運動後にアミノバイタルの粉末を
摂取しています。また、一昨日よりたんぱく質を多めに摂取していますがこれが関係して
いるのでしょうか?

708 :無記無記名:2005/04/14(木) 12:03:54 ID:1s9vyveG
168cm、70`、22%です。体重はこのままで体脂肪だけ
減らしたいのですが、どうしたらいいですか?

709 :無記無記名:2005/04/14(木) 12:06:29 ID:gA3MQ/uR
>>707
多分今やってる種目に体がなれてきたんじゃないかな?
>>708
無理です。


710 :無記無記名:2005/04/14(木) 12:09:39 ID:xNL5IKr7
携帯から教えて君で大変申し訳ないのですが、
有酸素運動時の効果的な心拍数の計算式を教えていただけませんか?


711 :707:2005/04/14(木) 12:52:56 ID:Cr6PRh0L
>>709
慣れてきたと言うよりも、「ようやく運動できる体になってきた」というのが正直な所です。
トレッドミル10分走って疲れてしまうので、これからようやく普通のトレーニングが出来る
のかなあと思ってます。

>>710
確か ( 220 − 年齢 ) × 75 / 100 だけど、個人差がありますよ。

712 :無記無記名:2005/04/14(木) 12:54:43 ID:OQ6B0iL+
平常時心拍数の50%UP

713 :無記無記名:2005/04/14(木) 13:21:48 ID:XrmqsgCT
悪い事は言わん、
午前に水泳やってから午後に格闘技をやれ

みんなそう思ってる。

714 :710:2005/04/14(木) 13:33:55 ID:xNL5IKr7
みなさんありがとうございます!

715 :無記無記名:2005/04/14(木) 14:16:42 ID:vZOjUVek
すげー虚弱体質になりました
少し遠くに外出しただけで、やけに疲れるし
長い間歩いてると、つま先で軽やかに歩けなくなってべた足になってしまいます
肩も凝りやすくなった気が・・
体脂肪の低下が原因でしょうか?
そんなにデカイ体してなくて中肉中背くらいなんですけど(パラレルスクアット100ベンチ80くらい)
トレ暦は3年です




716 :無記無記名:2005/04/14(木) 14:28:14 ID:aAu9rEw5
この板のどこかのスレの最初のほうにサイクルトレについて2〜3レスに渡って書かれてたと
思うんだけどどのスレだっけ?

717 :無記無記名:2005/04/14(木) 16:16:24 ID:YQlFhJ1W
>>664
規格はあるよ。
そのタイプだと、1,860mm¢28mm だから 9Kg。
20Kgというのは 2,200mm¢50mm(直径5cmで長さ200cm) になる。

718 :無記無記名:2005/04/14(木) 16:21:08 ID:5symC8hC
>>715
体脂肪率は?年齢は?生活環境は?食事は?睡眠は?

719 :無記無記名:2005/04/14(木) 16:29:08 ID:29WgSwjO
>>717
モリヤは1,860mm¢28mm で 10Kg
メーカーによって違うんじゃないの。
オリンピックシャフトはどこも同じ規格だけどね。

720 :715:2005/04/14(木) 16:32:20 ID:vZOjUVek
体脂肪率はわからないです、腕の血管がすこし目立つくらいでしょうか
あと胸の血管が少しすけてみえます
22です
食事は3-4食でたんぱく質多めにとるようにしてます
学生です
6−7時間寝てます

721 :無記無記名:2005/04/14(木) 16:35:25 ID:XrmqsgCT
おい、気になるから意見を聞かせてくれ、

午前に水泳 午後に格闘技、で正解だよな?

722 :無記無記名:2005/04/14(木) 16:36:40 ID:29WgSwjO
>>716
コレの事かな?

381 :まさ ◆863mqisvCI :05/01/30 23:37:14 ID:l0yKKG+o
>380さん
やっぱり高重量低回数をしている人は、上級者程その傾向がある様に感じます。
色々な方々が高重量低回数のセットは記録更新の手段として支持しているのは事実です。
もちろん8〜10RMでの練習は筋肥大と神経系統強化が望めますが、
やっぱりどんなメニューでもそうなのですが、メインセットの内容をずっと
同じ強度、同じ反復回数などでやっていると必ず記録の停滞に陥ります。
例えば高重量低回数をずっとやっていたら、必ず刺激に慣れてしまって停滞、又は
中重量中回数(個人的には10RM〜12RM)でもずっとやっていても必ず停滞は
やってくると思います。ちなみに色々なサイト、そして自分の体験からすると、
・ピラミッド法・・・これをやっているトレーニーはかなり多いそうですが、記録の伸びは
          あまり良くないそうです。
・サイクルトレーニング・・・事前に5〜8週間分の計画を練って、トレーニングを
              計画通りにやっていくものですが、停滞時には抜群の
              効果があります。
・高重量低回数・・・実際にこのトレーニングを続けていて、自分の場合、約1ヶ月に
          1レップの伸びを出せています。個人的には重量アップに効果的
          だと思います。^^


723 :無記無記名:2005/04/14(木) 16:37:36 ID:29WgSwjO
382 :まさ ◆863mqisvCI :05/01/31 00:21:40 ID:BeWV1nto
あと、補足ですがスポーツインストラクターでこの手の知識が自分より3段ぐらい上の
友達がいるのですが、つい3日前その友達にベンチプレスの相談をしたら、
体重が60KGでMAX90KGの場合、もうそろそろ食事のメニュー改善と筋肥大のトレーニング、
そして補助筋郡を鍛えていかないとこれ以上記録を伸ばしていくのは難しくなってくるよ。と
言われ、要するに、筋肥大(筋肉の断面積)×神経系強化(力を出す効率)=筋力でいくと、
自分の場合、この「力を出す効率」(神経系統の整備)が鍛え続けてきた事により
強いけど、「筋肉の断面積」をもっと増やさないとこれ以上筋断面積を増やさずに
神経系強化だけで筋力を上げようとするにも限界がある。って事らしいです。
ですので、筋肥大専門(増量期)の期間も設けた方がいいかもしれませんね。
とりあえず、自分はまだ高重量低回数で組んでいくつもりですが、助言通り
食事の質を上げていこうと考えてます。今は食事の質を上げる事で筋肥大を目指して
いこうと頑張っています。

ちなみに自分の記録の伸びとトレーニングメニューを書きますと。

12月10日:(初ベンチプレス)40KG×10RM:(中重量中回数)
12月22日:45KG×15RM:(中重量中回数)
3月15日:60KG×10RM(MAX75KG):(中重量中回数)
6月3日:65KG×8RM(MAX77.5KG):(サイクルトレーニング)
6月29日:67.5KG×8RM(MAX80KG):(サイクルトレーニング)
8月14日:70KG×7RM(MAX82.5KG):(サイクルトレーニング)
9月20日:70KG×9RM(MAX85KG):(サイクルトレーニング)
10月11日:72.5KG×8RM:(サイクルトレーニング)
10月19日:80KG×3RM(MAX87.5KG):(高重量低回数)
11月7日:80KG×4RM(MAX90KG):(高重量低回数)
12月21日:80KG×5RM(MAX90KG):(高重量低回数)

です。やっぱり実際に体験してきたトレーニングメニューによる伸びの実体験を
書いておいた方が380さんにとっても参考になると思いますので書いておきました。^^
良かったら参考にして下さいです。
でも、本当に一番大切な事は、「継続」です。一番当たり前な事なのですが一番大切な事
だと思います。記録が停滞したとしても、今の自分の実力を褒めてあげて下さいね。^^
お互い頑張っていきましょうね!

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090498450/381-382

724 :無記無記名:2005/04/14(木) 16:56:26 ID:xnpenR8D
筋トレしようと思ってます。
ボディービルダーがジムですごくゆっくりな動作で
鍛えてますが、どのような効果があるのですか?

たとえば、腕立て伏せだと往復何秒くらいでするのが
理想なんでしょうか? よろしくお願い致します。

725 :無記無記名:2005/04/14(木) 17:07:46 ID:mCca8hUz
腕立て伏せって意味ありますか?

