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オレが懸垂できるようにするスレ

1 :無記無記名:2005/05/08(日) 20:58:28 ID:bUgYLYar
どうにかして来年1月までに
1回も懸垂できないオレを20回以上できるようにして!
効果的な練習法等あったら教えて。

ちなみに身長体重は183の78。

2 :無記無記名:2005/05/08(日) 20:59:24 ID:VWfdtxml
>>1
その身長、体重で懸垂が一回もできないと言うことは少しデブだろ?


3 :無記無記名:2005/05/08(日) 20:59:35 ID:VcKNy8/Y
>>1
両足を切断しろ。

4 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:03:29 ID:SZfMCRmB
来年1月になにがあるんだろう…

5 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:07:24 ID:81cYpxvg
むしろ懸垂20回もできたら、マッスルミュージカル出てる人たちみたいにカラダ以外は何の取り柄もないアホだと思われちまうぜ。

6 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:10:49 ID:QeW1A24u
とりあえず腕立てと腹筋

7 :1:2005/05/08(日) 21:17:14 ID:bUgYLYar
みんなありがと。
とりあえず毎日鉄棒にぶら下がってはいるんだけどさ。
あとは腕立て腹筋を少々。

はぁ。なんか気ばかり焦ってくる。

8 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:26:35 ID:eJXrpDg2
>>7
少しデブだろ?


9 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:28:59 ID:RtPD2K+i
>>1 自衛隊に入るんですか?

10 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:29:47 ID:7AwtPQJn
モチベーションがあるのは結構だが、まずは来年1月に何があるのか
はっきりさせろ。
話はそれからだ。


11 :無記無記名:2005/05/08(日) 21:49:06 ID:TlsGYC7V
体脂肪を減らす
(有酸素運動)のが一番優先だろ。

12 :1:2005/05/08(日) 22:10:41 ID:bUgYLYar
>>8
183センチの78キロだから多少デブなのかも。

>>10
その1月の懸垂に人生がかかってるとしか。


とりあえず順手で4秒ごとに1回だってさ。

13 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:12:53 ID:eJXrpDg2
>>12
とりあえず68キロまで10キロ減量しろ。
懸垂は自重が重いと回数が出来ないから余分な脂肪は減らせ。


14 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:14:20 ID:81cYpxvg
>>1
懸垂20回ごときですむんなら、簡単な人生やんけ。
1月まであれば30回も夢やないで。

15 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:22:46 ID:81cYpxvg
>>1
体脂肪率は?
183センチの78キロだったら、この板じゃあ虚弱体質だ。
きっとそうめんみたいな腕なんだろう。
ここの板の住人はみんな上腕囲45センチ以上はあるからな。

16 :1:2005/05/08(日) 22:33:33 ID:bUgYLYar
>>13
減量かぁ。
どんなやり方がいいのかな?筋肉で重くなるのもなんだし。

>>15
体脂肪計がないため不明です。
確かに腕は素麺っぽい。

とりあえず減量もするとして懸垂に必要な筋肉と
いいトレーニングの仕方はあるかな?

17 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:35:00 ID:swR8TaWV
>>16
懸垂じゃないの?…

18 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:35:31 ID:eJXrpDg2
>>16
とりあえず68キロくらいまで落として懸垂や腕立て伏せを
やりながら71〜72キロまで戻せばいい。

今の食事はどんな感じだ?


19 :1:2005/05/08(日) 22:45:20 ID:bUgYLYar
>>17
まぁそうなんだろうけど1回もできないもんだからさ。
何回かできるようになればそれを続ければいいだろうけどさ。

>>18
今の食事は。。。
朝 食べない
昼、夜 職場の食堂で日替わり定食を。
間食や飲酒はしません。

やっぱりこの板の人はササミばっかり食べてたりするの?

20 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:46:17 ID:RtPD2K+i
朝食べないんじゃ話しにならない

21 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:46:51 ID:NQQq+Rfc
ダイエットしようがしまいが朝飯食わないと絶対駄目だよ。

22 :1:2005/05/08(日) 22:48:06 ID:bUgYLYar
じゃあ朝はパン1個だけでもいいかな?

23 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:51:29 ID:eJXrpDg2
>>19
朝はノンオイルのツナ缶1個とゆで卵2個とパンくらいは食べろ。
あと野菜も食べろ。昼、夜は定食でもたんぱく質の多そうな
物を選んで食べるようにする。で、減量のために夜は炭水化物を
カット。



24 :1:2005/05/08(日) 22:55:09 ID:bUgYLYar
>>23
結構朝食にコストかかりそうだね。
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで
コメの量を減らすようにしてみます。

25 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:57:59 ID:ibQgu4pc
私の経験から言って
懸垂はこうはい筋がメインとはいえ
やはり2頭筋が弱いとできないと思われるので
バーベルカールで2頭筋を鍛える。

26 :無記無記名:2005/05/08(日) 22:58:18 ID:swR8TaWV
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで

こ、この宝の持ち腐れ野郎が!!

