5ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

トレーニングテクニックを語れ

1 :無記無記名:2005/05/03(火) 13:27:22 ID:/fEapTBJ
その種目をやる上での

フォーム・姿勢・手幅・力の入れ方・握り方・重心・呼吸の仕方・腹圧・軌道・
手首、肘、股関節、膝関節、足首などの関節角度…etc

などなど理論理屈を語りつくせ。

2 :無記無記名:2005/05/03(火) 13:49:52 ID:u2UQDvqH
トレ直前のスピリタスで心理的限界を突破するぜぇ

3 :無記無記名:2005/05/03(火) 13:57:36 ID:dsRhpT5M
スピリタスって何?気になる。

なんか日によって全然上がらない時あるよね。やる気はあるはずなのに。
終わったあとの充実感もいまいちだったり。こういう差ってどこが
影響してるんだろ?

4 :無記無記名:2005/05/03(火) 14:12:29 ID:jhlUHA2f
あんま細かいこと考えながらトレすんのヤだなあ

5 :無記無記名:2005/05/04(水) 13:20:36 ID:4SgwCmqJ
24時間365日、ボディビルのことを忘れたことはありません。

6 :無記無記名:2005/05/04(水) 13:21:26 ID:F+Xw3efz
うむ、精神論も
立派なトレーニングテクニックだな

7 :無記無記名:2005/05/04(水) 13:26:10 ID:cRnTSE5D
それは病気です。マージャン的に精神ロン!

8 :無記無記名:2005/05/05(木) 00:00:55 ID:4SgwCmqJ
有名な所で、プルオーバーの時は思いっきり空気吸い込んでやる。背中の種目をやるときはサムレスグリップで。

9 :無記無記名:2005/05/09(月) 01:18:03 ID:z5HoCJ9i
デッドリフトは大殿筋をしめるように上げる。

10 :無記無記名:2005/05/12(木) 23:05:21 ID:zG49xSPq
知識人はここでうんちくを語れ

11 :無記無記名:2005/05/12(木) 23:12:19 ID:O1MFRf6j
(`・ω・´) 良スレ発見! テクニシャンカモーン!!

12 :無記無記名:2005/05/13(金) 19:57:34 ID:6xITtsYC
初心者は腕の種目はあえてやらないほうがより早く太くなる
背中と胸のトレだけで十分鍛えられてる

13 :無記無記名:2005/05/13(金) 20:52:40 ID:ixr2UA6v
>>12 言えてる。俺もジム入会して一年目は、会長から、フォームを体に覚え込ませるため、超軽重量でスクワット、ベンチ、ベントオーバーローやらされた。初心者でも軽いと感じる重量でしかやらしてくれないから、かなりストレス溜ったなぁ。

14 :無記無記名:2005/05/13(金) 20:56:16 ID:m6XajAbr
ジム初心者のころバギーパンツのトレーニーに色々教わったよ。
デッドリフトはケツの穴を閉めて!とか、まぁ周りの女性達から白い目で見られてましたけど。
リストカールしながら、「な!パンパンだろ!!」「はい!!もうパンパンです!効きます!!」とかね。
ホームトレーニーになるにしても、ジムには半年通うべし。

15 :無記無記名:2005/05/13(金) 22:52:15 ID:ODydtkzP
>>13
いい会長だね。最初にフォームをやるのはとても大事だよ。重いのをフォーム
めちゃくちゃでやってる人いるけど、あんなの何の意味もないしね。

俺もたまにやたら軽いのでやって体のどこが効いてるのか確認したりするよ。
ウェイトを1ランクあげると勢いや腕だけでやってしまってたりするからね。


16 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:05:51 ID:ECt+ym1U
フォームちょっと変えたり握りかた変えると
恐ろしく効きが違う

17 :無記無記名:2005/05/14(土) 10:14:18 ID:j/jnRkPW
筋肥大狙うにしても重量狙うにしても筋肉をコントロールすることが大事。
自称中級者は重量落として筋肉を感じることから始めるべし。
俺はビルダーだが筋肉の収縮と弛緩というのをしっかり意識しながらトレーニング
するようにしたらメリハリのある体になってきたよ

アイアンマン連載のカラダ改造道場を読んで理解できるように考える!