726 :ヨシ:2005/04/14(木) 17:11:36 ID:CIxL/mPr
初めまして、懸垂で自分はワイドで頭がバーの前・後ろに引くのと逆手のヤツ3種類を各5セットですが始めの2セットは15キロ2枚付けて10回次2セットは15キロで10回最後は自重で20位で終了です。でァ10回出来る場合は、もっと重量上げてやった方がいいのですかィ

727 :無記無記名:2005/04/14(木) 17:23:56 ID:mCca8hUz
>>726すごい・・・・・筋肉すごそう・・・

728 :無記無記名:2005/04/14(木) 17:28:03 ID:X7YzosAV
>>724
目的によるけど筋肉を肥大させるのなら筋肉の緊張時間が
30〜60秒になるようにする。だからすぐに腕立て伏せじゃ
負荷が足りなくなる。


729 :無記無記名:2005/04/14(木) 17:37:22 ID:29WgSwjO
>>724
鍛えてる筋肉を意識し、刺激を与えるためにゆっくりやる。
2秒で上げて4秒で下ろす。
>>725
自重の60%から70%の負荷をかけれます。
もっと高負荷が必要ならばウエイトをつかう必要があります。
>>726
最後に20回できるようではメインセットの
重量が足りないと思います。

730 :ヨシ:2005/04/14(木) 17:47:03 ID:CIxL/mPr
アドバイスありがとうございます嘯竄ヘり負荷がたりないんですねャ自分田舎なんで、あまり器具がそろってませんュあとプレートも柔道の帯で首からぶら下げてやってるので、これ以上の重さだと首がキツイですォイイ方法ありますかィ

731 :ヨシ:2005/04/14(木) 17:56:59 ID:CIxL/mPr
一応178・68キロで自己流2年でベンチMAX100・デッドMAX155・アームカール45で10回位になりました囀y・日はラン10キロ走ります。高い次元で動ける体作りを目指してますァ他に取り入れた方がイイトレ教えて下さい「

732 :無記無記名:2005/04/14(木) 18:03:17 ID:JT25Ncmt
携帯の機種依存文字使うなよ…

733 :ヨシ:2005/04/14(木) 18:05:38 ID:CIxL/mPr
申し訳ありません。初めてで良く分からなくて。すみませんでした。

734 :無記無記名:2005/04/14(木) 18:08:52 ID:SO9XbLE3
>>731
アームカール45
これってバーベルカールのこと?


735 :無記無記名:2005/04/14(木) 18:09:11 ID:29WgSwjO
>>730-731
ベントオーバーロウとワンハンドロウで追い込んでから、
チンニングをすれば、それほど加重しなくても大丈夫だと思いますよ。
柔道でしたら把持力をつけるために道衣懸垂がお薦めです。

チンニングのメニューやベンチの記録と比べると
デッドがいまひとつという印象を受けます。
下半身のトレおろそかにしていませんか?

736 :無記無記名:2005/04/14(木) 18:10:08 ID:530KMvVq
>>733
ここがなんてサイトか知ってるか?w

737 :ヨシ:2005/04/14(木) 18:21:13 ID:CIxL/mPr
やっぱり分かるんですね、以前・挫骨神経痛になってから下半身のトレをやるのが恐くなりました。一応ランをやってるから大丈夫と思ってましたが、やはりスクワットなどもやった方がイイですかね?カールは両手でやるヤツです。

738 :無記無記名:2005/04/14(木) 18:24:27 ID:XrmqsgCT
おい、気になるから意見を聞かせてくれ、

午前に水泳 午後に格闘技、で正解だよな?

答えてくれ

739 :無記無記名:2005/04/14(木) 18:40:19 ID:JT25Ncmt
なんの正解だよ

740 :無記無記名:2005/04/14(木) 18:41:14 ID:xejuGYpR
>>738
両方とも午前中に終わらせて、午後は寝ろ。

741 :無記無記名:2005/04/14(木) 18:41:52 ID:Scs7dxzT
>>738
あれ、逆じゃなかった?


742 :無記無記名:2005/04/14(木) 18:43:08 ID:BkIADNGt
>>741
逆じゃないの?

743 :無記無記名:2005/04/14(木) 18:52:19 ID:29WgSwjO
午前にウエイト 午後に格闘技じゃなかったっけ?
なんで水泳になっての?

>>737
それでしたらジムいってマシン中心のトレをした方が
いいと思います。
(レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール)
あと柔道だったらサイドランジもお薦めかな。

744 :無記無記名:2005/04/14(木) 18:55:39 ID:8O0EBrej
前スレ585です。 >>97でカキコしたのですが
お返事がどなたからも・・・OTL

教えていただいたとおりフォームに気をつけながら

アップ(インターバル3分)
30×12
50×5
60×3

本番(インターバル5分)
70キロ×限界まで2セット

やっております。質問なのですが、70キロ1セット目は5回が限度、
2セット目は3回が限度なのです。
(上がらなくなってからイントラの方に補助いただいて+2回ぐらい)

このまま70kgで続けるべきでしょうか?
それとも見栄を張らずにある程度落とすべきなのでしょうか。

ちなみに勝手ながら

30X12
50X5
60X3

本番
65X8 を2セット(結構ぎりぎり)

30X20

これに切り替えてみました。翌日筋肉痛になってます。
いかがでしょうか。ご指導よろしくお願いいたします。


745 :無記無記名:2005/04/14(木) 18:57:20 ID:8O0EBrej
あーちなみにベンチプレスです。
すみません。

746 :無記無記名:2005/04/14(木) 19:59:57 ID:SO9XbLE3
>>744
>上がらなくなってからイントラの方に補助いただいて+2回ぐらい

ということは毎回、フォーストレップやってんの?
そんなことやって伸びるわけないじゃん。

俺がフォーストレップやるのは年に1セット、1レップだけだよ。

747 :無記無記名:2005/04/14(木) 20:04:36 ID:4CrKS/+6
腹筋十秒キープって効果あんのかな?あるとしたら何回くらいすればいいんだろ?

748 :無記無記名:2005/04/14(木) 20:09:29 ID:JZWzIZKm
シュラッグって効くんですか?
車酔いみたいな、気持ち悪くなるんですけど

749 :無記無記名:2005/04/14(木) 20:19:28 ID:j5ftT+Hw
フォーストレップやる奴は紙くずだよ

750 :無記無記名:2005/04/14(木) 20:34:10 ID:4cbFcgD7
今170cm62sで、70sまで増やしたい!なるべく質良く増量するには
どれ位のペースが良いのですか?

751 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:15:25 ID:1zBuVnvd
コンセントレーション カール6kg×10が精一杯なのですが、
早く30kg×10までしたいです。
どうしたら早くそうなれますか?

752 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:19:47 ID:yCMRlbKG
ベンチとバーベルを買ったんですが、
ベンチプレスって1人でやると危険ですか?

753 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:19:51 ID:SO9XbLE3
コンセントレーション カールをやっている目的を知りたい。
バルクアップ?

754 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:21:35 ID:j5ftT+Hw
>751
転生

755 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:25:32 ID:29WgSwjO
>>744
後者のメニューの方がいいと思います。
たまに刺激を与えるために前者の高重量メニューをやるのもイイかもしれませんが、
毎回やっても筋肥大には意味ないです。
>>747
普通の腹筋の最後の方に1回か2回やるだけで十分だと思います。
10秒もやる必要はないと思います。

756 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:32:01 ID:29WgSwjO
>>750
2分割トレを週4回
なれたら3分割か4分割に移行。
>>751
あまりカールにこだわらない方がいいですよ。
大筋群を中心に全身をバランスよく鍛える事
が一番大事です。
二頭筋はチンニングできたえる。
三頭筋はベンチプレスとショルダープレスで鍛える。
そんな感じでいいと思います。

757 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:35:29 ID:Fy0e9WKP
とにかく腕を鍛えて太くしたいです。
しかし、ダンベルなど家になく、ジムも遠くていけません。

器具を使わずに腕を太くするにはどうすればいいでしょうか?
アドバイスお願いします。

758 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:35:50 ID:IKwBXHkc
空手をやる人がするトレーニングで腕立て伏せの腕を伸ばした状態で数分間じっとするのがありますが、
普通の腕立て伏せとは鍛える部位や効果が違ってくるのでしょうか。

759 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:36:51 ID:29WgSwjO
>>752
セフティーがあればつぶれても大丈夫です。
わたしはベンチとセーフティの間にバーが落ちて
怖い思いをした事がありますが、
気をつければ大丈夫だと思います。

>>753
コンセントレーションカールはある程度二頭筋がある人が、
ピークを高くするのにつかう種目です。

760 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:39:30 ID:BkIADNGt
http://www.uplo.net/www/vip6458.jpg
この画像のトレーニングは何て名前なんでしょうか?

761 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:40:23 ID:S4eBwE+0
757とかぶるのですが器具を使わずに腕、腹筋を鍛えるのに何がいいしょうか?

