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ぼくにいろいろ教えてください!

1 :無記無記名:2005/05/23(月) 15:38:22 ID:vd77b99M
ネギのように細いからだが嫌なので夏までに肋骨がみえないようになりたいです。
あと胸板も欲しいんです
どういうトレーニングすればいいですか?
筋肉の先輩教えてください!!!

2 :無記無記名:2005/05/23(月) 15:41:32 ID:jsk2KqzX
Hなことならオレに聞け

3 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:01:03 ID:vd77b99M
今上半身裸です!
鍛えるきまんまんなんですがとりあえずどんなトレーニングしたらいいですか!?

4 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:09:12 ID:T0fgCClj
>>3
乳首にせんたくばさみはさんで引っ張れ

5 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:25:46 ID:jsk2KqzX
>>3
きもいんだね

6 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:30:28 ID:qsd6LAPd
スレタイを見てうほっと思った奴は正常

7 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:36:05 ID:rwVQqRVE
勃起した

8 :無記無記名:2005/05/23(月) 16:39:32 ID:l/mZfJJ3
とりあえずどっかのジムに入会してベンチプレスしまくれ。自分が8回上げる事が出来る重量で6セット。3日に一回これを続けると夏までに胸筋動かせるぐらいの筋肉はついているはずだ。2ちゃんなんか見てるひまがあったらとっとと入会してこい。

9 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:04:10 ID:UEWsUiQa
↑いや、夏までに胸筋動かすのは無理だと思う。

10 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:07:03 ID:vd77b99M
とりあえず腕立て10回2セット終わって休憩してます!
他にも何かやった方が良いですか!?

11 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:08:07 ID:jsk2KqzX
>>10
ひどいにも程がある

12 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:11:26 ID:tfT6CTUv
一度死んで生まれ変われ

13 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:31:02 ID:vd77b99M
20回も腕立て布施をしたら腕が痛くなったので休んでるんです!
インターバルをとらないといけないって聞いた事があったので
ジムは家の近くにないんでめんどくさいです><

14 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:40:00 ID:HVObaMKJ
お前みたいなのにはこれがお似合いだ
http://www.town.akasaka.okayama.jp/hoken/chishiki/danberu.htm

15 :無記無記名:2005/05/23(月) 17:40:06 ID:jsk2KqzX
>>13
とりあえずリストカットでオールアウト

16 :無記無記名:2005/05/23(月) 18:17:23 ID:vd77b99M
さようなら

17 :小松 ◆Qz0e4gvs0s :2005/05/23(月) 18:24:36 ID:TX/sAdQO
やっぱ食い物には気をつけたほうがいいと思うな。
俺は豆乳飲んだり、プロテイン飲んだりしてから、カラダの変化を実感
している。根気良く続けることが大事だと思うね。

18 :無記無記名:2005/05/23(月) 18:39:21 ID:6MkStJ2V
>>14
凄いなぁ・・・。
「引き上げ運動」〜胸の筋肉を鍛える〜
って、トップビルダーでもこの動作で胸に効かすのは難しいなぁ・・。

19 :無記無記名:2005/05/23(月) 19:10:27 ID:vd77b99M
初心者向けのプロテインってあるんですか?
どこで売ってるかもわからないのですが・・・

20 :無記無記名:2005/05/23(月) 19:49:05 ID:HVObaMKJ
>>19
>初心者向けのプロテインってあるんですか?
ないよ

21 :無記無記名:2005/05/23(月) 21:31:17 ID:4tLWPvE6
めんどくさくても頑張って根気出してジムに行こう。
それがマッチョになる一番の近道だ。

22 :無記無記名:2005/05/24(火) 09:12:51 ID:aDinGidl
こうゆう質問スレ立てといて、ジムは近くにないから無理とか言うやつって、
絶対続かないし、デカくならないよな。

23 :無記無記名:2005/05/24(火) 21:48:11 ID:bnrQwW99
そこをみんなの豊富な経験と知識をもってデカくしてあげようぜ
俺にはそこまでの経験も知識もないからみんな頼んだ

24 :無記無記名:2005/05/25(水) 00:14:41 ID:YrVSzaM6
頼りにしてます!
今日は腹筋運動を20回とスクワット20回しました。腕立ては筋肉痛になったのでお休みです。

25 :無記無記名:2005/05/25(水) 00:32:40 ID:DVQkedeX
>>23=>>24
きっと自演

26 :無記無記名:2005/05/25(水) 00:39:25 ID:YrVSzaM6
><

27 :無記無記名:2005/05/25(水) 00:47:08 ID:yU8cSnn+
俺が色々教えてやるよ。お前のケツマンコにギンギンにいきり立った俺の肉棒をぶち込んでやるよ。

28 :無記無記名:2005/05/25(水) 01:11:12 ID:ioTxE9Zk
>>1
ステロイドという栄養剤を使うといいですよ♪

29 :未来の三冠王:2005/05/25(水) 10:13:58 ID:HUSita6+
1>>
あとプロテイン飲むと体つきがよくなるよ。 大体効果でるのは一週間飲み続けてからだけどね! ちなみにぼくは中2で野球をやってます!みなさんよろしく!

30 :無記無記名:2005/05/25(水) 11:17:35 ID:DVQkedeX
>>29
レスアンカーもまともにつけれねー厨房は死ね
わけわかんねーコトばっか言ってんなよ?
中2とかマジきもいし

31 :無記無記名:2005/05/25(水) 11:21:48 ID:bO/OFh6k
良スレ:コテハン多
   ↓
混乱中スレ:コテハン減少←荒らし出現 【←今現在のこのスレの位置】
   ↓
  糞スレ:コテハン少←叩いてスッキリし、荒らし減少
   ↓
 過疎スレ:コテハン少&荒らし撤退
   ↓
  良スレ:コテハン多←コテハン増化
   ↓
混乱中スレ:コテハン減少←荒らし出現
   ↓
   ・
   ・ 
   ・
 (ループ)



32 :中三セカンド:2005/05/25(水) 13:14:06 ID:HUSita6+
未来の三冠王 俺もプロテイン飲んでから明らかに体が変わったよ! サバス?の赤いやつ飲んでるんだけどバットのスイングの早さが早くなった!

33 :無記無記名:2005/05/25(水) 13:33:11 ID:yYoy9HeR
自己レスかよ。なんだこいつ。新手の釣りか?

34 :中三セカンド:2005/05/25(水) 14:09:24 ID:HUSita6+
自己レスってなんですか?

35 :無記無記名:2005/05/25(水) 14:24:17 ID:DVQkedeX
ヤバイ
久しぶりだよこんなあからさまな自演

釣りだな

36 :無記無記名:2005/05/25(水) 14:50:13 ID:zFmPnGxt
>>34
こんなことしてる暇あったら勉強しろってことだ。

37 :無記無記名:2005/05/25(水) 16:16:08 ID:YrVSzaM6
今腕立て10回3セット終わりました!
1日おきに腕立て30回じゃ効果薄いですか?!


38 :無記無記名:2005/05/25(水) 16:30:25 ID:HUSita6+
>>35
暇だから初めて釣りしてみたけど意外と難しいんだね。
あからさますぎたかな?

39 :無記無記名:2005/05/25(水) 18:32:53 ID:Lwqf35hT
>>37
中学生並みのメニューだな

40 :無記無記名:2005/05/25(水) 22:37:08 ID:DVQkedeX
>>38
はじめて自演してみたけどIDでバレるの知らなくて
恥ずかしから釣ったってことにしたんだろ?

マジはずかしいなー
そろそろ死ね

41 :無記無記名:2005/05/25(水) 22:39:31 ID:DVQkedeX
>>37
なにも変化は起きないよ
むしろ退化しそう

42 :無記無記名:2005/05/26(木) 02:00:49 ID:HMP2dOdH
腕立て 腹筋 スクワットなら毎日やろう!
筋肉痛に負けず頑張って
だいぶ頑張って筋肉ついてきて大きい負荷がかかるトレーニングになってきたら休息を取る
今は毎日続ける根性をつけて下さい

43 :無記無記名:2005/05/26(木) 02:05:10 ID:eRKLuj6k
>>42
毎日やったら筋肥大起きないっす

その前にそんなトレじゃなにも起きないっす

とりあえずジム行って専属トレーナー雇うっす

44 :無記無記名:2005/05/26(木) 04:48:45 ID:L36ziSPJ
>>40
釣りにあったからってムキになんなよw






まじ恥ずかし〜。

45 :無記無記名:2005/05/26(木) 17:09:18 ID:imJ9aIY2
腕立て10回3セット完了!
今日はまだやれそうなので3セットがんばるつもりです!

