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◆筋トレなんでも質問スレッド◆73kg◆

1 :無記無記名:2005/04/24(日) 02:25:26 ID:FNVRgBQS ?
ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康@2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆72kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113644558/

2 :無記無記名:2005/04/24(日) 02:26:08 ID:FNVRgBQS ?
◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション(個人・目的別トレーニングメニュー作成)
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット(ホームトレーニング・コミュニティサイト)
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン(全国フィットネスクラブ検索)
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画)
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング)
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー(ウエイトの基本、競技別種目、栄養学)
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本(テキスト主体)
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報(スクワットのしゃがみ角はここ)
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称)
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明)
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考(ホームトレーニー向け)
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

3 :無記無記名:2005/04/24(日) 02:27:07 ID:FNVRgBQS ?
推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル 森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法 船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。 日高 建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0
基礎から始めるウェイトトレーニング
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471142216/qid=1114083025/sr=1-4/ref=sr_1_10_4/250-0829474-4918644
目で見る筋力トレーニングの解剖学
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4469264911/qid=1114083227/sr=1-8/ref=sr_1_10_8/250-0829474-4918644

※次スレは950を踏んだ人が立てること
立てれないときは代行頼め
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/qa/1113489382/l50

※トップのリンク先の変更も行って下さい。
■ ローカルルール等リンク先更新総合スレッド 13
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/l50

※質問内容によっては複数の回答が存在します。
明らかに間違ったあるいは偏った意見である場合を除いて
回答の優劣について回答者同士で議論するのはやめましょう。

4 :無記無記名:2005/04/24(日) 10:01:27 ID:Jdg4zvBl ?
ジムにある測定器(手で何かを握って足からも測るやつ)で出る体脂肪率・基礎代謝のほうが
市販のデータより正確ですかね?
ちなみにそれは1回使うのに1000円くらいかかります。
筋肉のバランスとかも出してくれます。

5 :無記無記名:2005/04/24(日) 10:37:47 ID:sZcG4cjP
サイドレイズってどうやるんですか?

6 :無記無記名:2005/04/24(日) 10:52:42 ID:Nj3PSkzD
>>5
ぐぐれ。

7 :無記無記名:2005/04/24(日) 10:59:32 ID:GH/v+Lpb
>>4
正確かどうかはともかく、そんなものに1,000円もかける価値はない。


8 :無記無記名:2005/04/24(日) 12:44:02 ID:/lLSL/n2
何で筋トレしてる人って
糖分控えるんですか?
太るかもしれないけど
筋肉に影響あるんですか?お酒みたいに

9 :8:2005/04/24(日) 12:45:15 ID:/lLSL/n2
お酒みたいな悪影響あるんですか?ってことですスマソ

10 :無記無記名:2005/04/24(日) 12:50:21 ID:YAm1l59k
胸の上部と脇の付け根らへんを鍛える胸の種目を仰せつかまつりたい

11 :無記無記名:2005/04/24(日) 12:56:43 ID:w9U50REx
前スレがまだ埋まってないんですけど、

>>4
IN BODYのこと?
精度自体はちょっと高い体脂肪計と同じ、
身体の水分量、炭水化物量や体温、姿勢の誤差を受けます。
ただトレーナーのカウンセリングがオマケで受けれますから、
初心者ならやってみるのも悪くないんじゃないですか。

>>5
ダンベル2つもって横に持ち上げる。
三角筋の真ん中に効かせる。
テンプレのサイト見て下さいな。

>>8>>9
意味不明????

>>10
インクラインベンチプレス

12 :無記無記名:2005/04/24(日) 13:04:34 ID:uYDWY7gI
超初心者です。
教えて下さい。
サンドレイズって何ですか?
あと池沼って何ですか?


13 :8,9:2005/04/24(日) 13:08:26 ID:/lLSL/n2
お酒は筋肉に悪影響を及ぼすということは知っていますが
糖分も同じように筋肉に悪影響があるんですか?っていう意味です

糖分を控えているというカキコをたまに見かけるもので

14 :無記無記名:2005/04/24(日) 13:17:31 ID:/Zzv1d7R
質問させていただきます。俺は幼い頃からいじめられっこでした。保育園の時から中学卒業までいじめられてきました。
それで高校生のときに「もう弱い自分から逃げ出したい」ということで筋トレとボクシングを始めました。2002年の12月からやっています。
当初はもう三キロ鉄アレイが重く感じるほどでした。強い弱いに年齢関係ないと言われればそれまでですが高校二年で三キロが重く感じる・・・年齢が関係あると言えば相当弱者でした。
ソニックブラストマンなんか記録53でした。正直 三日坊主で終わると思っていましたが今も続いています。肉体的進歩はありました。見た目にもソフトマッチョ感が感じられます。
しかし力のほうはどうだというとあまり進歩していないように感じられます。当初のソニックが53 現在の記録は74です。初めの一歩で試したところ最高が150でした。
鉄アレイも三キロアレイから高校三年のときから五キロアレイにしてがんばってきています、しかし専門学生になり19歳を迎えた今でも五キロが重く感じる始末です。
そして今日 五キロアレイからハードルをあげて10キロダンベルを購入しました。俺はなんとしても弱い自分から逃げ出したいがために力を欲し続けますが10キロダンベルを寮に持ち帰る際
何度も休み休みして持ち帰りました。10キロでへばるほどなんちゃーまだまだ弱者のラインを超えてませんよね。弱者 普通 強者のラインがあるとすれば普通にまではいきたいところです。
夏には山篭りも考えています。いじめられてきたのは弱いから力があれば人からバカにされない見下されないと考えています。そういう考えは捨てたほうがいいんでしょうか?一体 強さ、力とは何なんですか?
答えが見つけられない。暴力の力は欲しません なぜ体を鍛えるのだときかれれば自分を守るための力を得たいからトレーニングをしていると答えます。
「力は人を殺さない 殺すのはそれを使う人間」「力を得てその力で人を不幸にしたいか」「筋肉=力じゃない 力=筋肉でもないように」
力 強さとは何か教えてもらいたいです。



15 :無記無記名:2005/04/24(日) 13:19:50 ID:/Zzv1d7R
>>12
池沼とは知的障害者のこと。池、沼を音読みにすると「ち」「しょう」となるでしょ?
それをあわせると「ちしょう」「知的障害の略の知障となるわけです」


16 :無記無記名:2005/04/24(日) 13:29:31 ID:1N8e0Gtn
>>14
筋力がついたからって弱い自分から抜け出せるかどうかは人それぞれ
オレも小学生のときいじめられてたけど運動能力は高いほうだったよ 野球やってたし
ただ筋トレやボクシングやることにより自分に自信を持つことで周りの環境はだいぶ変わってくると思うよ
ただあんまり筋トレに夢中にならないほうがいいよ それで付き合いが悪くなったら
社交性が欠けて相手にされなくなって疎外感を味わうことになるよ
基本的に人をひきつける魅力のある人ってのは自分に自信を持てる魅力がありつつ他人に配慮ができる真の強者だと思う



17 :無記無記名:2005/04/24(日) 13:36:50 ID:YAm1l59k
筋トレの話しろよハゲ

18 :無記無記名:2005/04/24(日) 13:42:45 ID:/Zzv1d7R
>>16
なるほど、ありがとうございます。実はほかの場所でも質問をしたことがあるんです。
するとその人は「力には色々ある 経済力 財力 精神力などなど いくら肉体的筋力があっても
心が弱くては話にならない 力だけを追い求めれば弱い自分から逃げ出せるには違いないが
人を失い永遠に一人となってしまう。力で人を押さえつけるものなど強者とはいえない弱者よりもランクの低い
心の寂れたものとなる 強者ってのは自分の持つ様々な力をコントロールできしっかりと自分の考えで力を制御できるものの
ことをいう それに力がみについたところでバカにされないかといえばそうじゃないんだ」と。
今は強さ、力について答えは出ないかもしれないけどいつか必ず出したいです。質問にお答えいただき本当にありがとうございました。

19 :無記無記名:2005/04/24(日) 13:43:36 ID:0Un13maP
こういう大人にはなるなよ
みっともないから

20 :無記無記名:2005/04/24(日) 14:04:47 ID:UFUNDHqH
>>19
そういうことは思っていても書き込むな。わざわざ掲示板でガキ臭いところを露呈する必要もないだろ

21 :無記無記名:2005/04/24(日) 14:44:40 ID:pz0htZCN
はたから見て気持ち悪いナルシシズムを
いかに自分の胸のうちで飼い馴らすかってことが重要だな。

トレで身につけた筋肉と自信をへんに勘違いして、
「気持ち悪いヤツ」になってしまうやつもいるだろうし。

マッチョがキモいっていう人は、たぶん、
見た目の筋肉以上に、そういう自意識からあふれ出る妙なオーラがイヤなのかも。


22 :無記無記名:2005/04/24(日) 14:52:15 ID:gfZY1C6U
2年間体重が増えません、ぼくはハードゲイナーですか?
筋力は微々たる物ですが伸びてます

23 :無記無記名:2005/04/24(日) 16:12:45 ID:Nj3PSkzD
>>22
年は?

24 :無記無記名:2005/04/24(日) 16:26:17 ID:Fz6W1o0Q
どうもっす。自分は週に一回ほどジムに通い後は家でダンベルでトレやってるものなんですが、最近少し奇妙な体験をしました。
というのはここ最近ベンチがまったく伸びずに悩んでいて60×10、65×5くらいでずっととまっていました。
それにうんざりしてジムには二、三週間ほど行かずに家でダンベルフライ、カールをやって鍛えていたんです。
んで先日久しぶりにジムに行ってベンチをしました。当然重量は下がってると思ったんですがなんと65×10をかるくこなせて70×10もなんとかできるようになっていました。
実は前にも同じことがあってそのときも使用重量が10キロほどのびたんです。
よく考えてみると自分のベンチが伸びるときはいつもベンチをサボったあとなんです。サボると当然下がるはずなのにです。逆にサボらずやってるときは全くのびません…。
一体これはどういうことなんでしょうか?

25 :22:2005/04/24(日) 16:30:12 ID:gfZY1C6U
22です

26 :無記無記名:2005/04/24(日) 16:35:01 ID:PL5AEB+6
>>24
年は?


27 :無記無記名:2005/04/24(日) 16:43:41 ID:ypALQf6x
変なダイエットをしてしまったせいで、
肘から下が妹より細くなってしまいました。
肘から下を太くしたいんですが、何とかならないでしょうか?

28 :無記無記名:2005/04/24(日) 16:55:31 ID:gfZY1C6U
>>26
24

29 :無記無記名:2005/04/24(日) 17:07:22 ID:JlzkEhKK
>>27
妹の年は?


30 :無記無記名:2005/04/24(日) 17:08:29 ID:JZlIdWmM
>>27
身長体重と手首と前腕周り書け

31 :無記無記名:2005/04/24(日) 17:25:49 ID:rY7fuor1
>>27
妹の髪色は?

32 :無記無記名:2005/04/24(日) 17:28:48 ID:w9U50REx
>>22
たぶん食生活に問題があるんだと思います。

>>27
前腕の筋肉は小さいので鍛えてもそんなに
すぐに太くはなりません。
全身の筋肉をバランスよく鍛えた方がいいと思います。

あと妹さんが腕が太いのはたぶん脂肪でしょうから、
妹さんにダイエットをやらせればいいんじゃないかと

>>24
マルチはよくない。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1104134032/888

33 :無記無記名:2005/04/24(日) 17:43:27 ID:pQVGmkXv
大胸筋は 筋肉が骨にふちゃくしているぶぶんが大きいので
ベンチプレスなどでより負担がかかる部分が肥大し、形を変えることが出来るんだと思うんですが
それと同じようにひ腹筋や大腿直筋外側広筋や内筋直筋もより負担が
かかるところが肥大したりするんですか?


34 :無記無記名:2005/04/24(日) 17:45:20 ID:dJNt4yrS
大胸筋を鍛えて胸板の厚い体を作りたいのですが、器具なしで鍛えるとなると、
プッシュアップくらいしか方法はないのでしょうか?

35 :無記無記名:2005/04/24(日) 18:04:29 ID:6/oGAHhi
>>34
椅子に足掛けてプッシュアップしてますか?これ結構効きますよ。
器具なしやったらプッシュアップぐらいしかないかも。
誰か教えて下さい。

36 :無記無記名:2005/04/24(日) 18:12:19 ID:dJNt4yrS
>>35
なるほど!椅子を使うんですか。明日から試してみます。

37 :無記無記名:2005/04/24(日) 18:18:55 ID:/Zzv1d7R
どうも、ところで皆さんの使用している鉄アレイ、ダンベルは重さ何キロですか?
俺は前にも申しましたように10キロが限界です。
「私は00キロを軽々と持てますが何か?」とかきそうだな。

38 :無記無記名:2005/04/24(日) 18:24:34 ID:pQVGmkXv
アイアンマソの記事に、筋肉は元の形をかえることはできない。正三角形だったものが
肥大すれば大きな正三角形になるだけで二等辺三角形になったりはしない。
というのがあったんですが、
カーフレイズをやるとひ腹筋の輪郭や内側が鍛えられるように思うんですが、
これってより負担がかかる部分が肥大しているんじゃなくて元々そういう形をしているから
何ですか?
もしそうなら、ボビーオロゴンみたいな胸筋になることは出来ないんですか?

39 :無記無記名:2005/04/24(日) 18:28:18 ID:pQVGmkXv
アイアンマンの記事は上腕二頭筋についての記事だったんですが、
このことは全部の筋肉についていえるんですか?

40 :無記無記名:2005/04/24(日) 18:28:20 ID:7Cf7R9yT
どうせ同じ値段なら、
ミネラルウォーターより、
アミノが入ったスポーツドリンクの方がいい。

これは間違いないよ。


41 :無記無記名:2005/04/24(日) 18:28:24 ID:6/oGAHhi
>>36
グッドラック!
>>37
つい1週間前から7・5キロのダンベルです。

42 :24:2005/04/24(日) 18:42:05 ID:LGBrE6Ok
誰か教えて下さい、まじでm(__)m

43 :無記無記名:2005/04/24(日) 19:05:14 ID:CFdtHuLK
>>40
糖分は摂れるだろうけどアミノ酸の効果は期待できないよ。
効果が期待できるほどの量のアミノ酸は入っていない。


44 :無記無記名:2005/04/24(日) 19:15:50 ID:mu5G1DXx
すいませんお聞きしたいのですが、
前腕=握力と言うことなのでしょうか?

45 :無記無記名:2005/04/24(日) 19:17:11 ID:a0YIF8ea
>>44
そうでもないよ。


46 :無記無記名:2005/04/24(日) 19:17:40 ID:JlzkEhKK
前腕とは、前の腕のこと。
握力とは、握る力のこと。


47 :無記無記名:2005/04/24(日) 19:20:35 ID:7Cf7R9yT
BCAA4000mgじゃ効果は期待できないか

48 :無記無記名:2005/04/24(日) 19:24:16 ID:5CHb7H/M
5キロのダンベルを2個、家で高回数トレしてる。
20キロ持てるが、家に置く場所が無い!
5sダンベルでも様々な工夫と高回転で全身鍛えることが出来るよ。
筋肥大には少し効率が悪いかもしれないが。

49 :無記無記名:2005/04/24(日) 19:29:22 ID:VMs1Zts9
少しどころかかなり効率わるいだろ

50 :無記無記名:2005/04/24(日) 19:29:41 ID:JZlIdWmM
>>48
何回やってるのか聞きたいなー。


ってかベンチプレスって何処の筋肉に効くかおしえてくらさい

51 :無記無記名:2005/04/24(日) 19:39:06 ID:5CHb7H/M
5`ダンベルで三種目ほどを
各200×3セット
で、腕立てをバーを使って 100×2セット
公園で懸垂20×3セット
これを1日置きにしてま。

52 :無記無記名:2005/04/24(日) 19:47:27 ID:GsGNL7JT
>>51
効率云々より継続しているのなら凄いね
公園で懸垂って高鉄棒でもあるの?

53 :無記無記名:2005/04/24(日) 20:21:16 ID:KYiTho1c
6畳アパートで一人暮らしのとき余裕で置く場所あったけど?

54 :無記無記名:2005/04/24(日) 20:45:03 ID:MlGRR/5C
公園だと団地内の公園が狙い目。>鉄棒の代替物

55 :無記無記名:2005/04/24(日) 20:57:56 ID:JZlIdWmM
チンニングスレ見たら公エンで懸垂とか恥ずかしくて出来ないな

56 :無記無記名:2005/04/24(日) 21:06:08 ID:UExoZ8AY
タイヤをハンマーで叩いて鍛えたいのですが、
どういう事に注意すれば効果的か、
教えてください、

縄跳びを飛ぶように、リズムを取りながらタンタンタン、
あるいは、オモイッキリ体を勢いよく動かし、
バチンバチンバチン、ではどう違うのかであったり、
ハンマーでタイヤを叩くトレーニングについて、
よろしくお願いします。

57 :無記無記名:2005/04/24(日) 21:09:31 ID:MHRRsU33
二の腕をムキムキにしたいのですが一番良い方法を教えてください

58 :無記無記名:2005/04/24(日) 21:11:34 ID:h0/rZQkc
>>56
そういう創作トレーニングは、何を目的にして行っているかによりますよ。
そのトレーニングにどんな効果を期待しているのか。
それを考えれば、どういうリズムで行うべきか分かるんじゃないですか?

分からないで、何のイメージもつかめないでやるのなら、どんなリズムでも良し。
自分の気の済むようにやればいいです。


59 :無記無記名:2005/04/24(日) 21:15:07 ID:JKl3Bsth
>>57
二の腕とは上腕三頭筋のことだな。
1種目はブリッジを作らずに肩甲骨を開いて行うナローベンチ。
2種目は少し肘を開いておかないライイングエクステンション。
3種目めはダンベルフレンチプレス。
最初の2種目はアップ2セット本番2セット、
最後の種目はアップ1セット、本番2セットで良い。



60 :無記無記名:2005/04/24(日) 21:16:07 ID:UExoZ8AY
>>58
総合格闘技系の体を作るなら、
どんなリズムが良いと思いますか?

61 :無記無記名:2005/04/24(日) 21:37:55 ID:h0/rZQkc
>>60
総合格闘技での自分のリズムはどうなのかな?
それをどう活かしたいのかな?
まずは総合格闘技を始めて技術を身につけないと、創作トレは意味を持たない。


62 :無記無記名:2005/04/24(日) 21:41:01 ID:Jdg4zvBl
終動負荷トレーニングで極力筋肉を堅くしないためにはどうすればいいのですか?


63 :無記無記名:2005/04/24(日) 21:49:31 ID:jLU4o56s
トレ暦半年ぐらいのものです。
上腕三頭筋を鍛えたいのですが、痩せているせいか(183.センチ80キロ)、
三頭筋の肩に近いほうは筋肉がついてきましたが、
肘に近いほうは筋肉がついた(太くなった)気がしません

肘に近いほうも太くするためには、どんなトレがいいのでしょうか?
腕全体が太くならないとダメでしょうか?
三頭筋のトレとしては
トライセップスキックバック、トライセップスライイングエクステンションを
重量軽めでフルレンジでストリクトに効かすイメージで、10〜15レップスを2セット程度
ディップス(自重のみ)を10レップスを3セット程度
をやっています。


64 :無記無記名:2005/04/24(日) 21:58:14 ID:AIw/9McJ
>>63
1種目はブリッジを作らずに肩甲骨を開いて行うナローベンチ。
2種目は少し肘を開いておかないライイングエクステンション。
3種目めはダンベルフレンチプレス。
最初の2種目はアップ2セット本番2セット、
最後の種目はアップ1セット、本番2セットで良い。


65 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:02:19 ID:ypALQf6x
>>29 妹は18歳です。
>>30 171センチ 60キロ 整髪料のスプレーの缶ぐらい。
>>31 栗色
>>32 ありがとうございます。
だけど、妹が太ってるわけではないんです。
僕の腕が本当にヒョロいだけです…。みっともない。

66 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:08:20 ID:JlzkEhKK
ほう、栗色か。
俺はサラブレッドでは栗毛の馬が一番好きだ。
英語ではchestnutと言う。

一朝一夕では無理だから、末永く、そのかわいい妹さんに負けないよう頑張ってくれ。


67 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:13:32 ID:d7tooBf9
>>63
ライイング・フレンチプレスが肘の近くのほうに凄く効きます。

68 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:14:00 ID:j1R2aDV5
BCAA←これの読み方を教えて下さい

69 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:17:28 ID:6n3lL5SB
分岐鎖アミノさん

70 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:18:01 ID:kcmN/KTR
ブランチド・チェーン・アミノ・アシッド

と読む。


71 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:18:03 ID:JlzkEhKK
それは意味ね。


72 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:18:07 ID:V0yVbNbe
関節系のお勧めサプリメントありますか?

73 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:40:50 ID:Oq8o3gqX
トレ後にすぐ筋肉が攣ります。
攣るってどういう現象なのですか?
防止方法ありますか?

74 :無記無記名:2005/04/24(日) 22:42:07 ID:kcmN/KTR
>>72
ジョイントサポート


>>73
水分やミネラルが足りてない

75 :無記無記名:2005/04/24(日) 23:05:37 ID:V0yVbNbe
ムサシのエリートシリーズ使ってみたいな・・・

76 :無記無記名:2005/04/24(日) 23:06:37 ID:WbMd9Cc2
貧乏なベトナムのボディビルダーが皆凄い身体をしています。
あのバルクはどういうステを使ってるんでしょうか?

77 :シャルマンちんぽ:2005/04/24(日) 23:15:14 ID:nZN8BoiT
>>76
米軍の枯葉剤

78 :無記無記名:2005/04/24(日) 23:42:20 ID:w13qxx8H
つけたてのりっぷのみずみずしさってながつづきしないよねー

79 :無記無記名:2005/04/24(日) 23:53:47 ID:jLU4o56s
>>63
ありがとうございます。早速試してみます。

80 :無記無記名:2005/04/25(月) 00:03:46 ID:U4A2YDf5
筋肥大と筋力アップのトレがちがうのはわかりますが、ベンチで百とかめざしてる人はどっちのトレをやっているのですか?交互に?

81 :無記無記名:2005/04/25(月) 02:55:41 ID:B0r6+FWK
1セット目と2セットの間って、どれくらい
インターバルとったほうがいいですか?

82 :無記無記名:2005/04/25(月) 03:14:38 ID:5qP5JArv
>>81
目的によって異なる。

83 :無記無記名:2005/04/25(月) 03:30:36 ID:ACYWAumA
>>81
種目によって違うけど、脚で3〜6分、背中、胸で2〜4分、
肩のレイズ系や腕で1〜3分ってところ。


84 :無記無記名:2005/04/25(月) 04:00:58 ID:JbUU9vzF
>>81
筋肥大は多関節種目なら90秒、単関節は60秒
でもデッド、スクワットって90秒は無理があるような・・・
早く土台作って目的を変えたいなあ・・・

85 :無記無記名:2005/04/25(月) 04:19:33 ID:kW1TrhDK
>>77
ありがとうございます、早速試してみます。

86 :無記無記名:2005/04/25(月) 04:28:21 ID:AcCIvgrK
手術後で腹筋に力をいれるのを禁止されています。
でも、足とか腕とか鍛えたいんです。何か方法ありますか?

87 :無記無記名:2005/04/25(月) 04:58:53 ID:wGiJffsL
公園のブランコの鎖を支えている鉄棒でチンニング出来る。昼間は恥ずかしいから夜中にやる。


88 :無記無記名:2005/04/25(月) 05:02:48 ID:jG8zLoIF
筋トレで10repsで行っている場合、ウォーミングアップはどの様に行えば良いでしょうか。
50%で10回・60%で6回・75%で3回と段階的に行えと書いてある場合もあれば
50%で20回と言うのもあるし、75%で10回と言うのもある。何が何だで良く分かりません。
実際どう言う風に行うのが一番なのでしょう。

89 :無記無記名:2005/04/25(月) 05:30:10 ID:iPW34mX9
俺はアップは50%で15×2しかやってないよ。そのくらいしとかないと、俺の場合本セットに集中できないから。色々やってみたら?自分がいいやり方と思ったら、それが一番あってるやり方だと思うよ

90 :無記無記名:2005/04/25(月) 05:43:33 ID:36ioOp5K


終動負荷トレーニングで極力筋肉を堅くしないためにはどうすればいいのですか?

91 :無記無記名:2005/04/25(月) 05:51:31 ID:b3S0zAl9
>>88
使用重量がそこまで重くない初心者の場合なら
本番セットの40〜50%で12〜15レップス、
70〜80%で4〜6レップスでいいと思う。


92 :無記無記名:2005/04/25(月) 07:30:06 ID:B1abSqHC
素人で申しわけない・・・・・・・
握力を鍛える練習も(よくあるV型のやつを使ってます)毎日するのではなく、
1日とか期間を空けながら鍛えた方が効果はあるのでしょうか?
目的は筋肥大ではなくスポーツのためなのですが。お願いします(゚∀゚)ノ


93 :無記無記名:2005/04/25(月) 09:05:44 ID:wGiJffsL
基本的に部位関係なく、筋肉の限界、筋肉がピクピクして、もうダメってぐらいになるまでトレする。
すると、必然的に筋肉痛になる。
筋肉痛がある間は休む。
痛みが無くなれば又、とことんトレする。
↑簡単に言えば、これが筋力アップに繋がる。
肥大したければ低回転高負荷で。
瞬発力等を必要とするならば高回転低負荷で。

94 :無記無記名:2005/04/25(月) 10:15:12 ID:Y7o/7mDP
>>84
競技してる人なら60sec.でも大丈夫でしょ。
スクワットもデットも休息60sec.でしてたよ。

95 :無記無記名:2005/04/25(月) 10:43:17 ID:B1abSqHC
>>93
おーなるほど!タメになる助言ありがとうございます!

96 :無記無記名:2005/04/25(月) 10:57:11 ID:eRd+CKsU
腰と首が弱いので、クランチを20日前から、10×3、現在は10×10してます。体重は標準以下なのに腹がでています。力を入れると、割れていい感じですが、抜くとポッコリ腹です。回数を増やすか、負荷を増やすか、引っ込めるにはどちらがよいでしょうか?

97 :無記無記名:2005/04/25(月) 11:17:42 ID:wq9lGcq0
プロテインについて質問です。
薬局に行くと『〜競技者用』とか『体重を増やしたい人へ』などとかかれたものを見かけますが、やはり効果の違いは大きいのでしょうか?
値段が大きく違うので、それ相応の効果が望めないと怖くて買えません……ご教授お願いしますm(_ _)m

98 :無記無記名:2005/04/25(月) 11:45:59 ID:t/CuLonV
野球用肉
サッカー用魚
テニス用大豆
陸上用プロテイン

99 :無記無記名:2005/04/25(月) 12:07:55 ID:7sBHZZdu
質問です。よろしくお願いいたします。

5年ほど前から日々筋トレを楽しんでいる者です。
先日とある病気が発覚して、開腹手術か内視鏡手術を受ける可能性がでてきました。
手術を受けた場合筋肉も切られてしまいますが、術後どれくらいの期間で筋トレを再開できるのでしょうか?
(開腹か内視鏡かによっても期間は変わりますよね。)
再開に1月ぐらいかかるとしたら、その間に筋肉はなくなってしまいますか?

緊急でする必要のない種類の病気なので、この事がネックになって治療に踏み切れません。
友人・知人に相談しても、「筋肉よりも体の方が大事でしょ!」と怒られる始末。
私にとったら、せっかく作り上げた大切なモノなのに…

どなたかご存じの方がおいででしたらよろしくお願いいたします。

100 :無記無記名:2005/04/25(月) 12:14:08 ID:jJbuFQEe
なぁお前ら爆肉鋼体って知ってる?
これ漫画の話なんだけどリアルでも効果あるんじゃね?
思いっきり全身の筋肉限界まで出した状態で維持すると元に戻した後物の凄く筋肉痛になってる
これ効果あるんじゃない?

101 :無記無記名:2005/04/25(月) 12:31:10 ID:yNm0h84c
>>99
まず傷がつながるまでは
腹筋に力を入れるとができません。
立ち上がるのも一苦労です。
内視鏡でもカメラが入るところは2〜3センチ切りますから。
わたしは10日ほど入院していたのですが、
その間まったく腹筋に力を入れないようにしていたため、
(力入れると激痛が走ります。)
かなり腹筋が衰え、割れ目がほぼ消えました。
傷がつながったあともしばらくはこわばりが残り、
歩幅が小さくなりました。
退院時に1か月は腹部へ過度の力を入れないようにと
意志から指示を受けましが、
そんなこといわれなくとも,腹に力が入らないので、
とてもトレする気にはなりませんでした。
わたしがジムに復帰したのは入院から2か月かかりました。

いまからに見れば、
自分の体を見直す良い機会にだったと思っています。

102 :無記無記名:2005/04/25(月) 12:36:19 ID:yNm0h84c
肝心なことをいい忘れてましたw
完全に体調が戻ったなと感じたのは
トレ開始から3か月たった頃でした、
入院してから5か月かかったということになります。
まぁ、病気によって、あるいは個人によって
違うのでしょうが。

103 :無記無記名:2005/04/25(月) 12:53:32 ID:QdGIhEAF
つーかよ
どんな病気か知らないけど
健康あっての筋トレでしょ

104 :無記無記名:2005/04/25(月) 13:10:05 ID:KCqi0pgr
プロテインが不味いんですがどうにかなりませんか?
あと、プロテイン飲んでると禿るってホントですか?

105 :無記無記名:2005/04/25(月) 13:42:12 ID:3VnENq6c
>>104
禿げないよ

106 :無記無記名:2005/04/25(月) 13:51:35 ID:xBChdDva
皆週どれ位筋トレやってんの?

107 :無記無記名:2005/04/25(月) 13:53:19 ID:V7Oll67m
毎日3回かかさずやりこうなりました
http://i.pic.to/m56r
どうですか

108 :無記無記名:2005/04/25(月) 14:11:42 ID:bzWCj6S1
筋肉が落ちるのを最小限に抑えつつ、体脂肪を落とそうと思うのですが
どんな体脂肪燃焼系サプリメントを買ったらいいですか?
お勧めがあったら紹介してください。

109 :無記無記名:2005/04/25(月) 14:17:01 ID:eRd+CKsU
>>107
基地害、氏ね。

110 :104:2005/04/25(月) 14:29:00 ID:KCqi0pgr
>>105
ありがとうございました。

111 :無記無記名:2005/04/25(月) 14:40:02 ID:UiCUz90Z
>>97
薬のような効能を求めているのなら、それはお門違いってもんだから
買わないほうがいい。プロテインは単なる栄養補助食品。

>>100
何言ってるのかさっぱり分からない

>>108
有酸素運動前にBCAA

112 :無記無記名:2005/04/25(月) 15:13:19 ID:1mGt30yg
過酸化脂質ってどんな影響があるんですか?

113 :99:2005/04/25(月) 16:06:00 ID:QmEVxCXl
>>101・102さん
詳しい体験談をどうもありがとうございました。
とても参考になりました。
時間はかかっても完全に調子が戻るんですね。安心しました。

>>103
仰ることごもっともです。
病気の種類がすぐに手術しなくても良い良性の筋腫なので、判断に迷っておりました。
お言葉を心に留めて真剣に検討しようと思います。




114 :無記無記名:2005/04/25(月) 16:14:34 ID:bbLkMjki
最近少し太ってきておなかがポヨーンとでててみっともないので、
ムキムキに割れた腹筋を目指してトレーニングしてるのですが、
この状態でトレーニングをしてもK−1選手みたいな、腹筋の上に
脂肪が乗ってると言う風な見た目にしかならないのでしょうか?
まずはやせるべきですか??

