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【標準体重以下】ガリからマッチョへの道【ガリ用】

1 :無記無記名:2005/04/15(金) 08:59:46 ID:wObV78Xp
体重が標準体重以下の人専用スレ。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう


2 :1:2005/04/15(金) 09:01:05 ID:wObV78Xp
ちなみに俺は170cmで50kgですのでガリガリの人レッツジョイン

3 :無記無記名:2005/04/15(金) 09:07:04 ID:ahW93ail
ちゃんと1日10000kcal食べてる?

4 :無記無記名:2005/04/15(金) 09:07:43 ID:u8zm0tLf
我利破棄名から死ねよ

5 :無記無記名:2005/04/15(金) 09:08:21 ID:JU7k1+Hp
似たようなスレが既にあるかは、スレッド一覧で確認できます。
ページ検索はWin『Ctrl+F』キー/Mac『コマンド+F』キー
重複に気付いたら先発スレッドに便乗しましょう。

6 :無記無記名:2005/04/15(金) 09:08:36 ID:mydgjmg1
俺は177で57キロだが
もう何年も筋トレしとる。
で体重増やしたくないんで無理に食わないし
むしろあんまり食わないようにしていたのかが悪いのか知らんが
マッチョにはならなかった。なれなかったのか。
でベンチは90キロ、バーベルカールは50で何年も停滞しとる。
今はスロートレはじめてスクワット65キロぐらいでやってる。

7 :1:2005/04/15(金) 09:44:55 ID:wObV78Xp
>>3
一万カロリー?!
>>5
重複はしてないかと。痩せマッチョスレは規定がきつくてあそこすら無理な奴のスレ。
>>6
凄すぎ。このスレの理想像

8 :無記無記名:2005/04/15(金) 23:39:53 ID:ld6TX/fs
168で55.5kgぐらいです。ジム通って1年目です。

9 :無記無記名:2005/04/16(土) 09:16:06 ID:G3cfN8Bb
昨日、レッグプレス(真横にスライドするやつ)やったら
90kgだと全く動かなかった…。orz
ちなみに当方173cm、50kgです。

10 :無記無記名:2005/04/17(日) 12:58:27 ID:VCEjQq37
>>9
あんガール図ぐらい?

11 :無記無記名:2005/05/07(土) 23:33:11 ID:eZs6qrWn
>>1
と同スペックだ。171a49`
とりあえず地元の小さなジム行ってきた。ダンベルは10`まで、バーベルがない・・・。
ひとまず家に30`ダンベルがあるんでマシン専用と割り切る。安いし。

ハイプーリー 29` 12×3
ペックデックフライ 21` 12×3
プルオーバー 25` 12×3
リストカール 10.5` 10×2
チンニング 自重 7×2
シットアップ 30×2
レッグカール 12` 12×3
レッグエクステンション 21` 15` 12 12×2

手首と足弱杉 orz



12 :無記無記名:2005/05/07(土) 23:54:31 ID:eZs6qrWn
てかここ気づいたら2週間以上書き込みないじゃねえか。
しょうがないから俺が使うか。トレは月水土。
腹筋は毎日。
また来る。



13 :11:2005/05/08(日) 16:51:02 ID:ol1adz9x
腹筋は「タイヤのような〜」スレの17氏トレ。
15×3。
しかし誰もいないな。

14 :無記無記名:2005/05/08(日) 20:32:51 ID:RTnyUe/0
        , -, - 、
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  ガ板から拝借してきた。
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    しかしここの住人は皆レベル高くて
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      正直凹むな。
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       初心者を馬鹿にする風潮はアレだが…。
     ! j!  ll   ll ノ      まあどこに板でもそんなもんだよな。
     ヽ、  !l__,.,. -'´



15 :無記無記名:2005/05/08(日) 20:43:42 ID:RTnyUe/0
        , -, - 、
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    とりあえず目指すは鋼鉄ジーグのような肉体。
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      また来る。
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ    
     ! j!  ll   ll ノ
     ヽ、  !l__,.,. -'´



16 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:31:44 ID:ZwZ+oY7E
        , -, - 、
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  今日は軽め。 ダンベルプレス 17.5 10×3
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /             17氏クランチもどき 15×2 
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/                 スクワット 45 15×2
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      鋼鉄ジーグどころかミッチーの肉体も遠い。
     ! j!  ll   ll ノ
     ヽ、  !l__,.,. -'´


17 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:33:10 ID:ZwZ+oY7E
        , -, - 、
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      森伊蔵当たったぜ
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ    
     ! j!  ll   ll ノ
     ヽ、  !l__,.,. -'´


18 :無記無記名:2005/05/10(火) 20:23:28 ID:K4YPk1y2
        , -, - 、
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   ぬるぽして 
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ガッとされない
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       悲しさや
     ! j!  ll   ll ノ
     ヽ、  !l__,.,. -'´


19 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:41:20 ID:Mre+WGYF
        , -, - 、
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   ♪ビルドアップ 
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ♪バンバンバンバン
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       ♪ビルドアップ
     ! j!  ll   ll ノ       ♪バンバンバンバン
     ヽ、  !l__,.,. -'´


20 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:45:13 ID:Mre+WGYF
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  チェストプレス 33.5 12×3
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   プルオーバー 35.5 12×3
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 29.5 12×3
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  21.5 12×3 
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  12.5 12×3
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  21 12×3
                 ショルダーープレス  25 12×3
                 17氏トレ           15×1


21 :無記無記名:2005/05/13(金) 21:53:23 ID:u4WVoeTf
        , -, - 、
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   >>18 セルフジーグブリカー ガッ 
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      
     ! j!  ll   ll ノ         残業終わりー
     ヽ、  !l__,.,. -'´



22 :無記無記名:2005/05/14(土) 00:11:34 ID:xvlFE9lb
>>21
        , -, - 、
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   必殺技の名前を間違える俺死ねぇ! 
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      
     ! j!  ll   ll ノ         
     ヽ、  !l__,.,. -'´



23 :無記無記名:2005/05/14(土) 16:25:04 ID:qwwKbldM
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  チェストプレス 33.5 12×3
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   プルオーバー 35.5 12×3
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 29.5 12×3
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  18.5 12×3 
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  12.5 12×3
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  21 12×3
                 ショルダーープレス  25 12×3
                 17氏トレ           15×1

体験で来た香具師が同じ重量普通にあげてると凹むな。
まあまだ一般人かそれ以下か。

24 :無記無記名:2005/05/16(月) 22:27:36 ID:6A9tGyGs
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      一日ぶり
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      誰もいないけど
     ! j!  ll   ll ノ       残業多くてトレできねえ
     ヽ、  !l__,.,. -'´  


25 :無記無記名:2005/05/17(火) 22:55:00 ID:1lTsgMZu
178a47`‥やばいかな‥?

