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ダンベルだけでトレに励むスレ 3レップスめ

1 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:14:27 ID:uqV/tIht
前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058203377/
ダンベルだけでトレに励むスレ 2レップスめ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095512970/

2 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:17:13 ID:uqV/tIht
947 :アスリート名無しさん :04/09/12 11:09:40 ID:yLqULqfH
●ダンベルだけでできるエクササイズ

・胸部
 △ダンベル・ベンチ・プレス(床。可動域狭) 
 △ダンベル・フライ(床。可動域狭)
 (○プッシュアップ)←ダンベル関係なし
  
・上背部 
 ○ダンベル・ベントオーバー・ロウ
 ○ダンベル・ワンハンド・ローイング(ベッドなど)

・臀部・脚部
 △臀部・大腿部 ダンベル・スクワット(高重量は手がきつい)
 ×臀部
 ×大腿部 
 ○下腿部 スタンディング・カーフ・レイズ

・肩部
 ○ダンベル・ショルダー・シュラッグ
 ○ダンベル・ショルダー・プレス
 ○シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス
 ○ダンベル・アップライト・ロウ
 ○フロント・レイズ
 ○ラテラル・レイズ
 ○ベント・オーバー・ラテラル・レイズ
 ○エクスターナル・ローテーション
 ○インターナル・ローテーション

3 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:19:07 ID:uqV/tIht
・上腕部
  上腕二頭筋
   ○ダンベル・カール
   ○ダンベル・スクリュー・カール
   ○コンセントレーションカール(椅子など)
   ○リバース・カール
   ○ハンマー・カール
  上腕三頭筋
   ○ライイング・トレイセップス・エクステンション
   ○45度ライイング・トライセップス・エクステンション
   ○ダンベル・フレンチ・プレス
   ○ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス
   ○トライセップス・キックバック
   
・前腕部
  ○ダンベル・リスト・カール
  ○ダンベル・リバース・リスト・カール
  △ウルナ・フレクション(片方しかついてないウェイトが本筋)
  △ラジアル・フレクション(同上)
  △スピネーション(同上)
  △プロネーション(同上)

・腹部
  (○シットアップ)←ダンベル関係なし
  (○ダイアゴナル・シットアップ)←ダンベル関係なし
  (○ツイスティング・シットアップ)←ダンベル関係なし
  (○クランチ)←ダンベル関係なし
  (○ツイスティング・クランチ)←ダンベル関係なし
  (○レッグ・レイズ)←ダンベル関係なし
  (○リバース・トランク・ツイスト)←ダンベル関係なし
  ○サイド・ベント

4 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:20:47 ID:uqV/tIht
・下背部
 ○ダンベル・デッドリフト
 ○ダンベル・スティフレッグド・デッドリフト
 ○ダンベル・グッドモーニング
 ○シーテッド・ダンベル・グッドモーニング
 (○バック・エクササイズ)
 (○ライイング・バック・アーチ)

・パワー
 ○ダンベル・パワー・クリーン

●ベンチがあると出来る、より完全に出来るダンベル・エクササイズ

・胸部
  ○ダンベル・ベンチ・プレス
  ○ダンベル・フライ

・上背部
  ○ワンハンド・ダンベル・ローイング
  ○プルオーバー
  ○ベントアーム・プルオーバー

・肩部
  ○ラテラル・プローン・レイズ

・上腕部
  上腕三頭筋
  ○トライセップス・キックバック

5 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:21:39 ID:uqV/tIht
 ★は特に主要なエクササイズとして
 一般的に行われているもの
_______________________________
●胸 
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 ★ダンベル・ベンチ・プレス
  ワンアーム・ダンベル・ベンチ・プレス
  インクライン・ダンベル・ベンチ・プレス
  インクライン・オルタネイト・ダンベル・ベンチ・プレス
  デクライン・ダンベル・ベンチ・プレス
 ★ダンベル・フライ
  インクライン・ダンベル・フライ
  デクライン・ダンベル・フライ
  ワンアーム・リーニング・ダンベル・クロスオーバー
_______________________________
●上背
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 ★ダンベル・ロウ
  ツーアーム・ダンベル・ロウ
  リバースグリップ・ツーアーム・ダンベル・ロウ
  インクライン・ベンチ・ツーアーム・ダンベル・ロウ
  インクライン・ベンチ・ワンアーム・ダンベル・ロウ
  ダンベル・プルオーバー
  ダンベル・ストレートアーム・プルオーバー

6 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:22:12 ID:uqV/tIht
_______________________________
●脚・臀部
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 ★ダンベル・スクワット
  ワイド・スタンス・スクワット
  ワンレッグド・スクワット(ベンチ)
  ワンレッグド・スクワット(手すり)
  ダンベル・スプリット・スクワット
  デクライン・ベンチ・ダンベル・レッグカール
 ★ダンベル・ランジ
  サイド・ランジ
  リバース・ダンベル・ランジ
  ステップ・アップ
 ★スタンディング・カーフ・レイズ
  スタンディング・ワンレッグド・カーフ・レイズ
_______________________________
●肩
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 ★ダンベル・ショルダー・プレス
  シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス
  シーテッド・オルタネイト・ダンベル・ショルダー・プレス
  シーテッド・ワンアーム・ショルダー・プレス
  ニーダー・プレス
  アーノルド・プレス
 ★ダンベル・アップライト・ロウ
  ダンベル・ショルダー・シュラッグ
  ワンアーム・ダンベル・ショルダー・シュラッグ
  フロント・レイズ
  オルタネイト・フロント・レイズ
  シーテッド・オルタネイト・フロント・レイズ
  ラテラル・レイズ
  インクライン・ラテラル・レイズ