115 :無記無記名:2005/04/25(月) 16:17:50 ID:D90FfqVt
>>114
手遅れです。

116 :無記無記名:2005/04/25(月) 16:32:51 ID:B1abSqHC
すみません。プロテインの飲むタイミングがよくわかりません。
寝る前とか筋トレ前、筋トレ後とかいろいろあるのかもしれませんがいまいちよくわかってません。
例えば、一時間程度の筋トレでも筋トレ前に一回飲んで、終わった後にまた飲むのでしょうか?
消化不良になりそうな気もします・・・・。それと、寝る前や朝起きた瞬間などはどうなんでしょうか?
お願いします

117 :無記無記名:2005/04/25(月) 16:35:45 ID:D90FfqVt
>>116
プロテインにもいろいろあるから。

118 :無記無記名:2005/04/25(月) 16:41:37 ID:gYlSm2nb
>>114
まずはやせることが必要です。
おなかの脂肪を除去しましょう

119 :無記無記名:2005/04/25(月) 16:41:38 ID:B1abSqHC
確かにそうですね。orz
簡単でいいので説明してくれないでしょうか?
関係ありませんが自分はウイダーのおいしいココア味です。

120 :無記無記名:2005/04/25(月) 16:47:24 ID:KTj1G+IG
プロティンは薬じゃないんだからそもそも効果を期待する様な物ではないんだけどな・・・・・・

まぁトレ後や就寝中は成長ホルモンが出るって理屈で考えるなら、
トレ後と就寝前の飲用は必須だろうけど

121 :無記無記名:2005/04/25(月) 16:52:30 ID:D90FfqVt
>>119
ホエイと呼ばれてる種類は吸収が早く。
ガゼイと呼ばれてる種類は遅い。
体内に取れこまれるまで2時間くらいだったと思います?
どこかの記事で「ホエイはトレ一時間前に飲むと良い」こと書いていたよ。
トレ中にBCAAが体内に取り込まれるように飲むと良いんだね。
トレ後は、40分以内だったかな???
就寝前は、2時間前だったかも。


122 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:05:15 ID:1Rfp6pzj
>>116
トレーニング直後は普段より量を大目にしてブドウ糖と摂る。
トレーニング前のプロテインは消化のいい炭水化物とトレーニングの
1〜1時間半前に摂る。あとは食間と就寝前。食間は少しで
良いから炭水化物と一緒に摂ったほうがいいけど就寝前は
消化を遅くするためにナッツ類やオリーブオイルなどの良質の
脂質と摂ったほうが良い。


123 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:11:02 ID:B1abSqHC
>>120>>121>>122
みなさん有益な情報をありがとうございます!(´∀`*)
ちゃんとメモしておきます

124 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:20:16 ID:1kVVFSdL
自分、アンガールズみたいな腕の細さなんです。
学校でアンガールズはいれよって馬鹿にされて鬱です
この腕と肩の間の部分の筋肉を鍛えるにはどういったトレーニングをすればいいですか?

125 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:22:10 ID:weXnv7Qh
質問です
トレーニング初めて三ヶ月の初心者です。
俺は学生で、家トレ(週3〜4)しかやってないので
トレの道具と言えばプレートが追加できるダンベルぐらいで
後は自重でのトレをしています。そのほかに有酸素やランニングもしてます。

家トレならこの先もずっと続けられて空いた時間を利用出来るので
家トレを続けたいのですが、このままでは筋肉肥大の限界を感じています。

ダンベルと自重でのトレーニングでどの程度の体が作れますか?
有名人などを例にしていただけるとうれしいです。
例えば、ファイトクラブのブラピ位とか。。
よろしくお願いします。

126 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:24:18 ID:D90FfqVt
>>124
腕立て伏せできるか?

127 :124:2005/04/25(月) 17:26:10 ID:1kVVFSdL
>>126
続けて20回がギリギリです

>>腕と肩の間の部分の筋肉
たぶん上腕のことです

128 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:28:45 ID:D90FfqVt
>>127
二頭筋なら、ダンベルカール
三頭筋なら、ディップス、プルオーバーが良いと思ふよ。

129 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:32:09 ID:D90FfqVt
>>128
ごめん、プルオーバーじゃなくて、フレンチプレス。

130 :124:2005/04/25(月) 17:33:34 ID:1kVVFSdL
有難うございます!
早速ぐぐってトレーニングに励んで見返してやろうと思います。
修学旅行までに腕太ってくれるかなぁ
体重52s身長176pだけどこれが太らない原因になるんかな?

>>125さんの解凍もおねがいします。

131 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:40:09 ID:eMSJ6pOg
うで立て連続20回出来るなら極端に弱くも無いぞ。

132 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:42:17 ID:KTj1G+IG
夢を壊したくない心理が働いてしまう昨今・・・・

133 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:42:56 ID:1Rfp6pzj
>>125
ダンベルがあるのならかなり大きくなれるよ。


134 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:44:13 ID:D90FfqVt
>>125
30キロのダンベルを楽に扱えるようになれば、ブラピなれるかもよ。

135 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:46:52 ID:1Rfp6pzj
>>134
ブラピどころかヒカルド・アローナくらいになれるぞ。


136 :124:2005/04/25(月) 17:48:06 ID:1kVVFSdL
>>131
光の関係で青白くてキモくなりましたが、自分の上腕です
ttp://www.imgup.org/file/iup23338.jpg.html

137 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:49:31 ID:D90FfqVt
>>135
そりゃ、予想以上だ。
身長も関係あるよね。

138 :125:2005/04/25(月) 17:51:55 ID:weXnv7Qh
>>134
胸のトレはプッシュアップとディップスをやっていますが
重りを背負って行えばかなり鍛えられるんでしょうか?

139 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:52:16 ID:1Rfp6pzj
>>137
身長が170〜180センチくらいで30キロのダンベルを楽に
扱えるようになればアローナくらいになれるよ。
楽に扱うって30キロのダンベルでサイドレイズやカールをやる
ってことなんだから。



140 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:53:01 ID:1Rfp6pzj
>>138
ダンベルがあるのならインクラインダンベルプレスや
ダンベルベンチ、ダンベルフライをやりましょう。


141 :無記無記名:2005/04/25(月) 17:54:59 ID:D90FfqVt
>>138
好きなだけやって、驚かせてくれ。

142 :125:2005/04/25(月) 17:57:41 ID:weXnv7Qh
アドバイスありがとうございました。
ベンチの代わりにイスを使っていたのですが
ベンチの購入を考えます。
家トレで出来る限りのことをやりたいと思います。

143 :無記無記名:2005/04/25(月) 18:19:01 ID:y8qHPJ52
僕の行ってるジムはインクラインベンチできる器具がないんですけど
胸筋上部鍛えれるトレって他にありますか?

144 :無記無記名:2005/04/25(月) 18:19:29 ID:Vw43/ojF
ぬるぽ

145 :無記無記名:2005/04/25(月) 18:22:48 ID:7+AOUD20
>>143
可動できるベンチがあるならインクラインダンベルプレス。



146 :143:2005/04/25(月) 18:26:53 ID:y8qHPJ52
>>145
可動できるベンチないんですよね

147 :無記無記名:2005/04/25(月) 18:28:55 ID:+bnE2O96
腕立てしてたら急に三角筋が痛くなったんですが一体なんなんでしょうか?
それと、痛みがあるうちはトレを控えるべきでしょうか?

148 :無記無記名:2005/04/25(月) 18:29:18 ID:Y7o/7mDP
>>143
そんなジム辞めた方が良い。

149 :143:2005/04/25(月) 18:29:26 ID:y8qHPJ52
思い切って自分で買ってしまうの手ですよね

150 :無記無記名:2005/04/25(月) 18:30:26 ID:57P8hz6m
肩周りを鍛えようと思ってシュレッグ?をやってみたのですが肩ではなく腕が疲れてしまいました。
ひじを曲げないように肩に意識を向けてやってみたのですが肩より先に腕がっていう感じです。
BP65 SQ95 DL155です。
大体で結構なので適正な負荷を教えてください

151 :無記無記名:2005/04/25(月) 18:31:10 ID:GEfGDmIM
>>147
治るまで休め

152 :無記無記名:2005/04/25(月) 18:34:37 ID:7+AOUD20
>>150
シュラッグな。ダンベルなら15kgぐらいから始めて僧帽筋への効かせ方を覚えるといい。
腕が先に逝ってしまうなら、ストラップをつけるなどすればいい。

153 :無記無記名:2005/04/25(月) 18:37:23 ID:XZgFtxa3
>>143
あんた金持ちか?んなら買えば?そんな手が考えられるのか。
貧乏人の俺としては羨ましい限りだよ。

154 :無記無記名:2005/04/25(月) 18:40:46 ID:peBlZ8BG
>>143
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/l50
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111742524/l50

155 :無記無記名:2005/04/25(月) 18:40:56 ID:+rMn9MIW
15kmを1回走ったぐらいじゃ筋肉は落ちないですよね?

156 :143:2005/04/25(月) 18:43:40 ID:rpvKiFzP
そんなに安くはないんですね、やめた

157 :無記無記名:2005/04/25(月) 18:49:01 ID:XZgFtxa3
143、ずいぶんといい加減な奴だな。
あ、ここはそういう奴が来る場所かw

158 :無記無記名:2005/04/25(月) 19:14:17 ID:3HQwsC+F
自分の身体を任せるものだから、多少高くてもいい奴を買ったほうがいい。
ずっと続けていくのならジムに行くよりもはるかにコスト的に優れてるし。


159 :無記無記名:2005/04/25(月) 19:15:31 ID:57P8hz6m
>>152サンクス
回すようにやってみるといいと言われたんだけど本当ですか?
6時におきて大学のウエイト部室に行く
アップで近所を走る。2キロぐらい。
ベンチ70% 10回3セット
スクワット70% 10回3セット
バーにプレートつけて両手でアームカール25キロ 10回3セット
両手で15キロダンベル シュラッグ 20回3セット
足を上げ下げする腹筋 10回3セット
足を上げてひざを曲げて腹筋 10回3セット
最後は腕立てで潰れるまで
TBCの斉藤さんの天気予報を見て家に帰ってシャワーを浴びて大学に通学
講義が終わってから普通にキントレ
朝は軽めでいい?
教えてください

160 :無記無記名:2005/04/25(月) 20:23:53 ID:CeQvWJgl
>>155
馬(ry

161 :無記無記名:2005/04/25(月) 20:45:25 ID:36ioOp5K ?


終動負荷トレーニングで極力筋肉を堅くしないためにはどうすればいいのですか?




終動負荷トレーニングで極力筋肉を堅くしないためにはどうすればいいのですか?




162 :無記無記名:2005/04/25(月) 21:06:15 ID:7+AOUD20
>>159
真面目なのは大変いいことだが、それじゃやりすぎだ。
ウエイトトレは一日に何回もするもんじゃない。
まあ基本的に朝は筋トレに向いてないからジョグのみにして、
授業の後にウェイトやればいいんじゃないかな。

163 :無記無記名:2005/04/25(月) 21:14:15 ID:OsXp2MbP
今、身長173、体重75のデブですが、プロテイン飲みながらキントレをして有酸素運動してもやせれますか?
プロテインは飲まない方がよろしいでしょうか?目的は体脂肪を減らして筋肉をつけることです。
プロテインを飲む場合ウェイトトレーニングして有酸素運動30分した後に飲めばいいのか、ウェイとトレーニングして有酸素運動30分したあと30分休憩
してから飲むのではどちらが効率よろしいでしょうか?

164 :無記無記名:2005/04/25(月) 21:29:53 ID:YIXtvTTK
うまく説明できるかわからないですが、聞いて下さい。
腕立てすると左肘の骨?に血管?がひっかかっているのか、「ゴリッ」って音がします。
痛みはなく、今まであまり気にしていませんでした。
これから本格的にトレーニングしていこうと思っているのですが、これはトレーニングをするうえで、
肉体的に問題あるのでしょうか?
(無理なトレーニングをして血管きれるなんてないですよね…〕

165 :無記無記名:2005/04/25(月) 21:36:32 ID:GEfGDmIM
>>164
だいじょうぶ
痛みがあるようならやめときなさい

166 :無記無記名:2005/04/25(月) 21:38:20 ID:9JF+985+
>>163
俺もダイエット目的でトレーニングを始めた口だけど、基本的にウェイトトレと
有酸素運動は日を分けたほうがいい。
どうしても、と言うなら、ウェイトトレ、有酸素運動それぞれの後にプロテイン
を摂る。直後で構わない。


167 :無記無記名:2005/04/25(月) 21:39:43 ID:OsXp2MbP
>>166
ありがとうございます

168 :無記無記名:2005/04/25(月) 22:01:32 ID:OixZzxUR
トレ3ヶ月の初心者です。
ベンチプレスをやっと50kgでセット組めるようになったくらいなんですが
胸の外側の方にしか筋肉がつかなくて内側が盛り上がっていく感じがしません。
どうしたら内側の方に筋肉を付ける事ができますか?

169 :無記無記名:2005/04/25(月) 22:07:45 ID:CpRUgKZE
>>168
100キロでセットが組めるようになってからまた来い。


170 :無記無記名:2005/04/25(月) 22:10:18 ID:9JF+985+
>>168
ディップスやダンベルフライがいい。


171 :無記無記名:2005/04/25(月) 22:10:41 ID:OixZzxUR
ありがとう、頑張ります。

172 :無記無記名:2005/04/25(月) 22:30:34 ID:yNm0h84c
>>168
ダンベルフライとケーブルクロスオーバーが
胸の内側の盛り上げ、カットだしに有効


173 :無記無記名:2005/04/25(月) 22:34:06 ID:bEvssc8q
日によって一昨日は11回上がった重量が今日は10回しか上がらない、
ということはよくあることなんでしょうか?
俺はこういうことが起こると超ブルーになります。

174 :無記無記名:2005/04/25(月) 22:42:16 ID:Ffx8OjMC
サイドベントって右手にダンベル持って右に体を傾けるときは
左の腹筋を意識するんですか?それとも右?

175 :無記無記名:2005/04/25(月) 22:52:32 ID:5k0PIhgb
腕立てするとき肘の関節がポキポキ鳴るんですけど、異常ですか?
手の幅を広げると音は消えるんですけど、胸の筋肉を鍛えたいので

176 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:25:36 ID:qrljqoDK
15kmを1回走ったぐらいじゃ筋肉は落ちないですよね?

177 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:27:10 ID:dp0B2vsU
来月から体をしぼります。
ただ筋肉はできるだけ落としたくないので、トレ後のグルタミンは飲む様にします。
お金もいっぱいいっぱいなので、プロテインとグルタミンのみですが、
例えばケビンの肉体改造の様に、極端な炭水化物カットをやれば
いくらプロテインとグルタミンとってても、カタボリックはかなり起りますかね?
そりゃ、減量するとなったら、多少筋肉も落ちてしまうのは覚悟してますが、
せっかくつけた筋肉がドカンと減ってしまうのは、悲しい。


178 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:29:06 ID:kMGFxj8O
>>173
良くあるよ。多分軽いオーバーワークだね。
そんな時は、フォームのチェック、セット数を減らした
りトレーニングの頻度を下げるといい。
あとは食事の改善や休養。



179 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:30:47 ID:kMGFxj8O
>>176
少しだけど筋肉が異化作用を起こすから落ちるよ。
それに疲れが溜まるから使用重量も落ちると思う。


180 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:33:01 ID:kMGFxj8O
>>177
BCAAも飲むといいよ。後はビタミンも普段より多めに摂らないとダメ。
それに極端な炭水化物のカットだと筋肉が落ちるから朝とトレーニング前後は
炭水化物を摂るようにするといい。良質の脂質も摂るようにする


181 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:33:40 ID:CeQvWJgl
>>176

>>160

182 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:34:27 ID:qrljqoDK
>>179
げーマジか。
BCAA摂ってればなんとかなりませんか?

183 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:36:52 ID:kMGFxj8O
>>182
BCAA摂っても完全に異化は防げないよ。
ところで何で15キロも走んないといけないの?



184 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:38:30 ID:uyWEblB+
実際ケビン山崎ってどうなの?

185 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:39:56 ID:kMGFxj8O
>>184
俺はダメだと思う。


186 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:41:38 ID:uyWEblB+
やっぱたんぱく質オンリーはやばいってこと?

187 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:43:32 ID:kMGFxj8O
>>186
脂質も摂らずに減量するのは良くない。

188 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:44:08 ID:B1abSqHC
スポーツトレーナー達って実際どうなんですか?
早稲田のスポーツ科学学科とかに行って科学的に勉強した人達なのか、
それとも人から話聞いたり自分の経験から判断してるのか。

189 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:48:58 ID:qrljqoDK
>>183
マラソンの練習で授業で走るのです。

190 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:49:35 ID:uZBSQvE8
ラグビーやってる高校生一年ですが腕が細いので腕の筋肉と足を速くするために腹筋を鍛えたいのです。体のスペックは、体重63キロ、身長179cm、体脂肪13パーセント、腕立て10回、ベンチプレスMax35キロ、クロカンは結構速いです。
毎週二回ベンチプレスやってプロテイン飲み始めました。どれくらいやったらある程度の筋肉がつくでしょうか?あと、どういう練習メニューがよいでしょうか?



191 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:53:01 ID:kMGFxj8O
>>189
サボれないのか?


192 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:54:14 ID:qrljqoDK
>>191
なかなかサボれないですね。
でも、走らずに歩いてれば多少変わりますか?

193 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:56:47 ID:kMGFxj8O
>>190
まだそれくらいのレベルなら週2で懸垂、腕立て伏せ、
自重スクワット、100mダッシュ数本をやったほうが良いと思う。
食事はレトルト食品はやめ肉、魚、卵、大豆食品を中心に
食べ野菜も良く食べるようにする。プロテインはトレーニング直後や
食間に飲むこと。


194 :無記無記名:2005/04/25(月) 23:57:55 ID:uyWEblB+
>>187
そうなんですか
最近痩せるために極力脂質は取らないようにしてるんですけど
どうよくないのか教えてもらえませんか?

195 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:00:42 ID:YPwpp/At
>>192
サボれよ。高校生か?



196 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:02:09 ID:kMGFxj8O
>>194
脂質も炭水化物も抜くとエネルギー源かたんぱく質しかなくなる。
確か脂肪を取っていればケトン体がエネルギーとして使われる。
魚やナッツ類、胡麻油、オリーブオイルなどの良質の脂質を取ること


197 :190:2005/04/26(火) 00:02:36 ID:nuBkiGl4
>>193 自分は朝食べるのが苦手でご飯をいつも半膳くらいしか食べられません。いやでも食べたほうがいいですよね?

198 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:03:03 ID:qrljqoDK
>>195
高校生。

199 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:03:30 ID:U4A2YDf5
例えば、上腕二頭筋を鍛えるのには一日にダンベルカールだけでいいのでしょうか?他にも上腕二頭筋を鍛えるメニューがありますが一個だけでいいのですか?

200 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:03:51 ID:c62UjfjY
>>164
君の症状とは違うかもしれないけど、自分は外骨腫という
骨が全然関係ないとこにポコっと伸びてくる病気になったことがある。
いまもはえっぱなしなので柔軟とかでおもいっきり伸ばすときにひっかかってゴリっとする。

関節は痛めると長期的にいろいろと不便になるので、
気になるなら病院に行ったほうがいいよ。

201 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:06:26 ID:kMGFxj8O
>>197
朝は少し早めに起きて確りご飯を食べたほうがいいよ。
朝昼晩の3食で毎回、>>193に書いた食品を食べること。
>>199
腕なら最初のうちはそれでいいと思う。胸や背中、脚は2種目以上
やったほうが良いと思うけど。

202 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:07:28 ID:MzStHxOk
>>196
解説ありがとうございます

203 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:07:33 ID:YPwpp/At
>>198
俺のいた高校にも同じ行事があったぞ。
15キロを2時間以内で走れというやつが。
もしかして岐阜県の高校?


204 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:08:17 ID:QiB9KpyZ
よくタイヤをハンマーで叩いている、
格闘家がいますが、
あれはどういう効果を期待しているのでしょうか?

ボクサー、レスラー、総合格闘家、
いろんなジャンルの格闘家がしています。

205 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:08:54 ID:MT1ZVmv5
>>203
山梨です。

206 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:14:07 ID:bOEmYTas
201<ありがとうございます。 あと種目から種目に移る時はどのくらいの時間がいいのですか?ダンベルカールを10×3やって次にサイドレイズをしているのですが セット間のインターバルとちがって全く時間などは気にしなくていいのかな?

207 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:15:29 ID:YPwpp/At
>>205
じゃあ違うな。俺のいた高校はチェックポイントとか置いて
バカみたいに厳しく15キロを走らされたけど俺は2年の
時はサボったぞ。そんなあほな事やらされてトレーニングできなく
なるの嫌だから。3年の時は走ったけどやっぱり使用重量が落ちた。
BCAAも摂るくらい真面目にトレーニングやってるのなら
無駄なことはやらずトレーニングに集中しろ。俺も高校の時は
かなり真面目にトレーニングしていたから1年半で20キロ体重が
増え168センチ、83キロになり胸囲120センチまで
バルクアップした。

208 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:16:59 ID:YPwpp/At
>>206
3分くらいでいいよ。
それとダンベルカールからサイドレイズに移るってなんか
順番が違うような気がする。

209 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:19:01 ID:MT1ZVmv5
>>207
すごいですね。
とりあえずサボると厳しい学校なので歩くことにします。

210 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:22:14 ID:bOEmYTas
208<どうもです。順番ですか?ウエイトの本二冊買ったのですがそのような事は書いてなかったのでよろしかったらどういう流れで順番を組めばいいか教えてもらえますか?

211 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:22:20 ID:YPwpp/At
>>209
俺のところも厳しい学校だったよ。シャツを出すなとか毎日注意された。
でも俺は膝が痛いといってサボった。


212 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:23:28 ID:YPwpp/At
>>209
それと歩いても走っても筋肉が異化するのは同じだよ。
>>210
今はどのようなトレーニングをしているのか書いてくれないと
順番が教えられない。


213 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:26:34 ID:MT1ZVmv5
>>212
あーそーなんですかorz
じゃーこーなったら絶対サボります。

214 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:28:13 ID:bOEmYTas
212<上半身の日はリストカールとダンベルカール、サイドレイズ、あとはプッシュアップとシットアップくらいです。

215 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:29:29 ID:YPwpp/At
>>213
それがいいね。学校休んで家で勉強してろよ。
俺の学校なんか長距離走休むのなら医者の
診断書出せとか言われたぞ。でも普通にサボったけど。



216 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:29:59 ID:YPwpp/At
>>214
ジム行ってないの?

217 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:32:46 ID:bOEmYTas
214<全くの初心者なんでいってないです。30キロのダンベル二つ買ってやってます。

218 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:33:29 ID:YPwpp/At
>>217
ベンチある?

219 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:37:19 ID:bOEmYTas
218<はい、もってます。

220 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:41:10 ID:YPwpp/At
>>219
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ワンハンドダンベルローイング
ダンベルデッドリフト
サイドレイズ
ダンベルカール
でいいと思う。
ダンベルがスクリュー式でプレートが外れる心配がないのなら
プルオーバーなんかも追加するといい。
セット数はアップ2セット本番2セット、インターバルは
胸背中は3分前後、肩腕は2分前後。


221 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:48:58 ID:bOEmYTas
220< まじでありがとうございます!メニューまで考えてくれるなんて!あ、アップと本番についてなんですがウエイトでのアップ、本番とはどんな感じでやるのですか?考えなしに3セットやってただけなんで

222 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:53:43 ID:3rBsdHa5
超初心者な質問で申し訳ないんですが、
腰を痛めてしまった場合、トレーニングは完全に休んだ方が良いんでしょうか?
それとも、腰にかかる負担の少ないトレーニングに切り替えて続けた方が良いんでしょうか?

また、完全に休んでしまった場合
仮に1週間休んだとして、休む前のレベルに筋力・筋肉の大きさ等が戻るのに
どれくらいの時間を要するんでしょうか?

223 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:55:05 ID:YPwpp/At
>>221
アップは本番で扱う重量の40〜50%で12レップス、
70〜80%で5レップス。これだけで良い。
本番セットは8〜15レップスくらいで限界が来る重量で
2セット。2セットとも同じ重量で行い軌道がぶれたり
フォームが崩れない程度の重量でやること。
あとトレーニング以上に食事が重要だから食事やサプリメントにも
トレーニング以上に気を使うこと。


224 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:55:32 ID:GE1PFuGZ
昨日質問させて貰った手術上がりの>>86です。
>>87さんありがとうございます。
まずは公園でぶら下がる所からはじめようと思います。

225 :無記無記名:2005/04/26(火) 00:57:11 ID:YPwpp/At
>>222
腰の痛めた状況にもよるけど休んだほうがいいよ。
1週間休んだくらいじゃ食事にさえ気を使っていれば
筋肉は落ちない。筋力は落ちるけどすぐに元の状態に戻る。

226 :無記無記名:2005/04/26(火) 01:00:34 ID:bOEmYTas
223<なるほど!わかりました。何から何まで詳しく教えていただいてありがとうございました。勉強になりました。はい、食事もちゃんと管理します。もっと勉強しなきゃ!感謝です!

227 :無記無記名:2005/04/26(火) 01:29:01 ID:dcp9l4sc
ダンベルローで腹のとこまで持ち上げるとき
バーベルローのような持ち方(ダンベルの棒が背骨に対して垂直)と
ワンハンドローのような持ち方(棒が背骨に対して平行)では
広背筋に対して何か刺激が違ってたりするんでしょうか?

228 :無記無記名:2005/04/26(火) 01:32:16 ID:7Mb0q53O
ダンベルカールで腕を太くしようと1月から2,3日に一回
10キロ10回2セット 五回1セットか
12キロ7回 5回 3回 1セットずつ (大体ですけど)
のどれかをやってるのですが
1月の時点で12キロ 5回くらい最高できたのですが
今現在も8回くらいが最高ですがもう4ヶ月たってますが成長度はこんなもんなんですか
それともやる回数が少ないですか 2,3日あけてるのは休養が必要との事で
あけてるだけで別に筋肉痛とかにもならないのなら毎日やっても良いのでしょうか
どうか教えてください

229 :無記無記名:2005/04/26(火) 01:39:32 ID:YPwpp/At
>>228
トレーニング法が悪い。軽くアップした後に丁寧なフォームで
反動を使わず限界まで2セットを2〜3日に1回のペースでやれば良い。



230 :無記無記名:2005/04/26(火) 01:43:14 ID:cvnaQnDr
>>227
おそらく違う。
どちらかと言えば後者がお勧め。
あるいは、スタートが前者で、フィニッシュが後者と捻りを加えるとより効果的、だと思う。

>>228
毎日やらないのが基本。
太くしたい、と思って始めたのなら、重量よりも見た目で判断したらどうでしょう?


231 :無記無記名:2005/04/26(火) 01:47:41 ID:dcp9l4sc
>>230
ありがとうございます

232 :222:2005/04/26(火) 02:20:47 ID:3rBsdHa5
>>225
レスありがとうございます。
腰を痛めた状況は、立ち仕事による疲労からくる炎症との診断でした。
では食事に気をつけて、1週間トレーニングは中止したいと思います。
・・・正直、不安ですけどね(苦笑。

233 :無記無記名:2005/04/26(火) 02:22:18 ID:bOEmYTas
質問なのですが筋肉痛ってトレ終了後どのくらいで起きますか?終わった直後筋肉が張ったような感じすらしなきゃ負荷がきちんとかかってないって事でしょうかね?

234 :無記無記名:2005/04/26(火) 06:08:54 ID:SVs2uykJ
一日くらいで、筋肉痛になるよ。
年齢とかも関係あるよ。
トレ後はパンパンになる。

235 :無記無記名:2005/04/26(火) 06:16:00 ID:ZjEPqXaw
>>233
ただ、筋量が少ない初心者では、張ったような感じがしないような気がする部位がある。
腕や足は張るけど、背中の張りが弱いみたいな。

全体的に痩せてると、最初は張りも確認できないのかも。
だけど、しばらく続けてれば、張りも確認できるくらい筋肉もつくと思う。

236 :無記無記名:2005/04/26(火) 07:19:04 ID:0FzfkMBL
トレ後のパンパンに張った筋肉を触ってるとエクスタシーを感じます。

もう普通の人には戻れませんか?

237 :無記無記名:2005/04/26(火) 07:37:15 ID:SVs2uykJ
>>236
知らないよ。(笑)

238 :無記無記名:2005/04/26(火) 08:31:07 ID:NPljtaNv
>>228
上腕を太くしたいなら三頭筋の方がてっとり早いよ。

239 :無記無記名:2005/04/26(火) 09:16:35 ID:ezLL5pvh
回復なんだらってスレは削除されたんですか?


240 :無記無記名:2005/04/26(火) 09:26:28 ID:SVs2uykJ
>>239
検索しろよ。

241 :無記無記名:2005/04/26(火) 09:42:52 ID:AE87UhbN
>>205
>>207
1年で20kgでは、脂肪もかなり増えたな。
年に1回?学校の行事で走るんだったらやれば良い。
そんなんで筋肉がトレーニングがって行ってる方がおかしいよ。
たった15km、一番になるつもりで走れ!207はデブ過ぎて走れない。
168cmの時点でほぼ負け組だと思う。

242 :無記無記名:2005/04/26(火) 10:15:44 ID:5HLtlb9z ?
おい、>>62 >>90 >>161を無視すんなよ。
なんで同じこと3回も聞いて無視されなきゃいけないんだよ。
ふざけんな

243 :無記無記名:2005/04/26(火) 11:02:23 ID:1SWOHhM3
ちょっと教えて下さい。
現在、

ダンベル・ベンチ → ダンベル・フライ → ダンベル・カール → ディップス

という順番でトレーニングしてるのですが、最後のディップスはヘロヘロでまともにできないんです、特に三頭筋。
トレーニング種目の順番を変えた方が良いのでしょうか?

よろしくお願いします。

244 :無記無記名:2005/04/26(火) 12:26:11 ID:PJwnbr94
肩のトレしないの?

245 :無記無記名:2005/04/26(火) 12:42:10 ID:bkpnLzYb
>>243
フライの後にキックバックかフレンチプレス入れてみ
もしくは、日によって順番入れ替えてやるとか

246 :242:2005/04/26(火) 12:44:31 ID:JoyDgTAO
ぐぐったら自己解決しました。4回も同じこと聞いてすいません吊ってきます。

247 :無記無記名:2005/04/26(火) 12:45:44 ID:1SWOHhM3
>>244
肩は別の日なんですが、同じ日にした方が良いですか?

>>245
そうなると、代りに他の種目のどれかを減らすってことですか?

248 :無記無記名:2005/04/26(火) 12:50:19 ID:bkpnLzYb
>>247
減らす必要はないと思うけど
どうしてもキツイならディップス減らすべき

249 :無記無記名:2005/04/26(火) 12:53:06 ID:1SWOHhM3
>>248
わかりました、ありがとうございます。

最後にディップスだとまともにできないと思うので、フライの後にディップスをやってみます。

250 :無記無記名:2005/04/26(火) 13:09:55 ID:SnL1vTKd
いつもは近くの公共施設でオジーオバーのそばでダンベル中心のトレーニングをしてますが
BIG3ができない環境なので週一でとおくの別の施設に行こうかと思ってます
そこはパワーの大会とかもやる本格的なところですが専属のトレーナーはおらず
どこから始めればいいのか躊躇してます

素人がリフターに声かけてもいいんでしょうか?
それともまずシャフトだけでフォームを練習してむこうから声かけられるのを待つべきですか?