26 :無記無記名:2005/05/17(火) 23:19:26 ID:l6HNXNJi
>25
やばい
俺、最高やせてたときで177-54だったけど、かなり痩せて見えた。
今75キロ。
ガリからちゃんと筋トレしていっぱい飯食ってプロテイン飲んで
増量できれば、かなりスタイル良くなるよ。

27 :無記無記名:2005/05/17(火) 23:23:36 ID:sFGTo6fZ
>>25
エルフなら問題ない

28 :無記無記名:2005/05/18(水) 00:25:52 ID:s7sQ0lZa
>>27
・・・・・・・

29 :無記無記名:2005/05/18(水) 00:28:48 ID:L/KAO5ZO
重複しすぎ

30 :無記無記名:2005/05/18(水) 06:47:38 ID:hoIMApXC
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    なんであがってるんだよ。
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      重複だしsage進行でいこうぜ。
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      
     ! j!  ll   ll ノ      
     ヽ、  !l__,.,. -'´  



31 :無記無記名:2005/05/18(水) 07:04:18 ID:hoIMApXC
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    >>25
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/        自分はやばいと思ってることが
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        今トレを続ける原動力になっている。
     ! j!  ll   ll ノ        周りにそんなことを尋ねるより、
     ヽ、  !l__,.,. -'´          やってみるべきではないかな。 



32 :無記無記名:2005/05/18(水) 22:20:38 ID:hoIMApXC
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  チェストプレス 35.5 12×3
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   プルオーバー 39.5 12×3
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 29.5 12×3
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  18.5 12×3 
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  12.5 12×3
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  21 12×3
                     レッグカール  21 12×2  
                 ショルダーープレス  25 12×2
                 17氏トレ           15×2


33 :無記無記名:2005/05/19(木) 21:52:01 ID:EbEG6iPN
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      17氏トレ効くなあ
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       15×2
     ! j!  ll   ll ノ      
     ヽ、  !l__,.,. -'´  


34 :無記無記名:2005/05/19(木) 21:53:04 ID:EbEG6iPN
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      一場また負けた
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      ここまでくるとすごいもんがあるな
     ! j!  ll   ll ノ      
     ヽ、  !l__,.,. -'´  


35 :無記無記名:2005/05/19(木) 21:54:13 ID:EbEG6iPN
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      トリッカーズのブーツ来た
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      脱ぎづらい
     ! j!  ll   ll ノ      
     ヽ、  !l__,.,. -'´  


36 :無記無記名:2005/05/21(土) 16:54:34 ID:EqtEvhMS
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  チェストプレス 35.5 12×3
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   プルオーバー 39.5 12×3
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 29.5 12×3
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  18.5 12×3 
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  14.5 12×3
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  21 12×3
                     レッグカール  21 12×3  
                 ショルダープレス  30 12×2
                 17氏トレ           15×2



37 :無記無記名:2005/05/21(土) 17:07:27 ID:EqtEvhMS
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /  久々に死ねぇ 
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/    こういう台詞がバンバン出てきたのが 
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ     昔のアニメなんだよな 
     ! j!  ll   ll ノ     今のプロデューサーはPTAの顔色を伺うから困る 
     ヽ、  !l__,.,. -'´  



38 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:07:02 ID:ghNu9aJs
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      17氏トレ 15×3
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      1さんもう来ないのかな
     ! j!  ll   ll ノ      
     ヽ、  !l__,.,. -'´  



39 :無記無記名:2005/05/23(月) 09:05:07 ID:bJRoNiwT
178cm、56kg。
前腕に対して上腕が突然細い(キャプ翼みたいな)
のがいやなので、まずは腕を太くしたい。

40 :無記無記名:2005/05/23(月) 21:57:48 ID:lUGJqlxL
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    >>39
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      いらっしゃい
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       しかし此処は所詮重複スレなので
     ! j!  ll   ll ノ       sage進行必須で頼むぞ。
     ヽ、  !l__,.,. -'´  


41 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:00:09 ID:lUGJqlxL
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  チェストプレス 38.5 8×2
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   プルオーバー 46 10×2
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 33.5 7×2
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  21.5 12×3 
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  16.5 10×2
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  27 6×2
                     レッグカール  27 10×3  
                 ショルダープレス  30 12×2
                 17氏トレ           15×2


42 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:02:36 ID:lUGJqlxL
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    筋肉痛が来なくなったから
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      重量あげてみたけど
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       ろくな回数こなせない
     ! j!  ll   ll ノ      
     ヽ、  !l__,.,. -'´  



43 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:14:08 ID:lUGJqlxL
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  >>39氏はラケット競技経験者か?
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   俺もそうなのだがあの辺の競技やってると
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      前腕だけ太くなってシオマネキみたいになる。
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      おかげさまでだいぶ上腕が追いついてきたが。
     ! j!  ll   ll ノ       しかし食う量増やさないと見た目変わらんかなあ。
     ヽ、  !l__,.,. -'´        >>6氏はある意味理想ではあるのだが。



44 :39:2005/05/24(火) 08:46:03 ID:67nDMu+X
わるい、サゲ基本なんだな。しらんかった。
ラケットはほとんどやってないが、ギターずっと弾いてるからとかあるんかな。
というか前腕が人並みで二の腕が細すぎるんだとおもう。


45 :無記無記名:2005/05/24(火) 22:36:04 ID:L/A6FBuH
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, ! >>44
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   御覧の通り俺しかいないスレなので…
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   んで、 
     ! j!  ll   ll ノ    【固くて】痩せマッチョのスレ【マズそう】      
     ヽ、  !l__,.,. -'´     ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091232258/l50
                 ここと重複してるけど、まあせっかく見つけたのでsage進行で使うことに。
                 それだけ。言った手前なんだけど別にageたきゃageてもよい。
                 そのうち削除されるかもしれんし。 

46 :無記無記名:2005/05/24(火) 22:38:02 ID:L/A6FBuH
   ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   とりあえずここに来る限り
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     俺はトレ続けるんで>>39氏もがんばっとくれ。
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      
     ! j!  ll   ll ノ      
     ヽ、  !l__,.,. -'´  

47 :無記無記名:2005/05/24(火) 22:39:39 ID:L/A6FBuH
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   本日は腹筋のみ。
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      17氏トレ 15×3
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      
     ! j!  ll   ll ノ      
     ヽ、  !l__,.,. -'´  

48 :39:2005/05/25(水) 16:49:00 ID:KVo/0SlN
はじめて大胸筋系をやってみた。
気持ちいいね、このびりびり感。
あばら消えろ。

49 :無記無記名:2005/05/25(水) 21:02:11 ID:2ibq9cVV
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  チェストプレス 38.5 8×2
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   プルオーバー 46 12×3
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 34.5 10×2
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  27.5 10×2 31.5 10×1 
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  18.5 10×2
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  33 10×2
                     レッグカール  27 10×2  
                 ショルダープレス  35 10×2
                 17氏トレ           15×2



50 :無記無記名:2005/05/25(水) 22:11:30 ID:2ibq9cVV
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    体型が変わるまでにはどれくらい
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      かかるのか…。
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       1ヶ月やそこらで言う台詞では無いな。
     ! j!  ll   ll ノ      
     ヽ、  !l__,.,. -'´  


51 :無記無記名:2005/05/26(木) 02:25:28 ID:4KCiAWSf
>>50
そのAAが何かわからない・・・

52 :無記無記名:2005/05/26(木) 07:21:31 ID:+XU4q59x

 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    >>51
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハニワ幻人め!
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       鋼鉄ジーグが相手だ!
     ! j!  ll   ll ノ      
     ヽ、  !l__,.,. -'´
                     ガ板のスレ貼っとく。