27 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:00:19 ID:ibQgu4pc
でやるトレはバーベルカールと
ベントオーバーローイングと
チンニングだけでいい。
あとは無駄な筋肉となり重量が増える。

28 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:01:54 ID:eJXrpDg2
>>24
それと朝食前にブラックのコーヒーを飲んでミネラルウォーターで
水分補給しながら1〜2時間ランニングかスピードウォーキングして
体重を10キロ減らせ。余分な脂肪が減れば懸垂がしやすくなる。


29 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:08:18 ID:rZE08faP
いつも思うんだけど
筋トレスレっていいやつ多いよな
ただでこんだけ親切に教えてくれるスレってここくらいじゃね?
ROMってるだけでもいろいろ役に立つよ
真贋見分ける目は必要だけどな

30 :1:2005/05/08(日) 23:10:56 ID:bUgYLYar
>>25,27
ばーべるかーる?
よくわからんのでググってみます。

>>26
タダだから出されるものを食べるって感じです。

>>28
ジョギングは週2,3回、7`を35分程度で走ってるんですが。。。

31 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:11:01 ID:81cYpxvg
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで
とりあえず昼と夜は職場で食べるとタダなんで

例えば昼夜各8人前ずつっ食ってもタダなのか?
その職場紹介汁

32 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:11:14 ID:ibQgu4pc
ベントローは20キロから3セットからスタート、2回目25キロ、
3回目30キロと5キロずつ増量。中3日でトレーニング。
バーベルカールはまずは10キロのバーで
10回3セットからはじめる。インターバルは好きなだけ取る。
中2日でトレーニングする。
2回目は15キロ
3回目は20キロ
次から2,5キロずつ増量。5回以上できない重さになったら1w休み。
前より重い重量からスタートし1回ごとに少しずつ増量した重さでトレーニングする。
でベントローが60キロ、バーベルカールが30キロくらいできるようになったら
懸垂もいくらかはできるようになっているのでやる。

33 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:15:42 ID:J8vETNJ5
何も鍛えてない状態で8回は出来てたんだけど、
鍛え始めてからかなりたっても20回となるとまたキツいものがあるね

34 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:16:41 ID:eJXrpDg2
>>30
じゃあそれを朝食前にブラックのコーヒーを飲んでからやろう。
距離を7キロから10キロに増やして週4〜5日に。
これで体重も減るよ。


35 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:17:03 ID:81cYpxvg
でも冷静に考えると20回って大変だな?
おれは体重85kgだが、果たして85kgのラットプルダウンを20回もできるかどうか・・・
効かせずに回数だけにこだわったら引けるのかな?

36 :1:2005/05/08(日) 23:19:55 ID:bUgYLYar
>>31
今度の1月にいい結果だせたら教えますね。

>>32
ありがとう。ってことはとりあえずジムに行かないとダメなのかぁ。
もしジムに行くとしたら仕事の後だから夜ご飯食べたあとでもいいの?
ちなみに年齢は27です。まだまだいけるよね?

37 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:44:25 ID:wMX1hw1F
最初から10回近くできてたひとなら20回以上できるようになるのはカンタンだけど
最初0回のひとが20回以上できるようになるには通常1年はかかる。

>>1 あ  き  ら  め  ろ。 w

38 :1:2005/05/08(日) 23:48:47 ID:bUgYLYar
>>37
ゴメンね。
上にも書いたけどある意味人生かかってんだよね。
おかしな話だけどさ。
だからあきらめられんのよ。

39 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:52:39 ID:2I7d0jAZ
食べた後でもいいよ。
ただし、ウェイトトレーニングなら1時間半、有酸素運動なら3時間くらいは
空けた方がいいだろうね。

で、人生かかっているそうだが、失敗したらどうするの?


40 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:56:32 ID:81cYpxvg
このスレ、本にしようよ。w
マスコミに売るか?

41 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:57:16 ID:NQQq+Rfc
懸垂男出版

42 :無記無記名:2005/05/08(日) 23:59:24 ID:RtPD2K+i
一般人は懸垂に興味ないだろ

43 :1:2005/05/09(月) 00:02:23 ID:rkIQQzG8
どうしようか。
うまく言えないけどこれがダメだったら人生設計が狂うというか、
俺がホントのダメ人間になってしまうというか。

うまく言えなくてごめんね。
とりあえず明日から仕事だし寝ます。
朝ごはん食べなきゃな。

44 :無記無記名:2005/05/09(月) 00:03:35 ID:beY82UP0
どうすオンナだろ

45 :無記無記名:2005/05/09(月) 00:14:50 ID:dp5mShw2
テレビに出るのか?というか出てる?

46 :無記無記名:2005/05/09(月) 00:18:29 ID:KzdLH7RV
順手4秒で1回、ってことは、上げるのに2秒、下げるのに2秒、って感じか。
時間も計ってしなければいけないね。


47 :無記無記名:2005/05/09(月) 00:24:54 ID:y2ol2DsK
サスケだろ

48 :無記無記名:2005/05/09(月) 01:08:14 ID:B4l0PNY3
来年1月が山田?

