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【煽り】最近筋トレ始めた人用 part4【上等】

1 :33@会社トレーニー:2005/04/19(火) 22:41:25 ID:JftEH8du
【煽り】最近筋トレ始めた人用 part3【上等】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1103767483/
【煽り】最近筋トレ始めた人用 part2【上等】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1097188589/
【煽り】最近筋トレ始めた人用【上等】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091309772/

一応テンプレみたいなもの
1.ダンンベル、バーベルの重さに関して煽られても大人の対応をする。
2.名前、トリップは任意。
3.自慢は禁止。(○○キロあがった!などの、純粋な喜びの表現はこの項の自慢にはあたらない。)




2 :無記無記名:2005/04/19(火) 22:42:18 ID:PRFiIIzz


3 :無記無記名:2005/04/19(火) 22:45:57 ID:PlMWJO13
4.せっつは禁止

4 :33@会社トレーニー:2005/04/19(火) 22:46:27 ID:JftEH8du
初めてスレ立ててみた。
なんかドキドキしたぞ。

>鋼の羊毛氏
前スレ見れんかったorz
もいっかいうpしてって言ってもだめ?

5 :祐二 ◆BmbbE8Cg0Y :2005/04/19(火) 23:08:24 ID:v2+QSPnR
>>1

新スレが出来たことだし、今回からトレ報告しようと思います。
昨日のトレ
ダンベルベンチプレス17.5kg*10*3
ダンベルフライ8kg*10
ライイングトライセプスエクステンション19.2kg*10, 19.2kg*6,13.2*10
チンニング 自重*7,3,3
インクラインダンベルアームカール10kg*10, 10kg*6, 7kg*10

筋肉痛:大胸筋全体、上腕三等筋、大円筋


広背筋と上腕二等筋はほとんど筋肉痛にならなかった・・・
てか広背筋が筋肉痛になったこと無いよ。

6 :無記無記名:2005/04/19(火) 23:38:59 ID:hifcc2Vs
俺のメニュー

腕立て(超ゆっくり)10×4
腹筋 足上げてやるやつ 10×3
   レッグなんたらとかいうやつ 10×3

背筋 10×4

首 上下 ゆっくり20
  左右 ゆっくり20

スクワット 20


すべてゆっくりやってるから全部やると一時間近くかかる
結構きついけどもうなれてきちゃったから早くダンベル買いたい(金がない)

7 :無記無記名:2005/04/20(水) 00:13:32 ID:gJuM1wmJ
2週間前から始めました!

32歳、177cm、73kg、体脂肪率27%…。
今は体脂肪率を下げようと思って、3日に一度のペースで自転車で公園へ15分、その後ジョギングで3周、歩きで1周。
計8kmで、運動時間は1時間半ほどです。

筋トレも週2ペースで、ヒザつき腕立て10回×3、腹筋3種目20回×3、6kgのダンベルでコンセントレーシュンカール
20回×3、ワンハンドロー20回×3など。あと、スクワットもやった方がいいのかな?
ダンベルが軽すぎなんで、近くの店で15kgを注文してます。
んで、来月から区民プールが安くなるんで泳ぎに行くつもりです。
今はフグみたいな顔ですが、坂口憲二みたいな体が理想ですw

8 :無記無記名:2005/04/20(水) 13:06:16 ID:miQfkpJ/
筋トレは筋肉痛がこなくちゃね

9 :33@会社トレーニー:2005/04/20(水) 15:45:29 ID:m/uTJCbp
>>5
広背筋と上腕二頭って筋肉痛なりにくいね。
チンニングはワイド?
自分は今までワイドでやってたんだけどカールで上腕二頭痛めてから
リバースのナロウでゆっくり逆上がりするぐらいの気持ちでやったら筋肉痛になった。
たまには手幅やグリップを変えてやってみるといいかも。

あと上腕二頭は自分も同じく筋肉痛になりにくいので
コンセントレーションカールで思いっきり追い込んだら部分断裂してしまった。
もう2ヶ月経つのにまだ治らない。
怪我するとトレ出来なくなるのでムチャせずに高repsとかやってみれば。

10 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/04/20(水) 19:54:42 ID:+cSgQOE1
スレ立て乙
>>4
理由は?
『セッツ』ならいいよね♪

11 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/04/20(水) 19:55:36 ID:+cSgQOE1
>>3だった

12 :無記無記名:2005/04/20(水) 21:57:38 ID:3+zJUoli
最近、重りを入れたリュックを背負って腕立てとかスクワット始めたんだけど、ちゃんと鍛えられますか?やっぱバーベルで鍛えたほうがいいっすか?

13 :無記無記名:2005/04/20(水) 23:15:58 ID:ZaJdVVm6
今まで軽いダンベルで腕立て伏せと同じ運動をしてた。
これを自分が10回程度で限界が来る、ヒザ着き腕立てに変えたら筋肉痛が凄い!
やっぱ10回前後の運動負荷って筋肉作用がすごいんだね

14 :祐二 ◆BmbbE8Cg0Y :2005/04/20(水) 23:26:20 ID:12Gl+RuT
>>9
チンニングは肩幅よりちょっと広いぐらいでやってます。
今度リバースでゆっくりやってみます。

腕はウェイト始める前と比べると全体的に太くなった気がするけど(屈曲時31cm)、
曲げても力こぶはほとんど出ません。インクラインよりもバーベルカールを
やったほうがいいのかなぁ。

15 :無記無記名:2005/04/20(水) 23:51:12 ID:LU2W+BjI
セッツは目障りなんだよ。
前スレでも云われてただろ。


16 :無記無記名:2005/04/20(水) 23:58:46 ID:D2aPgebz
左手だけ集中的に鍛えたいんですがどうすればいいですか?

17 :16:2005/04/21(木) 00:02:11 ID:D2aPgebz
左腕でしたスマソ・・・

18 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/04/21(木) 02:53:20 ID:onypgCwh
ベンチ
26.5*5 50*4 44.5*6 41*5
フライ
7*10 7*9 7*7

ベンチが42kg*6回あたりでずーっと停滞してたから、ベンチのフォーム解説サイト参考にして
足で踏ん張るようにしたら50kg*4あがりました
っつーか、早く上の重さ試しに挙げてみれば良かったですね いやーうれしい ショボイことに代わりはないですが・・・

19 :無記無記名:2005/04/21(木) 02:57:28 ID:/nS8CW5/
>>10、11
この涼くんってあの涼くん?

20 :あごひげ ◆PZGoP0V9Oo :2005/04/21(木) 03:01:36 ID:bGolQ5LF
初めまして、あごひげです。
毎日どんなトレーニングをすればいいのでしょうか?家で出来るやつです。
腕立てとか腹筋はやってるんですが、もっと筋肉をつけたいです。
お願いします。

21 :無記無記名:2005/04/21(木) 03:16:31 ID:piJ39iBU
理想の体型とかは?もう少し具体的なスペックを…。

22 :無記無記名:2005/04/21(木) 03:31:12 ID:bGolQ5LF
理想の体型ですか・・・今痩せてるので武蔵みたいになりたいですw格闘かみたいな。

23 :あごひげ ◆PZGoP0V9Oo :2005/04/21(木) 03:33:09 ID:bGolQ5LF
まさともいいですね

24 :無記無記名:2005/04/21(木) 04:33:34 ID:piJ39iBU
武蔵がいいなら、ダンベルくらいは欲しいな。それも固定式でなくて、プレートをつけはずしできるタイプ。
最初は軽い重量でいいが、筋肥大させるには最大反復8〜10回位の重量でトレーニングが必要。
それからトレーニングのは毎日やらなくて良いよ。 
あとは栄養と休息。高タンパクの食事と睡眠時間をしっかり確保する、トレーニング以上に気をつける事です。

おおざっぱだけど…。



25 :あごひげ ◆PZGoP0V9Oo :2005/04/21(木) 05:27:45 ID:bGolQ5LF
オオー!!!!!!!!!!!!ダンベル買ってきます

26 :無記無記名:2005/04/21(木) 05:29:02 ID:EJnRoP2V
この板って最近筋トレ始めた奴ばっかしって気もするが・・・・・・・

27 :無記無記名:2005/04/21(木) 09:28:28 ID:P7CkuCmw
季節的にこれから増えてくる。
でその中でほんの一部だけが残る。


28 :無記無記名:2005/04/21(木) 10:19:48 ID:kVCxjCxr
残れるようにしたい・・・

29 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/04/21(木) 11:22:55 ID:fcjqps4t
>>4 33@会社トレーニーさん
>前スレ見れんかったorz
>もいっかいうpしてって言ってもだめ?

前にうpしたファイルはなくなっちゃったので新しく撮り直しました。
左が去年の10月、右が今日です(あまり変わってませんが...)
ttp://jpdo.com/cgi6/286/img/175.jpg



30 :33@会社トレーニー:2005/04/21(木) 11:52:49 ID:NI9YkVLS
>>29 鋼の羊毛氏
おお!いいね〜!
胸や肩も確実に筋肉ついてるし上腕もメリハリついて二頭に血管浮き出てる。
でなにより腹筋が裏山すぃ。
夏が楽しみだな。
俺も5月から減量に入るんでいいモチベーションうPになったよ。
ありがとう。

俺も減量終わったらうPしてみる。

31 :無記無記名:2005/04/21(木) 12:38:40 ID:GeLCnDC8
有酸素運動前のブァ〜ム摂取は効果あるのか?教えて下さい。

32 :無記無記名:2005/04/21(木) 12:51:09 ID:vD1TC1yR
アミノバイタル不味い

33 :無記無記名:2005/04/21(木) 12:57:14 ID:uN0bLKAR
>>29
トレ内容はどんな感じだっけ?

34 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/04/21(木) 13:16:43 ID:JUTOyF4S
>>30 33@会社トレーニーさん
褒め上手ですねw
今は背中にエラが全然ないんで、今年中に「エンガワ」程度はつけようと思ってます。
チンスタ買ったのはそのためです。

>>33
ダンベルを使った自宅トレです。
前は2分割(上半身、 下半身)でやってたんですけど
(その前に試行錯誤・紆余曲折いろいろありましたが省略)
先月下旬から3分割(脚・腰、 胸・肩・三頭、 背中・二頭)にしてます。


35 :33@会社トレーニー:2005/04/21(木) 17:44:58 ID:Pop6xCMj
>>34
率直な感想を書いただけだよ。

>今年中に「エンガワ」程度はつけようと思ってます。
「エンガワ」いいね〜。

脂の乗ったエンガワにすりおろしのわさびをちょいと乗せ醤油をつけて口に放り込む。
そして甘口の熱燗をクイ〜ッと・・・
おっといかんいかん、来月から減量だった。酒も少し控えめにせんとな。

鋼の羊毛氏も酒が好きそうだけど節酒はしてるのかい?

36 :無記無記名:2005/04/21(木) 20:28:09 ID:Kc20Zrjr
私もトレーニング始めて6ヶ月くらいたったかな。
といってもメニューの作り方とかトレーニングのやり方がわかってきてから
まだ2ヶ月ちょいくらいかな。
自分では体の変化はそんなにわからないけど
友達に会うと皆「なんかでかくなってない?ちょっと触らして」
っていわれるようになった。
嬉しい。

37 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/04/22(金) 01:36:58 ID:gYHwlqt/
>>35
>節酒はしてるのかい?
特に意識はしてませんけど2ヶ月ぐらい飲んでませんね。
...といいつつ久しぶりに呑みながら書き込んでます。

自重を超える重さでダンベルデッドリフトやるようになってから(30kg x 2)
筋肉痛が1日遅れて起こるようになった。腰がだるい。

38 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/04/22(金) 23:06:12 ID:4TlzEVFN
左の上腕二頭筋辺りが痛い。
「ダンベルカール最終セット無理やり持ち上げた後ネガティブ中」みたいな痛みが12時間ぐらい続いてる。
月曜まで痛みがひかなかったら病院に行ってみよう。

39 :33@会社トレーニー:2005/04/22(金) 23:11:43 ID:SDAtitUI
みんなガンガレ挙げヽ(`Д´)ノ

40 :33@会社トレーニー:2005/04/22(金) 23:13:40 ID:SDAtitUI
>>38
そ、それは・・・
俺は痛みが2ヶ月続いてるorz

41 :祐二 ◆BmbbE8Cg0Y :2005/04/22(金) 23:24:20 ID:Hln49/J8
昨日のトレ
ダンベルベンチプレス20kg*10、20kg9、20kg*6
ダンベルフライ8kg*10
チンニング ワイドビハインドネック*3 リバースナロー*7、5
ワンハンドロー 20kg*7、15kg*10、10kg*12
バーベルカール 23kg*7、18kg*10

筋肉痛:大胸筋全体、大円筋、広背筋、三角筋後部、腹筋

ダンベルベンチプレス20kgが結構いけるようになってきた。
22.5kgでやる日も遠くなさそうだ。

42 :33@会社トレーニー:2005/04/22(金) 23:38:47 ID:SDAtitUI
>>41
チンが効いたかな?それともローでの追い込みが効いたのかな?
どちらにしろ広背筋が筋肉痛になって良かったね。

まあ筋肉という奴は結構我がままな奴だと思う。
毎回同じメニューをやってると「同じことばっかりさせやがって。ツマンネ」てな感じなんだろうな。
でたまに違う刺激をあたえてやると「おっ!これ結構おもしろいじゃん」といって反応してくれる。

だから定期的にメニューを変えてやるのもいいと思うよ。
自分にあったメニューをあれこれ試行錯誤するのもウエイトのおもしろさでもあると思う。

43 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/04/22(金) 23:50:06 ID:4TlzEVFN
>>40
わたしももしかして…とは思ってます。
調子に乗っていつもより重いの(15kg)でカールやったからかも。
たいして追い込んだって感じはしなかったんだけどな…

44 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/04/23(土) 02:07:24 ID:L7vK8Vpl
腹筋 7,6,6回
レッグレイズ 5,5,4回
チンニング かなり狭め(肩幅以下)で7回
ワイド  3回
リバース 5.5回
水泳1時間
>>43
前スレでモチベーション維持のサイト紹介ありがとー
たまに会った友人の反応があるとやる気になるもんだね まぁ元がガリすぎたからだけど

45 :無記無記名:2005/04/23(土) 10:50:48 ID:kLVfd7T7
ここは馴れ合い所か

46 :30前:2005/04/23(土) 11:57:03 ID:awMGCUda
筋トレしたらそのメニューをここに書かせてもらいますね。

とりあえず昨日。(筋トレは一日置きで)

腕立て伏せ25×6セット(手をつく幅を変える)
腹筋50回(反動を一切つけない)
スクワット50回
ダンベル10kg左右15回×3セット
カーフレイズ左右30回

今月から来月の重点目標
・腹筋と太股を鍛えまくる
・柔軟(身体がどうしようもなく固い)

47 :無記無記名:2005/04/23(土) 13:58:33 ID:BLMnb7pC
>ダンベル10kg左右15回×3セット
なにこれ?