7 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:22:45 ID:uqV/tIht
  ベントオーバー・ラテラル・レイズ
  ツーアーム・ベントオーバー・ラテラル・レイズ
  ワンアーム・ベントオーバー・ラテラル・レイズ
  シーテッド・ベントオーバー・ラテラル・レイズ
  ラテラル・プローン・レイズ
  フロント&ラテラル・レイズ
  ローテーター・カフ・エレベーション
  エクスターナル・ローテーション
  インターナル・ローテーション
  ショルダー・シークエンス
_______________________________
●上腕
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 ★シーテッド・ダンベル・カール
  シーテッド・オルタネイト・ダンベル・カール
 ★スタンディング・ダンベル・カール
  スタンディング・オルタネイト・ダンベル・カール
  スタンディング・ワンアーム・ダンベル・カール
  ライイング・ダンベル・カール
  インクライン・ダンベル・カール
  インクライン・オルタネイト・ダンベル・カール
  ダンベル・スクリュー・カール
  コンセントレーション・カール
  ハンマー・カール
  インクライン・ハンマー&ダンベル・カール
  ダンベル・プリーチャー・カール
  ワンハンド・プリーチャー・カール
  ゾットマン・カール
  コンボ・カール
 ★ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス
  ダンベル・フレンチ・プレス
  ライイング・ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス

8 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:23:17 ID:uqV/tIht
  45度ライイング・トライセップス・エクステンション
  トライセップス・キックバック
  トライセップス・キックバック(アンダーハンド・グリップ)
_______________________________
●前腕
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  ダンベル・リスト・カール
  ダンベル・リバース・リスト・カール
  ウルナ・フレクション
  ラジアル・フレクション
  スピネーション
  プロネーション
_______________________________
●腹
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  ダンベル・クランチ
  サイド・ベンド
_______________________________
●下背
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 ★デッドリフト
  スティフレッグド・デッドリフト
  ルーマニアン・デッドリフト
  ダンベル・グッド・モーニング

9 :無記無記名:2005/05/09(月) 12:25:35 ID:uqV/tIht
_______________________________
●パワー
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  スプリット・ジャンプ
  ダンベル・レイズ・トゥ・アームピット
  プッシュ・プレス
  スクワット・プッシュ・プレス
  ダンベル・スクワット・アップライト・ロウ
  スナッチ


 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
ウイダー・ブックスの
「ダンベル・トレーニングの基本がわかる!」
(森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター編)

には92種ものエクササイズが書いてあります。
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

10 :無記無記名:2005/05/10(火) 21:52:11 ID:7wj/pwnr
とりあえず30kg×2あれば良いと思ってBMで買ったが
3週間待っても来ない…

11 :無記無記名:2005/05/11(水) 04:58:37 ID:YaN2sRaT
スレ立て乙

12 :無記無記名:2005/05/11(水) 10:28:23 ID:F/Xk8ALv
すっかり過疎化してますねage

13 :無記無記名:2005/05/11(水) 10:53:28 ID:gsSpLMLZ
>>10
被害者、乙
あと3週間かかる悪寒

14 :無記無記名:2005/05/12(木) 00:13:02 ID:WQy810a/
176cm78kg14%のガリですが、
30kgのダンベル2個だけでどれくらいまで鍛えられますか?


15 :無記無記名:2005/05/12(木) 07:15:19 ID:WlUoTbFE
全然ガリじゃないじゃん むしろ小太り

16 :無記無記名:2005/05/12(木) 09:28:27 ID:+JAeEMX3
最近ちょっとサボリぎみ

17 :無記無記名:2005/05/13(金) 00:43:06 ID:v2Usoym4
おお新スレできてたんですね
前スレの酒が原因で腕立てもきつくなってしまったという人は元気にやってるかな?

18 :無記無記名:2005/05/13(金) 13:39:34 ID:SP4NrqQR
フラットベンチは使った方がいいんだなぁ
フライとベンチプレスやったら筋肉痛になった
回数もいつもより出来なかったし

19 :無記無記名:2005/05/13(金) 17:05:56 ID:om27KPow
ダンベル買おうと思うのですが、ラバータイプじゃないと
カチャカチャと音なってうるさいんですが?
夜中に使う予定なんでうるさいならラバータイプ買おうと思うのですが。

20 :無記無記名:2005/05/13(金) 17:10:30 ID:SP4NrqQR
>>19
さすがに夜中にレギュラーダンベルは辛いと思う

21 :無記無記名:2005/05/13(金) 17:27:04 ID:om27KPow
そうでつか、ラバーのをかうことにしまつ。
レスどうもです。

22 :無記無記名:2005/05/13(金) 18:17:48 ID:rCEyRj5R
ラバーは吐気をもよおすくらい死ぬほど臭いから辞めときなさい

23 :無記無記名:2005/05/13(金) 18:21:43 ID:om27KPow
やっぱ匂いすごいのか・・・
前にゴム製のブックカバー買ったら臭くて死にそうだったんだよな・・・
ダンベル買うのやめるしかないのか。。

24 :無記無記名:2005/05/13(金) 18:22:57 ID:2Xn0iyEL
>>23
20「の鉄アレーに汁

25 :無記無記名:2005/05/13(金) 18:34:36 ID:86dLEeP6
>>23
ケトルベルが良いよ。

26 :無記無記名:2005/05/14(土) 04:59:33 ID:1CqA4Z+8
>23
うん。すごぉく臭いよ。辞めときなさいな

27 :無記無記名:2005/05/14(土) 05:40:54 ID:yTKfIAiV
臭いのはメーカーによる
WFは臭くないぞ

28 :無記無記名:2005/05/14(土) 07:34:01 ID:afjDp5eg
>>19
自分もラバーとアイアンで迷ったけど結局安さでアイアン買った。
うちはWFのアイアンだけど、別にトレ中にガチャガチャ鳴ったりはしないよ。
プレートをはめたりはずしたりするときにシャフトや他のプレートと当たって音が出る。
スクリュー式でピッチリ締めとけばトレ中でも特に気になるような音は出ない。
それでも念のためラバーがいいというなら
臭くないといわれてるイサミかWFのラバーがいいんじゃない?

