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╂ベンチプレスMAX100KGを目指すスレ3╂

1 :無記無記名:2005/05/05(木) 12:24:16 ID:6ue49o1t
MAX85KGを達成した人達にとって、MAX100KGは現実的な目標数値で
あると思います。ここまできたからにはMAX100KGを達成出来る様頑張りましょう。



2 :いくダメ:2005/05/05(木) 12:30:04 ID:p8tJeR1H
                    ,_,..,ィヽ,、
                   /;;::r‐〜-ミ、
                 4~/へi::::::;/,ヘミ7
                 '-l|<>|:::::|<フ1|i'   これが藻前のお稲荷さんだぽ!(`・ω・´)
                    l! '" |::::l、~`リ
              /`ー、  ハー;";::i:::ヾイl! ,r'~`ヽ、
           ,.ィ" ri l i ト、 1:|`丶:;;;:イ' ill!7、 、 y;  ヽ、_`
      ,. -‐''" 、 くゝソノリ~i | - 、 , -‐'7ハ ヾニト-    ~` ー- 、_
   , ィ ´      ,ゝ、_ `r'   l |  、レ // `テ三..ノく _ `       ヽ、
  /       , -' ,、  `、_)   l,i,  i //  (/  ...,,;;;;:` 、        ヽ
 ;'       '" ノ ;;;;::::      i !  : //    .....:::::;;イ、_、_\ _    _ノ
 l ..,, __,ィ"-‐´ ̄`i::::: ゙゙゙= ...,,,,,. l | ,//  - = ""::;; :/       ` '''' '"
            ヾ :;;;,,     ,i l,//     ,,..," /         _,,.....,_
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 XXXXXx!XXXXxリ:::::::::::!    |(´・ω・`)|    i:::::::::::ゞXXXXXツ1XXXXXXX|
 XXXXX/ \XXソ::::::::::/     i!::    ノ     i!::::::::::::ゞXX:/  lXXXXXXX|
 XXXX:/   `ヾ::;;;;;:ツ      ヾ;::: ; ノ      ヾ:;;:::::::ゝ'"     ヾXXXXX |

3 :無記無記名:2005/05/05(木) 12:31:31 ID:i1EwC6+J
ベンチ100キロ上がっても自慢にもならない。


4 :無記無記名:2005/05/05(木) 12:33:58 ID:YJbCEM+k
2とべいなぞう

5 :「アスリート@BP37.5KG」:2005/05/05(木) 19:02:58 ID:lDfWKyQd
「アスリート@BP37.5KG」

6 :まさ@BPMAX90KG ◆863mqisvCI :2005/05/05(木) 21:08:13 ID:H9MQy78G
新スレができたわけだし、ちょっと微妙に名前を変えてみようかな、、。
明日ベンチプレス頑張ってこようっと。

7 :無記無記名:2005/05/05(木) 21:49:05 ID:nOyC+woZ
まさ@BPMAX90KG◆863mqisvCI

4月 俺、ジムで鍛えてるし人寄ってくるだろうな
5月 あらあら、大学デビューの奴らが群れちゃってイタタタw
6月 話す相手いないし、ちんこでも触るか・・・。
7月 過去問って何?範囲ってどこ?
8月 夏だけど貧弱な俺
9月 朝2ch 昼2ch 夜2ch 夢の中でも2ch
10月 「あ・・・久しぶり・・・えぇっと、ごめん・・・なに君なんだっけ?」
11月 イメチェンしたのに誰もつっこんでくれねーよ
12月 クリスマスなんかで騒いでられるかって!ジムトレよ!!
1月 ジムと美容院以外から年賀状こねーよ
2月 抱き枕とか、買ってみる
3月 鬱だ氏のう


8 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:36:44 ID:Hp1Iq+VQ
前スレが荒れギミなので
こっち挙げてみるtest

9 :無記無記名:2005/05/07(土) 10:40:59 ID:6hsBmt+v
何だこのスレタイは?

10 :無記無記名:2005/05/07(土) 10:50:17 ID:EGkJfXqA
特に全角英数なのが馬鹿っぽくて嫌だな。
あと、MAXとかKGとか。

11 :まさ@BPMAX90KG ◆863mqisvCI :2005/05/08(日) 01:07:10 ID:vmV3F2Qj
>前スレの991さん
そんなに2ヶ月間で伸びたんですか!?(驚)
今回のサイクルトレーニングが終わったら自分も5レップ4セットで
やってみようかよく考えておきます。

12 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:19:02 ID:yDXEVv5X
>>11
肩を痛めやすいので
調子悪い日は無理せず軽めにしたほうがいいですよ。

13 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:28:39 ID:O7HJLAEN
>>1
お前ケータイだろ?
ケータイだと全角半角が区別しにくいんだよな
お願いだからもうスレ立てないでくれ、頼むぜ

14 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:31:41 ID:yDXEVv5X
一応前スレ貼っときます
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090498450/l50


15 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:52:22 ID:y6aah12Y
・ウォーミングアップ
適当な重さ(シャフトのみでも可)            ×8
適当な重さ(上記よりは重いが楽に挙がる重量)   ×8
適当な重さ(10回挙がる重さ)              ×6
重さに拘らなくても良いのでフォームに注意してあげる いずれも1セット

・メインセット(自分が8回反復出来るギリギリの重さ)×8×2セット
挙がったら次回から+数kg増やす。

・ダウンセット
適当な重さでスピーディーに挙げ下げするのが良いと思われ
俺はここでナロウベンチプレス8×2セットやってる。


16 :無記無記名:2005/05/08(日) 12:46:41 ID:N/nJlykT
今度こそこのスレは良スレになるのか?

、、、もしこれ以上荒らしがひどかったらコテハンも無理に書き込む事は
ないと思う。

17 :無記無記名:2005/05/08(日) 13:28:05 ID:KY7eB8+a
ダンベルなら30kg×10は出来ます
でもバーベルだと70kg×8でいっぱいいっぱいです
地道に頑張ります

18 :無記無記名:2005/05/08(日) 14:35:55 ID:lDCe1+81
そもそも○○kg挙げるスレってのはどこか不毛だしなぁ・・・・同じレベルで切磋琢磨するならそれもいいが数字に反応した厨が煽りに来るだけって感じ
だいたい+10kg程度増えたら移動する意味なんてないだろう いくらなんでもスレの範囲が狭すぎる
そもそもリフターの試合前調整みたいなトレやってるわけでもないだろうから最大MAXの正確な値なんてわからんだろうしな
だったら体重の2倍挙げるスレやら1.5倍挙げるスレを生かした方が枠的にレベルも上がって良いとは思うが まぁ厨にはそういうあいまいなのはナンセンスなのだろうな・・・

19 :無記無記名:2005/05/08(日) 20:27:58 ID:qjgWSJNz
>>18
考えすぎるとハゲるぞ

20 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:58:18 ID:MxpitBsA
ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

21 :まさ@BPMAX90KG ◆863mqisvCI :2005/05/08(日) 22:25:42 ID:hVd3BP/a
>12さん
ありがとうございます。
体調が悪かったら重量を下げてやる事にします。
高重量で4セット以上やると回復が遅くなってしまうので3セットで5回を
こなそうと思います。

22 :まさ@BPMAX90KG ◆863mqisvCI :2005/05/08(日) 22:26:27 ID:hVd3BP/a
>12さん
ありがとうございます。
体調が悪かったら重量を下げてやる事にします。
高重量で4セット以上やると回復が遅くなってしまうので3セットで5回を
こなそうと思います。

23 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:18:44 ID:VcKNy8/Y
初ベンチで100キロ上げました。

24 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:24:19 ID:N/nJlykT
本来本当のレベル分けをするんだったらフォーミューラー数値でのスレを立てるべき
なんだよね。

フォーミュラー50を目指すスレ(←あんたは・・・?)
フォーミュラー75を目指すスレ(←あんたは中級:体重70KGでMAX101KGに相当)
フォーミュラー100を目指すスレ(←あんたは上級:体重70KGでMAX134KGに相当)

ってな感じで。

25 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/05/09(月) 11:51:55 ID:BkzmcmYJ
77.5s×4,×4,×3
まだ頭打ちにはなってないかな?
とりあえず伸びるうちは低いレップで行こう。

26 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:56:34 ID:Ghb54FX9
閑散

27 :無記無記名:2005/05/10(火) 00:29:03 ID:L9S/GSBN
遂に、初めてツナ缶(ノンオイル)買ってきてしまった。

今日の朝ご飯は、牛乳+プロテイン、バナナ、ゆで卵。
今日仕事帰りには、スーパーによって、納豆、豆腐、牛乳、アミノバリュー、そしてツナ缶を購入。
だんだんはまって行くんやろな。w

28 :無記無記名:2005/05/10(火) 01:58:43 ID:hqig7iLa
遂にて(w

29 :無記無記名:2005/05/10(火) 06:33:59 ID:L9S/GSBN
>>28
食べたいものよりも、味よりも、筋肉の事を考えてしまいます。

30 :無記無記名:2005/05/10(火) 06:37:20 ID:pr3a1GVH
あげ

31 :無記無記名:2005/05/10(火) 15:24:04 ID:sUa/EOPC
ツナ缶ってあんまり美味しくないから食べるの大変なんだよね〜〜っ。

32 :無記無記名:2005/05/10(火) 17:54:28 ID:2ZtMwiy8
フォーミュラなんてガリの為の制度だろ。
体重別競技が出来た理由と同じ。


33 :無記無記名:2005/05/10(火) 18:05:13 ID:xjQFDpKP
スクワットやデッドをやらずにベンチだけをやり、体重の軽さを誇っても、
それが自慢になるのだろうか。

腹に脂肪が少ないとかなら自慢になるが、バルクが少ないことは自慢になるかな。

34 :無記無記名:2005/05/10(火) 18:56:54 ID:0JZnyCIf
>>31
ペペロンチーノスパゲッティーの粉をかけて喰うとうまいよ。

35 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:44:53 ID:2miCiAEK
>>31
スープに入れてしまえば食える。
ツナと野菜のコンソメ風味スープだね、慣れればウマイよ。
とりささみも入れよう。

36 :無記無記名:2005/05/11(水) 23:00:22 ID:ikHLXwb6
NASコピペが来る悪寒
スポクラ板でやれと

37 :85kgの元スレ10 ◆7FjnuZcn/U :2005/05/12(木) 20:39:55 ID:nPei0l4X
まいど。ここは閑散としておますな。
100kg目指すスレに来てみたよ(ここかいな?)
あれだけ85kg目指してぜったい無理やと思ってたのに
85kgがおもろいくらい上がる。
おもろいようにというのはやっぱりうそ。重い。顔まっかにしながら危なかしく。
調子に乗って90上げたろか思たけど、まだ早いですね。やめときました。
60*10、80*7、85*5、80*6、80*6、75*8、70*10 終り
あと足やって帰った。ジム込んでましたヨ

38 :無記無記名:2005/05/12(木) 22:41:25 ID:+z1f/L8M
*

39 :無記無記名:2005/05/12(木) 22:47:21 ID:oUbU5tdY
>>37
アップ、セットの組換え次第で
90上がると思うよ。


40 :無記無記名:2005/05/12(木) 23:25:49 ID:sJuEo8Mt
初めてベンチしたときは筋肉痛が3日も続いたのに次同じメニューをこなすと、限界までやったつもりでもなぜか全く筋肉痛になってない。なんでかな

41 :無記無記名:2005/05/13(金) 00:54:51 ID:6cMxR+kw
90kgが3回上がった
もう少しっス

42 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/05/13(金) 08:35:10 ID:9BoXWmkf
>元スレ10さん
結構重いのでアップしてますね。
自分の場合、40s×10,50s×5,60s×3,(70s×1)でやってます(MAX85s)。
心なしか2ndセットが1stより調子良いんで、これではアップ不足なのかもしれませんが。


43 :85kgの元スレ10 ◆7FjnuZcn/U :2005/05/13(金) 13:06:08 ID:DJWw+BIM
正確には棒だけで30回がウォーミングアップのつもり。20kgで。

44 :無記無記名:2005/05/13(金) 21:59:29 ID:W8J04XtG
自分の場合、80s×3でやってます(MAX105s)。

45 :まさ@BPMAX90KG ◆863mqisvCI :2005/05/13(金) 22:26:46 ID:lqPoAa6x
5月10日と13日のベンチプレス:自重約61kg
(サイクル3/5)
アップ3セット
65kg×10回
65kg×10回
65kg×10回
(以下クールダウン)

毎回サイクル3週目は絶対に重量がかなり辛く感じるはずなのに、なぜか絶好調。
かなり余裕でした。ここ3週間程毎日ツナ缶を2つは食べる様にしています。
そしてプロテイン15gを1〜2回。記録が伸びる事をただただ祈っています。

>85kgの元スレ10さん
85kgが5回も出来ましたか〜っ、さすがですね。自分は80KG5RMでMAX90KG
なので85kgの元スレ10さんは多分MAXは95KGちょいではないかと思います。(羨)

>週一さん
自分も1セット目よりも2セット目の方が調子が良く感じる時がありました。
でも動的ストレッチをウォーミングアップとしてする様になってから1セット目が
一番調子が良くなる様になりました。

46 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/05/14(土) 00:25:57 ID:YiBnC4+1
トレ報告
40X10.50X10.60X10.70X10.75X10.80X2.60X10.50X21. 腕立て
調子悪かったです

47 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/05/14(土) 01:07:27 ID:YiBnC4+1
昨日スクワットしたせいか体中痛かったですOTL

48 :ヒロ:2005/05/14(土) 01:53:31 ID:oxyqXqhH
初めまして。自分のレベルから言ってこのスレかと思ったんで
仲間に入れてください。
ウォーミングアップ
40×5 60×5
本番
80×5 80×5 80×5 90潰れた(インターバル5分)
60×10 55×10 50×10 (インターバル1分)
マシンフライ
30×10 25×10 20×10

腕、胸、肩がパンパンです。因みに自分はコナミなんで、スミスマシン
しかありませんので、全てスミスかインクラインのチェストプレスマシンです。
ベンチで100キロ扱える環境がうらやましい。
正直皆さんより自分のほうが楽だと思いますので、MAX100ではなく
100キロでセットを組めるようになるまでお世話になろうと思います。
よろしくお願いします。 

49 :無記無記名:2005/05/14(土) 01:55:49 ID:xNo7KXmb
ベンチで百めざしてる人って筋肥大のトレだけで記録伸ばしてるんですか?それとも筋力アップトレ中心?