48 :無記無記名:2005/04/23(土) 14:59:20 ID:uXLJUmS8
>>鋼の羊毛さん
遅レスですが、画像見ました。
全然変わってると思いますよ。身体のサイズは大きく変わって
はないかもしれないけど、筋肉は大きくなってると思いますよ。
脂肪も減っていて盛り上がりもでているのでかなりよくなってる
と思いますよ。自分もまだまだ始めたばかりですが、これからも
トレ頑張ってください。

>>会社トレーニーさん
以前、会社さんのうpを楽しみに待っていますとレスした者です。
会社さんのトレ始める前と減量後のうp画像も見逃さない為に
ときどきここは覗いています。うpは、夏頃みたいですね。気長に
待っています。

49 :祐二 ◆BmbbE8Cg0Y :2005/04/23(土) 23:14:29 ID:cYbpIs6N
>>42

自分もそう思います。バーベルカールばかりしていて筋肉痛に
まったくならなくなったとき、インクラインカールを試したら
三日ぐらい続く筋肉痛になったのが印象的でした。

50 :勝利 ◆AU/OjWxByc :2005/04/24(日) 05:16:10 ID:6LKo60V7
家で手軽に出来るトレーニング無いですか?腹筋とか腕立てみたいな。
腹筋とか腕立てより効果があるトレーニング教えて下さい^^

51 :33@会社トレーニー:2005/04/24(日) 19:22:44 ID:WUUa5HKD
>>48
あまり期待しないでね。
期待されると頑張らなくっちゃって張り切ってまた怪我しちゃいそうなんで。

>>50
筋肉付けるのが目的ならやっぱりダンベルとフラットベンチぐらいあったほうがいいと思うよ。
自重でのトレーニングなら下のBIG TOEさんのサイトがわかりやすいと思う。

ビギナーのためのトレーニングメニュー例を参照
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html

52 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:24:43 ID:2mrboLDm
チェストプレスやってるんだけど
扱える重量が増えないorz
ダンベルベンチプレスしてみようかな
マシン使うよりダンベルとかバーベル使った方がいいのかな?

53 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:24:44 ID:65iwvrt5
最近筋肉痛が心地よくなってきた。

54 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:34:20 ID:LWQoQZf5
おぉ!オレもwww

55 :無記無記名:2005/04/26(火) 02:57:10 ID:bOEmYTas
筋肉痛が起きません。泣きたい トレ終わった直後は筋肉かたくて膨張してるけど痛くならないです

56 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/04/26(火) 11:05:17 ID:NDTmyeHw
左腕の痛みが引いてきたような気がする。もう少し様子を見てみよう。

>>48
どうも。
頑張り過ぎないように頑張ります。

57 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:36:45 ID:CHTqKKir
活気が無いんでage

58 :祐二 ◆BmbbE8Cg0Y :2005/04/26(火) 23:07:21 ID:OYOIE0Mz
土曜日のトレ

レッグプレス180kg*10、180kg*10、160kg*15
ジョギング30分
エアロバイク30分

筋肉痛:大腿四等筋、臀筋
足の筋トレを少なめにしたせいかぜんぜん追い込めなかったようだ。
次回は足の筋トレに集中して有酸素は別の日にやろっと。
しかもなぜか二日後に左の足首が痛くなって歩くのも苦痛な状態に・・・
当分足のトレは出来なさそう。

昨日のトレ

ダンベルベンチプレス20kg*10、20kg9、20kg*6
ダンベルフライ9kg*10
チンニング リバースナロー*7、5
ラットプルダウン39kg*10
ライイングトライセプスエクステンション19.2kg*10、19.2kg*8、13.2kg*10
インクラインダンベルカール10kg*10、10kg*7、7kg*10
筋肉痛:大胸筋全体、大円筋、広背筋、上腕三等筋、上腕二等筋



59 :無記無記名:2005/04/26(火) 23:16:36 ID:tHjJi0uh
最近筋トレ始めました。ベンチプレスやったあとはフライ系はやんないほうがいいと聞いたんですが本当ですか?逆に腕立てをすぐにやったほうがいいと聞いたんですが本当ですか?

60 :無記無記名:2005/04/26(火) 23:24:57 ID:e7zM5ZH+
ジムに週三回行き始めて、三ヶ月目、やっと「筋肉ついた?」って言われ始めた矢先、骨折してしまい一ヵ月くらいジムは休んでた。んで4キロ痩せたんだけど、やっと治って一ヵ月くらい以前のペースで通っていたら、以前より筋肉の付きも早くなったきがする

61 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/04/27(水) 19:37:33 ID:28QPd8f+
ベンチ
10*15 27.5*9 47.5*6 43.5*8 39.5*8 17.5*20、15
ディップス 4,2,4回
ダンベルフライ 7*6*3セット
エアロビ40分
ジョグ15分

しばらく膝腰を痛めてるので偏ったトレ・・・
下半身デブだからちょうどいいかな。はぁ

62 :無記無記名:2005/04/27(水) 20:01:34 ID:ghDOtXey
エアロビは滑稽だな(w


63 :無記無記名:2005/04/27(水) 21:43:34 ID:NQEwGlYK
60 属に言うマッスルメモリーだな。体が覚えてるんだよ、

64 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:41:13 ID:WzCgBmwl
エアロビは気持ち悪いよ。

65 :無記無記名:2005/04/29(金) 00:08:42 ID:Uo5Mw1xi
たしかに

66 :無記無記名:2005/04/29(金) 00:23:15 ID:fLC2jNoc
金トレがんがれー

67 :無記無記名:2005/04/29(金) 00:42:46 ID:KeZ7xYDh
59>>俺は多くの冷やかしの奴らとは違うので聞いて下さい。フライは胸の種目のベストエクササイズですよ。
胸の厚みが欲しいなら取り入れるべきです。

68 :無記無記名:2005/04/29(金) 01:42:30 ID:DdSN8M79
フライやってたら腕もってかれました…
一人で何やってんだろうと思っちゃいました…

69 :無記無記名:2005/04/29(金) 07:45:17 ID:E2t91rkY
初心者にありがちな勘違い。不可の重さにこだわるやつ。重いものをあげても、フォームがなってないなら、意味梨。正しいフォームで、可動域を意識してゆっくりとやる。ベンチプレスなら最初の一年は30〜40キロをすれば十分

70 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/05/01(日) 02:03:52 ID:hoKCM3ie
駅伝10k
ベンチ
15.5*10 35.5*7 49*5 45*6 41.5*7
フライ
7*11.9.7
ディップス
4.2.1回 まだ早かったorz
チンニング
ワイド3.1 オーバー4 リバース5.4
エアロ楽しいっすよ。まぁ抵抗あるのは重々承知してますが・・

71 :無記無記名:2005/05/01(日) 04:30:50 ID:HSUzKxc4
やりすぎじゃない?体に悪くならないの?

72 :無記無記名:2005/05/01(日) 14:03:11 ID:yqQMhY65
>>69
正しいフォームでするには軽い負荷で・・・といわれても軽過ぎると意識しようがなくて困る罠

73 :無記無記名:2005/05/01(日) 18:36:04 ID:NsoK36si
僕は左右の力の筋肉の大きさが明らかに違うのですが筋トレやってくうちに均等になっていきますかね?

74 :無記無記名:2005/05/02(月) 16:06:25 ID:s6VMlkGY
冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE はどこいった?

75 :無記無記名:2005/05/02(月) 16:40:37 ID:AhxLxVP8
七ヶ月前にトレ始めたんですが、まだここに書き込んでいいですかね

76 :無記無記名:2005/05/02(月) 18:58:18 ID:s6VMlkGY
許可を求める必要なんて無い

77 :無記無記名:2005/05/02(月) 19:45:42 ID:nHXv68il
毎日筋トレしていいですか?

健康科学の教授に聞いたら、「どっちがいいかわからないと・・・」


78 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:07:36 ID:IGxMx9nv
>>73
簡単には直らない。誰もが筋肉の大きさは均等ではない。
気になるようであれば、左右同負荷・同レップで鍛える、またはバーベルを使用してみる。

>>77
基本は毎日やらないほうがよい。


79 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:19:10 ID:DrTDf1Tt
体格がよさそうに「見える」にはどこの筋肉を鍛えればいいのでしょうか。

夏までに手っ取り早く鍛えたいのですが。。。時間があまりない(汗

80 ::2005/05/02(月) 23:32:40 ID:MqBvqHYs
なんだ。
うるせ〜。
ばかやろ〜。


81 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:33:50 ID:IGxMx9nv
背・胸・大腿部などの大きな筋肉を中心に、バランス良く鍛えれ。腕は三頭筋。
夏までに…は諦めろ。ガリでなければ、体脂肪落としてエセ「やせマッチョ」に
見せかけることはできるが…。

82 :79:2005/05/02(月) 23:38:40 ID:DrTDf1Tt
結構ガリです。。。(身長175、体重65)

こりゃプロテイン大量注入(ry

83 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:44:07 ID:YeBOsjy4
大丈夫
君くらいの身長で58kだったけど3ヶ月で周りに「腕太くなったね」っていわれた。

84 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:50:10 ID:zodloNTN
>>79
毎日暇なときに腕立て伏せをやり続ける。
そうすりゃとりあえずでかくなったようには見える。
ただしやめたらすぐしぼむ。


85 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:56:37 ID:Th/wdTEZ
トレ歴半年、身長163体重58歳26才です。
昨日握力と背筋力を測定してみたのですが、握力が57、背筋力は210でした。
この体格でこの数値だと、一般人よりは筋力はついてきてると言えるのでしょうか?

86 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:58:47 ID:DrTDf1Tt
>>85 あまり運動してない一般人から見れば十分マチョ

87 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:59:16 ID:zodloNTN
>>85
いえる

88 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:59:36 ID:AlwL9PfB
>>85
体重58歳には笑わせてもらったぞい。

89 :無記無記名:2005/05/03(火) 00:08:04 ID:kwD6ayoW
>>79
夏ってことは海やプール行って脱いだとき体格よく見せるだけなら日サロが一番短時間で効果でる
あとはジムでひたすらベンチプレスとカーフレイズとチンニング
ジム行けない日は家で腕立て腹筋と鉄アレイかダンベルで肩と三頭筋鍛える



90 :体重58歳:2005/05/03(火) 00:09:13 ID:S3NEZbKn
>>86>>87>>88
ありがと〜

91 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/03(火) 21:52:01 ID:qMUUukrc
今日からちょくちょく顔出すのでよろしく

本日のトレ
ベンチプレス 12.5kg*11*3
ダンベルカール 7.5kg*10*3

以前本格的にやってた時の2/3repsしかできなかった(楠)
で 現在の体型↓170cm52kg体脂肪率12%
http://nullpo.mydns.jp/up/updir/4712.jpg
毎月1回アップロードしていく予定

92 :無記無記名:2005/05/03(火) 22:14:21 ID:KEkqf37u
ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

93 :無記無記名:2005/05/03(火) 22:51:17 ID:eI6ZcKy/

:::::::::::::::              ヽ,, 
:::::::::  ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,'i, >>92      
::::::::  i~      ,------,i              _____              _______
:::::::  :i       i'   ,;-'i            /−、 −、    \            |
::::::  :i       i   i ・i          ../  |  ・| ・| 、   . \          |   ○○医院
:::::  _i,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,i   `','''i;         ../ / `-●−′ \    ヽ        | 
:::/~,,~~,~_    ___''',,,,,,,,,,,,,/ ,)          |/ ── |  ──   ヽ .  |        |     精神科
::i ,,d   ,,;'""" `';,,,  " `i;        |  ── .|  ──    |   |        |
::i,,___   i ,,,,,,,,,,  `'----'" .        | ── |  ──     |   l       |
:::::: i   i'"   ";                ヽ (__|____  /  /        .|
::::::: i   `-、.,;''                 \           / /        ...|
        `'-----j       (⌒)ー―'" l━━(t)━━━━┥         |
                     . ̄ヾ___|

94 :ハゲ:2005/05/03(火) 23:31:04 ID:uYXKz7S1
35っ才、慎重161センチ、64キロ、体脂肪23%、
減量が先でしょうか?
そのままバルクアップを目指してもOK牧場でしょうか?



95 :無記無記名:2005/05/04(水) 00:52:12 ID:ty/5aHGe
マッチョになるなら、バルクアップ→減量でOK牧場

96 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/04(水) 21:08:37 ID:dmYqb4av
サイドランジ 5kg*左右計20*3
ランジ 5kg*左右計20*3
クランチ 自重*20*3

ランジ系はハムストリングを重視して行っていく

97 :無記無記名:2005/05/04(水) 21:13:51 ID:CUVLcco2
1 名前:ガリクソン ◆4E1yVnBRhg [] 投稿日:2005/05/04(水) 06:26:31 ID:eCPHWr5v0
早朝筋トレしたぜ。
いまから寝る、これが俺のNEET道。

ガリガリ脱出筋トレプロジェクト
http://garikuson.exblog.jp/

この人と涼って人同じ人かと思ってたよ

98 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/04(水) 21:36:18 ID:dmYqb4av
>>97
身長と体重は彼と全く同じみたいだけど年齢が7つ違いますね
画像見たけど俺よりは肉が付いてる印象を受けた

99 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:11:56 ID:oO8Va3rq
鶏のササミや卵の白身ってどのくらいのカロリーなんでしょうか?今日はササミ300グラム、白身三個食べました

100 :無記無記名:2005/05/05(木) 00:56:08 ID:pDM6gdib
↑少ない

101 :無記無記名:2005/05/05(木) 02:48:47 ID:pDM6gdib
涼くん、筋トレママゴトはやめなさい。あんたみたいな貧弱な身体じゃ全く将来性がない。

102 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/05(木) 11:01:10 ID:NsyT8atQ
そのママゴトでいずれバルクアップできるのだからこれいとをかし

103 :無記無記名:2005/05/05(木) 11:06:08 ID:v5ofjEBV
>>101
死ね

>>102
がんばれ

104 :無記無記名:2005/05/05(木) 11:07:47 ID:h8PIjf9G
涼って前に「もう筋トレやめた」とか言ってたあの二重人格の涼?

105 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/05(木) 11:43:08 ID:NsyT8atQ
ご想像にお任せ致します

106 :無記無記名:2005/05/05(木) 12:31:25 ID:qe7CvLpa
涼くんトレ歴何ヵ月だっけ?異様にトレ効果が出ないのはやり方が悪いからデスヨ
バルクどころか乳児みたいな体だな

107 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/05(木) 14:23:51 ID:NsyT8atQ
最近だと1/15ヶ月

108 :晒しage:2005/05/05(木) 14:35:22 ID:23IqJ0Tx
>>107
1/15ヶ月ってなんだ??15ヶ月の事なのか?キモスwwwwwwww

109 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/05(木) 14:37:31 ID:NsyT8atQ
暗算して下さいよ
2日ってこと

110 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:07:18 ID:qe7CvLpa
君は一休さんか?ちなみに小数点はどこいったんだ

111 :無記無記名:2005/05/05(木) 18:41:42 ID:DYqBmj7c
>>109
冴罵ってなんて読むの?