49 :無記無記名:2005/05/09(月) 01:12:56 ID:3VknKDVy
荒らしがいない・・・・!
なんて素晴らしいスレだ!
応援するよ!がんば!

50 :無記無記名:2005/05/09(月) 01:35:43 ID:nC5vQWhC
 食事は
朝昼食ってだんだん夜になるにつれ量を減らしていく。
食事の回数を増やしカロリーと脂肪は抑える。カロリー計算をしたほうがよい。
たとえば刺身などは油を使っていないため
高たんぱくでいい食材だ。油の乗ったトロとかはだめだが。
で肉にしてもゆでたり網でやいて油をなるべく使わない。

51 :無記無記名:2005/05/09(月) 01:39:25 ID:nC5vQWhC
トレーニングのとき息をとめると血圧が上がるので息をとめない。
プラトーに達したら順手を逆手にしたり
ダムベルを使ったりトレーニングに変化をつける。


52 :無記無記名:2005/05/09(月) 01:39:42 ID:2MB89lz7
1は体育の教師にでもなるのか

53 :無記無記名:2005/05/09(月) 01:51:32 ID:pQAaxFzk
身長183センチ
体重78キロ
年齢27歳
現在は懸垂が1回もできない
   ↓
この男が今年中(来年1月迄)に懸垂を20回以上できるようになりたい!

漏れの意見を言うと
「正直難しい」
現在数回ならできるというなら見込みありだと思う。
しかし、1度もできないとなると、
たとえある程度筋肉がついてきたとしても、
コツというか、懸垂の動きとでもいうモノだろうか、
まず、それが体感できていないというのが最大のネックだ。

1よ、
まず練習できる環境が近場にあるのかどうか教えてくれ。
公園に鉄棒があるとか・・・ジムに行くと懸垂棒があるだとか・・・
あと、パートナーになってくれそうな人間はいるか?
いるんだったら、そいつに足を持って挙げてもらいながら
まず懸垂の動きをマスターしる。
勢いつけてでも、誰かに手伝ってもらってでも、無理矢理にでも、
5回くらいできるようになってからだ。
減量とか補助トレーニングとかはその後だ。
とりあえずどんなかたちでもいい。
今月中に5回! クリアーしる!
人生かかってるって言うんだったらそれくらいやれ!

54 :無記無記名:2005/05/09(月) 02:20:06 ID:VG6qUiwx
私の経験から来る実感としての感想だが
あまりに低レップのトレは効果的でない。
1セット目1回しかできなかったら2セット目はもう1回もできない。
追い込めないというか。
で、体重がかるい人のほうが懸垂ができる傾向がある。

55 :無記無記名:2005/05/09(月) 02:33:36 ID:kGzvXQ8j
消防士の試験だな

56 :無記無記名:2005/05/09(月) 18:44:51 ID:vUvVlK7S
>>55
消防士の試験はたしか懸垂は10回では?
それ以上やろうとすると止められるらしい。w

57 :56:2005/05/09(月) 18:46:21 ID:vUvVlK7S
っていうか昼飯晩飯会社だとタダってひとが消防士の試験受けるか?

58 :無記無記名:2005/05/09(月) 19:04:00 ID:B4l0PNY3
株式会社ニート勤務なんだろう

59 :無記無記名:2005/05/09(月) 19:04:56 ID:2XgO2+YW ?
懸垂って一見楽しそうだよねw

60 :無記無記名:2005/05/09(月) 19:09:42 ID:8Juw6dQ4
俺は自衛隊受けたけど落ちたぞ。
しかも一次試験で落ちた。

試験はマーク英数国+筆記英数国物化。受かると思ってただけにショックだよ。
でも、慶応医の植民地みたいな所だし、結果的には受からなくて良かったかな。

61 :無記無記名:2005/05/09(月) 19:21:30 ID:GWjp1zB3
>>60 何それ 医務官?

62 :無記無記名:2005/05/09(月) 19:26:36 ID:IqqOMHmW
へぇ、自衛隊って三流私学の植民地なんだ。

63 :無記無記名:2005/05/09(月) 19:31:37 ID:pJFs42qf
で、昨日から今日にかけて >>1 は1回でもできるようになっているのか?
何か、努力はしてるのか?

既に1日は経過してるんだ。何らかの成果をあげてみそ。
2chにアップしてるだけでは、何も進まんぞ

64 :無記無記名:2005/05/09(月) 19:35:38 ID:2XgO2+YW ?
人生賭けてるような奴がこんなとこでスレたてない。
普通自分で検索する。でもやさしい上級者の俺が教えてあげるけど。
低い鉄棒みつけて、棒を握る。
ジャンプして懸垂動作の一番上にいる状態からなるべくゆっくり
降りてくる。これを10回繰り返す。
まずはこれをやってろ!アホが!ボケカス!
これがネガティブで効かせるというやり方だハゲ!
死ねボケ!