46 :無記無記名:2005/05/26(木) 18:20:11 ID:imJ9aIY2
追加で腕立て10回2セット完了!
すこし腕が太くなってきたのを感じてます!!

47 :無記無記名:2005/05/26(木) 18:21:39 ID:CrolSeHa
おまえは小松か

48 :無記無記名:2005/05/26(木) 18:33:08 ID:imJ9aIY2
質問なんですが・・・・・
腹筋は誰かに足を持ってもらわないと出来ないと思うんですが
あいにく僕には足を持ってくれる彼女も友達もいません!
なにかアイデアを下さいお願いします!

49 :無記無記名:2005/05/26(木) 19:57:00 ID:20nyx1wj
まさか小松か?
こっちに逃げてきた?

50 :無記無記名:2005/05/26(木) 20:54:05 ID:Xzcp1yKZ
重いくつはいたら?┗(-_-;)┛

51 :無記無記名:2005/05/26(木) 21:04:31 ID:imJ9aIY2
家の中でやるので靴は履けません!
ちなみに体重は50キロです!

52 :無記無記名:2005/05/27(金) 01:24:19 ID:+Rg8Ipfe
ひざ曲げれば大丈夫
45度くらい体を起こす

53 :無記無記名:2005/05/27(金) 01:55:54 ID:ynROeTlv
>>51
スポーツ店に行ったら、腹筋用のベンチが、意外と安く売ってます。

54 :無記無記名:2005/05/27(金) 04:59:22 ID:+Rg8Ipfe
そういえばガリガリでいじめられてる子がとうとう腕立て1000回できるようになった話を聞いたな 初ベンチで100sあげたとか

55 :無記無記名:2005/05/27(金) 08:25:52 ID:PtGscUYs
>>54
これはつまらない

次回のネタでは更なるレベルアップを図りましょう

56 :無記無記名:2005/05/27(金) 10:26:21 ID:+Rg8Ipfe
芸能人のなべやかんじゃなかった?

57 :無記無記名:2005/05/27(金) 17:56:12 ID:w0WA6K/5
腕立て30回完了!
すこしずつでも毎日継続するのが大事ですよね!

58 :無記無記名:2005/05/27(金) 18:00:36 ID:PtGscUYs
もう釣りだな

最近こうゆーの多いよ

59 :無記無記名:2005/05/27(金) 18:43:01 ID:IdhRvvWh
そういう時期だけになー

60 :無記無記名:2005/05/27(金) 18:54:11 ID:VCjmxKd3
「自分を鍛えてください!本気です!!」スレの1と違ってこのスレの>>1は真面目にやってるようだね。
性格がはっきり分かれてるよw

61 :無記無記名:2005/05/27(金) 20:08:36 ID:w0WA6K/5
釣りじゃないです!
体力ないんでたくさんやると次の日キンニクツウで布団から出れなくなってしまうんです!
PS:腹筋30回完了!


62 :無記無記名:2005/05/27(金) 21:58:11 ID:+Rg8Ipfe
筋肉痛はいい事だ
ストレッチも忘れずに

63 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:07:12 ID:w0WA6K/5
ストレッチはDAKARAのコマーシャルでやってたブラブラ体操やってます!
今日のメニュー
腕立て10回3セット
腹筋10回3セット
スクワット10回3セット


64 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:08:20 ID:PtGscUYs
お前やばくないか?
厨房?

65 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:16:09 ID:w0WA6K/5
ぼくは真剣ですよ!あまり傷つけないで下さい><
ちなみに高2です!

66 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:18:48 ID:nGmy3giA
>>64
未だ反省の色なしか?


67 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:25:44 ID:PtGscUYs
>>65
身長・体重は?

68 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:30:08 ID:gkqdRhHG
ぬるいぬるい、俺なんか腹筋やりすぎてケツの皮剥けたよ。

69 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:31:26 ID:VCjmxKd3
>>67
お前消えろよ。いろんなスレ荒らしてんじゃねぇよ。

70 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:32:36 ID:PtGscUYs
>>68
お前いろんなとこでそのネタ披露してるな
誰もつっこまねーよ

71 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:32:39 ID:NTZiWJYy
俺なんか上体反らしやり過ぎてチンコの皮剥けたよ。

72 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:44:43 ID:w0WA6K/5
169センチで50キロです!

73 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:49:47 ID:PtGscUYs
>>72
そっか
最初は確実に釣りだなって思ってたけど信じるわ

オレも工房だから、んでいろんなトコ荒らしてたけどマジにアドバイスするよ

マジごめんな
みなさんもすんませんでした

74 :無記無記名:2005/05/27(金) 22:58:10 ID:Y0VuWY3M
オレは応援してやるぞ・・・

とりあえずハンネを決めてくれると有難い・・・

75 :アルフレッドです:2005/05/27(金) 23:26:25 ID:wsrv8CuN
アルフレッドですこんばんは>>1

76 :無記無記名:2005/05/28(土) 15:08:39 ID:zEma2nKU
3セットこなせるようになったらセット数だんだん増やしていこう そのくらいの運動なら多少無理しないとだめだよ

77 :無記無記名:2005/05/28(土) 16:49:42 ID:bI/5+HOy
アドバイスあーざっす!
今腕立て15回2セット
スクワット30回1セット完了!
土日は1日中ひまなのでたくさんしたいとおもってます!

78 :無記無記名:2005/05/28(土) 16:53:21 ID:ao1W1NsL
>>1=>>77
こっちにおいで、君の仲間が待ってるよ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113523186/l50

79 :無記無記名:2005/05/28(土) 17:20:26 ID:nYh1vNtK
クソスレ

80 :無記無記名:2005/05/28(土) 17:28:34 ID:umUc8oXT
超良スレ。

81 :無記無記名:2005/05/28(土) 17:36:57 ID:ZWNBJCZN
っていうかウエイト板、教えて厨が多すぎるんだよ。何でもかんでも教えて、教えて→しだいに調子こいて逆ギレ→最終的に飽きて逃走。このパターンばっかじゃん。人に聞く前に、少しは勉強しろよ教えて厨ども。

82 :無記無記名:2005/05/28(土) 20:39:05 ID:qg145LnU
ネタじゃねーよこのンナス

83 :無記無記名:2005/05/29(日) 12:14:33 ID:FhAff1zt
>>78
みましたがAAばかりでよくわかんなかったっす!
ぼくの日記帳ではないですがここで細々とやっていきます!

本日腕立て15回3セット完了!
午後からプールいって泳いでくるつもりです!


84 :アルフレッド:2005/05/29(日) 12:41:39 ID:DP/a/1Ol
>>1
ネギでも食ってろ!


85 :無記無記名:2005/05/29(日) 12:52:11 ID:FhAff1zt
>>84
ネギは苦くて苦手なんです!
好きなものはケーキ類とキムチ鍋です!

腕立て15回追加

86 :無記無記名:2005/05/29(日) 13:00:07 ID:hXK94mxr
効率の悪いトレすんなよ。高負荷低回数が基本だぞ。

87 :無記無記名:2005/05/29(日) 13:05:04 ID:FhAff1zt
そうなんですか!?
たくさんやればいいと思ってました
腕立て連続20回やると腕がプルプルってなって少しやすまないと出来ないので
少しずつやってました!

88 :無記無記名:2005/05/29(日) 13:11:37 ID:YPSLXouc
>>87
オレ達もできることなら色々てアドバイスしたい

でもこのレベルになるとどうしようもないよ

これって身体障害者並の運動能力じゃね?

89 :無記無記名:2005/05/29(日) 13:21:07 ID:FhAff1zt
辛口><
でもうちのクラスでもぼく並の体力のやつはいっぱいいますよ!


90 :無記無記名:2005/05/29(日) 13:24:07 ID:hXK94mxr
リュックにありったけの重いものを入れて、それを背負ってやれ。明日から。

91 :無記無記名:2005/05/29(日) 13:28:43 ID:YPSLXouc
>>89
高校生だよね?
オレが高校生時代そんな奴いたっけ?

まぁケチつけてるオレも、この板にいる人達みたいにデカい身体してないからあんま文句は言えないけど

オレ山梨学院大でレスリングやってたんだけど今年の夏(大学2年)の時やめて総合始めたばっかなんだ

まぁオレがわかるコトならアドバイスするよ

92 :無記無記名:2005/05/29(日) 13:54:33 ID:FhAff1zt
>>90
それは先週からやってるんですが、はやくもショルダー部分の付け根のとこが破れかけてきたので新しい鞄買う金もないので中止しました!

