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◆筋トレなんでも質問スレッド◆74kg◆

1 :無記無記名:2005/05/05(木) 12:52:32 ID:VGqjiXSA
ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康@2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆73kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1114277126/

2 :無記無記名:2005/05/05(木) 12:53:22 ID:VGqjiXSA
◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション(個人・目的別トレーニングメニュー作成)
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット(ホームトレーニング・コミュニティサイト)
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン(全国フィットネスクラブ検索)
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画)
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング)
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー(ウエイトの基本、競技別種目、栄養学)
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本(テキスト主体)
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報(スクワットのしゃがみ角はここ)
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称)
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明)
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考(ホームトレーニー向け)
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

3 :無記無記名:2005/05/05(木) 12:53:43 ID:xYx+9szu
3げっつ

4 :無記無記名:2005/05/05(木) 12:54:24 ID:VGqjiXSA
推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル 森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法 船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。 日高 建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0
基礎から始めるウェイトトレーニング
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471142216/qid=1114083025/sr=1-4/ref=sr_1_10_4/250-0829474-4918644
目で見る筋力トレーニングの解剖学
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4469264911/qid=1114083227/sr=1-8/ref=sr_1_10_8/250-0829474-4918644

※次スレは950を踏んだ人が立てること
立てれないときは代行頼め
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/qa/1113489382/l50

※トップのリンク先の変更も行って下さい。
■ ローカルルール等リンク先更新総合スレッド 13
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/l50

※質問内容によっては複数の回答が存在します。
明らかに間違ったあるいは偏った意見である場合を除いて
回答の優劣について回答者同士で議論するのはやめましょう。




5 :もったり:2005/05/05(木) 13:52:02 ID:oLgyTGxO
177センチで体重72キロ。ぶよぶよです。
マサトみたいな肉体にあこがれます。
ちなみに顔のでかさもマサトです。歳は27です。
筋トレは市の健康センターで申し訳程度にやりはじめました。

何からはじめるのが効果的でしょうか?
肩とかでかくしたいな。

先輩方、よろしくお願いします。

ちなみに妹は教師です。

6 :無記無記名:2005/05/05(木) 13:55:24 ID:BUJJRjlH
>>5

妹はどんな感じの教師ですか?
場合によっては凄く詳しくアドバイスしてあげます。



7 :無記無記名:2005/05/05(木) 13:56:14 ID:G7d9DI+s
>>ちなみに妹は教師です。

ワロス

8 :無記無記名:2005/05/05(木) 13:58:05 ID:4O8Ba34b
パンチ力を強くするには背筋より胸筋を鍛える方がいいのですか?

9 :無記無記名:2005/05/05(木) 13:59:03 ID:BUJJRjlH
>>8
両方鍛えろ。あと肩も重要だと思う。


10 :無記無記名:2005/05/05(木) 14:01:46 ID:4O8Ba34b
>>9
サンクスです

11 :無記無記名:2005/05/05(木) 14:48:08 ID:e+tTNgXX
休む日は入れたほうがいいのですか?

12 :無記無記名:2005/05/05(木) 14:52:11 ID:BUJJRjlH
>>11
入れたほうが良いよ

13 :無記無記名:2005/05/05(木) 15:29:52 ID:6KFi1Ogh
教えてください。
太ももの内筋とふくらはぎの内筋を鍛えたいのですが
何がいいですか?

14 :無記無記名:2005/05/05(木) 15:40:49 ID:tHA6Sbrt
鼻血が出てるときは、
トレーニングは禁止ですか?

それと、鼻血が出た日のトレーニングは止まってからも禁止ですか?

お願いします。悩んでいます。

なぜシカト? これは現実に今の事だから知りたいんです。


15 :無記無記名:2005/05/05(木) 15:41:48 ID:tHA6Sbrt
胸の筋肉を鍛えると、
パンチが弱くなる場合があるらしいけど、
その辺も気をつけたほうが良いよ。

16 :無記無記名:2005/05/05(木) 15:43:53 ID:HO3mYrSM
↑根拠があるの?

17 :無記無記名:2005/05/05(木) 15:44:56 ID:uSdExoij
>>13
サイドランジ


18 :無記無記名:2005/05/05(木) 15:54:42 ID:tHA6Sbrt
>>16
胸の筋肉がじゃまになって、
ストレートが打てなかったり、
とにかく、パンチの筋肉と、
モノを持ち上げる筋肉は違うって事が肝心。

19 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:01:50 ID:fu4JOLgU
元々ガリでしたが肩幅はガッチリしていました。
数年間の筋トレにより、全身それなりに筋肉が付きました。
しかし、胸郭が狭くてバランスが悪い気がします。
胸郭は広げられるのでしょうか?

20 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:02:16 ID:tHA6Sbrt
パンチを鍛えたい、
って人が、サンドバック殴らないなんてのは、
普通に考えておかしい、
ってことを知らないやつが結構いる。



21 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:03:20 ID:tHA6Sbrt
>>19
ベンチやチューブトレーニングを、
いろいろな高さや位置ですれば、
広げれる。

22 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:03:51 ID:uSdExoij
>>19
ダンベルプルオーバーを大きく呼吸しながらやると胸郭が
広がるらしい。ダンベルは確り固定してあるやるか
スクリュー式じゃないと危ないよ。


23 :シャルマンちんぽ:2005/05/05(木) 16:16:01 ID:QbncEuGA
>>20
そのへんは修行ゴッコだからよしとしよう

24 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:17:39 ID:fu4JOLgU
>21,22さんありがとうございます。
プレス系やプルオーバーをするときに、大きく呼吸をすると
確かに胸郭は広がる気がします。
しかし、トレーニング後には元に戻っている気がします。
プルオーバーなどを続けていれば、広がったまま胸郭が固定されますかね?

それなりに大胸筋が付いてきて、胸郭が狭いから見た目のバランスが
悪いんですよね・・・

25 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:19:20 ID:uSdExoij
>>24
一回やっただけじゃ効果なんて無いと思うぞ。
毎回背中のトレーニングで大きく呼吸しながらやる
プルオーバーを何年も続けろよ。


26 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:29:27 ID:fu4JOLgU
>25
根気良く続けようと思います!

27 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:32:16 ID:Xsc0sBiA
胸の上部から肩にかけて筋肉が無いです。服着ても何かだらしない格好になります・・orz

胸の上部の筋肉を鍛えるのに良いトレありますか?

28 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:32:21 ID:Gl/v5BOO
腕幅を思いっきり広げての大胸筋に効かす腕立てが
1回も出来ない(上にあがれない)んですが、これはまず
ダンベルで支柱である腕を鍛えるのが先決ということでしょうか?

29 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:33:41 ID:Gl/v5BOO
トレをしたあとしばらく頭がボーとするのですが、
これはもしかして破壊された筋肉のほうに
血液が回っていて、やや貧血状態ということですか?

30 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:37:36 ID:uSdExoij
>>27
インクラインベンチプレスがお勧め。
>>28
まずいです。


31 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:52:59 ID:sai8kEy3
>>3
テンプレを張り終えるまで書き込みは控えべし

>>5
胸、背中、大腿部の大きい筋肉を中心に鍛えて下さい。
その方がバランスがよく力強い体を作ることができます。
メニューはジムのトレーナーに聞くか、
テンプレのサイトを参照してください。
ちなみにあなたの妹の処女を奪ったのはわたしです。

>>8
パンチは全身のバネで打つものなので、
バランスよく鍛える必要があります。
詳しくはパンチ力関連の専門スレで質問して下さい。

32 :13:2005/05/05(木) 16:56:48 ID:PcDAfE0m
>>17
サイドランジって何ですか?詳細おしえてください


33 :無記無記名:2005/05/05(木) 16:59:47 ID:uSdExoij
>>32
http://www.undou-kai.com/goten/tra/side.htm


34 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:03:00 ID:sai8kEy3
>>13
トレ初心者ならとりあえずスクワットとレッグプレス。
ある程度筋肉がついてからアダクションとカーフレイズ
をメニューに入れる。
あとはレッグエクステンションを軽めの重量にして、
トップで数秒間止めるようにすると腿の内側に効く。

>>28
ダンベルがあるならダンベルプレスやれば。

>>29
息とめてトレやってないか?


35 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:05:58 ID:uSdExoij
>>34
腕立て伏せすら出来ないのにダンベルプレスをやらせるのは
どうかと思うぞ。


36 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:07:20 ID:sai8kEy3
>>35
腕立てできない女の子が普通にダンベルプレスやってるけど?
意味不明???

37 :13:2005/05/05(木) 17:08:54 ID:PcDAfE0m
>>33
ありがとうございます。
>>34
ありがとうございます。
トレ初心者でかなり無知です。スクワットはわかるのですが、
レッグプレス、アダクション、カーフレイズがわかりません。
自分はジムに通っているのですが、そういうのはありますか?

また、スクワットはクッションを挟んでやるといいとも聞いた
のですが、本当ですか・

38 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:09:27 ID:uSdExoij
>>35
女の子の場合は知らないけど元有名ビルダーのジムなんか行くと
完全な初心者には腕立て伏せからやらせているぞ。
全く基礎が出来ていないのにウエイトをやるのは良くないと思うよ。
軌道もぶれたりするだろうし。


39 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:23:02 ID:l5SQ5dDc
はじめまして、筋トレ初心者のものです!
質問なんですが腰痛の気がある人でもできる下腹部のトレーニングはありませんか?
レッグレイズなんか腰痛持ちはやってはいけないようで・・・

40 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:26:46 ID:vTEvM3ww
>>39
腹筋と背筋して腰周りの筋肉強化して腰痛解消

41 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:32:51 ID:sai8kEy3
>>38
Q「腕立てができません」
A「腕立てをやりなさい」
じゃ答えになってねーだろw
禅問答でもやってるつもりか。

>軌道もぶれたりするだろうし。
フォームが固まるまではどんな種目でもぶれは出る。
それに腕立てもウエイトトレーニング。

あと>>3の注意書きをよく見ろ。

42 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:36:09 ID:9Xin7cNW
>>39
わたしも腰痛の気がありますが逆さぶら下がりでの腹筋トレ
は腰に負担が掛からないです。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111742524/l50

自動的に腰椎の牽引にもなるので超オススメ。

あと腰痛のひとは背柱起立筋も腹筋とペアで鍛えたほうがいい。

43 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:36:39 ID:sai8kEy3
>>19
今まで通り全身の筋肉をバランスよく鍛えてください。
フレームはあとから変えられる範囲が限られますが、
筋肉で大きく見せることはできます。

44 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:37:44 ID:pWJn7g2x
ベンチプレスでバーベルを胸に落としての圧死って胸に落としただけで
圧死しちゃうんですか?落とした後に押しつぶされて死んじゃうんですか?

45 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:39:04 ID:uSdExoij
>>41
膝をついたりして強度の低い腕立て伏せをやる方法もあるだろ。
腕立て伏せすら出来ないのにウェイトをやらせるのはどう考えても
順番が逆。


46 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:41:15 ID:uSdExoij
>>44
ラックの位置から高重量を落とせば死ぬ可能性がある。
普通に潰れるだけなら大丈夫だと思う。俺は一人でトレーニングを
しているときに125キロで潰れたけど自力で抜け出したよ。
危ないから補助は付けたほうがいい。




47 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:41:53 ID:3Tjj5j/i
惜しい

48 :無記無記名:2005/05/05(木) 17:42:10 ID:ZwzcUZzU

質問。
重いバーベルあげると体重UPになりやすいというが
栄養とる量を増やさなくても体重UPするの?


49 :無記無記名:2005/05/05(木) 18:02:44 ID:oLgyTGxO
31>>
サンクス。
腕太く肩ふとくするにも、まず全身からって事かな。
頑張ります。

ゴマキに似てるうちの妹の処女を奪ったのはおまえかー(゚Д、゚)


50 :無記無記名:2005/05/05(木) 18:17:57 ID:sai8kEy3
>>44
ベンチプレスの死亡事故はラックに戻す途中に
力つきて首や顔に落とすことによって起きます。
胸がつぶれて死んだって話は聞いたことない。

>>45
>>3

>>48
代謝量を上回る栄養を取らないと体重は増えない。

>>49
ごちそうさまです。
美味しゅうございました。

51 :無記無記名:2005/05/05(木) 18:26:36 ID:sai8kEy3
>>27
ベンチプレスやダンベルプレスで大胸筋全体を鍛えたあとに、
インクラインでベンチやフライをやってみて下さい。
あくまで胸全体を大きくする方がいいです。

52 :無記無記名:2005/05/05(木) 18:30:11 ID:sai8kEy3
>>24
大胸筋がついてきているのであれば、
それほど気にすることはないと思います。

53 :無記無記名:2005/05/05(木) 18:35:08 ID:Xsc0sBiA
>>27です

>>30さん
>>51さん

有難うございました。

54 :無記無記名:2005/05/05(木) 18:36:37 ID:fu4JOLgU
>>43
ありがとうございます。
フレームとは胸郭の大きさですか?
筋肉で大きく見せるとはどういうことですか?
広背筋をつけるということですか?

55 :無記無記名:2005/05/05(木) 18:38:13 ID:al1bUrhA
筋トレ自体はあんま苦痛じゃないんですが
それの前後の体操、ストレッチの時間が長いのでダレるんですが
皆さんは筋トレの前後の体操、ストレッチの時間はそれぞれどのくらいですか?

56 :無記無記名:2005/05/05(木) 18:43:18 ID:uSdExoij
>>55
ストレッチをトレ前10分弱、トレ後15分くらい。


57 :無記無記名:2005/05/05(木) 18:49:22 ID:+qXNpK3d
腹筋が右と左で大きさが違うんですけど、両方均等にするにはどのようなトレーニングがありますか?

58 :無記無記名:2005/05/05(木) 18:51:53 ID:vTEvM3ww
>>57
均等にはならないよ
あきらめな

59 :無記無記名:2005/05/05(木) 19:03:23 ID:pjxeIiux
初心者で、トレーニングを開始して2ヶ月くらいになります。

二の腕を鍛えるのにダンベルカールをしているのですが、いつも
前腕の方が先に疲労してしまい、二頭筋はほとんど痛くならずに
終わってしまいます。
姿勢は正しく行っているつもりですが、これは前腕の筋力があまりに
少なすぎるということなのでしょうか?
根気よくやってれば、そのうち二頭筋も疲労感を得られるようになりますか?

それからカールは、肘を脇などに引っ付けて固定したような状態で
行うと効果半減になってしまうんですか?

60 :無記無記名:2005/05/05(木) 19:14:11 ID:+qXNpK3d
>>58
それでもできるだけ同じ大きさにしたいんですけど、何か方法はないですか?
やっぱり左右で違うとボディバランスにも影響がでると思うのですが。

61 :無記無記名:2005/05/05(木) 19:26:56 ID:alYiccP4
手術すればいいんじゃね?

62 :無記無記名:2005/05/05(木) 19:49:03 ID:yOL1pIx1
郡山のMAXGYMって、まだ営業してる?ドリアン・イェーツ目指すとか言う体重150kgの
オーナーさんがやってるとこ。
サイトがなくなったので気になっているんだけど…。


63 :無記無記名:2005/05/05(木) 20:45:59 ID:a/rC3upA
今日、餃子10人前食っちゃった・・無料だったけど
トレーニーはこんな場かな行為はしないんだろうな orz=3 屁がたまらなくクサイ

64 :無記無記名:2005/05/05(木) 21:00:29 ID:G5R8M1xB
今体重64kgで、握力73、背筋力220、スクワット160、ベンチ75、デッドリフト130なんですが、
痩せ体質のせいでなかなか筋肉がつかず、いっそのこと15kgくらいダイエットしてみようと思いました。パワーをこのまま残してガリガリになることは可能ですか?

65 :無記無記名:2005/05/05(木) 21:03:38 ID:qgf+rlf6
>>59
前腕を使って挙げているのだろう。
コンセントレーションカールやインクラインダンベルカールに変えてみろ。

66 :無記無記名:2005/05/05(木) 21:15:06 ID:mNcjR+ak
>>64
無理だよ

67 :無記無記名:2005/05/05(木) 21:26:45 ID:b8h9NM1a
パーソナルトレーナーってつけないとだめ?


68 :64:2005/05/05(木) 21:27:09 ID:G5R8M1xB
筋肉以外を15kg落としたりはできませんか?

69 :無記無記名:2005/05/05(木) 21:27:54 ID:lLaud0OF
トレーニングをした後に風呂に入るのはよろしくないと聞きましたが、
根拠か、できれば実感(経験談)の話が聞きたいです。
これから暑い時期に入りますから気になります。
諸先輩方、よろしくご指導お願いします。

70 :無記無記名:2005/05/05(木) 21:32:34 ID:mNcjR+ak
>>67
付けたほうが良い。
>>68
無理


71 :64:2005/05/05(木) 21:39:58 ID:G5R8M1xB
んじゃぁあまり衰えずに細くなることは?

72 :無記無記名:2005/05/05(木) 21:42:15 ID:DJit0TGp
>>69
たぶん筋によこしたい血液が水圧で深部に移動するのを嫌ってのことかな

漏れは逆に血行がよくなることで成長ホルモンが広範に巡るメリットがあるという
加圧トレーニングの本に納得したから熱いシャワーを浴びてる

73 :無記無記名:2005/05/05(木) 22:00:56 ID:FK3vsH4i
風呂に入るとは湯船につかる、ってことで、シャワーはもちろんOKね。

トレーニング直後に風呂に入ると、脂肪燃焼効果が止まってしまう、っていうのが
一つある。
それよりもなによりも、心臓に負担がかかり過ぎるから、湯船につかるのは
避けるべき。もちろんサウナも。

これは、有酸素、無酸素問わず。


74 :無記無記名:2005/05/05(木) 22:18:05 ID:9Xin7cNW
どのくらい時間経ったら入浴可でしょう?

75 :無記無記名:2005/05/05(木) 22:21:16 ID:elvDVjp7
24時間。

毛細血管がズタズタになって、筋肉が熱を持ってる時に熱い風呂?

まぁ・・・健康管理レベルのトレなら気にする必要はないだろう。

76 :69:2005/05/05(木) 22:29:24 ID:lLaud0OF
「シャワーならば良い」という事で納得致します。

>>脂肪燃焼効果が止まってしまう
ダイエット目的でトレーニングしているわけではありませんし、
75さんの仰るように、あまり神経質にならなくとも良かったみたいですね。

皆様お早い返答ありがとうございました。

77 :67:2005/05/05(木) 22:35:55 ID:b8h9NM1a
>>70
でもお金もないので…本見ながらとかじゃダメなんでしょうか?

78 :無記無記名:2005/05/05(木) 22:37:56 ID:FGhcudTq
家で大胸筋等を鍛えたいのですが、
腕立てをゆっくりやるのは効果的ですか?

79 :無記無記名:2005/05/05(木) 22:38:38 ID:mNcjR+ak
>>77
パーソナルを付けなくても大丈夫だけどフォームは
ジムにいる上級レベルのトレーナーの人に教えてもらうか
ビデオを買って覚えたほうが良い


80 :無記無記名:2005/05/05(木) 22:46:14 ID:HvDkGYfn
低負荷ゆっくり筋トレでもやっぱり一日おきじゃなきゃダメなの?

81 :無記無記名:2005/05/05(木) 22:46:27 ID:rO/dY80N
トレ後に飲むドリンクに、吸収の速い炭水化物として
砂糖をぶち込んで飲んでいますが、問題あるでしょうか?
何となく心配で・・・。

82 :無記無記名:2005/05/05(木) 22:47:25 ID:mNcjR+ak
>>81
砂糖よりブドウ糖かマルトデキストリン。


83 :無記無記名:2005/05/05(木) 22:49:58 ID:elvDVjp7
砂糖はあまり勧められない。トレ直後は血糖値が跳ね上がるデキストリンか
安価なブドウ糖の方がいいと思う。

84 :無記無記名:2005/05/05(木) 22:55:56 ID:GZ4KWvQm
砂糖はあまり良くない。タンパク質を消化する前にインスリン分泌が
活発化して成長ホルモン不発に終わってしまう。

85 :無記無記名:2005/05/05(木) 22:57:40 ID:0xXC7hCj
ん?生化学的な仕組みが分からない

86 :81:2005/05/05(木) 23:05:18 ID:rO/dY80N
なるほど〜、皆さんありがとうございます!
ケチんないで、ちゃんと買うことにします。

87 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:13:23 ID:sai8kEy3
>>63
ひき肉料理は口当たりをよくするために
大量の脂肪をまぜてある。
餃子はそれを肉汁がでないように炭水化物の粉で包んでいる。

88 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:19:32 ID:JMJo4zLd
基礎代謝を上げるにはどこの筋肉
を鍛えると効果的なのですか?


89 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:21:17 ID:b8h9NM1a
>>79
わかりました!ありがとうございます!

90 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:23:36 ID:mNcjR+ak
>>88
脚、背中、胸などの大きな筋肉。
でも全身鍛えたほうが良いよ

91 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:24:22 ID:sai8kEy3
>>55
トレ前のストレッチをバイク等でのアップのあとに行ったり、
インターバルの時にストレッチを行うなどして、
短時間に効率的に柔軟性を得られるようにしてください。
別にストレッチをやれば筋肉がつくわけではないので、
馬鹿みたいに何十分もかけない方がいいと思います。

92 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:25:16 ID:Lw5eH/FF
34才、170cm 60kg 体脂肪18% です。
高校出てから運動をしてなくて、最近腹が出てきたんで市の体育館で
土日にトレーニングを始めたんですが、体脂肪を落としながら筋肉つけるには
どんなサプリとかプロテイン飲んだらいいんでしょうか?


93 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:29:29 ID:mNcjR+ak
>>92
そのレベルならまずは食事を改善したほうが良い

94 :88:2005/05/05(木) 23:30:16 ID:JMJo4zLd
>>90
ありがとうございます。
ところでなぜ全身を鍛えたほうがいいのですか?

95 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:31:36 ID:sai8kEy3
>>45
腕立て伏せは普通にやるか,膝をつけるかの2段階でしか
重量調整ができない。
ダンベルはいくらでも変えられる。
ダンベルプレスとプッシュアップどちらが優れているか
わかりきったことだ。
何度も行ってるが腕立てだってウエイトトレーニングの一つだ。
キミの感覚を押し付けるのはヨクナイと思うよ。


96 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:34:38 ID:GaPltj33
筋トレの後にジョギングするのって別に問題ないですよね?
なんか走ると筋肉が分解される?らしいですが・・・

97 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:40:29 ID:GaPltj33
筋トレの後にジョギングするのって別に問題ないですよね?
なんか走ると筋肉が分解される?らしいですが・・・

98 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:41:20 ID:GaPltj33
ミスりました。

99 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:43:00 ID:sai8kEy3
>>96
走る前にBCAAを摂取

100 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:43:17 ID:mNcjR+ak
>>96>>97
走りすぎると筋肉は異化するよ。


101 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:47:17 ID:W5fF6uyC
利き腕の人差し指、中指、薬指の力を鍛えたいのですが、
効果的な鍛え方を教えてください。
彼女をイカせる前に僕の指が悲鳴を上げてしまいます…。


102 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:49:16 ID:FK3vsH4i
筋トレと有酸素運動を同じ日に行う人って、このスレでも数多く登場したけど、
トレ日の関係で同じ日じゃなければ都合が悪い、っていうのでもない限り、
基本的に日を分けたほうがいいと思うよ。

栄養補給のタイミングも難しいということもあるしね。
どちらも中途半端、という状況は避けよう。


103 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:50:37 ID:mNcjR+ak
>>94
そのほうが基礎代謝が上がる。基礎代謝は身体の表面積にも
比例するらしいし。

104 :シャルマンちんぽ:2005/05/05(木) 23:51:22 ID:JdpngKFQ
>>101
風呂で自分のケツの穴に指を突っ込んでピストン運動
これを毎晩10分間

105 :89:2005/05/05(木) 23:53:48 ID:b8h9NM1a
とりあえずウェイトの本を買おうと思うんですが何かいいのはありますか?

106 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:56:06 ID:NigFNHBb
お願いします。
下半身を鍛えたいのですが、どんなトレがいいでしょうか?
脚が細いんでもう少し太くしたいです。
ふくらはぎも太くしたいです。

107 :無記無記名:2005/05/05(木) 23:57:34 ID:mNcjR+ak
>>105
俺のお勧めはクリスアセートのボディビルハンドブック。
トレーニングのフォームは書いてないけど水や栄養、
トレーニング法について詳しく書いてある。


108 :無記無記名:2005/05/06(金) 00:00:31 ID:s9B5oAQj
脚にはスクワットだろうなぁ。
ちょっと気持ち悪くなるくらいやれれば、徐々に太くなるよ。
ただ、トレ後3日は筋肉痛で苦しむけど。


109 :無記無記名:2005/05/06(金) 00:01:52 ID:4JqUKsHu
サッカーやれ

110 :無記無記名:2005/05/06(金) 00:03:11 ID:Otp1RCYU
>>103
脂肪で太っても基礎代謝があがるって
事ですね。
たしかに太った人は汗かいてエネルギー
を無駄に使ってるって感じがします。

111 :無記無記名:2005/05/06(金) 00:05:49 ID:6RoY6Htb
>>110
それは分かんない。でも生理学の本にはそう書いてあった。


112 :106:2005/05/06(金) 00:06:41 ID:gPD8iwcM
スクワットでふくらはぎは太くなるんでしょうか?
あと一日何回くらいすればいいんでしょうか?

113 :無記無記名:2005/05/06(金) 00:09:52 ID:Otp1RCYU
>>106
エアロバイクで負荷200ぐらいでこいでれば
足の筋肉はつくよ。

114 :無記無記名:2005/05/06(金) 00:12:07 ID:6RoY6Htb
>>112
自重だけでやるつもりか?


115 :無記無記名:2005/05/06(金) 00:13:20 ID:Rzc3Lytt
回答くれた方どうも。

>走りすぎると筋肉は異化するよ。

これは筋トレ後とか関係なくってことですよね?

>>102
普段はまったく走る気しないしむしろ嫌いなくらいなんですけど、
なんか筋トレした後だけはたまに走りたくなるんですよね。
筋トレで微妙にテンション上がってるからかな。
栄養補給のタイミングは難しいですかね?
トレ後プロテインとバナナ食って30分後くらいに走って、って
感じなら走る前にBCAAも取れて悪くないと思いますが。

116 :↑96です:2005/05/06(金) 00:13:59 ID:Rzc3Lytt
 

117 :無記無記名:2005/05/06(金) 00:23:03 ID:6RoY6Htb
>>115
トレーニング後は普段よりも筋肉は異化しやすい。
体内のエネルギーが枯渇しているから。
でも体脂肪もエネルギーとして使われやすいから脂肪が減る。
トレーニング中とトレーニング後にBCAAを摂り
30分くらい走ってその後にプロテインと炭水化物を
摂るのが一番良い


118 :無記無記名:2005/05/06(金) 00:50:12 ID:aYs+mOou
やっぱりBCAAって効果あるんですか?
自分も筋トレと有酸素同じ日にやるんですがBCAAを勧められたんですが
高くて買えません

119 :無記無記名:2005/05/06(金) 00:51:10 ID:kiASWOhA
>>118
効果はあると思うよ

120 :無記無記名:2005/05/06(金) 01:13:34 ID:3RKeXe1q

ふくらはぎに筋肉をつけて太くしたい場合どのトレーニング方がいいですか?


121 :無記無記名:2005/05/06(金) 01:14:26 ID:FdqukugM
>>120
カーフレイズ

122 :無記無記名:2005/05/06(金) 01:19:45 ID:pkhj/oNZ
筋トレじゃないんですが・・・
いよいよお腹の脂肪が厚くなってきたので運動しようと思うんですが、
テレビショッピングとかの斜めに上下するステッパーのやつは(わかりますかね?)
脂肪燃焼に効くのでしょうか?
あれだけでジョギングぐらいに疲れるのかと思いまして。
もしスレ違いでしたら誘導お願いいたします。

123 :無記無記名:2005/05/06(金) 01:22:12 ID:FdqukugM
>>122
普通にスピードウォーキングやランニングをやったほうが良いと思うよ


124 :無記無記名:2005/05/06(金) 01:22:52 ID:Dh2OnxDq
>>122
ラレラルサイトレーナーですか?

125 :無記無記名:2005/05/06(金) 01:33:13 ID:zocgG5En
質問です。

デッドで腰を痛めて、そろそろ再開しようと思っています。
当然重量をかなり落としてやるつもりですが、
その際、ブランク明けの低重量使用でも限界又はその寸前までやるべきでしょうか?
それとも回数も少なめで様子を見た方が良いのでしょうか?

よろしくお願いします。




126 :無記無記名:2005/05/06(金) 01:33:59 ID:FdqukugM
>>125
回数も少なめで様子を見ながら

127 :無記無記名:2005/05/06(金) 01:34:28 ID:fUMCab0R
「エクササイズホイール」
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0002ZLC8C/250-2776889-6077058
って具体的にどこが鍛えられるの?

128 :125:2005/05/06(金) 01:50:57 ID:zocgG5En
>>126さん

了解です。予定外の1週間オフで少し焦ってました。
即レスありがとうございました。



129 :無記無記名:2005/05/06(金) 01:51:32 ID:pkhj/oNZ
>>124
本場は高いので、ジャパネットのパクリものをと
ゴムチューブとかもついてますから

>>123
やっぱりそうですよね。
しかし、出不精なものもあり、服が汗で毎回洗濯が必要になったりという不都合が・・・
部屋の中なら上半身裸とかでできるし、夜中にちょこっととかもできますし・・・

こんなこというなら最初からやるなって感じですかね?

130 :無記無記名:2005/05/06(金) 01:53:48 ID:4JqUKsHu
楽しくスポーツすれば自然と痩せるでしょ

131 :無記無記名:2005/05/06(金) 01:57:23 ID:zPeMZLns
BIG3の正しいやり方と、適切な重量を教えてくれませんか?
ネットだと携帯しか端末ないんで、画像も見れないんで…

132 :無記無記名:2005/05/06(金) 02:04:18 ID:Dh2OnxDq
>>129
まぁ、何はともあれ、やる気になってる事はいいことだと思います
この勢いではじめたら良いのですよ

ジャパネットのパクリ物のほうが高くないですか?
ネット通販なら、もっと低価格で売っていた気がします

133 :無記無記名:2005/05/06(金) 02:13:04 ID:v4yOXgZj
>>131
適切な重量

分かるわけねぇだろ!

134 :無記無記名:2005/05/06(金) 05:11:20 ID:/7V0g3E5
馬鹿ってそんなに必需品なの?
トレーニーは必ず捕ってるよね?

135 :無記無記名:2005/05/06(金) 08:37:12 ID:EWYsCHqs
>>122
あれは全く効果無し。

136 :無記無記名:2005/05/06(金) 08:39:11 ID:YGokXrns
何日くらい筋トレサボると筋力落ちてきますか?

