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◆筋トレなんでも質問スレッド◆72kg◆

1 :無記無記名:2005/04/16(土) 18:42:38 ID:/V/JRKjz
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康@2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。

★ 検索エンジン
http://www.google.com/

★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/

★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆71kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1112596894/l50

2 :無記無記名:2005/04/16(土) 18:48:49 ID:j1hwRFoC
gggghj

3 :無記無記名:2005/04/16(土) 18:55:53 ID:Yyn6Qx6x
オリンピックバーってカラー入れないで20sあるんですか?

4 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:02:37 ID:kwLSuD+F
太くなるだけで、カットがいっさいない・・・なぜ???

5 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:04:10 ID:WL6FVQs/
>>3
ある。


6 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:07:08 ID:PjZ7hllD
>>4
シボンがあるから

7 ::2005/04/16(土) 19:08:06 ID:Yyn6Qx6x
ありがとうございました


8 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:41:33 ID:5ACJ5cEt
◆筋力トレーニングについて
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ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット(ホームトレーニング・コミュニティサイト)
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン(全国フィットネスクラブ検索)
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

9 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:42:12 ID:5ACJ5cEt
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その他
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http://homepage2.nifty.com/physical-education/
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http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
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http://www.irongame.com/videos.html#d


10 :無記無記名:2005/04/16(土) 19:42:46 ID:5ACJ5cEt
超回復ならここがわかりやすい
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部位別筋肉トレーニング種目
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http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
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推薦書籍
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満腹ボクサー徳川。 日高 建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0

※次スレは950を踏んだ人が立てること
立てれないときは代行頼め
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/qa/1113489382/l50
※トップのリンク先の変更も行って下さい。
■ ローカルルール等リンク先更新総合スレッド 13
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/l50


11 :無記無記名:2005/04/16(土) 21:19:56 ID:dtIUyYzv
>>5 やっぱ走り込まないとだめ?

12 :無記無記名:2005/04/16(土) 21:36:39 ID:C45bH+lO
スレ違いかもしれませんが、
一時間ぐらいの筋トレはどれぐらいカロリーを消費するのでしょうか?
それと、筋トレした日は何キロカロリーぐらい取ったらいいのでしょうか?
ちなみにスペックは、19歳178p76s体脂肪15パーセントです。

13 :無記無記名:2005/04/16(土) 22:01:24 ID:dtIUyYzv
>>12 何その体格

14 :無記無記名:2005/04/16(土) 22:32:11 ID:aJvBWsXg
格闘技やってから水泳ですよね?

15 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:00:53 ID:C45bH+lO
>>13
えっ?何かおかしい?
本当ですよ。

16 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:02:32 ID:1BhtI6lR
>>14
氏ね

17 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:12:17 ID:sU0Ykh6o
やっぱ水泳やってから格闘技ですよね?

18 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:13:25 ID:oZA7IUBr
水泳やりながら同時に格闘技もやればいいだろ!

19 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:19:05 ID:sU0Ykh6o
あ、プールの中で格闘技やればいいんですよね?

20 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:21:48 ID:oZA7IUBr
そうだ。
プールの中にリング作ってやれ!

21 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:25:14 ID:m0FsQCk7
とりあえず、両方試してみろよ
人柱として
そのあと、報告してくれ

22 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:27:30 ID:1BhtI6lR
>>17
氏ね

23 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:41:35 ID:HfaaBsj2
格闘技やった後汗流すのとクールダウンのために水泳をするのがベスト

24 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:56:23 ID:gZ5pYxY8
野球でフルスイングしたあとに
どうしてもふらついてしまいます。
足腰を鍛えるにはやっぱスクワットですか?

25 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:58:12 ID:VbxkOmkD
昼寝をすると夜に寝られないんですがどうしてですか?


26 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:58:28 ID:VfFG8517
>>24
スクワットとランジやってればいいと思う。


27 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:59:12 ID:VfFG8517
>>25
昼間寝たから。

28 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:59:26 ID:jYK+kPGm
スクワットも良いけど、バランス感覚を鍛えるためにランジやサイドランジ、
ブルガリアンスクワットを採り入れてはどうでしょう?

29 :無記無記名:2005/04/16(土) 23:59:31 ID:o2Zxy4ip
>>24
スクワット、デッドリフト、ランジ

30 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:16:05 ID:m5zCwbjZ
父親に腕相撲勝ちたいのですがどうすれだいいですか? 自分173、65 体脂肪12パーくらい、上腕34センチ

31 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:17:46 ID:qGmuSsSZ
>>30
懸垂しろ。フルレンジでストリクトに20回できるようになれば
親父に勝てるだろう。


32 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:22:18 ID:m5zCwbjZ
>>31 フルレンジ??とりあえず懸垂やれってことですね?わかりました! 父親は仕事柄 俺のあさはかな筋肉じゃあの何十年かけて作り上げたガテンの筋肉にはかてねえのかなぁーって

33 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:25:50 ID:qGmuSsSZ
>>32
おろした時は腕を確り伸ばしきってあげる時はバーが
胸に付くくらいまで体を上げろと言うことだ。
それを反動を使わずに丁寧に行う。
あと食事もお菓子やジャンクフード食べてては強くはなれない。



34 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:28:30 ID:m5zCwbjZ
>>33 サンクス! どこでやろ・・・ダンベルならあるんすけど

35 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:30:24 ID:qGmuSsSZ
>>34
何キロのダンベル?


36 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:33:52 ID:m5zCwbjZ
最大30キロのダンベルです。30キロもとうとしたら手首もげそうになりました・・・

37 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:35:11 ID:qGmuSsSZ
>>36
じゃあ懸垂しなくていいから家でカールとダンベルローイングを
やってりゃ勝てるようになるよ。


38 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:39:02 ID:m5zCwbjZ
サンクス!カールとはふつうに持って伸ばしたり曲げたり力こぶ鍛えるのですよね?ローリングとは?

39 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:41:09 ID:4j1Xwe0T
>>36
まずは10回で限界がくるような重さで3セットやりなさい

40 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:43:51 ID:m5zCwbjZ
サンクス!3セットかぁ・・・きついなぁー

41 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:44:38 ID:dK9sCLfR
この板って教えて君に甘いな
その分自覚なしに嘘教えてる人も多いけど

42 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:44:41 ID:qGmuSsSZ
>>38
ダンベルローイング 呼吸はこれの逆でいい。
http://www.3rise.co.jp/pep/high16.html
初心者だから最初は軽めの重量で20回5セットくらいやって
フォームをおぼえたらアップ2セット、本番2セット(限界まで)
やればいい。


43 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:47:42 ID:qGmuSsSZ
>>38
カールはここのコンセントレーションカールね。
http://www.ebody.co.jp/fg/018.html
順番はワンハンドローイング→カール。
一応腕立て伏せくらいもやっておいたほうがいい。
後は食事を改善すること。


44 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:48:30 ID:m5zCwbjZ
>>42 あぁ!それですか!サンクス! 回数多いっすね・・・

45 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:50:39 ID:qGmuSsSZ
>>44
慣れてくれば回数は8〜12回で限界が来るようにする。
あまり重いのばかり狙わずフォームを崩さずにやること。
30キロで12回できるようになれば勝てるだろう。


46 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:56:02 ID:m5zCwbjZ
>>43 サンクス!横に曲げるんですね!ふつうに真っ直ぐ曲げてました。>>45 サンクス! 前にジムいってた時は両手でやるマシンで75キロくらいでやってました

47 :無記無記名:2005/04/17(日) 00:57:47 ID:WMk4ZIwB
>>43
なぜコンセントレーションカールを勧めるんだ?
通常はダンベルカールもしくはハンマーカール(腕相撲の場合は特に)だと思うが。
つーか、単純に腕相撲の動作を筋トレにしたらいいんじゃないかと思う。


48 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:01:48 ID:qGmuSsSZ
>>47
俺の周りのアームレスラーはコンセントレーションカール。
ハンマーカールはそこまでやらずにチンニングで手のひらを
向かい合わせたやつをやってる。みんな結構強くてオールジャパンの
大会結果にも何人か名前が出ている。。



49 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:02:24 ID:m5zCwbjZ
>>47 サンクス! やっぱいろいろやって強くなりたいっす!

50 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:04:03 ID:m5zCwbjZ
コンセントレーションカールとふつうのダンベルカールはどう違うんですか?鍛える部分?

51 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:05:43 ID:qGmuSsSZ
>>50
普通のカールと同じで上腕二頭筋を鍛える。
俺が勧めたのはアームレスラーが補助トレーニングで
よくやっているから。


52 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:07:37 ID:m5zCwbjZ
>>51 そうなんですか!サンクス!

53 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:17:11 ID:8yDOA2Zv
質問です。スレ違いかもしれませんが…

スペックは27歳176センチ 70キロ 体脂肪は20%
高校の時にラグビーをやっていて当時の体重は110キロでした。
体脂肪は不明だが見た目はデブでした。
卒業後なんの知識もなく食事制限により4ヶ月で今の体重に戻しました。
その時の影響かいまだに体脂肪が多く
二年間毎日一時間半のウォーキングをしていましたが変化は起こらず。

先月から週三回ジムに通い30分のジョギングの後
全身の筋トレをしています。
見た目は徐々に変わってきている気がしますが
体脂肪は何も変わらずです。

これは何かを間違えてるんでしょうか?

54 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:19:06 ID:qGmuSsSZ
>>53
見た目変わってるのならそれで良いじゃないの。
ちなみに有酸素はトレーニング後のほうが脂肪が燃えるから
トレーニング前には体を温める程度で良いともう。


55 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:22:18 ID:8yDOA2Zv
>>54
サンクス。でも見た目は一人よがり加茂

イントラさんが有酸素運動は筋トレ前に!と
それは嘘???

56 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:23:37 ID:kh0xVAP/
トレ前に有酸素はしないね
体をほぐす程度でエアロをこいだりはするけど10分程度
ウェイトの種目をやり終えたらドレッドミルで30分ほど走る
あと、ジムに行かない日は夜に外を走ったりすることもある
ウェイトだけでは脂肪は燃えないらしいから有酸素はやるべき


57 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:23:48 ID:Rwa0kEm0
内ももの筋肉をつけるにはどういうトレーニングをしたらいいんですか?


58 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:26:00 ID:m5zCwbjZ
>>57 ジムにそれ用のマシンあった

59 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:28:50 ID:8yDOA2Zv
>>56
そうですかー明日からトレ後に変えます

60 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:28:55 ID:qGmuSsSZ
>>55
それはイントラが間違っている。
脂肪を燃やしたいのなら有酸素はウェイトの後。


61 :イエペス:2005/04/17(日) 01:29:01 ID:yGR+P7W0
自分、筋力と持久力がほしいのですが、どうすればムキムキで
持久力がある体になれますか?筋トレをすると持久力が
上がらない、走ったりすると筋肉がつきにくいというようなことは
あるのでしょうか?

62 :57:2005/04/17(日) 01:31:40 ID:Rwa0kEm0
>>58
ごめんなさい、自宅でできる方法はないでしょうか?
内側の肉がタルタルで気になるんですが、なんせ貧乏人なもんで…

63 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:32:16 ID:qGmuSsSZ
>>61
走ると筋肉が異化するから筋肉が付きにくいし筋肉が落ちる場合もある。


64 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:34:58 ID:qGmuSsSZ
>>62
肉が気になって引き締めたいだけならランジでもやれば良いんじゃない?


65 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:44:06 ID:tD4sZ+s8
バランスボールをフトモモで挟む。稼動域と強度は下がるが。
ホームセンターで1000円くらいで買えるよ。

66 :イエペス:2005/04/17(日) 01:46:31 ID:yGR+P7W0
>>63 ありがとうございまず。やはりムキムキで持久力も
あるってのは難しいんですかね?自分170cm、67kg、
握力57〜65kg、ベンチ100kg、走り10キロ48分、
20キロ1時間42分ほどです。筋力も持久力も同じくらい
ほしいです。体型は変えずに。

67 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:51:52 ID:qGmuSsSZ
>>66
難しい。


68 :無記無記名:2005/04/17(日) 01:55:36 ID:kh0xVAP/
そりゃ重くなればなるほどエネルギー使うからねぇ
とりあえず筋力向上と有酸素を地道にやってくしかないんじゃね?

69 :イエペス:2005/04/17(日) 02:08:27 ID:yGR+P7W0
そうですか。トライアスロンの選手のような体もいいですね。
最近走りは週1(1時間程度)、筋トレは週6くらいやってます。
もちろん筋トレは毎日違う部分。スクワットもしてます。筋トレの日は
トレの前に10分くらい軽く走るかな。走ると上半身の筋力が落ちる
っていうようなことはあるんですかね?67kgだと限界もあると思う
のですが。あと短距離が速くて長距離も速いってのは可能なんでしょうか?

70 :無記無記名:2005/04/17(日) 02:10:29 ID:qGmuSsSZ
>>69
ウェイトやりすぎ。週3日〜4日で良い。
ランニングを週1から週2増やして。
週6日もやってると疲れが溜まって筋力が伸びなくなるよ。



71 :イエペス:2005/04/17(日) 02:18:57 ID:yGR+P7W0
 ウェイト週6といってもベンチプレスやスクワット、二頭筋、(横)腹
、背筋、内股、外股、ふくらはぎなどいろんな部分を鍛えているので
各部位多くて週3、だいたい週2くらいです。だいたい各部分筋肉痛が
とれたらまた鍛えるって感じです。とにかく色んな部分能力を高めたい
んです。以前はランニング週2、3してたんですけど。ちなみにジム
通ってます。あともうひとつ聞きたいんですけど、プロテインってトレ後
すぐがいいんですか?それとも30分後?30分以内とよく聞きますけど
実際どの時間帯が1番効果的なのですか?ジムのインストラクターは
30分後が1番といっているのですがよく分かりません。

72 :無記無記名:2005/04/17(日) 02:21:00 ID:kh0xVAP/
俺はプロテインは食後にしか飲まないよ
トレ後とかに飲んでたら牛乳代がバカにならんから

73 :無記無記名:2005/04/17(日) 02:22:13 ID:fY8UAs3f
サーキットトレーニングならどうよ?
数種類のを短いインターバルだけにして連続でポンポンやっていくと、
知らぬ間に持久力がつくんだと。

74 :無記無記名:2005/04/17(日) 02:24:11 ID:qGmuSsSZ
>>71
それでも週6日ウェイトやるのは頻度が多すぎ。
週3日〜4日の方が疲れが溜まらず筋力も伸びる。
トレーニング直後はプロテインじゃなくてグルタミンを
飲んでその20〜30分後にブドウ糖+プロテイン。
グルタミンが無いのならトレーニング直後にプロテイン+ブドウ糖。
後は食間に飲むようにする。プロテイン飲んでも食事で
ちゃんとしたもの食べてなければ意味は無いけど。



75 :イエペス:2005/04/17(日) 02:33:07 ID:yGR+P7W0
ありがとうございます。週6多いですかね?でもなんかジム代が
もったいないような気がして毎日いっちゃうんですよね^^;。
グルタミンが含まれてるプロテインもありますよね。グルタミン
ってのはどのような効果があるのですか?じゃあトレ30分後でも
いいんですね。自分はトレ後と就寝前にプロテイン飲んでます。あと
ビタミン剤なんとなく一緒に摂取してます。食はかなり気を使って
ます。1日3回くらいですが多くの品目を摂っています。果物野菜も
。あとトレ前にプロテインを飲む必要はありますかね?トレ前にも
たんぱく質か何かを摂っといた方がいいと聞いたような。

76 :無記無記名:2005/04/17(日) 02:39:56 ID:qGmuSsSZ
>>75
ジム代勿体無いからって毎日行ってオーバーワークに
なってりゃ意味無いだろ。とにかく週6は多い。
ビルダーでも普通は週3〜週5。

グルタミンはプロテインに含まれている奴は気にせず
単体で買ってトレーニング直後に摂ったほうが良い。
効果は筋肉の回復が早くなる、筋肉痛が出にくくなる
成長ホルモンの分泌促進など。俺は就寝前にもプロテインと
混ぜて飲んでいた。トレーニング直後は炭水化物の摂取も
重要だからトレーニング直後のみプロテインにブドウ糖や
マルトデキストリンを混ぜて飲んだほうが良い。

トレーニング前の食事は一応たんぱく質も摂ったほうがいいけど
消化の良い炭水化物を摂るべき。トレーニングの1時間ほど前には
食事を済ませておくこと。


77 :イエペス:2005/04/17(日) 02:48:15 ID:yGR+P7W0
10何箇所鍛えると毎日行ってちょうどいいくらいなんですけどね。
考え直します。 グルタミン単体ってどういうところに売ってる
んですか?値段はどのくらいですか?クエン酸とは違うんですか?
あとブドウ糖はどのような役割があるんですか? トレの2時間前には
食は済ましてますね。トレの30分くらい前にバナナやプロテイン少量
摂ってる感じですね。質問ばっかですみません。

78 :無記無記名:2005/04/17(日) 02:53:43 ID:qGmuSsSZ
>>77
まだベンチ100キロ程度じゃ上級者とは言えないから
2分割で週4日のトレーニングで良いだろ。

グルタミンはサプリメント販売のホームページなら
どこにでも売っている。値段は300グラム3000円くらい。
一回に摂取する量が単体で摂るのなら10グラムくらい。
クエン酸とは違う。

トレーニング直後に摂るブドウ糖はトレーニングで失われた
体内の糖分を補給するため。

軽めの食事でもトレーニングの1時間近く前には終わらせた
ほうがいいと思う。


79 :無記無記名:2005/04/17(日) 02:56:15 ID:qGmuSsSZ
ブドウ糖はトレーニング後以外に摂るなよ。太るから。
体重が70キロくらいならプロテイン40〜50グラムに
ブドウ糖60〜80グラム入れて飲めば良い。


80 :無記無記名:2005/04/17(日) 03:05:35 ID:09cgvN3/
俺の周りのビルダーでブドウ糖なんか摂ってる奴いないけどな。
田代、小沼、谷野は勿論、それに次ぐ連中も。
ここは脳内ビルダーばっかりじゃないのか?身体が観たいよ

81 :イエペス:2005/04/17(日) 03:06:33 ID:yGR+P7W0
ベンチはなかなk記録が上がらないです。では各部位週2回のトレで
十分ですかね?インストラクターが週1でいいと言っていたのですが、
本当にそれだけで筋力がつくのかなって思っていました。すごい体
してるんですけどね。グルタミン結構高いですね。他に何か代わり
として使えるものないですかね?クエン酸じゃだめですかね?一応
プロテインを飲んで100%オレンジジュースとか飲んでるんですけど
これはどうですかね?これはブドウ糖の代わりになるのかな?あと体重67キロで
ベンチってどのくらいいけますかね?130キロとか可能ですかね?

82 :無記無記名:2005/04/17(日) 03:14:20 ID:qGmuSsSZ
>>80
俺もその人たち知ってるけど確かに摂っていない。
でも田代はトレーニング直後になんか色々混ぜて飲んでいたな。
山本やミロスはトレーニング直後は摂ったほうがいいと
言っているから俺は摂っていた。
>>81
グルタミンはアミノ酸の中では高くない。
1ヶ月3000円ですむ。もし今結構高いプロテインを飲んでいる
のならそれを海外の徳用に変えて浮いた金でグルタミンも
摂ったほうがいい。

クエン酸とグルタミンは別物。まあ俺はクエン酸摂ったこと無いけど。

オレンジジュース飲むよりもブドウ糖のほうが安上がり。
俺はトレーニング直後にマイオプレックスにオレンジジュース1リットル
混ぜて飲んでいた時期があったけど。


83 :イエペス:2005/04/17(日) 03:19:07 ID:yGR+P7W0
なんかすごいレベルの高い人たちって感じがする^^;。
色々分かりました。遅い時間にありがとうございました。
あと関係ないのですが、今日始めて2ちゃんねる利用した
のですが、続けて書き込むとエラーみたいになっちゃうんで
また新しく開かなければなりませんでした。これが普通なんですか?

84 :無記無記名:2005/04/17(日) 03:20:20 ID:qGmuSsSZ
>>83
確かウェイト板は30秒以上あけないと書き込めない。


85 :イエペス:2005/04/17(日) 03:28:01 ID:yGR+P7W0
30秒以上ですか?何やってもだめみたいです・・・。1度書き込んだら
また新しいページ開かなきゃ。>>84 どのように書いていますか。


86 :イエペス:2005/04/17(日) 03:28:58 ID:yGR+P7W0
テスト

87 :イエペス:2005/04/17(日) 03:30:12 ID:yGR+P7W0
あ、できました。失礼しました。

88 :無記無記名:2005/04/17(日) 04:25:03 ID:opHTmkvl
自宅でベンチプレスをしようと思ってバーベルを買いましたが、ベンチを買う余裕がありません。
床でやってもOKですか?

89 :無記無記名:2005/04/17(日) 04:26:41 ID:KnUMPNsf
>>88
OKだよ。それはフロアプレスと言うやつ。


90 :無記無記名:2005/04/17(日) 04:35:39 ID:opHTmkvl
>>89
レスありがとうございます。
ショボーンしてたので、やる気が出ました。

91 :無記無記名:2005/04/17(日) 06:14:59 ID:bhxrSayJ
ハンマートーンのバーベルって非ラバーってことでいいんですか?
誰か教えてください。

92 :金魚:2005/04/17(日) 06:36:56 ID:fy4xhF6C
長文すみません、前々スレ628(前スレ243)です。
経過を書き込ませていただきます。。。
おかげさまで3週目に突入です。アドバイスお願い致します。。。

個人データ:24才男社会人(デスクワーク)、身長161cm、体重64kg

1.小さい頃から胸板が薄く餓鬼のように腹が出ている(内臓が下腹に落ちている)
2.ここ数年運動をしておらず体重が痩せすぎの49kgから→太りすぎの68kgに
3.腹が出すぎて見苦しいので改善をと一念発起し仕事帰りにプールの有る会員制ジムに通うことに
4.時間が無く平日に45分〜1時間程位しか取れない
5.水泳の経験が有り、水泳中心のトレーニングを検討

大体の希望
1.出来るだけ早く腹を引っ込めたい 85%
2.胸板を厚くしたい 10%
3.顔、あごのぜい肉を取りシャープな顔立ちになりたい 5%

93 :金魚:2005/04/17(日) 06:37:26 ID:fy4xhF6C
○週4回(月、火、水、木)で
ストレッチ 10分→マシンジムで筋トレ 20分→有酸素 水泳 15分

・月曜、水曜
胸:ベンチプレス 22.5kg 10回
チェストマシン 18.0kg 10回

腹:シットアップ 反動付けて30回
レッグレイズ ゆっくり10回

有酸素:スイム 15分(時間の許す限り)

・火曜、木曜
背中:ラットプルダウン 27.0kg 20回
ローイング 22.5kg 10回、18.0kg 10回
バックエクステンション 10回×2セット

脚:レッグプレス 40kg 20回
レッグエクステンション 18.0kg 10回、22.5kg 10回
レッグカール 18.0kg 10回、22.5kg 10回

腹:シットアップ 反動付けて30回
レッグレイズ ゆっくり10回

有酸素:スイム 15分(時間の許す限り)

94 :金魚:2005/04/17(日) 06:38:04 ID:fy4xhF6C
書いててふと思ったのですが腕や肩のメニューも入れた方が良いでしょうか?
今はジムのお兄さんに言われたままのメニューでやってますが・・・。
スクワット・デッド・懸垂はまだ私には無理との事(ジムのお兄さんいわく)です。
始めた日に比べて疲労は気にならなくなってきました。
水泳はクールダウンも兼ねて2ビートでゆっくり泳いでいたのですが、
あまり疲れないのでピッチを上げる事にしました。

ジムのお兄さんいわく、水泳だと泳ぎに慣れている方は抵抗を逃がして楽しちゃうので
ウォーキングマシンの方が良いですよ、とのこと。
自分的にはウォーキングで腹が引っ込む(有酸素運動の)イメージがいまいち沸かないのと、
足腰の疲労感がイヤなのであまり気がすすまないのですが、そんなにウォーキングって効果的なのでしょうか・・・?
アドバイスお願い致します。。。

95 :無記無記名:2005/04/17(日) 06:57:18 ID:I0Wq5F6y
腹引っ込ませたいなら運動より食事制限のほうがはるかに効果的&即効性がある。
毎日のように1時間以上トレーニングしてるのにデブな奴なんていくらでもいる。


96 :無記無記名:2005/04/17(日) 09:58:28 ID:3Oy33fKp
今まで家でやってたのですが、ジムに通うことにしたのでスクワットをしたいのですが
的確な重量がわかりません。どれくらいではじめるのがいいですか?
他の種目は
スティフレッグド・デッド120s レッグエクステンション80sくらい(とりあえずフルスタックでした)
レッグプレス210s
をチーティングなしに8レップできました 自重は75sです

97 :無記無記名:2005/04/17(日) 10:34:54 ID:P7T5zBXg
スティッフレッグ120ってなんだよ‥
本当にスティッフか?
本当ならスクワットもいきなり120ぐらいいけるんじゃねえか?

98 :96:2005/04/17(日) 10:53:18 ID:3Oy33fKp
肩幅くらいに立って膝をほんのすこし曲げた状態で固定したまま
背筋伸ばしてバーを床につけないでやりました。なのでスティッフだと思います。
120sで8repということですか?

99 :無記無記名:2005/04/17(日) 10:57:09 ID:ApuHmixn
きな粉をたくさん食うことになりました。
素人健康食品としてはじゅうぶん?

100 :無記無記名:2005/04/17(日) 13:27:59 ID:VM1nxzHL
>>99
食べにくくない?

101 :無記無記名:2005/04/17(日) 14:28:35 ID:WMk4ZIwB
>>99
脂質が多くたんぱく質が少ない。
素人栄養食としてもつらいものがある。

102 :無記無記名:2005/04/17(日) 14:32:00 ID:I0Wq5F6y
男がきな粉沢山取ると女性化するんじゃないのか?

103 :無記無記名:2005/04/17(日) 14:35:28 ID:3N9iamLA
きな臭いな

104 :アシタカ:2005/04/17(日) 14:38:13 ID:xF05zYBh
あたりまえのことかもしれないけど教えてください
ベンチ107・5なんですが、1ヶ月ほどとまってます。
胸の上部にきく方法で肩に負担がかかりにくい方法を
教えてください。肩をいためたくないのでインクラインは
あまりやってません。

105 :無記無記名:2005/04/17(日) 14:46:35 ID:kh0xVAP/
http://that3.2ch.net/test/read.cgi/meikyu/1099290256/l50

ここのスレに江戸時代の人間が400キロの砲丸を持ち上げたとかなんとか
議論されてるけどホントかよ?

106 :無記無記名:2005/04/17(日) 14:47:59 ID:qY6OTWX2
>>104
インクラインやれよ。別に肩いためないよ

107 :12:2005/04/17(日) 14:48:17 ID:ipEUOcI5
誰か教えてくれませんでしょうか?m(_ _)m

108 :無記無記名:2005/04/17(日) 14:49:10 ID:cppyH5aT
トレ後超回復のため二日休んだのですが、筋肉痛が治まらないんです、この状態でトレーニング再開しても構わないのでしょうか?因みに筋肉増大が目標です

109 :無記無記名:2005/04/17(日) 14:49:38 ID:kZQ0sMLC
>>104
基本に帰って腕立て

110 :99:2005/04/17(日) 14:53:49 ID:ApuHmixn
そうですか。プロテインとまではいかなくても高蛋白と思ったんですが。
>>105
持ち上げかたがポイントでは?