つーか板違いかも?つーかそれくらい自分で考えろ?しきたりとか習慣とかありそうで

251 :無記無記名:2005/04/26(火) 13:21:57 ID:R+2fkWsr
間が4日あいて筋肉痛も取れてるのに
ベンチプレスで挙げられる重さが下がってしまいました。
上腕三頭筋も回復済みで、理由が分かりません。

単に気合の問題なのでしょうか?
他に考えられる理由があったら教えてください。

252 :無記無記名:2005/04/26(火) 13:30:57 ID:J0HkSyk1
>>251
休みすぎで超回復過ぎてるのかもね

253 :無記無記名:2005/04/26(火) 13:33:15 ID:bkpnLzYb
筋肉痛が取れた=回復ではない

254 :無記無記名:2005/04/26(火) 13:51:02 ID:laKl4F38
疲労ゆえの減退ってのはトレ直後でもなければあまり理由にはならないと思うわな・・・・
むしろ挙げる軌道のイメージや力むタイミングって物をしっかりイメージしてから
取り組んでみたらどうだろね  まぁそれでも無理な物は無理だろうけどw

255 :無記無記名:2005/04/26(火) 13:58:39 ID:QiB9KpyZ
よくタイヤをハンマーで叩いている、
格闘家がいますが、
あれはどういう効果を期待しているのでしょうか?

ボクサー、レスラー、総合格闘家、
いろんなジャンルの格闘家がしています。

お願いします。

256 :無記無記名:2005/04/26(火) 13:59:23 ID:J0HkSyk1
>>255
ストレス解消

257 :無記無記名:2005/04/26(火) 14:00:57 ID:R+2fkWsr
>>252-254
ありがとうございます。
どれも思い当たるので考えに入れてトライしてきます。

258 :無記無記名:2005/04/26(火) 15:02:23 ID:KGPzzMvv
毎日、体重と体脂肪測ってるんだけど、
たまに、3日に1回くらいに2〜3%上下することがあるんだけど
これって体重計が壊れてるの?


259 :無記無記名:2005/04/26(火) 15:10:53 ID:J0HkSyk1
>>258
家庭用の体脂肪率計は当てにならないからw

260 :無記無記名:2005/04/26(火) 15:12:57 ID:LZjCPgji
スクワットしていたら
背中の真ん中あたりに筋肉が付いてしまって、背筋を伸ばしても
くの字のような体形になってしまったんですが
背中の上部に効率よく付けるトレーニングはなにが良いでしょうか?
懸垂とローイングをしていますが、背中の上部にあんまり筋肉は付いてないです


261 :無記無記名:2005/04/26(火) 15:16:59 ID:ZPBq4+d9
>>260
背中が曲がるのは脊柱起立筋が弱いから。
デッドリフトをやりましょう。

262 :無記無記名:2005/04/26(火) 15:19:58 ID:LZjCPgji
えっとそれは脊柱起立筋が弱いから背中の中部の筋肉が目立つということでしょうか?

263 :無記無記名:2005/04/26(火) 15:50:21 ID:22NGW1NJ
>>255
薪割り、ハンマーは広背筋を主に背部を筋肥大させるのにかなり効果的な方法です

>>258
よくあることです。精度の問題
なるべく同じ時間帯で測るとまだいいです

>>260
うつ伏せから両腕を広げるバックレイズとか
肩をすくめるシュラッグなど
広背筋上部、菱形筋、大円筋などで検索すると幸せになれるかも

264 :無記無記名:2005/04/26(火) 15:58:18 ID:Wc/vjDds
先日、なまった体を鍛えなおそうとジムに行きトレーニングをしたんですが、
無理をしすぎたのか 痛みで左肩が上がらなくなってしまいました。
筋肉痛かと思ってほおっておいたのですが4日たっても肩があげられません。

これって大丈夫ですかね?マッサージかなにか受けに行った方がよいのでしょうか?
スレ違いでしたら申し訳ありません。


265 :無記無記名:2005/04/26(火) 16:01:11 ID:JXY8Orpd
>>264
病院へ行ってけろ

266 :無記無記名:2005/04/26(火) 16:01:27 ID:J0HkSyk1
>>264
トレの最中はなにも問題なかったんなら
単なる筋肉痛だろうね
もう三日ほど様子見てだめだったらまた来なさい

267 :207:2005/04/26(火) 17:03:09 ID:tULBRWou
>>241
今は身長172センチ。168センチは高3の春に測った時。
そりゃあ脂肪も増えたけど筋肉で12キロ以上増えた。
それに3年の時は走ったぞ。デブ過ぎて走れないわけではない。
長距離は嫌いだけど短距離ならかなり早いぞ。





268 :無記無記名:2005/04/26(火) 18:07:27 ID:m0owPGqT
ホームトレーニーでラバーダンベル使ってる香具師いますか?
臭いが気になるんだけど具体的にどんな臭いですか?風船の裏程度の臭い
なら買おうと思うんだけど、焼けたタイヤみたいな臭いなら頭が痛くなりそう
なので・・・

後、臭いってどのくらいの日数で軽くなるんでしょう?
(その手の通販会社での情報では1ヶ月くらい!?)

269 :無記無記名:2005/04/26(火) 18:07:40 ID:TE34iB64
筋肥大はいいことですか?

270 :無記無記名:2005/04/26(火) 18:10:54 ID:WVM3eVPh
プレドニンっていうステロイド飲むことになったんですが
これって副腎皮質ホルモンじゃないですか
これはアナボリックステロイドみたいに筋肥大に効果あるんですかね?


271 :無記無記名:2005/04/26(火) 18:15:16 ID:Wc/vjDds
>>265-266
ありがとうございます。
受験でなまった体を作り直そうと無理した私がアホでした。
様子をみてみます。
治らなかったらまた来るんでその時はよろしくお願いします。

272 :無記無記名:2005/04/26(火) 18:28:31 ID:UZH1dz1S
プロテイン飲んで短期間でムキムキになった筋肉はすぐに落ちやすく、
歳とってトレーニングが少なくなると肥大した脂肪に変わるって聞いたんですけど
実際のところはどうなんでしょうか?最近プロテイン飲むようになってから
筋肉がついてきて嬉しい反面、心配なんです。


273 :無記無記名:2005/04/26(火) 18:33:53 ID:s0g0qVD+
>>272
プロテイン飲んでも短期間ではムキムキにらならないし
食事で付けた筋肉と変わらないから脂肪になんかならないよ。
1日に高たんぱくの食事を5回以上摂れればプロテインなんて
いらないんだし。


274 :無記無記名:2005/04/26(火) 18:39:47 ID:cTYaCOEV
自転車で50キロ走るのはランニングで何キロ走るのと同等の有酸素運動になんでしょうか?

275 :無記無記名:2005/04/26(火) 18:52:06 ID:9Q4qXYij
お菓子や甘いものを採ることによる直接的な筋肉、及び筋肉の成長への悪影響って
なにがありますか?
1日3食の高たんぱく低脂肪の食事と起床直後、トレ直後
そして就寝前のプロテインなど、最低限必要な栄養は足りているものとしてです

276 :無記無記名:2005/04/26(火) 18:52:44 ID:J0HkSyk1
>>275
ない

277 :無記無記名:2005/04/26(火) 19:28:41 ID:ZRcG/T++
大胸筋に効くという腕立ては脇の下や乳首付近の筋肉しか
硬くならないんですけど、胸の中心の筋肉はやってるうちに
増えるんでしょうか?

278 :無記無記名:2005/04/26(火) 19:42:54 ID:R1oBX3pl
>>277
手の間隔一つで使う筋肉変わるから間隔を変えて試してみたら?

279 :無記無記名:2005/04/26(火) 19:49:44 ID:1XU84Ovj
バーべルのないフィットネスクラブに通ってます。
1年でやっと、レッグプレス140キロx10回できるようになりました。
これって、バーベルスクワットでは何キロくらいに相当するのでしょうか?


280 :無記無記名:2005/04/26(火) 20:11:19 ID:4tQbA3eQ
>>279
俺も昔はバーベルのないところに通っていた。
実際にやってみないことには何とも言えないね。

レッグプレスよりも、ダンベルを使ってブルガリアンスクワットとかやってみるといいかも。


281 :無記無記名:2005/04/26(火) 20:15:38 ID:tYDB708f
できるかぎり大胸筋下部に負荷をかけずに三頭メインで
ディップスをやる場合、体を地面に対して垂直にすればOKですか?
ダンベルをつかった三頭トレをやると肘関節がポキポキなるもんで・・・


282 :275:2005/04/26(火) 20:17:14 ID:9Q4qXYij
>>276
ありがとうございます

283 :無記無記名:2005/04/26(火) 20:31:34 ID:FMGs3aVr
>>267
かなり速いのか?参考までに50mのタイムうpして。

284 :無記無記名:2005/04/26(火) 20:35:21 ID:QiB9KpyZ
薪割り、ハンマーは広背筋を主に背部を筋肥大させるのにかなり効果的な方法です

↑これはどういう動きに効果があるのでしょう?

285 :無記無記名:2005/04/26(火) 20:41:57 ID:zxbsSHqu
>>272
脂肪が筋肉になったり、
筋肉が脂肪になったりすることはありません。
あとプロテインはただのタンパク質です。

>>274
オリンピックディスタンスのトライアスロンが
スイム1,5キロ バイク40キロ ラン10キロ
だから同じ比率で考えると12,5キロかな?
消費カロリーベースで調べたいならこのサイトを使って下さい。
http://www.sam.hi-ho.ne.jp/a-fujita/inweb1t.htm

>>275
炭水化物は脳と筋肉の燃料です。
燃料が無ければ体は動きませんし、
脳に栄養が無ければトレに対する集中力が続きません。
炭水化物を取り過ぎれば当然脂肪になりますが、
あまり、極端な糖質カットはお薦めできません。

>>277
胸の中心部を盛り上げたい、カットを出したい
という場合はフライやケーブルクロスオーバーなど
内側に引き込む動作をするものが有効です。

>>279
スタック式のレッグプレスでしょうか?
機種ごとに違うので換算できません。
それにスクワットに移行する場合は
フォームを身に付けないと腰をいためますので、
大腿筋が発達しているとしても急に高重量
を扱うのはよく無いです。
ブルガリアンスクワットはある程度筋量があり、
通常のスクワットのフォームが完成した人が
ちょっと別の刺激が欲しいなーという時にやるトレなので
わたしは薦めません。

286 :無記無記名:2005/04/26(火) 20:52:04 ID:FMGs3aVr
>>284
はじめの一歩にもその方法あったよね。パンチ力つけるために。
まず自分で薪割りの動きをしてみ。

287 :無記無記名:2005/04/26(火) 21:47:45 ID:TE34iB64
ジャンピングスクワットって足速くなる?

288 :無記無記名:2005/04/26(火) 21:56:35 ID:cTYaCOEV
>>285サンクス

もう一つ質問なんですが、
手首15cm前後
前腕30cm前後
肘20cm前後
二の腕30cm前後
で腕全体の形が何か変とよく言われるんですが何処を何センチ変えるべく努力したらいいでしょうか。
例えるとFF7のクラウドの腕みたいな形で筋肉の量だけ減らした感じなんですが。


289 :無記無記名:2005/04/26(火) 21:58:34 ID:J0HkSyk1
>>287
少しは速くなるよ

290 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:08:47 ID:jm6C1WWt
インストラクターの人に筋トレして筋肉痛がなかったら
負荷が軽いトレーニングになってあまり効果がないといわれて、
まとめサイトを見たら筋肉痛になっていなくても効果があると書いていたんですけど
どちらが本当なんでしょうか???

291 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:10:44 ID:J0HkSyk1
>>290
筋肥大用のトレしてると
普通は筋肉痛になるけどな

292 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:15:21 ID:iTRwIwAX
>>290
筋肥大と筋肉痛は関係がない。でも各種目1〜3セット程度は
限界まで追い込んだほうがいいよ。


293 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:17:26 ID:KQmKnpCx
>>291
あまいな、俺なんかどんなに追い込んでも初めてトレしたとき以来
筋肉痛が出てない部位があるぞw

294 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:19:14 ID:iTRwIwAX
>>293
俺も肩なんかは筋肉痛が出ないけどサイズは増えている。

それより>>291の言う筋肥大のトレって何なんだよ?



295 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:19:53 ID:cTYaCOEV
>>293
チンコの事ですね

296 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:20:04 ID:WVM3eVPh
今まで1年半ぐらいトレーニングしてきて
体調壊して入院してしまい、1ヶ月以上トレが出来ませんでした。
体重も4キロぐらい落ちたんですが、
また前みたいに戻るにはどれくらいの期間が必要ですかね?


297 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:30:40 ID:iTRwIwAX
>>296
1ヶ月もあれば戻ると思うけどゆっくりしたペースで
始めたほうがいいと思う。3ヶ月目くらいで以前の
重量に戻す気でやったほうが良い。



298 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:41:16 ID:H+kW6ndf
フレンチプレス、ナローベンチプレス、ライイングエクステンション。
バーベルカールに1番近い重量を扱えるのはどれですか?

299 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:42:30 ID:iTRwIwAX
>>298
フレンチプレス。


300 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:51:51 ID:zxbsSHqu
>>287
陸上をやっているのなら、
ランジ、スクワットをメインににして、
ヒップやカーフのトレもする必要があります。
もちろん上半身もバランスよく鍛えないといけません。

>>288
腕のサイズにこだわるよりも大きい筋肉をメインに
鍛えていった方が早くバランスのいい体になると思います。
ベンチをやって胸と肩と上腕三頭筋を鍛える
チンニングをやって上背筋と上腕二頭筋を鍛える
といった具合に、

>>290
トレをする
筋肉に傷ができる(筋肉痛を伴うかどうかは傷の大きさによる)
修復のために体が反応
成長ホルモンが分泌
トレの負荷にたえられる筋肉を作る反応が起きる。
といった感じです。

>>296
昨日似たような話題があったので、
上の方見て下さい。

301 :無記無記名:2005/04/26(火) 22:58:37 ID:TE34iB64
>>300はい陸上やってます。上半身はダンベルで?

302 :無記無記名:2005/04/26(火) 23:05:22 ID:iY1RQnvM
最近プロテイン飲み始めた小僧なのですけど
まずプロテインを飲むのはトレ後やトレした日の就寝前に飲みますよね。
トレしてなくて筋肉痛や疲労感があったら飲んだ方がいいんですよね?
筋肉痛や疲労がなく、トレしてない日は飲まない方がいいのでしょうか?

303 :無記無記名:2005/04/26(火) 23:08:53 ID:J0HkSyk1
>>302
トレしてない日もしっかり飲んどけ

304 :無記無記名:2005/04/26(火) 23:47:26 ID:ujAV1NnP
おまえは車にガソリンが無くても動く車みたことあるのか?
筋肉のガソリンがプロテインなんだからよー

305 :190:2005/04/26(火) 23:49:14 ID:nuBkiGl4
ちょっと筋トレの本を買ってみたく書店にいってみましたがいまいちピンとくる本がありませんでした。基本的にマシンとかは使わないので家庭でできる筋トレのやりかたがのっている本を教えてもらえませんか?
あと、ダンベルはどのくらいの重さのやつを買ったほうがいいですか?

306 :無記無記名:2005/04/26(火) 23:49:55 ID:o4TT2sjw
トレ歴三ヶ月の者です。。
現在は週2回ほどジムに通っております。

火曜日に胸中心+三頭筋と肩
土曜に背中、足中心+二頭筋 

という感じでトレしてるのですが、そろそろ腕の日、肩の日を作りたいと思ってます。
一週間を1サイクルとした場合、何曜日に腕、肩の日を取り入れれば最適でしょうか?


307 :無記無記名:2005/04/26(火) 23:51:34 ID:KQmKnpCx
俺の友達に同じこと言ったら
「今は電気で動く車があるよ。へへーんw」
とかへ理屈抜かしやがった。電気だってガソリンと同じでなかったら動かんだろうに

308 :無記無記名:2005/04/26(火) 23:51:38 ID:nI18w6nG
お勧めのトレーニンググローブ教えていただけますか?
ナイキのグローブ使ってるのですが逆にウェイトしづらいです・・・

309 :無記無記名:2005/04/26(火) 23:53:38 ID:iTRwIwAX
>>305
ダンベルは30キロ2個。あとはインクラインも行えるベンチ。
チンニングが出来るバーも欲しい。
>>306
まだ3ヶ月目なら胸・背中・肩の日と脚・腕の日で分けて週3日のトレで
いいと思う。
3分割にするのなら脚・胸背中・肩腕それか脚・背中肩・胸腕。


310 :無記無記名:2005/04/26(火) 23:54:53 ID:KQmKnpCx
>>305
ウィダーのトレーニングバイブル。
つーか、フリーウエイトなら大抵の種目が家で出来ると思うが。
マシンのトレ方法を熱く語る本は珍しいだろ。

>>308
ジェイカトラー後用達のシークのプラチナシリーズとか

311 :無記無記名:2005/04/26(火) 23:56:32 ID:zxbsSHqu
>>304
ワロタ
>>305
テンプレに参考書籍が書いてあります。
まとめサイトにダンベルのお薦め重量が書いてあります。
>>306
トレ暦3か月なら
そのまま二分割か、胸・背中・脚の三分割でいいと思うよ。
その方が大きい筋肉が早くでかくなる。

312 :190:2005/04/26(火) 23:59:37 ID:nuBkiGl4
>>309 ベンチプレスマックス35キロの俺に30キロのダンベルはきつくないですかね・・・?

313 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:02:02 ID:nI18w6nG
>>310
レスありがとうございます。
ゴールドジムのアルティマグローブもありますけどシークの方がいいですかね?

314 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:02:17 ID:iTRwIwAX
>>312
ワンハンドローイングは結構ある程度重いのも使えるし
2年後には片方30キロのダンベルでダンベルベンチ
が10回以上出来るようになっているって。
それよりベンチMAX35キロならまずは腕立て伏せからだな。


315 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:04:48 ID:eolaMv7K
>>312
ラグビーを大学でも続けるなら40kgオーバーの方がいいぞ。

当然ダンベルの重量は調整可能なことを知ってるんだろうな。

316 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:05:04 ID:KyFsMMvf
>>312
試しに壁に向かって逆立ちしてその状態で腕立てできるか試してみたら?
出来たら30キロでダンベルベンチできるんじゃない?

317 :190:2005/04/27(水) 00:07:58 ID:pZfkzHiK
>>315 なんとなくしっていましたが、何キロ間隔で調整できるのですか?とりあえず買ってみようと思います。でもまずは腕たてからかな・・・

318 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:12:41 ID:ajhD5/Zx
>>309>>311
ご返答感謝します。
参考にさせていただきます。
三分割の方向で検討します。。

319 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:13:34 ID:S4NywVBv
ジムに通っている人にも結構重要な問題だよね。
今通っているところは、10kgまでは1kg単位であるけど、10kgを超えると、2.5kg
単位や5kg単位でしか増えない。
そんなとき、どうしていますか?
仕方ないこととして、そのまま使っている?
上手い具合に、せめて1kg単位で増やす方法があれば教えてください。


320 :302:2005/04/27(水) 00:15:27 ID:anb+nHyO
>>303,304

回答ありがとうございます。
今日から一日2.3回飲んでいきたいと思います。

321 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:15:29 ID:4vlHf+Nn
>>319
手首に巻く錘つけるとか。

322 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:18:44 ID:mbPeu6qG
初心者です
いろいろ質問させてください

非必須アミノ酸は必須アミノ酸から合成されているのでしょうか?
それとも別の物からでしょうか?

たんぱく効率(PER)が3.6というのは3.6%ということですか?
それとも3.6倍でしょうか?

ガリガリの人間が標準な体型になりたい時、
標準な食事を心がければいいのでしょうか?
普通の人よりたくさん食べないと体重は増えないのでしょうか?

323 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:22:41 ID:KyFsMMvf
>>322
アミノのは知らんけど体重増加は食事回数増やすと断然違うよ。

324 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:24:01 ID:RrPYB7Ro
>>317
基本的に一番小さいプレートの2倍の重量だ。1.25kgなら2.5kg刻み。

325 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:27:40 ID:mbPeu6qG
3つ目の質問の補足なんですが
普通の人が普通に食べて普通に運動しても体重はかわりませんよね?
同じことを痩せてる人がやったら普通の体重まで増えるのでしょうか?
また、太ってる人がやったら体重は減るのでしょうか?

326 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:28:17 ID:mbPeu6qG
>>323
どうもありがとうございます

327 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:28:37 ID:eRHwf2mP
>>323
体重増加なら食事回数はたいして関係ない。

328 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:31:30 ID:S4NywVBv
>>321
ありがとうございます。
なるほど。それ専用の道具を買わないといけないね。


329 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:38:26 ID:rApjf/u4
筋トレした日に強い酒(or 弱くても多量)を飲むことは、
筋肉の発達上何か問題はありますか?

漠然とありそうな感じはしてるんですが。

330 :無記無記名:2005/04/27(水) 00:53:14 ID:pq4zQJOP
>>322
必須アミノ酸からもそれ以外のアミノ酸からも合成される。
人間は、アミノ酸以外の物質からアミノ酸を合成することはできない。

タンパク質効率は指数。4が最大。

なぜガリガリなのか、まずはその原因を突き止めなければ対策は立てられない。

331 :無記無記名:2005/04/27(水) 01:30:27 ID:mbPeu6qG
>>330
どうもありがとうございます
ガリガリなのはただ食べる量が少ないからだと思うのですが
これを普通の量にすればいいのでしょうか?
普通の食事では消費カロリーを大幅に上回ることはなさそうですので聞いてみました


332 :無記無記名:2005/04/27(水) 01:58:38 ID:RL7mDkh0
今までボクシングジムに1年半(週4〜5回)くらい通っていたのですが、
大きくて強そうな体にあこがれてウェイトトレーニングを始めることにしました。
ボクシングジムではミットやスパーをけっこうやっていたので、基礎体力はあると思うのですが、
体重をあまり増やさないようにしていたのでパワーは全然ないんです、、。
自分はボクシングは選手でやりたいとかではなく、強くなりたいから始めただけなので、つい先日退会しました。
なんか、強くなりたいのに体重削るっていうのも変ですし、カッコイイ体も憧れなので。
来月からスポーツジムに通う予定なんですけど、ベンチプレス80kgあげれるようになるにはどのくらいかかるもんなのでしょうか?
体重55kgのもやしっ子です、、、。
あと、週3はジムにいけます。

333 :無記無記名:2005/04/27(水) 02:03:50 ID:luV6z+MB
80なら半年〜1年で上げられますよ。

334 :無記無記名:2005/04/27(水) 02:22:10 ID:RL7mDkh0
レスありがとうございます。
とりあえず、サプリメントとかまったく知識ないのでいろいろ調べてみたいと思います。

335 :無記無記名:2005/04/27(水) 03:41:56 ID:gAKaaR2G
>>332
はじめはベンチプレス デッドリフト スクワット チンニング
が非常にオススメです。
ジムに通っていたということですので神経系の発達、腱の強さ、関節など
鍛えられているでしょうから、真剣に打ち込めば数ヶ月〜半年で達成できます。
しかし、重量を目標に定めると危険な気がします。

せっかくジムに行くということなので軽い重量でフォームを徹底的に
叩き込むのが近道だとおもいます。ありきたりなアドバイスではありますが
非常に重要です。

そのためには良いトレーナーを見つけてください。
ジムでの勤務以外にスポーツトレーナーとして副業をやっている、または
それに準ずる知識を持っている人を見つけられるかどうかです。
あいまいな返事をするバイト君には気をつけてください。その後の成長に
大きく影響します。

ウェイトは真剣にやると奥が深くて一生涯うちこめる最高の趣味(自己満?)です。
がんばってください。

336 :無記無記名:2005/04/27(水) 08:28:18 ID:cv/6ihIo
ベントオーバーローってゆっくりやったほうがいいんですか?

337 :無記無記名:2005/04/27(水) 08:41:12 ID:zDY15PaA
筋トレすると頭の左半分と左の耳奥のあたりが痛むようになりました。
なんか踏ん張りすぎが原因のような気がするのですが、
筋トレで頭痛・耳痛がおきるばあいどうすれば回避できますか?
なんか血管が詰まる感じでそのうち血管がキレそうで心配です。

338 :無記無記名:2005/04/27(水) 09:01:16 ID:alZvbjpe
病院で精密検査を薦める

339 :無記無記名:2005/04/27(水) 09:51:17 ID:DxZkGV5q
クランチについて教えてください。
ダンベルないので、負荷として身体を起こした状態で、筋肉が痛くなるまで、10〜20秒停止で行っています。
やり方として間違ってますかね?あとクランチでは腹筋の上の方に負荷が偏ってるような気がしますが、どうなんでしょう?

340 :無記無記名:2005/04/27(水) 10:28:44 ID:5c0lJmuW
体重を増やしたいのですが、ウエイトゲインタイプのプロテインを
飲みながら筋トレで増えますか?成果はどのくらいで見えてきますか?


341 :無記無記名:2005/04/27(水) 11:04:08 ID:MoXWUIN8
>>340
オリーブ油飲めば。

342 :無記無記名:2005/04/27(水) 12:34:00 ID:jWgWvclj
超回復って体で実感できるものなんですか?「あっ俺、今超回復してるよ」ってな感じで解るものなんですかね?筋肥大したいんですが、超回復の発動って個人差があるもんなんですよね?ウエトレを再開する間がわかんなくて。重ね重ねすいません。

343 :無記無記名:2005/04/27(水) 12:42:50 ID:p/NN9EYi
>>342
実感は出来ないし
超回復期は人それぞれ違うから自分で見つけるしかない

344 :無記無記名:2005/04/27(水) 12:42:58 ID:QUtHBCga
チンニングて大胸筋が筋肉痛になるのはファームが間違ってる?
広背筋も筋肉痛になるんだが・・・・

345 :無記無記名:2005/04/27(水) 12:52:35 ID:yrjQn7W6
右利きなのに、ダンベルカールでは必ず左腕の方が回数こなせます。
なんで?

346 :無記無記名:2005/04/27(水) 12:55:08 ID:9lM7DdJo
>>345
左腕のほうが持久筋力が高いからだろ。 

347 :無記無記名:2005/04/27(水) 12:55:18 ID:K81O+78f
>>344
まあ広背筋が効いてるならいいと思うぞ。
そのうち全体的に筋力がついて、ピンポイントで広背筋に効かせられるフォームが
自然とわかるようになるよ。俺も最初はそうだったから。

348 :無記無記名:2005/04/27(水) 12:55:24 ID:sB5k++P4
>>345
俺も同じ。だけど握力や腕相撲では右の方が普通に力が出る。

349 :無記無記名:2005/04/27(水) 12:59:16 ID:YoZM/AHM
>>342
実感できますよ。
俺の場合は、けだるい筋肉痛がとれて動きが軽るくなる。
体が軽い感じがします。

350 :無記無記名:2005/04/27(水) 13:00:52 ID:9lM7DdJo
日常生活で利き腕は動作を処理する能力に長ける分筋力が向上しやすいが
逆はその動作を支えることを目的とするため持久筋が成長しやすい。

351 :無記無記名:2005/04/27(水) 13:04:02 ID:us6RQKLK
根拠は?
オレは右利きだがダンベルカールも右のほうがずっと強いけど
腕相撲は左のほうが強い 恐らく左が弱い連中が多いからだろうけど

352 :無記無記名:2005/04/27(水) 13:37:42 ID:RL7mDkh0
>>335
詳しいアドバイスありがとうござます。
自分はデッドリフトとか聞いたことさえない初心者ですw
体育の授業で、マシンのベンチプレスで60kgくらいが精一杯でした。
ウェイトトレーニングもフォームとかってやっぱり重要なんですね。
とりあえず学生コースのある月6000円くらいの近くのジムに行こうと思っていますが、
GOLDSジムとかに行ったほうがいいのでしょうか?
あと、一生涯の趣味になるって本当ですか?
自分は何か頑張れる趣味とか目標ほしいなと思っていたのでなんかヤル気出てきました。
一生できるなんて魅力的なスポーツですね。
ボクシングは楽しかったんですけど、歳をとったらスパーとかできそうにないし、殴られたら痛いし、たまにボーとすることもあり、
自分には向いてないのかな〜とか思ってたりしたんで。

353 :無記無記名:2005/04/27(水) 13:40:43 ID:FWH5QRoA
>>352
一生の趣味になる。俺の知り合いでも60歳で
ノーギアベンチ115キロ上げる人がいる。
ゴールドとかには入会しなくて良いと思うけど
フォームだけは誰かに教えてもらったほうが良い。


354 :無記無記名:2005/04/27(水) 13:50:48 ID:rJ2mu5CU
>>352
TIPとかの会員になるならはじめからゴールドに汁。
スタッフの知識に明らかに差があるよ。
両方行っての感想。

355 :無記無記名:2005/04/27(水) 14:09:44 ID:RL7mDkh0
>>353
60歳でそんなにあげるなんてすごいですね。
カッコイイ大人になりたいです。
あと、フォームは本当に重要なんですね。
とにかく重いものをあげられればいいと思っていました。
>>354
ルネッサンスとかTIPとかのフィットネスジムに通う予定ですが、GOLDのほうがよさそうなんですね。
学生の自分にはちょっとお金が大変ですけど、ボクシングジムも12000円くらいだったのでなんとか捻出します。
あと、GOLDSジムは、自分のような初心者が行っても大丈夫なのでしょうか?
なんか敷居が高いイメージがあるのでちょっと敬遠してしまいます。

356 :無記無記名:2005/04/27(水) 14:14:49 ID:FWH5QRoA
>>355
フォームが悪いと重量も頭打ちになる。
あとジム代だけに金かけてちゃあダメだよ。
本格的に始めるのなら高たんぱくの食事とサプリメントを
摂らないと大きくはなれない。



357 :無記無記名:2005/04/27(水) 14:19:29 ID:O9kD4id9
炭水化物は1日何グラムまで摂取していいですか??
身長175a
体重64`
体脂肪9l
筋肉量40l

どなたか教えてくださいo(_ _ )o

358 :無記無記名:2005/04/27(水) 15:09:46 ID:8IwpbCDz
すいません
教えて下さいな
新庄のような身体はどうやって造りどうやって維持するの?

359 :無記無記名:2005/04/27(水) 15:12:23 ID:CMZFHtTM
質問します
パワーリフターとかが使用する
ベンチシャツってどういう効果があるのでしょうか?

