5ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆74kg◆

1 :無記無記名:2005/05/06(金) 17:46:28 ID:f5D3ZZjx
ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康@2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆73kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1114277126

2 :無記無記名:2005/05/06(金) 17:47:13 ID:f5D3ZZjx
◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション(個人・目的別トレーニングメニュー作成)
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット(ホームトレーニング・コミュニティサイト)
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン(全国フィットネスクラブ検索)
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画)
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング)
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー(ウエイトの基本、競技別種目、栄養学)
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本(テキスト主体)
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報(スクワットのしゃがみ角はここ)
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称)
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明)
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考(ホームトレーニー向け)
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html


3 :無記無記名:2005/05/06(金) 17:48:37 ID:f5D3ZZjx
推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル 森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法 船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。 日高 建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0
基礎から始めるウェイトトレーニング
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471142216/qid=1114083025/sr=1-4/ref=sr_1_10_4/250-0829474-4918644
目で見る筋力トレーニングの解剖学
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4469264911/qid=1114083227/sr=1-8/ref=sr_1_10_8/250-0829474-4918644

※次スレは埋めた人間が責任もって立てること
 立てれないときは代行頼め
 ていうか、立てられないなら無理に埋めない!
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/qa/1113489382/l50

※トップのリンク先の変更も行って下さい。
■ ローカルルール等リンク先更新総合スレッド 13
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/l50

※質問内容によっては複数の回答が存在します。
明らかに間違ったあるいは偏った意見である場合を除いて
回答の優劣について回答者同士で議論するのはやめましょう。


4 :無記無記名:2005/05/06(金) 17:57:37 ID:zcwruLb4
重複終了

5 :無記無記名:2005/05/06(金) 18:05:24 ID:XkCmcGTZ
馬鹿みたい。

重複・誘導
◆筋トレなんでも質問スレッド◆74kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115265152/l50

6 :無記無記名:2005/05/06(金) 18:08:21 ID:tmeQlARk
どうでもいいけど このスレもいいかげんリンク先のURLまとめろって感じするな
推薦書籍のリンク先なんか載せてもごちゃごちゃするだけで意味がない

7 :無記無記名:2005/05/06(金) 18:26:43 ID:XkCmcGTZ
テンプレの改訂作業はここでやってる。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105419660/l50
次スレ立てる時に気が利いた人なら、
テンプレこのままでいいかって断ってから立てるから、
なんか不満があるならその時にいえばいい。

それに何で重複スレで問題提起すんのかわからん。

8 :無記無記名:2005/05/07(土) 01:15:16 ID:FGbiZQo/
どっちがホンスレ?

9 :無記無記名:2005/05/07(土) 09:29:41 ID:6hsBmt+v
>>8
お前だけここにいてくれ。
ここから出てくるな。

10 :無記無記名:2005/05/07(土) 13:52:17 ID:aHhh09/3
こっちが盛り上がるとまた神経質な自治厨が騒ぎ出すから黙って落とそうぜ

11 :無記無記名:2005/05/15(日) 07:59:52 ID:3PRalBWa
次スレまだー?

12 :無記無記名:2005/05/15(日) 09:58:01 ID:2rORKUBx
ここで待機してっから、
次スレできたら教えれ

13 :無記無記名:2005/05/15(日) 13:19:23 ID:8Y79iAwz
マシーンのプレートみたいなものに数字が書いてあります。
最低で3、最高で90ぐらいだったと思います。
これって単位はkgですかそれともオンスですか?

14 :無記無記名:2005/05/15(日) 13:27:07 ID:+jl2tPZP
オンスってことはないだろう・・・・
パウンド(Lbs)の場合はあるけど。

15 :無記無記名:2005/05/15(日) 13:28:11 ID:itJtVtwW
>>13
まさかオンスを持ち出してくるとは・・・並じゃないなw

16 :無記無記名:2005/05/15(日) 13:41:21 ID:DILeliRk
バウンドって?

17 :無記無記名:2005/05/15(日) 13:59:06 ID:8Y79iAwz
すみません、オンスはグローブの単位でしたね・・・
ありがとうございました。


18 :無記無記名:2005/05/15(日) 14:03:45 ID:6qm5mXQB
アセンディング法のセットごとの
重量設定について教えてください。

また詳しく説明してあるHPてありますか?
検索してもe-body程度しかヒットしなかったもので...

19 :無記無記名:2005/05/15(日) 14:04:09 ID:n2A6/sM0
◆筋トレなんでも質問スレッド◆74kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115265152/
↑前スレが1000レス到達したんでこっち使いましょう。

20 :無記無記名:2005/05/15(日) 14:27:01 ID:+jl2tPZP
>>16
画質の悪いモニターを使ってると「パ」と「バ」の違いが分からないのかな。

21 :無記無記名:2005/05/15(日) 14:41:14 ID:n5uWmpjG
>>13
90オンス=2551グラム

>>18
アセンディング法で 検索した結果 
ページとの一致
カテゴリ・サイト・ページ検索で一致する情報はありませんでした。



22 :無記無記名:2005/05/15(日) 15:46:37 ID:hyQyZJZm
腕立てやってて腕がガクガクになって上がらなくなったら、時間をおいてから再開しても効果ありますか?

23 :無記無記名:2005/05/15(日) 15:51:03 ID:HQqAAIr9
自分はチンニングできる環境がないんですが、
壁に逆立ちして上下すれば同じような効果が得られるんでしょうか?


24 :無記無記名:2005/05/15(日) 15:53:36 ID:hUVKzbOO
トレ歴半年、身長163体重59でベンチプレス80kgを3回上げれる程度なのですが
レベル的には一般人に毛が生えた程度でしょうか?
それとも「そこそこ筋力あり」と言えますか?

25 :無記無記名:2005/05/15(日) 16:03:22 ID:NIU8Qj/p
>>23
得られません。
チンニングは広背筋が主動筋、
一方、逆立ち腕立て(ハンドスタンドプレスアップ)は
三角筋が主動筋です。

26 :無記無記名:2005/05/15(日) 16:17:02 ID:9BPrNkKi
>>24
一般人に毛が生えた程度です。


27 :無記無記名:2005/05/15(日) 16:17:21 ID:HQqAAIr9
>>25そうなんですか・・・知らなかった(´・ω・`;A
しつこくて悪いんですが、チンニングのかわりになるトレーニング等はあるんでしょうか?

28 :無記無記名:2005/05/15(日) 16:35:56 ID:NIU8Qj/p
>>27
ラットマシンがそうなのだが・・・、
恐らくホームトレーニーでダンベルしかないのなら
次の運動が代替種目としてオススメ。

先ずはワンハンドロウで追い込みを行なう。
その上で自転車の古チューブ(自転車屋に頼めば大抵タダで貰える)や
エキスパンダーで
チンニングの動作・広背筋を意識したプル運動を行なう。

このロウ→プルが大事。
というのはチンニングは結構強度の強い運動なので
いまいちチューブプルの類だと体感が湧かない可能性があるからです。

但し、動作をスローに行なえば、
このチューブ・エキスパンダープルもかなりキツイ運動になります。

適当に組み合わせたり、バリエーションとして取り入れてみると
いいと思います。

29 :無記無記名:2005/05/15(日) 16:46:53 ID:HQqAAIr9
>>28ワンハンドロウとチューブですね!早速やってみます!
詳しく教えて頂いて本当にありがとうございましたm(__)m

30 :無記無記名:2005/05/15(日) 18:45:35 ID:JmOdO5NB
ダンベルカール15キロ10回3セットがちょうどいい所まで成長したら
腕の太さは何センチくらいになってますか?


31 :無記無記名:2005/05/15(日) 19:04:49 ID:QDOvggSw
肩のインナーマッスルを鍛えたいんですが、何をやればいいですか?

32 :無記無記名:2005/05/15(日) 19:12:25 ID:S/kHn9ix
「腹筋が割れる」って現象はとにかく腹筋鍛えてれば起こるものなんですか?

33 :無記無記名:2005/05/15(日) 19:20:51 ID:PpkshZ1P
>>32
やせないとだめ

34 :249:2005/05/15(日) 19:23:25 ID:jRTetvtq
有酸やってないで腹筋割れてる人いますか?

35 :無記無記名:2005/05/15(日) 19:31:20 ID:PpMOlqFY
質問ですが、一人でベンチプレスって、
追い込むの難しいですよね?
ギリギリまでやっちゃうと、上がらなくなった時ヤバいし。
みなさん、一人でやってる人はどう言う感じでやってますか?
アドバイスお願いします。

36 :無記無記名:2005/05/15(日) 19:32:36 ID:8Y79iAwz
飯食ってから15分後に準備体操としてストレッチするのはまずいですか?

37 :無記無記名:2005/05/15(日) 19:32:49 ID:Gz2lxiYZ
168センチ64キロです。以下のメニューでやってます・・・
ベンチ60×8、70×8、80×6(回数できるだけ3セット)
フロントショルダープレス45×8、6
ワンハンドロウ40×8(回数できるだけ3セット)
ハイクリーン50×6(回数できるだけ2セット)
下半身はマシンで軽く、週2でジョグ5キロ

これを週2回行ってますが、半年ぐらい重量UPが停滞しています。
どうすれば改善できますか?おながいします

38 :無記無記名:2005/05/15(日) 20:45:14 ID:pYw8dboK
太もも、尻周りを引き締めるのに最適なトレーニングを教えてください!

39 :無記無記名:2005/05/15(日) 21:02:47 ID:f9yiRhR/
>>34
います

>>35
「やばいな」と思ったら止める

>>36
好ましくない

>>37
がんばる
もしくは、いったん1セット10〜14レップのメニューに戻して5週間後、今のメニューの戻す

>>38
スクワット、ランジ、デッドリフト

40 :37:2005/05/15(日) 21:08:38 ID:Gz2lxiYZ
>>39
サンクスです。
例えばベンチで80kgのメインセットの後に、
60kgで15レップを1セット入れるってのでもいいのでしょうか?
毎回扱ってる重さを下げてレップ増やすってのは怖いです・・・

41 :無記無記名:2005/05/15(日) 21:25:51 ID:aYjV2vgR
風邪がなかなか治らないんだけど、治すのにプロテインって有効かな?

42 :無記無記名:2005/05/15(日) 21:36:09 ID:f9yiRhR/
>60kgで15レップを1セット入れるってのでもいいのでしょうか?
いいよ。ビルダーのなかには逆ピラミッドメニューを取り入れている人もいるみたい。多分、いい感じでパンプ感が得られると思うよ。

>毎回扱ってる重さを下げてレップ増やすってのは怖いです・・・
多分、筋肥大を目的のトレだと思うけど、むしろ、普段は10〜12発いけるメニューで考えて、それで停滞を感じたら6〜8発(セットによっては2〜3発が限界のウエイト)の神経系を刺激するメニューに変える、のがよろし。
ベンチ80が6発……、きっと今の壁を越えたら一気に伸びると思うよ。


43 :無記無記名:2005/05/15(日) 21:37:04 ID:29X95LDy
スミスマシンでいつもチンニングをしている奴がいるんですが、
注意していいものでしょうか?
そもそもスミスマシンでチンニングしてもOKなのでしょうか?

44 :無記無記名:2005/05/15(日) 21:38:25 ID:Gz2lxiYZ
>>42
わかりました!サンクスです!

45 :36:2005/05/15(日) 21:52:15 ID:8Y79iAwz
>>39
ありがとうございます。
食後何分以降にストレッチするのが好ましいですか?

46 :無記無記名:2005/05/15(日) 22:06:32 ID:zORK2QUP
今、10`のダンベルでアームカール1度で15回なんですけど、12キロにしたらつらいんですけど、間がないんです・・・・

47 :無記無記名:2005/05/15(日) 22:15:28 ID:aERNwplj
>>43
強度的には全然OKだと思うけど、マナーの話か?
それはジムの管理者に聞くべきだ。

48 :無記無記名:2005/05/15(日) 22:19:53 ID:0ehQIJSe
>>43
問題は、そいつがお前より強そうか否か。
そこだろ。
どうなんだ。

49 :無記無記名:2005/05/15(日) 22:38:30 ID:cP98CB8F
>>35
セーフティーバーが設定できるベンチでやるのがいいのとちゃう。

ベンチじゃないが、この前スクワットで崩れた奴がいたよ。
これがなぜかセーフティーバー外のところまで下がってやっていたもん
だから、マジで危なかった。いきなり奇声が響いて呻いているもんだから、
あわてて周りの者で助けたけどね。

まー、とにかく気をつけましょう。

50 :35:2005/05/15(日) 22:55:25 ID:PpMOlqFY
>>39
確かにそうですけども・・・

>>49
ありがとうございました。
すみませんが、セーフティーバーってどういうもんですかね?
自分が使ってるのは、
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=1
のように、体の両側に一応支えがあるんですが、
自分の胸よりちょっと低い位置にあった気がします。
これのことですかね?

51 :無記無記名:2005/05/15(日) 22:55:29 ID:LP+1j+r/
スイマセン、おそらくすれ違いだと思うがウェイトトレで使用するベルトや
グローブなどの小物の情報を書き込むスレはあるでしょうか?

52 :無記無記名:2005/05/15(日) 22:59:03 ID:QbDbknvU
プロテイン飲み始めてからおならが臭くなった&頻繁に出るようになったのですが
対処法はあるのでしょうか?

トレ暦2ヶ月・体脂肪率20%なので今はウエイト&有酸素しながら減量(脂肪を落と)しています。
ザバスのプロテインウエイトダウンを夕食の前に牛乳で割って飲んでます。
http://www.moris-shop.com/try/helth-food/M-217-zavasweight.htm

53 :無記無記名:2005/05/15(日) 23:06:37 ID:pYw8dboK
>>39
ありがとうございます!

54 :無記無記名:2005/05/15(日) 23:11:41 ID:K/+Op4O/
>>52
無糖の500グラムのヨーグルトを一日に1カップずつオリゴ糖と
一緒に食べれば治るだろう。

55 :無記無記名:2005/05/16(月) 00:07:51 ID:0Pk9yeTY
>>50
写真からは、どういう構造のものかよく分からないけど、要は
万が一、支えきられずに落としてしまっても身体にぶつかること
なく守ってくれる棒などのこと。
これを付けていると唱っている大抵の器具は、バー自体もしくはベンチの高さを
調整することが可能になっているはず。ただ、その高さが段階式だと微妙な
位置関係でトレーニングがやりにくいということも出てくるけどね。


56 :無記無記名:2005/05/16(月) 00:21:28 ID:5QwA/dDg
>>35
危ないのは潰れた瞬間で、バーベルが落ちた後なんの異常もなければ大丈夫。
つまりは挙がらなくなっても何も慌てる事はない。
そういう時はバーベルを転がしながら腰まで持って行って、
腰まで行ったら起き上がって左右どちらかにバーベルを落とせば良い。
結構楽で簡単なんだけど、予め知っていないとパニックで胸に置いたままバタバタしている事が多い。


57 :無記無記名:2005/05/16(月) 00:32:51 ID:5QwA/dDg
>>38
意外とアダプションが効く
中臀筋が鍛えられて尻えくぼがハッキリする。

58 :無記無記名:2005/05/16(月) 00:38:28 ID:5QwA/dDg
>>41
胃腸が弱って固形物を受け付けない時には結構有効。
マルチビタミンとグルタミンを多く摂るのが良い。
筋トレのサプリ類は風邪とかの栄養補給にも有効で結構便利。

59 :無記無記名:2005/05/16(月) 00:43:30 ID:5QwA/dDg
>>54
新ラクトーンAが便利

60 :無記無記名:2005/05/16(月) 00:50:55 ID:LvfA/Skn
体重がぜんぜん上がりません・・・・ダンベルしかないのですが、12キロアームカール10×3とか片方15キロのダンベルベンチとかスクワットです・・・・ささみとかもくってます・・・・なぜ・・・・

61 :無記無記名:2005/05/16(月) 00:52:17 ID:pFx461vw
ささみをプロテインにして負荷を上げるべし。3ヶ月で効果がなかったら
また来い。

62 :無記無記名:2005/05/16(月) 00:54:15 ID:Jry8+K54
>>60
パワーラックとバーベルでも買って高重量のベンチプレスやスクワットを
やってクリーンな食品で一日に3000kcal以上食べれば
体重も増えてくると思うよ。


63 :35:2005/05/16(月) 00:56:30 ID:wZvtVECA
レスありがとうございました。
>>55
そうですね、その高さと効かせる位置関係が難しいですよね。
調整出来るか確かめてみます。


>>56
なるほど、大変参考になりました。
それを知ってれば、そうなった時も安心して対処出来そうです。
ありがとうございました。

64 :無記無記名:2005/05/16(月) 00:57:12 ID:LvfA/Skn
>>61>>62
サンクス。お金ためますね・・・・バーベルかいます

65 :無記無記名:2005/05/16(月) 01:05:05 ID:eiOe+gqP
ベンチがないのでリュックにバーベルのプレート
(5×4)詰めてプッシュアップしています

ベンチプレスに換算すると何kgぐらいになるでしょうか?
スペック170cm 63kg です

なるだけ正しいフォームを心がけていますが
背中でプレートが暴れちゃって大変です、後頭部直撃したりで。
何か良い方法がありましたら教えて下さい。

66 :無記無記名:2005/05/16(月) 01:06:47 ID:qbQFkAIR
>>65
ジムに通えばいいじゃん

67 :無記無記名:2005/05/16(月) 01:09:16 ID:XlqEzV9t
>>65 54キロくらい 20+63×0.65(全体重の60〜70パーくらいの付加が腕立てでかけられる

68 :無記無記名:2005/05/16(月) 01:09:52 ID:eiOe+gqP
ベンチがない=お金がない んです

69 :無記無記名:2005/05/16(月) 01:11:09 ID:eiOe+gqP
>>67
ありがとうございます。よくわかりました。

70 :無記無記名:2005/05/16(月) 01:15:22 ID:Tna/xKyk
>65
タオルつめろ


71 :無記無記名:2005/05/16(月) 01:18:00 ID:eiOe+gqP
>>70
おーなるほど!思いつきませんでした
明日試してみます、みなさんありがとうございました。

72 :無記無記名:2005/05/16(月) 01:31:12 ID:EbIaTS0z
>>65
>ベンチプレスに換算すると何kgぐらいになるでしょうか?

体重計に手をついてみれば、およその負荷が分かる。

73 :無記無記名:2005/05/16(月) 01:35:47 ID:aPYAsGyy
腹筋が割れるという状態に関して、以下から一つ選んでください。
1.腹筋に力を入れた時。
2.何もせずに。

みなさんヨロピク。

74 :無記無記名:2005/05/16(月) 02:26:41 ID:avrkD7c7
野球での遠投の距離を伸ばしたいのですが、具体的にどんなトレーニングをすればよいでしょうか?
身近にある物で出来れば幸いです。ちなみにダンベルくらいなら持ってます。
宜しくお願いします。

75 :無記無記名:2005/05/16(月) 02:33:07 ID:rusIJw9Y
ダンベルを投げる

76 :無記無記名:2005/05/16(月) 02:35:37 ID:N7RCAWMA
肩のインナーマッスルを鍛える

リストを鍛える

肘を固定し手首のスナップだけで4シームできれいな回転をかける練習をする

三角筋を鍛える

キャッチボール200球、50〜80mのキャッチボールをフォームを意識しながら全身で50球毎日ヤル

77 :74:2005/05/16(月) 03:01:28 ID:avrkD7c7
>>76
詳しくありがとうございます。実行してみます。
しかし毎日は時間の都合上出来ないので、自宅で出来るトレーニング等あればご教授ください。

78 :無記無記名:2005/05/16(月) 09:02:16 ID:Z5PJ3+UH
脇のぜい肉はどうすれば落ちますか

79 :無記無記名:2005/05/16(月) 09:08:03 ID:kt9TW3Kj
>>78
絶食

80 :無記無記名:2005/05/16(月) 13:31:04 ID:E40NPFmQ
筋肉に効かすのって難しいですね


81 :無記無記名:2005/05/16(月) 14:10:38 ID:N7RCAWMA
今日は腕オンリーの日なんですが、キッドや、宮田選手のような腕を目指してやってきましたがどうもうまくいきません

今日は思い切ってトレを変えたいので、全腕、二頭筋、三頭筋のトレを教えていただきたい

82 :無記無記名:2005/05/16(月) 14:12:08 ID:KjNCSCUn
初心者がいきなり筋力アップトレやるのはまずいですか?格闘技してるから筋肥大したいわけじゃないので・・

83 :無記無記名:2005/05/16(月) 14:25:17 ID:175I1xZH
>>82
全然かまわん
でも多少は肥大するぞ

84 :無記無記名:2005/05/16(月) 14:38:36 ID:KjNCSCUn
83≦わかりました。力が強くなるならそれに筋肉がついてくるのは平気です。ありがとうございます。

85 :無記無記名:2005/05/16(月) 15:41:05 ID:lSPJc81a
初歩的な回数×セット回数の質問なんですが、
例えば腕立て・腹筋・背筋をそれぞれ30回×3セットの場合

(腕立て30回→1分休憩)×3→(腹筋30回→1分休憩)×3→(背筋×30→1分休憩)×3

(腕立て30回→腹筋30回→背筋30回→1分休憩)×3

の二通りをそれぞれ別の友人から聞いたのですがどちらが効果的なのでしょうか?

86 :無記無記名:2005/05/16(月) 15:54:18 ID:fQbCMku0
懸垂一回もできないんですけど
斜め懸垂でも背筋を鍛えれるのでしょうか?

87 :無記無記名:2005/05/16(月) 16:33:13 ID:K8g2zvOB
身長171センチ、体重60キロ、体脂肪率11.3%、22歳。
ベンチプレスは140ポンド(63.5キロ)までしか10回上がりません。
体重増加を目指して食べる量を増やしたりはしてるんですが、最近どうも伸び悩んでます。

筋トレスレにいる人は皆平気で120キロとか上げてるみたいだけど、どうやってそこまで辿りついたん?
てか、マジでポンドじゃなくて`なんですか?

88 :無記無記名:2005/05/16(月) 16:43:10 ID:gWtBCd3a
実はgでした。

89 :無記無記名:2005/05/16(月) 17:02:49 ID:8Or1dpYw
>>85
>(腕立て30回→1分休憩)×3→(腹筋30回→1分休憩)×3→(背筋×30→1分休憩)×3
こちらでいいと思いますよ。
休憩時間は1分にこだわらず、自分なりに1〜3分ぐらいで調節。

>>86
>斜め懸垂でも背筋を鍛えれるのでしょうか?
かなり難しいんじゃない?

>>87
地道に努力してがんばったのではないでしょうか。
しっかりとトレを続ければ、
2,3年で120キロまでいけると思いますよ。

90 :無記無記名:2005/05/16(月) 18:24:28 ID:FwiBZ/nA
>>86
OKです

91 :87:2005/05/16(月) 18:34:46 ID:K8g2zvOB
>>89

トレーナーをつけていたわけではないのですが、
ジムに足を向け始めてからもうそろそろ2年になります。
もっともっと頑張らないとダメですね!

精進します。どうもありがとうございました。

92 :無記無記名:2005/05/16(月) 18:37:05 ID:NHlK8bY2
10kgのダンベル一つ3000円て安いですか?

93 :無記無記名:2005/05/16(月) 18:54:03 ID:KjNCSCUn
筋肥大トレは、アップで本番使用重量の五割で12レップス、7割で5レップスやってました。これから筋力アップトレやりたいんですがアップのやり方教えてくださいませんか?

94 :無記無記名:2005/05/16(月) 20:20:53 ID:UzRjmeso
>>92
10キロじゃ足りない。

>>93
同じでいい。

95 :無記無記名:2005/05/16(月) 20:37:04 ID:rFeF31Y0
ベンチをやってるとたまに肩がピリっと痛くなるんですがなぜでしょう?

96 :無記無記名:2005/05/16(月) 20:42:17 ID:SxHpfnaQ
腹が物凄い出るんですが、凹ます方法ありませんか?特に飯食った後はやばいです。妊娠してる見たいになります。痩せてる方ではないですが、デブでもないと思います。

97 :無記無記名:2005/05/16(月) 20:44:18 ID:w8kqctiX
胃下垂では?

98 :無記無記名:2005/05/16(月) 20:45:10 ID:wK9nWgFA
>>96 有酸素うんどう。

99 :無記無記名:2005/05/16(月) 20:46:59 ID:2AySN9e4
ローイングで効く広背筋とチンニングで効く広背筋はどう違うのよ

100 :無記無記名:2005/05/16(月) 20:48:20 ID:o/uV/khc
>>95俺もなる。たぶんアップが十分じゃないかと。間違ってたら誰か指摘よろ

101 :無記無記名:2005/05/16(月) 20:52:55 ID:aRmnR8X+
チンニング一回もできません。
毎日練習しても大丈夫ですか?

102 :無記無記名:2005/05/16(月) 20:57:43 ID:kt9TW3Kj
>>96
腹凹ましたいなら食事制限が一番。
筋トレや有酸素運動は効果が薄い。

103 :無記無記名:2005/05/16(月) 21:07:08 ID:Ibp4m4Sy
>96
腹筋がなくてもともと骨盤が前傾してるんじゃない?
腹筋ないなら飯食うとポコッと腹出るしな
腹つかめないならたぶん腹筋が弱い。
つかめるなら自覚してないだけで、ただ太ってる。

104 :無記無記名:2005/05/16(月) 21:28:47 ID:FAJ9Vebj
他スレでも聞いたんだけど
結局筋トレ理論って確立してるの?
なんか色々な本とかサイトを見ても
言ってることが結構違ってたりしているんだけど、
実は不確定要素が未だに結構多かったりするの?

105 :無記無記名:2005/05/16(月) 21:32:05 ID:WMi+idDd
>>91
お互いがんばりましょう!

106 :無記無記名:2005/05/16(月) 21:34:04 ID:BV2N+7bv
>>104
つーか、その人の体質によって筋トレも変えなきゃ
効率的じゃないからっつー理由でしょ。>言ってる事が違う
千差万別なんだよ、筋トレって。
こればっかは自分の体でいろいろ実験するしかない。

107 :無記無記名:2005/05/16(月) 21:34:44 ID:wK9nWgFA
>>102
有酸素は効果あるよ。
数ヶ月でウエスト5cmぐらい絞れた。

108 :107:2005/05/16(月) 21:42:23 ID:wK9nWgFA
食事制限してもそのときは凹んでも食べるとまだすぐ出っ張っちゃう。
筋トレ有酸素ストレッチやれば確実に凹む。

109 :無記無記名:2005/05/16(月) 21:44:24 ID:JAs/bf7o
ベンチ週に2回、懸垂も週に2回、回復しますか?

110 :無記無記名:2005/05/16(月) 21:44:33 ID:KjNCSCUn
94<ありがとうございます。自分は筋量増やしたい部分は筋肥大、筋力をアップしたい部分は筋力トレってわけたいんですがそれもありですよね?

111 :無記無記名:2005/05/16(月) 21:45:09 ID:JNVk2Mr4
トレーニングと食事どちらも大切だ、ってことだね。


112 :無記無記名:2005/05/16(月) 21:45:22 ID:NHlK8bY2
腹筋30×3を一日おきにやってるんですがこれで凹みますか?

113 :無記無記名:2005/05/16(月) 21:49:54 ID:1uqBLrxx
>>112
有酸素運動も取り入れなさい

114 :無記無記名:2005/05/16(月) 21:57:20 ID:UzRjmeso
>>99
http://www.kentai.co.jp/faq/q015.html

>>104
ガキの発想だな。

115 :無記無記名:2005/05/16(月) 22:06:50 ID:N+MSOKRZ
トレーニング後、水はどのくらい摂ったらいいんですか?

一日2リットル飲むとか極力摂らないとか、よく分かんね。


116 :無記無記名:2005/05/16(月) 22:13:16 ID:iPzsJqJp
>>92
それは安くないと思う。
定番の通販サイトで重量調節可能なダンベルセットが買えちゃうよ。

117 :無記無記名:2005/05/16(月) 22:14:28 ID:YLUbeZ8e
>>87
10回上げることに拘りすぎると伸びないよ。変化をつけないと。

試しに1ヶ月くらい、回数で追い込むことは忘れてピラミッドセットで
MAXアタックをしてみるのもいい。

例えば、80lb×10、120lb×5、140lb×3でアップ、その後20lbづつ
足して1repとか。これを4、5週も続ければ、自分でも意外なくらいに
重量が上がる場合がある。

118 :無記無記名:2005/05/16(月) 22:14:50 ID:BV2N+7bv
筋トレに適してる時間帯ってありますか?
食事前とか、起きた直後とか・・・

119 :無記無記名:2005/05/16(月) 22:21:38 ID:2AySN9e4
>>114
Thx!

120 :無記無記名:2005/05/16(月) 22:23:26 ID:sjjYFytz
ホエイプロテインを牛乳で飲むと吸収遅くなったり吸収率下がったりするのですか?

121 :無記無記名:2005/05/16(月) 22:29:13 ID:UzRjmeso
>>120
ほとんどかわらない。
タンパク質が足りなければ食間に飲む。
トレしてアミノ酸濃度が低なったら飲む。
後は1日に必要なタンパク質の量から考えて。
合間合間に飲むようにしたほうがいい。

122 :無記無記名:2005/05/16(月) 22:33:15 ID:JNVk2Mr4
>>118
ここの下の方に、参考になりそうなことが書かれていますよ↓

http://www.ebody.co.jp/bodyconv/bodyconv.asp?page=bc014


123 :無記無記名:2005/05/16(月) 22:34:16 ID:JuQyPqwM
格闘技板見れないのは何故?
いつまで人大杉なんだ?
板違いは承知だけどあっちに書きたくても書けん・・・

124 :無記無記名:2005/05/17(火) 00:00:00 ID:ZNYm3ExO
専用ブラウザ入れれば無問題

125 :無記無記名:2005/05/17(火) 00:15:52 ID:N+MnCPTt
踏み台昇降って脂肪燃焼に効果ありますか?