18 :無記無記名:2005/05/14(土) 12:44:37 ID:FAKDnOub
>>17 禿同。その重要性を認識してなかった中級者の頃、トレ教えてもらってた人に「BIG3は効かせるフォームより、高重量上げるフォームの方がいいのでは?」とか言っちゃった事ある。若げのいたりとはいえ、無知だったなと思うよ。

19 :無記無記名:2005/05/14(土) 12:57:04 ID:FAKDnOub
皆さんは>>1の中で最も重視してるものは何?ちなみに俺は関節角度。ネガティブでもポジティブでもそのポジションで常に効かせられる関節角度をセット中終始保つ。これが意外と軽視されてたりするんだけど、かなり重要だったと今になって痛感してる。

20 :17:2005/05/14(土) 21:38:08 ID:j/jnRkPW
そもそもフォームというのはその人も持つ骨格を最大限に利用するものだと思う。
人にスタンスがどうとか教えてもらったら自分の意識のなかで噛み砕いて理解する
ようにしないと。
あと、最近良く思うのが効率良く体を使えてない人の体はなんかかっこ悪い。
さらに硬い。

正直、内面の意識に注意をはらってトレしてる人って少ないと思う・・・
などと偉そうに言ってみる


21 :無記無記名:2005/05/20(金) 07:52:59 ID:wqELofSL
トレの時間はスタートから75分以内に終了させないといけないそうだ。それ以降はやってもほとんど効果ないとか。

22 :無記無記名:2005/05/20(金) 13:00:00 ID:YPBJxVWS
↑だな

23 :無記無記名:2005/05/20(金) 13:14:13 ID:+ppTA3j3
解剖学を軽く勉強すると役立つよ。
例えば、広背筋の作用は上腕骨小結節を支点に上腕の内転と回内を行うから
ベントオーバーローの時なんかは、上腕を回内させた状態でやると効く。
俺の場合は腹をへっこめながら、緊張させた状態でやるとさらに効く感じがする。

アホ高校出身の俺でも理解できた、見やすくて分かり易いお勧めの解剖学の書

■体育のための解剖学 久保田くら/著 南山堂

24 :無記無記名:2005/05/20(金) 13:26:24 ID:XcVlUZDX
プルダウンやチンニングをワイドかミディアムグリップ(順手)でやった後にナロー(逆手)で超ストリクトでやるとパンパンになる
つーか背中が下手な俺はこうやらないと追い込めない
ヘタレテクですまん

25 :17:2005/05/21(土) 04:26:19 ID:y46Gcaec
23の補足みたいになるけど、たとえばワンハンドローなんかで広背筋のみで引く意識
ができるとある程度そういう動きが自然と出る。引く時に内旋、ストレッチ時に外旋。
ストリクトでやるとかなり効く。
ストラップ使って超ストリクトで背中の筋肉だけで引き込む練習をするといいかも。


26 :無記無記名:2005/05/21(土) 04:37:20 ID:OGpbe/Q1
テクニックは自分でやって身につけるものだと思う。
よって、時間がかかると思います。

27 :無記無記名:2005/05/21(土) 04:42:41 ID:mQMGKx/t
好きなプロレスラーのテーマとか
アクション映画の特訓シーンなんかの音楽を聴きながらトレする。
やる気を出すテクニック。

28 :無記無記名:2005/05/21(土) 04:51:18 ID:mQMGKx/t
ジャッキーチェンのミラクル・ガイとかたまらんね。

29 :無記無記名:2005/05/21(土) 04:56:18 ID:y46Gcaec
みんな早くねろよ
カタボリックになるぞ。
俺は今日も仕事だ

30 :無記無記名:2005/05/22(日) 08:31:23 ID:ACe9JSaA
ストレッチングやってますかはてな

31 :無記無記名:2005/05/22(日) 21:18:18 ID:KvruaABh
>>21 へ〜 そうなんだ 知らなかったよ でも何で?