360 :無記無記名:2005/04/27(水) 15:26:55 ID:QOnZPFx7
>>345
左腕はフォームが崩れていて充分に効かせられていない、と言う可能性もある。


>>352
一生の趣味になる、と言うのは少し違うかな。

ある程度育ってくると、衰えるのが怖くて止められなくなるんだよ(w


>>358
トレーニングと食事で作り、トレーニングと食事で維持する。新庄に限らず、誰でも同じ。

361 :無記無記名:2005/04/27(水) 16:03:59 ID:v1GISioB
>>353
ウソこけ知り合いじゃねぇだろ。
どうせ児玉のジムのおじいちゃんのこと。
なに知り合いぶってんだよ(笑)

362 :無記無記名:2005/04/27(水) 16:55:01 ID:rApjf/u4
> フォームが悪いと重量も頭打ちになる。

なんで?ピンポイントに利かせられてなくても、
鍛えられてることに変わりはないだろ。

363 :無記無記名:2005/04/27(水) 17:23:53 ID:9lM7DdJo
>>362
崩れたフォームでやっても意味無いよ。
高重量だろうが筋肉に利かせられないければ
鍛えてるというよりただの自己満足。

364 :無記無記名:2005/04/27(水) 17:29:53 ID:KyFsMMvf
>>357
君の体の残り50%が何で構成されてるのか気になるね

365 :無記無記名:2005/04/27(水) 17:30:56 ID:0V3q6jdU
優しさ

366 :無記無記名:2005/04/27(水) 17:32:11 ID:8IwpbCDz
>>360カッコイィー

367 :無記無記名:2005/04/27(水) 17:34:11 ID:3H8VRLH/
>>364
優しさだよ。

368 :無記無記名:2005/04/27(水) 17:42:05 ID:KyFsMMvf
                              ,|
                              / |
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       _..-‐'"´ ̄ ̄`゙'ー-、,.-'"´ ̄ ̄´       |
   _,.-‐'"  u                      ∪  |
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           |   ,〃"´ヾ;、      〃o'⌒ヽ.|
           |  ,l! o'⌒ヽヾ!  ,.-‐、  ゙ヽ`ー-´ |
             !  ゙ヽ、`ー ' ノ  /   \  `ー-‐''|
           ! u  ` ̄´ _,.ノ ( ̄)  `ー---、,.|
           ヽ、 / ̄´/    `i´   ヽニ二.|
          __,,,,,,,ゝ-‐ニ二|´   _人____ 、|二ニ|____/'i
      / ̄´  _,-‐`i'ー-、/`「{´i⌒⌒i.}.|_/ /i´ _,,,∠-、
     /u   /     ! /i`゙''ヽヽ.|   ノ,リ   l | |   ノ´
        /u   /j  |    \ヽ二ン    〉 ノ r-く_
       /    / /  /     ` ̄´    /  ノ   }ゝ
           /  /U |            /    r一く
           /  /  ul   u       /    '    }>
           /u へ_  |           /     r一'´
            /  ` ̄`'ー---------‐/      j
            /             ノ u    /
           /            /     /
           /       _,,_   /      /|
          /       ( ノ /      / |


369 :無記無記名:2005/04/27(水) 18:21:03 ID:nlvztr8v
>361
あほかお前

わしは60歳で170kgあげるお方の弟子じゃ

370 :無記無記名:2005/04/27(水) 18:32:08 ID:o78EnABH
寝る前に一時間ぐらい筋トレっていい?

371 :無記無記名:2005/04/27(水) 18:35:48 ID:p/NN9EYi
>>370
寝れなくなるぞ

372 :無記無記名:2005/04/27(水) 18:48:30 ID:v1GISioB
>>369
ばぁか。60歳の世界記録超えてるよ。ばぁか。ばぁか。

373 :無記無記名:2005/04/27(水) 18:48:40 ID:rApjf/u4
>>363
いや、俺が言ってるのは、「重量も頭打ちになる」ってのは
言い過ぎじゃないかってこと。
加えて「意味無い」ってのも言い過ぎじゃないか?
負荷が別の部位に逃げていてもその逃げてるところには効いてるわけで、
狙ったところにピンポイントに効かせられてなかったとしても
「無駄」とか「意味ない」とかいうことにはならないと思うが。

フォームなんか多少崩れてても問題ないなんて言ってる訳じゃないぞ。
見ててみっともないし。

374 :無記無記名:2005/04/27(水) 19:38:23 ID:out8a3D/
すいません。
上腕3等筋と三角巾との間くらいの筋肉(二の腕の上の部分?)を落としたいんですよ。
気をつけの体勢をした時これが太く見えるせいで下半身が強調されません。
下半身の目立つ体型を目指してるためこのあたりの筋肉がジャマです
すっきり落とす方法を教えてください

375 :無記無記名:2005/04/27(水) 20:13:47 ID:Tj/nyKhC
筋トレというか、スレンダートーンフィギュラについてなんだけど腹がどうも感じない状態が効いてるの?

376 :無記無記名:2005/04/27(水) 20:14:00 ID:v1GISioB
やせりゃいいじゃねぇか

377 :無記無記名:2005/04/27(水) 20:16:01 ID:yz/17ehA
手首を太くするトレーニングってありますか?
丸っこい骨がボコって出てるので痩せてるのが原因なんですが
脂肪を付けた方がいいんですかね?

378 :無記無記名:2005/04/27(水) 20:40:32 ID:v1GISioB
牛乳飲め

379 :無記無記名:2005/04/27(水) 20:41:43 ID:v1GISioB
スレンダートーンは上級者にゃほとんど効かねーよ

380 :無記無記名:2005/04/27(水) 21:25:48 ID:DINierqc
1つの部位に対して1種目より2種目やったほうがいいですか?
目的は筋肥大です。

381 :無記無記名:2005/04/27(水) 21:27:21 ID:tiHpzkxy
↑成長具合による。一種目で成長してるなら2種目は必要ない

382 :無記無記名:2005/04/27(水) 21:46:44 ID:DINierqc
>>381
わかりました。

383 :無記無記名:2005/04/27(水) 22:21:22 ID:eqw4UJVZ
腕立て伏せすると胸筋がどーのこーのなる前に
二の腕が限界になるんですけど
これはフォームが間違っているのでしょうか?
それとも腕立て伏せをするための基礎体力すらないということでしょうか?

384 :無記無記名:2005/04/27(水) 22:22:59 ID:a5Wtefbx
>>383
基本的にはそのとおりで、基礎体力が不足している。
でもめげずにやっていれば、次第に問題なくなるよ。

まぁ腕立てで胸筋がどこまで肥大化するかはアレだけど。

385 :無記無記名:2005/04/27(水) 22:24:33 ID:lAhcU6+s
相変わらず>>377みたいな同じ質問がループしてるな

386 :無記無記名:2005/04/27(水) 22:27:22 ID:eqw4UJVZ
そうですか
めげずに腕立て伏せくらいはまともにできるように頑張ります

387 :無記無記名:2005/04/27(水) 22:38:28 ID:a5Wtefbx
>>386
ガンガレ。
できるようになったときの喜びがたまらないのよね、トレって。

388 :無記無記名:2005/04/27(水) 22:41:20 ID:sXL2jhqz
胸、もしくは大胸筋といえよ!

と思ってるのはオレだけじゃないと思うがどうか

389 :無記無記名:2005/04/27(水) 22:45:23 ID:o78EnABH
懸垂何回を何セットやったほうがいいかな?

390 :無記無記名:2005/04/27(水) 23:03:47 ID:/tXqVX1+
WBSで異業種のフィットネス云々って特集をやるらしい。
面白そうだから観てみるよ。


391 :無記無記名:2005/04/27(水) 23:04:13 ID:Tj/nyKhC
スレンダートーンでピリピリくんだけどきいてんのか?

392 :無記無記名:2005/04/27(水) 23:36:26 ID:bZ/tEqX4
すみません。アップ2セット、本番2セットっでやっていたのですが、本やサイトには10×3などと3セット目安で書かれているのですがこの3とはどういう意味ですか?アップ以外で3?

393 :無記無記名:2005/04/28(木) 00:19:14 ID:zr8HiHJr
>>392
その書き方だとアップ以外で3。だけどそんなことは気にするな。
本番2セットもあれば十分だから、自分に合った方法でやればいい。

394 :無記無記名:2005/04/28(木) 00:21:47 ID:zr8HiHJr
>>388
どう読むのかも気になる。きょうきん?むねきん?

どっちも今ひとつしっくりこない。

395 :無記無記名:2005/04/28(木) 00:23:43 ID:Uxh7PcWw
肩の三角筋(後部)と上腕三等筋の境目をクッキリとさせたいんですが
どういったトレが効果的でしょうか?

396 :無記無記名:2005/04/28(木) 00:25:01 ID:9BnxNeA5
>>394
ttp://www.google.com/search?hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E8%83%B8%E7%AD%8B&num=50
俺は結構普通に使うなあ

397 :無記無記名:2005/04/28(木) 00:26:16 ID:yBT3JQrr
すみません、質問です。

ウエイトトレーニングを2ヶ月前から始めて(週4回)、家族にも分かるような体の変化がでてきました。
ただ、この間、病気になり1週間ほど休んだのですが、また体がちょっと引き締まった感じから、やわらかい元の感じに戻ってしまいました。
病気が治って、またトレーニングを始めたら引き締まってきました。

一週間だけでも、やはり筋肉が落ちたりするのでしょうか?
理想の体にしておくのには、やはり週3,4回はきちんとやらなければそれを維持できないのでしょうか?

よろしくお願いします。

398 :無記無記名:2005/04/28(木) 00:28:43 ID:tlro533k
>>397
一週間程度じゃ筋肉は落ちないよ

399 :無記無記名:2005/04/28(木) 00:39:05 ID:6jxGcnLJ
>>397
筋トレ直後は筋肉が張ってる状態だから、引き締ったように感じるだけ。
筋力自体は一週間程度ならほとんど落ちない。落ちたとしても
すぐに取り戻せる。

400 :228:2005/04/28(木) 00:57:41 ID:D+icBxMN
>>229 230
ありがとうございます 

それとまた質問ですが
12キロ8回、15キロ3回が限界なのですが
どっちを2セットずつやったほうが効果的ですか
とりあえず鍛える目標は腕相撲で勝て無い奴に勝つためです

401 :397:2005/04/28(木) 01:09:16 ID:yBT3JQrr
>>398
>>399
ありがとうございました。

>>399さん
>引き締ったように感じるだけ
とありましたが、私の体は引き締まったように感じているだけで実際は引き締まっているのではないのでしょうか?


402 :無記無記名:2005/04/28(木) 01:10:12 ID:t+dArAJt
アブマット最高
凄い効く
腹筋がボコボコ

403 :無記無記名:2005/04/28(木) 01:19:49 ID:rZlLFEDe
タックルの威力って言うか、アメフトみたいに身体でぶつかる力を鍛えるのはどうすればいいんですか?

404 :無記無記名:2005/04/28(木) 01:33:01 ID:hWXvBD2a
>>403
ランジ

405 :無記無記名:2005/04/28(木) 01:56:44 ID:orPU+1Ce
関係ない話かもしれませんが、
わざわざウェイト板から来たと名乗った挙句
他版の筋トレスレにいちいちガキみたいに横槍入れてくんのやめてもらえますか。


406 :無記無記名:2005/04/28(木) 02:02:07 ID:GaFivFx9
なにこのキチガイ・・・

407 :405:2005/04/28(木) 02:07:04 ID:6JMfEIEt
自分の事でした。すいません。

408 :405:2005/04/28(木) 02:21:27 ID:orPU+1Ce
>>407ID違うのバレバレ。大バカ丸出しなアナタに謝るのも気が引けますが
すいません。確かにスレ違いでした。以後スルーヨロ



409 :無記無記名:2005/04/28(木) 02:21:36 ID:tyJ2FVlq
身長174cm、体重58kgで痩せすぎて困ってます。
太らない体質で、筋肉質な体質です。
一応、腕立て連続100回くらいはできます。
早く筋肉付けて体重増やしたいです。

410 :無記無記名:2005/04/28(木) 02:29:07 ID:orPU+1Ce
体重増やすならザパスウェイトアップがお薦め

411 :無記無記名:2005/04/28(木) 03:00:37 ID:Cj8xmlL0
>>405 ってhttp://bubble3.2ch.net/test/read.cgi/cafe30/1108709916/86   のコテハンの人でしょ?

412 :無記無記名:2005/04/28(木) 03:45:03 ID:JnAUZGYh
ラバーのバーベル買ったんですが(モリヤ)、激クサで、部屋の中に
ゴムの匂いが充満してます。どおうすればいいんでしょうか?

413 :無記無記名:2005/04/28(木) 03:45:41 ID:oLtv/i12
>>412
一ヶ月くらいしたら臭くなくなるよ

414 :無記無記名:2005/04/28(木) 06:24:21 ID:DwjxxkHK
三角筋を鍛える種目何やってます?なかなか発達しないんですが
ちなみに今はフロントプレス、サイドレイズ、リアレイズ、ショルダープレスやってます。みんな肩の発達はあんま気にしないの?

415 :ひで:2005/04/28(木) 06:51:49 ID:pIq0fEcq
ラバープレートとの臭さは◯ディメーカー に聞いたら 中性洗剤でふいたら軽減しますっていってましたよ まあまあかわりました

416 :無記無記名:2005/04/28(木) 06:55:41 ID:1s5d8EiQ
>>414
爆発的な肩を作る!!Part 2
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1108706657/
お前らサイドレイズってどんくらいできるの?
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100685242/

腕太くしたいけどやっぱり三頭筋より肩がでっぱってる方がかっこいいので
やっぱり腕は程ほどにしといて肩をでかくします

417 :無記無記名:2005/04/28(木) 07:46:31 ID:LBvH8uxS
>414

オーバーワークでは?肩、特に肩の前部はベンチやらインクラインやらでも疲労してるし。
肩のトレ日を胸や背中と分けるのも重要かと。

418 :無記無記名:2005/04/28(木) 07:51:33 ID:DwjxxkHK
三分割してるんですけど、疲労してるんですかねぇ。一応胸腕の日、脚腹、背中肩で分けてるんですけど、中二、三日じゃたりないのかな?

419 :無記無記名:2005/04/28(木) 08:09:47 ID:Lpa+kzOQ
フロント系、リア系は捨てて、ラテラル系だけに絞るか、思い切って肩の
トレをしばらく止めてみる。

チャールズ・ポリクィンなんかは、特に肩のトレはしなくてもいい、って
指導しているらしいね。


420 :無記無記名:2005/04/28(木) 08:10:42 ID:1s5d8EiQ
>>418
俺は1胸上腕三頭腹の日、2背中上腕二頭前腕の日、3腹の日、4肩上腕三頭の日、5脚上腕二頭前腕の日で繰り返して(日曜は休み)胸、背中をやった後1日肩を完全に休めてから肩やってます
肩の日を作った方がいいかもしれないですね


421 :無記無記名:2005/04/28(木) 08:34:41 ID:LBvH8uxS
中2〜3日じゃ回復しきってないのでは??
何セットしてるの?

422 :無記無記名:2005/04/28(木) 09:28:27 ID:NsXhEi9J
ふと思った。

よくプロテインは見せかけの筋肉ができるって言うけど本当の見せかけの筋肉ってのは
上腕や前腕だけを太くすることしか考えてないやつの筋肉を指すんじゃないか?

423 :無記無記名:2005/04/28(木) 09:32:28 ID:9BnxNeA5
そもそも筋肉自体が見せかけ

424 :無記無記名:2005/04/28(木) 09:36:11 ID:NTCujppO
筋肉はピンポイントの強度より、連動的な強度を鍛えて初めて強いと言える。
同じ身長で60キロのボクサーと80キロのウエイトのみの人だと、パンチ力は大抵60キロのボクサーの方がある。
あのほっそい身体でよく160〜とか出るよな。

425 :無記無記名:2005/04/28(木) 09:57:40 ID:RwOL4NsS
筋トレ1時間→ランニング40分→水泳20分で週4回トレーニングしてます
水泳後にプロテインを飲んでるんですが
筋トレ前にもプロテイン飲む方が効果的ですか?

筋トレから有酸素をやるさいBCAAなどは摂取してません
以前BCAAを摂取すると効果的だと言われたんですが高くて買えません

426 :無記無記名:2005/04/28(木) 10:00:46 ID:NsXhEi9J
>>424
厨房は完全に、「太い=強い」って考えだからね。
ある意味そうだけど絶対ではない。

427 :無記無記名:2005/04/28(木) 10:11:29 ID:Yw9vXQud
1発のパンチ力なら60キロのボクサーより80キロのウエイターのほうがありそうだな。

428 :無記無記名:2005/04/28(木) 11:04:00 ID:jruFmPL4
客に細めのマッチョがいる・・・いや服で隠れててわかんないけど。
腕とか普通に伝票たたんでるだけでも筋肉が動きまくる。
アレを見るとあこがれる

429 :無記無記名:2005/04/28(木) 11:16:36 ID:hWXvBD2a
>>424
パンチならそうかもしれんが組み付かれたら終わり

430 :無記無記名:2005/04/28(木) 12:12:28 ID:y5qAkLjy
超回復って一日間を空ければ回復済みなんですかね?
筋肉痛が一日あけてもまだとれないんですがまだ再開するべきじゃないですか?

431 :無記無記名:2005/04/28(木) 12:20:43 ID:naxjvRAB
テンプレ読めばわかると思うけど
筋肉痛があるうちはダメだよ

432 :無記無記名:2005/04/28(木) 12:47:03 ID:DwjxxkHK
>>414セット数は各3〜5です。最近は筋肉痛もこないで微妙な疲労感が残る感じなんで休息してみます。

433 :無記無記名:2005/04/28(木) 13:00:50 ID:nRPVXg/5
今度体力検査を含む某試験を受けるのですがスポーツ経験がろくにないので
どのように鍛えればいいのかが解りません。
反復横とび、上体起こし、立ち幅跳びの数値を上げる効率的なトレーニング方法を
誰か教えていただけないでしょか?

434 :無記無記名:2005/04/28(木) 14:08:01 ID:hWXvBD2a
>>430
一般的言われてる超回復期間は間違いと考えた方がいい。実際は部位にもよるが大筋群を高強度でやった場合二週間ぐらい。

435 :無記無記名:2005/04/28(木) 14:08:07 ID:fpAI0r9X
筋肉痛って
筋肉が町回復しているから痛くなっていると思うんだがちがうんか?

436 :無記無記名:2005/04/28(木) 14:18:51 ID:rZlLFEDe
違うよ。

437 :無記無記名:2005/04/28(木) 14:27:07 ID:gZgvolCL
>>434
根拠は? 体感とか言うなよ

438 :433:2005/04/28(木) 14:35:29 ID:SZCLGDVL
すいません、自己解決しました。

439 :無記無記名:2005/04/28(木) 15:03:56 ID:3ks44fuC
ろっ骨が醜く浮き出てるんですが、何か良いトレはないでしょうか?
今はもっぱら、大胸筋、腹筋を鍛えてます

440 :無記無記名:2005/04/28(木) 15:10:53 ID:naxjvRAB
>>439
サイドベント

441 :433:2005/04/28(木) 15:35:34 ID:nRPVXg/5
んっ、偽者が出ていますね。このスレでは不適切な質問だったのでしょうか。

442 :無記無記名:2005/04/28(木) 15:52:36 ID:QurvzGjA
俺も>>434の根拠に興味津々

443 :無記無記名:2005/04/28(木) 16:01:52 ID:NsXhEi9J
>>433
試験まで日にちはどのくらい?
その試験は合格不合格とかあるの?

444 :無記無記名:2005/04/28(木) 16:06:40 ID:QurvzGjA
>>433
まず、ランニングだな。インターバルなんかいいかも

445 :無記無記名:2005/04/28(木) 16:08:02 ID:hWXvBD2a
>>437
>>442
いや、生活重度、睡眠時間、栄養、強度に影響するから二、三日では回復しきれんよ。あくまで大筋群によるけどな。特にデッド、スクワットで追い込んだときなんか一週間じゃ無理。 個人によって回復期間が違うけどな

446 :無記無記名:2005/04/28(木) 16:17:11 ID:QurvzGjA
>>445
言ってることは良く分かるしほぼ同意する。
けど、それは超回復というより疲労回復じゃないか?

447 :無記無記名:2005/04/28(木) 16:19:55 ID:gZgvolCL
>>445
だから根拠は? 科学的な根拠言ってよ
個人差とかあるのは当たり前だろ
一般的な超回復期間を間違いと断言できる自信はどこからくるわけ?
自分がそうだからとか言わないでね

448 :無記無記名:2005/04/28(木) 17:23:18 ID:ouol8gHt
肩こりがとれる筋トレってある?

449 :無記無記名:2005/04/28(木) 17:26:02 ID:naxjvRAB
ダンベルロー&チンニング

450 :447:2005/04/28(木) 17:37:18 ID:SZCLGDVL
ネットで調べたら、自分が間違ってたことに気づきました。スマソ

451 :無記無記名:2005/04/28(木) 17:42:43 ID:b3XkSTRI
>>448
シュラッグ

452 :無記無記名:2005/04/28(木) 17:54:49 ID:CdT78Crr
>>430
大筋群は完全に追い込むと回復に中2日以上かかります。

ウエイトを始めたばかりの頃は筋肉に効かす、
筋肉を追い込むことをうまくできないため、
疲労、筋肉の損傷が少なく、
一日おき週三回の全身トレで効果を上げることができます。
しかし、トレーニングになれ筋肉・神経が発達すると、
筋肉に効かせる、追い込むができるようになるので、
中1日の休養では筋肉が回復できなくなります。

上下2分割もしくは3分割のスプリットルーティーンの導入を
するべきだと思います。

>>439
筋肉量、脂肪量が両方とも少ないのだと思います。
胸、背中、太腿を中心にしたウエイトトレーニングをして、
食事の回数を増やすか補食を取り入れるようにして下さい。


453 :ほんとの447:2005/04/28(木) 18:10:04 ID:gZgvolCL
>>450
えーと・・・・ 何この人
ID:hWXvBD2aの一人二役・・・・?
頭だけじゃなく精神までおかしいのか



454 :無記無記名:2005/04/28(木) 18:31:18 ID:nT+pJlZw
>>448
>>449,451に加えてデッドリフト。とにかく、重いものを吊り下げる
トレーニングは効果がある。

>>453
たぶん誰も450=447だなんて思ってないから、放っとけ。

455 :無記無記名:2005/04/28(木) 18:56:22 ID:GU0KG0CR
前椀の鍛えかたのご指導をお願います。

456 :無記無記名:2005/04/28(木) 18:56:52 ID:L8R/oHvH
はいきんのトレって大事?
役に立つのかな?
とりあえず素人なのでGoodmorning始めた

457 :無記無記名:2005/04/28(木) 18:57:25 ID:EEYo1Qou
>>455
ひたすらオナ(ry

458 :無記無記名:2005/04/28(木) 18:59:20 ID:ogjqWmhu
テンプレにのっているの以外で二千円以下のおすすめの本ありますか?家庭でできるトレが書いてある

459 :無記無記名:2005/04/28(木) 19:00:28 ID:01hLByJJ
>>456
素人でグッドモーニングか、死ぬなよ。

460 :無記無記名:2005/04/28(木) 19:06:53 ID:b3XkSTRI
>>455
リストカール
リバースリストカール

461 :無記無記名:2005/04/28(木) 19:07:55 ID:b3XkSTRI
>>458
図書館で借りろ

462 :無記無記名:2005/04/28(木) 19:23:55 ID:NTCujppO
>>450
おまえvipperだろ

463 :無記無記名:2005/04/28(木) 19:29:06 ID:ogjqWmhu
>>461 頼む

464 :無記無記名:2005/04/28(木) 19:46:36 ID:hWXvBD2a
>>447
う〜ん、そんなに興奮されてもね。科学的根拠と言われても個人差だから答えられないよ。そんなにきっちり回復なんかしないしね。一度スクワット高強度でやった後数日たって百メートルダッシュやってみ?筋肉が回復できてないと実感できるから。
ていうか君、なんか素人っぽい発言だけど普段どんなルーティーンくんでるの?俺はパワー用の六週サイクルだが

465 :430:2005/04/28(木) 20:08:47 ID:y5qAkLjy
俺が質問したばっかりにすいませんm(_ _)m

466 :無記無記名:2005/04/28(木) 20:13:35 ID:b3XkSTRI
>>465
怪我の元だから筋肉痛がとれるまで休め

467 :無記無記名:2005/04/28(木) 20:14:08 ID:qRa2M5rw
いまから一ヶ月、
食生活は人並みで(専門的なものは摂らず)
腕立て300回
鉄棒ぶら下がってけん垂200回
を二日に一回したら腕太いねって言われるぐらいになりますかね??

468 :無記無記名:2005/04/28(木) 20:15:58 ID:b3XkSTRI
>>467
一ヶ月じゃむり

469 :無記無記名:2005/04/28(木) 20:48:10 ID:hWXvBD2a
>>465
俺がなんでこんなこといってるかというと昔競技の補助でトレしてたんだが、教科書にのってるような知識しかなく一般的に言われてる超回復期間でやったら脚おそくなるわ、脚つるわ苦痛。
んで当時親父の友人がビルダーなんでその人に色々知識をもらい筋肥大期間を短めに二週間に一度追い込んだら欠点がなくなり競技にいかされたのよ。もちろんサイズも向上したが。
友人曰く、大筋群を超回復期間どおりにやってるビルダーは希らしい


470 :無記無記名:2005/04/28(木) 21:10:21 ID:9BnxNeA5
本物のビルダーの意見↓

471 :無記無記名:2005/04/28(木) 21:13:54 ID:rt4szRDH
うんこちんちん

472 :無記無記名:2005/04/28(木) 21:14:37 ID:CdT78Crr
>>469
ここはあくまで初心者対象のスレ。
ビルダーやリフターのワークアウトスケジュールを
真似させてどうするの?
質問内容みればトライセットやジャイアントセットつかって
一週間以上回復にかかるような人じゃないことぐらいわかるでしょ。
回答者同士で議論すると質問する人に迷惑だし、
そんだけ長い文章かけるなら最初から理由がしっかりした回答を
してあげればいいじゃん。

473 :無記無記名:2005/04/28(木) 21:41:11 ID:C9ybLA1Y
結論。このスレでは>>472のほうが親切。

474 :無記無記名:2005/04/28(木) 21:49:13 ID:ehr0Fu+0
シャカシャカ音のするハーフパンツ使ってる人いる?
走ると結構うるさかったりするけど。

475 :無記無記名:2005/04/28(木) 21:56:55 ID:vF8p9Xzk
腹筋50回、足上げ腹筋、腕立て手を揃えて30回、普通の腕立て50回
背筋50回、腿上げ50回、これを一日置きに4セット、ラストのセットは追い込む。
これでKIDみたいないかちい体になれっかなー
ちなみに175センチ60キロです

476 :無記無記名:2005/04/28(木) 22:03:13 ID:rt4szRDH
471のコメントは謝ります。ごめんなさい

胸筋が激しく薄っぺらいのですが、自宅の筋トレじゃやっぱ限界があるでしょうか?
俺はハト胸の逆で肺のところがボコっとへこんでるんですが、こういう人みたことあります?
この体質の人はもしかしてどんなに鍛えても無理なんでしょうか?

477 :無記無記名:2005/04/28(木) 22:04:19 ID:yaEI+XLY
↑小松だろ?
誰かディップスのやり方をわかりやすく教えて下さい

478 :無記無記名:2005/04/28(木) 22:05:59 ID:9gz+wIFj
BP55kg10RM×2ですが、そろそろ低回数もやってみたいんです
8RM×2をやりたいです。アップセットも含めて効果的なやり方を
教えてください。

479 :無記無記名:2005/04/28(木) 22:23:14 ID:WsuruGpj
直腹筋の鍛え方を教えてください

480 :無記無記名:2005/04/28(木) 22:53:17 ID:QQiBPLX+
体重60キロで片足スクワットは
バーベル何キロでスクワットに相当するとおもいますか?

481 :無記無記名:2005/04/28(木) 22:57:52 ID:ywOcu+kA
ボビーは1ヶ月1万で筋肉維持できると思いますか?
それともやらせですか?

482 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:09:55 ID:hWXvBD2a
>>472
でも実際、大筋群を超回復期間どおりにやったとしても結果でないと思うよ。その通りやって結果出せたのはアーノルドぐらい。しかもここの初心者はバルクを出したい人が大半だと思うけどな。

483 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:10:25 ID:CdT78Crr
>>478
55キロ10RMなら60キロ8Rに計算上なります。

アップ1メインの50%を10レップス
30キロ×10×1
アップ2メインの80%を3〜5レップス
50キロ×3×1
メインセット
60キロ×8×3

アップセットに関してはあくまで目安です。
体があったまって、メイン疲労の影響が出なければ
何でもいいわけですから、自分にあったアップのやり方を
見つけて下さい。

>>479
クランチマシーンとハンギングレッグレイズを使って、
上下両方から追い込んでいった方が早く割れます。

484 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:12:56 ID:LA9LcADi
普通の人がなかやまきんに君くらいになるにはどのくらいかかりますか?
普通のサラリーマンで週3日ジムに通えるとして

485 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:20:10 ID:pro1AUY3
>>480
(60k+60k)÷2本足+α

486 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:20:38 ID:CdT78Crr
>>474
ウィンドパンツを膝で切った奴?
ジムのなかは音楽かかってたり、
みんなばたばた動いてるからそんなにうるさくないと思うよ。

>>475
そのメニューだと広背筋のトレーニングがないです。
懸垂をするか、ダンベルを買ってロウをしないと
バランスのいい体になりません。
あと肩のトレも必要です。

487 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:23:04 ID:tip1Dj5F
体重60キロで身長165の人が30分間で消費するカロリーは
いくつぐらい?
息が少し苦しいくらいのぺーすで

488 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:25:19 ID:CdT78Crr
>>487
消費カロリーについては
このサイトを使って計算して下さい。
http://www.sam.hi-ho.ne.jp/a-fujita/inweb1t.htm

489 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:31:13 ID:lRb6j/u/
>>484
全体のバルク的には2〜3年はかかるんじゃない?
部分的なバルクとかカットだったら1年もあれば超えちゃうとか。

490 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:35:24 ID:CdT78Crr
>>482
だから、ここ質問にくる人は筋肉を追い込む技術も
筋肉に効かせる技術もまだ不十分な人なんだよ。
そんなにとに4分割や5分割のトレやらせたら効率が悪いでしょうが、
自分のことばっかり考えるんじゃなくて相手の立場を考えて回答しなさい。
それができないなら邪魔だからいなくなってくれ。

491 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:45:05 ID:BDxkLWJv
腕のトレで中3日は間隔空けすぎですか?
月曜やったからサイクル的には今日腕の日なんだけど明日波乗り行くから
あんまり疲労させたくないんです
波乗り後にやっときゃあいいですかね?前回も中3日空けてしまったので
気になるんですが・・・

492 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:46:56 ID:LA9LcADi
筋肉がつかないんです!

493 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:48:22 ID:BYUEn5zt
>>491
波乗り後にやってみよう。
俺は、三分割中三日で腕やってるけど、
筋肉痛にならない。
使用重量は上がってるよ。

494 :491:2005/04/28(木) 23:50:45 ID:BDxkLWJv
>>493
ありがとうございます
明日波乗り後にガッツリやります!!

495 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:51:32 ID:5ucuc5D3
EMSフットネス器具って使ってる人多いんですか?
機械の力で筋量が増えるなら多少高くても買いたいです。


496 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:53:21 ID:CdT78Crr
>>495
そんな金あるならダンベルかえ

497 :無記無記名:2005/04/28(木) 23:58:54 ID:BYUEn5zt
>>495
買ってみて教えてくれよ。

498 :無記無記名:2005/04/29(金) 00:01:07 ID:qdAokI1E
>>495
EMS

筋量が増えるならヤフオクやディスカウント店で
叩き売りされてないよ。

499 :無記無記名:2005/04/29(金) 00:04:45 ID:GEkcPRIy
>>483
ありがとうございます

500 :無記無記名:2005/04/29(金) 00:05:03 ID:h3N5OKZr
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1112369407/l50
↑デブばっかりなんだけど

一ヶ月で何キロも痩せて筋量が増えてるという報告を聞いてると
毎日バーベル握ってる自分が遠回りな方法してるような気がする。
効率よく筋量を上げるためにウエイトやってるのに。

100キロ前後で止まってて行き詰まってるので補助装置としてEMSを
考えてる。

501 :無記無記名:2005/04/29(金) 00:07:37 ID:v1w9uFxR
EMS使って筋肉痛になるのか?