137 :無記無記名:2005/05/06(金) 08:41:26 ID:72NcUfLu
>>122
★★ステッパー仲間 11台目★★
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111132088/

138 :無記無記名:2005/05/06(金) 10:09:25 ID:rbaZFWTB
基礎代謝量UPすると太りにくいとかいうけど、筋トレして増えた筋肉って
速筋じゃない?基礎代謝量に関連するのは遅筋じゃなかったっけ?
だったら筋トレも低負荷高回数で筋持久力を高めるトレのほうが
基礎代謝上がらないか?

139 :無記無記名:2005/05/06(金) 10:10:50 ID:J33f8MQr
たばこはやっぱり辞めた方がいい?


140 :無記無記名:2005/05/06(金) 10:17:16 ID:revJjknG
>>138
遅筋は速筋に比べて筋肥大しないから代謝量も上がりにくい。

141 :無記無記名:2005/05/06(金) 10:22:41 ID:B26i3LGj
>>138
遅筋で小さくまとまりたくない。

142 :無記無記名:2005/05/06(金) 11:02:26 ID:JVA2aOg6
1 チューブトレーニング、腕立て伏せ、軽いダンベル運動、懸垂
2 サンドバッグを殴る蹴る、シャドーボクシング
3 ハンマーでタイヤを叩くトレーニング
4 ジムでごく普通にウエイト

コレを2日でわけてするなら、どういう割り当てが良いと思いますか?
それぞれの効果を考えて、この順番でするのが、活きる。
というのを教えてください。 それぞれ、2日で1回です。

例 1日目 1→3  2日目 4→2      お願いします。
 

143 :無記無記名:2005/05/06(金) 11:02:58 ID:rbaZFWTB
>>140
速筋は確かに筋肥大しやすく、筋肉の質量そのものが多くなるから
代謝量も上がるだろうが、速筋はグリコーゲンが燃料だろ?だから
食事でとった糖(炭水化物)をその場で消費してくれるが、燃えにくい
皮下脂肪までは使ってくれない。これは脂肪代謝専門の遅筋に頼らざるを得ない。

筋トレばかりだと体脂肪率を1ケタで維持するのは大変だということ。
誰だって余分な脂肪はないほうがいい。

144 :無記無記名:2005/05/06(金) 13:02:09 ID:v4yOXgZj
ハンマーでタイヤを叩くトレーニング ???

145 :無記無記名:2005/05/06(金) 13:04:36 ID:Dh2OnxDq
畑山も、テレビでやってましたよ
ボクサーはよくやるトレーニングなのかな?

146 :無記無記名:2005/05/06(金) 13:04:57 ID:ID5c7C0N
>>142
何か良く分からんが、ジムトレできるなら「1」は必要なし

147 :無記無記名:2005/05/06(金) 13:17:38 ID:revJjknG
>>143
同じ筋肉量での比較ならそりゃ遅筋のほうが代謝効率は
いいだろうな。
ただ実際、遅筋は肥大した速筋を上回るような代謝効果は
期待できないよ。

>筋トレばかりだと体脂肪率を1ケタで維持するのは大変だということ。

当たり前じゃん。何言ってるの。


148 :無記無記名:2005/05/06(金) 13:48:35 ID:Otp1RCYU
体操の選手は体脂肪率一桁で泳ぐと
沈むって言ってたけど、体脂肪率
何%だと沈んじゃうのですか?

149 :無記無記名:2005/05/06(金) 14:02:24 ID:UujVxr3R
俺は遅筋。おまえらがうらやましい。

150 :無記無記名:2005/05/06(金) 14:08:02 ID:72NcUfLu
>148
体脂肪率一桁は沈みやすいけど
水泳選手も一桁多いよ

泳げないだけじゃないか?その人w>


151 :無記無記名:2005/05/06(金) 14:17:53 ID:Otp1RCYU
>150
泳げないって言ってたのは水鳥だったと思う。
米田は子供の頃スイミングスクールに通ってた
って言ってたけど、今は25メートルしか泳げない
って言ってた。

152 :無記無記名:2005/05/06(金) 14:27:59 ID:B26i3LGj
>>151
25メートル泳げるなら、泳げるんじゃん。

153 :無記無記名:2005/05/06(金) 14:33:42 ID:0DnmQ8iJ
パンプって何ですか?どうやるんですか?

154 :無記無記名:2005/05/06(金) 16:01:39 ID:6APZFCFP
>>153
あれだろ?沖縄出身の(ry

155 :無記無記名:2005/05/06(金) 16:09:10 ID:JVA2aOg6
1 チューブトレーニング、腕立て伏せ、軽いダンベル運動、懸垂
2 サンドバッグを殴る蹴る、シャドーボクシング
3 ハンマーでタイヤを叩くトレーニング
4 ジムでごく普通にウエイト

コレを2日でわけてするなら、どういう割り当てが良いと思いますか?
それぞれの効果を考えて、この順番でするのが、活きる。
というのを教えてください。 それぞれ、2日で1回です。

例 1日目 1→3  2日目 4→2      お願いします。

>>146
一日目の最初はコレでウォーミングアップが良いかな?と思いまして、、、



156 :無記無記名:2005/05/06(金) 16:19:38 ID:XkCmcGTZ
>>155
意味がよく分からないけど、ジム行ってるなら
1はいらねーだろ。

157 :無記無記名:2005/05/06(金) 16:22:39 ID:0DnmQ8iJ
153ですが、パンプの意味がわかりません。

158 :無記無記名:2005/05/06(金) 16:36:54 ID:JVA2aOg6
>>156
軽く、刺激を与えて、
準備は必要かと、、、

159 :無記無記名:2005/05/06(金) 16:41:26 ID:MoHQnyDJ
>>157
パンプアップは腕立てでもできます。
膝を付けて腕立てをちゃんと150回〜300回すればなります。
でも持久力がある人だとなりにくいから300回すれば確実です。
そのあと胸を見てくれればわかりますが血流が凄くなり胸がパンパンにはります。
それがパンプしてる状態です。


160 :無記無記名:2005/05/06(金) 17:48:59 ID:3fmPpRWI
腰が弱いので重いかばんを背負って電車に長時間乗っただけでも腰を痛めたりします。
背筋を鍛えたいのですがビールケース持ってデッドリフトみたくしたらすぐ炒めてしまいました。
腰をいためずに鍛えるにはどのようなトレーニング方法がありますでしょうか?
ベルトを買って自重背筋トレとかからやればいいのでしょうか?

161 :無記無記名:2005/05/06(金) 17:50:25 ID:zPeMZLns
>>133

いや、最低どれぐらいかなと。

否定する前にしっかり答えてくれると嬉しいのに

162 :無記無記名:2005/05/06(金) 17:50:53 ID:q/n5dM77
筋肉をパンプアップしたいならカボチャを食べてください。

163 :無記無記名:2005/05/06(金) 18:08:35 ID:6APZFCFP
>>161
まずやってみることが大事。最低なんて人によって違うんだから。

164 :無記無記名:2005/05/06(金) 18:08:42 ID:XkCmcGTZ
>>161
ねころがってばーをうえにあげるのがべんちぷれす
かた(くびのうしろ)にかついでしゃがんむのがすくわっと
ゆかにあるばーをもちあげるのがでっどりふと
はじめやるのならばーだけでやるといいでしょう。

165 :無記無記名:2005/05/06(金) 18:19:22 ID:R5Ml5lAl
>>161
初心者ならだいたい8回〜12回で限界に達するくらいの重量が
適切だと思います。

でも、筋トレを始めるにあたって、周りにフォームを教えてくれる
人間がいることは必須条件なので、あなたがホームトレーニーなどで
そういう人を探すことができないならあきらめてください。

166 :無記無記名:2005/05/06(金) 18:49:08 ID:Vw72TAZl
>>59
完全に握り込まないで掌に乗せる様にしてカールさせる。
初心者ならコンセントやインクラインはせずに、普通のカールの方が良い。

167 :無記無記名:2005/05/06(金) 20:41:13 ID:JVA2aOg6
1 チューブトレーニング、腕立て伏せ、軽いダンベル運動、懸垂
2 サンドバッグを殴る蹴る、シャドーボクシング
3 ハンマーでタイヤを叩くトレーニング
4 ジムでごく普通にウエイト

コレを2日でわけてするなら、どういう割り当てが良いと思いますか?
それぞれの効果を考えて、この順番でするのが、活きる。
というのを教えてください。 それぞれ、2日で1回です。

例 1日目 1→3  2日目 4→2      お願いします。


168 :無記無記名:2005/05/06(金) 20:51:31 ID:/z8zcIlf
一日目
4と2
二日目
1と3


169 :無記無記名:2005/05/06(金) 21:21:36 ID:XkCmcGTZ
【上腕二頭筋のトレーニングについて】
レベル1 腕単独のトレを行わず背中といっしょに腕を鍛える。
まずは胸、背中、太腿の大きい筋肉を優先して鍛える。
ベントオーバーロウ、ワンハンドロウ、ラットプルダウン、チンニング等の
背中の筋肉を鍛えるトレーニングで上腕二頭筋に刺激を与えること
ができるので腕の筋肉だけを鍛えるトレを行わない。
どうしてもカールをやりたい場合は大筋群のトレーニング終了後に行う。

レベル2 ストリクト重視
下半身からの反動をおこさないようにシートに座る。
捻り動作による横方向の反動をころすために両手同時に上げる。
フォーム重視、ストリクト重視。
ムリに重いウエイトを使わずに回数をこなして腕をパンプさせる。

レベル3 トレーニングに変化をつける
上腕二頭筋は「カール」によって鍛えるしかないので、
トレーニングが単調になりやすい。
また疲労に強い筋肉のため、同じ刺激を与え続けても成長しない。
レップに変化を付け筋肉をなれさせないようにすることは必要。
インクラインベンチ、プリーチャーベンチ、EZバー
フラットベンチを使ったライイングカールなどによって刺激を変えることも重要。
フォームが固まっているのならばチーティングも利用したい。

170 :無記無記名:2005/05/06(金) 22:05:07 ID:w2qobsQo
整腸薬ってわかもかなら間中湯中なか

171 :無記無記名:2005/05/06(金) 22:16:53 ID:0DnmQ8iJ
バンプの時間はどれくらい続きます?

172 :無記無記名:2005/05/06(金) 22:20:45 ID:0DnmQ8iJ
チンニングって何ですか?質問ばかりすいません。

173 :無記無記名:2005/05/06(金) 22:21:37 ID:J8hgfhZK
>>172
懸垂。

174 :無記無記名:2005/05/06(金) 22:32:01 ID:HemMr74J
プロテインを水で飲むと下痢を起こしてしまうのですが
牛乳で飲んだほうがいいですか?

175 :無記無記名:2005/05/06(金) 22:34:25 ID:3UHhc1JJ
>>174 オレンジジュースがいいよ

176 :無記無記名:2005/05/06(金) 22:37:31 ID:0FnTfcWc
>>174
それは乳糖の問題だろ。


177 :無記無記名:2005/05/06(金) 22:38:48 ID:HemMr74J
>>175
ココア味に合うのでしょうか?
>>176
乳糖?

178 :無記無記名:2005/05/06(金) 22:39:49 ID:0UaaPTA8
ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

179 :無記無記名:2005/05/06(金) 22:40:58 ID:Vw72TAZl
>>75
オリンピック選手などはトレーニングの後水風呂に入る人が多いね。
中には氷風呂に入る人もいるとか。


180 :無記無記名:2005/05/06(金) 22:41:59 ID:sjbbn9xX
:::::::::::::::              ヽ,, 
:::::::::  ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,'i, >>178
::::::::  i~      ,------,i              _____              _______
:::::::  :i       i'   ,;-'i            /−、 −、    \            |
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                     . ̄ヾ___|

181 :無記無記名:2005/05/06(金) 23:21:47 ID:XKo8DIAY
ストレッチと水風呂とサウナを組み合わせてやるのが効果的

182 :無記無記名:2005/05/06(金) 23:23:18 ID:s9B5oAQj
マッスルエリートで買うと、どのくらい送料かかるんでっしょ?
なんか目安すら書いてないので不安です・・・。

183 :無記無記名:2005/05/06(金) 23:30:48 ID:QwtcFOi8
1キロぐらいの軽いダンベルをゆっくり動かすダイエット的運動では
筋力はつかないのでしょうか?

184 :無記無記名:2005/05/06(金) 23:35:38 ID:BmtBzcD3
ベンチプレスで200s上げるにはどんなトレーニングすればいいでしょうか?
周りはみんな上げられるのですが・・・
トレーニング暦半年で、身長173cm、体重58s。初ベンチは130s。今は190sです。
アドバイスをお願いします。

185 :無記無記名:2005/05/06(金) 23:37:24 ID:l2UUkHTS
>>182
実際にカートに追加してみたの?


186 :無記無記名:2005/05/06(金) 23:42:48 ID:Dh2OnxDq
>>182
合計額、チャント出ますよ

>>184
私がアドバイスをいただきたいくらいだ

187 :無記無記名:2005/05/06(金) 23:42:52 ID:ccmjgdjm
>>182

そうそうカートに入れるだけ入れて
スル〜すればいいじゃん

188 :無記無記名:2005/05/06(金) 23:45:21 ID:0FnTfcWc
>>183
1キロじゃ筋力アップは期待できない。
>>184
精神科に行ってください

189 :無記無記名:2005/05/06(金) 23:46:09 ID:HemMr74J
ダンベルフライやると腕に効いてしまうのですが
どういったフォームでやればいいですか?

190 :無記無記名:2005/05/06(金) 23:49:23 ID:BmtBzcD3
>>188
精神科ではどんなトレーニングを指導してくれるのでしょうか?

191 :無記無記名:2005/05/06(金) 23:55:39 ID:tmeQlARk
>>189 高重量でやってるならまずそれを見直してみなきゃいけないだろうな
    何も持たないでやってみて大胸筋の最大の収縮と進展の状態を頭で覚えてからの方がいい
    収縮させた時はギューっとゾウキンを絞る様に大胸筋を寄せて見るのがコツ


192 :無記無記名:2005/05/06(金) 23:57:11 ID:L0dvxYas
うっせぇーチビだな

193 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:05:43 ID:ko58zBt4
>>191
ありがとうございましたm(_ _)m

194 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:28:51 ID:kJYy0OXz
ピラミッド式トレーニングとはどういうトレか説明してくれ

195 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:36:28 ID:BB5hIGni
>>194
嫌だ。


196 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:36:33 ID:Vxf3RIT5
筋肉なさすぎて腹筋運動ができません。
腹筋使う感覚がないので背筋で起き上がってしまうんです。
痛くなってやめるのはいつも背中…
なんかアドバイスないですか?

197 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:45:23 ID:aHhh09/3
足を固定して無理やり起き上がるからだろ
素人さんは下記↓ぐらいの稼動で十分
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/

198 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:48:03 ID:6hsBmt+v
>>196
クランチとレッグレイズで上下から攻める。
ムリにシットアップをやる必要はない。

199 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:49:52 ID:kJYy0OXz
ピラミッド式トレーニングとはどういうトレか説明してくれ


200 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:50:41 ID:BB5hIGni
>>199
嫌だ。


201 :シャルマンちんぽ:2005/05/07(土) 00:50:51 ID:OEjnyprW
>>199
木材をピラミッド状に組んでその中でトレーニングする
理屈は俺もよくわかんねーけど生命パワーがどうのこうのだったな確か
細かい事は今月号のムーに載ってるよ

202 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:51:37 ID:kJYy0OXz
ピラミッド式トレーニングとはどういうトレか説明してくれ


203 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:54:21 ID:BB5hIGni
>>202
黙ってろ


204 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:54:37 ID:6hsBmt+v
>>202
裸の女をピラミッド状に配置して
その真ん中でトレーニングをする。

205 :無記無記名:2005/05/07(土) 00:54:40 ID:aHhh09/3
reps数がピラミッドの様に ×10 ×7 ×5 ×3 ×5 ×7 ×10 って感じのあまり意味のないセット方法

まぁそんな俺もやってたけど
今でもやってる人いるのかな
厨房や工房の部活って感じ

206 :無記無記名:2005/05/07(土) 01:11:09 ID:JdCgrNG/
ところで、「ムー」ってまだ有るのか?
最近、本屋で見てないような気がする。誰か教えてくれ

207 :無記無記名:2005/05/07(土) 01:15:27 ID:BB5hIGni
>>206
あるよ

208 :無記無記名:2005/05/07(土) 01:30:14 ID:9NR0JNND
マッスルエリートにある物っていいの?


209 :無記無記名:2005/05/07(土) 01:31:07 ID:f6iWvupv
>>167
「ハンマーでタイヤを叩くトレーニング」だが、そんなトレどこでやるんだ?
下手したら警察に通報されかねないぞ。

210 :無記無記名:2005/05/07(土) 01:31:18 ID:BB5hIGni
>>208
メーカーによるだろ

211 :無記無記名:2005/05/07(土) 01:34:45 ID:9NR0JNND
>>210
お薦めをおしえてくれ。
脂肪を大量に落としつつパワーアップしたい。

212 :無記無記名:2005/05/07(土) 01:37:18 ID:BB5hIGni
>>211
SANとかなら良いんじゃないか?
まずはサプリメントより食事だぞ。

213 :無記無記名:2005/05/07(土) 01:49:56 ID:9NR0JNND
>>212
それもそうだ。頑張る。

214 :無記無記名:2005/05/07(土) 01:51:23 ID:X59SZK8V
>>205
意味ないか?
デッドやスクワットで腰の疲労を気にしながらしっかりアップを
したりするには普通に有用だと思うが。高校生で200kgなんて上げないだろ。

215 :無記無記名:2005/05/07(土) 01:54:20 ID:BB5hIGni
>>214
俺は高校の頃200キロで2レップスくらいなら
スクワット、デッドができたぞ。


216 :無記無記名:2005/05/07(土) 02:04:42 ID:aHhh09/3
>>214 200kgって数字がどこから出てきたのかわからんけど 要はだんだん挙上重量が上がってreps数が減って
     MAXに近づくのはわかるんだけど・・・そこから等間隔で下っていく意味がわからんのよ そんな余力があるなら他種目にまわした方が無駄な疲労を溜めなくていいだろうし
     


217 :無記無記名:2005/05/07(土) 02:32:54 ID:BB5hIGni
ピラミッド式にやるのなら
本番の40%     12レップス
本番の70%     12レップス
本番1        10〜12レップス
1の重量+5%で    4〜7レップス
上の重量の80〜90% 6〜12レップス

こんな感じで十分だと思う。


218 :無記無記名:2005/05/07(土) 02:52:41 ID:npJUK41G
胸の脂肪を取りたいのだけど、
何が有効?

219 :無記無記名:2005/05/07(土) 02:54:38 ID:BB5hIGni
>>218
減量

220 :無記無記名:2005/05/07(土) 03:09:48 ID:X59SZK8V
>>217
つーかそれだとトレーニング方自体が違う気がするが、
わざわざピラミッドにする意味は?
MAX200の人間なら150Kgで10~12、160で4~7rep???

221 :無記無記名:2005/05/07(土) 03:13:36 ID:BB5hIGni
>>220
一応ピラミッド式になってるだろ。ピラミッド式の話題が出た
から書いてみただけ


222 :質問者 ◆7.Jq8c7XVQ :2005/05/07(土) 07:34:10 ID:I76O0SMz
チンニングは毎日やっても大丈夫ですか?

223 :無記無記名:2005/05/07(土) 08:34:27 ID:EWiygLga
>>222
そうだよ。

224 :無記無記名:2005/05/07(土) 09:02:42 ID:6hsBmt+v
>>217
二番目のアップのレップが多すぎる。

225 :無記無記名:2005/05/07(土) 09:04:19 ID:x5Cm3oTz
うちのジムにピラミッド法を間違って認識してるアホイントラがいるんだが…イントラさん、あんた毎回マックス狙うルーティーンだと神経改善トレにならんのだが…

226 :無記無記名:2005/05/07(土) 11:21:18 ID:HGlM9ndH
休みはどのくらいの割合で入れたらいいんですか?

227 :無記無記名:2005/05/07(土) 11:48:50 ID:CdxhMLHp
>>222
強度にもよるけど毎日は止めたほうが良い。
>>226
自分の身体と相談していれる

228 :無記無記名:2005/05/07(土) 13:49:08 ID:J5veRbms
ささみって半生でも食べられるんだっけ?

鶏肉は良く火を通さないといけないと言われるが、
ささみは半生で食べてたような気がするんだけど・・・

229 :無記無記名:2005/05/07(土) 13:51:15 ID:TrdeIZlT
俺は毎日腕立てと腹筋、背筋してるんだが最近まったく筋肉痛にならないんだけど筋肉つけるためにはどうしたらいいんだww
誰かアドバイスキボン

230 :無記無記名:2005/05/07(土) 13:58:33 ID:OyYRP+4h
>>229
高負荷低回数でやってみる。
同じ刺激に慣れてるのかも。

231 :無記無記名:2005/05/07(土) 14:05:44 ID:aHhh09/3
筋肉痛にならないって奴は
単に下手糞なので効いてないか バカみたいに稼動域が浅いか 体力がそれなりにあるかのどれかって希ガス

しかし大半はやみくもに反復してるだけって人が多そうだな
しかもテレビ観ながらとかで全然部位に集中出来てないとか

232 :無記無記名:2005/05/07(土) 14:08:47 ID:UvUXUT2u
休息日は何もしないのと軽く運動するのどちらがいいのでしょうか?
今軽く筋肉痛です。

233 :無記無記名:2005/05/07(土) 14:25:03 ID:+Wzn4hwZ
>>232
じっくり休め
メリハリが重要

234 :232:2005/05/07(土) 14:34:17 ID:UvUXUT2u
サンクス、マッチョさん。

235 :無記無記名:2005/05/07(土) 14:37:35 ID:X0pFWOtS
熊田ようこって体重59kgで体脂肪率18%らしい

236 :無記無記名:2005/05/07(土) 14:40:46 ID:nybR4NlB
その割には3頭プヨプヨしてるな

237 :無記無記名:2005/05/07(土) 14:50:13 ID:v/IJwVBg
セット間のインターバルってどれくらいがいいんですか?

238 :無記無記名:2005/05/07(土) 14:51:52 ID:hNotwi4P
>>235
太って見えるのは顔が大きいからか??
自称じゃないの?
実際は65kgで体脂肪率28%あったりしてw

239 :無記無記名:2005/05/07(土) 15:03:30 ID:Q4za3DmR
むかしは結構いい感じに引き締まってたような気がする

240 :無記無記名:2005/05/07(土) 15:13:15 ID:X0pFWOtS
さっきテレビで体脂肪計に乗って計ってた
あのおっぱいで18%ってどういうこと? おっぱいだけでかなり
脂肪あるでしょ

241 :無記無記名:2005/05/07(土) 15:16:19 ID:4exlGEho
作り物じゃねーの。

242 :すげぇあいまいな記憶だが:2005/05/07(土) 15:19:53 ID:aHhh09/3
体脂肪率を計るやつってそもそも一直線に電磁波を送った時の反射率の長さによって体脂肪の量が規定されるもので
要は「筋肉は電気を通すけど脂肪は通さない」ゆえに反射率が長くなるゆえに・・・とかそういう結構簡単な構造らしいから 
あまりアテになるもんでもないんじゃないか?

243 :無記無記名:2005/05/07(土) 15:23:40 ID:hNotwi4P
>>240
胸にシリコン内蔵だったりw

>>242
市販の体脂肪計は誤差が結構あるようですね。

244 :無記無記名:2005/05/07(土) 16:41:35 ID:6x97Q60/
己を追い込んだあとのご褒美の筋肉痛、何日か休めながらストレッチばっかしてて
筋肉痛抜けたかなー と思いきや自分なりの高付加で筋トレすると
ビミョーに筋肉痛が芯に残ってる。
コレって完全に消えるまでは次の追い込みかけちゃいけないの?
それともだいたい筋肉痛とれてきたなーって位で、また追い込んでいいのでつか?
諸説あってわからん。教えてマッチョマン


245 :無記無記名:2005/05/07(土) 16:46:26 ID:nybR4NlB
完全に取れるまでまってろカス!

246 :無記無記名:2005/05/07(土) 16:54:42 ID:6x97Q60/
アイアイサー(・∀・)ゞ

247 :無記無記名:2005/05/07(土) 17:20:51 ID:HOj0liUK
運動不足のデブ(♂171cm 89kg)です
基礎代謝を上げるべく筋トレしようと思い立ちました
鉄アレイ(ダンベル?)を買おうと思いますが、何kgくらいから
始めるのがいいでしょう?

何も運動してないのでゼロからのスタートですが、
100円ショップで買った1kgは流石に軽すぎでした

248 :無記無記名:2005/05/07(土) 17:26:24 ID:nybR4NlB
>>247
最低10kgは必要だろう
金に余裕があるなら30kgのダンベルを買っておいた方がよいな

249 :無記無記名:2005/05/07(土) 17:31:22 ID:ReFleULf
>>247
ショップに行ってダンベルカールを10回ぐらいでギブアップするくらいの重さのをまずは
購入する基準とする。いわゆる鉄アレイは自宅トレには向いていないので、ゴムの匂いが
するけどラバーダンベルの購入をお勧めする。

というか、その前に有酸素重視だな。ウォーキングで2時間歩けば、あなたの場合は足が
パンパンになると思います。初めは筋肉痛が引くまで3日〜4日掛かるけど、慣れれば
毎日可能になる。それをやるだけでもまずは違ってくるかと。

さらにその前に面倒がらずにネットで調べてみろ!俺も始める時は自分で散々調べて
ダンベルやフラットベンチ購入したものだぞ!!そんな生活習慣改善から始めましょう。

250 :無記無記名:2005/05/07(土) 17:31:22 ID:6Ei9+Cg/
>>228
新鮮な鶏肉なら大丈夫。
豚肉はダメ。
>>237
1〜10分。


251 :無記無記名:2005/05/07(土) 17:50:39 ID:HOj0liUK
ウォーキングはやってました
それなりに効果はあったけど、時間もかかるし、
もしかしたら無酸素からやった方が効率的? と思ったのですが、
そのへんはどうなんでしょう

252 :無記無記名:2005/05/07(土) 18:12:54 ID:LnVducRh
>>247
どれほどの体脂肪率かは知らないけど、まずは脂肪を燃焼させることが
ベストだろう。
多少金に余裕があるなら水泳を週2回でもいいから行うのがいいと思う。
(近場に公共の温水プールでもあればそれでOKでしょ。回数券やら
固定時間割引なんかで一回あたり400円くらいでできないか?)

1時間ぐらいゆっくりしたペースでクロールか平泳ぎをすればいい。
そして水泳に行かない日に筋トレをすると。

因みに水泳だけでも結構速筋を鍛えられる。アップの後、全力でバタフライ
背泳ぎ、平泳ぎ、クロールをそれぞれ間に1分くらい休憩を入れながら
50mほど行う。これを2〜3セットするだけでも全身の筋肉をある程度
鍛えることが可能。但しこれは正しいフォームが重要になってくるので
多少水泳に心得がないとダメ。

253 :無記無記名:2005/05/07(土) 18:30:23 ID:x5Cm3oTz
>>231
オイラのジムには本読みながらやってる奴いる

254 :無記無記名:2005/05/07(土) 18:32:10 ID:6Ei9+Cg/
>>251
目的による

255 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:03:34 ID:Bez32djr
体重を減らしつつ、ベンチのMAXをアップor維持する方法を教えてください。
アップは難しそうなんで、維持できれば上出来かなと考えてます。
体重は90s、ベンチのMAXは135sです。
使用サプリはプロテイン、グルコサミン・コンドロイチン、マルチビタミンです。
急激に体重落とすと筋肉も落ちそうなんで、1ヶ月に1.5sぐらいの減量を目指してます。
プロテインは止めて、グルタミンにしようかとも思ってます。


256 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:03:37 ID:dGmgDAwp
身長 168 体重 51 BMI 18
なんですが山本KIDみたいな体型になるには体重何キロで鍛えた状態にすればいいんでしょうか?

257 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:04:27 ID:HOj0liUK
目的は減量ですが、すぐに減らしたいという訳でもなくて、
長いスパンでゆっくり減っていけばいいと思っています

そんなに食べなくてもちっとも体重が減らなくなったので、
基礎代謝がかなり落ちてるんだろうなあと

ぶっちゃけ、基礎代謝は少ない状態と多い状態で、
一日何kcalくらい違いますか?

258 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:07:35 ID:+Wzn4hwZ
山本KIDのりふみは身長 163 体重 66.5だから
あんたの場合は身長 168 体重 70 BMI 11くらいにすればいいよ

259 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:09:13 ID:dGmgDAwp

70キロすか。。20キロ増量するのにどれ位掛かるでしょうか。。増量方法アドバイス願えませんか?


260 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:12:49 ID:14B4EFpD
ラグビーやってる高校生一年ですが腕が細いので腕の筋肉と足を速くするために腹筋を鍛えたいのです。体のスペックは、体重63キロ、身長179cm、体脂肪13パーセント、腕立て10回、ベンチプレスMax35キロ、クロカンは結構速いです。
毎週二回ベンチプレスやってプロテイン飲み始めました。どれくらいやったらある程度の筋肉がつくでしょうか?あと、どういう練習メニューがよいでしょうか?





261 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:28:52 ID:fWZyyGm8
スーパー基本的なこと聞くけど、飯食った直後は筋トレしないほうがいい?>

262 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:36:04 ID:TrdeIZlT
>>260
まずは一杯くえ、ラグビーはもっとでかくならないと正直きついだろww
あとは部活してたらいけるかと、家でもやると部活ついていけなくなる希ガス

263 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:36:21 ID:f4rX9P9e
>>255
難しい。減量すれば使用重量は維持できるだけか少し低下するよ。
>>260
まずは腕立て伏せを50回くらいできるようにしよう。
あとは脚を早くするために100mダッシュ5本とか。
脚を速くするには腹筋でも下部を中心に鍛えるといい。
>>261
1時間は空けたほうが良い



264 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:36:52 ID:+gk+sD92
>>260
半年〜1年やればある程度の腕になります。
あと太くするなら前腕と上腕二頭筋のトレもしたほうがいいです。
>>261
できるだけ食べた後は時間を置いたほうがいいです。

265 :260:2005/05/07(土) 19:48:54 ID:14B4EFpD
最近靭帯を痛め動けないので、着脱式のダンベルを買ったのですがマックス10〜15回あげられる重さで10回、3セットやったのに、今日筋肉痛がこなかったのですが何故でしょうか?あと、上腕二頭筋を鍛えるにはスタンディングダンベルカールなどをやればいいですよね?

266 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:53:27 ID:+Wzn4hwZ
>>265
反動使わないでゆっくり上げ下ろししてる?