50 :85kgの元スレ10 ◆7FjnuZcn/U :2005/05/14(土) 08:57:01 ID:49QPpjpX
85kg5回上がっても、今はまだ90上がる気がしないな。だからまだ上げようという気にならんです。
5kgの差って大きいと思う。といいつつ、80から85の時も5kgの差を感じたのに、上がった時は
5kgなんかほとんど差がないと思った。精神的なもんもあるんでしょうね。
85kg上げる時、今、60kgを上げてるんや!と言い聞かせたら毎回上がるようになってまいました。
自分に負けてたんでしょうーか。最初から無理と諦めてたみたい。人生と同じやな。
でも怪我はしたくないから、ほどほどに。
49>> 俺の場合は筋肥大トレ中心です。それが目的だから。

51 :無記無記名:2005/05/14(土) 13:45:16 ID:AWJ66/p2
>>49
筋肥大はどうでもいいよ
筋力アップしたいから高重量低回数をやってる。

52 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/05/14(土) 14:44:52 ID:26d07OMB
>まささん
動的ストレッチですか。ラジオ体操みたいな感じ。かな?
>ヒロさん
よろしくー。
>>49
最近は筋力アップでやってます。
伸びなくなったら筋肥大をやる予定です。

53 :まさ@BPMAX90KG ◆863mqisvCI :2005/05/14(土) 21:29:33 ID:BT3eV4Fv
>ヒロさん
よろしくお願いします〜、お互い頑張っていきましょう。

>49さん
自分は今はサイクルトレーニングなので両方やってる事になりますね。
でも多分少し経ったらまた高重量低回数にすると思います。
あと体格にもよりますが初ベンチプレスから神経強化(高重量低回数)のみの
トレーニングだと(←有り得ないかな^^;)恐らく100KGは挙げられる様には
なれないんじゃないかなと思います。

>週一さん
ジョギングです。しかも4〜7分のです。(短)^^;


54 :無記無記名:2005/05/14(土) 21:39:15 ID:o+TkO2ST
>>53
マックスのみのトレーニング+三頭筋の補助トレで、身長170センチ、
体重60キロ、ベンチ35キロから4〜5年くらいかけてベンチ130まで
成長した奴が大学の同級生にいる。彼は自宅トレだった。卒論の時も
院生になって実験が忙しくても、かならずやってる。おそらく、今体重は
90キロくらいある。

本当にマックスだけ。アップも無い。例えば100キロがマックスなら、
100キロか95キロのみ。

55 :無記無記名:2005/05/15(日) 00:44:29 ID:StvNTAnq
一昨日、ようやく念願のベンチプレス100sが上がりました。

運動部経験ゼロ・喘息&貧血持ち・で26歳の時の初ベンチは20sだった俺だけど
5年間ウエイトを続けて、ようやく目標達成。

1年以上MAX更新出来ず「もう駄目だ。俺はこの程度の人間だ。これ以上は伸びないに決まってる…」と
思いつつもひたすらウエイトを続けていた甲斐がありました。
何度も挑戦しては潰れていた100sのバーベルを
初めて押し上げることが出来たときの感覚はずっと忘れないことでしょう。

俺のような貧弱な人間でも鍛え続けていれば100s上げることが出来た、というのはささやかな自信になりました。
精神的にも肉体的にも支えになってくれたウエイトトレーニングに感謝。

56 :無記無記名:2005/05/15(日) 01:14:59 ID:i5bJELYG
>>55
昔の友達が今の君を見たらびっくりするんじゃないの?
同窓会企画してみれば?

57 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/05/15(日) 01:24:43 ID:RYCTTf+X
>>55 神…(つД;)

58 :無記無記名:2005/05/15(日) 04:42:36 ID:uHfezXwZ
格好いいですね。陰で目標とさせてもらいます。

59 :無記無記名:2005/05/15(日) 13:15:47 ID:CA646Rnq
ベンチプレス100kgって単純にプレートの重さのみでのこと?
それともバーの重さを含んで100kgとしてるの?

60 :無記無記名:2005/05/15(日) 16:38:38 ID:l6Wu99WM
>>59
バーも含んでるに決まってるだろ。

61 :無記無記名:2005/05/15(日) 21:54:21 ID:wY0Eq+QQ
100キロ一回だけあがる
ここまで来るのに3年かかった
最初は体鍛えようと腕立て20回から初めて
バーベルベンチプレスは50キロぐらいから
始めた

みんなどのぐらいの期間で100キロまで来たん?
3年はゆっくりやり過ぎだったかな。

62 :無記無記名:2005/05/15(日) 22:10:05 ID:afJ06EnU
>>55

    (⌒∨⌒)/::"\
  (⌒○  @/⌒(⌒∨⌒)
 ( ̄>:( ゚▽゚)<(⌒\:(:::::/⌒)
  ( ̄/:::::::: (_>::ル゚∀゚)::<
  /((⌒∨⌒(_/U::U\__)
  / (⌒\::::::p:/ (_∧_)`∨⌒)  、@,
 <(__>::(( ゚ー゚)):<__し//J\::::::/⌒) ;@@^
 |ヽ(_/::::::::\_)(_>::◎(*゚∀゚)つ|/` おめでとう!
 | ヽ. (_∧_) // (_(ノ:::::::\_)
  |  \し|.|J  ////(_∧_)
  l   `.:7 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄/ し"J
   ヽ  /     .:::/
  / ̄ ̄ヽr( ^▽^)n ~ ̄ヽ 
  ヾニニ=/./ハゞ\=ニン
   / / /|  |ヽ \
   (__ ̄l/__U"U V`"


63 :まさ@BPMAX90KG ◆863mqisvCI :2005/05/15(日) 23:55:39 ID:K15Ckn3T
>55さん
おめでとうございます!!
継続している限りMAX100kgへの扉は開かれているって事ですよね〜。
自分もこれからも頑張ってMAX100KGを目指します。
今週からいよいよ70kgセットの週、頑張ります。

>61さん
3年でも凄いと思いますけど、、。^^;

64 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/05/16(月) 02:55:30 ID:zpcUVzf2
77.5s×4,×4,×4
誤差の範囲内だけど、まぁまだ伸びてはいるか。
次回は4-4-5行くかな?

>>55
>>61
おめでとうございます。
とにかく続ける事が一番ですね。


65 :無記無記名:2005/05/16(月) 10:05:15 ID:JF1Z/lx/
>>61
私は、去年の1月からマシンジムに通い、今年の2月からは
ゴールドジムに変えました。
今のところベンチは65〜70kg1RMくらいです。
3年で100kg1RMいけるといいなあ・・・

質問の答えになっていなくてすいません

66 :無記無記名:2005/05/16(月) 14:47:05 ID:a0mdQu40
90k*2までは1年半だったけど
100kg*1はさらに1年半たった今でもあがらにゃい・・
ベンチだけで記録あげてきたからベンチしかやってないけど
補助もやらないともう上がらないのかなぁ。
今体重65前後です。

長く停滞した人がいたらどうやって切り返したか
教えてくれませんか?




67 :無記無記名:2005/05/16(月) 14:49:58 ID:a0mdQu40
あとHとかってあんまりしないほうがいいんですかね?
彼女できてから少しタンパクを放出しすぎた気がする。

68 :無記無記名:2005/05/16(月) 22:03:32 ID:fdil+YRQ
筋肉痛が起こってないなら
ベンチプレス意外の大胸筋に刺激を与える方法考えた方がいいんじゃない?
ダンベルベンチとか可動域を広げる事で筋肉に刺激与えた方がいいと思う。
とにかく筋肉痛を起こさないとダメっしょ?ちゃんとなってる筋肉痛?

それに低回数過ぎるのもの問題あり
せめて5回以上はあげられるようにすべきじゃないの
出ないと筋肉がきちんと壊れてくれないと思うけど?

69 :無記無記名:2005/05/16(月) 22:08:20 ID:UzRjmeso
>>67
コンドームしぼって飲め

70 :無記無記名:2005/05/16(月) 23:00:53 ID:QjHWB4qL
>>49
筋肥大のトレ12セット中1セット目だけマックスのトレ。

71 :無記無記名:2005/05/16(月) 23:02:27 ID:QjHWB4qL
半年かかって100キロ越えた。
体重も52→59なった。

72 :無記無記名:2005/05/16(月) 23:10:04 ID:9JAp6gSh
65→10×6 休憩1分


73 :無記無記名:2005/05/16(月) 23:32:08 ID:Ek98GdVr
>>66
よくある話し・・
90キロ×2回ならもうじきだよ
ちょっとウエイト落として、80キロぐらいでやったら
一応、よく聞く換算表とかだと、80キロ×10回出来ると100キロが1回
あがると言うが、あくまで目安。80キロ×4〜5回で挙がる人は挙がる!
あとは
もしくは、誰かに補助してもらって、筋肉を高重量に慣らすためにも
100キロ以上で潰れ覚悟でやってみるとか・・

74 :無記無記名:2005/05/16(月) 23:36:15 ID:s5cwuSPq
自分は伸び悩んだときボトムでベンチプレスをしばらく続けたら
いっきに107.5キロまで上がった  じぶんでもびっくり!!

75 :無記無記名:2005/05/16(月) 23:47:44 ID:TFZloU0Y
ヒップホップ系の黒人は皆いい体しているよね。
彼らの腕の太さからするとベンチプレスで130kg〜150kg位
あげるんじゃないかな。

76 :67:2005/05/17(火) 18:59:02 ID:NaFPOzSH
しばらくタンパク放出無しで
毎日ツナ缶食ってトレします。
さっさと100kgにしたいのですじゃ

77 :無記無記名:2005/05/17(火) 21:59:37 ID:TqwsOCZ5
あげ

78 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/05/17(火) 22:35:51 ID:3yVeWe+D
トレ報告
40X10 60X10 70X10 75X10 80X10 85X3X3 70X10 60X21
あまり疲労は感じませんでした。80と85の差が大きく感じました

79 :無記無記名:2005/05/18(水) 04:02:36 ID:Xcuzw81r
60×21ができる人だったら
80でとことん追い込んだほうがいいと思う

80 :無記無記名:2005/05/18(水) 14:40:28 ID:EhFfVFcd
90ちょいで止まってるなら、フォームを見直せ!
とりあえず爪先立でもいいからMAX更新してみろ!
重量になれとくのもいいんでは?
サプリも食事もガンガン取れ!

おれは90x3のときMAX110だったぞ
おだれられたら、あがった

81 :無記無記名:2005/05/18(水) 16:05:56 ID:/ssnDHuT
>>80
おだてられたらってことですか?
やはり精神的なものも関係あるんですね。

82 :85kgの元スレ10 ◆7FjnuZcn/U :2005/05/18(水) 19:41:22 ID:MEhKNrHJ
60*10、80*8、90*2、85*6、80*6、75*9、70*10 終り
調子よかったんで90を初体験しましたヨ!
今日はベンチの1回1回が胸に効いてる感じもしたし
調子ええわー、クレアチンが効いてんのかな?