29 :19=23:2005/05/14(土) 16:08:33 ID:BEA3e+jy
結果WFのラバーを注文しました。
色々な助言ありがとうございました。

30 :無記無記名:2005/05/14(土) 18:00:13 ID:qFSTG9tR
>>29
おめ!頑張ってトレーニングしてくれたまえ

31 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:43:59 ID:o71mS4mi
ダンベルだけでレイザーラモンのような体になれますか?

32 :無記無記名:2005/05/14(土) 19:57:48 ID:+lO/XzwC
>>31
なれるぜフゥーッ!!

33 :無記無記名:2005/05/14(土) 20:39:23 ID:pp7d3PoV
5キロのダンベルでマッチョになれますか?

34 :無記無記名:2005/05/14(土) 21:04:31 ID:o71mS4mi
>>33
5キロは軽すぎると思う。マッチョにはなれない。
でも、最初はそれでいいかも。

35 :無記無記名:2005/05/14(土) 21:06:07 ID:UbAwjZfb
家は10キロと6キロのダンベルしかありません。肩(帽僧筋は鍛えず)と胸の鍛え方教えてください。このスレにいろいろと書いてあったんですが筋トレ用語を知りません

36 :無記無記名:2005/05/14(土) 22:15:19 ID:pp7d3PoV
>>34
レス有難う御座います。
まだ初心者なので、しばらく5キロでやっていこうと思います。

37 :無記無記名:2005/05/14(土) 22:16:06 ID:o71mS4mi
>>35
ググれよフォーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

38 :無記無記名:2005/05/14(土) 22:24:39 ID:6vRgTi5D
ダンベルカールだけひたすらしてたらどんな体になりますか?


39 :無記無記名:2005/05/14(土) 22:26:43 ID:o71mS4mi
ハードゲイ

40 :シャルマンちんぽ:2005/05/14(土) 22:42:10 ID:k9dRK3a5
>>38
引っ越し屋さん体型

41 :無記無記名:2005/05/16(月) 19:56:45 ID:+xZTNDqJ
遂に片方50kg以上でダンベルベンチプレスのセットがこなせるようになった、
ここ2年ぐらいダンベルでしかトレーニングしてねえけど、やればできるもんだな

42 :無記無記名:2005/05/16(月) 21:27:05 ID:rusIJw9Y
>>41
すげーよ。おめ。
しかし何故ダンベルなんだ?

43 :41:2005/05/17(火) 20:48:46 ID:PLwDHMDu
>>42
自宅でしかトレーニングできなくなったんで、
安全性のことを考えてダンベルしか使ってないんだ。
ラックとか置くのもちょっと難しいし、それにビルダーじゃなくて趣味のレベルだから

44 :無記無記名:2005/05/18(水) 07:12:08 ID:P6VOTo+R
>>43
安全性って、バーベル100kgよりダンベル片手50kgの方がはるかに危なくねーか?
たしかに自宅にラックは邪魔になるけど。

45 :無記無記名:2005/05/18(水) 07:36:33 ID:VicUqIGh
>>43

趣味のレベルで50キロはすげえよ!
いやいや、マジで。尊敬に値する。
ベンチプレスでどれだけ挙げれればそれが出来るんだ?
ちなみに俺はベンチ100キロだけど、ダンベルプレス50は絶対無理。

46 :無記無記名:2005/05/18(水) 08:32:03 ID:Mvi0pjZk ?
申し訳ありません!
超初心者なのですが、
こちらで売っているダンベルのラバータイプっていうのは
「臭い」といわれているものでしょうか??
よろしくお願いいたします。
ttp://www.fightingroad.co.jp/pc/barbell/index.html

47 :無記無記名:2005/05/18(水) 11:37:13 ID:yR2zhe+m
>>46
ダンベルのことならこっちのスレが詳しいです
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115633233/
ラバーダンベルはイサミとWFとアトラスなら臭くないらしい。
シャフトのスムーズさとか、使いやすさに直結する部分の出来を考えるとイサミかWFのほうが良いような。

48 :41:2005/05/18(水) 15:45:14 ID:kVeiCREJ
>>44-45
以前ジムでトレーニングしてた時、ダンベルプレスのセットが40kgの頃で、
バーベルプレスだと確か120kgぐらいでセット組んでたんで、
今ならもうちょっと重いのが使えるだろうから、なおさら家ではバーベルで
やる気にはならないんだよね。 家人も居ないから、いざって時が怖くて。
ダンベルベンチプレスなら自分でコントロールできる重さでないと
スタートポジションに持ってきたり床に戻したりできないし、
極端に高重量で少ない回数とか、ネガティブとかでやらない限りは安全だと思うんだけど

49 :46:2005/05/18(水) 23:00:00 ID:Mvi0pjZk
47さん、ありがとうございます。
教えていただいたスレッドに行ってみてみます。
感謝いたします。