鋼鉄ジーグのガイドライン 5の野郎!
ttp://that3.2ch.net/test/read.cgi/gline/1115516447/l50





53 :1:2005/05/26(木) 21:41:41 ID:bQHUQnFV
ぉぉ、久々に来たらスレが生きてた。。
鋼鉄ジーグ=11?有難う!
俺の今のところの変化とメニューも書いておこ〜。
一月たった訳だけど若干体重増加して51.5kgになった。
腹筋鍛える時にボクシングの練習テレビで見てみぞおちを鉄アレイ持って殴ってたら腹筋がみぞおち付近にまであがってきた気がする。
腕は
拳立て35回×1
腕立て70回×2
とダンベル25kgまで調節できる奴のを12.5kgでいまのところ一月やってる。

何人このスレに居るのかわからんけど色々な体の箇所計測して比べっこしたらやる気でそうじゃない?
同じくらいの身体スペックの人同士比べたら競い合えるし面白いかも。


54 :無記無記名:2005/05/27(金) 06:49:35 ID:C8rLi9gm
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   いらっしゃ…って、1さんじゃないか。
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      よく御帰還なさった。
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      トレが続いてるようで何よりだ。
     ! j!  ll   ll ノ       競い合いか…もう少し人数がいればそれも
     ヽ、  !l__,.,. -'´        よかろうけども。常時書いてるの俺しかいないからなあ。
                     

55 :無記無記名:2005/05/28(土) 11:05:22 ID:Sc0Kb8x/
17氏トレって何?

56 :無記無記名:2005/05/28(土) 21:11:06 ID:FNEbokYY
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        >>55
     ! j!  ll   ll ノ        これ。
     ヽ、  !l__,.,. -'´  

17 名前:アスリート名無しさん[sage] 投稿日:03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

57 :無記無記名:2005/05/28(土) 23:09:25 ID:CyISHbvJ
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ジムの受付終了に間に合わなかった…。
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       会社員はつらいよ。 
     ! j!  ll   ll ノ        
     ヽ、  !l__,.,. -'´        17氏トレ15×2


58 :1:2005/05/29(日) 13:22:38 ID:MpPcyyIk
鋼鉄ジーグ、ジム通ってるのかぁ羨ましいなぁ。
俺は自宅トレーニングだからなぁ。
有酸素運動最近全然やってないから久々に走りに行ったら全然走れなくなってたw
循環器系も同時に鍛えないとダメだなぁ、、これからランニングもとりいれよ〜っと


59 :無記無記名:2005/05/29(日) 18:05:20 ID:Cj7boyv/
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    17氏トレ15×4
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       最初は家トレだったけどね。まあ安かったし。 
     ! j!  ll   ll ノ      小さいとこだから人目を気にしなくてもいいし。  
     ヽ、  !l__,.,. -'´        人様に披露できる体になったらでかいジムに
                    移行するつもり。


60 :無記無記名:2005/05/30(月) 14:03:40 ID:TB6vcfPS
高校時代、182p53sだったよ。
現在は、186p70s体脂肪率6〜7%。
あと10s欲しい。

61 :無記無記名:2005/05/30(月) 21:13:00 ID:YSTspeQz
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  チェストプレス 38.5 10×2
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   プルオーバー 46 10×2
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 34.5 10×2
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  27.5 10×2 31.5 6×1 
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  16.5 10×3
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  33 10×2
                     レッグカール  27 10×2  
                 ショルダープレス  35 10×2
                 17氏トレ           15×2




62 :無記無記名:2005/05/30(月) 21:17:01 ID:YSTspeQz
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   >>60
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      それはまた随分成長なすったな
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      俺は骨格自体が細いかし痩せてる家系だからなかなか…
     ! j!  ll   ll ノ      見た目変わるのかなあ。扱ってる重量はそこまで酷いものでも 
     ヽ、  !l__,.,. -'´       ないと思うが…思いこみ?なにしろこの板レベル高すぎて
                    一般人の基準がさっぱりわからん

63 :1:2005/05/30(月) 23:21:31 ID:+Ar0WSRj
>>60羨ましい〜。。太る秘訣とかあったら教えてくれると無茶苦茶有難いです

>>62
種目の横に書いてる38.5とかがkgで重さ?
だとしたら無茶凄いっすね。。俺はジム行ってないからそれぞれどんな事するのかわからんけどアームカールくらいはわかる。
書いてるうちでは最高18.5kgかぁ、、俺の限界より6kgも上かぁ。。
二の腕の太さどれくらいですか?身体スペック近いみたいなんで目標にさせてくだされ。

64 :60:2005/05/31(火) 00:14:40 ID:E6MU/INE
太る秘訣ですか…。
秘訣と呼べるかどうか分かりませんが…、
ぶっちゃけて言うと、ステロイド使いました。
2〜3ヶ月で明らかに身体の輪郭が変わってきましたね。
何をやっても増えなかった体重が、ぐいぐい増えて楽しかったです。
まあ、内臓壊して全身にジンマシン出るようになっちゃったんで、使うの止めましたけど。

65 :無記無記名:2005/05/31(火) 02:38:34 ID:yeD5shrp
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  >>63
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   いやはや。恐れ入る。他スレなら絶対煽り入りそうな
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      重量なのに
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      ちなみに二の腕…細杉なんで勘弁してくだされ。骨格から細いから
     ! j!  ll   ll ノ       ぜんぜんだめ。>>6氏みたいになるのかな。食う量も増やしてはいるが…
     ヽ、  !l__,.,. -'´        >>64
                     ステロイドで培った重量は維持できるのか…さすがにそこまで手は出せまいが
                     どうあがいても痩せてる人間にはうーむ

66 :無記無記名:2005/06/01(水) 00:36:16 ID:bSW06qGS
人いねぇ・・・・

67 :無記無記名:2005/06/01(水) 02:07:40 ID:Eff+TVJO
>>65
チェストプレスもっといくでしょ?

68 :無記無記名:2005/06/01(水) 06:49:17 ID:YIof7306
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      >>67
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      限界ですが何か。
     ! j!  ll   ll ノ       もうおもり1個分なら増やせるかもしれんけど。
     ヽ、  !l__,.,. -'´         バランスがおかしいってことですか?
                     今日チャレンジしてみますわ。 

69 :無記無記名:2005/06/01(水) 06:50:28 ID:YIof7306
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        >>66
     ! j!  ll   ll ノ        sage
     ヽ、  !l__,.,. -'´  


70 :無記無記名:2005/06/01(水) 20:09:30 ID:1cI/z597
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  チェストプレス 43.5 8 6 8
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   プルオーバー 49 10×2
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 34.5 10
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  27.5 10×3  
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  18.5 8×3
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  33 10×2 39 6
                     レッグカール  27 10×2 33 6 
                 ショルダープレス  35 10
                 17氏トレ           15×2



71 :無記無記名:2005/06/01(水) 20:10:26 ID:1cI/z597
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      >>67
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      やはり限界ですが何か。
     ! j!  ll   ll ノ       筋肉痛取れなかったから短めに切り上げた。
     ヽ、  !l__,.,. -'´    

72 :1:2005/06/02(木) 19:52:13 ID:Cr/bnf2h
>>64ありゃ〜、、それはまねできませんな。。
>>65なるほど〜、同体重の俺から見れば凄さがわかりますよ