83 :無記無記名:2005/05/18(水) 20:57:54 ID:Xcuzw81r
>>81さん
ちょっとした違いで挙がるもんたよ。
補助してもらうもよし、場所変えてもらうもよし、
いつもと違うジム、器具でも重量はかわるよ。
漏れ100がどうしても2回以上挙がらなくって
補助してもらいながら130やってみたら
100が5回挙がるようになった。

84 :無記無記名:2005/05/19(木) 14:52:38 ID:Lr8a/jTh
>>81さん
アノ当時しばらく100なんんてあがらなかっったのよ
んで90x8くらいでへこたれてて、マジ凹んでたんだ
当日イントラとお話中にやたらほめるので、いい気になった^^
「んじゃやっちゃおうかな?」なんて軽い気持ちでやったら
ほんとに軽かった 
でも次はあがらなかったけどね、

topアスリートだと思ってトライするべし!!(なのかな?

とかえらそうですが今はMAXなんてやってません


85 :無記無記名:2005/05/19(木) 21:29:45 ID:9UFLoPQh
90×8と90×3では大違いの点について。

90×8なら、いわゆる換算式でマックス108キロだから、
110が上がっても普通。この換算式自体が近似式で完璧なもの
ではないのに加え、90×9では換算110.25と110キロを超える
ので、90×9が上がらなくて110がマックスでも何ら矛盾が無い。

86 :無記無記名:2005/05/19(木) 22:16:49 ID:f8wTKvWa
ttp://violet.homeip.net/upload/img-box/img20050519205330.jpg

87 :81:2005/05/19(木) 23:44:48 ID:qhOqWEtX
>>83-84
そうなんですか〜。自分も違う所で違う人達とやってみましょうかね〜。
貴重な体験レポートありがとうございます。

88 :無記無記名:2005/05/19(木) 23:54:52 ID:BG5+zqdN
http://kur0nek0.web.infoseek.co.jp/obon/04/index1.html

89 :無記無記名:2005/05/20(金) 00:56:33 ID:ADNeQlh2
ベンチプレスが強くなる
ttp://kihachin.net/sato/satobp.html

BEST LIFT
ttp://www.geocities.jp/higaoh/

ベンチプレス講座
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

吉田進のバルクアップ講座
ttp://www.powerlifting.co.jp/training/index.html

ベンチプレスを伸ばそう!
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue002/article03.html

90 :無記無記名:2005/05/21(土) 01:08:56 ID:3eUR79AV
105キロが10回あがったのでもう来ません

91 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/05/21(土) 01:20:15 ID:N1j2sd90
トレ報告
40X10 60X10 70X10 80X4 85X3 70X10 60X12
腕立て
なかなか伸びないなぁ

92 :無記無記名:2005/05/21(土) 19:44:36 ID:ST03wr7w
>>90
またまたぁw(^o^;)

93 :無記無記名:2005/05/21(土) 20:37:55 ID:o97sdBs7
今日のトレ勝手に報告
60キロ×1×1セット
80キロ×2×1セット
90キロ×1×1セット
95キロ×1×1セット
100キロ×1×1セット
102,5キロ×1セット
100キロ×1×1セット
90キロ×4×4セット
80キロ×6×1セット
60キロ×20(床から足あげて)

94 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:33:53 ID:8Te3UwN5
90キロが2回上がったよ。あともう少しだ。
試しに100キロやったらピクリとも動かない。
この10キロの差が近いようで遠いな。

95 :無記無記名:2005/05/22(日) 07:59:14 ID:8Oz9IIWp
200ポンドが5回あがった。
200ポンド以上の重量はない。
100キロ上がりますかね?

96 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/05/23(月) 02:33:53 ID:T8G1SItK
77.5s×4,×4,×4

先週と同じ手応え。72.5s×4からここまで調子よく来たけど、一段落かな?
とりあえずクレアチン入れてもう少し様子みよう。

97 :サイクル:2005/05/23(月) 13:44:28 ID:EupoK/X3
どのベンチプレススレもこんな感じな気がする。

  良スレ:コテハン多
   ↓
混乱中スレ:コテハン減少←荒らし出現
   ↓
  糞スレ:コテハン少←叩いてスッキリし、荒らし減少
   ↓
 過疎スレ:コテハン少&荒らし撤退
   ↓
  良スレ:コテハン多←コテハン増化【←今現在の100kgスレの位置】
   ↓
混乱中スレ:コテハン減少←荒らし出現
   ↓
   ・
   ・ 
   ・
 (ループ)


98 :無記無記名:2005/05/23(月) 14:52:32 ID:Am5oWypk
どのベンチプレススレもこんな感じな気がする。

  良スレ:コテハンのDQNは放置
   ↓
混乱中スレ:コテハン減少←良識あるトレーニーがDQNコテハンに忠告・厳しいアドバイス
   ↓
  糞スレ:コテハン少←DQNコテハンの頭が固く、スルーされる
   ↓
 過疎スレ:飽きる
   ↓
  良スレ:コテハン多←良識あるトレーニーがDQNコテハンに気付く前
   ↓
混乱中スレ:コテハン減少←良識あるトレーニーがDQNコテハンに忠告・厳しいアドバイス
   ↓
   ・
   ・ 
   ・
 (ループ)


99 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:42:14 ID:qtzHqHqS
100`持ち挙がるようになった。
けど胸まで下ろすと、そのままつぶれる 


100 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:54:36 ID:Dz5GMiEW
それは挙げたとは言いません。


101 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:59:15 ID:rwVQqRVE
20日で85→92.5にうpした なかなか順調

102 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:35:22 ID:8lvq76s1
このレベルでその伸びはすごいな。
トレはやっぱ低レップ?

103 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:56:21 ID:rwVQqRVE
70キロ(10×3後は死ぬまで)やってたらいきなり伸びたよ 20日前は90でも下ろしたら少しもあがらんかったのにすんなり上がってビックリした

104 :無記無記名:2005/05/23(月) 20:18:12 ID:7YrP5UR0
今日は、85×6をやった。でも、補助の人が6回目、上の方で軽く補助しちゃったからなー。
補助しなくても上がったのに。おかげで7回目やる気が失せた。

2セット目に85×5が上がったから、いつもの感覚で言うと、1セット目は85×7は上がって
不思議じゃないのだが。

105 :まさ@BPMAX90KG ◆863mqisvCI :2005/05/24(火) 00:09:28 ID:rzrVFGKn
5月16日のベンチプレス:自重約61KG
(サイクル4/5)
アップ3セット
70kg×10回
70kg×10回
(以下クールダウン)

ちょっと体調もここのところ良くなくサイクル後半で体調不良が続くのが
不安に感じました。

106 :まさ@BPMAX90KG ◆863mqisvCI :2005/05/24(火) 00:15:22 ID:rzrVFGKn
今日のベンチプレス:自重約61KG
(サイクル5/5)
アップ3セット
80KG×6回←記録更新!!(5RM→6RM)
80KG×4回
80KG×3回
(以下クールダウン)

疲労が残ってる中、記録が更新出来た事がすごく嬉しいです。正直今日は
1セット目3,4回ぐらいしか出来ないんじゃないのかと思っていましたが
6レップ目出来た時、記録をも更新出来たのにすごく驚きました。
これからは2週間〜1ヶ月間、週一さんと同じトレーニング法を試してみます。
記録伸びてくれたらいいな〜〜っ。(願)

107 :無記無記名:2005/05/24(火) 17:49:42 ID:X6pJ9z7Y
ベンチするとき全身の力使えっていうけど
足だったらどこら辺に力入れるんですかね?
かかと近辺とか足刀部分とか・・
どうにも上半身だけであげてるきがする

108 :無記無記名:2005/05/24(火) 23:36:23 ID:ChfgeUEa

一応 ╂ベンチプレスMAX100KGを目指すスレ3╂  なので
初心者的な質問はもっと低級のベンチスレに行ったら・・・


109 :無記無記名:2005/05/24(火) 23:48:10 ID:AjhghPkA
参考までに聞きたいんだけど、ここの人たちはダンベルカール、サイドレイズどれくらいでやれる?筋肥大の10レップスで

110 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/05/25(水) 04:28:46 ID:f7uFpNQf
>まささん
順調そうで何よりです。低レップ、自分にはかなり効果ありました。
まささんもこれまであんまり低レップではやってない様なので、期待出来ると思いますよ。

>>107
下半身の力は、大胸筋の力が効率よくバーベルに伝わる態勢(簡単に言うとデクライン)
を作る為に使う、てのが自分の解釈です。ハム四頭カーフ。かな?

>>109
カール18・75sレイズ8.75s。3rdセットは結構チート入ります。

111 :無記無記名:2005/05/25(水) 07:24:08 ID:z0f5Fe9S
110<ありがとうです。週一さんてまさか週一トレーナー?現在ベンチどれほどですか?

112 :無記無記名:2005/05/25(水) 11:15:19 ID:bO/OFh6k
ここ100kgスレ、以前の85kgスレ並みの最良スレとなりましたね。

113 :無記無記名:2005/05/25(水) 12:06:50 ID:E1Afh0yV
一週間に一部位が普通じゃないの?
俺は一日一部位と決めてる

サイクルとしては
腹胸脚背肩尻腕の順番、一週間丸ごととはいかないのでだいたい10日でこの7つの部位を鍛えるって感じ。
だからベンチプレスも10日に一度だけ。
でもこれで昨日は90キロ6回までいけた、しかし100キロは一度も上がらず
3〜4セット目を限界に持ってこないと俺の場合はダメみたい

80キロ 8レップ
80キロ 10レップ
90キロ 6レップ
90キロ 7レップ
100キロ 無理
85キロ 8レップ
あとはズルズルウエイトを落として65キロが上がらなくなった時点でストップ

114 :無記無記名:2005/05/25(水) 12:30:31 ID:RbQXeF5W
4月半ば時点で80KGがマックスで半年停滞だったんだが
それから週5回
自分のMAX*1,35の重量でラックアップ→踏ん張れそうなところで止めて潰れるまで止めて耐える(1セット)
自分のMAX*1,1の重量でラックアップ(ナローベンチ)→踏ん張れそうなところで止めて潰れるまで止めて耐える(1セット)
MAXチャレンジ*2
んでバリバリやってたら今MAX92,5だーよ
ちなみに自宅にあるベンチ台とスクワットする四角い空間みたいなの
組み合わせて潰れても100%安全なように工夫してる(ていうか絶対潰れるんだけど)
自分は日にちおくとだめだなー。
日にち置かないで延ばしてた人が間隔あけたトレに変えたり
低レップの人が高レップに変えたりするとMAXは、ほぼ確実に落ちるみたいね

115 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/05/25(水) 16:43:36 ID:TjjAW1r6
>>111
週に上半身の日と下半身の日が各一日です。
(ハイクリーンの日もありますが、肘痛の為小休止中)
ベンチは、4月末に85sをクリアしたばかりです。

>>114
すごい伸びですね。
しかし、MAX×1.35となると、結構な勢いで落ちてきて怖そう。
そこがいいのかな?

116 :無記無記名:2005/05/25(水) 18:17:43 ID:RbQXeF5W
すごい勢いで落ちてくるけど
スクワットラックが安全バーになってるから恐くはないです。
やっぱ重いの持ち上げるようになるには重いのになれないとダメみたいっす

117 :無記無記名:2005/05/25(水) 20:08:14 ID:t1CrZO5q
よく月ボとかIRONMANに載ってるパワーテックのベンチプレスマシンの100sは普通のベンチプレスとくらべるとどうよ!?

118 :無記無記名:2005/05/25(水) 20:24:49 ID:2X2LXhvD
>>117
ベンチプレスマシン? マルチベンチ+スクワットラックセットのやつ?

