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【ガリだけど】超ハードゲイナー【何か?】

1 :無記無記名:2005/05/17(火) 07:14:52 ID:8aH1Y8/N
超ハードゲイナーの方の為に、トレーニング法や食事・サプリメント等、
やさしく丁寧に教えてあげませう。

2 :無記無記名:2005/05/17(火) 07:26:11 ID:vmj9zfsG
kill kill kill

3 :無記無記名:2005/05/17(火) 07:29:02 ID:MOtBLXZr
やっぱフォーフォー言ってるんですかね

4 :無記無記名:2005/05/17(火) 07:35:09 ID:8aH1Y8/N
フォーフォーワロタ

5 :無記無記名:2005/05/17(火) 08:44:08 ID:lot+n58I
あ〜ウゼ〜またこのパターンかい。どんだけ重複すりゃ気が済むねん。毎日毎日死ぬまで食って寝てろ。

6 :無記無記名:2005/05/17(火) 08:58:01 ID:8aH1Y8/N
ウゼーならくんなヴォゲゴラァ

7 :無記無記名:2005/05/17(火) 09:14:13 ID:lot+n58I
>>6ここにいる奴等にアドバイス求めに来たんじゃねーの?だいたい、ガリって知識増やす努力とか何にもしないで教えて君やる奴多すぎなんだよ。「食っても太れません。どうすればいいですか。」とかな。質問も抽象的だし、少しは勉強してから来いっての。

8 :無記無記名:2005/05/17(火) 09:49:47 ID:8aH1Y8/N
>>7
そうですた。
1日5食、1日3回プロテイン、1日3回強力わかもと飲んでまつ。
トレ歴まだ1年だけど体重が不縁
ウエイトゲイナー最初の半年飲んだけど、一向に体重が増えなく断念。
ハードゲイナーってのは筋トレをする価値もないのかと、
逝ってきます


9 :無記無記名:2005/05/17(火) 10:47:22 ID:2QRzbJ16
とりあえず、>>1 の身長、体重、体のサイズと、
1日の摂取カロリー、たんぱく質量を教えてください。

10 :無記無記名:2005/05/17(火) 11:02:53 ID:8aH1Y8/N
うえー、漏れ1日中2ちゃん観察してるw

>>9
身長:185p
体重:65`
肩幅:50p
足:29p
摂取カロリー:不明おそらく3000iくらい
タンパク質:200グラムくらい

よろしくでつ。


11 :無記無記名:2005/05/17(火) 11:16:36 ID:DmSCj7Ig
とりあえず食いまくった上にプロテインではなくゲイナーを摂取しなさい


12 :無記無記名:2005/05/17(火) 12:06:13 ID:2QRzbJ16
背が高くて羨ましい。

たんぱく質は OK です。でもやっぱり食べる量が足りてないですよ。
世の中のある程度でかい人は4 ,000kcal くらいは食べてます。
トップレベルになると 10,000kcal くらい食べます。

私もどちらかというと代謝が高い方なので、
3,000kcal なら 65kg くらいにしかなりません。
でも 4,000kcal くらいとると 70〜75 kg くらいには増やせます。
身長が 175cm なので参考になるか分かりませんが。

13 :無記無記名:2005/05/17(火) 12:41:10 ID:8aH1Y8/N
>>12
いえいえ、背が高いのも結構不便ですよ。
私は古い家に住んでいるので、部屋を移動するたびに
頭上を注意しなければぶつかってしまいます。
今まで何回ぶつけた事かw

話はそれてしまいましたが、やはりカロリーが足りないですか。。
これでも結構食べているつもりなのですが、もっと食べないとですね。
漏れには、やはりウェイトゲイナーの方がいいのかな・・

14 :無記無記名:2005/05/17(火) 15:33:28 ID:8aH1Y8/N
age

15 :無記無記名:2005/05/18(水) 14:12:53 ID:EPpufaej
174で58キロしかないんだけど、体重増やすにはインターバル少なくしたほうがいいの?
せめて63キロまでは増やしたいんだけど、この1年まったく体重増えないよ
なんか筋張ってはきているんだけどね、、

最近スクワット伸ばしたいと思うんだけど、胴が長いせいか腰が弱いのか
わからないけど、パラレルで100キロ7回が精一杯
これ以上重いの上げようとすると腰がへたってフォーム滅茶苦茶になってしまう
スクワットどうやって伸ばしたらいいでしょうか?