112 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/05(木) 18:47:31 ID:NsyT8atQ
『さえば』

113 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:40:15 ID:lfNt+thN
「くそばか」

114 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:56:11 ID:pDM6gdib
とにかくあの貧弱な身体じゃ何やっても無駄だと思う

115 :晒しage:2005/05/06(金) 00:31:37 ID:jpcqtEAh
>>112
勉強する気も無いふざけた奴は他の真面目な初心者トレイニーの邪魔じゃーん、
そんなお前にはこの二種目で十分だ

ワンハンドオナニー × 左右3セッツ 
ネックハンギングレッグレイズ(ロープ使用) 1セッツでいいので限界を超えて逝け

116 :無記無記名:2005/05/06(金) 01:14:27 ID:9+TMT0cU
筋トレママゴトで、トレーニー気分を味わってもらっちゃ困る

117 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/05/06(金) 01:53:02 ID:3JH1kyRs
左上腕を傷めてからダンベルカールをやらなくなったら腕が5mm太くなった。
筋肉って不思議なもんですね。
ちなみに今やってるのは順手ナローチンとディップスだけ。

>>91 冴罵 涼さん
来月のアップ期待してます。

118 :無記無記名:2005/05/06(金) 11:34:19 ID:+uGEy0eg
やっぱコンセントレーションカールですね。

119 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/06(金) 17:54:15 ID:aH7ABLBv
>>116
これから何年も困ることになるでしょう
残念

120 :33@会社トレーニー:2005/05/06(金) 18:12:41 ID:MBL4sE+n
>>119
XYZ・・・・・・・・・
復帰オメ。

>>117
まだ痛みがあるのか。
病院には行ったのかい?

121 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/06(金) 21:20:32 ID:aH7ABLBv
ダンベルベンチプレス 12.5kg*10*2
ダンベルフライ 5kg*10*2
クランチ 自重*10*3
リストカール 5kg*10*3
ハンドグリップ 40kg*6*3


122 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:27:14 ID:vgebhJkO
涼、女みたいに体くびれてるじゃんw
かわいい〜〜

123 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/05/07(土) 01:33:34 ID:NEJ4gIFy
>>120
痛むというか疼くというかハッキリしない感じですね。
病院には行ってません。とりあえずもう2週間ぐらい様子を見てみようと思ってます。

XYZ…なつかしい

124 :無記無記名:2005/05/07(土) 10:39:46 ID:zfESpef4
羊 2週間じゃ期間おきすぎ、またモヤシになるぞ

125 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/07(土) 10:50:57 ID:2rb1+A77
XYZ知ってる人多いですね(楠)

126 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/05/07(土) 11:41:25 ID:Z/b5vk+E
>>124
まあ、病院行ったからといってすぐ治るわけじゃないから
今以上ひどくならなければ別に行かなくてもイイかなって思ってます。
メニューを変更するいい機会にもなりましたし。

ついでに今日のトレ
 ・チンニング(ナロー・順手) 7reps x 3
 ・ディップス 5reps x 2, 7reps x 2, 10reps
 ・チンニング(ナロー・順手) 7reps x 2
 ・ダンベルショルダープレス 10kg 10reps x 3
 ・クランチ 5kg 15reps x 2
 ・リバースクランチ 15reps x 2

腕が良くなってもしばらくこんな感じで続けていこうと思ってます。
これで筋肉がどう付くか(減るか)は後のお楽しみ。

127 :無記無記名:2005/05/07(土) 12:09:45 ID:uMd+CQpN
>>125
ある程度の年齢以上なら、誰でも知ってるさ。
ちなみに俺は24歳。

128 :無記無記名:2005/05/07(土) 12:19:54 ID:zfESpef4
駅の伝言板に・・・

129 :無記無記名:2005/05/07(土) 12:32:39 ID:FkIVhSzj
もう新宿には伝言板が・・・

130 :無記無記名:2005/05/07(土) 21:56:28 ID:GiShKmZc
クソバカはどこに行った。
筋トレしてたら身長が伸びないのじゃなかったのか。


131 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/07(土) 22:27:27 ID:2rb1+A77
それは迷信であることを信じることにした
成長ホルモン量は確実に多く分泌されるのでね

132 :無記無記名:2005/05/07(土) 22:32:50 ID:E7uadYUI
zyx知ってる?

133 :無記無記名:2005/05/07(土) 22:48:42 ID:QVj0/c+1
冴罵涼って俺よりマッチョなんだけど。183a54`でつ‥。
ダンベルベンチ5`×8
スクワット5`×10
してます

134 :無記無記名:2005/05/08(日) 00:00:20 ID:PrFlmuv3
素人です。
こんな書き込み許してください。

マシンは使わずに、鍛える部分だけに意識的に力を込めたりする
トレーニングってなんて名前のトレーニング法ですか?

135 :無記無記名:2005/05/08(日) 00:13:09 ID:aBD8SWR0
>>134
Muscle control

136 :無記無記名:2005/05/08(日) 00:18:08 ID:PrFlmuv3
>>135
早速ありがとうございました。

137 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/08(日) 20:32:54 ID:rjmSEhPe
サイドランジ 自重*30*2
ランジ  自重*30*2
クランチ 自重*30〜15*2

138 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:37:05 ID:FYxCBAj3
涼ってヒキ板で煽りまくってた奴だろ?お前は筋トレしてもガリのままだからやめちまえ。

139 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:53:58 ID:PW7lj4dF
何でまた戻ってきたんかね。
嫌われてるのがわからんのかね。

140 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/05/09(月) 00:51:21 ID:bPrDT/pJ
チンニング 5回 4回 倒れる

おたふくで10日くらい瀕死 GWが終わってしまったorz

141 :無記無記名:2005/05/09(月) 02:44:59 ID:wLOQe6r1
一月ほど前からダンベル筋トレ開始して、増量&体脂肪減少を狙っていたのに、
トレ開始時:体重58.6kg 体脂肪率17%
トレ一ヶ月:体重58.6kg 体脂肪率20%・・・
高蛋白低脂肪の食事にして油やカーボは相当減らして大量に食い、
たまに有酸素もやっているのになぜ・・・。
見た目は明らかにガタイよくなってきているんだけどなー。くそ。寝る。

142 :無記無記名:2005/05/09(月) 04:03:44 ID:jWR0cpOd
トレ開始から2−3ヶ月は体脂肪維持か少し上がる
その後ゆっくりとトレ継続していけば下がっている

運動するために体がエネルギーを蓄えるよう命令しているかららしいが
ほtんとかどうかはしらん。

143 :無記無記名:2005/05/09(月) 08:10:33 ID:4mc1judI
>142
おはよう!そーなん?それならこのままガンバればいいんだね。
体脂肪が下がってくる日を楽しみにトレします。

144 :無記無記名:2005/05/09(月) 09:48:52 ID:LbKxKt/A
>>143
何食ってるか知らんが、カーボ極端に減らしすぎの気もする
炭水化物取らないと筋肉量は増えない

145 :無記無記名:2005/05/09(月) 10:28:44 ID:KaEYgTix
>>141
極端にカーボ減らすより有酸素運動したほうが手っ取り早いぞ。

146 :無記無記名:2005/05/09(月) 13:22:41 ID:orZLdRgg
カーボって何だよ?

147 :無記無記名:2005/05/09(月) 15:01:54 ID:kehVrmoZ
>>146
炭水化物

148 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/09(月) 16:51:41 ID:6x9SvuYj
>>138
前も言われたけど 彼とは全くの別人
彼は自称177cm65kgAB型
俺は170cm52kgA型
体格が全然違う

149 :無記無記名:2005/05/09(月) 17:25:25 ID:qBmmj865
>>97のと似たような奴を見つけた。

ガリクソン。
ニイト+ガリガリBlog がんばって肉体改造しようね!!
http://sinitai.blog9.fc2.com/


150 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/09(月) 20:23:29 ID:6x9SvuYj
ダンベルベンチプレス 12.5kg*11〜7*2
ダンベルフライ 5kg*15〜7*2
デッドリフト 12.5kg*15〜10*2
ワンハンドロー 7.5kg*10*1
ハンドグリップ 40kg*6*1
クランチ 自重*30〜17*2

151 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:32:34 ID:5j2WXvdO
ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

152 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:48:02 ID:qBmmj865
>>150
デッドリフトの重量がベンチプレスと一緒ってちょっと軽すぎないか?
多分12.5kgのダンベルを両手に持ってやってるんだろうけど
今度15kgとか17.5kgとかでやってみれば?

153 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/05/10(火) 00:44:50 ID:bHgZFbx+
ベンチ 28.5kg*10*2 52kg*2 46.5kg*4 39*6 33.5*10
フライ 7kg*10.10.7

やっとベンチ50kgあがったぁ・・・ うれしすぎ 集中力なくなったけど

154 :無記無記名:2005/05/10(火) 13:12:56 ID:u6mLqtRG
>>150
涼キュンって雑魚でしかもキモイね^^

155 :無記無記名:2005/05/11(水) 23:28:35 ID:YHtCXMGD
>>154
禿同
うん!うん!
消えてくれるとうれしいね。

156 :無記無記名:2005/05/11(水) 23:57:20 ID:0iFcgsVG
>>153
おめ

157 :無記無記名:2005/05/13(金) 00:44:37 ID:Xd2qtySJ
>>153
おめ、女?

158 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/05/13(金) 01:07:30 ID:jfGZRqFH
>>156-157
ありがと 軟弱男です

159 :無記無記名:2005/05/13(金) 01:15:27 ID:itmF2K6K
デッド12.5sって少数点の位置間違ってるよな…ププププ

160 :無記無記名:2005/05/13(金) 01:19:11 ID:VBFK0NPO
筋トレはじめて一ヵ月、ダンベル片方10キロの雑魚です。いつになったらレベルアップするのかな。腕は太くなったけど力がほしいです。

161 :無記無記名:2005/05/13(金) 03:19:16 ID:GWEI3Y8V
最初の何ヶ月かは、神経系が整備されて重量は伸びる。
腕は、太くなったというよりパンプアップだろう。


162 :無記無記名:2005/05/13(金) 06:57:49 ID:CoOauN81
>>160
漏れも同じく始めて一月半くらいかな
体重は5キロ減って170センチ60キロに。
筋肉痛とシンスプリントが誇りに思えてきた。

163 :無記無記名:2005/05/13(金) 09:23:12 ID:sV6rqpMm
>>162
シンスプリントはヤバイだろ

164 :33@会社トレーニー:2005/05/13(金) 09:55:58 ID:B2O72Szr
減量開始から2週間経過

減量内容
昼食 米 2/3〜1/2
夕食 米 1/2〜0
    アルコール無し

現在の体重 73kg(-2kg)
腹筋の上部がうっすらと形を現してきた。
シックスパックがしっかりと現れた段階で終了としよう。

米をカットするのは苦にならないけど酒好きの自分にとっては
アルコールカットが結構辛い。

165 :無記無記名:2005/05/13(金) 10:01:07 ID:GTmMcYNj
何時間パンプアップしてんだよw

166 :33@会社トレーニー:2005/05/13(金) 10:22:31 ID:rrB0bQht
>>165
自分はもう歳なので何時間もパンプしない。
30分がいいとこだろう。

嫁が相手なら10分どころかまったくパンプしないときも。。。

167 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/05/13(金) 11:07:44 ID:sV6rqpMm
>>164
>アルコールカットが結構辛い。

そんな 33@会社トレーニーさんに
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/interview.3.imanaka.html

>○減量時に心がけていることは?
>炭水化物は普段の3分の1くらいになりますね。
> (中略)
>でも、アルコールは減量時でもかかざずに飲んでました(笑)。

168 :無記無記名:2005/05/13(金) 17:40:24 ID:hlYiovYz
お嫁さん相手にもちゃんとパンプしてあげてくださいw

169 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/13(金) 21:23:31 ID:QWlvsDy0
僕を個人攻撃する人が最近多くて困るよ
毎月1回うpと 記録更新したりしたら書き込むぐらいに留めるね
お喜びください

170 :無記無記名:2005/05/13(金) 21:56:21 ID:KmuBCG/g
>>169前に同じコテで涼って奴がいたから間違えてるんだろう。同じ奴なら書き込みせずに消えてほしい。

171 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/13(金) 21:59:02 ID:QWlvsDy0
理由は?

172 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/05/14(土) 03:00:30 ID:HSvbQo6r
ダンベルベンチ アップ2セット 20kg*7 18kg*10 16kg*11
ダンベルフライ 8kg*8 7kg*9 7kg*8
ラットプル 57kg*6 51kg*6 43kg*8
水泳 30分
ダンベル20kgまでしかないスポクラなんだけど、かねてからの10回3セットの目標達成がちょっとだけ見えてきた!

173 :無記無記名:2005/05/14(土) 10:58:41 ID:QkM9+Hhz
ダンベルベンチプレス18kg10回×3。
ダンベルフライ13.5kg10回×2。
腕立て20回×3。
ダンベルカール10kg10回×4。
リアサイドレイズ7kg10回×4。
チンニング10回×3。
ワンハンドロー18kg10回×3。
背筋20回×3。
腹筋20回×3。
スクワット25回×4。
カーフレイズ20回×3。
ジョギング45分〜1時間。

を4〜5日に一回。腹筋、背筋、スクワット、カーフレイズだけ毎日。ジョギングは金曜の夜だけ。

体格↓
174〜5cm 57〜8kg 19歳。
大学受験サロン板にも書いたんですけどあと5kg増やしたいです。

174 :無記無記名:2005/05/14(土) 13:23:46 ID:2lBtAiuY
higeさん?

175 :無記無記名:2005/05/14(土) 17:09:15 ID:QkM9+Hhz
>>174
違います。

176 :33@会社トレーニー:2005/05/14(土) 18:08:18 ID:+lO/XzwC
>>167
うはっ!
今中選手は減量時でも飲んでたのか、無理に我慢することはなさそうだな。
と言うことで今日から俺も・・・

と一瞬思ったけどもうすぐ会社の健康診断だしここ数年ずっと肝臓の数値が高いので
減量期間は禁酒してみるわ。いい情報サンクス<鋼の羊毛氏。

でも休日ぐらいは飲むかもなー。


>>168
もう半年ぐらい嫁相手にパンプしてないかも。
子供が大きくなってきて寝るのが遅くなってきたり色々と機会がなくなってきた。
日本の住宅事情なんか考えるとこうしてセックスレスになっていくんだろうな。


>>涼君
煽りは気にするな。
煽りも精神の鍛錬だと思ってトレに励むといいよ。

177 :36@:2005/05/14(土) 22:01:06 ID:01lfIB4h
>>シャラポソ
いつもROMっている者です。
ベンチの割りにフライ弱いね〜
順番逆のほうが予備疲労の意味でいいと思うよ。
多分ベンチ50〜55kgでメインセット組めると思う。

あと背中はラット57kg6発のレベルなら
チンとのスーパーセット組むと効くよ。
(チン限界回数⇒ラット軽め)
ロー系(ダンベル・バーベル・マシン)取り入れて
厚みをつけよう。
おせっかいなカキコでスマソ

178 :無記無記名:2005/05/15(日) 08:40:53 ID:DrmOLNGF
ガリクソンきもすぎwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

179 :無記無記名:2005/05/15(日) 14:26:19 ID:0o2Dcr/a
>>171
キモイからだ、そのコテハンも含めてな

180 :無記無記名:2005/05/15(日) 15:38:25 ID:HQqAAIr9
自分はチンニングできる環境がないんですが、
壁に逆立ちして上下する事で同じような効果が得られますか?