119 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/05/25(水) 22:40:37 ID:hptPmy2/
トレ報告
40X10 60X10 70X10 75X7 80X7 70X10 50X7
80と85差が鬼です。プロテインとクレアチン飲もうかな…

120 :85kgの元スレ10 ◆7FjnuZcn/U :2005/05/25(水) 23:46:54 ID:I9HpOfxa
>コナミマン
80kg7回上がったら5kg重くして85kg2回は絶対上げれると思う。調子いい日に挑戦してみそ。
2回でも上げとけば80kgが軽く感じるよ。(重いけど軽く感じる。表現難い)
俺は最近90kg2回(これが限界やけど)を毎回上げるようにしたら80kgが軽く感じる。重いけど。
やっぱり体重増えたら扱える重量も上がるみたいですよ。
でも今日はなんとなく失敗です。トレの中1日空けじゃああかん俺。
今日は2日前にやった肩がまだ復活してなかったんに気付いたんで途中でベンチは中止しやした

121 :無記無記名:2005/05/26(木) 00:54:30 ID:VVStH1Uj
漏れも>>120の人と同意見だけど
それだけ追い込めてるから85が挙がらないともいえる。
それなら85×2回より>>119の内容のほうが効果的とも思える。
ただ前後の70×10が2回あるなら40×10と60×10は無意味に思える。


122 :ヒロ:2005/05/26(木) 04:42:43 ID:fbn/3H2N
トレ報告
ウォーミングアップ
40×10 60×5
本番
70×10 70×10 70×10 75×6
後はダンベルなんかを使って40キロがきつくなるまでひたすら
追い込みました。
後はマシンフライを3セットほど。
以前の報告からかなり日にちがたってますが、
週2回ぐらいではやってます。ちょっと報告する時間がありませんでした。
今日は肩が痛くて普段より軽めでした。早く直ってほしいです。


123 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/05/26(木) 14:55:11 ID:jpD7b+H/
>>120 >>121
有難うございます参考にさせてもらいます

124 :まさ ◆863mqisvCI :2005/05/26(木) 19:54:03 ID:36p5PSjJ
今日のベンチプレス:自重約61kg
(高重量低回数)
アップ3セット
80kg×5回
80kg×4回←インターバル9分
80kg×2回←インターバル8分
(以下クールダウン)
ナローベンチプレス
40kg×10回
50kg×10回
60kg×10回
(以下クールダウン)

80kgが6レップ出来ませんでしたが、1レップの変動にいちいち考えこまない様に
します。6レップ目は7秒ぐらいスティッキングポイントで戦いましたが潰れました。
次回から4,4,4回のセットでやろうと思います。80kgでやろうと考えていますが
3セット目が4回出来るか微妙ですね。とりあえずこの方針でやります。

>週一さん
ありがとうございます。^^
効果が出せる様頑張ります。

125 :まさ ◆863mqisvCI :2005/05/26(木) 20:50:04 ID:36p5PSjJ
ついで、昔まで中1日で限界回数3セットで出来ていたのに、今では中2日でも
筋肉痛が完全に取れない様になってます。中1日で出来ていた時は中2日が
ベストコンディションな状態だったのが、今では中3〜4日がベストコンディション
となっています。食事内容も何にも変わっていないのに、疑問です。

126 :無記無記名:2005/05/26(木) 22:07:53 ID:VVStH1Uj
>>124さん
インターバル8分・・・9分・・・
そりゃ長すぎだわ。
筋組織ぶち壊すのが目的なのに
そんだけ回復する時間与えちゃぁ意味ないと思う。

127 :まさ ◆863mqisvCI :2005/05/26(木) 22:29:45 ID:36p5PSjJ
>126さん
はい、確かに長過ぎですよね。ただ潰れた場合、その後のセットにすごく響くので
今回は80kgで通したかったので長いインターバルをとりました。
潰れずにセットを終えた場合、通常通り5分のインターバルで1〜2レップずつ
いつも落ちていくのでちょっと今回は潰れてしまったので特別だったんです。


128 :無記無記名:2005/05/26(木) 22:40:35 ID:qmrc/IvQ
>>まさ
読め  ttp://www.kitaeru.jp/column.php?no=12

129 :まさ ◆863mqisvCI :2005/05/26(木) 23:06:04 ID:36p5PSjJ
>128さん
大変勉強になりました。筋肥大のトレーニング法などホルモンなどが良く分かりました。
一応神経強化(筋力)トレーニングはインターバル3〜5分取ってもいいんですよね?
筋肥大トレーニングにおいては短時間インターバルでホルモン分泌量を高めた方が
効果的なんですね。一応知ってはいたのですが、今まで短時間インターバルをやってきて
ませんでした。今までサイクルトレーニングで伸ばしてきたのでちょっとこれからは
筋肥大期と神経強化期を作ってやってみようか考えてしまいます。

130 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:46:03 ID:LHQypjqg
ttp://www.geocities.jp/higaoh/training_kihon.htm
ここ見てもらえれば分かるけど、リフターやプレッサーなら
10分ぐらいのインターバルは普通だよ。
67.5kg級日本記録保持者のサイトだから信用はできるでしょ?
三土手も短すぎるぐらいなら長すぎるぐらいの方がいいって言ってるし。
でも、これは神経系の強化をメインとした場合ね。
筋肥大をメインとするなら短い方がいいと思うけど。
俺も人に意見できるほど挙げるわけじゃないが。

131 :無記無記名:2005/05/27(金) 00:53:43 ID:PjPSUaK7
自分70×5で割りとすごいかと思ってたけど
やっぱここの人は違うね。
いの中の蛙

132 :無記無記名:2005/05/27(金) 00:56:09 ID:3Dc57Dtt
>>131

デッドもスクワットもそれに比例してあがれば
一般人の中ではかなり力持ちだよ。

133 :◆FYf5u8Y3SA :2005/05/27(金) 20:44:27 ID:bNe0P/jw
MAX80クリアしたんで、こちらに参加します、よろしく。
5/27 20@10バーのみ
60@10
70@6
75@5
70@6
60@10

インクラインダンベルベンチ
26@9.6.5
マシンフライ
24@10.7.6

134 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/05/29(日) 11:30:41 ID:nSACfOrg
77.5s×4,×4,×6

予想外に6rep挙がった。前回から2repの伸び。
クレアチンの効果がこんな感じでハッキリと出たのは初めて。
次回は80sで行ってみよう。

>貴さん
よろしくー。

135 :テプネス:2005/05/29(日) 12:00:56 ID:ulnkY2MW
自重71kg
2月末に初ベンチ70kg*5から1ヶ月で80kg*5まで伸びたのに
あれから2ヶ月で85kg*5しかできない。100kg*5はいつのことやら。


136 :◆i6wda9VSxY :2005/05/29(日) 17:38:20 ID:wG95vSOg
体の調子が良かったので中一日でトレしました。

アップ20×10
60×10
70×7
75×7
70×6
60×10
50×10
インクライン、フライをマシンにて。
イントラに補助ついてもらったからか、少しレップ伸びました。

>週一さん
こちらこそ、よろしくです。

137 :無記無記名:2005/05/29(日) 21:58:02 ID:kR2x1maY
アップ
50x12
60x8
85x1
80x2
70x6,6,6

と言う訳で、85kgスレ卒業してこっちきました、ヨロシコ

138 :無記無記名:2005/05/29(日) 22:04:37 ID:e2RFZrad
今日のトレ 勝手に報告
  60×1×1
  80×2×1
  90×1×1
92.5×1×1
 100×1×2
  90×4×4
  80×10×2

139 :オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c :2005/05/30(月) 00:03:34 ID:8uDVvPI9
週一さん、こんばんわ。
77.5kgでセット組んでるってすごいですね!(>_<)
自分なんて、今77.5kgは1回すらできないかもしれないです(´ρ`)
自分も週に1回にしてみましょうかね。。。

140 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/05/30(月) 01:59:23 ID:i6OhLNNr
久しぶりにラットプルダウンやったら三頭と僧坊と広背が逝ってしまいました
頭の後ろでストリクトで引いて58キロってベンチMAX90Kに対してどんなもんですかね?

141 :あしたか:2005/05/30(月) 02:14:13 ID:0/NyvyUn
>>140
普通より弱い部類ではないでしょうか?ベンチマックスと後背筋は
かんけいないですが58はつよくないですね。

142 :無記無記名:2005/05/30(月) 08:51:37 ID:pdx4PuG3
>>140
ベンチMAX90kgはすごいですね。
>>141さん同様、ラットプルダウン58kgが1RMなら弱い部類かもしれませんね。
トレーニングが胸部のものに偏りすぎているのでは?
自分は、ベンチは50kgx10x3セットとかでやってる雑魚ですが、ラットマシン
プルダウンは60kg程度で10回は引けます。こんなの自慢にもなりません
が・・・orzお互い頑張りましょう

143 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/05/30(月) 09:08:45 ID:PDcEWjzC
>>137
ヨロシコ!
>オンリーわんこさん
怪我が多いみたいですし、週一回と言うのもいいかもしれませんね。
あるいはオーバーワークが解消されて伸びるかもしれませんよ。

144 :まさ ◆863mqisvCI :2005/05/30(月) 12:59:50 ID:qY7xQ5Eu
>週一さん

とてつもない伸びですね。(驚)羨ましい限りです。
もう既にMAX90KGは確実に挙げられると思いますよ。
今日ベンチプレスをしようと思っていたのですが、筋肉痛が治ってなかったので2、3日延期します。
これからは中4日でやっていこうと思います。体格の割に使用重量が上がってきたせいか、
回復するまでに時間が掛かる様になってしまいました。

145 :無記無記名:2005/05/30(月) 14:48:27 ID:xHlsz7cO
マラソンとベンチってどんな関係があるんだろう?

146 :無記無記名:2005/05/30(月) 22:26:44 ID:jnf/ITG9
男子大学生のベンチの平均が51kgということを考えると
100kgというのは相当強いよな。
俺も100kg挙がるけど、ジムでは普通なんだよね。
握力と違ってベンチってやってる人とやってない人との差が大きいよね。
Tシャツ姿だとガタイいいって言われるのにスーツ着るとただの人に
なってしまうのが悲しい・・・。

147 :無記無記名:2005/05/30(月) 22:28:19 ID:rrERdlkk
オレはベンチ90kgから伸びないよー・・・
ベンチ90kgって、世間的には凄い方なのかな?なんも運動してないような
一般人だとどれくらいなんだろ。やった事ない人に聞くとたいていが100キロ
くらい余裕だよ、とか言うけど・・・100キロがどんなに重いのか理解できて
ないような気もするが。
オレは今どれくらいなのか気になる。並の一般人よりもパワフルなんだろうか?
でもなんの運動もしてない友達をジムに連れて行ったらはじめてなのにいきなり
70kgを上げて唖然としてしまいましたが。
オレは並の人よりも凄いんだろうか?
目標はラオウのような肉体なんですけど。無理ならジャックハンマーでも良いけど。

148 :無記無記名:2005/05/30(月) 22:40:25 ID:lrPFzPc6
>>146
Tシャツ着てがたいが良いと言われるなんて羨ましいな。
自分はTシャツ着ても貧相だ。ベンチは90キロ×8、デッドには自身あり。
ウエストも細め。ノースリーブのシャツを着て、ようやく筋肉質に見える程度。

149 :無記無記名:2005/05/30(月) 22:45:45 ID:jnf/ITG9
>>147
何も運動してない人なら50−60kgくらいじゃない?
90kgは確実に強い方だよ。ただジムでは普通のレベルだけどね。
高校生くらいなら多少自慢できると思う。

150 :無記無記名:2005/05/30(月) 22:49:41 ID:jnf/ITG9
>>148
ベンチでそれだけ高重量扱えるなら相当胸厚いんじゃない?
Tシャツの上からでもはっきりわかると思うが。
肩とかはどう?肩幅が極端に狭いと貧相かも。
実際俺は胸は厚いけど肩幅狭いからランニングは似合わない。

151 :無記無記名:2005/05/31(火) 00:51:52 ID:1qaAGZvw
○○kg挙がるからすごいって会話はむなしいと思うんだな。
単純に重量を競っても、上には上がいる。
自分の限界を超えることに意義があるんじゃないか?
漏れはウェイトってのは武道だと思ってやってる。
闘う相手は自分自身。

152 :無記無記名:2005/05/31(火) 00:56:40 ID:G1CWXRLy
トレをしてるんだから、してない奴と比べてもしょうがないよね
トレーニーの中でどれ位なのかは気になるけど

153 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/05/31(火) 02:04:11 ID:euMxqCvI
上の方でラットプル58と言いましたが7レップと付け足すのを忘れてましたOTL
体の一部分に筋肉痛があるとベンチに集中できません。(スクワットの次の日ならなんとか)みなさんはどのように部位別でやっていますか?

154 :無記無記名:2005/05/31(火) 15:01:33 ID:XWXJKhIT
筋量がつきやすい人も筋力がつきやすい人も素質だからね。

両方兼ね備えたトップビルダーみたいな人もいるけど。

俺はTシャツ着てる胸とか肩がけっこうパンパンだけど、
ベンチ85kgぐらいしか挙がらない。見せかけだから、結構
周りを意識しちゃうからキツイ。

155 :無記無記名:2005/05/31(火) 16:56:21 ID:8NZM01HI
同じマックス100キロでも、パワーリフティング的に全身を使って挙げるのと
ストリクトに胸と三頭のみで挙げるのでは、全然筋肉の付きかたが違うでしょ。
前者だと筋肉はほとんどつかない。

156 :無記無記名:2005/05/31(火) 19:08:04 ID:aSPp0kQ3
>>154
俺も筋量だけやたら付きやすく、筋力は全然。
まさしく見掛け倒しの体・・・OLZ

157 :無記無記名:2005/05/31(火) 22:34:45 ID:ccAGzbjS
俺は胸囲90しかないけどベンチ100kg挙がる。
でもスクワットが90程度だから超アンバランス。

158 :無記無記名:2005/06/01(水) 19:31:57 ID:dCwzUb3E
>>157
マシンじゃなくて?
俺98pだけど85sしか挙がんないorz

159 :無記無記名:2005/06/01(水) 19:34:45 ID:dCwzUb3E
>>113
90sのセットって限界までやってないでしょ?