267 :260:2005/05/07(土) 19:55:06 ID:14B4EFpD
>>266 最後のセットでは5回あげたごろからきつくなるので多少体を反ってる部分があるかもしれません。。。そういう場合やめたほうがいいのでしょうか?

268 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:55:11 ID:+gk+sD92
>>265
筋肉痛がないから効いてないってわけではないです。
物足りないのならセット数を増やしたり上げ下げをゆっくりやったりして下さい。

269 :無記無記名:2005/05/07(土) 19:59:08 ID:N/m34OfD
>>265
筋肉痛がなくても筋肉は肥大するし筋力も伸びるから大丈夫だよ。
筋肉痛が出ないからといって無駄にセット数を増やしたりはしないように


270 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:02:37 ID:Sy+nyCoE
↑と、追い込めない雑魚が立派にアドバイスしています

271 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:03:29 ID:Q3oPL2bw
今ベンチプレスとスクワットとデッドリフト(?)をそれぞれ10回3セット
やっているんですが、筋トレ後にプロテイン飲んだ方が良いですか?
かなり激しい運動後じゃないと太ると言われたんですが。

272 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:05:00 ID:N/m34OfD
>>270
黙ってろよ雑魚

273 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:06:19 ID:Sy+nyCoE
↑図星で逆上の好例

274 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:09:15 ID:N/m34OfD
>>273
なんで俺にそんなに絡んでくるんだよ?


275 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:13:04 ID:6hsBmt+v
>>274
273は回答者にいつもからむ基地外。
毎日いる馬鹿だから気にするな。

276 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:14:56 ID:8sNYS4aS
 自宅でダンベルベンチって何キロあげれば正解なの?
 下の階の人を気にしてそうは重いの持たないんで。

277 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:16:14 ID:N/m34OfD
>>275
そうなのか。
基地外は追い込めない雑魚といってるけどセット増やして
追い込めば伸びるってわけでもないしね。



278 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:17:53 ID:N/m34OfD
>>271
飲め。それに運動直後以外にも食間などにも飲むべき。
プロテインを摂れば摂取カロリーが増えて太る可能性も
あるけどまず太らない。ウェイトゲイナーじゃないんだから。


279 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:23:19 ID:0/ghA/yT
腹筋と背筋ってやる順番あるんですか?まえに、筋肉の繊維の影響でやる順番があるって聞いたことがあるんですが、詳しい人教えてください。

280 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:26:31 ID:hU0uVDzd
チンニングって何?

281 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:33:52 ID:KGMt7POL
>>279

大きな筋肉から鍛えないとダメ。小さい筋肉は後半の疲労した状態
でもなんとかなるが、大きな筋肉は疲れてくるとまともに鍛えられない。
胸、背中、太ももが大きな筋肉。
あと、腹筋は一番最後にやったほうが良いと聞いたことがある。
何をするにも少なからず腹筋が使われるので、そこを先にやると
疲労してバランスが取れなくなるとか。

>>280 
懸垂のこと。広背筋を鍛えるのに一番適してる。ラットマシンなんか
比じゃないよ。



282 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:35:10 ID:OyYRP+4h
少しは検索とかしたらどうだw

283 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:36:39 ID:nwNuz2Sv
>>280
そういうのは検索したほうがいいです。

284 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:38:12 ID:wgMP0x5C
筋トレしてても効いてない気がするんですが効いてるんでしょうか?

285 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:38:55 ID:OyYRP+4h
>>284
君の居るところは、無重力なんだねw

286 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:39:07 ID:N/m34OfD
>>284
それは君にしか分からない

287 :無記無記名:2005/05/07(土) 20:41:04 ID:KGMt7POL
>>284
それは単にトレーニングできてないんじゃない? 自分でやってる
つもりでも周りから見たら「何やってんだ?」って感じかもよ


288 :無記無記名:2005/05/07(土) 21:02:08 ID:0/ghA/yT
>>281丁寧にありがとうございます。 背筋、太もも、ふくらはぎ、肩、腹筋、の順番で3セットするツモリなんですが無問題ですかね?
それとも腹筋だけ最後にやるべきですか?

あと、背筋のトレーニングやってるんですが、なんか効いてないような気がします。いい方法ありませんか?

質問ばっかですみません。。。

289 :無記無記名:2005/05/07(土) 21:11:00 ID:KGMt7POL
>>288
それって一周したらまた最初の種目ってこと? そのやり方はよくないと思うな。
(上級者はやるかもしれんが) 基本的に一つの種目を3セットまでやったら
次の種目に移るべきかと。背筋が終わったらスクワット。終わったら・・・
という感じで。

背筋は鍛える場所でやることが違うからそれだけだと答えようがないです。


290 :無記無記名:2005/05/07(土) 21:19:30 ID:0/ghA/yT
>>289
そうなんですか!ありがとうございます。

背筋については、自分はサッカーをやっているのでボディバランスをよくするために鍛えてます。
たぶん背骨の両脇あたりの筋肉です。脊柱起立筋群ってやつ(?)
これだけじゃアドバイスしづらいですかね?もしできたらお願いします。

291 :無記無記名:2005/05/07(土) 21:39:00 ID:CE45hjf/
低レップスのトレは神経系のトレと聞きますが、だとしたら
筋肥大トレよりも筋肉の回復の期間は短くてもいいんですか?

292 :無記無記名:2005/05/07(土) 21:53:29 ID:KGMt7POL
>>290

脊柱起立筋ならバックエクステンションでいいと思います。体重だけで
十分負荷がかからないのであれば、頭の上にプレートを持ってやると
良いと思います。

背中全体を鍛えるのならデッドリフトが一番効くと思うけど、腰を痛めやすい
のでしっかりフォームを教わってからやるといいでしょう。


293 :無記無記名:2005/05/07(土) 21:55:44 ID:N/m34OfD
>>291
場合や強度による

294 :無記無記名:2005/05/07(土) 22:06:10 ID:0/ghA/yT
>>292
ローマン・チェア(?)みたいな専門的なモノがないので、
段差のあるところで、できる限りやろうと思ってます。そんなんで大丈夫ですか?

295 :無記無記名:2005/05/07(土) 23:08:34 ID:CE45hjf/
>>293
じゃあ、普通は筋肥大トレと同じでいいですか?

296 :無記無記名:2005/05/07(土) 23:14:43 ID:yzGDhx1Y
>>294
安物のシットアップベンチ(4K円程度)を買っておけば、工夫次第で
いろいろと代用できるよ。

297 :無記無記名:2005/05/07(土) 23:40:40 ID:6hsBmt+v
>>294
とりあえずはベッドから上半身のりだすだけで十分

298 :無記無記名:2005/05/07(土) 23:58:28 ID:x5Cm3oTz
>>295
神経トレは追い込まないで疲労をためないのが鉄則。

299 :無記無記名:2005/05/07(土) 23:59:21 ID:kJYy0OXz
牛や鳥はよくて
なぜ豚肉はちゃんと火を通さなきゃ駄目なんだよ!?


300 :無記無記名:2005/05/08(日) 00:00:06 ID:9vwZmGon
>>299

豚には大腸菌がすんでるからじゃないの?


301 :無記無記名:2005/05/08(日) 00:00:22 ID:/qDbuAEY
>>299
豚は牛や鳥に比べて体温が低いから寄生虫がいる可能性が高い。


302 :無記無記名:2005/05/08(日) 00:12:35 ID:Oepp8PG7
トレーニング2ヶ月の初心者です。

今日トレーニングしたのですが、スクワットで死ぬほど気張った後、
足や腹筋が正座したときのようにしびれてきました。
頭もクラクラしてきました。数分で直りましたが。

俺の体ヤバイ???

303 :無記無記名:2005/05/08(日) 00:17:20 ID:/qDbuAEY
>>302
大丈夫じゃない?俺もハイレップスで限界までやった後とかは
手のひらとかが痺れたことがあった

304 :無記無記名:2005/05/08(日) 00:17:29 ID:VcKNy8/Y
>>299
寄生虫がいる。
あとE型肝炎のウイルスがすんでいる。

まぁ、無菌豚なら生で喰えるが。

305 :無記無記名:2005/05/08(日) 00:31:52 ID:MxpitBsA
ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

306 :無記無記名:2005/05/08(日) 00:43:22 ID:uKezES3M
>>305
ドラえもんのAA(略

307 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:13:32 ID:Oepp8PG7
>>303
> >>302
> 大丈夫じゃない?俺もハイレップスで限界までやった後とかは
> 手のひらとかが痺れたことがあった

レスサンクス。
空腹気味で頑張りすぎたかもしれません。

なんか痺れやすいっていうのは血行が悪いのかも。

308 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:13:54 ID:y6aah12Y
大胸筋内側に効くトレ教えれ


309 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:14:21 ID:/qDbuAEY
>>308
嫌だ。


310 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:19:51 ID:D4Riekkc
腕を太くするのに家で出来るトレありますか?
もし、なければジムのマシンでどのマシンをすればよいでしょうか?
私腕立て伏せを一日限界まで五セットしています。
かれこれ三年はしています。
腕自体は少し太くなりましたがそこまで太くなっていません。
筋力は以前よりはだいぶ上がったような気がしますが確証が持てず不安です。
私の場合、腕がそこまで太くならなくても筋力は上がっているのでしょうか?

311 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:22:00 ID:/qDbuAEY
>>310
腕を太くするだけでいいのか?


312 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:22:48 ID:ym+0Ie1f
DQNってなんですか

313 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:25:47 ID:WlYAI7rv
>>310
とりあえず、毎日やるとあまり効果が無い。

314 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:46:48 ID:sspgI5TS
310です。目的は最大筋力向上です。
腕立て伏せくらいじゃあまり超回復はいらないかなと思って
一日おきにしています

315 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:53:17 ID:y6aah12Y
大胸筋内側に効くトレ教えれ


316 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:54:55 ID:/qDbuAEY
>>314
だったらジムに行ったほうが効率がいい。
低負荷、高回数じゃ筋力の向上は少ない。
>>315
嫌だ。


317 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:57:08 ID:y6aah12Y
大胸筋内側に効くトレ教えれ


318 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:57:39 ID:ym+0Ie1f
DQNってなに

319 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:57:50 ID:/qDbuAEY
>>317
知ってるけど教えない

320 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:59:13 ID:y6aah12Y
・ウォーミングアップ
適当な重さ(シャフトのみでも可)            ×8
適当な重さ(上記よりは重いが楽に挙がる重量)   ×8
適当な重さ(10回挙がる重さ)              ×6
重さに拘らなくても良いのでフォームに注意してあげる いずれも1セット

・メインセット(自分が8回反復出来るギリギリの重さ)×8×2セット
挙がったら次回から+数kg増やす。

・ダウンセット
適当な重さでスピーディーに挙げ下げするのが良いと思われ
俺はここでナロウベンチプレス8×2セットやってる。


321 :無記無記名:2005/05/08(日) 01:59:53 ID:sspgI5TS
310です。ありがとうございました。
お金があまり無いので大変ですがジムでがんばろうと思います

322 :無記無記名:2005/05/08(日) 02:08:56 ID:FsXAMrMt
>>318
Nには1~8までの数字が入る。あとは自分で考えれ。

323 :無記無記名:2005/05/08(日) 02:42:50 ID:jQKKpxuG
米にも多くたんぱく質は含まれてますか?


324 :無記無記名:2005/05/08(日) 02:47:23 ID:oN8BhL23
パンプすると何時間くらい効果えられる?

325 :無記無記名:2005/05/08(日) 03:12:59 ID:oN8BhL23
誰かぁー

326 :無記無記名:2005/05/08(日) 03:15:26 ID:lDCe1+81
意味がわからんし

327 :無記無記名:2005/05/08(日) 03:27:52 ID:oN8BhL23
パンプすると何時間くらい効果が続きますか?

328 :無記無記名:2005/05/08(日) 06:33:27 ID:0OZrdFkD
>>327
6時33分をお知らせいたします。


329 :無記無記名:2005/05/08(日) 06:54:21 ID:5r+Jkjt1
>>323
殆ど含まれていない。

330 :無記無記名:2005/05/08(日) 09:20:51 ID:2NPoHfFG
>>327
なんの効果だよw

331 :無記無記名:2005/05/08(日) 09:33:59 ID:mB5iK7LQ
>>296-297
ありがとうございます。参考になりました。

332 :無記無記名:2005/05/08(日) 10:34:34 ID:jGE6gyre
ホッペあたりのぜい肉を落としたいのですが
どんな運動が効果的ですか?

333 :無記無記名:2005/05/08(日) 10:46:20 ID:wta4ERNk
>>332
顔面パンチ


334 :無記無記名:2005/05/08(日) 10:47:27 ID:jGE6gyre
>>333
え?本当ですか?
今やったら痛かったんですけど大丈夫ですよね?

335 :無記無記名:2005/05/08(日) 11:05:39 ID:oN8BhL23
ってか、親切な奴なんて一人もいないし。弱い奴ばっかだね!!

336 :無記無記名:2005/05/08(日) 11:09:58 ID:oNvNxLnw
>>335
君がそういう態度をとる人間であることを
みんな見越していたからまともに取り合わなかったことに
まだ気付かないのか。

337 :無記無記名:2005/05/08(日) 12:16:24 ID:xqGAbruF
>>335
君のは質問が意味不明だから誰も答えようがない。
パンプアップの効果って何だ?

338 :無記無記名:2005/05/08(日) 12:41:13 ID:jQKKpxuG
飯を食べたあと、
すぐにトレーニングをするのは良いですか?
腹にパンパンにつまって無理にする、ってのではなく、
ごく普通に入った程度で、
腹にあまり刺激がいかない腕や胸のトレーニングですけど。

339 :無記無記名:2005/05/08(日) 12:46:48 ID:woBfq/Wj
>>338
飯食った後に激しいトレーニングすると肝臓に負担かかるらしいよ。
少し間空けた方がいいいと思うよ。

340 :無記無記名:2005/05/08(日) 12:48:27 ID:v+WCY343
>>335>>336
なんかお前らID似てるな 自演かと思ったぞ

341 :無記無記名:2005/05/08(日) 12:52:02 ID:TX6x/kre
例えば体重80kgでたんぱく質が食事で80g取れているとして、
あと80gプロテインを飲むのと飲まないのとで、
どのくらい違いがあるものなの?
それなりに効率が悪いだろうとは思うけど、
トレーニングが全く無駄になるとも思えない
5割くらい? 8割くらい?

342 :無記無記名:2005/05/08(日) 13:07:08 ID:LR5W10Fo
>>341
結構違うと思う。

343 :無記無記名:2005/05/08(日) 13:22:01 ID:yVbmzmxI

たんぱく質の摂取量をケチるような奴にデカい奴はいない。

344 :無記無記名:2005/05/08(日) 13:31:33 ID:jQKKpxuG
>>339
ありがとー
じゃぁ感覚をあけます

345 :無記無記名:2005/05/08(日) 14:53:07 ID:XjvMnuRO
フロントプレス、バーベルカールも胸を張ってやったほうがいいんですか?

346 :無記無記名:2005/05/08(日) 15:23:49 ID:b+CjXuHp
最近筋トレしてます。
スクワットしてるんですが自重ならなんか効果が無いみたいなので
ダンベル(15キロ)を持ちながらしています。

こっちのほうが効果的ですか?

347 :無記無記名:2005/05/08(日) 15:37:04 ID:S0B8oufG
全体的に筋肉をつけたいんですけど、オススメのメニュー教えてください!

348 :無記無記名:2005/05/08(日) 15:38:53 ID:+i7YAMdZ
>>347
まずは腕立て、腹筋、背筋、スクワット、カーフレイズ
をやりなさい

349 :無記無記名:2005/05/08(日) 15:41:25 ID:Kwm+yiue
皆さん、大体トレ時間どのくらいですか?

350 :無記無記名:2005/05/08(日) 15:43:55 ID:+3xee7c+
本当に鍛えたいならばたばこは吸わないほうがいいでしょうか!?

351 :無記無記名:2005/05/08(日) 15:44:54 ID:8wkFD4Gg
大胸筋内側をきたえるのにはジムにあるアダクターっていう
足を開いたり閉じたりするマシンくらいしか適当なものが見つからない

スクワットとかだとあんまきかせられないと思うし。

352 :無記無記名:2005/05/08(日) 15:46:37 ID:lDCe1+81
相撲デッドやれば?

353 :無記無記名:2005/05/08(日) 15:47:20 ID:U5LHfbXn
>>349
9種目90分

354 :無記無記名:2005/05/08(日) 15:47:29 ID:wta4ERNk
>>349
筋トレ、有酸素、ストレッチ全部入れて1日3時間くらい。週3〜5回。

355 :352:2005/05/08(日) 15:50:33 ID:lDCe1+81
ってか大胸筋内側かよw
なんか支離滅裂だな

356 :無記無記名:2005/05/08(日) 16:04:16 ID:4TNhPhWi
>>349
ストレッチ15分→トレッドミル30分→14種目100分くらい?→エアロバイク20分(クールダウン)
全部で2時間40分程度。筋トレは各種目毎に10RM3セットでインターバル1分。
たまに3分位の休憩いれる。

>>351
足の内側外側鍛えるアダクションマシンやってるが、大胸筋てw
あの種目人気無いな。混んでても空いているからじっくりとできる。

357 :無記無記名:2005/05/08(日) 16:48:33 ID:9eF+yZud
>>349
30分くらいで終わる・・orz  
3種目くらいで有酸素なしストレッチなしだから。 せめてストレッチしようっと。
ところで肩に痛みがあるのですが、我慢してトレしない方がいいですよね?
サイドレイズとシュラッグがキツいです。


358 :無記無記名:2005/05/08(日) 16:57:07 ID:+i7YAMdZ
>>357
治るまで使うな
休養もトレのうち

359 :無記無記名:2005/05/08(日) 17:00:47 ID:rKUizYWi
ダイエット目的でウエイトと有酸素を
6:4位の割合でやってるんだけれど
ご飯を食べる時間はトレ前とトレ後のどっちがいいんですか?

360 :無記無記名:2005/05/08(日) 17:01:50 ID:oN8BhL23
トレッドミルって何ですか?

361 :無記無記名:2005/05/08(日) 18:36:35 ID:mxDYKKPp
最近、腹筋を始めて腹も割れてきたのですが、腹というより下腹部が筋肉痛になってるのですが、やり方が悪いのですか?

362 :無記無記名:2005/05/08(日) 18:41:50 ID:PbtTo3zo
トレッドミドルって何ですか?

363 :無記無記名:2005/05/08(日) 18:49:23 ID:RypbGqGn
>>359
飯の間っていうのが適切な表現になるんじゃなかいな。
飯食べた直後、1時間はやらない方がいい。だいたい2時間くらいを
目安に。またトレ直後に飯というのも勧めにくい。トレ後は水分と
糖分、あと必要に応じてプロテインを摂取するのだが、せっかく
吸収のいいときに飲んでも、脂質とか余計なものが入ると
吸収が悪くなるそうだ。

>>361
フォームだけでもだいぶ変わるよ。しっかり膝曲げて、上部に力が
入るように意識しながら、みぞおちあたりを見つめて、顔を最後に
腹部上部に近づけるようにすると違ってくるんじゃないだろうか。

364 :無記無記名:2005/05/08(日) 18:49:44 ID:pCPJF7sj
筋トレってどのくらい休んでると見た目の筋量へってきますか?

365 :無記無記名:2005/05/08(日) 18:58:35 ID:m+lFGVwA

みんなトレ後ストレッチしてますか?
俺の場合トレ後ストレッチしても疲労回復にならないしなんのためにストレッチするのかわからないのだが。


366 :無記無記名:2005/05/08(日) 19:03:10 ID:VWfdtxml
>>364
1ヶ月くらい休むと減ってくるよ。
>>365
俺はなんとなくトレーニング直後は入念にストレッチしている。
俺の場合は筋肉痛になった部位をストレッチすると
筋肉痛が早く取れる。

367 :365:2005/05/08(日) 19:06:07 ID:m+lFGVwA
>>366
トレ後どのくらいの時間やってる?ストレッチ。

368 :無記無記名:2005/05/08(日) 19:07:35 ID:VWfdtxml
>>367
15分くらい。

369 :365:2005/05/08(日) 19:10:03 ID:m+lFGVwA
は?つりですか?

370 :無記無記名:2005/05/08(日) 19:10:37 ID:io0a/m/0
>>100

371 :無記無記名:2005/05/08(日) 19:11:58 ID:VWfdtxml
>>369
本当に15分くらい。15〜20分ってところかな。
トレ前は10分、他に家で暇な時、筋肉痛のある部位を少し。


372 :無記無記名:2005/05/08(日) 19:22:04 ID:LXfOelYT
前椀の鍛えかたですが、机の上に手首だけ飛び出すように腕を置いて、
手首だけで鉄アレイを上下するという鍛えかたをしているのですが、
これで効果はあるのでしょうか?
先輩方ご指導おねがいします。

373 :無記無記名:2005/05/08(日) 19:25:02 ID:VWfdtxml
>>372
リストカールってやつ。効果はあるよ。

374 :無記無記名:2005/05/08(日) 19:26:50 ID:U5LHfbXn
>>372
それリストカールだろ

375 :無記無記名:2005/05/08(日) 19:31:59 ID:LXfOelYT
373さん374さんこれがリストカールというんですか。初心者なのでわかりませんでした。
ご指導ありがとうございます。

376 :無記無記名:2005/05/08(日) 19:32:52 ID:aBD8SWR0
>>372
それよりも前腕を鍛えるのにいい運動がある。
参考にどうぞ↓
http://images.google.com/images?hl=ja&ie=sjis&oe=sjis&q=Wrist%20cut

377 :無記無記名:2005/05/08(日) 19:35:10 ID:U5LHfbXn

リストカット

378 :無記無記名:2005/05/08(日) 20:09:02 ID:NQQq+Rfc
W字バーと普通のバーの違いはなんですか?

379 :無記無記名:2005/05/08(日) 20:10:43 ID:GfF5PzcE
>>378
良い質問だ

380 :無記無記名:2005/05/08(日) 20:31:32 ID:NQQq+Rfc
>>379
ありがとうございます。
違いはなんなんでしょうか?

381 :無記無記名:2005/05/08(日) 20:55:42 ID:XjvMnuRO
よく大胸筋のうtいがw

382 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:04:00 ID:2SMYHamX
ベンチプレスでMAXで上げられる重量は、スミスマシンとバーベルでは
違いますか?違う場合は何キロぐらい違いますか?

通っているスポーツクラブにスミスマシンしかないんです。


383 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:05:03 ID:VcKNy8/Y
>>348
なぜカーフレイズw

>>351
レッグエクステンションを軽めの重量にして、
トップで何秒か止めるようにやると内側にも効く。

384 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:05:28 ID:VWfdtxml
>>382
両方やっている人なら殆ど変わらないけど
スミスマシンベンチしかやっていない人だと普通の
バーベルベンチをやったときに軌道がぶれたりして
うまく重量が扱えないと思う。


385 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:09:35 ID:XjvMnuRO
よく大胸筋の内側を鍛えると言いますが、
アイアンマンのスポーツメディスン第7回に、プリーチャーカールはどこの種目?というのがあって
それには、鍛えても筋肉の形は変わらない、このことは、遺伝情報に書かれている、というのがのっていました。
質問なのですが、このことは、上腕二頭筋や三頭筋以外にも、大胸筋のような、
筋肉が骨に付着している面積が大きい筋肉についてもいえるんですか?


386 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:10:37 ID:VcKNy8/Y
>>378
いい質問だね。

>>382
レールに押しつけるようなフォームになってたりとか、
左右不均等な筋肉の付きかたしてると差が大きくなる。

スミスでMAX測定なんて危なくてオレはできないw

387 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:17:35 ID:VcKNy8/Y
>>345
胸張れば背筋が伸びるからそれでいいんじゃないの

>>346
ないよりはましだけど、
たいした負荷になってないよ。
スクワットやデッドは本気でやればすぐに100キロ扱えるようになる。

>>350
よくないことはわかってるでしょ?
なんでやめないの?

388 :385:2005/05/08(日) 21:19:30 ID:XjvMnuRO
誰か答えてください

389 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:20:18 ID:GfF5PzcE
>>385
ほうほう。良い質問ですね。

390 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:24:03 ID:VcKNy8/Y
>>360
ランニングマシンのことです。

>>361
下腹部の方が筋肉が弱いといわれています。
クランチとレッグレイズで上下両側から刺激を与えると効果的

391 :378:2005/05/08(日) 21:27:56 ID:NQQq+Rfc
良い質問かどうかはわかりませんが教えてくださいm(_ _)m

392 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:36:11 ID:GfF5PzcE
>>378
まあ、色んな回答方法があるわな。
「形が違う」という回答も正解だろう。

393 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:38:40 ID:NQQq+Rfc
>>392
すいません言い方がおかしかったです;
W字バーにはどんな利点があるのですか?

394 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:44:13 ID:LbXWDSkL


395 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:45:02 ID:jVUln1C5
>>393
バーベルカールの際に、手首が窮屈にならないからラク。
EZバーなら、フレンチプレスも可。

396 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:47:43 ID:NQQq+Rfc
>>395
なるほど、ありがとうございましたm(\ \)m

397 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:53:06 ID:MxpitBsA
ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

398 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:54:24 ID:4TNhPhWi
:::::::::::::::              ヽ,, 
:::::::::  ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,'i, >>397
::::::::  i~      ,------,i              _____              _______
:::::::  :i       i'   ,;-'i            /−、 −、    \            |
::::::  :i       i   i ・i          ../  |  ・| ・| 、   . \          |   ○○医院
:::::  _i,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,i   `','''i;         ../ / `-●−′ \    ヽ        | 
:::/~,,~~,~_    ___''',,,,,,,,,,,,,/ ,)          |/ ── |  ──   ヽ .  |        |     精神科
::i ,,d   ,,;'""" `';,,,  " `i;        |  ── .|  ──    |   |        |
::i,,___   i ,,,,,,,,,,  `'----'" .        | ── |  ──     |   l       |
:::::: i   i'"   ";                ヽ (__|____  /  /        .|
::::::: i   `-、.,;''                 \           / /        ...|
        `'-----j       (⌒)ー―'" l━━(t)━━━━┥         |
                     . ̄ヾ___|

399 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:18:50 ID:dZZIBvwq
アウフバフトレーニングを知っている人いますか?

400 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:19:44 ID:VcKNy8/Y
>>399
知ってます。

401 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:33:15 ID:dZZIBvwq
ネットで検索してもでないので、詳しく教えてくれませんか?


402 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:16:56 ID:pCcj3JpT
トレーニング後にBCAAとりたいけど、プロテインと一所に飲んでも意味ありますか?やはり単独でとったほうが効果的なんでしょうか。月ボの記事だと東京の須山はトレ後ウェイトゲインとクレアチン、グルタミン、BCAAをミックスして摂るってありましたが‥

403 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:18:13 ID:eJXrpDg2
>>402
BCAAはトレーニング前、中にも摂ったほうがいいよ。
トレーニング直後にプロテインと一緒にとっても問題は無いと思う。


404 :無記無記名:2005/05/09(月) 00:20:47 ID:fljjx+5e
>>402
単独でBCAAを取って20分以上してからプロテイン

405 :無記無記名:2005/05/09(月) 00:24:13 ID:V4tUcgQu
肩の筋力上げたいんですが週1で八回出来る重量を2セット、サイドレイズ2セットを半年やってます。他に効果的な筋力向上トレ教えてください

406 :無記無記名:2005/05/09(月) 00:26:06 ID:307RGYnq
>>405
バックプレス。

407 :無記無記名:2005/05/09(月) 00:26:11 ID:V4tUcgQu
>>405の補足ですメインはバッグプレスです

408 :無記無記名:2005/05/09(月) 00:26:43 ID:pf/9Mz95
↑逆立ち腕立て伏せ。

409 :無記無記名:2005/05/09(月) 00:28:46 ID:V4tUcgQu
45キロのバッグプレス八回しかできないんですよ。肩は頻度増やすべきか悩んでます。なかなか重量あがらないので

410 :無記無記名:2005/05/09(月) 00:37:00 ID:hhMqHEJU
>>409
肩がひどい筋肉痛にならないのなら週一を5日に1回程度まで
頻度を上げればいいと思うよ。


411 :365:2005/05/09(月) 00:37:11 ID:rcNEhIkP

他の人にもききたいけど筋トレ後ストレッチどの位してる?

412 :365:2005/05/09(月) 00:56:38 ID:rcNEhIkP
a

413 :無記無記名:2005/05/09(月) 01:21:12 ID:4+qxzFqU
トレ後のクールダウンは考え方としては「最初の状態に戻す」って事だな
さんざん運動した後は筋肉など伸び切ってるし熱を持ってるから普段より伸びてるぐらいだし
ストレッチなどしなくても良いのでは?と思うかもしれないが
さんざん運動した後はあっちこっちの腰骨や筋ががずれていたりもするんだな それを元に戻してあら熱を取るわけだ。 
熱をもったまま風呂やシャワーに入ったら無駄に熱を持ちすぎて余計疲れてしまうしな

まぁしかしウォーミングアップのストレッチの様に何秒も意識して伸ばしてってな事はしなくてもいい
動きはラジオ体操の様に大雑把でいいから 「気」を落ち着かせ心拍数を落とす様に心がける事だな

414 :無記無記名:2005/05/09(月) 01:23:25 ID:bSD9lVC6
>>409 身長と体重教えてもらえますか?あなた腕長いでしょう?

415 :無記無記名:2005/05/09(月) 02:04:49 ID:j58O5LCZ
>>410
肩って筋肉痛になる?

416 :無記無記名:2005/05/09(月) 03:03:01 ID:V4tUcgQu
>>410
そうなんですか?
>>414
普通だと思います

417 :無記無記名:2005/05/09(月) 03:05:58 ID:Cy82K8qb
質問です。脂肪燃焼には20分以上のランニングが必要と聞いたのですが、走れば走る程、脂肪燃焼効果が出るんですか?今15パーセントもあって…

418 :無記無記名:2005/05/09(月) 03:42:22 ID:Yl+wGnWp
>>417
15%って言ったら成人男性の中でも低いほうだぞ。


419 :無記無記名:2005/05/09(月) 04:24:16 ID:swJKKbhu
ストレッチしたら肩がメチャ痛いのですが・・・
今はトレ前も後もストレッチ無しでやってますが問題ないでしょうか?
トレ中は気になりません。前に肩痛めてたのが完治してないのでしょうか?