181 :無記無記名:2005/05/15(日) 17:44:09 ID:FPUBLD4G
>>180
まるちDQN

182 :携帯からスマソ:2005/05/15(日) 19:37:33 ID:vBB9nXhe
約1ヶ月後に学校で水泳の授業があるので、それに向けてがんばりたいと思います。
背中

腹、胸
こんな感じで。
1ヶ月じゃどうにもならないかもしれないけど・・・。

183 :無記無記名:2005/05/16(月) 02:29:53 ID:4ya1vcQ2
>1ヶ月じゃどうにもならないかもしれないけど・・・。

よくわかってるねwww
とりあえずママンの母乳でも飲んでたらどうかねwwwきみわwww



184 :無記無記名:2005/05/16(月) 10:44:39 ID:HQ7fMTDP
ここは煽りがいっぱいいていいねぇ〜
やる気が出ます

185 :無記無記名:2005/05/16(月) 12:20:23 ID:samu7jKs
ここで、自分のメニュー書いているヤシって、もっと追い込んだほうがいいと思うけど。目一杯やって二日休むサイクルの方がいいよ。じゃないと一年たっても変わらないよ

186 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/05/16(月) 12:45:47 ID:U6z4Br3U
チンスタ買ってからいつのまにか1ヶ月経ってたので背中をうpしてみました。
ttp://jpdo.com/cgi6/286/img/210.jpg

今年中にエンガワは付けられるんだろうか...

187 :無記無記名:2005/05/16(月) 14:06:11 ID:Ld6dkm4+
質問!!
最近なんちゃって筋トレ始めたんですが、10kgダンベルしかありません。
んで、ダンベルベンチプレスとか30×3とかしてるんですが、
これは意味無しですか??筋持久力トレになって筋肥大にならん?
もっと重いので少数回しなきゃ無駄ですかね。

188 :無記無記名:2005/05/17(火) 00:06:16 ID:uLj7HMK/
>>187
意味があるかないかは自分の体でよくわかるだろ?自分の体で
目標に合った効果が実感できるならそれでもいんだよ、
こんなところでどこの馬の骨ともわからない奴らに意見を聞いてどうするの?
君がどんな体型でどの程度の知識を持ってどんな目標なのかもわからないしさ

やり方調べて必要なもの揃えてやりなよ、
自分から積極的に勉強して動かないと涼君みたいになっちゃうぜ

189 :無記無記名:2005/05/17(火) 01:43:14 ID:RVefqJeJ
おまい涼君好きだなw

190 :無記無記名:2005/05/17(火) 02:51:55 ID:pNbNjUii
今月トレ報告してるのはシャラポンlove ◆8OwaNc1pCE と冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE だけだな。
他のコテはどこいった?

191 :無記無記名:2005/05/17(火) 05:18:08 ID:k1qBc9a8
骨太くする方法ありませんか・・・・厨房の時から細かったんですが、腹筋は割れたり腕の筋肉は結構ついてました。
だけど手首らへんが細いのでTシャツ着るのが恥ずかしいです。牛乳毎日飲んでますが変わりませんねぇ。。

192 :無記無記名:2005/05/17(火) 10:08:40 ID:IrGWyupg
>>鋼の羊毛さん

今でも結構逆三角形の気がするんですけど、ウエストと胸囲
は何cmなんですか?

193 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/05/17(火) 11:18:12 ID:dCiORp7j
>>192
胸囲が90cmでウエストが70.5cmです。

194 :無記無記名:2005/05/17(火) 21:14:44 ID:IrGWyupg
>>193
ありがとうございます。
自分は、胸囲がなかなか90cm代にいかないです。

195 :祐二 ◆BmbbE8Cg0Y :2005/05/17(火) 21:50:56 ID:IKECm84R
初めてベンチプレス65kgがあがったよ
ひさしぶりにMax更新♪

196 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/05/17(火) 23:27:09 ID:ko/32gu9
腹筋10回3セット ・・・・だけ
エアロ45分
水泳30分
>>177
ありがとうございます。フライで肩を痛めて以来軽めでゆっくりやってます。肘の角度120度くらいで
背中の厚みもつけたいですねぇ
>>193-194
胸囲ってどこで計ってます?脇の下と乳首周りの二通りで15cmくらい違うんですが・・

197 :無記無記名:2005/05/17(火) 23:32:22 ID:zkEaw23l
腕立て伏せをする場合どの程度角度をつけてやってますか?
自分で映像を収めてみたんだけどかなり地面が接近してると思っても
高速でやってるときは100度弱しか曲がってなくてちょいひきました
顎を付けるぐらいにやって90度ぐらいですがやはりそのくらいの
稼動域にするべきですか?

198 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/05/18(水) 00:00:54 ID:LtCmDYEU
>>194
私が90cm超えたのは単に脂肪が増えたからです(1ヶ月で体脂肪率が2%上がりました)。

>>196
>胸囲ってどこで計ってます?
私はわきの下と乳首の間で測りました。
いま計ってみたら わきの下92cm、 乳首周り 84cm でした。

>>197
>腕立て伏せをする場合どの程度角度をつけてやってますか?
顎を床に付けるまで曲げてます。

199 :元体育界系ジム暦半年:2005/05/18(水) 07:14:34 ID:DX1t0eI6
あのさ、腹筋30回でエアロ・水泳?馬鹿じゃねーの?関節痛めない程度の負荷で筋肉を意識してやったほうが、まだいいぞ!!。そんなことじゃガリのままだぞ。ちなみに俺の胸囲は98の胴が76

200 :無記無記名:2005/05/18(水) 11:49:08 ID:lEpc3hRM
>98/76
しょぼい。

201 :無記無記名:2005/05/18(水) 12:08:58 ID:DX1t0eI6
メジャーを巻くと乳首が立ちませんか?

202 :胃弱:2005/05/18(水) 16:44:31 ID:J9qvM8TF
はじめまして。
筋トレ始めて約半年。
筋肉ムキムキにするのが目的で始めたんだけど、なんか最近痩せてきた。
なんでかな〜?と思って調べてみたら、なんと俺って一日多くても1500Kcalも摂ってなかったんだよね。
しかもここ三年程ずっと。
いや、ちょっとショックだったね。
逆によく170p、60kg、体脂肪12%を維持してたもんだってちょっと感心したよ。
しかし、成人男性一日2500Kcal摂るのって大変じゃない?
今まででも十分満腹だったのに、ほとんど普段の倍ですよ。倍倍。マジで吐くって。

とりあえず今日のジムトレ
胸筋マシン39k×10、18k×20×2、39k×10
肩筋マシン30k×10、18k×10、11k×10
腹筋50、30、15×3、10×3
背筋50、30、15×3、10×3
背筋マシン39k×15、18k×30×2、45k×10
重り無しスクワット50、30、20×3、10×3
70kg15%目指してます。
やっと腹が減ってきた、食事も筋トレのうち…か。おぇ…

203 :胃弱:2005/05/18(水) 16:54:24 ID:J9qvM8TF
あ、ごめん、半年ってウソウソ。
ジム通って半月です。

204 :無記無記名:2005/05/18(水) 18:56:39 ID:ZEPN4hsO
プロテインとかたんぱく質ものすごいとるようになってからか知らんけど、
最近屁の匂いが人の域を超えてる・・。プロテインとってる人そーなりますか?

205 :無記無記名:2005/05/18(水) 19:51:08 ID:WN9SMRO1
>>204
野菜をアホほど食えばいいと思うよ。
今、プロテインパウダーから一日70〜90グラムほどたんぱく質を摂ってるが、
意識して野菜を摂っているおかげか、臭い屁はほとんど出ない。
むしろトレーニングしてない時のほうが不摂生な食事だった分屁は臭かった。

ただ、単純にたんぱく質過剰摂取の可能性もあるのでいろいろ試してみれ。

206 :無記無記名:2005/05/18(水) 19:57:38 ID:KON+wWUw
>>204
俺もうんこが尋常じゃない臭いを放つようになった。
もち屁も臭いはんぱない。

207 :無記無記名:2005/05/18(水) 20:24:48 ID:ZEPN4hsO
>>206
やった!仲間だ!野菜かぁー。野菜食うと、納豆にしてもそーだけど繊維だから
屁の回数は増えるよね。

こないだ駅のトイレで屁ぇこいたらトイレに入ってきた高校生ぐらいらしき
男に「っさ!半端ねぇ」ってゆわれた。

208 :無記無記名:2005/05/18(水) 21:06:01 ID:kMH9KrMm
>>204
なにを今更って感じだけれど、最近筋トレ始めた人なら知らないのかもしれないね。
プロテインに限らず、高タンバク質な生活を始めたら、
食物繊維をより多く採ったり、ヨーグルト食べたり、水分をより多く採るのは常識だよ。
暇があったらボディビル雑誌とかで、コンテストビルダー達の食生活とか見てごらん。
ビルダー達はこういったこともちゃんと考えて食事のメニュー組んでいるから。

209 :194:2005/05/18(水) 23:48:40 ID:2OYJCyj2
>>196
遅レスですが、自分は胸囲は乳首の上で計っています。


210 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/05/19(木) 00:20:23 ID:XFWo9qeP
ダンベルベンチ 7kg*15.15 20kg*5.6.6回
チェストプレス 64kg*5
エアロ中級45分
水泳10分
>>199
ですよね・・・ どうしてもやましい方にいってしまいがちでw
体脂肪率が22,3%なんで有酸素運動を増やそうと思ってます 筋トレも、、、もうちょい頑張ります
>>199 >>198 >>209
自分は脇の下101cm乳首下92cmウェスト78(やべー)cmでした・・・

211 :無記無記名:2005/05/19(木) 00:59:37 ID:DXvNFql7
腕立てふせを一日100回
まぁ50回を2セットですがやろうと決め、
昨日やったんですが、筋肉痛に
なりました。
痛みが退いてから
トレーニング再開したほうがいいでしょうか?

212 :無記無記名:2005/05/19(木) 05:13:33 ID:VXJS/MuZ
筋肉痛のある部位は休んだほうがいい。

213 :無記無記名:2005/05/19(木) 09:16:37 ID:CKv3Vv83
回数にこだわるとフォームがいい加減になる

214 :無記無記名:2005/05/19(木) 17:51:06 ID:yLsF5eLq
>>173
レスが無かったので質問です。
このメニューをやっていったら結構体変わりますか?

215 :無記無記名:2005/05/19(木) 19:53:50 ID:kG7J9ZK/
>>214
やってみて自分でどう感じるよ?
そのメニューを見た感じ、10回と言う回数にこだわっていて、オールアウトできていない感じがする。
辛くなってもう止めたくなって、でもそこでさらになんとかもう1回出来ているメニュー構成かい?
今度試しにトレ後にペンで紙に自分の名前を書いてごらん。
手がプルプル震えずにスラスラ綺麗に書けたらそれはオールアウトできていないって事だから。
きっちり追い込んでいたらペンを持った段階でアル中みたいに手がプルプル震えるから。
あとそのメニュー、体の部位によってかけている負荷がバラバラのような気が・・・。


216 :36@:2005/05/20(金) 00:20:56 ID:jRbWcoxC
>>214
4〜5日に一度全身やるより週3から4の部位別にして
一箇所あたりの種目増やしたら?
あと215の言うとおり例えばチンなら1セット目より
3セット目のほうが回数できないはず。
10*3より13・10・7が普通だと思う。
腕立て・腹筋・背筋ともに20では少ない。
扱う重量からすると30*3でも良いでしょ?
特に自重スクワットやカーフレイズなら20や25では
筋肥大は見込めない。

体型のほうは今のメニューでも3ヶ月もすれば
そこそこ締まると思うけど
でかくなりたいのなら若いんだから
食いまくってたくさん睡眠とってもっともっと負荷かけて
トレ追い込んだほうがいいと思う。

アイアンマソ、M&Fやトレ関連の本読んだり
サイト見て勉強しよう。
BIG TOEさんのサイトとか参考になるし。
ちなみに俺は「ドリアン・イエーツのすべて」
がバイブルですよ。


217 :無記無記名:2005/05/22(日) 22:27:05 ID:yE2yEm3C
ジム暦半年。目に見えて筋肉ついてきましたウフフ

218 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/05/22(日) 23:25:29 ID:nFMDs4L9
ベンチ
アップ 20kg 10*2
50kg 全て補助あり 10回(ラスト二回くらい) 10回(ラスト三回くらい?) 10回(初めの三回だけなし)
40kg 10回(ラスト四回くらい)

ダンベルフライ 6kg6.6.6

プルオーバー 14kg6回 10kg5回 5kg8回

デッドリフト40kg*7*2
スクワット40kg*9.7.6
背筋7.7.6

チンニング ナロー5 リバース5 パラレル3
ラットプル 15kg*10

インクラインダンベルショルダープレス 10*6 8*7 6*8
レッグレイズ5.4.4

普段家の25mmのバーベルでやってるんだけど、体育館のオリンピックシャフトでやったらかなり上がって驚き 補助のおかげもあるけど
今度言ったらベンチ60kg1回を試してみます(`・ω・´)

219 :無記無記名:2005/05/23(月) 13:53:47 ID:rmyuUT45
やりすぎじゃないの?マッチョ?

220 :無記無記名:2005/05/24(火) 09:56:00 ID:VPQQ+QdG
筋肉って1ヶ月でどれぐらいでつくもんなん?
g表示でおしえて

221 :無記無記名:2005/05/24(火) 10:48:35 ID:tGkcaO3a
まともなトレ・食事・休養を続ければ100gぐらい

222 :無記無記名:2005/05/24(火) 11:12:01 ID:VPQQ+QdG
なるほど!サンクス。(詳細なくてすまんです)

プロテインなし。トレ1時間〜1時間半の1日置きペース。
食事は バランスよくとってます。

ぐらいなんですが。。。

223 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/05/26(木) 23:44:01 ID:BGgVHria
ありゃ、、、皆さんいなくなっちゃったんですかね・・・
*チェストプレス 71kg2回 64kg3回
ダンベルベンチ 20kg5回 18kg6回 16kg7回
インクラインベンチ 14kg4回 12kg4回
ダンベルフライ 8kg*10.8.5
*ラットプル 逆手57kg*5 順手52kg*4 ワイド42kg*5
*レッグプレス(30°) 108kg*10 120kg*8.6
*レッグカール 左右15kg*10*3
サイドレイズ 5kg*9.6 3kg*8
*フロントプレス 20kg*10 36kg*6 ダンベル14kg*6

224 :無記無記名:2005/05/27(金) 01:23:03 ID:MpYGXlGX
メニューの組み方がよくわからないままキントレ2ヶ月突破。
ダンベルカールが12.5より重くすると前腕が先にヘバるし、
軽くすると上腕に効いてこないので困ってます。
明日は下半身と背筋の予定。チンニングスタンドとフラットベンチが欲しいです。

ダンベルフライ10kg*12*2
ワンハンドロウ12.5kg*12*3
拳たてふせ20*3を目標
ダンベルカール10kg*12*3
サイドレイズ5kg*10*2
トライセップス・キックバック7.5kg*12*3
腹筋50.30.30
握力50kg*10*3と40kg*30*3

225 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/05/27(金) 01:31:11 ID:9X96Z0r1
逆手ナローチンでも上腕に痛みが出なくなってきた。そろそろダンベルカールをやってみよう。

>>223
ベンチ60kgには挑戦しなかったんですか?