50 :無記無記名:2005/05/22(日) 21:20:01 ID:iLu98DhF
ダンベルのメニュー組んでください

51 :無記無記名:2005/05/24(火) 18:08:48 ID:67nDMu+X
5kgでけっこうしんどいよ、おれ。 やばいわ。
しかも左右の筋力差がすごくて、とても同じ重さではできん。
フレンチプレスなんて3キロでも3セット目あがらんし…

52 :無記無記名:2005/05/24(火) 18:19:14 ID:XupOJYu+
>>51
今まで運動不足ならそんなもん。
栄養と回復を充分とって2ヶ月もすれば、
少しづつ負荷あげれるよ。
継続してくれ。

53 :無記無記名:2005/05/24(火) 18:27:51 ID:brTSpBTQ
上腕三頭筋や三角筋なんかは普段あまり使わない筋肉のせいか、
最初は驚くほど軽いウエイトしか上がらなくてビックリする。
でもトレを続けていれば、すぐにそれなりの重量扱えるようになるよ。

54 :無記無記名:2005/05/24(火) 19:15:41 ID:67nDMu+X
そうなのか、あー、よかった。
なんかダンベルでのトレは性にあっているのか妙に楽しくて
いままでになくちゃんと続けられそうな気がする。

ちなみにフロントレイズって他のとくらべて軽負荷でやるもん?
なんか全然あがらんし、肩関節壊しそうないやなかんじがする。
まだやんないほうがいいのかな…

55 :無記無記名:2005/05/24(火) 20:41:19 ID:DUxW14L/
>>54
フロントレイズ最初はかなり軽めが良いと思います。
肩に上手く効かせるのもちょっと難しいし。
フォームをきちんと身に付けてから重くするのが吉。
ちなみに自分は最初2キロでやってました。

56 :無記無記名:2005/05/24(火) 20:46:21 ID:DMzvlp40
ダンベルフロントレイズはごく軽めの重量で、
肩より上には上げない、途中で手首を内側に回さない、
を守れば別に危険な種目じゃないけど、
正直ショルダープレスで充分だと思う

57 :無記無記名:2005/05/24(火) 21:00:47 ID:H8bb5F00
ダンベルスクワットってやりずらくないですか?自分の持ってる
ダンベルが悪いのかもしれないけど、大腿よりも腕にきてトレにならんし(;´Д`)
ダンベルで全身鍛えれると思ってたけどやっぱスクワットはバーベルなのか。

58 :無記無記名:2005/05/24(火) 21:22:32 ID:DUxW14L/
ダンベルスクワットの場合高重量は手がきついですね。
自分はウエイト入れたリュック背負って負荷増やしてます。
でもやっぱりダンベルでは限界がありますね。

59 :無記無記名:2005/05/24(火) 21:41:25 ID:48lLGxgx
漏れはその辺片足スクワットにしてしのいでます
デッドリフトとかも
ただやっぱりダンベルで下半身は厳しいです
むしろダンベル持たずに爆発的なジャンピングスクワットとかの方が
効くくらい

60 :無記無記名:2005/05/25(水) 00:33:46 ID:QFPi6DTU
>>57
45kgのダンベルでスクワットしてるけど、ストラップ巻けば結構腕も大丈夫。
僧帽筋と三角筋もついでに鍛えられるよ。w

だいたい、ホームトレーニーの場合バーベルでスクワットする方が難しいよ?
背中に担ぐところまで持って行くのが大変。

61 :無記無記名:2005/05/25(水) 01:14:46 ID:JEHrMOXs
オレも50kgで普通にやれてるけど、もうダンベルをほとんどこれ以上重くできないんで、
他の種目で予備疲労させたり、背中にウェイト背負ってる。
ロングダンベルバー買おうかな

62 :60:2005/05/25(水) 01:51:28 ID:QFPi6DTU
>>61
ロングダンベルバー使ってないと50kgのせられなくない?
漏れはALEXのロングダンベルバー(カラー込みで5.5kg)
に5kgプレート6枚と2.5kgプレート4枚のせて45.5kgだよ?

10kgプレートのせてるのかな?
直径が大きくてスクワットしづらくない?

63 :無記無記名:2005/05/25(水) 08:23:20 ID:69K36BTo
>>62
BMのダンベルプレートなら5kgで厚み2センチだから余裕で付く。
俺は5kgのプレートだけBMで買った

64 :無記無記名:2005/05/25(水) 10:42:48 ID:K4Cbj/oz
>>60
ダンベルスクワットでダンベル保持結構苦しんでます。
ストラップってどんなの使ってます??
そんなに効果あるようなら買ってこようと思うんですけど。

65 :無記無記名:2005/05/25(水) 10:46:52 ID:KVo/0SlN
まだベンチなくて床でやってんだけど、
ベンチでちゃんとやるダンベルフライって終わるときどうすんの。
あと肩がやばい感じ(たまにぴりっとくる)なんだけど対策ありますか?