126 :無記無記名:2005/05/17(火) 00:23:43 ID:WJWdyZlp
>>125
ある
なにげに2chのひきこもりデブに人気

127 :無記無記名:2005/05/17(火) 00:30:03 ID:hn+XKuFE
無い訳がない
エネルギー消費ってのは基本的にmghだ
水平移動ではエネルギーは使わない
だから、歩いたり走ったりは、うまく水平に動けないロスが
エネルギーとして使われてるだけ

踏み台昇降は、がっつり重力に逆らってるから効くぞ

128 :無記無記名:2005/05/17(火) 00:32:18 ID:jW1J6t1o
BCAAをアミノバリューを飲んでホッとしてしまっている俺は
少し死んだほうがいいんですか?

129 :無記無記名:2005/05/17(火) 00:46:28 ID:pdgUryg/
アミノバリューのパーソナルトレーニング@WEBのモニターに当選して
1ケースのアミノバリューが送られてきた。
BCAAのサプリ買ったばかりなのに・・・。

130 :無記無記名:2005/05/17(火) 00:52:13 ID:My8th4EA
>>122
ありがとうございます!
でもページが開けない・・・何でかな?

131 :無記無記名:2005/05/17(火) 00:52:32 ID:5ndflbvL
イ`

132 :無記無記名:2005/05/17(火) 01:24:32 ID:N+MnCPTt
168cm、71`、体脂肪25%のデブです。
体脂肪減らすにはどんな有酸素運動がいいですか?

133 :無記無記名:2005/05/17(火) 01:45:02 ID:hn+XKuFE
筋トレスレだっつのに
脂肪を減らすにはカロリー制限

運動しながらもりもり食いすぎる馬鹿はいないから、
どうせ食事制限も併用するだろうけど、
そうするとそっちの効果の方が支配的になってしまう
そのくらい、食事制限は楽で有酸素運動は辛い

134 :無記無記名:2005/05/17(火) 01:52:11 ID:L/Q12vuQ
食べすぎで膨らんだ胃をひっこめるトレーニングはありますか?
体重を増やしたくて、筋トレと食事ばかりに夢中になっていた時期があり、
その時のせいで胃が出てます。

135 :132:2005/05/17(火) 01:59:18 ID:pwpOBrog
>>133
やっぱり食事制限しないとだめなんですね。
体重落としたくないから食事は普通に食べてました。教えてくれてありがとうございました。
スレ違いなようなので消えますm(__)m

136 :無記無記名:2005/05/17(火) 02:47:42 ID:P1Hrwvf1
なんで外人って何も鍛えて無い人でも筋肉質なんでしょうか?
胸板が厚く腕も太いのが普通ですよね

白人も黒人(アフリカ例外)も筋肉質が多いが
東洋人だけ細い人が多い

食い物の違いなんだろうか?

137 :その1:2005/05/17(火) 04:29:27 ID:Clj1rANp
長々とすまん
ナローデッドを長年やってきたんだがなぜこの種目が他のデッドより優れてるのか?またその代用種目であるローワーバッグやハイパーエクステンション、グッドモーニングでは筋量増加が難しいのか?ずーと疑問に思ってた。
最近、ジムの会員がスティフデッドをやってた際、ぎっくり腰をしてしまった。それで疑問が解決できた。腰のみを動かすような動作は負荷が腰の一点に集中するため刺激される範囲が小さい。
しかし脚と一緒に使うことによって腰への負荷が分散し刺激される範囲が広がる。ナローデッドが優れてる理由はこれだと!

138 :その2:2005/05/17(火) 04:30:59 ID:Clj1rANp
んでその拮抗筋である腹筋にも負荷を一点に集中できるんではないか?と考えた。ジムに行けばどこにも置いてあるアブドミナルマシン、普通なら脚を置いてアシストするがその場合脚も使ってしまいうまく追い込めないはずだ。
しかし脚を浮かすことによって負荷が腹筋一点に集中し常に負荷を持続することができた。
みなさんにもおすすめする

139 :無記無記名:2005/05/17(火) 07:45:53 ID:/EOVL/ZK
↑最高にCleverだな!あんたイケてるよ!

140 :無記無記名:2005/05/17(火) 08:15:06 ID:iCwNYm1K
トレ後に魚肉ソーセージを食べたんですがどうですか?
130kcal、たんぱく8.8g、脂質4.8g、炭水化物13.0gです。

141 :無記無記名:2005/05/17(火) 08:29:28 ID:yUcr+WIM
トレーニング後にホエイプロテインと一緒に普通の夕食を食べてしまうと
ホエイプロテインの吸収速度はどれぐらい落ちますか?

142 :無記無記名:2005/05/17(火) 08:58:59 ID:HE1GZx/q
今のところは三大種目を週に1回ずつ行っているんですが、
アンダートレーニング状態らしくベンチとスクワットが伸び悩んでます
この状態を打破するためには、胸と脚の日を週に2回設ける必要があるのでしょうか?

143 :無記無記名:2005/05/17(火) 09:15:48 ID:/EOVL/ZK
↑いやむしろオーバーワークでしょ

144 :無記無記名:2005/05/17(火) 09:28:54 ID:7e4WAbWb
起床後 ウーロン茶でカフェイン摂取→さらっと熱いシャワーで基礎代謝うp→準備体操
→ジョギング四十五分→腹筋→朝食→ウェイトトレ→栄養補給

このような朝のプログラムでなにか問題点はありますか
? 

145 :無記無記名:2005/05/17(火) 09:36:48 ID:MUljbUNQ
>>144
ジョギング四十五分→腹筋→朝食→ウェイトトレ→シャワー
がいいよ

146 :無記無記名:2005/05/17(火) 10:54:36 ID:mjP6tnIa
質問です。
同じ重さでセットが進む毎に回数を落としていくのと、
セットが進む毎に重さを軽くして同じ回数を上げるのとでは
どっちがいいですか?
筋肥大したい場合って事でよろしくお願いします。

147 :無記無記名:2005/05/17(火) 10:58:26 ID:YIbXdHZo
>>142
俺は中6日だと、全然重量のびない。
一年は停滞どころか、逆に重量落ちたよ。
雑誌に書いてあること参考にしたんだが…。中4日に変えてから、グングン重量のびた!
アンダートレだったんだな。
 月火水木金土日
 @休A休@休A
 休@休A休@休

@上半身
A下半身

148 :無記無記名:2005/05/17(火) 11:13:21 ID:w2s4yOdn
>>147
それは中3日とは言わないかい?
まあ、オーバーワークかアンダーワークかは、実際自分で試行錯誤して
判断するしかないよね。

停滞してきたら、今までとは違う方法を試すことは必要だね。


149 :無記無記名:2005/05/17(火) 13:14:10 ID:L/Q12vuQ
食べすぎで膨らんだ胃をひっこめるトレーニングはありますか?
体重を増やしたくて、筋トレと食事ばかりに夢中になっていた時期があり、
その時のせいで胃が出てます。

お願いします。

150 :無記無記名:2005/05/17(火) 13:22:07 ID:/EOVL/ZK
↑ちょうようきんを鍛えてね

151 :無記無記名:2005/05/17(火) 13:44:58 ID:n6/3sCHm
初めてここにきました。
自分はやせすぎなんで、少しでも体重を増やしたいと思ってるんですが、
なにから始めれば良いのでしょう?
今53`しかないから60`位にしたいです。
レベル低くてスンマセンOrz

152 :無記無記名:2005/05/17(火) 13:52:39 ID:/EOVL/ZK
↑とりあえずスクワット1000回

153 :無記無記名:2005/05/17(火) 13:55:52 ID:dY1KIxvU
便乗するけど、手っ取り早く体重上げるにはスクワットが効果的ということ?

レベル低くてスンマセンOrz

154 :無記無記名:2005/05/17(火) 14:02:42 ID:/EOVL/ZK
↑そうだよ

155 :無記無記名:2005/05/17(火) 14:06:47 ID:du9+eutS
便乗するけど、それはなんで?

レベル低くてスンマセンOrz


156 :無記無記名:2005/05/17(火) 14:19:00 ID:/EOVL/ZK
↑教えない

157 :無記無記名:2005/05/17(火) 14:24:42 ID:rr9L529R
手っ取り早く体重増やしたいなら毎日3時間おきにドンブリ飯を吐く寸前まで食う、すぐ寝る。
この繰り返しをひたすら続ける。運動はしないで安静にしている。

158 :無記無記名:2005/05/17(火) 14:28:44 ID:/EOVL/ZK
そして中年太りで取り返しのつかない身体に

159 :無記無記名:2005/05/17(火) 14:30:26 ID:cW8chjSE
オリーブ油をリンゴジュースで割る。
油50ccを何回か飲めばだいぶカロリー稼げる。
食事するより手間かからず低コスト。

160 :無記無記名:2005/05/17(火) 14:55:27 ID:MOtBLXZr
筋トレ自体のカロリー消費は有酸素運動や長時間身体を動かしてる運動に比べると驚くほど少ないから
何もしないよりは筋トレだけやって成長ホルモンだしまくって飯3杯の方が栄養の吸収も早く確実に太れる様な気がするな

161 :無記無記名:2005/05/17(火) 16:02:23 ID:zS2MTROL
>>155
筋肉で体重を増やそうと思うなら、大腿四頭筋や広背筋などの
デカイ筋肉を鍛えるのが手っ取り早い方法。

加えて、バーベルスクワットで脊椎に負荷をかけてやると成長ホルモンの
分泌が促されると言う報告もある。

162 :無記無記名:2005/05/17(火) 16:46:50 ID:PMxNE+Z5
トレ始めて2ヶ月、毎回みっちりみっちりと追い込んでる訳じゃないけど
ほぼ毎日やってた。そしたらなんだか最近、酸欠気味になってきた。
常に息苦しい。やっぱり血圧が上がり過ぎてるのかな、不眠症っぽいし。。
ダルかったり気が乗らない時はみんな休んでますか? それとも体にムチ打って?


163 :無記無記名:2005/05/17(火) 16:51:22 ID:vUADV6i1
俺はダルい時はやらない

164 :無記無記名:2005/05/17(火) 17:04:47 ID:SG2yXdve
肩甲骨のインナーマッスルを鍛えるにはどのようにしたらいいでしょうか?
また鍛え方が載っている本などがあったら教えて下さい。お願いします。

165 :無記無記名:2005/05/17(火) 17:12:10 ID:vUADV6i1
チューブ

166 :無記無記名:2005/05/17(火) 17:21:23 ID:nunDUTY4
>>164
ベンチプレス等。重要なのは肩甲骨に意識を集中させることかしら。

167 :無記無記名:2005/05/17(火) 17:21:38 ID:AJvICykL
良質の脂質を取るには何食べればいいかな?
普段からノンオイルのツナ缶とかささみとかばっかりで何を摂るべきか分からなくなってきた。

168 :無記無記名:2005/05/17(火) 17:26:04 ID:u+xZkdKE
>>164
野球トレーナーの立花龍二氏の本に載ってないか?

169 :無記無記名:2005/05/17(火) 18:55:28 ID:ZhLA/7Qf
肥満から金トレ初めて5ヶ月、ブヨブヨの胸が締まっていって
乳首の位置がどんどんズレいく・・・

で、漏れの場合、問題は腹なんですよ、硬い脂肪の妊婦みたいな
腹だったんですが、段々やわらかくなってきて、今ではしぼむように
へこんできました。で、余った皮を何とかしたいんですがなにか
良い方法があったらもしえてくださいませ。。

170 :無記無記名:2005/05/17(火) 19:01:22 ID:ejqML4iU
>>162
オーバーワーク

>>164
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt9jikkennbui.cgi?kinniku=26
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt9jikkennbui.cgi?kinniku=27

>>167
魚油

>>169
ピザでも喰ってろデブ

171 :無記無記名:2005/05/17(火) 20:02:02 ID:7ZN8G6kr
レスもらえなかったので、もう一度お願いします。
同じ重さでセットが進む毎に回数を落としていくのと、
セットが進む毎に重さを軽くして同じ回数を上げるのとでは
どっちがいいですか?
筋肥大したい場合って事でよろしくお願いします。

172 :無記無記名:2005/05/17(火) 20:31:12 ID:QElNx9Zc
何やっても太らないんだが、どうしたら太れるだろうか?

173 :無記無記名:2005/05/17(火) 20:39:57 ID:7e4WAbWb
>>167
調理油はオリーブ、肉食う場合は青魚系がいいとおもう。

174 :無記無記名:2005/05/17(火) 20:40:52 ID:7e4WAbWb
>>172
> 何やっても太らないんだが、どうしたら太れるだろうか?

そういう香具師に限って隠れ肥満で内臓脂肪たくさんついてそう。

175 :無記無記名:2005/05/17(火) 20:42:49 ID:v7CQHfmI
>>171
俺は後者でやってる。とにかく10repギリギリできる負荷に変えて。
例)コンセントレーションカール 15k 10×2 13.5k 10×1

176 :無記無記名:2005/05/17(火) 21:31:21 ID:PNFtUxXb
>>174
内臓に脂肪がついている、ってのと、見た目太っている、ってのは違うからね。
太りたいって言う人は、見た目のことなんだろう。

>>172
脂肪で太ってもいいの? じゃあ、筋トレ板じゃなくても質問できるよね。
筋肉を付けたいの?


177 :無記無記名:2005/05/17(火) 21:39:50 ID:uQnxn3WH
>>170
169がかわいそうだろ。
あやまれ

178 :無記無記名:2005/05/17(火) 21:57:08 ID:FsffrkU/
>>177
そうだそうだ!
あやまれ

179 :171:2005/05/17(火) 21:58:42 ID:7ZN8G6kr
>>175
ありがとうございました。
やっぱり、そっちですかね。自分もこれで調子見てみます。

180 :無記無記名:2005/05/17(火) 22:08:26 ID:L/Q12vuQ
食べすぎで膨らんだ胃をひっこめるトレーニングはありますか?
体重を増やしたくて、筋トレと食事ばかりに夢中になっていた時期があり、
その時のせいで胃が出てます。

お願いします。
真剣に取り組みたいんです。

181 :無記無記名:2005/05/17(火) 22:12:23 ID:EGxkshcC
>>174
憶測で適当なことを言わないで下さいよ。

182 :無記無記名:2005/05/17(火) 22:40:28 ID:mjGrw49z
体脂肪を一桁にしようと頑張ってる人とか
マッチョな人ってお菓子食べないらしいでふね。

糖分で体脂肪増えるからってことで

183 :無記無記名:2005/05/17(火) 22:59:47 ID:ieVhIktu
ん?
急にレベルが下がったな

184 :無記無記名:2005/05/17(火) 23:03:51 ID:My8th4EA
ベンチってインクラインもやらないと変な胸になるよな。
フラットベンチって肩甲骨寄せるとどうしても
軽くブリッジしちゃうし、中部と下部の間に刺激がいくよね。。
むしろ最近はインクラインしかやってないんだけどもさ。

185 :115:2005/05/17(火) 23:41:40 ID:HccvvqnG
もっかい

トレーニング後、水はどのくらい摂ったらいいんですか?

一日2リットル飲むとか極力摂らないとか、よく分かんね。


おながいします


186 :無記無記名:2005/05/17(火) 23:49:07 ID:hNh9Nqpg
筋トレってほどではないのですが、運動の時に栄養を摂取すれば効果的でしょうか?
また、摂取するのは運動前か後かどちらでしょうか?

サッカー(と言っても草サッカー程度ですが)の時にプロテインやツナ缶を食べたりすれば、サッカーで運動して少しは筋力が付いたりするのかなと、素人丸だしの適当な考えですが…。
サッカーと筋トレは違うものだと思いますし、真面目に筋トレされてる方からすれば低レベルな話かもしれませんが、お願いします。


全く話にならないレベルであったり、スレ違いであれば言って下さい。

187 :無記無記名:2005/05/18(水) 00:10:26 ID:9+864T8E
>>178
えっ?俺があやまるの?
>>169
ごめんなさい。

188 :無記無記名:2005/05/18(水) 00:12:44 ID:Pwpg8CL7
じゃあよくわからないけど俺もついでにあやまっておくよ
>>169
ごめんなさい

189 :無記無記名:2005/05/18(水) 00:15:00 ID:s6Yj2c/k
>>169
ゴメンよ。

190 :185:2005/05/18(水) 00:39:03 ID:2oIZ0UyF
>>169
ごめんね。

じゃなくって、誰か俺の質問に答えてくれる勇者は?
週末まで待ったほうがいいかな?


191 :無記無記名:2005/05/18(水) 01:25:25 ID:kWvJRHdA
なんかマトメって道具使ってるのばっかだけど、
道具使わずにキントレは何がいいの?
腕立て、腹筋、背筋くらいはするけど・・・

ってか超回復ってやっぱ重要?
普通に毎日やってて、
別に苦痛に感じなかったんだけど・・・

192 :無記無記名:2005/05/18(水) 01:34:03 ID:bsguZJQD
>>186
運動した後に蛋白質を取るのは良いことだと思います。
ただ、本当に大きな筋肉が欲しいなら、やはりウェイトトレーニングでしょう。

193 :無記無記名:2005/05/18(水) 01:48:20 ID:kWvJRHdA
あきらかに3,4日もほっといたら、
筋肉収縮してるじゃん。
もっとやらないといけないのか?

194 :無記無記名:2005/05/18(水) 02:10:29 ID:ZTLRodBP
以前から言っているが私は筋肉が付きやすい体質のようだ。
少し筋肉を鍛えただけですぐムキムキになってしまう。
しかしモリモリに筋肉が盛り上がっているが力持ちという訳ではない。
女性としてはあまり嬉しくないことだと思うが一箇所だけ付いてて良かったところがある。
それは胸筋だ。
私の胸に触るとみんなかなりびっくりする。
でもこれのおかげでこの年にしても胸が下がっていないし、ブラジャーだって本当は必要ないくらいだ。
まさしく天然のブラジャーなのである。

195 :無記無記名:2005/05/18(水) 02:13:36 ID:bsguZJQD
>>194
あなたの胸は硬いってこと?
胸は柔らかいほうがイイ

196 :無記無記名:2005/05/18(水) 05:06:47 ID:fhFdoV/G
>191
苦痛に感じない程度の運動なら何も考えずに毎日やっていいよ


197 :無記無記名:2005/05/18(水) 08:23:45 ID:RhZ+AeGU
>>185
水なんか好きなだけ飲めばいいだろ?バカ?それともアホ?

198 :無記無記名:2005/05/18(水) 09:35:24 ID:L41ZVRuq
>>194
女性は男性より筋肉つきにくいよ。筋肉じゃなくてほかのものついてたりして。脂肪とか老廃物とか

199 :無記無記名:2005/05/18(水) 09:56:19 ID:ZvAdC7dj
ここってネタスレ?

200 :無記無記名:2005/05/18(水) 10:19:26 ID:yR2zhe+m
トレーニング開始してそろそろ2ヶ月になります。家にある器具はダンベルセットのみです。 
腹筋・背筋・スクワット・かかと上げを自重トレで3セットずつの日と
腕立て・ダンベルカール・ダンベルフライ・ワンハンドロウ・握力の日に分けてトレしてます。
順番もこの順番でやってるんですが追加したり削った方がいいトレーニングはありますか?

201 :無記無記名:2005/05/18(水) 10:35:07 ID:d26AYqpm
わざわざお前のために考えてくれる奴はいないよ

202 :無記無記名:2005/05/18(水) 11:11:36 ID:DavKRfsQ
スクワットはダンベル持つか片足ぐらいでないと効かんよ

203 :無記無記名:2005/05/18(水) 12:11:21 ID:OOJ98mWg
食べすぎで膨らんだ胃をひっこめるトレーニングはありますか?
体重を増やしたくて、筋トレと食事ばかりに夢中になっていた時期があり、
その時のせいで胃が出てます。

お願いします。
真剣に取り組みたいんです。

204 :無記無記名:2005/05/18(水) 12:58:46 ID:8XLH2zO7
ああ、片足か
それは考えたことなかったな
でも、ただでさえ腰がやばそうなのに、ちゃんとできるかな

205 :無記無記名:2005/05/18(水) 12:59:32 ID:Esmfk7il
>>203
ヒクソンの呼吸法

206 :無記無記名:2005/05/18(水) 13:45:03 ID:bsguZJQD
>>203
たんに腹筋が弱ってるだけでは?

207 :無記無記名:2005/05/18(水) 16:59:00 ID:X8T/C5B1
いまから出勤だあ。たるいな、今日は寝ていたかった。異化しそう、ハアァ。

208 :無記無記名:2005/05/18(水) 17:31:02 ID:I/wXbjiD
トレーニング日誌ってどうやってつけると良いかな?
つーかノートに毎日書くと面倒なんだが。

209 :1 ◆xwjzAyxf0s :2005/05/18(水) 17:31:50 ID:2XrV1GHn
水で太れますか?

210 :無記無記名:2005/05/18(水) 17:39:47 ID:/j3eL1zF
>>208 Blog

211 :無記無記名:2005/05/18(水) 18:55:04 ID:dn2aHlYD
螺旋運動っていうのかわかりませんが、
ハイクリーンを片手ずつ、左右別でやっております。
30kgダンベルが家に一つしかないのでそれでやってますが、
何というか、どうでしょうか?

212 :無記無記名:2005/05/18(水) 19:06:09 ID:GJX9UowZ
一年でマッチョになる過程を記録?したmovファイルのリンク先がわからねぇ

213 :無記無記名:2005/05/18(水) 19:08:42 ID:WMIHAapG
>>208
勤務時間中に仕事のフリしてエクセルに打ち込んでいる。

214 :無記無記名:2005/05/18(水) 20:02:05 ID:YxL5VAi9
一般的には、筋トレやってると
早死にしやすいですか?寿命延びますか?

215 :無記無記名:2005/05/18(水) 20:06:29 ID:zGDcC8sT
ウエイトトレしてたんぱく質摂って筋肉太くするためには米は食わない方がいいんですか?

216 :無記無記名:2005/05/18(水) 20:19:51 ID:GHhqyHhl
>>215
米も食え

217 :無記無記名:2005/05/18(水) 20:46:55 ID:ZyUDlq8f
バーベル何キロとか良く聞きますが
ダンベルを片手20キロ持ち上げられたらバーベルは何キロぐらいの力でしょうか。
近くにジムとかないので分かりません

218 :無記無記名:2005/05/18(水) 20:50:11 ID:ZyUDlq8f
すみません。ベンチプレスのことです。

219 :無記無記名:2005/05/18(水) 20:53:43 ID:7KWuT2ZW
>>218
ダンベルベンチ20kgずつで10回出来たら
だいたいベンチプレス60kg1〜2回ってとこかな。
バーベルに慣れたらの話だけど

220 :無記無記名:2005/05/18(水) 20:55:49 ID:mtNF1PCX
>>217-218

使う筋肉が違うからそれだけではなんとも言えない。
せめて体重だけでも言ってくれればなんとなくの想像はつくがな。
初心者だったらまだフォームも固まってないだろうから、
目安としては・・・・・体重×70%くらい?

221 :無記無記名:2005/05/18(水) 20:57:51 ID:8XLH2zO7
駄目だ、片足スクワット全然できねー

222 :無記無記名:2005/05/18(水) 21:01:25 ID:ZyUDlq8f
>>219さん
>>220さん
ありがとうございました。

223 :無記無記名:2005/05/18(水) 23:04:49 ID:bRvsFNPz
初心者なんですけど鉄アレイ3Kgを500回とかしても効果はないんですか?

224 :186:2005/05/18(水) 23:16:16 ID:rop1NiAu
>>192
ありがとうございます。
終わってから食べます。

大きな筋肉ですか…。そこまではいらないんですよね。3時間サッカーして、1時間ダラダラ話してるくらいの趣味のようなものなので…。
わざわざお答えいただき、ありがとうございました。

225 :無記無記名:2005/05/18(水) 23:17:24 ID:L41ZVRuq
筋肥大というより持久力アップの有酸素運動って感じだと思う。


226 :無記無記名:2005/05/18(水) 23:36:20 ID:6yv39ERt
>>221
椅子に手をついてサポートするとか

227 :無記無記名:2005/05/19(木) 00:10:28 ID:OFiZPV/v
>>223
筋肥大にはほとんど効果なし。

228 :223:2005/05/19(木) 00:34:28 ID:Mbp6rmvA
ありがとうございます。やはり効果はないですか。とにかくまず体を絞ってから筋肉つけたいんで持久力つける為にがんばります。

229 :無記無記名:2005/05/19(木) 00:52:54 ID:DXvNFql7
バーベルがないので、家で胸筋を
鍛えるのはあきらめていたんですが、
広く手の幅をとって腕立てを
やると胸に負担がかかると聞き、
早速やってみたところ、
筋肉痛になりました。
痛みが退いてからトレーニング再開したほうが
いいんでしょうか?

230 :無記無記名:2005/05/19(木) 00:55:26 ID:9zgIcDCq
力こぶがほしくて、毎日ダンベルカール10回×3やってるんですが、なかなか付きません・・・どうすれば効率良く付けれますか?

231 :無記無記名:2005/05/19(木) 01:05:44 ID:KCtlI2sm
>>230
腕が動かなくなるまでやってプロテイン食え

232 :無記無記名:2005/05/19(木) 01:15:49 ID:RC0ogP7G
500回とかやると関節壊しそうで怖いな。

233 :無記無記名:2005/05/19(木) 01:31:37 ID:9zgIcDCq
ヘタレなんで12キロ10回が一度の限度です・・・

234 :無記無記名:2005/05/19(木) 01:58:25 ID:9Ua1xlbm
>>230
フォームはちゃんとしてるか?

235 :無記無記名:2005/05/19(木) 02:07:05 ID:c++1RQrK
>>230
毎日やっていつ超回復する?だめじゃん
休まして栄養与えて甘えさすのも練習ー。
10回x3だったら
5回x3限界のウェイト使え。

236 :無記無記名:2005/05/19(木) 02:13:15 ID:uHcK/liw
ウェイトトレで限界まで追い込まない場合って回復とか考えなくていいんですか?


237 :無記無記名:2005/05/19(木) 02:37:26 ID:9xO2hlML
超回復のタイミングって自己判断?
目安としては3日目くらいなのかなぁ。
個人差もあるのでしょうし、筋トレのメニューや経験によっても変わってくるのかなぁ。

今までと同等の負荷が軽く感じられるとか、
より大きな負荷に耐えられるとかということで判断するもんなんでしょうか?

ダンベルで筋トレはじめたばっかりなんですが、
月木、火金、水土で部位を変えてメニュー組んでます。
翌日に筋肉痛に陥るので、毎日どこかしら痛いですw
中二日で一応その部位の筋肉痛はとれるので、
このペースでやってみますが、何度か繰り返しているうちに
超回復の実感というかタイミングはつかめるものなのでしょうか。


238 :無記無記名:2005/05/19(木) 02:40:46 ID:9zgIcDCq
わかりました。16キロ5回×3にします。

239 :無記無記名:2005/05/19(木) 03:01:08 ID:RC0ogP7G
同じトレを長い期間続けると筋肉が慣れて効果が落ちるから
定期的に変えた方がいいんじゃないか。

240 :無記無記名:2005/05/19(木) 05:12:05 ID:vywoYiar
横向きに寝ると肩が痛くなるんですが

241 :無記無記名:2005/05/19(木) 05:16:21 ID:bvyV8D1e
腹筋の割れをしっかりするためにも腹筋のほかに、腹の脂肪を落とすために
朝は早起きして有酸素運動(早歩き&軽いジョギングを交互に)する予定なんですが、
なるべく筋分解をさせないように内にあるものを利用したいのですが、運動前にカフェインはウーロン茶からとるとして
グルタミンやBCAAを取れる食材はありますか?
更に、やはり飯前の運動なので筋分解されるか心配なんですが
軽い有酸素運動ならカフェインとっても筋分解はされるもんですか?
リンゴひとかけらやバナナ一口とか食べてからのほうがいいでしょうか?

242 :無記無記名:2005/05/19(木) 09:06:38 ID:OFiZPV/v
>>229
痛みがだいたい退いてから再開した方がいいです。
その内、あまり筋肉痛にならなくなると思う。
でも毎日トレはNG。

243 :無記無記名:2005/05/19(木) 09:15:13 ID:bnWrYEfA
>>238
二頭の肥大ならコンセントレーションが一番だと思うんだけどどうかな?
反動も使いたくてもほとんど使えないしね。

244 :無記無記名:2005/05/19(木) 11:04:03 ID:QtJqzJJu
トレーニングの前にストレッチやると効きやすくなります

245 :無記無記名:2005/05/19(木) 11:28:14 ID:yX+fcGO2
ベンチやると降ろすさい、右肘関節が外れそうになるんだがこの原因わかる人いる?
ベンチ週2、バッグプレス週1原因がわからん。


246 :無記無記名:2005/05/19(木) 11:42:20 ID:9UFLoPQh
>>245
肩なら軽いブリッジで肩を固定すれば痛めないし、
手首ならバーベルの持ち方をきちんとすればいいけど、肘は難しいね。

肘の軌道が悪い可能性はあるね。肩や手首も合わせた総合的なものかも
しれない。とにかく、正しいフォームを身に付けてみたらどうでしょう。

肘が変形したまま治らない人って、高重量上げる人にはいますね。
無理に続けると、こうなる予感。

247 :無記無記名:2005/05/19(木) 13:29:43 ID:+6FFk2Jn
>>229
マルチだめだぞ

248 :無記無記名:2005/05/19(木) 13:38:20 ID:0ejsRUJU
To Heartよくない?