762 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:40:59 ID:Y5VRT0mh
>>757
あれもないこれもない何も出来ない・・・
だけど腕を太くしたい

かえれ。

763 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:42:48 ID:cKZKwR4k
甘ったれは来るな

764 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:44:38 ID:29WgSwjO
>>757>>761
無難に腕立てと懸垂ですね。
腕そのものよりも全身バランスよく鍛えた方がいいですよ。
あとはチューブくらいは買った方がイイかも。
大きな刺激はないけどストレッチな刺激がかかるから。

765 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:52:50 ID:29WgSwjO
>>760
道具はヘビーハンマーレバレッジバー
種目はウエイトを前側にもってるのが
ラジアルフレクション
ウエイトを後ろ側にもってるのが
ウルナフレクション

766 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:55:07 ID:BkIADNGt
>>765
グーグルでどう検索していいかもわからず戸惑っていました。
回答ありがとうございます。

767 :無記無記名:2005/04/14(木) 21:56:20 ID:S4eBwE+0
すごいガリガリなやつなんだがまず何から手をつけるべきかな?
身長176センチ46キロです(泣)

768 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:00:00 ID:29WgSwjO
>>767
ジムに入会するのが一番いいですよ。
大筋群を中心にバランスよく鍛えて下さい。

769 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:01:46 ID:S4eBwE+0
そうですよね。だけどこの体でジムに行くのが恥ずかしくて。
少しでも体重増やしてから行きたいと思っていたのですが甘いですかね?

770 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:05:26 ID:IKwBXHkc
>769
ジムに来ている人は自分の事に集中してるので気にしなくて良いと思います。
試しに一度近くのジムに見学に行ってみると良いと思います。

771 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:05:35 ID:29WgSwjO
>>769
大丈夫ですよそんな事しなくても、
ジムに来ているひとのほとんど普通の人です。
気にせずにジムに入会して下さい。
家でトレするより数倍楽しいですよ。
ジムは第二の我が家です。
自分の居場所が増えるのっていい事だと思いませんか?

772 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:07:22 ID:yCMRlbKG
>>759
なるほど、ありがとうございました。

773 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:09:07 ID:QHeBt5mp
肩力をつけたいんですが
どういう風に鍛えたらいいですか?

774 :751:2005/04/14(木) 22:09:52 ID:1zBuVnvd
わかりました。頑張ります
ベンチブレスは・・・手が届かないのでできなくて悔しいです

775 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:17:10 ID:29WgSwjO
>>773
(胸のトレ)→ショルダープレス→アップライトロー
 →サイドレイズ→(上腕三頭筋のトレ)
といった形がいいと思います。
>>774
手が届かないってどういう意味ですか?

776 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:18:18 ID:XrmqsgCT
どう考えても、
午前に水泳をやって、残りの力を格闘技に向けるほうが
良いと思ってるんだが、違うのか?

疲れた状態で水泳をやったら、足がつったりするだろ?
それに目的は格闘技なわけだから、後でそれようの筋肉の使い方をさせたほうが、
いいだろ?

777 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:20:28 ID:1zBuVnvd
バー掴めるけど上にあげてもY字の所から外に出てくれないのです。
上体を起こしつつぐりぐりがりごりと押し上げると何とかなりますけど、
その状態で限界までやったら今度は戻せなくなるのです

778 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:20:43 ID:29WgSwjO
>>776
いいんじゃないの。

779 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:25:39 ID:SNN6wzOq
>>776
勝手にしろよ。

780 :769:2005/04/14(木) 22:26:23 ID:S4eBwE+0
ありがとうございました。頑張って通うことにします。

781 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:44:28 ID:o3DZuXXj
とても寝つきが悪く困っています。
隈ができることもしばしば・・・
みなさん、どうしてますか?


782 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:46:17 ID:esEx/Bw1
>>777 高さを変えてください

783 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:47:00 ID:SNN6wzOq
>>781
少し脂肪が付くかもしれないけど寝る直前にブドウ糖を
摂ればインシュリンが出て眠くなるはず。
それかメラトニン。


784 :無記無記名:2005/04/14(木) 22:49:59 ID:gr2fM3QL
>>776
勝手にしろ

785 :無記無記名:2005/04/14(木) 23:22:17 ID:Hm7AVsXg
午前と午後に分けてトレする場合、
両方とも同じ部位をやる方が良いのか、
別部位に分けた方が良いのかどちらなのでしょうか。
分けてやるとすぐにまたその部位の順番が回って来そうです。

786 :678:2005/04/14(木) 23:27:37 ID:/7lSlofb
誰か教えてください。

787 :無記無記名:2005/04/14(木) 23:28:09 ID:29WgSwjO
>>785
わけなかったら回復してないカラダを虐めるだけになって
何の意味もないよ?

788 :無記無記名:2005/04/15(金) 00:12:08 ID:bk613OT/
>>787
ふ・・・同じ日に同じ筋肉を鍛えるトレーニング法もあるぜ。

789 :無記無記名:2005/04/15(金) 00:21:59 ID:O9TROpnp
GWが近いので一日2回のトレを考えている人は多いのではないだろーか


790 :無記無記名:2005/04/15(金) 00:38:38 ID:spQzAPtF
1-ADやります

791 :無記無記名:2005/04/15(金) 00:41:57 ID:u7ECKKla
>>786
ブルワーカーより、ダンベルとかバーベルのほうがお薦め。
いろんなトレーニングできるし、負荷を調節していけるし。


792 :無記無記名:2005/04/15(金) 00:50:35 ID:pc33jv4H
どう考えても、
午前に水泳をやって、残りの力を格闘技に向けるほうが
良いと思ってるんだが、違うのか?

疲れた状態で水泳をやったら、足がつったりするだろ?
それに目的は格闘技なわけだから、後でそれようの筋肉の使い方をさせたほうが、
いいだろ?

真剣に意見が聞きたい

793 :無記無記名:2005/04/15(金) 01:03:54 ID:EQY8o830
>792
疲れた体で格闘技やるとあぶないって見方もあると思う。

元々の話のウェイトと水泳だって
 水泳→ウェイト…ウェイトでけがしにくい
 ウェイト→水泳…脂肪燃焼がよい
 ウェイトのみ…無酸素のあとに有酸素やると筋量が増えにくい
とか色々いわれてるみたいだし、無理しないようにやれば良いのでは。

794 :無記無記名:2005/04/15(金) 01:05:39 ID:0Lyy8dR1
水泳をどの程度行うか,格闘技をどの程度行うかによって
順番は変わるはず,その時の目的,目標,狙っている効果を
述べない限り良い返答は返ってこないはず.

質問する人はよろしくね.

795 :無記無記名:2005/04/15(金) 01:18:55 ID:pA/5sDxq
前回十秒キープの腹筋について質問した者なんですが、という事は腕立てや背筋の十秒キープとかもあんまり意味ないんですかね?学校の先公の指示で1日各10セットづつやらされてるんですが…

796 :無記無記名:2005/04/15(金) 02:35:39 ID:X9wORN6g
トレ暦5年の俺ですが、筋肉つくとそれだけでテストステロン分泌の量って
増えますか?何か俺年々オナニーの回数が増えるんですが・・
俺がおかしいだけ??

797 :無記無記名:2005/04/15(金) 02:40:43 ID:/9IDeNxl
>>722>>723
ごめん せっかく探してくれたのにそれじゃないです
300番台とかじゃなくてスレの最初のほうでした
自分でクリックしそうなスレを片っ端から当たってみようかな

798 :無記無記名:2005/04/15(金) 02:45:21 ID:/9IDeNxl
ところでサイクルトレって大筋肉群以外でも有効なのでしょうか?
ダンベルーカールが14kg×10で2ヶ月ほど伸び悩んでるのですが

799 :無記無記名:2005/04/15(金) 03:29:26 ID:M0VsevBE

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1113409453/

素手武器なしの喧嘩相手募集してます。

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1113409453/

素手武器なしの喧嘩相手募集してます。


ここにも(擬似的)喧嘩するやつらの身体の画像がいっぱいありますよ。

800 :無記無記名:2005/04/15(金) 03:41:43 ID:qaLDTNEU
家トレダンベルオンリーでやってるんだけど下半身がイマイチ。
んで最近は片足スクワットボトムで数秒停止や90度(背中壁につけて膝直角)をやってます。
こういう止まった状態で効かすやり方はどうなんだろ。
やっぱ自分なりの重量で10repsってのがいいのかな?それとも効いてればこれでもOK


801 :無記無記名:2005/04/15(金) 05:36:44 ID:WQOqfz3h
>>800
「アイアンマン」でそんなのあったね。
俺も昨日から試してるけど、痛みと発熱があるから良いのかもしれない。

802 :無記無記名:2005/04/15(金) 07:48:59 ID:Rq9588Uh
>795
ちゃんと先生と言いなさい
お前はスクールウォーズか

803 :無記無記名:2005/04/15(金) 09:36:26 ID:jPqUa1d9
750です。えーと「ペース」っていうのは、増量のペースって言う意味です
。わかりにくくてすいません。どれくらいがよいのですか?