160 :無記無記名:2005/06/01(水) 23:04:21 ID:80Sj2Fxt
>>158
いや、フリーウエイト。大胸筋には自信あるけど
広背筋がないんだよね。

161 :無記無記名:2005/06/02(木) 06:35:15 ID:bfE9Iw51
身長187cm、体重121kg、胸囲127cm、上腕囲44cmあるのに、90kg1回が限界。
どうなってんだよこの体。

162 :無記無記名:2005/06/02(木) 07:28:51 ID:eBLtTPLL
>>161
ウエストも太いからでは?たぶん。

163 :まさ ◆863mqisvCI :2005/06/02(木) 19:43:02 ID:2XEHnGw1
今日のベンチプレス:自重約61kg
(高重量低回数)
アップ3セット
80kg×4回
80kg×4回
80kg×4回

ナローベンチプレス
60kg×10回
50kg×10回
50kg×10回
(以下クールダウン)

筋疲労と時間が取れず、1週間ぶりのベンチプレスとなりました。
でも中4〜6日の方が調子が良い感じです。
ナローベンチプレス以外はインターバル5分。
80kgが4回で3セット出来たのがすごく嬉しいです。

164 :無記無記名:2005/06/02(木) 20:39:00 ID:fabJGRgb
80まではホイホイ記録がのびたのに、ここで完全にとまった(T_T)100、、あがんのかなあ?

165 :無記無記名:2005/06/02(木) 22:20:54 ID:1cKXL+KJ
あげ

166 :無記無記名:2005/06/03(金) 01:05:55 ID:GZYwWfKs
まさって…キモイよオマエ

167 :無記無記名:2005/06/03(金) 03:10:01 ID:xcR19mzQ
つーかMAXが二ケタの香具師が高重量トレとか語るな。

168 :無記無記名:2005/06/03(金) 12:27:32 ID:pOOcTtHG
         〜今現在の100kgスレの環境〜

良スレ:コテハン多
   ↓
混乱中スレ:コテハン減少←荒らし出現 【←今現在の100kgスレの位置】
   ↓
  糞スレ:コテハン少←叩いてスッキリし、荒らし減少
   ↓
 過疎スレ:コテハン少&荒らし撤退
   ↓
  良スレ:コテハン多←コテハン増化
   ↓
混乱中スレ:コテハン減少←荒らし出現
   ↓
   ・
   ・ 
   ・
 (ループ)


169 :無記無記名:2005/06/04(土) 08:50:30 ID:znEJKoX1
>>167
キーボードしか打てない藻前よりは確実に高重量(w

170 :無記無記名:2005/06/04(土) 13:37:39 ID:cWUHR67A
つーか、まさって煽りがいが無いよな(w



171 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/06/05(日) 23:40:41 ID:r5Flarpk
トレ報告
40X10 60X10 70X10 75X7 80X4X3 70X1 60X4 50X20 腕立て
筋肉痛が完全に治りきってなかったせいか調子悪かったなぁ。

172 :無記無記名:2005/06/06(月) 00:43:56 ID:Yo4IdN7+
まさ死ねドチビ

173 :無記無記名:2005/06/06(月) 00:47:23 ID:JH3yug8U
100kgなんか半年あればクリアできる。

174 :無記無記名:2005/06/06(月) 14:04:39 ID:aIwN1nwQ
アリガトウ

175 :無記無記名:2005/06/07(火) 01:11:15 ID:pmYHUC4m
>>173
「半年」を要求する貴方に魅力を感じますた

176 :無記無記名:2005/06/07(火) 08:40:49 ID:KC/MmC+0
今月号のマッスル&フィットネスに、インターバルは3分が良いと書かれていました。
1分だと筋肉が回復していない為数字が伸びない。3分だとしっかりパワーが出し切れるらしい。
ちなみに、3分以上は3分と同じ結果はだったようです。

ベンチで10セットしようと思えば、4min/1set×10で約40分も掛かるんですね。
ジムでこんなのんびりベンチ占領してると気が引けるよなぁ。

空いてる時は1時間位使う時あるけど、みんなはベンチでどれくらい時間掛けてます?

177 :無記無記名:2005/06/07(火) 09:29:10 ID:ZpiRu4IM
あ〜〜〜あ、良スレだったのにまた荒れてきた。

178 :無記無記名:2005/06/07(火) 11:42:57 ID:g5l06x3I
>>176
おまえは馬鹿ってことがよくわかったよ

179 :176:2005/06/07(火) 12:44:30 ID:KC/MmC+0
(´・ω・`)

180 :無記無記名:2005/06/07(火) 20:36:48 ID:hmN1UGK1
パワー系のジムいけよwww

181 :まさ ◆863mqisvCI :2005/06/08(水) 11:08:20 ID:A5rC0sN2
昨日のベンチプレス:自重約61KG
(高重量低回数)
アップ3セット
80KG×5回
80KG×3回
(以下クールダウン)

ここのところ色んな事が重なっていて常に疲労を抱えている状態なので、
メインセットを2セットに下げました。疲労でやる気が減退気味なので、
この間だけやりたいセットでやっていこうと思います。

182 :無記無記名:2005/06/08(水) 11:57:23 ID:yVA0tVhs
自分は177cm80キロのデブなので
100KGは3ヶ月で上がるようになりました。
体重60キロ代で100KG上げる人って信じられません。
自分は体重を70キロくらいに落として
それでも100KGを上げられるようにするのが目標ですが
酒の誘惑に負けて体重が落ちません…
皆さんは酒とか飲まれないんですか?
それと有酸素運動はどのくらいやってますか?

183 :まさ ◆863mqisvCI :2005/06/08(水) 12:20:18 ID:A5rC0sN2
>182さん
お酒は大体2ヶ月に一回ぐらいですね。筋肉にお酒はよくないって聞いた事がありますので…。
でもあんまり気にしてません。有酸素は一切してません、これも最大筋力に悪影響だと
聞いた事があるので。

184 :無記無記名:2005/06/08(水) 12:27:06 ID:SB3Yy9Zm
自称168センチまさ死ね

185 :114:2005/06/08(水) 16:27:54 ID:0DOkDx/Q
ついにMAXが97(両端につける留め金が2つで4,5KGだから半端;)
になり100kgみえてきますた。
トレは114に書いた奴の他に

60kg*1→MAX挑戦2回(インターバル15分)→潰れたMAX重量でクォーター、ハーフ
と段々バーベルを深く下げて往復していき潰れるまでやる。
最後に70kGぐらいの重量で胸と胸から半分ぐらいの距離を潰れるまで高速挙下。

114のメニューとこのメニューを気分次第でほぼ金曜以外(金曜はスクワット)
筋肉痛体調不良無視で毎日やりまくりました
とりあえず100kgまでは、このままいけば伸びそうなのでガンガンやりまふ
体重が65から66kgになりますた


186 :114:2005/06/08(水) 16:37:18 ID:0DOkDx/Q
最初の60kgがめちゃ軽くて97kgも左右にブレず、スィーっと挙がったので
次のトレにもしかしたらもしかするかも

187 :114:2005/06/08(水) 16:41:29 ID:0DOkDx/Q
連レススマソ
あと食事は昼を抜いて
プロテイン大さじ2杯とイナバのツナ缶1つにしたーよ

188 :無記無記名:2005/06/09(木) 00:05:15 ID:5YW+W9AA
大胸筋ってーのは、かなりほっそい筋肉だかーら
高重量低回数ってーのはあんまり効果なしと思われる。
なんってことをボソッっと言ってみたりするレス。

189 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/06/09(木) 00:33:54 ID:kL/bPKUw
トレ報告
40X10 60X10 70X10 80X4X3 75X7 70X10 60X10
85もやったんですが完全にストレッチできなかったんで記録なしですorz

190 :無記無記名:2005/06/09(木) 00:35:05 ID:9B6661qB
まさ死ねやボケ

191 :無記無記名:2005/06/09(木) 01:21:50 ID:tCJKvop5
まさくんっていくつなの?学生さん?

192 :無記無記名:2005/06/09(木) 21:32:30 ID:9B6661qB
まさキモ(;・・)

193 :無記無記名:2005/06/10(金) 00:40:12 ID:4/U5vrdX
まさ!学食でアンパン買ってこいやドチビ

194 :無記無記名:2005/06/10(金) 00:42:23 ID:rzuDg3Mx
>>189
無駄にセット数が多いともう。


195 :無記無記名:2005/06/10(金) 00:44:36 ID:J1w7Z+lK
みんな胸囲どれくらいなの?

196 :無記無記名:2005/06/10(金) 00:45:29 ID:rzuDg3Mx
間違えた。
>>189
無駄なセットが多いと思う。


197 :無記無記名:2005/06/10(金) 08:14:38 ID:duaivMdE
>>196さん
みんなそう思ってるとおもうので、あえて言わないであげて・・・

198 :無記無記名:2005/06/10(金) 09:18:44 ID:Z6kGcAmZ
>>196,197
これで多いの?
4セット目がMaxで、そこからダウン。
しかも、全部で8セット。
オレは最低10セットはこなさないとワークアウトしないし、みなさんもっと少ないの?
マジレスお願いします。

199 :無記無記名:2005/06/10(金) 11:29:44 ID:8BrQrTFt
>>183 有酸素は一切してません、これも最大筋力に悪影響だと
聞いた事があるので。

↑間違えじゃないの?

200 :197:2005/06/10(金) 21:06:45 ID:duaivMdE
>>198さん
マジレスすると
「読解力を磨け」

201 :197:2005/06/10(金) 21:47:11 ID:vPS0BAjH
>>200
わ、わかりません。(´・ω・`)

202 :114:2005/06/10(金) 21:53:42 ID:dTjYEZqX
100kG右手あがってんだけど左手がついてこないし(´・ω・`)

203 :無記無記名:2005/06/10(金) 21:54:24 ID:roo7ClRl
マックスが2.5K下がってもうた… 現在90K

204 :197:2005/06/11(土) 00:20:48 ID:zUTa+4/3
一般的に筋肥大に最も適した負荷重量は、
最大筋力の65?70%だと言われている。
これはその種目を連続で約10回繰り返すことができる重量。
これに照らし合わせて考えると
>>189 コナミマンさんは70×10ができるので
最大筋力はおよそ100キロと考えられる。
(その前に40×10 60×10があるので実際はそれ以上あると思うが)
で、このスレタイはなにかというと
「ベンチプレスMAX100KGを目指すスレ3」である。
然るに筋肥大は勿論のこと、筋力アップを目指すセット組にしなければならない
コナミマンさんのセット組はいわゆるピラミッド方式というもので
筋肥大には効果がある。が、筋力アップを目指すなら
なるべくMAX重量に近いセットを多く組まなければならない。
私が考えるコナミマンさんの理想のセット組は・・・
50×10 70×10 80×∞ 85or90×∞ 70×∞ 50でオールアウト&クールダウン
80×∞と85or90×∞のセットは気力が続く限りやる。
全てのセットで10回以上。後はフルストレッチできる補助種目をやる。
各セット間休憩は1分。上記2つのセットに限り最大3分。
>>198さん
セット数が多いって言ってんじゃなくって、無駄なセットが多いって言ってるんよ。

でもね・・・
最近はさ、フィットネス系のジムのが圧倒的に多いからさ、
そゆジムの指導員に教えてもらってるんだとしたら、
コナミマンさんとかまささんみたいな内容になっても仕方ないと思うんよ。
人には人のトレーニング法があるし、それがウェイトトレのいいとこでもあるんだからさ、
あえてそれを書いてもしかたないと思うわけ。
でも本気で100キロ目指してんなら、それなりのやりかたがあるってこと。
わかってくれたかな?>>198さん

205 :テビ:2005/06/11(土) 01:31:46 ID:UVY8t1Ki
今体重が57kgなんですけど、max90まではなんとか
あがるようになりました。ただ胸囲、体重が全然増えません。
筋量アップ無しに100あがるでしょうか?