249 :無記無記名:2005/05/19(木) 14:18:12 ID:bvyV8D1e
わき腹の肉だけ落ちなくて脇の見た目があれなんですが
有効な手段をご教授願います。

250 :無記無記名:2005/05/19(木) 16:37:22 ID:DXvNFql7
>>242
ありがとうございます。
きちんと休みとります。
>>247
マルチって何ですか?
本当にわからないんで
教えてください。

251 :無記無記名:2005/05/19(木) 16:55:36 ID:cMGE/Xoq
筋トレを始めて、1ヶ月が経とうとしている頃の僕ですが、
始めはベンチプレス50キロがやっとでしたが、
今では80キロくらいを上げ下げできるようになりました。
しかし、腕の太さや胸の太さは始めとほとんど変わっていません。
30キロ重く上げれるようになった事実があるのですが、
コレは筋肉がついたのではなく、コツをつかんだ、って事なのでしょうか?
つまり、ベンチは重いのを上げれるようになったけど、
それ以外の物を持ち上げる力や引く力はまったく変わっていないという事ですか?
ベンチプレスでしか通用しない力なのでしょうか?


252 :無記無記名:2005/05/19(木) 17:34:28 ID:VXfU91em
ダンベルやった後手の平に豆みたいのできてる

253 :無記無記名:2005/05/19(木) 17:42:47 ID:OFiZPV/v
>>250
マルチというのは、
同じ質問を複数のスレに書き込むことです。

254 :無記無記名:2005/05/19(木) 17:43:15 ID:ooklpJ+w
>>251
火事場のバカ力と言う言葉があるが
人間は意識してすべての筋力を出すことが出来ない。
トレーニングを始めると最初は神経が発達してこの火事場のバカ力を
意識して使える量が増えてくる。

255 :無記無記名:2005/05/19(木) 17:45:21 ID:BPKCwZrJ
火事場の馬鹿力とはまた違うような・・要は筋トレに筋肉が
慣れてきたってことでしょ。

256 :無記無記名:2005/05/19(木) 18:03:40 ID:oGtqyNtC
高重量扱える様になったのに見た目が全然変わりませんって聞きたいのか
力がついたのに日常生活の中でそんな気がしないと言いたいのかよくわからんね

257 :無記無記名:2005/05/19(木) 18:22:02 ID:ooklpJ+w
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html
より抜粋

レジスタンス エクササイズを継続すると次第に筋力が発達しますが、これは大きく2段階に分かれます。
まず、ごく初期の段階、開始後約1カ月の間は、運動に参加する筋線維の数の増加によって
筋力が高まることが知られています。
ふだん、あまり筋肉を使っていないような人の場合、全力を出しているつもりでも、
運動に参加している運動神経の数、およびその神経に支配される筋線維の数はあまり多くありません。
しかし、トレーニングを開始することによって、徐々に運動に参加する運動神経および筋線維の数が増えていき、
筋線維そのものが太くなっていなくても筋力が増加することになるわけです。

258 :無記無記名:2005/05/19(木) 18:46:09 ID:53ocKvYA
エアウォーカーを買おうかと思っていますが、
1時間続けてやったとして、どのくらいカロリー消費しますか?
当方178cm、78kgです

259 :無記無記名:2005/05/19(木) 19:28:01 ID:E2KDpE1G
レッグエクステンション、スクワット、レッグプレス、レッグカール
膝が故障しにくい種目順を教えてください。

260 :無記無記名:2005/05/19(木) 19:38:30 ID:jXxSZuF1
なるべく腹だけをひきしめられる様な
腹筋の仕方ってどんなのがありますか?
あまり上半身のガタイが良くならないほうがいいので

261 :無記無記名:2005/05/19(木) 19:42:56 ID:ILcoGSxL
>>259
レッグカール>レッグエクステンション>>>レッグプレス>スクワット

262 :無記無記名:2005/05/19(木) 19:45:12 ID:/y9qawd1
http://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e45802713
これ購入しようかと思ってるのですが、ネジ外れやすいですか?

263 :無記無記名:2005/05/19(木) 20:26:36 ID:KCl00Noq
>>262
ネジが緩みっぱなしです。
あまりお薦めできません。

264 :無記無記名:2005/05/19(木) 20:35:28 ID:fACIUBDj
腕立て伏せをしているんですが、拳立て伏せに変えてはだめですか?

265 :無記無記名:2005/05/19(木) 21:07:58 ID:GAcnRrsO
>>264
質問の意図がよく分からない。

まずは、拳立て伏せに変えてはダメだと思う理由を簡潔に述べよ。

266 :無記無記名:2005/05/19(木) 21:18:31 ID:E2KDpE1G
>>261
ありがとうございます。
確かにレッグカールは膝に違和感がきませんでした。

267 :無記無記名:2005/05/19(木) 21:45:42 ID:SaBnbjfr
ジムに行かずに出来る練習で背筋や肩周り、腕の筋肉を鍛えるには
懸垂が一番というな事を耳にしたのですが。
体を持ち上げた時、顔の前に棒が来るやり方か、後頭部に棒が来るようにする
やり方ではどちらの方がいいのでしょうか?

あと手の持つ幅は広ければ広い方がいいのでしょうか?

268 :無記無記名:2005/05/19(木) 21:55:39 ID:Mw0uoeAZ
>>267
ジムに行かずとも、ダンベルさえあれば大抵のトレーニングは
できると思うがそれはさておき、

どのやり方が一番良い、というようなことはない。それぞれ効く部位が違う。

269 :無記無記名:2005/05/19(木) 21:56:33 ID:c5b/2uyT
デッドリフトとバックスクワットの記録が伸び悩んでいます。
デッドとスクワットは木曜と日曜以外してるのですが・・・
デッドは180kg スクワット185kgです・・・


270 :無記無記名:2005/05/19(木) 22:06:10 ID:KCl00Noq
>>267
ビハインドネックのチンニングは肩を壊す可能性が大きいので
おすすめできない。

>>268
適当なこといってんじゃねーよ。

>>269
やりすぎ

271 :267:2005/05/19(木) 22:11:59 ID:SaBnbjfr
ビハインドネックって頭の後ろに棒がくるやり方ですよね?
気をつけます。

持ち幅はやはり広い方がより高負荷と考えていいんでしょうか?

272 :無記無記名:2005/05/19(木) 22:19:26 ID:gTzvMXYw
>>271
逆ではないかと


273 :無記無記名:2005/05/19(木) 22:27:49 ID:99LvMjG9
身長185、体重95キロ程度のスポーツ選手が
ナチュラルな筋トレで年間に増やせる筋肉量は一般的にどの程度でしょうか?

274 :無記無記名:2005/05/19(木) 22:36:02 ID:c5b/2uyT
がんばって2〜3キロ 5キロっていうのはありえない(ステ使えば・・・)

275 :無記無記名:2005/05/19(木) 22:36:49 ID:5rvwI7Tp
懸垂のコツってあります?
いくらやっても腕しか痛くならなくて背中に効いてる感じがしないのです。

276 :無記無記名:2005/05/19(木) 22:41:08 ID:liK7vzdQ
キチガイハケーンw

212 名前:無記無記名 :2005/05/19(木) 22:35:14 ID:4CMbbzBf
ヘビーデューティーではデッドもスクワットも普通取り入れないぞ。
主にマシンだし。本格的に何もしらねーんだな、お前。


277 :無記無記名:2005/05/19(木) 22:42:01 ID:99LvMjG9
>>274
ステではなくプロテイン等を使用しても無理ですか?

278 :無記無記名:2005/05/19(木) 22:47:36 ID:dEkOZ6Uu
サイドベントって、ダンベル持ってる方に身体を曲げて行けば良いのですか?
それとも、ダンベル持ってない方に曲げてけばいいんですか?
サイトや本によって、結構バラバラなんですが。。
どっちでもいいんでしょうか??

279 :無記無記名:2005/05/19(木) 22:51:37 ID:vywoYiar
筋トレ初心者なので、筋肉痛なのかただ痛めただけなのが解りません

こちらのサイトを参考にしてやってみたのですが、
腕を真っ直ぐ伸ばすと肘の裏側の筋が痛いです
ttp://www.training-craftsman.com/jyouwan%20nitoukin%20Mens.html

280 :無記無記名:2005/05/19(木) 23:27:44 ID:8ATHRhF7
中年です。
ハラのたるみを無くすべく・・がんばりたいのですが・・
タイヤのような腹筋を造らないか?4本目 ←ここの内容をがんばれば落ちますかね?

281 :無記無記名:2005/05/19(木) 23:40:29 ID:h8E27Z2k
乗って測るタイプの体脂肪率計ってまるっきり信頼出来ないって本当?

282 :無記無記名:2005/05/19(木) 23:44:40 ID:OFiZPV/v
>>280
多分腹の周りにはタップリと脂肪が付いていると思います。
腹筋を鍛えるよりもまず、
有酸素運動をして脂肪を先に取った方が、
目的に近づくと思いますよ。

283 :無記無記名:2005/05/19(木) 23:48:18 ID:p5S/06Mg
>>280
信頼できるってどの程度の精度を求めてるのかわからないけど
よほど変なもの掴まされない限り1%以上の誤差は考え辛い
一般に使う分なら無問題

284 :無記無記名:2005/05/19(木) 23:51:35 ID:eaerbD+S
>>282
有酸素運動ってどんなのがいいんですか?
あと腕を太くする方法はないですか?(全体的に)

285 :283:2005/05/19(木) 23:52:13 ID:p5S/06Mg
ごめ
>>281の間違い

286 :無記無記名:2005/05/19(木) 23:59:59 ID:NOXK3obV
筋肉痛になってないから筋トレって毎日やっていいのかな?

287 :無記無記名:2005/05/20(金) 00:06:17 ID:f+SDuvK9
週3筋トレ、競技練習毎日なんですが
ビタミンってサプリからも採った方が良いんですか?
スレ違いならすみません

288 :無記無記名:2005/05/20(金) 00:18:43 ID:SCpK3ZRo
>>284
有酸素運動はやはりジョギングでしょう。
30分以上続けないと脂肪の燃焼が始まらないです。
辛いなら最初は早歩きでよろしいかと。

>あと腕を太くする方法はないですか?(全体的に)
ジムには通っていないですよね?
バーベルとダンベルがあるといいのですが...持ってない?
じゃあ、ありきたりですが腕立てと懸垂。
腕立てはゆっくり上げ下げすること。
出来れば1回7〜8秒かけて10回。これを3セット。
懸垂はゆっくりと10回。これを3セット。
できそうですか?


289 :無記無記名:2005/05/20(金) 00:19:35 ID:SwebB/LJ
チェストで105キロを10回
アームカールで22キロを5回、20キロは10回
レッグプレスが300キロはできると思う。。。
トレーニングしてる一番の目的はパワーアップじゃないんだけど
体重は85キロぐらいでこれぐらいはまだまだショボイ・・・?

290 :無記無記名:2005/05/20(金) 00:24:04 ID:xHiSKRzv
>>288
懸垂は場所が無いのですが
バーベルは3キロくらいのしか有りません


歩きならどれ位ですか?

291 :無記無記名:2005/05/20(金) 00:31:43 ID:SwebB/LJ
>>278
両方でしょう。
まずダンベルを持ってる方に体を傾けて
次に逆方向へ傾けていくという形でどうかな。
そうすると1回での運動量が増えていいと思う。

292 :280:2005/05/20(金) 00:42:16 ID:DrjdfwFN
>>282
ありがとうございます。
無茶くちゃ付いてるわけではないのです。
丁度1〜2kgくらい落としたらシャープにキレル体になって・・と。

実は最近、焼肉のホルモンにハマってしまって(笑 肥ったとです。
これって牛の内臓脂肪食ってるものですよね。。。

293 :無記無記名:2005/05/20(金) 00:47:04 ID:SCpK3ZRo
>>290
>懸垂は場所が無いのですが
ぶら下がり健康器とか持ってないですか?
家の近くの公園に高い鉄棒でもあります?

>バーベルは3キロくらいのしか有りません
3kgの鉄アレイかな?
どっちみち3kgでは負荷が足りませんので、
本気で始めるなら20kgくらいのダンベルの購入を薦めます。
重さの調節が出来るので、
最初は10kgくらいにしてカールを行い上腕二頭筋を鍛えます。
ここ参照。
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/dumbell-curl.htm

>歩きならどれ位ですか?
長いほどいいと思いますが、まず30分を目標にして伸ばしていきましょう。
慣れてきたらジョギングを。

がんばってください。

294 :無記無記名:2005/05/20(金) 00:49:57 ID:InC6Th0D
>>286
回復途中にある筋肉はトレーニングをすべきでない。
筋肉痛がないからといって、回復しているとは限らない。

>>287
サプリは普段の食事で足りない部分を補うもの。
ハードに練習してるようだから、ビタミン以外にもタンパク質や炭水化物もいいだろう。


295 :無記無記名:2005/05/20(金) 00:53:29 ID:InC6Th0D
>>292
ホルモンのほうがカルビより脂肪が少ないよ。

296 :無記無記名:2005/05/20(金) 01:20:11 ID:20nrD19d
有酸素運動をしている気分で、
散歩をしています。
普通に歩くペースですが、
普通に歩く程度では、有酸素運動の効果が出ない場合はありますか?

297 :無記無記名:2005/05/20(金) 01:29:55 ID:zt6oSFLV
ここはいつからダイエットの相談スレになったんだ?

>>296
体を動かしている以上、「有酸素運動の効果が出ない」なんてことは
あり得ない。有酸素運動がどういうものであるのか調べなおせ。

298 :無記無記名:2005/05/20(金) 01:37:27 ID:xHiSKRzv
>>293
有難う御座います

バーベルは両手でやらないと駄目ですかね?

299 :無記無記名:2005/05/20(金) 01:44:52 ID:XJPZJ7SH
ダンベルとごっちゃになってない?

300 :無記無記名:2005/05/20(金) 02:36:20 ID:20nrD19d
>>297
調べました。
少しわかった気がします。

ただ、わからないのが、
毎日している射精のことです。
特に朝起きた時と寝る前にオナニーしているのですが、
筋肉に問題ないですか?

301 :無記無記名:2005/05/20(金) 07:08:59 ID:TwAkM4Ix
このスレのレベル低下について

302 :無記無記名:2005/05/20(金) 08:32:30 ID:aQbuLjg3
夏前の風物詩

303 :無記無記名:2005/05/20(金) 08:52:04 ID:kEPQY5vR
>>280
たるみをなくすには有酸素運動+腹筋


304 :無記無記名:2005/05/20(金) 09:35:36 ID:5u2GXXjj
股関節付近の筋肉を鍛える運動を教えてください。
家でできる方法で。
母が病院で股関節付近の筋力をつけるように言われた
らしいのですがどうやったらいいのかわかりません。
49歳女性、普段スポーツ全然してない人間にできるよう
な簡単な方法を教えていただきたいです。お願いします。

305 :無記無記名:2005/05/20(金) 09:42:06 ID:iQKmW6RX
スクワットともも上げをゆっくりやる。ゆっくりと。

306 :無記無記名:2005/05/20(金) 09:48:08 ID:GkSvXa10
腹筋と背筋は回復が早いとかで
毎日やっているのですが、
何日か空けたほうがいいでしょうか?

307 :304:2005/05/20(金) 09:58:13 ID:5u2GXXjj
>>305
ありがとうございます。
もも上げというのは、仰向けに寝てももを上げる(前面の筋肉)、
うつぶせに寝てももを上げる(後ろの筋肉)、横向きに寝てももを上げる(横側の筋肉)、
という感じでよいでしょうか?何度もすみませんがよろしくお願いします。

308 :無記無記名:2005/05/20(金) 10:01:12 ID:UyA3hduB
病院で言われたのなら何故病院で聞かないのだ
なぜその医者は聞かれなかったからといって
トレーニング方法を教えないのだ

309 :無記無記名:2005/05/20(金) 11:13:25 ID:hn5vXOyf
あの質問です

チンニングとデッドって同じ背筋という枠組みですけど、広背筋と起立筋でお互い連動してないからトレ日は分けてもいいんでしょうか?

みなさんどうしてますか?

310 :無記無記名:2005/05/20(金) 12:53:27 ID:7bSGlHiv
>>304
バランスボールか、それより小さく柔らかいボールは?
オレマッチョだけどバランスボールもやってる。

311 :無記無記名:2005/05/20(金) 13:00:30 ID:20nrD19d
すいません、
オナニーは筋肉にはどう影響するのでしょうか?
筋トレした日、あるいは超回復させてる日、
しては筋肉にマイナスな日はあるのでしょうか?

312 :無記無記名:2005/05/20(金) 13:30:10 ID:B/PgeoSZ
チンコも超回復しますか?

313 :無記無記名:2005/05/20(金) 14:12:34 ID:T5+q3D7U
>>311
俺の場合は上腕3頭筋にあまりよくない影響を及ぼしている。

314 :無記無記名:2005/05/20(金) 14:25:15 ID:kEPQY5vR
>>312
Hな大疑問だかなんだか知らんがそういう系統のタイトルついた文庫で、
ちんこを酷使というか使った後牛乳とか飲めばそれなりの効果があるらしいぞ。


315 :無記無記名:2005/05/20(金) 14:26:57 ID:FI9pUmRB
>>311
毛虫オナニー汁。筋肉は関係なくなるから。

>>312
24時間〜72時間で肥大する。
40歳を超えるとこのくらい必要になるんだよバカヤロー

316 :無記無記名:2005/05/20(金) 15:41:05 ID:DQ1jozNM
>>309
俺は肩の日にチンニング、その三日後にデッドとベントローしてる

317 :無記無記名:2005/05/20(金) 15:41:39 ID:NS3f229j
俺も夜寝る前にチンニングしてます

318 :無記無記名:2005/05/20(金) 15:46:23 ID:jOLqoOYP
腕が究極に細く
カールがいいと言う事でカールを中心にやってましたが?
パンパンに張るだけで半年やっても効果がありませんでした。
その後、荷物を右から左へ運ぶ仕事を始めて3ヶ月
腕周りが3センチ太くなってるのに気がつきました。
手首など使わないのに?何故ですか?

319 :無記無記名:2005/05/20(金) 16:11:35 ID:FaUVEmmw
肩に大きい筋肉痛を残すよい鍛え方あるでしょうか?

320 :無記無記名:2005/05/20(金) 16:15:44 ID:e6zydlga
筋肉痛=肥大じゃないぞ

それとも筋肉痛マニア?

321 :無記無記名:2005/05/20(金) 16:15:46 ID:hn5vXOyf
>>318
知らない
死んで

322 :無記無記名:2005/05/20(金) 16:22:21 ID:Ss+LVtDf
>>319
自分なりにかなり重いダンベルを手に持って、下→右下(左下)→横→右上(左下)に
「ふんぬっ!    ふんぬっ!」
って上げるのを数十回やる。(ひざを曲げて)
重要なのは、
「ふんぬっ!」
っていう声。

323 :無記無記名:2005/05/20(金) 16:27:11 ID:jMU8BKu3
>>318
体重が増えたから。

324 :無記無記名:2005/05/20(金) 16:27:52 ID:XcVlUZDX
「ウッ!」の方がいい

325 :無記無記名:2005/05/20(金) 17:39:07 ID:obgkeQB/
「はふーん」がお薦め

326 :無記無記名:2005/05/20(金) 17:42:46 ID:20nrD19d
一度ついた筋肉はなかなかなくならない、
と聞きましたが、
ベンチプレス120キロあげれた2年前に比べ、
筋トレは毎日していたのに、ベンチは今2年ぶりにためすと、
70キロがやっとでした。
筋肉量は間違いなく増えているのに、なぜこんなに下がるのでしょうか?
それと、「一度ついた筋肉はなかなか無くならない」という言葉は、
間違いなのでしょうか?

327 :無記無記名:2005/05/20(金) 17:48:22 ID:Ss+LVtDf
>>326
2年もたちゃあ相撲取りでも痩せるぞ
それから、筋肉量≠パワー
細い奴でもやたら力が強い奴ってのを見たことない?


328 :無記無記名:2005/05/20(金) 17:50:22 ID:Ss+LVtDf
間違えた
細い奴が力が強いんじゃなくて筋肉のあるやつでも力が弱いやつがいる

329 :無記無記名:2005/05/20(金) 17:53:29 ID:20nrD19d
>>328
筋肉があるのに、力が弱いとはどういう事でしょうか?
力を上手く出すコツを知っているか無いか、ですか?

330 :無記無記名:2005/05/20(金) 17:53:38 ID:wBWmW+7B
>>326
筋肉はなくなるよ。でもマッスルメモリーといって筋肉がベンチ120
あげたことを覚えてるから、以前の70から120あげるまでに
かかった時間より遥かに早く120は上げれるようになるから!
オレも2年半前は135だけど今は80くらい・・・

331 :無記無記名:2005/05/20(金) 17:55:43 ID:20nrD19d
>>330
なるほど、わかりました。

つまり、
「一度ついた筋肉はなくならない」ってのは普通に間違いだったんですか。

332 :無記無記名:2005/05/20(金) 17:56:05 ID:wBWmW+7B
>>329
力があるんじゃなくてバーベル上げるコツ知ってて重いの持ってるんを
見るから力あるような錯覚してるか、見せ掛けだけのただ太い体なだけか

333 :無記無記名:2005/05/20(金) 17:57:14 ID:wBWmW+7B
>>331
だって昔マッチョだったシュワちゃんだって今はオッパイ垂れてるよ

334 :無記無記名:2005/05/20(金) 18:05:02 ID:20nrD19d
>>332
そう考えると、ベンチプレスを150キロ上げれても、
ベンチプレスをした事がなく、しても50キロくらいしか上げれない奴よりも、
実際には使える筋肉が低いかも、なんて考えて寂しくなりますね。

>>333
それを考えれば確かな事ですね、、、
いかにも当たり前かのように「一度筋肉がついたらなかなか無くならんぞ」
なんて言われて納得した私はマヌケでした。

335 :無記無記名:2005/05/20(金) 18:14:35 ID:wBWmW+7B
ベンチは本当に足や腰つかったら20キロはアップするから、
腰の使い方を知らずに重いの上げる人はすごいよ。150と50は
さすがに150が勝つっしょ。オレは腰やバウンドをうまく使っての135だから
たいしたことないよ

336 :無記無記名:2005/05/20(金) 18:31:42 ID:c1UmZ2xh
レッグエクステンションよりレッグカールのほうが重い重量でできます。
上記の種目を3:2ぐらいの重量比で行うと肉離れになりにくいと聞きましたが
自分の場合はレッグカールとエクステンションとの重量比を合わせる為に
レッグカールの重量を落としたほうがいいのでしょうか?

337 :無記無記名:2005/05/20(金) 18:35:10 ID:wBWmW+7B
いや、エクステンションを頑張るべきでしょ!
オレは2:1、もしくは2,5:1とレッグカール弱かったので肉離れしました。
くせになり3回もミ−トグッバイしてるよ・・・

338 :無記無記名:2005/05/20(金) 18:37:11 ID:wBWmW+7B
>>336
足の速い人は天性か、もしくは体の裏の筋肉が発達してると言われています。
背筋、もも裏、ふくらはぎ。あと表やけど腹筋も

339 :無記無記名:2005/05/20(金) 18:47:27 ID:c1UmZ2xh
>>337
肉離れ怖いですよね。
でも裏が表より強いと逆に表側を肉離れしちゃいそうで・・・

>>338
自分は脚遅いです。
50mは7.5がやっと。
レッグカールはすぐ膝も痛くなるし苦手です。

340 :無記無記名:2005/05/20(金) 18:48:19 ID:c1UmZ2xh
レッグエクステンションはすぐ膝も痛くなるし苦手です。
でした

341 :無記無記名:2005/05/20(金) 18:49:13 ID:twxnUYos
木村太郎が一言↓


342 :無記無記名:2005/05/20(金) 18:58:36 ID:VnSgm6Sy
ZZZZZzzzzz…

343 :無記無記名:2005/05/20(金) 19:26:51 ID:zOKTi4FU
以前は筋トレ一本でしたが、
最近は筋トレを軽めにして有酸素運動を毎日30〜60分するようにしたところ、
スクワットの挙上可能回数が日によってマチマチになってしまいました。
これは有酸素運動(ジョギング、エアロバイク)による疲労が脚の筋肉の回復に
影響を与えているんでしょうか?

344 :無記無記名:2005/05/20(金) 19:42:59 ID:kEPQY5vR
>>331
筋肉はただ時としてるだけでエネルギー消費するから、
使われない状態が続くとエネルギーをその筋肉に使うのは無駄と判断してその部分が衰える…のが一般常識なはず。


345 :無記無記名:2005/05/20(金) 19:44:21 ID:kEPQY5vR
じっと…

346 :無記無記名:2005/05/20(金) 20:19:04 ID:cAaIDpth
トレするときの呼吸方って大事ですか?しっかりやらないと筋力のつきが下がったりとかします?

347 :無記無記名:2005/05/20(金) 20:19:53 ID:zrZZMy28
ベンチ60キロの俺のがベンチ120キロ挙げる奴より
全然柔道強いしな。(相手のが10`ほど体重も上だが)

348 :無記無記名:2005/05/20(金) 20:45:22 ID:wIG5KjQe
昨日初めてダンベルでトレーニングしたのですが、
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルベントオーバー
ダンベルショルダーシュラッグ
エクスターナル・ローテーション
インターナル・ローテーション
ダンベルカール
をやった結果、腕の外側や胸は筋肉痛になってるんですが、ちからこぶの部分が筋肉痛になっていません。
こういう場合、今日もダンベルカールを行っていいんですか?

349 :無記無記名:2005/05/20(金) 20:48:57 ID:Vjs3cRln
筋肉痛の時、コーヒーがぶ飲みすると筋肉痛が治まるのはナゼ?異化してるってこと?
エロイ人教えて

350 :無記無記名:2005/05/20(金) 21:20:35 ID:zWfrIAR/
>>348
筋肥大が目的なら、筋肉痛とは関係なく
同じ部位を連続してやるのは良くない。
初めてのダンベルトレで、上腕二頭筋だけ痛みが無いとなると
ダンベルカール時の重量が軽いんじゃないかと。
なんて、ダンベル歴三ヶ月の先輩が答えてみるw

って、間違ってたら大先輩方よろしくおねがいします!

351 :大先輩:2005/05/20(金) 21:46:52 ID:cZS/lvUG
>>348
間あけろ。間。

352 :無記無記名:2005/05/20(金) 22:44:24 ID:oG8s+lrZ
月 ベンチ(徹底的に)、デットリフト、レッグプレス、レッグカール、カーフレイズ
火 バーベルショルダプレス、バーベルカール、ハイクリーン
水 無し
木 無し
金 バーベルショルダプレス、バーベルカール、ハイクリーン
土 無し
日 無し

どうでしょうか?これで伸びますでしょうか?
今までは週2でやってたんですが、ベンチとかデッドは週1にしても?


353 :無記無記名:2005/05/20(金) 22:55:31 ID:gaED8pp5
174cm 90kg 体脂肪率19%の21歳です。

現在、プロテインを起床後、就寝前。

トレ前にBCAA5g、エクスパンド1回分(ダイマタイズ社製品ークレアチン4g、AAKG3g、タウリン2g等)。

トレ中にBCAA5g。トレ後にオプチの総合アミノ酸2g、マルチビタミン1日分。

トレ60分後に飯を食っています。トレは週5で、体をでかくしようとしています。
1日の摂取カロリーは大体2800前後です。
他にとった方がいいサプリやとるタイミングを変えるべきであればアドバイスお願いします。


354 :無記無記名:2005/05/20(金) 23:04:05 ID:ppc8O8Az
棚を2つ用意してスペースを作り鉄の棒を起きます。
それを握ってディップスみたいに体を動かしてるんですが
動きも似てるし重心が手前にありかなり不安定なので
ベンチよりはキツイと思うんですけど有効ですか?

355 :無記無記名:2005/05/20(金) 23:05:32 ID:A0wa4zNk
【土下座男】明日DQNとケンカします 2【大ピンチ】
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/motenai/1116581830/

356 :無記無記名:2005/05/20(金) 23:12:52 ID:a4cEtOjr
>>352
ハイクリーンというのがよくわからんな。何が目的?
月と火で脚部追い込みすぎじゃないか?
あと、普通にスクワットじゃ駄目なのかね?

>>353
本当にその年齢でその身体なら大したもんだ。
それ以外にちゃんと身体を動かすカロリーもその都度摂ってるんだろ?
でかくしたいなら、徐々に摂取カロリー増やすだけだよ。
あと、一言だけ言うならビタミンは一日分を飲むよりちょこちょこ
飲んだほうがいいよ。ちなみに俺はプロテインも分けて飲んでるけど。

>>354
ディップスはディップスだろ。ベンチとはあまり関係ないと思うが。
それで鍛えられる確かにあると思うよ。


357 :無記無記名:2005/05/20(金) 23:18:10 ID:YPBJxVWS
>>353 どうやったら90sまで体重増やせるの?今までの食生活とトレーニング内容を教えて下さい

358 :無記無記名:2005/05/20(金) 23:37:24 ID:dnbyn2qe
月 ベンチ*オナニー
火 チンニング
水 ベンチ
木 チンニング*オナニー
金 ベンチ
土 チンニング*オナニー
日 スクワット

どうでしょうか?これで伸びますでしょうか?