66 :無記無記名:2005/05/25(水) 12:14:49 ID:KVo/0SlN
というか、ベンチプレスで4.5kg*12R*3Sがちょうどいいとすると
そのあとにやるフライは何キロぐらいが妥当かしら。セット数などはベンチプレスと同じとして。

67 :無記無記名:2005/05/25(水) 13:03:59 ID:JEHrMOXs
ダンベル下ろす時は、横に広げ過ぎると肩を痛める可能性があるし、
普通に胸筋がストレッチできるまで下へ下げる感じでいいと思う。
上げる時は何かに抱き付く感じで、ダンベル上げきった所でも
肘は軽く曲げた状態にして、あと左右のダンベルをくっつけない方がいいよ。
重さはプレスの半分ぐらいでもいいから、フォームを練習しなよ

68 :無記無記名:2005/05/25(水) 13:55:41 ID:KVo/0SlN
あんがと。
まずは軽量でフォームをねっちり身に付けます。


69 :無記無記名:2005/05/25(水) 19:44:29 ID:WEZlsBgC
>>58
やっぱ手がきついっすよねリュックですかー試してみます。
>>59
ブルガリアンスクワットってやつですか?
>>60
> だいたい、ホームトレーニーの場合バーベルでスクワットする方が難しいよ?
> 背中に担ぐところまで持って行くのが大変。
そうなんですかー知りませんでした^^;ストラップ使ってみます。

70 :60:2005/05/26(木) 00:47:47 ID:b21YaOuz
>>64
こんなの。
ttp://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_6.html#3500

71 :64:2005/05/26(木) 02:11:49 ID:PTRkDJS/
>>70
おーアリガトン。いいねコレ。

72 :無記無記名:2005/05/26(木) 20:28:10 ID:uUEciUHj
漏れはコレ。幅広のパワーグリップてやつ
ttp://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/goldgym_glove.html

ストラップより握力は少し使うけどダンベル程度の重さなら握るのが簡単で気楽。
その分ストラップ巻くみたいに気合は入らないけど

73 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:24:23 ID:BJU+ngMQ
最近ベンチプレス伸び悩みの為ダンベルフライ、プレスに挑戦する予定ですがアドバイスよろしく

74 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:32:46 ID:bgLURkci
>>73
ロニーより一言
ttp://www.irongame.com/videos/RonnieColemanDumbellBenchPress-200lb.12reps.mpg

75 :無記無記名:2005/05/26(木) 23:52:17 ID:/eoBvhdr
アルインコっていうメーカのダンベル
手のところのゴムがスゲー臭ーーー!

使った後、オナニーするとちんこも臭くなるじゃねーか!!

76 :無記無記名:2005/05/27(金) 00:17:11 ID:pqbDZQBn
60`のダンベルセットの購入したのですが、
どこのやつがいいのでしょうか?
WFがいいと聞くのですが、WFとはどこのメーカーなんでしょうか?

77 :無記無記名:2005/05/27(金) 00:23:05 ID:5H++lh7j
>>75
俺のもくせえ
しかもゴムの匂いがプレートにも染み付いてる
握るとき雑巾かましてる

78 :無記無記名:2005/05/27(金) 00:39:02 ID:EONj5cuv
アルインコって無線機も作ってるよねぇ
同じメーカーかな なら臭いのも分かるんだが

79 :無記無記名:2005/05/27(金) 00:42:19 ID:pqbDZQBn
WFがどこか分からないので、
ファイティングロードのダンベル(60`セット)を
購入しちゃいました。
色が白いので、モチベーションが上がりそうなので(^^

80 :無記無記名:2005/05/27(金) 00:44:41 ID:Aqt/GAd1
調べる能力が無い奴って哀れだな

81 :無記無記名:2005/05/27(金) 00:51:33 ID:pqbDZQBn
>>80
そうですね…
家庭用トレレスで調べてみたのですが、分かりませんでした…!!w
かなり哀れです

82 :無記無記名:2005/05/27(金) 00:57:30 ID:h2qT6Y1a
ttp://www.wildfit.com/
ワイルドフィットだよ

83 :無記無記名:2005/05/27(金) 01:00:18 ID:yd3MUJvR
>>79
選んだのがファイティングロードってのが
さらに哀れ…。

84 :無記無記名:2005/05/27(金) 01:03:01 ID:pqbDZQBn
>>82
あ、ありがとうございます!!涙
もうファイティングロードで注文したんですけど、
こっちで買えばよかった…
やはり臭いが気になります。。

85 :無記無記名:2005/05/27(金) 01:03:28 ID:yd3MUJvR
しかもデザイン面ではWFとFRで大差ないぞ。
今からでも他のに替えたらどう?FRは対応悪いから取消しや返品できなそうだけど…。

86 :無記無記名:2005/05/27(金) 01:22:24 ID:BOs5kPiz
>>85
対応も悪いんでつか(-_-;)
今からキャンセルメール発信します。
アドバイス本当にありがとうございます!

87 :無記無記名:2005/05/27(金) 13:15:33 ID:IdhRvvWh
>>74
「ライトッ!ウェイッ!」だけかよ!

しかしスゲー。

88 :無記無記名:2005/05/27(金) 14:22:17 ID:9U1fznLI
みんなダンベルカール片方何キロでやれる?俺は筋肥大トレなら10レプを12・5キロ、筋力アップトレなら5レプを15キロで限界。みんなどのくらいなのか知りたい。自分は初心者なんで目標にしたい。やっぱり40オーバーなんてざらなの?

89 :無記無記名:2005/05/27(金) 14:50:53 ID:pqbDZQBn
>>88
漏れも全く同じです!!
1週間前から筋トレ始めました。


90 :無記無記名:2005/05/27(金) 18:51:26 ID:xrd8b1ql
>>88
トレ歴1年、170cm、上腕37cm
15kgストリクト10reps+3repsチートでネガ効かす。

91 :無記無記名:2005/05/27(金) 20:15:40 ID:KbTQTLjj
上腕37cmでダンベルカール15kgですか。ぶっちゃけかなり脂肪厚いですね?

92 :無記無記名:2005/05/27(金) 20:27:53 ID:9U1fznLI
90<ありがとうごさいます。ただスクリプト、チート、ネガ効かす←これらの意味がわかりません。初心者なんですみません。

93 :無記無記名:2005/05/27(金) 20:29:57 ID:9U1fznLI
失礼、ストリクトですね。間違えました

94 :無記無記名:2005/05/27(金) 21:08:06 ID:Uk2Bw7Br
>>91
ストリクトでやればそんなもんじゃない?