今はわりとひょろっとした感じの高校生いますよ!
ガッチリしてるやつも勿論いますが・・・

あと暑くてあんまり御飯食べれないのがひとつ悩みです!


93 :無記無記名:2005/05/29(日) 14:25:43 ID:+CQq2z7t
1は筋肉男に性欲を感じるのか?

94 :無記無記名:2005/05/29(日) 14:30:20 ID:DP/a/1Ol
ガリなのに低負荷高回数でさらにカロリー消費→ガリ→無限ループ
>>1ネギでも食ってろ

95 :無記無記名:2005/05/29(日) 14:42:24 ID:TNAhmg+Z
とりあえずダンベルセットでも買いなさい

96 :無記無記名:2005/05/29(日) 15:15:32 ID:FhAff1zt
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00020W9LQ/ref=ord_cart_shr/250-8053291-4904206?%5Fencoding=UTF8&m=AN1VRQENFRJN5
amazonでこれを買って学校行くときつけていこうと思ってます!


97 :無記無記名:2005/05/29(日) 15:18:47 ID:YPSLXouc
マジうざくなってきた
お前ぶっ殺される前にsage進行でやれ

98 :無記無記名:2005/05/29(日) 15:38:34 ID:YEma/YIY
>>91
オレ山梨学院大でレスリングやってたんだけど今年の夏(大学2年)の時やめて総合始めたばっかなんだ


その個人情報は意味あるんですか?
今年の夏?

99 :無記無記名:2005/05/29(日) 20:33:42 ID:ofp7eVEq
>>96
筋肉つけたいんだよな・・・
とりあえず・・・意味ねえのを買うなよ!!
>>94の言うとおり!!


100 :無記無記名:2005/05/29(日) 21:14:54 ID:LoGxFCBn
100!

101 :無記無記名:2005/05/29(日) 21:18:10 ID:MpPcyyIk
>>1君。
二の腕に筋肉を入れた状態で周囲何センチ?
前腕と手首周りも教えてみ。あと胸囲と腹も。
全スペック総合して教えてみ。そのほうがレベルにあったアドバイスうけれるよ

102 :無記無記名:2005/05/30(月) 02:59:52 ID:zguzDcf5
ガリなのに低負荷高回数
   ↓
またガリ
   ↓
ガリなのに低負荷高回数
 ↓
さらにガリ
   ↓
ガリなのに… 
   
無限ループ
 
>>1ネギでも食ってろw

103 :無記無記名:2005/05/30(月) 15:38:30 ID:f2orZktV
腕立て15回が限界に近いみたいだから一応効くと思うよ

104 :無記無記名:2005/05/30(月) 19:10:27 ID:Ax4EpjdD
手首16センチ
二の腕26.5センチ
前腕23.5センチ
胸囲84センチ
腹は70センチ
太ももは46センチです!

腕立ては連続30回まで出来るようになってきました!

今日は今帰ってきたのでこれからトレーニングします!

105 :無記無記名:2005/05/30(月) 19:31:02 ID:QZ/amj96
俺より手首太いのかよ・・・

106 :無記無記名:2005/05/30(月) 19:31:37 ID:rBwO8/l3
続いてるじゃないか

腹筋は上半身を大きく上げ下げする普通の腹筋より

クランチといわれている運動にしたほうがいい

これなら補助もいらないし、腰にもあまり負担がない


あと大きくなるためには、過度だとおもわれるくらい食いまくらないと

いけません。 一時的に太るかもしれませんが、

絞りつつ筋肥大していくのはとても効率の悪いことなので、

長い目で見れば賢い選択ですよう
 がんばっちくび

107 :無記無記名:2005/05/30(月) 19:38:30 ID:+Ar0WSRj
二の腕がやっぱ細いわね。その体重としても。

108 :無記無記名:2005/05/31(火) 16:42:21 ID:eHeiH/fg
ぼくも二の腕が細いと痛感しています><
ですから腕立てを重点的にやっています!

あたらしく2キロのダンベルでバーベルあげのような運動を50回、ひじを90度曲げて持ち上げる運動を50回追加しました!
1日のメニューを纏めると
腕立て20回3セット
上記のダンベル運動各50回
スクワット30回3セット
腹筋を>>106さんの方法でやろうと思ったのですがhttp://www.know-dt.com/Bodypart/training_F005.htmlここに載ってるようなやり方であってますか?
これを20回3セットです!

109 :無記無記名:2005/05/31(火) 16:53:36 ID:SH1vVd0J
2`とか意味ないよ?

110 :無記無記名:2005/05/31(火) 16:57:12 ID:wETz//TJ
バーベルあげのような運動って何?
ちゃんと名前覚えようぜ。

111 :無記無記名:2005/05/31(火) 17:02:34 ID:9hbzkwXe
>>8
6setってちょっと多くないか?

112 :無記無記名:2005/05/31(火) 17:33:49 ID:HSkf6qxy
>>108
クランチは正解
20回できるんなら・・・ゆっくりやってみるんだ!
あげるのに4秒、おろすのに4秒みたいな感じで・・・(スクワットも同じ)

>ですから腕立てを重点的にやっています!
腕立ては基本的には・・・胸に効かす運動なんだが・・・ま、いいか・・・


>あたらしく2キロのダンベルでバーベルあげのような運動を50回、ひじを90度曲げて持ち上げる運動を50回追加しました!

多分ダンベルプレスとアームカールだろうが・・2kgじゃ・・・少ない・・・
9回でギリギリです・・・っていう重さを10回やるのが筋肥大化の第一歩。

113 :無記無記名:2005/05/31(火) 19:16:24 ID:xPXectmQ
>>108
ガリなのに低負荷高回数 
    ↓
   カロリー消費
    ↓
   ガリ
    ↓
ガリなのに低負荷高回数
    ↓
   カロリー消費
    ↓
   ガリ
    ↓
ガリなのに低負荷高回数
↓  ↑
↓  ↑
↓  ↑
   →→→→ 
無  限  ル  ー  プ

114 :無記無記名:2005/05/31(火) 21:55:45 ID:0ziJ2IPc
だって二十sとかのダンベル高いんだよね
気持ちはわかるけど2sなんて何に使えるだろ?
持ちながらパンチ、ダンベルのはじを握って手首を鍛えるくらいしか思いつかないね

115 :無記無記名:2005/05/31(火) 22:03:50 ID:kqgcAOXX
全然運動してない女の子が初めてアームカールやるときとか

116 :無記無記名:2005/05/31(火) 23:28:19 ID:d3Xn5Ft+
二キロなら2?のペットボトルでも持ってろ

117 :無記無記名:2005/06/01(水) 00:14:53 ID:0yj9/n6R
全然運動してない女の子が初めてオナニーするときとか

118 :無記無記名:2005/06/01(水) 00:19:56 ID:uwsR2uKx
昔、インナーマッスルを鍛えるのに
2kgのダンベルを買ったことがあったな

119 :無記無記名:2005/06/01(水) 01:24:49 ID:YyF4GEQx
>>118
ダンベルのシャフト使えばいいじゃん

120 :無記無記名:2005/06/01(水) 18:37:55 ID:onshCFrB
今日は昨日たくさんトレーニングしたせいか、体中が軋むので軽めにします><
腕立て20回2セット
クランチ腹筋10回2セット
スクワット20回2セット
ダンベル各50回
ダンベル2キロは軽いという事なのでが、もっと重いのを数回やるほうが今やってる方法より効果があるんでしょうか?
明日の朝から早起きしてジョギングもメニューに入れたいと考えています!

121 :無記無記名:2005/06/01(水) 18:48:10 ID:RKuPGsZ4
お前さ本気で言ってんの?

他スレでも見りゃ筋肥大に適した重量、回数ぐらいわかんべ?
いい加減ウザイっすマジに

本買えネギ星人

122 :無記無記名:2005/06/01(水) 18:51:56 ID:l13hqYyg
一日一回は、チンコを扱き倒さないと良い男には成れないぞ。

123 :無記無記名:2005/06/01(水) 18:53:31 ID:JpV7VDi9
>>1はネギ星人だったのか!

124 :無記無記名:2005/06/01(水) 18:55:56 ID:MuNG1jSY
ってことはガンツの人だったのか!