804 :無記無記名:2005/04/15(金) 09:45:11 ID:IF/vli7I
>>795
どうせやらないといけなら、
意味があると思ってやりなさい。

805 :無記無記名:2005/04/15(金) 09:49:43 ID:IF/vli7I
>>798
カールの重量にこだわる必要はない。
のびないならインクラインにしてみたりとか、
コンセントレーションカールをしてみたりとか、
ケーブルつかったりとか、
いろんな刺激を与えてみればいい。

806 :無記無記名:2005/04/15(金) 09:56:13 ID:dNMliNGC
>>798
まっすぐのバーベルで2頭筋の長頭を刺激してみれば。
2頭筋は大きくないからなー、腕を太くするなら3頭筋。

807 :無記無記名:2005/04/15(金) 11:07:28 ID:EJn+oR27
>>746 >>749
 なるほど。自分知識間違ってましたね。フォーストレップ?が一番いいと
 思ってました・・・停滞していた理由がわかった気がします。改めます。

>>755
 ありがとうございます。自力で8回X2ぐらいってのがMAXって感じでやれば
 いいんですかね。ご指導ありがとうございます。頑張ります。

808 :無記無記名:2005/04/15(金) 11:20:19 ID:pA/6JABU
>>777
高さ変えられるんですか・・・知らなかったorz
変えてみます

809 :無記無記名:2005/04/15(金) 11:50:46 ID:ozpkek8K
ラットマシンをやる時は、何故息を吸いながら引くんでしょうか?
どなたかよろしくお願いします。

810 :無記無記名:2005/04/15(金) 11:54:01 ID:dg2rP0Zc
>>809
普通は息を吐きながらひくんじゃない?


811 :809:2005/04/15(金) 11:54:37 ID:ozpkek8K
ちなみに、下記の呼吸法を呼んだのですが、意味がよく解らなかったもので・・・

ttp://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron_8.html

よろしくお願いします。

812 :無記無記名:2005/04/15(金) 12:18:07 ID:dg2rP0Zc
>>811
それははじめて読んだ。ちなみの俺は全種目ポジティブの
動作の時に息を吐くか止めてネガティブで吐くようにしている。
それでも筋力も伸びたし筋肉も付いたよ。


813 :無記無記名:2005/04/15(金) 13:11:27 ID:gO9iCJ1X
ダンベルフライを10キロのダンベルでやっているのですが、ちょっと物足りなくなったので
プレートを足したいのですが買うお金がありません。

だから、片胸ずつ15キロのダンベルでダンベルフライをしようと思うのですが
こういうトレーニングって効果ありますか?

814 :無記無記名:2005/04/15(金) 13:12:40 ID:MAsAtN9o
怪我しないように

815 :無記無記名:2005/04/15(金) 13:21:23 ID:dg2rP0Zc
>>813
止めた方が良い。


816 :813:2005/04/15(金) 13:31:29 ID:gO9iCJ1X
回答ありがとうございます。
ちゃんと仕事して買います。

817 :無記無記名:2005/04/15(金) 13:32:37 ID:IF/vli7I
>>813
ヨクナイ。
違う刺激を与えたいなら、ダンベルプルオーバー
それかチューブを買ってケーブルトレのまねごとをするか、

818 :無記無記名:2005/04/15(金) 14:39:28 ID:VciG+WzM
ダンベルやりまくったら
腕を伸ばそうとすると痛くなります
どうしましょう

819 :無記無記名:2005/04/15(金) 15:33:53 ID:PmUiLfZg
悪いことは言わないので休みましょう。

820 :無記無記名:2005/04/15(金) 15:35:23 ID:tCsOGx4d
手首が腱鞘炎のようになってしまいました。
これは休みにしなければいけませんか?

821 :無記無記名:2005/04/15(金) 16:03:13 ID:LRbB+FHR ?
筋力up重視でテキパキとウエトレ30分くらいしたらカロリーはどのくらい消費されますか?
50くらいですか?

822 :無記無記名:2005/04/15(金) 16:11:09 ID:IF/vli7I
>>818>>820
腕は回復が早いです。
この週末休めばよくなると思います。
あまり無理しないで下さい。

あと初心者のようでしたらリストカールやカールを
あまりやりこまない方がいいと思います。
大筋群を優先、複数の筋肉をつかうものを優先で
鍛えていった方が早く強くなれますよ。

823 :無記無記名:2005/04/15(金) 16:12:02 ID:pMmLKL/C
>>821 体重や種目でかなり変わる。インターバルを縮めて全身をまわすサーキット形式なら80kgの男性で一時間に500〜600kcalにはなる

824 :無記無記名:2005/04/15(金) 16:20:15 ID:NLOfFC7P
スクワットをやっても太ももが太くなりません。
ヒップもふえません。
何故でしょう?

825 :無記無記名:2005/04/15(金) 16:22:59 ID:oE6Wa8kh
>>824
ウエイトかついでやらないと肥大しないよ

826 :無記無記名:2005/04/15(金) 16:47:36 ID:/c3ybG+s
>>824
まずは食事を変えろ。自重でも1日おきに
1000回やってりゃ少しは太くなる。


827 :無記無記名:2005/04/15(金) 16:55:22 ID:apHGKp8c
あの〜質問なんですけど筋トレしたら背ってまだ伸びますかね?
25歳でギリギリだと思われるのですが。
ちなみに、重いものを運ぶ仕事で背が1・5cm縮みました(汗
現在169cm。


828 :無記無記名:2005/04/15(金) 17:08:04 ID:IF/vli7I
>>827
体幹の筋肉が鍛えられて姿勢がよくなるので伸びます。

829 :無記無記名:2005/04/15(金) 17:09:59 ID:oE6Wa8kh
>>827
25歳だと無理だね成長期とっくに過ぎてるから

830 :無記無記名:2005/04/15(金) 17:20:15 ID:apHGKp8c
>>828
そうですか!頑張ってみます!情報ありがとです!

>>829
骨と筋肉を刺激すれば伸びるみたいな事を言われたので
やってみようと思ったのですが、828さんが言うように
姿勢が〜〜みたいなのでやるだけやってみます!ありがとです!


831 ::2005/04/15(金) 17:20:16 ID:UDW7tg0m
4キロと1キロのダンベルで、毎日筋トレに励んでたら体重が増えてしまいました。
体重を増やさずにトレするには、どういうメニューにしたらいいですか?


832 :無記無記名:2005/04/15(金) 17:21:20 ID:/c3ybG+s
>>831
食事を変える。


833 :無記無記名:2005/04/15(金) 17:25:48 ID:IF/vli7I
>>831
現在のメニューを書かずに
どういうメニューにしたらいいですかって聞かれても、
答えようがないんだけど?

834 :無記無記名:2005/04/15(金) 17:28:09 ID:oE6Wa8kh
>>831
炭水化物や脂肪分をひかえた食事にして
おやつはたべないようにすること

835 :831♀:2005/04/15(金) 17:28:54 ID:UDW7tg0m
あ、ごめんなさい。
BIG3と腹筋を回数気にせずに疲れるまでやってます。


836 :無記無記名:2005/04/15(金) 17:30:25 ID:/c3ybG+s
>>835
どうやったら4キロと1キロのダンベルでBIG3ができるんだ?


837 :無記無記名:2005/04/15(金) 17:37:26 ID:2TPmTJQK
>>835
ワロタ

838 :無記無記名:2005/04/15(金) 17:43:24 ID:IF/vli7I
ダンベルでBIG3を毎日やってるってことですか?
軽い負荷でやっても毎日してたらオーバーワークになるよ。

Aメニュー(胸肩) 腕立て(膝つけても可)、ダンベルフライ、ショルダープレス、クランチ
Bメニュー(脚背) ダンベルスクワット、ランジ、ワンハンドロウ、バックエクステンション
4キロのダンベルでデッドやるよりも
自重のバックエクステンションの方がいいと思います。
(その方が負荷が大きいので)
AB休のサイクルでまわす。

あとは有酸素運動と食事の内容が重要だと思います。


839 :無記無記名:2005/04/15(金) 18:34:35 ID:dYRz6iQ8
だれか…。
自分、腹筋を鍛えようと思って3週間くらい前からやってるんですが、
5日ほど前から突然起き上がりにくくなってしまたんです。
始める前は1回もやっとだったのにだんだんできるようになって、
15回ぐらいできるようになった矢先のことですた。
へそ下10センチ辺りが物凄く痛み出したんです。ビキーン!って具合に。
普通、腹筋で筋肉痛だったらへそのちょい上周辺ぐらいじゃないですか。
何でこんな下の方が?しかも何でいまさら?って感じです。
やり方は初日から変えていません。腰を痛めるとかはよく聞くけど、腰は何ともありません。
何なんだろう…今やってみたけどうずくまるぐらい痛い。ちなみに当方♀です。


840 :無記無記名:2005/04/15(金) 18:36:25 ID:oE6Wa8kh
>>839
痛みが治まるまでトレーニングを休みなさい

841 :無記無記名:2005/04/15(金) 18:46:40 ID:sJc5+YKh
わかんないけど、そこ腹筋下部だよ?
シットアップでも使うことは使ってる筋肉。
(一応鍛えられてる部位。メインではないけど)
普通の筋肉痛だと思うけど?
とりあえず筋肉回復するまで休んだほうがいいとは思う。
まぁ、当方♂なんで正確なことは言えないけど……
(なんせ体の構造の違いが現れてもおかしくない場所だし……)

842 :無記無記名:2005/04/15(金) 19:20:23 ID:sNS+v/b2
ウエイトトレーニングをしばらくしていると吐き気とげっぷがでてきます。
特にトーソローテーション(横腹を鍛えるマシン)が気持悪くなります。
何が原因だと思いますか?