359 :無記無記名:2005/05/20(金) 23:41:35 ID:1mQQvL2o
>>358 トレしながらのモナニーは非常に危険です

360 :無記無記名:2005/05/20(金) 23:45:45 ID:rSi/xa1H
>>358
ベンチ、チンニングが週三なのは気になる。それできちんと重量が
増えているなら特に何も言うことないけども。


361 :無記無記名:2005/05/20(金) 23:50:34 ID:gqR0ekt3
チンニングの反対はマンニングですか?

362 :無記無記名:2005/05/20(金) 23:52:22 ID:HhSO/BPD
>>361
そうです。

363 :無記無記名:2005/05/20(金) 23:56:57 ID:ReO4sFq4
脂肪を減らしながら筋肉をつけるには、有酸素運動+筋トレ+食事改善

でいいのでしょうか?筋トレは日替わりでほぼ全身を、

有酸素運動は一日おきに早朝三十分ランニングを


食事は筋トレ後のプロテイン、低脂肪高タンパク、あと

炭水化物は少な目にしてます。間食もなし。

身長172CM体重60KG15歳です。よろしくおねがいします。

364 :無記無記名:2005/05/21(土) 00:01:32 ID:uHx/qdF9
>脂肪を減らしながら筋肉をつけるには

そんなこと可能なの?筋トレのプロ、ビルダーでも
筋肉つける時期と脂肪を落とす時期で別々なのに・・・
そう考えると普通に無理っしょ

365 :無記無記名:2005/05/21(土) 00:11:18 ID:rOP00A9H
上半身は多少の太さ(ガリガリとか普通っぽい体型ではない)のまま維持し
下半身だけドッシリし、体重80キロにすることは可能でしょうか?
現在175cm75キロです。

366 :無記無記名:2005/05/21(土) 00:14:36 ID:RYc7JQGU
完全には無理だろうけど、できるだけ筋肉を落とさないように工夫する
ってことじゃないかな? BCAA飲んだりさ。

>>363
まだ15歳だから、あまりやらないほうがいいと思うな。体が成長しきる前に
やるとダメだと聞いたことがある。
てか、172cmで60kgなら脂肪落とすレベルじゃないような。

367 :無記無記名:2005/05/21(土) 00:25:57 ID:DPoQoIsN
ジムに通い、体重を落とそうとしたのですが
体脂肪率だけ落ちて、体重は横ばいです。
体重を落とすにはどのようなトレーニングが
望ましいのでしょうか。

■今の内容

  ・自転車 20−30分
  ・筋トレ各種(10種類のものを分けて、2〜3日に1回実施)

■体格
 
  ジム通い前 178cm 79.0kg 19.6%
  現在      178cm 78.5kg 17.0%

368 :353:2005/05/21(土) 00:32:26 ID:vU7HkHAo
>>356 ありがとうございます。マルチビタミン1日分といっても1錠だけ(メーカー推奨量)です。
タンパク質(アミノ酸ですが)の吸収にはビタミンが必要だと聞いたので。

>>357 去年の夏あたりは80kgだったんですが、長時間運動する時には間食をとるようにしました。
それで、85kg弱まで増やして、あとは正月に実家に帰ったとき食っちゃ寝してたら、お腹にだいぶ肉がついて
90kgを超えました。1人暮らしに戻ってからは徐々に減って今は90kgをキープしている状態ですが、小腹が
すいたらゲイナーやMRP、プロテインをとっています。あと朝飯を確実に食べれる自信がないので
前日に菓子パンを買って、ベッドの横に置いています。
トレーニングは上下バランスよく、ゆっくり丁寧にをモットーにやっています。上半身に偏りがちですが…

他にも>>353にアドバイスおねがいします。


369 :無記無記名:2005/05/21(土) 00:37:46 ID:RYc7JQGU
>>367
大きな勘違いをしていると思うが、筋トレしたら体重増えるよ?
筋肉の方が脂肪より重いんだから、トレーニングしてたら体重は増えるか、
もしくは変わらずで体脂肪だけ落ちる。(つまり、君のやってることは正しいのだ)

単純に体重だけ落としたいなら筋トレやめて有酸素運動だけしてればいい。
(ただし基礎代謝も落ちるからやめた途端リバウンドする可能性あり)


そのままずっと続けてれば、そのうち体重も徐々に落ちていくよ。

370 :無記無記名:2005/05/21(土) 02:21:36 ID:+FnU5k63
ダンベルだけを使うトレで胸に一番きくとおもうとれはなんですか?

371 :無記無記名:2005/05/21(土) 02:57:21 ID:V/tX+VkJ
腹へってガマン出来ずに牛乳にプロテイン入れて飲んじまった(゚д゚)ウマー

372 :無記無記名:2005/05/21(土) 03:13:45 ID:4FBo9nRM
>>370
ダンフラ

373 :無記無記名:2005/05/21(土) 03:32:46 ID:iMs/wazs
筋肉痛にならないと筋肉つきにくいんですか?

374 :無記無記名:2005/05/21(土) 03:38:41 ID:EMG+axbi
>>373
そんなことは無いでしょ

375 :無記無記名:2005/05/21(土) 05:43:11 ID:LuraTTC+
>>353 あなたは才能あると思う。マジで。90sまで結構余裕で行ったみたいだし…うらやましい

376 :無記無記名:2005/05/21(土) 08:53:23 ID:wRN4iJwO
胃腸を強くしたら体も大きくなれるよ

377 :無記無記名:2005/05/21(土) 10:01:14 ID:ZJ8vu1b4
じゃあベンチプレスの反対はベンマプレスなんですか。

378 :無記無記名:2005/05/21(土) 11:15:18 ID:UH6TRj2l
現在体脂肪15%、年齢30歳。体脂肪一桁目指して1週間前から
食事制限いるのですがアドバイスお願いします。

朝 8時 蒸し鶏(皮付き)150グラム、ヨーグルト200グラム
フルーツ少々、青汁
昼12時 ホカ弁+オカズ1品(餃子)など
夜20時 蒸し鶏(皮付き)150グラム、ヨーグルト200グラム
フルーツ少々
就寝0時、起床6時半

トレは週2で1回45分程度上半身を中心にやっています。
トレ後とトレ翌日朝にプロテイン、毎朝マルチビタミンとビタミンBを
取っています。

こんな感じで1桁いけそうですかね。他に取った方がいいものとかあれば
教えて下さい。
出来れば有酸素無しでいきたいのですが、必須であれば週3、1回40分程度なら
可能です。

379 :初心者:2005/05/21(土) 11:27:08 ID:HL+b+xO9
ウエイトトレーニングで禿げるというのは事実でしょうか?
ボディービルダーの方を見ていると薄毛の方や剃っておられる割合が多い気がするのは私だけでしょうか。
栄養摂取などもきっちりやられている訳ですし、むしろ髪にも体にも良いと思うのですが。

380 :無記無記名:2005/05/21(土) 11:49:22 ID:3E1rH1i1
ジムでスクワットやった後に時間の都合上どうしても
風呂に入らなければなりません。
そのまま風呂に入るのと、冷たい水で膝を冷やしてから入るのとでは
どちらのほうが良いですか?
風呂から出た後も冷やした方がいいですか?
急激に冷やしたり温めたりを繰り返しても大丈夫なのでしょうか。

381 :無記無記名:2005/05/21(土) 11:50:13 ID:aGeCrnHJ
>>378皮付きの時点で一桁目指してるのかと、あと量少ない割に質悪いよ

382 :無記無記名:2005/05/21(土) 12:23:55 ID:tt4RZFR6
スクワットをすると、身長の伸びが止まるというのは本当なんですか?

383 :無記無記名:2005/05/21(土) 12:26:00 ID:tumGQSpB
成長期にスクワットをやって膝を壊してから足が延びていない。スクワットのせいなのか、たまたまなのかはわからないが

384 :無記無記名:2005/05/21(土) 13:28:35 ID:rdZAJsO7
>>378
>>381のいうとおり。それに食事回数も少ない。おかず一品は余計。
そもそもホカ弁なんてダメ。
たんぱく質が少ない。
トレは下半身不可欠。

385 :無記無記名:2005/05/21(土) 13:43:59 ID:boVJpTmI
>>378
純粋な筋肉を苦労して苦労して増やしても所詮一日の基礎代謝は数十から数百しかあがらないだろうし
有酸素でじかに脂肪を落としていけばいいと思うよ。
俺は軽いキントレと低インシュリンな食事と一日30分×2ぐらいのジョギングでは13%ぐらいまでしか
体脂肪落ちなかったが半月ぐらい朝と夕食前や後にジョギング大目にしたら一桁まで落ちた。
たぶん筋肉も落ちたけど

386 :無記無記名:2005/05/21(土) 13:44:08 ID:KYD11lb1
>>378
体脂肪を落とすなら有酸素を入れたほうがいいです。
トレーニングは筋トレなのか、内容がわからないが、同時の筋量増量は非常に難しいと考えて下さい。
鳥皮は脂肪分が多いので不要です。




387 :無記無記名:2005/05/21(土) 13:45:48 ID:boVJpTmI
>379
きつめのウェイトトレやると男性ホルモンがでやすくなるらしいからはげやすくなるのは一理あるんじゃね?

388 :378:2005/05/21(土) 14:46:20 ID:UH6TRj2l
アドバイスありがとう御座います。

やはり有酸素必須みたいですね。。
週2回の筋トレなのでトレ日のプロテインと毎日鶏食えば十分だと思って
いましたが、少なかったですか。

冷静に考えて見るとオカズ1品と鶏皮って所に甘さを感じました。
昼だけはホカ弁関係で済ませないといけない生活なので、オカズ1品抜き、
鶏皮外し、タンパク質増量(プロテイン毎日)、有酸素追加に変更でいきたいと思います。

389 :無記無記名:2005/05/21(土) 15:43:08 ID:Y88tK/ft
リープリーストみたいな三角筋になりたいんですがどうしたらなれますか?

390 :taka:2005/05/21(土) 15:55:11 ID:kVekQ3/W
はじめまして!誰かアメリカ産Weiderのクレアチンカプセル150を使ったこと
のある方いませんか??前に飲んでいたクレアチンが五日間のローディング
期間は1日四回飲んでいました。ローディング後は一日一回づつ飲んでいました。
これから使おうとしているアメリカ産Weiderのクレアチンカプセル150は
表記が全部英語なので何日ローディング、メンテナンス時の使い方がわかりません。
それともだいたいの用法でもいいのでしょうか??誰か知っている人がいたら
教えてください。

391 :無記無記名:2005/05/21(土) 15:57:14 ID:2cEV4B8e
>>388
バランスのいい食事を心がけよ!

392 :無記無記名:2005/05/21(土) 16:04:55 ID:HUGvfWGm
>>388
野菜少なすぎ。フルーツは野菜の代わりにはならないぞ。

393 :無記無記名:2005/05/21(土) 16:11:55 ID:otNEo34i
シャフトの長さや重量や質によって扱える重量が変わると思う昨今なんだけど
デッドなんかの場合はシャフト短い方が高重量が扱えたりする 
でもベンチだとずいぶん重量が落ちるのだが原因って何なのだろうな

394 :無記無記名:2005/05/21(土) 16:34:36 ID:Nf1PXXFy
ダンベルの重量上げたらいきなり筋肉痛になりました
筋トレしたいのになかなか治らないんですが、たんぱく質摂りまくれば治るの早くなりますか?
また、他に早く治す方法があったら教えてください

395 :無記無記名:2005/05/21(土) 17:01:54 ID:1W1Ew/dj
負荷が強すぎて回復に時間がかかることもあるよ。
痛みが強いなら安静にして回復を待つべき

396 :無記無記名:2005/05/21(土) 17:04:20 ID:zveTiT2u
>>394
回復とは違うが、ビオチン(ビタミンH)は筋肉痛をやわらげる。
レバー・ナッツ類・タマネギ・果物に含まれていて、通常の食生活ではまず不足していないが、
生の卵白はビオチンの吸収を妨げる。
プロテイン代わりの大量摂取は避けたほうがいいだろう。

397 :無記無記名:2005/05/21(土) 17:08:50 ID:RYc7JQGU
>>394
とにかくビタミンBを取りまくる。翌日の痛みが全然違うよ。

398 :無記無記名:2005/05/21(土) 17:09:19 ID:JH9bex04
>>378 私的には皮よりもほか弁と餃子がいけないかと

399 :無記無記名:2005/05/21(土) 19:02:14 ID:KQsYhQ5k
腹筋を鍛える為に、
トレーニングボールに覆い被さる形で、
腹をボールに当てて圧迫させているのですが、
これは効果はありますか?
ボールを下にして、腹の左右や正面を交互に乗せて圧迫です。


400 :無記無記名:2005/05/21(土) 19:06:52 ID:Hl3U+/S3
>>399
そんなの効果はないよw

401 :無記無記名:2005/05/21(土) 19:08:25 ID:KQsYhQ5k
>>400
圧迫するときに、
当然腹には力が入りますよ?

402 :354:2005/05/21(土) 19:09:21 ID:+S4nQGuY
>>356
ディップスは安定してるからその点でかなり強度が違います。
手のひらで支えるじゃなくてベンチよりも細いシャフトを握ってますからね。
よくある両サイドに棒をおいてやるディップスじゃないですよ?
角度も結構前かがみになって胸筋に効くし。ちなみに言葉が足りなかったんですが
ディップスに似ているんじゃなくてベンチプレスに似ているという意味です。
ジムにいけない人はやってみてください

403 :無記無記名:2005/05/21(土) 19:13:05 ID:FLEMhRdk
まあ、デグラインと理屈は一緒だからな

404 :無記無記名:2005/05/21(土) 19:26:47 ID:fG9Rid2U
>>401
効果あります。
って言えばいい?

405 :無記無記名:2005/05/21(土) 19:30:12 ID:+S4nQGuY
>>401
アイソメトリクスっぽいけどアイソメトリクス自体スポーツする人には
効果は基本的に薄いしそれなら腹筋で角度をキープする方がましだと思う。
ちなmに腹筋するときにネガティブ動作中に腹を殴り続ければ打たれ強くなる
>>403
デグラインとは?検索してもなんかない

406 :無記無記名:2005/05/21(土) 19:40:32 ID:FLEMhRdk
>>405
ディクラインで検索

407 :無記無記名:2005/05/21(土) 19:46:45 ID:KQsYhQ5k
>>404
いや、そういう鍛え方は客観的に見てどうなのかな?
と思ってね。

>>405
なるほど。
ボール以外に、腹を仲間に2000発くらい殴ってもらって、
腹筋も鍛えてるんだけど、それだけで良いって事かな。

408 :無記無記名:2005/05/21(土) 19:51:13 ID:Js3yOJdH
>>407
そんなことしなくても普通にクランチやレッグレイズすればいいだろ。


409 :無記無記名:2005/05/21(土) 19:58:34 ID:gfeCAc1g
アイソメトリクスの効果が薄いってのは筋力アップの場合だよね?

410 :380:2005/05/21(土) 20:05:27 ID:DVLDDILP
誰か教えて下さい。

411 :無記無記名:2005/05/21(土) 20:13:37 ID:Js3yOJdH
>>410
少し冷やしたほうがいいと思う。
でも別に気にするほどのことではない。

412 :無記無記名:2005/05/21(土) 20:24:48 ID:KQsYhQ5k
>>408
道具が無いんです。


ちなみに、ネガティブ動作中とはどういう意味でしょうか?

413 :無記無記名:2005/05/21(土) 20:26:41 ID:Js3yOJdH
>>412
ネガティブはウェイトや身体を下ろす時の動作の事を言う。
クランチくらい器具がなくても出来るだろう。


414 :380:2005/05/21(土) 20:30:41 ID:DVLDDILP
>>411
ありがとうございます。

415 :無記無記名:2005/05/21(土) 20:38:20 ID:KQsYhQ5k
>>413
じゃぁ、
ネガティブ動作中に腹を殴れば、
とは、具体的にどういう動きの時に腹を殴るんですか?

416 :無記無記名:2005/05/21(土) 20:38:36 ID:0YuKvk6t
俺も仲間に胸筋ガンガン殴ってもらおうかな。
トレーニングボールの上に被さって胸筋ピクピクさせたり
胸呼吸とかしてたら効果ありますかね?
この2つで筋肉付きますかね?

417 :無記無記名:2005/05/21(土) 20:41:30 ID:Js3yOJdH
>>415
分からん。腹を殴ったって筋肉は付かない。
普通にクランチをやったほうが何倍も効率がいい。



418 :無記無記名:2005/05/21(土) 20:44:00 ID:KQsYhQ5k
>>416
それで良いと思ってるんだけどね、、、

>>417
筋肉がつかない?
腹筋に意識がいくでしょ?
殴られて力抜いたままなはずないし、
明らかに普通に腹筋運動するより、打たれ強さと割れた筋肉、
どっちもつくと思うけど。

419 :無記無記名:2005/05/21(土) 20:45:41 ID:6JT+2J68
最近、心肺能力と足の筋持久力を高めるため、ランニングやエアロバイクを
そこそこの負荷で追い込む有酸素トレーニングを週3〜4やり始めました。
ただ、上半身のウェイトは維持したいので、有酸素とは別の日にそのトレ
やっています。

それで質問なんですが、有酸素トレの次の日、足に非常に疲れが残っている
中で上半身をトレーニングすると、異化が起こりやすいなど何か良くないこと
ことや注意すべきことはありますか?


420 :無記無記名:2005/05/21(土) 20:46:38 ID:0YuKvk6t
↓ここでボディビルダー登場

421 :無記無記名:2005/05/21(土) 20:48:52 ID:Js3yOJdH
>>418
殴っていたって殆ど付かない。
お前がそれで筋肉が付くと思い込んでいるのなら
ここで質問する必要もないだろう。


422 :無記無記名:2005/05/21(土) 20:56:47 ID:LEElSQbG
素晴らしい馬鹿が現れましたね。
殴られると筋肉が発達するという超理論。
統計とってトレ方調べて書籍にしてはいかがでしょうか。
くだらないのでネタ用に買う人がいるかもしれません。

423 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:02:38 ID:JwnjDUfF
>>421に同意。

KQsYhQ5kは厨丸出しなところがイタイけど、とりあえずマジレスしてやる。
普通の腹筋運動とレッグレイズをやった方が効果的。以上。
こうやって言われてもまだ>>399のやり方で鍛えたいというのならそれはお前の勝手だ。

424 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:10:15 ID:0YuKvk6t
こういうバカは何言われても聞かないと思うよ。
多分周りの人にもバカな理論を言いまくってるんじゃない。
周りの人が無知なのをいいことに。

将来恥を掻きたくなければ誰にも言わずに黙ってそのトレーニングをしときなさい。
それがみんなから言える最大のアドバイスだと思う。

425 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:15:18 ID:EMG+axbi
自重トレーニングはあまり効果は無いのですか?誰か教えてください!

426 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:16:07 ID:Js3yOJdH
>>425
効果はあるよ。


427 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:19:52 ID:Ib4Y4Z13
>>425
自重トレでもいかついカラダにはできますよ。
プロテインなんかもあんまり飲まなくていいし。

428 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:25:09 ID:EMG+axbi
>>426
>>427

効果あるんですか!どうも!俺はまだ初心者なので・・・
自重トレーニングは腕立てとか腹筋とか背筋とかスクワット
などですよね?すいません。もしよろしければアドバイスください。


429 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:27:48 ID:DPoQoIsN
1日 3食などで完璧な数字出す
1日 適度な食事を摂り、サプリで補い完璧な数字を出す
どちらが良いのでしょうか?




430 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:28:12 ID:Js3yOJdH
>>428
チンニング、腕立て伏せ、ウォーキングランジ、
ヒンズースクワットをやればいい


431 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:29:50 ID:Ib4Y4Z13
>>428
あと、懸垂(チンニング)とディップスを是非。

432 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:32:12 ID:Js3yOJdH
>>429
両方ダメだね。
目的にもよるけど三食をしっかり食べてサプリメントで補う。


433 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:33:24 ID:EMG+axbi
>>430
>>431
おお!アドバイスありがとうございます!
ぜひやらせていただきます!
あと自重トレで上腕二等筋って鍛えられます?

434 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:33:29 ID:KQsYhQ5k

殴られるとき、筋肉を引き締めるように意識が動く。

つまり腹筋を鍛えてるのと同じ。

殴られるという表向きだけしか見てないの、君たち。

435 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:34:31 ID:ok6jHF2P
>>433
逆手懸垂で鍛えられます。

436 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:35:08 ID:KQsYhQ5k
殴られて鍛え出してから、
腹筋が割れたんだけど、何か文句でも?


ただ、ボールのトレーニングのおかげの可能性もあるから、
聞いたんだけど?

437 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:35:47 ID:DPoQoIsN
>>432
レスありがとう御座いました。

438 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:38:00 ID:EMG+axbi
>>435
逆手懸垂ですか!わかりました!
あの自重トレって回数とか動作の速さはどのくらいがいいのでしょうか?
質問ばかりですいません

439 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:47:25 ID:DPoQoIsN
>>436
レス(書き込み方)に笑いが止まりません。すみません

440 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:49:12 ID:Js3yOJdH
>>436
分かった分かったw
それで鍛えられるのなら一人でそうやってろよ。
もう書き込む必要もないだろ


441 :無記無記名:2005/05/21(土) 21:50:04 ID:Js3yOJdH
>>438
下ろす時は3秒、上げる時は1秒でいいよ。
筋肉に効かせるのを意識してやるといい。


442 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:01:41 ID:EMG+axbi
>>441
はい。わかりました!今やってみたら結構きつかったです・・・
鍛えてるところを意識してトレーニングって結構大事なんですね・・・
自重の場合は、回数って限界までするんですか?

443 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:05:12 ID:wXItg8H+
今日、サッカーのチームの監督に「足を早くするにはどうすればいいんですか?」と聞いたら、
ハムストリング(ロング?)を鍛えろといわれ、簡単な方法はハムを意識して歩くといいといわれやってみたんですが、
意識するという意味がいまいちわかりません。力を入れるって訳でもなさそうだし。
監督とは2週間ぐらい会わないので、誰か教えてください。

444 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:11:02 ID:94fBoJgz
意識するとはそのものズバリその部位を意識して下さい
但し本当に鍛えたいならレッグカール位はした方が良いかと

445 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:25:43 ID:otNEo34i
元陸上部の意見としては 大腿筋を高く上げる事が速く走る事の基本だとするなら
大腿二頭筋も大事ではあるが ここを意識するってのはかなり難しい気はするな
イメージ的にはゴムみたいな感じだし 意識して早く戻すって事が出来るものなのかな・・・
そもそも素早く引き上げる事が出来たからと言って素早く振り出せるとは限らないだろうしな

446 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:34:50 ID:+S4nQGuY
殴られて筋肉つくなんていってねえよ うたれ強くなるっていってるんだよ


447 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:36:41 ID:+S4nQGuY
もしかしてここの住人は筋肥大しない限り意味がないとでもいうのかい?
脛だって蹴り続ければ糞かたくなってく 


448 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:37:11 ID:Js3yOJdH
>>446
418 :無記無記名 :2005/05/21(土) 20:44:00 ID:KQsYhQ5k
>>416
それで良いと思ってるんだけどね、、、

>>417
筋肉がつかない?
腹筋に意識がいくでしょ?
殴られて力抜いたままなはずないし、
明らかに普通に腹筋運動するより、打たれ強さと割れた筋肉、
どっちもつくと思うけど。


449 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:38:41 ID:vtUevwta
>>446>>436と同じくらいのIQだなw

450 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:46:53 ID:tumGQSpB
少しくだらない質問かもしれませんが、デットリフトって背筋上部にも効きます?下部にしか効かないと思ってましたが、チンニングなどとあわせてやったほうがいいでしょうか?

451 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:49:32 ID:0YuKvk6t
ジムに全身打撃マシン置いたら人気出るでしょうね。
全身ビシバシやるだけで割れた筋肉付いちゃうんだから。

<<436言ってることが本当にやば過ぎるからそろそろ気づこうね。
<<446はレスちゃんと読め。
↓<<436はみんなに文句があるなら黙って一人で鍛えてろ。

424 :無記無記名 :2005/05/21(土) 21:10:15 ID:0YuKvk6t
こういうバカは何言われても聞かないと思うよ。
多分周りの人にもバカな理論を言いまくってるんじゃない。
周りの人が無知なのをいいことに。

将来恥を掻きたくなければ誰にも言わずに黙ってそのトレーニングをしときなさい。
それがみんなから言える最大のアドバイスだと思う。

452 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:51:56 ID:yTjfY5ad
腕の太さは
ttp://violet.homeip.net/upload/img-box/img20050519205330.jpg

453 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:53:17 ID:t24cdAd0
タワラ

454 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:55:27 ID:yTjfY5ad
ID:KQsYhQ5k 見て

455 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:56:14 ID:KQsYhQ5k
ここの人は頭が固いね。

殴られる時、腹筋へと向かう意識は、
腹筋運動をしている時と同じ、
呼吸法や腹の力の入れ方なのに。

たぶん、殴られる時の痛みに耐えるって部分にしか考えがいってないんだろうな。

456 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:57:21 ID:0YuKvk6t
424 :無記無記名 :2005/05/21(土) 21:10:15 ID:0YuKvk6t
こういうバカは何言われても聞かないと思うよ。
多分周りの人にもバカな理論を言いまくってるんじゃない。
周りの人が無知なのをいいことに。

将来恥を掻きたくなければ誰にも言わずに黙ってそのトレーニングをしときなさい。
それがみんなから言える最大のアドバイスだと思う。

457 :無記無記名:2005/05/21(土) 22:58:30 ID:DbrUMIwh
はいはいわかったわかった
わかったからもう書き込まないでね。

458 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:00:04 ID:DbrUMIwh
>>455

459 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:03:37 ID:cXBjUK7M

筋肉質の人が体重より痩せてみえる傾向にあるのはなぜでしょうか?

460 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:06:16 ID:V/tX+VkJ
放っておけばいいだけなのに
土曜で暇なのかw

461 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:13:22 ID:KQsYhQ5k
じゃぁ、最後に聞こうかな。
腹にパンチを受けながら、
腹筋に対して良い呼吸法や力み方をして、
腹筋が割れた俺は、素質がかなりある?

462 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:13:39 ID:DVLDDILP
ネガティブを4秒以上にすると呼吸が1回では持ちません。
一度のネガティブで呼と吸を2回行ってしまっても良いのしょうか?

463 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:14:32 ID:Js3yOJdH
>>455
もう分かったってw
トレーニング動作のネガティブの意味が分かんない奴が
俺たち一般のトレーニーに指導するつもりかよ?
君はそのまま腹を殴り続けてビルダーのような
腹筋を作ればいいじゃないかw


464 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:14:48 ID:0YuKvk6t
>>461
ある。
でも腹筋は鍛えなくても割れる。

465 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:16:03 ID:Js3yOJdH
>>461
無いね。頭の良し悪しやよく考えてトレーニングするか
どうかも素質のうちだから。


466 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:18:55 ID:1cYur3/o
>>459
それは筋肉と脂肪では質量が違うもん。
筋肉1Kgと脂肪1kgでもかなりちがうからね。
脂肪だらけの60Kgと筋肉質の60kgでは
やせて見えるのは当然。

467 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:19:03 ID:KQsYhQ5k
重要なのが、
呼吸法や意識の仕方が、
そこらの人間よりずば抜けて正確だって事だよね。

俺はみんなそうやって見た得てると思ったけど、俺だけだったのか。

>>464
俺は180センチで88キロだけど、鍛えてなかったらデブだよ。
それで割れてるから凄い。

468 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:19:41 ID:KQsYhQ5k
見た得てる 鍛えてる

469 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:20:11 ID:0YuKvk6t
そうだよ君は特別だよ。

470 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:22:22 ID:Js3yOJdH
>>467
そう思っておけよw
もうスレを汚すなよ。


471 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:22:25 ID:KQsYhQ5k
まさか、
俺がこんなに優れてるとは思ってなかった、

呼吸法って大事だね。
理屈じゃなくて、できる人間とできない人間の差ってあるんだね。
ここの人は俺よりもベテランなのに、結局呼吸法が正確ではないw

472 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:22:42 ID:WIBaZFwV
そろそろきもいです

逝ってください
って思ってるのはきっと俺だけじゃない

473 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:25:36 ID:1YOhfYL1
筋肉付けたいけどつらいトレーニングとか嫌なので、
ケンシロウみたいになれる効果的なアブトロニックのトレーニング法教えて下さい。

474 :462:2005/05/21(土) 23:26:29 ID:DVLDDILP
誰か教えてください・・・

475 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:27:50 ID:124HZD4y
ヒコウを突けば一時的に強くなれるぞ
ただしそのあと死ぬが

476 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:28:19 ID:Js3yOJdH
>>474
呼吸以前にネガティブを4秒以上する必要はないだろう。


477 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:28:35 ID:94fBoJgz
なし

478 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:30:38 ID:KQsYhQ5k
ここの人って、
ヒクソンが言ってるようなヨガ系の動きで、
筋肉がどんどん鍛えられるって話、
絶対に信じないだろうなw

自分にはできないからw
呼吸法と意識のしかたが物凄く正確だからこそできる領域w

479 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:33:02 ID:0YuKvk6t
そうだよ君は特別だよ。

480 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:33:26 ID:Js3yOJdH
>>478
ビンス・ジロンダがバキュームで腹筋を鍛えると言っていた
話は知ってるがネガティブの意味が分からないお前には
無理な話だ。


481 :taka:2005/05/21(土) 23:36:35 ID:kVekQ3/W
誰かアメリカ産Weiderのクレアチンカプセル150を使ったこと
のある方いませんか??前に飲んでいたクレアチンが五日間のローディング
期間は1日四回飲んでいました。ローディング後は一日一回づつ飲んでいました。
これから使おうとしているアメリカ産Weiderのクレアチンカプセル150は
表記が全部英語なので何日ローディング、メンテナンス時の使い方がわかりません。
それともだいたいの用法でもいいのでしょうか??誰か知っている人がいたら
教えてください。


482 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:37:09 ID:WIBaZFwV
>>478
お前そろそろ空気読め

じゃあお前単身渡葡してグレイシーファミリーになってこいよ

で、アブダビで2年連続ぐらい優勝してプライドに逆輸入ファイターとして電撃参戦しろよ

483 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:37:44 ID:KQsYhQ5k
>>480
だからw
意味でも理屈でもなくて、
できるかできないか、なんだよw

速く走る方法を知っているかどうかではなくて、
速く走れるか走れないか、なんだよw

484 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:38:44 ID:Js3yOJdH
>>481
一日4グラムのクレアチンが取れる程度摂取すればいいと思うよ。
ローディング期間はその倍くらいの量を2回に分けて摂るといい。



485 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:38:51 ID:KQsYhQ5k
>>482
柔道でオリンピック目指してるからw
そっちは良いよw

486 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:39:48 ID:Js3yOJdH
>>483
つまりお前には出来ないってことだ。

もうアホみたいなことを書き込んでスレを汚すなよ。

厨房は早く寝ろ。


487 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:39:48 ID:0YuKvk6t
ところでみんな正しい呼吸法できる?
俺は自分で言うのも何だけどできてると思う。

488 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:41:09 ID:gD54V9D9
手首を鍛えて太くするには、
どういうトレーニングをしたらいいんでしょうか?
教えて下さい。

489 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:41:21 ID:WIBaZFwV
>>485
お前歳いくつ?