111 :無記無記名:2005/04/17(日) 15:00:20 ID:H1YCnlT+
>>105
ウソ。


112 :無記無記名:2005/04/17(日) 16:20:54 ID:3FACpjti
>>110
一般的なプロテインパウダーと比べれば、たんぱく質の含有率は
ほぼ半分に過ぎない。そのうえ、約4分の1が脂質。

さらに、トレーニング後の栄養補給を考えると、大豆のたんぱく質は
ホエイに比べて吸収が遅いという難点もある。

113 :無記無記名:2005/04/17(日) 16:40:25 ID:UOb0Md0T
俺みたいな若輩トレーニーは大豆食品でもいいんだろうけど
もうちょっと上を目指すなら卵白や鳥のササミなどをメインにするべきなのかな
プロテインは金が無いので回避・・・

114 :無記無記名:2005/04/17(日) 16:43:18 ID:5bnyfqu6
ベンチ用で家庭用で安くて一番安全なのはどこの何だろう・・・・

115 :無記無記名:2005/04/17(日) 16:46:16 ID:H1YCnlT+
>>113
ササミや卵白、大豆食品食べてれば十分だよ。
後はマルチビタミンくらいは飲んだほうがいい。
クリーンな食事を1日3食ではなくもう一食増やして
4食食べていればプロテインはいらない。


116 :無記無記名:2005/04/17(日) 17:04:50 ID:zV9cViPe
プロテインのかわりにきなこを牛乳に溶かして飲む。まずいけどね

117 :無記無記名:2005/04/17(日) 17:12:19 ID:UOb0Md0T
>>115
おお、十分ですか。助言dクスです
大豆食品は身体にいいし、値段も安い。おまけにタンパク質も十分と庶民の味方ですな。
大豆メインを意識してメニュー組むようになってから食費結構減ったよ

118 :無記無記名:2005/04/17(日) 17:15:27 ID:H1YCnlT+
>>117
大豆メインは止めた方がいい。
一日4食なら2食を大豆メイン、もう2食を肉や魚、卵をメインにするといい。


119 :無記無記名:2005/04/17(日) 17:54:00 ID:f5+nXxJE
>>108
筋肉痛が治まるまで休め

120 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:21:39 ID:K/YwDR9B

プロテインについて質問。
プロテインかわりにエビオスじゃダメなんですか?
100gの成分表見ると蛋白質量にさほど差がないですが

http://www.asahi-fh.com/hc/products/pdt01-01.html(エビオス
http://www.kenko.com/product/item/itm_8011211072.html(プロテイン


121 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:24:27 ID:K/YwDR9B
エビオスサイトみれないや。
エビオスは100g中53gが蛋白質量です。

122 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:24:45 ID:H1YCnlT+
>>120
ダメ。お前はエビオスを一回に50グラム以上も飲む気かよ?
エビオスは消化酵素だし。


123 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:27:24 ID:rsRvo/h4
バーベルの長さを160cmと180cmのと
どちらを買おうか迷ってますがどちらがおすすめでしょうか?
自分は平均的な男性よりちょっと肩幅は狭いような感じです。

124 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:30:16 ID:K/YwDR9B
>>122
プロテインサイトの説明ではお召し上がり方

●デリシャスタイプ(ココア味)大さじ1-2杯(約10-20g)を、コップ1杯(約200cc)の冷たい牛乳や水などといっしょにお召し上がりください。
って書いてあるよ。
プロテインだって一回に大量に飲めないのでは?


125 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:30:29 ID:H1YCnlT+
>>123
バーベルのバーの長さと肩幅とかは関係ないよ。
どちらでもいいと思うよ


126 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:31:33 ID:H1YCnlT+
>>124
俺は1回に40〜60グラム飲んでいたぞ。
それかMRP1パック。



127 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:32:52 ID:XG+ACRTZ
幕張にあるゴールドジムって輸入物のプロテインの販売をしてるんでしょうか?チャンプやオプチ何かもあるのでしょうか?
また値段はどういう風になってるんでしょうか?プロテインを買いたいだけで会員ではないのですが店を利用するだけで1050円取られてしまうんですか?
知ってる方教えてください

128 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:34:53 ID:H1YCnlT+
>>127
輸入物のプロテインもあるよ。EASとかはある。
サプリメント買うだけなら料金は取られない。
でもゴールドに売ってあるサプリメントは高いから
買いに行くのはお勧めしない。


129 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:37:17 ID:wcup1Cet
あと、オシュマンズとかにもあるよね。
今日チラッと見てきたけど、馬鹿高いね。

130 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:40:01 ID:K/YwDR9B
通常コップ一杯に入れてプロテイン飲む場合何グラム蛋白質入ってるものなの?

131 :127:2005/04/17(日) 18:41:26 ID:XG+ACRTZ
>>128
>>129
ありがとうございます。
キロ3〜4000円とかで売ってるってわけじゃないんですね

132 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:42:53 ID:YIPTY1CC
>>120
もしもエビオスのアミノ酸スコアが100で、過剰摂取によって毒性を
発現するような成分が含まれていなければオッケー。

ま、調べてみろ。たぶんダメだから。

133 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:43:38 ID:H1YCnlT+
>>130
そんなものプロテインの量や種類にもよるだろ

134 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:43:44 ID:Sez3FQHD
そろそろ減量はじめようと思うんですが食事は炭水化物抜けばいいんでしょうか?トレーニングと縄跳びで痩せますか?

135 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:45:00 ID:H1YCnlT+
>>131
キロ3〜4000円で欲しければ個人輸入のサイトで
買えば良いんじゃないか。ゴールドにあるEAS辺りの製品を
買えば間違いないだろうし。


136 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:46:19 ID:H1YCnlT+
>>134
朝、昼、トレーニング後は炭水化物を摂って夕飯は抜くようにすればいい。
縄跳びなんかしなくても食事をいじればやせられる。


137 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:46:52 ID:K/YwDR9B
プロテインってそんなに必要か?
飯ガツガツくってるならいらないかなぁ?


138 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:48:40 ID:H1YCnlT+
>>137
体重や筋肉量にもよるけど一日に肉や魚を5〜6回、
1キロ以上食べていればいらない。


139 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:52:58 ID:tgFU2fcz
>>137
プロテインが必要なんじゃなくて、間食が必要。

で、同じ食うなら栄養価が高くて比較的安価かつ手軽なプロテインがいい、と。
仕事中にちょっと抜け出してゆっくりと食事を楽しむ余裕があるのなら、
普通の食事を間食にしてもいい。俺には無理だが。

140 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:55:23 ID:K/YwDR9B
>>138
この商品はどう思う?
http://www15.ocn.ne.jp/~kotosp/item/dns/jel-x.html

141 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:56:53 ID:H1YCnlT+
>>140
いいと思うよ


142 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:57:28 ID:K/YwDR9B
>>141
蛋白質量的には合格?


143 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:58:09 ID:K/YwDR9B
俺5日に1回しか筋トレしないんだがこの場合プロテイン飲む日はトレーニングする日だけでいいんでしょ?

144 :無記無記名:2005/04/17(日) 18:58:56 ID:wcup1Cet
んなこたあない。

145 :134:2005/04/17(日) 18:59:58 ID:Sez3FQHD
>>136
有り難うございます!ジム通って8か月目なんですが食いまくった為身長171Cmで66〜72キロになり脂肪かなりつきました…。
夏までに落としたいんですが減量するにはまだ早いですか?

146 :無記無記名:2005/04/17(日) 19:00:58 ID:H1YCnlT+
>>143
レベルの低い体なのならそれでいいと思うよ。
あとは3食を高たんぱくの食事にしてジャンクフードを
やめること。


147 :無記無記名:2005/04/17(日) 19:02:04 ID:H1YCnlT+
>>145
何キロやせたいんだ?


148 :123:2005/04/17(日) 19:02:57 ID:rsRvo/h4
>>125

どうもありがとうございます。  

149 :無記無記名:2005/04/17(日) 19:06:36 ID:z7vxAdiy
君握力いくつ?

150 :145:2005/04/17(日) 19:07:43 ID:Sez3FQHD
腹筋が全部見えるくらいにしたいです。今は一番上の部分がボコっとしてるくらいです。

151 :無記無記名:2005/04/17(日) 19:10:10 ID:H1YCnlT+
>>150
今から夕飯の炭水化物を野菜だけにすれば結構減るよ。
様子を見ながら炭水化物を減らして行けばいい。
後は食物繊維の多い野菜なんかも減量にはいい


152 :150:2005/04/17(日) 19:32:33 ID:Sez3FQHD
>>151
朝、昼は普通の食事で大丈夫なんですか?

153 :無記無記名:2005/04/17(日) 19:41:15 ID:H1YCnlT+
>>152
普通というか今までの食事でいい。
ウェイトトレーニング後もプロテインと一緒に炭水化物。
ウェイト後はプロテイン飲む前に30分くらい有酸素すれば
いいと思うよ。


154 :無記無記名:2005/04/17(日) 20:05:20 ID:rsRvo/h4
30代前半から筋トレを始めた場合でも
まっちょになれますかねえ?

155 :無記無記名:2005/04/17(日) 20:08:14 ID:f5+nXxJE
>>154
君の努力しだいだよ

156 :無記無記名:2005/04/17(日) 20:08:41 ID:RpIrcNTp
>>154
努力次第。

157 :無記無記名:2005/04/17(日) 20:11:48 ID:3Oy33fKp
ベンチMAX85程度でベントオーバーロウがストリクトに65sで8レップしかできないのですが
ベンチとのつりあいとれてますか?

158 :無記無記名:2005/04/17(日) 20:25:26 ID:HYcvBDsv
>>92-94
おそらく、あなたは内臓脂肪が多い。
だから、筋トレをして筋肉を増やして基礎代謝を増やし、
同時に有酸素で脂肪を燃焼させ、(上との両立が難しいが)
人並みの栄養に抑えることが重要。

それを踏まえて、少し自分で勉強して欲しい。
言っておくが筋トレのメニューが甘すぎ。
あとウォーキングをなめるな。
やるなら中途半端にしないで、1日全部有酸素、1日全部筋トレ
の方がいい。

159 :無記無記名:2005/04/17(日) 21:20:08 ID:s4gWsPJk
>>157
ベントローは上半身の角度で使用重量が変わるから
数字だけ出されても答えられない


160 :12:2005/04/17(日) 21:27:32 ID:ipEUOcI5
お願いだから、教えておくれよぅ〜?
調べるヒントだけでも良いから、お願いします。

161 :無記無記名:2005/04/17(日) 21:36:52 ID:tzHFo3bF
>>160
ヒント?ぐぐれ。

162 :無記無記名:2005/04/17(日) 21:39:56 ID:RpIrcNTp
>>160
答えなんかでないよ。
該当する筋トレがランニングや水泳のように定量的に
測れないと消費カロリーは出ない。以下でも見てみ。
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/check/calorie/about.html

163 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:04:26 ID:F9SDEhZX
自宅で1人でベンチプレスをやろうと思うのですが安全にできるんでしょうか?

164 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:05:52 ID:qEcp+eGp
>>163
MAXに挑戦とかしなければ大丈夫。
潰れても120キロ以下なら一人でどうにかできるし。


165 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:08:24 ID:F9SDEhZX
>>164
ありがとうございます。
自分まだMAX60kgしか上がらない初心者なので50kgなら大丈夫ですね。

166 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:10:00 ID:qEcp+eGp
>>165
まあ次のレップスで潰れると思ったらやめることだ。

167 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:12:25 ID:Dnm3nWIc
腹筋で、苦しい角度で数秒止めて・・・を何十回かやってるうちに、苦しさから気持ちよさ(エクスタシー)に変わったのですが
皆さんも経験ありますか?

168 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:15:14 ID:XwgYNycc
>>163
特に問題はないと思います.
トレーニングの仕方次第ではないでしょうか.
つまり,無理をしないでトレすることが重要だと思います.
どうしても不安ならベンチセーフティとかあるようです.



169 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:19:55 ID:F9SDEhZX
>>166
>>168
ありがとうございました。

170 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:20:09 ID:5mwXvu76
オーバーワークを防ぐため2週間休養を入れてますが
その2週間の間にも筋肉は落ちてしまいますか?

171 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:23:50 ID:qEcp+eGp
>>170
1週間休めば十分だろ。


172 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:25:37 ID:s3xDCl3Z
自分で「もう限界!!」って思ったときにやめていても、3ヶ月くらいトレを続けていたら強化されるんでしょうか?

今現在、タイヤのような腹筋を〜スレの>>1にある方法を実践して1週間(まだまだヘタレっす)なんですが、
20×3なんてとてもじゃないけど出来ないんです。1セット目が15回が限度。
2セット目は10回、3セット目は5〜6回でプルプルします。
1セット目は気合で17回くらいまでは出来ることもありますが、
2セット3セット目はプルプルして上がらなくなってしまう始末です。
こんな感じでも大丈夫でしょうか?

173 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:30:00 ID:Sa8cYFHx
>>170
筋量にもよるだろうけど、よほどのバルクの持ち主でない限り、
食事さえちゃんと摂ってりゃ2週間程度で筋肉は痩せないよ。

ただし、トレーニングの感覚は薄れるので、挙上重量は下がる
かも知れない。てゆーか俺は下がる。
でも、2〜3回トレーニングすりゃ感覚は取り戻せるから大丈夫。

174 :12:2005/04/17(日) 22:31:55 ID:ipEUOcI5
そうですか。
一応参考になりました、ありがとうございます!!

175 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:34:48 ID:K/YwDR9B

筋トレする時ゆっくり上げてゆっくる下げた方が効果的なの?



176 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:35:52 ID:qEcp+eGp
>>175
種目による

177 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:49:27 ID:tzHFo3bF
>>172
20×3を目指してやれば大丈夫。でもオーバーワークに気を付けてね。

178 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:52:28 ID:b4b+Zaf+
今年から筋トレを始めて、まだベンチのMAX60のヘタレです。
これからデッドリフトやスクワットもメニューに入れようと思ってるんですが、
最初はともかく、慣れたら、扱う重量は、
ベンチ<スクワット<デッドリフトみたいな
感じなんでしょうか?

179 :無記無記名:2005/04/17(日) 22:54:09 ID:wTz1oRP5
>>178
最初のうちは
デッド>スクワット>ベンチ
上級者になると
スクワット>デッド>ベンチ
になる場合もある。


180 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:13:42 ID:5+gNPEya
記録もそこそこまできたのでそろそろインクラインベンチプレスをはじめようと思ってるんですが、胸の日のどのタイミングでインクラインベンチプレスをしたら分かりません(; ̄_J ̄)
教えてくださーい

181 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:15:48 ID:FxPl4rrb
>>180
胸の第一種目。


182 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:15:54 ID:ilHsnVHG
腕を鍛えるとだるくなるだけなんだけどこれも筋肉痛?

183 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:16:36 ID:5+gNPEya
文章おかしいですね(笑)
したら分かりません→したらいいのか分かりません

184 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:17:55 ID:5+gNPEya
181
インクラインで追い込んでもベンチプレスってできますか??

185 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:20:04 ID:FxPl4rrb
>>184
できる。使用重量は下がるだろうけどね。


186 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:20:17 ID:wcup1Cet
>>184
その場合はインクラインだけで良いんじゃないの?
その分、フライとかディップスとかを採り入れるのが吉だと思う。

187 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:24:28 ID:up6gKZP4
>>180
>>181はネタで言ったんじゃないか?
フラットが先だろ?

188 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:25:48 ID:5+gNPEya
なるほど〜。
参考になりました!
いろいろ試して自分に合ったルーティンにしてみます!ありがとうございました〜

189 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:27:03 ID:FxPl4rrb
>>187
普通はインクラインが先だよ。


190 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:41:13 ID:K/YwDR9B

トレーニング後栄養とる際
あるサイトでは消化器官を落ち着かせてから栄養をとった方がいい(30分してから栄養をとる)と書いてあった。
また違うサイトではトレニーング直後栄養とった方がいいって書いてあるとこもあるけどどっちが正しいの?


191 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:43:11 ID:FxPl4rrb
>>190
両方正しい。
トレーニング直後はグルタミン10グラムを摂って
その20〜30分後にプロテインやカーボ、クレアチンを
摂ればいいとおもう


192 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:43:51 ID:f+s2Z98T
アミノ酸、ペプチド、グリコーゲンを直後
プロテイン、普通の食事を30分後に

193 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:45:15 ID:FxPl4rrb
>>192
グリコーゲンじゃなくてグルコースだろ。


194 :無記無記名:2005/04/17(日) 23:55:41 ID:Sa8cYFHx
>グリコーゲンを直後

それならもっと思い切って、いっそATPを飲むってのは?

195 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:00:38 ID:OncaggNe
ぐるぐるうるさいんじゃ 腹いたいんじゃ

196 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:01:10 ID:2+C3y8gp
プロテインは、運動直後に飲んでも意味無いと思います。
なぜならば、消化、吸収されるまでに時間がかかるからです。
運動直後のゴールデンタイムに蛋白質が吸収される様に飲んだ方が筋肉が
早くでかくなりますよ。

197 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:06:14 ID:FxPl4rrb
>>196
そんなことやっているお前はデカイの?
筋肉付けたい人なら普通はプロテインも含めて一日5〜8食摂ってる
から一日中たんぱく質が吸収されている状態だし。


198 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:10:48 ID:aZ8aK9CA
30キロのダンベルカールを連続30回できるひといますか?

199 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:14:15 ID:e1MhH1jk
BODYPLUSの細胞肥大系アナボリックって副作用ありますか??

200 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:16:26 ID:aZ8aK9CA
マグワイアはアナボリックステロイド服用でつか( ´,_ゝ`)

201 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:30:20 ID:q0AUVoZV
いや俺は>>196に同意

202 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:31:41 ID:eKN9lG+R
あばら骨と広背筋の境界がクッキリする部分がありますが
あの周辺の広背筋を鍛える器具を使わない効果的なトレを教えてください
懸垂しに公園へ出向くもの辛いので家でできて、部屋も狭く近所迷惑も考えて
逆立ちもできないですが、何か良いトレーニングは無いでしょうか?よろしくお願いします

203 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:33:57 ID:wUby//TD
>>201
>>196の言ってるこは真似しない方が良いよ。
>>202
あきらめろ。


204 :190:2005/04/18(月) 00:41:25 ID:2RDy9hl6

ってことはトレーニング後少ししてからプロテインや食事した方が直後よりいいってこと?


205 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:43:01 ID:wUby//TD
>>204
直後でも良いよ。俺は直後に飲んでいたけど筋肉付いた。


206 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:47:08 ID:aZ8aK9CA
プロテイン服用したら負けだと思ってる。あくまでも自然の筋肉を付けたいんだ。もちろん食事には気を使うが

207 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:47:44 ID:wUby//TD
>>206
遠回りしながら頑張れ。


208 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:48:49 ID:eKN9lG+R
>>203
そんな回答は無いと思うよ

209 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:50:27 ID:wUby//TD
>>208
家ではできないからあきらめろと書いたんだ。
懸垂しに公園すらいけない奴にアドバイスしても仕方が無い。


210 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:55:20 ID:hLJenMDj
ベランダがあるなら、そこからぶら下がって
チンニング・・・カコイイw

211 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:58:26 ID:iXQY7iWB
部屋も狭くて近所迷惑気にしてるんだろ
背中に力入れてリキんでるくらいしかないだろーな

212 :無記無記名:2005/04/18(月) 00:59:30 ID:BcZTtwEi
手首を太くするにはどしたらいい?

213 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:04:27 ID:eKN9lG+R
>>209
ほらそういうこと言うだろ
やる気があるならそれくらいできるはずだってスパルタ的物言いする人2chに多い
実際自分はできないし、じぶんが言われたときは反発するくせにね


214 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:10:17 ID:Su7UYNzR
メニューの組み方について質問させてください。曜日ごとにメニューを組み立てたいのですが、以前どこかで
ベンチの日は肩と三頭。デッドの日は他に二等。スクワットの日は下半身全般。とかいてあったのですが、一週間でどのように割り振ればいいでしょうか?


215 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:12:59 ID:Fi1OaPzw
>>213
お前が自己中なだけ。VIP板からご来店ですか?
そもそも、器具もなく外でもできないのにどうやって教えればいいんだ?
わがまま言う前に外行って懸垂してこいや

216 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:14:14 ID:EiaY6lki
質問させて下さい。
僕は筋トレ初心者です。
継続3ヵ月ぐらいなんですが、よく2チャンで『トレは三日毎』と聞きますが、
僕は週6しています。
理由は筋肉痛がある間に、
その部位を痛め付けるとサイズアップすると聞いたんですが。
どちらが正しいんですか?

217 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:23:40 ID:eKN9lG+R
>>215
要するに器具を使ったトレと懸垂しか持ちネタが無いんだね
知識レベルではもしかして質問者の俺とあまり変わらなかったりするのか?
知らないならわざわざ首を突っ込まなくてもいいんだが
お前は俺の筋トレに対する姿勢に一言言いたかっただけだろ
スクワットより腕立て伏せのほうが広背筋に効果あるのは誰でも分かるとおり
家の中で条件を制限してもよりよく広背筋を鍛える方法はあるはず
それを知ってる人は知ってると思うんだがね

218 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:24:54 ID:e1MhH1jk
一日に全部位やってんのか?(笑)分けろよ。

219 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:25:33 ID:wUby//TD
>>213
俺がそのくらいの事をできないとでも言うのか?



220 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:28:20 ID:wUby//TD
>>214
それはお勧めしないね。胸の後に肩や三頭、背中の後に二頭を
やると後にやっている腕の種目の重量が伸びにくくなるよ。


221 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:29:07 ID:e1MhH1jk
ハイ!喧嘩やめ!
広背筋鍛えたいならベントロウでもやりなよ。そうすれば公園まで行ってチンニングする必要なし!

222 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:30:05 ID:eKN9lG+R
日本人で体を鍛えるため懸垂をしに公園へ向かう人が一体何人いるのかを考えれば
あなた方の言い分がどれほど無茶なことかわかって頂けると思う

223 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:32:05 ID:wUby//TD
>>217>>222
そんなに広背筋鍛えたければジム行けよ。
まあ公園までいけないくらいだから無理だと思うけど。



224 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:32:32 ID:aZ8aK9CA
バーベルがないんですけど、胸もっこりはどうすればいいですか? あるのはダンベル2つです

225 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:33:53 ID:EiaY6lki
上半身のみですがホボ毎日やっています。
腹筋のみ、さすがに筋肉痛の時はキツイので、どうしても3日程は開きます。
上半身は毎回、自分の限界まで追い込んでます。

226 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:34:00 ID:wUby//TD
>>224
ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ。


227 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:34:17 ID:eKN9lG+R
>>221
おい、器具は使えないと書いているだろ
レスを読まずに仲裁者気取りかよ

228 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:35:53 ID:eKN9lG+R
家でやりたいと言うのにジム池とか公園池とかもうほんと話をややっこしくしておちょくって遊んでんのカ?

229 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:35:59 ID:GyaOabmW
スーツケースに物詰めるなど、工夫しようがあるだろ。

人にものをたずねる態度じゃないことに気づいているのか?

230 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:36:44 ID:aZ8aK9CA
>>226 ダンベルフライとはなんでしょうか?あと20キロ程度のダンベルベンチでOKですか?

231 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:39:43 ID:eKN9lG+R
>>229
鞄にマンガ本詰めて9.5kgの重りにしてますがそれが限界重量です
これならまだ腕立て伏せのほうが負荷があるように思いますが

232 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:40:43 ID:wUby//TD
>>228
お前じゃトレーニングはできない。もう質問せずに寝ろ。

>>230
ダンベルフライ
http://www.perfect-tr.com/html/condision/strength/strength-05.html
20キロのダンベルベンチが軽いようならダンベルフライ→ダンベルベンチの
順番でトレーニングすればいい。できればインクラインもやったほうがいい


233 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:43:50 ID:e1MhH1jk
広背筋鍛えたいのに器具もなし。
公園行くのも嫌。
もうなめてるとしか思えん。
あなたにこの言葉を送ります。『あきらめろ』

234 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:47:38 ID:hLJenMDj
だから、ベランダでぶら下がれって
ベランダがなければ、箪笥でもいいじゃないか
ぶら下がれるところ、家の中でも見つかるだろう?

235 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:49:03 ID:eKN9lG+R
ほんとに広背筋をでかくしたいんじゃなくて、家で器具トレと懸垂以外で一番刺激を与えれる方法を実践したいだけなのに…
0か100かの方法じゃなくて20,30ぐらいの非効率的な方法でもしっかり実践していきたい

236 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:49:22 ID:aZ8aK9CA
>>232 サントス! インクフライ??

237 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:49:54 ID:eKN9lG+R
>>234
つタンス

238 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:50:41 ID:wUby//TD
>>235
だから無いんだって。あきらめろ。


239 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:51:25 ID:wUby//TD
>>236
インクラインダンベルプレス、インクラインフライも良いよ。


240 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:52:28 ID:eKN9lG+R
箪笥=タンスだったのね
でも手が痛くて何度もくじけたし、タンス懸垂は広背筋というより
腕にだけ効いてるようなキモスル…

241 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:52:38 ID:aZ8aK9CA
>>239 わからんとです・・・

242 :無記無記名:2005/04/18(月) 01:58:03 ID:wUby//TD
>>241
斜めのベンチ分かる?あれでやるダンベルベンチやダンベルフライ。
大胸筋上部に効果がある。


243 :無記無記名:2005/04/18(月) 02:04:36 ID:aZ8aK9CA
>>242 サントス!わかりました。とりあえず明日、ダンベルベンチ20キロ20回 、 ダンベルフライ20キロ20回、 懸垂10回 やってみたいと思います!

244 :無記無記名:2005/04/18(月) 02:08:11 ID:wUby//TD
>>243
まあ頑張れ。
ダンベルフライはダンベルベンチより重量が
扱えない種目だから軽めでやるといい。
あとは食事をちゃんと食べれば大胸筋は大きくなるよ。



245 :無記無記名:2005/04/18(月) 02:13:14 ID:8C2oE9xk
ベンチプレスをやるとどこの筋肉が鍛えられますか?
初心者的質問ですいません。

246 :無記無記名:2005/04/18(月) 02:14:26 ID:wUby//TD
>>245
胸。三頭筋と三角筋前部にも軽い刺激が行く。


247 :無記無記名:2005/04/18(月) 02:39:11 ID:hLJenMDj
>>240
箪笥懸垂は、握力強化にも役立つし、いいぞ
腕だけに効いてるようなきがするなら、もっと手幅を広げてやったらいい
肘を90゜に曲げたときの手幅くらいで・・・

>>243
ダンベルプレスはともかくとして
ダンベルフライは、とりあえずは扱える重量を確かめてからやったほうがいい
最初から20kgでやって、失敗したら大怪我してしまう可能性がある

248 :無記無記名:2005/04/18(月) 03:18:58 ID:M5YOSNEr
たんぱく質って余ったらどうなるの?
ウンコになるだけ?

249 :無記無記名:2005/04/18(月) 03:25:48 ID:Mx329NRV
全然関係ない話しですみません。 ハンマーってどうゆう店に売ってるんですか?

250 :無記無記名:2005/04/18(月) 04:21:01 ID:Z061fk5B
ドンキホーテで売ってるよ

251 :無記無記名:2005/04/18(月) 04:51:47 ID:Mx329NRV
値段はどれ位なんですか?

252 :無記無記名:2005/04/18(月) 05:48:43 ID:eKN9lG+R
試に家にあった自重を支えられるか怪しい洋服掛けのポールに体重を預けて
懸垂を試してみたが1回もできなかった
洋服掛けで暴れまわるわけにもいかんし、うるさくするわけにもいかんので
公園行ってきた
体重が60kgで、顎が鉄棒より5cmぐらい下までしか上がらない状態で2回でしたw

253 :無記無記名:2005/04/18(月) 07:07:13 ID:BbTIVXUa
広背筋は手で上や横のものを引っ張る動作で使われる。
ただ比較的、力が強いので負荷が大きくなければ、
効率的な筋肥大が出来ない。

そこで懸垂運動や負荷を与えての引っ張り運動が効果的
なのだが、少なくとも負荷は男なら10kg以上は必要だと思う。
ところが、ダンベルやチューブなどの器具なしで10kgの負荷
を与えるのは至難の業。砂水入り2リットルペットボトルでも
2〜4本必要だろう。すごく持ちにくいと思う。

と言うわけで、以下の方法しかない。
1.器具を買う。
2.公園で懸垂をする。
3.軽い負荷で延々とやる。
4.あきらめる。

254 :無記無記名:2005/04/18(月) 07:20:48 ID:q0AUVoZV
>>252
ダンベルだけでもいいから買わない?