ジムに行く日以外はあまり運動をしていないです。
トレーニングを終えてしばらくすると吐き気が消えるのであまり深刻には考えていません。

843 :無記無記名:2005/04/15(金) 19:22:42 ID:QpptBcRE
くいすぎでないの

844 :無記無記名:2005/04/15(金) 19:23:26 ID:Rq9588Uh
胃が弱いんじゃないの?

845 :無記無記名:2005/04/15(金) 19:24:04 ID:pA/6JABU
ラットプルダウンとバタフライと コンセントレーション・カールを今中心にやってます
各何回を1セットとしたらよくて、何セット位をしたらいいのかがわかりません
適正な量を教えてください。

846 :無記無記名:2005/04/15(金) 19:45:44 ID:IF/vli7I
>>839
恥骨結合炎
>>842
トレ前に飯食い過ぎてない?
>>845
10回3セット

847 :無記無記名:2005/04/15(金) 19:47:49 ID:pA/6JABU
>>846
ありがとうございます。
10回3セットですね、そうしてみます。
昨日のトレの筋肉痛が来ないので、明日来るか、それとも強度が足りなかったのか不安です^^;

848 :無記無記名:2005/04/15(金) 19:49:24 ID:p+4+Zwva
昨日筋トレをやり、今朝筋肉痛が出たのはいつものことなのですが、
上半身の特に肩が痛みがひどく、今朝も電車でつり革に掴まる時に
腕を上げるにも辛い状態です。

筋肉痛の状態で筋トレはやはり止めた方が良いでしょうか?
また、ひどい筋肉痛の場合はどうすれば早く和らぐでしょうか?

849 :無記無記名:2005/04/15(金) 20:14:57 ID:HYgDAN06
>>848
アナボリックステロイドを使うと回復が早い。
ストレッチや有酸素をトレ後に行なってみるのも良い。
回復のタイミングは人それぞれです。


850 :無記無記名:2005/04/15(金) 22:11:44 ID:tZjTyZrR
>>848
筋肉痛はとれるまで十分待ってからトレーニングすること。
筋肉痛をとるのなら>>849が言っているステロイドの前に
グルタミンをトレーニング直後に飲め。


851 :無記無記名:2005/04/15(金) 22:14:54 ID:sNS+v/b2
>>843>>844>>846
ありがとうございます。

胃が弱い事や食べ過ぎの傾向は確かにあります。
私は浪人生なので午前中にウエイトトレを行うのですが朝は胃の調子がとくに悪いです。
ですがくわぬのもよくないと思い半分無理して朝食をとっていました。
食生活を改めてみます。

852 :無記無記名:2005/04/15(金) 22:19:18 ID:iobRA2UD
受験生なら、トレーニングは受かってからにした方が良いかもよ。
トレは合格後でもできる。
でも、受験勉強は今しかできない。

853 :無記無記名:2005/04/15(金) 22:22:21 ID:tZjTyZrR
>>851
消化酵素飲め。わかもととかエビオス。


854 :無記無記名:2005/04/15(金) 22:33:30 ID:IF/vli7I
>>848
肩は一回壊すと長引くから気をつけた方がいいですよ。
ストリクト重視であまり重量を追いかけずに鍛えましょう。
その方が効きます。


855 :848:2005/04/15(金) 22:50:19 ID:p+4+Zwva
>>849 >>850 >>854
有難うございます。取り敢えずは休みます。
無茶しないようにトレーニングを組み立てます。

856 :無記無記名:2005/04/15(金) 22:59:02 ID:0uh9N32O
>>848 >>855
整体に行くといいかも。
自分の場合、鎖骨ニュウサキン(?)が硬く、
左肩が前転していた、と言われ、施術したところ、
すっかり楽になりました。

857 :無記無記名:2005/04/15(金) 23:12:44 ID:IF/vli7I
>>856
整体か・・痛い事されるってイメージがあるからいった事ないや。

858 :856:2005/04/15(金) 23:20:59 ID:0uh9N32O
>>857
上手い下手があるんでしょうが・・
施術する前は、ベンチのバーのみ(ウォーミングアップの)でも
左肩が痛かったんで、本当に悩みましたが、行ってよかったですね


859 :無記無記名:2005/04/15(金) 23:36:14 ID:IF/vli7I
>>858
オレもたまに首が痛くなるからいってみようかな。
ありがとう。

860 :無記無記名:2005/04/15(金) 23:38:19 ID:pc33jv4H
ってことは、
筋力を増やしたいなら、

午前水泳 午後格闘技のほうがいいって事?
有酸素運動はさきにやったほうがいいんでしょ?

861 :無記無記名:2005/04/15(金) 23:39:07 ID:IF/vli7I
>>860
氏ね

862 :無記無記名:2005/04/15(金) 23:40:17 ID:+G2/EYBB
>>860
氏ね

863 :860:2005/04/15(金) 23:42:17 ID:pc33jv4H
いや、真剣に応えてくれ。
どちらがいいのか、迷ってる。
実際に早くトレーニングしたいから

864 :無記無記名:2005/04/15(金) 23:45:02 ID:Jowippo/
俺的に格闘技か水泳どっちかに絞ってどっちかを一生懸命やるほうがいいと思う^−^

865 :無記無記名:2005/04/15(金) 23:48:21 ID:IF/vli7I
>>864
氏ね

866 :無記無記名:2005/04/15(金) 23:53:21 ID:lGkvpEhr
整体の先生は人体の構造に詳しい人が多そう。詳しくない人もいそう。

867 :無記無記名:2005/04/16(土) 00:10:14 ID:Zjdwp/uu
>>860
態度が悪い。

868 :無記無記名:2005/04/16(土) 00:11:58 ID:38MhVoEi
>>869
氏ね

869 :無記無記名:2005/04/16(土) 00:18:12 ID:c98Aod4C
>>840
ありがとう。少し休んでみます。くしゃみしただけで相当痛くなってきますた。

>>841
ありがとう。そうですね、痛むところは確かに起き上がるとき使ってて、結構かたいし…。
それに言われてみれば部位的に子宮あたりですね、休んでみておさまらなかったら
婦人科にでも行ってきます。

>>846
ありがとう。でも知らないんでぐぐってみます。

しばらくは就活で歩き回って運動不足を解消しようと思います。

870 :無記無記名:2005/04/16(土) 00:21:34 ID:KuI6Z7ES
何から何まで聞かなきゃ出来ない奴は、何もやっても中途半端な結果しかでない。


871 :無記無記名:2005/04/16(土) 00:26:28 ID:c98Aod4C
あ、↑869は839の者です。連投すいませんが、
痛みがひどくない程度のトレーニングでも、止めておいたほうがいいでしょうか?
つまり、完全に起き上がらずに、途中まで背中を浮かせるだけ、とか、
頭だけ持ち上げるとか。
何言ってるかわからなかったらすいません。



872 :無記無記名:2005/04/16(土) 00:28:37 ID:0x1IIx6r
何言っているかわからないが、素直に止めておいたほうがいい。

873 :871:2005/04/16(土) 00:45:23 ID:c98Aod4C
>>872
ありがとう!やめておきます!

874 :無記無記名:2005/04/16(土) 01:10:00 ID:cRAIjFVx
体重を増やさず、パワーをつける方法をおしへてください!