名前は?名字ぐらい晒せよ
したらオリンピックでた時に「オレこいつと知り合いだぜ!2ちゃんで」って言えるから

490 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:41:27 ID:1YOhfYL1
ケンカを止めて

491 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:42:11 ID:1YOhfYL1
ふたりを止めて

492 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:42:33 ID:Js3yOJdH
>>487
ECEトレーニングってのは一時期やっていた。
一応あの呼吸法は出来たよ。
>>488
高重量でトレーニングすれば太くなると聞くけど
かなり難しいよ。


493 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:42:45 ID:siR5oXqD
爆釣ですか


494 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:50:33 ID:j36nBair
オーバーストレッチングで太もものウラを痛めた場合は、スクワットは厳禁
でしょうか?

今日、頑張ってやってみようと思いましたがやはりケガを考慮し、
軽いランニング(30分)に留めました。

495 :無記無記名:2005/05/21(土) 23:56:00 ID:vtUevwta
>>494
またお前かw
お前アタマ悪いだろw

496 :462:2005/05/21(土) 23:57:37 ID:DVLDDILP
普通にゆっくりめのネガティブでも息が一回では持ちません。
どうなのでしょうか。

497 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:00:09 ID:Js3yOJdH
>>496
普通はネガティブの時に息を吸ってポジティブの時に
吐くんだから息が続かないって事はないと思うな。


498 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:01:27 ID:uKpBx6CT
ウェイトトレーニングの「ビッグスリー」と呼ばれるトレーニングがあると聞いたのですが、それの名前とやり方を教えてください!

499 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:02:33 ID:Js3yOJdH
>>498
とりあえず名前だけ。
スクワット
ベンチプレス
デッドリフト


500 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:05:12 ID:8ISz/whN
殴られる奴おもしろすぎwwwwwwwwwwwwwwww
こんなとびっきりの馬鹿は久しぶりに見たwww
腹痛い

501 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:05:17 ID:6u3LkbB7
>>498

>>499を踏まえて折れはここんちを参考にしています
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm

502 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:05:37 ID:vC0tVyjL
>>499
ネタにマジレスかっこ悪いw

503 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:07:56 ID:wDKqhCjG
筋トレって毎日やったほうがいいんですか?
それとも間隔あけてやったほうがいいんですか?

504 :462:2005/05/22(日) 00:08:34 ID:H6lXkRvD
>>497
あ、ポジティブとネガティブ間違えてました。
自分は心肺機能が弱いのかもしれませんね。
だからポジティブの最後の方は息が続かなくて無呼吸状態になってしまいます。
やはり心肺機能が強くなるまでは呼吸を2回にするしかないですよね?

505 :485:2005/05/22(日) 00:08:47 ID:DSz+TtMh
年齢は19歳。
柔道は2段。
名前は言えないよw

前日Js3yOJdHの人は、よほど俺に恐れを抱いたね。

506 :taka:2005/05/22(日) 00:09:23 ID:o/GkxEjC
>>484
ありがとうございました!!

507 :485:2005/05/22(日) 00:09:44 ID:DSz+TtMh
いつも、
柔道の練習が終われば、
腹を殴ってもらったり、ボクシングの練習してるけど、
それで実際に腹筋が強くなった事実を知ってるから、
ここのやつ等を滑稽に思える。

508 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:10:54 ID:YRbyAWXT
つかヒクソンってウェイトしてるし、、、

509 :485 ◆SQf3W6n5O. :2005/05/22(日) 00:11:37 ID:vC0tVyjL
お前ら筋肉馬鹿だろw

510 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:12:28 ID:TCa8hqUT
シェイプアップするために
有酸素運動+筋トレしてるんですが
運動後の水分補給は水とスポーツドリンクどっちがいいでしょうか。
スポーツドリンクはiあるけど、回復早そうだし。。

511 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:12:41 ID:xWkWEreJ
礼儀を重んじる武道をやっている者とは思えないほど品性の欠片もないな

512 :485 ◆SQf3W6n5O. :2005/05/22(日) 00:12:57 ID:vC0tVyjL
>>508
バーカヒクソンよりオラの方が強いんだよw

513 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:13:08 ID:w1A3v01a
>>502
ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。

514 :462:2005/05/22(日) 00:14:06 ID:H6lXkRvD
ここって質問スレですよね?
言い争いばかりしないでくれませんか?

515 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:14:35 ID:YRbyAWXT
>>507
柔道やってるなら、殴ってつけた腹筋は役立たないだろ。
もっと広い稼働域で筋力発揮出来るようにしないと。

516 :485:2005/05/22(日) 00:16:11 ID:YRbyAWXT
なんかアホが増えたw
じゃ俺も

517 :488:2005/05/22(日) 00:16:31 ID:fp62HuhY
>>492
お答えありがとうございました。
手首だけは鍛えるのが難しいと感じています。
高重量のダンベルでトレーニングしてみます、

518 :485:2005/05/22(日) 00:30:04 ID:DSz+TtMh
>>515
ケンカのために、
殴られてるw



519 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:45:30 ID:YRbyAWXT
>>518
ちなみに殴って鍛えると腎不全になるって知ってるか?極真とか。

520 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:53:50 ID:QgtMMSy7
強く、強くなりたいのです。

521 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:56:12 ID:gd9o+Zfx
俺も強くなりたいです。でも頑張らないと強くはなれませんよね。
頑張ります。

522 :無記無記名:2005/05/22(日) 01:20:17 ID:I2zzU0ld
話が飛躍してるが、最初は「バランスボールで腹部圧迫」だった件について

523 :無記無記名:2005/05/22(日) 01:28:51 ID:1eYcNncO
で実際筋トレのために殴られてる有名選手っている?
これの筋肉が鍛えられるメカニズムって初動負荷に近い?

524 :無記無記名:2005/05/22(日) 01:28:53 ID:PtdcBbJf
初心者は自重だけで良いと思われ。

525 :無記無記名:2005/05/22(日) 01:29:12 ID:GmOxOFLb
ホエイプロテインを購入したのですが、飲むタイミングについて教えてください。
トレーニングと就寝時間が近くなってしまう場合(トレーニングの2時間後くらい)でも、
トレーニング直後と就寝直前で飲んだ方がいいのでしょうか?

526 :無記無記名:2005/05/22(日) 01:31:30 ID:PtdcBbJf
しかし、過去ログに出てきた質問が繰り返されるのはどういうことだ。

527 :無記無記名:2005/05/22(日) 01:38:54 ID:gEYHDxHy
通販の電動で筋肉を鍛えるやつは利きますか?

528 :無記無記名:2005/05/22(日) 01:42:21 ID:INni+pdV
>>527
それはもう2年以上も前に終わった話題だ。何を今更?

529 :無記無記名:2005/05/22(日) 01:43:48 ID:gEYHDxHy
>>528
知らないから聞いてるんですけど
初めてこのスレに来たから聞いてるんです

530 :無記無記名:2005/05/22(日) 01:48:08 ID:w/PEbnE5
ここだけの話、山本KIDの背筋はEMSで完成した。ナイショだよ

531 :無記無記名:2005/05/22(日) 01:51:36 ID:gd9o+Zfx
>>529
俺の友達がそれ買って効果がなくて、半年でやめたって
言ってました!やっぱり自分でつけるのがいいんだと思いますよ
多分・・・

532 :無記無記名:2005/05/22(日) 02:16:41 ID:EyWxgFLC
>>529
いまどきそんなモンに騙されてんじゃねぇ、ってことでは?

533 :無記無記名:2005/05/22(日) 02:36:50 ID:zwKK8kGQ
身長166センチ体重56キロで、ベンチプレス60キロ五回って凄い普通ヘボイどれですか

534 :無記無記名:2005/05/22(日) 02:40:58 ID:bhxY2i2G
ヘボイの下だと思う。マジで。

535 :無記無記名:2005/05/22(日) 02:44:02 ID:gd9o+Zfx
>>533
実際は普通じゃないかな?

536 :無記無記名:2005/05/22(日) 03:01:18 ID:zwKK8kGQ
m(_ _)m自分では、中の上ぐらいだとうぬぼれてました、すいませんでした許してください。

537 :無記無記名:2005/05/22(日) 03:13:00 ID:OoUFZd16
536>それって自重腕立てに換算すると50回出来るかどうかだよ。
よって、平凡。

538 :無記無記名:2005/05/22(日) 03:20:48 ID:HKLAVazH
超回復のタイミングは人によってちがうのはわかりますが、みなさんはどのくらいあけてトレしてますか?おれは一日おきですがだいたい中二日と言う人が多いのですが、二日休んだ方がいいでしょうか?

539 :無記無記名:2005/05/22(日) 03:24:45 ID:zwKK8kGQ
自重腕立てって何ですか?

540 :無記無記名:2005/05/22(日) 03:25:55 ID:T5WP3wD4
>>538
パーツによるけど2日から1週間は空ける。
>>539
自重の腕立て伏せ。


541 :無記無記名:2005/05/22(日) 03:29:33 ID:HKLAVazH
540<ありがとうございます。自分は初心者なんで腕(前腕、上腕、肩)は一日おき。腹筋は毎日です。もっと休養とった方がいいのかな?

542 :無記無記名:2005/05/22(日) 03:58:28 ID:IzK5swna
ブドウ糖ってみんなどこで買ってんの?

543 :無記無記名:2005/05/22(日) 04:17:07 ID:YnWNepek

自販機

544 :無記無記名:2005/05/22(日) 06:26:12 ID:n70OjX3D
アレだな。KQsYhQ5kは最初の方は真剣に質問してたんだけど、
自分の方法を認めてくれる人がいなかったから段々と恥ずかしくなってきて、
途中からいかにも「釣りです」みたいな態度に路線変更したという、
いわゆる典型的な激痛厨房。あ、19歳だっけw 

545 :無記無記名:2005/05/22(日) 06:43:53 ID:Fn4f2cN4
ジムで筋トレのあと大概ランニング(マシン)してんですが
無酸素運動って体によくないんですか?
とりあえず持久力アップにはいいらしいですが。
ジムで持久力計測したら最悪ランクでした。

ジムにはウエイトアップ目的で行ってます

546 :無記無記名:2005/05/22(日) 09:00:39 ID:4MIxwTS0

皆さんに質問なんですけどワンハンドダンベルアップライトロー

は何キロがMAXですか?

547 :無記無記名:2005/05/22(日) 09:24:59 ID:neqDutlO
>>542
ブドウ糖じゃなくて果糖を摂れよ

548 :無記無記名:2005/05/22(日) 09:44:39 ID:0cEa3Xgx
>536
自分体重が挙がれば、一般人の中じゃ、並み以上だよ。

549 :無記無記名:2005/05/22(日) 10:11:16 ID:TDGwZqzk
筋トレ始めて4,5年になるのですけど、最近右肩が痛いです。
間接の骨が動かすたびにゴキゴキなります。これはトレーニングを
すこし中断したほうがいいのでしょうか?
負荷をかけるとすこし痛みます。これは俗に言う肩を壊したってやつですか?

550 :無記無記名:2005/05/22(日) 11:39:33 ID:/tO2sgXM
>>549
痛むんだったら整骨院行ったほうがいいだろう。後々の為にも。

551 :無記無記名:2005/05/22(日) 11:48:44 ID:/tO2sgXM
>>545
君の目的は何なの?
脂肪を減らすためのランニングか。
持久力をつけるためのランニングか。
時間潰しの為のランニングか。

どちらにしても体によくないってことはないだろう。

552 :無記無記名:2005/05/22(日) 11:50:08 ID:/tO2sgXM
>>533
初めてのベンチで自重を挙げられたら凄いと思う

553 :無記無記名:2005/05/22(日) 11:57:55 ID:DSz+TtMh
トレーニングした次の日、
全体的に筋肉痛になったのですが、
さらに二日後、筋肉痛が治った部分と治ってない部分があるんです。
治ってない部分が治るまで待てば、すでに治っている部分のトレーニングができませんが、
その部分の筋肉が衰える、ってことはないでしょうか?
足は治って、腕は治ってない、なら足を先にトレーニングすれば良いでしょうが、
左右の腕が各部分にて治っている治っていないがあり、
トレーニングをすれば必ず治っていない部分にまで響いてしまいます。

554 :無記無記名:2005/05/22(日) 12:14:47 ID:mVhmwp7x
バーベルカールが2ヶ月半くらい停滞してます。
以前30kg10rm×2で停滞していて、35kg5rm×2に変更したのですが
3rm×2でまた記録が伸びません。懸垂もやってます。
週2回でやっているのですが、週1回にした方がいいですか?

555 :無記無記名:2005/05/22(日) 13:50:36 ID:/eUTNQNN
>>549
まずはここでお勉強。
ttp://www.tahara-seikei.com/720.htm

無理すると俺みたいに「2ヶ月間、肩に負荷をかけるトレ禁止」令が出るぞ。
もう1ヶ月間、下半身トレと有酸素だけ。
肩を壊すと、上半身のトレがほぼすべて出来なくなる。

556 :無記無記名:2005/05/22(日) 14:22:16 ID:DSz+TtMh
553にお答えください。
今ずっと悩んでいます。

557 :無記無記名:2005/05/22(日) 14:51:21 ID:PS/dxk2Q
>>556
聞けば教えて貰えると思ってるのそもそもの間違い。
まず>>1-3を読んで見ろってこと。

558 :無記無記名:2005/05/22(日) 14:55:22 ID:ONIkGfvh
>>553
トレーニングの強度によるけど
筋肉痛のピークは普通2〜3日後に来ます。
一週間〜10日くらいは休んでも大丈夫。
ていうかそれくらい休まないと回復しない。

559 :無記無記名:2005/05/22(日) 15:44:44 ID:yY41olUe
でも体操選手は毎日練習してムキムキだぜ

560 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:08:04 ID:DSz+TtMh
>>557
いや、ベテランの人なら簡単な質問かな、と思って、、、

>>558
でも、他の部分は、完璧に回復して、
筋肉が良い意味でパン!と張ってるんです。
そこは衰えないでしょうか?

561 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:08:18 ID:2v/iZDDX
棘上筋・棘下筋・肩甲下筋とかのチューブや軽いダンベル使った
ローテーターカフのトレって毎日やってもいいの?
中何日か空けた方がいいの?

562 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:10:16 ID:DSz+TtMh
一週間から10日回復にかかるとの事ですが、
トレーニングその日から体にとてつもなく苦しさがくるほど、
トレーニングしても、3日で確実に回復して、
筋肉が前より発達している、と思える日がよくあるのですが、
これはそういう体質なのでしょうか?

563 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:12:35 ID:n70OjX3D
>>560

典型的な教えてクンやねチミは。
学校行く準備してらっしゃい。

564 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:17:52 ID:DSz+TtMh
とりあえず、
3日で筋肉は衰えない、って事は確かですか?

565 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:23:20 ID:tSmIytvi
>>560
普通のトレーニーは一日で全部位鍛えようなんて思わないから、
却って回答に窮する質問だ。

3分割か4分割にしてみては?とりあえず2〜3ヶ月様子をみりゃ
育ってるか衰えてるか分かるだろ。

566 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:23:51 ID:YRbyAWXT
>>562
筋トレは効率、腹を殴って鍛える程度の効率でいいなら
細かいことは気にするな。

体質というよりは若さと運動強度。
つまり、まだそこまでいってないということだ。

567 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:30:55 ID:mVhmwp7x
バーベルカールが2ヶ月半くらい停滞してます。
以前30kg10RM×2で停滞してしまって、35kg5RM×2に変更したのですが
3RM×2しかできずまた記録が伸びません。他にインクラインダンベルカールと懸垂もやってます。
誰か、答えてください。




568 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:36:53 ID:DSz+TtMh
結局は、
治っているところがあったとしても、
まだ治ってない部位のために
トレーニングの間を、
3日あけるのは、
問題ないって結論で良いですか?

569 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:41:33 ID:DSz+TtMh
通ってる大学のやつ等は、
こういう知識に乏しいんですよ。


570 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:44:42 ID:DSz+TtMh
月曜と木曜あるいは火曜と金曜に
柔道とウエイトを同じ日にしてる。

先にウエイトして、休憩してから柔道。
ウエイトは学科の都合で柔道の後になる場合があるけど。

571 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:47:29 ID:xMuC3+Me
普通に筋肉痛ひいたと思ったらやれ。で重量あがらないようならもう少しやすめばいいじゃん?やりもしないで教えて君はスルーされるぞ

572 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:50:56 ID:PP43Qdd9
オーバーワークよりも、アンダーワークの方が良いよ。


573 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:51:18 ID:DSz+TtMh
後、
筋肉痛を取り、超回復を促すのに、
風呂は最適ですか?

とうぜん、熱すぎない心地の良いお湯です。

574 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:52:13 ID:DSz+TtMh
ふむふむ、

いろいろと為になる事をありがとう。

575 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:02:20 ID:5OMBWTRL
誰か便秘まじ治してくれ・・。原因は多分プロテインとかたんぱく質の
とりすぎなんだけど、一週間以上続いてる。水2リットル飲んでも
治らない

576 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:04:44 ID:xWkWEreJ
牛乳飲め

577 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:06:43 ID:JEE6Ri9C
現在ダンベルフライを14キロで10回3セットやっていて
軽いと言えば軽いけど、16キロでも頑張れば3セットいける
って場合やっぱり16キロに重量上げた方がいいですか?

ただ16キロだと筋肉に効いてる感じをじっくり意識できないで
上げる事で精一杯になりがちです。
それと14キロでも翌日筋肉痛はありますがちょっと軽目なので
トレ直後の「トレやったぞー」って言う充実感が少し薄いです。

578 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:14:56 ID:/xYAbpSb
デッドリフトってダンベルでもできます?
あとデッドリフトって危険って聞いたんですけど
リスクを下げる方法ってあります?

579 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:15:55 ID:hHFgyQQm
ID:DSz+TtMh
なぜ検索も出来ないのだろうか。
嘆かわしい。ゆとり世代か。

580 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:16:44 ID:DSz+TtMh
後、
筋肉痛を取り、超回復を促すのに、
風呂は最適ですか?

とうぜん、熱すぎない心地の良いお湯です。
どうですか?

581 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:20:04 ID:HKLAVazH
筋力アップトレを始めて一ヵ月目の初心者です。本でフォームに注意し、追込み方ももうだめだと思ってから更にあげようとがんばってます。なのにまったく筋肉痛になりません。まじへこんでます。誰かアドバイスください。

582 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:20:39 ID:DSz+TtMh
>>579
それなりには調べてますが、
確信がつかめません。

583 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:25:58 ID:j9LzEtI4
フライはストレッチさせることが肝心で、きちんと出来ないなら軽めにした方がいい。
ダンベルフライとダンベルプレスでは、扱う重量が倍以上の差になる。
だから、フライっていうのはいい加減にやれば、簡単に高重量を扱える
ようになってしまうが、これでは意味が無い。

584 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:26:10 ID:ASOga6g7
腹殴ってもらえば打たれ強くなるよ。腹筋だけしかやってない人は結局殴られ慣れてないからボディーブローの衝撃には耐えられないよ。
まぁ腹殴られて腹筋がつくかどうかってのは色々意見があるみたいだが、2000発も殴られればもちろんつきます!衝撃にも慣れるから普通のビルダーよりも全然耐久力つくよ。
でも2000発も殴られるのに40分は最低かかると思うんだが…

585 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:28:45 ID:ONIkGfvh
筋肉痛を取り、超回復を促すのに最適なのは
十分な栄養と休息です。
風呂は気持ちいいかも知れないけど超回復を
気にしながら入るものではないです。

586 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:32:54 ID:kdQ7jfre
いいボディーもらうとゲリになるなぁ

587 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:36:21 ID:DSz+TtMh
>>584
一時間くらいかかってます。
途中で、酸素を取り込む調子が悪くなる事もあります。

>>585
なるほど。
風呂に入れば体がラクになる気がするので、
間違いなく、意味があると思ってたんだけどね、、、


588 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:38:15 ID:YRbyAWXT
>>581
常にMAXを狙うトレーニングしてみ。1repだけでいい。
3set出来るようなら更に重量上げる。
ほんとにぎりぎりのMAXを常に計りながらやる。

初心者のぎりぎりってのは実際はかなりぬるい。
トレーナーつけるとMAX重量申告なのに5rep出来たりするからな。
初心者は無茶はあれだが多少の無理は必要。

589 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:42:50 ID:DSz+TtMh
以前まで、
前日にハンマー叩き、チューブトレーニング、
拳たて伏せ、軽いダンベル運動、などをして、
次の日に激しくウエイト、柔道をやってたんだけど、
前日の運動ってしなくてもよさそうかな?

590 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:44:46 ID:VE9zxBp2
質問マニアが紛れ込んだ?

591 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:49:20 ID:q0MQNC8R
俺たまに丸一日くらいなんも食わない日があんだけど、一日くらい食わなくても
筋肉にどって事ないですよね。そんな簡単に筋肉は落ちないってみなさん言うし

592 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:50:17 ID:HKLAVazH
588<ありがとうございます。やっぱりぬるいのかな追込み、わかりました。まじ限界の限界までやるつもりで試してみます。

593 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:52:21 ID:kdQ7jfre
>>590
全然ダメ
筋肉落ちないってのはキチンと栄養採ってての話

594 :無記無記名:2005/05/22(日) 17:52:57 ID:kdQ7jfre
>>591だった

595 :無記無記名:2005/05/22(日) 18:06:58 ID:hHFgyQQm
腹殴り厨と愚問厨の二大競演。
ゆとり世代ってホント、やばいね。

596 :無記無記名:2005/05/22(日) 18:36:27 ID:4A2XxKEC
1日目 胸、二頭、
2日目 肩、三頭
3日目 背中
4日目 休み
5日目 胸、二頭、
6日目 肩、三頭
7日目 背中

どこに脚を入れればよいでしょうか?
また、肩の次の日にベントローやワンハンドローなどやると、肩が疲労してるせいか
うまくひけません・・・。最近トレーニング始めたんですが・・。

597 :無記無記名:2005/05/22(日) 18:37:40 ID:kdQ7jfre
>>596
きみぃ
どこでならったの?そのめにゅー

598 :596:2005/05/22(日) 18:39:11 ID:4A2XxKEC
>>597
どこにも習ってないんですけど、なんかマズいですかね?(>_<)

599 :無記無記名:2005/05/22(日) 18:42:20 ID:d64sklad
>>596
4日目以降の重複しているトレを全部削除。
さらにトレ日とトレ日の間に適度に休みをいれつつ、足の日を入れればいいんでない?
ちなみにおれは
1日目 全身
2日目 全身
3日目 休み
4日目 全身
5日目 全身
6日目 全身
7日目 全身



600 :無記無記名:2005/05/22(日) 18:45:12 ID:kdQ7jfre
なんかもう無茶苦茶だな(苦笑

胸、二頭、肩、三頭は同じ日でいいよ

601 :無記無記名:2005/05/22(日) 18:47:32 ID:KNdkKdr9
>>599
勉強する時間あるのか?

602 :596:2005/05/22(日) 18:48:20 ID:4A2XxKEC
>>600
胸、二頭、肩、三頭は同じ日ですか・・・。
めっちゃ時間かかりそうですが、実践してみます!

603 :無記無記名:2005/05/22(日) 18:49:04 ID:kdQ7jfre
>>602
それくらいなら1時間程で終わる

604 :無記無記名:2005/05/22(日) 18:49:44 ID:d64sklad
>>601
すまん、ミスがあった。本当は↓

1日目 全身
2日目 全身
3日目 休み
4日目 全身
5日目 全身
6日目 全身
7日目 休み



605 :無記無記名:2005/05/22(日) 18:56:50 ID:Cw19y1z+
とりあえず質問する奴は何でもかんでも聞くんじゃなくて、自分でやってみて
問題ない・良さそうな気がする。と思うものを素直にやっておけよ。
質問して回答もらったのに反論するようなら最初から質問するな。
極端な話だが、一日三時間の睡眠で十分な人間もいれば、十時間でも寝足りないとか
言う奴もいるわけだから個人差ありすぎるんだよ。



606 :無記無記名:2005/05/22(日) 18:57:44 ID:DSz+TtMh
以前まで、
前日にハンマー叩き、チューブトレーニング、
拳たて伏せ、軽いダンベル運動、などをして、
次の日に激しくウエイト、柔道をやってたんだけど、
前日の運動ってしなくてもよさそうかな?
どうですか?
前日に、ウォーミングアップがてらの筋トレをしてから、
次の日に思いっきりやるってトレーニング方法。ダメですか?

607 :無記無記名:2005/05/22(日) 19:05:31 ID:HKLAVazH
目標として聞いておきたいのですが、みなさんは例えばダンベルカールなら何キロくらいでやれるのですか?自分はかなり非力なんで筋肥大なら10キロ、筋力アップなら15キロで限界です。30キロで10レップスとか楽にできちゃうんですかね?

608 :無記無記名:2005/05/22(日) 19:11:20 ID:6NbhEDyE
はじめは細めの体だった人が筋力トレーニングでマッチョになったサイトがあるんですが、
どなたかご存知ないでしょうか?

609 :無記無記名:2005/05/22(日) 19:16:05 ID:kdQ7jfre
だれだ?
BIG TOEか?

610 :無記無記名:2005/05/22(日) 19:21:05 ID:d64sklad
>>608
おれ??

611 :無記無記名:2005/05/22(日) 19:23:35 ID:dbwTkZ4U
今までイバンコのダンベルが1つしかなくてバーベルで
フロントショルダプレスしてたんですが、もう一個ホームセンターでダンベル買いました。
ところがその安物はマイナス200グラムの誤差があったんです。
まあそれはいいんですが、ダンベルでのショルダープレスはバーベルで行う
それよりもキツイきがしますが、効果はどちらが上なのでしょうか?

612 :無記無記名:2005/05/22(日) 19:24:59 ID:dbwTkZ4U
それともう1つ
ベンチが100キロぐらいのレベルの人は
ダンベルフライでは片方どれぐらいでやるのが目安ですか?
質問ばかりでスミマセン

613 :無記無記名:2005/05/22(日) 19:34:29 ID:FwyXwkUo
>>612
20くらいから初めて、適切な重さまで上げていくのがよろしいかと。個人差激しいからね。

どうでもいいけど、2ch体力検定みたいなのあるといいね。スポーツテストみたいに。
でも決めようとすると、みんな青天井で10級はベンチ100kgとか言いかねないから無理か…。

614 :無記無記名:2005/05/22(日) 19:34:31 ID:ez+16+LG
>>608 外人で写真500枚ぐらい貼ってあるサイトあったよなw 
すげぇ重いんだけど、まるで実写版パラパラ漫画みたいで面白かった。


615 :無記無記名:2005/05/22(日) 19:35:20 ID:DSz+TtMh
以前まで、
前日にハンマー叩き、チューブトレーニング、
拳たて伏せ、軽いダンベル運動、などをして、
次の日に激しくウエイト、柔道をやってたんだけど、
前日の運動ってしなくてもよさそうかな?
どうですか?
前日に、ウォーミングアップがてらの筋トレをしてから、
次の日に思いっきりやるってトレーニング方法。ダメですか?


616 :無記無記名:2005/05/22(日) 20:17:37 ID:PP43Qdd9
ダメですね。


617 :無記無記名:2005/05/22(日) 20:28:27 ID:uSiDnsCb
>>615
何回も繰り返し質問すんな。池沼か。

618 :無記無記名:2005/05/22(日) 20:31:44 ID:fzAMFxjD
その運動の直前にやらなきゃウォーミングアップにならないんじゃない?

619 :無記無記名:2005/05/22(日) 20:33:37 ID:Cw19y1z+
>>614
http://www.johnstonefitness.com/
ここだろ?