255 :無記無記名:2005/04/18(月) 07:29:05 ID:zfVa9RW6
体脂肪減らすには有酸素運動以外にある?

256 :無記無記名:2005/04/18(月) 08:03:27 ID:q0AUVoZV
>>255
筋トレすれば体脂肪率は下がりそう。

257 :無記無記名:2005/04/18(月) 08:27:07 ID:GyaOabmW
まあ、なるべく金かけずに済ませたい、って気持ちもわからんではないが、
ある程度金はかかってしまうことは覚悟しよう。

趣味は何だってそうだよね。


258 :無記無記名:2005/04/18(月) 09:04:16 ID:JaRLXXiE
キシ停止ってなんですか?

259 :無記無記名:2005/04/18(月) 09:24:10 ID:mTb1EnJd
BIG3(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)のみをする予定なのですが
初心者はバーベルよりダンベルの方がおすすめなのでしょうか?
理由は家で一人で筋トレをしている際、限界に達した時に
ダンベルの方が安全度が高いからでしょうか?

260 :無記無記名:2005/04/18(月) 10:10:56 ID:kd66PXjf
>>259
パワーラック、バーベル、フラットベンチの三点セットの方が良いよ。
ただ、場所が確保できないことが多いからダンベルで我慢する人が
多いというだけ。置き場が有るならパワーラックを買うといい。

潰れた時の騒音        ダンベル>>>>>バーベル
安全性            バーベル>>>>>ダンベル
スクワット等の物足りなさ   ダンベル>>>>>バーベル

261 :無記無記名:2005/04/18(月) 10:59:35 ID:MecUECqA
>>253
広背筋トレでローイングは効かせる方向が懸垂と90度違うから、懸垂動作も絶対外せない
懸垂と同じような動作をするダンベルフライは背中に押す力を加えることになるから
やっぱりトレーニングで懸垂は絶対外せないと感じたんですが
手を真上に上げた状態からの引っ張り運動は、懸垂、マシン、チューブ以外の選択は無いのでしょうか?
万能といわれるダンベルで懸垂と同じ効果が期待できるトレーニングはありませんか?

262 :259:2005/04/18(月) 11:12:29 ID:mTb1EnJd
>>260
サンクスです。
考えたのですが、自宅にもう使わなくなったスプリングマットレスのみが
ある誰も使っていないベッドがあるので
そのベッドをフラットベンチの代わりにしてバーベルでベンチプレスをして
潰れそうになったらバンザイをするようにそーっと転がすように放り投げ、
スクワットはベッドと平行に立って潰れそうになったらスプリングマットレス
の上にそーっと放り投げるようにしようかなあと思いました。

263 :無記無記名:2005/04/18(月) 11:49:50 ID:EiaY6lki
低負荷高回転なら毎日トレしたほうが善いでつか?

264 :無記無記名:2005/04/18(月) 11:52:48 ID:YFIWE7d6
>>263
どんなトレだよそれ?


265 :無記無記名:2005/04/18(月) 11:53:42 ID:OWczmY+/
>>263
筋肉痛になってないなら毎日やってもいいよ

266 :無記無記名:2005/04/18(月) 12:31:24 ID:e1MhH1jk
タフスタッフのパワーラックとフラットベンチ組み合わせたらベンチプレスできるよね?

267 :無記無記名:2005/04/18(月) 12:40:04 ID:YFIWE7d6
>>266
パワーラックとベンチがあればベンチプレスができる。

268 :無記無記名:2005/04/18(月) 12:48:02 ID:BuPW6eal
自分のレベルが知りたいんですけど、ダンベルカールで片方20キロの
ヤツを両手に持って、カール20回を3セットこなすんですが、これくらい
だとパワー的には素人の領域は脱出出来ているでしょうか?
最初は25キロで一般人以上のパワー、と考えていたんですけど、20キロ
をここまでこなせるようになるまで結構努力したんで、一般人のパワーは
越えたかも、と自負してしまってんですけど。

269 :無記無記名:2005/04/18(月) 12:53:56 ID:zup7J/7M
>>268
雑魚すぎ。

270 :無記無記名:2005/04/18(月) 12:55:24 ID:YFIWE7d6
>>268
20キロのダンベルを両手でもってカールやると言うこと?
フォームやレップスのスピードでだいぶ変わるけど
ストリクトに20レップス3セットなら初心者ではないよ。
もしそれが片手のダンベルカールならかなりの上級者。
でもまあ筋力だけで初心者か上級者かは簡単には判断できない。



271 :無記無記名:2005/04/18(月) 12:59:46 ID:BuPW6eal
>>269
ありがとう。さらなる向上を目指す刺激となりました。

>>270
分かりづらくてすんません。
片方20キロで両方で40キロ、20キロのを片手で持ちます。
右手20キロ、左手20キロを持って運動します。立ち方は足を
そろえてピンと立って、フルレンジでやります。3セットだけで腕
がパンパンになってしまいます。フルレンジでなければ50回くら
い問題ないんですけど・・・
ちなみにリストカールも20キロのダンベル使います。

272 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:02:12 ID:OWczmY+/
>>271
身長と体重教えて

273 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:02:16 ID:YFIWE7d6
>>271
それ上半身を極端に振らずに20レップス3セットできるのなら
かなり強いぞ。上腕45センチ前後あるだろ。



274 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:05:10 ID:Fkgy+YfS
今まで1年ぐらい中2日で筋トレしてて筋肉痛知らずだったけど
3週間休んでトレしたら筋肉痛で動けない・・・何か嬉しいw

275 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:12:04 ID:BuPW6eal
>>272
178cm93kgです。トレーニング歴は10年ほど。
しかしほとんど自宅と市営トレーニングルーム。

>>273
上腕は42cmです。

276 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:14:21 ID:OWczmY+/
>>275
93キロって相当まっちょだなw
10年やってりゃ上級者だよw

277 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:17:53 ID:NxvycNgs
              人
             (__)
             (__)
       ウンコー  (・∀・,,)
            O┬O )
_| ̄|○  キコキコ ◎┴し'-◎ ≡
 
↑ID:eKN9lG+R


   人
  (__)              (,,・∀・)
 (__)                ( O┬O
_| ̄|○i|!         ≡ ◎-ヽJ┴◎  キコキコ
 
↑ID:eKN9lG+R  m9(^Д^)プギャーーーッ


278 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:20:52 ID:YFIWE7d6
>>275
10年以上やって初心者はないよ。
20キロのダンベルカール20レップスもできるのなら
上腕はもっと太くてもよさそうだ。
俺は42センチあった頃も15〜20キロくらいでやっていたし。
俺の考える上級者とはただ重い重量で回数をこなすだけではなく
筋肉の緊張を抜かないようにコントロールしてスピードも
調節して軽いのでもやチーティングを使っても確実に
筋肉に効かせられるのが上級者だと思う。筋肉が付いて
いなかったり実績が無かったらそれでも上級者とは
呼べないけどね。



279 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:25:12 ID:aZ8aK9CA
今、ダンベルベンチ20キロやっんだけど、なんか揺れちゃう・・・なんでだろ・・・

280 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:26:15 ID:BuPW6eal
>>278
ありがとう。普通よりは太いんですけどやっぱ細いですよね。目標は50cm
くせらい筋肉で欲しいなーと思ってんですけど無理っぽいし。
あと個人的には筋肉量よりパワーが欲しいんです。見た目だけじゃなくて
本当に強いパワーが。一応大道塾と言うところで空手をやってんですけど
パワー負けしたくないんですよね。普通の空手と違って立ち技以外にも間接
や投げがある総合なんですけど。まだやって2年なんですが、技ではなくて
パワーで圧倒したいんです。投げ技かけられてもパワーで踏ん張り、関節技
もパワーで返して、打撃もパワーで耐えるような。

281 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:26:31 ID:OWczmY+/
>>279
まだ補助筋ができてないからだろうね

282 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:27:52 ID:OWczmY+/
>>280
空手やってんならパワーより技を磨けよw

283 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:30:05 ID:YFIWE7d6
>>280
50センチはナチュラルじゃ無理だと思う。
筋力が欲しいなら普通のウェイト+ハイクリーンとかを
入れるべき。筋肉の連動性が高まる。
大道塾って金的あるとこだろ?
>>279
軌道がぶれるのは良くないから早く直したほうがいい。
ダンベルで軌道がぶれなくなればバーベルでもぶれなくなる。


284 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:33:05 ID:aZ8aK9CA
>>281 補強筋?

285 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:35:11 ID:aZ8aK9CA
>>283 軌道ですか?いまいち扱え切れません・・・

286 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:36:45 ID:YFIWE7d6
>>285
とにかく揺らさずにやれと言うことだ。
筋肉にも効かないし重量も伸びなくなりやすい。


287 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:44:48 ID:aZ8aK9CA
>>286 サントス!力んででも揺らさずやります

288 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:45:45 ID:1SZGzw5m
揺れるなら重量落とせばいい
基本的には最適な重量設定ってのは正しいフォームを維持できる程度の重さ
揺れるのは能力以上の重さを扱ってるから
焦らずに軽いやつからゆっくりやりゃあいいじゃん

289 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:49:55 ID:Y3dyL0wx
情けない話なんですが、立ってパンツを脱ごうとすると、足の付け根が攣りますorz
攣ってる部位は中殿筋・大腿筋膜張筋あたりかと思われます。
このあたりを重点的に鍛えられるトレーニング法をご教授して下さい!

290 :無記無記名:2005/04/18(月) 13:51:17 ID:aZ8aK9CA
>>288 いやぁでも全然重たくないんで、ここからで大丈夫です!どうも

291 :無記無記名:2005/04/18(月) 14:49:04 ID:kY4rgYhB
はじめてこの板におじゃまします。
色々調べてみてもわからなかったので、こちらでお聞きできればと思います、
筋肉率(体組成)って普通はどれくらいなんでしょうか?
女性、男性、年齢別でも違うと思いますが、どこかでわかるところは
ありませんでしょうか?


292 :無記無記名:2005/04/18(月) 15:32:35 ID:Z0oaikQF
腕立てと拳立てって、鍛えてる部位違うの?

293 :無記無記名:2005/04/18(月) 15:34:09 ID:CnF8KbgF
>>292
特に違わない。

294 :無記無記名:2005/04/18(月) 15:41:19 ID:BuPW6eal
>>292
拳立ては手首に悪い。
ただ空手とかでは拳を鍛える意味合いでもやるけどオレはやらない。
拳なんて他に鍛え方あるし、手首痛めるとパンチすら打てないし。

295 :無記無記名:2005/04/18(月) 15:44:58 ID:CnF8KbgF
パーソナルトレーナーの渡辺実によると拳立ては良いらしい。
ベンチのグリップが安定するとか言っていたような気がする。
ナルシス山本も胸のトレーニングの最後に追い込みで
拳立てやっていた。


296 :無記無記名:2005/04/18(月) 15:48:52 ID:FE23E1Zr
ピーナッツは脂肪が多いから厳禁でしょうか?

297 :無記無記名:2005/04/18(月) 15:50:32 ID:CnF8KbgF
>>296
良質な脂肪だから食べても大丈夫。俺は良く食べていたよ。
大量に食べると太ると思うけど。



298 :無記無記名:2005/04/18(月) 15:55:19 ID:FE23E1Zr
>>297サンクス。適度にたべます

299 :無記無記名:2005/04/18(月) 16:07:00 ID:1+7g4BO3
>>294
拳立ては拳じゃ無く手首を鍛えるんだよ

300 :292:2005/04/18(月) 16:14:32 ID:Z0oaikQF
>>293>>295
拳立てやってるんだけど、効果があるのか不安になって…
参考になりました、サンクス。

301 :無記無記名:2005/04/18(月) 18:15:37 ID:BiUptMXr
柿の種とピーナッツのコラボは厳禁でしょうか

302 :無記無記名:2005/04/18(月) 19:24:51 ID:oO7cQI4a
ダンベル使っての腕のトレーニングは
1日何回の目安にやればいいんですかね?

303 :無記無記名:2005/04/18(月) 19:26:33 ID:qvmusV8n
大道塾は空手じゃなくて空道だって話はどうなったんだろう。

>>301
おいらはたまに食うよ。ま、そんな程度の体にしかならんけど(ぷよマッチョ)。

304 :無記無記名:2005/04/18(月) 19:53:27 ID:pvNhux2e
たんぱく質って一日あたり体重×1.5グラムでも足りる?

305 :無記無記名:2005/04/18(月) 19:56:17 ID:AkDKHG3M
>>302
10回3セット

306 :無記無記名:2005/04/18(月) 19:59:29 ID:PPIjmhpX
>>304
フツーのひとは体重×0.8グラムでOKということだから
体重×1.5グラムも摂取すればちょっとした筋トレしててもおつりがくるよ。

307 :無記無記名:2005/04/18(月) 20:03:56 ID:pvNhux2e
>>306
ありがとう!!
>>1のまとめサイトに×2って書いてあったからちょっと心配になって聞いてみました
>>1はきっとプロ向けですよね

308 :無記無記名:2005/04/18(月) 20:07:12 ID:oO7cQI4a
>>302
それぐらいでいいんですね
60回ぐらいやるのかと思ってました

309 :無記無記名:2005/04/18(月) 20:18:21 ID:JdRLfIuR
縄跳びって痩せますか?教えてください

310 :無記無記名:2005/04/18(月) 20:33:29 ID:AkDKHG3M
>>309
20分以上やり続けないと効果ないよ

311 :無記無記名:2005/04/18(月) 20:41:42 ID:xERsX73v
背筋力をつけたいです。どんなトレーニングが良いですか?

312 :無記無記名:2005/04/18(月) 20:46:51 ID:EUBBb9/T
今日はトレーニング3時間前にプロテイン飲んで、30分前にアミノバイタル飲んで
トレーニングしたらいつもより疲れなかった。

結構効果あるんだなあとビックリしました。
皆さんもトレーニング前に何か摂取していますか?

313 :無記無記名:2005/04/18(月) 20:49:28 ID:AkDKHG3M
>>311
バックエクステンションやれ

314 :無記無記名:2005/04/18(月) 20:51:11 ID:sa+64ZKT
バーベルスクワットをやってるんですが背筋にも効いてるようなので
デットリフトはやらなくても大丈夫でしょうか?

315 :214:2005/04/18(月) 20:54:15 ID:Su7UYNzR
>>220
では、スクワットとデッドリフトとベンチの日は他に何をやればいいのでしょうか?
それともそういう風に分けない方が良いのでしょうか?

316 :無記無記名:2005/04/18(月) 21:14:56 ID:9HWUsMHx
>>301
7-11にある小袋のカキピーは
  一袋で 蛋白質 11.0g・脂肪 18.3g・炭水化物 18.6gで 283Kcal
蛋白質を補えばけっこうバランスいいかも

317 :無記無記名:2005/04/18(月) 21:28:05 ID:MrWe4gN6
177cm 76kg 11%の高3です
B95 W80 H101
上腕囲35cm 太もも56/59 脹脛40/41
上半身中心に、筋肉で15kg増やすのにどれくらいの期間がかかりますか?


318 :悟飯:2005/04/18(月) 21:39:12 ID:+MW+5HgE
トレ後に糖分補給の目的でウェイトゲインをとりたいのですがお金がありません。手軽でかわりになるものって何かありますか?100%のオレンジジュースではだめでしょうか?

319 :無記無記名:2005/04/18(月) 21:40:57 ID:AkDKHG3M
>>318
バナナもいいぞ

320 :無記無記名:2005/04/18(月) 21:44:57 ID:akHNxpau
アームカールを2日置きに毎回限界まで(合計10セットくらい)やってて今日またやったら
前回できた重量×挙上回数ができなくなった・・・
これってオーバーワークで筋肉がしぼんでるんですか??

321 :無記無記名:2005/04/18(月) 21:46:27 ID:AkDKHG3M
>>320
使用重量と一セット当たりの回数を教えて

322 :320:2005/04/18(月) 21:52:36 ID:akHNxpau
>>321
1セット目アップのアップで6kg×20
2&3セット目アップ本番で10kg×20
4〜6セット目本番15kg×10
7&8セット目12.5kg×12くらい
9&10セット目10kg×10〜15
でその後に大体ハンマーカールを10kg×10×3セットくらいです・・・

323 :無記無記名:2005/04/18(月) 21:54:51 ID:e1MhH1jk
デッドリフトでパワーの選手はなんで左右の手の持ち方違うの?

324 :無記無記名:2005/04/18(月) 22:00:12 ID:L9sdMYAW
>>318
シュガースティック入れれ

325 :320:2005/04/18(月) 22:00:37 ID:akHNxpau
>>322に補足すると最後の方は10kgが1回も上がらなくなるくらいまでやることもあります・・・


326 :無記無記名:2005/04/18(月) 22:03:01 ID:AkDKHG3M
>>325
軽いウエイトでの回数がやたらと多いな
これだと持久力は上がりそうだけど…
筋肥大させたいなら積極的にもっと重いウエイト攻めたほうがいいよ

327 :320:2005/04/18(月) 22:08:44 ID:akHNxpau
>>326
アドバイス有難うございます
軽いウエイトが多いのは久しぶりにダンベル持ったときに以前継続してトレしてた
時に上げてた重量が上がらなかったので(1ヶ月くらい前)とりあえず軽い重量から再開した流れです
でも、おそらく現在の筋力の限界が片腕20kg2〜3回なのでこのくらいでちょうどいいかと思ってます
とくにオーバーワークって程の量ではないですか?
このまま続けてOKでしょうか?間接痛めたりとかその他不具合は今のところありません

328 :無記無記名:2005/04/18(月) 22:09:51 ID:yv9NjmBL
>>318
プロテイン+砂糖でいい。

>>323
「オルタネイトグリップ」でググれ。
普通のトレーニーでも、扱う重量が百数十kgにもなれば必須の握り方だ。

329 :無記無記名:2005/04/18(月) 22:15:29 ID:4qxZyH6D
>>311
カジキ釣り

330 :無記無記名:2005/04/18(月) 22:23:26 ID:e1MhH1jk
328
ありがとう!
デッドリフトがこんなにきついものだとは・・・・。

331 :無記無記名:2005/04/18(月) 22:24:46 ID:oWARBtTM
>>330
砂糖は体に悪いからブドウ糖にしろ。安いし。


332 :無記無記名:2005/04/18(月) 22:26:02 ID:d4g1XcZ0
>289
攣るのに鍛えていいのかは別として・・
中殿筋と大腿筋膜張筋なら脚の外転に負荷をかければいいのでは?

333 :無記無記名:2005/04/18(月) 22:49:40 ID:e1MhH1jk
学生がハードなトレーニングと遊びと勉強とバイトと恋愛とオナニーをまとめてしながら生きてくのは不可能なのか!?

334 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:18:24 ID:pw9fNPYs
厳しいと思います。

335 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:18:54 ID:iI8zKj5G
ハードなトレーニング+オナニー
勉強+オナニー
遊び+恋愛+バイト

どれかを選びなさい



336 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:20:32 ID:/zf1AWAw
俺は
勉強+ハードなトレーニング

337 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:21:54 ID:e1MhH1jk
やっぱ無理か・・・・。ハードなトレーニングとオナニーだけに妥協します・・・・。

338 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:23:26 ID:wNl5xTtG
晒す必要も無いと思うがな・・・
遊び+オナニー

339 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:24:53 ID:sa+64ZKT
学生なら遊び+恋愛+SEXでしょ

340 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:26:09 ID:aZ8aK9CA
今日はダンベルベンチ20キロ20回ダンベルフライ20キロ20回と懸垂10回と腹筋30回しました!明日はまたダンベルカール10キロ20回ダンベルローイング12キロ20回腹筋30回です

341 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:27:12 ID:oWARBtTM
>>340
なんか使用重量がおかしくないか?



342 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:29:17 ID:4sjbsW9G
質問は何だね、ワトソン君?

343 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:33:13 ID:Fkgy+YfS
遊び+恋愛+ハードなトレーニング

344 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:33:34 ID:aZ8aK9CA
>>341 どっかおかしいですか??

345 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:36:21 ID:oWARBtTM
>>340
普通使用重量は
ダンベルローイング>ダンベルベンチ>ダンベルフライ。
ダンベルフライのフォームが間違っているんじゃない?


346 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:39:33 ID:aZ8aK9CA
>>345 そうすっねフライはやり方わかなくてベンチみたいなっちゃいました。でも自分的にローイングのがきついです

347 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:39:48 ID:q0AUVoZV
>>344
あ・た・ま ハァト

348 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:42:02 ID:oWARBtTM
>>346
フライは確り下ろした位置で大胸筋をストレッチさせたり
しないと効果が上がらないよ。
それよりダンベルロー弱すぎ。ダンベルベンチよりは
重いのでやれよ。


349 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:46:04 ID:aZ8aK9CA
>>347 おい! >>348 わかりました 15キロでやりたいと思います!キツイナー

350 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:46:21 ID:4sjbsW9G
俺も最近までは、ロウとプレスは同じ重量でやっていたよ。
徐々に矯正していけば良いでしょう。

351 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:51:53 ID:XU34IwOg
プレスより、ロウの方が扱う重量が重いのが普通なんですか?・・・
ロウは、僧帽筋に効き過ぎて、元々首が短い自分にとっては、
ちょとやりたくない種目なので、軽めでやってます。

352 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:54:43 ID:oWARBtTM
>>351
普通はね。ベントローで広背筋を狙って上半身を床と並行まで倒して
腹の上部に引くやつなんかは高重量は扱えないけど。


353 :無記無記名:2005/04/18(月) 23:55:43 ID:u9B/E/RF
アームカールの人
やりすぎ

354 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:08:28 ID:zvLJKEL7
ベンチ50キロってすごいですか?

355 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:10:21 ID:2B2fFlZ7
>>354
中学生にしては凄いです、といえばわかり易いかな?

356 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:15:04 ID:zvLJKEL7
>>355 高校生にしてみればすごいのは何キロでしょうか?60キロくらいの方で

357 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:32:59 ID:zwk2hDv3
最初って何かったらいいの?
やっぱダンベル?
何kg買えばいいのかわかりません

358 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:34:39 ID:ANrhyobl
>>357
ダンベルが一セットあると上半身くまなく鍛えれるからおすすめ
片方20キロ両方で40キロのダンベルがいいよ

359 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:38:55 ID:zwk2hDv3
>>358
ちょっと調べてみたんですけど
ダンベルってすげー高いんですね・・(汗
送料とか含めると1万円も・・。。
こんなに高いとは〜
あああ

360 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:40:46 ID:ANrhyobl
>>359
ダンベル一セットあればいろいろ鍛えられるから
がんばって買おうよ

361 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:42:13 ID:zwk2hDv3
そうですよね〜
チューブだと安そうなんだけどなー
それだとダメなのかな〜?

362 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:44:17 ID:+D5r1KdH
何やるにしても、多少の金はかかるよ。
金を出してまでしたいと思うかどうか、だね。


363 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:44:55 ID:zwk2hDv3
そうすか!
じゃあダンベル買うか!
うん!そうだな!うん!

364 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:45:49 ID:2B2fFlZ7
>>356
高校で柔道や野球みたいな部活に入っているなら80kgあっても凄いと言えないかも知れない。
帰宅部で80kg持てるなら凄いんじゃないかな。
高校にもなると、体力に個人差が出るので一概に〜〜kgが凄いとは言えないです。

365 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:45:52 ID:IDVEueXi
片方30kgのほうがいいんじゃないか?
スクワットやデッドをしたら、すぐに重量足りなくなるぞ

366 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:48:05 ID:ANrhyobl
>>365
後々のこと考えたらそうだけど
後でプレートだけ買い足せるからね

367 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:50:15 ID:IDVEueXi
>>366
確かにそうだね
続けれるかどうかが分かった後でも
遅くはないな

368 :無記無記名:2005/04/19(火) 00:54:17 ID:G+RCgRsY
この世には400キロも上げる人がいるんですね・・・・

369 :無記無記名:2005/04/19(火) 02:07:31 ID:OIZJxgJc
>>356
体重と同じで一般人の普通
体重の1.5倍で一般人の凄い、トレーニーの普通
体重の2倍でトレーニーの凄い、リフターの普通
体重の3倍でリフターの凄い


370 :無記無記名:2005/04/19(火) 02:15:16 ID:OIZJxgJc
>>363
金あるなら間違い無くパワーブロックを勧めるんだけど
20Kgで足りなくなってプロタイプに変えた時
使わなくなったアドバンスタイプを半額ほどでオークションに出したら、あっという間に売れた。

371 :無記無記名:2005/04/19(火) 02:20:07 ID:zvLJKEL7
>>369 ってあんたそれじゃあ60キロの人が180キロ持ち上げると?

372 :無記無記名:2005/04/19(火) 02:43:38 ID:tdE1AOjo
>>371
60キロクラスのパワーリフターならあげられるよ

373 :無記無記名:2005/04/19(火) 02:45:41 ID:zvLJKEL7
>>372 俺は60キロの人が180キロを持ち上げるのか?と聞いているんだ

374 :無記無記名:2005/04/19(火) 02:48:35 ID:zvLJKEL7
>>372 ならそのベンチ180キロを持ち上げる人はだれか言ってみて

375 :無記無記名:2005/04/19(火) 03:06:01 ID:hmqaKGKb
早く寝なさい

376 :無記無記名:2005/04/19(火) 03:39:17 ID:OIZJxgJc
>>371
そうだよ。
日本のパワーリフティングで体重60Kgのベンチ標準は130Kg
ジュニアの記録は160Kg
一般の記録は210Kg
参考にしたいであろう高校生男子の記録は128Kgです。

377 :無記無記名:2005/04/19(火) 03:39:38 ID:nIVOY2Vz
腕の太さって、伸ばした状態で測るの?曲げて?力入れて?

378 :無記無記名:2005/04/19(火) 03:42:03 ID:zvLJKEL7
>>376 60キロの人が210キロを持ち上げると? 証拠は?

379 :無記無記名:2005/04/19(火) 03:45:46 ID:zvLJKEL7
なら150キロの人は500キロくらい持ち上げてもおかしくないですよね?w

380 :無記無記名:2005/04/19(火) 03:48:04 ID:d/C78B5o
んな単純なもんでもならろうにw
早く60キロ台挙げれるようにね(はあと

381 :無記無記名:2005/04/19(火) 03:51:05 ID:zvLJKEL7
聞いている質問に答えろw

382 :無記無記名:2005/04/19(火) 03:58:58 ID:OIZJxgJc
証拠って貴方、大会の公式記録ですよ。
体重の計量もやるし観客も大勢いるし証拠なんて腐るほどあるでしょう。
URL載せとくから記録の所を見てみて下さいな。
ttp://www.jpa-powerlifting.or.jp/index.shtml
どうしても信じられなければ一度大会に行って目の前で見てみるといいよ。

383 :無記無記名:2005/04/19(火) 04:01:09 ID:zvLJKEL7
>>382 >>379の答えもキッチリだしてもらおうか。話はそれからだ

384 :無記無記名:2005/04/19(火) 04:11:01 ID:OIZJxgJc
体重の何倍と言うのは60Kgと指定があったので、それに合わせて算定したんだけど。
実際に体重150Kgの人の記録は322.5Kgです。
因みに三土手氏は体重140Kgで記録は312Kgです。

385 :無記無記名:2005/04/19(火) 04:25:18 ID:OIZJxgJc
取り敢えず初めに戻って、高校生男子で体重60Kgの人は
ベンチ60Kgで普通、90Kgでトレーニングしている人にも自慢できる、120Kgで日本中で自慢できる、
って事でいいですか。
それでは頑張ってトレーニングに励んで下さい。

386 :無記無記名:2005/04/19(火) 04:50:58 ID:zvLJKEL7
60キロをめざしているのに普通とか言われてもやる気ダウンなんだよ!