420 :無記無記名:2005/05/09(月) 05:12:12 ID:OKcBIwIU
最近スポーツジムに通い始めて、本格的に肉体改造をしようと思っていて
やるからには美しいボディーを目指したいんですが、ジムではメニューの作成は行っておらず
初心者が下手に作成すると効率や体のバランスが悪くなりそうなので、専門家にお聞きしたいのですが
テンプレを一通り見て、メニューを作成してくれるサイトもあるんですが、ジムにはダンベル系はなくマシン系が主なので
あまり参考にはならず困っています。どうにかこちらでメニューを作成して頂くことは出来ないでしょうか?
可能ならマシンの名称やスケジュールなど詳細をお伝えしたいんですが。

421 :名無し:2005/05/09(月) 05:30:08 ID:nSguui+q
筋トレ初めて3ヶ月になります。
しかし一向に体重が増えません…
そこでウェイトゲイナーの購入を考えているのですが、副作用とかはないんでしょうか?
外国製なので、ちょっと心配です…
また、ウェイトゲイナーとプロテインは両方摂取した方がいいのでしょうか?

身長:176p 体重:54` です。

どなかた、こんな僕にお勧めサプリメントを教えてください。。

422 :無記無記名:2005/05/09(月) 05:38:33 ID:+99WXDbb
>>421
どれくらい飯食ってる?

423 :無記無記名:2005/05/09(月) 05:51:40 ID:nSguui+q
>>422
3食きっちり喰ってます!

424 :無記無記名:2005/05/09(月) 08:34:04 ID:KjiiCKqH
421さん僕も同じです!175cm 57kg 三食しっかり食べてます。プロテインもウエイトアップのやつをトレ後に飲んでいます。

425 :無記無記名:2005/05/09(月) 08:42:43 ID:Ai/AagA4
>>423>>424
三食だから増えねぇんだよ

あとサプリ系は効果の個人差が激しいから、効く人は効く。効かないやつは自殺

426 :無記無記名:2005/05/09(月) 08:58:10 ID:nSguui+q
>>425
以前、1日5食食べても全く体重は増えませんでした。

427 :無記無記名:2005/05/09(月) 09:02:36 ID:nSguui+q
N-ラージとスーパーヘビーウェイトゲイナーどっちがオススメでつか?

428 :無記無記名:2005/05/09(月) 09:16:24 ID:61hmBw5k
>>424
筋肉が少ない。サプリ以前の問題。
ごはんを多めに食べる。

429 :無記無記名:2005/05/09(月) 09:22:52 ID:LDLSVTqL
>>421のようなもやし体型の人は遅筋の割合が多い遺伝子。
速筋のマッチョマンがシェイプしてマラソン選手体型に肉体改造するのは
可能だが、その逆は遺伝的に体質が決まってるので過度なマッチョ体型は
どんなにがんばってもムリ。もっといえば遅筋体質の人はマッチョになるのに
速筋の割合が高い人の3倍くらいの苦労をする。


430 :無記無記名:2005/05/09(月) 11:20:54 ID:I6EOF4e1
>>420
今の状態や詳しい目的がわかんないとメニューを組んであげられないよ。


431 :無記無記名:2005/05/09(月) 11:45:32 ID:nSguui+q
>>421
アドバイスありがとうございます!
やはり体質の問題か…
3倍頑張ってマッチョになります。
骨格はでかい方なので、がんばります

432 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:10:54 ID:5LwH+j9C
>>431
1日5食くらい食べて、わかもと飲むといいよ。
あと、脂肪がつくのを恐れちゃいけないと思う。

433 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:16:02 ID:nSguui+q
>>432
わかもとって何ですか?
脂肪は全然おそれてません!!

434 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:26:58 ID:6GOgGcHi
>>433
消化酵素。薬局に売ってる。エビオスでももいい。

435 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:40:24 ID:KjiiCKqH
とにかく今は自分を信じて走り続けます!!

436 :無記無記名:2005/05/09(月) 13:29:04 ID:YCdvaLGk
午前中にジムでベンチで胸を鍛えたんですが
夜にまた胸を鍛えるのは駄目ですか?

違う部位を鍛えた方がいいんでしょうか

437 :無記無記名:2005/05/09(月) 13:30:25 ID:eBftQ8jC
>>436
一日に2回同じ部位をやるのはダメ。違う部位なら良いけど。


438 :無記無記名:2005/05/09(月) 13:33:31 ID:YCdvaLGk
ありがとうございます夜は肩にします

439 :420:2005/05/09(月) 13:58:01 ID:OKcBIwIU
>>430
マシンの種類は、@チェストプレス:胸上 Aインラインチェスト:胸上 Bベクトラルマシン:胸
Cラットマシン:背中 Dプルダウン:背中 Eプーリー:背中 Fローロー:背中 Gローワーバック:腰 Hローワーバックベンチ:腰
Iショルダープレス:肩 Jデルツマシン:肩 Kアームカール:腕前 Lアームエクステンション:腕後
Mレッグプレス:脚全体 Nグルート:お尻 Oアブダクター:お尻外側 Pマルチヒップ:お尻まわり Qアダクター:内もも
Rレッグエクステンション:もも前側 Sレッグカール:もも後側 21ロータリーカーフ:ふくらはぎ
22ロータリートーソ:横腹おなかまわり 23トータルアブドミナル:おなか 24アブドミナル:おなか 25アブドミナルクランチ:おなか
26アベンチアドバンス:おなか 27アベンチプロ:おなか 28アベンチ:おなか 29クランチベンチ:おなか

有酸素運動のマシン、ランニングマシン・バイクマシン・シンクロ・リクライン・ステップ その他:プール

スケジュールは基本的に毎日OKなんですが、金曜日がジムの休館日で毎週最低3日を目処にしたいんですが
また、プロテインなどの摂取も考えています。
どのようなスケジュール構成プランで行えば美しい肉体を手に入れることが出来ますか?

440 :無記無記名:2005/05/09(月) 13:59:31 ID:nmmO33lR
>>439
美しい肉体って例えばどんな感じの?


441 :無記無記名:2005/05/09(月) 14:19:57 ID:bdMgEA0K
胸に筋肉が付くと、心臓に負担が掛かって
早死にすると聞きました。

本当でしょうか?

442 :無記無記名:2005/05/09(月) 14:23:55 ID:nmmO33lR
>>441
嘘だと思う

443 :439:2005/05/09(月) 14:30:12 ID:OKcBIwIU
>>440
例えかたがよくわからないんですが
ソフトマッチョよりもう少しマッチョで
誰が見ても羨む様な感じの体ですかね。

444 :無記無記名:2005/05/09(月) 14:33:25 ID:nmmO33lR
>>443
で、今の身長と体重、身体の状況は?


445 :無記無記名:2005/05/09(月) 14:39:30 ID:igxJvAhD
>>443
わけわからねえマシンいっぱいやるよりフリーウェイトやったほうがいいよ。
ベンチ
デッド
スクワット
チンニング
全部10回3セットできる重さから始めてみ


446 :439:2005/05/09(月) 14:55:46 ID:OKcBIwIU
>>444
身長:168cm 体重:64kg 体脂肪率:24.2% BMI:22.5 基礎代謝量:1530
ここ数年運動らしい運動はしていません。1年前は体重54`だったんですが・・
体力もなく、腕立ては10回出来るか出来ないか位で、懸垂は1回も出来ない22歳です。

>>445
高いお金払ってるので、有効活用して元を取りたいんです。
ジムに行けない時などはやってみたいと思います。thxです。

447 :無記無記名:2005/05/09(月) 14:56:41 ID:X0vi8J3+
種目によってダンベルの重さっていちいち変えるの?

448 :無記無記名:2005/05/09(月) 15:04:25 ID:nmmO33lR
>>446
その体重で体脂肪率24%は多すぎるぞ。
とりあえずメニューを組んでやると
A 胸・二頭・脚

インクラインベンチプレス
フラットベンチプレス
二頭
バーベルカール

スクワット
レッグプレス
レッグカール
B背中・肩・三頭・カーフ
背中
デッドリフト
アンダーグリッププルダウン
プーリーロー

マシンショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
三頭
ライイングエクステンション
カーフ
スタンディングカーフレイズ

各部位の第一種目はアップ2セット本番2セット。
第二種目以降はアップ1セット、本番2セット。
レップスは15〜8レップス。
脂肪が多いのでウェイトの直後に有酸素運動を40分。

普段の食事はカップラーメンなどは食べないようにして
脂肪の少ない肉、魚、大豆食品、卵、野菜を食べるようにする。


449 :無記無記名:2005/05/09(月) 15:14:14 ID:pGKWqdcO
身長166a体重56`体脂肪率17%の19歳です。野球やってたせいか周りからは肩幅広く上半身はがっしりしてると言われます。ジムの1年間会員になって今日で9日目のジム初心者です!目標はKIDみたいな感じにしたい。是非先輩方にメニュー組んでもらいたいです!

450 :無記無記名:2005/05/09(月) 15:15:27 ID:nmmO33lR
>>449
KIDみたいになるのなら背中と肩を中心にトレーニングしろ。


451 :無記無記名:2005/05/09(月) 15:16:59 ID:pGKWqdcO
ちなみにプロテインはマッスルフィット、BCAA補給としてはトレ前トレ後にアミノバイタルタブレットをとってます。食生活にも最近気を付けてやってます。

452 :無記無記名:2005/05/09(月) 15:20:35 ID:pGKWqdcO
はい!背中の筋トレに効果的なのはチンニングは分かりますがご指導お願いできますか?今日ジム行った時にマシンの名前書き込みます!

453 :無記無記名:2005/05/09(月) 15:27:17 ID:nmmO33lR
>>452
背中のメニュー。
デッドリフト2セット
アップ本番は40〜50%で10、70〜80%で4

アンがーグリップチンニング
自重で背中に効かせながら限界までを3セット
胸を張ってバーに胸の上部を近づけるような感じで
下半身はブラブラさせないこと

プーリーロー
水月に向かって引く。胸を張って。2セット。

ダンベルプルオーバー

背中はこれでいいと思う。インターバルはデッドリフトだけ4〜5分
他は3分前後。


454 :439:2005/05/09(月) 15:35:15 ID:OKcBIwIU
>>448
見ると>>439には無い名称のものが多々あるんですが。
あと、それ全て1日でやるメニューですか?
それからアップとセット本番の違いってなんですか?

455 :無記無記名:2005/05/09(月) 15:39:26 ID:nmmO33lR
>>454
>>439以外の名称があっても良いだろ。
AとBを交互にやれ。
アップは本番前のセット。2セットやる場合は本番で扱う
重量の40〜50%、70〜80%で行う。
本番は8〜15レップスで限界が来る重量で2セット。



456 :無記無記名:2005/05/09(月) 15:45:20 ID:pGKWqdcO
デッドリフト、アンカーグリップ、プーリーロー、ダンベルプルオーバーのやり方を教えて頂けたら有り難いです!真剣に取り組みます!ジムに「背中」と書いてあるマシンは空気圧で荷重するマシンで上から頭の後ろに引くやつと肘を曲げて引くやつです!

457 :無記無記名:2005/05/09(月) 15:48:21 ID:nmmO33lR
>>456
空気圧のマシン以外にないのか?
普通のスタック式のマシンのほうがいいと思うよ。


458 :439:2005/05/09(月) 15:51:35 ID:OKcBIwIU
>>455
まだわからないことばかりですが
頑張ってみたいと思います。
どうもありがとうございました。

459 :無記無記名:2005/05/09(月) 15:56:28 ID:pGKWqdcO
スタック式というのは重りで荷重かけるやつですか?行ってるところは空気圧がメインです↓1年分払ったしやれるかぎりのことしたいんで指導お願いします!!!

460 :無記無記名:2005/05/09(月) 15:59:01 ID:3VknKDVy
首の下(肩甲骨と肩甲骨の間)にある↓みたいな形の筋肉ってなに??どうやったら鍛えられる?



461 :無記無記名:2005/05/09(月) 16:04:27 ID:LbKxKt/A
>>459
空気圧マシンだと戻す動作のときに力が加わらないし、
一気に押し上げないといけないから反動使いがちになるし、
あんまりいいことないよね
とっととフリーウェイトやったらええんちゃう?

462 :無記無記名:2005/05/09(月) 16:04:57 ID:nmmO33lR
>>459
スタック式とはそれ。そっちのほうがいいと思うよ。
背中のトレーニングはさっき書き込んだメニューで良い。
>>460
多分、僧坊筋。シュラッグやデッドリフトで鍛えられる。


463 :無記無記名:2005/05/09(月) 16:49:29 ID:a1V3DBZZ
タンパク質をあまり取れなかった日はトレーニングしても意味ないですか?

464 :無記無記名:2005/05/09(月) 16:52:29 ID:ttBJMtNF
>>463
異化するからやめとけ

465 :無記無記名:2005/05/09(月) 17:04:41 ID:OQLBEmZK
異化とは何ですか?皆様はどのようにして筋肉や減量の知識をえているのですか?何かお勧めの本などが、ございましたら、是非よろしくお願いします。

466 :無記無記名:2005/05/09(月) 17:16:29 ID:aZM4TXE0
皆様はこういう分野が好きだから情報は意識しなくても勝手に入ってくるのです。
興味のある分野なら調べることも苦にならない。
まずは「異化」を辞書なりネットなりで調べてみよう。

467 :351:2005/05/09(月) 17:16:39 ID:x4S1IuT+
自分で書いといてムチャクチャわろた・・・・

468 :無記無記名:2005/05/09(月) 17:17:00 ID:lIW0FS9y
筋トレはじめますた(´゜_、゜`)
筋トレは72時間置くといいらしいっすけど
72時間経っても筋肉痛がすごい痛いんすよ
これは痛みひくまでやらない方がいいんすかね?
マッチョな兄貴ぃぃ、迷える小羊にアドバイスください

469 :無記無記名:2005/05/09(月) 17:22:54 ID:UHC2wcsG
筋肉痛が治まるまで、その部位のトレーニングは控えよう。

470 :無記無記名:2005/05/09(月) 17:24:47 ID:1JCOrbOR
カゼで体が参ってる時は、やはり筋トレ休んだ方がいいですかね?
ちなみに腕立てと腹筋くらいですが、3ヶ月くらい続けてます。

471 :無記無記名:2005/05/09(月) 17:27:45 ID:KaEYgTix
>>470
風邪のときぐらいゆっくり休むがよかろう

472 :無記無記名:2005/05/09(月) 17:28:39 ID:hW8bGJux
>>468
72時間も絶対じゃないぞ。
部位・強度・その人の回復状態等で変わってくる。

473 :無記無記名:2005/05/09(月) 17:29:50 ID:lIW0FS9y
>>469
おお、早速のレス感謝しますぜ(´ω`)ゞ
ジム行く時間があまりないから週2回で行くつもりなんすよ
1回につき時間は取れるから1回で各部位を鍛えてるっす
やっぱり週3回にして部位を分けてやった方がいいんでしょうけどね〜
あー、早く鍛えてぇけど筋肉痛だし時間ないし畜生(`〇´)
今日ジムるつもりでしたが兄貴のアドバイス通り休んで
痛みがひいたら激しく鍛えに行きますぜ

474 :無記無記名:2005/05/09(月) 17:40:26 ID:4+qxzFqU
超初心者は疲れて当たり前なんだからケアをしっかりした方がいいよ
疲労が抜けるのを何もしないで待っていたら下手すりゃ一週間ぐらい何も出来ないだろ

475 :356:2005/05/09(月) 19:30:07 ID:WZpxzbNd
昨日のトレの筋肉痛が結構きつい・・・

476 :無記無記名:2005/05/09(月) 20:24:46 ID:QrRopU6Y
質問ですが、最近筋トレ始めたんですが、
ジムには油圧式のマシンとおもりでやる従来のマシンがありますが、
筋肉の付き方とかに違いはあるんですかね?
それと、いずれはフリーウェイトに移った方がいいんですか?
そうだとすればその時期っていつ頃でしょうか??
知ってる人教えてください。

477 :無記無記名:2005/05/09(月) 20:51:26 ID:9M0jPm7r
べントオーバーロウやっても全然効かない
難しすぎます

478 :無記無記名:2005/05/09(月) 20:55:06 ID:qpwA6QDZ
50キロ代で最強の体の人って誰ですかね?

479 :無記無記名:2005/05/09(月) 20:56:13 ID:zZRyv3V4
>>465
クリス・アセートのボディビルハンドブック。
>>476
油圧のマシンは良くないと思う。普通のスタック式とか
フリーウェイトの方が良い
>>477
他の種目をやれば良い


480 :無記無記名:2005/05/09(月) 20:59:35 ID:8l3doBPq
>>477
逆手でやってみ?
ドリアンロウっていう名称だっけな。背中に効きやすくなる。


なんか最近、鍛えるというプロセスが楽しすぎてしょうがない。
でもって、気が付いたらサイズもアップしてる。二倍楽しいww

481 :476:2005/05/09(月) 21:09:22 ID:QrRopU6Y
>>479
レスありがとうございました。
油圧式は良くないんですね。
よかったらその理由も教えてもらえませんか?

482 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:12:00 ID:zZRyv3V4
>>481
俺は1回しか使ってみたことないけど使いにくかった
ような記憶がある。普通に考えればビルダーや他の
アスリートでも好んで油圧マシンを使う人なんて
いないから良いマシンとはいえないんじゃないかな?
定期的に使ったことがないからこれくらいの事しか言えないけど。


483 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:19:58 ID:9xuEepq1
初めまして。当方身長167 体重55です。

今年の8月に海へ行く予定なので
マッチョになりたいんですが、ジムに行く時間もなく
自宅でトレーニングしています。
胸筋を一番でかくしたいのですが
どんなトレーニングがあるでしょうか^^;
実は家にベンチがなく(置く余裕がなく)腕立てをやっています。
腕立てはゆっくりやれば8回が限界なので筋量を増やすには
最適に近いレップス数?だと思います。
他にベンチなしで胸を鍛える方法はないでしょうか?

ダンベルは所持しています。あとは肩→背中→腹筋→足の順に
優先していこうと思います。
こんなメニューがお勧めとかあれば、ぜひ教えていただけると
ありがたいです、よろしくお願いします。

484 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:20:58 ID:zZRyv3V4
>>483
何キロのダンベル?


485 :476:2005/05/09(月) 21:26:06 ID:QrRopU6Y
>>482
なるほど、分かりました。
いろいろありがとうございました。

486 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:27:13 ID:2DYViaaN
初心者です。
まとめサイトを見てダンベルを買おうかと思ってるんですが、トレーニング種目を見ているとバーベルを使うものも多いですよね。
ダンベルと聞くと腕しか鍛えられない印象があるんですが、フロントプレスのような種目もダンベルで代用できますか?

487 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:28:51 ID:zZRyv3V4
>>486
出来る。


488 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:30:59 ID:LDLSVTqL
海が似合うかどうかは肉付きよりも肌の質感や色だろうな。


489 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:32:42 ID:5j2WXvdO
ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

490 :486:2005/05/09(月) 21:32:49 ID:2DYViaaN
>>487
ありがとうございます
やっぱり両手に持つように二つ必要なんですか?

491 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:34:41 ID:zZRyv3V4
>>490
二つあったほうがいいよ。そうすればベンチがあれば
ダンベルベンチプレスも出来るし。


492 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:37:44 ID:9T7Le4b+
:::::::::::::::              ヽ,, 
:::::::::  ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,'i, >>489
::::::::  i~      ,------,i              _____              _______
:::::::  :i       i'   ,;-'i            /−、 −、    \            |
::::::  :i       i   i ・i          ../  |  ・| ・| 、   . \          |   ○○医院
:::::  _i,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,i   `','''i;         ../ / `-●−′ \    ヽ        | 
:::/~,,~~,~_    ___''',,,,,,,,,,,,,/ ,)          |/ ── |  ──   ヽ .  |        |     精神科
::i ,,d   ,,;'""" `';,,,  " `i;        |  ── .|  ──    |   |        |
::i,,___   i ,,,,,,,,,,  `'----'" .        | ── |  ──     |   l       |
:::::: i   i'"   ";                ヽ (__|____  /  /        .|
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        `'-----j       (⌒)ー―'" l━━(t)━━━━┥         |
                     . ̄ヾ___|

493 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:41:23 ID:3mLQ6e25
厨な質問で悪いのですが、どういったメニューを組めばいいのか全くわかりません orz
体型はいたって普通で少しお腹がぷよってる感じです。
それを引越し屋の兄ちゃん程度のやせマッチョになりたいです。
家にダンベルがあります。
どんなメニューを組めばいいですか?
腕・胸・背中・腹と上半身全てを鍛えたいんですが…。

494 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:44:25 ID:zZRyv3V4
>>493
背中は懸垂、胸は15センチくらいの台の上に足を置いて
やる腕立て伏せ、腹はクランチ。これを週2回でいいと思う。
下半身とのバランスをとるためにヒンズースクワットも。


495 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:46:17 ID:3mLQ6e25
>>494
わざわざレスサンクスです。
ただ懸垂をする場所がないのでなんとも…。
腕立て伏せは胸と同時にうでにも負担がいってるんですかね?
ダンベルは10kg×2あるんですが使い道はないですか?

496 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:50:02 ID:qpwA6QDZ
便乗で質問なんですが、腕立てって高速でやるのと低速でやるのとでつく筋肉違ったりします?
効きそうなので低速で今でずっとやってて50回辺りが限界だったんですが高速でやったら100回いけました。曲げがいい加減なのもあるでしょうが使ってる筋肉違ったりします?

497 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:57:15 ID:zZRyv3V4
>>495
公園でやれば良い。腕立て伏せは三頭筋にも負荷が掛かる。
10キロのダンベルはショルダープレスに使うといい。


498 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:02:06 ID:X0vi8J3+
懸垂なんて部屋でできる?

499 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:04:26 ID:8ATObmV0
2日続けて同じ筋肉を刺激しないほうがいいんですよね?
てことはカールなど2頭筋を鍛える運動とチンニングなど背中を鍛えつつ2頭筋
にも効いてしまうトレは同じ日にやるべきなんでしょうか?
今日チンニングで明日ダンベルカールをやるとオーバーワークになってしまいますか?

500 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:06:02 ID:zZRyv3V4
>>499
背中の次の日に二頭とかはいいと思うよ。ただし二頭に筋肉痛や
疲れが残っていなければだけど。


501 :486:2005/05/09(月) 22:08:06 ID:2DYViaaN
>>491
ありがとうございます

しかし30キロまでのダンベルってなかなかありませんね。〉ヤフオクで買おうとしてる

502 :483:2005/05/09(月) 22:08:08 ID:9xuEepq1
>>484
レスありがとうございます。
ダンベルは重量調整可能なやつで
1.25キロが8枚
2.5キロが6枚
5キロが4枚
10キロが4枚
のプレートを所持しています。


503 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:10:35 ID:OKcBIwIU
1日のトレーニングメニューが胸・肩だったとして
胸・肩ともに数種類のメニューがある場合。
(例) 胸1・2・3 肩1・2・3 
このような時のセット(3セット)の正しいやり方は
次のうちどれが正しいセットのこなし方なんですか?

@胸1・2・3肩1・2・3 → 胸1・2・3肩1・2・3 → 胸1・2・3肩1・2・3

A胸1・2・3胸1・2・3胸1・2・3・ → 肩1・2・3肩1・2・3肩1・2・3

B胸1・1・1胸2・2・2胸3・3・3 → 肩1・1・1肩2・2・2肩3・3・3

あとレップスってなんなんですか?調べたんですけどわかりませんでした。

504 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:12:48 ID:zZRyv3V4
>>502
腕立て伏せが8回が限界ならまずは腕立て伏せから。
15センチくらいの台の上に足を置いて体が床と平行に
なるようにしてやるようにする。手の幅は肩幅より拳2個分
ほど広め。手のつく位置は大胸筋下部の乳首があるラインに置く。
これでゆっくりと50回は出来るようにしよう。
ダンベルを握る前にまずは基本からのほうが良い。


505 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:14:09 ID:zZRyv3V4
>>503
意味がわかんないぞ。
レップスは回数のこと。


506 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:15:48 ID:fljjx+5e
>>504
ダンベル持ってるって書いてあるじゃん

507 :483:2005/05/09(月) 22:17:47 ID:9xuEepq1
>>584
レスありがとうございます^^

50回ですか…
それだと筋量ではなく
持久力がついてしまうと思うのですが
大丈夫でしょうか^^;


508 :483:2005/05/09(月) 22:19:08 ID:9xuEepq1
すいませんミスです;;
584ではなく504さん宛てでしたorz

509 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:20:01 ID:fljjx+5e
>>507
ダンベル持ってるならダンベルプレスやったほうがいいよ。
腕立てやる必要ない。
ダンベルプレス10回できる重量3セット
ダンベルフライ10回できる重量3セット
でオK

510 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:21:08 ID:zZRyv3V4
>>507
50回程度はできたほうが良いよ。名前は出さないけど
昔ミスター日本で上位に入賞していた方がやっているジムに
行くと初心者には自重トレーニングをやらせている。
少なくともそうゆうジムを2軒知っている。




511 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:22:31 ID:fljjx+5e
>>503
筋肉は
大きい筋肉から鍛えるのと一つの部位を鍛え終わってから
次の部位を鍛えるのが基本

だからキミがいうところの
胸1・1・1胸2・2・2胸3・3・3 → 肩1・1・1肩2・2・2肩3・3・3
が一番いい。

512 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:25:56 ID:MbnIvvHm
ダンベルベンチプレスを平行な畳の上でやってるけど、全然胸にきかない。
腕立て伏せを5秒くらいかけてゆっくりやったら、次の日すぐ筋肉痛になった。

513 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:27:20 ID:fljjx+5e
>>507
>>510
自重だけでウエイト調整できない腕立てと
細かく調整ができるダンベルプレス
どっちが優れているかは考えるまでもない。

514 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:28:31 ID:nSguui+q
N-ラージとスーパーヘビーウェイトゲイナーどっちがオススメでつか?

515 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:28:59 ID:fljjx+5e
>>512
そういうのを宝の持ち腐れっていうんだよ。
お前に使われるんじゃ、ダンベルがかわいそうだ。

516 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:30:23 ID:zZRyv3V4
>>513
俺はひたすら腕立て伏せをやれといっているわけではない。
腕立て伏せが8回程度しかできない人は自重で回数が
出来るようになってからウェイトを扱ったほうが良い
と思っているだけ。


517 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:31:30 ID:rcNEhIkP

質問。
リストカールについて聞きたいんだけど10回が限界の重さでやると手首痛めない?
みんなこれは何回で1セットにしてる?
ベンチプレスとかと違って鍛えにくい部分だと思うんだけど。

518 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:32:34 ID:zZRyv3V4
>>517
可動域が狭いから筋肉の緊張時間を稼ぐためにハイレップスでやっていた。
だいたい20〜30レップスで。

519 :503:2005/05/09(月) 22:34:58 ID:OKcBIwIU
>>505
ありがとうございます。
要は、セットの正しいこなし方を聞きたかったんです。

>>511
大きい筋肉がどこなのかわかりませんが
一つの部位を続けて3セットやるんですか・・
それでは、
胸1・1・1胸2・2・2胸3・3・3 → 肩1・1・1肩2・2・2肩3・3・3
胸1・1・1 肩1・1・1胸2・2・2肩2・2・2胸3・3・3肩3・3・3
だったら、どちらがいいですか?

520 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:37:43 ID:fljjx+5e
>>519
お前馬鹿か?

521 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:40:39 ID:zZRyv3V4
>>519
セットのほうは言っている意味が分からんぞ。
胸と肩をやる場合だったら強くしたいほうの
パーツを先にやるようにする。


522 :517:2005/05/09(月) 22:42:36 ID:rcNEhIkP
やっぱそうなるかぁ。

リストカールとリバースリストカールって鍛えられる筋肉は一緒なの?

523 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:44:10 ID:zZRyv3V4
>>522
通常のリストカールは前腕屈筋。
リバースは前腕の伸筋


524 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:44:42 ID:fljjx+5e
>>521
初心者に胸よりも先に肩やらせる馬鹿がどこにいるんだよ。
まったく・・・

525 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:46:27 ID:zZRyv3V4
>>524
目的によるだろ。肩を大きくしたい奴には先に肩をやらせる。

526 :517:2005/05/09(月) 22:47:59 ID:rcNEhIkP
>>523
それどうちがうの?

527 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:48:41 ID:zZRyv3V4
>>526
筋肉の部位が違う。

528 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:49:40 ID:KOwyjvDc
>>477
肘で脇腹をこする感じの手幅でやってみ。
いきなり重いとフォームが崩れるので
軽めからはじめたら背中を意識しやすい。

529 :519:2005/05/09(月) 22:50:18 ID:OKcBIwIU
>>521
ありがとうございました。

530 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:55:12 ID:kJ/M1y6M
http://abum.com/?show_media=6655&file_type=Movies&file_id=amazing_asian_breakdancers.wmv
こういった筋力と柔軟力が必要な動きに適している
トレーニングってなんですか?


531 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:55:55 ID:fljjx+5e
>>526
リストカールは前腕内側(手のひら側)
リバースカールは前腕外側(手の甲側)

>>527
部位はどっちも前腕だよ。
やれやれ・・

532 :517:2005/05/09(月) 22:59:22 ID:rcNEhIkP
>>531
どうも。手首らへんを鍛えるならどっちもやったほうがいいの?

533 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:01:28 ID:zZRyv3V4
>>531
>リストカールは前腕内側(手のひら側)
>リバースカールは前腕外側(手の甲側)

少し意味が違う。手のひら側を内側、手の甲側を外側とは言わない。



534 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:08:54 ID:fljjx+5e
>>465
オーバートレーニング等が原因で筋肉を分解して
エネルギーに使われてしまう現象です。
一番に買わないといけない本はウイダートレーニングバイブル

>>476
たぶん油圧じゃなくて空気圧だと思うけど、
マシンを一通り覚えて筋肉に効かせるってことがどんな
ことかわかったら、少しずつフリーでできる種目を増やせばイイと思います。
だいたい2か月くらいかな。

>>477
おそらく重量が重すぎる。
ワンハンドロウを20キロでやってるとしたら、
ベントロウは30キロくらいから始めるべきだと思う。
ベントオーバーロウは手幅によって背中の効く位置を
変えることができるのでできるといろいろな刺激を与えることができる。


535 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:11:39 ID:fljjx+5e
>>486
スクワットやデッドは本気でやればすぐに100キロ以上
を扱うようになるのでバーベルが欲しい。
ムリなら、ジムに行った方がいい。

536 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:15:19 ID:8l3doBPq
>>530
ブレイクダンス

537 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:16:22 ID:M19iyL6P
肩をボクサーのような方にしたい。
よく解説書で肩の中部、前部、後部、とか分かれてるけどあれ全部やるべきなんですかね?
うちのトレセンではダンベルを上にグーっって挙げる奴が一番やりやすいんでそればっかやろうかと思ってんですが。

538 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:18:57 ID:fljjx+5e
>>493
最低限でもチューブぐらいないと肩と上背のトレーニングができない。
普通の家だとチンニングできないし、自重で肩や腕を鍛える種目は限られるから。
A胸肩 プッシュアップ チューブフライ チューブショルダープレス
B背足 スクワット チューブロウイング バックエクステンション
コレを週4回

539 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:19:03 ID:zZRyv3V4
>>537
全部やるにこしたことはない。
ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズの3種目で
全部鍛えられるよ。


540 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:22:14 ID:fljjx+5e
>>538
ショルダープレスとアップライトロウをやるべき。
コンパウンド種目の方が当然使用重量が大きくなるから、
その分筋肉がでかくなる。
細かい筋肉はサンドバックで十分つく。

541 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:23:50 ID:zZRyv3V4
>>540
アップライトローよりもサイドレイズの方が良い。


542 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:26:51 ID:fljjx+5e
>>541
サイドレイズよりもアップライトロウの方が三角筋にかかる負荷が大きい。
それに僧坊筋にも刺激を与えることができる。

543 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:28:27 ID:zZRyv3V4
>>542
サイドレイズのほうが三角筋への負荷は大きいよ。

544 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:31:29 ID:fljjx+5e
>>542
サイドレイズは特性上、平行までしか三角筋を動かせないが、
アップライトロウは耳まで動かせる。
使用重量もいうまでもなくアップライトロウの方が大きい。

けけけ。

545 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:34:13 ID:zZRyv3V4
>>544
サイドレイズもやり方を変えれば平行以上まで動かせるだろ。
リチャード・ジョーンズがやっているフォームで。
それにアップライトローは僧坊筋や二頭、首に負荷が抜ける。


546 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:38:49 ID:2Hi7zycl
あ〜あ、またやってるよ回答者同士の醜い争いw
最近多いよね

547 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:40:56 ID:kSPQVHRY
>>546
共に素人の遠吠え。笑って見守ってやろうではないか!