65 :無記無記名:2005/05/09(月) 19:35:57 ID:wVDC1cRm ?##
防衛大学校はかなり優秀だった気がする。

66 :無記無記名:2005/05/09(月) 19:40:19 ID:vUvVlK7S
>>64
なんかヤなことでもあったのだろうか・・。w

67 :1:2005/05/09(月) 19:40:51 ID:gelmBTTP
ただいま。
今仕事から戻りました。
とりあえず今日は腕立て腹筋背筋を50回ずつと
鉄棒に1分ぶら下がってきました。
食事も久々に朝食を食べてみました。

68 :無記無記名:2005/05/09(月) 19:42:09 ID:pJFs42qf
>>64
口は悪いし 言葉も汚い。一応 >>1 は頼んでいるんだ。
口汚く罵っていないで、教えてやれボケ!

あっ、教えているか。しかも、丁寧だし効果的だ ウウッ
これなら、一回もできないやつでも目標に近づく.....

69 :無記無記名:2005/05/09(月) 20:12:27 ID:L9x9wOlt
4秒で1回あげるんだから
最低でも80秒は余裕でぶら下がれないとな
コレ意外ときつい


70 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:06:02 ID:Hyil+SRu
あげ

71 :無記無記名:2005/05/09(月) 21:08:18 ID:zZRyv3V4
>>67
ランニングの距離と頻度を増やしてとりあえず減量しろよ。


72 :無記無記名:2005/05/09(月) 22:07:25 ID:U/klFLpB
イライラしてきたので、自分で懸垂やってみた。
10回だった。
正直、一回もできねー という人の気持ちは理解できん。
なんぼなんでも、一回ぐらいはなんとかなるだろ、という気持ち。

でも、応援はしてるからな、

73 :1:2005/05/09(月) 22:14:41 ID:Dygk7iqe
逆手で体を振り子のように使ってやれば
2、3回できるんだけどさ。
それじゃあ全然腕の筋肉使ってないし
4秒っていうのも守れてないしさ。

とりあえず減量に励みます。
食事減らして運動増やせばいいのかな?

74 :53:2005/05/10(火) 00:13:18 ID:i/f4fqNd
>>1さん
おかえりー
逆手で2・3回できるってことは、一応懸垂の感覚っていうのはわかってるということだね。
で、順手だと1回もできない。
んじゃぁね、フォームかえてみそ。
たぶん両手揃えてるフォームだと思うのよ。覗きしてるみたいな。
肘を外側に押し出しながら身体挙げる感じでやってみそ。
たぶん腕の筋肉のほうが強いと思うのね。>>1さんの場合。
んだからまずは肘押し出しフォームで腕の筋肉フルに活用して
泣きながらでも吠えながらでもいいから
とりあえず連続10回はこなせるようにしてくれ。
あと、減量とかやめなさい。
懸垂プロじゃないんだから。
とりあえずナチュラルで数回こなせるようになれ。泣いてもすがっても。

75 :無記無記名:2005/05/10(火) 00:21:27 ID:b1Q495tZ
>>73
下手に食事を減らさず夜の炭水化物を減らすだけで良い。
運動量を増やす場合は朝起きて直にブラックのコーヒーを飲んで
ランニングをする。距離や頻度は以前よりも増やして。
これで体重は減っていくと思うよ。

懸垂に関しては一回も出来ないのなら低い鉄棒で足を使って
胸をバーの位置まで上げておろす時のみの動作を行う。
下ろす動作に6〜10秒かけてやる。かなりきついと思うけど
これを最初は1日おきに5回3セットから始める。
毎週1回ずつ回数を増やして行って20回3セットできる
ようになれば自重の懸垂で5回は絶対にできるようになっているよ。
あとトレーニングごや食間にプロテインを摂取して
ビタミン剤なんかも摂ると良い。



76 :1:2005/05/10(火) 21:41:49 ID:7vVb+t3l
ただいま。
今日も昨日と同じメニューをやりました。
しばらくジムにはいけなさそうです。。。

77 :無記無記名:2005/05/11(水) 00:24:19 ID:rzIpuzes
懸垂で使う筋肉はこうはい筋
がメインで次が2頭筋だよ。あとは手首の筋肉くらいか。

でパワーがある人も重ければ上がりません。

78 :53:2005/05/11(水) 04:09:23 ID:TND61EJz
>>1
腕立て、腹筋、背筋を50回
鉄棒ぶら下がり1分
これを毎日やったとしても・・・
今年中に懸垂20回は無理だ。あきらめろ。

79 :無記無記名:2005/05/11(水) 04:15:37 ID:c9Hv1V9M
まだ若いのに懸垂一回しかできないなんてヘタレだな。スポーツ経験ないのか?

80 :無記無記名:2005/05/11(水) 07:16:15 ID:5Er/S9Ms
まだジム行ってないしスレに出てくるアドバイスはスルーだし
真面目にトレメニュー組んで必死にやってもほぼ不可能な要求なのに
こんな奴では絶対無理だ乙

81 :無記無記名:2005/05/11(水) 15:13:16 ID:oaWOnmcd
>>80
いや意外と基本を押さえてるんでわ?
はじめは懐疑的だったがコイツなら年内に20回できるようになるかも。

82 :無記無記名:2005/05/11(水) 18:29:24 ID:KvgVd6Gr
人生掛かってるわりには甘い>>1

しばらくジムには行けませんだと!?