めでたいことに体重が52.5kgに到達〜

73 :無記無記名:2005/06/03(金) 21:47:00 ID:o7t1LggQ
小さい頃デブで、中学辺りから運動部に入って筋トレ始めるような奴が一番マッチョになりやすい。
反対に、小さい頃ガリの奴は、フレームが小さいからマッチョになりにくい

俺がそう。177cmで74kgのガリ。


74 :無記無記名:2005/06/03(金) 22:00:41 ID:EZNCy5fm
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        >>73
     ! j!  ll   ll ノ         177cmで74kg         のガリ。
     ヽ、  !l__,.,. -'´  





またまたご冗談を。

75 :1:2005/06/03(金) 22:42:32 ID:Fo9j4sWg
sage進行でもネタが発生するとはこれいかに

76 :無記無記名:2005/06/03(金) 23:28:28 ID:TY4yhLhk
成長期に運動してなくて骨格が華奢な人が、成人してからコンプレックス克服のために筋肉つけても、
手首や指なんかは細く貧弱なままだし、肩幅も狭いですから…ね。
なんか昆虫みたいになるんですよね…。
>>73はそんなタイプなのかな、と思ったんですが、単にネタですかね。

77 :無記無記名:2005/06/04(土) 06:57:21 ID:DPMUhcsE
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        >>76
     ! j!  ll   ll ノ         >成長期に運動してなくて骨格が華奢な人が、
     ヽ、  !l__,.,. -'´         成人してからコンプレックス克服のために筋肉つけても、


それ俺


orz

78 :無記無記名:2005/06/04(土) 18:55:45 ID:7+idXkSY
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  チェストプレス 43.5  6  38.5 10 8
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   プルオーバー 49.5 10×2
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 34.5 9×3
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  27.5 10  30.5  8×2  
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  18.5 8  16.5 10×2
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  33 10
                     レッグカール  27 10
                 ショルダープレス  35 10×2
                 
飲み会明けはきつい…途中で吐きそうになった
ので少なめ

79 :無記無記名:2005/06/04(土) 20:56:36 ID:V8RKM3TO
http://rerere.servebeer.com/src/up9400.jpg
http://rerere.servebeer.com/src/up9401.jpg
http://rerere.servebeer.com/src/up9402.jpg
武田君の肉体美


80 :無記無記名:2005/06/06(月) 21:20:44 ID:QGrE0yql
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  チェストプレス 43.5 9 38.5 10 49.5 6
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   プルオーバー 49.5 8 46 10
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 34.5 10×2
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  27.5 10×2  30.5  8  
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  18.5 8  16.5 10×2
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  33 10×2
                     レッグカール  27 10
                 ショルダープレス  35 10
                 チンニング自重  13

インターバルほとんど取らず追い込んだらまた吐き気…
休憩も水分も大事だなぁ
身をもって知った

81 :1:2005/06/06(月) 23:57:43 ID:Cm+kgfdz
時間あったからランニング8キロしてきた。痩せるからほどほどにしないとなぁ

82 :無記無記名:2005/06/07(火) 05:23:51 ID:aeJIuGfH
仲間に入れて。171cm51kgです。
家に何も器具がないもんで腕立てだけ2日おきにやり始めて1ヶ月。
ちょっとずつですがペチャンコだった胸板が厚くなり始めて感動の日々です。
さすがに器具が何もないと困るのでダンベル買おうと思うんだけど何kgぐらいがいいすか?
別にムキムキになろうとは思ってなくてTシャツがカッコよく着れるようになりたい程度だから
そんなに重過ぎなくてもいいんでしょうか。
スレ違いだったらすまんです。

83 :無記無記名:2005/06/07(火) 07:08:27 ID:OLEUxtcX
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        >>82
     ! j!  ll   ll ノ         やあいらっしゃい。別に元が重複スレだからそんなに
     ヽ、  !l__,.,. -'´         恐縮しなくてよいよ。
                      ダンベルだが、俺は30`持ってる。最初は10`でも
                      プレスできなかったけど3ヶ月たった今は20`使ってる。
                      結構扱える重量は早く伸びるよ、たぶん20`くらいまでは。
                      それほどムキムキになろうと思わないなら20`でよかろうか。
                      でも価格的には20買うなら30買った方がよいような…。
                      後から欲しくなるかもしれないし。シャフトとおもり分けて
                      買うとか。
                      まあダンベルについては下記スレが役立つ。

ダンベルだけでトレに励むスレ 3レップスめ
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115608467/l50

84 :無記無記名:2005/06/07(火) 07:18:16 ID:OLEUxtcX
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      おっと1さんがせっかく戻って来なすってるのに
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      重複だからなんて言いぐさはないか。失礼。
     ! j!  ll   ll ノ       しかし>>82氏は気味が悪いほど同スペックだな…
     ヽ、  !l__,.,. -'´        Tシャツと言わずこの際一緒にムキムキを目指さないか?

85 :無記無記名:2005/06/07(火) 07:24:18 ID:OLEUxtcX
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        >>81
     ! j!  ll   ll ノ         8`!随分走られますな。元々走りには
     ヽ、  !l__,.,. -'´         適正がおありか?

86 :無記無記名:2005/06/07(火) 09:35:31 ID:FVX+PRO+
>>82
リュックに重めの雑誌(俺の場合ホビージャパンw)をギチギチに詰めると、
リュックのサイズにもよるけど、大体20〜30sになるので、
それを背負って腕立てや懸垂、スクワット等をやると効果的ですよー。

87 :無記無記名:2005/06/07(火) 23:39:32 ID:asOWG7IZ
俺も混ぜて。
筋トレ始めたばっかで種目の名前もよく分からんけど
今度から書き込むわ。173cm53kgなり。

88 :1:2005/06/08(水) 00:03:44 ID:bXw/c0PI
いらっしゃい〜、参加者増えてきた〜。良いことだ。

>>82
自重トレーニングだけでも色々できるよ。
イス二つ使ってディップスとかイスに足乗せた状態や逆立ちして腕立てとか。
ダンベルは調節できる奴のほうが長くやり続ける気なら良いかと。
俺は5kg〜25kgまで調節できるの使ってるけど最初6キロ前後で今15キロでやってる。(あれよく考えたらバーの重さも入るんだよね。。12.5でやってると思ってたら15キロだった。)

>>85
LSDペースだったから^^;

>>87
俺も専門的なのあんまりわからないから気軽にど〜ぞ〜

89 :無記無記名:2005/06/08(水) 00:32:45 ID:8AD1Ow1e
>>1
こちらこそ宜しく。
3ヶ月で58kgにはしたいところです

90 :82:2005/06/08(水) 04:23:11 ID:7ivVLrnV
>>83 >>86 >>88
レスありがとう。これからよろしく。

>>83
ダンベルは20か30でもうちょっと吟味してみることにしますわ。
ムキムキにはなってみたいけど今はとにかく最低ラインとしてTシャツ男目指して
頑張ることにします。今現在ではマッチョまで目指すのはちょっと気が引けるかな・・・。
当面はダンベルを注文しつつ>>86の教えの通りにリュックに重いもの入れて腕立てとか
してみます。あと逆立ち腕立てもできればやってみようかと。

>>87(=89?)
よろしく。一緒に頑張りましょ。

91 :無記無記名:2005/06/08(水) 10:12:26 ID:dzHqpnuA
>>90
本気でマッチョを目指さないと最低ラインにも到達しないよ

92 :無記無記名:2005/06/08(水) 20:45:47 ID:M4A3sk9M
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       なんか賑わってるな
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       
     ! j!  ll   ll ノ        
     ヽ、  !l__,.,. -'´

93 :無記無記名:2005/06/08(水) 20:50:10 ID:M4A3sk9M
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  チェストプレス 15 70 49.5 6 43.5 9 38.5 10
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   プルオーバー 18.5 150
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  9.5 100 30.5×6  27.5×8  
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  8.5 50  16.5 10×2
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  9  70
                     レッグカール  9 50
                 ディップス自重  10 12 10 8

ちょっと趣向変えてみた。ディップス効くなあ。上腕の成長の割に胸が…だったから。

94 :87=89:2005/06/08(水) 22:41:06 ID:8AD1Ow1e
>>1
乙です。スレを見直したんだけど、記録が伸び続けてますね。励みになるや

ところで「ペックデックフライ 9.5 100 30.5×6 27.5×8」
とありますが 30.5`×6回 27.5`×8回 は分かりますが 9.5 100 は
どういう意味なんでしょう?