125 :無記無記名:2005/06/01(水) 19:01:33 ID:2PckBBEW
>>1
お前のルーティーン見る限り、オールアウトさせてないのよ。どういうことか分かるか?
筋肉で体重増やしたいなら筋量が必要!また筋力向上させるのも元となるのがこれまた筋量!
パワーリフティング入門者にはまず土台となる筋量を作る。はじめっからサイクルトレなんかやらせない。
お前さんがやってるのは
エ ア ロ ビ ク ス 
と一緒!


126 :無記無記名:2005/06/01(水) 19:02:46 ID:2PckBBEW
ガリなのにエアロビクスでカロリー消費→またガリ∞無限ループw

127 :無記無記名:2005/06/01(水) 19:16:18 ID:onshCFrB
>>121-124
ネギ聖人っていうのがよくわかんないですが、ネギのように細いって言う意味だとしたらそのとおりです><

>>125
筋量というのはようするにもっと太れって事でしょうか?
ぼくのスペックでどの程度の食事量を摂るのがベストなんでしょうか?
1日3食きっちり食べてるんですが

128 :無記無記名:2005/06/01(水) 19:25:28 ID:RKuPGsZ4
>>127
まぁ飯たらふく食ってデカくなるのは当然
んでトレ内容を筋肥大にしろってこと

129 :無記無記名:2005/06/01(水) 22:24:55 ID:0yj9/n6R
>>1いるか?

130 :無記無記名:2005/06/01(水) 22:28:46 ID:+7P050q9
>>1日3食きっちり食べてるんですが

トレしてる人は1日6食が基本だぞ

131 :無記無記名:2005/06/01(水) 22:56:27 ID:onshCFrB
>>129
います でもそろそろ寝ます

>>130
6食ですか
間食という意味も含めてなのでしょうか?おやつとか


132 :無記無記名:2005/06/01(水) 22:59:27 ID:RKuPGsZ4
おやつってなんすか

133 :無記無記名:2005/06/01(水) 23:03:44 ID:onshCFrB
カロリーメイトとかです

134 :無記無記名:2005/06/01(水) 23:13:12 ID:0yj9/n6R
>>1
とりあえず質問。なんでこんなスレ立てたんだ?


逃げずに答えろよ。

135 :無記無記名:2005/06/01(水) 23:19:47 ID:onshCFrB
>>134
>>1に書いたとおりですが、不快でしたらスレをお気に入りから削除してください
あまり高圧的に質問されても戸惑います・・・


136 :無記無記名:2005/06/01(水) 23:23:30 ID:IyVMPPvL
117 名前: 無記無記名 Mail: 投稿日: 05/06/01 00:14:53 ID: 0yj9/n6R

全然運動してない女の子が初めてオナニーするときとか

129 名前: 無記無記名 Mail: sage 投稿日: 05/06/01 22:24:55 ID: 0yj9/n6R

>>1いるか?

134 名前: 無記無記名 Mail: 投稿日: 05/06/01 23:13:12 ID: 0yj9/n6R

>>1
とりあえず質問。なんでこんなスレ立てたんだ?


逃げずに答えろよ。

137 :無記無記名:2005/06/01(水) 23:48:00 ID:0yj9/n6R
>>135
お気に入りなわけないだろ。てか単発質問スレはやめろよ。
質問用のスレがあるだろ?そっちで聞けよ。

138 :無記無記名:2005/06/01(水) 23:57:39 ID:onshCFrB
>>137
専ブラで見てると思ってたので失礼しました><

質問と自分用のトレーニング記録・簡易日記も兼ねてます
>>136にID抽出されてるレスを見ると自治目的でしょうけど柔軟にお願いします!
すいませんが寝るのでこの辺で失礼します!

139 :125:2005/06/02(木) 01:03:03 ID:dMnfJzFu
>>127
は?お前だれも食事の話なんかしてないよ。筋肥大しろよ

140 :無記無記名:2005/06/02(木) 01:33:40 ID:hRcsHPzf
まぁ1に筋肥大といきなり言っても伝わらないだろう
>>127
専門的な事を言ってもとっつき難いだろうから簡単に言えば沢山食って負荷の高いトレを効率よくやればいい
>>125=139
1を擁護するわけじゃないが初心者に対して専門用語をひけらかしてようにしか思えんぞ
教える気がないなら無視すればいいだけ


141 :無記無記名:2005/06/02(木) 02:23:44 ID:ERc8mhCb
さすがに2sのダンベルじゃダンベル体操しかできないよ

お金がないなら自転車のチューブを踏んでひっぱるとかいいんじゃない?わっかを調節すればそれなりに効くよ ダイソー300円成

142 :無記無記名:2005/06/02(木) 02:28:49 ID:xOVCIU8g
いじわるおおいね('◇')

143 :無記無記名:2005/06/02(木) 03:08:34 ID:dMnfJzFu
>>140 
だからなに?

144 :無記無記名:2005/06/02(木) 11:34:22 ID:9C8WYhjD
>>138
おまえすっげー自己中な。腹立つな〜

145 :無記無記名:2005/06/02(木) 11:41:32 ID:zYqhhb1t
いじわる多いっていうかどこのスレにでも沸く筋肉馬鹿だろww
ヒッキーマッチョは自己顕示欲強いやつ多いからなw

146 :無記無記名:2005/06/02(木) 12:22:54 ID:rbxy/FbK
ヒッキーマッチョハキモチワルイ

147 :無記無記名:2005/06/02(木) 12:28:24 ID:uZiRmiUE
つれにヒッキー-マッチョ居るけどたまに遊びいくと熱心に延々と筋肉話に付き合わされるからウザス
アキバの萌えヲタより性質が悪い

148 :無記無記名:2005/06/02(木) 17:14:54 ID:uZiRmiUE
ヒキマチョではないですが、結構学校でも最近トレーニングの話しちゃってます><
あと2キロは効果がないということなので週末にでもダイソーにいってもっと重い鉄アレイを買ってきます!

あといつものメニューに縄跳びを3分間セット組み合わせます。
腕立て20回3セット
クランチ腹筋10回3セット
スクワット20回3セット
ダンベル各50回2セット

目標として8月1日までにあばらが見えない程度までになりたいです!

149 :無記無記名:2005/06/02(木) 17:22:05 ID:vjGokg4i
>>148
似たようなメニューですけど、>>148はスレ主つまりぼくじゃないです><

学校ではトレーニングの話はしてないっす
余談ですが、普通にゲームの話とか服の話とかです!

夏までと言ったのは夏休みに友達と海に行く計画があるので、それまでにガリガリなのを直したいって事です!

150 :無記無記名:2005/06/02(木) 17:58:11 ID:9C8WYhjD
質問スレ池

151 :無記無記名:2005/06/02(木) 21:51:33 ID:dMnfJzFu
ていうか1のやってることはエアロビクスなんだよ。で、今日はなにやった?

152 :無記無記名:2005/06/02(木) 23:39:48 ID:vjGokg4i
今日は
腕立て25回3セット
クランチ腹筋を30秒持続するのを10回
スックワットを5回3セット
ダンベル50回3セット
です

今日はいつもより食事を多く摂り過ぎたので思うように体が動きません><

153 :無記無記名:2005/06/03(金) 00:30:46 ID:R2EXTM4x
>>152
人のアドバイスを無視するようじゃもうやめろよ。

154 :無記無記名:2005/06/03(金) 10:29:56 ID:3fjFRF9x
腕立ては台に足を乗せるとかゆっくり下げるとかして10回もできないような状況をつくらなきゃ

みんなが言ってるのは何10回もできる運動じゃだめって事。
せっかくアドバイスしてもらってるんだから言うこと聞かないと

155 :無記無記名:2005/06/03(金) 10:33:23 ID:iYshgWs2
>>152
何度も言うがお主のやってることはエ ア ロ ビ ク ス なんだよ。エアロビクスってわかるか?発汗させて脂肪燃焼させるだけで筋肥大に必要なエクササイズじゃないんだよ。
体変えたいんならバイトして稼いでジム行ってバーベル担ぐしかない。本屋に行けばウエイトトレ本あるだろ?それ読んでルーティーンと適切な回反復数が載ってるだろ?
はじめのうちは筋肉面積のでかいところだけ鍛えろ!カール、リストカールはやらなくていい。具合悪くなったら休んでもいい。大事なことは継続させることだ。これだけヒント与えたならわかるだろ?

156 :無記無記名:2005/06/03(金) 10:33:25 ID:3fjFRF9x
いくらガリガリでもダイソーで買えるようなダンベルじゃダイエットだよ

チューブは嫌なの?