387 :無記無記名:2005/04/19(火) 05:52:46 ID:Vjis48dH
腕相撲強くなりたいんだけど、どこをどう鍛えればいいの?

388 :無記無記名:2005/04/19(火) 07:05:48 ID:/g8jpa4S
卵一個のカロリーはいくつくらいなんですか?

389 :無記無記名:2005/04/19(火) 09:04:41 ID:wxRwpi9U
>>386
要は一般以下ってことだ。俺もそうだから頑張ろう。
>>387
ここをこうこうこう。

390 :無記無記名:2005/04/19(火) 09:55:41 ID:cD+WYZ6M
ベンチプレス50キロ(ノーギア、ブリッジ組まず)だったら普通に一般以上だよ。

391 :無記無記名:2005/04/19(火) 10:18:18 ID:IzZlS5pt
ベンチ50、60が上がらんのが不思議。
初心者でも自分の体重分ぐらいは上がるはず。男だったら。

392 :無記無記名:2005/04/19(火) 10:33:59 ID:J9y/uirM
>>391
身長、体重差を考慮すれば男子なら誰でも上がるって
レベルではない。

393 :無記無記名:2005/04/19(火) 10:45:45 ID:IzZlS5pt
いや、だから自分の体重と同等なら上がる。
まぁ上げたとこで、その程度の負荷では対したトレにならんが(筋肥大においては)

394 :無記無記名:2005/04/19(火) 11:17:24 ID:2L89b0tU
>>387
懸垂しろ。


395 :無記無記名:2005/04/19(火) 12:09:28 ID:pUU4OCPp
ここで聞くのもスレ違いかもしれませんけど
トレーニング後の翌日に疲れを残さないコツとか効果的なサプリ・食べ物などはありますか?
お願いします

396 :無記無記名:2005/04/19(火) 12:10:34 ID:OzmANT8C
>>395
グルタミン。


397 :無記無記名:2005/04/19(火) 12:33:41 ID:jOdurYSr
初心者で体重

398 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:02:01 ID:OvOVjFqX
月に増やせる筋量は0.5kgぐらいですよね。だから、吐くまで食って体重
を増やしたりしても脂肪をつけているだけだと思うんですがどうなんですか?

399 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:02:46 ID:wxRwpi9U
>>393
それは偏見じゃないか?

400 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:04:10 ID:J9y/uirM
>>393
デブの存在を無視してないか?

401 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:14:58 ID:idZPqVH7
>>395
BCAA。高くて良いなら武蔵のNi。

402 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:16:42 ID:IzZlS5pt
では、こう訂正しよう
たとえば体重60の奴がいるとする。そいつは腕立てが30回出来るが、
ベンチ60`が出来ない。

そんなことは無い。2、3回は出来るはず。
出来ないのはフォームが悪いかも。
デブは鍛える意志も無く、
食欲に負け、動かない(運動しない)
そんな奴は除外するのが妥当。

403 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:23:53 ID:9cRLHpnw
脂肪がのるとなんか馬力あがるし踏ん張りも効くようになるよ
それに脂肪付けるぐらい勢いで食べたほうが筋肥大しやすい
自分は顔がすぐにむよむよしてくるんで、そんなに炭水化物摂らないけど。。

404 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:26:52 ID:2agdFfVf
>>403
三土手さん?
まあ体脂肪一桁よりも10%以上のほうがパワーは発揮できる。


405 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:34:36 ID:9cRLHpnw
>>404
ヒント:江頭

406 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:38:10 ID:PuyFCtVX
みなさんトレーニング開始前は何を食べてます?

僕はこのあとジムでトレるので、鶏肉食べてます。鳥食べたらすぐにアミノ3001飲んでジムに行き、
トレが終わったらすぐにアミノ3001を摂ります。家に帰ったら鳥と豆腐とサラダを食べます。

407 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:41:56 ID:mOFA9CSa
筋トレするとかぜ引きやすくなるのかな?
のどが痛いし、微熱。

408 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:43:16 ID:z2TuSub+
>>407
疲れすぎじゃないか?
グルタミンを摂って免疫力を上げろ。あとマルチビタミンも。


409 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:46:33 ID:TFMISpxF
>>407
喉がいたくなったらすぐにうがいしろ

410 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:48:19 ID:RpT82dF2
>407
つーか休め

411 :無記無記名:2005/04/19(火) 13:59:18 ID:5101BpXL
>>406
アミノ酸は空腹時に摂取しないと、意味ないですよ。
鶏肉と同時に摂取しても、アミノ酸として吸収されないです。

トレ後に関しても、糖質の摂取が足りません。
トレ後にはタンパク質やアミノ酸も大事ですが、同じくらい糖質の摂取も大切ですよ。

412 :無記無記名:2005/04/19(火) 14:10:31 ID:PuyFCtVX
>>411
アミノ酸として吸収されないというのはどういうことですか?たんぱく質みたいに吸収に時間がかかるって事でしょうか。

トレ後に関しては薄々感じていました。
ただ、糖質の摂取がたんぱく質の摂取と同じくらい重要というのは知りませんでした。考えが甘かったです。
トレ後の糖質摂取はフルーツジュースやアクエリのような飲料で補ってみます。

413 :無記無記名:2005/04/19(火) 14:21:13 ID:5101BpXL
>>412
アミノ酸として吸収されないということについて説明します。
タンパク質が細かく分解されたものがアミノ酸です。
タンパク質を摂取すると、アミノ酸まで分解してから、筋肉に作用します。
その分解して作用するまで2時間も時間がかかってしまいます。
その作業を省いたものがアミノ酸サプリメントです。
タンパク質と同時にアミノ酸を摂取しても、上記のタンパク処理作業にのってしまうので、アミノ酸は空腹時が絶対なのです。

そして、糖質摂取の一番優れた食品は「ご飯」だと思います。

414 :無記無記名:2005/04/19(火) 14:45:58 ID:zvLJKEL7
毎日納豆くってます!あと野菜ジュース 笑
今日はダンベルローイング15キロ30回 ダンベルカール10キロ20回腹筋30回やりました。 明日は懸垂20回はやりたいとおもいます

415 :無記無記名:2005/04/19(火) 14:47:36 ID:TFMISpxF
>>414
8〜12回で限界がくる重量でやりなさい

416 :無記無記名:2005/04/19(火) 14:54:11 ID:QjBl8byK
ここのマッチョな人達に質問です。ダンベル使って男らしい体になるにはどんなトレーニングがありますか?よければ教えて下さいm(__)m

417 :無記無記名:2005/04/19(火) 14:54:12 ID:zvLJKEL7
>>415 ならちょうどいいと思います!

418 :お前らも来いよ:2005/04/19(火) 14:56:59 ID:dKT2mL34
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1113009395/
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1113839616/
お前らも来いよ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1113009395/
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1113839616/
お前らも来いよ

419 :無記無記名:2005/04/19(火) 14:57:47 ID:wxRwpi9U
>>414
ベンチやれば?w

420 :無記無記名:2005/04/19(火) 14:59:35 ID:TFMISpxF
>>416
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
ここ参考にしてみたら?

421 :無記無記名:2005/04/19(火) 15:01:58 ID:zvLJKEL7
>>419 ベンチは昨日やりました。アドバイスありがとうございます!

422 :無記無記名:2005/04/19(火) 15:02:03 ID:GV4I91te
>>371-386
現実を思い知らされて、ショックのあまり切れて周りに当り散らす子供の図。
受験に落ちたらショックでオカシクなるタイプだな。
筋トレも人並み以上になるには精神力が必要だしね。

423 :無記無記名:2005/04/19(火) 15:07:34 ID:UhHXeHHm
カゼで寝込んでしまい10日間ほどトレーニングを休んだんですが、
以前の筋力に戻すにはどのくらいかかりますか?

424 :無記無記名:2005/04/19(火) 15:11:16 ID:egqvAnan
>>413
ウソを書くなよ。ペプチドのアミノ酸は食事と一緒にとっても大丈夫だぞ


425 :無記無記名:2005/04/19(火) 15:12:05 ID:TFMISpxF
>>423
10日くらいの休みだったらすぐに元にもどるよ
むしろ今まで蓄積してた疲労がとれて
調子よくなることもあるくらい

426 :無記無記名:2005/04/19(火) 15:24:29 ID:EW0b5CaK
基本的に空腹時だと胃酸の分泌が多くなり満腹時は逆に少なくなります
胃酸はプロテイン(たんぱく質)をペプチドに分解するため
プロテインとして取る場合は空腹時の方がより吸収もよくなります
ただペプチドの状態で飲む場合すでに胃酸での消化の必要はないので
他の食事と一緒にとってもなんら支障はありません
よって>>424が正解

427 :無記無記名:2005/04/19(火) 16:27:48 ID:amSlOHUn
握力を強くする筋トレってありますか?

428 :無記無記名:2005/04/19(火) 16:28:39 ID:TFMISpxF
>>427
グリッパー買え

429 :無記無記名:2005/04/19(火) 17:03:44 ID:FrOB8UOW
何も持たずに普通にスクワットしまくってたら吐いた。足は全然効かなくてピンピンしてるのに心臓とか循環器系が全然追いついて無いらしく心拍数あがりまくり。
対処方何かありませんか?

430 :無記無記名:2005/04/19(火) 17:07:35 ID:TFMISpxF
>>429
急にやるからだよ
はじめは回数控えめにやりなさい

431 :無記無記名:2005/04/19(火) 17:09:47 ID:CUE7iMpc
バックエクステンションってどうやるの?

432 :無記無記名:2005/04/19(火) 17:13:30 ID:TFMISpxF
>>431
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=10
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w12_haikin2.html

ここらへんを参考にして

433 :無記無記名:2005/04/19(火) 17:35:31 ID:FrOB8UOW
>>430
やっぱ回数減らすしかないですか。。脹脛鍛えたかった。。
後一つ質問なんですが自己流で壁に向かって逆立ちした状態で腕立て伏せしてるんですがこれって何か種目名?みたいなものありますか?
あとどの辺の筋肉に効果あるかわかりますか?

434 :無記無記名:2005/04/19(火) 17:36:23 ID:egqvAnan
>>433
たぶん肩や上腕三頭筋、僧坊筋に効果がある。


435 :無記無記名:2005/04/19(火) 17:38:37 ID:zvLJKEL7
筋トレしたら背伸びなくなるの?筋肉にタンパク質とられるから?まだ、毎年2センチくらいのびてるんだけど。23までは成長すると聞きました。今は20歳でまだ伸びてます。

436 :無記無記名:2005/04/19(火) 17:44:05 ID:TFMISpxF
>>435
カルシュームたくさん取ってれば問題ないよ

437 :無記無記名:2005/04/19(火) 17:53:05 ID:zvLJKEL7
>>436 ???

438 :無記無記名:2005/04/19(火) 17:55:16 ID:j9uriOUx
教える側に間違った知識を持ってる人が多いね

439 :387:2005/04/19(火) 18:01:38 ID:51tl5FB7
今日、ジム行って懸垂してみたんだけど、できなかった。。。
俺は腕相撲強くなりたい。
なぜかというと左利きでキントレしてない友達に右で腕相撲すると毎回負けるから。
もう、5年くらい勝負を挑んでいるんです。
身長差や体重差があるにせよ、筋肉でねじ伏せたい。

そこで、腕相撲に効果的なトレーニングを教えていただきたいです!

440 :無記無記名:2005/04/19(火) 18:03:48 ID:wxRwpi9U
>>422
そいつ20歳だと。やばくね?

441 :無記無記名:2005/04/19(火) 18:04:39 ID:InZs/fhy
>>439
懸垂

442 :387:2005/04/19(火) 18:10:05 ID:51tl5FB7
>>441
出来なかったつってんじゃん。馬鹿。

443 :無記無記名:2005/04/19(火) 18:15:30 ID:wxRwpi9U
>>439
腕相撲のスレあるよ。

444 :無記無記名:2005/04/19(火) 18:23:48 ID:7YSaiFEr
>>439
短い鉄の棒に紐を2m位付けて先端に5kgのプレート。
手を前へ習え状態で掴みそれを絞る様に巻き上げてく。
2往復で前腕パンパンになるよ。
あと二頭筋も鍛えないと。

445 :無記無記名:2005/04/19(火) 18:53:53 ID:5101BpXL
>>424 >>426
ペプチドのアミノ酸!?
ペプチドとアミノ酸を同じとして考えてるのかw?
ユニバーサルのアミノ3001はペプチドではないよ。
説明書きにも「空腹時に摂取」と書かれている。

446 :無記無記名:2005/04/19(火) 18:55:23 ID:amSlOHUn
>>442
雑魚。できるようになるまで練習しろよ

447 :無記無記名:2005/04/19(火) 18:59:50 ID:wXTzL3BD
毎回トレの前後には必ずタンパク質を40g前後摂ってトレしてたんですが、
最近金欠でマトモな食事が出来てないので三週間位トレを中止してるんですけど、

筋力維持の為には、タンパク質を十分に摂れてなくてもトレを再開した方がいいでしょうか?
筋肉の成長が制限される以外にマイナス面ってありますか?

因みにスポーツはやってなくて、ボディビルの為にウェイトトレしてます。

448 :無記無記名:2005/04/19(火) 19:04:56 ID:DZHR5lD8
俺の持論としては、トレーニングよりも栄養のほうが重要。
どんなに激しくトレーニングしても、栄養が足りなければ、無駄だ。
もっと言ってしまえば、トレーニングがなくても死なないが、栄養がなければ
死に至る。

トレーニングのためなら死ねる、って言える人を除く。


449 :無記無記名:2005/04/19(火) 19:05:18 ID:5101BpXL
>>447
栄養が十分でないと関節痛めることがあるので、低負荷でやった方がいいと思います。
というか、やっぱり「トレ」「休養」「栄養」の中では、栄養摂取が一番大切だと思うので、まずはマトモな食事ができるようになることから解決した方がいいかも。


450 :無記無記名:2005/04/19(火) 19:11:31 ID:PRFiIIzz
>>445
>ユニバーサルのアミノ3001は・・・

そうか、ユニバーサル使ってるのか・・・ふぅ〜ん・・・ユニバーサルをねぇ・・・。

451 :無記無記名:2005/04/19(火) 19:17:28 ID:ZZr5YuMA
50メートル走のタイムあげるにはどうすりゃいいの?

452 :無記無記名:2005/04/19(火) 19:19:51 ID:TFMISpxF
>>451
カーフレイズでふくらはぎ鍛えて
腹筋もだいじだから鍛えとくように

453 :無記無記名:2005/04/19(火) 19:47:29 ID:q6fzvCgQ
>>451
短距離は生まれつきの要素が強いから筋トレとか努力してもあまりタイムは縮まらない。
ただし、肥満児が大幅に減量すればかなりタイムは良くなると思うが。

454 :無記無記名:2005/04/19(火) 19:50:45 ID:wXTzL3BD
>448-449
レスどうもです。念の為もう暫く休養しときます。
腕立てなら栄養あんまり摂ってなくても、みっちりやって問題無いですよね?
最近トレしてないせいかストレス溜まって苛々するので・・・

455 :無記無記名:2005/04/19(火) 19:59:45 ID:mDR5G3IE
>>450
そこは突っ込むなw
今の時代、やっぱりサターンのアミノ1700だね。・・・・そう、サターンだね・・・

456 :無記無記名:2005/04/19(火) 21:21:17 ID:DOS4xKRS
俺、ガリってたけど中1の時のスポーツテストで50メートルは6秒87で結構速かったのを覚えてる。(160cm43kgと書いてある)

中3は6秒68だった。(167cm49kg)
高1、6秒74…多分部活辞めて運動してなかったからだと思う。(170cm50kg)
高3、6秒51。コレが最後に測ったヤツで最高記録。(173cm58kg)
現在、19歳175〜6cm62〜3kg。
多分かなり速いと思うが測れない…

457 :無記無記名:2005/04/19(火) 21:45:41 ID:/g8jpa4S
↑あんたやるね

458 :無記無記名:2005/04/19(火) 22:15:54 ID:X2LEqI/6
カタボリックをおこさない為には、1時間位前までに適度な炭水化物を
とる様にと聞きます。
もし食べなかった場合、例えば薄めたスポーツドリンクとかでは
カロリー不足でカタボリックになりますか?

459 :無記無記名:2005/04/19(火) 22:17:02 ID:7rMiKd8D
>>458
何の1時間前だよ?


460 :無記無記名:2005/04/19(火) 22:52:16 ID:RUK5uD+H
169cm、58kgの貧弱体系です。
胸板よりお腹が出ているという惨めな状態なので筋トレ始めました。
1日腕立て伏せ100回を目標に、いま半月くらい続けてちょっとだけ効果があるような。
上記のように貧相な人間なので腕立て伏せ100回でもけっこう大変なのです(25回x4)
ジムとかに行く気はないので、腕立て以外に家で出来る効率よい筋トレって何かありますか?
器具は3キロの鉄アレイしかないので、さすがにこれは役に立たないですよね?
貧相な体を並み以上くらいにするのが目的です。

461 :無記無記名:2005/04/19(火) 22:54:35 ID:X2LEqI/6
>>459
言葉不足で申し訳ない。
筋トレの1時間前ね

462 :無記無記名:2005/04/19(火) 22:56:50 ID:7rMiKd8D
>>461
薄めたスポーツドリンク+BCAAで良い。
筋肉付けたいのなら4時間以上は食事と食事を空けないこと。


463 :無記無記名:2005/04/19(火) 22:59:36 ID:X2LEqI/6
どうもありがとう

464 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:01:07 ID:7rMiKd8D
>>460
腕立て伏せ、腹筋、スクワットでいいと思うよ。
脚を高さ15センチくらいの台の上に乗せて体と床が平行になるように
して手の付く位置は乳首の横くらい。手幅は肩幅より少し広め。
これで大胸筋全体が鍛えられる。
腹筋はクランチ、スクワットは自重で高回数。この3種目を1日おきに
やれば良い。
あとはカップラーメンなどのレトルト食品を食べず肉や魚、卵、
大豆食品、野菜を多く食べること。




465 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:02:47 ID:InZs/fhy
>>458
炭水化物が切れると筋肉が異化するし、
脳に栄養がいかないから集中力が出ない。
トレ前1時間以内でも、バナナやゼリーなら大丈夫。

>>460
スクワットとダンベルロウ
クランチとバックエクステンションを追加
トレは1日おき週3回

あと、その腕立てはフォームが間違ってると思うから、
正しいやり方をネットで調べた方がいいよ。

466 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:06:39 ID:Z2xfjh+4
プルオーバーで質問です

肘を伸ばすと大胸筋で肘を曲げると広背筋
だと思ったんですがあってますか?

自分は肩の可動域が広がる感じが好きでよくやるんですけど
トレーニングの重要度としてはそんなにないですか?


467 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:08:00 ID:0H+fyH9L
プロテインスレの流れがおかしいのでこちらで質問させていただきたいのですが
今週末に会社の健康診断を控えています。
トレーニングのためプロテインを摂取しているのですが
尿検査時にタンパクが検出されやすいといった事はありますか?


468 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:09:10 ID:7rMiKd8D
>>466
自分で大胸筋に効くフォームや広背筋に効くフォームを見つければ良いんじゃない?
それとプルオーバーはかなり重要な背中のトレーニングだと思うよ。


469 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:11:43 ID:PRFiIIzz
>>466
プルオーバー

肘を伸ばすと大胸筋→小胸筋

470 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:12:18 ID:7rMiKd8D
>>467
ない

471 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:16:39 ID:IfSOT8Ng
>>467
プロテインを飲んでる程度のことで尿からタンパクが検出されるようなら、
それはそもそも腎臓の機能がおかしいんだから、むしろバンバン検出させて
精密検査に誘われるべき。

472 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:19:00 ID:Z2xfjh+4
>>468-469
ありがとうございます

小胸筋って大胸筋の内側になるから胸の厚みにつながるかな…?

473 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:22:24 ID:PRFiIIzz
>>472
小胸筋が発達すると大胸筋が内側から押し出されるような形となって
かっこいい胸になる。完璧な胸の形成に小胸筋トレは不可欠。

474 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:29:29 ID:0H+fyH9L
>>470-471

ありがとうございます。
昔、一度タンパクが検出されて面倒な思いをしたもので。


475 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:40:27 ID:mDR5G3IE
>>472
小胸筋は上腕二頭筋と同じぐらいの大きさがあるとか聞いた。

476 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:00:50 ID:74L+nwwm
ラグビーやってる細身の高校生ですが、ベンチプレスマックス35キロという非力なのですが、全体的に筋力を増やしたい場合どういうトレーニングをしたらよいでしょうか?あとプロテインは摂取したほうがいいですか?

477 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:01:29 ID:3Vc85thd
自分は品川庄司の庄司みたいな胸筋してるんだけど、
これってもっとトレすれば、ムキムキにできるの`

478 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:05:46 ID:wW5+EVdM
>>476
メニューを作ってくれってことか?

479 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:07:35 ID:ABoYXyuk
>>476 できれば・・・。身長は179cm、体重63kgです。。

480 :479:2005/04/20(水) 00:08:26 ID:ABoYXyuk
>>478です。

481 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:09:26 ID:K1rW6KEg
左だけのトレ初めてから一ヶ月。
なんとなく対称に近づいてきた。ところで皆さんはどっちになりたい?
左右対称でなかなかゴツイ。
右めちゃゴツく左なかなかゴツイ。

後者の左は前者の左右と同格とする。

482 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:09:49 ID:VcugZCN1
>>476
ベンチプレス35キロじゃまずは自重トレーニングから始めたほうが良い。
家で15センチくらいの箱の上に足を上げて体と床を平行にさせた拳立て
伏せ。手の位置は乳首と同じくらいのところで手幅は肩幅より少し広め。
次に腹筋。普通のクランチで良い。最後にヒンズースクワット。
これを一日おきに数ヶ月続けてからウェイトをやったほうがいいと思う。
最初はサプリメントなんていらないからカップラーメンやレトルト食品を
食べずに肉や魚、卵、大豆食品、野菜をたくさん食べること。それと食事の
回数も1日3食から4食に増やすといい。


483 :476:2005/04/20(水) 00:12:57 ID:ABoYXyuk
>>482 昨日ベンチプレス30キロを8回、3セットやりました。。それで今超回復の時期で筋肉痛なのですが、部活でやってる以上ベンチプレスをやったほうがいいですよね?

484 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:16:04 ID:H+hJgVBD
>>482
半年ベンチやっていまだMAX50`なんですが自重トレやった方がいいですか?体重は65kgです

485 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:16:19 ID:VcugZCN1
>>483
部活って何やってるの?


486 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:18:05 ID:VcugZCN1
>>484
半年もやってるのならもうベンチ続けるしかないだろ。
それよりなんで半年もやってベンチが50キロしか挙がんないんだよ?


487 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:19:33 ID:NwCbWoUX
>>485
>>476にラグビーって書いてあるじゃん

488 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:20:48 ID:SOOYj6t4
長文になりますが、ご指導お願いします。

2ヶ月前からトレーニングを始めて、最近ベンチの記録が伸びなくなりました。

私のスペック:178センチ、87キロ(肥満気味)

トレメニュー
まずウォームアップで縄跳び3分2セット
デッドリフト80`:10回2セット
ベンチ75`:10回2セット(←今の目標、実際は6回2セット)
ベンチセット間にダンベル15`でベンチみたいな運動(^^ゞ
(なんとかセットって友人は言ってました)
ラットプル:ラバーウェイトなんで、自分に合った強度で10回2セット
セット間にローイング:45`10回2セット
バックプレス:40`10回2セット
最後に余力があればスクワット:90キロできるだけ・・。

を月、木でやっています。

ベンチは72.5まではすんなり上がったのですが、
75にしてから上がらなくなりました。もう4回程記録は伸びてません。
もう1つ気になるのが、2セット目になっても回数が変わらない事。
もしくは2セット目の方が回数上がります。
多分、上手く筋力を出し切っていないのだと思うのですが・・・。
(今日から三頭筋も始めてみました)

皆さんはベンチの壁は何`くらいでしたか?

間違ったトレーニング方法だったら、ご指導お願いします。

長文スマソ



489 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:25:47 ID:VcugZCN1
>>488
まずトレーニングの順番がおかしい。
スクワット
ベンチ
バックプレス
デッド
プルダウン
ローイング
の順番で良い。バックプレスを最後に持ってきても良い。




490 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:28:33 ID:VcugZCN1
>>488
それとそのレベルならベンチのセット間のスーパーセットは
やらなくていい。
俺のベンチの壁は91キロだった。まあトレーニング法を
改善したらトレーニング歴1年半くらいで胸の上で
軽くバーを止める方法で141キロで3レップスできた。
その時は169、83キロという体型。


491 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:31:30 ID:H+hJgVBD
>>486
ですよねぇ・・・いやになってきます・・・

492 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:33:25 ID:VcugZCN1
>>491
半年もやってベンチ50じゃなんかかわいそうだから
今のトレーニングメニューと食事なんかを書いてくれれば
アドバイスするよ。



493 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:34:30 ID:jbPNziAD
>>488
ベンチの記録なんてみんなとまる。
まだ二ヶ月なんだからとにかくつずけてみろ
それと補助してもらっておいこむことをすすめとくわ
がんばれ

494 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:34:38 ID:NwCbWoUX
>>492
ついでに俺のメニューもアドバイスしてほしいナリ。

495 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:36:43 ID:VcugZCN1
>>494
誰だお前は?

496 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:38:14 ID:NwCbWoUX
>>495
通りすがり。

497 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:38:39 ID:ttBuiUXz
そういうお前こそ誰だ?

498 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:39:37 ID:VcugZCN1
>>496
分かった。じゃあ現在のトレーニングや食事をかけよ。

499 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:44:20 ID:jbPNziAD
..498
おれもてつだったるわ


500 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:49:52 ID:NwCbWoUX
>>498
月 チンニング10回3セット、ダンベルカール10kg13回3セット
  デットリフト35kg12回3セット、腹筋15回3セット(タイヤのような腹筋〜スレの>>1のやり方)
火 ベンチプレス40kg12回3セット、サイドレイズ7.5kg12回3セット

水 休み

ベンチプレスとデットリフトは昨日初めてやりました。それまでは腕立てと背筋で。
食事はおかんが作るので適当ですが特に蛋白質の多いものを摂るようにしてます。
プロテインは筋トレ直後のみで筋トレ前と中にBCAAを飲んでます。

501 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:58:19 ID:VcugZCN1
>>500
まず分割だけど、胸・背中・肩の日と脚・腕の日で分ける。
胸・背中・肩の日は

ベンチプレス
背中
デッドリフト
チンニング

サイドレイズ
脚・腕の日
スクワット
レッグプレス
レッグカール
カーフレイズ
二頭
バーベルカール
三頭
ライイングエクステンション

食事は過酸化脂質の多いカップラーメンやジャンクフードは止める。
あと普通の食事+ササミと野菜くらいは食べるようにする。
腸内環境を良くしたんぱく質の吸収を良くするためにヨーグルトとかも。
トレーニング直後のプロテインは量を多目にしてブドウ糖などの
炭水化物と摂る。あとマルチビタミンくらいは摂ったほうが良い。



502 :無記無記名:2005/04/20(水) 01:03:45 ID:NwCbWoUX
あ、言い忘れましたが住んでる町にジムが1個もないので家でトレしてます。
とりあえずダンベルとバーベルとベンチとぶらさがりバーがあります。

503 :無記無記名:2005/04/20(水) 01:08:06 ID:VcugZCN1
>>502
じゃあ脚はフルスクワットとランジで良い。
ランジは左右合計で最低20レップス以上はやれ。
チンニングはアンダーグリップのをフルレンジで
下半身をぶらさずに。
毎回、カーフのトレーニングのためにトレーニング後
縄跳びでもやるといい。


504 :無記無記名:2005/04/20(水) 01:12:19 ID:NwCbWoUX
>>501
>>503
じゃーこれからそのメニューでいきます。
ありがとーございました!