226 :無記無記名:2005/05/27(金) 09:31:38 ID:slGTc9Lm
>222
馬鹿 市ね

227 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/29(日) 19:41:05 ID:24tE26d5
現在の記録

レッグカール 20kg*10
レッグエクステンション 15kg*10
レッグプレス 110kg*10
ベンチプレス 30kg*10
ダンベルフライ 7.5kg*10
チンニング 自重*1(反動つけてやっと)
ショルダープレス 10kg*10
サイドレイズ 5kg*10
ダンベルカール 7.5kg*10
連続平泳ぎ100m
連続クロール25m

身長170cm体重51kg
水泳始めたからか 体重1kg減った(楠)



228 :無記無記名:2005/05/29(日) 20:08:26 ID:Nhn9o7iN
>>227足の筋肉はなかなかやね

229 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/29(日) 21:04:48 ID:24tE26d5
走るの遅いしジャンプ力もかなりないですけどね
最近下半身のトレの方が楽しいし重要であることが分かってきた

230 :無記無記名:2005/05/29(日) 21:57:02 ID:0BlsG8BQ
ダンベル買おうと思うんですけどお勧めのメーカーおしえてください。

231 :無記無記名:2005/05/29(日) 23:36:38 ID:Nhn9o7iN
>>229そうやね、それに気づいた君は足の筋肉かなり伸びるかもな

232 :無記無記名:2005/05/30(月) 00:22:33 ID:mR/nDLEa
筋トレ始めて8ヶ月。
何度風邪ひいたか数え切れん。
無視すると頭がボーっとして追い込めないし、休んでも筋トレ始めるとまた復活する。
これって普通?

233 :無記無記名:2005/05/30(月) 05:55:20 ID:hvpCqD1P
>>232
筋トレ後は体の免疫力が低下するため、昔は年中風邪をひいている風邪引きビルダーも少なくなかった。
それゆえ、「あいつあんな体しているのにいつも風邪ひいてやんのwダサ」とか一般人に言われる話も多くあった。
しかしその後グルタミンのサプリが出回るようになり、トレ後にグルタミンを飲むことにより落ちた免疫力を高め、
その結果風邪をひかなくなったビルダーが増えた。スポ板時代から同様の悩み質問は多く、その度に
「風邪ひきやすくなった」→「グルタミン飲め」という応答が繰り返されている。俺自身も効果はあると思う。

ちなみに味の素では代用できないのであしからず。
グルタミンネタが出ると、「グルタミン高いので、味の素で代用できますか?」という質問が昔から多いw



234 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/05/30(月) 13:23:32 ID:DASscYBV
ダンベルカールやってみた。やめときゃよかった。

235 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/05/30(月) 21:51:25 ID:cu+jqhaa
お大事に

236 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/05/30(月) 22:37:35 ID:KIWTYqQP
>>225
家は60kg分プレートないから無理で、体育館はたまに行くだけ、スポクラは20kgまでのダンベルしかないもんで・・・
靱帯とか腱は長引くらしいですね・・・ 無理なさらぬよう

237 :チェス ◆tYNt4nKbgw :2005/05/30(月) 23:00:58 ID:5s9nCfl+
とにかくガンガレ

238 :無記無記名:2005/06/01(水) 20:08:53 ID:JRA7dn97
175センチ73キロと見た目はガタイいいねと言われますがかなり脂肪ついてて隠れデブなため
今月からジムに通います
1ウェイト1時間
2マシンランニング30分
3プールでひたすら泳ぐ30分
これを週3やろうと思いますがこのプランはダメでしょうか?
脂肪減らして筋肉つけて魔裟斗みたいになるのが目標です
また胸が女の子のおっぱいみたいになってるのが悩みです

239 :無記無記名:2005/06/01(水) 20:20:59 ID:uwsR2uKx
>>238
有酸素運動1時間は多いです。
ランニングor水泳を30分で構わないと思います。
ただ、痩せるには食事管理の方が大切です。
一日の摂取カロリーが
一日の消費カロリーを下回るようにすべきです。

240 :無記無記名:2005/06/01(水) 20:33:48 ID:JRA7dn97
>>239
脂肪をはやく無くしたいためこう組んだんですがやりすぎると逆効果でしょうか?
ウェイトに30分プラスした方がいいですかね
トレーニングに費やせる時間はたっぷりあるんです

241 :無記無記名:2005/06/01(水) 21:08:18 ID:uwsR2uKx
>>240
トレーニングは沢山すれば早く効果が出るものではありません。
ウエイトトレや有酸素運動は体質改善の足掛かりであって、
大切なのは太らないような食事制限と、
バランスの良い栄養摂取です。
トレーニングは1時間出来れば十分ですよ。

242 :無記無記名:2005/06/01(水) 21:57:08 ID:JTZ2erxm
>>238
時間がたっぷり有るようなので、オレなら筋トレ2時間、有酸素1時間とる。
うらやましいぜ。このやろう。

243 :無記無記名:2005/06/01(水) 22:08:54 ID:pYEg9BH5
c⌒っ*゚д゚)っφ 記念カキコ

胸囲91cm ウエスト69cm になったお。
もっと頑張らねば・・・

244 :無記無記名:2005/06/01(水) 22:20:13 ID:3f4bb5MT
チンポカールしてたら気持ちよくなった

245 :無記無記名:2005/06/01(水) 22:25:46 ID:eiJlD1W5
高3の男ですが、2週間前ぐらいから筋トレ始めました。ちなみに場所は自宅です。
メニューは、
・ダンベルフライ
・ダンベルスクワット
・ダンベルカール
・ダンベルリストカール
・ダンベルリバースリストカール
です。でもこれだとかなり鍛える筋肉が偏ってしまうので、徐々に種目を増やしていこうと思っています。
といってもどこら辺鍛えたら良いんだろう。

246 :無記無記名:2005/06/01(水) 23:42:22 ID:meeuelaN
なぜテンプレも読まないやつがこんなにいるのだ。

247 :無記無記名:2005/06/01(水) 23:43:43 ID:wlI9JLAd
チンニング・ダンベルベンチ・ダンベルデッドリフトあたりもやっておいた方がいいんじゃない?
自分は大きな筋肉を鍛えてその後に腕とかの細かい筋肉やってるよ。

248 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/06/02(木) 00:05:51 ID:XsxVS/dm
スクワット 10kg30回*3セット
ラットプル ワイド57kg*4 リバース57kg*5
エアロ中級45分
>>243
おめでと オレは胸囲90ちょいなのにウェストが80の大台に乗ろうとしてる・・・・ヤヴァイ

249 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/06/02(木) 01:33:33 ID:U+QmjGMz
ダンベルデッドリフトが30kgでも余裕が出てきた。
まさかホントにダンベル60kgセットが物足りなくなる日が来るなんて思ってなかった

250 :無記無記名:2005/06/02(木) 01:42:13 ID:HTSdXXQg
卵の黄身も食べてます。
カロリーが高くても、炭水化物じゃないんでデブらないよね。

でもプロテインや卵食べすぎると、チンチンの起ちが弱くなる。インポになったかとおもった。
オナニー、一日四回ぐらいしてたけど、今は二日に一回がせいぜい。


251 :無記無記名:2005/06/02(木) 02:51:09 ID:ftIEyOu1
>>245
大きな筋肉を鍛えることが優先。
247氏の種目+ダンベルスクワットで最初は十分。
チンニングができなければ、ワンハンドロウ。
いきなり8RMなんてやらず、最初はフォームを覚えるだけでいい。

252 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/06/04(土) 05:29:48 ID:p5y0c6Qr
*チェストプレス 44kg6回 64kg4回 51kg4回
ダンベルベンチ 20kg*6 18kg*7 16kg*6
インクラインダンベルベンチ 12kg*6 10kg*6
ダンベルフライ 10kg*4 7kg*7 2kg*12

チェストプレスが全然上がらなくなって凹む ダンベルは上がってるからいいのかなぁ・・・・
>>250
オレも蛋白質メインの食事に少しシフトしたけど、屁が臭くなった 結構嫌なもんだね

253 :無記無記名:2005/06/05(日) 00:28:44 ID:p+rvns3B
タンパク質多くとると、性欲が減退する。

プロテインに小麦ふすまいれたり、食事にもやし一袋(電子レンジでチンするだけ)いれたら
屁が減ったよ。
性欲は減ったまま。
オナニーしすぎだったから、丁度良いかもしれんが。

少々淋ちんぼう。

254 :無記無記名:2005/06/05(日) 08:35:02 ID:XYvQx1+C
半年で週3〜4回ペー
スですが、3キロ増え
ましたが・・・メニュ
ーとしてはベンチプレ
ス30×10を2セッ
ト・40×7を2セット
50×出来るだけの回数
3セット。ベンチスク
ワット60×10を2セット
・80×出来るだけの回
数を3セット。その他
腹筋マシーン・サイド
ベンド・背筋・かたの
筋肉用マシーン・背筋
マシーンもやってます
。デッドは無いから出
来ません。プロテイン
を最近ソイからホエイ
とガゼインの混合にか
えましたが、これでい
いのやら

255 :無記無記名:2005/06/05(日) 08:38:58 ID:06Cr9Qgy
ベンチプレス20キロのバーで潰れますた

256 :無記無記名:2005/06/05(日) 09:08:15 ID:Ntr/Vxjm
風邪引くと体がだるくなったり節々が痛くなったりするが、この冬風邪引いた
時は、背中の両腕の付け根を結んだ線と背骨の交わる辺りがもの凄く痛くて
会社休んで安静にして、寝てても痛くて痛くてもの凄く苦しかっが、これは
ちょうどベンチプレスで荷重が集中する部分と思われる。筋トレは体作りに
即効性があるけど、本当に体に良いかどうかは疑問な部分もまだあるね?

257 :無記無記名:2005/06/05(日) 09:24:56 ID:icYkPXm+
実は体には悪いかも知れないが精神にはいい

258 :無記無記名:2005/06/06(月) 22:35:37 ID:yoAS7MJ4
しかし、頭にはもっとも悪い。

259 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/06/08(水) 02:20:22 ID:AblvzrLJ
プール30分(400m8分ちょい あとは休み休み)
タンベルベンチ20kg *7、5  18kg*6
マシンフライ 34初*5 31*2 24*7 18*7
ラットプル ワイド32*6 リバース57*5
リバース52*6 ナロー52*3
ロープーリー 34*5 21*8 12*8
背筋 7*8 4*8 0*7
腹筋フラット(5秒)8,7,5
フロントプレス 14*8 25*8,5

膝を10kマラソンでまた痛めてしまいました・・・ 鍛えてないから痛めるのか、痛めてるから鍛えられない、、やべっ眠くてわけわかめzzz

260 :33@会社トレーニー:2005/06/08(水) 14:42:52 ID:uFS7nl2n
|-`).。oOシャラポンloveは頑張ってるなあ。ほかのみんなも頑張ってるんだろうか?


|)彡サッ





|ω・`)俺はへそのラインの脂肪だけなかなか落ちない。腹部の周りが減ってきただけに余計目立つ。
    有酸素も取り入れるべきか。
    痛めていた腕が今は肘の腱鞘炎と言われた。カールもチンもままならない、股間のチンも。。
    これがまったく治る気配なし。どうしたものか。。。

>>鋼の羊毛氏
    腕は治ったかい?

|)彡サッ

261 :無記無記名:2005/06/08(水) 16:29:44 ID:RDB+CJjg
ttp://gold.ap.teacup.com/applet/fitness/msgcate4/archive

ここのサイトで超回復が完全否定されてるんですが
本当はどうなんでしょうか?


262 :無記無記名:2005/06/08(水) 17:16:28 ID:qI9wLELi
>>261
違和感アリアリ。
いきなりデカくなることこそ超回復の醍醐味だと思うんだが。

263 :無記無記名:2005/06/08(水) 18:14:54 ID:MF9/WAxB
>>261
超回復の定義って
”トレーニングで消耗した後に、一定期間の休息をおくと、体力レベルが一時期だけトレーニング前よりも高くなる事が確認されています。
これが「超回復」です。”でしょ。

その結果前より高負荷に耐えられる

筋肥大のきっかけになる

(゚д゚)ウマー

そのサイトの人が体力=筋肉と勘違いしてるだけ。
筋肉は書かれてるように、いきなりでかくなるというのが定説。


264 :無記無記名:2005/06/08(水) 19:07:42 ID:uCor8pJN
この前、香取シンゴが宣伝してた、体脂肪はかるヤツで、体の年齢が29→35に上がってた。どゆことでつか?(´・ω・) ちなみに基礎代謝は100上がり、筋肉量も1、3%増え体脂肪変わらず

265 :無記無記名:2005/06/08(水) 22:44:16 ID:Lln/6Gga
大人になったな。

266 :無記無記名:2005/06/08(水) 22:56:23 ID:8K57bsgd
体重53キロ
デットリフト55キロの貧弱人です

267 :無記無記名:2005/06/08(水) 23:15:39 ID:AkrnoH/j
ジムに入ろうと思ってるんですが


268 :無記無記名:2005/06/08(水) 23:28:33 ID:mvwLs+zU
ジムは入会時にクレジットカード作らされるのがうざい。
公共の体育館のトレルームでいいやという気がしてきた。
料金もめちゃやすいし。

269 :無記無記名:2005/06/09(木) 00:28:58 ID:HGNpOvPZ
今夜、会社後のトレ終わって電車で帰宅中、OL風の女2人組が
チラチラこっち見て跳ねてる。会話が切れぎれに聞こえたけど、
「筋肉・・・・何かやってる・・・・私の友達も・・・・90kg・・・」

男の肉体見て発情するのは結構ですが、わたくひ90kgもありませんよ。
ちょっと凹んだ・・・半袖シャツにネクタイしてるのがいけないのかな。うぅ。

270 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/06/09(木) 02:03:16 ID:hO18NXkI
>>260 33@会社トレーニー さん
|)彡サッ

| (((´Д`>⊂( ・∀・)つ  まだ治ってません。でもたまに疼く程度なんでダンベルカールやっちゃってます。


271 :無記無記名:2005/06/09(木) 04:22:44 ID:0Jzwiq5X
>>268
最近どこもそうだね。
ただ、印鑑と通帳が別だと直接カード会社から通知がきて
お金はジムに支払えばOKで、カード作らないままで済んじゃうことがあるよ。

272 :無記無記名:2005/06/09(木) 04:25:41 ID:5VOhnpFL
いまえんどう豆くってるんだけど
100g中たんぱく質9.3gって書いてあるんだが
もしかして高たんぱくな健康食品になる?