83 :無記無記名:2005/05/11(水) 18:53:57 ID:rm5gM+B5
>>82
1の人生の価値がその程度ってことだろうな

84 :無記無記名:2005/05/11(水) 21:15:33 ID:FeQKSCOX
ジムごときがねぇ

85 :無記無記名:2005/05/11(水) 21:58:37 ID:OL2ZSxSC
ジムがダメならダンベル買って家でトレーニング。
トレーニング本を買って上半身のトレーニングを週2〜3回適正に行う。
やりすぎはNG。筋肉痛の時はやらない。
食事もたんぱく質の多いものをなるべく取るようにする。
懸垂が2〜3回できるようになれば
できる限りの回数×2〜3セット懸垂やるようにする。
あとはやせるようにする。運動で。

上を守ってればOKだと思う。
半年位(だったかな?)で懸垂全く出来ない→20回になれた。
反動つけてもいいならできるんじゃないかな?

86 :無記無記名:2005/05/11(水) 22:03:52 ID:7lvJZKP/
とりあえずBMI22以下にしないと
来年までに20回なんて出来ないと思うのは
漏れがヘタレだからか?

87 :無記無記名:2005/05/11(水) 22:12:38 ID:czkLo8re
つーか人生かかってるんだったら、万難を排して時間と金を作って、
チンアシストを置いてるジムに行くのが一番の近道だと思うけどなあ
いくらなんでも40キロぐらい補助付ければ10回はできるだろうから
あとは月5sを目標に補助を減らしていけばよい

88 :無記無記名:2005/05/11(水) 22:13:09 ID:t6Fa+mzT
>>80
チンスレから誘導されてきたが、まったくだ。
んで腕立て腹筋50回とか言ってんの。馬鹿じゃねーかと思う。
つーか間違いなく知能障害だよ。
くそスレ認定。もうこねー。

89 :1:2005/05/11(水) 23:49:44 ID:X32NQR+w
こんばんわ。
イロイロとアドバイスありがとうございます。
ジムに行けるのは23日以降になりそうなんで
それまではやれることをやろうと思ってます。
今日は10キロ走って75さんが教えてくれたのをやりました。

90 :75:2005/05/11(水) 23:57:38 ID:E8mB3sHW
>>89
ゆっくり下ろす動作だけ5回3セットはできた?
>>75に書き込んであるのをしっかり続ければ
絶対に懸垂は出来るようになるよ。
下ろす時も絶対に身体をブラブラ揺らさずにやると良いよ。
それと練習後や普段の食事にも気を使って。


91 :無記無記名:2005/05/12(木) 07:52:49 ID:H4Wx/TSu
ジム行けるなら、ハイプーリーでプルダウンを何`できるかやってみろ。
お前の体重と同じ78`が引っ張れれば、懸垂はできるはず。
それが第一の目標だ。
今何キロできるかやってみて、書き込め。

92 :無記無記名:2005/05/12(木) 08:33:10 ID:psMkhWdC
俺も一回もチンニングできなかった。そこで、飛びついてひじを曲げた状態で
ひたすら耐えるというのをやってみた。最初は20秒くらいで段々手が伸びてくる。
そしたら休憩してもう一回チャレンジ。今度は10秒くらいで伸びてしまう。
また休憩して再度チャレンジすると、今度は8秒くらいでもう伸びてしまう。

こういうことを3週間ほどやってたら、今チンニングが数回だが出来るようになった。

飛びついた状態でひたすら耐える というのがとても効果的だと知ったよ。

93 :無記無記名:2005/05/13(金) 21:02:49 ID:nS69Q/VA
俺も懸垂ほとんどできないので
>>64 >>75 を参考に胸の位置からゆっくり下ろすをやってみたけど、なかなかきついね
翌日わきの下辺りが筋肉痛になってたけど、ここら辺がこうはい筋くさいね

94 :無記無記名:2005/05/13(金) 23:04:55 ID:ODydtkzP
>>93
そうそう、そこだよね。ワキの下の後ろあたり。まさに広背筋だね。
ここが鍛えられると逆三角形の体ができる。
ラットマシンをいくらやってもここは痛くならなかったのに、チンニング
にしてからすげー痛くなったよ。チンニングはずるできないから効きが
違うよ。


95 :無記無記名:2005/05/14(土) 00:05:24 ID:eKU/0PK3
↑それ広背筋じゃなくて大円筋だよ。

96 :無記無記名:2005/05/14(土) 00:16:41 ID:Turc5WHn
>>95
え?ここに広背筋ってあるけど・・・

http://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/latissimusdorsi.htm

97 :無記無記名:2005/05/14(土) 03:20:41 ID:lBXDBgbI
私は体重60キロと軽いので
懸垂が今15回くらいはできます。というかやってみたらできた。
で過去の経験からたぶん2ヶ月もあれば30くらいできるようにもっていける。
しかし体重が78キロあったらそんなにはできないでしょう。