16 :無記無記名:2005/05/18(水) 17:10:33 ID:qJaGLorq
つーかタンパク質200gも摂取しておいてカロリーは3000て。
どんなストイックな食生活だよ。
とりあえずモマイは昼食後に昼寝して、夜就寝前にプロテインがぶ飲みしろ。

17 :無記無記名:2005/05/18(水) 17:13:42 ID:GKcX+Zyq
>>16
実行済みポ

18 :無記無記名:2005/05/18(水) 23:37:48 ID:qJaGLorq
で、プロテインは一回あたり30〜50gぐらい摂ってるよな?
それから3000kcalがプロテイン込みなら3回ぐらい氏ね。

19 :無記無記名:2005/05/26(木) 20:18:01 ID:b9+83/Oj
かなり食うのに太らない、と言うか少し気を抜くとすぐ痩せる。
トレーニングをサボっても衰えないのだが練習しても記録が伸びない。
この原因は何でしょうか…?真剣に悩んでます。やっぱプロテインしか手段はないんですか?

20 :無記無記名:2005/05/26(木) 22:30:37 ID:nGjQGxIK
俺もなかなか太らないほうだけど、船木のハイブリッド肉体改造には、
食っても太らないという人はそれでもやはり食う量が少ないそうだ。
きちんとカロリー計算して太るための良い食事をしなければいけない。
太れないという人もやせれないという人もどこかで甘えが出てるとのこと。
具体的なメニューが出てたけど、ああこんなに食うんだっていうメニューだったよ。

21 :脱ガリ:2005/05/28(土) 18:30:53 ID:AhSQ7dSB
漏れもハードゲイナーです。
1年前から筋トレ始めましたが(週2回)、体重は60から72になりました。
もちろん脂肪もついてると思いますが、見た目はかなり変わりました。
一応腹筋も割れてます。

・1日になるべく4食たべる
・食後はかならずプロテとわかもと(トレ日はトレ後にプロテ)
・食間にウエイトゲイン(1日3〜4回、寝る前は必ず)

金はかかりますが、悩んでる人は実践してみてください。

22 :無記無記名:2005/05/28(土) 19:10:10 ID:lu7ade7Y
ガリの人って筋力やパワーどれくらい?強い人いる?

オレ181cm・67kgで、
チェストプレスは5RMで100kg
レッグプレスは5RMで170kg

ちなみに昔はもっとガリだった。60kg切ってた。腕相撲とか激弱で、悔しくて筋トレ始めたんだ。
けど体重はもうあんまり増やす気ない。
「見た目によらず強いねぇ!」って言わせたいから。

たまぁにガリでも強い人いるじゃん?だからそんな人の力知りたい。

ガリ最強目指しまっすo(`´)o

23 :21:2005/05/28(土) 19:28:03 ID:AhSQ7dSB
>>22

チェストプレスはやったことないですが、ベンチプレスは90×5です。
足はほとんど鍛えた事ないんで、レッグプレスで100`です。

183p72`

24 :15:2005/05/28(土) 19:57:43 ID:i6MEQgIU
174cm 59キロ
ベンチ 80 ×6 
スクワットはパラレルで 100キロ8回
背中は加重懸垂とかローイングやってる
もう限界、伸び悩んでて重量増やせても微々たるもの
食べるようにしてるんだけど


25 :無記無記名:2005/05/28(土) 21:05:05 ID:I4A7gv2X
↑トレーニング歴どれくらい?