273 :初カキコ:2005/06/09(木) 04:53:34 ID:tolH+MJc
始めてニヶ月。
バタフライ50キロ10回3set
ラットプルダウン、ナロー逆手65キロ10回3set、ワイド45キロ10回3set
レッグエクステンション70キロ10回3set
レッグカール32.5キロ10回3set
フロントレイズ8キロ12回3set
サイドレイズ6キロ12回3set
トライセプスキックバック5キロ15回3set
ケーブルクランチ45キロ20回3set
あと何種目かやったけど、大体こんなもん。たまに段階的にウェイト下げながら限界まで回数したり。種目によっては始めた当初のニ倍にウェイトの数字増えたかな。

274 :無記無記名:2005/06/09(木) 05:06:55 ID:bOJwJbs4
>>273
ビッグ3をやらないのには何か理由があるんでしょうか?

275 :無記無記名:2005/06/09(木) 05:21:24 ID:tolH+MJc
>>274
やりたいんだけど、うちのスポーツクラブはフリーウェイトが少なくて。それに、スタジオとジムが同じフロアで仕切りもなし。エアロやってる横でバーベルやってると露骨に迷惑そうに見られるw


276 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/09(木) 21:16:36 ID:UEoYa1bT
現在の記録
レッグカール 20kg*10
レッグエクステンション 30kg*10
レッグプレス 120kg*10
ベンチプレス 35kg*10
ダンベルフライ 10kg*10
チンニング 自重*2(反動つけてやっと)
ショルダープレス 10kg*10
サイドレイズ 5kg*10
ダンベルカール 10kg*10
連続平泳ぎ300m
連続クロール50m

漸く大腿の表と裏の最大筋力比のバランスが取れてきた

277 :無記無記名:2005/06/09(木) 21:28:19 ID:Veoz6MKG
プールに入りたい

278 :無記無記名:2005/06/09(木) 23:14:08 ID:/o5LqtqT
>>276、300mかぁ肺機能高いな!

279 :無記無記名:2005/06/10(金) 00:28:13 ID:0y7ly6vx
レッグエクステンション70kgってすごいな。

280 :273:2005/06/10(金) 00:51:43 ID:G6lhpi+S
>>279
俺のこと?
最初インストラクターに筋力計ってもらって、組んでもらったメニューだと25キロだったのさ。で、あまりに軽くて、40、50、60と増やしてみた。最近は70でも楽。筋肉痛にならない
空手やってた時はスクワット1000回やって、筋肉痛で階段降りれなくて大学サボった経験とかある。そういう筋肉痛が好きなんだけどなあ。筋トレだとなかなかそこまで追い込めない。
ちなみにアダクターだと100キロ超すね。

281 :無記無記名:2005/06/10(金) 01:31:50 ID:Q4Lboyoq
涼くん今月のうpはまだ?

282 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/10(金) 08:33:14 ID:akt7MnQT
>>281
忘れてました(楠)
先月は上半身だけでしたが 今度は脚もうpしますね
とはいっても 目に見えた変化はまだ全然ないです

283 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/10(金) 08:35:16 ID:akt7MnQT
>>278
肺活量調べてもらったら2000台でしたよ
平均の約半分
クロールの息継ぎも2掻きに1回しないと無理(楠)

284 :33@会社トレーニー:2005/06/10(金) 17:15:17 ID:ovVR97OM
>>270
(´・ω・`#) 無理はしないほうがいいよ。

結構使うとこだから痛めてしまうとトレだけでなく私生活にも影響するからね。


285 :無記無記名:2005/06/10(金) 19:59:26 ID:DJlrEnot
>>284
今は、トレの記録はどんなもんですか?
書き込まなくなってから結構伸びてますか?

286 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/10(金) 21:07:38 ID:RP/j9UFE
今月のうpです

http://nullpo.mydns.jp/up/updir/6916.jpg
http://nullpo.mydns.jp/up/updir/6914.jpg

287 :33@会社トレーニー:2005/06/10(金) 23:41:50 ID:cRT8zcS5
>>285
着々と伸びてます。
MAXは測ったことがないのでわからないけどBIG3のメインセットはこんな感じ。
ダンベルベンチ30kg8reps
スクワット100kg12reps
デッドリフト120kg8reps

スクワットとデッドが今の器具では限界に近いしスクワットは潰れたとき怖いので
BIG3だけ回数券買って近くの体育館を利用しようかと考えてる。
でも近くには”なみはやドーム”しかなくて結構高いんだよね(11回6200円)
サプリ代を考えるとしがないリーマンには結構いたい。

>>286 涼君
ジムに行ってるんだね。
前より体重増えたんじゃない?

288 :無記無記名:2005/06/11(土) 03:50:17 ID:FswLOsZB
>>278
潜水で泳いだってこと?
普通、小一時間泳げばだれでも1000Mぐらい簡単に達成できちゃうとおもうけど。
25mプールで20往復でしょ。

289 :無記無記名:2005/06/11(土) 07:13:14 ID:OfOWnSVa
シティーハンターはジム暦どんくらい?あまりいい体とは言えない

290 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/11(土) 08:59:21 ID:82lK5YhN
>>287
体重は水泳もやってるからかむしろ1kg減りました

>>288
まさか(楠)
潜水なんて10メートルがやっとですよ

>>289
1ヶ月です

291 :285:2005/06/11(土) 09:24:09 ID:jm6MZjfJ
>>287
会社さんは、家のどこでトレしてますか?自分も屋内でして
いているんですが、デッド120`だと床とかは大丈夫ですか?

それと、デッドの器具ってなんですか?引き始めに乗せる
ちょっとした高さのあるラックのことですか?

292 :33@会社トレーニー:2005/06/11(土) 10:47:12 ID:fnZKOxwM
>>291
トレ場所は名前のとおり会社ですよ。
ダンベルでのトレは6畳ほどの仮眠ルームにフラットベンチとダンベルを
持ち込んでやってる。すでにトレーニングルームになりかけてるけど。

スクワット、デッド、酒らっぐ、ベントローは20リットルのポリタンクに水を入れて
取っ手にφ28の鉄のシャフトを通した自称ポリタンクバーベルを使用。
これの長さがポリタンク6つまでしか取り付かない。
スクワットの場合は担ぎしろが必要なので4つまで。
この場合工場でやるので落とそうがほり投げようがおかまいなし。

だからデッドで130kg、スクワット100kg(ポリタンク+プレート)までしか出来ないわけですよ。
それに最近欲が出てきてインクラインベンチやカールもやってみたくなってきたということで
設備の整った施設でやってみようかなと思ってます。

293 :285:2005/06/11(土) 19:47:47 ID:jm6MZjfJ
>>292
結構、補助筋とかも鍛えられそうですね。
11回で6200円って結構しますね。
でも、設備が整ったところでどれくらいあがるのか
試してみるのも楽しみのひとつかと・・・。

294 :33@会社トレーニー:2005/06/11(土) 22:20:34 ID:jIcc5eYK
>>293
>結構、補助筋とかも鍛えられそうですね。

そうポリタンクの水の揺れによって結構前後に振られたりする。
これも気に入ってたりするんだけどね。

でも他人が居てるところでトレするっていうのが結構抵抗あるかも。
俺トレ中になんかいってるような希ガス。
追い込んでるときの最後のレップで

「ウ〜ギ〜ガ〜・・・・・ライト!ウェイッ!」

なんて叫んでたような。
無意識で叫んだりしてしまったらいやだなあ。

295 :無記無記名:2005/06/12(日) 13:35:37 ID:d1Ltrsuw
ベンチプレス20キロ2セット目の途中で上がらなくなりました。。。(1セット、15レプス)

296 :33@会社トレーニー:2005/06/12(日) 22:40:33 ID:3mGGW5Lm
>>295
それでいい。
ちゃんと追い込めば1セット目12reps、2セット目9reps、3セット目6reps
というふうに減っていくのが普通。
3セットとも同じ回数出来れば重量が足りないか追い込みが足りない証拠。

297 :295:2005/06/13(月) 07:27:53 ID:atIfhSzV
>33@会社トレーニー
どーも!3セットとも同じ回数できなくてもよいんですね。できるようになったら、重量を増やすときっていう
かんじかぁ。

298 :無記無記名:2005/06/13(月) 15:09:47 ID:U7Z7BP4X
>>292 ポリタンクに水入れると何キロぐらいですか?

299 :無記無記名:2005/06/13(月) 21:36:45 ID:SvAAFHEJ
家で筋トレしようと思うのですが、お聞きしたいことがあります。
腕の筋肉(前腕屈筋群、上腕二頭筋、上腕三頭筋)を鍛えたいのですが、
どういうトレーニングをすればいいのでしょうか?
トレーニング器具は使いたくないので、道具無しで腕を鍛える方法を教えて下さい。


300 :無記無記名:2005/06/13(月) 21:43:48 ID:JgCWMkRR
>>299
三頭筋は手幅を狭くした腕立て伏せ。
二頭筋はこれまた手幅を狭くした懸垂がいいと思う。
懸垂が辛ければ鉄棒などで斜め懸垂。
懸垂はいずれも逆手、手の甲を外に向けて行います。

301 :299:2005/06/13(月) 22:04:00 ID:SvAAFHEJ
三頭筋は腕立て伏せですね、早速やってみます。
懸垂ってぶら下がって上がる、アレですよね?
家で出来る場所が無いです・・・・・
他に前腕屈筋群、上腕二頭筋の鍛え方があればお願いします!

302 :無記無記名:2005/06/13(月) 22:15:10 ID:JgCWMkRR
>>301
斜め懸垂はどうですか?
胸の高さぐらいで
逆手で掴める出っ張りがある場所があれば出来ますよ。
あと、前腕は適度に弾力の有るものを
強く握れば鍛えられます。
テニスボール、軟式野球のボールなど。

303 :299:2005/06/13(月) 22:34:45 ID:SvAAFHEJ
>>302
家が狭いもので・・・出っ張りは無いですね・・・・
家じゃ無理かな・・・
前腕はボールを握って鍛えます!

304 :無記無記名:2005/06/13(月) 22:40:05 ID:JgCWMkRR
>>303
鉄棒のある公園があればいいのですが。
しかし、本格的に鍛えるのであれば
ジムに通うことをお奨めします。
自重のみのトレでは個々人のレベルによって
難易度が変わってしまいますから。

305 :33@会社トレーニー:2005/06/13(月) 22:55:18 ID:iUv8mPHQ
>>298
20リットル入りで満タン入れて21kgぐらい。
仕事で使うのでポリタンクは使い放題。

306 :299:2005/06/13(月) 23:10:11 ID:SvAAFHEJ
>>304
自分、体型がちょっと痩せ気味なんです。
普通の人(って言うとおかしいかな?)位の筋肉を付けるだけでいいと思ったんで、家で道具無しで鍛えようと思ったんです。
でも道具がないと鍛えるのって難しそうですね。
今の体でジムに通うってのも恥ずかしいですしね。
教わったやり方で鍛えてみます。

後、もう一つだけ教えていただけますか?
大胸筋は腕立て伏せで鍛えられるものなのですか?


307 :無記無記名:2005/06/13(月) 23:13:32 ID:JgCWMkRR
>>306
鍛えられますよ。
もし腕立てがきついようであれば
つま先ではなく、膝をついて行ってください。

308 :299:2005/06/13(月) 23:15:29 ID:SvAAFHEJ
>>307
何度もありがとうございました!
頑張ってトレーニングに励みたいと思います!

309 :無記無記名:2005/06/13(月) 23:35:02 ID:b9TPQ/Kc
筋トレを始めたのでご教授お願いします。

前腕と上腕辺りの筋肉をつけたいのですが
ダンベルを買うより雑貨で済まそうと思い
2gのペットボトルに水を入れて
__→_| と ̄ ̄→ ̄| 
を繰り返し100回ほどやっているのですが
ダンベルとペットボトルでは握る幅が全く違うので
ペットボトルの方が握力とかもつくのでしょうか?

それとたんぱく質を摂取するためにプロテインを購入しようと
考えているのですが金銭的に痛いので
タマゴだけでも十分でしょうか?
十分と思えるなら1日にゆで卵5個くらい
食べていこうかと思ってます。

何かアドバイスがありましたらお願いします。

310 :チンニンガー:2005/06/13(月) 23:56:52 ID:NhD7GtTY
参加させてもらうよ
トレ歴は5ヶ月くらい

スクワット75`10×3
タオルチンニング9,6,3回
チンニング3回
ワンハンドロー10`10×2
クランチ20×3

みなさんよろしくお願いします

311 :380の母 ◆nAv.Wp4hbo :2005/06/14(火) 00:09:31 ID:d6HDOBml
やる気のある間に専用の器具買って効果出さないと
いつかはテンション落ちる日が来るからそのときに乗り切れない
プロテイン買う金あるならダンベルかいな

312 :無記無記名:2005/06/14(火) 00:22:36 ID:pn+R2WO8
>>309
タマゴは白身だけね。
でも最近タマゴ高いから5個も食うんだったら
プロテインの方が安いんじゃね?

313 :無記無記名:2005/06/14(火) 01:03:33 ID:F1hIj2Of
>>311
>>312
ありがとうございます。
やはりダンベルのが使えるかぁ
筋トレがおもしろくなってきました。

314 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/06/14(火) 09:39:34 ID:Qi0MwAKZ
1ヶ月前にショルダープレスしてたら胸が「ボキッ!」って鳴った。
昨日病院にいったら「靱帯が伸びたんじゃないか?わかんないけど」、ってことらしい。
皆さん気をつけて

315 :無記無記名:2005/06/14(火) 10:52:47 ID:nzaTbyJY
えらいアバウトな診察してる医者だな。

316 :無記無記名:2005/06/14(火) 11:15:57 ID:rii4t0Yj
>>313
日曜大工屋の漬物石が安いぞ。
20kg位まであるし。

317 :無記無記名:2005/06/14(火) 14:37:07 ID:D9cjEuzK
最近筋トレをはじめました。
身長172体重52体脂肪率11
腕立て     50×2
腹筋      50×2
スクワット   30×2
ダンベル7キロ 20×6
プロテインはトレ後 風呂に入ってからザバスのウエイトアップ飲んでます。
これじゃつかないですかね? 