98 :無記無記名:2005/05/14(土) 03:49:11 ID:e19S7Nuo
ジムで高重量のプルダウンを引ける連中が懸垂強いかというと
そんなことはたぶん全然はない。体重80キロ以上で20回懸垂できる人は
和製プチストロングマン級の実力と思われる。
98キロの俺はプルダウンはまあまあ得意ですが、当然チンニングは・・・
無理・・・。


99 :無記無記名:2005/05/14(土) 14:08:47 ID:ls0mNkl+
清原とかたぶん20回はできないよね。

100 :無記無記名:2005/05/14(土) 15:42:19 ID:idSgy8ZI
清原が懸垂20回は無理ぽい。出来たら更にもっと凄い体なはず。
体操選手のような人は懸垂20回ぜんぜん余裕。
1はかなり背高いから20回は大変な気がする。というのは大きい体の人
でチンニングやってる人あまりジムで見掛けないし。
ロニーコールマンが自重チンニングでそんなに回数できないようなこと
がM&Fに載ってた。



101 :無記無記名:2005/05/14(土) 18:12:02 ID:kErSckB1
キヨは2回できるかもアヤシイな。WW

102 :50才のおっさん:2005/05/14(土) 18:47:55 ID:KtaoCL8/
 自分の経験からすると、小・中学校の低い鉄棒で、足を地面に付けたまま、
鉄棒の上に顔を上げる。 これを何回かやる。
 あとは、補助で、ベンドオーバーローイング。それと、なにより、減量。
懸垂は自重で回数が決まるので78Kgを少しでも減らすこと。減量と筋力
アップであと6ヶ月あれば十分可能と思います。

103 :無記無記名:2005/05/14(土) 18:54:05 ID:2BuRpkN0
181cm 78kg
半年前はチンニング0回(体重は80kgちょい)。
恥ずかしいのをこらえて、パーシャルやチーティング使って
やってるうちに何とかストリクトで12回くらいはできるよう
になった。

で、久々にラットプルやったら、70kgしか引けなかった。
チンニング5セットやった後だけど、あまりにしょぼい。

104 :無記無記名:2005/05/14(土) 18:59:00 ID:3Y4i+30r
チンニングって腕と広背筋両方に効いちゃうじゃないですか?

みなさんトレサイクルはどのように組んでるですか?

105 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:29:31 ID:zU0icS00
俺は広背筋に効く前に、握力に先にきてしまうなぁ。

106 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:30:26 ID:nEODPatP
>>1
一回もできないのは痛いが、減量と持久力向上のトレを徹底的にやって
サプリもフル活用すれば可能かもしれない。

>>104
俺は元々下半身・上半身の二分割なので問題無し

107 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:30:48 ID:5RWAWY2G
>>105
サムレスグリップでやりな

108 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:34:48 ID:MoNY8A8R
>>107
それやったら、逆手の方はカールしちゃって
空中で関口ひろしみたいにならない?

109 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:49:39 ID:5RWAWY2G
>>108
…すまん…意味がぜんぜんわからんのだが…
最近フレンドパーク見てないから…

110 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:54:31 ID:Hcyoy1q0
またネタスレ?みんなせっかくアドバイスしてるのに・・・
本当ならトリップ付けてくれた方がいいな

111 :無記無記名:2005/05/14(土) 20:13:53 ID:y025eoL/
半年くらいで3回から21回になったから>>1もガンガレ

今は10位しかできないが・・・

112 :1:2005/05/14(土) 21:07:54 ID:+ZipEkKv
こんばんわ。
今日も10キロのジョギングと筋トレでした。
だいたい体重は何キロまで落とすのがベストなんだろ。

113 :無記無記名:2005/05/14(土) 21:10:35 ID:kErSckB1
>>112
70キロ。

114 :無記無記名:2005/05/14(土) 22:36:28 ID:6SI8aH7R
>>112
体重(`)÷身長(b)÷身長(b)=21以下

115 :無記無記名:2005/05/14(土) 22:38:50 ID:4JtT5c6A
>>112
60キロ代後半まで落としてその後に懸垂をやりながら
少しずつ筋肉を増やしながら70キロ少しまで増量。

116 :無記無記名:2005/05/15(日) 02:32:22 ID:S1c9Fi6d
トレの順番はまず懸垂をやって
次にラットマシンプルダウンかベントローをやって
カールをやって
そんでジョぐだよ。
まずは極軽い重量でスタートしフォームを覚え徐々に増量していくことだ。

117 :無記無記名:2005/05/15(日) 22:29:17 ID:P2eQCJ+a
175センチ、73キロの男です。骨格が結構がっしりしてる体です。
頑張っても懸垂が6回くらいしかできないんですか仕方ないのでしょうか?空手家です。

118 :無記無記名:2005/05/16(月) 18:55:40 ID:aMtcD3MR
ここ普通にチンニングスレじゃんw

119 :無記無記名:2005/05/17(火) 12:05:35 ID:fYImG3kP
>>118
1がアドバイスもらうだけもらって、何のレスも返さないから
じゃない?


120 :無記無記名:2005/05/18(水) 00:16:25 ID:ac0w2pS7
もう飽きたのか?