502 :無記無記名:2005/04/29(金) 00:09:02 ID:h3N5OKZr
http://www.t-tic.co.jp/products/ems/ems_comment.html

科学的見地とか言われると非常に弱いんだよね
実際効果出てる人間も居るんだし。
通販番組に出てるような商品と違って値段も高いし。

503 :無記無記名:2005/04/29(金) 00:11:12 ID:3pqeeMlh
EMS買うのなら何百万もする医療用のを買えよ。
あれなら少しは効果があるよ。少しだけどね。


504 :無記無記名:2005/04/29(金) 00:37:20 ID:EsBhaTYQ
それよか何千万もする完全コンピューター制御のトップアスリートのみが使えるEMSを買うべきだな。
ウエイトトレーニングと同等ぐらいの効果は望めるはず。

505 :無記無記名:2005/04/29(金) 00:55:27 ID:3pqeeMlh
>>504
そんなのがあるのかよ?医療用でも何千万するやつでも
効果はウエイトトレーニングよりも絶対に劣る。
本当にそんな効果があるのならプロビルダーが使ってる。


506 :無記無記名:2005/04/29(金) 01:03:03 ID:Ud1UMF9I
男ならひたすらバーベル挙げろよ。くだらん。

507 :無記無記名:2005/04/29(金) 01:03:13 ID:ioLe5xWy
EMSってのは、病気や怪我で動けない状態の人が、極端な筋力の
低下を防ぐために使うもんなんじゃないのか?

ベッドに縛り付けられている間に、少しでもそうして筋力を保って
いられれば後のリハビリが楽になるだろう、という目的で。

健常な人間が筋力アップの為に使えるようなもんじゃないだろう?

508 :無記無記名:2005/04/29(金) 01:15:27 ID:KAPpRp7W
サプリメントを買おうとスポーツショップへ行った所、ウィダー、
ザバス、ムサシ、グリコ等いろいろありどれがいいのかわかりません
でした。
BCAA、グルタミン、クレアチン、プロテインを買おうと思うの
ですがどのメーカーがいいですか?

509 :無記無記名:2005/04/29(金) 01:23:53 ID:jRR1fL5d
↑1番高いの買え

510 :無記無記名:2005/04/29(金) 01:25:45 ID:3pqeeMlh
>>508
ネットの個人輸入のお店で買ったほうがいいよ。
安いし色々な商品がある。お勧めはEASやSAN社。


511 :無記無記名:2005/04/29(金) 01:28:34 ID:KAPpRp7W
508です。ご返答ありがとうございました。

512 :無記無記名:2005/04/29(金) 01:30:56 ID:KAPpRp7W
>>510
個人輸入はちょっとあれなんで、できればやめたいんです。
上記のメーカーでは問題でもあるのでしょうか?

513 :無記無記名:2005/04/29(金) 01:35:59 ID:3pqeeMlh
>>512
>個人輸入はちょっとあれなんで

どうゆう意味?

クレアチンなんかはSAN社がいいと思うよ。


514 :無記無記名:2005/04/29(金) 01:51:27 ID:KAPpRp7W
>>513
僕、通販とか個人輸入とかやった事なくてなんか怖いイメージあって
あんまりやりたくないんです。それでスポーツショップで
買おうと思ったんです。

515 :無記無記名:2005/04/29(金) 01:52:49 ID:tY7EcGax
>>508
俺なら
プロテインはサバスかDNS。
他のメーカーは、甘味料がアスパルテームでなんか嫌。
サプリメントは健康体力研究所かな。なんとなく。

ttp://protein-shop.net/
ここで選んで買うといいよ。

516 :無記無記名:2005/04/29(金) 01:55:38 ID:wB98+4Cr
>>508
俺はウィダーのココア味。ホエイ。

517 :無記無記名:2005/04/29(金) 02:00:14 ID:3pqeeMlh
>>514
輸入代行店で買えよ。安いし種類が多い。
>>515
マイオプレックス20パック9345円ってボッタクだな。


518 :無記無記名:2005/04/29(金) 02:04:25 ID:3pqeeMlh
ボッタクリの間違いだった。


519 :無記無記名:2005/04/29(金) 02:05:40 ID:KAPpRp7W
508です。
ネットで色々探すことにします。
ご返答ありがとうございました。

520 :無記無記名:2005/04/29(金) 02:16:19 ID:YyiGF/pq
筋トレした後って、筋トレした部分が痺れやすくなったりしませんか?
ちょっと姿勢を崩しているとすぐに痺れてくるんですけど、皆さんはどうですか?

521 :無記無記名:2005/04/29(金) 02:46:39 ID:2jZ/QoTq
>>485
計算へんじゃない


522 :無記無記名:2005/04/29(金) 03:17:05 ID:GIiPOsAs
は〜♪ ボッタクボッタク♪

523 :無記無記名:2005/04/29(金) 03:37:40 ID:Dpr8cI8V
>>490
なんか大事なことが欠けてるね。神経系統期間、筋肥大期間を組み合わせて初めて正しい筋トレができる。これを知っても知らなくてもようは強度と休養が大事なんだよと。だから超回復期間の定義は捨ててくれと。
>>495
EMSによる刺激はポジティプのみ、筋肥大に必要な刺激はネガティブ、だから前者のみの使用だと効果はほとんどない。

524 :無記無記名:2005/04/29(金) 04:23:42 ID:T1m0ZGEd
http://ime.st/www.ibulog.com/x/mt/archives/1072916523.jpg
チリの海岸に先週、長さ12メートルにわたるゼラチン質の肉片のようなものが漂着。
正体の特定を依頼された欧州のグループは、大型のタコか、クジラの体から分離した脂肪
ではないか、との見解を示した。

 同グループによると、漂着した物体は、1896年に米フロリダ州で発見され、
「オクトプス・ギガンテウス」と命名された生物種に極めて酷似している、としている。
 一方、バハマからタスマニアに至る海域で操業している漁民や、ダイバーらの間には、
「バミューダ・ブロッブ」と呼ばれる謎の生物が存在する、との噂もあるという。

 サンティアゴの保護センター職員は、「数カ国のグループに調査を依頼している。
現在フランスとイタリアから回答があり、我々が送付した初期データに基づけば、
大型のタコである可能性がある」と述べた。
 同センターでは、物体の組織サンプルを、海外に送付することにしているという。(ロイター)




525 :無記無記名:2005/04/29(金) 04:42:13 ID:UMMncWMp
セットとセットの間隔は何分位がいいんですか?
あとプロテインはいつ飲むのが最適ですか?
また、筋トレをしない日もプロテインを飲むべきですか?
最後に、有酸素運動は何が一番効果的ですか?
教えて下さい。お願いします。

526 :無記無記名:2005/04/29(金) 04:48:43 ID:UYu7JSDN
>>525
セット間の休憩は1〜10分。
プロテインはトレーニング直後や食間。トレーニングしない日にも飲むべき。
ただし君が一日に鶏肉や魚、卵、大豆食品を中心とした食事を5回以上
食べているのならプロテインは飲まなくてもいい。
有酸素運動は目的によって異なる。



527 :525:2005/04/29(金) 05:30:28 ID:UMMncWMp
>>526
どうもありがとうございました。m(_ _)m

528 :無記無記名:2005/04/29(金) 07:56:28 ID:UMMncWMp
筋トレは1日のの内、いつ頃するのが1番効果的なんですか?
また、何時間くらいが最適なんでしょうか?教えて下さい。

529 :無記無記名:2005/04/29(金) 07:58:40 ID:2uP04Nrv
>>528
アイアンマンで読んだには午後3時くらいがいいらしい。
でもその人の生活パターンによるとおもう。


530 :無記無記名:2005/04/29(金) 08:04:51 ID:j0beJRZ5
>523

あなたが言いたいのはピリオダイゼーション?有効だけど、ピリオダイゼーションをしなければ効果が無いわけじゃない。


あと、回復に二週間もかかるワークアウトは刺激が強すぎ。
tRNAやmRNAなどは刺激を受けてから3日程度で減少し始めるんだから、中4〜5日でトレできる強度が最適。

最後にネガティブは確かに強度の高いトレ方法で、筋原繊維を破壊できるけど、筋肥大に必要なのは筋形質を増やすための多めのレップス。
ビルダー見てみ。いっつもネガティブなんかしてないから。

531 :ボクサー:2005/04/29(金) 08:21:13 ID:bU0Glq/9
ベンチマックスの90%5回を3セット。ディップス重りを背負って8回程を2セット。チンニングを2〜3セットを寝る前
週二回してます。これで効果ありますか?回答お願いします。


532 :無記無記名:2005/04/29(金) 08:25:12 ID:SYCRdjRA
ディップスのやり方をわかりやすく教えて下さい

533 :ボクサー:2005/04/29(金) 08:26:24 ID:bU0Glq/9
531です。ちなみにボクシングをしてます。時間がなく晩飯後一時間半後してます。筋力パワーパンチ力をつけたいです。回答お願いします。

534 :無記無記名:2005/04/29(金) 08:44:08 ID:cqwf+WRm
デッドリフトって頑張っても外見あんまり変わらない気がしますが何の為にやるものなのですか?

535 :無記無記名:2005/04/29(金) 08:47:55 ID:WzUHAAjM
>>531>>533
ボクシングやっているのならハイクリーンなんかも入れて
肩もトレーニングしたほうがいいよ。
>>534
背中のトレーニング。


536 :無記無記名:2005/04/29(金) 09:16:04 ID:R5SnP2RM
素人です。
早速質問ですが、最近筋トレを始めるようになって体重もけっこう減り、それなりに体全体が引き締まってきました。
腹筋もしているのですが、割れ方が左右対称じゃないんですよね。
これってどうしてでしょうか??

537 :無記無記名:2005/04/29(金) 09:21:02 ID:Gz4mZ9XX
>>536
人によって筋肉の付き方が違うから。


538 :無記無記名:2005/04/29(金) 09:33:10 ID:nZaLkC5L
>>536
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
まとめサイトの真ん中あたりに書いてありますよ

そして質問なのですが、筋トレ終わって有酸素運動する時に
どのくらいのスピードで走るのが筋肉分解を最小限に防げるのでしょうか

539 :無記無記名:2005/04/29(金) 09:45:36 ID:R5SnP2RM
>>537>>538
分かりました。ありがとう!

540 :無記無記名:2005/04/29(金) 12:46:24 ID:6FekpGVP
今度Kー1にでる選手がレッグプレス?1トン挙げるとか角田がいってたけど
本当かなあ?

541 :無記無記名:2005/04/29(金) 12:47:40 ID:xYjpOEqd
>>540
嘘。格闘家のトレーニングでの使用重量は殆ど嘘だと思って良い。


542 :無記無記名:2005/04/29(金) 12:49:00 ID:7lhaKyk8
ってことは、ボブサップを60人分位持ち上げるのかw凄すぎw

543 :無記無記名:2005/04/29(金) 12:49:37 ID:7lhaKyk8
ごめん間違えた。これじゃ10トンだわ

544 :無記無記名:2005/04/29(金) 12:50:07 ID:xYjpOEqd
>>542
お前は計算も出来ないのか?

545 :無記無記名:2005/04/29(金) 13:35:35 ID:9fHoTenC
筋トレって動物でも効果ありますか?
マッチョなネコとか見たこと無いけど。


546 :無記無記名:2005/04/29(金) 13:40:59 ID:Au0k8RlW
>>545
効果あるよ。うちのチワワはいつも柴犬と一緒に散歩して、
よくじゃれ合っているんだが、他のチワワと違ってゴツイ。
七歳のチワワ。

547 :無記無記名:2005/04/29(金) 14:01:04 ID:3t0qhXUI
>>536
つまみ枝豆も顔が曲がっています
それと同じ理論です
>>540
角チャンは加圧式を勧めるほど筋トレに精通してるよ
パーシャルなら動くのでは

548 :528:2005/04/29(金) 14:03:24 ID:UMMncWMp
>>529
どうもありがとうございました。m(_ _)m

549 :無記無記名:2005/04/29(金) 14:03:26 ID:xYjpOEqd
>>547
動かない。角田の言ってることなんて信じるなよw



550 :無記無記名:2005/04/29(金) 14:32:58 ID:9fHoTenC
ありがとう。
動物にも筋トレの効果があると理解した。

551 :無記無記名:2005/04/29(金) 14:40:06 ID:HZHg1U+2
以下のスレでアルギニンの危険性について語られていますが、
本当なんでしょうか?
⊃⊃⊃ 成長期過ぎてから身長を伸ばす方法12⊂⊂⊂
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1112230019/944

552 :無記無記名:2005/04/29(金) 15:27:13 ID:IzdWEnc0
テンプレに載ってるサイトを参考にして、
うつ伏せになって腕を伸ばしてひじの位置に手をつき、さらに手を一つ分下げて腕立てやってるんだけど、、


胸の脇側の部分はついてる気がするけど、胸の下の部分の筋肉がつきません・・・
どうすればいいんでしょう・・・?
2ヶ月くらいやってて、プロテインも飲んでるんだけど。


553 :無記無記名:2005/04/29(金) 15:28:45 ID:JmYFFfmJ
>>552
ダンベル買え

554 :無記無記名:2005/04/29(金) 15:29:49 ID:HYcjgHcr
>>552
ディップス

555 :552:2005/04/29(金) 15:34:01 ID:IzdWEnc0
5キロの鉄アレイ持ってるんだけど、ダンベル使う場合だと胸はどうやって鍛えればいいの??

ディップスについてこれから調べてみます・・・!

556 :無記無記名:2005/04/29(金) 15:35:02 ID:JmYFFfmJ
>>555
ダンベルフライ

557 :無記無記名:2005/04/29(金) 15:36:56 ID:Jv3+Qd/2
ボールを遠くに投げたり速く投げたり出来るようになるには
どうやって鍛えればいいですか?

558 :552:2005/04/29(金) 15:37:37 ID:IzdWEnc0
ディップス、、、、これ家じゃできなさそう・・・
最適な支え棒が無い。


ダンベルフライも並行してやってるんですが・・・

559 :無記無記名:2005/04/29(金) 15:39:20 ID:JmYFFfmJ
>>558
5キロじゃ軽すぎだよ

560 :無記無記名:2005/04/29(金) 15:52:05 ID:k+PQBZvJ
トレーニング本格的に初めて一ヶ月半になる初心者です。

負荷重量も順調にアップしてきて筋肉痛も翌日に来ているのですが、
最近筋肉痛からの回復が早くなって1日おきにトレーニングできるようになりました。
プロテインの効果かもしれないですが・・。

今もきつい重量のつもりですが、負荷重量をもっと上げるべきだという事でしょうか?
基本的に10RMを3セットで行い、インターバルは30秒て行っています。

561 :無記無記名:2005/04/29(金) 16:10:37 ID:lN9BGFIa
>>558
同じ高さの椅子が2脚以上あれば可能。


562 :無記無記名:2005/04/29(金) 16:17:12 ID:R/JKYBW0
>>557
全身の筋肉をバランスよく鍛えて下さい。
テンプレのサイトで競技種目別のメニューが作れるので、
そちらを見て下さい。

>>560
同じ種目を同じレップスでやってるせいで、
筋肉が刺激に慣れてしまっているんだと思います。
できる種目数を増やしたり、
レップを変えたりしてみて下さい。
いろんな刺激を与えた方が筋肉は育ちます。

563 :560:2005/04/29(金) 16:30:28 ID:k+PQBZvJ
>>562
有難うございます。やはり慣れですか。
慣れはある意味最大の敵ですからね。まずはレップ数増やしてみます。
負荷重量も上げるべきかな?

種目はもうジムに置いてある7割がたは毎回トレでこなしているので
今まで初心者という事で手を付けていなかった、バーベル種目やベンチプレス
に挑戦してみたいと思いますが、これでいいのかな?

現在は公共施設のトレーニング施設でやっていて器具数が少ないので、
そろそろ本格的なところに行くべきか迷ってます。

幸いなことに地元にはTIP・ゴールドジム・セントラル・キッツと大手所が
ひしめき合っているので見学等して見ようかと思います。
友人にはゴールドジム勧められてます。

564 :無記無記名:2005/04/29(金) 16:42:34 ID:Dpr8cI8V
>>530
だから俺はその説明を大ざっぱに答えただけ。確かにレップ数を増やすのも正解だけどポジティブとネガティブに限定した場合ネガティブが効果がたかいでしょと。
>>534
デッドの種目、可動範囲、頻度は?三ヶ月たって鏡で背中見てみ?ハムストリングス、脊柱起立筋、僧坊筋に変化でてるよ

565 :無記無記名:2005/04/29(金) 16:49:15 ID:VavUvl3P
ノゲイラのような背中のカットを出すにはどうすればいいですか?

566 :無記無記名:2005/04/29(金) 16:51:37 ID:Dpr8cI8V
>>565
ダンプカーに引かれて瀕死の重傷になってみる

567 :無記無記名:2005/04/29(金) 16:59:06 ID:R/JKYBW0
>>563
レップをかえるといったのは、
負荷を下げてレップを増やしたり、
負荷を上げてレップを減らしたりして
筋肉にかかる刺激をかえるという意味です。

マシンのトレーニングに一通り慣れたなら、
フリーウエイトのトレーニングを導入してもいいと思います。
マシンだけだと応用が利かないのでトレが単調になります。

>>564
邪魔だから消えろ。

568 :560:2005/04/29(金) 17:03:13 ID:WV2q7swb
>>567
なるほど、理解できました。有難うございました。

569 :無記無記名:2005/04/29(金) 18:25:38 ID:BosDGlxc
筋肉量をなるべく減らさず減量する為のお薦め食事メニューを教えて下さい。
味は問いません。

570 :無記無記名:2005/04/29(金) 18:27:11 ID:JmYFFfmJ
>>569
鳥のささ身のチーズ焼き
卵の白身焼き
冷奴

571 :無記無記名:2005/04/29(金) 18:37:32 ID:s/Q56RCN
FAQに腕は日常使ってるので高強度のトレが必要とありますが、
これは5回で限界がくる程度がいいということですか?


572 :無記無記名:2005/04/29(金) 18:39:33 ID:BosDGlxc
>>570
おお!即レスありがとうございます。
御飯は少なめにした方がいいですよね?
あと、減量中に扱える重量が落ちたら失敗してると考えた方がいいですか?

573 :無記無記名:2005/04/29(金) 18:47:58 ID:ZqMt9pSS
下半身のサイズを保ったまま上半身だけを細く(ガリガリとかじゃない)
するにはどうすればいいですか?

574 :無記無記名:2005/04/29(金) 19:24:41 ID:EsBhaTYQ
>>572
失敗も何も減量したら多かれ少なかれ筋肉が落ちるのは当たり前。
よって当然重量も下がる。

575 :無記無記名:2005/04/29(金) 19:26:55 ID:wpT/cK4J
MUSASHIのアミノ酸ってどうなんでしょうか?
効果の割に値段が高いというのはよく聞きますが
同じ分量を飲んだ場合、他のメーカーとの差はあるんでしょうか?

576 :無記無記名:2005/04/29(金) 19:38:09 ID:EsBhaTYQ
アミノ酸はアミノ酸だからどれでもそう変わらない(純度には多少の差はあるだろうが)。
つーか、MUSASHIは恐ろしく高いよな。ぼったくりもいいとこだろ


577 :無記無記名:2005/04/29(金) 19:46:38 ID:Xrpp3jcT
トレ後に回復促進のためプロテインと一緒にブドウ糖も飲んでみようと思います。
ブドウ糖はどのくらいとればいいでしょうか?トレ暦約一年、体重約60kgです。

578 :無記無記名:2005/04/29(金) 19:53:18 ID:RtNWNUpD

ムサシはたしかに高い。しかもまずい。しかし効き目はNo.1

579 :無記無記名:2005/04/29(金) 19:53:40 ID:Dpr8cI8V
>>567
どうせ素人に毛が生えたような知識しかないんでしょ?

580 :無記無記名:2005/04/29(金) 19:53:51 ID:jjS9Pa28
>>575
ボディプラスUSAの掲示板でMUSASHIのアミノ酸はお勧めしないってカキコがあった。
掲示板の観覧数が莫大なので自分で探してちょ。

581 :無記無記名:2005/04/29(金) 20:21:13 ID:8cRTn7Qz
昨日の馬鹿まだいるのか・・・
よっぽど悔しかったらしいなw

582 :無記無記名:2005/04/29(金) 20:22:30 ID:NHdIAj1K
>>579
喧嘩はやめて〜♪

583 :無記無記名:2005/04/29(金) 20:34:19 ID:3aMTqx06
こうはいきんトレーニングするのにマシンで
ラットプル と ローイング ではどういう違いがあるのでしょうか?


584 :無記無記名:2005/04/29(金) 20:39:14 ID:+xK2l4bk
>>582
♪が付いてるとウレシそうだぞ。w

585 :無記無記名:2005/04/29(金) 20:50:33 ID:Oi5SB9ex
大円筋や小円筋なんかの肩甲骨の上にある筋肉はどういうトレーニングをすれば鍛えられます?

586 :無記無記名:2005/04/29(金) 21:06:12 ID:GC4oh2ot
お前ら少しは「検索」しろw

587 :無記無記名:2005/04/29(金) 21:15:08 ID:UOISDI73
>>575
ムサシはそんな効果がない。俺も使っていたけど直に止めた。
普通にプロテイン、グルタミン、BCAAを摂っていたほうがいいと思うよ。
>>577
トレーニング直後に体重1キロに対して0.8〜1グラム。


588 :無記無記名:2005/04/29(金) 21:21:48 ID:IGQ9W7Bg
質問テンプレ作ってみたけど、だめかな?

【性別】
【年齢】
【身長・体重(・体脂肪率)】
【トレ暦】
【現在のトレ内容】 種目・重量・頻度
【当面の目標】
【自分なりに調べたか】
【質問内容】


589 :無記無記名:2005/04/29(金) 21:56:25 ID:8GKCi7R0
ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

590 :無記無記名:2005/04/29(金) 22:08:27 ID:RtNWNUpD
基地外の館か?

591 :無記無記名:2005/04/29(金) 22:09:13 ID:++0OTmB2 ?
今まで腹筋と背筋を鍛えていたんですけど、
今の状態を保つには一日に何回ほどやればいいのでしょうか?

592 :無記無記名:2005/04/29(金) 22:24:08 ID:BosDGlxc
>>574
そうなんですか。ありがとうございます。

593 :無記無記名:2005/04/29(金) 22:37:35 ID:NHdIAj1K
>>584
歌ってるつもりなんだけどね

594 :無記無記名:2005/04/29(金) 22:44:26 ID:4ZSdH8hR
握力を鍛えるためにグリップを使ってるのですが、
これも10回3セットでやったほうがいいですか?

595 :190:2005/04/29(金) 22:48:36 ID:/2R16e9A
家でできる筋トレがのっている本ってテンプレ以外にありますか?ダンベル・トレーニングの基本がわかる!とかいいと思ったのですが

596 :無記無記名:2005/04/29(金) 22:58:12 ID:oHtquXIV
>>594
10回で限界来るような硬さでな

597 :無記無記名:2005/04/29(金) 22:59:36 ID:4ZSdH8hR
>>596
わかりました。

598 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:07:15 ID:Dpr8cI8V
>>581
え?悔しいとは思ってないがなんか初心者質問に答えてるあなたみたいなのは結局ありきたりな説明しかしてないからたいしたことないのかなと。

599 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:09:37 ID:NHdIAj1K
>>598
まあまあ餅ついてください

600 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:23:38 ID:8cRTn7Qz
テンプレ読め
改行の仕方を覚えろ
アホ

601 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:26:44 ID:1Hw82cFF
初心者ですが、うまく追い込めません。筋肉痛が起きないです。どうしたらいいでしょうか?

602 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:34:12 ID:UOISDI73
>>601
筋肉痛起きなくても伸びるよ。


603 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:34:30 ID:lN9BGFIa
急いては事を仕損じる。
続けていればいつの間にかできるようになる。


604 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:34:45 ID:YtXgDsFE
>>601
初心者なら必要なし。
取り敢えず使用重量を3倍程度まで持って行くことに専念したんで良いよ。

605 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:38:23 ID:1Hw82cFF
602 603 604<ありがとうございます。そうなのですか?わかりました。焦らずがんばります。

606 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:38:28 ID:v1w9uFxR
>>604
トレ歴一年で、アームカールで20kgを12rep3set、
使えるようになってるんですけど、
60kgって聞いたこと無いんですけど・・・

607 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:41:11 ID:RtNWNUpD
なんだと?表に出ろ!!

608 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:44:00 ID:N6P3Ki1/
速く走るにはつま先走りがいいんですか?

609 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:46:20 ID:RtNWNUpD
いや、かかと走りがいい

610 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:46:37 ID:FbJ+vUb+
はい、出ましたよ〜。


611 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:47:34 ID:RtNWNUpD
>>610
かかと走りやってみそ

612 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:54:19 ID:R/JKYBW0
>>598
お前はそのありきたりな説明も満足も
できないじゃねーかw
ただの素人がオレに向かって舐めた口きくんじゃねーよ。

565 :無記無記名 :2005/04/29(金) 16:49:15 ID:VavUvl3P
ノゲイラのような背中のカットを出すにはどうすればいいですか?
566 :無記無記名 :2005/04/29(金) 16:51:37 ID:Dpr8cI8V
>>565
ダンプカーに引かれて瀕死の重傷になってみる




613 :無記無記名:2005/04/29(金) 23:57:21 ID:FbJ+vUb+
喧嘩はやめて〜♪

出典 582

614 :無記無記名:2005/04/30(土) 00:08:59 ID:cUvYQNnF
売り言葉に買い言葉というのは、大人の対応ではないよ。
スルーすることを覚えよう。
所詮匿名の掲示板だろ。


615 :無記無記名:2005/04/30(土) 00:09:05 ID:TX5ulB5o
品性は筋肉では鍛えれない

616 :無記無記名:2005/04/30(土) 00:18:04 ID:VDlnNFJo
貧弱状態から筋トレをはじめたので、
道具は家にあった5キロのダンベルと自重でやってます。
腕立て20*3
腹筋40*3
ダンベルカール25*3
気の向いたときに背筋30*3
をやっています。腕と胸のあたりを強化するためには
他にどんな自重トレーニングが適しているでしょうか?
腕立てとダンベルカールだけでも腕全体と胸の辺りは太く出来ますでしょうか?

617 :無記無記名:2005/04/30(土) 00:19:45 ID:nyUPNwFn
>>608
陸上100メートルの選手は
かかとを全くつかずに、100メートルを走りきるぞ

618 :無記無記名:2005/04/30(土) 00:22:21 ID:cUvYQNnF
>>616
ディップスが一番いい。
同じ高さのもの、例えば椅子2脚などを並べてやってみるといい。


619 :無記無記名:2005/04/30(土) 00:27:40 ID:rFT0TWC4
筋肉つける前に脂肪落とせ。1ケタを維持することからはじめれ。

620 :無記無記名:2005/04/30(土) 00:30:53 ID:4oVahs5Q
>>617
俺偏平足つって土踏まずが無い体質で、親父に偏平足は脚が遅いって
ずっと言われて育ってきたんですが、つま先で走る方が速いんだとしたら
もしかして関係ないんでしょうか。

621 :無記無記名:2005/04/30(土) 00:33:40 ID:iFbz2HPC
>>616
そのメニューだと上背部のトレーニングがないから、
バランスが悪い体になります。
チンニングかワンハンドロウをメニューに入れて下さい。
あとは肩の種目ショルダープレスをやった方がいいかも、

622 :無記無記名:2005/04/30(土) 00:42:39 ID:nyUPNwFn
>>620
偏平足の人が、足が遅いというのは聞いたことがあるが
眉唾物っぽくないか
俺は、偏平足じゃないからなんとも言えないが・・・

最近は、偏平足の人が増えているらしい
でも、普段からできるだけ裸足で生活していたら
土踏まずができると聞いたことがある
結局は、体質ではなく足の裏の筋肉の問題なのでは?

623 :無記無記名:2005/04/30(土) 00:53:12 ID:7JzUtt4E
腕立ての回数を増やすためにはどうすればいい?

624 :無記無記名:2005/04/30(土) 00:57:53 ID:v+fu5nbN
>>623
ひたすらやりこむこと

625 :無記無記名:2005/04/30(土) 01:00:12 ID:VDlnNFJo
>>618>>621
どうもありがとう。さっそく加えてみますね。
肩は過去けんばんえんになった事があるので
今も動かすとすぐに痛みが出てしまうため、
あまり鍛える事が出来ないのが困りものだったりします。
ディップスとワンハンドロウをやってみますね。
どうもありがとうございました。

626 :無記無記名:2005/04/30(土) 01:15:15 ID:npfI3q0V
なんか急にやせたので皮がすこしあまってるような気がするんですが
張りをもどすにはどんなトレーニングが効果的ですか?

627 :無記無記名:2005/04/30(土) 01:47:04 ID:aiUUseO1
622
土踏まずがないと足先のバネがなさそうじゃないですか? どこかで踵が小さく、土踏まずが深い方が前に出る力が出ると読みました。(有名な横綱がそうだったらしいです、名前はド忘れしました)
室伏とかは筋肉で土踏まずが埋まっているらしいがどうなんだろ。

628 :無記無記名:2005/04/30(土) 02:25:36 ID:nyUPNwFn
>>627
どうなんだろう
俺は、土踏まずはあるからなぁ・・・

確かに、早く走るには、筋力より、バネのほうが大切だから
もし、土踏まずが無いとばねが無いのなら致命的だな

629 :無記無記名:2005/04/30(土) 03:07:16 ID:SuCBpGN+
土踏まずがない人ってのは足のアーチが無い人。
なぜアーチが出来ないかというと筋力が足りていないから。
室伏なんかはアーチはあるけど筋肉で埋まってるんだろうね。
基本的に筋力が足りていないからアーチが無いので
アーチが無い人は足が遅いっていうか筋力不足だろうね。

630 :無記無記名:2005/04/30(土) 03:21:19 ID:t4LLdEML
末次ってアテネ後筋トレまじめにやりだしたみたいだけど
内容知ってる人いますか?

631 :無記無記名:2005/04/30(土) 03:43:21 ID:38yVdQ20
オナ禁って効果ありますか?
精神的な面と論理的な面で教えてください
最近オナニーのやりすぎのせいか筋トレするきにならなくて

632 :無記無記名:2005/04/30(土) 03:45:20 ID:9tfwOvAA
176cm75kg体脂肪率も低いんですけどなかなか体重がふえません
脂肪つけずに体重増やすには何食ったらいいですか?
食が細くてトレよりメシ食う方がマジキツイです
プロテインは腹壊すし orz

633 :無記無記名:2005/04/30(土) 05:48:40 ID:ZRZpwPsw
体を鍛えようとダンベル購入を検討してるものですがダンベルもいろいろ
種類ありますがトレーニング初心者はどのようなダンベルをかえばいいのでしょうか?
床傷つけないラバー性かっておけばいいですかね?

634 :無記無記名:2005/04/30(土) 05:49:29 ID:CATj7aXY
>>633
金に余裕あるならそれのほうがいいけど

635 :無記無記名:2005/04/30(土) 06:36:08 ID:VbRWQbuC
>>633
もちろん怪我や騒音防止のためにもラバーは必須でしょう。
たいていはゴム臭いけど半年もすれば臭いも消えるでしょう。

636 :無記無記名:2005/04/30(土) 06:56:43 ID:TihmOh2L
>>632
脂肪の少ない肉、魚、卵、大豆食品、ご飯、パスタ、ヨーグルト、
野菜、フルーツ。


637 :無記無記名:2005/04/30(土) 07:22:27 ID:XZsX0dC2
肩幅をごつくしたいんですがどういうトレーニングがいいですかね?
冬場はいいのですが夏場でTシャツ一枚になると格好がつかないんです。
あと首も太くしたいです。
よろしくお願いします

638 :無記無記名:2005/04/30(土) 07:26:59 ID:RGkeHBYK
サイドレイズ、シュラッグ。あと名前は忘れたけど
直接首を鍛えるやつ。


639 :無記無記名:2005/04/30(土) 07:31:46 ID:XZsX0dC2
>>638
ありがとうございます。
ダンベルはどれぐらいの重さがいいですかね?
今大学3年なのですが、高校の時に部活でトレーニングしていて、ベンチ80ぐらいまであげていました。


640 :無記無記名:2005/04/30(土) 07:32:54 ID:RGkeHBYK
>>639
人それぞれだからなんとも言えない。


641 :無記無記名:2005/04/30(土) 07:38:53 ID:XZsX0dC2
>>640
そうですか・・・・。
ショップに行ってあいそうなのを探してきます。
ありがとうございました

642 :無記無記名:2005/04/30(土) 07:39:54 ID:RGkeHBYK
>>641
やってるうちに重量が伸びてくるからプレートの付け替えが
出来るものを買ったほうがいい

643 :無記無記名:2005/04/30(土) 09:13:02 ID:27vNAXoI
腕立て伏せの体勢で両手を体重計に乗せたときの数値=腕立て伏せの負荷
でいいのでしょうか?作用反作用で。
それとも前腕部の重量は負荷に関与してないと思われるので実際の負荷はもう少し軽いのでしょうか?

