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筋肥大のための食事例をあげるスレ vol.1

1 :無記無記名:2005/06/04(土) 16:20:26 ID:52IyOX6z
スレタイのまんまです。いろいろ情報交換しましょう。

■質問をする人へ
・過去レスを見ること
・自分の目的を書くこと(体重増加、脂肪燃焼)
・できれば自分の身長、体重、太りやすいか痩せやすいかも書くこと
・「太りたいんだけどどうすればいいですか?」などの抽象的な質問はNG。

2 :無記無記名:2005/06/04(土) 16:21:35 ID:52IyOX6z
■以下のサイトを質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

★ まとめサイト
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
ttp://csx.jp/~training/
★男が作れる超簡単料理
ttp://otoko-cooking.com/
★オンラインダイエットセミナー
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/
★ 検索エンジン
ttp://www.google.com/
◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション(個人・目的別トレーニングメニュー作成)
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット(ホームトレーニング・コミュニティサイト)
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン(全国フィットネスクラブ検索)
ttp://www.cmnw.com/
ttp://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画)
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング)
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー(ウエイトの基本、競技別種目、栄養学)
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本(テキスト主体)
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報(スクワットのしゃがみ角はここ)
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称)
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明)
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考(ホームトレーニー向け)
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

3 :無記無記名:2005/06/04(土) 16:22:22 ID:52IyOX6z
3 :無記無記名 :2005/05/03(火) 09:26:44 ID:0yJej2zO
■ミロス・シャシブの食事法
食事1(午前6時) 卵白15個と黄身3個分のスクランブルエッグ、ツナ缶170g、ライス2カップ :タンパク質90g 炭水化物80g
食事2(午前9時) MRP、オートミール3カップ :タンパク質60g 炭水化物110g
食事3(正午) 鶏胸肉284g、ベークドポテト454g、野菜各種 :タンパク質90g 炭水化物70g
食事4(午後2時) MRP、ライスケーキ :タンパク質50g 炭水化物50g
食事5(午後4時) 魚340g、ライス2カップ、野菜各種 :タンパク質80g 炭水化物80g
食事6(午後7時:トレ後) ホエイプロテインアイソレート、デキストロースかグルコースのパウダー100g :タンパク質60g 炭水化物 100g
食事7(午後9時) 脂身が非常に少ないステーキ340g、野菜各種 :タンパク質80g 炭水化物20g
食事8(午後0時) プロテイン :タンパク質40g

4600kcal タンパク質 550g 炭水化物 510g 脂肪 40g 

4 :無記無記名:2005/06/04(土) 16:23:54 ID:52IyOX6z
168 :無記無記名 :2005/05/09(月) 14:41:01 ID:rlPQe7/H
ステロイド級(と昔、噂になった)サプリメンテーション
@起床直後(空腹時)
・ALC(アセチルL-カルニチン)
Aトレーニング2時間前
・イノシン
・ゼラチン
・フルスルチアミン
・ビタミンB6
・ビタミンB12
Bトレーニング45分前
・パワードライブ
・アルティメットオレンジ
Cトレーニング直前
・カフェインとタウリンの入ったドリンク
・アルギニン
・BCAA
Dトレーニング終了直後
・グルタミン
・アルギニン
Eトレーニング終了10分後
・ホエイアイソレートorホエイハイドロ
・メチオニン
・タウリン
・セレニウム
・ポリフェノール300mgの入ったジュース
Fトレーニング終了1時間後
・クレアチン
・ビタミンE
・フルスルチアミン
・ビタミンB6
・ビタミンB12
G就寝前
・スローリリースプロテイン
・GABA
・グルタミン
・メチオニン
・タウリン
・亜鉛
・マグネシウム
・セレニウム
H毎食後
・サイクルを組んで八味地黄丸(漢方)
・クロレラ(長期間常食)
Iその他加えてもよいもの
・GLA(γ-リノレン酸、月見草油やオレガノ油から摂る)
・CLA(共益リノール酸)
・インスリン感受性向上サプリメント(D-ピニトール、αリポ酸、バナジウムetc)
J劇的に能力が向上したというようなフィードバックはないが体験的に加えてもいいもの
・ベータエクディステロン
・7-4メソキシイソフラボン
・イプリフラボン
・ロンギフォリア(ハーブ)
Kその他気をつけること
・摂取カロリーを普段のものより1500kcal多く摂る。
・睡眠は8時間は確保。10分でも昼寝ができるならする。
・乳製品は避ける。
・トレーニング所要時間は多くても1時間半までに切り上げる。