157 :無記無記名:2005/06/03(金) 11:29:31 ID:PXqPO7ET
ネタスレだろうけどあえて。
1日目まあ腕立てでもちゃんと食えばそのうち普通よりは筋肉太くなる。
とりあえず、腕立てを上げ下げゆっくりやって8回前後が限界になるスピードでやるんだ。
だけど一瞬も休んじゃ駄目。そして限界だと思ったらそこから勢いつけて2,3回更に限界までやる。
そうすれば嫌でも効くだろ。
それと胸に効かせる腕立て(手幅肩幅より少し広め)と、腕に効かせる腕立て(肩幅)にわけてそれぞれ3セットずつ。

2日目それと今思いついたんだけど、灯油入れるでかい入れ物あるでしょ?あれに水を入れる。
上半身を水平に近い状態まで倒して、さっきのを二つ持って胸まで引きつける運動を3セット
アームカールをやるならこれの後にやる。
彼女が2キロでちょうど良かったからもしかしたら君もかもしれないけど、
軽いなら2キロのダンベルをくくりつけてしまって4キロにしてアームカールをやる。

3日目クランチも他のと同じように回数や秒数で決めるんじゃなくて、限界までやった方がいい。
普通にクランチを8回が限界になる速度で3〜5セットやれば十分だろう。
スクワットもクランチと同じ。

1日目2日目3日目とやって次は1日目に戻る。これを繰り返して毎日3食まともな栄養バランスで食って
タンパク質たくさん摂ってればまず筋肉つくよ。
これ以外の運動はするな。あと、牛乳をこまめに飲むといいよ。
一気にたくさん飲むと腹壊すかもしれないから気をつけて。

158 :無記無記名:2005/06/03(金) 13:54:07 ID:t/PTNhno
↑あんたいい奴だな…。

でもきっと奴の耳から突き抜けてるさ

159 :無記無記名:2005/06/03(金) 14:42:37 ID:333zLGfo
近くの公園か学校に鉄棒があるなら、ぜひ懸垂もやってくれ!
とりあえず、10回3セットで・・・

160 :無記無記名:2005/06/04(土) 20:28:53 ID:7dt4iSpC
>>1来ないね、もうあきらめたのか?

161 :無記無記名:2005/06/04(土) 22:29:08 ID:+TgeUrUz
スレタイ見ればネタってはっきりしてるのにな・・・何やってるんだ俺は・・・

>>159
たぶんヤツのパターンからいって面倒だの近くにないだの懸垂1回もできないだの言ってやらないぜ

162 :無記無記名:2005/06/04(土) 23:45:29 ID:7W/0B0ax
ちょwwwwwwwっおまえらwwwwwwwなに1の行動にやきもきしてんだwwwwwwwwwwwww
マッチョはホモが多いってマジなのかwwwwwwwwww

163 :無記無記名:2005/06/06(月) 17:10:32 ID:+AQuvXcG
みなさん心配かけてすいません!
金曜の夜から友達と泊まりで釣りに行ってました!
毎日は2chにこれないと思うのでたまに気がむいたらこのスレ覗いてみてください!!

あたらしいトレーニングアイテムとしてチューブと7キロの鉄アレイをGETしました!
あと懸垂がイイとあったので早朝に堤防の公園でジョギングの後にサッカーゴールに飛びついて懸垂してます!(今日の朝から)
あとネタスレと言う言葉が往行してますが、ネタじゃないですここに書いたことはちゃんとやってるんで!
>>157
2日目のメニューで灯油ケースに水を入れてというやつですが、7キロのダンベル1個しかないので片方ずつその運動でも効果ありますか?

164 :無記無記名:2005/06/06(月) 17:14:01 ID:AlIC9Fhn
>>163
ていうかダンベル軽すぎです。
なんでジョギングするなって言ってるのにするんですか?

165 :無記無記名:2005/06/06(月) 17:16:28 ID:AlIC9Fhn
あと食事メニュー教えて。

166 :無記無記名:2005/06/06(月) 17:35:11 ID:+AQuvXcG
>>164
持久力をつけたいからです!プールとかで本気で200m泳げるようにもなりたいのです!
いまは100m本気で泳ぐとばててしまうので
>>165
朝食 ケロッグをシチュー容れる皿に2杯 おにぎり3個 
昼食 弁当+カロリーメイト(2ブロック)
夕食 ご飯3杯おかずの献立は毎日変わります
寝る前に総合ビタミン剤を2錠飲んでます

167 :無記無記名:2005/06/06(月) 17:42:09 ID:AlIC9Fhn
>>166
なんで蛋白質を意識して摂ってないの?
まずはジョギングするか、筋量増やすのどっちかにしぼったら?
あとなんでトリップつけないの?

168 :無記無記名:2005/06/06(月) 17:45:34 ID:kyheo1In
女みたいな食事してんな。ネギ食ってろ!

169 :ねぎ星人:2005/06/06(月) 17:45:41 ID:tx9AzrbF
こんにちは。俺も1見習って昨日から筋トレしてます。ちなみにメニューは、
腕立て(台の上に足乗せて)20回×3セット
腹筋30回×3セット
スクワット40回×2
背筋50回×2セット
って感じです。
身長は181p、体重は60s、中3です。
俺のメニューは効果ありですか?それともダイエットですか?
1のようにビシバシしごいて下さい。
もうすぐ水泳の授業なんでそれに間に合わしたいです。

170 :無記無記名:2005/06/06(月) 17:48:44 ID:AlIC9Fhn
>>169
>>157


171 : ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/06(月) 17:49:02 ID:+AQuvXcG
タンパク質っていうと卵料理ってことですか?
食事については量をたくさん食べるって事ぐらいしか意識してないっす
トリについては、ぼくを騙りする人なんていないとおもったので要らないと思ってましたが一度だしときます。

172 :無記無記名:2005/06/06(月) 17:50:40 ID:AlIC9Fhn
とりあえずどんなものに蛋白質が多く入ってるか調べてくれ。自分で調べないと覚えられない。

173 :ねぎ星人:2005/06/06(月) 17:53:12 ID:tx9AzrbF
>>170ありがとうございます!
じゃ、準備でもします。

174 :無記無記名:2005/06/06(月) 17:54:13 ID:AlIC9Fhn
あと、ジョギングと筋量はどっちをとる?

175 :ねぎ星人:2005/06/06(月) 18:03:03 ID:tx9AzrbF
ふーっ、水入れてきました。

176 :ねぎ星人:2005/06/06(月) 18:05:55 ID:tx9AzrbF
筋量取ります。

177 :無記無記名:2005/06/06(月) 18:10:42 ID:AlIC9Fhn
>>175
二日目のメニューから始めるの?広背筋を意識して頑張ってね。
>>176
君じゃないっす・・・その質問は

178 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/06(月) 18:13:49 ID:+AQuvXcG
卵・チーズ・肉・魚・豆製品

ぐぐった限りではこれが代表的みたいです。
ぼくの好物でいいますとこの中だと、牛肉、チーズ、豚肉です。でも、別にこれが嫌いって物もないです

ジョギング(持久力)と筋量だとどっちも欲しいですが筋量のほうが欲しいです。

179 :無記無記名:2005/06/06(月) 18:14:45 ID:zvaYeZO1
暇だから俺も書き込むわ
腹筋10回×3セット
腕立て伏せ10回×3セット
懸垂10回×3セット
ダンベルラテラル(5kg)10回×3セット
ランニング15km


180 :無記無記名:2005/06/06(月) 18:19:56 ID:Cm+kgfdz
腕立てとかは総じてへぼいのにランニングだけすげぇなおい

181 :無記無記名:2005/06/06(月) 18:22:05 ID:AlIC9Fhn
>>178
じゃあ、まず筋量が自分で納得いくまで増えるまではジョギングは封印しよう。
今まで食ってた米やコーンフレークに合わせて自重×2g分の蛋白質を一日で摂ろう。
あとチューブがあるなら>>157のを全部チューブで代用しよう。
使い方くらい検索すればすぐわかる。

182 :無記無記名:2005/06/06(月) 18:24:44 ID:AlIC9Fhn
>>180
いや、意外と全て超過重してるのかもしれん!!