875 :無記無記名:2005/04/16(土) 01:14:01 ID:GH6Cs25o
運動不足のため、今月からジムに通ったんですが、
ウエイトトレは翌日に筋肉痛が来るまでやったほうが良いのですか?
最近、翌日に張りはあるんですが筋肉痛にはならないです。
もう少し強度を上げようかと思うんですが、
まずフォームのほうが大事かなと
現在は10回が限界のトレを各3セットで、上半身、下半身と日にちを分けてます。
食事を出来るだけ低脂肪高たんぱくな物にしています。
あと、初心者はプロテインは飲まないほうが良いですか?

876 :無記無記名:2005/04/16(土) 01:15:28 ID:f0eJJFMs
腕力を付けたいと思ってるのですが、器具もジムもありません。
腕立て伏せだけでは十分なパワーアップは出来ませんか?

何か腕を鍛えるための方法をご教授ください。

877 :無記無記名:2005/04/16(土) 01:18:15 ID:/9pFgZ6B
懸垂と腕立て それしかない

878 :無記無記名:2005/04/16(土) 01:24:08 ID:3PoGuRh8
>>875
運動不足解消なら食事だけ気をつけて筋肉痛が来ない程度の
トレーニングでいいと思うよ。プロテインも飲まなくてもいい。
筋肉を付けたいのなら別だけど。


879 :875:2005/04/16(土) 01:55:25 ID:GH6Cs25o
一応、筋肥大が目的です。
28歳の男ですが、182、67の貧弱な体なんで人並みになりたくて

ただ、もともとの筋力がないんでプロテインを飲むほど
自分ではがんばってるつもりですが追い込むことができてないと思うんで

トレは週に4日か5日は行ってます
有酸素を1時間、その後筋トレ1時間から1時間30分くらいです。

880 :無記無記名:2005/04/16(土) 01:59:37 ID:pQD11ymW
167cmの46キロ
ウエイト増量目的で、出来上がった焼きそばだやコロッケなんかにも
胡麻油とかオリーブ油をかけて食べてるんですが、採りすぎは体によくない
もんなんでしょうか(コレステロールだとかの面で)?



881 :無記無記名:2005/04/16(土) 02:05:30 ID:jSKKlRHK
>>879
筋肉を付けたいのなら有酸素を減らせ。トレーニング後に15分程度で十分。
ウェイトトレーニングは最初は限界まで追い込まずフォーム重視で行い
ある程度フォームをおぼえたらアップ2セット、本番2セット(限界まで)で
トレーニングしていけば良い。食事を肉や魚、卵などを中心に食べて
カップラーメンやレトルト食品は食べないようにする。野菜も大量に
食べるといい。まだ初心者だからサプリメントはトレーニング直後の
プロテインとマルチビタミンくらいでいいと思う。




882 :無記無記名:2005/04/16(土) 02:06:36 ID:jSKKlRHK
>>880
胡麻油やオリーブオイルは体に良いよ。
でもその食べ方は体に悪いと思う。


883 :無記無記名:2005/04/16(土) 02:13:08 ID:AOg/0PdB
体脂肪を計る時、
力を入れて計るのと、
力を抜いて計るのとでは 5%ほど違ったのですが、
じっさいにはどちらで計るのでしょう?
力を入れた方が体脂肪は少なかったです。
力を入れれば14% 抜けば19%でした。


884 :無記無記名:2005/04/16(土) 02:19:36 ID:SoOsxDwx
>>879
始めて間もないから、重量はもっと軽くフォーム重視で。体をウエイトトレーニングに慣らす事も必要。
有酸素を先に1時間もやると、集中力も落ちるし疲労もするから、別に日にやるか、アップ・ダウン程度に。
やりすぎると筋肥大にもマイナス。




885 :880:2005/04/16(土) 02:20:11 ID:pQD11ymW
>>882
あ〜、やっぱダメか。残念!


886 :無記無記名:2005/04/16(土) 02:22:46 ID:cRAIjFVx
筋肉は力入れると肥大するから、脂肪の割合が減るんやない?脂肪の量は同じだから、抜いてはかった方が楽だろ?
あくまでも目安だから。

887 :無記無記名:2005/04/16(土) 02:36:39 ID:854MtaBG
>筋肉は力入れると肥大するから

ピークができるだけで、大きくなるわけじゃあないよ。

888 :無記無記名:2005/04/16(土) 03:16:11 ID:j1hwRFoC
デッドってリバースグリップじゃないといけないの?

889 :無記無記名:2005/04/16(土) 08:07:05 ID:5ACJ5cEt
>>888
リバースグリップのほうが高重量が扱える。
リフターじゃないならオーバーハンドグリップでも別にいいよ。

890 :無記無記名:2005/04/16(土) 08:53:43 ID:YAYb9lPT
ウェイトを真上に引き上げるタイプのレッグプレスマシンを使ってますが、
フィニッシュ姿勢からスタート姿勢に戻るとき、どこまで戻したらいいでしょうか。
完全に重りをおろして、筋肉に負荷がかからない状態にまで一旦戻してから、
次のレップをこなすのがよいのか、それとも降りきらないうちに次のレップに移って、
常時筋肉に負荷がかかってる状態でトレーニングした方がいいのでしょうか。

891 :無記無記名:2005/04/16(土) 08:57:08 ID:Uu+6ahjY
おまえらスロートレーニング好きだーああああああああ

892 :無記無記名:2005/04/16(土) 09:12:30 ID:5ACJ5cEt
>>890
スタック式のマシン(ピンを差し替えて重量をかえる)という事でしょうか?
ウエイトを完全に下ろしてしまうと筋肉がその度に休んでしまうので、
ウエイトが触れるか触れないかのところでとめて下さい。
筋肉の緊張を途中で緩めてはいけません。
コレはレッグプレスに限らず全てのトレに共通です。

893 :無記無記名:2005/04/16(土) 09:26:31 ID:YAYb9lPT
>>892
ご回答ありがとうございます。お察しの通りのウェイトスタック式マシンです。

ウェイトが触れるか触れないか、とのことですが、レッグプレスの場合、
そこの案配がちょっと難しい感じがします。
ウェイトが体の横に位置するので、目視で確認するとなると顔を横に向けざるを得ず、
動作に集中できない感じがするのです。
でも、目視で確認しないと膝の戻し方が甘くなってるような気がして・・・
こんな事気にするのは僕だけでしょうか。

894 :無記無記名:2005/04/16(土) 10:00:27 ID:25YWd8mn
>889
多分オルタネイトグリップの事を言いたいんじゃないの?>888は
リバースでデッドはやらんでしょ
ベントロウならやるけどさ

895 :無記無記名:2005/04/16(土) 10:06:16 ID:5ACJ5cEt
>>893
1レップス目だけ目視すればあとはどの程度下ろせばいいか
感覚でわかるかと思うけど

>>894
オルタネイトとリバースは同じ意味。
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/basic.htm


896 :無記無記名:2005/04/16(土) 10:14:05 ID:5ACJ5cEt
>>894
逆手はアンダーグリップだよ。
リバースじゃない。

897 :無記無記名:2005/04/16(土) 10:25:38 ID:jYK+kPGm
検索してみたけど、一方を自分の方、もう一方を向こう側に向ける握り方を
リバースグリップというらしい:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell+Deadlift

ただ、ここでは、デッドリフトは大腿四頭筋がメインターゲットだ、って言って
いるね。


898 :無記無記名:2005/04/16(土) 10:33:19 ID:jYK+kPGm
>>895
そうだね、同じ意味で使われているね。

899 :無記無記名:2005/04/16(土) 10:51:36 ID:EtruENUF
質問があります
レッグプレスをやってんですが、一番力を出しやすくなるようなポジショニング
を教えてくれませんか?
どうも脚を曲げた時、イスで支えてある腰の部分が浮くような感じになり
押し上げようとする時に、満足に力が発揮できません。
普段は220キロでセットを組んでおります。

900 :848:2005/04/16(土) 10:57:36 ID:N5HY+kKf
昨日筋肉痛がとれないと言ってた者です。アドバイス有難うございました。
今日は痛みが軽くなりましたが、まだ筋トレで切る状態ではないのでもう少し休みます。

ところで、筋肉痛の状態の時にプロテインを飲むのは有効でしょうか?
運動もしていないのに飲むのは単なる栄養過多でしょうか?