206 :無記無記名:2005/06/11(土) 01:40:22 ID:WE6XAZtO
>>204
せめて A÷40(定数)×回数+Aって基本公式ぐらいは覚えていた方が良いかと。。。。
70÷40×10+70=87.5kgだし それ以前に普通に考えても70×10では100kgなんて無理なのはわかりそうなもんだけどな。。。。
それにいまだに気力が続く限り上げるなんて方法やってたら三角筋前部壊すのがオチだと思われ。。。。(だいたいピラミッドじゃないし。。。)
あとビルダーじゃないんだから休憩1分なんてのもちょっと。。。。

207 :無記無記名:2005/06/11(土) 02:58:53 ID:4W2WGeP6
まぁこれぐらいの重さなら若い人達がゲーム感覚で挑めるレベルだし
あまり専門的な知識を押しつけるより 好きな様にやらせるのも一考なのでは…

208 :無記無記名:2005/06/11(土) 03:36:31 ID:WE6XAZtO
まぁそうなんだけどねw 若い人が多いのもわかるしこれぐらいで。。。
ただ反復回数を∞にする意味って何なのだろうなって それをずっと考えてた。 筋肥大目的なのに追い込むんだな??
スレの主旨に沿った内容で進めるんであればサイクルでも組んで地道にトレするのが一番だと思うのだが
サイクル組まないでやたら高重量低repsのトレしてる人ばかりなのはなんなのだろうな?文章の前半と後半で明らかに矛盾してる
1RMに近づくことで最大挙上重量が増えるわけでもないだろうし。。。。そこで突然神経系を推奨してるのも矛盾してるし・・????
一年中リフターのピーキングみたいなトレやってたら疲れるだけで全く伸びないと思うんだけど。。。。

209 :無記無記名:2005/06/11(土) 03:49:30 ID:4W2WGeP6
IDからして別スレでアドバイスして頂いたリフターさん?
軽いスレの場合 間違った解釈も多いから
あまり根詰めて考える事もないですよw

210 :無記無記名:2005/06/11(土) 03:56:42 ID:WE6XAZtO
間違ってるとも思えないから理解したいって気持ちなんよねw 
まぁでもキリないからこの辺でね

211 :無記無記名:2005/06/11(土) 13:43:08 ID:FJX/SAyx
70十回あげても100`あげれんよ

212 :無記無記名:2005/06/11(土) 21:11:25 ID:G13vGpYL
今、僕のやっている内容が、
50x10
85x1or2
80x3
70x7,6,5位(3セットでそれぞれつぶれるまで)
そのあとはインクラインダンベルベンチを20xあげられなくなるまで(5〜6rep)
時々マシーンでバタフライ
なんですが、これって筋力か肥大かどっちですかね。
色々聞くうちに解らなくなってしまった・・・

213 :無記無記名:2005/06/11(土) 21:13:13 ID:Yu5G9oV6
70キロを10回じゃ、せいぜい90キロが良い所!


214 :無記無記名:2005/06/12(日) 00:38:35 ID:NQF7u3Y2
自称168cmの5流大学生がいるスレってここですか?

215 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/06/12(日) 00:54:01 ID:OnxHoF55
諸事情により、2週間ぶりのトレ。
80s×4,×3,×2
4-4-3くらい行くかと思ったんだがー。

>>212
折衷トレって事で良いのでは。

216 :無記無記名:2005/06/13(月) 08:36:43 ID:RBMcu8Ai
>>212さん
筋力と筋肥大は無関係ではないです。
ですから今のトレーニング内容でいいのではないでしょうか?
もし息詰まってるとするなら
トレーニング内容を変えてみるのもいいと思います。
身体が負荷に慣れていまっている。ということもありますので。

217 :212:2005/06/13(月) 20:44:15 ID:gYrO2lrj
>>215、216殿
ありがとうございます。
昨日挑戦で90kgやったらつぶれて、続けて85kgも失敗。
中2日では回復してなかったのか・・・筋肉痛はなかったんだけどね。


218 :無記無記名:2005/06/14(火) 00:38:53 ID:/M0sJSyv
昨日ベンチやりました。いつもとちょっと変えてやってみました。
40x10,50x6,60x6,70x2,80x1,60x10,70x4,80x2,70x2,60x10x2でそのあとに
補助種目をやりました。初めてこういう形でセットを組んだのですが
筋肉痛にはなりませんでした。他にいいセットの組み方があれば
教えてください。お願いします。ちなみに補助種目はディップス、デクラインダンベルベンチ、
腕立てを3セットずつ。

219 :無記無記名:2005/06/14(火) 01:08:27 ID:p7E+9NH7
まさ死ねボケ

220 :無記無記名:2005/06/14(火) 05:33:27 ID:nN4oQDWx
無駄なセットが多すぎて停滞している奴が多そうだな。
ベンチを伸ばすだけならアップ2セット、本番1〜2セットで十分なのに。


221 :無記無記名:2005/06/14(火) 22:12:53 ID:/M0sJSyv
自分でも少し多い気はしてるのですが、少ないセットで追い込んでも筋肉痛には程遠いです・・・・
でも少しセット少なくして頑張ってみます。明日はベンチやるつもりだから
頑張ろう。。




222 :無記無記名:2005/06/14(火) 22:17:30 ID:qDzwwWqY
>>221
追い込んで筋肉痛がくればベンチが伸びるって分けじゃないぞ?
追い込んでも全然伸びていない奴ってジムに大勢いるだろ?
結果を出しているパワーリフターのトレーニングを見てみろ。
ビルダーだってセット少なくしてサイクル組んでる奴いるんだし。




223 :無記無記名:2005/06/14(火) 23:37:32 ID:uuhvllBF
>>222
確かに、自分も含めて追い込んでも全然伸びていない人は結構いるなぁ・・・
全然伸びないから、トレ量を増やしたりしているけど、悪循環なのかな。
やった分だけ、結果がかえってくると思いたいけど。

224 :無記無記名:2005/06/14(火) 23:53:46 ID:/M0sJSyv
>>222
たしかに雑誌とか見てもほとんどの人が少ないセットでやってるね。
だけど自分は今のようなセットの組み方で記録を伸ばしてきたから
セット減らすのはかなり勇気がいるなあ・・・どうなんだろう。



225 :無記無記名:2005/06/14(火) 23:57:19 ID:otUmAMVR
普段は2セットもやれば十分。多すぎても回復しない。
追い込むのは、普段と違った刺激を与える為には有効。

サイクルトレとかやってみるのはいいアイデアかもしれんな。
自分も来週から始める。マックスの70%である、75キロから始める予定。

226 :無記無記名:2005/06/15(水) 00:04:57 ID:pVbhKpEg
>>223
悪循環だよ。
>>224
最初のうちはどんな練習でも伸びるけど途中からは変えていくべき。



227 :無記無記名:2005/06/15(水) 00:08:02 ID:Zm3cc4dF
トレーニングや自分の体のことが良く分かっている
ビルダーが追い込んでトレーニングするれば伸びるけど
ベンチ100キロも達成できないで停滞している奴が
追い込んだってオーバーワークになるだけ。



228 :無記無記名:2005/06/15(水) 00:23:48 ID:TdO+H6Er
追い込まないトレーニング。

メインセットを限界より1〜2レップ手前でやめてごらん。
そしてダウンはやらない。また伸びるようになるだろう。

229 :無記無記名:2005/06/15(水) 00:25:18 ID:p7dD1gS8
>>228
そういう場合って、ディップスやチンニングとかの
補助トレーニングでも追い込んじゃいかんの?

230 :無記無記名:2005/06/15(水) 00:25:24 ID:yu10Wvbf
>>223 まさウルセーんだよチビ助!

231 :無記無記名:2005/06/15(水) 01:32:35 ID:4q3vzZsV
>>218さん
まず「他人の言動に踊らされるな」と言いたい。
雑誌にあるトレーニング内容って、基本的に
「トップレベルのビルダー・リフター」のトレーニングメニュー。
さらに言えば、ウェイトトレって基本的なメニューってのはあるけど
それをやってれば誰もが向上するってわけでもない。
その人それぞれの身体的特徴によっても、生活スタイルによっても違ってくるし、
だから、人それぞれメニューは違っていい筈だし、
今のメニューで記録が伸びてるっていうなら、今のままでいいんじゃない?
せっかくうまくいってるのに、それを切り捨てるほうが
よっぽど精神的にストレス感じて停滞するんじゃないかと心配になります。
少なくとも何もしてないヤツよりは絶対向上してるはず。

個人的にはオーバーワークを恐れる必要もないと思ってます。
実際オーバーワークで筋収縮をおこしたヤツなんているのか?
少なくとも漏れは聞いたことない。
そこまで追い込む前に身体がストップかけると思うんだな。

232 :無記無記名:2005/06/15(水) 01:58:01 ID:Hv1Nv+0c
107・5キロが10レップス出来た!
やった!!

233 :無記無記名:2005/06/15(水) 02:15:13 ID:uLTADfCK
>>231
上の文には賛成できる。でもオーバーワークの件には賛成できない。
オーバーワークにはなる。バカみたいにセットをこなしてれば
筋力も低下するしサイズも落ちる。


234 :無記無記名:2005/06/15(水) 13:41:46 ID:KFF3hrRg
追い込んでどんどん伸びてる人はやっぱ才能がある人の場合が多い。

追い込んで筋量・筋力両方うpしてるトップビルダーなんかがそう。

235 :無記無記名:2005/06/15(水) 17:49:47 ID:9d8xV0IV
楽(ラク)した方が良いんですか?
僕はMAX82.5ですが、
20kg*10、
50*10、
60*12、
60*10、
60*5、
40*10、
20*10ですが、
メインの「60*12」を「60*8」くらいにした方が伸びますか?

236 :無記無記名:2005/06/15(水) 18:14:44 ID:XLtSMeYZ
アップ2セット、本番2セットで十分伸びるよ。
100キロも挙げられないのに半年以上、停滞している奴は
素質がないんだからトレーニング法を変えたほうが良い。
そこで変えられない奴は停滞したまま。


237 :231:2005/06/15(水) 23:44:55 ID:4q3vzZsV
>>233さん
オーバーワークについてのスレッドを探したけどないんで
よかったら語り合いませんか?(w
漏れも始めた頃はオーバーワークにならないように・・・なんて考えて
過剰なセットは行わないようにしてたのね。
でもさ、力士とかプロレスラーって、ウェイトじゃないけど
毎日毎日全身をまんべんなく鍛えてるじゃない?
それもそこらのビルダーとかリフターよりずっと高密度で。
でもしぼんでくヤツっていないよね。
だから漏れは「オーバーワークなんて滅多なことではならない」
という仮説を勝手にたてているんです(w

で、233さんが
「バカみたいにセットをこなしてれば筋力も低下するしサイズも落ちる」
と断言する理由を聞かせてほしいです。
煽りでなく、純粋に漏れ個人の探求心からです。

238 :233:2005/06/15(水) 23:50:35 ID:LuzVs0B9
>>237
調度このスレを見たぞ。
俺がオーバーワークになると言っている理由は自分の経験から言っている。
俺がトレーニング始めたばかりの頃は週6日ベンチを10セット以上
やっていた。その他の部位の種目も5セット以上。
この練習でも2〜3ヶ月もすると体重60キロ弱でベンチ90キロ以上
挙がるようになったけどそのあとは重量が伸びずに使用重量も
微妙に落ちてきた。この頃の食事はなぜか減量期のビルダーのものを
参考にして炭水化物をカットした3食+トレーニング後に
ムサシを一杯しか飲んでなかったから栄養不足もオーバーワークの
原因になったかもしれないけど。


239 :無記無記名:2005/06/15(水) 23:57:27 ID:nwOM4rYV
>>238
週6で10セットって、筋肉痛痛くなかったかい?

240 :無記無記名:2005/06/16(木) 00:00:10 ID:LuzVs0B9
>>239
最初の頃は筋肉痛があったけど途中から筋肉痛にならなくなった。


241 :231:2005/06/16(木) 08:21:31 ID:ZUnam4N4
>>233さん
レスつけてくれてありがとう。いい人で嬉しいでつ。
なるほど・・・納得いきました。
ってか、すごいメニューでつね・・・
それならオーバーワークにもなるかもって思いました。
つーよりオーバーロードなんだと思う。それって。

242 :235:2005/06/16(木) 10:27:35 ID:XNe/iXJf
>>236
サンキュー。
メイン少ないと遣った気がしないんだけど、集中力がたりないせいでしょ?
集中力たりなくても、やっぱしメイン2セットで良いんですか?

243 :無記無記名:2005/06/16(木) 11:13:53 ID:4cklxTTh
まさバカ

244 :233:2005/06/16(木) 23:00:05 ID:9s3KtZY8
>>241
これ以下の頻度や量でもオーバーワークになる可能性は十分ある。
児玉選手のような特別な人以外はね。
>>242
集中力が無いからって適当に大量のセットをやってればさらに効果がなくなる。


245 :無記無記名:2005/06/17(金) 11:27:37 ID:sVfaOxwF
自称168センチですが何か

246 :無記無記名:2005/06/18(土) 01:49:19 ID:tusvP5oo
ベンチの後にダンベルフライをやるようになってから良い感じで記録が伸びるようになってきた。
胸も厚くなった。みなさんもお勧め。ダンベル片方15キロ位でも十分効果ある。
ベンチMAXは現在100位(90が4repなので多分・・)。まだまだ伸びそう。
ただ、ホームでベンチセットがFR製なので今後心配。バーは95キロでもしなってる。

247 :無記無記名:2005/06/18(土) 01:59:48 ID:D9SyS4tj
みんなさーウォーミングアップ忘れてないか?

まず、人によってベンチやる目的ってさまざまだと思うけど
俺は、金肥大。
であるなら
まず、ウォーミングアップでパンプさせることが大切。
パンプってなんだ?
血流を多く流すことだろ?
俺はMAX120*6なんだが
まず、40キロでパンプさせる。大体40repくらやる。
で、90 1rep
100 1rep
110 1rep
120 6rep
これで十分金肥大するよ。
あとは、ケーブルやったりダンベルやったりする。
カットを出すため。

248 :無記無記名:2005/06/18(土) 02:05:38 ID:O6XjSSHo
>>247
事前疲労だね。ダンベルフライ→ベンチでもいいと思う。
このスレにいるベンチを伸ばしたい人には向かない。


249 :無記無記名:2005/06/18(土) 14:41:33 ID:62J01rx2
やっぱ尻とカカトつけて胸で1秒停止しないとダメ?