95 :1:2005/06/08(水) 23:55:34 ID:k4ufKgkn
AA使ってるのは俺じゃないよ^^;
鋼鉄ジーグの方が俺より凄いからなぁ

96 :1:2005/06/08(水) 23:57:33 ID:k4ufKgkn
>>91
まぁまぁマイペースまったりで行きませう

97 :87=89:2005/06/09(木) 00:55:42 ID:hNsTFTOH
>>1
勘違いしてた。スンマソ

98 :無記無記名:2005/06/09(木) 07:25:15 ID:HeCFHKCX
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      >>97 みたまんま
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ           9.5`を100回
     ! j!  ll   ll ノ            これはこれで効きます
     ヽ、  !l__,.,. -'´            高重量低回数 と 低重量高回数
                         両方やったがいいとかよくないとか…?

99 :無記無記名:2005/06/09(木) 07:27:52 ID:HeCFHKCX
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       × って書いてなかった
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ          見直してみたら俺も何書いてるか 
     ! j!  ll   ll ノ          よくわかんないやw
     ヽ、  !l__,.,. -'´          以後気をつけます
                       
>>95
 お褒めの言葉恐縮ですが体重はさっぱり。
 まだ49.5`

100 :無記無記名:2005/06/09(木) 10:52:48 ID:gJrSWkzK
>>99
アームカール16.5ってバーベルカール16.5kgだよね?
ダンベルカールなら凄すぎ

101 :無記無記名:2005/06/09(木) 21:19:06 ID:MQH6yGV8
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       >>100
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        マシン
     ! j!  ll   ll ノ        ダンベルだと片方12`くらいかなー 
     ヽ、  !l__,.,. -'´         ただマシンだと腕だけでやってる感じで単純に12×2
                      とはいかない
                      (ダンベルは他の部分無意識で使ってたからかなー)
                      フリーウエイトはむずいよ。初心者はマシンでおk

102 :無記無記名:2005/06/11(土) 13:42:16 ID:gGZY0z5G
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  チェストプレス 43.5` 9  49.5` 6 15` 50
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 34.5` 10×2 39.5` 9 
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  27.5` 10×2  30.5`  8 15.5` 35  
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  18.5` 8×2  16.5` 10×2
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  33` 10×2
                     レッグカール  27` 10 8
                 ショルダープレス  35` 10 15` 30
                 ディップス 10` 6 7` 7 5` 8  自重 10


103 :無記無記名:2005/06/11(土) 20:30:44 ID:gbaTefR7
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       なんかまた人いなくなったな
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       
     ! j!  ll   ll ノ        
     ヽ、  !l__,.,. -'´


104 :87=89:2005/06/11(土) 20:46:18 ID:Szz1caXA
>>103
ノシ

スクワット(マシン)  100×10回 100×10回
レッグカール      35×10回 33×8回
レッグエクステンション 40×10回 40×12回
アブドミナル      40×10回 40×10回

あと上半身もいくつかやってきたけど、名前忘れた。
足を鍛えたいんだけど、限界になる前に息が上がって追い込めない…
スクワットマシーンなんて見ただけで嫌になるよ。

105 :87=89:2005/06/11(土) 21:09:13 ID:Szz1caXA
ひとつを除いて名前が分かった。上半身に比べて
下半身が弱い気がするけど、どうなんやろか

ラットマシーン     30×10回 30×10回
チェストプレス     50×10回 50×8回
バックエクステンション 10回 10回
クランチ        10 10

106 :無記無記名:2005/06/11(土) 21:20:46 ID:gbaTefR7
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       >>104,105
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        ノシ
     ! j!  ll   ll ノ        始めたばっかなのに俺より挙がるじゃんか
     ヽ、  !l__,.,. -'´         凹むなあ 
                      まあ励みにもなります がんばろ
                      スクワットのマシン、いいなあ
                      

107 :無記無記名:2005/06/11(土) 21:22:55 ID:gbaTefR7
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       上下のバランスなんて分からないけど
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        そんなものじゃないかな
     ! j!  ll   ll ノ        レッグカールなんか日常生きてたら
     ヽ、  !l__,.,. -'´         まず使わない筋肉使うし

108 :87=89:2005/06/11(土) 21:42:24 ID:Szz1caXA
>>106
確かにレッグカールってあんまり使わないですよね…
そのせいかトレーニングをしても、力の入れ方がよく分からないし。

スクワットマシンは肩にパッドをあてて持ち上げるモノなんですが
名称がよく分からないので「スクワットマシン」と書きました。
実は全然違ってたりして…。バーベルは怖いのでマシンでやってます。

109 :無記無記名:2005/06/12(日) 22:49:02 ID:l3b8Zlk5
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       最近始めた人スレより
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       
     ! j!  ll   ll ノ        
     ヽ、  !l__,.,. -'´

投稿日: 2005/06/12(日) 22:40:33 ID:3mGGW5Lm
>>295
それでいい。
ちゃんと追い込めば1セット目12reps、2セット目9reps、3セット目6reps
というふうに減っていくのが普通。
3セットとも同じ回数出来れば重量が足りないか追い込みが足りない証拠。


ふーむ、俺ももちっと重量あげてみるかな…

110 :無記無記名:2005/06/13(月) 10:56:46 ID:oDfaBjzc
>>109
てか本番セットごとちゃんと限界までやってるの?