505 :無記無記名:2005/04/20(水) 01:21:18 ID:GjqI96Z8
もう70回以上スレがたってるのにあいかわらす呪文のように胸とか腕とかの質問がループしてるなw

506 :無記無記名:2005/04/20(水) 01:26:14 ID:jbPNziAD
こいつらしらべるきないんすよー

507 :488:2005/04/20(水) 01:29:35 ID:SOOYj6t4
>>489>>490
レスどうもです!
当初の目的は「腹の出っ張りを胸でカバーしよう!」
だったので下半身はあまりやってないんです。
順番変えてやってみますね。

>>493
追い込みはしてるんですけどねぇ・・。
9回目で潰れても、補助つけて3回追い込んでます。
ま、がんばりますわ!

みなさんどうもでした!

508 :無記無記名:2005/04/20(水) 02:17:24 ID:1didfAw2
ttp://chinge.net/photo/mongoose/data/k_mail07_1.jpg

509 :無記無記名:2005/04/20(水) 08:32:04 ID:JZlfaLRe
スクワットとデッドリフトは週一以上やると
オーバーワークだと以前このスレで見たのですが
みなさんは週に何回やってますか?
自分は両方とも週二回やってます。

510 :無記無記名:2005/04/20(水) 09:40:21 ID:qVTPUEgV
>>505
さらに厨房ほど唐突に質問してしかも敬語も使わないからな。






こう書くとみんな敬語で書いてくるんだよなwわかりやすい馬鹿どもだw

511 :無記無記名:2005/04/20(水) 10:09:35 ID:8Gt/jboO
週に3-4回くらい追い込んでれば
トレした日くらい炭酸飲料飲んで大丈夫かな?
糖尿病怖くてコーラ止めてからドンドン体重落ちてるんだけど ><;


512 :無記無記名:2005/04/20(水) 10:24:54 ID:zggFbrAZ
それコーラの問題じゃなくて、ただの病気では…

513 :無記無記名:2005/04/20(水) 10:32:20 ID:8Gt/jboO
うわうわ(^ω^;)


514 :無記無記名:2005/04/20(水) 11:56:42 ID:oHmgopJk
サイクルトレを始めようと調べてみたんですが
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/cycle00.htm
のサイト以外に詳しく書いてあるサイトはありますか?
もし実践してるやり方などがありましたら教えてください

515 :無記無記名:2005/04/20(水) 11:58:26 ID:MZ3GyGm3
体重の落ち方が異常なら病院で検査しる。

516 :無記無記名:2005/04/20(水) 12:34:36 ID:ViK5kBuk
>>511
よくわからんが
ダイエットコーラ・ペプシ・スプライトとかはいいんじゃないの?

517 :無記無記名:2005/04/20(水) 12:50:18 ID:icW8ZeRr
マツキヨにプロテインは売ってるんですか?

518 :無記無記名:2005/04/20(水) 13:05:50 ID:nEt3vZfi
バルクって何ですか?

519 :無記無記名:2005/04/20(水) 13:27:02 ID:Q+ObajO2
さっきトレから帰って来たけど、ショルダープレスやったら、
首のすぐ下、僧帽筋の上部左が痛い。だから首を右に向けると痛いです。
フォーム悪かったかなあ。これでしばらく肩、背中はできんのう。ハァ

520 :無記無記名:2005/04/20(水) 13:29:19 ID:BJGBMXOn
>>518
超人

521 :無記無記名:2005/04/20(水) 13:50:27 ID:Uh2Av27f
>>517
ドラッグストアだとたいていのとこで扱ってます。

522 :無記無記名:2005/04/20(水) 14:15:25 ID:a4wp2z/H
3週間ぐらい前からトレを初めた初心者なのですが。
調べたら成果が出てくるのはだいたい半年ぐらいだと見て気長にやるかーって感じでやっていたのですが、
すでに腹筋が6つに割れてきました。常にです。
腹筋だけは毎日してます。
後トレ初めたきっかけは大学の先生に君は良い体してるから鍛えたらいいよってゆわれたからです。
3週間で成果が出てくるような事はってあるのでしょうか?

523 :無記無記名:2005/04/20(水) 14:18:03 ID:b9NWQFI1
>>522
パンプするからな
もともと脂肪も少ないんだろう

524 :無記無記名:2005/04/20(水) 14:23:20 ID:craXfN6e
>>518
一応…

http://dic.yahoo.co.jp/bin/dsearch?index=b-004902&p=bulk&dname=1na&dtype=1&stype=0&pagenum=1









ttp://home.earthlink.net/~jayshell/_uimages/bulk.gif

525 :無記無記名:2005/04/20(水) 14:37:05 ID:5KDfVLM3
枝豆が最強

526 :無記無記名:2005/04/20(水) 14:42:42 ID:nEt3vZfi
>>524

携帯だから見れません。バルクって何ですか?教えて下さい。

527 :無記無記名:2005/04/20(水) 15:42:14 ID:Flouxxd8
>>445
まあ亀レスだが
プロテインについて生化学的な基本知識を・・・

プロテインはたんぱく質
たんぱく質は胃でペプチドに分解され
小腸でさらに分解されアミノ酸に変わります

吸収されるのはアミノ酸の状態なのでアミノ酸およびペプチドで取る場合は
なおさら食事との因果関係はありません

こういうことって小学校で習わなかったっけ・・・・

528 :無記無記名:2005/04/20(水) 16:14:38 ID:qVTPUEgV
>>526
厨房は教えても礼の一つもしやしないんだからやだ。

529 :無記無記名:2005/04/20(水) 16:22:15 ID:JyIaI1Is
>>527
中学校では習ったな、>>445はまだ小坊なんだ許してやってくれ。すまん

530 :無記無記名:2005/04/20(水) 16:33:25 ID:lk4qWExY
>>522
痩せただけじゃないの。腹筋はわざわざ腹筋のトレしなくても割れるよ。
3wで結果がみえてうれしいのは判るが、腹筋ばかりやらずに
満遍なくorでっかい筋肉を鍛えよう。

531 :511:2005/04/20(水) 17:17:10 ID:8Gt/jboO
レスありがと、とりあえずコーラ辞めてから体重2キロ落ちたし
腹も凄く減るようになったから、あらためてコーラの糖分はすごいなぁと思いました
このまま体重増えないようなら、食事さらに増やしてみます
プロテイン欲しいwww

532 :ト歴8年:2005/04/20(水) 17:17:52 ID:SsEYUFba
たまに、トレーニングの翌日に明らかに筋量が増えてるって実感する人いない?
ハムをやった翌日、膝を曲げて座った時や、肘を曲げて後頭部で手を組み合わせた時、何かモノが挟まってる感じがするとか…
サイズ測ると明らかに5ミリ〜から10ミリ(脚の場合は)増えてる。
それから何日たってもサイズは落ちないから、カーボや水じゃないと思うんだが…
どういう事なんだ?俺だけかな…

533 :無記無記名:2005/04/20(水) 18:00:12 ID:7bTMb5rF
>>527
ほとんどのアミノ酸サプリメントは空腹時の摂取を推奨していますし、プロテインとの同時摂取を止めるようにという注意書きもあるのですが、食事とに因果関係がなかったら別にいつ摂取してもよいことになりませんか?
それに、アミノ酸のメリットは吸収性や速効性ですよね?
食品と同時の摂取では小腸まで行くのに、消化経路で時間がかかってしまうので、それならプロテインを摂取するべきでしょう。
わざわざ時間をかけて、タンパク量としては微々たるアミノ酸を摂取する意味がなくなってしまうと思うのですが。

534 :無記無記名:2005/04/20(水) 18:20:21 ID:f6zA9A2f
ハンドボールをしているのですが
球威をつけたいのですがどのような
トレーニングが効果的でしょうか?
高校二年生です

535 :無記無記名:2005/04/20(水) 18:21:06 ID:E4/65RhX
>>509
それ本当にここで見たの?
そいつは下半身トレの嫌いはバカだ

536 :無記無記名:2005/04/20(水) 18:22:44 ID:5aGYs5MY
>>534
ベンチプレスしろ

537 :無記無記名:2005/04/20(水) 18:23:38 ID:GDBBqKlX
ランニングしながらだったら体脂肪率を抑えたまま体重を増やしていくことが
できますか?

538 :無記無記名:2005/04/20(水) 18:25:47 ID:QqXPMC5C
>>534
タオルの先端を結び、結びの無い方を持って素振りするんだ。
球威は肩から生まれるものだが、筋肉をつけすぎると球が遅くなる。
よってウエイトトレーニングは球威とは逆効果でありんす。

539 :無記無記名:2005/04/20(水) 18:54:33 ID:nEt3vZfi
>>528

厨房って決めつけず教えて下さいよ。

教えるのいやならここくんなよ。あ?

540 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:18:03 ID:B8npequO
今39度の高熱がずっと続いていて
せっかく鍛えてきた筋肉が栄養になってしまっているのが
見た目でわかるんだが
プロテインとか飲んでおいたほうが良いの?


541 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:24:03 ID:6i8o1csk
質問なんですがガリガリなんでデブ経由で筋トレしてマッチョ目指してるんですが
今のところわずか一ヶ月で五キロ増に成功しました。おそらく大半が脂肪ですが良く考えたら志望は筋肉に変わるんですか?

542 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:26:59 ID:b9NWQFI1
かわらないです

543 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:31:27 ID:6i8o1csk
ってことは脂肪で体重増えても意味無いですか?

544 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:32:17 ID:f6zA9A2f
>>536 やってるんですけどどうも…

>>538 なるほど!!とてもとてもためになります
どのくらいの長さが良いでしょうか?

545 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:33:32 ID:4mwnA5VS
>>539
やべぇ、厨房がいるw
マジレスすると、ここにいる人がみんな教えてくれるとは限らないよ

546 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:38:48 ID:dR+FW9rw
バックエクステンションについて質問した者ですが携帯からなので見れないです…

547 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:39:05 ID:QqXPMC5C
>>544
風呂で使う1mくらいのタオルでいいよ。長いと思ったら結んで短くする。
ちなみに、球威=球のスピード+球の回転力。
ハンドボール専門じゃないので確かなことはいえないが、懸垂等して指の力を鍛えるのも良いと思う。

548 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:41:44 ID:vyP/5vn3
プロテインを摂取するタイミングを教えてください。
ジムに行く時間が取れなくて有酸素と筋トレを一回でやってます。
今はBCAA→筋トレ1時間→BCAA→水泳45分→プロテインという順番です。
筋トレ→プロテイン→水泳→BCAA、プロテインみたいに
筋トレ後にプロテインも取ったほうがいいんですか?
有酸素を30分以上しているしているから気になってます。



549 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:46:45 ID:f6zA9A2f
>>547 なるほど本当にためになりました
これをがんばってみます

550 :無記無記名:2005/04/20(水) 19:49:22 ID:nEt3vZfi
>>545何だそりゃスレの意味無いね

551 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:00:35 ID:gqqFnS+3
ここの回答者がボランティアって事に気づいてない馬鹿が居るなw

552 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:05:47 ID:Rk3gzVmX
>>550
みんな、ちょっと腹がたったくらいで明らかに口調が変わるようなやつには
辟易としてるんだよ

bulk
━━ n. かさ (volume); 大きさ; 巨大な体[もの]; ((形容詞的)) 大量の; (the 〜) 大部分 ((of)); 積荷; 繊維質の食物.
break bulk 積荷をおろす.
in bulk 積荷のまま(で); 大量に.
━━ v. ふくれる[らます], かさばる[らせる] ((up, out)); 筋肉がついて体重が増える[増やす] ((up)); 積む; 重要そうである.



553 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:11:11 ID:4mwnA5VS
>>550
意味がないと思うのならお帰りください。
つーか、誰も全ての質問に答えるとは一言も言ってないぞw

554 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:12:25 ID:x21oqaS+
筋トレ最近始めました。初ベンチは50キロぐらいでした。上半身メニューと下半身メニューを交互におこなっています。プロテインは2時間後しか飲めないんですがどうなんでしょうか?ちなみなにラグビーも最近はじめました。

555 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:12:32 ID:ABoYXyuk
プロテインっていつのんだほうがいいの?寝る前とか

556 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:17:45 ID:bDYhyUwM
目的のよる。

557 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:18:11 ID:2UHqYYPs
ベンチで斜めのやつはどのタイミングでやればいいんですか?
普通のをやった後に続けてもいいんですか?

558 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:19:47 ID:nEt3vZfi
>>552
決めつけるやつが悪いですね。

ご丁寧に教えて頂きありがとうございました。

559 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:24:54 ID:ABoYXyuk
>>556 体を大きくしたいのです。

560 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:26:21 ID:nEt3vZfi
>>553
知ってるのに教える気がないならお帰り下さい。

561 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:36:57 ID:TjzMnESn
>>555
プロテイン摂取タイミングは、購入したプロテインの説明どおりにすればいいのでは?
私の場合はトレーニング30分後くらいに飲んでます。
トレーニング日のみ摂取しています。

562 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:43:37 ID:PnxYecJ7
ジムのフリーウエイトゾーンはなぜか入りにくい。

563 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:49:11 ID:dR+FW9rw
走り幅跳びに必要な筋肉ってどこですか?

564 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:56:25 ID:5aGYs5MY
>>563
腹筋とふくらはぎの筋肉

565 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:56:31 ID:tV4h7Fj8
腕立てって、ベンチプレスの天地逆バージョンみたいなもんですよね?
すると、腕立ては100回200回やるより、背中に重りなどを載せて
10回くらいで限界がくるようにしてやったほうが
もしかして効果的でしょうか?

566 :無記無記名:2005/04/20(水) 20:57:38 ID:5aGYs5MY
>>565
そうだね

567 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:06:53 ID:GjqI96Z8
>>563
厨房工房の典型的例
“〜どうしたらいいですか?”
“なに使ったらいいですか?”

568 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:10:29 ID:SIugGuH9
腕立て伏せって良く考えたら地球を持ち上げてることになるよね。

569 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:11:30 ID:D7DvTZng
筋肉デカくしたいなら毎日プロテイン飲みなさい!
常に筋肉形成の為の栄養を体に補う、これ常識!

570 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:19:01 ID:1eDfgiLa
腕立て一筋5年


571 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:22:23 ID:qVTPUEgV
>>539
てめえで調べもしねえくせにここくんなよ。あ?

572 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:23:36 ID:+eqyAy+s
>>539
てめえで調べもしねえくせにここくんなよ。あ?



573 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:25:37 ID:9msu3Phm
>>539
てめえで調べもしねえくせにここくんなよ。あ?

574 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:28:30 ID:ABoYXyuk
一昨日ウェイトやって筋肉痛なのですが、寝る前にプロテイン飲むのが効果的?あと筋肉痛のときは筋トレをやらないほうがいいですよね?

575 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:29:57 ID:elhJJCO1
>>548
それでいいよ

576 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:30:56 ID:elhJJCO1
>>554
なんで2時間後にしか飲めないの?


577 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:38:04 ID:P84qkIe5
あ?

578 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:40:56 ID:1eDfgiLa
え?

579 :574:2005/04/20(水) 21:41:20 ID:ABoYXyuk
お願いします。

580 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:41:25 ID:nEt3vZfi
>>573

おめぇがくんなよボランティアをきどった厨房が文句があんならスレタイ書き直せ ならこねぇからよ

581 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:54:36 ID:LsA/Ilyh
雑談はコチラで
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1106524093/

582 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:56:08 ID:5aGYs5MY
>>574
寝る前に飲んどけ
筋肉痛治るまで休め

583 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:56:13 ID:qVTPUEgV
>>580
どっちにしろオマエみたいなやつはお断わりだ!あ?

584 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:57:59 ID:1eDfgiLa
>>574
それでいいよ
筋肉痛の時は筋トレしなくていいし
プロテインも就寝前に飲むがよろし

585 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:01:00 ID:s8DPY03r
でも筋肉痛のとことは別の部位なら筋トレしても大丈夫ですよね?

586 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:03:32 ID:LsA/Ilyh
>>585
大丈夫なので、トレーニングの部位は日によって変えるのが良いです。

587 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:06:59 ID:s8DPY03r
>>586
ありがとうございましたm(_ _)m

588 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:08:25 ID:a4wp2z/H
現在、朝早くに起きてコーヒ飲んでから筋トレ。
なんですが朝はやめた方が良いですか?

589 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:10:23 ID:dR+FW9rw
>>567…どこですかと聞いたんだ。日本語学び直せよ 敬語を使うのは基本だよ答えてもらうのに

590 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:11:15 ID:5aGYs5MY
>>588
朝でもOK

591 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:12:11 ID:3+zJUoli
最近、重りを入れたリュックを背負って腕立てとかスクワット始めたんですけど、やっぱバーベルで鍛えたほうがイイッスか?

592 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:13:40 ID:4mwnA5VS
>>580
別にさ、お前がこのスレ来なくても何の支障もないわけ。
嫌なら来なくていいよ。誰も頼んでないし。
そんなに知識が欲しいならくだらない記事ばっかのアイアンマンでも読んどけ。
今度はrepって何ですか?とかパンプって何ですか?みたいな質問が飛んでくるんだろうけどw

593 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:15:40 ID:5aGYs5MY
>>591
もちろん

594 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:21:43 ID:Nbgy1SxH
喫煙って、筋トレする上でよくないでしょうか?
有酸素運動をする上で持久力は無くなりそうですが。
他に害はありますか?

595 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:24:53 ID:1eDfgiLa
>>591
君いい根性してるよ

596 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:29:41 ID:LsA/Ilyh
>>591
そういう創意工夫が筋トレの元祖とも言うべき魅力、と俺は思ってる。
自宅じゃ俺もバーベルは扱えないから真似してみます。

597 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:31:10 ID:qVTPUEgV
>>589
下半身を中心にほぼ全身だね。専門じゃないからわかんないけど。

それとね敬語を使うとかの問題じゃないんだな。
なんていうかな…質問が漠然としてるっていうか、
自分で調べればわかるっていうか。そんな感じ。

598 :509:2005/04/20(水) 22:43:11 ID:JZlfaLRe
誰かお願いします

599 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:44:41 ID:dR+FW9rw
一応聞いてみたんです!

600 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:46:18 ID:dR+FW9rw
>>597ならここのレスはある程度自分で調べれるやつがほとんどだよね。

601 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:50:27 ID:7E63UBzM
プロのみなさんにお聞きしたいのですが、
僕は腕立てしてると最初はいいのですが、2週間ぐらい続けると
肩らへんが痛くなり回数がこなせなくなります。
筋を痛めているような感じなのですが、やり方が間違っているのでしょうか?

602 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:54:56 ID:5aGYs5MY
>>601
休養もトレーニングの一つ
適度な休養をとりなさい

603 :無記無記名:2005/04/20(水) 22:56:28 ID:SIugGuH9
質問です。
よくでてくる、パンプてなんですか?それと、repというのも何なんでしょう。



604 :無記無記名:2005/04/20(水) 23:06:33 ID:x21oqaS+
プロテインを毎日飲むと筋肉が大きくなるとありますが、もちろん筋力も強くなりますよね?見せかけだけの筋肉はいらないもんで。

605 :無記無記名:2005/04/20(水) 23:09:15 ID:5aGYs5MY
>>604
筋トレもしないとだめだぞ

606 :無記無記名:2005/04/20(水) 23:11:24 ID:LU2W+BjI
見せ掛けだけの筋肉でも良いからほしいよ〜


607 :無記無記名:2005/04/20(水) 23:11:36 ID:1eDfgiLa
プロテインは筋肉の栄養補給だから
ちゃんと筋トレしたうえで、飲むのなら筋力も当然アップする

608 :無記無記名:2005/04/20(水) 23:13:39 ID:Gb/sGj9u
今日張り切って、ダンベルベンチ60キロやったら腕やられてしまいました。病院行くべきでしょうか?

609 :無記無記名:2005/04/20(水) 23:14:37 ID:5aGYs5MY
>>608
どんな具合なんだ?

610 :無記無記名:2005/04/20(水) 23:20:24 ID:vCdNEAHL
バーベルシャフトのことで教えてください。
今、ベンチで2メートルのものを使っているのですが、
デッドは出来ても、ランジをやるには部屋のスペースが
足りません。それで、140cmのを買おうかと思ってるの
ですが、ランジやスクワットは、長くない方が安定して
良かったりするものでしょうか?
ちなみに身長165なので、140cmくらいでじゅうぶんと思ってます。
あと、140だとBMしか無いような感じですが、ま、そこは仕方ない
ということで。


611 :無記無記名:2005/04/20(水) 23:31:49 ID:Gb/sGj9u
>>608 肩が痛いです。ズキズキと

612 :神父 ◆iv8Exx8V8I :2005/04/20(水) 23:41:33 ID:5aGYs5MY
>>611
4〜5日様子見て治りそうになかったら病院にいきなさい

613 :無記無記名:2005/04/20(水) 23:55:44 ID:Gb/sGj9u
>>612 サンクス。バーベルと違って戸惑った

614 :無記無記名:2005/04/21(木) 00:15:25 ID:WHj6OcxB
>>600
うん、そうだね。それで?

いくらこのスレがどうだって言い自分を正当化しようとしても
あなたが厨房だと思われる事実は変わらないよ。
やっぱこういうこと言われると怒るかな?w

615 :無記無記名:2005/04/21(木) 00:25:09 ID:YfpdQBbC
>>603 パンプ=パンプアップ… 日本語に直すとポンプアップ 簡単に言うと一時的に筋肉内の血流量が増して、太くなる状態
レップは レペティション(スペルは忘れた)で反復回数の事

で…>>632なんだが
やはり予想どうりのスルーされまくりで俺だけだと言う事だな…了解

616 :無記無記名:2005/04/21(木) 00:38:01 ID:VRkDFssz ?
>>396 >>401

どうも

617 :無記無記名:2005/04/21(木) 00:41:01 ID:YMK19sKY
どっちになりたい?
左右均等にまあまあ凄い。
右腕はめちゃ凄い左腕はまあまあ凄い

618 :無記無記名:2005/04/21(木) 00:57:42 ID:kWSjoioe
>>610 重量によるって感じもするが・・・短い方がしならないしな
個人的にはスクワットやデッドならシャフトは短い方が楽なのだが 
ベンチはで使うにはきついな まぁ「慣れ」ってのもあるだろうけど
まぁいずれにしてもスペースが足りないのではどうにもならんね

問題は140cmなんてシャフトだと担いだ時に腕がまわるか否かだろうけどな・・・
留め金より真ん中を持たなきゃならないわけだから・・・・かなりきつそう

619 :無記無記名:2005/04/21(木) 01:54:49 ID:WLbBesVG
>>610
俺は、そんな短いシャフトがラックやセフティの幅に合うかどうかが心配だ。
プレート装着部を差っ引けば、実質90cmくらいだろう?

620 :無記無記名:2005/04/21(木) 07:17:37 ID:WHj6OcxB
>>617
そういう場合、左腕をしょぼくしないとあんまり意味ないんじゃないか?

621 :無記無記名:2005/04/21(木) 07:40:34 ID:vXClASVE
610です。618さん619さん回答ありがとうです。
なるほど、ちょっと簡単には買わない方が
良さそうですね。
長さをちゃんと見極めて、考え直します。

622 :無記無記名:2005/04/21(木) 07:47:42 ID:7+6uI169
スクワットやったら瞬発力落ちる?

623 :509:2005/04/21(木) 07:57:23 ID:ILr5+cU2
誰かお願いします

624 :無記無記名:2005/04/21(木) 08:35:53 ID:b/DaAvoT
>>623
ジャンプとかダッシュとかを平行してやれば落ちない。
むしろあがる。パワークリーンも一緒にやればなおよし。

ダンベルしかないんだけど大胸筋鍛えるメニューってどうすればいい?フラットベンチはありません

625 :無記無記名:2005/04/21(木) 09:10:14 ID:jCa93cgh
リュックにプレート入れて腕立て。

626 :無記無記名:2005/04/21(木) 09:36:57 ID:2OSfxrUT
背筋運動。
うつ伏せからへっぽこへっぽこ反らすのって
何かいかした名前ないのかな?
腕立て→ プッシュアップ!
腹筋→ シットアップ!
懸垂→ チンニング!
みたいの。

おしえて。

627 :無記無記名:2005/04/21(木) 09:41:16 ID:UHhc2d/4
>>624
625が言うように、リュックにプレート入れて腕立てしてみ。
姿勢を崩さずに、正しくやれば結構効果はある。
少し高い場所に両足を置いて、腕立てをしたらさらに効果がある。
腕立ては「プッシュアップバー」を使うとより効果的。

628 :無記無記名:2005/04/21(木) 10:31:15 ID:WHj6OcxB
>>626
バックエクステンション!じゃ駄目かな?

629 :無記無記名:2005/04/21(木) 10:33:58 ID:WHj6OcxB
>>623

>>535

630 :無記無記名:2005/04/21(木) 10:34:02 ID:kED/QiKw
体を絞るために筋肉を維持しつつ有酸素運動の方に力を入れたいんですが、
10repsを1、2セットでも維持できます?


631 :無記無記名:2005/04/21(木) 11:07:01 ID:2OSfxrUT
>>628
・・それか!
「バックエクステンション20 X 3」
かこいい!

テンキュー♪

632 :無記無記名:2005/04/21(木) 11:07:37 ID:7N26J8TO
むしろ10セットやんなきゃだめ

633 :無記無記名:2005/04/21(木) 12:29:45 ID:P712zv3t
プロテインが切れたので代わりにトレ後、アミノ2222飲んでるんですけど
意味無いですか?

634 :無記無記名:2005/04/21(木) 12:45:43 ID:dQr4kTdf
ショルダープレスやると腰が痛くなることがあるんだけど、
良い改善方法がありませんか?

635 :無記無記名:2005/04/21(木) 12:53:39 ID:b/DaAvoT
ベルト

636 :無記無記名:2005/04/21(木) 13:51:49 ID:tOLRe/tX
こないだ初めてベンチプレスやったら肩の骨が押すといたいのですが普通ですか?

637 :無記無記名:2005/04/21(木) 14:32:58 ID:X9Si9nnj
>>636
肩甲骨ちゃんと寄せてる?

638 :無記無記名:2005/04/21(木) 14:49:21 ID:VN4Dr4GT
ダンベルカールって何kg出来たら力ある方なんですか?

639 :無記無記名:2005/04/21(木) 14:58:07 ID:oN/B3zQH
現在の他人の記録と競うのではなく
過去の自分の記録と競え

640 :無記無記名:2005/04/21(木) 15:00:10 ID:EJnRoP2V
>>634 重量軽くするのが一番良いかと・・・・・
あとはリフターベルト巻いて腹筋に力をいれ腹圧を利用してなるべく反らない様に行うこと


641 :無記無記名:2005/04/21(木) 15:06:32 ID:RRt7RrI9
胸の筋肉つけるにはどういったトレーニングが効果的ですかね?
あと超回復?だっけ?筋トレは一日置きとかでやったほうが効果的なんすかね?

642 :無記無記名:2005/04/21(木) 15:07:01 ID:jCa93cgh
>>638
こちらへどうぞ
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102639882/l50

643 :無記無記名:2005/04/21(木) 15:13:45 ID:WHj6OcxB
>>641
腕立て一日おき

644 :637:2005/04/21(木) 15:38:53 ID:tOLRe/tX
なんかタックルいっぱいやったときみたいな痛み。普通にしてたら痛くない

645 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:01:44 ID:Z1xhvH9n
電気刺激による筋トレって試した方いますか?
忙しくてなかなか時間がとれないので、
仕事しつつ筋トレできたりしますか?