644 :無記無記名:2005/04/30(土) 09:46:00 ID:YXA5Bd1I
運動前の糖質補給はなにがいいでしょうか?
インシュリンショックっていうのが良く理解できません。

645 :無記無記名:2005/04/30(土) 10:18:07 ID:AD2fNDpG
2ヶ月間、一日おきに上腕、胸、腹、とみっちり追い込んでいるのですが、胸と腹はまぁ徐々に・・
しかし腕がほとんど肥大しません。通常時でも太くしたいのですが・・(170cm 70kg トレ後最大で周り34cm)
プロテインを飲まないと筋肥大の効果って薄いですか?
というより、目に見えて違ってくるものでしょうか? おすすめのもの等もあれば教えてください。


646 :無記無記名:2005/04/30(土) 10:36:55 ID:dfot0f2a
>>645
プロテインは質の良い食事を1日に5回以上食べていれば
飲まなくても大丈夫だよ。


647 :無記無記名:2005/04/30(土) 11:40:59 ID:fDrCiKoY
>>645
2ヶ月くらいじゃ・・・
それと、みっちり追い込んでるなら、休息をもう1日取ったほうがいいぞ。


648 :無記無記名:2005/04/30(土) 11:55:16 ID:KI+AetiC
>>645
シャフト降ろす際に胸に2秒間置いて上げる。肩をすくめた状態で動作しない。ハーフレンジはやめる

649 :無記無記名:2005/04/30(土) 12:44:43 ID:8hE7y6pV
>>645
2ヶ月じゃ無理。


650 :無記無記名:2005/04/30(土) 12:54:19 ID:ZwfazItp
>>645
俺も同じような感じだったけど
ジムのトレーナーにお前は小さい筋肉から鍛えろ(順番)って言われて
腕のトレから先にするようにしてから効果が出始めた

651 :627:2005/04/30(土) 12:59:37 ID:aR6NqfSx
>629
よく考えたら土踏まずって後天的なものですもんね。
ちょっと調べたんですが、土踏まずは姿勢や育ち方による
ものらしいです。だから筋力・バネに大きく関係してそうです。

あと忘れていた横綱の名は双葉山でした。確か松浪健四郎の本に
双葉山は、かなり踵が小さく(と言っても全体がでかいので比率
としてだと思います)末広がり・土踏まずが深いから前進する力や
バネがあったと分析していました。

652 :無記無記名:2005/04/30(土) 13:21:43 ID:IlH8McW/
身長180cmで胸囲90cmって大きい方でしょうか?
小さい方でしょうか?それとも普通?

653 :無記無記名:2005/04/30(土) 13:27:30 ID:36bnx/F9
かなり小さい方

654 :無記無記名:2005/04/30(土) 13:43:43 ID:qK7pNmju
鉄アレイ(5kg)しかないのでペットボトル*2(2リットル)に紐をつけて鉄アレイに巻きつけたんですが
こういう改造ってアリですか?9kgの鉄アレイとしてこれからも使っていいのでしょうか?

ビニール紐が切れそうなのと蓋が開いて水がこぼれそうなのが心配なのですが・・・

655 :無記無記名:2005/04/30(土) 13:45:19 ID:uEOI4Vp6
慎重180もあったら
鍛えてる奴なら100越えてるだろ

656 :無記無記名:2005/04/30(土) 13:48:12 ID:IlH8McW/
>>653>>655
thx
筋トレ頑張ることにしやす。

657 :無記無記名:2005/04/30(土) 13:58:33 ID:8iV8fVRb
>>654
ダンベル買え。
9kg程度じゃたいしたトレも出来ないし、トレ中にフタがあいて水浸しになった床を
掃除する自分の姿を想像してみろ。トレどころではなくなる。

658 :無記無記名:2005/04/30(土) 14:09:15 ID:qK7pNmju
>>657
ありがとうございます 掃除してる姿想像すると泣けてきます
でもそんなにハードなトレーニングするんじゃないのでダンベル買うの抵抗が・・・

659 :無記無記名:2005/04/30(土) 14:16:16 ID:ZwfazItp
9kgだったら腕立てのほうがマシだろ

660 :無記無記名:2005/04/30(土) 14:17:31 ID:CRTK3v7k
ならつま先走りがいいんですね?

661 :無記無記名:2005/04/30(土) 14:29:47 ID:wukpyWS7
こうはいきんトレーニングするのにマシンで
ラットプル と ローイング ではどういう違いがあるのでしょうか?
効果としては違いない?

662 :無記無記名:2005/04/30(土) 14:44:58 ID:QN+4LgmY
>>661
大雑把に言って、前者は上部+広がり、後者は中部と下部+厚み、って感じかな。
時間があれば両方やってみればいい。


663 :無記無記名:2005/04/30(土) 16:17:32 ID:5aQpATE4
極端な話ですが、毎日ごはん一杯と梅干だけを食べて筋トレしても筋肉って付かないのでしょうか。
タンパク質を取らないと筋肉は付かないのですか?

664 :無記無記名:2005/04/30(土) 16:21:55 ID:3TWxT6wJ
>>268
IVANKOのラバーウエイト使ってますが全然匂いませんよ。
会社によって違うんでしょうかね。

665 :無記無記名:2005/04/30(土) 16:27:06 ID:3TWxT6wJ
>>270
副腎皮質ホルモンと成長ホルモンは
共にステロイド環を持っているのでステロイドと呼びますが全然別物です。
もちろん副腎皮質ホルモンに筋肥大の効果はありません。
アトピーでステロイドを出すと勘違いする人が多いそうですよ。

666 :無記無記名:2005/04/30(土) 16:31:41 ID:N0lIx82M
トレーニング前後にぶどう糖をとりたいのですがぶどう糖ってどこいけば売ってますか?やはりネットで買うしかないのでしょうか。いいとこあれば教えてください!またどの程度の量を飲めばいいですか?

667 :無記無記名:2005/04/30(土) 16:32:33 ID:5aQpATE4
>>646
例えば貴方はどんな感じで食事とってますか? 
毎日5食も取るとトレしても目方増えていきませんか?
マジで教えてほしいです。


668 :無記無記名:2005/04/30(土) 16:37:42 ID:zhZ1ltk9
>>666
小山裕史の「トレーニング革命」によると、
トレ前のブドウ糖は2〜3錠で十分だそうです。
また、キャラメル2粒でも代用になるそうです。

669 :668:2005/04/30(土) 16:40:16 ID:zhZ1ltk9
追記
ただし、砂糖の多いキャンディは低血糖状態になるので避けましょう。

670 :無記無記名:2005/04/30(土) 16:56:56 ID:iFbz2HPC
>>661
基本的にはラットプルダウンは広背筋下部に効き背中の幅を作る、
ロウは広背筋上部に効き背中の厚みを作るといわれています。
実際にはロウでも手幅を広くすれば広背筋下部に効き、
ラットプルダウンんでもビハンドネックにすれば広背筋上部に効きます。
詳しくは↓を見て下さい。
http://www.kentai.co.jp/faq/q015.html

>>662
何か頭の中でこんがらがってるみたいだよ。

671 :無記無記名:2005/04/30(土) 17:15:48 ID:3TWxT6wJ
>>576
世界最高純度と言うのでクロマトグラフィーで試薬のBCAAとMUSASHIのNIを比べてみた
と言うレポートが以前に合ったが、まあ世界最高純度ではなかったね。
現地で買うと普通の価格と言うのを聞いた事があるのだけど、そうなのだろうか。
誰か知ってる?

672 :無記無記名:2005/04/30(土) 17:17:35 ID:rJBEoIgr
4月からジムに通って筋トレしはじめたんだけど
筋トレした翌日はなんかションベンが普段の2,3倍でる感じなんだけど
これって普通起こることなんですかね。

673 :無記無記名:2005/04/30(土) 18:14:03 ID:3TWxT6wJ
>>644
インスリンショック
糖質を多く摂ってしまうと血糖値が急に上がり、その反動でインスリンが分泌され却って血糖値が下がってしまう事。
これを防ぐには、
 インスリンが分泌されるほど多量の糖質を摂らない
 血糖値を急上昇させないGI値の低い糖質を摂る
 インシュリンを分泌させない果糖を摂る
 運動の直前に糖質を摂る(インスリンの分泌より先に運動による消費が起こる)
など。
バナナが良いとよく言われるのは、
バナナには果糖が多くGI値が高いのと低いのが混ざっていて、一定の糖質を長く補給し続けるから。

674 :無記無記名:2005/04/30(土) 18:28:34 ID:IETIOGjK
ステでテストステロン急上昇してる時に電車の中とかで好みの女が居たら、激しい衝動に駆られるんですが、これは正常ですかね。

675 :無記無記名:2005/04/30(土) 18:44:10 ID:GAIyCTM3
1つの部位に対して1種目より2種目やったほうがいいですか?

676 :無記無記名:2005/04/30(土) 18:52:12 ID:kEvDzf9p
ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

677 :無記無記名:2005/04/30(土) 18:56:21 ID:1gSYPKR/
スイマセン。
疲れててスレッド一覧に目を通したり、検索をする気力がないので質問させてください。

自分は昔から痩せていて、この体じゃカッコ悪いなと思い、筋肉をつけたく思っています。
そこで質問なのですが、プロテインについて詳しく議論してあるスレはありますでしょうか。
また、お薦めのプロテインでも良いです。よろしければご教授ください。

678 :無記無記名:2005/04/30(土) 19:07:09 ID:XZsX0dC2
>>677
プロテインってのは不足している栄養を補うだけだからな。
筋トレをしてその回復のために飲むものだ。
つまりプロテインが重要なんじゃなくてトレーニングが重要なわけだ。
形から入る前にとりあえず筋肉痛になれ。
話はそれからだ。

679 :無記無記名:2005/04/30(土) 19:31:27 ID:UX417QcA
:::::::::::::::              ヽ,, 
:::::::::  ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,'i, >>676
::::::::  i~      ,------,i              _____              _______
:::::::  :i       i'   ,;-'i            /−、 −、    \            |
::::::  :i       i   i ・i          ../  |  ・| ・| 、   . \          |   ○○医院
:::::  _i,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,i   `','''i;         ../ / `-●−′ \    ヽ        | 
:::/~,,~~,~_    ___''',,,,,,,,,,,,,/ ,)          |/ ── |  ──   ヽ .  |        |     精神科
::i ,,d   ,,;'""" `';,,,  " `i;        |  ── .|  ──    |   |        |
::i,,___   i ,,,,,,,,,,  `'----'" .        | ── |  ──     |   l       |
:::::: i   i'"   ";                ヽ (__|____  /  /        .|
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        `'-----j       (⌒)ー―'" l━━(t)━━━━┥         |
                     . ̄ヾ___|

680 :無記無記名:2005/04/30(土) 19:38:22 ID:bIAVt8nB
>>675
時間とやる気の問題だね
両方あるならそのほうがいいね

681 :無記無記名:2005/04/30(土) 19:45:49 ID:zP5yDYLv
>>680
ありがとうございます。
ベンチプレスの他にダンベルフライとライイングフレンチプレスをやろうと思います。

682 :無記無記名:2005/04/30(土) 20:08:25 ID:aAXQdCv1
どんなに高負荷のトレをしても、1回のトレで超回復して
盛り上がる筋肉はやっぱり数ミリ程度ですか?

683 :無記無記名:2005/04/30(土) 20:13:45 ID:AqOQSiYM
身長180 体重60
毎日腕立て50回、腹筋100やってまつ
腹筋の方はうっすらとついてきたけど腕筋が全然つきません
なんで?

684 :無記無記名:2005/04/30(土) 20:13:59 ID:vo46cuF/
異常な程手首が弱いです。
リストカールとリバースリストカールを2kgで
10回1セットやったら翌日関節痛になりました。
痛みに耐えて地味に鍛えていけば手首アボンする前に強くなりますか?


685 :無記無記名:2005/04/30(土) 20:14:02 ID:XZsX0dC2
>>682
1回でもりあがるならいいじゃないか。


686 :無記無記名:2005/04/30(土) 20:17:01 ID:6oybv4L7
みんなレスリングやれ。
そうすりゃ勝手に筋肉付くよ

687 :無記無記名:2005/04/30(土) 20:18:23 ID:efa+MdLU
やだ気持ち悪い

688 :ヒカル:2005/04/30(土) 20:25:05 ID:B+BFWhZ6
背中を広げるためにフロントプルダウンをやってるが
うまく効かせることができん。終わった直後は、脇の下が張る
感じがするのだが翌日筋肉痛にはならない。
人に見てもらったらフォームは正しいと言われたが・・・
誰か効かせるコツを教えてください。

689 :無記無記名:2005/04/30(土) 20:29:25 ID:UL7dXCzV
>>682
1回のトレでは超回復で1mm盛り上がるかどうかでは?
1年間で5cm盛り上げるとして1ヶ月で約4mm1週間で1mmだからね。

でも最初の頃の数センチの盛り上がりは早いかも。

690 :無記無記名:2005/04/30(土) 20:38:07 ID:mBB7+nLf
身長174で体重65は太りぎみでしょうか?

691 :無記無記名:2005/04/30(土) 20:46:18 ID:pfs5eMfV
姿勢をよくすること
よく噛んで食べることが基本だと思う

692 :無記無記名:2005/04/30(土) 20:47:15 ID:mtRdbvSh
>>691
華奢

693 :無記無記名:2005/04/30(土) 20:54:58 ID:5kAnfxRR
>683
刺激が弱い

筋肥大に最適な負荷は15回以下で限界になる重さ。

694 :無記無記名:2005/04/30(土) 22:08:10 ID:SWX9NR4S
>>690
176で平均体重は68kgだから、普通でしょう。

695 :無記無記名:2005/04/30(土) 22:24:11 ID:FWAsa3aV
どうして日本チャンプの田代さんはあまり雑誌やネットで名前を聞かないのに、
ケンヤスダとかの方が登場するんですか?

696 :無記無記名:2005/04/30(土) 22:31:12 ID:LAszBF7p
これから筋トレしようと思っている者です
脱ぐと割れてて、腕も少し凹っとなったソフトマッチョみたいに
なりたいと思っています
まとめサイトだとそうなるには半年はかかると載ってましたが
それは具体的に週何回で一日どのくらい運動すればいいんですかね?
みなさんは週どのくらのペースで筋トレしてますか?
あと話変わりますがプロテインて、みなさん飲んでるんですか?
筋トレするなら飲むのは必須でしょうか。
教えて君ですみません。

697 :無記無記名:2005/04/30(土) 22:35:26 ID:6pMT14NO
動機が安易な奴は1週間水だけの生活してみれば
いずれなんらかの答えが出そうな気がする。

698 :無記無記名:2005/04/30(土) 22:43:00 ID:aZ+Uocyf
プライオメトリクストレーニングとウェイトトレーニングって違うんモノなんですか?


699 :無記無記名:2005/04/30(土) 23:06:29 ID:iFbz2HPC
>>698
http://www.kitaeru.jp/text.php?no=24

700 :無記無記名:2005/04/30(土) 23:07:51 ID:iFbz2HPC
>>696
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

701 :無記無記名:2005/04/30(土) 23:09:10 ID:iFbz2HPC
>>688
http://www.kentai.co.jp/faq/q015.html


702 :無記無記名:2005/04/30(土) 23:10:06 ID:aZ+Uocyf
>>699
どーもでーす

703 :無記無記名:2005/04/30(土) 23:11:34 ID:iFbz2HPC
>>666
http://www.kenko.com/product/item/itm_6631008072.html

704 :無記無記名:2005/04/30(土) 23:17:05 ID:iFbz2HPC
>>695
入院中

705 :無記無記名:2005/04/30(土) 23:35:55 ID:HEeoA3fN
>>660
かかと走りだろ

706 :無記無記名:2005/04/30(土) 23:42:18 ID:C43gBSTi
ベントオーバーロー最近再開したんですが、股関節や腰が硬いため
45度くらいしか体を前傾させられません。これじゃ、背筋上部(大円筋とか)
を発達させるのは難しいですか?懸垂のほうがいいですか?

707 :無記無記名:2005/04/30(土) 23:45:17 ID:UX417QcA
筋トレを一通りやっても物足りない時は、少し休んでまた筋トレやったりするのもありですかね?

708 :無記無記名:2005/04/30(土) 23:48:21 ID:iFbz2HPC
>>706
ベントオーバーローイングの基本は上体を床と平行にしてバーベルを
お腹に引きつけるとされていますが、上体の角度やバーベルを引きつける
位置、グリップや手幅などいろいろとバリエーションが考えられる種目です。
例えば基本的なフォームでは広背筋、肩甲骨周りの上背筋群を含め
背中を全体的に刺激できるフォームだと思いますので、
やはりビギナーの方はここから入るのが良いと思います。
上体の角度を立てて行くと、バーベルを引きつける位置が
常にお腹であれば広背筋下部に向かって刺激が移行してくる
と思います。前ミスターオリンピアのドリアン・イェーツが
好んで行っていたことで知られるイェーツロウは、上体を
床に対して45度くらいに固定し、アンダーグリップで手幅を
肩幅よりやや狭いナローグリップとしてバーベルをお腹に
引きつけるというものですが、広背筋下部に強い刺激を
感じることができます。



709 :無記無記名:2005/05/01(日) 00:19:27 ID:sw/lkZxE
>>696
へりくだって聞けばいいってもんじゃない。
「ソフトマッチョ」とかってキモイdeath

710 :無記無記名:2005/05/01(日) 00:28:20 ID:juYxhzzl
プロテインを摂取するタイミングと、そのプロテインの中身についての質問です。

私は現在、糖質の入っていないプロテインを筋トレ直後に摂取していますが、
摂取後有酸素運動をよくやっているのですが、これはいかがなものなんでしょうか?
有酸素前は糖質はもちろん、たんぱく質の摂取もNGだと思いますが・・・
しかし、筋トレの効果を最大にしたいのでプロテイン摂取は必須だと思っております。

さらに、トレ後は糖質の摂取も必須だと思いますが、みなさんはどんな糖質を摂取していますか?
さすがにジムでおにぎりを食べたりするのはいかがなものかと思うので・・・
また上記質問とかぶりますが、筋トレ後に有酸素するなら糖質の摂取も避けたほうがいいでしょうか?
それとも、筋トレしたら何も摂取せずすぐに有酸素を開始し、
有酸素が終わった後にプロテインと糖質を摂取すればいいのでしょうか?

ご指導願います。

711 :無記無記名:2005/05/01(日) 00:55:13 ID:VQ+5EfYD
> 私は現在、糖質の入っていないプロテインを筋トレ直後に摂取していますが、
> 摂取後有酸素運動をよくやっているのですが、これはいかがなものなんでしょうか?
> 有酸素前は糖質はもちろん、たんぱく質の摂取もNGだと思いますが・・・
> しかし、筋トレの効果を最大にしたいのでプロテイン摂取は必須だと思っております。

それはOK。できればアミノ酸にすればいいと思う。

> さらに、トレ後は糖質の摂取も必須だと思いますが、みなさんはどんな糖質を摂取していますか?
> さすがにジムでおにぎりを食べたりするのはいかがなものかと思うので・・・

私はフルーツジュースと混ぜている。
ロッカーでおにぎりやバナナを食べるのも、別に構わないと思う。

> また上記質問とかぶりますが、筋トレ後に有酸素するなら糖質の摂取も避けたほうがいいでしょうか?
> それとも、筋トレしたら何も摂取せずすぐに有酸素を開始し、
> 有酸素が終わった後にプロテインと糖質を摂取すればいいのでしょうか?

有酸素前は糖質の摂取は避けたほうがいい。
筋トレ終了後アミノ酸、有酸素終了後プロテイン+糖質、とするか、
筋トレ終了後、有酸素終了後それぞれプロテイン、とし、有酸素後には
糖質を摂ればいいでしょう。



712 :無記無記名:2005/05/01(日) 01:33:52 ID:KmEV1ZT4
MUSASHIのクアンとクンって必須アミノ酸であるトリプトファンが
まったく入ってはいってませんよね
ということはアミノ酸スコアが0だと思うのですが効果はあるのでしょうか?

713 :無記無記名:2005/05/01(日) 02:31:26 ID:n9UUGn8y
test

714 :無記無記名:2005/05/01(日) 07:12:09 ID:5O9l85LD
ベンチ100kgから記録が伸びないんですけど、記録を伸ばすにはどうゆうトレーニングをしたらいいですか?
ここまでは結構余裕でこれたんですけど、何か一気に記録が伸びなくなって焦ってます
超いい身体になりたいんだけど、周りにそうゆう人いなくて誰にも聞けないんですorz

715 :無記無記名:2005/05/01(日) 07:12:14 ID:bI7xQDbR
今更気づいたけど…“すっどれ”じゃなくなったのか…

716 :無記無記名:2005/05/01(日) 07:28:11 ID:DpGhvLk5
>>712
MUSASHIは他とは違うサプリメントです。必須アミノ酸が
入っていないということはそれだけ他に純度の高い
成分が入っているということです。
選手もかなりのものになれば、クアンと別のアミノタブレット
をバランスよく摂るなどします。
MUSASHIは特に上級者用のサプリメントなので、使うなら
MUSASHIに詳しい人にきくのがいいでしょう。

717 :無記無記名:2005/05/01(日) 07:32:32 ID:LN7lhdFS
>>711
本格的にやるとなるとかなり面倒くさいな・・
俺は普通に食事しながら適度に鍛えればいいや、と思った瞬間

718 :無記無記名:2005/05/01(日) 07:41:40 ID:bI7xQDbR
>>712
それをいうとグルタミンもBCAAも効果が疑わしいということになる。

719 :661:2005/05/01(日) 07:57:25 ID:Hrsj15xp
>>662
早レスありがとうございます。
私のレスが遅くなってしまってすいません。
スレの進行がはやい(^^;

720 :無記無記名:2005/05/01(日) 08:01:52 ID:yjZ8KWn/
話を折って申し訳ないが、
ディップをすると肩が痛くなる。
どうしたら痛くならないのかおしえてほしい。


721 :無記無記名:2005/05/01(日) 08:18:29 ID:H2R0odHg
>>714
今はどんなトレーニングしているとか書いてもらわないと
アドバイスのしようがない


722 :無記無記名:2005/05/01(日) 10:46:31 ID:73vAPk6U
大胸筋を鍛えたくてダンベルフライをしようと思うのですが
フラットベンチなしでも大丈夫でしょうか?

723 :無記無記名:2005/05/01(日) 10:55:08 ID:dUVHrwiF
>>722
無理だと思う。


724 :無記無記名:2005/05/01(日) 11:02:44 ID:uk/8Epf6
>>720
降ろし過ぎでは?肩が少しストレッチした感じがしたら挙げるが基本です。

725 :無記無記名:2005/05/01(日) 11:08:30 ID:vRMZwzjh
3ヶ月で筋肉だけで体重10kg増やすのは可能でしょうか?

726 :無記無記名:2005/05/01(日) 11:29:08 ID:tYY0ViTV
>>725
水で増やせ

727 :無記無記名:2005/05/01(日) 11:30:00 ID:dUVHrwiF
>>725
トレーニング、食事を完璧にし、使える限りのサプリメント、ドラッグを
使えば可能だと思います。


728 :無記無記名:2005/05/01(日) 11:35:49 ID:w7hLfy0/
骨格筋の中で1番 密度の高いヒフク筋…
密度ってなんですか?

729 :無記無記名:2005/05/01(日) 12:14:40 ID:dVGAMN8q
3年前のプロテインがでてきたんですが飲んでも大丈夫ですかね?

730 :無記無記名:2005/05/01(日) 12:58:04 ID:Wys9oeAT
トレーニングから帰って来たのだが、あまり腹減ってない。何でだろ?
いつもよりもキツめのセットをこなしはしたが・・。

731 :無記無記名:2005/05/01(日) 13:18:54 ID:zlRYRUOb
腕立て伏せでも超ストリクトならきんひだいトレになることが判明しました。
喜んでいいのやら悲しむべきなのやら。
ちなみに体重100キロベンチMAX97.5キロです。


732 :無記無記名:2005/05/01(日) 14:06:34 ID:OJXuJprj
>>723
どうしてですか? 思い切り胸を張れないと効果ないって事?
普通に床でやってるんだけど・・・

733 :無記無記名 :2005/05/01(日) 14:23:45 ID:sJqAvsMF
ぁの質問なんですが、腕周り何cmとかって、
力入れた状態で測るんですか?それとも力を入れてはだめなんですか?


734 :無記無記名:2005/05/01(日) 14:40:39 ID:LyLNi+KM
>>732
背中の部分に折り畳んだ座布団でも入れた方がいいよ
床に直に寝てやると稼動範囲が狭くなって効率が良くない

735 :無記無記名:2005/05/01(日) 14:43:15 ID:4XIJGRKy
皆さんはどんなプロテインを飲んでいるんですか?
プロテインの購入を考えているので、教えてください。

736 :無記無記名:2005/05/01(日) 15:27:22 ID:gw58ULio
>>733
渾身の力を込めて計ってください

737 :無記無記名:2005/05/01(日) 15:51:15 ID:0rpauIWk
ウエイト用のベルトは腰を保護するための物ということは知ってますが、
なぜ腰(というか腹ですよね?)にベルトを巻いただけで、腰を
保護できることになるのかがまったくわかりません。
解説お願いします。

738 :無記無記名:2005/05/01(日) 16:28:27 ID:0pCVNd3g
>>737
腹圧がどったらこったら・・・
ゴニョゴニョ・・・

739 :無記無記名:2005/05/01(日) 16:31:38 ID:h0L7esPw
服圧によって力めて高重量があつかえる。

740 :無記無記名:2005/05/01(日) 16:57:37 ID:QAyIBDeJ
>>731
100kgの腕立ては効くな。
体重挙がらないのは問題だけど。

741 :無記無記名:2005/05/01(日) 17:11:10 ID:cxCeNn7x
首の筋肉はどーやってつけるんですか?

742 :無記無記名:2005/05/01(日) 17:25:40 ID:KaPLE04j
ベンチ(器具)の補修について質問です。

私はホームジムでトレーニングをしています。
ベンチシートに穴が空いてしまったのですが、どのように補修するのがいいでしょうか。
また、不具合が出ないように事前に施す補強で何かいい案がありましたら教えて下さい。

743 :無記無記名:2005/05/01(日) 17:38:31 ID:rGl8zU25
本格的にトレやってる人って変な話、ラーメンとかステーキとか油ギトギトなものって食べないんですか?
食事管理としては一番良くない気がして・・ それともその分燃やせばOKって感じでしょうか。

744 :無記無記名:2005/05/01(日) 17:39:09 ID:zlRYRUOb
>>740
おはずかしい。
おあそび素人トレーニーでおます。
器具買わなくてもベンチプレスできてしまうとは・・。
とりあえず素人としては力持ちレベルで
腕立て伏せでMAX110をめざします。

745 :無記無記名:2005/05/01(日) 17:41:08 ID:KZwTAmwe
>>741
ネックエクステンション
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=349

>>742
オートバイ用品店に行ってリペアシートを買ってくる。

746 :二回目:2005/05/01(日) 18:06:57 ID:w7hLfy0/
>>728
要は『筋密度の高さ≠筋繊維の数』で正しいのですか?

747 :無記無記名:2005/05/01(日) 18:23:24 ID:m0Uq892o
二回目とかうざい。

748 :無記無記名:2005/05/01(日) 18:30:26 ID:w7hLfy0/
だれもこたえられないということですかそうですかそれがこのいたのれべるのしょせんですかそーですかはいはいさようなら!

749 :無記無記名:2005/05/01(日) 18:35:37 ID:KZwTAmwe
>>722
床に肘がつかないようにしないとダメ。
ビールケースもらってくるとか、漫画雑誌積み上げるとか。

>>725
筋肉だけ・・・
ムリ

>>729
プロテインは賞味期限切れても性質に影響ない。
・・っていわれてるけどさすがに3年のは気持ち悪いなw

>>743
>食べないんですか?
食べます。

>>744
腕立てでかかる負荷は体重の2/3

750 :無記無記名:2005/05/01(日) 19:21:50 ID:4+UF0buf
>>748
上級者の回答を見分けるにはコツがある。自分の経験を元に持論するなら信頼度が高いが他人のルーティーンや雑誌などで書かれてるのをそのまま展開するような奴はただのぼったくり。
あともう一つ、科学的な持論ばかりもする奴もあやしい(栄養学は除いて)

751 :無記無記名:2005/05/01(日) 20:08:54 ID:UEzxKkUj
ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

752 :無記無記名:2005/05/01(日) 20:26:54 ID:Wys9oeAT
:::::::::::::::              ヽ,, 
:::::::::  ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,'i, >>751
::::::::  i~      ,------,i              _____              _______
:::::::  :i       i'   ,;-'i            /−、 −、    \            |
::::::  :i       i   i ・i          ../  |  ・| ・| 、   . \          |   ○○医院
:::::  _i,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,i   `','''i;         ../ / `-●−′ \    ヽ        | 
:::/~,,~~,~_    ___''',,,,,,,,,,,,,/ ,)          |/ ── |  ──   ヽ .  |        |     精神科
::i ,,d   ,,;'""" `';,,,  " `i;        |  ── .|  ──    |   |        |
::i,,___   i ,,,,,,,,,,  `'----'" .        | ── |  ──     |   l       |
:::::: i   i'"   ";                ヽ (__|____  /  /        .|
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        `'-----j       (⌒)ー―'" l━━(t)━━━━┥         |
                     . ̄ヾ___|

753 :無記無記名:2005/05/01(日) 20:44:17 ID:/gS8SKfQ
>>732
フライってストレッチ種目よ?
床なんかでやったらストレッチできないから全然効かせられないでしょ

754 :無記無記名:2005/05/01(日) 20:44:25 ID:ZClYHJLT
チンニングで肩鎖関節が痛くなった場合いい対処法があれば教えてください。

755 :無記無記名:2005/05/01(日) 21:10:23 ID:w7hLfy0/
>>750どうも。自分も、トレーニングに関しては経験に勝る知識なし的な所があります故に少数意見であろうと自分にとって利とする所だけを取って普段はロムってますが、
科学の進歩に伴い新しい情報や知識が次々に流出されていく中で栄養学に関しては確かに経験に因る知識だけの問題ではないですね。
>>746の質問は運動生理学の分野ですね。『アホ親切〜』に行ってきます!

756 :無記無記名:2005/05/01(日) 22:36:37 ID:m0Uq892o
>>755
とっとと消えろ。

757 :無記無記名:2005/05/01(日) 23:06:15 ID:KZwTAmwe
>>750=>>755か?
文体同じw

758 :無記無記名:2005/05/01(日) 23:25:14 ID:4+UF0buf
>>757
(´,_ゝ`)

759 :無記無記名:2005/05/01(日) 23:45:12 ID:Wys9oeAT


抽出ID:w7hLfy0/ (4回)

728 名前:無記無記名 [] 投稿日:2005/05/01(日) 11:35:49 ID:w7hLfy0/
骨格筋の中で1番 密度の高いヒフク筋…
密度ってなんですか?