250 :無記無記名:2005/06/18(土) 16:42:01 ID:YKAqeHpI
>249
尻つけて胸でバウンドさせなければいいでしょ あまり神経質にならなくていいと思うよ

251 :231:2005/06/18(土) 16:42:56 ID:W4Hkom7E
>>233さん
238の内容が気になったので今までちょっと調べてますた。
そのトレ内容だとオーバーワークになる可能性もあるんですが
伸びる人もいる。
例えば高校生くらいの年齢で毎日10セットやってる子がいたとして、
伸びてくるヤツもいる。柔道部とかラグビー部なんかには実際いる。
若いほうがテストステロンレベルも高いので、
それが伸びる要因でもあるのだが、
233さんが何歳で使用重量がどの位かわからないので推測にすぎませんが
使用重量が落ちてきた最大の原因は「食事」にあった。
と思うのでつ。
238の内容だと1日の摂取カロリーはおよそ2000。
これは233さんがおっしゃる通りビルダーの減量期の食事に近い。
というより、一般人の減量食レベル。
これは「伸ばす」食事ではなく、
「削ぎ落とす」食事。

検証のため、私が毎日トレして大食してみればいいんだろうけど、
当方、毎日トレできる環境にありませんので、検証できません。
ですので上記文面はあくまで「仮説」ということで・・・スイマセン・・・

252 :無記無記名:2005/06/18(土) 23:22:20 ID:vtojCaig
知り合いのトレの
内容です(某高校)
多分ラグビー部 ハーフベンチ 枕おくやつ 90キロ*5回
100*5
110*5 フルベンチ 77.5*3 87.5*3 97.5*3 102.5*1 メイン
五回あがれば
重量アップ
95*10 95*6 95*2 82.5*10 82.5*5 60*10 ベンチはここまで

253 :無記無記名:2005/06/18(土) 23:23:53 ID:vtojCaig
続き ストレートアーム
プッシュ
プルオーバー
10回三セット ダンベルフライ
17.5*10 20*10 22.5*10 15*10 ベンチプル 60*10 65*10
70*10 60*10 バックプレス 35*10 40*10
45*10 35*10 シュラッグ&ハイプル50*8 三セット ダンベルカール 25*15三セット 明らかなオーバートレですよね 確かにその人筋肉はでかいけど…

254 :無記無記名:2005/06/18(土) 23:58:39 ID:dnh/UUPO
RB JAPAN.COMでライフラインチューブ発売らしい。
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255 :(=゚ω゚)ノ:2005/06/19(日) 00:34:48 ID:n9tnoHwz
>>254
…(^ω^;)


256 :無記無記名:2005/06/19(日) 00:53:34 ID:YeEFVtsp
まさキモ過ぎ

257 :233:2005/06/19(日) 02:22:59 ID:xRKc8FqK
>>251
高校生だろうが中学生だろうがこんなトレーニングを
していたら素質のある奴でも頭打ちになる。
食事を確りしていたとしてもね。ただし児玉のような
天才は別だと思うけど。

ちなみにこのベンチ毎日10セットで2〜3ヶ月で90キロ
挙げた時は中三の秋から冬にかけての時期。部活を止めたから
体育館でトレーニングを始めた。摂取カロリーは多分1800以下。
ベンチ90キロ挙げても体重は全く増えなかったよ。
そして俺はなかなか100キロが達成できないどころか使用重量も
下がったりしてきたので高校に入って一度トレーニングを止めた。
そして高1の1月ににクリス・アセートの本を読んで食事も
トレーニングもその本の内容を真似したらかなり伸びた。
3ヶ月たって高2になる頃にはベンチは100キロ以上で
セットを組んでいたのを覚えている。
高校生でも無茶なトレーニングをすれば伸びないよ。
ごく一部の特別な素質がある奴以外はね。




258 :231:2005/06/19(日) 08:11:51 ID:Eo6xqMK9
>>257
233さん、中学の頃から90キロとは・・・スゴイですね・・・
で、上記内容から察するにメニューの頻度もかなり高かったと思われる。
故に、これは伸びるはずがない。理由としては、
1.回復する期間が短すぎる
2.1日の摂取カロリーが1800以下では何もしない人でも筋力低下は起こり得る
3.頻度の高いトレが毎日なので慢性的な筋疲労をおこしている

反対に伸びる要素があるか探してみたんですが、ありません。
その頃の内容では落ちるのが当然だったんですね。
むしろ、極端に使用重量が落ちることがなかった精神力がスゴイと思います。

259 :無記無記名:2005/06/19(日) 08:35:02 ID:PhOs1z9H
トレーニング〜栄養補給〜休養
これのバランスがチョットでも悪けりゃ、効率的とは言えないからね。
中学だろうと高校だろうと、最低でも週に2日は完全休養日を設けるべき。
そんで、大きな部位の筋肉ほど、休養の期間を長く取る。
例えば、MAXまでやるスクワットなんかの場合は週1でも良い位。
それ以外の、自体重のみでのスクワットとかは、自身の体と相談しながらなら多少はありだけどね。


260 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/19(日) 09:02:45 ID:U+2QCnRm
まあネットなら何とでもいえるわなww
昔を回想ってパターンも脳内に多いwww

261 :無記無記名:2005/06/19(日) 09:16:43 ID:FXwqDlNC
>>260
デブで画像をうpできない乞食www

262 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/19(日) 14:51:24 ID:U+2QCnRm
画像うpしたいぜww

263 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/06/19(日) 21:00:31 ID:EzdCbHuT
トレ報告
40X10 55X10 65X10 75X10 80X4X2 70X10 40X10 伸びないなぁ

264 :231:2005/06/19(日) 23:37:41 ID:Eo6xqMK9
>>259さん
おっしゃる通りです。
それが「超回復」の基本ですよね。

ただですね・・・これはあくまで一例ですが・・・
運動生理学を研究してる方々のあいだでも確認されていることなんですが、
短期間集中的に決まった部位をトレしてオーバーワークを重ねると
爆発的に筋力が伸びることがあるそうなんです。
科学的にはっきりとは解明されてるわけではないそうなんですが
仮説によると
「短期間のオーバーワークによりテストステロンレベルが一時的に上がる」
のではないか。と言われています。

私は上記のことを最近知ったのですが、
知る以前に偶然、このようなメニューを行って
爆発的に伸びた期間があったんです。

265 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/06/20(月) 00:13:03 ID:Q3lsFzNP
80s×3,×2,×2

調子悪し。

266 :233:2005/06/20(月) 00:22:49 ID:GduHl87H
>>258>>264
頻度はかなり高かったよ。週6でベンチ10セット前後、
他にもプルダウンやバーベルカール、スクワットなんかを
数セットやっていたからね。体重は60キロ弱だったけど
最初からベンチは60キロ以上挙がったから2〜3ヶ月で
使用重量が30キロ伸びたくらい。
ちなみに高校の頃やっていたメニューは3分割で各部位に
2〜4種目を1〜2セット。この練習が一番伸びた。
これでも週7日とか続けるとオーバーワークみたいな感じで
夜寝れなくなったり一日中体がだるいなんてこともあった。
ちなみにオーバーワークになるとテストステロンは
下がると思う。




267 :無記無記名:2005/06/20(月) 00:34:26 ID:qF3UPdST
まさ死ね

268 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/20(月) 09:23:28 ID:36AqXgmp
テストステロンとか関係なくないか?ベンチ100キロ目指してる連中にはwwwww

269 :無記無記名:2005/06/20(月) 13:06:29 ID:eWc9mLyO
MAX95で
ピターっと止まってマッスル

270 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/20(月) 19:19:55 ID:36AqXgmp
すぐに挙がる方法あるんだけど絶対やらないからなーこいつらw

271 :無記無記名:2005/06/20(月) 21:32:29 ID:T9T5hiIh
つかおまえら体重教えろ

272 :無記無記名:2005/06/21(火) 01:24:17 ID:ZCxcOJO0
まさ死ねやボケ

273 :無記無記名:2005/06/21(火) 02:08:54 ID:QFKqjQFz
>>270
必ずやりますので是非教えてください!

274 :無記無記名:2005/06/21(火) 03:33:56 ID:f7ATcx0e
マックスは大体100キロ。

今日、サイクルトレーニングというのを始めてみた。10日ほどベンチを休み、
今日は70キロ×8回。

軽めのトレーニングということで、40キロ×20(ゆっくり、限界だった)で事前に疲労させた。
すると、1セット目で70キロ×8が限界だった。普段よりずっとゆっくり目に上げたが、
この回数でばてるとは思わなかった。2セット目は6回しか出来なかった。

275 :無記無記名:2005/06/21(火) 03:35:21 ID:f7ATcx0e
ちなみにインターバルは短め。計ってないけど1〜2分くらいかな。

276 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/21(火) 08:50:54 ID:LcQGjHb2
へビーdスレミロ、書いてあるから。

277 :無記無記名:2005/06/21(火) 21:37:56 ID:oc0bF8E+
               ↑
           残飯マンもうくんな!!

278 :無記無記名:2005/06/21(火) 22:08:59 ID:E02gED09
80KGで4回できたんですが、100KGは射程範囲内でしょうか?
ベンチパートナーが居ないので、中々MAX挑戦できないです。

279 :無記無記名:2005/06/21(火) 22:11:27 ID:ijk5BtzA
>>278
絶対に無理。挙がっても90キロ。
パートナーがいなくて100キロに挑戦する場合は
90キロで6レップス以上できるようになってからにしろ。



280 :無記無記名:2005/06/21(火) 22:20:56 ID:E02gED09
279
サンクスです。
とりあえず90KG目標に頑張ってみます。

281 :無記無記名:2005/06/21(火) 23:07:27 ID:wJDQxVQb
>>276
病気の人ガンガレ!!!

282 :無記無記名:2005/06/21(火) 23:10:45 ID:emELas16
最高挙上重量(MAX)の推定式

挙上重量×{100+2.5(挙上回数+1)}%
例えば80sが4回挙がる人は
80s×{100+2.5(1+4)}%
=80s×112.5%
=90s


283 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/21(火) 23:11:42 ID:LcQGjHb2
というか普通わかるだろww
80kg4回程度で100kg挑戦だなんてww

284 :無記無記名:2005/06/21(火) 23:41:03 ID:WIiqnsAD
最大筋力を算出してる書き込みがよくあるけど・・・
それって完全に確立された計算式ってわけじゃない、
どの公式で算出してもあくまでおおよそに過ぎない。
でも、どの式で算出しても10キロの誤差はでないので
目安にはなる。
>>278さんは100キロは射程範囲内と言っていいと思います。
しかしパートナーがいない。
スミスマシンがない。パワーラックがない。
そういった環境だったら、100キロはまだやめといたほうがいい。
扱う重量が重くなれば重くなるだけ身体を故障する可能性は高くなるので。
せめて90×4になるまで頑張ってみたらどうでしょうか?

あせらずとも必ず挙がりますよ。ガンガレ。

285 :無記無記名:2005/06/22(水) 02:31:00 ID:lC5Mgsqp
サイクルトレーニングの何処が良い(効果がでる)のかが分からない。
普通に
マックス〜4セットを筋力アップ
〜5セットを筋肥大 でやったほうが効果がでるわ

286 :無記無記名:2005/06/22(水) 03:31:55 ID:ASoSxorT
100kg目指すレベルでは必要ないだろうな

287 :無記無記名:2005/06/22(水) 04:53:01 ID:wx1XGsTt
>>285
オーバーワークにならないから。


288 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/22(水) 06:58:45 ID:xvmarnSL
100kg未満がサイクルトレーニングとかwwww

289 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/06/22(水) 21:50:16 ID:Hos1Xc//
>>282
細かいようだけど、
挙上重量×{100+2.5(挙上回数−1)}%
では。


290 :ウンコマン:2005/06/22(水) 22:40:03 ID:VgJtuBW+
1番簡単な計算式は、2レップで5%減ると覚えといたらいい。
4レップで10%、6レップだと15%、8レップだと20%
100キロなら、95キロで2レップ、90キロで4レップ、80キロで8レップ。


291 :アノミー☆残飯:2005/06/22(水) 22:40:59 ID:RyygSZh8
俺のような週二日も働かないニートはレスがつくと喜んで反応するから
可哀想な人だと思って見なかったことにしてね。
明日の朝になったら上がってるスレを見てごらん。10スレ中9個は
脊髄反射のクソ書き込みがあるから。

292 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/23(木) 20:15:14 ID:zH7UTixb
よえーwww
100kg行く前にサイクルやりだす虚弱雑魚wwww
一生停滞してろwwwwww

293 :無記無記名:2005/06/23(木) 20:21:25 ID:WQJEH6aj
アノミー

早く50キロをクリアーしろよ。がんばれ!