26 :無記無記名:2005/05/28(土) 21:43:56 ID:kLgv46EW
ガリガリで腕も最強に細いです。
食べても食べても腹から太ももまでが膨らむばかりです。
こんな人でも人並みに大きな体は作れるんでしょうか。
筋肉を付けたいというか、大きい体になりたいです。
身長は177センチありますがそれでガリガリなのでかえって不気味なんです。
全身均等に太れる人が羨ましい。。。

27 :21:2005/05/28(土) 22:16:31 ID:AhSQ7dSB
>>26さん

お金に余裕があるなら、是非>>21を試して見て下さい。

28 :15:2005/05/29(日) 00:28:02 ID:e148elfm
ウェイトは2年くらい、かなりの期間57〜59キロの間いったり来たりしてる



29 :無記無記名:2005/05/29(日) 00:47:00 ID:mExgb7DI
>>28
ちゃんと朝飯食ってるか?
摂取カロリーはどれくらいだ?
トレの60〜30分前にエネルギー補給してるか?
トレ中もBCAA摂ってるか?
トレ直後にプロテイン50gくらい摂ってるか?
寝る前にもプロテイン飲んでるか?
空腹の時間を作ってないか?
ぬるいトレしてないか?
トレは長くても1時間以内に終わってるか?
何より、 

   脂  肪  が  つ  く  こ  と  を  恐  れ  て  な  い  か  ?


30 :15:2005/05/29(日) 01:20:53 ID:e148elfm
思い当たる所が結構あって驚いた、最後の一行は特にあてはまってると思う
一日の摂取カロリーは約3500kcal
プロテインは吹き出物が凄くなったので止めてしまった
その代わり食事に気を配ってる


31 :15:2005/05/29(日) 01:33:06 ID:e148elfm
>>29
レスありがとう,もうちょっと色々な所見直してみる


32 :無記無記名:2005/05/29(日) 18:22:49 ID:7rl6YosV
 
           , -+--、
          」_─‐、:i'        
    、'~ィ     (_,ノI'、_):ァ  bk´ 〉
   i;;;i     . !rヮj ,ィ    〉;;i
   ヽ `ー-‐'⌒::::`ル:::::::r~`( / 
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ハードゲイ  〉::::|::::::::::/
 フ────/;;;;/;;;;;;;/─────ゥ!!!!!!!!!
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      /   ヽI,r''"^~、
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    `、 ヽ     / /
     ヽ__l   / /
   __,,ノ:::;::〉  ト、:::`ー'〉
   ` - ‐'`      ` ‐ '


33 :26:2005/05/30(月) 12:38:58 ID:AAtGdBQV
>21さん
21さんも同じでしたか。
12キロも筋トレで増やしたというのは凄いですね。
俺の場合肋骨が透けなくなるまで食べたら
腹がとんでもないことになったので、
腹筋をかなり鍛えないといけないかもしれませんね。
ともあれ頑張ってみます!

34 :無記無記名:2005/05/30(月) 16:18:56 ID:KKRjdUC5
体重増えない香具師って「筋肉はつけたいけど脂肪はつけたくない」
みたいな甘ちゃんな事言ってる香具師が多いな。
「1年で10kg増えた!」とか言ってる香具師だって
増えた10kgのうち半分以上は脂肪の場合がほとんどなんだから。

35 :無記無記名:2005/06/01(水) 00:14:32 ID:8IO8ZRD+
ガリはとりあえず食え!
俺もガリ出身だが(179センチ、57キロ)今やビルダーだ。
俺が体重増やしてた時は夕食後にブルガリアヨーグルト500mlを
一気飲みしてたぞ。当然夕食で1000キロカロリー近く取った後でだ。
吉野家ではお代わり必須だ。金はかかるがハードゲイナーである以上
しかたない。
その甲斐あってピーク時で92キロ18パーセントにまでなったぞ。
現在は75キロで8パーセント位だが。
ガリども頑張って食えよ。


36 :無記無記名:2005/06/01(水) 01:57:55 ID:VKmVieCH
↑Great!