746 名前:二回目 [] 投稿日:2005/05/01(日) 18:06:57 ID:w7hLfy0/
>>728
要は『筋密度の高さ≠筋繊維の数』で正しいのですか?

748 名前:無記無記名 [] 投稿日:2005/05/01(日) 18:30:26 ID:w7hLfy0/
だれもこたえられないということですかそうですかそれがこのいたのれべるのしょせんですかそーですかはいはいさようなら!

755 名前:無記無記名 [sage] 投稿日:2005/05/01(日) 21:10:23 ID:w7hLfy0/
>>750どうも。自分も、トレーニングに関しては経験に勝る知識なし的な所があります故に少数意見であろうと自分にとって利とする所だけを取って普段はロムってますが、
科学の進歩に伴い新しい情報や知識が次々に流出されていく中で栄養学に関しては確かに経験に因る知識だけの問題ではないですね。
>>746の質問は運動生理学の分野ですね。『アホ親切〜』に行ってきます!

760 :無記無記名:2005/05/01(日) 23:56:40 ID:KZwTAmwe
よっぽど悔しかったんだな粘着するの何日目だよwwwwwwwwwww

761 :無記無記名:2005/05/01(日) 23:58:52 ID:qI4gT+XV
>>750
ということは>>750は下級者ってことでいいですか?

762 :無記無記名:2005/05/02(月) 00:00:23 ID:KZwTAmwe
>>761
そのとおり、あいつは日本語すらろくにできない。

763 :無記無記名:2005/05/02(月) 00:12:50 ID:af1iPmav
ジムに通い始めてちょうど一年くらいです。僕が胸に意識を集中させることができていないのかもしれませんが、
大胸筋の発達が他の部位に比べて遅い気がしています。一回目のセットなんとか10回できる重量で3セットやって
いるんですが、もしかして上腕三頭筋が疲れて3セット目に10回届かないだけなんじゃないかと
心配です。胸にしっかりきかせるためには上腕三頭筋が疲れたあと重量を下げ、
10回で限界がくるように、を重量を下げながら何セットかやって、もう絶対あがらないっていうぐらいまで
追い込んだほうがいいんでしょうか?

764 :無記無記名:2005/05/02(月) 00:16:33 ID:xRhzRjO7
重量下げる必要はない。

苦手な部位があるということは普通だから、気にしないでいい。


765 :無記無記名:2005/05/02(月) 00:21:20 ID:IqgPJAeX
>>763
気持ちはわかるけど、肝心なのは量じゃなくて質だよ。
意識を向けられないなら少し重量を下げてやってごらん。
まちがったフォームならいくら続けても無駄だと思ったほうがいい。

766 :無記無記名:2005/05/02(月) 00:22:12 ID:af1iPmav
764さん 教えていただいてありがとうございます。やり方がまずいんじゃ
ないかと不安だったので助けられました。ありがとうございました。

767 :無記無記名:2005/05/02(月) 00:29:30 ID:af1iPmav
765さん ここ最近なにかあせってたと指摘していただいて気がつきました。
あと重量のほうにいつのまにか気が向いていたかも知れません。大切なことを思い出させてもらいました。
ありがとうございます。初心に戻って少し重量を下げてフォームに気をつけてみます。

768 :無記無記名:2005/05/02(月) 00:45:02 ID:QM/bsAk8
>>750
>ただのぼったくり。

ここでアドバイスして対価を得ている奴がいるのか?
てゆーかそれじゃあお前はお買い得なのか?

769 :無記無記名:2005/05/02(月) 01:12:07 ID:QwN1BleI
近所の公園で懸垂をしているんですがどうも上手く広背筋に効いてくれません
上腕三等筋にばっかり効いてる感じなんですが
肩幅より少し間隔開けてやっています
どうしたら上手く広背筋に効かせられますか?

770 :無記無記名:2005/05/02(月) 02:42:00 ID:7nWPfpZA
>>769
懸垂で効くのは、上腕3頭筋でなくて上腕2頭筋の間違いだと思うけど。
広背筋に十分効かせるには、広背筋の稼動範囲を大きくとらないといけない。
そのまえに、あなたが初心者だとしたら、懸垂では、腕の筋肉が弱ければ
広背筋に効く前に腕が疲れてしまうはずです。
カール等で上腕2等筋を鍛えてたほうがいいです。
または、自重より軽い重量のラットマシーンで広背筋をトレーニングするといいです。


771 :無記無記名:2005/05/02(月) 03:56:02 ID:ZYcOADe8
大体何日ぐらいで筋肉つきますか?

772 :無記無記名:2005/05/02(月) 04:17:33 ID:Xu5+Gwtt
>>771
目標による。


773 :無記無記名:2005/05/02(月) 04:33:59 ID:TMQ3bO4T
>>760-762
まあまあ落ち着けw
君たちなんか怒りっぽいがオーバーワークなんじゃないか?w

774 :無記無記名:2005/05/02(月) 08:27:40 ID:l1Kj0Pi3
>まちがったフォームならいくら続けても無駄だと思ったほうがいい。
それは言いすぎだろ

775 :無記無記名:2005/05/02(月) 08:32:43 ID:IqgPJAeX
>>774
「いくら続けても無駄だ」なんて断定してないでしょ?
そう思えるくらいのトレーニングをして欲しいという願望を込めたつもりでいったのだが。


776 :無記無記名:2005/05/02(月) 08:39:57 ID:La5UirHN
フォームが間違っていると使用重量も伸びなくなるし
筋肥大もしなくなるからそれを続けても無駄だと思うよ。


777 :無記無記名:2005/05/02(月) 10:44:31 ID:v/4AgGvv
>>716
どうもありがとうございます

トリプトファンの販売が法律で禁止されてる国があるというのは本当でしょうか?
どなたか知ってる人いませんか?
MUSASHIのクアンとクンにトリプトファンが入ってないのは
本当は入れたいけど何らかの事情で入れられないのでは?

778 :無記無記名:2005/05/02(月) 11:28:29 ID:WHzvMYcs
金銭的な問題でプロテインが買えないのですが、スーパーに売ってるような食材で
それに近いものってなんでしょうか?みなさんが率先的に取るようにしている食材ってなんですか?
教えてくださいませ。

779 :無記無記名:2005/05/02(月) 11:36:18 ID:LWNBHt7p
>>778
豆腐と納豆。

780 :お魚屋さん:2005/05/02(月) 11:43:22 ID:5Y+rbe57
>>778
豆腐はいいね。それと今の旬ですがカツオがいいですよ。
たんぱく質の含有量は鳥のササミに匹敵する高タンパク食品ですよ!

買うなら町のお魚屋さんへいってください。スーパーはダメです。


781 :無記無記名:2005/05/02(月) 11:52:55 ID:N9XU9mBb
>>778
プロテインのほうがたんぱく質の吸収率が良いので、できればプロテイン買ったほうがいいよ。
俺はプロテイン飲み始めてから段違いに体がでかくなった。
特にホエイプロテインはすごい。
一ヶ月あれば全然違ってくる。


782 :無記無記名:2005/05/02(月) 12:15:51 ID:IqgPJAeX
「おから」ならスーパーで激安で売ってる。
それに、シェイクすればプロテイン的にも使える。
ただし、激マズだよ。
君にそれを問題としない気合いがあるなら、とっても有効だ。

783 :無記無記名:2005/05/02(月) 12:30:36 ID:71f/Id0H
>買うなら町のお魚屋さんへいってください。スーパーはダメです。

何で?
鮮度?
値段?

784 :無記無記名:2005/05/02(月) 12:34:07 ID:vLPYuhQh
ウエイトトレーニング始めたいけど人見知りなんでトレーニングルームの最初の講習会に参加できない…

785 :無記無記名:2005/05/02(月) 12:35:30 ID:N9XU9mBb
>>784
http://www.training-craftsman.com/index.htm
そんな君におすすめの自宅トレーニング法

786 :無記無記名:2005/05/02(月) 12:48:41 ID:fJq85Uqq
>>784
僕も相当の人見知りで、ジム暦4ヶ月だけど未だにトレーナーさん以外と話したことは無いよ。
講習会は最初の一回だけだし、うまく行けば意外な友人ができるかもと割り切って参加したが、
その日の新入会員は僕以外居ませんでした……orz。
とにかく初心者は最初が肝心(正しいフォームとかトレーニングプログラムの組み方とか)
だと思うので、思い切って見ては?
ジムでのウエイトトレのメリットと人見知りと天秤に掛けてもう一回じっくり考えよう。

787 :784:2005/05/02(月) 12:56:51 ID:vLPYuhQh
ありがとう…
勇気をだして行ってみる

788 :雑魚初級者:2005/05/02(月) 13:07:46 ID:SxBKvuG9
価格や効用など、標準的で最も一般的だと思われるようなプロテインはどのような場所で売っているでしょうか?

789 :無記無記名:2005/05/02(月) 14:23:53 ID:cTf2HRHb
>>788
プロテインのスレを見ろ。


790 :無記無記名:2005/05/02(月) 15:02:59 ID:h/JiYfLo
ベンチで肩痛めました。上げようとするとチクッときてそれからだめです。
ストレッチやインナーマッスルのトレやって1ヶ月近くになりますがよくなりません。
病院に行こうと思ってますが整骨院と整形外科、どちらがいいんでしょうか?

791 :無記無記名:2005/05/02(月) 15:05:53 ID:IqgPJAeX
筋量は十分に増えたから、今後は脂肪をカットしたいのですが、いままでのレップ数を高回数にすれば、効果ありますか?
そのときは何レップを目標にしたらいいですか?

792 :無記無記名:2005/05/02(月) 15:09:35 ID:cTf2HRHb
>>790
両方行くのは面倒だから柔整師のいる整形外科に行けばいい。
>>791
ただレップス増やすだけじゃ絞れないからカットは出ないよ

793 :無記無記名:2005/05/02(月) 15:30:55 ID:E7jeYYIS
筋トレやると疲れが溜まるんですが、どうすればいいでしょうか? 

794 :無記無記名:2005/05/02(月) 15:37:45 ID:h/JiYfLo
>>792
ありがとう、行ってみます。

795 :無記無記名:2005/05/02(月) 15:50:16 ID:2zNKe76i
>>791
筋トレとは別に有酸素すればいい。
そんな質問するひとの筋量十分ってどの程度なのか。

796 :無記無記名:2005/05/02(月) 16:15:35 ID:ChTv73Xe
>>781
ヤフオクで見てきたんですが、2.27kgって何か月分くらいあるんでしょうか?
また、一日何杯くらい飲んでますか?>ALL

797 :無記無記名:2005/05/02(月) 16:23:48 ID:N9XU9mBb
>>796
ホエイプロテインもいろいろあるからちゃんと調べてから買えよ。
実は20%しかホエイが入ってないとかあるからな。
ホエイ100%を買えよ。
俺は3000gで1日2回で1ヶ月半くらいかな。

798 :無記無記名:2005/05/02(月) 16:25:17 ID:x8dhcxuj
>>796
半月位持つかな
1日付属のスプーンで4杯

799 :無記無記名:2005/05/02(月) 16:31:18 ID:x8dhcxuj
ちがった
1日朝、トレ後、寝る前2杯づつで6杯だった

800 :無記無記名:2005/05/02(月) 17:15:06 ID:Yu/l4G2M
体脂肪を減らそうとして、殆ど納豆と野菜とご飯を食べるだけで
生活をしているのですがこの食事では流石に辛いです。
皆さんはどんな食事を取っているのか教えてください。
また、プロテインはみんな何処で買っているのでしょうか?
参考にさせて頂きたいので教えてください。

801 :無記無記名:2005/05/02(月) 17:22:53 ID:N9XU9mBb
>>800
走れば何食っても自然と体脂肪なんてなくなる。
高校の時、陸上部だったが部員の平均体脂肪は7%だった

802 :マルチすまん!:2005/05/02(月) 17:59:56 ID:YtdQLEga
マジに聞きたい。

100%ペプチドのグルタミン 市販されてる?
情報を求む!


803 :677 :2005/05/02(月) 18:24:13 ID:XUH0NhDT
>>678
レスが遅くなり申し訳ありません。
なるほど・・・栄養をシッカリとって筋肉痛になるのが良いのですね。
昨日5年ぶりくらいに運動したのですが、早速今日筋肉痛になりました(>_<)
学校で部活をしている時は、なんとなく筋トレできていたのですが、
一人で淡々とトレーニングをするのは、なかなか根気がいりますよね。
でも、、理想の体に向け、頑張ってみたく思います。

アドバイスありがとう御座いました。

804 :無記無記名:2005/05/02(月) 19:35:19 ID:MvetmfCW
>>800
食事+低脂肪牛乳を朝昼夜飲むように心がけるべし。
低脂肪牛乳が体脂肪を減らす働きがあると、「第7回メディアミルクセミナー」(主催:日本酪農乳業協会)で研究成果を発表したようです。
ソースはググればいくつか出てきます。
血中カルシウム濃度が上がり、脂肪の生成を抑え、さらに脂肪の燃焼を早めるとか。

プロテインは薬局で買ってます

805 :無記無記名:2005/05/02(月) 19:37:08 ID:35vwd0b9
>>790
自分も肩を痛めたことがあるんですが、放置してたら大変な事になりました。
肩は痛めるとクセになりやすいので本当に治療に専念したほうがいいと思います。
自分はあのときにムリせずきちんと治療しておけばよかったと後悔しています。

806 :無記無記名:2005/05/02(月) 20:50:50 ID:nqPYGFVn
>>802
ワロス

807 :無記無記名:2005/05/02(月) 20:55:49 ID:nqPYGFVn
>>790
肩を痛めたらとりあえず安静、冷却。
痛みが強いようなら病院へ。
インナーマッスルを鍛えるのは痛みが引いてから、
痛みがある時にやったら損傷をひどくさせるだけです。
肩は最初に痛めたときの対処でその後の競技生活を左右しますから、
早めの対応をおすすめします。

808 :無記無記名:2005/05/02(月) 20:59:00 ID:zGhQrOpq
経腸栄養剤のエレンタールを大量に貰ったのですが、
健康な人が飲んでも問題無いのでしょうか?

グルタミンやら、サプリで取るような成分が色々入っているので栄養面では文句はないと思うのですが・・・。

809 :無記無記名:2005/05/02(月) 21:37:26 ID:FRmIM1N7
ジムのマシーンって強度は何パターンぐらいあるのですか?
チェストプレスというのは1kgずつ強くできますか?

810 :無記無記名:2005/05/02(月) 21:42:28 ID:YeBOsjy4
>>809
全然出来るよ。

811 :無記無記名:2005/05/02(月) 21:54:14 ID:BD8Zc0gD
雑誌 マッスルアンドフィットネス を定期購読しようと
本屋に行ったら、出版社名と 雑誌コードを調べて来てくださいと
言われました HPとかも見つからないんで、どなたか教えていただけませんか?


812 :無記無記名:2005/05/02(月) 22:11:40 ID:nSEalyHd
>>811

http://www.fujisan.co.jp/Product/1281680401


813 :790:2005/05/02(月) 22:28:46 ID:7dST+6uK
>>805>>807
ありがとうございました。とにかく肩に負担がかかるトレはしないようにします。
アイスノンで冷やしてモーラス貼ります。
でも日に日に胸がしぼんでいくみたいでいやですね。


814 :無記無記名:2005/05/02(月) 22:50:09 ID:TMQ3bO4T
>>811
個人的な意見だがM&Fは栄養学だけを参考にした方がいいかも。なんかこの本って呪いみたいなところがあってプロビルダーのルーティーンをそのまま活用したり、アーノルドのアドバイスを信用しちゃうと確実にオーバーワークになる。

815 :無記無記名:2005/05/02(月) 22:52:49 ID:tYsW4+HD
>>814

オーバーワーク?
不可能に近いルーティーンです。

816 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:01:34 ID:1IecX+km
>>814
とりあえず改行しようよ

817 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:10:09 ID:nqPYGFVn
また馬鹿がキタのかw
しょうがない奴だw

818 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:12:29 ID:TMQ3bO4T
>>815
その通りやる奴がいるから

819 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:17:19 ID:X/vHPCrh
>>813
きちんと病院で診てもらったほうが良いですよ。
肩は強くいためると良くわかるけどほんと色んな運動で使うので。
無意識のうちに肩をかばって他もおかしくなります。
きちんと検査して治せるときに治しておくべきだと思います。

820 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:32:34 ID:4xlQ3K+v
ベンチのMaxをはやく向上させたくて週に2回やろうと思ってるんですが
ベンチ週に2回最大反復でやってもちゃんと回復しますか?
最大反復させないでやろうかとも思ってるんですが、心配なことがあるんですが
最大反復させないトレーニングとさせるトレーニングでは
筋肥大に関してどの位違うんですか?

821 :無記無記名:2005/05/02(月) 23:51:49 ID:PdGtv1iG
今中3日で背中トレやっているんですが、
そうなってくると腕トレする日がつくれません・・・
背中トレ終わった後に腕トレをやろうと思うのですが
同じような人いますか?やっぱ集中力が切れてしまうものでしょうか?

822 :無記無記名:2005/05/03(火) 00:03:57 ID:6qiM5N5W
家にフラットベンチあります。
ダンベルは持ってますがバーベルはありません。
レッグエクステンションやレッグカールを家でやるにはどういう重りが必要ですか?

823 :無記無記名:2005/05/03(火) 00:07:01 ID:AfepDbj4
>>822
紐か何かでダンベルと脚をつないげばよい
あとはベンチでその動作をする

824 :無記無記名:2005/05/03(火) 00:08:46 ID:RuaSjok4
>>821
俺は背中+二頭、胸+肩+三頭って感じで分けてるよ。
この2つに分ければ集中力切れることはないけど。

>>822
フラットベンチとダンベルで脚を鍛えるのは不可能ではないか?
ダンベルを肩に担いでスクワットやランジをやればいい。
フラットベンチに片足をのせたランジとか。

825 :無記無記名:2005/05/03(火) 00:23:08 ID:GmJj4Obr
ブルガリアンスクワットとかいいのではないか?


826 :無記無記名:2005/05/03(火) 00:25:59 ID:I3XoRM/y
フラットベンチを担いでスクワットやればいいじゃん


827 :無記無記名:2005/05/03(火) 00:33:21 ID:+mkWVCZ6
1つの運動(例えばダンベルカール)をなんか納得いかなくて気がついたら15セットくらい
やっちゃってんだけどこれはやり過ぎなんですか?
それともちゃんと2〜3日休めば通常の10rep3setよりもこなしてる分、効果は高いんですか?
最後の5セットくらいはもう毎セット限界までやってるんですが・・・

828 :無記無記名:2005/05/03(火) 01:47:24 ID:ao5oSN9r
筋肉肥大と体脂肪減を目標にしているのですが
なかなか思い通りにはなりません

大体のトレの日の流れは

9時に朝飯

微妙な肉体労働

16時に昼飯

微妙な肉体労働

21時〜22時トレーニング
22時〜23時有酸素運動

プロテイン

23時帰宅軽い夕食

25時プロテイン

26時就寝

といった私生活に問題ありでしょうか?

判りにくい質問ですみません

829 :無記無記名:2005/05/03(火) 02:09:46 ID:YvIlxTEH
>>818

ん〜どうだろね?見たことないので
なんとも言えません。
M&Fでよく見かけるジャイアントセット
なんてやられた日にゃ大暴れして
傍迷惑もいいところだね

830 :無記無記名:2005/05/03(火) 02:42:01 ID:S+6uBMHQ
あまりお金をかけずに筋トレに励みたい初心者なんですが、
私がやっているのはおそらく自重トレーニングと呼ばれる物で、
普通に腕立てX50X2、腕を開き気味腕立てX50X2、手を胸の前であわせた状態で腕立てX30X2
をやっていまして、何か持ってやるのは3kgの重りを手首につけて、小学生向けの漢字辞書913ページ分を
持って立った状態で持ち上げておろすを両方X70X2~3やってます。
ところがそこそこ筋肉ついたかな、と思ってたら胸筋だけ全然ついてないっぽいです。
何が足りないんでしょうか。身長165cm、体重56kg、18歳です。
毎日同じ部位をやっている訳ではなく、腕、腹、足の3日に分けて、一日休みを取って、また3日筋トレして…という
感じです。胸筋の付け方だけではなく、ここがこうおかしいといったアドバイスもあれば、指南いただけないでしょうか。

831 :830:2005/05/03(火) 02:43:37 ID:S+6uBMHQ
すいません、補足です。上の物プラス毎日3km走っています。粗雑な文で申し訳ないです。

832 :無記無記名:2005/05/03(火) 04:06:23 ID:T8eSp2us
>>830
腕立ては50回以上できるレベルですよね。
これでは筋持久力のトレーニングですから、筋肥大させるにはもうすこし負荷が欲しいです。
腕立てのときに、上背あたりに負荷をかけてみて下さい。
リュックしょってペットボトル・新聞・雑誌等を入れる方法なら、負荷の調節もできるし、動きやすいと思います。
また、トレーニング中は胸を意識してゆっくりやれば効果は上がります。

おもり3キロのトレははカール?スクワット?
他はやらないのかな?


833 :無記無記名:2005/05/03(火) 06:44:06 ID:ELcJY7MU
序盤レスや過去レス読めば
負荷小さすぎで回数多すぎ、筋持久力トレーニングになってるって明らかだろ?
きちんと読まずに質問してるなら失せるべし。
理解できてるけど相談したいなら本来の負荷使ったトレーニングをしたいけど器具が無くてやむをえず自重トレをしてる旨を明記すべし。


834 :無記無記名:2005/05/03(火) 07:18:30 ID:W5ZRA+V2
スルーしたらいいじゃん

835 :無記無記名:2005/05/03(火) 09:10:58 ID:qMUUukrc
肺活量を増やして持久力を付けたいです。
ランニングや自転車こぎではなく
水泳や30RMのウエイトをしようと思っています。
この場合も2〜3日に1回ぐらいでいいのですか?
毎日行わないと持久力は付きづらいですか?

836 :無記無記名:2005/05/03(火) 09:12:47 ID:1Y87LgLU
>>835
ウェイトは筋肉が完全に回復したらやると言うペースでいい。
水泳は毎日でもいいと思うよ。


837 :無記無記名:2005/05/03(火) 09:14:46 ID:qMUUukrc
>>836
水泳は週2回しかできないのですが、毎日じゃないと効果ないですか?

838 :無記無記名:2005/05/03(火) 09:15:21 ID:1Y87LgLU
>>837
毎日じゃなくても効果はあると思うよ。

839 :無記無記名:2005/05/03(火) 09:16:05 ID:qMUUukrc
ありがとうございました。

840 :無記無記名:2005/05/03(火) 09:30:53 ID:pC3vZF+E
>>828
微妙な肉体労働って何だよ?スーパーかデパートの裏方でもやってんのか?w

841 :無記無記名:2005/05/03(火) 09:45:12 ID:KejIw8Mq
60kgの人が、逆立ち腕立てするのと60kgのベンチプレスするのって同じくらいの効果でる?

842 :無記無記名:2005/05/03(火) 09:55:15 ID:1Y87LgLU
>>841
でない

843 :無記無記名:2005/05/03(火) 09:59:47 ID:Q8czlH0P
60kgの人が、チンニングするのと60kgのベンチプレスするのって同じくらいの効果でる?


844 :無記無記名:2005/05/03(火) 12:18:25 ID:tQ66LCvP
1日2食、多い時は3食に取り入れて納豆を食べているのですが
多すぎでしょうか?何か納豆に変わる良い食品があれば教えてください。

845 :kazu_jon:2005/05/03(火) 12:41:45 ID:BuuV2wiB
>>841>>843
逆立ちプッシュアップは三角筋、上腕三頭筋
チンニングは広背筋の種目です。

厨房の時はディップス、チンニング、逆立ちプッシュアップの三種目で学校の
先生もビックリするくらいの体作りました。

846 :無記無記名:2005/05/03(火) 12:48:24 ID:ELcJY7MU
俺は厨房の時は理論知らずに筋持久力トレーニングを必死にやってたよ。
もったいない。残念

847 :kazu_jon:2005/05/03(火) 13:05:48 ID:BuuV2wiB
>>844
豆腐、豆乳、おから、枝豆

848 :無記無記名:2005/05/03(火) 14:07:30 ID:qGfziQe4
スポーツクラブで筋トレ始めて半年になる者です。週2,3回、マシンを使って10種類くらいやってます。
質問なんですが、ここ2・3回、手前に引っ張るマシン(「ローリアデルトレイド」みたいな名前だったと思う)
をやっている時に、右ひざの裏の少し上の辺りの筋肉にピリッとした痛みを感じます。
激痛というほどではなく、鈍い感じの痛みなので、とりあえずそのまま続けてますが、大丈夫でしょうか?
半年間、そういうことがなかったので、原因がよくわからないのですが。メニューも変えてません。


849 :無記無記名:2005/05/03(火) 14:35:11 ID:ELcJY7MU
どこかに無理な負荷がかかってるのかも。
重量下げてゆっくり丁寧にやってみましょう

850 :無記無記名:2005/05/03(火) 14:52:47 ID:VacBxM3u
>>848
大丈夫といってほしいんだろけど大丈夫な訳ないじゃん
局所以外に腰からきてるかもね

851 :無記無記名:2005/05/03(火) 17:02:56 ID:AfepDbj4
>>848
腰椎のずれから来てると思われます。
外科でX 光線を照射してもらいましょう。

852 :無記無記名:2005/05/03(火) 18:05:41 ID:faQnnFRK
ロー・リア・デルトイドで右ひざの裏を痛めるってどんなマシンだ?

853 :無記無記名:2005/05/03(火) 18:06:39 ID:3hKyrQZX
最終的に小橋健太みたいな身体になりたいのですが、
やっぱりただトレするだけでなく連日焼肉10人前とか食う
生活もできないとダメですかね?

854 :無記無記名:2005/05/03(火) 18:20:17 ID:pEcdbyf9
↑そうだね。とにかく食わないとデカくなれません

855 :無記無記名:2005/05/03(火) 18:46:43 ID:YyjIqPkk
くだらない質問ですが、筋トレしない日、そして筋トレしてから数時間経ってしまった後でも、プロテインは飲むべきでしょうか。

856 :無記無記名:2005/05/03(火) 19:05:06 ID:VIxzf+ga
>>827
数こなせば効果あるとかいう考えは大昔の理論だよ。
君の発言から推測するに、最後の5セットしか限界までやってないんだろ?
ってことは、最初の10セットは全く余力を残してやっていると。
そりゃあ物足りないだろ。最初の2〜3セットを限界までやるだけで十分。

857 :無記無記名:2005/05/03(火) 19:28:41 ID:CE9KVY5+
>>855
飲むべき

858 :855:2005/05/03(火) 19:29:38 ID:YyjIqPkk
>>857
ありがとうございます

859 :kazu_jon:2005/05/03(火) 19:55:20 ID:BuuV2wiB
>>855
オナニーのあとには必ずプロテインを飲んで下さい。

860 :無記無記名:2005/05/03(火) 20:40:51 ID:1zKCwxd9
夏には絞った状態にしたいんですがいつ頃から減量始めるべきでしょうか?
そろそろ始めた方がいいのかな?
教えてくださいm(__)m

861 :無記無記名:2005/05/03(火) 20:42:28 ID:hLCFixxb
>>860
お前の今の状態が分からないとアドバイスできない

862 :無記無記名:2005/05/03(火) 20:53:03 ID:7DRnl4Gh
>>860
始めるなら早いほうがいいです。

863 :860:2005/05/03(火) 20:54:49 ID:1zKCwxd9
>>861
トレーニング歴9か月でジム入会当初は172Cm、66Kgでしたが食いまくり現在72Kgです。
トレーニングメニューは
ベンチ10〜15rep×3
アームカール10〜15rep×3ライイング(三等筋)10〜15×3
バーベルスクワット10〜15×3
デッド10×3
プルダウン10〜15×3
アブベンチ15〜20×3
リストカール15〜20×3
サイドレイズ10〜15×3
です。よろしくお願いします。

864 :無記無記名:2005/05/03(火) 21:01:05 ID:hLCFixxb
>>863
まずは夕飯の炭水化物を野菜だけにすることを勧める。
これを今から始めて調子を見ながら他の食事を削ればいい

865 :863:2005/05/03(火) 21:06:21 ID:1zKCwxd9
>>864
有り難うございます!
有酸素も必要でしょうか?

866 :無記無記名:2005/05/03(火) 21:08:33 ID:qPV0l43E
>>865
有酸素もやっとけ

867 :無記無記名:2005/05/03(火) 21:52:46 ID:qPV0l43E
http://chinge.net/photo/mongoose/data/fghfgh.jpg
これすごいwww

868 :無記無記名:2005/05/03(火) 21:57:33 ID:XeJ20bcq
ボクサーとかは何でミゾオチとか殴られてもなかなか倒れないんですか?
どうやって鍛えてるんでしょうか?
自分で軽く殴っただけでも大ダメージなんですが。。

869 :無記無記名:2005/05/03(火) 22:00:43 ID:VVk/vV1Y
>>867
まだまだだな。

870 :kazu_jon ◆tr.t4dJfuU :2005/05/03(火) 22:13:26 ID:BuuV2wiB
>>868
ボールを腹に落としたり、
トレーナーに足で踏んでもらったりします。
普通の腹筋も当然やります。

871 :無記無記名:2005/05/03(火) 22:15:21 ID:KEkqf37u
ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

872 :kazu_jon ◆tr.t4dJfuU :2005/05/03(火) 22:20:51 ID:BuuV2wiB
>>871
毎日ご苦労さんw

873 :無記無記名:2005/05/03(火) 22:45:54 ID:ox+YOuob
バーベルカール30kgからなかなか進まないんですが、
このまま続けてればいいんですか?
それとも他にいいトレーニングがあったら教えてください。

874 :無記無記名:2005/05/03(火) 22:49:37 ID:eI6ZcKy/
:::::::::::::::              ヽ,, 
:::::::::  ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,'i, >>871
::::::::  i~      ,------,i              _____              _______
:::::::  :i       i'   ,;-'i            /−、 −、    \            |
::::::  :i       i   i ・i          ../  |  ・| ・| 、   . \          |   ○○医院
:::::  _i,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,i   `','''i;         ../ / `-●−′ \    ヽ        | 
:::/~,,~~,~_    ___''',,,,,,,,,,,,,/ ,)          |/ ── |  ──   ヽ .  |        |     精神科
::i ,,d   ,,;'""" `';,,,  " `i;        |  ── .|  ──    |   |        |
::i,,___   i ,,,,,,,,,,  `'----'" .        | ── |  ──     |   l       |
:::::: i   i'"   ";                ヽ (__|____  /  /        .|
::::::: i   `-、.,;''                 \           / /        ...|
        `'-----j       (⌒)ー―'" l━━(t)━━━━┥         |
                     . ̄ヾ___|

875 :無記無記名:2005/05/03(火) 23:02:59 ID:JaLJdO9r
プロテインを購入しようと考えているのですが、
トレーニングをしない日も飲んだほうが良いですか?(間食で
それともトレーニング後だけ飲んでも効果ありますか?

876 :無記無記名:2005/05/03(火) 23:14:37 ID:wlKjNIuE
>>875
トレしてない時もしっかり飲んどけ

877 :無記無記名:2005/05/03(火) 23:20:13 ID:EQnx7i0V
>>873
・2〜3repしかできなくてもいいから、メインセットを35kgに上げる。
・しばらくバーベルカールは封印して、他の二頭筋種目をメインに持ってくる。
・ピラミッド法を試してみる。

どれでも、お好きな方法を。

878 :無記無記名:2005/05/03(火) 23:26:37 ID:S1BcX6DM
バーベルカールきつい
しかしコンセントレーションカールだと、利き腕じゃないほう(左)
が余計きついな



879 :無記無記名:2005/05/03(火) 23:52:19 ID:paQpAWIv
パンチ力つけたいんですがどうすればいいですか?