121 :1:2005/05/18(水) 17:50:34 ID:bw0WLM9z
飽きた。維持。

122 :無記無記名:2005/05/19(木) 20:09:45 ID:Y6IcIE/x
1回もできない人の練習方法教えて!
デブじゃない場合の

123 :無記無記名:2005/05/20(金) 00:54:51 ID:VpVVHpNa
まず、ベントローか
ラットマシンプルダウンをやり
次にカールで腕を鍛える。
これで結構いい重量ができるようになったら懸垂やっても結構いける。

124 :無記無記名:2005/05/20(金) 10:32:54 ID:p9ETN7ws
ベントローで検索したんですが写真付きのサイトが見つけられません
ベントローのこと写真付きで説明してあるサイトありませんか?

125 :無記無記名:2005/05/20(金) 11:23:28 ID:fHqs70yx
http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/bent-over-rowing.htm

126 :無記無記名:2005/05/20(金) 11:58:37 ID:HvFTEl1L
>>1
報告が単調で、レスがつまらなくなってるぞ
ここらで、20回の理由を少しさらして、スレ盛り上げるのはどうか?


127 :無記無記名:2005/05/20(金) 12:11:22 ID:p9ETN7ws
ありがとう

128 :無記無記名:2005/05/20(金) 12:19:03 ID:ejM1xagC
>>1
はい さようなら

129 :無記無記名:2005/05/20(金) 18:39:26 ID:uGtFBrb3
ベントローってよほどのプロじゃないと腰を痛めそうじゃない?
負荷を軽くしたとしても

130 :無記無記名:2005/05/21(土) 09:23:37 ID:zpXRjZfq
ベルトしないといかんよ。
で昨日
懸垂いくらできるかやってみた。
回数が目的なので多少ずるしてやった。
まずアンダーハンドでさっとあげて
なるべく疲れないように下ろすときは負荷を感じないようにさっとおろし
リズミカルにやって25回。

131 :無記無記名:2005/05/22(日) 00:49:59 ID:uZ62zyo6
しかし、安い人生だな。

132 :無記無記名:2005/05/22(日) 16:49:28 ID:mVhmwp7x
背筋が必要になるあたりから上がりません。

133 :無記無記名:2005/05/26(木) 04:08:54 ID:lAVAZA/X
しかし飽きっぽいな。
こういうのはなにやってもだめだな
0の人間か

134 :無記無記名:2005/05/26(木) 11:02:56 ID:koRv6nWu
じゃあ今から俺が懸垂できるようにアドバイスしてくれ。
身長180cm体重70kg
今懸垂はワイドで3回できるんだが、どの位のペースでやればいい?


135 :無記無記名:2005/05/26(木) 11:06:42 ID:wCD0J6MN
>>134
>じゃあ今から俺が懸垂できるようにアドバイスしてくれ。
>身長180cm体重70kg
>今懸垂はワイドで3回できるんだが、どの位のペースでやればいい?


出来てるじゃねーか


136 :134:2005/05/26(木) 11:13:17 ID:koRv6nWu
いや自重で20回位できるようになりたいんです。
と言うことでアドバイスよろ!今懸垂の補助でワンハンドローイング
とかやってんだけど、他には何が効果的?

137 :無記無記名:2005/05/26(木) 11:50:30 ID:TX6bZBgQ
アドバイスもなにも、2日おきぐらいに懸垂3セットやれば自ずと出来るようになるよ。

138 :無記無記名:2005/05/26(木) 11:52:40 ID:TX6bZBgQ
ぶっちゃけ後輩筋はチンニングだけやってれば十分。俺は。

139 :無記無記名:2005/05/26(木) 12:01:11 ID:eRKLuj6k
>>136
チンしたいならチンするのが1番の近道

普通にできないならネガティブに5秒ぐらいかけてやりゃそのうちできるよ

140 :134:2005/05/26(木) 12:34:41 ID:koRv6nWu
ネガティブって肘曲げてそのままの状態を保つんですよね?

141 :無記無記名:2005/05/26(木) 12:37:15 ID:eRKLuj6k
降ろす動作のこと
一気にあげてゆっくり5秒ぐらいかけて降ろす

あげれないならジャンプして曲げた状態まで一気にもっていって降ろす動作だけやる

142 :134:2005/05/26(木) 12:42:06 ID:koRv6nWu
なるほどやってみます。

143 :無記無記名:2005/05/27(金) 00:48:12 ID:TFdimZIB
アンダーハンドでやってみたらいい

144 :無記無記名:2005/06/03(金) 02:06:59 ID:tEzGmLF+
最初一回しかできなかったが
さぼりつつも週二回3セットやったら
半年で15回できた。
あと栄養と睡眠

145 :無記無記名:2005/06/04(土) 17:34:45 ID:+gKlRTcO
朝はパワーエイド飲んでます。タンパク質、アミノ酸、ともに含まれているので、
良いと思います。パワー出るしね

146 :無記無記名:2005/06/04(土) 18:11:20 ID:jwEMA8vL
>>145
よくねぇよ

147 :無記無記名:2005/06/14(火) 00:26:09 ID:XmO9WPo5
逆手の懸垂って背中を広くしたいのに効果あるんですか?
逆手懸垂の場合の手と手の幅を教えてください。
ちなみに順手懸垂は1回もできません。

148 :無記無記名:2005/06/14(火) 08:02:00 ID:2UOvYcYH
ああいうドリンクってアミノ酸4000とか書いてあるけど、それってたったの4gだからね。なんのたしにもならない


149 :無記無記名:2005/06/14(火) 08:03:53 ID:YgSpuoMD
何らかの足しにはなるさ。

150 :無記無記名:2005/06/14(火) 11:34:07 ID:J5ycE+z5
逆手でワイドってやりにくくないか?