183 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/06(月) 18:32:46 ID:+AQuvXcG
>>179
ランニング15キロは毎日ですか?!
かなりのタフガイっすね・・・ぼくは往復5キロでヒイヒイです><
>>181
自重×グラムってことは約1日100グラムのタンパク質ですか
100グラムっていってもピンとこないんですが卵でいうと1日2個ってとこですか?
ジョギングはやはり封印したほうがいいっすか
最近やっと5キロをインターバルなしで走れるようになって満足してたとこだったんです


184 :無記無記名:2005/06/06(月) 18:32:52 ID:zvaYeZO1
トレーニング時の格好
下OD戦闘服
海兵隊戦闘用ブーツ
登山用ザックに砂袋20kg

185 :無記無記名:2005/06/06(月) 18:38:14 ID:zvaYeZO1
>>183
もちろん毎日
最初は5kmぐらいでおk
2,3ヶ月したら10kmに増やす

186 :無記無記名:2005/06/06(月) 18:40:35 ID:AlIC9Fhn
>>183
うーん、仕方無いけどジョギングは封印の方がいいよ。筋量アップするまではね。
もし卵だけで摂ったら15〜20個くらいかな?
色んな物から摂るといいよ。牛乳ビン一本で7g
牛乳と卵はアミノスコアっていうのが高いから必ず摂るといい。
他の成分にも優れてるしね。それに、蛋白質の含有率の高いものをプラスしてく感じで
鶏肉とか、魚肉とか、牛肉とか。覚えるまではちゃんと計算してやるといいよ。

187 :無記無記名:2005/06/06(月) 18:46:44 ID:zvaYeZO1
>>186
筋肉だけあって持久力ないのはみっともない。
でも食事はそれでいいと思う

188 :無記無記名:2005/06/06(月) 18:53:49 ID:AlIC9Fhn
>>187
そんなのはあなたの価値観で、1は筋量をまずつけたいんだから。

189 :無記無記名:2005/06/06(月) 18:54:07 ID:zvaYeZO1
わかった

190 :無記無記名:2005/06/07(火) 10:26:38 ID:jmAspty4
>>1
あーもー、まどろっこしいな。
バルクアップしたいのに、なんで消費カロリーを上げるようなことしてんの?
難しいこと言っても無視するだろうから、とりあえず、軽くプログラムくれてやるから実践しろよ。
できるだけ手軽に入手できる食いもんばかりにしといたから。

起床直後: ハチミツときな粉を牛乳でミックスしたもの 500ml
上記1時間後: スライスチーズ2枚分入りの全卵8個の玉子焼き、これを食パン2枚に挟んで食べる。野菜サラダ
上記2〜3時間後: あんぱん2個、きな粉牛乳500ml
上記2〜3時間後: コンビニのおつまみコーナーにあるナッツ2袋、一口チーズ、きな粉牛乳500ml
トレーニング: ようするに筋量もあって、体力もあるみたいな体がいいんだろ。だったらまず筋肉を増やすため、ウエイトをやれ。やり方は自分で勉強しろ。
トレ直後: ハチミツ入りきな粉牛乳500ml
上記1時間後: 定食屋で豚の生姜焼き定食2人前、ご飯おかわり自由
就寝前: ハチミツ入りきな粉牛乳500ml、ナッツ類、チーズ類、和菓子のすはま1袋

191 :無記無記名:2005/06/07(火) 10:29:03 ID:jmAspty4
190の補足
毎食に納豆3パックを食うこと。

ここまでやってやってさらに無視とかしたら、マジありえんぞお前。



192 :無記無記名:2005/06/07(火) 11:02:29 ID:8wiQypWT
>>190
普段ガッコーいってるやつにそれは無理じゃね?w
授業中くってたら、いつでもピザ食ってるデブみたいに見られかねんぞwww
言ってる事は間違っちゃいねーけど・・・

193 :無記無記名:2005/06/07(火) 12:43:57 ID:jmAspty4
>>192
今の学生って休み時間ってないの?
授業中食うのはさすがにやばいから授業の合間の休み時間に食えばいいじゃん。
俺も学生時代、シェイカーにプロテイン入れて携帯して、休み時間に飲んでたよ。
「ヤク中」「楽して筋肉つけようとしてる」とかふざけたこと山ほど言われたが。

194 :無記無記名:2005/06/07(火) 13:06:09 ID:8wiQypWT
休み時間毎に食ってても異様な光景には違いないとオモワレ
つーか1って中学生?高校生?大学生?
それによっても違うだろーけど

195 :無記無記名:2005/06/07(火) 13:09:48 ID:K7lN2YVA
俺の高校昼食以外は食べ物禁止だったけど。おやつとか食べていい所あるんだ?

196 :無記無記名:2005/06/07(火) 13:12:12 ID:7SuyZLgF
>>195
うちの高校なら10時に早弁は常習化されてたぞ。

197 :無記無記名:2005/06/07(火) 13:16:16 ID:jmAspty4
>>194
まぁ、言わせたい奴には言わせておくしかないよ。
はじめから偏見持ってる奴に、何を言ったって分かろうとはしてくれない。
だから俺は世間一般の評価なんて一切、気に留めないことにしたよ。

それに、日本って世間体が第一だし、基本的に出る杭は打つって国だし。
要するに、協調性のない奴は排除されていく。付和雷同を美徳とする国。
それはつまり、個性を認めないってこと。米国とは間逆。
北村さんの著書にもあったけど、
「体がでかいだけで協調性のない奴と言われる。黙っていればウドの大木。発言すれば出すぎた奴扱い。
でも、そんなことを気にしていてはスケールの大きなビルダーにはなれない。」

世間との相違ってのはビルダーだけでなく、体づくりをしている人たちが一度は経験するであろうことだけど、
やっぱそれに耐えてこそ、デカい体は作れるんだろう。

198 :無記無記名:2005/06/07(火) 13:39:48 ID:8wiQypWT
>>197
あんたの言ってる事はマジで立派だし続けてきたならそれなりの信念もあるんだろう
それを否定する気は毛頭ない。

しかし、スレざーっとみたけど1はガリじゃなくなればいいってニュアンスじゃないのかな
さっきはしっかり見てなかったけど高校生って事だし、ネギ星人みたいなやつが休み時間にプロテインやらウイダーやらをがっついてたら
奇異の目でみられるだけならいいが、いじめの対象になりかねんぜw

あと北村さんって誰?w

199 :無記無記名:2005/06/07(火) 13:49:59 ID:U3Nuq2An
ガリがいやなら179のトレーニングだけで十分

200 :無記無記名:2005/06/07(火) 14:20:09 ID:9c3bXdlW
ぶっちゃけ1には悪いが、短期間ではそれほど“大した”変化はないんだよな。裸になっても誰も驚きはしないし振り向かない。要は自分が気にするほど他人は気にしてないのよ
友人には『あっちょっと窪んでるよ!腹もうっすらわれてるよな?スゲー!お前よくがんばったな!』みたいな会話になるのも予想できる
現場の監視員にもネギが海に浮かんでる程度の認識しかされない。ジム行け

201 :無記無記名:2005/06/07(火) 16:30:39 ID:h92Od/FK
>>198
故マッスル北村氏

ttp://www.ironman-japan.com/article/1999toc/kitamura.html

202 :無記無記名:2005/06/07(火) 16:42:38 ID:jmAspty4
>>198
そういういじめみたいな障害物を乗り越えて、心もデカくなれたら一石二鳥。
「こうなりたいんだ」っていう思いが勝つか
「でもこんなことしたら周りから・・・」って思いが勝つか
多分、そういう「絶対に屈しない」っていう思い込みも体をつくりあげるためには
必要な心構えなのかもしれない。それによく言う

「何かを手に入れたければ何かを失わなければならない」

とあるように、
・自分にとってその代償を払うだけの価値があることか
・そしてその覚悟は自分にあるか
っていうことをしっかり考えてなきゃならない。
別に「デカくなるためには友人を捨てなきゃならない」って言ってるんじゃないよ。
ただ、やはりなんらかの代償は覚悟しなければならないってこと。

203 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/07(火) 20:05:27 ID:Ywg+jRFS
こんばんは!
読むのに時間かかって書き込むのが遅くなってしまったっす!
幸いうちのクラスはいじめとかは無いんで心配ないっす!
>>186
卵1コ50グラムだから2個でいいと勘違いしてました!卵の中に含まれるタンパク質のグラムだったんですね!
>>187
持久力も勿論欲しいですが、筋肉をつけたいと思って立てたスレですのでまずは筋肉量増やす事に重きを置いてがんばります!
>>190その食事メニューはぼくの体に収まるんですかね?w
卵8個の卵焼きはちょっとくえそうにないっす><
ハチミツ入りきなこ牛乳500mlはチャレンジしてみます!
>>195
うちの高校は一応おやつとかは禁止ですが、ガムとか飴とかは多めに見てるって感じです
>>196
ぼくも早弁してます!っていうか男はほとんどしてるっぽいです
んで昼は校売でパン買って食ってます
そん時はジュースのんでますが今度から牛乳摂るようにします

204 :無記無記名:2005/06/07(火) 20:59:34 ID:U3Nuq2An
>>1 ◆j5Y7tS0dkE
がんばれ

205 :無記無記名:2005/06/07(火) 21:15:40 ID:9c3bXdlW
>>203に警告する!
相手の意見を参考にするのもよいがきちんと黙視して考えよう。まず>>190の全卵8個というメニューはやめとけ!つーかそういう取り入れ方してる時点で全てを疑え!