548 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:41:48 ID:fljjx+5e
>>545
負荷が抜けるんじゃないよ負荷がかかるんだよ。
コンパウンドなんだから当たり前だろ。
平行以上に上げると前側効くか肩が壊れるかのどっちかだぞ。

549 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:42:35 ID:zZRyv3V4
>>547
俺は素人ってレベルではなかったよ。今はトレーニングしていない
から体は素人に近くなってきたけど。


550 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:43:39 ID:fljjx+5e
>>546>>547
無知な奴に教えてあげてるだけだよ。
日本語読めないんだろお馬鹿さんw

551 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:44:47 ID:zZRyv3V4
>>548
いくらコンパウンドで使用重量が扱えてもサイドレイズの
ほうが三角筋への負荷は高い。
平行以上に上げれば前ではなく僧坊筋に刺激が行く

552 :無記無記名:2005/05/09(月) 23:46:38 ID:rcNEhIkP
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1267441&rev=1

ここを見てください。

よく女ウケいい男の体は痩せてて筋肉質だというがここをみてもそれが証明されてますね。
それでもあなたがたはでかい筋肉を追求するつもりですか?

553 :無記無記名:2005/05/10(火) 00:01:27 ID:g6QXWZNp
http://up.nm78.com/data/up099386.jpg

これはどう思うよ?


554 :無記無記名:2005/05/10(火) 00:20:09 ID:0JZnyCIf
>>551
そんなの個人の考え方次第だよ。
くだらない議論やってるんじゃねーよ。
少しは大人になって、対応しなさい。

555 :無記無記名:2005/05/10(火) 00:22:39 ID:rtjDNuEU
>>552
女ウケの為に鍛えてる人が全員じゃないと思うんだな。

556 :無記無記名:2005/05/10(火) 00:38:48 ID:F2HDEg90
皆さんは、一日の筋トレにようする時間どれくらいですか?

557 :無記無記名:2005/05/10(火) 00:39:47 ID:OTsOQ/UD
N-ラージとスーパーヘビーウェイトゲイナーどっちがオススメでつか?

558 :無記無記名:2005/05/10(火) 00:41:44 ID:b1Q495tZ
>>556
1時間前後。ストレッチを含めると1時間半前後。

559 :無記無記名:2005/05/10(火) 00:41:59 ID:gKOeQSLr
Nゲージと筋肉に何の関係が?

560 :552:2005/05/10(火) 00:44:04 ID:gM1VPlJ0

ここの住民は女ウケという意味では細身筋肉質の方がウケいいって認めてるの?


561 :無記無記名:2005/05/10(火) 00:51:28 ID:rtjDNuEU
>>560
それも人によると思うんだな。

562 :無記無記名:2005/05/10(火) 01:02:40 ID:tR9pThTR
男ウケですよ

563 :無記無記名:2005/05/10(火) 01:17:11 ID:Z5Y9jBxS
30後半で最近筋トレ始めた者です。
35過ぎてだんだんとリンゴ型体型となり筋トレを始めました。、

3/末 175cm、82kg、体脂肪率26%、基礎代謝1540kcal(タニタの体組成計)

5/8  175cm、76kg、体脂肪率24%、基礎代謝1640kcal

と推移してきてるのですが、
これからどのようにトレーニングをすすめていけばいいか迷っています。
今までの方法は、「スロトレ」「基本のダンベルエクササイズ」という本をamazonで買って

腕立て伏せ、クランチ、レッグレイズ、スクワット、基本のダンベルエクササイズの12種目
+
ウォーキング(100m/分)を1時間(6km)

を週3日程度で行ってきました。
目標は体重60kg台で体脂肪15〜18%程度のほどほど筋肉がついた基礎代謝が年代平均より高めの身体です。
今現在、クロームダンベル5kg×2が唯一の器具ですが、負荷的に15rep×3をどの種目でもこなせるようになってきています。
これから自宅トレをメインとする場合、どのような器具を買いそろえればよいでしょうか?
できればフリーウェイトと有酸素運動ですすめていきたいと考えています。

564 :無記無記名:2005/05/10(火) 01:26:16 ID:F2HDEg90
>>563一月半で、すごい進歩やね。ジョギング効果かな?今のメニューでいいんちゃう。後は10キロのダンベル購入のみ

565 :無記無記名:2005/05/10(火) 01:32:00 ID:b1Q495tZ
>>563
ある程度の場所が確保できるのならパワーラックとベンチとバーベル。
ベンチはインクラインとフラットが両方出来るやつ。


566 :無記無記名:2005/05/10(火) 01:36:54 ID:88+wzoGl
>>563
重量調整可能なダンベル(30kg位)とベンチ台。
かなり速いペースで体重が落ちてるから、今のままで落ちるとこまで落としたらいい。
食事制限もしてるだろうから、落ちきったら内容をタンパク質中心で見直して
ダンベル買って重量増やすと。

567 :563:2005/05/10(火) 01:59:39 ID:Z5Y9jBxS
>>564さん
ありがとうございます。
ジョギングは膝に負担がかかるせいか違和感が出るので、速めのウォーキングをやっています。

>>565さん
残念ながらスペースがそんなに取れないので、パワーラックとバーベルは難しいと思っています。
ダンベルの筋トレでもベンチは、フラット+インクライン両方ができるものがいいんですか。
もし差し支えなければお勧めがあればメーカーと商品名を教えていただけませんでしょうか?
(あまり高価なものは買えないかもしれません)

>>566さん
具体的なご教示ありがとうございます。体重は、開始直後より落ちにくくなってきていますが、がんばりたいと思います。
食事も現在は基礎代謝程度のカロリーにおさえ、高たん白低脂肪で野菜を3種類は取るというような内容にしています。
ダンベルは今のものより重いものが必要ですね。重量調整可能なダンベル30kgですね。2セット買ってみます。
ちなみに、楽天等で売ってるBodyMaker等のものでも大丈夫でしょうか。
ベンチは>>565さんのフラット+インクラインとフラットのみと、どちらか悩みます。
フラットベンチだとすればどこのものがお勧めでしょうか?

教えて君で申し訳ないですが、器具についてメーカーや種類が多数あるので、
なるべくリーズナブルでみなさまがお勧めされる、ダンベルとベンチを教えていただけると幸いです。

568 :無記無記名:2005/05/10(火) 02:12:27 ID:88+wzoGl
>>567
金があるならインクラインベンチの方が断然いい。
できる運動のバリエーションが違う。

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115633233/

569 :無記無記名:2005/05/10(火) 02:19:18 ID:jE9l48SU
基礎代謝ってどうすればわかるのですか?

570 :無記無記名:2005/05/10(火) 02:24:34 ID:N9aR1b9Q
腕のトレしっかりやってるですが、ちっとも太くならない。シニタイ

571 :無記無記名:2005/05/10(火) 02:27:41 ID:KYTC48Sp
>>569
正確にはわからないと思う。計算式があったはずだから検索してみろ。
>>570
今はどんなトレーニングしている?あと食事は?


572 :無記無記名:2005/05/10(火) 02:31:21 ID:N9aR1b9Q
15`ダンベルで限界がくるまでやっております。食事は朝はなし昼は牛乳1g夜は鳥肉中心と牛乳1gトレ後にホエイプロテインとバナナ二本です

573 :無記無記名:2005/05/10(火) 02:32:40 ID:2+9LA3GV
朝食前の有酸素運動は体脂肪を燃やすのにいいとされてますが
この時異化して減ってしまう筋肉は全身から落ちるのでしょうか。
それとも使用している部位の筋肉が異化して落ちるのでしょうか。
下半身の筋肉がそれなりついてきてそろそろ体全体の脂肪をやっつけようと思い
朝食前に走ろうと思ってるのですが、このあたりが気になっています。

朝は有酸素、晩は食後にウエイトというメニューでこなして行きたいのですが
筋肉を少しずつでも付けていくのに気をつけることはあるでしょうか。

>>567
http://www.rakuten.co.jp/esports2/777666/
値段的に一番安いのは、この辺りではないでしょうか。
片足をたたんでフラットとの切り替えが出来るようになってます。
ただ値段なりの作りだとは思います。

>>569
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/s06103.html
他にTANITAの体重計とかで自動算出してくれるのもありますが、
どっちにしろあくまで平均的な体格が基準なので目安だと思ったほうがいいです。

574 :無記無記名:2005/05/10(火) 02:32:45 ID:n8XhEL1S ?
幹が太くならないのに枝だけ太くなると言う事は普通ない罠
その辺を誤解してる人は結構多い様な気がする。

575 :無記無記名:2005/05/10(火) 02:42:25 ID:KYTC48Sp
>>572
レップスは増えている?
>>573
筋肉は全身から異化するよ。筋肉の異化防止と体脂肪の
燃焼促進のためにBCAAやカフェインを摂って走るといい。


576 :無記無記名:2005/05/10(火) 03:10:44 ID:4eEsqSiH
質問に答えてる奴って回答が漠然としてるよな。回数増やせ!とか頻度増やせ!とかありきたりだよ。

577 :無記無記名:2005/05/10(火) 03:39:38 ID:XatVUXDy
>>576
一日で成果が出る秘密の裏技とか教えて貰えるとでも思ってたの?

578 :無記無記名:2005/05/10(火) 04:36:20 ID:BG3okyR6
                      __, - 、 
                    /, ─── 、)
                   //  /    ヽi                         /  ̄ ̄ ̄ \
                   |_|    ┃ ┃ |                        ( (\       ヽ
      ____        (     ⊂⊃ ヽ                         |−、ヽ|       i
   ゝ/______ヽ     ヽ、    f ̄ ̄ノ ノヽ                       |・ |- |        !
    i  | / , −、, - 、l        \ -ニニニ´   `ヽ、                   ┌ー ′||)      /
    |.__.|─|  。|。 |      / ノ´           \                 └、   \    /
    (6   ー っ- ´}      '/               \                 」    \  >
     \  f ̄ ̄ノ ノ      /                 \                ` ─┐   |
    /" ` -ニニニィ `i     /              u    \                /二二二l
   ノ        。r|    /         ,'            ヽ             /ヽ      |
 /   ,、  o     ヾ、 ,´        ノ              ヽ            /  ノ      !
 l   / ヽ       /´        ,'                    _(ヽ    /   /     /|
 i  f   ヽ _   /         ノ   u                 ∈  | ̄ ̄   /     / |
. ヽ  ヽ   ヽ、 `−"        , "

579 :無記無記名:2005/05/10(火) 06:18:21 ID:5GAZVKkd
>>570
その前に背中や脚は太いんでしょうか?
おそらく、腕が太くなっていないというよりも、
腕「も」太くなっていないんでしょう?

本当にそれしか食べていないんですか?
もっとがっつり食べましょう。

ってか本当に15キロダンベルでストリクトにカールの
セットが組めるんだったら一般人と比較すると
結構太いはずだと思うんですけど腕は何センチなんですか?

580 :無記無記名:2005/05/10(火) 09:55:56 ID:shkKgK/J
>>576
文句があるなら自分で勉強しろ。

581 :無記無記名:2005/05/10(火) 10:10:53 ID:t6xewrsK
椎間板ヘルニア持ちの者です。腹周り(背中も)プニョプニョで医者にも「腹筋背筋が無さ過ぎだから腰痛軽減の為、鍛えなさい」と言われますが、トレする事自体が痛みを誘発させてしまいます(肩甲骨までしか上げない腹筋程度でも)
腰痛を抱えながら腹周りを鍛えるのは厳しいのでしょうか?身長178cmの体重65kgでガリなんですが…
せめて人並みに腹筋背筋つけたい…腰痛に悩まされるのはウンザリです
本気で悩んでいるので、腰痛を抱えながらも鍛えている方がいればアドバイス頂きたいです

582 :無記無記名:2005/05/10(火) 10:27:15 ID:U/jL6DEE
痛くない程度までやる。
とりあえずそれを地道にやっていくしかないな。
頑張れ。

583 :無記無記名:2005/05/10(火) 11:05:15 ID:IXru3VME
三角筋の鍛え方を教えてください。(帽僧筋をあまり鍛えずに)山本KIDやランデルマンのような広くて丸い肩を理想としています

584 :無記無記名:2005/05/10(火) 11:15:59 ID:Bbcxyz67
初心者でジムに通おうと思うのですが、ジムについてよくわかりません。インストラクターが個人にあった筋トレのメニューや正しいやり方を教えてくれたりしますか?そんな場所ないですよね

585 :無記無記名:2005/05/10(火) 12:06:46 ID:hDt7eRL3
>>584
ジムとはそのためにある。
目的を伝えてしっかりしたメニューを作ってもらおう。


586 :無記無記名:2005/05/10(火) 12:12:08 ID:F2HDEg90
>>585しかしメニューが合う合わないが、ある為3カ月後にメニューを見直す事も必要

587 :無記無記名:2005/05/10(火) 12:26:27 ID:DvKPZMq1
筋肉痛と筋肥大は比例するんでしょうか?
軽い重量で高回数の方が筋肉痛が大きいのですが…

588 :無記無記名:2005/05/10(火) 12:38:01 ID:z3Bd3zCz
最近、私の彼がウェイトを始めたそうなんですが、性格というか変わってしまって、
変な事を言ったりするんです。私がトイレから帰ってくると、
おしっこどうだった?いっぱい出た?とか聞くんです。
前はこんなこと人前で平気で言う人ではなかったのに。
ウェイトって性格変わってしまうような事するんですか?

589 :無記無記名:2005/05/10(火) 13:03:10 ID:N9aR1b9Q
579〉
身長180体重69胸囲100上腕33ですorz

590 :無記無記名:2005/05/10(火) 14:12:36 ID:QoQ3i0rM
>>589
わけわからんアンカーのつけ方すんな。

単純に栄養が足りてないだろ。
>食事は朝はなし昼は牛乳1g夜は鳥肉中心と牛乳1gトレ後にホエイプロテインとバナナ二本です
これでつくわけない。もっとしっかり食べていろんな部位をやれば。
15キロダンベルで限界とか言われてもその内容も正しく筋肉つかえてるのか怪しい。


591 :無記無記名:2005/05/10(火) 15:31:25 ID:4eEsqSiH
>>577
は?俺のレスきちんと嫁よ
>>580
逆ギレかよw! 部位別に回復期間違うんだから“回数増やせ”だけじゃ解決できんだろw? 結局伸び悩んだら“回数増やせ”“頻度増やせ”ばかりの回答w
これじゃあいつまでたっても初級者だわなw

592 :無記無記名:2005/05/10(火) 15:47:30 ID:shkKgK/J
>>591
だったら自分で知識身に付ければいいでしょ。人に聞くことでそんな不愉快な思いになるくらいだったら。
人それぞれいろんな理論があるわけで、俺に効く方法があなたに効くとは限らない。だから自分に最適な方法をみんな勉強するんだよ。
「俺が質問してもどいつもこいつも適当な答えしか返さない」ってあたりまえでしょ。これがPTの仕事で金が貰えるってんなら別だけど。
ちゃんと自分で勉強して知識身に付けて、それでもどうしても分からない、結果がついてこないっていう時の
最終手段が人に尋ねるってことだよ。何もしないで一番手っ取り早く楽な方法とろうっていう魂胆が気に食わない。
人に聞いたからって全て解決するわけじゃないし、他人に過度な期待はするもんじゃないよ。
リアルライフの篤史さんですか?

593 :無記無記名:2005/05/10(火) 15:59:17 ID:4eEsqSiH
>>592
トレ歴6年ですがデッド205kg、フルスクワット185kg、ベンチ130kg各8回できるが自分はまだまだ初級者だと思ってます。 
 ただだたこのスレには“もぐり”がいるんじゃないかと心配で心配でw だとしたら初級者の方がカワイそうでカワイそうでw

594 :無記無記名:2005/05/10(火) 16:29:00 ID:shkKgK/J
>>593
そうやって自分を高く偽るのも篤史さんに似てますね・・・。トレーニング暦20年で糖尿じゃないんですか?
あえて釣られてあげますが、そんな高いレベルの人にしては訴える内容が低レベルすぎますが。
トレーニング暦6年もあれば、自分に最も適したトレーニング法くらい、少しは確立しておられるかと思うんですが。
素晴らしい記録をお持ちなのに、まだまだ自分は初級者だ、とは素晴らしい心意気ですね。でしたら、もぐりや初級者の心配などせず、
自分を高めに行ってください。私の周りにはデッド205kgやフルスクワット185kg叩き出す強者は一人もいませんので、私からしたら
あなたのような上級者の心理は理解できないので。ただ、本当にそれだけ強いのなら、他人に自慢して自己顕示欲を満たす必要などないんじゃないですか。
それを聞いて不愉快になる人も少なからず、おられると思うので。


595 :無記無記名:2005/05/10(火) 16:40:05 ID:QL9T4Qyz
↑そうだそうだ!ばーか

596 :無記無記名:2005/05/10(火) 16:43:02 ID:znNVBlGY
>>593
一緒にジムに通って直接トレーニング内容を見たり指導したりしている
わけじゃないんだから、アドバイスが通り一遍のものになりがちなのは
仕方ないんじゃないかと思うけどね。

それともあなたはここに書き込まれている質問の内容を見ただけで、
その人に最適な助言ができると思っているのかな?

597 :無記無記名:2005/05/10(火) 16:50:13 ID:udcDgrAq
サッカー10年やってて太ももごつくて邪魔だから
太ももの筋肉落としたいんですけどどうしたらいいですかね?
やめてから3年ほど経つんですが一向に落ちる気配がなくて。

598 :無記無記名:2005/05/10(火) 17:02:50 ID:4eEsqSiH
>>594
そこまで長々と真剣に反論できるんなら初級者にまともなアドバイスできるだろうと思うけどね。

599 :無記無記名:2005/05/10(火) 17:07:32 ID:evdqB3Zu
ならアンタがアドバイスすりゃいい
嫌なら消えろよ

600 :無記無記名:2005/05/10(火) 17:20:22 ID:7JoNlvmJ
>>598
基礎知識や一般論は「まともなアドバイス」の内に入らないの?
アンタ、それに噛み付いてるんじゃなかったのか?

601 :無記無記名:2005/05/10(火) 17:51:37 ID:Nj5O0iLb
下腹がどうにもならないよ・・orz  特に脇からケツにかけて。
半年くらい前に体脂肪22%で、ここ2ヶ月毎日腹筋200回、サイドベンド20k×100回
他の部位も2日に1回くらい追い込んで、ほどよく汗もかいていた。
なのに今日久しぶりに体脂肪計ったら・・22%。 マジでモチベーション下がるわ・・
やっぱり有酸素やらないと落ちないのかな。汗かけばいいってもんじゃないのねぇ・・

602 :無記無記名:2005/05/10(火) 17:53:14 ID:R9L3KmWO
>>601
マルチポストにつき放置


603 :無記無記名:2005/05/10(火) 18:39:43 ID:0JZnyCIf
>>601
たぶんその腹筋は脚の筋肉をつかっているか、
反動を使っているため、ほとんど効果がないものになってます。
サイドベントもダンベルを下げる時に重心がウエイトの方に
傾いた意味のないやり方になっていると思われます。
フォームを見直して下さい。

>>593
ここは初心者スレだから、
オーソドックスで理解しやすいものを教えるのが当然なわけだが、
ビルダーやリーフターのトレーニングをいきなりやらせたり、
自分がそうだったというだけで根拠もなく奇妙なトレーニングを
押し付ける奴の方が「もぐり」何だと思うけどね。
文体からいっていつもいるお馬鹿さんだと思うけど、
いい加減にした方がいいと思うよ。

604 :無記無記名:2005/05/10(火) 19:10:01 ID:GIsoNp6U
さあ、昨夜に引き続き本日も盛り上がってまいりましたw
場所はおなじみここ金取れなんでも酢津門スレッド
先ほどから両者一歩も譲りません!
いや〜これは目が離せませんねえ

605 :無記無記名:2005/05/10(火) 19:13:09 ID:R9L3KmWO
質問者そっちのけ。
クソスレ

606 :無記無記名:2005/05/10(火) 19:21:19 ID:NPkXYWg7
質問者が初級か中級か上級って名前の欄にかいとくのを必須にすれば?

607 :無記無記名:2005/05/10(火) 19:24:39 ID:z3Bd3zCz
みんなで逆ギレしようぜ。正しい流れに

608 :無記無記名:2005/05/10(火) 20:28:20 ID:LcwwFZek
初心者です。
ダンベルを探し回ってたんですが、地方のため全く見当たりませんでした。
ですのでネットで買おうとしたんづすが、
http://www.siokara.cjb.net/siobin/sio001/src/sa21355.jpg
はどうでしょうか?
個人的には安いしいいと思うのですが。

あと、どなたか伊勢周辺でダンベルの売っている店をしっている方がいれば教えて下さい。

609 :無記無記名:2005/05/10(火) 20:31:00 ID:0JZnyCIf
>>608
プレスとロウはすぐに20キロ以上扱うようになる。
15キロじゃ足りない。
30キロのを最初から通販で買った方がいい。

伊勢ってどこ?
焼き鳥屋?

610 :無記無記名:2005/05/10(火) 20:40:14 ID:nq7Dabf4
>>608
http://www.fightingroad.co.jp/pc/
ここで片方20キロか30キロのダンベルを一組買え

611 :無記無記名:2005/05/10(火) 20:47:56 ID:srwo3aHN
>>610
うわっ、すげぇ安いな。 15kを6000円で買った俺は orz
今からでも30k買いなおすかなぁ・・

612 :608:2005/05/10(火) 20:49:49 ID:LcwwFZek
レスありがとうございます。

>>609
三重県です(´・ω・`)

>>610
ありがとうございます。ここのはいいんですか?
ブラックとラバーはどちらがいいんでしょうか。
あれ?もしかしてこれって二個セットでの値段になってますね。
お値打ちっぽ。

613 :初級:2005/05/10(火) 21:10:37 ID:RhYv/TD3
クレアチンの飲み方

摂取タイミングを教えてください

614 :超最上級:2005/05/10(火) 21:32:23 ID:0JZnyCIf
>>613
パッケージに書いてあるだろ。
よく読めよ。

615 :初級:2005/05/10(火) 21:40:30 ID:RhYv/TD3
>>614
書いてあったら聞かないっすよ

616 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:04:28 ID:yi0+sDpo
>>615
http://www.google.com/search?ie=Shift_JIS&q=%83%4E%83%8C%83%41%83%60%83%93%82%CC%88%F9%82%DD%95%FB
市ね

617 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:14:06 ID:rdNlu+va
>>608>>612
このスレでダンベルの話題が良く出ていますよ。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115633233/
僕も最近ダンベルを注文したんですが、どこにしようか迷いまくってここの過去ログをみて決めました。
通販できるメーカーのリンクがたくさん張ってあるので比較に便利です。
過去ログを読む限りではイサミ、モリヤの話題が良く出ていました。
とりあえずスクリューシャフトの製品を買っておいたほうがいいようです。
スクリューシャフトじゃなくても注文のときに頼めば変更してとこもあります。
ゴム製とアイアン製でも迷うと思いますが、アイアンだと多少ガチャガチャ音がするくらいで特に不都合はないようです。
むしろラバーは耐久性にかけるのでアイアンのほうが長持ちするとのこと。
あとラバーはメーカーを選ばないとすごく臭かったりするらしい。

618 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:16:59 ID:eSLdQBCV
筋トレ初めて1ヶ月ほどですが、全然筋力が向上しません。
腕立て伏せもヒザを付いて10回できないままです。
こんなもんですか?

619 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:18:29 ID:+vBAc9xn
なにかの手術後のリハビリですか?

620 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:22:11 ID:eSLdQBCV
ひきこもりのリハビリ中です。
3日に1回くらいでやってます

621 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:22:38 ID:Y6s0C2U+
>>618
ご飯はちゃんと食べてる?


622 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:28:00 ID:eSLdQBCV
>>621
普通に食べてます。
178cm、73kgで体脂肪率が28ほどです…。

623 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:29:01 ID:eSLdQBCV
腕が細い方で、胸にもほとんど筋肉が付いていません。
腹が出ています。

624 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:30:48 ID:Y6s0C2U+
>>622
普通って言ってもカップラーメンや菓子パンを
食べていたら筋肉はつかないぞ。
3食を確り食べて肉、魚、卵、大豆食品、野菜、
などをたくさん食べるようにする。
腕立て伏せは膝つきのを10回3セットから始めて
1日おきに11回3セットとかって増やしていけばいい。
外にも出て日にも当たって来い。


625 :?´?A°?a??:2005/05/10(火) 22:33:21 ID:0JZnyCIf
>>622

626 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:34:40 ID:0JZnyCIf
>>622
とりあえずジムに通え。
人とはなすようにした方がいい。
筋肉はその後だ。

627 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:36:16 ID:nm3SsVlV
足首に巻くアンクルウエイトを装着して歩くとふくらはぎは鍛えられるでしょうか?

628 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:38:30 ID:eSLdQBCV
>>624
普通に定食や弁当、サラダとか食べてます。
今10回3セットでやってます。手を中央にくっ付けてやる奴はとてもきついですね。

>>626
金が無いから自重でやります。
プールには行くつもりです。
ダイエットもしてるので。
食事制限じゃなくてジョギングとかで


629 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:41:24 ID:QIZ3INag
デッドリフトで広背筋に効かすにはどうすればいいですか


630 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:45:28 ID:88+wzoGl
>>629
スティフレッグドでファーストプルを中心に高重量をやること。
まあ効きには限界があるが。

631 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:46:29 ID:Y6s0C2U+
>>628
弁当もコンビに弁当は体に悪いから止めたほうがいい。
クリーンな食品をとるようにすること。
手幅は肩幅より少し広めで手のつく位置は乳首のある
ラインでやるといい。
>>629
最初にプルダウンやプルオーバーで広背筋をパンプさせてから
やる。あと肘を少し内旋させてやると効くよ

632 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:46:59 ID:rdNlu+va
>>618
自分は手首の関節をいため易いのでこぶし立て伏せでやってますが、
きんとれ開始して1ヶ月で最初の倍近く出来るようになりました。
あまりにも成果が出ないのでしたら姿勢や呼吸フォームとかもチェックした方がいいと思います。
あとトレしててもなかなか伸びない時期があって壁みたくなることがありますが、
コツコツ続けていればいずれ成果が出てきます。
ムリして関節を壊したりしないようにして、
結果をあせらずあきらめずに続けると良いと思いますよ。
膝をついて10回いかないようであれば、さらに膝を前に持ってきて
よつんばいみたいな状態で回数こなせるようにして、体を慣らすのも良いと思います。

633 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:55:06 ID:/ifLnjql
昼は皆さん何食べてますか?
リーマンですが、昼食はコンビニ弁当が主になってしまいます。

634 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:57:41 ID:j4pNVawF
今日はカツ丼でした。やっぱラーメンてよくないのかな。。。大学のそばに美味しいところがあるのでよく行くんですが。

635 :無記無記名:2005/05/10(火) 22:58:26 ID:hIGipC0N
>>633
ご飯、味付けしたササミ、温野菜かサラダ、ナッツ類。

636 :無記無記名:2005/05/10(火) 23:05:52 ID:RhYv/TD3
クレアチンの飲み方

摂取のタイミングを教えてください

637 :無記無記名:2005/05/10(火) 23:06:25 ID:LMls1zwY
>>617
とりあえず、ゴムのラバーを買って、気に入らなかったらはずせばいいじゃん。
そんな値段高くならないでしょ?
そしてゴム臭は時間とともに消えるものだよ。



638 :無記無記名:2005/05/10(火) 23:10:43 ID:tR9pThTR
>>610
すげー
最低が20kgからかよ

と思ったら、20kgセットってのは10kgのダンベル2個って意味だったんだな
1個でもセットって呼ぶから紛らわしい
で、10kg2個で4800円って、安いよな
下手すると、ヤフオクでそれよりも高く中古が落札されてるぞ

639 :無記無記名:2005/05/10(火) 23:10:52 ID:tltp0Hlj
残業で昼食と夕食の間が8〜9時間空いてしまう日があるんですが(間食無)
空腹状態を放っておくのはやっぱりマズいですか?
栄養不足状態の時は運動しなくても異化しますか?