111 :無記無記名:2005/06/13(月) 20:40:13 ID:4D2RClDJ
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       >>110
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        仰るとおりです。ちょっとやり方考え直さないとな…
     ! j!  ll   ll ノ        
     ヽ、  !l__,.,. -'´

112 :無記無記名:2005/06/13(月) 20:43:42 ID:4D2RClDJ
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  ダンベルベンチプレス 18.5` 10  8 8 6
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ダンベルフライ 12` 11 9 
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      17氏トレ 15 13 10 
     ! j!  ll   ll ノ      プッシュアップ 40
     ヽ、  !l__,.,. -'´       

「追い込む」ってそのセットを限界までやるってことでいいんかな
とすれば今日は「追い込んだ」かな…

113 :87=89:2005/06/13(月) 21:55:20 ID:ZPxHsJmu
ジムが今日から5日休業なり。仕方がないから家で

プッシュアップ20 チンニング10 片足スクワット20

>>112
1回目に10回できても、
2回目以降は10回できない重さでやるということでは?
俺は1回目に10回目やって、物足りないから2回目15回とかやってた…
これから重さを微調整せねば…

114 :無記無記名:2005/06/15(水) 20:38:03 ID:LEqpf1Zp
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー  39.5` 10 8 
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  30.5`  8  7 5  
     ! j!  ll   ll ノ      アームカール  20.5` 6 18.5` 7 6  
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  39` 10 8
                     レッグカール  33` 6 4
                    ディップス自重  10 8 7
                    ダンベルベンチプレス  18.5` 10 8

115 :無記無記名:2005/06/15(水) 20:38:42 ID:LEqpf1Zp
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        うお頭が削れた
     ! j!  ll   ll ノ        
     ヽ、  !l__,.,. -'´

116 :87=89:2005/06/17(金) 22:34:31 ID:YhIrhOMi
家トレやってたけど、ジムが開いたので再開。

スクワット(マシン)  100×10回 100×10回
レッグカール      35×10回 30×8回
レッグエクステンション 50×10回 50×8回
アブドミナル      40×10回 30×10回
ラットマシーン     35×10回 35×10回
チェストプレス     50×10回 50×8回
バックエクステンション 10回 10回
クランチ        10回 10回

レッグカールが難しいなぁ。うまく力が入らない感じがもどかしい。  

117 :87=89:2005/06/17(金) 22:46:32 ID:YhIrhOMi
あと、これもやった。

ペック・デック 20×10回 20×8回

118 :無記無記名:2005/06/17(金) 22:53:36 ID:+GkbfxOs
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        しかしスクワットのマシンなんてやったことないけど
     ! j!  ll   ll ノ        100`はすごいなー
     ヽ、  !l__,.,. -'´         似たような身長体重とは思えない 


119 :無記無記名:2005/06/17(金) 22:59:03 ID:+GkbfxOs
無記無記名 投稿日: 2005/06/17(金) 08:50:30 ID:3Q1VvKpO
■ガリが好む種目・嫌う種目
(略)
嫌う種目
・スクワットをはじめとした脚のトレーニング全般

 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        うおー
     ! j!  ll   ll ノ        
     ヽ、  !l__,.,. -'´        ダンベルしか持ってないからスクワットも重量担ぐまでが一苦労だ…  
                     ビッグ3も取り入れなきゃとは思ってるんだが
                     もう少しでかいジムが良かったかなあ

120 :87=89:2005/06/17(金) 23:04:57 ID:YhIrhOMi
>>118
周り人の数字が分からないんで、凄いかどうか分からないですけど
レッグカール、レッグエクステンションが鋼鉄ジーグ氏と殆ど同じ数字なんで
鋼鉄ジーグ氏も100kgは確実にできると思いますよ

121 :無記無記名:2005/06/17(金) 23:13:26 ID:+GkbfxOs
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       いや…レッグエクステンション50`は
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        たぶん無理。
     ! j!  ll   ll ノ        足は>>87=89氏の方が相当上行ってると思う。
     ヽ、  !l__,.,. -'´         とりあえず明日レッグエクステンションの重量ageと
                      手持ちのダンベルでスクワットやってみます
                      ノシ

122 :87=89:2005/06/17(金) 23:19:47 ID:YhIrhOMi
>>119
俺もビッグ3やってないや。ってゆうかウチもない…
バーベルはチェストプレスで代用できてる気がするけど
デッドリフトがなぁ…。ラットマシンじゃ意味ないのかな。

>>相当上
どうもサンクスです。マターリ頑張ります。ノシ

123 :87=89:2005/06/18(土) 07:06:38 ID:0kxQZ1qC
バーベルじゃなくてベンチプレスの間違い…

124 :無記無記名:2005/06/18(土) 16:43:58 ID:4wZxuhGd
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   フロントプルダウン 39.5` 10 44.5` 7
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 44.5` 10 8 
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  30.5` 10  8  
     ! j!  ll   ll ノ      レッグカール  33` 6 5
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  45` 8 6 5
                    
                 ショルダープレス  40` 10 
                 ディップス 自重 10
                 ダンベルスクワット 27.5 7



125 :無記無記名:2005/06/18(土) 16:45:29 ID:4wZxuhGd
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    ダンベルスクワットむずい…
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       足より先に腕が死ぬ
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        足全然追い込めない
     ! j!  ll   ll ノ        
     ヽ、  !l__,.,. -'´


126 :無記無記名:2005/06/18(土) 16:49:54 ID:4wZxuhGd
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   追加
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ダンベルデッドリフト 30` 8 8
     ! j!  ll   ll ノ    これも腕が先に逝く  
     ヽ、  !l__,.,. -'´   

127 :87=89:2005/06/18(土) 20:32:29 ID:0kxQZ1qC
>>126
ああ、それ分かる…。足って丈夫だから
他の部分が先に疲れてしまって追い込めないんだよね。
スクワットしてても先に息があがってしまう…。
レッグエクステンションやレッグカールで地道に追い込むしかないかも。

128 :無記無記名:2005/06/19(日) 02:42:17 ID:YB13dX19
>>鋼鉄ジーグ
つ[ブルガリアンスクワット]

129 :無記無記名:2005/06/19(日) 08:01:22 ID:T+HAFfDb
無記無記名 [sage] 投稿日: 2005/04/04(月) 22:01:11 ID:sogJNylx
>>97
ブルガリアンスクワットは、大腿の筋力が相当ハイレベルになってからでないと故障するぞ。
ワンレッグスクワットもしかり。
(略)
ブルガリアンは筋力が充分でないうちにやると、体がバランスを取ろうとして
膝が中へ中へ入ってきてしまい易い。結果、膝関節の内側に多大なストレスが掛かる。
膝靭帯に障害を持っていたりすると、半月板を1発でやってしまうぞ。


 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    >>128
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       ですって。
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        でも今の俺にはブルガリアン、試してみる価値ありそうですな。
     ! j!  ll   ll ノ        ありがとうございます
     ヽ、  !l__,.,. -'´           



130 :無記無記名:2005/06/19(日) 08:18:42 ID:T+HAFfDb
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   とりあえず軽めのダンベル持ってやってみた
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ブルガリアンスクワット 7` 15×3
     ! j!  ll   ll ノ    
     ヽ、  !l__,.,. -'´      なかなかいいかんじ


131 :128:2005/06/19(日) 09:53:42 ID:xz9UPZ+7
>>130
7kg 15reps 3セットってすごいな。俺はそんなにできない。
ttp://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej029

132 :無記無記名:2005/06/19(日) 10:55:55 ID:T+HAFfDb
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    >>128
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       紫になってた
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        やはりそのページですか
     ! j!  ll   ll ノ        うーんフォームが良くないのかも?
     ヽ、  !l__,.,. -'         足幅が狭いとか下ろしが甘いとか…
                      見ての通りそんなに足が強いわけではないですから…
                      

133 :無記無記名:2005/06/19(日) 10:58:58 ID:T+HAFfDb
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    ちなみに10`ダンベル×2
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       では11reps てなとこですかな
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        しばらくこれでいけそうです
     ! j!  ll   ll ノ         >>128氏 感謝
     ヽ、  !l__,.,. -'´