318 :無記無記名:2005/06/14(火) 14:54:02 ID:R/ka7e+P
プロテインとウエイトアップだけで食事を食べてないからつかない

319 :無記無記名:2005/06/14(火) 14:56:49 ID:D9cjEuzK
食事も一応三食とってます。


320 :無記無記名:2005/06/14(火) 15:03:12 ID:AaoPgQMD
>>317
プロテインが必要なほどのトレ内容に見えない。
食事の時に意識して蛋白質をとれば十分。

321 :無記無記名:2005/06/14(火) 15:23:05 ID:D9cjEuzK
320>>やっぱりこれだけじゃだめですよね。
とりあえず今日からいつもどおりこれの2倍やることにします。

322 :無記無記名:2005/06/14(火) 15:45:08 ID:ZI06bhtX
>>321
まずは思い込みや吹き込まれた話は全部忘れて、
このスレを頭からすらすら読めるように、わからない言葉をすべて検索することからはじめてみては?

323 :無記無記名:2005/06/14(火) 16:10:16 ID:DefqQcCn
みんな三頭筋のトレ何してる?

324 :CO2:2005/06/14(火) 16:22:53 ID:E7sv6Y99
三頭筋はトライセップス・プレスダウンとトライセップス・エクステンション(マシン)ですかね
たまにダンベルも使いますが…何せ逝ってるジムにEZバーとか無くてね…orz

325 :無記無記名:2005/06/14(火) 17:12:23 ID:Jw1o3yDX
>>317
ザバスのウェイトアップは飲みやすくていいけど、
普通のプロテインみたいにたんぱく質がたくさん入っていない。
あれは炭水化物がたくさん入ってるので、
ホエイがたくさん入ってるプロテイン買った方が筋肉にはいいよ。

326 :無記無記名:2005/06/14(火) 17:43:11 ID:D9cjEuzK
どこのプロテインがおすすめですか?

327 :漢太郎:2005/06/14(火) 17:53:00 ID:GmFSVP/w
最近筋トレをはじめました。
身長172体重52体脂肪率11
腕立て     50×2
腹筋      50×2
スクワット   30×2
ダンベル7キロ 20×6
プロテインはトレ後 風呂に入ってからザバスのウエイトアップ飲んでます。
これじゃつかないですかね?

……つかないね。
腕立て50?
ベンチ10回にかえなさい。10回しかできない重量ね。
多回数は持久力、低回数は筋力、筋太さをつくる。。
これ、基本だぞ。

328 :無記無記名:2005/06/14(火) 17:54:03 ID:Jw1o3yDX
どこのプロテインがオススメかといえば自分は海外製。
コストパフォーマンスがいいから。
細かい銘柄は人によって好みが違うので、本人が飲んでみないとわからない。
金に余裕があるならホエイでさえあれば高い日本製のでもどれでもいいと思う。
とりあえず毎日飲むものだから極端にマズイやつは止めといた方がいいよ。
自分は飽きないように3種類くらいの味でローテしてる。
あとはプロテインすれが2コあるからチェックするといいと思う
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1114617843/
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1116880245/

329 :CO2:2005/06/14(火) 18:01:06 ID:E7sv6Y99
>>326
SAVASならホエイプロテインGP、値段的にはタイプ0
weiderならホエイプロテイン プルーン味、値段的にはマッスルフィット
DNSならホエイプロテインG+(スーパープレミアムは水だといいが牛乳には溶けにくくダマが出来る為)、値段的にはホエイ100
一応自分は筋肥大を狙ってチョイスしてます…

330 :無記無記名:2005/06/14(火) 18:02:36 ID:DWVVu2Km
               .|   |  | |   |    |  | |   |   |   || | |
               .|   |  | レ  |    |  | |   |  J   || | |
    ∩___∩    |   |  |     J    |  | |  し     || | |
    | ノ\   ,_ ヽ  .|   レ |      |  レ|       || J |
   /  ●゛  ● |   .J      し         |     |       ||   J
   | ∪  ( _●_) ミ             .|    し         J|
  彡、   |∪|   |              .J                レ
 /     ∩ノ ⊃  ヽ
 (  \ / _ノ |  |
  \  "  /  | |
   \ / ̄ ̄ ̄ /

331 :無記無記名:2005/06/14(火) 18:41:16 ID:eWOu6DTE
>>317
はやる気があるのか?
>>329
俺も筋肥大を狙っているので、吸収の早いホエイ中心だな。ソイを使っていた
かつての自分が愚かだった。ホエイに変えた途端効果が改めてわかる。
最近じゃマッスルフィットかな。ホエイ+ガゼインのやつがオススメ。
オレンジヨーグルト風味なんだけど、あくまでも「風味」なんでそのまま飲むと
イクナイが、ヨーグルトに混ぜると食いやすいし

332 :無記無記名:2005/06/14(火) 21:47:38 ID:Htm61dr0
最近ジムに通い始め、筋トレを始めました。
プロテインの飲むタイミングを教えてください。
自分は一日おきに通っています。

333 :無記無記名:2005/06/14(火) 22:13:32 ID:D9cjEuzK
俺も317と同じくらいのやり方だけど、続けてれば普通につくよ。

334 :無記無記名:2005/06/14(火) 22:30:20 ID:ZI06bhtX
>>333
あーっ!!!

335 :無記無記名:2005/06/14(火) 22:40:42 ID:UZxnaVbP
>>317>>333
なんだよ釣りだったのか

336 :無記無記名:2005/06/14(火) 22:40:56 ID:ETNTgmXf
太ももを引き締めたいです・・・・。太くて。
器具も何も無い状態なんですが、自宅や庭で出来る筋トレ教えてください!

337 :33@会社トレーニー:2005/06/14(火) 23:13:13 ID:VL8a0Rw9
>>314 鋼の羊毛氏
コエ〜!(゚Д゚)コワス
痛みはないのかい?
俺は最近ダンベルベンチで肩甲骨の下辺りが攣りそうになる。
ストレッチ不足なのだろうか?或いはアップ不足?

>>336
脂肪で太いのかい?
そうなら有酸素運動で脂肪を落とさないと細くならない。
有酸素運動とまずは自重でのスクワットをやってみれば。


338 :チンニンガー:2005/06/14(火) 23:26:03 ID:uo3c9Bw0
トレ報告

BP52.5`8回×2セット
クランチ、レッグレイズ

>>336
有酸素運動とスクワットやらランジやね
それとヨガもいいかも

339 :無記無記名:2005/06/14(火) 23:55:25 ID:DefqQcCn
普通の腹筋すると右側の大円筋みたいな所が痛熱くなるんだけど、これって良くないの?

340 :33@会社トレーニー:2005/06/15(水) 00:12:11 ID:hQYhcBWr
>>339
大円筋は肩関節の動きに関与している。
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/teresmajor.htm

手を頭の後ろで組んでやってるんなら手に力が入りすぎてるんじゃない?
手をお腹の上に置いてやってみれば。

341 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/06/15(水) 01:35:47 ID:D5wbqaMs
このスレがこんなに伸びてるなんて珍しい...

>>337
>痛みはないのかい?
痛み あります、はい。特にディップスやると激しく痛みます。


342 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/15(水) 16:57:08 ID:OXcP/512
怪我する原因って何なのかな
・トレ前後のストレッチ
・トレ後の関節冷却
自分はこれらに注意してるからか怪我はあまりしない
でも怪我が少ないのは追い込みが足りない証拠だったりして(楠)



343 :無記無記名:2005/06/15(水) 17:04:46 ID:Wfcj8YbT
>>342
間違ったフォームで不相応な重さ扱ったら速攻で怪我する。
逆に言えば、適正重量を正しいフォームで挙げてればそうそう怪我はしない
それを守り続けるのが結構難しいんだけどね


344 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/15(水) 17:09:37 ID:OXcP/512
>>343
なるほど
限界まで追い込もうとすると最後の1回は
どうしてもフォーム崩れやすいですよね
だから自分は膝や腰に負担がかかる種目は
怖くて限界までできない


345 :無記無記名:2005/06/15(水) 17:13:19 ID:QyQorwOC
プロテインは直後に飲むのが良いという事は解ったのですが、中二日など、休みを入れる場合、トレしなかった日も飲んだ方が良いのでしょうか。始めて半年くらいになるのですが、最近伸び悩んできたもので。

346 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/15(水) 17:17:11 ID:OXcP/512
超回復はトレ日だけしか発生しないわけではありません
トレ日をなぜ中ニ日にしているのか そこのところを考えれば自ずと答えが

347 :無記無記名:2005/06/15(水) 17:17:51 ID:I42aI5XC
当たり前すぎるぐらい当たり前の事だが道具を使ったほとんどの筋力トレーニングは左右対称に同等の力が加えられてる。
しかしそういう当たり前の「意識」って物がおそろかになると どうしたって怪我に繋がる。気の緩みが即怪我に繋がるって事ですわな
reps数もだんだん続いていけばフォームも崩れてくる しかしそこでしっかり最初の方と同じ動作で反復し続けられる事が大事なんですわな

運動動作に入る前に肩を伸ばしてみる身体をひねってみる身体を反ってみるetc・・・・・
その後これから行う運動を何も持たずにイメージだけで反復してみて理想の軌道や力の加え方を脳に伝える
そういう予備運動的な事が習慣づけられれば(慢性痛以外の)怪我は減ると思うよ  記録も伸びるしね

348 :無記無記名:2005/06/15(水) 17:25:20 ID:QyQorwOC
>>346さん、ありがとうございます。なるほど。

349 :無記無記名:2005/06/15(水) 18:35:11 ID:A0JXXh+i
175cm、72kgで胸囲90cmはやっぱりやばいですよね?

すこし鍛えようと思います。

350 :無記無記名:2005/06/15(水) 18:54:21 ID:ZwwQj90n
すいません、腹筋に対する加重トレーニングって存在しますでしょうか?
腕部とかはバーベルやディップスで高負荷を掛けられますが、
トランクカールなんかでは加重が上手く掛けられなくて困っているのですが・・・

351 :無記無記名:2005/06/15(水) 20:03:36 ID:5BHYjQrl
週3でジム行ってるんですがトレーニングしない日もプロテイン飲んだ方がいいんですか?

352 :無記無記名:2005/06/15(水) 20:05:29 ID:VNw2G1kS
>>351
>>345

353 :無記無記名:2005/06/15(水) 20:33:24 ID:5BHYjQrl
>>352
すいません
つまり休みの日も飲んだ方がいいってことでいいんですよね?

354 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/15(水) 21:44:42 ID:OXcP/512
記録更新
レッグプレス 140kg*10
チェストプレス 40kg*10


355 :無記無記名:2005/06/15(水) 23:08:02 ID:wAV8e0vz
すいません、最近始めたばかりなのですが、チェストプレスで挙げられる負荷ならベンチプレスで挙げることができますか?


356 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/15(水) 23:15:34 ID:OXcP/512
たぶん潰れるでしょうね
ってか確実に

357 :無記無記名:2005/06/15(水) 23:16:52 ID:XOUHmC56
>>355
鍛える部位が共通するだけで、全く別の種目と考えた方がいいかと。

358 :無記無記名:2005/06/16(木) 01:30:36 ID:0f8q8ffK
最近トレ始めた初心者ですが質問させてください
プロテインを買ったのですが
一回にどのくらい飲めばいいのか分かりません
スプーンには20gと書いてあります、、


359 :無記無記名:2005/06/16(木) 01:39:52 ID:z6qQkxBF
もとが脂肪たっぷりあったせいか
トレーニングしても筋にくにカットがでない
ちかも女の人みたいな乳になりつつあるw
テラヤバスwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

360 :無記無記名:2005/06/16(木) 01:45:00 ID:/sjVF8tE
>>358
とりあえずそのかったプロテインに
一回に付属スプーンで1とか2とか飲めって書いてあるとおもうから
それからやれば深いこと考えなくてもどうにかなる。
筋肉量増えるとそれじゃ足らんこともあるけどね。
はじめてなら普通に3食食べて
それにその規定量とれば十分すぎるくらいかと思う。

体重や体脂肪、筋肉量を測って
1日に必要なたんぱく質摂取量を知りたいとか細かいことならば、ぐぐったほうが早いかと。

361 :無記無記名:2005/06/16(木) 03:14:38 ID:VUtHJ6kB
346
まるで超回復を知り尽くしているかのようなくちぶりwwwwそのショボさで(*^_^*)

362 :無記無記名:2005/06/16(木) 05:59:29 ID:guWxB5Fv
てかさースポーツやってないのに筋トレしてる奴って何なの?
筋肉付けてどーしよーと思ってる訳?
魅せるだけの筋肉は格好悪い。
若しかして護身用に筋トレしてる奴居たりして。


363 :無記無記名:2005/06/16(木) 06:29:51 ID:0f8q8ffK
>360
有り難うございました

364 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/16(木) 08:11:53 ID:oscoAoIo
>>361
それほどでも

365 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/06/16(木) 08:30:20 ID:nhVFPqTz
ダーツ1時間
エアロ45分
ダンベルベンチ 20kg*5 16kg*6 14kg*6
マシンフライ 31kg*5 24kg*6 21kg*6
ラットプル ワイド38kg*5 逆手57kg*5 順手51kg*5 平行51kg*7

明らかにダーツとエアロで集中力が落ちてたので、筋トレは中断・・・ バナナかなんか糖分とっとけばよかった。

366 :無記無記名:2005/06/16(木) 12:42:14 ID:biUkuuEg
以前カール台?カールチェアー?でカールやって思い切って増量したら
後頭部で何かプッツンして4〜5分動けなくなった。
主治医(内科の女医)に話したら、筋肉痛といってそれ以上取り合ってくれ
なかった。今は特に影響ないがアレはなんだったのか?
小規模脳出血じゃないか!心配チテマス・・・・・

367 :無記無記名:2005/06/16(木) 13:00:51 ID:dcb4QWRh
>>366
俺は頸痛めて3ヶ月激痛が続いて、完治もしていない。
他にも痛めた人を知ってるが、カールで思いっきりふんばるのは危険だ。
総合病院の案内で、何科にかかるか聞いてみ。

368 :無記無記名:2005/06/16(木) 14:05:11 ID:ZbIS3Deq
大昔旅行先で背筋力測る機械思いっきり引っ張ったら腰がゴキッってもの
すごい音がして数分動けなくなった。湿布してそのまま旅行は続けたけど
帰って病院いったら第三腰椎圧迫骨折だった。腰椎の一個が缶詰を潰した
ようになってた。どうやって歩いてきたんだといわれたんだけど。。。

369 :無記無記名:2005/06/16(木) 16:15:15 ID:NPt4sR5U
やっぱ怪我は怖いな
特にフリーウェイトで重量うpするときはよっぽど慎重にやらないと・・・

370 :祐二 ◆BmbbE8Cg0Y :2005/06/16(木) 17:04:10 ID:Byg2K1Pf
初めてベンチプレス67.5kgがあがったよ
ひさしぶりにMax更新♪


371 :無記無記名:2005/06/16(木) 17:14:57 ID:GHPUd7xI
ほめでとぉー

372 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/16(木) 18:48:02 ID:oscoAoIo
>>369
ダンベルベンチプレスやってた時はしょっちゅう肩に違和感あったけど
マシーンのベンチプレスに変えたら今のところ全く無いです
初心者は怪我防止のためにもマシーンから始めた方が良さそうですね


373 :チンニンガー:2005/06/16(木) 19:33:58 ID:9aBYSqoN
チンニング2セット
デッド2セット

374 :無記無記名:2005/06/16(木) 22:27:43 ID:vCzusGkI
今日でジム3回目。インストラクターの人に色々教えてもらっているが
自分のひ弱さに情けなくなる。。。

一番軽いやつでもヒィヒィ言ってます(;´Д`)

375 :オゾン層 ◆3gxC3xwhfc :2005/06/16(木) 23:42:47 ID:Bu0MV5TG
初めて書き込みます。よろしくお願いします。

有酸素運動のマシン20分
アブベンチ 15kg*15reps 10kg*10reps 5kg 10reps
クランチ 15reps

376 :祐二 ◆BmbbE8Cg0Y :2005/06/17(金) 23:55:36 ID:S+R0+tnh
本日のトレ

デッドリフト 71kg*8,5
レッグプレス 180kg*10 170kg*12,12
レッグエクステンション37.5kg*12,12 30kg*15
レッグレイズ 12,12,8
ダンベルシュラッグ15kg*10

デッドリフトは3セットでは筋肉痛が1週間ほど続くので2セットにしてみた。

377 :無記無記名:2005/06/18(土) 02:12:56 ID:FRtQi16o
普段座ってる仕事だから肥満が気になりボクシングジムに通ってる。
付き合ってる彼女からはジム通いをバカにされ、
なかなか結果の出ないトレーニングに苛々も募る。

嘘でもいい。
誰か応援してくれないか。

378 :無記無記名:2005/06/18(土) 02:47:06 ID:sb98jKyp
力石になれ

379 :無記無記名:2005/06/18(土) 12:31:34 ID:h0Py+noN
>>377
なんでバカにされてんの?