640 :無記無記名:2005/05/10(火) 23:12:50 ID:z/PH3lN1
>>639
まずいよ。異化する可能性もある。
プロテインバーなどで間食を1〜2回入れたほうがいい

641 :無記無記名:2005/05/10(火) 23:13:58 ID:oovnMcHE
>>633
カーボとプロテイン、グルタミン、クレアチン、BCAAのシェイクを摂ってる。
このほうがメシ買って食うより安上がりだしw




欠点は腹が膨れないということか。

642 :無記無記名:2005/05/10(火) 23:16:35 ID:tltp0Hlj
>>640
わかりました。明日から間食入れるようにします。
ありがとうございます。

643 :無記無記名:2005/05/10(火) 23:37:10 ID:8GKGlu+7
>>637
いや、自分はもう持ってるので>>608にアドバイスしてあげて。

644 :無記無記名:2005/05/10(火) 23:49:01 ID:K5fo8Z2E
a

645 :無記無記名:2005/05/10(火) 23:53:27 ID:K5fo8Z2E
道具全く無しでは、腕立て腹筋背筋スクワットの他なにをすれば
喧嘩に強くなれますか?さっきホーリーランド読んできました。
テンションあがってます

646 :無記無記名:2005/05/10(火) 23:57:33 ID:k/agDaQ3
>>645
喧嘩なんかするなよDQN

647 :無記無記名:2005/05/10(火) 23:58:44 ID:K5fo8Z2E
>>646
しないから教えてください。

648 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:01:43 ID:k/agDaQ3
>>647
公園で懸垂。

649 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:01:51 ID:fSBEUr/C
>>647
でも、するんだろ? だから教えない。

650 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:03:50 ID:Xs9KWWHQ
>>648
なるほど。ありがとうございます!これで俺も・・・

651 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:09:18 ID:Pehj/FMw
喧嘩はしないに越したことはない。
でも、しなきゃいけない時もあるかもしれない。
スクワット、背筋、腕立て、懸垂。
道具が要るが、握力も。
最後は気持ち。
君に、相手の目をえ○る、玉をつ○す覚悟があれば、そこら辺のアンチャンなら大抵のやつには勝てる。

652 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:15:19 ID:oaWOnmcd
>>645
180℃開脚前屈。

653 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:15:30 ID:5c9WaKjI
喧嘩は相手の目、鼻、口、鳩尾をピンポイントに攻めろ。髪の毛むしり取るのも効果的 基本は目と鼻だな!

654 :608:2005/05/11(水) 00:18:12 ID:Gj4ICj86
>>617
親切にありがとうございます。
向こうのスレでも聞いてみました。

655 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:19:15 ID:GYeQDf2N
クレアチンの摂取の仕方とタイミングを教えてください

クレアチンを買ったのはいいんですが、摂取の仕方が全く書いていなくて

間違った摂取の仕方はしたくないのでくだらない質問ですがよろしくお願いします

656 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:36:54 ID:Mcvk9xZ5
筋トレはじめて一ヵ月の初心者です。一日おきにトレをしていますが、超回復が起きてる目安みたいなものってありますか?

657 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:37:46 ID:U3RH1nbs
>>656
フィーリングかな。それと愛。

658 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:41:16 ID:c1KYivm2
筋トレってメシ食った後何時間後にやるのがいいでしょうか?
あと、夜メシくったあとより、夜メシ食う前にやったほうがいいのかな?


659 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:42:16 ID:YaN2sRaT
>>628
最初はジョギングよりウォーキングのがいいよ。
しかも速歩きだぞ。競歩並に速く歩きな。

660 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:43:48 ID:wLkpsuhL
>>655
トレーニング後にプロテイン+ブドウ糖75グラム以上と一緒に摂取。
>>658
1〜2時間後。
夕飯前にやったほうが良いけど少しは炭水化物を食べてからやったほうがい



661 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:44:51 ID:Mcvk9xZ5
657<フィーリングと愛ですか。つまり自分で感じるしかないと。難しいけどがんばってみます。

662 :無記無記名:2005/05/11(水) 01:08:14 ID:z8xd9Dqz
昨日から腕立てなどの簡単な筋トレをやりはじめた引き篭もりなのですが
1セットの限界は10回でした。

それで10回×3セットをやろうと思いまして
実践してみたんですが
2セット目は3回〜4回
3セット目は1回できるかできないかでした…
セット間の休憩時間は1分にしているんですが
短いですか?
それとも、1年引きこもりしてたから体がだいぶ弱ってるのか…
昨日の筋トレのせいで体を動かすと刺すような激痛が体中を走ります;;
足のトレーニングは精神的に苦痛なので(スクワットとか)
恐る恐る、コンビニまで1年ぶりに買い物へ行きました。
往復20分くらいでもかなり筋肉痛になりました^^;
それで、10回3セットは無理っぽいので2セット目以降の回数は減らしてもかまわないでしょうか?
それとも、1セット目の回数を減らしてなんとか同じ回数で3セットできるように調節したほうが
いいでしょうか^^;
筋力よりも筋量をつけてたくましい体つきにしたいのです。
夏には友達にバーベキューとか誘われてるので
なんとかそれまでに…
1年篭ったせいでガリガリでして;;
よろしくお願いします。

663 :無記無記名:2005/05/11(水) 01:18:45 ID:4nBeHKbz
>>662
腕立てが難しそうなら最初は膝立てふせをやってみれば?
足のトレーニングはまずウォーキングから始めよう。
最初は短く楽な時間から徐々に伸ばしてみれば?
3,40分歩いても大丈夫になったらスクワット。
最初は30〜50回くらいで、これも徐々に回数を増やしていこう。

664 :無記無記名:2005/05/11(水) 01:57:45 ID:xiIJbexA
>筋力よりも筋量をつけてたくましい体つきにしたいのです。
>夏には友達にバーベキューとか誘われてるので
>なんとかそれまでに…

はい無理


665 :無記無記名:2005/05/11(水) 02:06:39 ID:lLGO2C8v
>>662
無理だよ。

666 :無記無記名:2005/05/11(水) 02:08:37 ID:5mOV+7/V
>>662
必死に頑張れば来年の夏には人並みになれると思うよ。

667 :563:2005/05/11(水) 02:12:37 ID:ErPkbxwm
>>662
夏までか。そんな事考えたことあったよ。
でもやらないよりいいよ。今年間に合わなくても来年の夏にはいいバーベキューできんじゃね?
3セットは無理に回数揃えなくてもいい。今のままがんばれ。
逆に3セットとも15回程度できるようになれば、ダンベル買うなり別の手段考えれば?
ウォーキングは100m/分ぐらいでやりなよ。初めは脛の外側がパンパンになると思う。
一月続ければ慣れるよ。
なんにせよ近道は無いので、継続してやれ。

668 :667:2005/05/11(水) 02:13:44 ID:ErPkbxwm
が、名前欄に別スレの・・・。
>>563タン、スマソ。

669 :無記無記名:2005/05/11(水) 02:16:24 ID:31/XAqvc
っていうか、1年で筋肉無くなるの?

大学で何かやってて、その後止めても、
社会人5年とかでいい体してるねえ何かやってたの、
とか言われてるシチュエーションありそうなんだけど

670 :無記無記名:2005/05/11(水) 02:21:24 ID:5c9WaKjI
籠野郎に一言だけアドバイスしてやるよ!友達にバーベキューに誘われたって…それねぇ、きもいから暇潰しにいたぶられて沈められるよW一生引き籠もってな!お前みたいな奴はKIENA!!!

671 :無記無記名:2005/05/11(水) 02:22:56 ID:5mOV+7/V
>>669
体質と環境によるでしょ。

672 :無記無記名:2005/05/11(水) 02:37:45 ID:F2HBM3WY
1日おきにメニュー組むなら
やっぱり、1日目上半身なら上半身、2日目下半身なら下半身と
交互に重点的にやった方がいいんですかね?
それとも、上半身・下半身で部位を織り交ぜながらの方がいいんですか?

673 :無記無記名:2005/05/11(水) 02:50:59 ID:/pz08lqt
一つの部位に3セットやるのがいいとサイトに書いてありますが
僕の場合アップに2せっと本番3セットクールダウンに1セット行ってます
これって意味ないのでしょうか?

674 :無記無記名:2005/05/11(水) 02:52:57 ID:LqFiWSJX
1日目上だけ、2日目下だけ。
始めは分割法を採用しなくてもいいけど。


675 :無記無記名:2005/05/11(水) 02:59:13 ID:hjxDNTpQ
>>673
3セットやると良いということなんてないよ。
1セットで結果を出している人もいるんだし。
それにクールダウンのセットなんてやっても意味がない。


676 :無記無記名:2005/05/11(水) 03:02:21 ID:LqFiWSJX
>>673
意味ないことないよ。
3セットはアップは入れて書かれていない。
むしろベンチなどの主要トレは、本セットはアップなしでやらない。

677 :無記無記名:2005/05/11(水) 03:03:47 ID:F/Xk8ALv
(背部)
ベントオーバー ローイング
チンニング

(肩部)
ショルダープレス
アップライト ローイング

(上腕部)
ダンベルカール

(前腕部)
リストカール

(胸部)
ベンチプレス
ダンベル フライ

(上腕部後面)
トライセップスエクステンション

上半身をこれでトレしていますが
足りない所・余分な所ありますか

678 :無記無記名:2005/05/11(水) 03:07:30 ID:F/Xk8ALv
(腹部)
クランチ

追加です

679 :無記無記名:2005/05/11(水) 03:10:04 ID:hjxDNTpQ
>>677
背中にデッドリフトを追加。
胸はベンチプレスじゃなくインクラインベンチプレス。


680 :無記無記名:2005/05/11(水) 03:14:24 ID:F/Xk8ALv
>>679
レス有難うございます

デッドリフトを追加します
ベンチプレス(大胸筋)→インクラインベンチプレス(大胸筋上部)ってことですね


681 :無記無記名:2005/05/11(水) 03:24:47 ID:8J/y3U2K
>>662
夏までに筋肉ムキムキとかはムリだけど、
今からでも鍛えていけば数ヶ月でも自分の体に変化は現れてくるよ。
長いあいだからだを動かしていないなら関節を壊さないように注意して
トレーニングをコツコツ続けていく事が重要。
最初のうちは筋肉痛の痛みが激しいだろうけど、
すぐに体がなれて激しい筋肉痛は来なくなるから。
いちおうバンテリンとかも常備しておくといいよ。
腕立ても最初は10回できつくてもそのうち15.20.30って回数こなせるようになる。
あといまガリガリなら太る事も同時に進めたほうがいいね。
食事の回数を増やしてわかもと、ビオフェルミン、エビオスなどの整腸剤みたいなのを飲むといいよ。

682 :無記無記名:2005/05/11(水) 03:34:10 ID:F2HBM3WY
プロテインがまずくて困っているんですが
サプリメントのようなカプセルタイプはないんですか?
あと、トレーニング後に摂取するだけでもいいですよね?

683 :無記無記名:2005/05/11(水) 03:44:20 ID:8J/y3U2K
プロテインはしっかり鼻つまんで飲むと結構大丈夫。
カプセルがあったとしても量が多いとなると飲むのが逆に大変そう。
プロテインの味をレポートするスレでチェックして自分に合うのを探すのがいいと思う。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1114617843/


684 :無記無記名:2005/05/11(水) 03:51:57 ID:F2HBM3WY
>>683
ありがとうございます。

685 :662:2005/05/11(水) 04:23:32 ID:3oBm4u9j
>>663〜671さん方>>681さん
ご回答ありがとうございます^^
今年の夏までに人並みになることすらきついみたいですね。
でも、マッチョを目標にバイトでもしながら、筋トレに励みます。

1年前までは道場にも通っていて、筋肉もそれなりにあったんですが
筋肉つけるのに
っというか、昔からいくらたべても太らない体質みたいで。
元から対人恐怖症みたいなところもあって
バイトしてたんですけど、そのバイト代でPC買ったのがいけませんでした。
オンラインゲームにはまってしまって^^;
そのゲームのせいで
だんだん、バイトも休みがちになって、クビになり→外にでなくなり→引き篭もり
・゚・(ノД`)・゚・。

ネトゲなんかやらなければよかったぁ;;
すごく時間を無駄した気分です。
でも増殖バグでアイテム増やして垢BANなりまして
ネトゲやめることができましたw

ちょっとスレ違いな部分あってすいません。
とにかく助かりました。
みなさんありがとうございました^^

686 :無記無記名:2005/05/11(水) 07:34:09 ID:GYeQDf2N
きもい

それなりに筋肉あった奴がT年で膝立てふせすらできなくならないから

それなりとかやめろ
お前みたいな親不孝者は筋トレやバイトじゃなくて就職しろ

お前みたいなクソはどこにも採用されないがな

夏にバーベキューに誘われる?さそわねぇよクソヒキなんか

T度死んでこい

687 :無記無記名:2005/05/11(水) 08:18:17 ID:F8GX3bW6
プロテインはすぐに体に吸収させないといけないからカプセルじゃだめなんでしょ。

688 :無記無記名:2005/05/11(水) 09:05:05 ID:HRgM3XpJ
筋肉の効かし方がうまくなるには経験ですか?
鏡をみたりしてチェックしますか


689 :無記無記名:2005/05/11(水) 09:05:41 ID:aWdBwaDB
>>686
色々辛いこともあるだろうがガンガレよ…

690 :無記無記名:2005/05/11(水) 11:47:10 ID:mumxcHFU
ウエイトトレーニング始めて2ヶ月の男です。
トレーニングを始めて1ヶ月位の時にソイプロテインを買ってきて
飲み始めたのですが、3回位飲んだ時にニキビがすごい出来ました。
今はもうプロテイン飲むのをやめたので直ってきましたが、何故なのでしょうか?
納豆や豆腐は毎日のように食べているのですが、アレルギーということも
あるのでしょうか?

ネットを見て回ると、プロテインを飲むとニキビが出来やすくなるというのは
わかったのですが、理由がよくわかりませんでした。
因果関係がわかる方、教えてください。

691 :無記無記名:2005/05/11(水) 12:57:51 ID:ug6GtMeG
>>690
はじめて買うのがソイと言うのは何故だ。
通常の食事がカロリ多めでさらにプロテイン牛乳割りなら
脂肪も増えて吹き出物出来るかもよ。
ホエイ水割りで試せば。

692 :無記無記名:2005/05/11(水) 13:36:57 ID:bS1RzXAs
>>690
余剰なタンパク質は体内で脂肪に変わる。
吹き出物がひどくなるようなら、それは過剰接収。
麻疹が出るようなら大豆アレルギーの可能性も。

一度に飲む量を減らしてみるか、運動量を増やすかしたほうがいい。

693 :無記無記名:2005/05/11(水) 14:09:36 ID:iSRrgJhH
ここってネタスレ?

694 :無記無記名:2005/05/11(水) 14:18:23 ID:VWUB/jLp
お勤めご苦労様です

695 :無記無記名:2005/05/11(水) 14:21:08 ID:FCZRY/CU
ウェイトトレーニングに興味が情報を集めてきましたが
あちこち読んでも見つからないのでレスします。
ウェイトトレーニングを始めました。
食事・種目・・・他などジムのトレーナーに指導してもらいながら
まだ何回かですが通ってます。
月・水・金と週3通ってますが、まだ軽いウェイトで体を慣らしてます。
でも、体は筋肉痛があります。
今はジムでは月水金と同じメニューでやってますが
超回復、筋肉痛がやんだ頃に又筋トレと聞いてましたが
一日置いた体で軽い筋肉痛中に筋トレやっても大丈夫ですか?



696 :無記無記名:2005/05/11(水) 14:26:03 ID:P5UkB+qA
ジムのトレーナーに聞きゃいいだろ。

>>686
はげどう

697 :695:2005/05/11(水) 14:29:19 ID:FCZRY/CU
聞けないからここで聞いてます。

698 :無記無記名:2005/05/11(水) 14:45:47 ID:GYeQDf2N
きもすぎ

そんなもん自分で考えろよ
自分の筋肉が大丈夫かどうかは自分にしかわかんないだから

699 :無記無記名:2005/05/11(水) 15:24:28 ID:kvTuqQmz
皆さんのプロテイン摂取タイミングは何時ですか?
私はトレ直後と寝る前及び次の日の昼食と夕食の間ですが、寝る前は良くないかな?

700 :無記無記名:2005/05/11(水) 15:34:34 ID:PIK4HMjO
プロテインを、毎朝飲むヨーグルトで割ってのんでいました。
調べてみたら、たんぱく質を1度に40g近くもとっていました。(半年ぐらい)
肝臓にかなり負担かけていたと思うのですが、
体に何か症状がでるのでしょうか?

また、肝臓を休ませるとしたら、
どのぐらいの期間休ませればいいのか教えてください。

701 :無記無記名:2005/05/11(水) 15:39:31 ID:BKbtXd6s
>>700
たんぱく質を大量に摂っても肝臓にはダメージはないよ。

702 :無記無記名:2005/05/11(水) 15:54:25 ID:G0b5+ZLW
いや、余剰アミノ酸を分解するのは肝臓の仕事だから、過剰摂取は
肝臓の仕事を増やすことになる。

ただし、肝臓はその程度の事でダメになるようなヤワな臓器じゃない。
アルコールの分解にかかる負担に比べりゃ、どうってことない。

703 :無記無記名:2005/05/11(水) 15:57:07 ID:PIK4HMjO
>>701-702
ありがとうございます。
安心しました。肝臓は沈黙の臓器ってことは知っていたので
ある日突然ぶっ壊れたなんてなったらシャレならんと思ってびびってました。



704 :無記無記名:2005/05/11(水) 16:51:48 ID:saXnAdXa
たんぱく質40gって、例えば皮無しの鶏胸肉だったら、たったの約一枚分
(約160g)くらいのものでしかない。
プロテインパウダーでたんぱく質を摂取すると、世間の変なイメージで何か
後ろめたく感じるかもしれないけど、実は40gってそんなに凄い量ではない。

705 :無記無記名:2005/05/11(水) 16:59:38 ID:4xNC3gq5
>>685
太りづらい体質の人も食事の回数増やして消化を促進する整腸剤のむとだいぶ変わるよ。
自分は太らない体質だけど半年ちょっとで10キロ増やした。
追い込めばもっと増やせる感じだけど毎日は大量に食う時間がなかったので10キロちょっとどまり。
筋力つけるのはあきらめないでコツコツ続ける事だよ。
途中で飽きる事もあるだろうけど、そういう時は
トレーニング方法変えたり新しい器具買ってみたりして変化つけるといいよ。
体が太くなるだけじゃなく筋力が増えれば生活も変わるよ。

> ネトゲなんかやらなければよかったぁ;;すごく時間を無駄した気分です。

その気持ちが大切だね。そう思ったらほんとに二度とネトゲに手出ししない事が重要だね。
ネットゲームなんてやってると人生が取り返しつかなくなるからマジで二度とやらない方が良い。
1年間ネットゲームやってた時間を別のこと、例えばトレーニングに当ててたら全然違う体格になってたはず。
トレーニングじゃなくても1年あれば色んな事が出来るよ。
体力が回復してきたら職安に行って就職の相談だね。

706 :無記無記名:2005/05/11(水) 17:11:24 ID:hE1fbEL3
↑イイコトイッタ

707 :無記無記名:2005/05/11(水) 17:11:36 ID:bS1RzXAs
>>700
肝臓よりもむしろ腎臓がやばい。

708 :無記無記名:2005/05/11(水) 17:13:52 ID:hE1fbEL3
>>705
整腸剤って何が一番いい?

709 :無記無記名:2005/05/11(水) 17:28:58 ID:maeZcqKi
家トレでダンベルを使ってトレしてます。
最近ダンベルベンチが停滞してきたんですが、サイクルトレーニングはダンベルベンチでも
有効ですか?

710 :無記無記名:2005/05/11(水) 17:29:15 ID:RWy+px0g
正露丸

711 :無記無記名:2005/05/11(水) 18:14:58 ID:4xNC3gq5
>>708
整腸剤はその人との相性なんじゃないかな。
じぶんはワカモトとビオフェルミン使ってみたけど、
ワカモトよりビオフェルミンのほうが合ってた。
他にもエビオスとかいろいろ出てるから試してみて自分に合うのを探すといいよ。
でも一番いいのは医者に行って胃腸が弱いとか言って診てもらうことだと思う。
薬大目にもらえばしょっちゅう行かなくてもすむし、
医者の方が保険あるから金もかからないと思う。

712 :無記無記名:2005/05/11(水) 18:16:10 ID:yDN3WbRL
最近やたら眠いし、重量下がるわ、食欲ないわでオーバーワークかな?マジで凹みました。

713 :無記無記名:2005/05/11(水) 18:27:13 ID:hE1fbEL3
>>711
食欲あるんだけど整腸剤飲んでいいのかな。
ってか、整腸剤とプロテインで体重増やせる?
ウエイトゲイナーとかなり悩み中でつ

714 :無記無記名:2005/05/11(水) 18:35:31 ID:NuK2f9uZ
アバラが浮き出て貧相なんですが、脂肪付けないと隠せない?
こんなトコに筋肉は付くんですが?

715 :無記無記名:2005/05/11(水) 18:51:29 ID:HZq9YPS9
上腕二頭筋と三頭筋の筋肥大の為に
両筋一緒にやる?
各々別の日にやる?
どちらが良いとかありますか?


716 :無記無記名:2005/05/11(水) 18:56:02 ID:BKbtXd6s
>>715
どちらでもいいと思う。
ちなみに俺の場合は背中の後に二頭はやらないようにしている。
これだと重量が伸びにくいし筋肥大もしにくかった。



717 :715:2005/05/11(水) 19:01:10 ID:HZq9YPS9
>>716
回答ありがとうございます。
 
単純に対の筋肉を鍛えあうと片方の筋肉の張りがなくなって
「効いてないのでは?」って思ってしまうんですが気のせいですね。
理屈こねる前にオーバーワークでぶっ倒れるぐらいやってみます。


718 :無記無記名:2005/05/11(水) 19:04:06 ID:BKbtXd6s
>>717
それは気のせいだよ。腕はそんなにやらなくてもいい。
あまりやりすぎると本当にオーバーワークになって
伸びなくなるよ。


719 :無記無記名:2005/05/11(水) 19:17:49 ID:ViMr4/0u
>腕はそんなにやらなくてもいい。

え、それは何故? 二頭だけは毎日動かしとこうと思って
カールしない日は6k×100やってたんだけどあんまり意味なかったかな。
確かに常に軽〜くダルい感があるなぁ。。

720 :無記無記名:2005/05/11(水) 19:21:29 ID:BKbtXd6s
>>719
小さい筋肉だし背中や胸、肩のプレス系で負荷が掛かるから
セット数や種目数は他のパーツに比べて少なくていい。


721 :715:2005/05/11(水) 19:25:30 ID:HZq9YPS9
>>718
素人ですのでオーバーワークなどなれるのかどうか?
も怪しいですが・・・。
 
ちなみに腕は筋肥大でも毎日やってもよかったのでしょうか?
どうしても1日でも筋肉に張りがないと不安になってしまいます。


722 :無記無記名:2005/05/11(水) 19:27:44 ID:BKbtXd6s
>>721
毎日は止めておいたほうがいい

723 :715:2005/05/11(水) 19:29:32 ID:HZq9YPS9
>>722
了解しました。
丁寧な回答ありがとうございました。


724 :無記無記名:2005/05/11(水) 19:48:19 ID:Ca1FnN4I
すみません、ウェイトトレ初心者です。大学のトレーニングセンターで筋トレを始めました。
昨日、粉末状のプロテインを買い、マグカップにスプーンおおさじ2杯いれ、冷えた牛乳を入れ、スプーンでかき混ぜました。

・・・全然溶けません。どろどろした塊が浮きまくりでとても飲める代物ではなかったです。
やはりあのプラスチックの容器を買ってシェイクするようにしなければダメなんでしょうか?

725 :無記無記名:2005/05/11(水) 19:49:40 ID:F/Xk8ALv
二重にラップしてシェイクでも可

726 :無記無記名:2005/05/11(水) 19:52:54 ID:ZgslwEqH
>>724
スプーンで混ぜた程度ではどうにもなりません。あと、冷えた飲み物も
溶け難さの一因です。

必ずしも専用のシェイカーを使う必要はありませんので、百均ででも
きっちり蓋のできる適当な大きさの容器を買ってくることをお勧めします。

727 :無記無記名:2005/05/11(水) 19:56:55 ID:fM8irvU2
大豆プロテインは溶けやすい希ガス

728 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:10:57 ID:t9YeeULk
週3日ジムに通ってます。 いい3分割のメニューがあったら教えて下さいm(__)m

729 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:14:19 ID:fM8irvU2
質問します!

>>728
どうしてトレーナーに聞かないの?

730 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:16:05 ID:4xNC3gq5
>>713
自分は食欲あってもなくても食べた後は整腸剤飲むようにしてるよ。
調子がいいときは飲まないけど。

731 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:17:16 ID:GYeQDf2N
レスリングの宮田選手や山本徳郁選手のような体になりたいのでメニューを作ってください

やれと言われたことは絶対にやります

そして経過をきちんと報告します

本気なのでヨロシクお願いします

732 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:17:31 ID:t9YeeULk
729 信頼できるトレーナーがいません…

733 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:18:45 ID:fM8irvU2
>>732
ジム変えようよ(笑

734 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:19:33 ID:oWnp1PlR
大量の水を摂取するメリットはなんなのでしょうか。
減量の時期は1日2ガロン飲むとかいう人がいますが、
なぜでしょうか。教えてください。

735 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:28:15 ID:iHwn0jzb
肩筋をてっとりばやく膨らますにはどうすればいいですか

736 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:33:49 ID:+bmBdUF1
てっとり早くとか普通に無理やし。
追い込みまくりで最低でも二ヵ月は必要。


737 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:35:48 ID:iHwn0jzb
使えねえ板だ

738 :無記無記名:2005/05/11(水) 20:52:56 ID:MEJcSirF
>>737
まぁ、そうだろうなw
悪いが他所をあたってみてくれ。

739 :無記無記名:2005/05/11(水) 21:09:41 ID:G0b5+ZLW
>>731
○○のような体格になりたい、と言う場合、最も重要なのは骨格だ。

極端な話、アンガールズのような骨格であれば、何をどう頑張っても
山本徳郁のようにはなれない。
さらに、筋肉の形も人によってかなり違う。トレーニングを積んで大きく
すれば特に違いが目立つようになる。この違いも、生まれつきのもので
もうどうしようもない。

そんなわけで、残念だが具体的なレスのつけようがない。

740 :無記無記名:2005/05/11(水) 21:23:07 ID:2g1X5vfx
168cm・65kg・21%の21歳です。

脂肪が多いため58キロまで減量しようと思っているのですが
1日にたんぱく質・炭水化物・脂質を何グラムくらいの目安でとればいいのでしょうか?
ちなみに1日目上半身、2日目下半身、3日目休みのサイクルでウェイトしています。
まだ2ヶ月ですけど。
有酸素運動は毎日1時間しています。

741 :無記無記名:2005/05/11(水) 21:44:08 ID:SAQO00Ru
>>739
同意。鍛えていくと腹筋がズレてる人もいるし、
胸筋が形的に垂れて見える人もいるし、何年もトレしてるのに
肩、広背筋がいつまでもショボイ人とかいっぱいいる。
宮田、KIDは骨格に恵まれてる。
現に日本人格闘家を見渡してもこの2人みたいな体してる人っていないし。

742 :無記無記名:2005/05/11(水) 21:44:28 ID:F2HBM3WY
べつに上半身、下半身バランスよく鍛えなくても
上半身だけでも、やっていれば筋肉はつきますよね?

この場合3日にいっぺん位やれば十分ってことですよね?

743 :無記無記名:2005/05/11(水) 21:46:53 ID:4otU2udo
>>742
上半身だけしかやらないなら当然上半身にしか筋肉はつかないわけだが。

744 :無記無記名:2005/05/11(水) 21:48:31 ID:fM8irvU2
炭水化物250グラム 1000カロリー
脂質30グラム 270カロリー
タンパク質80グラム 320カロリー

745 :無記無記名:2005/05/11(水) 21:53:22 ID:e7hAxPrc
俺、脂質30も取って無いな・・10くらいか。これ以上脂肪つけたくない 21%
炭水化物も1000はないなぁ、タンパク質だけはまともだが

746 :724:2005/05/11(水) 21:53:39 ID:Ca1FnN4I
>>725-727
ありがとうございます。今やったら綺麗に溶けました。
味はアレなので無心になって飲みました。

747 :無記無記名:2005/05/11(水) 21:56:33 ID:uVTWzDyt
>>745
>>脂肪が多いため58キロまで減量しようと思っているのですが

これを前提に考えたんだけどバランス悪いかな?

748 :無記無記名:2005/05/11(水) 22:01:54 ID:GYeQDf2N
>>739>>741
ではああゆう締まった身体にするにはどんなトレがいいでしょうか

今は165cm58kg12%です

749 :無記無記名:2005/05/11(水) 22:04:22 ID:2g1X5vfx
>>744
ありがとうございます!
脂質30グラムってドレッシング食べたらすぐいきそう・・・
今まで全然駄目駄目でした。
炭水化物250グラムって多くないですか?
たんぱく質80グラムぐらいで足りますでしょうか?

あと、アドバイス通りに食事面で頑張れば7月末までには58キロ達成できますでしょうか?
勿論私自身トレーニングの努力は欠かしません。

750 :無記無記名:2005/05/11(水) 22:12:19 ID:DWq8qcbZ
ターザンの表紙モデルの男がショボ過ぎるんですが、
誰に文句言えばいいですかね。
テーマが逞しい胸であの貧弱なモデルは無いだろうよ。編集バカなんじゃねーの?

751 :749:2005/05/11(水) 22:13:36 ID:2g1X5vfx
追記で私の体はリンゴ型太りみたいで
炭水化物で太りやすいみたいです。

テレビでやってました。

752 :無記無記名:2005/05/11(水) 22:48:57 ID:UfK01LRj
>>751
いや、炭水化物で太りやすいんじゃなくて、今までが単なる運動不足。
筋トレ併用なら、トータル2100kカロリーくらい摂ったほうがいいなぁ。
それでも3ヵ月くらいで引き締まってくるからアセらないこと。
有酸素運動も完全休養日を1日は作ったほうがいい。
あと、有酸素はファットバナーよりもカーディオのほうが
体力ついてお得というのが、似たようなスペックから始めた俺の実感。
体重自体は3キロ落ちればいいんじゃないか?58kgは痩せすぎだと思う。

753 :無記無記名:2005/05/11(水) 23:01:22 ID:8L4nrjDv
質問があるのですが、懸垂と斜め懸垂とでは鍛えられる筋肉は違うんでしょうか?

754 :無記無記名:2005/05/11(水) 23:07:56 ID:MJngI+A9
朝起きてBCAAとブラック飲んで走ろうと思うんだけど
プロテイン飲むのはは走った後の朝食の時でいいんすかね?