880 :無記無記名:2005/05/03(火) 23:56:46 ID:wlKjNIuE
>>879
パンチ力はデンデン太鼓の原理で叩くと増すよ

881 :無記無記名:2005/05/04(水) 00:11:20 ID:yntsbnzK
>>880
 例えばナムコの「太鼓の達人」とか買ってやりまくれば増しますか?

882 :無記無記名:2005/05/04(水) 00:18:08 ID:y7dINjPL
>>881
増すと思うか?w

883 :無記無記名:2005/05/04(水) 00:18:10 ID:61YeurMw
うちの近くの肉屋、ささみが59円/100gで売ってるんですが、安すぎますよね?
胸肉は39円/100g
普通、ささみって120円/100gくらいしますよね?
何でこんなに安いんだろう、質が悪いんだろうか?

884 :無記無記名:2005/05/04(水) 00:20:15 ID:oAQicA1A
腹筋やると腰が痛くなります。やり方が悪いのでしょうか?
それとも腰が悪いだけなのでしょうか?

885 :無記無記名:2005/05/04(水) 00:27:01 ID:4/jk7iq2 ?#
腹筋やった後背筋もしてみたら?

886 :無記無記名:2005/05/04(水) 00:30:53 ID:6TtEog9M
脊柱規律筋も同時に鍛えないと
腹筋だけだと
尻の皮むけるわぎっくり腰になるわで大変

887 :無記無記名:2005/05/04(水) 00:31:32 ID:6TtEog9M
関節は筋肉が守っているって知らないのかねぇ

888 :873:2005/05/04(水) 00:43:33 ID:KdwzH97F
>>877
レスありがとうございます。
メインセットは、30kg10RM×2なんですが、35kgのセットは
10RMを1セットやった後でもいいですか?ピラミッドもやってみたいです。
あと、やっぱりバーベルカールを伸ばすために、デッドリフトとか
体幹を強くするトレーニングもやらなければだめですか?


889 :無記無記名:2005/05/04(水) 00:56:56 ID:S6lLGeeJ
ダンベルカールを15キロ3回2セットやってますが別に筋肉痛にもなりませんし
今2,3日あけてやってますが
もっと間隔を空けずにやったほうが良いのでしょうか

890 :無記無記名:2005/05/04(水) 01:06:00 ID:ePBu7I4O
ダンベルの重さを上げるべきだと思う

891 :無記無記名:2005/05/04(水) 01:09:01 ID:82SXo6rP
>>889
回数少なくないか?

892 :無記無記名:2005/05/04(水) 01:29:16 ID:2hpY6yzS
>>889
もっと重量落として、インクラインでやってみ

893 :無記無記名:2005/05/04(水) 01:30:08 ID:S6lLGeeJ
889ですが3回が限界です
それと俺の友達に全く筋トレしてなくて高校以来部活してない
のにいきなり30キロ上げれる奴いるんですがこいつおかしいですかね

894 :無記無記名:2005/05/04(水) 01:33:23 ID:82SXo6rP
>>893
10キロ位で10回×数セットとかしてみたら?


895 :無記無記名:2005/05/04(水) 01:42:19 ID:6oFBtmmR
>>889
あんたはアグレッシブだから
20キロ3回2セットやってみれば?

896 :無記無記名:2005/05/04(水) 05:30:13 ID:hEbNNu16
みなさんは風邪をひいた時もトレしますか?
僕は筋トレが趣味なんですが、風邪でも筋トレをしなきゃ筋肉が小さくなる気がしてたまりません。


897 :無記無記名:2005/05/04(水) 05:32:18 ID:cRnTSE5D
体調の悪いときにやるトレは効果が期待できるどころか、
パフォーマンスダウンに繋がるかもしれません。

そういう強迫概念がカラダをダメにしてしまう要因にもなりかねません。
精神面でもトレーニングをしましょう。

898 :無記無記名:2005/05/04(水) 05:32:47 ID:K4vRoQb7
風邪引いてる時は、回復力も落ちてるだろうから筋トレは逆効果じゃないかい?

899 :無記無記名:2005/05/04(水) 06:06:14 ID:Cn6d7wVM
風邪といっても色々だからねえ。
ましてホントに風なのかどうかも良くわからない場合が多い。
精神的な疲労がたまって調子を崩しているなら身体に軽い刺激を与える事でよくなるものもあるし。熱が出ている様なケースでは休んだほうがいいだろうし。

900 :無記無記名:2005/05/04(水) 06:20:31 ID:rnxYuGyn
ミッドブレスってジムどうですか?

901 :無記無記名:2005/05/04(水) 06:22:36 ID:KvmIiw3N
アミノ酸サプリ&マルチビタミンと納豆を食べてるせいか
筋トレ翌日に筋肉痛がありません。
こういうときは毎日筋トレしてもいいのでしょうか?

筋トレは10回3セットでやるつもりでやってますが
2回目3回目は10回できない重さでやってますw
セット間の休憩は大体1分でやってます。

902 :無記無記名:2005/05/04(水) 06:58:02 ID:BzKYImE2 ?
プロテインってペットボトルか何かに事前に溶かしておいて
数時間後に改めてよく振って飲むってのは問題ないでしょうか。

なんか仕事場で大量の粉をシェイクしてる姿が奇異にいつってるらしいので
朝にアルミのペットボトルか何かに予め作ってもって行きたいのですが・・・。

宜しくお願いいたします。

903 :無記無記名:2005/05/04(水) 07:08:02 ID:QsWyMWf+
男なら粉のままだ

904 :無記無記名:2005/05/04(水) 07:38:56 ID:i7Wk7K2X
握力を鍛えたいのでハンドグリップをやっているのですが、
どうも今持っているのは随分負荷が軽いらしいので新しいのを買おうと思います
握力は60kくらいでは、負荷幾らくらいのものを使えばいいのでしょうか

905 :無記無記名:2005/05/04(水) 08:04:04 ID:23m11M9j
仕事場にまで持っていくのか・・ビルダーにでもなるつもりなのか

906 :無記無記名:2005/05/04(水) 09:21:17 ID:nNl48PZ3
>>902
溶かしてから2時間くらいが限界で、それくらいを過ぎると雑菌の繁殖が激しい
から、避けた方がいいらしい。

>>905
そんなつもりはなくても、身体作りをしていればそれくらい普通のことだよ。


907 :無記無記名:2005/05/04(水) 09:42:31 ID:1ODWi/Cs
>>902
同僚から、あいつなんでプロテイン飲んでるのに貧弱なの?
といわれないようにトレーニングをする。
プロテインの必要性を頭の悪い女社員に説明できるように、
栄養学の知識をつける。
馬鹿な上司から、筋肉つける暇があったら仕事しろ
といわれないように仕事ができる人間になる。

908 :無記無記名:2005/05/04(水) 09:45:44 ID:1ODWi/Cs
>>901
種目数が足りないか。
効かせることを考えずにただウエイトの上げ下げ
をしているかどっちかだな。

909 :無記無記名:2005/05/04(水) 10:15:05 ID:u6tdbk2E
年齢別や性別別なんかで平均筋力が知りたいんですが
そういったまとめサイトってありませんか?

910 :無記無記名:2005/05/04(水) 11:53:49 ID:XdGX0I+J
腕立て腹筋やマシーンで上半身を使うと大丈夫なんですがスクワットやマシーンで下半身を使うと10回もすると乳酸がたまります。やはり足が弱いのですか?

911 :848:2005/05/04(水) 12:36:48 ID:adVSCZnf
レスありがとうございます。軽く考えないほうがいいかもしれませんね。
次行ったとき、トレーナーに聞いてみます(体育大のアルバイトみたいなのが
多いけど、わかるだろうか?)。2日たってますが、まだ右ひざ裏のちょっと上に
張ったような感じが残ってます。言われてみれば、右腰の、
側面から少し背中側のところも張ったような感じがするで、
腰も関係あるかもしれません。場合によっては、しばらく休んだ方がいいかも
(筋トレするクセがつくと、休むのは勇気がいるんですが。筋肉が落ちてしまい
そうで)。






912 :無記無記名:2005/05/04(水) 12:53:34 ID:zgfi6CWB
とにかく太りたいんですけどオススメ筋トレ教えて

913 :無記無記名:2005/05/04(水) 12:59:56 ID:K4vRoQb7
>>912
一日5食、朝とトレ後プロテイン。
これで半年掛からず体脂肪1%落として6キロ増えましたよ。

914 :無記無記名:2005/05/04(水) 13:04:00 ID:zgfi6CWB
やっぱ食べないとダメですかね?

915 :無記無記名:2005/05/04(水) 13:15:01 ID:jc3TwN9P
>>914
だめ

916 :無記無記名:2005/05/04(水) 14:07:47 ID:PzO2VDzw
>>902
武蔵かアミノ酸のタブレットじゃダメなのか?
俺はBCAAタブ持参してる。

917 :無記無記名:2005/05/04(水) 14:28:25 ID:zL3r9jbW
鼻血が出てるときは、
トレーニングは禁止ですか?

それと、鼻血が出た日のトレーニングは止まってからも禁止ですか?

918 :902:2005/05/04(水) 15:31:55 ID:BzKYImE2 ?
>>905さん
いえ、ビルダーになるつもりはないのですが(なれたらなれたでいいのですが)
昼食から夕食まで、残業なんかがあると8時間以上開いたりしますので・・。その補給にと。

>>906さん
ありがとうございます。参考にさせていただきます。やっぱりすぐがいいんですね。。
たしかにこれから気温も上がるし気をつけます。

>>907さん
実はいままでは、トイレの個室でシャカシャカやってたのですが
それが上司にばれまして「おまえなに仕事中にトイレでシャカシャカやってんだ?」って話になりまして
「いやーあのーちょっと持病の薬を・・・。」ってなかんじであやしい人間になってしまったので。。。
907さんのおっしゃるとおり私の体がレスラー並みにごついなら、「プロテインです!」って堂々とのめるんですが、
なんかいじめられっこがこっそり通信カラテ習ってたのがばれたみたいな感じでして、はずかしいというかなんというか。

>>916さん
アミノ酸タブレットってプロテインの代わりになるのでしょうか?
確かにタブレットでなくてもプロテインバーでもムシャムシャ食べるのもいいのかもしれませんが
それも(/ω\)ハズカシーィのです。「なに食べてんの?」って聞かれるかとおもうと・・・。

919 :無記無記名:2005/05/04(水) 16:57:37 ID:1OagafbT
>>896
その気持ち少し分かるな。漏れも以前そんな感じだったから。
でも、その雰囲気だと普段のトレーニングもついつい過負荷にして
筋肥大第一の目的なら逆効果にしてしまいがちじゃないか?
休むべきときはしっかりと休む、これはやっぱ重要だな。

それと、筋量そのものは数週間、トレーニング止めたからって落ちる
ことはないらしいよ。ただ、再開時にパワーが格段に落ちているように
感じられるのは神経系の問題で、再び繋がりよくするまでに時間がいるとか。
詳しくは知らないけど。

920 :無記無記名:2005/05/04(水) 17:09:26 ID:sxMRf90c
二等筋が太くならん。
カール、がんばっても太くならん。
上がらないほど追い込んでも、疲れるだけじゃ。
すべて三等筋に栄養が行ってるように、三頭筋だけ太くなる。
何故じゃ。

921 :無記無記名:2005/05/04(水) 17:12:08 ID:jc3TwN9P
>>920
使用重量と回数、セット数教えて

922 :無記無記名:2005/05/04(水) 17:31:59 ID:1ODWi/Cs
>>920
上腕二頭筋のトレは単調になりやすいし、
疲労に強い筋肉だから発達しないと感じる人が多い。

重量を変えてハイレップス、ロウレップス両方から攻める。
反動をころすためにインクラインベンチやスコットベンチを使う。
EZバーを使ってグリップに変化をつける。
スタンドの姿勢からチーティングを使う。
などバリェーションを変えて筋肉にいろいろな刺激を与える。

923 :無記無記名:2005/05/04(水) 18:30:48 ID:RDGQTwba
今日筋肉痛の状態で登山してきたのだが、、足首捻ってしまった。
折れてはいないのですが、やはり痛い。取り敢えずは冷しています。

明後日トレの予定だったけど休んどくか orz

924 :無記無記名:2005/05/04(水) 18:31:59 ID:jc3TwN9P
>>923
足首痛めただけなら上半身のトレはできるだろ
さぼるなよ

925 :無記無記名:2005/05/04(水) 18:42:38 ID:1ODWi/Cs
>>923
捻挫は下手にこじらせると骨折よりもたちが悪いです。
冷やして安静にして下さい。
飲酒、運動、入浴は血流を多くして炎症をひどくするので、
なるべく避けて下さい。
(ケガしてない部位でも炎症をひどくさせるのでダメです)
お大事に。

926 :923:2005/05/04(水) 18:47:49 ID:RDGQTwba
>>924
家にダンベルとフラットベンチあるんで、一応トレ出来ます。今回はジムに行く必要
も無いかも。

>>925
この部位は以前も同じように捻ってしまったことがあって、治すのに時間が掛かりました。
今回は前回ほど酷くは無いですが、今はアイシングしています。

927 :無記無記名:2005/05/04(水) 19:20:06 ID:pebRoh2l
既出かもしれませんがオナニーをしすぎてせっかく摂取したタンパク質がムダに放出されてないか心配です。よくボクサーはオナニー禁止みたいなのを聞きますがその真相も定かではありません。
ウエイトトレーニングでバルクアップが目的の場合もオナニーは控えたほうがいいのでしょうか?
マジレスお願いします。

928 :無記無記名:2005/05/04(水) 19:25:05 ID:1u4Rk7Xo
摂取カロリーが一日に必要な分だけ取ってなかったらたんぱく質は十分でも筋肉はつかないんですか?
具体的には体重65キロで1500キロカロリーくらい取ってます


929 :920:2005/05/04(水) 19:25:49 ID:Kt42x3Xa
>>922サンクスじゃ。
ダンベルしか持ってないので、重量変えてレップ数も変えているのだが、
パンプの感じもイマイチ。
>>921さん、重量は15Kgからはじめて5Kgごとあげて30Kgまで。最低10レップはやる。
鏡見ながら、肘の角度、ティーチングを見ているのだが、ダメだ。
そして、パンプもしていないのに腕が上がらなくなる。
バーベル買わないとあかんのかな。

とにかく三頭筋だけ異常に発達してるイビツな腕じゃ。

930 :無記無記名:2005/05/04(水) 19:49:46 ID:naib0RFJ
誰かチューブで三頭の鍛え方載ってるサイト教えてください〜

931 :無記無記名:2005/05/04(水) 19:53:29 ID:1ODWi/Cs
>>929
それならライイングカールは
ベンチなくてもベッドの角とか使えばできると思う。
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/lying-down-curl.htm

932 :無記無記名:2005/05/04(水) 20:13:23 ID:zL3r9jbW
鼻血が出てるときは、
トレーニングは禁止ですか?

それと、鼻血が出た日のトレーニングは止まってからも禁止ですか?

お願いします。悩んでいます。

933 :無記無記名:2005/05/04(水) 20:20:59 ID:K4vRoQb7
>>927
おみゃーの精子は20gも30gも出るんかい?
もしそうならオナニーは控えた方がいいよ。むしろ日頃何を食ってるのかこっちが教授願いたいもんだよ。

ボクサーオナニー禁止とあるが、かの具志堅さんは世界タイトル前日に奥さんとハッスルして頂点に上り詰めました。
精子出しても世界取れるんだから、我慢せずになりなよ。それとも何か、おまいさんはトップビルダーの世界を狙ってるの?

934 :無記無記名:2005/05/04(水) 20:46:24 ID:zL3r9jbW
>>933
ようは、
オナニーして精子を出せば、
筋肉に影響はあるのかどうかを知りたいんでしょ。

935 :無記無記名:2005/05/04(水) 20:55:39 ID:rnxYuGyn
初台にあるミッドブレスってジムってどうですか?

936 :無記無記名:2005/05/04(水) 21:06:27 ID:1ODWi/Cs
>>935
ダンベル・プレートはとりあえずそろってる。
鍛え方が一通りわかってる人か、
パーソナルトレーナー雇う金がある人向けのジム。

937 :無記無記名:2005/05/04(水) 21:06:49 ID:aBdHNooI
オナニーは筋肉にはほとんど影響ないだろうね。
ただオナニーするとかなり疲労するから筋トレの前にはしないほうがいい。

938 :無記無記名:2005/05/04(水) 21:09:29 ID:jWBeYFnL
>>934
男性ホルモンの分泌が促されて筋肉が発達しやすくなる
なんて都合のいい結果にはならないもんかねえ。

939 :無記無記名:2005/05/04(水) 21:15:39 ID:aAqx/7H8
ベンチプレスをやると胸と腕の筋肉が付く。
それはいいんだが、野球のボールを投げるとき、
腕が胸に当たって投げにくくなってしまいました。

940 :無記無記名:2005/05/04(水) 21:53:05 ID:o26mvm+v
それは野球選手が一度はやってしまう過ちらしい。
イチローも、胸の筋肉を鍛えると見栄えも良くなるから鍛える人も多いがそれで一時期調子を落としてしまったと
言っていた。胸の筋肉落ちてきた頃に丁度よくなってきたと。

941 :無記無記名:2005/05/04(水) 21:59:48 ID:y7dINjPL
>>938
そういう話もあるなw
ただ、どこぞの専門家が言ってたが、オナニー1回はフェラーリをアクセル全開で
吹っ飛ばすのと同じぐらい疲労するらしい。
他のたとえで言うと、階段を7階まで全力疾走でのぼるのと同じぐらいなんだって。

942 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:02:40 ID:7bfGusNU
高校1年、ラグビー部です。筋肉つけたいんでザバスのウエイトアップのプロテインかいました。
今は朝飲んでいるんですけど、部活のあとのほうがいいですか?それと、1日1杯で十分でしょうか。

先輩方、よろしくお願いします。

943 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:09:03 ID:1ODWi/Cs
>オナニー1回はフェラーリをアクセル全開で
>吹っ飛ばすのと同じぐらい疲労するらしい。
ワロタ

944 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:12:19 ID:CUVLcco2
>フェラーリをアクセル全開で吹っ飛ばすのと同じぐらい疲労



945 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:24:27 ID:CUVLcco2
>>942 部活の後と寝る前が確実じゃね?


946 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:24:30 ID:7rxyPYF5
>フェラでアクセル全開で吹っ飛ばすのと同じぐらい疲労

www

947 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:26:08 ID:OK9bbH3A
>フェラでアクセル全開で吹っ飛ばすのと同じぐらい疲労

ギガワロスw

948 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:29:37 ID:qyX1cjHf
腕太く、肩幅どーんってしたいのですが、良い方法ってどんなでしょうか?
10キロのダンベルは2千円くらいだったので2個買いました。
どんな運動良いでしょう?

949 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:32:18 ID:zL3r9jbW
じゃぁ、
オナニーも筋トレの一つ、
と考えても良いのかな?

疲労 = トレーニング ?

それとも、マイナスのみの疲労?

950 :927:2005/05/04(水) 22:32:19 ID:pebRoh2l
>934
まさにその通り。オナニーをすることによって少しでもカタボリズムがあるならオナニーもセクースもできるだけ控えようと思います。
しかし我慢しすぎてストレスがたまるとまたカタボリックホルモンのコルチゾールの分泌量が高まるという大きな矛盾になると思われ。
ストレスが溜まらない程度に我慢するのがベストなんだろうけどシコってもなんの影響もないなら我慢する必要もねーし、どうなんだよ。おまいらだってすんだろ?オナニー

951 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:34:30 ID:8bCV30Yy
タッパもあって筋肉もモリモリついてる人って、
毎日5食ぐらい食って維持してるんですか?

952 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:34:53 ID:yCrS2Tu6
射精すると腰砕けになるのは本当のようですよ。最後の踏ん張りがきかない。
射精の感覚というのは脳には強烈な刺激らしく神経に影響が出るとか。
寝ても丸一日から二日は影響残るって前にテレビでゆーてた。


953 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:44:57 ID:Orck+uwv
>>927
どんどん出してトレにも励んでプロテインもどんどん飲むのがベスト。

954 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:46:15 ID:y7dINjPL
>>943 >>944
あくまでたとえらしいけど、そこまで笑ってもらえるなら書いた俺も本望だww

>>946 >>947
なんか違うw

955 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:47:14 ID:1ODWi/Cs
>>950
>>3

956 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:48:30 ID:MlNZGjj7
K-1で、選手が腕に巻いてる紐みたいなのは何?
何か意味あるの?
教えてエロイ人


957 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:51:25 ID:85k3Orom
筋トレを初めて1ヶ月ほどになりますが、ここ最近トレ翌日の筋肉痛をあまり感じなくなってきました。
だからと言って、トレに使っているウェイトが増えて来たわけでもありません。

筋肥大のためには、筋肉痛が起こるくらいがいいんですよね?

現在は8回から12回くらいをするのが限度の重量で、1,2分のインターバルを置いて
3セットくらいをこなすようにしていますが
1セット8回なり、5回が限度のウェイトで頑張ったほうが効果は上がるのでしょうか?

ちなみに年は25で、妹は看護婦です。
先輩方、教えて下さい。

958 :無記無記名:2005/05/04(水) 22:59:51 ID:1ODWi/Cs
>>956
ここで売ってる。
http://www.center-sp.co.jp/kakuto/kick/


959 :無記無記名:2005/05/04(水) 23:05:44 ID:1ODWi/Cs
>>928
基礎代謝量にとどいてないから痩せる。

>>930
ダンベルやケーブルの応用で簡単にできるだろ。

960 :無記無記名:2005/05/04(水) 23:10:10 ID:F/iMHVHk
5キロの鉄アレイでも続ければいいですよね?

961 :無記無記名:2005/05/04(水) 23:10:36 ID:MlNZGjj7
>>958
サンクス。儀式用なんだね
試合中は別につける必要ないのかな

962 :942:2005/05/04(水) 23:14:20 ID:7bfGusNU
>>945
それは1日2杯ということですか?朝飲むのはよくないんですね。詳しく教えてくれるとうれしいです。

963 :無記無記名:2005/05/04(水) 23:18:01 ID:1ODWi/Cs
>>960
年寄りのリハビリならそれでいいんじゃない。

964 :無記無記名:2005/05/04(水) 23:21:49 ID:4Y5fCfGP
>>957
看護婦はなんか関係あるのかな?
8〜12RMのトレーニングは初心者にはまだ早い。
もっと軽い重量で、正確なフォームを習得して効かせてみな。


965 :無記無記名:2005/05/04(水) 23:23:00 ID:1ODWi/Cs
>>964はホモです。

966 :無記無記名:2005/05/04(水) 23:23:45 ID:nrS2iS5J
筋肉1キロ増やせば基礎代謝どのぐらい減りますか

967 :957:2005/05/04(水) 23:26:24 ID:85k3Orom
>>964
ありがとうございます。看護婦云々は、ざっとこのスレを読んでいるときに
最初のほうで、妹について答える流れがあったので、
妹についての情報を付け加えるのがルールだと勘違いしていました。


少し軽めの重量でやるとして、効かせるためには回数などどの程度こなせば良いのでしょうか?
また、コツなどありましたらご教授下さい

968 :無記無記名:2005/05/04(水) 23:32:46 ID:uhef1Iq4
背筋の鍛え方教えてください。

969 :無記無記名:2005/05/04(水) 23:37:39 ID:7rxyPYF5
>>968
駅弁は効くぞ

970 :無記無記名:2005/05/04(水) 23:39:23 ID:rnxYuGyn
>>936
レスどうもです。
ウェイトは家で本見ながらやってた程度で素人です。
関係ないですが空手とキックやってます。
ただ家から一番近くて一番良さそうなんで興味あるのですが…
パーソナルトレーナーってのはいくらくらいかかるのですか?

971 :無記無記名:2005/05/05(木) 00:01:18 ID:F/iMHVHk
10キロのダンベルカールでも15回やるといっぱいいっぱいです。自分の力のなさにいらつきます。ベンチも65キロとさえないです。どうすればいいでしょうか?続けることですよね・・・食事にも気を使ってます

972 :無記無記名:2005/05/05(木) 00:03:04 ID:uhef1Iq4
>>969
すいません駅弁ってなんですか?

973 :無記無記名:2005/05/05(木) 00:04:46 ID:1ODWi/Cs
>>972
コレ
      !!                   _>-t‐...、
ヾ、        〃        _. -ァく:::::〃ヘ::::::\
                  _ ‐-′, 二ヽ::!!::::::ゝ、:__}
    し 頭        /  /  丶ヽ:ゞ;、_:-く
    そ が        j  // | |リノハヽ}丶::二::::イ_
    う フ        /   { ノノ_  ,r !/― リ从ヾ`
=  だ  ッ  =    {  ノノヘ'´:::/´_..、--―┴ヘ        !!
    よ ト          ) r'〃 ̄ ̄ ̄    __.-<\} ヾ、          〃
    お │        / j/{:.|l  _....--―T ̄ .._   |
     っ       (( r' ハ:.ゞ_、´ソ:!   |     `T "j    歩 こ 繋 S
     っ          ))  r、:.:.:.:.:.:.:.:j   |/   ノ !  /   く ん が H
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            /ゝ、_/!{   ∠     { \ `ヽ       ま
             ! : : : /  ヾ /  \ヽ二二ン ト、 / 〃         ヾ、
             ! : r'´   /      ヾ\  \ \      !!
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974 :無記無記名:2005/05/05(木) 00:06:01 ID:jnl8JRKc
そのトレーニングはちょと無理です…
他無いですか?

975 :無記無記名:2005/05/05(木) 00:14:46 ID:NxdsSVCC
175センチ53キロからウエイトスタートです。
大学で4年間アメフトやります。不安だらけだ・・・

976 :無記無記名:2005/05/05(木) 00:14:58 ID:NQfbMQbc
>>974
正上位で激しくピストン!
背筋の他に三頭筋にもバッチシ!

977 :無記無記名:2005/05/05(木) 00:17:15 ID:sai8kEy3
>>974
なにがやりたいの?

978 :無記無記名:2005/05/05(木) 00:45:20 ID:a754YK7+
>>972プロティン飲んでるか?年齢は?週どれ位トレしてる?

979 :無記無記名:2005/05/05(木) 00:47:03 ID:4LgtrG6g
筋トレ初心者です。
専門用語とかはまったくわかりません。
真剣に上半身をバランスよく鍛えたいのですが、
普通に腕立て、腹筋、背筋、懸垂、ダンベル、やってれば大丈夫でしょうか?

筋トレする前は十分にストレッチを行い、食事は鶏肉やチーズを採るようにして、筋肉痛の部分の筋肉は鍛えずに休める。
で、いいんですよね?
何か間違ってる事言ってたら教えてください。

980 :無記無記名:2005/05/05(木) 00:57:41 ID:jnl8JRKc
プロテインは飲んでいません、貧乏なもんで
やってるのは腕立てと腹筋200回です。
腕立ては1度に150程できますが、背中がまったく筋力無く平ら…

981 :無記無記名:2005/05/05(木) 01:00:00 ID:jnl8JRKc
昔部活で懸垂やったけど、二の腕に筋肉付いただけで背筋ってなんとも
自宅でできるトレーニングで山本KIDぐらい欲しいんですが。

982 :無記無記名:2005/05/05(木) 01:00:00 ID:sai8kEy3
>>979
まとめサイトをよく読んで下さい。

983 :無記無記名:2005/05/05(木) 01:00:52 ID:pWJn7g2x
今きづいたんですが、バーベルカール3ヶ月伸びてない

984 :無記無記名:2005/05/05(木) 01:13:36 ID:u93z6N8p
>>950
おめ。いいスレ立ててね。

985 :無記無記名:2005/05/05(木) 01:25:02 ID:pKqyuj/m
>>883
激安だね!
卸し業者の店舗ならなっとくできる。

986 :無記無記名:2005/05/05(木) 03:03:55 ID:ka7C0bxE
15`の重りつけてロープ登りって広背筋に効きますか?

987 :無記無記名:2005/05/05(木) 07:55:27 ID:gud7jZW3
>>980
ヒント:まともな腹筋腕立ては10回少々でプロスポーツ選手でもへばる

988 :無記無記名:2005/05/05(木) 09:03:58 ID:sai8kEy3
>>983
>>922

989 :無記無記名:2005/05/05(木) 09:07:48 ID:sai8kEy3
>>986
効かせるようにやれば効きます。
ただ登るだけじゃ意味ない。

990 :無記無記名:2005/05/05(木) 09:37:41 ID:RqvWHBgJ
鎖骨と僧帽筋の間のくぼみを深くしたいんですけどやっぱり僧帽筋鍛えるしかない?

991 :無記無記名:2005/05/05(木) 11:05:04 ID:tHA6Sbrt
鼻血が出てるときは、
トレーニングは禁止ですか?

それと、鼻血が出た日のトレーニングは止まってからも禁止ですか?

お願いします。悩んでいます。


992 :無記無記名:2005/05/05(木) 11:09:39 ID:L49h3I0Q
次スレまだー?

993 :無記無記名:2005/05/05(木) 11:11:29 ID:sai8kEy3
>>990
脂肪落とさないとムリ。

994 :無記無記名:2005/05/05(木) 11:17:46 ID:sai8kEy3
>>981
懸垂を背中に効かせるのに必要な筋肉がない。
ベントロウ、ワンハンドロウである程度筋肉つけてからやるか、
補助つけてやれ。

995 :無記無記名:2005/05/05(木) 11:56:04 ID:tHA6Sbrt
鼻血が出てるときは、
トレーニングは禁止ですか?

それと、鼻血が出た日のトレーニングは止まってからも禁止ですか?

お願いします。悩んでいます。

なぜシカト?

996 :無記無記名:2005/05/05(木) 11:57:00 ID:tHA6Sbrt
鼻血が出てるときは、
トレーニングは禁止ですか?

それと、鼻血が出た日のトレーニングは止まってからも禁止ですか?

お願いします。悩んでいます。

なぜシカト? これは現実に今の事だから知りたいんです。

ほかの人の質問は、今でなくても良いでしょう。

997 :無記無記名:2005/05/05(木) 11:58:13 ID:tHA6Sbrt
鼻血が出てるときは、
トレーニングは禁止ですか?

それと、鼻血が出た日のトレーニングは止まってからも禁止ですか?

お願いします。悩んでいます。

なぜシカト? これは現実に今の事だから知りたいんです。

ほかの人の質問は、今でなくても良いでしょう。

998 :無記無記名:2005/05/05(木) 11:59:11 ID:tHA6Sbrt
鼻血が出てるときは、
トレーニングは禁止ですか?

それと、鼻血が出た日のトレーニングは止まってからも禁止ですか?

お願いします。悩んでいます。

なぜシカト? これは現実に今の事だから知りたいんです。

他の人の質問は、今でなくても良いでしょう。

999 :無記無記名:2005/05/05(木) 11:59:46 ID:tHA6Sbrt
鼻血が出てるときは、
トレーニングは禁止ですか?

それと、鼻血が出た日のトレーニングは止まってからも禁止ですか?

お願いします。悩んでいます。

なぜシカト? これは現実に今の事だから知りたいんです。

ほかの人の質問は、今でなくても良いでしょう。 お願いします。

1000 :無記無記名:2005/05/05(木) 11:59:57 ID:sai8kEy3
>>975
デッドとスクワットをみっちりやって、
当たり負けしない体を作って下さい。

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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