134 :87=89:2005/06/19(日) 17:33:06 ID:7VcHujwS
朝イチでジムに行ってきた。寝不足の上、前回のトレから時間が経って
いなかったからマシンが動かなくて辛かった…。次回は2日間あけよっと

スクワット(マシン)  100×10回 100×10回
レッグカール      30×10回 30×10回 30×10回
レッグエクステンション 50×10回 40×10回
アブドミナル      40×10回 30×10回
ラットマシーン     35×10回 30×10回 20×10回
チェストプレス     50×10回 50×10回
バックエクステンション 10回 10回 10回
クランチ        10回 10回

135 :無記無記名:2005/06/20(月) 20:41:51 ID:4WnDHO3o
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   ダンベルベンチプレス 20` 10 8 7
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ダンベルブルガリアンスクワット 10` 11 9 (左は10 9)
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      プッシュアップ  45 
     ! j!  ll   ll ノ      
     ヽ、  !l__,.,. -'´  

136 :無記無記名:2005/06/20(月) 22:46:56 ID:4WnDHO3o
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /  
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      食わなきゃな…
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   
     ! j!  ll   ll ノ     
     ヽ、  !l__,.,. -'´


【ガリだけど】超ハードゲイナー【何か?】
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1116281692/l50

137 :87=89:2005/06/20(月) 23:37:18 ID:gZ3/3Kyu
>>鋼鉄ジーク氏
トレ乙です。ところで食事の方はどうしてます?
私は1日2500`i食べてるけど
前に体重測ったら53`→51.8キロに減ってた( ;@д@)

これは食事前のトレ後ですが、この状態を基準にしてしばらく様子みてみるつもり。

138 :無記無記名:2005/06/21(火) 07:28:58 ID:pE1dcHC4
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /  
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      もっか悩みはそれです
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      やはり自分は食が細いらしく…
     ! j!  ll   ll ノ       現状維持が精一杯 たぶん2000とかそこら
     ヽ、  !l__,.,. -'´        ウエイトゲイナー買うかなーと
                     なるべくさっとカロリーが取れるもので間食を増やすつもりです
                     >>87=89氏も基礎代謝+トレの肉体には足らないんでしょうきっと

139 :無記無記名:2005/06/21(火) 07:43:50 ID:pE1dcHC4
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    久々に間食
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      食おうが食わまいが体重に変動無かった 
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      のが昔の俺なんだよな
     ! j!  ll   ll ノ       今の俺は無理矢理詰め込んで吐き気を催すから困る
     ヽ、  !l__,.,. -'´


140 :128:2005/06/21(火) 09:48:12 ID:PvN3j/ts
>>鋼鉄ジーグ
つ[強力わかもと]

141 :無記無記名:2005/06/21(火) 20:36:28 ID:508CGwmO
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 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    >>128
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      わざわざ気にかけて頂いてありがたい 
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       コンビニに売ってたんで給料日だったし買ってみた。
     ! j!  ll   ll ノ       コーラックみたいなもんかと思ってたんだが違うんだな
     ヽ、  !l__,.,. -'        あたりまえか
                    しかし一回9粒って

142 :無記無記名:2005/06/21(火) 22:34:07 ID:VaVCPGQT
>>鋼鉄ジーク氏
私も以前は1日2000程度でしたが、
今は牛乳+プロテイン+バナナを1日2回採って2500にしてたのに…。
正直かなりショックでした…。やっぱ足りてないのかな…。

143 :無記無記名:2005/06/21(火) 22:50:46 ID:j3ymWfQa
Q:基礎代謝を増やすにはどのようなことをしたら良いですか?
A:筋肉量を増やすトレーニングや脂肪を効率良く燃やす運動、そして良質なたんぱく質を含む食事に
気を配る事が大切です。
なぜ筋肉量を増やして脂肪を減らすと良いかというと、身体の中でエネルギーを消費する活動は主に
「筋肉組織」中心に行っていて(心臓や肺などの内臓も筋肉でできています)、
脂肪組織ではほとんどエネルギーを消費しないからです。その為脂肪が少なくて
筋肉質な人の方が基礎代謝は高くなります。


 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/        つまり、トレを続けていけばいくほど
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        食事量も上げていかなきゃいけないと。
     ! j!  ll   ll ノ        まあ当たり前なんだけどさ
     ヽ、  !l__,.,. -'         食うのもトレとはよく言ったもんだ

144 :87=89:2005/06/21(火) 22:56:44 ID:VaVCPGQT
となると、もっと食べる量を増やす必要があるのかも…
これ以上は辛いなぁ…。もう少し様子見てみます。

145 :60:2005/06/21(火) 23:05:28 ID:/gsKEGpy
2000や2500しか食ってないんじゃ、いくら筋トレしたってデカくなれないです。
標準以上に身体動かしてるのに、標準分しかカロリー取らなかったら、
むしろ、体重落ちかねませんよ。
最低でも、標準の2倍。
1日5000は取りましょう! ツライけど…。
俺は、プロテインにハチミツとコンデンスミルクと砂糖入れた、クソ甘いどろどろドリンクを、毎日4回飲んでます。
前に書き込んでから3s増えて、73sまできました。
まあ、ノッポなんで、73sでもガリガリなんですけど…。

146 :無記無記名:2005/06/21(火) 23:10:43 ID:j3ymWfQa
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   >>145 身に染みるおことば 
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      5000か…
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      まあ食う=トレならば急激に増やすのも善し悪し
     ! j!  ll   ll ノ       ひとまず3000目標でメニュー立ててみます
     ヽ、  !l__,.,. -'´        わかもとも買うか

147 :87=89:2005/06/22(水) 00:44:42 ID:6egXsX3E
>>145
5000!!
アメフトやってる友人が1日5000食べてるって言ってたけど、
あれくらい食べないといけないのか…
私もひとまず3000採ることを目標にメニューを考えてみます。
固体で採るのはしんどいから超高カロリーのドリンクを開発するか…

148 :87=89:2005/06/22(水) 20:55:43 ID:6egXsX3E
スクワット(マシン)  100×10回 100×10回
レッグカール      30×10回 30×10回
レッグエクステンション 50×10回 50×10回
ラットマシーン     35×10回 35×10回
チェストプレス     50×10回 50×10回
シートバタフライ    20×10回 20×10回
アブドミナル      40×10回 40×8回
バックエクステンション 10回 10回
クランチ        10回 10回

疲れたぁ。筋肉痛にならなくなってきた。

149 :無記無記名:2005/06/23(木) 22:20:03 ID:9jApUMmX
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /  
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      こう残業多くちゃトレもできないな
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      17氏トレ 15 12 10
     ! j!  ll   ll ノ     
     ヽ、  !l__,.,. -'´


150 :無記無記名:2005/06/23(木) 23:54:09 ID:sZ9/TxHU ?##
わかもとは値段がはってちょっと・・・という人は三共のパンラクミンがオススメ
http://www.sankyo.co.jp/healthcare/organs/or12.html

151 :無記無記名:2005/06/24(金) 00:06:52 ID:vHQYBxxr ?##
>>146
グリセミック指数の高いものばかりで高カロリーを得ようとすると、糖尿病になる危険があるのでオススメできません。
痩せていようが太っていようが糖尿病になるそうです。
まずは3000kcalで十分だと思います。プロのサッカー選手のような生活環境にいる人は一日に5000kcalといいます。