646 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:03:09 ID:37jhpcfg
バーベルでスクワットするのってラックがないと無理ッスか?自力で持ち上げようにも非力だから挙がらないのだ!

647 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:03:42 ID:7N26J8TO
脱臼するおそれあり

648 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:04:18 ID:P712zv3t
無理っていうか危ない

649 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:04:53 ID:7N26J8TO
>>646
とやかく言わず一度やってみれば?

650 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:07:27 ID:37jhpcfg
やっぱ危ないかぁ〜!自宅でバーベルスクワットやってる人はラック使っているのかな?それとも重量を軽くするんスカ?

651 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:07:57 ID:i+gM/hEu
>>646
低重量ならできるだろうが、それなら意味が無いな

652 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:08:05 ID:IjKFBnEZ
自宅でラックが無いと低重量でのスクワットになっちゃうよね。

653 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:08:16 ID:EJnRoP2V
クリーン&ジャークから担いでやった事あるけど
そもそもそんな重さだとスクワットをする意味がない感じもする
せいぜいランジ

654 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:10:28 ID:37jhpcfg
なにかラックの代わりになるようなものがあれば……

655 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:21:20 ID:obnbzvmF
今日、ダンベルベンチ20キロを50回やりました。

656 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:25:11 ID:EJnRoP2V
ディップスのバーで代用できないかと思った事あるけど
幅がなさすぎて無理だった。

657 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:33:44 ID:15UdJKPC
>>654
ビールケース
少年マガジン
奴隷2人

658 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:36:01 ID:P712zv3t
>>657
奴隷は黒人のほうがいいですか?

659 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:36:46 ID:vgi4+Ker
筋肥大したくてダンベルベンチを25キロ22キロ20キロをインターバル一分で三セットやってるんですが、筋肥大のトレでも使用重量ってUPしますか?

660 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:40:48 ID:Cc7lOx6Z
>>659
それが筋肥大のトレーニングなのか?


661 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:45:28 ID:rVsrjWCI
3セットやるとして、最初は軽めで高レップ、次にMAXに近い高重量を少し、最後に普通の重さを15回くらい。
ってな感じでバラバラに筋肥大や筋持久力もつくような感じでやるのってどう?

662 :無記無記名:2005/04/21(木) 16:53:46 ID:15UdJKPC
>>659
筋肥大目的でも使用重量は当然UPします。
筋肉が大きくなれば発揮できる力が増えますし、
筋肥大向けのトレーニングをしてても神経は刺激されます。

ディセンディングセット法のつもりでそのセットの組み方を
しているのであれば。
最終セットが8レップス以上できるなら、
メインが軽すぎと考えて下さい。
ただ本当のディセンディングセットは1分もインターバル取りません。

>>658
こんな感じの黒人を雇って下さい。
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2003olympia/01/photo_l/03.jpg
間違ってもこんなのはダメです。
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/6958/040528-3.jpg

663 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:15:28 ID:owYD8UvM
ネコにプロホルモンかけたら、バルクアップしますか?

664 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:16:05 ID:ie42/iG5
>>663
ねこが寝込むよ

665 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:17:13 ID:owYD8UvM
わかりました、クレアチンで我慢します ><;

666 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:17:34 ID:NCEkHi9a
腕相撲強くなるにはどうすれば良いですか?

667 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:19:13 ID:fcaKFVNk
>>666
アームレスリングの道場に通う。


668 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:20:51 ID:ie42/iG5
>>666
ひたすら懸垂しろ

669 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:21:23 ID:owYD8UvM
懸垂とローイングしてたら、結構強くなったよ
他のスレでみたけどバーベルカールとかダンベルカールが効果的みたいだけど

670 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:32:31 ID:6WcBqm9z
腕立てばっかしてたら左の大胸筋だけ異常に発達して格好悪いんだが、
どうすりゃ治るかな?
ジムのマシンとかで鍛えた方がいいんだろうか?


671 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:33:58 ID:fcaKFVNk
>>670
右の大胸筋を意識しながら腕立てするか
カイロでも言って体のゆがみがないか見てもらえ


672 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:34:22 ID:UHhc2d/4
やり方が悪いんじゃないか?

673 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:35:43 ID:C18LqDGG
http://pr2.cgiboy.com/p/95/23128.jpeg
どう?

674 :670:2005/04/21(木) 17:39:59 ID:6WcBqm9z
>>671-672
左腕の筋力が右腕に比べて異常に弱いから、多分そのせいでフォームが
歪んでるのかもしれない。体も確かに歪んでるかも。
左腕鍛える方が先決なのかもしれんけど、メンドくさくて。

腕立てしかしてないのに、左胸だけなんか格闘家みたいになってる。

675 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:41:12 ID:fcaKFVNk
>>674
とりあえずカイロ行け。

676 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:42:25 ID:5TLmI//K
>>674俺も全く同じだ。。左腕と右腕の差がかなりある。測って見たらあらゆる部分で一センチ以上右腕のほうが太かった。。

677 :670:2005/04/21(木) 17:42:36 ID:6WcBqm9z
>>675
アドバイスどうもです

678 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:43:40 ID:15UdJKPC
>>670
筋肉の左右バランスの補正にはマシンよりもフリーウェイトが有効です。
マシンの場合は左右の力がバラバラでも
力が入ればウエイトは上がりますが、
バーベルやダンベルはまっすぐあがりませんから。

あと大胸筋については利き腕の逆側の方が大きい人が
ほとんどです。
あまり気にする必要はないと思いますが、
うpしてもらえれば異常かどうか判定します。

679 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:44:14 ID:fcaKFVNk
>>676
1センチくらいなら気にするほどでもないよ。
俺も左右の上腕で1センチ弱違う。

680 :670:2005/04/21(木) 17:50:06 ID:6WcBqm9z
>>678
アドバイスどうもです。参考にします。

大胸筋は利き腕の逆側の方が大きいと言うのはそうらしいですね。
でも、走ったり階段降りたりするときに左胸だけタプタプ揺れて
気持ち悪いのでできれば直したいです。


681 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:54:48 ID:blk3wcLD
質問なのですが、
ジム行くとフリーウェイトの他にマシンとかたくさんありますけど
筋力アップにはフリーウェイトの方がいいんですか?
今日見学してきたんですけど
マシン系がものすごいたくさんあったのでどうなのかなぁと。
あとフリーウェイトについては、ほぼ解説すらありませんでした。

682 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:58:17 ID:6rb6cEtN
そろそろ体をしぼろうと思いますが、
極力筋肉を落としたくないので、BCAAかグルタミンを購入しようと思っています。
ただ、きつきつで生活もしているので、どっちかといえばグルタミンでいいですか?
それとカタボリック防止なら、グルタミン摂取はトレ後でという事は書いてありましたが、
補給はトレの日のみでも良いですか?

683 :無記無記名:2005/04/21(木) 17:58:43 ID:P712zv3t
フリーだとバランスを取らないといけないから周辺の筋肉も鍛えられる

684 :無記無記名:2005/04/21(木) 18:11:54 ID:owYD8UvM
BCAAは追い込むときに、
グルタミンは異化防止に効果的とかよく目にするけど

ボクシングやってた時に一日に5グラムを3回 2ヶ月くらいの期間とってた事あるけど
脂肪付かないで体大きくなったよ、体重で1-2キロくらいだけど
翌日の疲れが減ったのが最も体感できた。

たぶんグルタミンでいいと思う。


685 :無記無記名:2005/04/21(木) 18:17:15 ID:hrlcjFxD
>>681
最善の方法はマシンとフリーの併用です。
っというのも、双方に一長一短があるからです。
マシンを基準に主なものを上げると
マシンの
 長所:バランスを崩す心配がないので、限界まで追い込める
     (フリーではバランス崩して怪我する恐れがあるので
      どうしてもウェイトは軽めに)
 短所:軌道が一定のため、汎用性のない筋肉になりやすい
     (ここで言う汎用性とは、一定の方向には100%の力が
      出せるが、その他へは80%の力しか出せない、という
      こと。フリーはバランスをとるために周辺の筋肉も
      微妙に使うため、そのようなサポートのための筋肉も
      鍛えられる&全身の筋肉の協調性を高め、各筋肉の
      動きスムーズに連動しやすくなる)
    左右同時に動かすマシンでは、左右の間接の可動域の違い
    により、広い方にあわせれば狭いほうが怪我、狭い方に
    あわせれば不可が不十分、ということになりやすい
     (フリーでダンベルを使う場合はこの問題は起こらない)
<続く>

686 :無記無記名:2005/04/21(木) 18:19:25 ID:15UdJKPC
>>682
BCAA トレ前、ウエイトトレ終了後クールダウンの前
グルタミン トレーニングが全て終わったあと、寝る前
といった感じに飲んでます。
トレしない日でも寝る前にはグルタミン飲んでます。
グルタミンは安いですから、
ガンガン飲みましょう。

687 :682:2005/04/21(木) 18:22:07 ID:6rb6cEtN
>>684
そうですね、ボクシングとかウェイトコントロールの必要な種目をやってた方の
意見はとても参考になると思います。
1日3回というのは食事に併せて摂られてましたか?

688 :682:2005/04/21(木) 18:24:21 ID:6rb6cEtN
>>686
なるほど、ありがとうございます

689 :無記無記名:2005/04/21(木) 18:25:46 ID:hrlcjFxD
あ、あと、フリーでは慣性がつく(勢いがつく)ので、瞬間的に
高負荷になったりします。
これは、怪我の危険があると言う反面、瞬間的な高負荷に耐える筋肉
を養えることになります。
マシンはその逆。
それと、バランスを崩すことがあるという関係上、フリーの方が集中力が
養われます。
もう一つ。
トレではフォームがかなり重要です。
マシンでは勝手にフォーム決まりますが、フリーでは、慣れないうちは
フォームが定まらない=無駄の多いトレになりやすい、と言うのがあります

だいたいそんな感じです。
ちなみにフリーの説明がなかったのは、バリエーションが豊富すぎるから
自分で勉強して、用途に応じてどれやるか選んでやれ、ってことだと思います

690 :無記無記名:2005/04/21(木) 18:26:58 ID:hrlcjFxD
切れてしまった
長文失礼

691 :無記無記名:2005/04/21(木) 18:28:22 ID:15UdJKPC
>>681
ジムのトレーナーと相談してメニューを決めてください。
たぶん最初はマシンを薦められると思います。
マシンの方がフォームが修得しやすくて、
安全ですから。

692 :無記無記名:2005/04/21(木) 18:41:55 ID:blk3wcLD
>>683.685.691
早レスありがとうございます。
とりあえずジムの人に聞いてみて
両方少しずつ取り入れてみようと思います。

693 :無記無記名:2005/04/21(木) 18:55:15 ID:wDZuGxBg
体をでかくする時は、グルタミンとクレアチンどちらが良いですか?

694 :無記無記名:2005/04/21(木) 19:06:43 ID:YMK19sKY
を?670おれと同類

695 :無記無記名:2005/04/21(木) 20:37:38 ID:WEiw3Ykc
昨日筋トレして、今日は筋肉痛の状態のまま2時間ばかり歩いたら足の筋肉痛が
酷くなった。。

プロテイン飲んで筋肉痛回復に効果あるかな??

696 :無記無記名:2005/04/21(木) 20:47:33 ID:Kc20Zrjr
>>695
あるよ。
確りとらないと痛みが長引く&ひどくなる。

697 :テンプレについて:2005/04/21(木) 21:07:44 ID:15UdJKPC
テンプレから重複してるものとサイトがなくなっているものを
消してちょっと手を入れてみました。
何かご意見あったらお願いします。
お薦めのサイトとかあったら教えて下さい.
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105419660/245-249

698 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:11:45 ID:kqbDV4zF
20キロのダンベルを二つ買いました。はじめはどのくらいの重さがいいのでしょうか?1セット十回がぎりぎりできるくらいの重さがいいと聞いたのですが。あと何セット数やって、セットの間はどれくらい休めばいいのでしょうか?

699 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:22:54 ID:t2MnUVZ/
>>696
どうもです。寝る前にしっかり飲んでおきます。
ちきしょお、明日トレーニングしたかったのに・・orz

700 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:24:19 ID:15UdJKPC
>>693
クレアチン
瞬発力のエネルギーになって扱える重量が大きくなる。
その結果筋肉に大きな刺激が与えられるので筋肥大する。
筋細胞が膨張する。
グルタミン
トレーニング後の筋肉の分解をおさえる。
免疫力を高めハードなトレーニングを可能にする。

って感じで役割が全然違います。
個人的には体内のグルタミンレベルが低くなると筋肉の成長が
行われないので、グルタミンの方が重要だと思いますが、
グルタミンは体内合成が可能な物質でもあるので・・・
まぁいろんな考えがあるのでどっちが良いとはいえません。

701 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:30:06 ID:Kc20Zrjr
>>698
重さ:1セット十回がぎりぎりできるくらいの重さ
セット数:2,3セット
インターバル:1分以内
以上がいわゆる筋肥大トレーニングである。

702 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:34:01 ID:hGxLA0fG
最大筋力アップは?

703 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:34:03 ID:8+59nvT7
>>701
間違った情報を教えるなよ。
インターバルは部位や強度によって1〜5分、
セット数は本番セット1〜3セット、筋肥大の場合は
1セットの筋肉の緊張時間を25〜50秒くらいで
限界が来るようにする。


704 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:34:38 ID:kqbDV4zF
701<ご親切にどうもありがとうございました。さっそく今日からはじめたいと思います。

705 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:39:22 ID:kqbDV4zF
703<そうなのですか?詳しいですね。なるほどその時によってインターバルもかわるんですね。時間や細かいところまでありがとうございます。

706 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:42:44 ID:8+59nvT7
>>705
腕などの小さい筋肉やアップのセットの時はインターバルが
短めでいいけど脚とか大きいい筋肉は少し長く取るのが普通。


707 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:48:10 ID:Kc20Zrjr
>>705
アップのときこそインターバルは長めに取るべき。
理由はその後の本セットに疲れを残さないため。
本セット間は逆に短くした方が筋肉を追い込みやすい。
それと初心者の場合本番1セットのみでは追い込むことは難しいので
少なくとも2セットはやるべき。

708 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:50:53 ID:8+59nvT7
>>707
ウソを教えるな。普通はアップは短めのインターバルだぞ。


709 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:51:29 ID:15UdJKPC
>>698
一人でトレするつもりなら、
ウエイトの本を買って下さい。
せめて、テンプレのサイトをいくつか見て下さい。
知識がほぼゼロにひとしい人が20キロのダンベル振り回すのは
とっても不安です。

710 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:53:22 ID:kqbDV4zF
706<なるほど。箇所によってちがうわけですね。勉強になりました。ちなみに自分は空手をやっているのですが、腕力、パンチ力強化といった面でダンベルを使った運動を何かご存じですか?

711 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:58:02 ID:8+59nvT7
>>710
ダンベルだけ買ったのか?


712 :無記無記名:2005/04/21(木) 21:58:15 ID:Kc20Zrjr
あんたこそ嘘を教えるな。
アップの目的である筋温をあげつつも本セットのために疲労はしたくないわけだ。

713 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:00:01 ID:8+59nvT7
>>712
お前がウソを教えてる。誰から聞いた情報だよそれ?


714 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:03:08 ID:kqbDV4zF
711<やはりバーベルも必要でしょうかね?ダンベルだけなんです。 アップのインターバルの時間はどっちがいいのかな?自分が勉強不足のためほんとすみません。

715 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:05:46 ID:8+59nvT7
>>714
いやバーベルじゃなくてベンチとかは買ったのかという意味。
インターバルはアップで短く、本番で長く。
本番は限界までやるんだからインターバルを短くしていたら
次のセットの回数がこなせなくなる。


716 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:08:21 ID:Kc20Zrjr
>>713
HP巡りして得た情報だよ。
まあでもあんたがいうインターバル短めが2、3分くらいのことだったら
別にいいんだけど。

717 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:11:27 ID:8+59nvT7
>>716
実際にトップリフターやトップビルダーとトレーニングしてから言え。
スクワットで本番のインターバルを4〜6分とるのなら
アップのインターバルは2,3分てところだな。


718 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:15:02 ID:15UdJKPC
別にどっちでも大差ないよw
つーかお前らが説明している相手はアップが何かもわかってねーぞw

719 :しん:2005/04/21(木) 22:15:05 ID:Go1bB1Wl
709なんだけど、体格は分からないけど最初は5キロ10キロとかからやるべきだよ。無理にやると肩壊すよ。

720 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:15:37 ID:XJRiPgiG
>>717
アップのインターバルなんかどうでもいいだろうが


         アホ

721 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:16:30 ID:kqbDV4zF
715<ベンチはまだ買ってません。やはり必要なんですね。

722 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:18:43 ID:8+59nvT7
>>721
ベンチを買わないとダンベルベンチが出来ないからね。
まあでもダンベルを使ったフロアプレスはできる。


723 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:19:50 ID:kqbDV4zF
みなさんほんとすみません。まじ知識が0なんで、テンプレくぐろうにも一人暮らしをはじめたばかりでPC使えないんです。混乱させて申し訳ないです。

724 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:20:54 ID:kqbDV4zF
みなさんほんとすみません。まじ知識が0なんで、テンプレくぐろうにも一人暮らしをはじめたばかりでPC使えないんです。混乱させて申し訳ないです。

725 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:22:13 ID:8+59nvT7
>>724
パソコン使えなくて知識がゼロならトレーニングのフォームも
分かんないだろ。トレーニングの本を買って来い。


726 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:25:02 ID:kqbDV4zF
722<フロアプレスですか。ウエイトの本買って勉強してみます。どうもすみませんでした。ベンチもちかぢか手にいれます。

727 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:25:22 ID:t2MnUVZ/
さっき質問した>>695ですが、この時間になって筋肉痛が酷くなってきた。

>>723
図書館とか本屋で立ち読みとかでまずは知識を広げてみてはどうでしょうか?

728 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:27:38 ID:Kc20Zrjr
アップのインターバル云々はまあ確かにどうでもいいか。
ただ、本セットの回数こなすためにインターバルを長めに取るってのは納得できんね。
お前は筋肉を追い込むためではなく回数をこなすためにやってんのかよ。

729 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:33:38 ID:8+59nvT7
>>728
2セット目の回数ということだ。
追い込まなくても回数をこなせばでかくなるんだし。
何も考えず追い込んでも筋肉は付かない。


730 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:36:00 ID:l6whoVP2
有酸素運動てなに?

731 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:36:26 ID:8+59nvT7
>>730
ランニングとかのこと。

732 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:38:42 ID:C57z6uxA
筋肉痛じゃないけどあきらかに疲労が残ってるときって
運動やめとくべき?

733 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:39:14 ID:8+59nvT7
>>732
やめたほうがいいと思うよ。

734 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:46:48 ID:5TLmI//K
最近二の腕だけいくら筋トレしても全然筋肉痛にならないんだけど負荷足りてないのかな。
なんかお勧めない?

735 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:47:15 ID:8+59nvT7
>>734
インクラインダンベルカール。

736 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:48:43 ID:C57z6uxA
>>733
そうすか
どうもです

737 :無記無記名:2005/04/21(木) 22:59:09 ID:nA5gds9n
夜十時くらいに帰宅するのですが、その時間から筋トレしてもOKっすか?

738 :無記無記名:2005/04/21(木) 23:00:22 ID:8+59nvT7
OKです

739 :無記無記名:2005/04/21(木) 23:00:22 ID:si9s2aWi
そりゃ、だめな理由がない。


740 :無記無記名:2005/04/21(木) 23:00:53 ID:15UdJKPC
>>730
運動するとき消費するエネルギーは、筋肉の使い方によって供給源が違います。
短距離走や懸垂、腕立て伏せなどのように強い力が瞬間的に筋肉にかかるとき
は、主に筋肉中に蓄えられているグリコーゲンなどがエネルギーになります。
このような運動は、エネルギーに変わるとき酸素を使わないので無酸素運動と呼びます。
一方ジョギングやウオーキングなど、継続して比較的弱い力を筋肉にかける運動の場合は、
体脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出します。
そのとき酸素が必要になるので、このような運動を有酸素運動と呼びます。

>>732
疲労状態にあるときに無理にトレーニングを行うと
筋肉が分解されてしまいます。(カタボリックといいます)
休養もトレーニングの内なので疲れてるときは休んで下さい。

>>734
上腕二頭筋はストリクト重視で回数をこなすようにした方が
よくききます。
ベンチに座って両手同時に行う事も重要です。
そうすれば、下半身からの反動と捻り動作の反動を消し、
より筋肉に刺激を与える事ができます。

741 :無記無記名:2005/04/21(木) 23:04:19 ID:BvGTCiTV
トレーニングメニューについてアドバイスください。
ランニング、腹筋、ベンチ、サイドレイズ、デッドリフトの日と、
ランニング、腹筋、フロントレイズ、ダンベルカール、スクワット、プッシュアウェイの日と、
ランニング、腹筋の日を繰り返して行こうと思っているのですがどうでしょう?
〜はもっと休んだ方が良いとか、〜を鍛えるなら・・・の方が良いなどのアドバイスお願いします。

742 :無記無記名:2005/04/21(木) 23:06:27 ID:5TLmI//K
>>740
ありがとう、良い事聞いた。明日から試してみます

743 :無記無記名:2005/04/21(木) 23:08:50 ID:8+59nvT7
>>741
目的は何なんだ?


744 :無記無記名:2005/04/21(木) 23:14:33 ID:FLPVpbK3
糖新生=カタボリックでよろしいですか?

745 :無記無記名:2005/04/21(木) 23:35:00 ID:dY66otrv
>>742
21レップ法いいよ。
スタートから90度までを7レップ、
90度からラストまでを7レップ、
フルレンジで7レップ
合計21レップを1セットとして3セットくらい、軽めの重量でする

二頭筋に意識を集中してゆっくりと行うのがポイントっす


746 :無記無記名:2005/04/21(木) 23:36:56 ID:N7qTuPfy
筋トレのことじゃないんだけど筋肉の種類について質問させていただきます

白筋、赤筋ってあるじゃないですか?
それで馬とかは持久力系の筋肉だから身も赤いのですか??
サメとかは瞬発力が優れているから白身なのですかね??
チーターとかもやっぱり白身なのでしょうか?

747 :無記無記名:2005/04/22(金) 00:35:33 ID:bgSf5q1u
つまり、マグロは持久力高めですね

748 :無記無記名:2005/04/22(金) 00:45:30 ID:D7RHE4J2
ヒラメは

749 :741:2005/04/22(金) 00:45:32 ID:zKOf2UFS
>>743
体力をつけることと、がっちりした体格になることです。
ちなみに今は170cm、60kgで家にはダンベルがあります。

750 :無記無記名:2005/04/22(金) 00:49:22 ID:NF5na40l
馬刺し赤いやん。
マグロは生きてるうちは泳ぎ続けるんだよね?

751 :無記無記名:2005/04/22(金) 00:55:12 ID:Ud59UeV6
回遊魚は生きてるうち泳ぎ続けるんじゃなくて
止まったら死んじゃう(はず)

752 :無記無記名:2005/04/22(金) 00:59:26 ID:5BfTy5z3
>>734
>>735も >>740>>742も「二の腕」と「上腕二頭筋」を間違っているような気がするが・・・。
二の腕は上腕三頭筋のことだよ。




753 :無記無記名:2005/04/22(金) 01:02:43 ID:4X+YeC7H
にのうで 0 4 【二の腕】


(1)肩から肘(ひじ)までの間の部分。上膊(じようはく)部。
(2)肘と手首との間の腕。[日葡]



三省堂提供「大辞林 第二版」より


754 :無記無記名:2005/04/22(金) 01:02:55 ID:5BfTy5z3
>>745もだ。


755 :無記無記名:2005/04/22(金) 01:42:04 ID:0O92QQiX
今トレ一ヶ月目です。
176*70*23%
体脂肪の中でも内臓脂肪を落とすには何か良い方法はありますか?
まずは筋肉つけて基礎代謝を上げようと頑張っている最中です

756 :無記無記名:2005/04/22(金) 02:16:36 ID:VvIAQ+k4
なぜ、
筋トレ中にアミノ系のスポーツドリンクではなく、
ミネラルウォーターを飲む人が多数いるのでしょうか?

値段が同じペットボトルなのに、
なぜアミノ系のスポーツドリンクではなく、
ミネラルウォーターなのでしょうか?

757 :無記無記名:2005/04/22(金) 02:31:10 ID:KnaUS/sW
>>756
俺はジムに冷却水があるからそういうのはいらない。
まあ、マジレスすると水よりも糖分が入ってる飲料水の方が疲れが緩和する。
水飲んでる奴は人の噂やターザンのような偏った情報に流されてるから。

758 :無記無記名:2005/04/22(金) 02:34:37 ID:KnaUS/sW
>>755
なんだ?その質問?そんなの中学生でもジジババでも分かる問題だろ?他力本願な奴は脂肪減らす前に自分で調べる努力しろ!

759 :無記無記名:2005/04/22(金) 02:34:49 ID:Awtyg+kD
壁紙にちょうど良い
マッチョな写真や壁紙を探してます

今はWWEのマスターピースにしてるんですが
これを超えるもっといいマッチョ壁紙ないですか?


760 :無記無記名:2005/04/22(金) 02:36:16 ID:C4dZ+ZtV
>>756
アミノ酸が入っているスポーツドリンクなんて飲んでも糖分が
摂れることくらいしか意味がない。アミノ酸なんて効果が
期待できる量の十分の一くらいしか入っていないし。
アミノ酸系のスポーツドリンクが良いなんて思っている君は
CMに騙されているだけだよ。
トレーニング中はミネラルウォーターにBCAAとクエン酸、
ブドウ糖を混ぜたのが一番いい。



761 :無記無記名:2005/04/22(金) 02:45:57 ID:0O92QQiX
>>758
そんな言い方しなくてもね

実際トレーニングを始めたきっかけは
有酸素運動も食事制限も効果が出なかったので
最終手段として筋肉を付けるしかないのかなと。

ここを見ているともっと細かい情報や
間違いを見つけてもらえたりするかなと思ったので
書き込んだのですが



762 :無記無記名:2005/04/22(金) 02:48:57 ID:C4dZ+ZtV
>>761
基礎代謝を上げるにはかなりの量の筋肉がいるから難しいよ。
とりあえず起床直後に水だけ飲んで階段の上り下りを1〜2時間
やってみろ。水分補給をしながら。かなりきついが痩せるはず。
これが終わってから朝食。


763 :無記無記名:2005/04/22(金) 03:51:54 ID:KnaUS/sW
>>761
効果じゃなくて努力しなかったんだろ

764 :無記無記名:2005/04/22(金) 04:06:18 ID:0O92QQiX
>>762
それはかなりきつそうですね。頑張ってみます

>>763
努力はしているつもりではいます。
まず半年間、毎日1時間30分のウォーキングをしましたが
あまり効果が出なかったので、一日2000キロカロリー以下を目安に食事を制限
ウォーキング+食事制限であと半年続けてみたのですが
1%下がるか下がらないか位の効果でした。なのであとは筋肉をつけるしかないと。
そもそも幼少時代から肥満児だし、家族親戚を合わせても
一番痩せているのがこの自分と言った環境なので
そんじょそこらの努力ではどうにもならないような気がしていました

何か効率良く落とせる方法があればと思って聞いてみたんですよ

765 :無記無記名:2005/04/22(金) 04:31:26 ID:4O91ZfMZ
>>764
正直言うと痩せない奴は何やっても痩せない。体質の問題だよ

766 :無記無記名:2005/04/22(金) 05:26:17 ID:5BfTy5z3
>>765
正直言うと、「何やっても」っていうのは言い過ぎ。
食わなきゃ誰だって痩せる。

767 :無記無記名:2005/04/22(金) 06:24:52 ID:L/UB3F54
凄いふくよかな体で餓死する人がいるんですか?