755 :749:2005/05/11(水) 23:08:38 ID:2g1X5vfx
4月上旬で68`・23.5%から始めました。
太ると顔に出やすいのである程度は体脂肪を落としたいと思っているのですが
状況を見て判断していきます。58`はさすがにやばいですかね。

有酸素は雨の日は休む程度でやっていますが
もう少し休みを取らせていただきます。
ところでファットバナーとカーディオとはなんでしょうか?
有酸素はウォーキング&軽いジョギングか、平泳ぎを1時間しています。

昨日焼肉食べ過ぎて体重が1`増えて凹んでいたのですが
焦らず頑張っていきます。

756 :無記無記名:2005/05/11(水) 23:09:07 ID:Mcvk9xZ5
初心者です。シットアップのセット数組み方ってどうやれば?一セット十回くらいではまったく負荷感じません。

757 :無記無記名:2005/05/11(水) 23:14:08 ID:uVTWzDyt
>>749
脂質ってのは食品のなかに含まれるから見える油から減らしましょう。
牛乳にも大豆にも入ってますから。
実は俺も168センチで69キロあったんですが4ヶ月で57キロまで落としました。
なので同じような体型なんですよね。基礎代謝は推測で計算しましたが1500くらいかなと思ったもんで。
筋肉つけるだけなら総摂取カロリー少ないと思うんですがダイエットも兼ねるとなると基礎代謝分くらいは取った方がいいかなと。
それで炭水化物250にしました。タンパク質は80グラムでもいいですよ。
7月末までってのは運動次第です。ストレッチ・筋トレ・有酸素をしっかりやれば達成できると思います。

758 :無記無記名:2005/05/11(水) 23:16:46 ID:uVTWzDyt
>>755
因みに俺は1月1日からスタート(168センチ69キロ体脂肪は不明)して4月下旬で57キロ体脂肪率は10%です。
でもジムの体重計で運動前に量ったら15%と出たのでどんなもんだか。
現在筋トレ中。筋肉だけ3キロほど増やしたい。

759 :749:2005/05/11(水) 23:19:13 ID:2g1X5vfx
なんかすごい心強い返信ありがとうございます。
とりあえず脂っこそうなのは食べないようにします。
敵は脂質にありですね。

>>757さんは1・2・3ヶ月目それぞれ何`くらい減ったのでしょうか?
あとトレーニングはどのようなことを為されたのでしょうか?

760 :無記無記名:2005/05/11(水) 23:20:50 ID:HHXfPOY+
もう寝る時間だよ おまい達
成長ホルモンが出る時間だよ

761 :無記無記名:2005/05/11(水) 23:27:16 ID:uVTWzDyt
>>759
停滞期があるから一概には言えないけど1日100〜150グラム減。
運動はストレッチ。有酸素を30〜60分。
筋トレを1時間(腹筋・背筋・腕立て・スクワット)。たまにボディーブレードと鉄アレイ。

ダイエットも兼ねるならコッチでもいいかも

【食事】王道ダイエットPart14【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1114419380/

762 :757:2005/05/11(水) 23:56:39 ID:UfK01LRj
>>752
要はカッコ良く見えればいいわけだから、実際の体重はどうでもいいよね。60kg少々あったほうがいいよ。
肥満でもないのに若いうちから食事制限はNGかと。既にレスがあるけど、高タンパク低脂肪を意識してしっかり
食べましょ。但し、寝る3時間前には食べない。
カーディオ(カタカナで書くとこうだったよな?)は、最大心拍数の80%程度で行う心肺機能向上のための運動で
こっちのほうがウォーキングとかよりもハァハァする。30分くらいから最長1時間を目安にクロスマシンなどを使うと
いいんだけど、スポクラ通いではないのかな?基礎体力の向上という面からも取り入れて吉と思ったので書いたまで。
トレ内容は…1ヵ月目は週2日マシンで15rep×2or3で全身まんべんなく。2ヵ月目以降は週3日でビッグ3(重量は
聞くな)+クランチ+バックエクステンション+カーフレイズ。有酸素は3ヵ月間を通してクロスマシンをカーディオで
30分+水中ウォーキング30分〜1時間。体重はトレ前計測で1ヵ月で-2kg、2ヵ月目は-1kg、3ヵ月目さらに-1kg。
体重自体はそこまで落ちていないよ。169cm68kgから10ヵ月がかりで61kgまで落として、
いま2年経って63kgで落ち着いている。体脂肪はトレ前22%→今12%。腹筋がもっとカッコ良く見えるように、
もう少し締めるつもり。
長文スマソ

763 :無記無記名:2005/05/12(木) 00:02:33 ID:FYitHaD8
>>754
走った後でいい。


764 :757:2005/05/12(木) 00:04:33 ID:e1aMOM/S
悪い。762は>>759だ。アンカー間違えたよ。もう寝よう。

765 :無記無記名:2005/05/12(木) 00:05:52 ID:31/XAqvc
腹筋が全然できない
胸から上が上がるだけ
それも15回くらいしかできない

腹筋できる人って、本当に反動とか足の力使わずに、
腹の筋肉だけで上がってるの?

766 :無記無記名:2005/05/12(木) 00:06:41 ID:w74yqddr
>>765
当たり前だ。


767 :749:2005/05/12(木) 00:17:34 ID:pMNof9ws
>>761
色々とありがとうございました。
あんまり根詰めてやるとストレス溜まりそうなので
食事制限は目に見えるところから変えていきます。

>>757
いえいえわざわざありがとうございます。
ホームトレーニーなので心拍数が計れないんですよ。
走るのが大大大嫌いなので気楽にできるファットバナーの方が気長に出来そうです。
やっぱり体重より体脂肪率ですよね(見た目)。
もともと骨格や筋肉はあるので見た目で攻めていきます。
体脂肪率12%でも腹筋は割れますか?
そちらかというとカットがあるよりよりボコボコに大きく見えれば嬉しいのですが。

768 :無記無記名:2005/05/12(木) 00:28:21 ID:hLQOWBDw
>>767
12%なら割れ始める。
ボコボコはそれに加えて、君の筋量次第。

769 :無記無記名:2005/05/12(木) 00:53:28 ID:6WYV2CFd
>>765
>胸から上が上がるだけ

腹直筋のトレーニングならそれで充分。

体を完全に起こそうと思えば、腸腰筋の力を借りなきゃ無理。

770 :無記無記名:2005/05/12(木) 01:13:17 ID:YUyO56KI
腸腰筋。初めて聞くなあ。
逆に言うと、腹直筋だけ鍛えていては、いつまで経っても
起き上がれないということ?

771 :無記無記名:2005/05/12(木) 01:46:33 ID:ethfs1B8
ファットバナーとカーディオって何のことですか?サプリのこと?
カーディオぐぐったらカーオーディオとか出てくるし・・・orz

772 :無記無記名:2005/05/12(木) 02:03:36 ID:tZgY0dgs
クレアチンの摂取ってトレ前?トレ後?

773 :無記無記名:2005/05/12(木) 02:05:20 ID:w74yqddr
>>772
普通はトレーニング後に炭水化物と摂取。


774 :無記無記名:2005/05/12(木) 02:10:34 ID:95qP9yq0
おしりを引き締めるには、どうすればいいですか?

775 :無記無記名:2005/05/12(木) 02:12:12 ID:w74yqddr
>>774
ランジ。

776 :無記無記名:2005/05/12(木) 02:32:11 ID:UZBBtHic
>>771 カーディオじゃなくてトレッドミルでググれば出るかも まぁどっちもジムにありがちなローラーで走るやつだが・・
ファットバナーはダイエット商品の名前に使われる事も多いけど直訳すれば脂肪燃焼って意味

777 :無記無記名:2005/05/12(木) 07:15:16 ID:lkl8yfAo
777

778 :無記無記名:2005/05/12(木) 11:50:38 ID:Zbx//Qsr
なんか上の方で筋トレ直後は風呂入っちゃ駄目とか言ってるのは
マジなんすか?
直後が駄目ならどのくらい待てばいいんですか?

冬なんか毎回トレ後風呂入るでしょ?

779 :無記無記名:2005/05/12(木) 12:55:08 ID:e1aMOM/S
>>778
筋トレ直後のクールダウンができてないところに熱い風呂にはいると
筋コンディションがどうとか脂肪燃焼が妨げられるとかいう説があるらしい。
俺は筋トレ後にプールで泳いだり歩いたりして平熱に近づけてから
ヌルいシャワーを浴びてるよ。


780 :無記無記名:2005/05/12(木) 13:26:45 ID:xssrVBW1
>>778
トレ直後に風呂に浸かって体温めるのが良くないそうです。
トレ後1時間はおいた法が良いかと。

>>779
私も筋トレ後に軽くエアロバイクでクールダウン後にぬるいシャワーで汗流してます。



質問ですが、海外物のプロテイン購入に海外のサイトから代行業者通さずに
購入されてる方で、安いネットショップご存知ですか?

781 :無記無記名:2005/05/12(木) 13:37:01 ID:knP7K3FM
>>778
あんまり温度が高いと血圧の問題っていうのが大きいんじゃないの?
脂肪燃焼に関しては、別にそれを目的にしてない人には気にすることはないよね。
まあ一度クールダウンしてから入れば問題ないと思われ
気になるならシャワー程度にしとけば無難

782 :無記無記名:2005/05/12(木) 14:32:55 ID:UZBBtHic
風呂入ってからウェイトやってみりゃいかに心臓に悪いかわかるかもしれない
汗はダラダラ止まらないしバテバテになるし・・・・

まぁクールダウンをしっかりやって体温血圧心拍数を元に戻して
心臓に負担のかからない様な風呂の入り方をするのが正解だろう

783 :無記無記名:2005/05/12(木) 17:35:08 ID:rWtu1r4W
ダンベルでどうやって胸鍛えるのですか

784 :無記無記名:2005/05/12(木) 17:39:32 ID:bsDHoo8V
>>783
ダンベルふらい

785 :無記無記名:2005/05/12(木) 17:40:33 ID:+JAeEMX3
>>783
ダンベルだけでトレに励むスレ 3レップスめ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115608467/

786 :30マッチョ:2005/05/12(木) 17:41:00 ID:KOcbVUvm
ダンベルベンチやフライ

787 :無記無記名:2005/05/12(木) 18:04:59 ID:p2H220W5
胸のトレは低レップの方が有効なんでしょうか?

788 :無記無記名:2005/05/12(木) 18:15:43 ID:pqmXIqlK
ベンチプレスと腕立てふせの違いはなんですか?

789 :30マッチョ:2005/05/12(木) 18:35:43 ID:KOcbVUvm
787>>目的によります。筋力アップにはそれでいいですが、筋肉を付けたいのなら10回が限界位の重量で
4カウント以上掛けてゆっくり挙げ下げして使う筋肉を意識するとよいでしょう。
788>>ベンチプレスはベンチに仰向けになり胸の上で挙げ下げする事で、腕立て伏せは床に手をついて行なう
動作です。(これは知っていると思いますが、)

790 :無記無記名:2005/05/12(木) 18:45:29 ID:UdUgSuGE
すいません、初心者なのですが
Wバー
EZバー
トライセップスバー

の使い道がよく分かりません。
おそらくWバーはカール用だと思うのですが、それだと似た形をしたEZバーの存在理由が
分かりませんし、トライセップスバーなんかはまったく使い道が分かりません。
どなたか各種バーの使い道をご教授してください。お願いします。

791 :無記無記名:2005/05/12(木) 19:06:24 ID:ZQVUCBxr
>>790
トライセップスバーは、トライセップス・エクステンションやフレンチプレスを
するための道具。EZバーは、Wバーとトライセップスバーを兼ねたもの。

792 :無記無記名:2005/05/12(木) 20:11:01 ID:tZgY0dgs
クレアチンって食事と一緒に摂取してもいいんですか?

793 :無記無記名:2005/05/12(木) 20:15:10 ID:32AehCfD
ダンベルフライについて教えてください。
ベンチプレスと同じように、
インクラインでやったら、胸の上部、
デクラインでやったら、胸の下部に、
より効果的ってことで良いんでしょうか?

794 :30マッチョ:2005/05/12(木) 20:19:59 ID:KOcbVUvm
いいんでない。

795 :無記無記名:2005/05/12(木) 21:09:40 ID:lBJT7bxX
貧乏学生で、筋トレ用の機器はなく、ダンベルなど学校の部室などにある
道具を使って筋トレしています。ただダンベルの種類は5キロ、10キロ、20キロ、
30キロだけです。

現在、ダンベルフライがようやく5キロのを利用して10回×3セットがかなり余裕を
持ってできるようになりました。それで10キロにレベルを上げてみたのですが
1セット目は何とか9〜10回できるのですが、2セット目は5回ほど、3セット目
は2〜3回ぐらいとなってしまいまいます。だいたいこの場合3セット目に5キロの
ダンベルを用いれば踏ん張って10回くらいできるという疲労です。

それで、お訊きしたいのですが、3セット目だけ5キロに戻すなどというやり方
は好ましくないのでしょうか?
やっぱり、10キロでやり続けた方が効果(筋肥大)はありますか?

796 :無記無記名:2005/05/12(木) 21:46:44 ID:M+vuyQoz
>>795
ディセンディングセットでググレ

797 :30マッチョ:2005/05/12(木) 21:48:08 ID:KOcbVUvm
トレーニングパターンは多数ありますが、795>>の質問から2パターン説明させてもらいます。
あなたのやっている事間違いでもありません。10回3セット一般的な方法です。
2つ目はメインセット3セット終わった後に重量を下げ(少し軽くし)出来る限り繰り返し終える
という2パターンです。でも初めて間もないと言う事ですから、とりあえず最初の方で2,3ヶ月
やってみて下さい。ただ、3セットとも10回出来るようになったら重量を上げてまた10回3セット
を目指すという繰り返しです。それからこの方法で伸び悩んだら聞いて下さい。ただこのスレが
終了したり別なスレで会うと分らないので出来れば適当なイニシャルにしてもらえませんか?
俺はこのイニシャルでいきますんで、宜しく。

798 :749:2005/05/12(木) 22:39:20 ID:pMNof9ws
>>768
ありがとうございます。

でも12%って普通に考えたらかなり大変そうですね。

799 :へたれ中年:2005/05/12(木) 22:49:55 ID:tfHIWYmW
すいません、トレーニングしてる方にお聞きしたいことがあります。
自重トレーニングかつしょぼいの話なのでつまらないかもしれないけど。
今自分は腕立て連続30回が限界で連続回数を増やしたいんですが、
1.一回目は限界の30回までやり、次に限界の5回ほどやる。
2.15回を3セット
のどちらが、望ましいでしょうか?
また、これに限らず、〜セットのセット間のインターバルはどれくらい空けるものでしょうか?
教えていただければ、うれしいです!

800 :無記無記名:2005/05/12(木) 23:06:14 ID:YDg43o2F
ターザンは廃刊しろ

801 :無記無記名:2005/05/12(木) 23:08:50 ID:oYFKx/b6
>>797
http://dictionary.goo.ne.jp/search.php?MT=%A5%A4%A5%CB%A5%B7%A5%E3%A5%EB&jn.x=19&jn.y=14&kind=&mode=1

802 :無記無記名:2005/05/12(木) 23:27:54 ID:PC9ATyd3
>>800
もこみち、どう思った?


803 :30マッチョ:2005/05/12(木) 23:44:31 ID:KOcbVUvm
お前の言ってる事は分ったよ、普通はそう言う意味だな。ペンネームと言えば良かったのか?
一々そんなの載せなくていいから結論を述べた方がいいのでは、それじゃあこう云う打ち込み名
は普通なんて言うんだよ。

804 :無記無記名:2005/05/12(木) 23:55:53 ID:L5ocqJXe
>>799
2番がベターと思われ。
筋肉に効かすようにゆっくりと腕立てするといいと思います。
だいたい10回が限界になるように。それを3セット。
インターバルは個人個人違いますが、だいたい1〜3分ぐらいを目安に。

805 :魔(´ー ` )神:2005/05/13(金) 00:05:16 ID:E0HRESZj
ふぅ

806 :無記無記名:2005/05/13(金) 00:46:44 ID:TzX9lJZT
>>803

>>801です 筋トレ初心者なのに差し出がましいことしてすみません
打ち込み名は、ここではコテハン(固定ハンドルの略)とか
言ってるみたいです。あと、誰に対して返答しているのか
わかりやすいように、半角で >> と打ち込んだ後に
返答したい相手の番号を入力すると感謝されるかもです


807 :30マッチョ:2005/05/13(金) 01:15:36 ID:W0MvdUoQ
806>>コテハンですね。有難う御座います。いつもはもちろん>>で打っていますが、
チョッと切れちゃうと書かない時があります。でも貴方はそう言う人じゃなかったようです。

808 :無記無記名:2005/05/13(金) 01:16:16 ID:wM8dDJPi
とりあえずバカだという事はわかりました。

809 :無記無記名:2005/05/13(金) 01:22:35 ID:uEojCJiE
・・・・・・・

810 :778:2005/05/13(金) 01:59:04 ID:pxcr1u3l
>>778-782
ありがとうです。シャワーなら多少熱くてもOKなんすね。
最近はあったかくなってきたからいいんですけど、問題は
やっぱ冬ですね。
直後といっても勿論ストレッチくらいはしてるんですけど、
トレは寝る前しかできないんで、それ以上はゆっくりできないん
ですよね〜。
熱い風呂大好きだし・・・どうしようか・・・

811 :無記無記名:2005/05/13(金) 02:10:37 ID:TzX9lJZT
>>810
トレ後に風呂入りたくなるのって
冬じゃなくてむしろ夏だろ
俺の言ってる事、何かおかしい?

812 :無記無記名:2005/05/13(金) 02:39:40 ID:wssBuzmk
>>811
トレ後にある程度時間を置いてから風呂に入ると相成れば、
冬場には風邪なぞ食らわぬよう注意せねばならぬものよ


って事なんじゃないかと推察

813 :無記無記名:2005/05/13(金) 03:16:06 ID:RZyQyGnW
クレアチンって飯と一緒に摂取しちゃってダイジョウブっすか?

814 :無記無記名:2005/05/13(金) 07:53:45 ID:FuGIunDd
大丈夫っす。お好きなときに。


815 :無記無記名:2005/05/13(金) 09:29:02 ID:p443T/AV
>>813
ローディングしたか?

816 :無記無記名:2005/05/13(金) 10:03:16 ID:GTmMcYNj
>>813
おまえさぁあちこちでマルチしててうざいんだよ。とっとと消えろ

817 :魔(´ー ` )神:2005/05/13(金) 10:04:57 ID:E0HRESZj
デッドリフトで広背筋に利かすことできますか

818 :無記無記名:2005/05/13(金) 10:06:51 ID:RZyQyGnW
>>816
殺すよ?

819 :無記無記名:2005/05/13(金) 10:35:17 ID:rrB0bQht
>>817
脇締めてやると効くらしい。

デッドリフト 2
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105859969/172


820 :魔(´ー ` )神:2005/05/13(金) 10:44:00 ID:E0HRESZj
>>819 ありがとうございます

821 :無記無記名:2005/05/13(金) 11:37:17 ID:Y6TtPtZ2
身長175、体重58、体脂肪率15くらいの初心者トレーニー
なんですが、最終的にそれぞれどれくらいの数値を目標に
すればいいでしょうか?

822 :無記無記名:2005/05/13(金) 11:58:46 ID:wQngV+V+
BCAAってどのような効果があるですか?

823 :無記無記名:2005/05/13(金) 12:41:27 ID:Eq/I14O3
>>821
それ以下の死亡率で75kgならだいぶ体格良い。

>>822
おれはなるべく異化させないために飲んでる。

824 :無記無記名:2005/05/13(金) 12:42:43 ID:OUt6mygN
>>822
疲労回復、スタミナの維持
吸収力が早いため即効性がある。

825 :無記無記名:2005/05/13(金) 12:45:35 ID:S2OM+Z+l
トレセンで筋トレしたあと、よくシャワーを浴びます。
筋トレ直後は筋肉がパンパンになっていますが
シャワーを浴びると筋肉がパンパンになった感がかなりなくなってしまいます。
これってよくない?筋トレ直後はシャワーはいんない方がいい?

826 :無記無記名:2005/05/13(金) 13:21:21 ID:OC+rDhoN
BCAAって、いろんなメーカから、
様々な種類が発売されていますが、
おすすめのものがあれば教えてくれませんか?

827 :無記無記名:2005/05/13(金) 14:06:46 ID:+RUPnB4m
>>826
ハレオc3、武蔵Ni。粉メンドな場合はカプセル。
たぶん粉の方が良い。
Gold'sGYMのBCAAアルギニンは飲んだこと無いけどいかが?

828 :無記無記名:2005/05/13(金) 14:31:49 ID:bPhglwzZ
筋トレ後にランニングマシーンで三十分ほど走っているのですが、
これで効果が半減することってありますか?

829 :無記無記名:2005/05/13(金) 14:32:52 ID:IfS/b4/u
筋トレしてプロテイン飲んだ後、すぐ風呂に入るのって何か問題ありますか?

830 :無記無記名:2005/05/13(金) 14:35:43 ID:LFAGhtvO
ちょっと前の過去ログでさえ読まない馬鹿大杉

831 :無記無記名:2005/05/13(金) 15:04:33 ID:rZRv9Kxx
肩が好きでここ中心に鍛えてるせいか、最近ちゃんと追い込めても翌日
筋肉痛にならないことがよくあります。肩が慣れてしまっているだけでしょうか。


832 :無記無記名:2005/05/13(金) 15:04:42 ID:hGQ1gX4g
ヴァームはトリプトファンが入ってるから、
運動中は駄目らしいね。

833 :無記無記名:2005/05/13(金) 15:15:14 ID:IENHa7SR
http://www.undou-kai.com//cgi-bin/BBS_c-board/c-board.cgi?cmd=;id=soudan
↑東大生でもこんな質問するのね。

834 :無記無記名:2005/05/13(金) 15:29:15 ID:MIJiB0gx
筋肉痛にならないと、筋肥大ってしないんでしょうか?
トレ後2日位してハリ程度で痛みがないと思っていたのに、高負荷の状態でストレッチされると芯を感じる
時があります。
その状態でトレーニングすると大抵は翌日筋肉痛にもならずに、トレーニングしてないのでは?と思う位
腫れや違和感がありません。
それが完全に痛みもハリもない状態でやった場合(3〜4日)は、また大抵翌日筋肉痛になっています。

835 :無記無記名:2005/05/13(金) 16:39:49 ID:0zyZ9dUH
ダンベルベンチプレスをやっている時、先に前腕がへばってしまい、
どうしても胸に負荷がかかりません。何か巧くできるコツはないでしょうか?

836 :無記無記名:2005/05/13(金) 17:49:28 ID:lvO90541
>>835
トレーニング本に載っているダンベルフライのお手本のように、
ダンベルを支えるのに、肘を曲げないで前腕で支えるフォームで
やっているのでしょうか?
それだと胸に効かすほどの重量を扱うのは無理です。

肘を曲げて前腕をしっかり立てて、前腕でダンベルを支えることが
ないようにしてやってみればいいかもしれません。
大雑把にいうとイメージはベンチプレスのフォームです。
ベンチプレスでは前腕は疲労しないでしょ?




837 :無記無記名:2005/05/13(金) 17:50:05 ID:nlDsJz8Y
>>834
>筋肉痛にならないと、筋肥大ってしないんでしょうか?
そんなことはないです。
ちゃんと追い込んでいても、
その内トレに慣れてくるとあまり筋肉痛にはならなくなります。

>>835
胸の筋肉で上げるようなイメージで、
よく意識をしながらやってみては?

838 :無記無記名:2005/05/13(金) 17:50:11 ID:lvO90541
あ、ベンチプレスってバーベルベンチプレスです…

839 :無記無記名:2005/05/13(金) 18:48:29 ID:OikkzLJj
>>835
ダンベルの持つ位置を内側にしてみれば

840 :無記無記名:2005/05/13(金) 19:47:05 ID:E0HRESZj
脊柱起立筋って効かすの難しくありませんか?


841 :無記無記名:2005/05/13(金) 20:05:28 ID:6xITtsYC
839
逆じゃない? 広げた方が腕の力使いにくいよ

842 :無記無記名:2005/05/13(金) 20:07:59 ID:0lWYN6nA
手首を内側にって事じゃねぇか?
手首をハの字にすると腕の力入らんから胸で挙げるしかない

843 :無記無記名:2005/05/13(金) 20:24:09 ID:s5PYcqht
>>818
なに言ってるの?
もしかして知的な障害をもってるかわいそうな子だったのかなw
まあそんな雰囲気ぷんぷんだな

844 :無記無記名:2005/05/13(金) 21:04:02 ID:fEqK5fKz
垂直飛びを高く飛べるようになるには、どんなトレーニングが
一番いいですか?
それと、反復横飛びが早くなるには、どのトレーニングがいい
ですかねぇ?
教えてください。

845 :無記無記名:2005/05/13(金) 21:05:08 ID:c4MWADH/
>>840
俺と一緒にデッドリフトやるべ

846 :無記無記名:2005/05/13(金) 21:09:51 ID:j8OThOcm
>>844
速筋を鍛えると良いと思うよ。(瞬発力)
跳躍は、脹脛と脛側を鍛えると良いみたいだよ。
高負荷で鍛錬してみるとかね。


847 :無記無記名:2005/05/13(金) 21:10:58 ID:0lWYN6nA
バックエクステーションは本当は腰を固定して 
腰から上だけで上下しなきゃいけないんだけど
みんな腰を軸にして上下してるんだよな

848 :無記無記名:2005/05/13(金) 21:36:33 ID:ARiR6on/
バーバルカールをやると、前腕しか筋肉痛になりません。
二頭にうまく効かすやり方を教えて下さい。
12〜15レップス程度の重量でで3〜4セットやってます。

849 :無記無記名:2005/05/13(金) 21:42:32 ID:fEqK5fKz
>>846
ありがとうございます。
基本的にどういった筋トレがいいでしょうか?

850 :無記無記名:2005/05/13(金) 21:48:46 ID:VBFK0NPO
筋トレ初めて一ヵ月をすぎました。アップ2、本番2セットやってますが、本番は3セットにしたほうが追込みやすいですか?2で充分と言う人もいますが。

851 :無記無記名:2005/05/13(金) 21:52:37 ID:0zyZ9dUH
>>836>>837>>839>>841>>842
レスありがとうございます。次からフォームを変えてやってみます。

852 :無記無記名:2005/05/13(金) 22:18:32 ID:avS/FI86
プロテインをシェイクしてすぐ飲まなかった場合成分は変化しますか?
時間がないんで成分が変化しないなら水筒に入れて持ち運ぶつもりでいます

853 :無記無記名:2005/05/13(金) 22:19:47 ID:RZyQyGnW
>>850
だるいよお前みたいな奴

追い込めますか?じゃねぇよ
んなもんお前にしかわかんねぇよ

854 :無記無記名:2005/05/13(金) 22:20:27 ID:WRUd8ETs
トレ続けて腰に慢性的な痛みがある方は、ちょっとでも痛みが来ないように
どのような対策をとっていますか?
自分は腰を痛めやすいので背筋を鍛えたいんですが、
ちょっとトレするとすぐ痛みが来るのでなかなかトレがすすみません。
いまは特に痛みがひどくて病院でもらったベルトまいて家では横になってます。
なんとか普通にトレーニングできるようになりたい。。

855 :無記無記名:2005/05/13(金) 22:20:49 ID:JPd0ZfWv
>>852
成分は変化しないが、何せ栄養たっぷりで消化が良いから
雑菌が繁殖しやすい。長時間放置は止めておいたほうがいい。

856 :無記無記名:2005/05/13(金) 22:36:27 ID:VBFK0NPO
853<質問の仕方が悪かったです。すみません。簡単に言うと本番は何セットやればいいですか?

857 :無記無記名:2005/05/13(金) 22:41:24 ID:JPd0ZfWv
>>856
1セットでオールアウトが理想。



…で、実際にはそれができないから2セットやったり3セットやったり、
ピラミッド組んだりするわけだ。

○○の負荷で○セットするのが最適、なんて解答はない。

858 :無記無記名:2005/05/13(金) 22:42:26 ID:Gjr4wukk
本番、一回やったらくたくたな漏れは、オサーンですか。
よく何度もヤレルなぁ。

859 :無記無記名:2005/05/13(金) 22:48:01 ID:VBFK0NPO
857<なるほど。そういう事だったんですか。人によってちがうのですね。勉強になりました。ありがとうございます。

860 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:00:03 ID:ODydtkzP
>>859
大事なのは「限界までやること」だよ。回数がどうこうじゃない。
自分が「もう無理」というとこまでやるだけ。

そしてこの「もう無理だーあがらねー」と思ったところから、さらにあと
3回やるようにしてみ。実は無理だと思ってても、まだ余力は残ってる。
無理だと思ってるのは精神であって、体力的にはまだセーブされているのだ。

だから、あと3回を無理やりやってみる。これでバッチリ追い込めるわけだ。


861 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:05:09 ID:WetRoLwd
>>860
うんうん、精神的に「もうダメだ・・」と思っちゃうと力出ないですね
といいつつもコンセントレーションカールの3セット目がどうしても7〜8repしかできないんだよな・・


862 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:08:35 ID:VBFK0NPO
860<わかりました。試してみます。うまく筋肉痛が起きないのもほんとの限界まで追い込めてなかったからかもしれません。ありがとうございます!

863 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:10:57 ID:ECt+ym1U
100レップトレーニングすると毛細血管が増えるって本当ですか?

864 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:16:11 ID:Hm0xovsg
今日の素敵な人大賞

813 名前:無記無記名[] 投稿日:2005/05/13(金) 03:16:06 ID:RZyQyGnW
クレアチンって飯と一緒に摂取しちゃってダイジョウブっすか?

818 名前:無記無記名[] 投稿日:2005/05/13(金) 10:06:51 ID:RZyQyGnW
>>816
殺すよ?

853 名前:無記無記名[] 投稿日:2005/05/13(金) 22:19:47 ID:RZyQyGnW
>>850
だるいよお前みたいな奴

追い込めますか?じゃねぇよ
んなもんお前にしかわかんねぇよ

865 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:16:16 ID:f/1JO3vF
>>863
ハイレップスのトレーニングをすると毛細血管が増えると
聞いたことはある


866 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:22:18 ID:1dVhN/R0
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/

筋トレやるやつこっちこい!!

867 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:36:08 ID:rbJ4Lyf0
有酸素と筋トレの同日にやるのはあまり良くないと聞きますが、
筋肉の成長を考えた場合には分けた方がいいんですか?

868 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:38:08 ID:vqdBW7Si
運動のしすぎで左膝と左足首の靱帯を捻挫しちゃって
ドクターストップ。1〜2週間休むようにと言われたんですが
2,3日休んだら痛みもしなくなって
こっそりとジョギングしたりサイクリングしたり
腕立て腹筋したりしてます。太るのが怖いので。
で昨日から足首に痛みが・・。
明日ジム行って普通に身体を動かそうと思ってますが
休んだ方がいいですか?


869 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:39:33 ID:z2PkMDjI
>>868
医者の言う事を聞いとけ

870 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:47:26 ID:ODydtkzP
>>868

マッスルメモリーがあるから、しばらく休んでてもトレすればすぐ元に戻るよ。
だから、無理にやらずに完全に治すのが先決。

ちなみに俺は昔1年間ジム通って筋肉ムキムキになった後、ジム辞めて
半年たったら、あっという間に筋肉がなくなって元の身体に戻ってしまったことがあった。

で、それからまたジムに行ったわけだが、なんとその日1日だけで一気に筋肉が膨らんで
ほぼ元通りに戻ったという経験があるよw。まるで北斗の拳だよ、マジで。
あんなにすぐに戻るとは思わなかったが、これがマッスルメモリーなのか?と
感動したよ。




871 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:55:50 ID:itmF2K6K
↑ずいぶんレベルの低い筋肉だな

872 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:57:16 ID:cjCmOwbj
医者にではなくココで質問する人は、ココで良いと言われたら医者を無視してでも
トレするのだろうか?