95 :無記無記名:2005/05/27(金) 21:23:47 ID:xrd8b1ql
>>92
ストリクト→反動などつけずにやること
自分の場合、ストリクトにやるときはシートに座って肘を体側に固定してやる。
このやりかただとカールは外側に開くように巻き上げてくることになる。

チート(チーティング)→ストリクトの逆で反動などをつけておこなう。(インチキという意味らしい)

ネガ(ネガティブ)効かす→カールの場合はおろすときにゆっくりおろしながら負荷を掛けてやること。


自分もまだ初心者なんで間違ってるかもしれないけどこんな感じだったと思う。


96 :無記無記名:2005/05/27(金) 21:27:10 ID:KX10QjNv
俺は腕42cmぐらいだけど20kg強かな、最近はチーティングは全く使わないなぁ

97 :無記無記名:2005/05/27(金) 21:28:53 ID:9U1fznLI
94<どうもです!なるほど!そういう意味なんですか。勉強になりました。俺は15キロで10レップスは反動つけても無理ですね。もっと力つけなきゃ。

98 :無記無記名:2005/05/28(土) 01:17:47 ID:69O9noPL
>>85
WFとFRの見た目は似てるけど、WFのシャフトはかなりいいよ。
スクリューがスムーズだしカラーは内側にゴム入ってるからピッチリ固定できる。

99 :64:2005/05/29(日) 02:22:23 ID:BfewG7kI
インクラインでダンベルベンチプレスやりたいんだけど、
フラットベンチがあるからインクラインベンチ置く場所ないし
かといってアジャスタブルベンチは高いし・・・。
本屋で立ち読みした筋トレ本にメディスンボールでインクラインベンチやってるのが載ってたけど、
実際やってる人とかいます?

100 :無記無記名:2005/05/29(日) 02:33:14 ID:R/YYb0Tb
65aのバランスボールでならやっているよ。
何の問題もなくできる。

101 :無記無記名:2005/05/29(日) 02:48:20 ID:BfewG7kI
>>100
即レスさんくすです。そうですか、試してみます!

102 :無記無記名:2005/05/29(日) 12:38:39 ID:GmfRUdok
俺は普通に台の上にベンチの片方の足を乗せて傾斜を付けてるよ

103 :無記無記名:2005/05/29(日) 18:02:55 ID:BfewG7kI
>>102
あ、それいいですね。って常識でしたっけ?w
試してみます!

104 :無記無記名:2005/05/31(火) 02:44:06 ID:akPM5PN1
ファイティングロードのダンベルってそんない臭いの?
BMとどっち臭い?
ウエイトグローブ付いてくるからファイティングにしようと思ったんだけど…
やはりワイルドフィットにすべきか

105 :無記無記名:2005/05/31(火) 02:47:58 ID:mFdDmNgZ
チーティングけっこうやるよ。
ウチの家訓はライ・チート・スティールだから受け入れやすいっての。

106 :無記無記名:2005/06/04(土) 12:00:24 ID:ibstd/A+
肩いたくなってきた…
胸鍛えるのに肩に負担かかんない種目ある?

107 :無記無記名:2005/06/05(日) 16:51:57 ID:rgc7vdTc
ダンベルベンチプレスで肘を横に張り出してやると肩への負担が少なくて済むよ、
代わりに肘と大胸筋の端っこの負担は増えるけど

108 :無記無記名:2005/06/07(火) 22:28:45 ID:+18eLPwV
広背筋ってどうやって鍛えれば良いのでしょうか?

109 :無記無記名:2005/06/07(火) 23:30:41 ID:JQEi0bbw
>>108
ダンベルならダンベルロー、ワンハンドロー。
出来ればチンニングもしたほうが広がりを付けれる。

110 :無記無記名:2005/06/08(水) 00:16:35 ID:DxEuWUPf
ダンベルローってわき腹にプレート引っかからない?

111 :無記無記名:2005/06/08(水) 09:30:52 ID:C5n1yxxs
縦に持てば?

112 :無記無記名:2005/06/08(水) 11:08:42 ID:eSYtJUpq
ワンハンドロウは自分も縦に持ってやってる。
変な持ち方すると腕にばっか効いちゃって背中に来ない。

113 :無記無記名:2005/06/08(水) 11:53:59 ID:H2QBzM+J
ちょっと聞きたいんだけどみんな靴はどうしてる?
自宅だと素足でトレしてるの?

スクワットやローの時に手が滑ったらと思うと怖くてさ。

114 :無記無記名:2005/06/08(水) 15:56:15 ID:aiIT9RjL
俺は自宅だけど、昔ジムで履いてたやつをそのまま履いてる。
その辺に置いたプレートとかベンチの足にぶつけると痛いからな

115 :無記無記名:2005/06/08(水) 18:39:25 ID:JVqi2EdF
両手ダンベルカールやってるが、左の筋力が弱いため追い込めない、アドバイスよろしく

116 :無記無記名:2005/06/08(水) 19:52:58 ID:+9N/WuB9
裸に安全靴でやってると以前書きこみ見たことがあるよ。
俺は裸足だが。

117 :113:2005/06/08(水) 21:04:09 ID:H2QBzM+J
安全靴が安くて良さげだね
足にダンベル落として骨砕ける前に買っとくかな。

118 :無記無記名:2005/06/09(木) 00:07:39 ID:GvcXeS+w
ヘルメットとかも被ったほうが良いかな?
頭に落ちたら危険じゃないかな。。。

119 :無記無記名:2005/06/09(木) 00:17:48 ID:zqJuFPy7
漏れは全裸でやってる

120 :無記無記名:2005/06/10(金) 20:53:48 ID:crz2TwHU
みんな、左右の腕の筋力どれくらい違うの?