620 :無記無記名:2005/05/22(日) 20:36:29 ID:YRbyAWXT
>>611
プレス系はダンベル、ロー系はバーベルの方がきつい。

>>612
フォームによって10~20kg。

621 :無記無記名:2005/05/22(日) 20:42:57 ID:h0eLxkTP
あまりジムに行く時間がないのでベンチプレスのバーベルと寝転がる台が欲しいのですが、幾らぐらいでどこで売ってますか??

622 :無記無記名:2005/05/22(日) 20:43:09 ID:2QIUJXQ0
>>613
>>620

サンクスですた!
ところでダンベルでのパワークリーンってどうですか?
いろんな意味で

623 :無記無記名:2005/05/22(日) 20:48:19 ID:gw+XVxOs
首の骨を固定して頭を上げるのと、首の骨を曲げて頭を上げるのでは、どっちが効果ある?

624 :無記無記名:2005/05/22(日) 20:55:58 ID:rovyI5u9
>>615
死んじゃえ。
>>623
すまん。質問の内容がいまいちわからん。

625 :無記無記名:2005/05/22(日) 21:10:43 ID:2QIUJXQ0
気になってきたので教えて頂きたいんですが、
左右のダンベルで重量が200g程度の差なら
無視してもよろしいですか?
っていうかこの安物ダンベルで初めてみました
1.5kgのプレート

626 :無記無記名:2005/05/22(日) 21:23:27 ID:vC0tVyjL
>>621
家でプレスベンチ買うのはお薦めできない。
ダンベル+フラットベンチか
思いきってパワーラック買うかどっちかじゃねーかな。

627 :無記無記名:2005/05/22(日) 21:27:34 ID:h0eLxkTP
何でですか?
って言うか、その3つどれもわからない…陸部だから補助でやろうと想ったのですが。

628 :無記無記名:2005/05/22(日) 21:35:09 ID:vC0tVyjL
>>623
首を固定したら頭は上がらないし
首の骨は曲がらないし
何がいいたいの?

629 :無記無記名:2005/05/22(日) 21:39:48 ID:gw+XVxOs
>>624
やっぱ解りにくいか。。。orz
身体と首を繋ぐ骨の付け根だけを使って(頭と首の骨の付け根じゃない)
頭を上げるのと、首の骨を曲げて頭を
動かすのと、どっちが首の筋肉に効果があるのか。


これで解らないのなら。。。

諦めるよ。

630 :無記無記名:2005/05/22(日) 21:59:56 ID:PS/dxk2Q
>>629
マルチうざい!

631 :無記無記名:2005/05/22(日) 22:07:13 ID:vC0tVyjL
>>629
やっぱり意味不明・・・・
とりあえず首のトレはここを見て
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt9jikkennbui.cgi?kinniku=1
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt9jikkennbui.cgi?kinniku=3

632 :無記無記名:2005/05/22(日) 22:13:47 ID:a2DDI3Yh
>>463
だからなんでお前らはビルダー思考に偏ってるの?お前らみたいに見た目だけのために
鍛えてる方がマジョリティだということを自覚したらどうだ?
スポーツで必要とする場合の話だよ 鍛えただけじゃ大して打たれ強くならないよ
殴られる程打たれ強くなってく 腹筋に自身があるなら極真みたいに素手で
どかどか殴りあってみろ たいした腹筋じゃねえのに打たれ強い奴いるから


633 :無記無記名:2005/05/22(日) 22:22:09 ID:YPgJq2nN
>お前らみたいに見た目だけのために
>鍛えてる方がマジョリティだということを自覚したらどうだ?

自覚してるから、そう言ってるんじゃないのか?

634 :無記無記名:2005/05/22(日) 22:25:02 ID:vC0tVyjL
また馬鹿がキタw
オレは寝る。

635 :無記無記名:2005/05/22(日) 22:37:06 ID:w1A3v01a
http://www.acro.co.jp/shihaininn.htm

636 :無記無記名:2005/05/22(日) 22:37:20 ID:KFcQdqI9
  /\___/\
/ /    ヽ ::: \
| (●), 、(●)、 |    / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
|  ,,ノ(、_, )ヽ、,,   |  < ま〜た始まった
|   ,;‐=‐ヽ   .:::::|    \_______
\  `ニニ´  .:::/
/`ー‐--‐‐―´´\




637 :無記無記名:2005/05/22(日) 23:08:26 ID:y09+m7EW
ビルダーがビルダーの思考を持ってて何が悪い!っていうか格闘家はブヨッてても全然バッシングされないのはなんでだ?ビルダーなんかちょっとでも脂肪付こうものなら、これでもかってくらいバッシングされるのにさ。

638 :無記無記名:2005/05/22(日) 23:11:20 ID:rovyI5u9
>>637
それは格闘家の思考。

639 :無記無記名:2005/05/22(日) 23:16:02 ID:y09+m7EW
いかん、感情的になりすぎた。格闘技は戦って勝ってナンボのシビアな世界。その目的を達成するための体つきになるのは当たり前だよな。格闘技やってる人スマソ。

640 :無記無記名:2005/05/22(日) 23:34:00 ID:/eUTNQNN
私はスポーツ補助としてのトレーニーではあるが、
ボディビルをスポーツとして考察すると、
ボディビルほどハードで、過酷で、時間のかかる競技は他にないんじゃないか?
また、日本ほどボディビルが誤解され、ウエイトトレーニングが正しく理解されていない国も他にないじゃないか?
マスコミに取り上げられているトップアスリートを指導する某トレーナーの無知な指導法には笑いどころか、あいた口がふさがらなかった。


641 :無記無記名:2005/05/22(日) 23:50:02 ID:DSz+TtMh
以前まで、
前日にハンマー叩き、チューブトレーニング、
拳たて伏せ、軽いダンベル運動、などをして、
次の日に激しくウエイト、柔道をやってたんだけど、
前日の運動ってしなくてもよさそうかな?
どうですか?
前日に、ウォーミングアップがてらの筋トレをしてから、
次の日に思いっきりやるってトレーニング方法。ダメですか?

お願いします、先輩方。

642 :無記無記名:2005/05/22(日) 23:53:34 ID:DwUDfuso
ビルダーの薄皮を剥いでいくような食事制限は凄いよな。死人出る位だし。
船木も映画出演で死ぬ思いしたらしいし。

643 :無記無記名:2005/05/23(月) 00:01:42 ID:bYgk8u7A
毎日、各1セットバーベルで筋トレしてたら体重が減り、ダルさがでてきました!これがオーバートレーニングってやつなのですか?

644 :無記無記名:2005/05/23(月) 00:16:42 ID:kijd99lH
>>641
ね〜ね〜。






うるさい。

645 :無記無記名:2005/05/23(月) 00:19:20 ID:FkNWDxsO
>>643
おめでとう!しっかりオーバートレーニングが習慣化しているみたいだね。


646 :無記無記名:2005/05/23(月) 00:19:55 ID:u8/h3876
>>643
毎日トレはあかんて。オーバートレじゃない?

647 :無記無記名:2005/05/23(月) 00:20:48 ID:FkNWDxsO
>>641
OK、わかった。とりあえず落ち着いてウォーミングアップの意味を調べようじゃないか。

648 :無記無記名:2005/05/23(月) 00:33:21 ID:GFWhiOml
>>641
すばらしいトレーニングメニューです。
そのまま続けてください。

649 :無記無記名:2005/05/23(月) 01:00:26 ID:GqFZhhOz
アンダーアーマー着てると筋肉落ちるっていうのはマジ?それともガセ?


650 :無記無記名:2005/05/23(月) 01:06:16 ID:TGX1R+Z3
筋トレしてたら頭痛くなってきた。
気のせい?

651 :無記無記名:2005/05/23(月) 01:13:13 ID:1sgSLTDd
俺も首の筋トレで頭前後左右にカクカク激しく振ってると頭痛くなるけど続けてる。
脳が筋肉痛になるってことは再生して強くなってる証拠だから。

652 :無記無記名:2005/05/23(月) 01:15:26 ID:xukTCblu
>>632
「マジョリティー=大多数」な。
お前が言いたいのは「マイノリティー=少数」な。

これ以上恥かかないように、体だけじゃなく頭も鍛えような。

653 :無記無記名:2005/05/23(月) 01:27:19 ID:2PFlFRJq
頭の鍛え方は分かりません

654 :無記無記名:2005/05/23(月) 01:37:07 ID:jIrHrORA
ボディビルは心技体の体だけなところがいただけない


655 :無記無記名:2005/05/23(月) 01:58:34 ID:3+VrVaYS
強靱な心というか精神力が無くしては、ハードなトレーニングと減量を当然のことのように
行うトップビルダーにはなれないと思うが…。

656 :無記無記名:2005/05/23(月) 02:16:57 ID:kVNu1uhE
>>653
>>651

657 :無記無記名:2005/05/23(月) 03:15:20 ID:eoSTQOAn
チンやベントローで肩甲骨を寄せるようにやると、肩甲骨あたりが筋肉痛になるんだけど
ここって広背筋なの?

658 :無記無記名:2005/05/23(月) 07:56:25 ID:kijd99lH
>>649
そんな話、初めて聞いた

659 :無記無記名:2005/05/23(月) 08:23:12 ID:HdYZqsFH
KQsYhQ5k=DSz+TtMhって知っててみんなレスしてたの?

660 :無記無記名:2005/05/23(月) 09:06:53 ID:ITkAqacb
最近走り始めた初心者ジョガーです。ご存知の方がいれば教えて下さい。
靴があってないのかどうか定かではありませんが左足の親指の爪が内出血して
結構痛みを伴います。(爪全体が真っ赤・・)

病院へ行くべきでしょうか?それとも放置していれば自然と内出血は無くなる
のでしょうか?ちなみに内出血している爪は左足の親指のみです。ランニング
シューズもつま先は1cmちかく余裕がありますのでそんなに圧迫しているとは
思えないのですが・・・

661 :無記無記名:2005/05/23(月) 09:28:11 ID:cMs2JL3e
>>660
病院だな。

662 :無記無記名:2005/05/23(月) 09:40:56 ID:QCL3pOVv
>>649
アンダーアーマーで筋肉が落ちるのならベンチシャツなら
もっと筋肉が落ちそうだな。


663 :無記無記名:2005/05/23(月) 09:53:11 ID:hVoNI/O7
質問なのですが、食事はトレーニング後かトレーニング前、どちらに取るべきなのですか?
ググっても食事内容のことばかりでタイミングが分かりません。
寮生活の為、食事をしてからトレーニングせざるをえないのですが問題ありですか?

664 :無記無記名:2005/05/23(月) 09:55:48 ID:QCL3pOVv
>>663
特に問題はないけど食後は1時間〜2時間以上空けてトレーニングをして
トレーニング後にはプロテイン+カーボで栄養補給をするようにする。
他の食事でもレトルト食品などは避けること。

665 :無記無記名:2005/05/23(月) 10:06:40 ID:hVoNI/O7
プロテインとカーボですか。
そのへんもよく知らないので調べてみます。
安くていいプロテイン探さないと。

ありがとうございました

666 :無記無記名:2005/05/23(月) 10:14:46 ID:QCL3pOVv
>>665
安くて良いのなら海外製品の輸入代行のところで
EASやChampionの製品を買えば間違いないだろう。


667 :660:2005/05/23(月) 11:12:41 ID:ITkAqacb
>>661

レス有難うございます。
病院は整形外科に行けば良いでしょうか?(病院に行ってどういう治療を
するのか皆目見当がつかないのですが・・・)

668 :無記無記名:2005/05/23(月) 11:32:42 ID:eh86m4/W
スクワットとデッドリフトについての質問です。
鍛える事ができる部分については デッドリフト=スクワット+腕 だけど
スクワットはデッドリフトより重い重量を扱えるのでより鍛えられる、
と思ったのですが大間違いですか?

669 :無記無記名:2005/05/23(月) 11:53:27 ID:1DlUtzX8
おなじトレーニングでも朝やるのと夕方やるのでは差がありますか?

670 :無記無記名:2005/05/23(月) 12:19:08 ID:Xrj8pNoO
爪に小さな穴空けて血抜くと楽になるよ。
その位だと爪全て剥がれるかもな。
おれもスパイクでやる事ありいま親指の爪無い状態。
したから新しいのがはえる。

671 :660:2005/05/23(月) 12:27:26 ID:ITkAqacb
>>670

レス有難うございます。血を抜くんですか?怖いですね。
ちなみに真っ赤と書きましたが、厳密には黒と紫を足したような色をしており、
おそらく現状では再生不能ではなかろうかと思われます。

爪に穴を開ける恐怖心と戦ってみます(W


672 :無記無記名:2005/05/23(月) 12:34:42 ID:m3Qg/vsN
>>671
ほっとけば自然と上に上がってきてなくなる。(数ヶ月はかかるが)
血抜きなんて危険な事はしちゃダメ!
痛みは数日でひくから、それからまた走ればいい。

673 :無記無記名:2005/05/23(月) 12:36:50 ID:tjFAMXih
>>671
まさかネタでしょ?血抜きって
いくらバカでも普通に考えれば分かることじゃん

674 :660:2005/05/23(月) 13:02:25 ID:ITkAqacb
>>672
>>673

ネタなんですか?
本気に受け止めましたが・・・

経験不足のため、対処のしように事欠く有様です。すんません_| ̄|○

675 :無記無記名:2005/05/23(月) 13:09:03 ID:7GdMQmjt
腕立ての回数を伸ばしたいんですが腕が先に疲れちゃってなかなか回数が伸びません。
ダンベルベンチで重いのがあげられるようになると腕立ても楽になりますか?
それともフレンチプレスとかで三頭筋だけ鍛えたほうがいいですか?

676 :無記無記名:2005/05/23(月) 13:13:57 ID:090SoHq5
>>674
ネタじゃなかったんだが...
なった事無い椰子にはわからんだろう。
慣れる。

677 :660:2005/05/23(月) 13:18:02 ID:ITkAqacb
>>676

670さんですか?(670さんって前提でお聞きしますが)
血を抜くって具体的には裁縫で使うような針を使用するんですか?
あと親指の爪がない状態だと走るのはおろか、歩行も困難な気がしますが
大丈夫ですか?


678 :無記無記名:2005/05/23(月) 13:43:11 ID:OzN7VRfg
>>677
んなこたない、爪なんかなくても全然支障無い。
出血したってことはその部分は剥離してるから、遅かれ早かれペロンといく。
問題はその後はえてくる爪が巻爪になるかってことだ。
巻爪になると爪が皮膚に食い込んで歩くのもつらいわな。

679 :660:2005/05/23(月) 13:59:00 ID:ITkAqacb
>>677

そうですか。巻爪防止のための手段ってありますか?

ちなみに当方、年末のフルマラソンを目指して1年かけてウォーキング&必要と
思われる筋トレを実践。自分なりに基礎体力が付いてきたため、ここ1ヶ月くらい
からジョギングに転向。現在は月・金で5km走(1k/4分40秒-50秒)、火・木で
10km走(1k/5分-6分)、水曜日は筋トレというメニューで汗を流してますので
動けないということだけは避けたいと思ってましたが、支障がないということ
ですので安心です。

また相談に乗って頂ければ幸いです。35歳の男性リーマンでした。

680 :無記無記名:2005/05/23(月) 13:59:48 ID:5BO3YpSc
>>678
サッカーでは日常茶飯事だよな
つま先で蹴ると速攻で内出血だもんな
>>675
目的はなんだ?
言ってる事がちょっとおかしいぞ

681 :無記無記名:2005/05/23(月) 14:07:57 ID:HbRERZzg
>>670>>674はオレ。
出先で長文書きづらい。
若干スレ違いだからあまりひっぱったら迷惑かな?
具体的にと言われればあとでpcで書き込む。

682 :660:2005/05/23(月) 14:22:13 ID:ITkAqacb
670さん

足指爪の内出血の件、仰るようにスレ違いなのでこの板ではもう書き込まなくて
結構です。他の多くの皆さんに迷惑がかかるでしょうから。

前例がない足爪の内出血にパニクった自分の経験不足を嘆くとともにさまざまな
アドバイスを頂きました皆様に改めて御礼申し上げます。

683 :無記無記名:2005/05/23(月) 14:37:46 ID:6AQ1cg0W
足の親指の内出血の件だが、俺も年中なっているが、
だめになった爪は自然と剥がれてしまうし、
生きているとこと分離しそうでない場合は、
自然と爪切りで切れる位置まで伸びてくる。
紫色に見えている時点で、爪の下は血が固まって、
治りかけているも同然だから、無理なことせず、
放っておけばいいと思う。
ところで、筋トレの超回復の考え方として、
休養日にあてるべき時に、軽い負荷(例えば、40回はあげれる重さ)
で筋トレ(もはや筋トレというより気晴らしだが)やるのは、
超回復にとって無問題でしょうか?

684 :無記無記名:2005/05/23(月) 14:41:03 ID:5BO3YpSc
>>683
しっかり休むのもトレーニング

685 :無記無記名:2005/05/23(月) 14:49:27 ID:V2Y5jJc8
血抜きはネタじゃないぞい。
ttp://inage.raindrop.jp/nbs/mag/souka.htm

どっちにしろ、患部に細菌等が入り炎症を起こすと大変なことになる。
こんな所で相談するより、外科の先生に早いとこ診てもらったほうがよい。

686 :無記無記名:2005/05/23(月) 14:55:14 ID:WhYt5flG
勃起したら亀頭が血が溜まったように熱くなるんですけど
針で小さな穴をあけて血抜いた方がいいんですかね。

687 :無記無記名:2005/05/23(月) 15:03:58 ID:Y3ef+qYv
>>660
爪の内出血の件だが、化膿する恐れがある場合には爪に穴開けて
血を抜くこともあるよ。俺も、手の指をドアに詰めたときにされた。

俺の場合、親指の爪が縦半分に割れてたんだけどね。この方が
治癒が早いからって、結局出血した方の爪半分を強制的に切除した。
血溜まりのせいで爪が皮膚から浮いていたので、痛くも何ともなかった。

しかしあくまで、病院で医師にやってもらうこと。自分でしようとするなよ。

688 :660:2005/05/23(月) 15:18:30 ID:ITkAqacb
>>685
>>687

有難うございます。皆様のアドバイスは本当に参考になります。
(っていうか人それぞれ意見が違うのもある意味とても勉強になります)

結論としていえば、

●現状よりも悪くなりそうであれば迷わずに病院に池!
●これ以上、悪くならなそうであればしばらく様子を見る。但し、マイセルフでの
血抜きは止めた方が無難。

ってことで宜しいでしょうか?

689 :683:2005/05/23(月) 15:33:30 ID:6AQ1cg0W
>>684
3クス。
>>688
俺なら、そうする。

690 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:23:17 ID:jBGPxg3j
はじめてカキコします。
優酸素運動としてクライムマックスを30分程度やっていますが筋トレにもなっているのでしょうか?


691 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:30:42 ID:jsk2KqzX
どっか行け

692 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:43:29 ID:VBsC3SxX
>>690
美容板向きの質問です。そちらへどうぞ。
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1115716783/l50

693 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:57:15 ID:bYgk8u7A
トレーニングをやらなければいけない日でも疲れていたら、その日はトレーニングを休むべきですか?それとも疲れを無視して強行すべきですか?

694 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:01:55 ID:UEWsUiQa
>>693
おまえの体のことはおまえにしかわかんないの。
やるかやらんかぐらい自分の体と相談して自分で判断せんかい。

695 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:19:32 ID:qTJtx/Jh
>>693
あくまで一般論だけど、そう感じる日は休んだほうが良い
とされている。
体がなまってしまうのでは、という強迫観念に押されて
無理強いしても結果的に良くはならないそうだ。

696 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:53:48 ID:bYgk8u7A
695さんありがとうございます

697 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:59:13 ID:dlgCSHyG
>>693
でも疲れてることを理由にサボることが多くなるよ


698 :無記無記名:2005/05/23(月) 18:10:17 ID:WuBMszmX
>>697
サボるって? 誰かに無理やりトレーニングさせられてるのか?

自分のためにやってることなんだから、むしろ休む方が苦痛だと思うし、
またそうでなければ続かないぞ。

699 :無記無記名:2005/05/23(月) 18:36:55 ID:FDyGeAOQ
>>697
言いたい事は判る。>>698みたいなタイプのヤシの方が偽善者っぽい。

700 :無記無記名:2005/05/23(月) 18:44:30 ID:KDwH/NWQ
やりたくなきゃやらなきゃ良いんだよ。
駄目な奴は、一生駄目。

701 :無記無記名:2005/05/23(月) 18:53:01 ID:nnIu5z9z
俺も、サボリたきゃサボれ、やりたくないなら止めろ、としか言いようがないと思うな。

疲れてるから〜なんて言ってちゃ、そもそも仕事帰りにジムに通うなんて事できないし。
楽しくなけりゃ無理にやらなくていいんじゃないの?

702 :無記無記名:2005/05/23(月) 19:09:36 ID:/xS8H1vp
質問があります。
プロテインは水・牛乳・ジュース等に混ぜてからしばらく放置していても
問題は無いでしょうか?

ジムにて飲みたい場合、飲み物とプロテインを別々に持っていって
トレーニング後に混ぜて飲む、というのが若干面倒な気がしまして・・・



703 :無記無記名:2005/05/23(月) 19:26:57 ID:KDwH/NWQ
やってみろ。

704 :無記無記名:2005/05/23(月) 19:33:15 ID:uXP8NXJo
夏場はいいぞ
開けた瞬間異臭が漂ってくるからな

705 :無記無記名:2005/05/23(月) 19:33:19 ID:ZlQIxjT9
ダンベルカールで前腕伸筋群は鍛えられますか?

706 :無記無記名:2005/05/23(月) 19:35:17 ID:KDwH/NWQ
やってみろよ。

707 :無記無記名:2005/05/23(月) 19:53:12 ID:kijd99lH
なにこのばかみたいなしつもんのおんぱれーどは!?

708 :無記無記名:2005/05/23(月) 20:47:16 ID:n+E3W1qX
・・・やってみろと言われても

お相撲さんの体脂肪率はどれくらいですか?
ウェイト始めるにあたって
まず有酸素中心に初めて脂肪を落として行き、ある程度、脂肪も落ち、基礎筋肉も付いた所で
重量トレに入るのがあたりまえですか?
脂肪のない痩せからのスタートと
脂肪だらけのブーからのスタートとどちらが将来性ありますか?

709 :無記無記名:2005/05/23(月) 20:53:08 ID:KDwH/NWQ
やってみなきゃ、わからないだろ。
だから、「やってみろ」なんだよ。
相撲取りの体脂肪ってそれぞれだろ。
過去ログに出てきてるが、ボディビルやってる人達は、
肥っていたときがある。


710 :無記無記名:2005/05/23(月) 21:35:38 ID:9b6m1b59
トレーニングは食前と食後どっちがいいですか? 具体的に何分前、何分後、みたいな感じで
示してくれると嬉しいです。

711 :無記無記名:2005/05/23(月) 21:42:49 ID:V2Y5jJc8
>>710
まず>>1を読んでくれると嬉しいです。

712 :710:2005/05/23(月) 21:44:57 ID:9b6m1b59
あぁ、>>1-3に基本的なテンプレがあったんですね、すいません

713 :無記無記名:2005/05/23(月) 21:56:53 ID:ZlQIxjT9
>>708
俺だったら脂肪だらけの体で筋トレはじめる。

714 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:22:36 ID:Tml6vCe1
筋肉付けるのと脂肪落とすのは、体のモードが逆だから両立はしない

715 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:41:19 ID:KCovr3xV
>>693
疲れってなんの??
表現があいまいすぎる
筋肉疲労なのかそれともただ単に精神的な疲れとか・・・
そのへんはっきりさせないと答えようがないよ。

716 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:45:24 ID:VpmO5qft
>>708
朝青龍くらいでも間違いなく30%は超えているよ。


717 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:52:28 ID:NDH2OF6O
>>708
薄っぺらいガリ目指すなら落とすのが先。
有る程度筋肉しっかり付けたいなら、最初からウエイトメイン。
ウエイト扱うってことはそれなりに知識が必要。
ウエイトメインで始めたら最初から知識がつく。
すると落とし始めたとき、その知識が役に立つので無駄にならない。
最初に落とし始めたら、知識に目がいかない。
落とし終わって増やそうとしてから本格的に知識を、と言う事になるので、無知な時間が最初に来る分、無駄が多い。

718 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:54:56 ID:0hQj2Q7J
寝る一時間前のキントレが有効らしいですが、キントレ終了時点直後から1時間後就寝
という意味でしょうか?

719 :無記無記名:2005/05/23(月) 22:55:35 ID:KCovr3xV
相撲取りは筋肉もすごいが脂肪も分厚いんだよな。
力士で一番脂肪の薄い部分は大腿部だろうか。
栃東の踏ん張ってる時のもものバルクにはいつもびびる。

720 :無記無記名:2005/05/23(月) 23:05:31 ID:tmD2Pf64
>>718
フツーに考えて寝る1時間前にやる筋トレが有効ってことでは?

721 :無記無記名:2005/05/23(月) 23:06:35 ID:VpmO5qft
>>718
そうでも無いよ。そんなことは真似しないほうが良い。
トレーニング後に昼寝をするのは良いと思うけど。


722 :無記無記名:2005/05/23(月) 23:07:31 ID:BzyS6J0J
>>717
変わりにari

>やってみろ。
問題って結論で良いですか?

723 :無記無記名:2005/05/23(月) 23:35:02 ID:SyuxQ6lV
体脂肪がだいたい何%だと腹筋が割れて見えますか?


724 :無記無記名:2005/05/23(月) 23:35:38 ID:VpmO5qft
>>723
人にもよるけど15%前後。


725 :無記無記名:2005/05/23(月) 23:41:56 ID:7t7jJPqO
えーと、起床後に有酸素するのと筋トレ後に有酸素するのはどちらが有効でしょうか?
つけくわえると少しでも筋肉落ちないほうがいいんですが。

726 :無記無記名:2005/05/23(月) 23:53:59 ID:hVoNI/O7
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ダンベルベントオーバー
ダンベルショルダーシュラッグ
エクスターナル・ローテーション
インターナル・ローテーション
ダンベルカール
ダンベルスクワット
クランチ

をやっています。
寮生活で限られた場所と器具(ダンベル)のみでやっていますが、これで全身をしっかり鍛えられるでしょうか?

また、プロテインとカーボの接種を勧められたのでそうしようと思うのですが、接種せずにトレーニングしても大丈夫ですか?
プロテインやカーボを注文し、届くまでにしたトレーニングで逆に筋肉が減少したり…という事態にはなるのではないかと不安です。
よろしければ教えて下さい。

ちなみに食事は一日三食、通常生活に必要な栄養素をとっています(栄養士の方がメニューを作成しているらしいです)。

727 :無記無記名:2005/05/24(火) 00:03:46 ID:VpmO5qft
>>726
これでは全身は鍛えられない。
プロテインやカーボはノンオイルのツナ缶+バナナ数本などで
代用すると良い

728 :無記無記名:2005/05/24(火) 00:12:12 ID:CHXjyfn+
>>726
その栄養士はあくまでも『通常生活』に必要な栄養しか考えてないんだろ?
筋トレをしてる人間と一般人の『通常』は大きくかけ離れているぞ。

729 :無記無記名:2005/05/24(火) 00:20:53 ID:aGRETyQS
>>727
何を足せばいいですか?

730 :無記無記名:2005/05/24(火) 00:36:16 ID:xnlSeIj/
船木誠勝著「ハイブリッド肉体改造U」に載っている「ワンアーム・
ダンベル・ローイング」と「ワンアーム・ストレート・ローイング」って
鍛えている場所は同じなのでしょうか?

731 :無記無記名:2005/05/24(火) 01:09:02 ID:th4zmI72
>>729
ダンベルは何キロまである?
それとスクリュー式のやつ?
あとベンチはインクラインにできる?
これを答えてくれたら的確にアドバイスが出来る



732 :無記無記名:2005/05/24(火) 01:24:02 ID:oMWFUIgQ
腹筋が割れるという状態がイマイチわかりません。
力を入れたときに腹筋が見えれば、「割れてる」と言えるのですか?

733 :無記無記名:2005/05/24(火) 01:26:46 ID:/4J4MAZ/
>>732
大便をしたときに、お腹に力が入ります。
その状態を「腹筋が割れている」と言います。

734 :無記無記名:2005/05/24(火) 02:02:01 ID:NeSLjvDC

体痛めてしばらく筋トレできないと不安になりませんか?
せっかくがんばってつけた筋肉がおちちゃう氣がして・・・。

735 :無記無記名:2005/05/24(火) 02:03:26 ID:oMWFUIgQ
なります。

736 :無記無記名:2005/05/24(火) 02:09:23 ID:Aqvd/IBQ
>>734
そういう時は、むしろ、長年、筋骨に蓄積した疲労を回復させるのにいい機会だと思って
思い切って休みますが

737 :無記無記名:2005/05/24(火) 02:38:30 ID:xBzT03/r
プロテイン買うお金が無くて筋トレ後に牛乳を1〜2杯飲んでるだけなんですが
他にも低価格でプロテイン代わりになるような飲食物はあるのでしょうか?