206 :無記無記名:2005/06/07(火) 22:11:48 ID:U3Nuq2An
>>1
これ買ってやればいいと思う。俺はこれを参考にしてやってる
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4562033223/ref=pd_bxgy_text_2/249-7501439-3003523

207 :無記無記名:2005/06/08(水) 00:24:37 ID:dTouL/G4
高二身長162cmです
http://j.pic.to/1hevl

208 :無記無記名:2005/06/08(水) 00:39:56 ID:lLh/27xb
>>1
がんばって、鍛えて、河野洋平を殺してきてくれ。
そして、北朝鮮へ行って来て、首かき切ってきてくれ。
俺はお前を一生神として崇めるぞ・

209 :無記無記名:2005/06/08(水) 01:51:58 ID:HfrzMOEr
>>203
変な書き込みされるからsageの方がいいよ。
真剣に見守っててくれる知識のある人が数人いるみたいだから十分だし、
上げれば多くの知識ある人たちも書き込んでくれるけど多少やり方が違うからこんがらがるし、
今の>>1の流れがわかんないと思うしね。

今はどんな頻度でどんなプログラム組んでるの?
食事は?

210 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/08(水) 18:04:48 ID:SKH5uu5s
>>204
応援あーざっす!
3日坊主にならないようにがんばってます!
>>205
すべてはもちろん同じには出来ないっす
やっぱり学校では弁当と校売のパン+カロリーメイトorウイダーくらいしか食えないですし・・・
ママンに卵8個のオムレツ作ってくれって頼んだら即答で毎日そんなの作れないって断られました><
皿に入りきらない大きさになるらしいです・・・
>>206
学校の図書室で体作りの本があったのでちょっと読んでみましたが、それの方が専門的ですね買った人のコメントも読んでみました。
>>209
今は毎日学校から帰ってきたら
時間をかけて腕立て20回3セット
時間をかけての腹筋10回3セット
7キロのダンベルを持ってスクワット50回2セット
懸垂5回3セット
チューブを使ってのトレーニング 
といった感じです
食事はタンパク質を多く摂るように心がけてます

211 :無記無記名:2005/06/08(水) 18:40:47 ID:HfrzMOEr
>>210
いいね!前より全然いい!
でも腕立て毎回ちょうど20回で限界なの?
あとスクワットはいくら負荷軽くても50回はいかないと思うからもうちょっと効くようにフォームとか確認してみてはどうだろう。
チューブはベントローやってるのかな?
ていうか結構トレの無いようが濃くなってきたけど、毎日やってるってのが凄く不思議。
筋肉は回復してるの?

212 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/08(水) 18:51:24 ID:SKH5uu5s
>>211
あーざっす!
腕立てはゆっくりやると10回過ぎたあたりから腕がプルプルっとなって20回の頃には全身ががくがくになる感じで
20回をやっては3分ほどストレッチしてまたやるといった感じです。
スクワットも、もう少しゆっくりやってみます。
チューブは足を肩幅くらいにひろげてチューブを短くして引き上げる感じです。足をしめるとチューブが長すぎてあまり負荷がかからない気がしたので

>筋肉は回復してるの?
これは筋肉痛になってないかって事ですか?
お風呂でほぐしてるせいか今は以前ほど筋肉痛にはならないです もっとメニュー増やすべきですか?

あとインターバルの時間がどのくらいとるべきなのかわかんないです。
いまは各1回3分ですが、もっと短い方がいいんでしょうか

213 :無記無記名:2005/06/08(水) 19:09:21 ID:HfrzMOEr
>>212
インターバルは2分にしてみよっか。
腕がプルプルなるってことは腕ばかりに効いてるのかもね。
回復が速いのもそのせいかも。
3セットは胸を意識して効かせるようにやって、2セットは二の腕に効かせるようにやってみよう。
腕立て計5セット

チューブは背中に効く感じする?

スクワットも他のそうだけど検索してみてフォームを確認するといいかも。

懸垂は毎セット5回が限界なの?


214 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/08(水) 19:15:50 ID:SKH5uu5s
>>212
2分でいってみます。
チューブは背中というか肩と腕が痛くなる感じっす

上のメニューが終わったら近くの堤防にあるゴールポストまでいって懸垂やってるんですが
4回でも結構きつくて無理して5回って感じっす
懸垂するときって軍手とかはめてやったほうがいいんですか?
たまに滑りそうになります。

215 :無記無記名:2005/06/08(水) 19:36:10 ID:HfrzMOEr
>>214
うん、はめた方がいいね。グリップ付のを。
1セット目で無理して5回なのに次からも5回できるの?
あと懸垂は2セット普通にやって、2セット逆手でやるといいかも。
背中も微妙に鍛えられる場所が違うし上腕筋と上腕二頭筋両方鍛えられるから。

あとチューブの方を懸垂の後にやった方がいいよ。
チューブ引く時は背中意識して肘を突き上げるイメージでやるといいかも。

腕立てはどんなフォームでどんなこと意識してやってる?


216 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/08(水) 19:54:22 ID:SKH5uu5s
腕立ては肩幅台に開いての腕立てと狭めての腕立てをしています。
胸に筋肉がつくように意識してます!
やはり胸の筋肉がもっこりついてるのに憧れるので!

217 :無記無記名:2005/06/08(水) 20:17:08 ID:HfrzMOEr
>>216
じゃあまだ慣れてないって感じかなあ。

懸垂の話はシカト?

218 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/08(水) 20:30:43 ID:SKH5uu5s
連続ではないのでインターバルいれれば出来ます
腕立てと似た感じです

219 :無記無記名:2005/06/08(水) 20:52:39 ID:HfrzMOEr
>>218
インターバルを相当入れても1セット目の限界と同じってことは無いと思うけど・・・
6〜7回できるはずだ!おまえの力を見せてやれ!

腕立てやると胸を意識してても腕が先にまいっちゃうんだよね?
胸がいい感じに痛くならない?
今までも、次の日とか腕が筋肉痛になっても胸が筋肉痛になったことは少なかった?

220 :無記無記名:2005/06/08(水) 21:35:04 ID:bAmdHdE/
おまえらいい奴だな

221 : :2005/06/08(水) 23:21:58 ID:GsFvvdmU
教えてるやつらはどんな体してんの?


222 :無記無記名:2005/06/08(水) 23:22:32 ID:GsFvvdmU
誤爆

223 :無記無記名:2005/06/08(水) 23:46:05 ID:0yRIdYCx
1は今までのマッチョになりたい系のスレ主よりは大分やる気があるな

224 :無記無記名:2005/06/09(木) 18:50:54 ID:7wzDa60m
本日のメニュー終了・・・
授業で体育があった日はすげーつらいっす・・・!
トレーニングするときは上半身裸になってやるんですが鏡でみると以前よりマッスルしてきた感じです!
>>219
今日は軍手はめてやったんですが6回目行こうとしたら握力が弱ってたせいかどすんと尻持ちついてしまいました><
やがり5回が限界っぽいです

日々変わってないかもしれないけど自分の体を見るのが楽しくなってきました!

225 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/09(木) 18:53:59 ID:7wzDa60m
>>223
あーざっす!
やはり自分でスレを建てるとそれが励みになって自主トレもやる気がでるっす!

あとチューブを足で踏んで引き上げる運動の時に7キロのダンベルを手に持ってやり始めたんですがやめた方がいいですか?