768 :無記無記名:2005/04/22(金) 07:49:50 ID:RMAfzF2Q
デブだってそりゃ食わなきゃ死ぬわな。当たり前のこと言うなよ・・・

769 :無記無記名:2005/04/22(金) 10:23:34 ID:SLxLPupi
今のジムにフリーウエイトがないのでマシーントレーニングを中心にやってます
そこで質問なのですが・・・

マシンのベンチプレスって、フリーウエイトでどれくらいの重さに該当するんでしょうか?
以前、フリーウエイトのベンチプレスで120kgまで上げてた時期があります

今はマシンで140kgですが、感覚的にはフリーウエイトの80kg位のような気がします
そんなもんですかね?

・・・マシントレーニングだと単なる上下運動という感じで充実感がありません

770 :無記無記名:2005/04/22(金) 11:03:43 ID:/+d1o2Tv
>一日2000キロカロリー以下を目安に食事を制限
( ´д)ヒソ(´д`)ヒソ(д` )

771 :無記無記名:2005/04/22(金) 11:30:43 ID:mX4luQus
>>769
>マシンのベンチプレスって、フリーウエイトでどれくらいの重さに該当するんでしょうか?

機種によって異なる。比べようがない。

772 :無記無記名:2005/04/22(金) 11:34:15 ID:SLxLPupi
>>771
了解っす!
しかし、あそこに書いてある重量は何を根拠に書いてあるんでしょう?
いずれにしても表示よりもかなり軽いってことですか?

773 :無記無記名:2005/04/22(金) 11:36:06 ID:ZRqQx6JC
ベンチプレス初心者ですが、他の筋トレと同様に10RMくらいでいいのかな?
フォームが大事と聞いてますので、ジムでトレーナーに見てもらおうかと思ってます。

初めてベンチプレスやった時って自分の体重くらいは挙げられるものなんですか?

774 :無記無記名:2005/04/22(金) 11:48:32 ID:DjGMcRyi
道路標識のポール等を伸ばしきった両腕で掴んで、体が地面と水平になるようにして
(鯉のぼりのような感じ)
静止するにはどこの筋肉の筋力がどれくらい必要なのでしょうか?

775 :774:2005/04/22(金) 11:52:37 ID:DjGMcRyi
↑訂正
伸ばしきってではさすがにキツイですよね。
伸ばしきらなくてでも相当キツイでしょうが・・・

776 :無記無記名:2005/04/22(金) 12:53:34 ID:P0nUK1IV
どしろうとがいきなり体重挙がったらかなり立派

777 :773:2005/04/22(金) 12:59:38 ID:w/APlf33
>>776
体重の半分32.5kg位(体重75kg)から始めればいいんですかね?

778 :無記無記名:2005/04/22(金) 13:57:24 ID:qciEJ/+9
>>777
体重の半分なら37.5kg。
まあ左右に10kgプレート付けて40kgからはじめれば。


779 :773:2005/04/22(金) 14:03:02 ID:w/APlf33
>>778
この間やってた人(自分より細め)の挙げてたウエイトが32.5kgだったんで。
40kgから10RMx3セットでやってみます。有難うございます。

780 :無記無記名:2005/04/22(金) 14:08:35 ID:ovRQ3K9i
>>774
50歳代の頃のルー・テーズがそれやってたな。

781 :895 ◆6Ezo9KknVI :2005/04/22(金) 14:12:01 ID:VvIAQ+k4
すいません、

燃焼系アミノ式や、
アサヒアミノダイエットや、アミノサプリ、
なんてのはアミノ酸がいっぱい入っていると数字を見ても、
わかりますが、ミネラルウォーターよりは、明らかに良いと思うのですが、
違っているのですか?

782 :無記無記名:2005/04/22(金) 14:14:25 ID:WcXyRd0x
>>781
いっぱい入ってるように見える単位使ってるだけ
お薦めは大豆ペプチド

783 :774:2005/04/22(金) 14:33:49 ID:DjGMcRyi
>>780
そうなんですか。
俺は修斗の佐藤ルミナがやってるのをビデオでみて「スゲー!」って思いますた。
まぁ彼はウェイト軽いですが。
それでも一般人でできる人なんてごく僅かなんでしょうね。

784 :無記無記名:2005/04/22(金) 14:35:40 ID:glz0sSz8
>>781 1000mgは1g 
     1gなんてのは綿棒の頭ぐらいだぞ?


785 :無記無記名:2005/04/22(金) 14:40:03 ID:3xanTg29
>>781
お前は単位すら分からない厨房か?


786 :無記無記名:2005/04/22(金) 14:40:05 ID:sNoBfJPp
全体的に盛りあがりたいです。今日から筋トレ予定なんですが
毎日飲むプロテインとしてお勧めのものを教えてくれませんか?
お願いします。

787 :無記無記名:2005/04/22(金) 14:43:31 ID:WcXyRd0x
>>786
この板はプロテインの話になるとなぜか荒れるんだよ
とりあえず味がいいやつ

788 :無記無記名:2005/04/22(金) 14:58:35 ID:bDXTLO32
国産Wheyにして大量に飲むので高いと思えば、外国産。
おれはなんとなく国産にしてる。ちなみにいまはFineLab(苺味)。
1kg程度で購入して飽きる頃になくなるので他のメーカーにしたりする。
これから暑いから甘くてまったり系よりすっきりした味の方がいいか。

789 :無記無記名:2005/04/22(金) 15:01:34 ID:sNoBfJPp
>>787
わかりました。プロテインのスレに行って探してきますね
最後に一つ、マズいほうが効くとかってないですか?

790 :無記無記名:2005/04/22(金) 15:05:23 ID:WcXyRd0x
>>789
それはない

791 :無記無記名:2005/04/22(金) 15:09:46 ID:sNoBfJPp
サンクス(*´∇`*)

792 :780:2005/04/22(金) 15:16:46 ID:ovRQ3K9i
>>783
新日本プロレス発足時に、テーズが猪木に微妙な判定で負けた。
その翌日の取材で、道路標識に鯉幟のようにつかまった写真を撮られています。
テーズの体重(へヴィー級)と年齢を考えれば、すごいことですよね。

 

793 :無記無記名:2005/04/22(金) 15:51:16 ID:bDXTLO32
>>789
よけいな味を付けてないのもあり、若干含有率が高くなる。

794 :無記無記名:2005/04/22(金) 17:23:16 ID:yyKxpM/a
自宅でできる有酸素運動ってありますか?

795 : :2005/04/22(金) 17:25:41 ID:X0dKbvkr
ミネラルウォーターよりアルカリイオン水のほうが良いよ。
俺はアルカリイオン水にアミノ酸とクエン酸とオリゴ糖少量入れて飲んでる。

796 :無記無記名:2005/04/22(金) 17:28:22 ID:WcXyRd0x
>>794
家の中ならステッパ−位かな
表ならジョギングかスキップロープ

797 :無記無記名:2005/04/22(金) 17:28:37 ID:7/Zp5Tz8
>>794
縄跳び

798 :無記無記名:2005/04/22(金) 17:32:56 ID:bDXTLO32
>>794
SEX

799 :無記無記名:2005/04/22(金) 17:54:24 ID:qgbvXhNo
俺のSEXは無酸素運動

800 :無記無記名:2005/04/22(金) 17:57:10 ID:5Y432HBu
>>799
激しいね

801 :774=783:2005/04/22(金) 19:01:10 ID:DjGMcRyi
>>792
確かにそれはすごいですよね!
まさに力技というか、ほんと驚異的なパワーですね。
いくら鍛えても俺には無理なんだろうな・・・

802 :無記無記名:2005/04/22(金) 20:29:09 ID:KnaUS/sW
このスレたって72回目になるがその後の過去の初心者はどうなったのか気になる

803 :無記無記名:2005/04/22(金) 20:54:54 ID:s91pAu5L
だるけがするときはトレ休むもんですか?

804 :無記無記名:2005/04/22(金) 21:00:21 ID:7/Zp5Tz8
>>803
そうだね、集中力がないときは怪我し易いし効率も悪くなりがちだから
すっぱり休んでダルさを取り除け

805 :無記無記名:2005/04/22(金) 21:07:24 ID:Q7Q8ijuc
「初心者は今!」みたいな。

806 :無記無記名:2005/04/22(金) 21:16:31 ID:mX4luQus
>>805
90%以上は挫折してるだろうな。


807 :無記無記名:2005/04/22(金) 21:27:26 ID:aJJEAXAi
http://ctribe.web.infoseek.co.jp/data/dat_02/img/s_m_gellar_29.jpg よくないっ?

808 :無記無記名:2005/04/22(金) 21:27:43 ID:HThWn7BP
>>803
疲労状態にあるときに無理にトレーニングを行うと
筋肉が分解されてしまいます。(カタボリックといいます)
休養もトレーニングの内なので疲れてるときは休んで下さい。

>>802>>805>>806
お前らは初心者を馬鹿にするほど偉いのか?
失せろ豚ども。

809 :無記無記名:2005/04/22(金) 21:42:44 ID:Rc0J0gK7
>>808
過去の初心者がどうなってるのか、アドバイスした側からしたら心配なのは当たり前。
誰も馬鹿にしてないと思うが?普通の人なら挫折してもそうおかしいことでもないし。
むしろお前こそ人を豚呼ばわりできるほど(ry

810 : :2005/04/22(金) 21:49:20 ID:X0dKbvkr
スポクラの場合、入会者が1年後にそのスポクラにいる割合は2〜3割らしいな。

811 :無記無記名:2005/04/22(金) 21:58:59 ID:0B9eHC0r
ジムを移っている場合も多いと思うよ。
でも、ここまで続けると、トレを止める方が勇気がいるね。


812 :無記無記名:2005/04/22(金) 22:33:55 ID:QkAEUhvq
マジレスお願いしたいのですが、
超回復に関して毎日トレやり続けると逆効果っていうのは
ある程度筋肉のついた中級者〜に当てはまる事であって
ガリからはじめる初心者は疲れてないなら毎日やってもいいんじゃないんですか?
やはり一日おきとかの方がいいのですか?
ちなみにビック3限界10回3セットでトレしてます

813 :無記無記名:2005/04/22(金) 22:36:02 ID:saCQc8QV
>>812
最初のうちならそれで伸びるかもしれないけど
すぐに伸びなくなるよ


814 :無記無記名:2005/04/22(金) 22:38:02 ID:QkAEUhvq
>>813
最初のうちとはどれくらいの事ですか?

815 :無記無記名:2005/04/22(金) 22:43:52 ID:saCQc8QV
>>814
3ヶ月くらい。個人差があるとは思うけど。
俺の経験から言うと俺が中3の頃、ベンチ10セット、
プルダウン10セット、バックプレス5セット、
バーベルカール5セット、スクワット5セットを
週6日でやっていて3ヵ月後には体重60キロ弱で
ベンチ91キロまでは伸びたけどそれ以降はまったく伸びず
使用重量が下がったりした。それからトレーニングが
つまらなくなって数ヶ月トレーニングをやめてた。
高校に入ってトレーニングや食事のことを勉強してから
始めたら凄く伸びたよ。



816 :737:2005/04/22(金) 22:46:09 ID:zk8BJFyJ
>>738-739
ありがとうございます

817 :無記無記名:2005/04/22(金) 22:55:26 ID:WxXqbbwD
>>812
ガリが毎日トレじゃ望む結果が出ない。
週5でいい。初心者で不安なら、完全休養日の日に腹筋ちょこっと入れる
とか・・・(こんなことしなくていいと思うが)

当然、中級になれば、一般的には各部位毎5日〜7日程度空ける
スプリットルーティン。

818 :無記無記名:2005/04/22(金) 22:59:33 ID:QkAEUhvq
>>815#>>817
サンクス。気長にやる事とします

819 :無記無記名:2005/04/22(金) 23:01:53 ID:QDsC6aSJ
>>812
結果ていうか実績判断しかないと思う。
扱う重量が伸びないとか疲労が残るとかが有れば、1日でも2日でも間を伸ばしていけばいい。
ルーの三法則で言われてるとおり、やればやるほどいいわけではないし、当たり前のことだが身体を休めてる間にしか超回復は起こらない。

参考になるかならないか、初心者の女でも、各部位週1だけでも使用重量が伸びる。
実際に嫁さんで試した。ちなみにメニューだが、
月…スクワット
水…ベンチ
金…ベントロー
アップセットの後に、8から10レップ限界を限界まで1セットだけ。
女としても非力だったが、スクワット10kgバーから初めて、半年ぐらいで50kg使うようになった。
最初の10kgは疑問重量だが、50kgはもとの身体じゃ先ず扱えない重量。
なので明らかな効果は出たということになる。
まぁ、これを男にしたら何キロになるのか、伸びが良いのか悪いのかも見当つかんのだがw

820 :無記無記名:2005/04/22(金) 23:29:52 ID:QkAEUhvq
>>819
なる程。俺が懸念してたのは軽いトレでは効果がないのかなぁっていう所でしたが目的意識もてばかわるものなんですね。

とりあえず割り切って休む日を作りたいとおもいます

821 :無記無記名:2005/04/22(金) 23:58:17 ID:zNSacFT8
704 :名無番長 :2005/04/22(金) 23:08:24
>>696
バ〜カ!
三土手は個人的に知ってんだよ。
生意気だったから昔脅かしたことあるんだよ。
あんな奴全然動けねえよ、今でも俺のこと見ると逃げ出すよ。
知ったかすんな、バカ野郎!
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/4649/1103292423/701-800




822 :業務連絡・テンプレの改訂:2005/04/23(土) 00:15:20 ID:Fx++1frF
テンプレの改訂を行いました。
直した方がいいところあったら教えて下さい。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105419660/261-263

823 :無記無記名:2005/04/23(土) 00:43:35 ID:W3St3O/9
ボビーを見て思ったのですが、あのような肩になろうと思えばどのような筋トレをすれば良いのですか?

824 :無記無記名:2005/04/23(土) 00:45:15 ID:Po8oIvQT
プロテイン飲むとニキビ出来るって本当なの?

825 :無記無記名:2005/04/23(土) 00:47:08 ID:eUoHtQSG
本当だったらどうする?


826 :無記無記名:2005/04/23(土) 01:46:37 ID:nACjoybo
どうする?

827 :無記無記名:2005/04/23(土) 01:50:39 ID:MFwsxhmS
どうもしねえよブッコロスゾ!11!!

828 :無記無記名:2005/04/23(土) 02:11:04 ID:HEDB4EhR
>>812
一般的に言われてる超回復期間は間違いと考えた方がいい。生活重度、睡眠時間、栄養など様々な要素が絡んでくる。特に競技の補助でしてる人は回復するまで一ヶ月以上かかった実例もある。
まあ実際問題細かく考えてるとトレ自体が嫌になるから大ざっぱに考えると筋肥大させる場合、大筋群は二週間に一度、小筋群は三日〜一週間置いてやるのがいいんでない?

829 :無記無記名:2005/04/23(土) 02:25:14 ID:bCd24Cok
>>767
水も飲まないと代謝できないのでデブのまま死ぬ。
水さえ飲んでいれば身体を分解しながら生きれるが、
脂肪を使い切る前に必須アミノ酸やミネラルが欠乏して死ぬと思う。

830 :無記無記名:2005/04/23(土) 02:54:37 ID:zucVxjHN
ヨン様のトレーニング本、購入検討中です。大体書かれている
事は想像つくんですが(たんぱく質だけ摂ってトレーニング
しまくり)、ケビン山崎といい実際のところこういったトレーニング
方法は成果が目に見えて出るものなのでしょうか?

筋肉をつけやすくするには、細い体であっても炭水化物の摂取は
控えて体質改善すべきなのか・・など疑問が残るので。

831 :無記無記名:2005/04/23(土) 02:58:08 ID:GmddCubR
4様は、あの肉体を半年で手に入れたそうな。
っつーか、炭水化物摂らなきゃ筋肉付かへんのちゃうの?

832 :無記無記名:2005/04/23(土) 04:15:23 ID:bb2zdFhO
超回復は筋肉痛が起きなきゃやっぱりだめなのですか?まったく痛みがないのは負荷が足りてないってことでしょうか?

833 :無記無記名:2005/04/23(土) 04:23:26 ID:UZP4Jts5
>>832
一概に筋肉痛では判断できないようですが、まったくハリなどもなく、何事もないのなら負荷やセット数が足りないのやら、フォームが正しくないとかかもしれませんね。


834 :無記無記名:2005/04/23(土) 04:25:48 ID:Abk+yWY5
>>830
そんなもの買うのならクリス・アセートの本を買え。


835 :無記無記名:2005/04/23(土) 04:37:18 ID:WDu9ROe+
831 そのとうりだと思う炭水化物でインスリンを使うべし あとは皮下脂肪の問題かな?

836 :無記無記名:2005/04/23(土) 04:42:29 ID:KKMiVhCD
1日目 胸、上腕三頭、腹筋
2日目 背中、上腕二頭筋、前腕
3日目 休み
4日目 肩、上腕三頭筋、腹筋
5日目 脚、上腕二頭、前腕
で回してって日曜にあたった日は休みにしようと思ってるんですけど頻度少ないですかね?

837 :無記無記名:2005/04/23(土) 04:42:36 ID:bb2zdFhO
833< ありがとうございます。10×3セットでやってます。これが普通にできてしまうのでは負荷が足りないのかな?10→8→6とか限界が減るくらいがいいのでしょうか?

838 :無記無記名:2005/04/23(土) 04:52:31 ID:UZP4Jts5
>>837
回数はウェイトにもよるんじゃないですかね。
重くして回数を減らすか、そのままで同じ回数か。

そういえば、そういう悩みの人には結構共通点ありますね。
一つ目はセット間の休憩が長い。
二つ目は反動つけまくりの楽な動作。
三つ目は種目が少ない(例えば胸筋ならベンチプレス1種目のみとか・・・)
などがありますが、どうですか?

839 :無記無記名:2005/04/23(土) 04:58:16 ID:bb2zdFhO
838< 筋トレ初心者なんで、とりあえずダンベルを使い十回でぎりぎり限界を迎える重さに設定したつもりなのですが。あと当てはまるとしたら3番目です。種目が少ないです。

840 :無記無記名:2005/04/23(土) 05:05:55 ID:PKzfqaH/
>>839
セット間の休憩が長くない?筋肥大させるなら、30秒〜90秒くらいが普通で、
そうすると10→8→6回ってな感じになるが。
もしくは追い込めてないか。


841 :無記無記名:2005/04/23(土) 05:13:06 ID:bb2zdFhO
言われてみればインターバルが確かに長いかも。すみませんよく追いつめるって聞くんですがどういうことなんでしょうか?

842 :無記無記名:2005/04/23(土) 05:13:53 ID:bb2zdFhO
失礼、追い込むです。

843 :無記無記名:2005/04/23(土) 05:26:39 ID:UZP4Jts5
>>841
限界と思っているが実際は限界ではなく、まだまだ回数をこなせる状態を追い込めてないといいますね。



844 :無記無記名:2005/04/23(土) 06:53:35 ID:gmRszDT2
ベンチプレスをしてるのですが胸が痛くならずに腕が筋肉痛になります、正しいベンチプレスのやり方をご教授願います

845 :無記無記名:2005/04/23(土) 06:57:59 ID:HVCXw2B9
ずばり、国内産で味も内容も総合的に判断して一番良いものって何でしょうか?
値段は気にしません。お願いします(´∀`*)

846 :無記無記名:2005/04/23(土) 06:58:51 ID:HVCXw2B9
↑プロテインです。すみません

847 :無記無記名:2005/04/23(土) 07:00:42 ID:uRHXif1t
どんなに踏ん張って全力を尽くしても、(そのセット内では)もう一発も挙がらない。
これが限界まで行うトレーニング。
上級になると、限界を超えて行う方法もある。
持ち上げる時だけ手伝ってもらって、降ろすときは自力でじんわり降ろすとか、若干の反動で持ち上げてじんわり降ろすとか、ね。
追い込むといった場合、それを指す場合の方が多い。
が、初心者はそこまで必要ない。
むしろ最終セットで限界を迎えるぐらいにして、フォームをしっかり身体に覚えさせるほうがいい。
フォームが安定したら、毎セット限界まで行ってもいい。
そうなったら、通常はセット毎にレップは減るしかない。

848 :無記無記名:2005/04/23(土) 07:38:33 ID:6/6adGxx
左の胸が右よりでかいんですけど治す方法あります?右だけ鍛える方法とか。

849 :無記無記名:2005/04/23(土) 08:43:03 ID:gHNB+hXb
>>848
このスレぐらい読み返せ

850 :無記無記名:2005/04/23(土) 09:00:29 ID:qqLhz0x/
最近180度開脚を取り入れてまして、ムリをしたせいか太もものウラがわ
が少し張ってしまいました。筋肉痛のような痛みなんですがピリっとしています
こういった場合はウェイトトレは控えたほうがいいんでしょうか?
全くやらないのもイヤですがやはり治るまで放置でしょうか?

851 :無記無記名:2005/04/23(土) 10:57:06 ID:Fx++1frF
>>836
そのワークアウトスケジュールはある程度の筋量があって、
筋肉に効かせるテクニックが身に付いていて、
オーバートレーニングがどういうものかわかっていて、
追い込み方を知っていて、
自分の筋肉が各部位どのくらいで回復するか経験的に理解している、
そんな人が採用するトレーニングサイクルです。
上記のことが体感できてないのであれば、
大きい筋肉を重視した二分割、週3から4回のトレーニングもしくは
全身トレ週三回の方が効果が大きいと思います。

>>844
ベンチを始めたばかりなら、自分の筋肉の弱いところに
効いてしまうのはある程度しょうがないと思います。
効かせ方がわからないでしょうから、
やり方に付いてはテンプレのサイトをみて下さい。

>>845
味覚に付いては個人差があるのでわかりません。
プロテインの味に関する話題はこちらの方が参考になると思います。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106144989/l50

>>850
オーバーストレッチングで筋肉か腱が傷付いてます。
痛みが引くまでトレしないでください。

852 :無記無記名:2005/04/23(土) 10:57:56 ID:s/9B6xxx
数日たっても痛みがひかなければ軽い肉離れを起こしてるケースが多い、
どっちにしても痛みは警告ととった上で休息を入れた方がいい。
でわ私の☆質問☆
夏は冬に比べて代謝が下がるのに何故痩せる?

853 :無記無記名:2005/04/23(土) 11:13:48 ID:Po8oIvQT
プロテイン飲むとニキビ出来るんですか?何度もすいません

854 :無記無記名:2005/04/23(土) 11:24:45 ID:eUoHtQSG
できる。以上。


855 :無記無記名:2005/04/23(土) 12:07:40 ID:qtO6B0CU
できる

856 :無記無記名:2005/04/23(土) 12:17:51 ID:cZgL7uA9
>>853
俺は二年飲んでますが、ニキビは一度もできたことがないです。
体質によってはあるかもしれませんよね、科学的な根拠を述べられませんが・・・。

857 :無記無記名:2005/04/23(土) 12:27:43 ID:5EB7dXFp
できない

858 :無記無記名:2005/04/23(土) 12:47:59 ID:bb2zdFhO
843<ありがとうございます。なるほど勉強になりました。

859 :無記無記名:2005/04/23(土) 12:52:19 ID:qqLhz0x/
>>851
分かりました。
それでは、治るまでウェイトはおろか、ランニングもストレッチも全て
自粛しなければならないということでよろしいでしょうか?
ストレッチだけは浅くてもいいのでやっときたいのですが・・・

860 :無記無記名:2005/04/23(土) 13:00:29 ID:4txr0NCY
初心者でベンチ40kgを10回3セットでやってるのですか、
アップのセットって必要なんでしょうか?

861 :無記無記名:2005/04/23(土) 14:26:04 ID:UvqqaPDA
必要でしょう。無酸素域での強度をいきなりカラダがさめる状態でやるのは
イクない。

862 :無記無記名:2005/04/23(土) 14:28:32 ID:4txr0NCY
わかりました!
25kgぐらいでやってみます。

863 :二回目:2005/04/23(土) 14:46:27 ID:s/9B6xxx
食事からの摂取や消費カロリー等(トレーニングを含む)の生活環境は変わらないのに夏場になると体重が減るのは何故なんでしょうか?

864 :無記無記名:2005/04/23(土) 14:47:24 ID:3Zx8muUp
ダンベルベンチ20kgをストリクトで10repできたら
ベンチはなんkgあがりますかね?

865 :無記無記名:2005/04/23(土) 14:48:50 ID:UvqqaPDA
発汗による水太りの解消とか。あと冬場は寒さからカラダを守るために
脂肪を貯めやすいけど夏はその限りではないから。

866 :無記無記名:2005/04/23(土) 14:49:14 ID:H32RSRcg
>>764 70キロ

867 :無記無記名:2005/04/23(土) 14:49:56 ID:y/KPZLyO
>>863
体温調節にエネルギーを使うから。冬場の寒い時期も同じ。
>>864
人によって違うけどベンチ50キロは間違いなく上がる。


868 :無記無記名:2005/04/23(土) 14:50:00 ID:H32RSRcg
間違った >>864 70キロ

869 :無記無記名:2005/04/23(土) 14:54:48 ID:s/9B6xxx
>>864 62.5〜65kg

870 :無記無記名:2005/04/23(土) 14:57:07 ID:H32RSRcg
でもダンベルしかやったことなくて初めてベンチやる人だったらもっと低いかも

871 :無記無記名:2005/04/23(土) 14:58:17 ID:3Zx8muUp
ストリクトでやる場合は上げ下げ何秒ぐらいが一番筋肥大にいいですかね?

872 :無記無記名:2005/04/23(土) 15:00:35 ID:s/9B6xxx
>>865 >>864
それならば発汗量の多い夏の方が代謝は上がるのでは?
なぜ代謝は冬の方が高くなるんでしょうか?

873 :無記無記名:2005/04/23(土) 15:02:11 ID:H32RSRcg
寒いと体を温めようとして代謝上げるんじゃないの?

874 :無記無記名:2005/04/23(土) 15:10:28 ID:s/9B6xxx
>>871 胸ならポジ2秒ネガ3〜4 が一般的ですが、速筋重視のパワートレーニングはその限りではない。
というか この類の論議はキリがないよ

875 :無記無記名:2005/04/23(土) 15:15:02 ID:3Zx8muUp
レスありがとうございます

総合やってるんですけど体重が増えにくくて

876 :無記無記名:2005/04/23(土) 15:32:56 ID:y/KPZLyO
>>872
寒いと甲状腺ホルモンの分泌が増えて代謝が上がる。


877 :無記無記名:2005/04/23(土) 17:20:30 ID:eUoHtQSG
水にBCAAとクエン酸を混ぜてトレーニング中に飲もうと思いますが、
それぞれ何gくらいが適当でしょうか?


878 :無記無記名:2005/04/23(土) 17:57:36 ID:2o1oAYxb
>>877
BCAA 体重25kgにつき5g程度。
クエン酸 3〜4g(入れすぎると酸味が強くなる)

879 :無記無記名:2005/04/23(土) 18:04:17 ID:dinLlsfv
>>878
ありがとうございます。
BCAAが結構多目ですね。早速試してみます。


880 :無記無記名:2005/04/23(土) 18:42:33 ID:s/9B6xxx
>>876 いまいち意味がわからない
副腎皮質ではなく臓脳下垂体からの成長ホルモンでも同じ事が言えるの?

881 :851:2005/04/23(土) 18:54:06 ID:qqLhz0x/
>>859
とにかく治るまでは一切の運動、ストレッチは控えないといけないでしょうか?
日頃マラソンやってんですけど、スピードを(なるべく負担をかけないよう)
抑えて走るのもダメでしょうか?