121 :無記無記名:2005/06/11(土) 01:08:12 ID:HjTK6ojF
自分は左右で3キロくらい違う。関節壊してるので差が大きくなるかも

122 :無記無記名:2005/06/11(土) 14:33:22 ID:Lxw0dQcH
上にも話題で出てきてたけど 自分もスクワットが脚に
効かずに腕(前腕と握力)に激しく効いてしまいダメぽ
ブルガリアンもランジも手がブルブル

上半身ばかりゴツクなったけど今度チューブトレを
導入してみようかと。
誰かやってる人、いますか??? 

123 :無記無記名:2005/06/11(土) 18:33:17 ID:qD9rTWXZ
高校生の頃、放置自転車のタイヤを裂いてチューブをとったことは秘密です

124 :無記無記名:2005/06/12(日) 22:08:23 ID:+ic8yL//
おまえか!

125 :無記無記名:2005/06/12(日) 22:55:41 ID:b4Ss7+cT
最近時間が無いので3種目に絞りたいんですが何がいいと思いますか?(上半身のみ)
・ダンベル・ベンチ・プレス
・ダンベル・カール
・ダンベルショルダー・プレス
って所でしょうか?

126 :無記無記名:2005/06/12(日) 23:04:18 ID:b4Ss7+cT
↑もう一つは
・ダンベル・フライ
・ダンベルトライセップスエクステンション
・ダンベル・リストカール

これを隔週で入れ替えるつもりです

127 :無記無記名:2005/06/13(月) 13:31:06 ID:NLinonsS
オレなら

・ダンベルベンチプレス
・ダンベルロー
・クランチ



・ダンベルフライ
・ダンベルシュラッグ
・サイドベンド

を隔週で入れ替える

128 :無記無記名:2005/06/14(火) 00:07:29 ID:5LI1lcAh
>>127サンクス
背・肩・上腕前面・上腕後面 ・前腕・腹から一種目ずつ選べば良いという事と理解しました

129 :無記無記名:2005/06/14(火) 09:26:51 ID:6Ujtqzb4
5,6回出来る重さが効果的だと聞いて重いダンベルを買ったんですが、
十数回できる重さでリストカールをやると手首がポキポキなります。
重量下げたほうが良いでしょうか?

あと、軽いダンベルで鍛え続ければ、この音は鳴らなくなりますかね?

130 :無記無記名:2005/06/16(木) 16:46:19 ID:esCDcvjw
筋トレ始めよう!ってことでWFで40kgセット買った。

10kgすら持てなかった。
もうだめだ。


131 :無記無記名:2005/06/16(木) 16:53:50 ID:x3Cywyr4
>>130
漏れ60キロセット買った。

手の皮がズル剥けた。
もうだめぽ。

132 :130:2005/06/16(木) 17:17:02 ID:esCDcvjw
7.5kg*2のダンベルカール10回で腕死んだ。
10kg*2だと頑張っても一回で限界だった。

きつー。みんなすげーなー。

そしてダンベルロウやろうとしたらなんか腰に不具合が。
もうだめだ。

誰か俺にメニュー組んでください。
40kgフルに使えるようになる日はいつだろうか。

133 :無記無記名:2005/06/16(木) 17:33:28 ID:9PKFTIwV
>>132
君はいったい何歳なんだい?
俺は厨房のころ3キロのダンベルで鍛え始めた。それから
5キロのダンベル、大学生になって10キロのダンベル、
今では27.5キロのダンベルぶん回してます。
なかなか体に変化はあらわれないけど、続けることが重要
よく言うけど、筋トレって10年は続けないと駄目だよ

134 :130:2005/06/16(木) 17:43:31 ID:esCDcvjw
>>133
筋肉使わなくなって何年も経っちゃった24歳です。
3月の終りからダイエット&体力づくりのために毎日10kmジョギングしてるんで
下半身の筋肉はそれなりに動き方を思い出してると思う。思いたい。

三ヶ月続けば筋力うpしてくるってのを聞いていたのですが
10年ですか。うひょー。

まさに継続は力なりですね。

135 :無記無記名:2005/06/16(木) 17:53:38 ID:aDdK6CWx
>>130
普通の体格でスポーツマンでもなければ
最初は皆そんなもんさ。

136 :無記無記名:2005/06/16(木) 17:57:49 ID:esCDcvjw
>>135
>最初は皆そんなもんさ。
勉強のためにここ一週間程この板を見てまわってたんですが、
みなさん凄くてそんくらい持てて当たり前なのかな?
という錯覚に陥っちゃってました。

ああ、よかったー。フォローありがとうございます。
これから頑張りますわー。
持てる重量が増せば増すほど筋トレが楽しくなりそうですね。

137 :無記無記名:2005/06/16(木) 19:00:12 ID:4k+Au2Xi
>>132
何年も運動してないなら最初は軽い重量で慣らし期間作ってみれば?
最初から限界に挑戦するようなトレしてると関節壊すかもよ。
自分は1ヶ月くらい慣らし期間作った。あとフォームがほんとに重要。
フォームが正確でないとトレーニングにならないし、関節も壊しやすくなる。
筋トレの本1冊かってみながらやるといいよ。

138 :無記無記名:2005/06/16(木) 21:22:23 ID:YvuxaYO+
すいません、ダンベルカールで大胸筋は鍛えられますか?

