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バックエクステンション

1 :無記無記名:2005/04/10(日) 20:43:03 ID:WUVv+Qsk
語れ

2 :無記無記名:2005/04/10(日) 20:44:49 ID:WUVv+Qsk
自ら2げと

3 :無記無記名:2005/04/10(日) 20:52:01 ID:xoIaUWmZ
筋トレなんだけどストレッチの延長みたいで俺はあんまり
やらない。


つーかここ重複スレの予感w

4 :無記無記名:2005/04/10(日) 21:00:30 ID:afFa71Aw
脊柱起立筋群よりも大腿二頭筋にくる

5 :無記無記名:2005/04/11(月) 13:17:34 ID:qPnWzvk8
背筋力維持にはもってこいだと思う
頭に10キロ抱えてやってる
ちなみに背筋力は230〜240キロ

6 :無記無記名:2005/04/11(月) 14:45:22 ID:34+Kic1n
んなことしないでデッドやれ。

7 :無記無記名:2005/04/11(月) 14:54:39 ID:qPnWzvk8
肩周りがでかくなって服がきつくなるからやらん
背筋力も200越えてりゃ良いし


8 :無記無記名:2005/04/11(月) 15:31:51 ID:omGYf2wf
ローマンベンチでおばちゃんがやたらエビぞってるんだよな
そんなに反ったら故障するっての。
でも、おばちゃんだから放置。
かわいい娘さんならちょっと考える。

俺は高血圧なので、リバース・レッグレイズをスローでやる方が好きだな

9 :無記無記名:2005/04/11(月) 23:16:19 ID:p5CZDwjF
これってデッドの補助とかにならんの??

10 :無記無記名:2005/04/11(月) 23:32:27 ID:jelRrtub
>>5
自分もそんなかんじでやろうと思ったら、腰が逝きますたw
自宅トレしかできないんでデッドも出来ないし・・・。

11 :無記無記名:2005/04/11(月) 23:59:46 ID:Nsr9QfkE
バックエクステーションは確かを軸に曲げたらダメなんだよな あくまでも起立筋より上の運動だから
それを知らずにものすごい稼動域で運動してる人っているけど いずれ怪我するんだろうなぁ

12 :無記無記名:2005/04/12(火) 02:58:19 ID:QKH3/AlP
>>10
ダンベルでデッドとかもダメ?

13 :無記無記名:2005/04/13(水) 23:38:13 ID:J23a19yZ
これやってる香具師おる??


14 :無記無記名:2005/04/16(土) 08:39:47 ID:Uu+6ahjY
バックエクステンション効かないンデスケド

15 :無記無記名:2005/04/16(土) 13:02:27 ID:YAYb9lPT
>>14
バーベル担いでやるとか、たまにはリバースでやってみるとか、
スーパースローでやるとか。

16 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:10:38 ID:i6cmAIM9
バックエクステンションって何気にキツイ種目

17 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:14:15 ID:gxhpxxFh
何このスレ?

18 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:18:27 ID:4aeJsCxq
個人的には時代遅れのトレーニングだと思ってるけどな
まぁ「動き作り」って意味ではこれもイインジャネーノ?ってぐらい

つーかデッドなんかをやりこんでいると直立な姿勢から
後ろに反るって行為がいかに腰に悪いかなんとなくわかるしな

まぁ腰痛者が増えればジムは空く
達観的な考えではあるが それを期待してたりする

19 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:33:52 ID:gxhpxxFh
ふーん

20 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:08:11 ID:TU5bVXa+
これで大きい背中作れる?

21 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:39:54 ID:AtrMmeqg
これは本来、脊柱起立筋を鍛えるためのもの
背中を大きく見せるのは広背筋。筋トレではとりあえずは別物と考える

*実際には大臀筋や大腿二頭筋を使う割合も大きい

*実際に運動している時、脊柱起立筋でうまく踏ん張るように耐えた後
広背筋を即使って腕を動かすような動作も案外あるので、背中全体の
意識というのも種目次第では必要

*デッドリフトだと、脇を素早く締めこむことで体軸からの距離を短くして
少しでも楽に上げられるようにする。結果、脊柱起立筋だけで無く広背筋も使ってしまう

22 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:45:55 ID:X/SXQllI
バックエクステンションは大腿二頭筋・大臀筋が主動筋で脊柱起立筋が静的収縮する種目であって、広背筋は刺激されないから無理じゃないかな。

23 :無記無記名:2005/04/27(水) 09:53:05 ID:cruEUcz3
バックエクステンションやっても効いた感じがしない

24 :無記無記名:2005/04/28(木) 15:11:35 ID:t+dArAJt
ゆっくりやったら初めて効いた実感が

25 :無記無記名:2005/04/28(木) 16:54:57 ID:1s5d8EiQ
デッドの後にベンチに座って前かがみになって逆クランチみたいな感じでやってるw
なんかバックエクステンションって逆腹筋って感じで、
腹筋よりクランチの方が効いて腰も痛めないのと同じでこれの方がいいなあ自分としては。


26 :無記無記名:2005/05/03(火) 14:04:40 ID:dsRhpT5M
20回を3セットやってるが、最後の方になるとすげーつらい。終わったあとは
倒れそうなくらい疲れる。

バックエクステンションはハムストリングスも一緒に鍛えるやりかたと、
完全に脊柱起立筋だけに効かせるやりかたの2種類があるが、俺は前者。


27 :無記無記名:2005/05/03(火) 15:22:56 ID:d2INz63s
>>バックエクステンションはハムストリングスも一緒に鍛えるやりかた

どーやるんだ?

28 :無記無記名:2005/05/04(水) 00:25:27 ID:b/L7YEwa
>>27

脊柱起立筋だけに効かせたいときは、おろした時に背中を丸め上体を
あげながら背筋を伸ばす。
ハムストリングスと同時に効かせたいときは背筋を伸ばしたままやる。


やってるときにモモの裏が痛くなってくればそれは後者ってことだ。


29 :無記無記名:2005/05/04(水) 08:02:03 ID:nrS2iS5J
バックエクステンションは結構辛い種目



30 :無記無記名:2005/05/06(金) 14:35:04 ID:eidwShlk
>>28
サンクス

31 :無記無記名:2005/05/28(土) 19:24:58 ID:e7d3fGR9
やるか


32 :無記無記名:2005/05/28(土) 22:35:47 ID:wgw1Pz1T
俺ローマンベンチ買ったよ
ジムにあるような完全溶接買おうとしたけど、金がなかったので
組み立て式かいますた。
国産のメーカーに比べたらちょっと高かったけどぐらつきもないし いい買い物だったとおもいまつ
さて今からやってくる

33 :無記無記名:2005/05/28(土) 22:40:15 ID:tlCUknqs
>>32
いいなあ、
トレーニング頑張ってね。

34 :無記無記名:2005/06/05(日) 00:38:55 ID:/uATU/fx
背中っつーより腰だよね

35 :無記無記名:2005/06/05(日) 08:54:44 ID:NEaIqcgw
腰つーより固有背筋って言おうね

36 :無記無記名:2005/06/06(月) 01:54:56 ID:f9WMx40v
ボディーソリッドのローマンベンチ買った
これいいね ジムに近い幹事で毎日がしがしやってる
やったあとのなんともいえない感じが心地よい

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