873 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:57:36 ID:uf8MeFQS
>>870
ジム辞めてウチではトレーニングしなかったの?

874 :無記無記名:2005/05/14(土) 00:00:19 ID:ODydtkzP
>>871
元が虚弱だったからw。175cmで52kgしかなかった。ジムいって65kgまで
上がって筋肉もキレてたよ。で、半年でこのキレがなくなったんだ。

>>873
ウチでは一切やらなかったよ。何もやらなかった。だから半年で
しぼんだんだと思われ。



875 :無記無記名:2005/05/14(土) 00:21:01 ID:GDJ73hZq
>>823 >>824
サンクス
筋肉の異化を防ぎ、回復をはやくするということなのかぁ。俺は競技力向上のためにやってるので筋肉痛時の練習はつらいんでBCAA飲んで回復をはやめよー。


876 :無記無記名:2005/05/14(土) 00:28:42 ID:2TqL6S0q
>>875
回復を早めるのならグルタミンでも良いんじゃないか?

877 :無記無記名:2005/05/14(土) 00:42:25 ID:S2jMdpCW
今日、腹筋の筋肉痛がまだ少し残ってる状態(ストレッチで
伸ばしたときに少し感じる程度)で腹筋トレを強行してしまいました。
やっぱりよくないんでしょうか。

878 :へたれ中年:2005/05/14(土) 01:11:42 ID:X++10Kej
>>804
ありがとうございます!
それでは早速そのやりかたで、明日から続けてみます!

879 :無記無記名:2005/05/14(土) 01:27:58 ID:1G1SOX7o
ヴァームはトリプトファンが入ってるから、
運動中は駄目らしいね。

しってたか?

880 :無記無記名:2005/05/14(土) 07:25:26 ID:etZ9Yl9T
>>879
何故トリプトファンが入っていると駄目なのかを説明しないと
誰もヘェ〜と思ってはくれないぞ

881 :無記無記名:2005/05/14(土) 07:26:23 ID:zaDmf6kl
ホエイプロテインの中にはBCAAが含有されていると、
今月号のアイアンマンに載ってたのですが、ホエイを毎日
適量とってるならBCAAサプリは必要ないんですか?
教えてください。

882 :無記無記名:2005/05/14(土) 07:28:23 ID:rsBe64aX
>>881
プロテインの中に入っているBCAAはたんぱく質を
構成しているアミノ酸として入っているだけだと思う。


883 :無記無記名:2005/05/14(土) 07:55:57 ID:z0IEY8UY
>881
食物に水分が含まれてるから水は飲まない、なんて事は誰もしないのと一緒だよ
タイミングによってはBCAAだけを摂った方が効率がよいのです

884 :無記無記名:2005/05/14(土) 07:56:39 ID:QDxW9FUR
>>806-808
バギワロス

885 :無記無記名:2005/05/14(土) 08:00:20 ID:QDxW9FUR
あと>>818を通報しました。

886 :無記無記名:2005/05/14(土) 08:14:49 ID:ZAr4BElF
>>880
http://www.dr-supplement.com/column/clmn_0002.html

ここの下のほうに詳しく書かれているよ。


887 :無記無記名:2005/05/14(土) 08:36:02 ID:Turc5WHn
>>881
BCAAはトリプトファンによって打ち消されてしまう。プロテインには
BCAAも入っているが、同時にトリプトファンも入っている。
だから、BCAAだけの効果が欲しければBCAAだけをとる必要がある。

888 :無記無記名:2005/05/14(土) 09:08:30 ID:3Y4i+30r
>>880
お前が知らなくて知りたかっただけだろ?

明らかにヘタな誘導尋問だな

889 :無記無記名:2005/05/14(土) 09:50:01 ID:ZgHP6Spd
風呂に肩まで入れば疲れ取れますか?

890 :無記無記名:2005/05/14(土) 10:33:19 ID:BWa2HKGr
筋トレしても全然筋肉つかなくてイライラする。マッチョさんアドバイス下さい。

【 腹筋 】
100回くらいやった後、肉体的・精神的につらくなってやめる。
腹には全く負担無し。
【 背筋 】
何百回しても筋肉つかない。
【 腕立て 】
二日に1回、足を1mくらいの高さに置いて胸を床スレスレになるまで
腕を曲げるのを100回連続でやってるけどしんどくなるだけで負担無し。
    他にもいろいろな種類の筋トレやってる。

服を脱げばそれなりに凹凸があって筋肉質な体だってことがわかるけどTシャツ着ると、ただのガリ。
丸っこく筋肉付いてるけど、どれもスケールが小さい。これって食べてる物に問題あるの?
結構苦労して筋トレしてるせいか、よえー弱デブヤンキーがエラそーに歩いてるとイライラする。

891 :無記無記名:2005/05/14(土) 10:42:55 ID:8i14NT7F
>>890
回数よりも質。
筋肉に効かせないと意味無いよ。

892 :無記無記名:2005/05/14(土) 10:46:27 ID:BWa2HKGr
>>891
質って何ですか
意識して筋トレするってことでしょうか

893 :無記無記名:2005/05/14(土) 10:50:45 ID:8i14NT7F
>>892
ジムに行く気があるなら、ジムでトレした方が良い。
あと、食事はしっかりとってるのか?

894 :無記無記名:2005/05/14(土) 10:51:39 ID:3Y4i+30r
>>890
お前おわってんな

俺はお前みたいなしゃしゃりのほうがイライラする

895 :無記無記名:2005/05/14(土) 10:54:09 ID:iJdjOIEQ
168cm、70`、体脂肪22%って終わってる?

896 :無記無記名:2005/05/14(土) 10:55:30 ID:3Y4i+30r
>>895
どうでもいい

897 :無記無記名:2005/05/14(土) 10:56:18 ID:BWa2HKGr
>>893
金かかるから行けない
やっぱり食事が原因かな
正直、親の作ってる料理はあまりタン白質ないと思う
けど、文句言えないしね。その分一杯食ってるけど

>>894
黙れデブ

898 :無記無記名:2005/05/14(土) 10:56:56 ID:8i14NT7F
>>895
とりあえず、しっかりトレしろよ。
しっかりトレする為にも少しずつ知識を増やしていけ。

899 :898:2005/05/14(土) 10:58:43 ID:8i14NT7F
間違えた。
>>890>>895が同一人物だと思ってレスしてた。

900 :無記無記名:2005/05/14(土) 11:00:51 ID:3Y4i+30r
>>897
いやデブじゃネェし

実際おわってんのは確かなんだから認めろよ
自分がダメだってのを理解するのも上達するには必要なことだから
それにデブヤンキーとかDQNぶっとばすためにウエイトトレなんかやんな

901 :890:2005/05/14(土) 11:02:49 ID:BWa2HKGr
ちなみに身長180体重70体脂肪率4%
見た目だけでいいからマッチョになりたい

>>900
ぶっとばすためじゃねーよ
危険回避のためにやるんだよ
なるべる関わりたくないと思ってても中途半端にガリだと結構絡まれる

902 :無記無記名:2005/05/14(土) 11:07:32 ID:3Y4i+30r
>>901
お前さぁ親にメシ作ってもらってるってコトは工房かなんかだろ?
口調が生意気すぎんだろ?礼儀っつーのは1番大事なコトだぞ?

お前は教えてもらう立場なんだからきちんと弁えろよ
絡まれたらスルーしろ
もしくは殴られて金もらえ

903 :大山:2005/05/14(土) 11:09:37 ID:buLK5O3V
僕高校2年のチビマッチョ(レスリングやってて・・・・)なんですが周りからきもイとおもわれてるんですかね??


904 :890:2005/05/14(土) 11:10:46 ID:BWa2HKGr
>お前さぁ親にメシ作ってもらってるってコトは工房かなんかだろ?
そうです。
>口調が生意気すぎんだろ?
てめーだけにだよ
>お前は教えてもらう立場なんだからきちんと弁えろよ
はい。
>絡まれたらスルーしろ
無理。男としてのプライドが邪魔をする。
>もしくは殴られて金もらえ
どうやって?ボコって財布くすねるのか?

905 :無記無記名:2005/05/14(土) 11:10:59 ID:/WE+vql+
ボーボボがアメリカで放送されるらしいんですけど
日本のマッチョが誤解されないか心配です。
どうやって訳すのか、ちゃんと理解してもらえるでしょうか
魚雷先生とか鼻毛とか・・・

906 :無記無記名:2005/05/14(土) 11:11:13 ID:3Y4i+30r
>>903
スペックださねーとわかんネェよ

まぁ顔次第

907 :無記無記名:2005/05/14(土) 11:15:16 ID:3Y4i+30r
>>904
お前なめてんな

殴られたら捕まえて近くの警察署やらにひきずってって「殴られました」って言えば慰謝料・治療費がでる

908 :無記無記名:2005/05/14(土) 11:17:01 ID:WUZrNaJj
890
筋トレするまえに、腹筋や胸筋や腕筋のストレッチをしまくる。

909 :大山:2005/05/14(土) 11:17:28 ID:buLK5O3V
顔縦長が25で肩幅45で胸囲102で腕周り31でっす

910 :大山へ:2005/05/14(土) 11:19:32 ID:3Y4i+30r
まず身長・体重がねぇと話にならねぇから

911 :890:2005/05/14(土) 11:22:43 ID:BWa2HKGr
>>907
そうなんですか?
絶対でるんですか?
>ひきずって
っていうところが難関ですな
何せDQNは常に複数人数で絡んでくるから

>>908
ありがとうございます。
ストレッチって筋トレに効果あるんですか。もしそうならこれからやりまくります。

912 :無記無記名:2005/05/14(土) 11:26:21 ID:3Y4i+30r
>>911
よゆーだ

あんな奴ら負ける気がしない

913 :890:2005/05/14(土) 11:30:06 ID:BWa2HKGr
>>912
殴ったらこっちが慰謝料払うハメになるじゃん

914 :無記無記名:2005/05/14(土) 11:32:48 ID:3Y4i+30r
なぐらねぇよ

投げんだよ
で、とりあえず1人連れていきゃいい

915 :無記無記名:2005/05/14(土) 11:39:59 ID:fVxql/AB
>>911
>ちなみに身長180体重70体脂肪率4%
つーかマジレスしてやるとスペックが本当なら、自重筋トレなんかしてもほとんど効果無い。
今すぐバイトしてダンベル買え。

916 :無記無記名:2005/05/14(土) 11:41:41 ID:qFSTG9tR
>>913
筋肉を強く大きくするために必要なもの
1、トレーニング
2、栄養
3、休養
一つ一つ検証しなよ

917 :890:2005/05/14(土) 11:47:15 ID:BWa2HKGr
>>914
わかりました
>>915
そうですか
ダンベルならあります。重さ変えられる、最高10kgくらいのが。
>>916
多分栄養だと思います。
これから吐くまで食いつづけます

ありがとうございました

918 :無記無記名:2005/05/14(土) 11:50:12 ID:MLNRZVSv
カーボって何ですか?


919 :無記無記名:2005/05/14(土) 12:09:42 ID:swoQEDBi
>>890
基本的な事なのでこのスレを読むか、
>>1のリンク先を読めば分かる事ですが一応マジレス。

回数を多くしても筋肥大はあまりしません。
がんばってようやく10回程度出来る負荷のトレーニングをする。
インターバルを1〜3分くらい空けて3セット。
これを各筋肉ごとに行います。

ちなみに毎日はしてはいけません。
間に2,3日休養を挟みます。
筋肉は休養している間に肥大するからです。
これを超回復といいます。

ある程度自分で調べるなりしてから質問しないと、
なかなか相手にされませんよ。

920 :無記無記名:2005/05/14(土) 12:13:00 ID:k66vcgnd
>917
見てらんない! マジレスする
問題はトレ

921 :無記無記名:2005/05/14(土) 12:18:29 ID:dN2Kzbeh
あのね、いろんな所で「殴られたら警察へ」「訴えろ」的な発言があるんですが、喧嘩なんて必ず「言った言わない」「やったららない」になるから、自分に分があると判断したら、
生命の危機状態以外は派出所じゃなくて警察署へ行って、制服警官じゃなくて刑事と話したほうがいいよ。
で「まぁ、まぁ」的な話にしてくるから、一切無視して「傷害事件」として受理してもらうこと。
即「示談」の話をしてくるから、これも一切無視。
しっかりと事件にしてもらうこと。
後々の慰謝料が跳ね上がってきます。また、相手のびくついたしおらしい態度が楽しくなってきます。
傷害事件は「罰金刑」になり辛いので、こちらが「示談」を受け入れない限り、どんどん相手の立場が悪くなってきます。
喧嘩の時に過剰防衛的にやりすぎた場合はその限りではありません。

922 :無記無記名:2005/05/14(土) 12:27:13 ID:3Y4i+30r
だから言ってんだろ?
お前はアホか?

こっちは何度も検挙されてっからその手の話はお前より詳しいわけ

923 :無記無記名:2005/05/14(土) 12:54:30 ID:2C4M0Phv
>>922
なんでケンカすらしたことないガリのくせに嘘つくの?
匿名掲示板で粋がっても意味ないじゃん。

924 :無記無記名:2005/05/14(土) 13:02:13 ID:o1gbhloC
          || ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄||
          || あらしは   。    ∧_∧  いいですね。
          ||   無視!  \ (゚ー゚*)
          ||________⊂⊂ |
  ∧ ∧    ∧ ∧    ∧ ∧    | ̄ ̄ ̄ ̄|
  (  ∧ ∧ (   ∧ ∧ (  ∧ ∧ |      |
〜(_(  ∧ ∧ __(  ∧ ∧__(   ∧ ∧ ̄ ̄ ̄
  〜(_(  ∧ ∧_(  ∧ ∧_(   ∧ ∧  は〜い、先生。
    〜(_(   ,,)〜(_(   ,,)〜(_(   ,,)
      〜(___ノ  〜(___ノ   〜(___ノ


925 :無記無記名:2005/05/14(土) 13:41:05 ID:aKg+JACx
プロテインを飲む時間はトレーニング後30分以内と言われていますが
トレを始めてから何時間以内に飲まなければいけないとかはありますか?
トレ時間が15分で、トレ開始から1時間後に飲むのでは手遅れで
トレ時間が1時間で、トレ開始から1時間15分後に飲むのはセーフなのですか?

926 :無記無記名:2005/05/14(土) 13:57:40 ID:GQgi7DlD
>>925
細かいな
そこまで気にしなくてもいいと思われ

927 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:03:46 ID:nRuQYsBO
サッカーのシュート力を上げるにはどこを鍛えればいいですか?

928 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:08:11 ID:ilyeSXFP
>>92
>こっちは何度も検挙されてっから・・・。

つまり自分は自己制御の一切できない低脳だといいたいのですね?
よくわかりました。 「それなり」の人生を送ってください。


929 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:10:38 ID:3Y4i+30r
>>927
誰に言ってんだ?池沼

>>92は別に悪いことしてないぞ?

低脳なのか?www

930 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:18:30 ID:13nwirvw
>>927
背筋下部、ハムストリングス、カーフ

931 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:20:46 ID:YSspEwBv
>>927


932 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:23:20 ID:nRuQYsBO
>>930-931
ありがとうございましたm(_ _)m

933 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:29:10 ID:GQgi7DlD
>>927
シュート力に関しては筋トレよりも走り込み

934 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:31:23 ID:LNpjN7Ud
毎日ササミだけ食ってるんだけど、ササミならいくら食べても太りませんかね?

935 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:32:17 ID:nRuQYsBO
>>933
そうなんですか?
50mダッシュとかをやったほうがいいですか?

936 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:45:19 ID:GQgi7DlD
>>935
ダッシュは沢山やったほうがいい。
膝から下の振りのスピードが全てだからね

937 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:46:40 ID:GQgi7DlD
>>934
ササミだけっつーのは極端過ぎないか・・・

938 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:50:49 ID:nRuQYsBO
>>936
なるほど、ありがとうございましたm(_ _)m

939 :無記無記名:2005/05/14(土) 16:40:47 ID:CgI3+Yj4
質問ですが、ジムの日程の都合上、
月木に大胸筋、火金に腕周りっていうふうにわりふってるんですが、
木曜日に胸やると、金土日と3日あいちゃうんですよね。
日曜日にはほとんど筋肉痛も取れちゃってるんですが、
このシフトで大丈夫ですかね?
といっても、どうしても土日は出来ないんですけど、
コツを教えてくださいませ。

940 :無記無記名:2005/05/14(土) 16:44:29 ID:8rned/uu
>>939
週2回もやってるなら,もう十分。
そのうち効かせ方がわかってくるから、
そのまま続けていい。

941 :無記無記名:2005/05/14(土) 16:46:02 ID:8rned/uu
>>934
タンパク質にもカロリーは当然あるんだが・・・

942 :無記無記名:2005/05/14(土) 16:48:03 ID:8rned/uu
>>927
シュート力ってなんだよw

943 :939:2005/05/14(土) 16:48:42 ID:CgI3+Yj4
>>940
そうですか!ありがとうございました。
このまま続けて見たいと思います。

あと、もう一つ質問なんですが、
胸回りなどは筋肉痛になるんですが、
腕周りはほとんど筋肉痛になりません。
種目はダンベルカールで、10RMで
10回→8回、ウエイトを軽くして8回→6回くらいやってるんですが。
やり方やフォームが間違ってるんですかね??
アドバイスお願いします。

944 :無記無記名:2005/05/14(土) 16:58:54 ID:nRuQYsBO
>>942
シュート力はシュート力。

945 :無記無記名:2005/05/14(土) 17:04:21 ID:R7wLeF4s
835ですが、やはりどうしても胸に負荷が巧く掛かりませんでした。
で、ためしにダンベルフライをやってみたのですが、そちらの方が
胸に負荷をかけられていたように思うんですが、
フライの方に変更した方が良いでしょうか?
フライよりもベンチプレスの方が初心者向けだとどこかで読んだのですが。

946 :無記無記名:2005/05/14(土) 17:09:12 ID:EI8SlqjW
>>943
筋肉痛が出なくても筋力もサイズも増えるから大丈夫だよ。
明かに間違っているフォームの場合はダメだけど。
それとウェイトを軽くせずアップをした後に最初の
2セットだけでいいと思うよ。



947 :939:2005/05/14(土) 17:12:46 ID:CgI3+Yj4
>>946
ありがとうございました。
そうですか、筋肉痛が出ないと効いてないんじゃないかって
思ってました。
参考になりました!

948 :無記無記名:2005/05/14(土) 17:23:50 ID:XjvfOi8o
道具を使わずに背筋鍛える良い方法ないですか?
脚抑えてえびゾリみたいなのしか鍛え方知らないので単調で飽きてしまいました。
他にいい方法あれば教えてください

949 :無記無記名:2005/05/14(土) 17:33:24 ID:3Y4i+30r
>>948
↑こいつは釣りですので、みなさん絶対にエサなどあげないよう協力願います

950 :無記無記名:2005/05/14(土) 17:41:26 ID:6xM0Hesd
>>944
キック力は筋トレで強くなるかも知れないが
シュート力をあげるにはシュート練習したほうが早いのでは

951 :無記無記名:2005/05/14(土) 18:13:02 ID:Wf1z28rI
サッカーボールは筋肉で蹴るのではなく
テクニックで蹴るんだ

952 :無記無記名:2005/05/14(土) 18:18:28 ID:XjvfOi8o
>>949
つりじゃないし。
何でそう思ったんすか?

953 :無記無記名:2005/05/14(土) 18:21:08 ID:iEzzOnn0
ダンベルが軽くなってきたので通販でプレートを購入しようかと思ったのですが、自分の使っている種類のプレートが売ってないのです。
このさい他の種類のダンベルでもいいかなと思い購入を考えているのですが、差し込む穴の大きさとか考えたら迷ってしまいます。
やっぱりメーカーや種類によって穴の大きさに違いがあるんですかね?
よろしくお願いします

954 :無記無記名:2005/05/14(土) 18:21:22 ID:Kea0RQt9
>>952
ID抽出してみ
そいつが放置されてる身分だから構ってほしいんだよ

955 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:10:49 ID:0MhllxqD
>>890みたいな勘違い坊やが一番タチ悪いな。もしかして「俺ってスゴい?」とかさりげにアピールしてないよな?w
大方、ケンカした事ないけど俺は強いぜ!って感じなんだろ。一回ボコられてみて現実ってものを知りなさい。
もしかしたら よえー弱デブヤンキーより弱かったりして。いやマジでw

956 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:12:47 ID:xPboAATd
ぷぷぷ・・・
本当にザコそうだよな、890ってww
まぁ弱いものいじめはこれくらいにして、890みたいなザコがもう現れないように祈っとこうぜww

957 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:15:37 ID:Ji+PWnbB
質問する奴と答える奴以外は、
可及的速やかにお引き取りやがりください。

958 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:15:49 ID:YSspEwBv
まぁ890は素直に武道でもやって心から鍛えて欲しいもんだ。

・柔よく剛を制す(じゅうよくごうをせいす) しなやかなものが、その柔軟性によって、固いものの鋒先(ほこさき)を逸(そ)らし、結局勝つことになる。転じて、柔弱な者が、却って剛強な者に勝つ。 

959 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:44:59 ID:X/TC7N3K
>>876
グルタミンとBCAAどちらが回復早いんでしょうか?

960 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:57:48 ID:vCe1Bf6K
すみません、ホエイのプロテインを海外の通販で買ったのですが、
一回につきどれぐらいの量を摂取すればいいのですか?
付属のスプーンには「70CC」と書いてありますが、すべて英語なのでわかりません(>_<)
すみません、教えてもらいませんか?

961 :無記無記名:2005/05/14(土) 20:09:46 ID:5JvYB3Qb
>>953
プレートの穴は普通 28mmと50mmしかないから今持ってるのと
同じ大きさのを買えば大丈夫です。
>>960
トレーニング初心者なら一回に付き70ccのスプーンで山盛り一杯も飲めば
十分だと思います。それを食事と食事の間に一日3回位飲みましょう。

962 :無記無記名:2005/05/14(土) 20:23:06 ID:GD33C6YK
>>950

4 名前:無記無記名 投稿日:2005/05/05(木) 12:54:24 ID:VGqjiXSA

※次スレは950を踏んだ人が立てること
立てれないときは代行頼め

963 :960です:2005/05/14(土) 21:09:25 ID:vCe1Bf6K
>>961
ありがとうございますm(__)m
ちなみに今までウエイトアップビックを飲んでました。

964 :953:2005/05/14(土) 21:59:20 ID:iEzzOnn0
>>961
ありがとうございます。
安心して購入できます

965 :無記無記名:2005/05/14(土) 22:15:08 ID:1buDQCgA
道具を使わない背筋のトレーニングで、
効果的で安全なのはどんな方法がありますか?

966 :無記無記名:2005/05/14(土) 22:17:29 ID:kErSckB1
某サイトでダンベルカールで持ち上げるとき息を吸って下ろすとき息を吐く
と書いてあったのですがこれって逆な気がするのですがどうでしょう?

967 :無記無記名:2005/05/14(土) 22:32:24 ID:fatRc4Y5
全くの初心者というか病気がちなので
本格的なトレーニングはできないのですが
手首を太くするにはどうすればいいでしょうか。
この季節やはり女のような細い手首は気になります。

968 :無記無記名:2005/05/14(土) 22:34:58 ID:3Y4i+30r
手首は太くならないから

次スレ立てるんで立て方教えてください

969 :無記無記名:2005/05/14(土) 22:46:46 ID:QDxW9FUR
>>950頼んだぞ

970 :無記無記名:2005/05/14(土) 22:53:21 ID:eo47hj/L
ワロタ

971 :無記無記名:2005/05/14(土) 23:06:58 ID:23nkHfyE
腹筋と背筋は毎日やってもいいですか〜?ブルースリーは腹筋毎日やってたそうですが

972 :無記無記名:2005/05/14(土) 23:11:36 ID:TqRmlf4u
俺、毎日午前50回の3セット午後も50回の3セット
4キロジョギングしてる。
別にダイエット目的じゃないよ


973 :無記無記名:2005/05/14(土) 23:15:35 ID:dftd96bq
>>971
できるんなら毎日やってもおk

974 :無記無記名:2005/05/14(土) 23:26:51 ID:23nkHfyE
>>973 あざぁーす。

975 :無記無記名:2005/05/14(土) 23:35:29 ID:vqk/QNh7
けんすいを20回できるようになるには毎日鉄棒にぶさがる以外にはないですか?今は10回しかできません。あと2ヵ月で1回プラスしたいのですが教えてください。

976 :無記無記名:2005/05/14(土) 23:51:07 ID:vqk/QNh7
↑すいません10回プラスの間違いでした。

977 :無記無記名:2005/05/14(土) 23:52:38 ID:jpRsqpN7
これから筋トレをはじめたい初心者ですが運動不足すぎて体がついてきません。まず何からはじめればよいですか?

978 :無記無記名:2005/05/15(日) 00:03:26 ID:E/qaNrLG
腹圧高めたいんですが通常のクランチじゃ筋肉痛こないしどうも効いてないんです。効果的な種目教えてください

979 :無記無記名:2005/05/15(日) 00:04:17 ID:kzugTBv+

ヒジを含む、ヒジから下を太くするトレーニングと、
ヒザを含む、ヒザから下を太くするトレーニングを、

それぞれ数個ずつ教えてください。

980 :無記無記名 :2005/05/15(日) 00:12:29 ID:imbdrr3r
>>975
消防士試験か?

981 :無記無記名:2005/05/15(日) 00:49:39 ID:N/hyluV5
>>977
ウォーキング

>>978
デッドリフト(ベルト無しで)

>>979
肘と膝は関節部であって筋肉ではないから、筋トレでは太くならない。

前腕 リストカール、リバースリストカール、ハンマーカール、グリッパー
下肢 カーフレイズ、トゥレイズ、スクワット

982 :無記無記名:2005/05/15(日) 01:31:52 ID:itJtVtwW
肘にも、薄い薄い筋肉があったはず。




とても鍛えられるようなものではないが。

983 :無記無記名:2005/05/15(日) 01:33:37 ID:itJtVtwW
追記:筋肉といっても、上下を繋ぐ役割を持ってる筋膜みたいな奴ね。
   どこかで肘筋と称されていたが、正式名称は知らぬ。

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2005/05/15(日) 01:43:35 ID:avEpADEh
>>975
半年あればほぼ確実に達成できるだろうが、2ヶ月ではギリギリかもな。
まずは正確なフォームで15回できるようになるまでガンバレ!
次に5Kg程度のオモリをつけてみれ。
それで10回できるようになったら、自重のみでは20回できるようになってるはずだから。

なお、太っているなどして体が重いのであれば体重を減らそう。

985 :無記無記名:2005/05/15(日) 02:32:43 ID:aWYqEo7z
尻の脂肪をとるにはどうすりゃ良いの?
スクワットしても腿の筋肉ばかりで尻についてる気がしないのですが…

986 :無記無記名:2005/05/15(日) 02:36:23 ID:i2lA7bul
17歳でプロホルモン投与しても問題ありませんよね?

987 :無記無記名:2005/05/15(日) 02:40:10 ID:zhDoiCBm
>>986
まったく問題ない。それにプロテインは日本語で蛋白質。
食品であって薬ではないので『投与』ってどうなのよ!

988 :無記無記名:2005/05/15(日) 02:40:27 ID:yklw5YBa
>>985
ランジや臀部に効かせるワイドスタンススクワットがいいと思う。
階段の上り下りなんかもお勧め。
>>986
問題ないけどサイクル後にはテストステロンレベルが下がる可能性も
あるからサイクル後のケアに漢方薬なんかを用意しておくといい。
でも17歳だとしたらプロホルモンに金を使うよりも食事やBCAA、
アルギニンなどに金をかけたほうがいいと思うよ。


989 :無記無記名:2005/05/15(日) 02:42:16 ID:Ld5jSlLD
>>987
池沼になにがわかんの?

早く寝れば?

990 :987:2005/05/15(日) 02:52:31 ID:zhDoiCBm
ああ!プロホルモンか!
ごめんプロテインと勘違いしてた。
それは俺も反対だな。

な、なんかID:Ld5jSlLDの辺りがネバネバするよ〜

991 :無記無記名:2005/05/15(日) 02:53:21 ID:1Oq597d5
プロホルモンって禁止薬物?副作用ないの?テストステロン下がるとは投与前よりも下がるということ?

992 :無記無記名:2005/05/15(日) 02:53:44 ID:NU1TzbT4
プロホルモンって何でつか?
筋肉増強剤のこと?

993 :無記無記名:2005/05/15(日) 02:54:07 ID:Ld5jSlLD
気持ち悪

つーか頭わる

994 :無記無記名:2005/05/15(日) 03:00:52 ID:8u6iNwSF
今日、ダンベル来た〜
2.5kgのシャフトだけで結構な筋トレになりそうな初心者です。

それはさておき、文献を参考にメニューを組んでみましたが、
10レップ×3セットでやる場合、同じ種目を3セットやってから
次の種目に移行するのか、各種目を10レップやって
3回繰り返すのがいいのかよくわかりません。

セット間のインターバルは1〜3分と聞きますが、
だとすると他の種目をやっていたのではもっと時間かかりますよね。
でも、おなじ種目を3セット連続でやると(インターバルはとりますが)、
飽きるというか疲労が抜けないので、2セット目に5レップくらいで、
3セット目に1レップなんてこともあります。
どちらが普通なんでしょ?

995 :無記無記名:2005/05/15(日) 03:02:31 ID:Ld5jSlLD
市ね

996 :無記無記名:2005/05/15(日) 03:16:58 ID:S1c9Fi6d
同じ種目を3セットまずやるのだ。定説です。
で1セット目で10回しかできなかったら2セット目はレップすが
減るのは当たり前です。定説です。
で何も3セットやらなくても
1セットやればいいのではないかと思います。
自分の経験から効果は大して違わない。というかまったく違わない。
でインターバルを5分とか取れば2セットも
10レップいくかもしれない。

997 :無記無記名:2005/05/15(日) 03:18:55 ID:yklw5YBa
>>992
ホルモンの前駆体。


998 :無記無記名:2005/05/15(日) 03:20:28 ID:yklw5YBa
>>994
アップ2セット、本番2セットでいい。
小さい筋肉はインターバル1分半〜2分。
大きい筋肉は3〜4分ってところでいい

999 :無記無記名:2005/05/15(日) 03:21:18 ID:yklw5YBa
999

1000 :無記無記名:2005/05/15(日) 03:22:01 ID:yklw5YBa
1000だったら何か良い事が起きる!

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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