151 :無記無記名:2005/06/19(日) 16:37:46 ID:sDzR2fVE
懸垂やると、腰から下が揺れちゃうんですが
どうすれば腰から下を動かさないで上げ下げできるようになるんでしょうか

152 :無記無記名:2005/06/19(日) 18:52:42 ID:BoEikrgH
やっくりやる

153 :無記無記名:2005/06/19(日) 20:26:21 ID:1vx6H+jn
最初はネガティブからはじめるのでいいんでないの?

154 :無記無記名:2005/06/19(日) 21:12:59 ID:3pVEsMhF
>>153
そのアドバイスはよくもらうんだが、ネガティブ状態になるのが無理ぽなんでつが・・・

155 :無記無記名:2005/06/20(月) 00:21:16 ID:j98fK5Kk
飛びつく
持ち上げてもらう

156 :無記無記名:2005/06/20(月) 16:49:24 ID:HvbHcPiS
>154
筋肉以前に頭の方が…。
脚立でも椅子でも利用すればいいじゃん。

157 :無記無記名:2005/06/24(金) 10:05:34 ID:klpqO5PR
僕も1さんに便乗して、三ヶ月で10回を目指します。
ちなみに現在は1回も出来ません。
偶然にも1さんと同じような体系です。183の76です。
とりあえず、ネガティブから始めます。

158 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/25(土) 09:25:17 ID:t/nhqJ/l
それは効果的だな。
ネガティブ続けてればできるようになる。


159 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/25(土) 11:38:22 ID:Yime09NS
>>1
懸垂をやり込め。
二頭を鍛えろ。

160 :無記無記名:2005/06/25(土) 15:24:17 ID:IZJ3yGRb
やり方による
毎回腕まっすぐ伸ばしてやってるん?

161 :無記無記名:2005/06/25(土) 22:26:35 ID:kgZdRIik
懸垂って最大筋力というより腕立て伏せみたいに筋持久力のトレーニング?
もしそうなら腕立て伏せとどっちのほうが効果あるんですか?

162 :無記無記名:2005/06/25(土) 22:30:21 ID:18NJd/U2
>>161
まず効く場所が違うぐらいわかるよな?
池沼だからわかんないか?

それにお前は懸垂を腕立てみたいに何百回もできんのか?すげーなwww

163 :161:2005/06/25(土) 22:35:48 ID:kgZdRIik
そりゃ失礼
じゃ右利きスタイルの左フックに必要な筋肉を鍛えるにはどっちがいいですか?

周りより懸垂できる(勿論腕立てよりはできない)けど
自分の体重を利用する筋トレだからフリーウェイトと比べれば限界があるだろうから気になった

164 :無記無記名:2005/06/25(土) 22:41:20 ID:O4FX/Mro
>>163
右とか左とかは関係ないから…
「格闘家にとって必要なウエイトトレをひとつだけ選びなさい」
ってことになったら懸垂を選ぶ人は多いんじゃないかな。
やってない人はいないでしょ?

165 :無記無記名:2005/06/25(土) 22:44:51 ID:kgZdRIik
あんま筋肉付けると体重つく。
だから得意技に必要な筋肉を重点的に鍛えたい。

166 :無記無記名:2005/06/25(土) 22:49:09 ID:18NJd/U2
>>165
そんな簡単に筋肉で体重増えないから安心しろ
ましてやお前は1年に1kgも増えねーよ

167 :無記無記名:2005/06/25(土) 22:50:40 ID:kgZdRIik
いっきにつけすぎるとキレなくなる


168 :無記無記名:2005/06/25(土) 22:55:35 ID:O4FX/Mro
>>167
厨にマジレスしてしまった…orz

169 :無記無記名:2005/06/25(土) 22:56:59 ID:cMNQFhh8
寒風吹くこのスレにも面白い奴キター(゚∀゚)

170 :無記無記名:2005/06/25(土) 23:00:00 ID:B4XsNJC9
キレを考えるより重さを考えろ
君はセクルもそうだけど3コスリ半で果てると聞くけど
テクにはしるより本質で勝負したほうが女にはもてる(オレがそうなんだけど)

171 :無記無記名:2005/06/25(土) 23:00:54 ID:O4FX/Mro
>>169
大体この時間帯に多いよね…www

172 :157:2005/06/27(月) 22:40:37 ID:VClXsss4
ネガティブ三日目で一回出来るようになりました。
ただ、少し反動をつけての一回なので正式にはゼロですね。

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