380 :無記無記名:2005/06/18(土) 12:55:00 ID:GWH9rOwB
>>377
立て!立つんだジョーーーッ!!

381 :無記無記名:2005/06/18(土) 13:11:04 ID:4wZxuhGd
>>377
漢として当然の欲求を許容できない女なんかふっちまえ

382 :無記無記名:2005/06/18(土) 13:50:22 ID:E/yzlZig
久々にベンチやったら落ちてたorz

383 :無記無記名:2005/06/18(土) 13:56:48 ID:d9b5QqA7
ボクシングジムってそれなりの体型作ってから行かないと行きにくくない?

384 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/18(土) 14:35:57 ID:V+25GXBs
>>375
どうもよろしく

385 :無記無記名:2005/06/18(土) 17:49:03 ID:+FE5HaQa
行きにくいってのは心理的に理解できる
でも開き直って、その体を作るためにジムにいってると思えば。
自分は空手やってるんだけど、ぜんぜん体できてないわ体力ないわだが
そう思って通ってるよ。
だんだん体力とかついてきてそれっぽくなるし。
平行してジム通ってきんとれもしてるけど。

ジムや道場でトレーニングするためのトレーニングしてから行くなんて
ばかばかしいと思うなぁ
行きづらい心理はハゲシク理解できるけどねorz


386 :無記無記名:2005/06/18(土) 18:30:23 ID:qKRg3MPo
ボクシングジムもマチマチだね。
間違っても帝拳ジムとかの名門にダイエット目的でいこうなんて思わないようにw
激しく相手にされませんよ

387 :無記無記名:2005/06/20(月) 14:04:25 ID:w01R1Ybn
>>377
ダイエットするのにボクシングジムに通ってるから
馬鹿にされてるんじゃないの?
フツーのスポクラに2人で入ればいいじゃん。

388 :無記無記名:2005/06/20(月) 14:09:37 ID:jdUI4OhT
トレ自体を馬鹿にされるより、体に不相応な筋肉トークを繰り広げだすのでウザがられる、というのはありそう。

389 :無記無記名:2005/06/20(月) 20:37:29 ID:etrk3hVQ
つーか、今時ボクシングジムなんて笑われて当然だろ
りゆうっていうかボクシングにしたのはなぜ?
だいたい今の書く当会の最強は総合系でしょ、彼女にバカにされて当然
よく考えて格闘技の種類選べよ

390 :無記無記名:2005/06/20(月) 21:26:00 ID:ULwJUGf9
彼女がどういう系統の子かにもよるけどな
オサレにスポクラでダイエットなら、まだ印象も違ったんだろね

391 :無記無記名:2005/06/20(月) 22:14:18 ID:s0txGHKM
俺もボクシングを悪く言うつもりはないけれど、
どうせ学ぶなら、まだキックや柔術がいいんじゃないかな。
ボクシングが世界最強だった時代はもう過去のものだし、
制限がありすぎるだけの最も地味な格闘技に感じてしまう。

392 :無記無記名:2005/06/21(火) 09:21:08 ID:UdDOyM8P
>>374

ずっと運動してなかったら、最初はそんなもんですよ。
目標目指して頑張って。

393 :無記無記名:2005/06/23(木) 12:34:59 ID:78CVOGey
>>377
私も健康会員でボクシングやろうかと思ってるんですがちゃんとパンチの打ち方とか教えてもらえてますか?
スパーリングとかもやってるんでしょうか?
強くなった実感はありますか?
彼女に馬鹿にされてるみたいですがボクシングはいいと思いますよ
体を絞るのにも最適だし、パンチを打てれば護心術にもなりますし
柔術は運動にはあまりなりませんし、キックは素人がやり始めるならボクシングやってパンチ技術だけ磨いたほうがいいと思います
やり続けていれば自分自信何かが変わるでしょうから彼女にも馬鹿にされなくなると思います
頑張って下さい

394 :無記無記名:2005/06/23(木) 13:15:04 ID:fMxyTIV3
すいません…デッドリフトって何でしょうか?

395 :無記無記名:2005/06/23(木) 14:19:36 ID:Avq0x7gX
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_lift.html

396 :無記無記名:2005/06/23(木) 14:46:54 ID:fMxyTIV3
ありがとうございました

397 :377:2005/06/23(木) 23:53:45 ID:xgiZ46Pk
超亀レスで申し訳ない。

>>378 >>380
フィジカルもメンタルもヘタレちゃんなんで
死ぬまで自分を追い詰める事ができる精神力には
ちょっと憧れちゃいますね。

>>379
ありがちな話で悪いけど、
筋肉の魅力は女のコちゃんには理解し難いご様子。

>>381
なんつーか惚れた弱みって言うんですかね・・・。
お察し下さい。

>>383
いい体してるなぁと思うのは
プロを目指す、もしくはプロの人位。
むしろ少数派といった塩梅。


398 :377:2005/06/23(木) 23:56:31 ID:xgiZ46Pk
>>387 >>390
ジムがどうこうでなくやはり筋肉の魅力を語るのが
イタイらしいっす。

ついつい風呂上りにシャドーをするのは輪をかけて
イタイって言われたのは内緒ですよ。

>>391
最強は目指してないっす。だらしなくてごめんね。

>>393
もちろんパンチの打ち方は習います。
スパーはそれなりの技術を身につけた上で行うので
おれはやってないっす。

絞れた・強くなった実感共に無し。
バンテージ巻くと気分はボクサーですけどね。

護身術とは違うけど走って逃げる体力はついたかも。
縄跳びが意外と楽しい。


399 :無記無記名:2005/06/23(木) 23:59:36 ID:5/wcoEGX
身長180センチあたったら体重何キロあればマッチョな
体型に見えるかな?(体脂肪15%程度で

400 :377:2005/06/24(金) 00:02:06 ID:xIKwaPd6
ヘタレなおれに暖かい言葉をかけていただき
非常に感謝しております。

せっかく応援していただいた皆さんの
言葉に恥じぬようこれからもトレーニングに励んでいきたいと思います。

ホントにありがとうございました。

401 :無記無記名:2005/06/24(金) 00:11:41 ID:6nosCHdK
>>398
>ジムがどうこうでなくやはり筋肉の魅力を語るのが
>イタイらしいっす。

>ついつい風呂上りにシャドーをするのは輪をかけて
>イタイって言われたのは内緒ですよ。

そりゃ引かれるわ

402 :無記無記名:2005/06/24(金) 00:40:00 ID:fbtLJMXe
>>401
楽しいんだってば。
風呂上がりの憩いですよ。


403 :無記無記名:2005/06/24(金) 00:42:13 ID:fbtLJMXe
>>401
風呂上がりにはポージングするでしょ?
同じだよ。

404 :無記無記名:2005/06/25(土) 10:48:31 ID:Vfz4/+T+
俺は風呂上りのポージングが何より楽しみだよ

405 :シャラポンlove ◆8OwaNc1pCE :2005/06/25(土) 19:48:34 ID:va44pQBA
ベンチ(全部補助付き) 50kg*10*2 40kg*10*2
ダンベルフライ 6kg*6 5kg*6
チンニング ワイド5回 ナロー3回 リバース7回 パラレル3回
スクワット 43.5kg*15*3
デッドリフト 37.5kg*10*2
背筋 8回
クランチ 3セット
レッグレイズ 2セット
自転車1時間

チャリでマヌケにも転んで全身打ってしばらく筋トレ休んでました。
夏に向け絞り中・・・

406 :無記無記名:2005/06/26(日) 18:00:39 ID:4fO3EObG
レスキボンヌ スクワット 60×10 2セット 80×7 2セット 100×7 2セット 120×3〜4 2セット
ベンチ 40×7〜10 3セット 50×3〜5 5セット 腹筋マシーン 37キロ50回2セット
ショルダープレス 25×5 10セット 現在179センチ75キロ。体脂肪17.8% ジム暦7ヵ月 ベンチプレス中々60いきません(´・ω・)

407 :無記無記名:2005/06/26(日) 18:09:21 ID:GF8Krp92
>>406
3セットから2セットに減らしたら?

408 :無記無記名:2005/06/26(日) 19:19:30 ID:OKVoqFVl
太るには牛乳にハチミツやらバナナを入れるといいと聞いたのですが、どれくらい入れればいいですか?

409 :無記無記名:2005/06/26(日) 19:25:35 ID:GF8Krp92
(´・ω・`)
フトルマデ・・・イレタラ?
スコシズツ、フヤシテイッテサ・・・

410 :無記無記名:2005/06/26(日) 19:27:34 ID:OKVoqFVl
>>409 個人的に好き

411 :無記無記名:2005/06/26(日) 19:30:16 ID:OKVoqFVl
ミスった
>>409ありがと

412 :無記無記名:2005/06/26(日) 19:35:55 ID:GF8Krp92
>>411
マジレスすると蜂蜜は血糖値が上がりやすく
気分にムラが出来やすいから
野菜なんかも入れてミキサーにかけるといい。
食物繊維が吸収を遅らせてくれるし
天然ビタミンもしっかり取れる。
ただ腹持ちが良すぎて沢山飲めないかも。
野菜ジュースで検索すれば
簡単に調べられると思う。

413 :無記無記名:2005/06/26(日) 20:18:00 ID:2zmXm53X
有酸素後の渇いた喉を潤す為ウーロン茶を飲んだ。
渋味がこんなにウザいとは…。


414 :無記無記名:2005/06/26(日) 20:18:14 ID:k6et9OxR
>>406
セット数が多すぎるかもしれない。
例として20kg*10、30kg*5、40kg*3のようにアップして、本番セットは
50kg*8*2を達成できるように頑張る。たまには55kg*4とかもやるといいかも。

415 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/26(日) 21:23:12 ID:8l7A79S5
最近下半身のトレはどんどん扱える重量上がってるのに
上半身はあまり変化無し

416 :鋼の羊毛 ◆QQXEXKts7. :2005/06/27(月) 01:39:53 ID:r4GBDw5k
なんか最近トレをサボりぎみになったら体重が増えだした(体脂肪率は微増)。
今までやりすぎだったのかも。

417 :冴罵 涼 ◆O2ByBD3yHE :2005/06/27(月) 04:08:16 ID:uJpyG1nu
>>416
そうかもしれませんね
俺は各部位3sets周2ペースでやってます

418 :無記無記名:2005/06/27(月) 04:24:29 ID:Y4OgpcNr
レスなかったのでマルチ失礼

178cm/80kgの隠れデブです
服を着てると「フツーじゃん」て言われるけど
風呂場で鏡みると鬱になるような、まあそういう体型です

今週から有酸素運動とウェイトトレを始めようと思いました

有酸素運動は寝起きの食事前にやるのがいいというのはログで分かったんですが
ウェイトでのトレーニングは有酸素運動の前の方がいいんでしょうか?
後の方がいいのかな?
それとも時間あけた方がいいんでしょうか?


419 :無記無記名:2005/06/27(月) 08:55:21 ID:/f52yBLV
>>418
いつでも問題ないと思う。
ただ、ウエイトに支障が出るほど強度の高い
有酸素運動はオーバワークになりやすい
ということに気を付ければいい。
自分の生活サイクルに合わせて
決めてしまって全然構わないと思います。

420 :無記無記名:2005/06/27(月) 09:58:46 ID:6puAqSpk
>>418
一般的にはウエイトの後が多いと思う。理由は、ウエイト
をやった後だと疲れていても流す感じで有酸素を出来る
けど、先に有酸素をやって疲れてしまうとウエイトが本来
の重量を挙げられなくなってしまうから。

身体を暖めるためにアップ程度の有酸素をウエイトの前に
やる人はいると思う。

421 :無記無記名:2005/06/28(火) 01:06:31 ID:gBWJUwd2
最近少し体力をつけようと思って、
縄跳びとジョギングをしたいと思っているのですが、
はじめのうちはどれくらいの時間(量)をやるのが良いのでしょうか?

422 :無記無記名:2005/06/28(火) 08:45:52 ID:6eyhgq1M
>>421
それは本人しかわかんない
自分の体力と相談してくれよ
でも、軽めにやったほうが続けやすいと思う

423 :無記無記名:2005/06/28(火) 10:46:37 ID:3G7AhNmw
>>421
20分以上が脂肪燃焼しはじめる時間といわれていましたけど
最近では細切れに運動しても20分以上やればそれなりに効果あるそうです。

縄跳びは簡単にできるのでオススメですが、体力がかなり必要です。
まずウォーキング、その場ジャンプなど何回か軽めの運動からスタートして、
体力がついたりエネルギーが有り余ったと感じられたら、次のステップに移行して
徐々に運動時間を長くしたり、強度を高めるといいそうです。

体力つけたいなら、とりあえず足腰というのは正解ですね。
ただジョギングはやりすぎると筋肉を分解していくそうなので(ランナー体型)
もしビルドアップしたいのなら、全身を満遍なく鍛えるサイクルトレーニング的なバラエティをつけたほうが
いいかもしれません。

簡単にいうと、腕立て腹筋スクワットなど複数のメニューを10回ずつ繰り返す方法。

424 :無記無記名:2005/06/28(火) 12:05:41 ID:MEMZCXlQ
>>422>>423
どうもありがとうございます

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