139 :無記無記名:2005/06/16(木) 23:38:45 ID:AohVRAwy
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1118616234/254-255

140 :無記無記名:2005/06/17(金) 07:36:01 ID:8KZ8pUAT
ストリクトにやろうとすると上腕を固定するために多少大胸筋に力が入る。
…ので鍛えられなくもないだろうけど、正直腕立て伏せやった方が効果あるだろうね。

141 :無記無記名:2005/06/17(金) 16:26:26 ID:R2gFGatj
大胸筋鍛えるトレってダンベル・ベンチプレス以外になにがありますかね
ダンベル・ベンチプレスは危ない気がするので

142 :無記無記名:2005/06/17(金) 17:33:00 ID:L39l38Ix
それならダンベルフライもいいと思うけど、ダンベルベンチが一番いいよ。
ダンベルベンチが危ないって言うのはポジションもって行くのと終わらせるときの事?
自分は限界の1本手前で止めて一度むねに降ろして、
そこからさらにモモのあたりに移動して、腹筋で起き上がってる。
足をあげて勢いつければ腹筋の力で起き上がれるよ。

143 :無記無記名:2005/06/17(金) 18:29:48 ID:71OD7tfa
ダンベルカールは週に何日やるのがいい?今は週に月、水、金の3日、10レップ2〜3セットやってるんだけど多いかな?

144 :無記無記名:2005/06/17(金) 19:25:26 ID:VShF2Khw
お前らダンベルの種目はどんなのやってるの?

145 :無記無記名:2005/06/17(金) 19:58:51 ID:1DKw7uKh
とにかく、動作をゆっくりやるのがいいと聞いたよ
3セットもできるのは効いてない証拠
ほとんどの人は、動作が早いそうだ

146 :無記無記名:2005/06/18(土) 04:37:55 ID:RogqF7yR
>>142
持ち上げてる最中に手が滑ったりしたら
危ないという意味です
だって相当重いし、鉄だし‥‥

147 :無記無記名:2005/06/18(土) 14:00:19 ID:1ThXdFG/
グローブ付けてりゃまず滑らないし
滑ったとしても親指のある内側には落ちてこないだろ

148 :無記無記名:2005/06/18(土) 19:32:32 ID:fNCQp40O
ヽ(;3;)ノ 筋トレ始めて一年経ちました。・・・これからも、ヒッソリ続けていきまつ。

149 :無記無記名:2005/06/18(土) 21:24:58 ID:GWH9rOwB
>>148 ヽ(;3;)ノ
久しぶりだな。
ダンベルベンチ30kgぐらいでset組むようになったかい?


150 :無記無記名:2005/06/19(日) 08:21:23 ID:0uWKBbQy
>>149
ヽ(;3;)ノ まだ17.5kgで8回位でつ・・・・・少しづつ進歩しています。

151 :無記無記名:2005/06/19(日) 10:35:27 ID:dnL/pFs3
進歩してるなら良いじゃん。ガンバロヽ(;3;)ノ

152 :無記無記名:2005/06/20(月) 16:34:57 ID:lVq6V7W3
ベッドの角っこをベンチがわりにしたら
ダンベルプレスとかフライもやれないこともない気がす

153 :無記無記名:2005/06/20(月) 16:53:50 ID:Ym9uV3Y/
>>152
やれないこともないけど首がきつい&ギシギシうるさい

154 :無記無記名:2005/06/21(火) 10:59:30 ID:ut3yQlfe
ギシギシアンアンしてると勘違いされやすいぞ

155 :無記無記名:2005/06/21(火) 18:41:28 ID:Kv8bMkfz
ダンベルの重量を微妙に増やしたいんだけど
どうすればいい?

156 :無記無記名:2005/06/21(火) 20:17:50 ID:qXrocK6Q
500gのプレートを4枚買ってきて追加しる。

157 :無記無記名:2005/06/21(火) 21:35:20 ID:Kv8bMkfz
いや手作りで

158 :無記無記名:2005/06/22(水) 00:11:26 ID:NzKmCuDP
すいません、ダンベルベンチプレスについて質問なんですが、
両手にダンベルを持ってやらないと効果がないのでしょうか?
片方ずつ鍛えることは出来ますか?

159 :無記無記名:2005/06/22(水) 01:28:41 ID:q0n9RvVN
>>158
片手ずつだとバランスが悪いから高重量が持てないし、怪我の原因になりそう。


160 :無記無記名:2005/06/23(木) 04:45:06 ID:JYtgWkOE
http://page3.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/c72239784
どうなんだろうこういうの・・・

161 :無記無記名:2005/06/23(木) 10:15:15 ID:wmeyDyRY
なにこれ高くない?

162 :無記無記名:2005/06/23(木) 10:15:32 ID:wmeyDyRY
sage

163 :無記無記名:2005/06/23(木) 12:30:26 ID:Aq9+nnWY
当方、今、ちょうど40歳。4年前から自宅でダンベルで筋トレを始めて、
胸囲が15センチ増えて102センチになった
(もともとがガリなので自慢にもならないが)。
でも、30代後半から始めても、やれば出来ることが実証されたので、
みんなもがんばろう。

164 :無記無記名:2005/06/23(木) 15:34:03 ID:CtSGJ40O
>>161
高いんだw

165 :無記無記名:2005/06/30(木) 11:41:47 ID:P/yUD+Rc
プレート付け替えが面倒で
ダンベルベンチで使ってるダンベルの両端を持ってカールしてる。
自分の場合丁度良い重さだ。

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