152 :無記無記名:2005/06/24(金) 07:49:04 ID:gbevuEul
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   このスレにはなぜか突然アドバイスをくれる
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      神が現れる
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      
     ! j!  ll   ll ノ       >>150
     ヽ、  !l__,.,. -'´        わかもと1000錠かっちまいました 無くなったら要検討
                     >>151
                     なるほど…具体的に何を食うかはもう少し検討の余地がありますな

153 :87=89:2005/06/24(金) 23:02:54 ID:5wLOClI8
スクワット(マシン)  100×10回 100×10回
レッグカール      30×10回 30×10回
レッグエクステンション 50×10回 50×10回
ラットマシーン     40×10回 40×10回
チェストプレス     50×10回 50×10回
シートバタフライ    20×10回 20×10回
アブドミナル      40×10回 40×7回
バックエクステンション 10回 10回
クランチ        10回 10回

次からチェストプレスの重量を増やそう。早くあばら骨埋まれコノヤロウ

>>鋼鉄ジーク氏
わかもとが効果あったら、報告下さい。

154 :無記無記名:2005/06/25(土) 00:05:12 ID:Fdqtr6iR
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  どれ今日口にしたものを書き出してみよう 
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /  
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/    朝 卵2個 バナナ2本 パン1個 ヨーグルト 牛乳(瓶1本) 
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        プロテイン わかもと
     ! j!  ll   ll ノ      
     ヽ、  !l__,.,. -'´      昼 弁当ご飯大 カ○リーメイトゼリー 野菜ジュース わかもと
                   

                   夜 肉野菜炒め 小松菜のごま和え かつおのたたき ご飯2杯
                     某ウエイトゲイン50c バナナ わかもと                                
 
 概算では2700`i は超えたと思うが…
 
 >>87=89氏 わかもと3日目くらいなんで何ともいえないけど、1日目よりは同じくらいの
         量食っても平気になってきた気がする。慣れもあろうけど。薬とかって「効く」
         と思って飲むからほんとに効くってのもあるから、お金に余裕があれば試し
         ても良いかも。実際評判もいいみたいだし。


155 :無記無記名:2005/06/25(土) 00:10:24 ID:+FKxbu1R
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /    朝昼夜ってあるけど間あいてるから実質は5食かな
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ      
     ! j!  ll   ll ノ       「♪ じーしゃーくーのーいーりょーくーだー
     ヽ、  !l__,.,. -'´         ♪  こーうーてーつーーー ジーーグーーーー」 



156 :無記無記名:2005/06/25(土) 20:54:47 ID:RZRsIcQf
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   フロントプルダウン 44.5` 8
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 44.5` 10 9 8 
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  30.5` 8 7  
     ! j!  ll   ll ノ      レッグカール  33` 6 5
     ヽ、  !l__,.,. -'´  レッグエクステンション  45` 8  39` 10
      プルオーバー  53` 10 49` 10
                      ディップス 自重  10 8 8
                    アームカール 18.5` 10  

157 :無記無記名:2005/06/25(土) 20:57:54 ID:RZRsIcQf
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /     たぶん同世代の若者3人がジム体験みたいなのに来てた
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/       同じような体型なのに扱う重量に雲泥の差
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ       俺も最初はあのくらいの重量で音を上げてたんだよなー
     ! j!  ll   ll ノ       少しは成長したようでうれしい限り
     ヽ、  !l__,.,. -'´        後はもう少し見た目が…
                     よし、食ってくる ノシ

158 :87=89:2005/06/26(日) 19:50:03 ID:DtpT+i2O
スクワット(マシン)  100×10回
レッグカール      30×10回 30×10回
レッグエクステンション 50×10回 
ラットマシーン     40×10回 30×10回
チェストプレス     55×10回 55×10回
シートバタフライ    20×10回
アブドミナル      40×10回
バックエクステンション 10回 10回
クランチ        10回 10回

寝不足だとしんどいなぁ。後で懸垂と片足スクワットでもやるか

>>鋼鉄ジーク氏
重量が順調に増えてるのなら、あとは食事ですね。
私はその辺りで苦労しております。

159 :無記無記名:2005/06/29(水) 13:51:32 ID:F6Al48ua
シットアップは膝を90度に曲げなくては意味がありませんか?
また、足首を何かに引っ掛けて(場合によっては地面から少し離れて)固定しては意味がありませんか?

始めたばかりの現状では膝を曲げてやろうとすると、
どうしても力が入りにくくて、上体を完全に起き上げることができません。
かといって、足を伸ばしてやる場合は、起き上がろうとする「勢い」と
「足の力?(足で地面を押さえつけてその反動を使っている?)」を利用しているような気がしてなりません。

160 :無記無記名:2005/06/29(水) 14:37:05 ID:wXJjob8w
アームカールの負荷が増えない・・

161 :無記無記名:2005/06/29(水) 20:55:47 ID:i22s4hh5
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        >>159
     ! j!  ll   ll ノ        俺これやってるんだけど
     ヽ、  !l__,.,. -'´         「上半身を完全に浮かす」必要はないんではないかな
                      この方法で結構効くよ。 

17 名前:アスリート名無しさん[sage] 投稿日:03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。


162 :無記無記名:2005/06/29(水) 20:57:26 ID:i22s4hh5
 ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/     
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ        >>160
     ! j!  ll   ll ノ        純粋に腕のみの運動ですからなあ
     ヽ、  !l__,.,. -'´         なかなか目に見えては増えないでしょう
                     全身を鍛えてたら何故かアームカール伸びたってことも
                     ありますし、焦らず焦らず

163 :無記無記名:2005/06/29(水) 20:59:15 ID:i22s4hh5
  ,、 ,、 ,イ!〃 , ='‐ \__ト,__i、_
 l T! Tl'lT_-r-、ィ_‐_7´ l l! l!  |
 l、` ` lヽ_lー〈!_,. - ´j  _ -, !  
  \`丶!、l  ̄ l /,ィ ´  /   17氏トレ 12 11
   \ i、!  ̄ l´ ,ィ ヽ/      ハイプーリー 44.5` 12 9  
      l lヽ‐_7´ ll   ゝ   ペックデックフライ  30.5` 8 8 7  
     ! j!  ll   ll ノ      レッグカール  33` 6 5
     ヽ、  !l__,.,. -'´  ショルダープレス  43.5` 10  48.5` 6 5
                     ディップス 自重  10 8 8
                    アームカール 18.5` 10  
 
 

164 :無記無記名:2005/06/29(水) 22:12:18 ID:F6Al48ua
>>161
途中で止めて耐えるタイプですね。
これだと無駄な所に力を使っていない感じなので良さそうです。
とりあえずはコレと腕立て、スクワットで初心者用のトレーニングをこなせるだけの筋力を目標にします。
ありがとう。

165 :87=89:2005/06/29(水) 23:44:17 ID:rNqTFU2L
スクワット(マシン)  100×10回 100×10回
レッグカール      30×10回 30×10回
レッグエクステンション 50×10回 50×10回
ラットマシーン     40×10回 40×10回
チェストプレス     55×10回 55×10回
シートバタフライ    20×10回 20×10回
アブドミナル      40×10回 40×8回
バックエクステンション 10回 10回
クランチ        10回 10回

今年は夏バテしないように気を付けないと…

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