37 :無記無記名:2005/06/01(水) 03:22:52 ID:ksqKABOk
僕はガリでただいま肉体改造しています。身長173cm 体重57kg。

まず主食はご飯。パンや麺類も同じ糖質だがやはり一番効果がある。そして
納豆をかける。たまに生卵も一緒にかける。これを心がける。味噌汁も忘れずに。
そして食後にザバスのウェイトアップ用のプロテインを牛乳に溶かして飲む。
毎回食後には飲むようにする。牛乳はすぐになくなるから水と半々にするのも経済的。
バナナも食べる。板チョコと一緒に食べるとおいしいしカロリーがプラスされてお得。
ヨーグルトとかも冷蔵庫にあれば、食べるようにする。
これらの食材は酵素が含まれていると聞いた。酵素とは消化を助け吸収を後押ししてくれるそうだ。
食べても太らない人、参考にしてみてください。あと、筋トレは毎日軽めに行いましょう。
キツい筋トレを週3,4回やるよりも軽めに毎日の方が長続きするだろうし、効果があると思います。

これで1ヶ月過ぎてないけど3キロは太れます。

38 :37のものです:2005/06/01(水) 03:30:25 ID:ksqKABOk
プロテインって高いけど、ウェイトアップ用のプロテインは通常の
プロテインよりかなり安いです。大きな袋で買ったんだけど3800円
でした。

あと筋トレだけど、どうせ筋肉を増やすなら大筋群を鍛えたほうがいいよ。
大腿筋(ふともも)と前腕(ひじから手の間)では筋量の割合が違うから、
同じ鍛えるでも、大腿を鍛えたほうが筋肉の量が多いのでその分増える。
あと、DHCのマルチビタミンとマルチミネラルを摂取するのもいい。
これ結構大事かも。筋トレの本に書いてあった。ウェイトアップとは関係ない
かもしれないけど、効果があると思われる(体験談)

39 :無記無記名:2005/06/01(水) 07:16:14 ID:HZoLjvCS
俺もガリガリまでじゃないけど171の56だったけど半年で6キロ増やしてまた半年で脂肪減らしてって感じで3年たつけど体重68まで増えた。金かかるし脂肪きにしちゃうけどやっぱ一度増やすしかないよ。ハードゲイナーは普通の人より損するし努力必要だけど達成感人一倍だよ!

40 :無記無記名:2005/06/01(水) 17:07:55 ID:zbCn+hKk
>あと、筋トレは毎日軽めに行いましょう。
>キツい筋トレを週3,4回やるよりも軽めに毎日の方が長続きするだろうし、効果があると思います。


これは嘘。
きつい筋トレを週3,4回やった方がいい。
毎日やっても超回復が追いつかないし、軽いトレでは効果激薄。

41 :無記無記名:2005/06/04(土) 02:11:23 ID:85c5Uz18
筋力があるにもかかわらず、栄養不足で筋量が不足してる場合に
栄養面を改善すると急に筋肉がつきだす事ってある?

42 :無記無記名:2005/06/04(土) 03:33:50 ID:aqWesT+t
あるよ、あるある!

43 :無記無記名:2005/06/07(火) 19:13:39 ID:7Y97s/Oj
漏れガンバロ

44 :無記無記名:2005/06/21(火) 00:57:51 ID:/gsKEGpy
俺は脂肪の殆ど付かない体質なので、後先考えずガンガン食えた。
んで、体重は53から72まで増えた、でも体脂肪率5.9まで落ちちゃった。
これはちょっと身体に悪そうだけど、どうしよう。
でも、食っても脂肪付かないし…。

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