901 :無記無記名:2005/04/16(土) 11:22:33 ID:5ACJ5cEt
>>900
傷ついた筋肉を修復するためにタンパク質がつかわれているので、
有効だと思います。

スレ立てお願いします。

902 :無記無記名:2005/04/16(土) 11:24:48 ID:qw0temkd
んなこたーないでしょう。
どうしても気になるなら摂取量を半分にしてみるとか。

903 :無記無記名:2005/04/16(土) 11:37:35 ID:c0fr2BcA
168cm、70`、22%。
これってやばいよね

904 :無記無記名:2005/04/16(土) 11:39:30 ID:jSKKlRHK
そうでもない。

905 :無記無記名:2005/04/16(土) 11:46:10 ID:c0fr2BcA
ほんと?なんか隠れ肥満らしくてorz

906 :無記無記名:2005/04/16(土) 11:52:46 ID:jSKKlRHK
>>905
朝ごはんの前に水飲んで速いペースで2時間くらい歩けばすぐに痩せる。


907 :無記無記名:2005/04/16(土) 11:56:09 ID:c0fr2BcA
体重はこのままで体脂肪を減らしたいんだけど
無理?

908 :無記無記名:2005/04/16(土) 11:57:37 ID:jSKKlRHK
>>907
無理。


909 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:01:16 ID:c0fr2BcA
そうですぁorz
体脂肪少ないのに体重ある人ってどんなトレーニングしてるんですか?

910 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:05:43 ID:jSKKlRHK
>>909
普通のウェイトトレーニング。


911 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:06:13 ID:C6VBAHVF
君が考えられないくらい、ハードなトレーニングを数年にわたって続けているのだよ。

912 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:07:21 ID:jSKKlRHK
あと食事やサプリメントもしっかり摂ってる。

913 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:07:29 ID:c0fr2BcA
ウェイトトレーニングしたら体脂肪減るん?

914 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:10:02 ID:jSKKlRHK
>>913
ウェイトトレーニングだけでは脂肪は減らない。

915 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:11:27 ID:c0fr2BcA
ウェイトトレーニングと有酸素運動したらいい?

916 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:13:33 ID:jSKKlRHK
>>915
そうするとウェイトの効果が半減。
有酸素は筋肉が異化する場合があるから。

917 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:28:35 ID:xsnyUApl
足に高負荷をかけるトレは毎日やっていいんですか?

918 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:31:31 ID:jSKKlRHK
>>917
高負荷を毎日はダメ。


919 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:44:23 ID:xsnyUApl
何日くらい休んだ方がいいんですか?

920 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:46:11 ID:WYkceZZQ
>>919
テンプレ嫁
検索しろ

921 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:46:13 ID:jSKKlRHK
>>919
筋肉痛や疲れが完全に取れるまで。


922 :無記無記名:2005/04/16(土) 12:54:55 ID:5ACJ5cEt
>>919
最低でも中2日

923 :無記無記名:2005/04/16(土) 13:39:25 ID:AOg/0PdB
有酸素運動がしたいなら、
有酸素運動をした後で、ウエイト。

924 :無記無記名:2005/04/16(土) 13:41:27 ID:AOg/0PdB
水泳がどうとか言ってシカトされてる奴がいるけど、
格闘技を強くしたいなら、
水泳の後で格闘技。
だから午前に水泳で午後に格闘技で良い。
目的のものを後でする事で、
筋肉がそっちの方向にいく。

925 :848:2005/04/16(土) 13:46:42 ID:N5HY+kKf
>>901-902
どうもです。

>>923
私は

有酸素(ランニング)→ウエイト(10RM)→有酸素(エアロバイク)

とやってますが、ウエイト後のエアロバイクはまずいですかな??

926 :無記無記名:2005/04/16(土) 13:49:15 ID:tVKcERgg
筋トレしない日もプロテイン摂るべきですか?

927 :無記無記名:2005/04/16(土) 13:51:42 ID:HfaaBsj2
>>926
もちろん摂るべきです

928 :無記無記名:2005/04/16(土) 13:54:39 ID:tVKcERgg
自分高校生であまりお金ないのでプロテインは筋トレ直後にしか飲まないんですが、
それでも筋肥大しますか?

929 :無記無記名:2005/04/16(土) 14:04:02 ID:HfaaBsj2
>>928
食事しっかり摂ればだいじょうぶ
チーズや卵の白身なども意識的に取る様に

930 :無記無記名:2005/04/16(土) 14:06:56 ID:tVKcERgg
>>929
なるほど、ありがとうございましたm(_ _)m

931 :無記無記名:2005/04/16(土) 14:18:05 ID:ef04gjZM
有酸素は筋トレ後、これ常識。

932 :無記無記名:2005/04/16(土) 14:21:53 ID:PjZ7hllD
有酸素は朝に決まってんだろ

933 :無記無記名:2005/04/16(土) 14:43:32 ID:DtvIaDYP
あと筋トレはスポーツや格闘技の練習のあとだよ。
練習前に筋トレする人なんていないよ。
もし筋トレを先にやったら疲れて練習できないよ。
筋トレはあくまで補助トレなんだから後回し、でないと本末転倒でしょ。
で、有酸素はさらにそのあとね。
スパーなどで十分有酸素してるんだから基本的には不要なんだけど、どうしても体重落ちないときにやってた、俺は。

934 :無記無記名:2005/04/16(土) 14:43:48 ID:CoVDIUd0
優酸素なんかしないに決まってるだろ

935 :無記無記名:2005/04/16(土) 14:49:30 ID:cnk/pBrt
>>928
肉や魚、豆腐、納豆も良く食べて野菜も確り食べろ。
後はカップラーメンやレトルト食品は食べないようにする。


936 :無記無記名:2005/04/16(土) 14:53:44 ID:zvRymgy7
>>933
普通の格闘家は朝ウェイトトレーニング、
午後に格闘技の練習をやっている。
>>933の書き込みは信じないように。



937 :無記無記名:2005/04/16(土) 14:56:16 ID:tVKcERgg
>>935
今までカップメン食べてたのでもう食べないようにします。
ありがとうございましたm(_ _)m

938 :無記無記名:2005/04/16(土) 14:56:23 ID:M9RNGWTk
格闘技のあとに水泳に決まってんだろ

939 :無記無記名:2005/04/16(土) 14:59:10 ID:PjZ7hllD
マトモなトレーナーだったら朝、夕走り込みしろって言うけどな

940 :無記無記名:2005/04/16(土) 15:02:19 ID:AJ+aBZGW
それだと筋トレ後は十分に休息をとらないといけないんだけど、その鉄則に反するね。
俺は極真と修斗だけど、筋トレ先にやったことは一度もなかったな。
まあ、いろんな意見があるもんだね。
とにかく、稽古に集中したければ筋トレは後回しだね。

941 :無記無記名:2005/04/16(土) 15:13:34 ID:M9RNGWTk
水泳をやると筋肉の筋が伸びきってしまう。
そんな時に筋肉の瞬間的な収縮を頻繁に必要とする格闘技をやると
筋肉への負荷が大きくなり故障を引き起こしやすくなる。

942 :無記無記名:2005/04/16(土) 15:16:08 ID:WYkceZZQ
前後どちらにやるなんかは時期によるだろ。
準備期だったら前に行うことが多いし、試合期だったら後に行う事が多い。
ただ決められたことじゃなくて、その人のニーズに合ったように行う。

943 :無記無記名:2005/04/16(土) 15:31:31 ID:5LurIRLL
そういえば、最近 米倉涼子を見ないな
何かやったのか?

944 :初心者:2005/04/16(土) 15:32:33 ID:kwLSuD+F
10キロのダンベルカールを10回してますが、意味ありますか??

945 :無記無記名:2005/04/16(土) 15:33:52 ID:HfaaBsj2
>>944
10回で限界が来てるのなら10回3セットやりなさい

946 :無記無記名:2005/04/16(土) 15:33:55 ID:PjZ7hllD
限界までやってるなら意味あるだろう
つか、質問アバウト杉

947 :初心者:2005/04/16(土) 15:42:02 ID:kwLSuD+F
すいません・・・10回で限界です。ゆっくりやったらきついです・・・

948 :無記無記名:2005/04/16(土) 15:44:25 ID:HfaaBsj2
>>947
反動つけずにやることが重要だよ
12回以上できるようになったらウエイトを重くしなさい

949 :初心者:2005/04/16(土) 15:45:17 ID:kwLSuD+F
ありがとうございました。

950 :無記無記名:2005/04/16(土) 16:14:47 ID:9HsKbBzJ
俺、178センチで68キロ 体脂肪率13くらい
トレ版的には、後何キロ増やしたらいい?

951 :無記無記名:2005/04/16(土) 16:17:20 ID:HfaaBsj2
>>950
スリムマッチョがいいならあと10キロ
肉だるまがいいならあと20キロだな

952 :無記無記名:2005/04/16(土) 16:20:43 ID:kwLSuD+F
ということは172で60のおれはあと10キロか・・・はぁ

953 :無記無記名:2005/04/16(土) 16:57:39 ID:jLCLQtG8
あのですね、プロテインとアミノ酸はどんな風に飲みわけていますでしょうか?
何がちがっているのでしょうか?