738 :無記無記名:2005/05/24(火) 02:42:24 ID:Aqvd/IBQ
>>737
チーズ、豆腐、納豆、ささみ

739 :無記無記名:2005/05/24(火) 03:02:39 ID:oMWFUIgQ
みんな一日何グラムのプロテインを摂ってる?
体重も教えてくれると嬉しい。

740 :無記無記名:2005/05/24(火) 03:08:47 ID:/4J4MAZ/
ご飯で摂れてる人は、サプリ使わないよ。

741 :無記無記名:2005/05/24(火) 03:11:54 ID:eIEkexYg
>>739
だいたい平均120cかな

742 :無記無記名:2005/05/24(火) 03:27:21 ID:qfujcSS/
きなこ

743 :無記無記名:2005/05/24(火) 03:28:58 ID:qfujcSS/
つか、牛乳の方がプロテインより高くついてるぞ

744 :無記無記名:2005/05/24(火) 04:15:32 ID:/4J4MAZ/
レッサーパンダの立ち姿を見て「立った!立った!」
と喜ぶ子は将来、有望。

745 :無記無記名:2005/05/24(火) 04:54:13 ID:GLus2oUC
>>725
あくまでも参考に
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm

746 :無記無記名:2005/05/24(火) 05:01:16 ID:GLus2oUC
三時から四時ごろに炭水化物中心の間食を取り、
なるべくお金かけずに、トレ後の栄養補給は夕食をかねて
プロテインはとらずに卵白や無脂肪乳、魚、胸肉などでたんぱく質を摂取してるですが、
トレ後にたんぱく質を取る際に低糖質な晩御飯(晩飯糖質25g以下ぐらい)をしてしまうと
バナナなどを一緒に摂取した際のたんぱく質の筋肉への吸収率は落ちてしまいますか?

747 :無記無記名:2005/05/24(火) 05:01:59 ID:bTJJlDHB
腹筋とか腕立てを家でやってるだけですが、胸がたるんでいるというか
胸の脂肪が激しく気になります,,,,,orz
身長179で体重67なんですが、腹とかはそこまで気になりませんが
とにかく胸が気になります。夏までにはある程度引き締めたいのですが、
自宅で器具を使わずにできるトレーニングで胸を重点的に鍛える方法を
教えて下さい。お願いします。

748 :無記無記名:2005/05/24(火) 06:45:32 ID:+4imXHrI
>>747
なもんあるかボゲ

749 :無記無記名:2005/05/24(火) 06:47:02 ID:J0Y+kq+s
体脂肪率が高いので、昨日から水泳を始めたのですが、今日は腕が少し筋肉痛です。
こんな日は筋トレしない方がいいのでしょうか?
また、筋トレした翌日は水泳をしないで体を休ませておいた方がいいのでしょうか?

750 :無記無記名:2005/05/24(火) 07:16:09 ID:oMWFUIgQ
>>747
走れ。

>>749
こればかりは個人差があるから、何とも言えないけど、筋トレの翌日は水泳を軽めにするとか。
まあ自分で色々と試して、経験から学んで逝くしかないだろう。

751 :729:2005/05/24(火) 07:51:25 ID:aGRETyQS
>>731
ダンベルは30kg×2
スクリューシャフトです。
ベンチはインクラインに出来ない……というかベンチ自体無いです。
現在はベッドと椅子を使ってベンチっぽくしてやっています。

752 :無記無記名:2005/05/24(火) 09:18:26 ID:q9IIbVw3
>>738
アドバイスどうもありがとうございます
見落としてましたがバナナも良いんですね。参考にします


753 :無記無記名:2005/05/24(火) 10:26:03 ID:iXWXvdYP
質問なんですけど2004年の4月からトレーニング初めてトレ歴1年ちょいで

身長178センチ 体重68キロ  胸囲100センチ ウエスト70センチ 
腕囲35センチ 体脂肪12%になりました。

トレ開始時は 胸囲とウエストは測ってなかったんで分からないんですけど
体重60キロ、体脂肪16%、腕周りは29センチでした。

皆様から観てこの一年間の私の変化はトレしてるものとしてはどーでしょうか?

自分ではかなり筋肉がついて脂肪が減ったと思うんですけど。


754 :無記無記名:2005/05/24(火) 10:51:57 ID:v9lpRSuk
>>753
本当だとしたらすごすぎ!

755 :無記無記名:2005/05/24(火) 12:24:23 ID:J0Y+kq+s
ジョギングの後に体脂肪率を測ってもあまり変化ないのに
筋トレ直後はかなり下がってるのはなぜですか?

756 :無記無記名:2005/05/24(火) 12:25:59 ID:L6orzsFw
>>753
178cm60kg、脂肪9.60kg
178cm68kg、脂肪8.16kg
体重は8kg増し脂肪1.44減
骨は3〜4kgで微増と汁。
1年強のトレなら無理では。
頻度と金のかけ具合いが判らないから何とも。


757 :無記無記名:2005/05/24(火) 12:39:05 ID:GLus2oUC
>>755
ジョギングなどの後は体内水分減ってるから
電気のとおり具合が悪くなり体脂肪率は増えること多いよ

758 :無記無記名:2005/05/24(火) 13:06:21 ID:jxQQrYvb
>>756
元がかなり痩せだから可能なんじゃないでしょうか。
相当本気じゃないと達成できないかもしれませんけど。

自分も似たような体型だけど、68kg って服を着てたら
ただのガリだし。

759 :無記無記名:2005/05/24(火) 14:58:57 ID:4djuZqZn
わき腹から背中にかけての贅肉がなかなか取れません。
どのようなトレが有効でしょうか?

現在筋トレと有酸素(ジョギング+エアロバイク)しています。

760 :無記無記名:2005/05/24(火) 15:40:41 ID:jRw1DyOi
>>759
自分もそれで相当悩んだよ・・・
結局は継続して、全体的な体脂肪率を落としたら、どうにかなった・・・

761 :無記無記名:2005/05/24(火) 15:43:39 ID:iezcGIc8
>>759
そうですか。まだ本格的に始めて2ヶ月なんで、これからも継続していきます。

762 :無記無記名:2005/05/24(火) 19:04:46 ID:xffHkYd+
お腹の脂肪を落とすには筋トレの腹筋とかだけでは落ちないのでしょうか?
脂肪を減らすことと筋肉をつける事は同時に出来ないみたいなのですが、
腹筋をする事によって最初に脂肪が落ちて次に筋肉がついていく 
みたいな感じなんでしょうか?

763 :無記無記名:2005/05/24(火) 19:47:15 ID:XLT1dRfk
>>762
基本的に脂肪は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることによって落ちる。
筋肉は摂取カロリーが消費カロリーを上回らないとつきにくい。

764 :無記無記名:2005/05/24(火) 20:11:09 ID:xffHkYd+
>>763
レスありがとうございました。
となると、ランニングと筋トレを併用しても脂肪を減らしながら
腹筋を鍛えるというのは中々難しいということなんですね。


765 :無記無記名:2005/05/24(火) 20:46:20 ID:Kaxh2uh2
ここ見てるとトレーニーさん達みたいな方が
ちょっとした事で筋肉が落ちてしまうーっていうレスを良ーくみますが
鍛えて十数年の方もここ何日かでホッソリなるんでしょうか?
もう一つ
普通のサラリーマンやそこらの4〜50代の男でもがっちりしてますが
そんな方は皆なんかスポーツか何か?してるんでしょうか?


766 :無記無記名:2005/05/24(火) 21:22:04 ID:aDinGidl
>>765
栄養がちゃんと摂れていれば、数週間トレ休んだぐらいじゃ筋肉は落ちない。
維持するだけなら週1のトレでも大丈夫って言われてるし。

767 :無記無記名:2005/05/24(火) 21:25:10 ID:rUgwg2Ej
今日トレ行こうと思っていたけど、いろいろ準備してカバンに詰めて、
いざジムまで自転車を走らせていたら、雨が強くなってきたから
引き返した。
やみそうもないから今日はトレ中止。

俺なんてその程度の情熱しか持ち合わせていないよ。


768 :無記無記名:2005/05/24(火) 21:43:13 ID:ClUENwC1
◆筋トレなんでも質問スッドレ◆74kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115369188/


769 :無記無記名:2005/05/24(火) 22:48:17 ID:GLus2oUC
>>762
残念ながら腹筋でおなか周りの脂肪を落とすことは出来ない。
腹筋運動で腹筋がついて脂肪のたるみをひっぱて一見若干ひっこんだようにはみえるようになるけどね。
有酸素運動前にわき腹の脂肪をもみしだいて刺激を与えて遊離脂肪酸だっけかにしてすぐ有酸素運動するのが
確証はないが部分やセのような感じになるらしい。



770 :無記無記名:2005/05/24(火) 22:52:53 ID:aDinGidl
腹筋も数百回やれば有酸素と同じ効果が得られて一石二鳥でねーの。

771 :無記無記名:2005/05/24(火) 23:03:38 ID:mvRi+RAl
なにしろ、30台からの下腹はしぶといよ〜相当な根気がいると思うよ

772 :無記無記名:2005/05/24(火) 23:14:56 ID:qc+/BYa9
筋トレと食事についてなんですが、
食事の何時間前に筋トレした方がいいという
時間帯はありますか?

773 :無記無記名:2005/05/24(火) 23:23:17 ID:nq245+AS
>>765
サラリーマンだけど前にテレビで公園トレーニー特集みたいなのあった。
そういう可能性もあるかなぁ

774 :無記無記名:2005/05/24(火) 23:25:42 ID:Cd9uVSMj
今日3日ぶりにトレしたらなんだかレップ数減っててショック・・・
なにが悪いんだかわからん 高たんぱく食を心がけてるのに
寝不足が悪いのか3日連続の射精が悪いのか、それともオーバーワークなのか
とりあえずわかんないから適当に切り上げてオナニーしないで早く寝ることにする
おやすみ

775 :無記無記名:2005/05/24(火) 23:54:36 ID:c2QoIL/Q
27歳の初心者です。最近体がなまってきて脂肪が気になりはじめました。
そこで毎朝1.7kmほど走ってます。あと,自転車に乗ってます。一週間に3日ほど乗ってます。距離は大体平均50km/日くらいでしょうか?自転車は脂肪を落とすのには有効でしょうか?

776 :無記無記名:2005/05/25(水) 00:04:37 ID:caDXxi2M
>>775
スレ違い

777 :無記無記名:2005/05/25(水) 00:36:42 ID:ad/a5mn8
タバコと筋肉って関係ありますか。
ジムの前でタバコを吸っているマッチョさんがいたもので。

778 :無記無記名:2005/05/25(水) 00:41:36 ID:ioTxE9Zk
>>777
あるよ。
俺は別に嫌煙家ではないが、ジムの前で煙草を吸うメンタリティが理解できない。

779 :無記無記名:2005/05/25(水) 00:43:32 ID:ioTxE9Zk
>>775
はい、有効です。

780 :無記無記名:2005/05/25(水) 00:49:13 ID:dmtVHgDZ
タバコ吸ってる方がカコイイじゃん

781 :無記無記名:2005/05/25(水) 01:25:56 ID:ad/a5mn8
>>778
心肺に対しての影響はわかるのですが、
具体的に筋肉に対しての影響と言うのがイマイチわかりません。
落ちるとかつき難いとかそういう事はあるんですか?
自分も禁煙中ですがそれを見てグラッときちゃいました。

782 :無記無記名:2005/05/25(水) 01:34:31 ID:ioTxE9Zk
>>781
血液の流れが悪くなる→筋肉に悪い

783 :無記無記名:2005/05/25(水) 01:40:56 ID:PjW9i1ro
普通のデッドリフトとスティフレッグデッドリフトってどう違うの?
あとヨーロッパスタイルだとかオリンピックスタイルってなんなの?

784 :無記無記名:2005/05/25(水) 02:06:23 ID:uKezjqnv
禁煙してもうすぐ半年くらいになるのだが、脂肪が落ちにくくなった。
前は食事のコントロールだけでスッと脂肪が落ちたんだが、
今はかなり有酸素をやりこまないと落ちなくなった。
タバコをやめると太るというのは本当なんだね。

785 :無記無記名:2005/05/25(水) 02:11:30 ID:ioTxE9Zk
>>784
筋肉や血管に変化はあった?

786 :無記無記名:2005/05/25(水) 06:33:50 ID:2iQ4+UID
腕立て伏せ一月で一万回に挑戦中です。
会社から帰ってきてからでは時間が限られるので、
朝も百回くらいは腕立てをやりたいのですが、
起きてすぐのウエイトって悪い効果はありませんか?
朝に筋トレをすると筋肉が硬くなるって話を聞いたことがあるんです。


787 :無記無記名:2005/05/25(水) 06:45:23 ID:xV/h6Lua
俺もやろう!!
ヘタレなんでチンニング一月で千回

788 :無記無記名:2005/05/25(水) 07:28:07 ID:xV/h6Lua
細胞へのストレス、筋肉作りに必要

ttp://www.mainichi-msn.co.jp/kagaku/science/news/20050525k0000m040116000c.html

789 :無記無記名:2005/05/25(水) 08:27:42 ID:u47Yn80R
おれはまんにんぐでがんばるぞ

790 :無記無記名:2005/05/25(水) 09:54:02 ID:IC4M+nj4
>>786
いくら回数こなそうが、目的の部分に効かせられなければ意味ナイよ。
TBSの、年始恒例の某ば番組みたいにひょこひょこあごつけるだけの腕立てとか意味ナイよ。反動でうごいてるだけ。

791 :無記無記名:2005/05/25(水) 10:51:43 ID:0QcKf+B2
トレ歴5ヶ月ですが、最近ベンチプレスで追い込んでも
以前のように筋肉痛にならなくて不安なのですがこんなもんですか?
5ヶ月前に30sから始めて、10回3セット上がるようになれば徐々に
増やしていって今は60sです。


792 :無記無記名:2005/05/25(水) 11:14:56 ID:UW6aDuQ8
>>791
んじゃインクラインとか、フライ、ディップス等追加すれば。
5ヶ月でベンチPのみだと胸の上部は発達してない事が多い。
別に毎回筋肉痛にならんでも良いのではないか。

793 :無記無記名:2005/05/25(水) 11:29:05 ID:upzYJcqy
>>792マシン、バタフライの併用は効果大かな?

794 :無記無記名:2005/05/25(水) 11:38:54 ID:cBdWL50P
>>790
反動ありにして挑戦したっていいんじゃないか?
瞬発力が無かったら高速で腕立てできないって


795 :無記無記名:2005/05/25(水) 11:42:49 ID:DVQkedeX
>>794
じゃあやれよ
オレはやらねー(´Д`)、ペッ

796 :無記無記名:2005/05/25(水) 11:43:09 ID:VCpQUcz3
>>794
朝鮮するのは勝手だがここはそもそもトレ板なわけで
あの企画自体、非力なやつでも数はこなせるという良い例ではあるけどね

797 :無記無記名:2005/05/25(水) 11:59:47 ID:UW6aDuQ8
>>794
鍛えるなら効かす、あれを競技とするなら挑戦すればー
コツを掴まないと出来ないし、瞬発力・全身が協調しないとあの速さでは出来ない。
筋肉鍛えても競技で逝かせないと、ただの肉団子。

798 :無記無記名:2005/05/25(水) 12:35:47 ID:0QcKf+B2
>>792
ありがとうございます。
おっしゃる通りで、胸の上部はあまり発達してません。
最近筋肉痛にならないと不安になってしまって・・・
胸の上部に効かすのは何が一番良いですか?

799 :無記無記名:2005/05/25(水) 12:36:35 ID:ioTxE9Zk
>>798
やっぱりインクラインがいいんじゃない?

800 :無記無記名:2005/05/25(水) 12:44:39 ID:qF2PTVwx
オナニーをしたらたんぱく質がでるのでやはりトレする日はしないほうがいいでしょうか?または関係ないでしょうか?

801 :無記無記名:2005/05/25(水) 12:45:46 ID:ioTxE9Zk
>>800
オナニーは毎日して下さい。

802 :38歳:2005/05/25(水) 12:47:10 ID:TbHLtY4y
私は、煙草を30才で辞めてから、ふとした事が原因で4年半で吸い始めたが
こりゃ駄目だと思い半年間吸って又禁煙してから、4年半を超えましたが
今は全然吸いたくないです、やめて何が変わったかと言えば、走れる事。
走るのが嫌いでジムでも走るのは少しだけで避けてましたが、年齢共に足腰を鍛え
ないといけないと思い始め、禁煙してから少しづつ走り始め今では、走らないと
体が納得しないほどになりました。後変わった事は、食事の味に敏感になりました。
この前ドッグを受けましたが、血液は凄く綺麗と医師から言われました。私の場合は
禁煙してから、体は調子悪いという事は無くなり、辞めて良かったと思います。

803 :無記無記名:2005/05/25(水) 13:13:01 ID:e63JItcq
>>786
朝も…ってことは夜もってことだろ?
既に一般的なウエイトトレーニングとは無縁の、いわゆる根性試しの類だから、筋肉がどうこうって考える必要なくない?
まぁそれでも答えるなら、
<起きてすぐのウエイトって悪い効果はありませんか?
エネルギー枯渇状態でトレして筋肉に良いわけがない。
<朝に筋トレをすると筋肉が硬くなるって話
初めて聞いたw

804 :無記無記名:2005/05/25(水) 13:25:10 ID:yh8PnNG1
おれは朝事務派です。
起床してすぐにホエイ水割りを飲んで、シャワー。
朝食(パン等)食べて着替えて会社近くの事務へ。
朝は空いてるし成長ホルモンの分泌も良いのでお勧めだが
起床直後は良くない。

805 :無記無記名:2005/05/25(水) 13:40:58 ID:ioTxE9Zk
>>804
俺も朝派。
そしてこの時間帯に眠くなって仕事に集中出来なくて2chで遊んでる派

806 :無記無記名:2005/05/25(水) 13:56:06 ID:PDPWSkJC
真剣に質問しようとしたら
>>800に、まったく同じこといわれた…


807 :無記無記名:2005/05/25(水) 14:05:47 ID:ioTxE9Zk
プロスポーツ選手は試合前日のオナニー(セックス)禁止されてるよね。

808 :無記無記名:2005/05/25(水) 14:12:52 ID:1DKH0HwY
それは一昔前の話。

809 :無記無記名:2005/05/25(水) 14:23:26 ID:yYoy9HeR
そうそう。ハードなセックスは足腰疲れるからやらんほうがいいかもしれんが、
オナニーだったら問題なし。ムラムラしてたら他のことに集中できねーよ。

810 :無記無記名:2005/05/25(水) 14:27:18 ID:IC4M+nj4
ところで腕立てって、状態を地面と平行にしたまま状態を下げて言って
胸をぎりぎりじめんすれすれにしつつアゴをしっかり地面につけるよな

811 :無記無記名:2005/05/25(水) 14:39:15 ID:qF2PTVwx
800です。やはり関係ないんですか!ありがとうございます!ムラムラきたらそく抜きます♪でもやりすぎには注意します(^o^;

812 :無記無記名:2005/05/25(水) 16:04:23 ID:RD9A2DZw
これは真面目は話。
この前チンコ立った状態でベンチしてみると1回多くできました。
これって体全体が興奮状態で普段より強い力を出せたことになるんでしょうか?
あまりこういうネタは普通では載ってないと思いまして、質問させていただきました。

813 :中年:2005/05/25(水) 16:39:57 ID:75yvKGJj
みなさんに聞きたい、何回上げられたら何キロできるって言えるの?
一回でも胸につけて上げたら良いのですか?




814 :無記無記名:2005/05/25(水) 16:46:45 ID:yYoy9HeR
↑ごめん、意味がわからない。

815 :無記無記名:2005/05/25(水) 17:00:32 ID:UW6aDuQ8
max.の事ではないか?

「俺ベンチ100kg挙げられる」と言う椰子が居れば…
1回挙げれるか、もしくは-10kg位で考えれば言いと思う。
100kgでset組んでると言う椰子が居れば100は挙がってる。

816 :無記無記名:2005/05/25(水) 18:19:58 ID:dmtVHgDZ
set+max=sex

817 :無記無記名:2005/05/25(水) 19:59:37 ID:9yCoX71V
30kgダンベル×2しか持ってないのでデッドリフトが物足りません
何か高負荷かける方法ないかな・・・

818 :無記無記名:2005/05/25(水) 20:20:13 ID:xV/h6Lua
片足デッドリフト

819 :無記無記名:2005/05/25(水) 20:32:07 ID:niT4+7g1
>>817
スティフレッグデッドリフト

脚はブリガリアンスクワットか片足とか

820 :無記無記名:2005/05/25(水) 21:19:46 ID:glRsQE0Y
筋トレで腕を太くしたい場合はやはりたんぱく質を多くとる必要が
あるのでしょうか?


821 :無記無記名:2005/05/25(水) 21:25:32 ID:BaTeKy7i
棘上筋・棘下筋・肩甲下筋とかのチューブや軽いダンベル使った
ローテーターカフのトレって毎日やってもいいの?
中何日か空けた方がいいの?


822 :無記無記名:2005/05/25(水) 21:55:19 ID:5PtQktdU
筋肉痛の時には風呂に浸かるのはNGなんでしょうか?

823 :無記無記名:2005/05/25(水) 21:57:10 ID:AbuKLEu/
>>822 バンテリン塗ってガンガン鍛える、これ常識!

824 :無記無記名:2005/05/25(水) 22:06:25 ID:gG099L4u
>>820
手っ取り早く腕を太くするには肉体労働だろうね。
タンパク質はそこそこでも太くなっちゃう。

825 :無記無記名:2005/05/25(水) 22:10:59 ID:Sv1hg8Oi
バーベルベンチプレスをやらずにダンベルベンチをやる人が
いますが、ダンベルベンチの利点ってあるんですか?

826 :無記無記名:2005/05/25(水) 22:18:08 ID:qjhLYE0e
タンクトップ着ても違和感ない体にしたいんですが
特に二の腕を鍛えたいんですがどのような筋トレをすればいいですか?
ちなみにジムとかいけないんで自宅でできる範囲でご指導お願いします。

827 :無記無記名:2005/05/25(水) 23:05:22 ID:crr8Kirp
ガリガリだった体を8ヶ月ほど週2回の筋肥大トレーニングによって
自分なりの理想に近くすることができました。
いままでは各部位を10RM3回という単純なトレーニングでやってきました。

今後、今の体型を維持しつつ(体脂肪DOWNや筋肥大を狙わない)、
なにか運動能力アップや体力アップなどをしたいのですが、
どのようなトレーニングをすれば効果的でしょうか?

828 :無記無記名:2005/05/25(水) 23:06:15 ID:LvJPOWtk
>>825
自分の場合は右と左が同じ重さをあげているのを確認するために、
ダンベルを主にやっている。

>>826
ディップス、リバースプッシュアップ

829 :無記無記名:2005/05/25(水) 23:07:04 ID:Gzwbf0Gc
>>821
ヘロヘロになるまでやってるわけじゃないだろ?
毎日やってよし。むしろ各種1セットでもいいから毎日やるべき。
まっ、あれだ、整形外科にリハビリに来るおじいちゃんも毎日やってるからね。
特にベンチ、チンニング、肩各種の日はアップの意味も含めて、トレの前に2セットね。

いまさらだけど、トレの種類やフォーム、レップ数やスピードなんかの基本的な知識はあるよな?

豊かなトレ人生は、毎日15分のインナーマッスル


830 :無記無記名:2005/05/25(水) 23:25:21 ID:r2SjgOzM
10キロのダンベルしか持ってないのですが(ベンチなし)
一番胸に効きそうなトレ教えてください。特に胸筋の内側

831 :無記無記名:2005/05/25(水) 23:38:25 ID:BFUxUwS8
ダンベルフライ!

832 :無記無記名:2005/05/26(木) 00:27:40 ID:+d/W0983
インナーマッスルって何なんですか?内の筋肉?

833 :無記無記名:2005/05/26(木) 00:29:06 ID:uT0bl7Lx
本番前に2セットアップ、本番2セットの低回数高負荷のトレしてます。基本的に限界まで追い込むと言うのは、次のセットが一回もできない状態の事ですか?2セットでダメなら3、4・・と続けてよいのですか?

834 :無記無記名:2005/05/26(木) 00:47:52 ID:Q5X63jy2
仰向けからの上体起こしの腹筋トレをしてるんですけど(始めたばっかり)
腹筋の限界が来る前に、腰が痛くなって続かなくって困ってます。
何かいい解決法ありますか?

835 :無記無記名:2005/05/26(木) 00:55:12 ID:lQY++Vob
アブマットを買いなさい。これですべて解決する。

836 :無記無記名:2005/05/26(木) 01:19:31 ID:uiOQIRGQ
座布団引け。

837 :無記無記名:2005/05/26(木) 01:29:26 ID:XnnN0lD9
「筋トレをすると体内で男性ホルモンが作られ、髭や体毛が濃くなる」

2ちゃんの他の板で見た書き込みなんですけど、これって本当ですか?
筋トレによって男性ホルモンが生成されたり、
それによって毛が濃くなるなんてありえるのでしょうか
心配で筋トレができません。教えてください




838 :無記無記名:2005/05/26(木) 02:15:58 ID:V62f9M35
最大反復しないピラミッド法に移行したいのですが、このトレって上級者向けですか?

839 :無記無記名:2005/05/26(木) 02:40:20 ID:XU0S+iKt
ベンチプレスは上腕二頭筋にも効きますか?肥大という意味で。

840 :無記無記名:2005/05/26(木) 02:43:34 ID:eRKLuj6k
↑死ね

841 :無記無記名:2005/05/26(木) 02:55:03 ID:hBoAaG2U
体脂肪ってすぐに落ちたり増えたりする(1週間で
2、3%変わるとか)ものなのでしょうか?
計る時間帯によって違うらしいですが。

842 :無記無記名:2005/05/26(木) 03:04:02 ID:1J3/sz59
>>830
それを背中に背負って腕立て伏せ。

>>832
広義には、表皮に接していない筋肉。体の内側にあるため、
外から見て形が分からない筋肉のこと。

>>833
1セットの中で、完全に筋肉内のエネルギーを使い切ること。
普通はそれができないから、2セットや3セットで追い込む。

休憩すれば当然幾分かは復活するから、単にセット数を
増やせばいいってもんじゃない。

>>837
確かに、筋トレによって男性ホルモンの分泌量は増す。しかし
それは一時的なものなので、筋トレによってホルモンバランスが
崩れるようなことはない。

ちなみに、女性でも普段から男性ホルモンは分泌されてるよ。
男性よりも分泌量が少ないだけのこと。その逆も然り。

>>838
そんなことはない。伸び悩んだらいろいろ試すのはいい事。

843 :無記無記名:2005/05/26(木) 03:08:03 ID:1J3/sz59
>>841
それは、体脂肪率が変化してるんじゃなくて、水分量の変化。

体脂肪率計は、電気抵抗で体脂肪率を「推定」してるってことは
知ってるよね?体内の水分が増えれば、電気抵抗値は下がって
体脂肪率が低く表示される。

844 :無記無記名:2005/05/26(木) 04:51:06 ID:Mn83NkX3
F&Qを読んだうえでの質問なんですが、
一回3セットのトレーニングをするとして
セット間はどれくらいの時間をおけばよいのでしょうか。
目安を知りたいので、アドバイスをいただけないでしょうか。
今は、1分ほど間隔をあけるようにしています。

845 :無記無記名:2005/05/26(木) 05:56:42 ID:5k+hqfYb
>>844
セット間の休憩時間について
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1116936303/


846 :無記無記名:2005/05/26(木) 12:33:14 ID:J1yNnEzK
スクワットの次の日はランニングしないようがいい?

847 :無記無記名:2005/05/26(木) 13:22:16 ID:q4s7fz9i
背中の真ん中あたりに効くトレってありますか?


848 :無記無記名:2005/05/26(木) 13:25:53 ID:HwdcSt+e
質問です 筋肉トレはランニングの前にやった方がいいのデスか?

849 :無記無記名:2005/05/26(木) 13:28:32 ID:J1yNnEzK
>>848
よくある質問だな。人によって意見が分かれる。
1.筋トレ後だと疲れてランニングが出来ない。
2.筋トレ前にやると疲れて筋トレが出来ない

850 :無記無記名:2005/05/26(木) 13:39:26 ID:diOCgyUF
せなかのまんなかはそうほうきん

851 :無記無記名:2005/05/26(木) 13:41:21 ID:o65JI8an
>>848
トレーニング後のほうが体脂肪が燃えやすい。
でも筋肉も異化しやすいからBCAAを摂って走るといい。

852 :無記無記名:2005/05/26(木) 13:43:53 ID:+bMZdziP
176センチで53キロですが痩せすぎですか?

853 :無記無記名:2005/05/26(木) 13:45:13 ID:o65JI8an
やせすぎだと思う

854 :無記無記名:2005/05/26(木) 14:49:15 ID:HwdcSt+e
>>851レスサンクス今日からその方法でやってみます

855 :無記無記名:2005/05/26(木) 14:49:54 ID:HwdcSt+e
>>851レスサンクス今日からその方法でやってみます

856 :無記無記名:2005/05/26(木) 15:00:14 ID:vC1zbRxp
>>851レスサンクス今日からその方法でやってみます

857 :無記無記名:2005/05/26(木) 15:25:22 ID:kZIoDp0O
デブが腹筋、腕立て、ダンベル等を使って筋トレやるのってマズいですか?
脂肪って筋肉にならないなんてどこかで見たような気がするのですが・・・

858 :無記無記名:2005/05/26(木) 15:46:58 ID:+VS7hYHf
脂肪が筋肉になるわけねえ

筋肉増える→基礎代謝上がる→脂肪減る


デブはどんどん筋トレしなさい。

859 :無記無記名:2005/05/26(木) 15:53:21 ID:kZIoDp0O
>>858
そういうステキシステムだったんですか。
ありがとうございます(`・ω・´)

860 :無記無記名:2005/05/26(木) 15:56:56 ID:LvO09mB0
腕立ての姿勢で体重計に両手を乗せると45kg
そこに25kgのプレートをリュックでしょって腕立て伏せ(10×3)やってるんですが
これは、ベンチプレスなら70kgで10×3が出来るということでしょうか?
なるべくプレートが後頭部の位置に来るようには心がけてます

861 :無記無記名:2005/05/26(木) 16:00:18 ID:jRFTvmjh
筋肉が異化するってどういうことですか?