226 :無記無記名:2005/06/09(木) 21:58:39 ID:VJ4KaH0B
頑張ってますね。
筋肉痛なら無理せず休んだほうがいいよ。
7キロダンベルあるならサイドレイズもやってみたら。


227 :無記無記名:2005/06/09(木) 23:17:56 ID:skIvujhM
たまにはageたほうがいいぜ
sage進行じゃアドバイスが偏ったものになりがちだぞ
そのうち1の体をうpしてみてよ

228 :無記無記名:2005/06/10(金) 01:40:39 ID:+4yw1q+f
アドバイスをお願いいたします。
これまでタンパク質食材は肉類から摂っていましたが、
今後、魚もいろいろ摂ろうと考えています。
魚はなにを食べるべきでしょうか?

229 :無記無記名:2005/06/10(金) 01:43:37 ID:/QlGlabL
子持ちししゃも
頭も食え

あとにぼし

230 :無記無記名:2005/06/10(金) 03:03:05 ID:3tk4UNrP
アジとカツオもいいお

231 :無記無記名:2005/06/10(金) 06:03:12 ID:xXYA3q+K
やる気のあるスレ主にはいいアドバイスがつくもんだね


232 :無記無記名:2005/06/10(金) 06:26:34 ID:oYFm+m/d
7キロのダンベル2つあるの?
それならそろそろ慣れてきたと思うし、それ用のメニューを考えようかと思うんだけど。
アームカールは結局やらなかったみたいだけど、上腕二頭筋は別に大きくするつもりなかったのかな。
普通はやりたがるものだと思ってたけど・・・
三頭の方はナローの腕立てできっちり鍛えてるみたいだし

233 :無記無記名:2005/06/10(金) 07:44:51 ID:xXYA3q+K
そろそろ休息日を入れてもよさそうなメニューになってきたね

234 :無記無記名:2005/06/10(金) 08:00:25 ID:oYFm+m/d
>>233
え、休息日はいれてるっしょ?何回も教えてもらったはずだし。

235 :無記無記名:2005/06/10(金) 15:05:33 ID:erDNSek+
いまのメニューだとわかけりゃ1日眠れば回復しちまうから、毎日やってそうな感じがする


236 :無記無記名:2005/06/10(金) 15:33:44 ID:oYFm+m/d
>>235
実際自重で腕立ての場合って追い込んでも一晩で回復するものなのかな?
筋肉痛が残ってるかは別として。
でも自重でもスクワットと懸垂は無理な気がする。
毎日できてたらやっぱり追い込めてないし、効かせることができてないんだろうな・・・
まだ2週間半くらいしか経ってないし無理もないか。

237 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/13(月) 18:24:57 ID:qJ4wx1Bn
>>227
見せられるような肉体じゃないっす><
>>232
7キロのダンベルは1個しかないです
>>233-236
やったあとすぐ痛くなるんですが、風呂でマッサージして寝てあくる日には回復してるので休まずトレーニングしてます。


238 :無記無記名:2005/06/13(月) 22:00:44 ID:oDfaBjzc
>>237
お疲れ。そっかじゃあ、もっと部位ごとに追い込むようにして、日をわけてやってこう。
7キロのダンベル一つだったか・・・前腕、上腕2頭、3頭を個々に鍛えるくらいしか使い道ないかもなあ

239 :無記無記名:2005/06/13(月) 22:06:23 ID:SHBrdg5/
>>1
思い切ってもう一個買ってこよう!

240 :無記無記名:2005/06/13(月) 22:29:00 ID:oDfaBjzc
どうせ2個にするなら30キロの2個買おう。

241 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/13(月) 22:40:59 ID:qJ4wx1Bn
ダイソーに週末いったんですが、重いダンベルは売ってないとの事で
ホームセンターの広告をみていたら7,5キロのダンベルセットが3500円で売ってました・・・ちょっと高いな><

いつもトレーニングは1時間くらいでおわってるんですが、追い込むという事はナはい時間かけて「もうだめ!」ってくらいやったほうがいいんでしょうか?


242 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/13(月) 22:53:39 ID:qJ4wx1Bn
体重53キロ
体脂肪13.5%
ものすごい勢いで食べてるので3キロ近く太りました。
でも肉付きはよくなって来てます。

243 :無記無記名:2005/06/13(月) 23:05:04 ID:oDfaBjzc
いや、その1時間を全部少ない部位に使う、そんで次の日はまた違う部位をやる、そんで次の日はまた別。
例えば、明日に胸と3頭をやって次の日は背中と二頭、また次の日は脚というように。
7キロじゃ2個あっても特に意味ないから、1個でいいと思うけどなあ。


244 :無記無記名:2005/06/14(火) 09:57:54 ID:d83Mdb/R
部位に分けてトレーニングってわかるかな?
あんまりわからないようだったら2日トレーニングして1日休むとか…休息も筋肉を育てる立派なトレーニングなんだよ
休息日も納豆、ツナ缶、ササミ、プロテイン、卵の白身など栄養をとってね

245 :無記無記名:2005/06/15(水) 09:57:32 ID:m0Amsz8O
久しぶりに来てみたが1◆j5Y7tS0dkEが過労死してないか心配

246 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/15(水) 18:38:09 ID:Yf1+C7B5
過労死はしてないですが暑くて食事がすすまないので悩んでます!

休息日はぼくのメニューでも必要なんでしょうか
上でも書きましたが次の日回復しちゃうので休むと筋肉が萎まないかと不安になります。


247 :無記無記名:2005/06/15(水) 20:25:23 ID:B+LiZ7Ts
>>246
食事かあ。そういうときはとにかく蛋白質だけでも食って、牛乳とかに砂糖入れたりして飲むとか。
なるべく頑張って食べようね。
今のメニューでは休息はいらないけど、今のメニューを休息をとらないといけない程のメニューに変える必要はあるかも。

248 :無記無記名:2005/06/16(木) 09:20:59 ID:mHW38K1n
>>246
食事が進まなくても水分補給だけはするように

249 :無記無記名:2005/06/16(木) 11:23:04 ID:DIsv+bo0
>>27に補給をしてもらうように

250 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/16(木) 22:46:32 ID:gGJ2Vu7C
休息とらないといけないほどのメニューに変えるってのはステップアップってことですね!

お茶漬けとかにすると食べれるので必ず3食は摂るようにしてます
あと筋トレしてバナナくって牛乳のんでって感じでいまは過ごしてます。

251 :無記無記名:2005/06/16(木) 23:00:53 ID:LEUmj6SH
>>250
一応ちゃんと噛んだ方がいいよ。ステップアップなんだけど、そのプログラムを自分で考えてみてくれないかな。本読んだりしたみたいだしある程度は組めるはず。

252 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/20(月) 18:57:08 ID:KDMK+0XM
来週からちょっと遠いんですが、スポーツセンターに通う事になりました。
回数券じゃなくて定期券を買う予定なのですが、あぁいうところは毎日行くものなのでしょうか?


253 :無記無記名:2005/06/20(月) 19:39:28 ID:okN8iToE
メニュー次第では毎日になる可能性もある

254 :無記無記名:2005/06/20(月) 20:07:43 ID:3Mx60GxT
長ぁぁーーーい釣りだな

255 :無記無記名:2005/06/20(月) 20:20:03 ID:okN8iToE
>>254
同一の立てたスレだと思われるところにリンク貼った直後に1の書き込みが久々に・・・

256 :1 ◆j5Y7tS0dkE :2005/06/20(月) 21:06:00 ID:KDMK+0XM
釣りじゃないですよ!みなさんを釣ったところでぼくの何のメリットも無いですし・・・

あと週末は家に居ない事が多いので2chに書き込めないだけですよー


257 :無記無記名:2005/06/20(月) 22:01:47 ID:okN8iToE
メリットのある釣りなんか無いからなあ。別に釣りでもそうじゃなくてもどっちでもいいよ。
ただ気が向いたらアドバイスするだけだから

258 :無記無記名:2005/06/20(月) 23:16:33 ID:R4B3KfBo
>>252
定期だったら毎日行ったほうがお得だろ!
時間があるなら毎日行っちゃえ!!

そこで・・・マッチョのおじさんでも探して・・・
いかにも初心者です!みたいな質問(例えば・・・アーノルドプレスってどうやるんですか?)
をすれば、きっと聞いていないことまで親切に教えてもらえると思う。


259 :無記無記名:2005/06/21(火) 17:37:09 ID:uGSTDjVr
もう出尽くした感があるけどなー 今の段階じゃたいした変化もないだろうし

260 :無記無記名:2005/06/21(火) 23:10:02 ID:a/4RkKpN
これ以上教えることはもう無いと思う。もう一度スレの最初から読み返せばしばらく壁に当たるまでは疑問は出てこないはず。

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