32 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:08:29 ID:df2dAjgB
>>21効果がないって…75分過ぎるとカタボリックな状態になりやすい、とか言わないと。でもMr.日本の上位選手のほとんどが、高重量、多セット、長時間、高頻度なんだよな。減量に入るとさらに悲惨。1000kcal以下に減らすにもかかわらず、トレ内容は変えない…。

33 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:28:42 ID:viILu9ih
だからこそ上位にいるんだよ。ストレスに強いんだと思う

34 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:33:35 ID:tmD2Pf64
ヨン様って1日に4時間トレーニングしてたとか。

35 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:36:59 ID:HdXGr+H0
ツマンネ( ゚д゚)、ペッペッ 

36 :無記無記名:2005/06/27(月) 09:03:23 ID:ToZPPUAy
■最近のトレーニングテクニック

・胸のトレーニングをする時は、脳の前の部分から神経が放出されて、大胸筋が収縮する様子をイメージする。
・腕のトレーニングをする時は、脳の横の部分から神経が放出されて、上腕が収縮する様子をイメージする。
・背のトレーニングをする時は、脳の後の部分から神経が放出されて、背が収縮する様子をイメージする。
・肩のトレーニングをする時は、脳の上の部分から神経が放出されて、肩が収縮する様子をイメージする。
・脚のトレーニングをする時は、脳の下の部分から神経が放出されて、脚が収縮する様子をイメージする。



37 :無記無記名:2005/06/27(月) 18:26:59 ID:4hy+4/C0
非常にいい議題のスレだと思うんだがなかなか伸びませんな。
漏れは筋トレ初めて3ヶ月目だからテクニックなんて偉そうなことはいえないし・・・
ただ、重量ではなくフォームをただしく、ってことを気をつけてやってます。

38 :無記無記名:2005/06/27(月) 19:46:02 ID:zgiC5C7i
基本だが、あげる時より下ろす時をゆっくりやる

39 :食えるけどガリ:2005/06/29(水) 11:51:09 ID:NRK+Cv3P
良スレですね。
自分も26氏のようにテクニックは実践して身につけていくものだと思います。
もちろん、勉強もしますが、机上の理論のまま終わってしまっては本末転倒ですからね。
それじゃあ、お勉強だけできるスポクラのスタッフと変わりません。(デッドリフトやってたら、「それなんですか?」とか聞かれますし…)

今、自分がこだわっているのが、プルダウン時の背中の傾斜角度と肘の角度です。
なかには思いっきり反らせながらガンガン高重量やる人もいますが、自分はその方法では全く効きませんでした。
自分の場合、ケーブルのほぼ真下に座り、できるだけ下背部からやや下だけを反らし、それ以外は真っ直ぐたたせた姿勢で行う方法が効きました。


40 :無記無記名:2005/06/29(水) 12:31:43 ID:WhYjy+HO
俺は膝立ちでプルダウンすると効きがよくなった。
いったん効く感じを覚えたら普通に座っても効くようになったけど。


41 :無記無記名:2005/06/29(水) 19:49:20 ID:R/pEbhw3
ダンベルでサイドレイズしていると上げてから下ろす時に効くんですが正しいですか?

42 :無記無記名:2005/06/30(木) 08:39:03 ID:nGR7njXV
>>41
いや、普通あげたとき三角筋側部が収縮して効くんだと思う。
もちろん、かなりゆっくりおろしているのなら、おろすときに効くだろうけど。

10 KB
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.04.00 2017/10/04 Walang Kapalit ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)