882 :すみませんマルチになります:2005/04/23(土) 19:27:12 ID:Exa7x1Ma
プロレスラーの藤波か誰か忘れたけど握力を鍛えるトレーニングで
新聞紙(一枚)を腕を伸ばした状態で片手で小さくしていくってのがあるんだけど
(片手づつ握って小さく丸めていくような感じです)
これ握力強くなるかな?確かに凄い疲れるんだけど、効果があるか分からない
誰か挑戦してくれませんか?

883 :無記無記名:2005/04/23(土) 20:02:18 ID:2o1oAYxb
>>882
「ニュースペーパー・クラッシュ」だね。
どっちかっているとホールド力アップのトレーニングだね。
持久力はつくと思うよ。効果的に握力を高めるならグリッパーやリストカールを。

884 :無記無記名:2005/04/23(土) 20:10:44 ID:r1B0ubbi
ローテーターカフとかインナーマッスルトレってリハビリとかでやってる人多いけどさ
リフターとかビルダーの上級者はみんな当たり前のようにやってることの?
それともそんなこと全然やったことないけど全く怪我したことないリフターや
ビルダーも結構いるの?



885 :無記無記名:2005/04/23(土) 20:12:46 ID:dinLlsfv
11 :無記無記名 :2005/04/23(土) 20:09:11 ID:r1B0ubbi
ローテーターカフとかインナーってリハビリとかでやってる人多いけどさ
リフターとかビルダーの人はみんな当たり前のようにやってることの?
それともそんなこと全然やったことないけど全く怪我したことないリフターや
ビルダーも結構いるの?


886 :無記無記名:2005/04/23(土) 20:53:52 ID:Fx++1frF
>>881
>>850にあるあなたの説明では原因はオーバーストレッチだろう、
ケガの箇所は大腿部の腱か筋肉だろう(どっちかもわからん)
という推測しかできません。
ましてや、損傷の度合いやどの程度の運動にたえれるかなんて
わかるはずがありません。
テメーの体なんだからテメーで判断しろ。


887 :851:2005/04/23(土) 21:23:29 ID:qqLhz0x/
ですので、痛みが伴ううちは何もせずになおるまで放っとけばいいって
ことなんですよね、ということですよ。
ストレッチも足を開いて曲げるともものウラが伸びますよね普通。その際
ピリっと痛むんですよ。そういった場合もやっても大丈夫なのかということです


888 :無記無記名:2005/04/23(土) 21:37:34 ID:Fx++1frF
>>887
>>850にあるあなたの説明では原因はオーバーストレッチだろう、
ケガの箇所は大腿部の腱か筋肉だろう(どっちかもわからん)
という推測しかできません。
ましてや、損傷の度合いやどの程度の運動にたえれるかなんて
わかるはずがありません。
テメーの体なんだからテメーで判断しろ。

889 :無記無記名:2005/04/23(土) 21:40:22 ID:c+TIxMgI
>>884
>ローテーターカフとかインナーマッスルトレ
リフターとかビルダーの上級者はみんな当たり前のようにやってることの?

俺のまわりではやってるヤツ、多い。IもKもTもSも・・・Nも。(全員、
ミスター日本入賞者)

890 :無記無記名:2005/04/23(土) 22:00:16 ID:4u5Iuk1j
ふくらはぎがきゅーってつりそうになります。
栄養たりないのかな

891 :無記無記名:2005/04/23(土) 22:09:57 ID:Fx++1frF
>>890
カルシウムとマグネシウムが足りていません。
サプリメントで補って下さい。

892 :無記無記名:2005/04/23(土) 22:35:53 ID:4txr0NCY
ライイング・フレンチプレスをやると三頭筋の下のほう(肘のほう)が
筋肉痛になるんですが、これでいいんでしょうか?

893 :851:2005/04/23(土) 22:43:53 ID:qqLhz0x/
>>888
いやだから、例えばウェイトやって翌日筋肉痛になりますよね?
前日行った箇所を翌日もやってはいけないという常識くらいは分かります
では、ストレッチの場合はどうかって聞いてるんですよ。

894 :無記無記名:2005/04/23(土) 22:45:08 ID:6EU0gMGH
腕がかなり細いのですが自分の体の負荷でやるならどんなトレーニングがいいですか?
やっぱ腕立て?

895 :無記無記名:2005/04/23(土) 22:47:39 ID:hajmTB97
>>894
逆立ち腕立て伏せ

896 :無記無記名:2005/04/23(土) 22:55:05 ID:Fx++1frF
>>894
腕立て伏せでも正しいフォームでやれば
体重の60パーセント強の負荷を与えることができる。
あと、器具をそろえられるならチンニングスタンド
を買って、ディップスと懸垂をやる。


897 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:01:47 ID:Fx++1frF
>>892
普通は上腕三頭筋の上側の方が刺激が強いはず、
肘の位置が動いていないか、
フィニッシュでの肘の伸展が十分か
などのフォームを確認して下さい。

898 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:12:08 ID:UZP4Jts5
>>878
BCAA 体重25kgにつき5g程度!?
多すぎじゃない?
体重100kgなら20g!?
プロテインじゃないんだから・・・

899 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:12:08 ID:Fx++1frF
>>893
もうお前の質問には答えた。
あとは自分で考えろ。
お前の話し方は不愉快だ。
消えろ。

900 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:13:31 ID:Fx++1frF
>>898
多すぎるし、水の分量のことはなしてないしw

901 :851:2005/04/23(土) 23:28:43 ID:qqLhz0x/
>>899
わからんから聞いてんだよ
「オーバーストレッチで筋肉の痛みが発生した、だからトレはするな」。
それはわかってんだよ
だったらストレッチはどうなのかって聞いてんだよ
なのに同じ回答しかしないテメーはなんなんだよ?
それがトレーニングやるやつの言い草か?てめえにトレする資格はない
とっととやめちまえ

クズやろう

902 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:29:34 ID:HVCXw2B9
喧嘩はやめてー ゚(゚´Д`゚)゜。ウァァァン

903 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:35:49 ID:UZP4Jts5
>>901
「トレーニングやるやつの言い草か?」ってどういうことw?
君のイメージするトレーニングやるやつってどういうやつよw

通りすがりで回答させてもらうが、痛みがあるならストレッチもしてはいけない。
血行を良くする程度で、指で押すくらいまでにしといた方がいいでしょ。


904 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:39:16 ID:5glqW5pq
怪我に関しては病院にいくのが一番だよ
レスだけじゃ怪我の内容・具合は判断できないからね
>>851はちょっと粘着しすぎ


905 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:40:23 ID:ttXJ4Ayz
>>901
開脚で脚の付け根や太ももの裏を痛めるのは良くあるケース。
反動を付けないでゆっくりやってみて痛みが増さなければ徐々に改善される
ことが多い。

ケースバイケースなんで自分で様子を見て判断するしかないですね。

906 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:43:49 ID:H6DoS9/7
 背筋ってどう鍛えたらいいでしょうか?
正確な名前わかりませんが、
背筋鍛えるやつの定番の海老そり(?)って
あんまり刺激がなくて・・。

907 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:45:29 ID:hajmTB97
>>906
足固定して頭におもりかついでバックエクステンション

908 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:47:26 ID:Fx++1frF
>>901
ランニングもストレッチもトレーニングなんだよ。
体にがかかるモノなんだよ。
でお前のケガがどの程度の負担に耐えれるかなんてわかんねーんだよ。
だから自分で判断しろっていってるんだ。
同じこと何度もいわせた挙げ句、
逆切れしてんじゃねーよこの度素人!!
早く失せろこのゴミ野郎!!
それから851はオレのレスでお前のレスじゃない。

>>881
>>850にあるあなたの説明では原因はオーバーストレッチだろう、
ケガの箇所は大腿部の腱か筋肉だろう(どっちかもわからん)
という推測しかできません。
ましてや、損傷の度合いやどの程度の運動にたえれるかなんて
わかるはずがありません。
テメーの体なんだからテメーで判断しろ。

909 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:54:19 ID:HVCXw2B9
肥大では無く、テニスのために握力を鍛えようと思って
負荷40キロの握力を鍛えるやつ(V字型の定番のやつです)を買ったのですが、
説明書に自分の力の5〜6割のものを使えって書いていました。
自分の握力は41なんですが30キロや20キロの方がやっぱり効果はあるのでしょうか?
素人ですみません・・

910 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:55:43 ID:/fxHqeMQ
ダンベルの左右の重さが違う場合重い方を内側にするのと外側にするのはどっちがいいですか?
重さはそろえないとダメですか?

911 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:58:04 ID:cYbpIs6N
>>909
負荷40キロだと連続では一回しか出来ないだろうから、
五から十回ぐらいできる負荷から始めたほうが筋力アップにはいいと思います。

912 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:58:16 ID:hajmTB97
>>909
いや40きろのやつでいいよ
>>910
もちろんそろえないとだめ

913 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:59:29 ID:Fx++1frF
>>909
テニスには強いグリップよりも持久的な把持力が必要だから、
実際に握ってみて15回から20回で限界が来る奴を使った方がいい。

914 :無記無記名:2005/04/23(土) 23:59:44 ID:zJQGXjb3
174cm53kgです。
ダンベルで、前腕・上腕トレを主にしています。
それよりもとにかく太りたいんですけど、それには食うしかないのですが、
普段あまり食欲が湧かないです。1日1食とかざらです・・・
しかも夕食で食べまくっても、胃腸が弱いのですぐに運子ちゃんに変化しますOTL
朝昼夕、満遍なく食べれば良いのでしょうが、食欲湧かせる良い方法ないでしょうか?
あと、タバコは筋肉を破壊すると聞いたんですが、やはり筋肉作りの天敵でしょうか?
1日10本くらい吸います(セブンスター)。


915 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:01:18 ID:mRe5heVp
もうストレッチのはいいでしょう。
ストレッチで怪我してるのにストレッチするとかありえないし、まあ痛みとれるまでは休養。
180開足はふつういっきにしないでしょ。
それにレスだけで筋の状態わからんからレントゲンなりとるべき。
まあ焦ると余計治りが遅くなる

916 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:02:02 ID:hajmTB97
>>914
一日一食では筋肉が減ってくよ
しっかり三食食べないと
血中のアミノ酸濃度を維持できないし

917 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:03:16 ID:HVCXw2B9
>>911>>912>>913
レスありがとうございます!
頑張ってギリギリ9回出来る位でした、一回一回が凄くきついですが。
使用していって大丈夫でしょうか?

918 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:04:38 ID:5IxBe8Km
>>914
タバコは大丈夫だと思うよ。俺の知り合いでも毎日タバコを
一箱くらい吸っている人がいるけどかなりでかい。
昔のミスター日本の優勝者の吉村太一なんかトレーニング中に
タバコを吸ったりしていたらしい。他にもタバコを吸ってる
ビルダーは大勢いる。
タバコより食事を食べていないのが痛い。


919 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:05:21 ID:hajmTB97
>>917
だいじょうぶ
握力は短期間でメキメキ強くなるからすぐに物足りなくなるよ

920 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:08:33 ID:w9U50REx
>>914
でかくなりたいなら、
胸・背中・太腿の大きい筋肉鍛えないと、
腕の筋肉なんて小さいからあんまり意味ないよ。

921 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:13:47 ID:WzGYCf2X
>>916
>>918
レスども。
極端な話、朝昼抜きで、夜に弁当2つで大体2000kcal、とかもまずいですよね。
今まで一人暮しのため、食生活がかなり不規則だったのですが、
来月から実家暮らしなんで、少しは改善されると思います。

トレーニング中にタバコ吸って日本一とは、かなりオツですね。


922 :業務連絡:2005/04/24(日) 00:14:11 ID:w9U50REx
次スレ立てる人、テンプレかわってるからよろしく。

テンプレ倉庫
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105419660/261-263


923 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:14:15 ID:gIcdp0Fb
>>919
サンキューです!頑張ります(・∀・)

924 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:14:54 ID:DRFGc9o/
>>921
コンビに弁当とかは体に良くないから食べないほうがいい。


925 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:16:07 ID:gYbgEMAr
>>921
まとめて食ってもだめ
ちゃんと三食とらないとだめ

926 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:17:38 ID:WzGYCf2X
>>920
手首がかなり細いので、まず見える腕だけでもと思ってました。
末端だけ鍛えてもしょうがないですね。
幹が細くて枝が太い木なんて変ですもんね。


927 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:18:33 ID:kcmN/KTR
>>898
有益な効果を得るにはそれぐらい必要。
C3とかのBCAAサプリの摂取目安量も、そうなってる場合が多い。
つーか、体重50kgのやつと100kgのやつなら明らかに摂取量が変わってくるだろ。
ちなみに水150ml〜240mlごとに5g程度が目安。

928 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:24:42 ID:+eETk0m/
1日1食で太りたいとか、なめてんのか?
朝食、10時の間食、昼食、3時の間食、夕食、夜食
と食いまくれ。最低1日5000kcalは摂れ。話はそれからだ。

929 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:25:24 ID:WzGYCf2X
>>924
オリジン弁当大好きです^^;
これから手作り料理中心にします。
>>925
はい。
あんまり食欲が湧かない体質ですけど、
無理にでも胃に入れれば、そのうち3食摂るのに慣れると聞きました。
まずは明日の朝からっすね。

930 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:26:20 ID:RoCYGjoa
前腕と上腕を太くしたいです。
週3回やるとして1日前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋は何種目ずつが理想ですか?

931 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:27:56 ID:WzGYCf2X
>>928
おっしゃー、了解です。
毎日5000kcalも摂ったら1週間で10kg太りそうな勢いですね。


932 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:29:34 ID:UGnkoqa2
でそのBCAAとクエン酸って具体的に(商品名)何を買ったらいいんですか?

933 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:29:35 ID:h5O+IQ5T
健康にも気をつけてね

934 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:33:59 ID:h0/rZQkc
>>927
腎臓にすごい負担だと思います。
私はオプチマムニュートリションやムサシやらのBCAA使っていますが、どちらも5g程度の摂取ですよ。
体格がどうであろうと、一度にアミノ酸を内臓で処理できる量は変わらないので、過剰摂取は有害です。
ただ、効かないこともないのですがね。
リスクばっかりですよ。


935 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:34:42 ID:DRFGc9o/
>>931
バカみたいに食べるのは体に悪いから吸収を考えながら
食生活を改善していけばいいと思うよ。


936 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:35:55 ID:UExoZ8AY
有酸素運動は、
筋肉も減るからダメ、と言うが、
ヒョ−ドルやミルコや藤田も、
みんなランニングしているわけだが

ランニングは有酸素運動だけど、ダメなのか?
単調な走る、という行為が邪魔くさい奴の言い訳じゃないのか?

937 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:40:40 ID:kcmN/KTR
>>932
トップアスリートご用達。医薬品グレードBCAA つーかこれうまい
http://www.bodypowermag.com/products/supllements/amino/74000201.html

938 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:40:51 ID:8+Xt89Ui
つか、格闘家はスタミナupの為にランニングしてるんでしょ

939 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:45:55 ID:Ya1DlQ+q
ランニングなのかジョギングなのか???
どっちだ???

940 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:51:23 ID:Nj3PSkzD
>>926
なにうまいこと言ってんだよwどっかのサイトみたいだな。

941 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:52:01 ID:kcmN/KTR
>>934
臨床試験では14〜20g前後の摂取が有益な効果をもたらすとのこと。
また、6ヶ月の実験でBCAAを15g摂取させたが、内臓に関しては
特に有害効果は認められていないらしい。(肝臓の健康維持に有益な効果はあったらしい。)
また、摂取していないアスリートに比べて4ポンドの筋量の増加が認められたそうだ。

これが完璧に正しいとは思ってないが、こういう実験結果もあったということで

>>939
強度の違い。速度の目安としては、時速11km(個人差あり)ぐらいでランニング。
要は、走りながら楽しくおしゃべりできる速度がジョギングなのだ。

942 :無記無記名:2005/04/24(日) 00:58:40 ID:UGnkoqa2
>>937
d!

943 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:01:28 ID:rvfhwEyj
体重74.5キロ、体脂肪23.0パーセント
の状態で、脂肪の減量と体質変換を図るため、2ヶ月前から
ウエイトトレーニングと有酸素運動を始めました。
それぞれ週3回ずつで筋トレと有酸素をほぼ交互にやっていました。
筋トレは2つのメニューに分けて、全体的に鍛えられるようにしてきたつもりです。
方法はいわゆる筋肥大効果を主としたものだと思われます。
有酸素はウォーキングを45〜60分ほどです。有酸素のあとに筋トレはしてません。

結果、体重70.5キロになったのですが体脂肪率は23.0パーセントのままに
なってしまっていました。筋肉までずいぶんと落としていたようです。
それでこうなってしまった原因を突き止めたいのですが、私はもしかしたら
食事にあるのではと感じているのです。一応栄養は考えて、炭水化物に
タンパク質にビタミン、ミネラルと必要量を採れるようにしていたつもりです。
タンパク質に関しては少しでも多く採れるように考えていました。
プロテインは飲んでいません。タンパク質は1日70gくらいだったと思われます。
ただ、脂質を押さえようし、揚げ物やマヨネーズ、ソースなどのかけものを
押さえた結果エネルギーは1日あたり1800〜2000kcalぐらいでした。

何がいけなかったのでしょうか?どなたかアドバイスをお願いできないでしょうか。

944 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:02:03 ID:Oq8o3gqX
痙攣防止にアクエリアスやポカリスエットなどのスポーツドリンクが効果的とききました。
少し飲むと劇的に効くらしいのですが本当ですか?

945 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:04:30 ID:/lLSL/n2
大胸筋トレの質問です

始めて3ヶ月になるんですが
胸のトレーニング方法はプッシュアップです
プッシュバーの代わりにレンガで段差を作って
足をイスにのせてやってすんですが

左右の胸の筋肉の付き方に違いがあるんです
右胸は外側に、左胸は内側に筋肉が付いています
無意識のうちに使っている筋肉が左右で違ってるんでしょうか?

骨格が歪んでいると筋肉の付き方左右で違ってくるらしいんですが
俺の場合は歪んでいるわけではないんです
教えてください

946 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:06:05 ID:GH/v+Lpb
>>943
体脂肪率云々なんてあてにはならないよ。
見た目はどう変わったの?


947 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:06:52 ID:Oq8o3gqX
俺も。微妙にフォームが右寄りになってた。残念

948 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:07:20 ID:DRFGc9o/
>>945
骨が歪んでいないってどうして分かったの?


949 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:09:27 ID:SsyCM3TG
腕立てをできるようになりたいんですけど、ベンチとダンベルをやればいいですかね?

950 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:10:21 ID:/lLSL/n2
>>947
左を意識したら治ってくってことなんでしょうか?
>>948
整体に通ってたんです
背中の筋を痛めてしまって

951 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:10:46 ID:GH/v+Lpb
>>949
腕立て伏せをやれば良いんじゃないかな。


952 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:11:01 ID:h0/rZQkc
>>941
うまい話ばかりだったんですね。
なんか少年誌の広告みたいだが。
こういう新説が出てきたら、他のメーカーもうかうかしてられませんねw


953 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:11:37 ID:eCwxl8L/
>>943
体脂肪は計る時の体調で右往左往しますし、数万程度の安い体脂肪計じゃ正しく計れません。
ちなみに、ちゃんと筋トレする前に体脂肪計ってますか?

954 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:12:26 ID:DRFGc9o/
>>950
なら歪んでいないと思うけど整体師やカイロは腕にもよるからね。
そこが評判の良いところなら信用していいと思う。



955 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:14:03 ID:OrGG/INS
>>943
少しランを加えたら?10分おきに2分ランニングとか。
まぁ焦らずに、一日二日でためた脂肪でもあるまいし。



956 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:17:52 ID:/lLSL/n2
>>954
歪んでないとしたら
俺のプッシュアップの方法の何が悪いんだと思いますか?

957 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:20:40 ID:DRFGc9o/
>>956
手幅とか均等にやってる?


958 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:24:59 ID:/lLSL/n2
>>957
上半身がどちらかによってるのかも知れないってことですか?
左胸の内側に筋肉が付くって事は
上半身が左に寄ってるんでしょうか?

959 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:27:01 ID:ogayKJp3
>>898
一日の分量なんじゃないの?
100Kgの人が7gを3回だとおかしくないし

960 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:33:12 ID:Oq8o3gqX
右腕と左胸で腕立て伏せをやってしまってるんだよ

961 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:34:18 ID:DRFGc9o/
>>958
違う。ただの手幅。
それと脚の位置も左右のどちらかに
ずれたままでやっているのかもしれない。


962 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:38:57 ID:kcmN/KTR
>>952
少年誌でBCAA扱ってたらそれはそれで怖い気がするなw

963 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:39:14 ID:UExoZ8AY
つまり、
ランニングのしていない人間は、
ザコって事か。

964 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:40:06 ID:/lLSL/n2
>>960>>961
そういえば正しいフォームを知っているものの
誰かに見てもらってフォームをチェックしたことありませんでした!

ダンベルカールなどは鏡でチェックしてましたが
プッシュアップのフォームは正しいと思い込んでいただけかもしれません
目から鱗です!ありがとうございました

965 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:40:21 ID:DRFGc9o/
>>963
桜庭は昔からランニングしていない。


966 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:43:35 ID:sZcG4cjP
ダンベル使って肩幅を広くするトレーニングってありませんか?

967 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:44:13 ID:DRFGc9o/
>>966
サイドレイズ。


968 :無記無記名:2005/04/24(日) 01:51:19 ID:rvfhwEyj
943です。
>>946
>>953
体型はお腹にあった贅肉が結構とれたと感じてます。
筋肉については、なんか固くなったのかなーと気持ちながらしてたのですが、
皮下脂肪が少しへって感触が変化しただけかもしれません。
これからすると私ずいぶん内臓脂肪が多い危険体のようです・・・orz

体脂肪の測定は、トレーニング前、ほぼ同じ時間に行いました。
機器がトレーニングルームに無く保健室に足を運ばないと行けないせいで
毎日は測定していないのですが、上に出した値は連続3日間ぐらいの平均です。

969 :無記無記名:2005/04/24(日) 02:01:11 ID:p3zyNKpL
ノンシュガーの飴の成分表示をみると糖分のところに数グラムあると書かれているのですが
この糖分はいったいなんなのでしょうか?
体に吸収されないものなんでしょうか?

970 :無記無記名:2005/04/24(日) 02:14:16 ID:UExoZ8AY
>>965
桜庭はランニングしてる映像をちらちら見ますよ。

971 :無記無記名:2005/04/24(日) 02:16:53 ID:GTYxiNdk
>>970
実際はしていないらしいよ。桜庭もインタビューでそう答えていた。
試合の1週間くらい前でも酒を飲むらしい。


972 :無記無記名:2005/04/24(日) 02:20:42 ID:65ucxLF8
>>969
「ノンシュガー」と言うのは、ブドウ糖やショ糖、水飴などの単糖類、
二糖類の糖質を使っていないと言う表示であって、糖質を含まないと
言う意味ではない。

だからもちろん、カロリーはあるし吸収もされる。

973 :無記無記名:2005/04/24(日) 02:25:35 ID:p3zyNKpL
>>972
そうですか
ありがとうございます

974 :無記無記名:2005/04/24(日) 02:45:01 ID:1N8e0Gtn
ダンベルカールの重量が14kg×10で3ヶ月くらい停滞してるんですが
何か停滞を突破できるいい方法ないですか?
サイクルトレってのは小さい筋肉でも有効ですか?


975 :無記無記名:2005/04/24(日) 03:31:37 ID:pQVGmkXv
バーベルカールが30・5kg×10×2で停滞してるんですが、
ベンチに座ってやっているので75度あたりまでしか
腕を伸ばしてないんですが、まずいですか?


976 :無記無記名:2005/04/24(日) 04:03:01 ID:h0/rZQkc
>>974 >>975
どっちも休憩なし二頭筋と三頭筋を交互にやるスーパーセットやってみろよ。
それに21レップも有効。
他にもあるが、停滞してると思ってるなら、違うことやる勇気も必要。
疑いながら、同じことしててもあまりプラスにならんし楽しくない。

ベンチに座ってバーベル?
何を目的で座ってるの?

977 :無記無記名:2005/04/24(日) 07:29:09 ID:WOpf6ef6
>>883
ありがとうございます
持久力ですか・・・とりあえず続けてみます。グリッパーもがんばります
詳しくありがとうございました

978 :無記無記名:2005/04/24(日) 08:27:02 ID:w9U50REx
次スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆73kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1114277126/l50

979 :無記無記名:2005/04/24(日) 16:08:58 ID:UExoZ8AY
どうせ同じ値段なら、
ミネラルウォーターより、
アミノが入ったスポーツドリンクの方がいい。

これは間違いないよ。

980 :無記無記名:2005/04/24(日) 16:16:07 ID:Nj3PSkzD
>>979
間違い。

981 :無記無記名:2005/04/24(日) 19:20:29 ID:h0/rZQkc
>>937
トップアスリートご用達。医薬品グレードBCAA(笑)

982 :無記無記名:2005/04/24(日) 20:35:58 ID:h5O+IQ5T

    |┃三             _________
    |┃              /
    |┃ ≡    _、_   < 新スレ伸びてるから 早く埋めろ!
____.|ミ\___( <_,` ) _ \
    |┃=___    \    ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    |┃ ≡   )   人 \ ガラッ


983 :無記無記名:2005/04/24(日) 20:37:47 ID:gIcdp0Fb
下らない質問で申しわけ無いのですが、
筋トレをしている最中の呼吸法はどのようにすればいいのでしょうか?
どこかで見た覚えがあるので探したのですが、見つけられませんでした orz
筋肉を伸ばす(?)時は吸う?とかあったと思うのですが・・・・

984 :無記無記名:2005/04/24(日) 20:40:14 ID:JKl3Bsth
>>983
俺は全種目で上げるときに息を吐いて下ろす時に吸うようにしている。
ベンチなら挙げるときに吐いて下ろす時に吸う。プルダウンなら
引っ張る時に吐いて戻す時に吸っている。


985 :無記無記名:2005/04/24(日) 20:42:14 ID:JlzkEhKK
基本的には、力を入れるときにはく、戻すときに吸う。
例えばベンチプレスだったら、挙げる時にはく、下ろす時に吸う。
はく時の方がより力を発揮できるから。


986 :無記無記名:2005/04/24(日) 20:42:28 ID:gIcdp0Fb
>>984
ありがとう。無知ですみませんが、腕立てみたいな筋トレでも一回一回呼吸を意識した方が
いいのでしょうか?するとしたら、沈む時に息を吐くでいいのでしょうか?

987 :無記無記名:2005/04/24(日) 20:43:05 ID:gIcdp0Fb
>>985
レスありがとうございます!!なるほど、確かにそうですね

988 :無記無記名:2005/04/24(日) 20:44:01 ID:JKl3Bsth
>>986
腕立て伏せでも呼吸を意識したほうが良いよ。
限界まで追い込むとそんなこと中々意識できないけどね。
体を下ろす時に吸って上げるときに吐く。


989 :無記無記名:2005/04/24(日) 20:47:43 ID:gIcdp0Fb
>>988
ほうほうヽ(・∀・)ノ
わかりました!早速やってみます!

990 :無記無記名:2005/04/24(日) 21:59:56 ID:h5O+IQ5T
埋め

991 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:03:57 ID:WbMd9Cc2
梅1

992 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:07:45 ID:V0yVbNbe
お勧めの関節系サプリメントあります?

993 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:10:23 ID:h5O+IQ5T
埋めちゃうよ

994 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:12:55 ID:h5O+IQ5T
生めよ育てよ

995 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:14:26 ID:PRUAmHvv
生き埋め

996 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:14:45 ID:h5O+IQ5T
うめ

997 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:15:55 ID:h5O+IQ5T
997


998 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:16:36 ID:h5O+IQ5T
>>992 ごめん新スレで聞いてね

999 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:17:12 ID:h5O+IQ5T
999

1000 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:17:16 ID:V0yVbNbe
ラジャ

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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