862 :無記無記名:2005/05/26(木) 16:06:30 ID:VYgsEbUq
>>860
フリーウェイトだとバランスが必要なので、たぶんできないと思う。

>>861
分解してエネルギーとして使われること。

863 :無記無記名:2005/05/26(木) 16:36:16 ID:LvO09mB0
>>862
ありがとうございます、精進します

864 :無記無記名:2005/05/26(木) 16:44:33 ID:lNzq33R5
>>848
痩せたくなければウォーミングアップとして走る程度。
痩せたければ前軽め、後しっかりか、
有酸素メインの日も作る。
ちなみにおれは前者。
痩せることは簡単。筋量upは大変だ。
スクワット翌日の有酸素は激しくなければ効果ありかな。

865 :無記無記名:2005/05/26(木) 17:14:25 ID:xXHTWX4S
グローブってお勧めありますか?

866 :無記無記名:2005/05/26(木) 17:29:56 ID:f+NolY1+
アイソメトリックスとあともう一個はなんだっけ?


867 :無記無記名:2005/05/26(木) 17:36:17 ID:55UoD3AR
伸長性筋活動(エキセントリック) ; 力を発揮している筋が外力により短縮方向とは反対に伸長される
等尺性筋活動(アイソメトリック) ; 筋長が変化しない
短縮性筋活動(コンセントリック) ; 筋が短縮しながら力を発揮する

868 :無記無記名:2005/05/26(木) 17:37:09 ID:/+ewo+gZ
ビルダーでドラッグ摂取してない人っていますか?


869 :無記無記名:2005/05/26(木) 17:39:36 ID:awyWYj5u
>>868
みんな一度は摂取しているよ。
風邪薬や病院で処方された薬もドラッグだからね。


870 :無記無記名:2005/05/26(木) 17:41:14 ID:f+NolY1+
>>867
なるほど、dクス

871 :868:2005/05/26(木) 17:50:57 ID:/+ewo+gZ
>>869
ステロイド系以外を知らないんでドラッグって書きました。

>みんな一度は摂取しているよ。
ってことは常用せずにあの脂肪率であの筋肉になれるんですか!?
素人質問すんません。
もちろん、興味で訊くだけであって
自分がなれるとは思ってません。


872 :無記無記名:2005/05/26(木) 17:57:02 ID:+VS7hYHf
虫歯の治療中にウェイトやったことある人いる?
銀歯できるまで仮の詰め物するじゃん。今あの状態なんですよ。

873 :無記無記名:2005/05/26(木) 18:03:31 ID:TX6bZBgQ
>>872
俺も今その状態w
普通にやってるよ。

874 :無記無記名:2005/05/26(木) 18:16:29 ID:55UoD3AR
マウスピース買えば? 1000円ぐらいだし・・・・
個人的にはベルトと同じぐらい必要な物だと思ってるんだがあまり使ってる人いないね 
歯茎がもろくなって食いしばれなくなると厄介だから 使った方が良いと思うんだけどなぁ

875 :無記無記名:2005/05/26(木) 19:00:39 ID:umrN9lUP
http://pr2.cgiboy.com/p/95/23128.jpeg
すぐ消します。
しょぼい体なんですけど、アドバイスお願いします。

876 :無記無記名:2005/05/26(木) 19:12:50 ID:axo4CT06
>>875
そのトレは耳筋や鼻筋の有名トレだよ。
っていうかアタマ悪そうだからもっと勉強しろよ。

877 :無記無記名:2005/05/26(木) 19:13:21 ID:6vS4r2hA
腕立てって何回やってる?初心者ですが,目安がわかりません!他にはジョギングや自転車に乗ってます。

878 :無記無記名:2005/05/26(木) 19:30:59 ID:ymOBOIb8
>>875
市ね

879 :無記無記名:2005/05/26(木) 19:34:40 ID:AJOkkJlO
>>875
不細男だなWまず整形してから出直してこい!戯け!

880 :無記無記名:2005/05/26(木) 19:41:19 ID:xePZ0waj
>>842
レスありがとうございます
つまり髭や体毛の濃さと、筋トレとの間に相関関係はないということですよね

881 :無記無記名:2005/05/26(木) 20:06:57 ID:ZK1pM0Od
昼間に筋トレしたら夜やるより筋肉つきずらいですか?

882 :無記無記名:2005/05/26(木) 20:10:45 ID:axo4CT06
>>881
ともかくやりたいときにやればいい。
アタマ悪そうだからもっとお勉強してね。

883 :たけぽん ◆TYSON/VYwY :2005/05/26(木) 20:36:38 ID:Sst7xZYB
>>877
限界×3

>>881
「ず」と「づ」の使い分けができるようになりましょう。
ウエイトはその後だ。

884 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:08:56 ID:1D9yO0rX
起床後走る前とか筋トレ後走るときに摂るべきとされてるBCAAなんですが
なにか他のもので代用はできませんか?¥が・・・
例えば上に上げたタイミングでプロテインを付属のスプーン1杯(約10g)
摂って走れば異化は防げるんでしょうか?

885 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:13:59 ID:AFqIRCqf
週2回筋肥大目的で筋トレ、週4回持久力向上目的で水泳
水泳は1日500m泳ぐ程度ですが、超回復に支障は出ますか?
それと筋トレ後に水泳はどうなのでしょう。

886 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:31:26 ID:mRmwfWV3
>>884
代用でいないからあきらめろ

887 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:39:38 ID:1D9yO0rX
>>886
レスありがとうございます
マジですか・・・ 
じゃあアクエリアスとかアミノなんとかってやつならどうでしょうか?
必要量入ってますかね?それかヴァーム

888 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:41:42 ID:mRmwfWV3
>>887
スポーツドリンクに入っているアミノ酸に効果を期待するのは止めろ。
全くといって良いくらい効果が無いよ。


889 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:43:29 ID:0U1Q90R0
>>888
アミノ酸4000mg!! とか言ってるけど、それってたったの4gだもんな(笑)
わかってる人はああいうドリンクは飲まないね

890 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:46:21 ID:1D9yO0rX
>>888
あらーそしたらやっぱ買わないとダメですね
一番安いのでいくらくらいですか?
2週間〜1ヶ月分で\3,000てのは見つけましたが・・・

891 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:47:09 ID:mRmwfWV3
>>890
一番安いのは品質が悪いと思う。

892 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:47:42 ID:0U1Q90R0
>>877
回数の目安なんてない。上がらなくなるまでやって初めて効果でる。
5回の人もいれば100回の人もいるだろ。それでもそれが限界なんだと
したら、どちらも同じだけの効果になる。


893 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:50:53 ID:1D9yO0rX
>>891
じゃあここにあるようなのは筋トレ目的としては余り効果がないってことですか?
ttp://www.kenko.com/product/item/itm_6811241072.html
なにかお勧めがありましたら教えてくれませんか?

894 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:52:51 ID:mRmwfWV3
>>893
こんなのは良くない。
個人輸入代行とかのホームページまで行って自分で探せよ。
ウェイト板にもBCAAとかのスレあるんだし。

895 :885:2005/05/26(木) 21:53:38 ID:AFqIRCqf
誰かお答えください。

896 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:54:00 ID:gNwd2xAy
>>893
海外製を個人輸入

897 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:55:18 ID:mRmwfWV3
>>895
たぶん大丈夫。

898 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:58:06 ID:1D9yO0rX
>>894>>896
わかりました!ありがとうございます

899 :無記無記名:2005/05/26(木) 22:22:38 ID:Ynlnv46H
よく、脂肪の燃焼と、糖質の燃焼が言われていますが
どう違うのでしょうか?

たとえば200カロリー消費する運動をした場合、
脂肪が燃焼するときと、糖質が燃焼するときで
どう違うんですか?

900 :たけぽん ◆TYSON/VYwY :2005/05/26(木) 22:36:31 ID:Sst7xZYB
>>895
ウルセー糞野郎

901 :無記無記名:2005/05/26(木) 22:58:39 ID:etTaw0VS
最近、体重が減ってきてるんだけどなんでだろう?

902 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:00:51 ID:eRKLuj6k
>>901
CANSER

903 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:01:36 ID:eRKLuj6k
>>902
CANCER

904 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:04:05 ID:UADkZyFA
>>899
どう違うかって… 脂肪が減るかグリコーゲンが減るかの違いだな。

905 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:07:25 ID:Q6UFUXKz
ダンベルベンチプレスだと大胸筋の横幅が付かないとかそういった
弊害はありますか?
(バーベルベンチと違ってナローぎみになるのでちょっと心配です)

906 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:17:21 ID:6vS4r2hA
腹部を鍛えたいのですが,クランチってどうやるのですか?またレッグレイズのやりかたも本を読んでもいまいちやりかたがわかりません!エロい人教えてください。

907 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:24:13 ID:A255oVHX
最近ジム通い復活させたわけだが、新しいところなのでヤタラ混んでやがる。
ウェイトのまっしーん待ちをしてるとサーキット法(といえば通じるのかな・・・)だと
時間がかかるんだけど、普通にセット法でオッケーか?
以前、ジム通いしてた時は体が慣れるまではサーキット法、しばらくしてから負荷の
強くかかる(と理解していたのだが)、セット法になりますた。
普通にセット法でやっても問題ナシかマッチョ(そうでない人でもイイ!)な人教えてください。

908 :たけぽん ◆TYSON/VYwY :2005/05/26(木) 23:24:39 ID:Sst7xZYB
>>906
馬鹿?

909 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:29:16 ID:upaQctq5
アミノ酸スレがなかったのでここで質問させてください。
ぼくはトレーニング後はプロテインではなく、アミノ酸を摂っているのですが、プロテインのほうがいいのでしょうか?
アミノ酸はムサシ(MUSASHI)のクアン(黄)です。

910 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:40:20 ID:UADkZyFA
>>909
いや、資金面に不安がなければ問題ないんじゃないかな。
…毎回、トレーニング後に500円分くらい飲んでるの?

911 :909:2005/05/26(木) 23:48:04 ID:upaQctq5
>>910
レスありがとうございます。
1回分の量を若干減らして飲んでます。それでもちとキツいですが…

912 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:52:33 ID:0U1Q90R0
プロテインの中にアミノ酸一杯入ってるよ?純度は純粋なアミノ酸に
劣るけど、高いアミノ酸をちびちび飲むなら安いプロテインをグビグビ
飲んだ方が効果がある・・・と山本さんは言っていた。

913 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:54:00 ID:UnCnYAsZ
>>910
3000円分くらいは飲まないと足らないだろ
それ以前にそれだけじゃアミノ酸スコアが足りてないし
素直にプロテイン飲め>>909

914 :909:2005/05/27(金) 00:02:45 ID:Kb3WBt8Y
>>912,>>913
そうですか…
ありがとうございました。プロテインも試してみます。

915 :無記無記名:2005/05/27(金) 00:16:51 ID:VEao3SAA
直後にアミノ酸を飲んで、その20〜30分後にプロテインを飲めばよい。
吸収速度を考えれば、そうするのが妥当。


916 :無記無記名:2005/05/27(金) 01:39:11 ID:8rGJHq8S
ハムストリングスをトレしたいので、
ダンベレッグルカールを試みた。
ベンチにうつぶせになると、どうやっても足にダンベルを挟めない。
やっぱ1人でやるには無理がありますねw

ダンベルとフラットベンチはありますが、
1人でハムストリングスを鍛えるにはどうすればいいでしょう?
デッドリフトがよさそうだけど、ダンベルスクワットとの違いが
いまいちわからない_| ̄|○

917 :無記無記名:2005/05/27(金) 01:42:03 ID:zTFwLCtr
ダンベル2個で自宅トレーニーです。
胸筋鍛えたいんですが良い方法教えてください。
色々自分なりにやっているのですが、2頭筋3頭筋や肩まわりのみ鍛えられ、大胸筋がショボなんで。
プッシュアップバーでの荷重腕立てもしていますが、胸筋より3頭筋、肩の後ろには効きますが、、、
自室にベンチは無く、シットアップベンチはあります。
よろしくお願いします。

918 :無記無記名:2005/05/27(金) 01:45:19 ID:F9pAcflV
皆さん詳しくてすごいです

919 :無記無記名:2005/05/27(金) 01:57:15 ID:wsrv8CuN
>>916
ダンベルスクワットもデッドもほとんど同じだがただダンベルをフロントの位置で動作させると脊柱起立筋の関与が大きくなり、サイドだと脚の関与が大きくなる。

920 :無記無記名:2005/05/27(金) 01:58:36 ID:Z4DfVZaP
運動するいくらか前に、
カロリーメイトを食べるのは問題ないですか?
消化や腹残りの問題で。

921 :無記無記名:2005/05/27(金) 02:00:13 ID:ioRuD7NJ
>>920
大丈夫じゃない?

922 :無記無記名:2005/05/27(金) 02:00:48 ID:wsrv8CuN
>>920
そんぐらいの量ならいいんじゃない?

923 :無記無記名:2005/05/27(金) 02:04:50 ID:ioRuD7NJ
自重トレって速い動作でやるのと、遅い動作でやるのが
あるけど、どっちかいいんだ?
なんかいつも迷う・・・

924 :無記無記名:2005/05/27(金) 02:24:38 ID:n7+ONhq1
>>923
どんな体を目指してるんだ?

925 :無記無記名:2005/05/27(金) 02:27:16 ID:ioRuD7NJ
>>924
ごつい体を目指してます。

926 :無記無記名:2005/05/27(金) 02:40:53 ID:dXsUGsEE
ダンベルカール18キロでやってるんですが、20キロがどうしても無理です。体格的に限界なのでしょうか?

927 :無記無記名:2005/05/27(金) 02:44:37 ID:Bs0NRIT6
>>925
自重のような負荷の軽い種目で筋肥大を目指すのならある程度ゆっくり
効かせながらやったほうがいいと思う。
>>926
フォームや休養、食事内容などをもう一度チェックしてトレーニングしてみろ


928 :無記無記名:2005/05/27(金) 02:48:57 ID:ioRuD7NJ
>>927
ゆっくりか!分かった!
ありがとう。

929 :無記無記名:2005/05/27(金) 03:12:15 ID:wsrv8CuN
スターナムチンニングってなんですか?やり方教えてください

930 :無記無記名:2005/05/27(金) 07:19:20 ID:DKnp/km1
>>919
ありがとうございます。
なるほど、ダンベルを持つ位置で変わるのですか。
今度、試してみます。

931 :無記無記名:2005/05/27(金) 07:37:46 ID:iIrQvb/o
歯や顎を鍛えるときって硬い物とかを噛むけど
ああいうのもやっぱり激しく噛んだりしたときは
次の日に休養とか必要なんですか?

932 :無記無記名:2005/05/27(金) 08:16:37 ID:39wP27ee
>>926
何レップやってるの? 一回上がるかって話じゃないよね?


933 :無記無記名:2005/05/27(金) 08:22:04 ID:aIgPJmAS
ベンチ180kgの人がいきなり200kgに挑戦しても無理
そういうことだ

934 :885:2005/05/27(金) 08:44:01 ID:bbet6PrU
>>897
ありがとう。
>>900
うるせー氏ね

935 :無記無記名:2005/05/27(金) 08:47:57 ID:YT2yLHcE
なで肩にならないようにして、三角筋後部を鍛えることって
可能でしょうか、可能ならどんなトレがいいですか

936 :無記無記名:2005/05/27(金) 08:58:44 ID:pXcUDMF4
腹筋だけでお腹周りの脂肪をおとせますか?

937 :無記無記名:2005/05/27(金) 09:03:18 ID:7dnYADJ/
>>936
無理

938 :無記無記名:2005/05/27(金) 09:06:06 ID:W9R3KQSP
>>935
ttp://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

ここにいろいろな種目が紹介されているので、参考にしましょう。


939 :無記無記名:2005/05/27(金) 09:18:03 ID:PtGscUYs
>>934
死ねとかはやめようよ
スレ汚れるしお互い気分悪くなるしさ

だからとりあえずお前死ね

940 :無記無記名:2005/05/27(金) 09:21:54 ID:YGWDqq4x
これがオススメ
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html
説明だと三角筋の中部に効く事になってるけね。
ポイントは
小指上にしてあげるようにすると後部に効く
拳を上にしてあげるようにすると中部に効く
この種目のいいとことは僧帽筋の上部にも中下部にも負荷が逃げにくいこと。
リアレイズ系は負荷選択が難しい。
僧帽筋を使うと三角筋後部のキャパ以上の重量をたやすく使ってしまえる。
これなら僧帽筋に逃げないし、よしんば中部のトレーニングになっても撫で方にはなるまい。

941 :無記無記名:2005/05/27(金) 09:30:34 ID:slGTc9Lm
>936
お前は馬鹿

942 :935:2005/05/27(金) 12:10:48 ID:sna0xXYb
>>938>>940
参考になりましたありがとう
中部だけってっていうのも難しいと思って諦めてたんですけど
それもできそうなんで、がんばってみます

943 :無記無記名:2005/05/27(金) 12:47:23 ID:biUoOAWl
大学に入ってからまるで運動してなくてなまっているので、
運動やってた高校の時のように筋トレはじめたんですが、
昔から腕立てが苦手で昔も腹筋や背筋は100回以上できるけど腕立ては30回もできませんでした。
そしていまはたった10回もできなくなっていたorz
腕立て鍛えるコツってあるんでしょうか?

944 :無記無記名:2005/05/27(金) 13:11:14 ID:VCjmxKd3
>>943
2日おきに腕立てやってれば嫌でも回数増えるよ。

945 :無記無記名:2005/05/27(金) 14:13:05 ID:o/jSuNWY
>943
検索能力、継続する力の無い馬鹿

946 :無記無記名:2005/05/27(金) 14:16:58 ID:n7+ONhq1
>>943
続けること

947 :943:2005/05/27(金) 14:19:33 ID:biUoOAWl
ん?
いや、だから続けてやってても30回もできなかったんだよ
日本語読めない筋肉馬鹿しかいないのかここは?

948 :無記無記名:2005/05/27(金) 14:30:57 ID:uTKNXxLe
>>947

とりあえずIDが変わるまで待って、態度改めてから質問し直した方がいいよ。

筋肉馬鹿より

949 :無記無記名:2005/05/27(金) 14:41:09 ID:o/jSuNWY
>947
お前が「続ける」の意味読み取れてないじゃん
筋肥大の条件わかってるか?ママンのおっぱいしゃぶって寝てろや。

950 :無記無記名:2005/05/27(金) 14:45:39 ID:JWeZSGi6
腕立て伏せの回数が増えたからといって、
見た目の肉体が改善されるわけじゃないと思うんだが。
腕立て伏せ耐久レースにでも出たいってんなら、別だけど。

もっと、高負荷をかけて低レップスで追い込むようにすれば、
そのうち筋力も上がって回数もこなせるようになるし、見た目も改善される。

951 :無記無記名:2005/05/27(金) 14:56:04 ID:VCjmxKd3
>>947
あ?なんだとコラ。
記録が伸びねーのはてめーの努力が足りねーだけだろうが。
雑魚のくせに口だけは達者だな。失せろ

952 :無記無記名:2005/05/27(金) 15:21:25 ID:dBunHXZr
最近の大学生は読解力ないな

953 :無記無記名:2005/05/27(金) 16:32:29 ID:GbAS50Ew
腕立てで腕痛めてしまった・・・
左腕が曲がった状態でまっすぐ伸ばせない
無理すれば伸ばせるけど辛いなぁヽ(;´д`)ノ

954 :無記無記名:2005/05/27(金) 16:39:52 ID:mLcVXcAy
>>953
病院には行ったか?

ヘタすりゃもう一生運動できない肘になっちまうぞ。

955 :無記無記名:2005/05/27(金) 16:52:42 ID:wsrv8CuN
>>943
背筋ってチンニングじゃなくてバッグエクステンションのことね。チンを100回できるなんてすげーと思ったが…
あなたはただ単に三等筋の筋力が弱すぎるだけだからその筋力を向上させる補助種目をやること。その種目はあなたの態度が悪いから教えない。ベンチ60キロまともにあげられない気がする

956 :無記無記名:2005/05/27(金) 17:08:43 ID:bpSF+VKR
自分の回りの毛深い人って皆パワフルなんですけど
毛深い人って筋肉付きやすいんですか?

957 :無記無記名:2005/05/27(金) 17:30:27 ID:RF1yDwaP
>>956
テストステロン(男性ホルモン)の分泌量が生まれつき多い人は、
筋肉がつきやすく、毛深くなりやすい。


しかし同時に禿げやすい。

958 :無記無記名:2005/05/27(金) 17:34:50 ID:GbAS50Ew
953だけど
ちょっと表現が大げさだった。
左腕は一応使えるんだけどまっすぐ伸ばそうとしたら微妙に
外側に曲がってんだよね。筋肉が痛いから筋痛めたのかな?
筋トレしたのは一昨日だから本当に腕立てが原因か不明。

明日も調子悪かったら整骨院いってきまつ

959 :無記無記名:2005/05/27(金) 17:35:56 ID:GbAS50Ew
あ、ついでに
>>956
毛深いけど腕細い・・・筋肉つきにくい。

960 :無記無記名:2005/05/27(金) 17:44:47 ID:PtGscUYs
>>960は一生童貞

961 :無記無記名:2005/05/27(金) 17:55:57 ID:3BDIrMxG
              \   ∩─ー、
                \/ ● 、_ `ヽ
                / \( ●  ● |つ
                |   X_入__ノ   ミ 俺は釣られないクマ ・・・
                 、 (_/   ノ
                 \___ノ゙
                 / 丶' ⌒ヽ:::
                / ヽ    / /:::
               / /へ ヘ/ /:::
               / \ ヾミ  /|:::
              (__/| \___ノ/:::

962 :無記無記名:2005/05/27(金) 17:56:27 ID:S2lzLp2a
高負荷・低レップスで追い込む。

を実践してるつもりで僕は5回くらい持ち上げて、
6回目で急に「あ、持ち上げれない」・・・よし、休憩挟んで2セット目。
てやってるんですけど6回目は歯を食いしばって意地でも
持ち上げてみるべきなのでしょうか(仮に持ち上がらなくても)?

963 :無記無記名:2005/05/27(金) 18:02:05 ID:PtGscUYs
当たり前死ね

補助ついてもらえハゲ
死ねボケ

964 :無記無記名:2005/05/27(金) 18:16:06 ID:VCjmxKd3
馬鹿晒しage

39 : ◆wieGdXDi36 :2005/05/27(金) 17:31:02 ID:PtGscUYs
オレ>>1です

みんな質問に答えてくれてるみたいなのでうれしいです

オレは必要ないようなので消えます
ではまたどこかで

965 :無記無記名:2005/05/27(金) 18:18:51 ID:CfVo1sqc
960 名前:無記無記名[] 投稿日:2005/05/27(金) 17:44:47 ID:PtGscUYs
>>960は一生童貞



希望だけは捨てるなよ

966 :無記無記名:2005/05/27(金) 18:21:34 ID:PJbBL/cP
ここ見ていても面白そうだよ。

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1116830302/l50


967 :無記無記名:2005/05/27(金) 18:28:06 ID:PJbBL/cP
今気付いたが、これって以前「自分を鍛えて・・・」とかいうスレの
主と似ているな。


968 :無記無記名:2005/05/27(金) 18:30:37 ID:VCjmxKd3
>>967
俺も思った。
途中で逆ギレする奴w

969 :無記無記名:2005/05/27(金) 18:48:20 ID:wsrv8CuN
>>967-968
お久しぶりですアルフレッドです

970 :無記無記名:2005/05/27(金) 18:53:45 ID:PtGscUYs
お久しぶりですねアルフレッドさん
上原です

971 :無記無記名:2005/05/27(金) 19:59:15 ID:5rN+6bZ6
>>957
テストステロン(男性ホルモン)の分泌量の多寡は先天的なものですか?

972 :無記無記名:2005/05/27(金) 20:22:56 ID:ghWG5M4F
腹筋ってベッドの上でやってもいいの?

973 :無記無記名:2005/05/27(金) 20:24:14 ID:ovdWkvPm
大胸筋は薄めでも(ベンチ自重10回程度)
デカイ背中と太い腕って作れますかね?
体幹をデカくしないと太い腕も作れないと聞きますが、
それは胸も含めてなのでしょうか?背中だけ頑張っても無理ですか?

974 :無記無記名:2005/05/27(金) 20:47:35 ID:wsrv8CuN
>>973
偏ったトレよりもトレーニングのバランスを重視すべし。

975 :無記無記名:2005/05/27(金) 21:05:17 ID:qqe6iZ1l
>>973
できる、実際俺がそうだ。

976 :無記無記名:2005/05/27(金) 21:16:57 ID:ovdWkvPm
>>975
おお!そうですか!イメージ的には↓のブラピの背中の
筋肉をもっと付けた感じにしたいのです。
ttp://www.treehugger.com/files/brad_pitt.JPG

977 :無記無記名:2005/05/27(金) 21:32:21 ID:dXsUGsEE
ダンベルカール28キロとか出来る人居るんですかね??やってみようとしたら腕の骨ポッキンしそうになりました・・・

978 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:04:08 ID:gkqdRhHG
今日腹筋やってたらケツ痛てーなーと思って鏡で自分のケツ見たら皮剥けて
やんの、ちとやりすぎたかな・・・これからは一日100回くらいにしとこ

979 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:08:30 ID:gV2yvlJp
トレーナーも付いて、有酸素からウェイト、そして栄養、食事の摂り方まで指導してもらってます。
昼間は殆ど体を使わない座りっぱなしの仕事で週に2〜3度ジムに通ってます。
が、とにかく食欲がなく痩せて行く一方です。人からはガリガリやんと
言われたりするようになりましたが、体は締まりが出て来たように思います。
トレーナーは新陳代謝が始まれば食欲が沸いてくるから、とにかく脂肪を落とすことをしると
言います。なにかアドバイス下さい。


980 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:12:48 ID:FNVyuBLY
>とにかく食欲がなく

食欲がどうだろうと関係ない。食え。

どうしても無理ならウエイトゲイナー買ってきて流し込め。

981 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:13:49 ID:BVTB+H4q
>>979
具体的に何のアドバイスが欲しいの?

982 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:14:58 ID:V4FfK2E8
>>979
せっかく高い金払ってるんだから、今はトレーナーの言うこと聴きなはれ

983 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:16:35 ID:IAIFhm78
昨日から下痢ピーで、さっき熱計ったら38.3度、たぶん風邪 orz
もちろん筋トレはしてませんが、プロテインは飲んだ方がいいでしょうか?

984 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:19:46 ID:5BFErZLj
>>983
ガンガン飲め

985 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:22:05 ID:gkqdRhHG
今日腹筋やってたらケツ痛てーなーと思って鏡で自分のケツ見たら皮剥けて
やんの、ちとやりすぎたかな・・・これからは一日100回くらいにしとこ

986 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:22:37 ID:rqu1Kkq/
こんばんは。
山田です。

987 :983:2005/05/27(金) 22:26:52 ID:IAIFhm78
>>984
マジですか?消化のいいバナナなんかいいかも
と思ってさっき6本食いました。あとマルチビタミン
ぐっすり眠れるようにと、いま焼酎飲んでます

988 :979:2005/05/27(金) 22:30:21 ID:gV2yvlJp
痩せ過ぎがコンプレックスでジムに通いましたが、隠れ肥満と病院で言われてました。
しかし、その事を今のトレーナーは一発で見抜き内臓脂肪をまず取れと指導します。
アドバイスしてほしい事は
中華、ラーメン、揚げ物・・・など脂っこいもの摂るとある程度、普通体系になり
人当たりはいいのですが体が言うことをききません。
今は人から見下されるというかナメラレる事ばかりですが体、脳は好調です。
とにかく食べる人になりたいのでご指導ください。


989 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:36:25 ID:3BDIrMxG
>>979
あせらずにトレーナーの言うこと聞きなはれ。
現時点でどれくらい通ってるか知らないが、多少なりとも効果現れるまで3ヶ月は必要でしょう。

990 :979:2005/05/27(金) 22:38:16 ID:gV2yvlJp
>>989
有難う御座います。
3ヶ月まであと2ヶ月頑張ってみます。

991 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:39:56 ID:mzLVOQ9+
>>988
年齢・身長・体重・体脂肪とか、どんな感じ?

992 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:43:05 ID:4ePT6JE3
>>988
エビオス(ビール酵母系なら他のでもいいけど)いいぞ。
ヨーグルトと併用して飲めば腹グルグル鳴って、やたら食欲出る。

ただ、腸内細菌が善玉菌に入れ替わるまではやたら臭い屁とンコでるけどね。

993 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:48:53 ID:1WxdEQ28
次スレをお願いします

994 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:50:47 ID:ItuRRP3u


995 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:51:05 ID:ItuRRP3u


996 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:51:08 ID:dXsUGsEE
それと父親に腕相撲勝ちたいんです!懸垂とかダンベル、バーベルも使って鍛えてるんですがなかなか勝てませ・・・自分 172 62キロです。 父親はたぶん180ないくらいで体重はけっこうあると思います。

997 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:51:26 ID:ItuRRP3u


998 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:51:43 ID:ItuRRP3u


999 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:51:51 ID:PtGscUYs
>>1000

1000 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:51:59 ID:ItuRRP3u


1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

231 KB
★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.04.00 2017/10/04 Walang Kapalit ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)