954 :無記無記名:2005/04/16(土) 17:22:05 ID:WL6FVQs/
>>953
アミノ酸が結合したものがたんぱく質。プロテインはたんぱく質。
アミノ酸の飲み方。
総合アミノ酸 起床直後
BCAA 起床直後、トレーニング前、中。
グルタミン トレーニング直後、就寝前
アルギニン トレーニング直後


955 :無記無記名:2005/04/16(土) 17:37:46 ID:jLCLQtG8
>>954 ありがとうございます。

ということは、本格的にトレーニングをしているアスリートの人達は
プロテインよりもさらに分解された形のモノを適時に補給している
感じになっているみたいですね。もうプロテインを補給している人は
少なくなってきているのでしょうか。。

956 :無記無記名:2005/04/16(土) 17:43:01 ID:WL6FVQs/
>>955
いや普通にみんなアミノ酸もプロテインも両方利用している。
俺がトレーニングしていた頃は、一日3食のほかにプロテインや
MRPを1日2〜4回、アミノ酸はBCAAとグルタミンを
>>954に書いたタイミングで摂っていた。その頃はアルギニンは
摂っていなかった。


957 :無記無記名:2005/04/16(土) 17:43:24 ID:VOUzQGSu
自宅でダンベルやってる者です。
最近はじめてフレンチプレス をしようとして右肩を痛めてしまいますた。
中三日でやってますが、休んだ方がいいのでしょうか?

痛めてはや一週間
肩をぐるぐる回すと、右肩だけポキポキ鳴りまくりです。
この症状はいったい何でしょう・・・??!

958 :無記無記名:2005/04/16(土) 17:46:18 ID:X7u3oQm8
なんか質問が5種類ぐらいに限定されてループしてるだけになってきたな

959 :無記無記名:2005/04/16(土) 17:47:33 ID:WL6FVQs/
>>957
病院か腕の良い接骨院でも行け。


960 :無記無記名:2005/04/16(土) 17:49:22 ID:jLCLQtG8
>>956 ありがとうございました。

さっそく、954のアミノ酸の取り方を参考にしていこうと思います。
プロテインも併用して行きます。

961 :無記無記名:2005/04/16(土) 17:53:26 ID:HfaaBsj2
>>957
治るまで休め

962 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:07:57 ID:AOg/0PdB
>>957
それは治らないかもしれない。
骨が軽く引っ込んだんだと思う(あるいはズレた)。
だから普通ではない場所に当って音が鳴ってるんだと思う。
一応医者に行くのがベストだけど、
痛みがなくなってるのなら、焦る必要は無い。

963 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:09:18 ID:CWWu+W2+
同じトレーニング(BIG3)を
ダンベル左右合わせて60kgでするのと
バーベル総重量60kgでするのとで
トレーニングの効果は同じくらいと考えていいのでしょうか?


964 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:11:29 ID:PjZ7hllD
>>963
種目にもよるがダンベルの方がバランスが取れない分だけ
周辺の筋肉まで鍛えられる

965 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:12:07 ID:AOg/0PdB
>>925
筋肉を大きくつけるのが最大目的なら、
それは良いことではない。
でも30分くらいの有酸素運動なら問題はないよ。


966 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:16:04 ID:AOg/0PdB
筋トレ → 格闘技 は正解。

オレが敬愛する古賀先生(柔道)も先に筋トレをさせ、
それから柔道の練習だ。
後、水泳の後で格闘技をすると筋が伸びてと言うが、
水泳選手の練習をするのではなく、軽い運動という気分で、
短時間水泳の練習をした後で格闘技の練習をするのは、良いことだ。

それに、午前の水泳から午後の格闘技まで、時間を5時間以上あけていれば、
むしろ良い。

967 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:19:41 ID:WL6FVQs/
>>963
バーベルベンチ60キロとダンベルベンチ合計60キロとでは
ダンベルのほうがはるかに強度が高い。
>>966
ティトなんかも午前中にウェイトやってるよね。


968 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:25:35 ID:RsBywJBD
週4でジムで筋トレしているのですが筋肥大しません。負荷も少しずつ上げているのですが。
やっぱ食事量も増やさなければいけないのですか?
ちなみにカットばかり入って細マッチョぽくなりました。

969 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:29:07 ID:WL6FVQs/
>>968
それだけじゃアドバイスできないからどんなトレーニングを
しているかと食事内容を書いてくれ。


970 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:48:34 ID:CWWu+W2+
>>964
>>967
そうなのですか。 
もしバーベル使う時はダンベルより重めにしようと思います。

971 :無記無記名:2005/04/16(土) 20:06:27 ID:5ACJ5cEt
次スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆72kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113644558/l50

※現行スレ使いきってから新スレ使って下さい。
せめてテンプレ張り終えるまでは書き込み控えて下さい。

972 :無記無記名:2005/04/16(土) 20:28:18 ID:4i2mymyI
高一で腕周が四十センチってスゴイ方ですか?

973 :無記無記名:2005/04/16(土) 20:29:47 ID:WL6FVQs/
>>972
それ本当なら凄いよ。
俺は高3の頃で体重82キロで上腕41センチだった。



974 :無記無記名:2005/04/16(土) 20:31:53 ID:4i2mymyI
何かやってたんですか?

975 :957:2005/04/16(土) 20:33:15 ID:VOUzQGSu
レスくれた人
ありがとうです。

976 :無記無記名:2005/04/16(土) 20:50:41 ID:ZBpGJZOK
腹筋鍛えようと思ってるんですが、背筋も同じくらい鍛えないと姿勢が悪くなるって聞いた事がありますが本当ですか?


977 :無記無記名:2005/04/16(土) 20:53:55 ID:jYK+kPGm
本当ではありません。

978 :無記無記名:2005/04/16(土) 20:54:18 ID:ZBpGJZOK
↑初動負荷理論でも腹筋を鍛える事を否定しているので気になります。

979 :無記無記名:2005/04/16(土) 20:58:57 ID:HfaaBsj2
>>976
腹筋と背筋のバランスが崩れると腰痛めるよ
両方鍛えないとだめ

980 :無記無記名:2005/04/16(土) 21:04:36 ID:ZBpGJZOK
>>979
レスありがとうございます。
背筋鍛える運動でお勧めってありますか?
上体そらしみたいなのが、お手軽ですか?

981 :無記無記名:2005/04/16(土) 21:05:43 ID:tVKcERgg
>>980
デッドリフト。

982 :無記無記名:2005/04/16(土) 21:10:09 ID:1WHRxtYj
プロテイン飲むと眠くなります
何ででしょう?

983 :無記無記名:2005/04/16(土) 21:10:26 ID:5ACJ5cEt
>>980
ベッドから上半身を乗り出してバックエクステンション

984 :無記無記名:2005/04/16(土) 21:29:52 ID:OUVDAS/t
歳とったら見物だよな、キン肉マン

985 :無記無記名:2005/04/16(土) 21:44:49 ID:EtruENUF
>>980
バックエクスはいいよ
背筋力維持にはもってこい
俺は頭に10キロのプレート抱えてやってるけど。

986 :無記無記名:2005/04/16(土) 22:20:49 ID:hVtuV7jC
新スレが立ちました 埋めましょう

987 :無記無記名:2005/04/16(土) 22:41:05 ID:5ACJ5cEt
>>968
もっと喰え

988 :無記無記名:2005/04/16(土) 22:41:33 ID:8Kih+plY
ume

989 :無記無記名:2005/04/16(土) 22:42:35 ID:8Kih+plY
ume

990 :無記無記名:2005/04/16(土) 22:43:43 ID:5ACJ5cEt
>>982
血糖値が高くなると眠くなる。


991 :無記無記名:2005/04/16(土) 22:44:42 ID:8Kih+plY
ume

992 :無記無記名:2005/04/16(土) 22:50:18 ID:q1kynrYX
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113644558/l50
次スレ

993 :無記無記名:2005/04/16(土) 22:58:08 ID:hVtuV7jC
(´・ω・`)埋めるがな

994 :無記無記名:2005/04/16(土) 22:58:33 ID:fQXY4I8b
2げと

995 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:00:00 ID:hVtuV7jC
(´・ω・`)次スレに移動するがな

996 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:01:57 ID:hVtuV7jC
(´・ω・`)早く埋めるがなっ!

997 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:09:05 ID:sU0Ykh6o
そんでもって

998 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:10:06 ID:sU0Ykh6o
つまり

999 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:11:12 ID:sU0Ykh6o
えっと、

1000 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:11:29 ID:Nl73YGbd
1000get!!!!!!!!!!!!!!!!!

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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