294 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/23(木) 20:24:18 ID:zH7UTixb
俺サイクルトレやったことねーんだけどww
どうにも効果的とは思えない。
まあ、知識がない連中はいいと思うのはわかる、うまいからな根拠立てがww
そして記録が伸びるのもわかる。
だが、効果的なものを追求していくとどうにもやろうとは思えないんだよな。

295 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/06/23(木) 21:18:55 ID:MH089gtN
トレ報告
40X10 60X10 75X10 80X5X3 70X10 50X20
腕立て。
現在体重62キロ。やっぱりクレアチンとホエイプロテイン摂ったほうがいいですかね?

296 :アノミー☆残飯:2005/06/23(木) 21:31:08 ID:AOrgn2WJ
俺トレーニングやった事ないんだよなーww
どうも本より重い物が持ち上がるとは思えない。ウエイト板の住人は騙せる。
と自分だけ思ってる。言い訳が電波入ってるんだよなーwww

297 :無記無記名:2005/06/23(木) 22:41:11 ID:MJ0NIAQ9
>>295
プロテインとクレアチンを摂る前にそのトレーニング法と
食生活を変えろよ。


298 :無記無記名:2005/06/23(木) 22:52:10 ID:Pcc9E+EA
やっぱ加圧トレっすよ

299 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/06/23(木) 22:56:39 ID:MH089gtN
ちなみに今日の食事は
朝 食パン一枚
ツナサラダ
牛乳500
昼 牛丼
漬物、味噌汁
夜 ご飯、鱈子、鰈煮付
こんなもんです。

300 :無記無記名:2005/06/23(木) 23:52:29 ID:1+SM0Cg7
間食のプロテインはどうした?

301 :無記無記名:2005/06/23(木) 23:59:28 ID:7YxSy+7f
>>299
朝は食パン、ヨーグルト、ノンオイルのツナ缶1個、
ゆで卵2個、サラダ。

昼は牛丼なんか食べずに海鮮丼+野菜ジュースとかが良い。
焼き魚の定食なんかでも。

夜はそれ+ササミ2本とブロッコリー1房。

あとトレーニング法を
40×10、60×10、80×限界×2セット
インターバル3〜4分に変える。
80キロで10回2セットができたら+2,5キロ。
アップの重量もそれに応じて上げて行く。
これで絶対に重量は伸びていくよ。



302 :無記無記名:2005/06/24(金) 00:47:30 ID:eTDoiTrv
牛丼はけっこういいだろ。

303 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/06/24(金) 01:22:32 ID:Xlz2pp4f
ありがとうございます参考にします


304 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/24(金) 07:10:04 ID:yKROQzpf
くだらねえトレ法だなwwwwwww

305 :餌を与えないで下さい:2005/06/24(金) 18:10:12 ID:QlDeM5QV
アノミー ◆oqnPLS3ufk=自称司法に蹴られた男=メンヘラー

109 :無記無記名 :2005/05/18(水) 09:20:46 ID:5N7swYD1
ID:Kr/vzSJvがのせればうpするよ。
おれがうpしない理由のひとつに自慢になっちまうからっていうのもあるし。

110 :無記無記名 :2005/05/18(水) 09:32:39 ID:5N7swYD1
はやく肉体美が見たいプーw オフの状態でもバルクがあればいいブーw
おれはその辺も見れば分かるから早くうpしろブーw

 ま さ か 出 来 な い の に 人 に 要 求 し て い た 
     わ け じ ゃ あ る ま い な ? w w w 

 Kr/vzSJv氏アップ後

393 :司法を蹴った男:2005/05/26(木) 08:44:48 ID:uNywbbUn
おーでもお前はそのトリップの奴じゃないだろ。
トリップをつけていない以上、別人がやっていると考えるのが普通。
本当にアップできる人間なら俺が上のレスを書いたときに、遅くとも
当日にはアップするはず。これだけ日が開いてアップした以上、どう考えて別人。

410 :司法を蹴った男:2005/05/26(木) 13:58:11 ID:uNywbbUn
まあうらむべきはあの時に逃げた本物kr〜だなw
あいつが腰抜けのガリ雑魚だったから見れなくなってしまったわけだw
しょぼい雑魚のくせに一丁前の口きいてたなーあの生ゴミ野郎w

434 :司法を蹴った男:2005/05/26(木) 20:47:02 ID:uNywbbUn
よし、いいだろ。
もう一度チャンスやる。
ID:/JJMDlT2な。お前がアップしたら載せてやるよ。

893 :無記無記名 :2005/06/17(金) 17:41:16 ID:nRhD9RTR
逃げたことは一度もないんだがなwww
逃げたということにしたいのはよくわかったぞwwww

306 :無記無記名:2005/06/25(土) 00:19:16 ID:J49lHUkG
>>305
キミは「スルー」って言葉を知っているか?

307 :アノミー ◆oqnP3sWGnk :2005/06/25(土) 02:07:42 ID:nYXO0qmK
>>306
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

308 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/06/26(日) 02:28:16 ID:/WhmoBSE
80s×3,×2,×2
ダメス。

そろそろトレ方法変えてみっかな?


309 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/26(日) 04:55:11 ID:QJ2kbYtl
いや、そろそろトレやめろWWWWWWWWWWWW
才能なさ杉だろWWWWWWWW

310 :週一 ◆zBkkY3/1AQ :2005/06/26(日) 14:26:36 ID:/WhmoBSE
とりあえず一週間程、トレやめてみますorz


311 :無記無記名:2005/06/26(日) 14:48:46 ID:k6et9OxR
>>310
IDがホエイ モー BSE と牛関係ばかりでつね。

312 :無記無記名:2005/06/27(月) 03:09:01 ID:aRsIF1i5
まさ死ね

313 :コナミマン ◆tyO1xuisiI :2005/06/28(火) 23:47:54 ID:vjkZrb+j
トレ報告 40X10 60X10 7010 80X5X3 60X20
伸びない〇| ̄|_

314 :◆/4NGB/RvhI :2005/06/28(火) 23:49:20 ID:hgSMbUXc
>>313
セット法や食事法を変えないと伸びないって。
無駄なセットが多すぎ。


315 :無記無記名:2005/06/28(火) 23:52:00 ID:UG8lc6cl
60*20できれば100上がるんじゃね?

316 :無記無記名:2005/06/28(火) 23:54:30 ID:YtlnJ9sn
udeitai

317 :無記無記名:2005/06/29(水) 00:23:09 ID:DhByQOCi
「神」なんてコテハンを恥ずかしげもなく自分につけられる奴って
やっぱどこか頭がおかしいんだろな…
またNGワードがひとつ増えた…。ってか電波コテ隔離スレは85kgスレじゃなかったのかよ…
なんで荒らしにくるのだろうな… 雑魚ガキの助言なんて聞く気もないんだけど…
お願いだから125スレや150スレは荒らさないでこのスレにとどまって欲しいね

318 :◆/4NGB/RvhI :2005/06/29(水) 00:34:26 ID:aU7ORqQy
>>317
125キロのスレを荒らすも何も俺は125キロはクリアした人間だから。
神という名前は成り行きでなっただけ。


319 :天使 ◆qdktvZ/yBE :2005/06/29(水) 17:45:03 ID:syPLrH6n
60を20回する意味ないでしょ

320 :無記無記名:2005/06/29(水) 22:38:58 ID:r+ovpwJe
>>319
軽めの重りを沢山上げた後に、ちょっと重めの重りを上げて
筋肥大を狙うという手がある。

自分の場合は、40キロ×30回程度(限界まで、あまり速くしない)
の後に70キロ×8回をやったりする。40キロで限界までやるから
70キロでも結構重く感じる。

321 :無記無記名:2005/06/30(木) 10:55:20 ID:RzqscgTD
神と天使しろうと

322 :無記無記名:2005/06/30(木) 13:11:52 ID:GLn9qY0k
どうもこのスレを呼んだ限り、まだまだ精神面を軽視してるやつらが多いみたいなので、俺がベンチ100kgを始めてあげたときの話をかいといてやる。
あれは大学2年のときだった。2年間ウェートトレーニングを積み重ねてやっと100kgを上げることに成功したのだ。
もともと虚弱な体格だった俺はトレーニングを始めたときには胸には筋肉は一切なく、胸板を触れば皮膚越しに胸骨を触ることができるほどであった。
しかし、厳しいトレーニングに耐え、自らの体を苛め抜いてここまでたどり着いたのである。

その日は朝から澄み通った青空が広がっていた。
俺は2日前のトレーニングを思い出しながらジムに向かっていた。
ベンチプレスで90kgを3回上げ、100kgに挑戦しあと少しというところでつぶれてしまったのだ。
一度失敗すると、同じ重量を扱うときにその失敗の恐怖心がよみがえるものだ。
そして、今日もまたベンチのトレーニングの日・・そしてまた100kgを挑戦する日である。
ジムに着き、早速ベンチをはじめ、そして100kg挑戦の時が来た。
俺は補助をしてくれているトレーニング仲間にキリをわたし、こう言った。

 「もし上がりそうになければ、このキリで俺の尻を突いてくれ。」

そいつは何も言わず、キリを受け取ってうなずいた。
おれのトレーニングに対する決心の固さが悲壮な俺の顔からうかがえたのであろう。
ベンチの台に横たわりバーベルに手をかける。そして、持ち上げ胸まで下ろす・・・

 ヌォォォォォー!!

俺の気合がジム中に響き渡る。しかし、あと一息ということろで上がりきれない。
その時だ、俺の尻に激痛が走った。仲間がキリが突き刺したのである。
俺の気合はさらに大きくなり、最高潮に達した。

 ウォォォォォォォー!!!

100kgのバーベルが一気に上まで上がった。
俺は思った。俺に足らなかったのはこの感覚だ。潜在的な能力を全て引き出すほどの強烈な気合、これこそが俺にかけていたのだ。
おれは20分ほど休憩して、もう一度100kgに挑戦した。

 キリの力を借りてあげてもそれは俺の実力とはいえない。
 自分ひとりの力で上げてこそ自分の力といえるのだ。
 俺はもし今度の一回で上げることができなければウェートトレーニングから一切足を洗う。
 
こう俺は心で自分に言い聞かせた。
そして、怒号のような気合とともに再び100kgを持ち上げたのである。
しかし、途中でまた上がりそうで上がらなくなる。
その時に、さっきのキリで突き刺したときの激痛を頭の中で再現した。
膠着状態から一気に上まで上げることに成功したのである。

俺が学んだこと、それは・・「ベンチとは気合である」

323 :無記無記名:2005/06/30(木) 14:39:51 ID:jOOdil9v
3週間で体重2キロ増やしたら
長いこと伸び悩んでたのにベンチ77.5×6から80×7回まで伸びた
100キロ上げるにはあと何キロ増やせば良いんだろう・・
前から不思議に思ってたんだけど、なんで脂肪や水分が少し増えただけでパワー上がるのだろうね?

324 :無記無記名:2005/06/30(木) 15:22:54 ID:CTOpaKZF
昨日、45×15できるようになった。
でも、胸筋付いてないですね。
60位、上げられればモッコリしてくるのかな〜
皆さんは、何kg位で胸が膨らみ始めましたか?


あと一応、3セットやってます。5分位で終了します。
あとは腹筋背筋鍛えて終わりです。
ちょっと短いかな?とは思うんですけど…

325 ::2005/06/30(木) 16:06:08 ID:/merwUy7
60キロスレでも逝けバカ

326 :無記無記名:2005/07/01(金) 00:14:44 ID:1nrpw/Wv
>>324 バーーーーーーーーーーーーーーーカ死ね、、、、、、、、、、チンカス、、、、、、、、、、、、、、、、、

327 :無記無記名:2005/07/01(金) 01:05:38 ID:rEhEaJaS
まさシネ

328 :無記無記名:2005/07/01(金) 11:54:20 ID:v/Bum0ar
>>324
俺の場合だけど。
最初に少し変化感じたのはMAX70位。
その後、70×10 3セット出来るくらい(MAX90ちょい)
になって、それなりに鍛えてるっぽい胸になりました。
ちなみに、現在MAX100ちょいだけど、MAX90の頃から
あまり大した変化はありません・・
只、重量=見た目とは限らないと思うんで、
年数的に言えば真面目に1年半〜2年がんばれば、
誰でもそれなりの胸は作れるんじゃないかと思います。


329 :無記無記名:2005/07/01(金) 12:29:18 ID:YXbIOZUR
いちいち荒らしに来ないでせめてベンチプレスの話題を出したらどうなんだ?
どうせこんな荒らしはMAX50kg前後だろう。

どうでもいいからベンチプレス関係のレスをしろよ。
ある程度は努力をしなければ来れない誇り高き100kgスレを汚すな。

330 :無記無記名:2005/07/01(金) 15:07:26 ID:/a6p00qH
MAX85キロなら100キロラックからはずせるでしょうか?

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