5 :無記無記名:2005/06/04(土) 16:24:21 ID:52IyOX6z
341 :無記無記名 :2005/05/22(日) 11:04:02 ID:9ztxnBQt
■5:30
パーフェクトピュアホエイアイソレート 40g(Next Generation)
マッスルシナジー(Beverly International) 8cap
■8:00
全粒粉パスタ 80g
皮剥ぎ鶏胸 1枚
ローデッド(SAN)2cap
T−ボム2(MHP)3cap
オメガスタック(Muscle Tech) 3cap
ウルトラ4(Beverly International) 2cap
バイオルチン(Nature's Plus)1cap
ギンコ-24(Source Naturals )2cap
■10:30
ノンオイルツナ 2缶
バイオルチン(Nature's Plus)1cap
◆11:00
フルブローン(Max muscle) 1杯
マグネシウム(Natures Way) 2cap
ナイアシン(Natures Way) 1cap
アルギニン(Source Naturals)4cap
◆11:30
トレーニング
◆13:00(トレ終了直後)
グルタミン(prolab)10g
バナナ 2本
◆13:10
パーフェクトピュアホエイアイソレート 40g(Next Generation)
ナイトラス(Syntrax)5g
■14:10
オートミール 100g
皮剥ぎ鶏胸 1枚
ローデッド(SAN)2cap
オメガスタック(Muscle Tech) 3cap
エリクサー(LA Nutrition) 2scoops
バイオルチン(Nature's Plus)1cap
ギンコ-24(Source Naturals )2cap
■16:40
皮剥ぎ鶏胸 1枚
バイオルチン(Nature's Plus)1cap
immパワー(America BioSciences Inc)2cap
■19:00
鮭、ホッケなど良質な脂肪の多い焼き魚 またはマグロかカツオの刺身
ブロッコリー、アスパラガス、ミニトマトの温野菜サラダ(ドレッシングなし)
ウルトラ4(Beverly International) 2cap
T−ボム2(MHP)3cap
オメガスタック(Muscle Tech) 3cap
バイオルチン(Nature's Plus)1cap
■22:00
グライサリーン(Next Proteins) 40g
ナイトラス(Syntrax)5g
マッスルシナジー(Beverly International) 8cap
オメガスタック(Muscle Tech) 3cap
亜鉛 50mg
トコトリエノール(Source Naturals)2cap
■その他
マスアミノ(Beverly International)
青玉V(某社)
おやつ代わりに適当につまむ

6 :無記無記名:2005/06/04(土) 16:41:30 ID:52IyOX6z
■ハードゲイナー用メニュー

起床直後:ハチミツ入りプロテイン50g
朝:米2合、全卵10個の玉子焼き、アボガド半個、野菜サラダ
軽食:ウエイトゲイン+プロテイン たんぱく質50g 糖質100g以上
昼:米2合、鶏胸肉皮付き2枚、アボガド半個、野菜サラダ
軽食:ウエイトゲイン+プロテイン たんぱく質50g 糖質100g以上
トレ前:プロテイン50g、さつまいも1個
トレ直後:甘いもの好きなだけ
上記20分後:ハチミツ入りプロテイン50g
上記1時間後:米2合、焼いたニシン、納豆3パック、野菜サラダ
寝る直前:ウエイトゲイン+プロテイン たんぱく質50g 糖質100g以上


7 :無記無記名:2005/06/04(土) 16:51:52 ID:52IyOX6z
とりあえず、コピペを並べておきました。
質問される方はまず、これらを見てからお願いします。
早速ですが、私の食事例です。ちなみに>>5を参考にしました。
◆173cm /81kg / デブ体質ではないが太るのはさほど苦労しない体質
◆現在の目的 なるべく脂肪の増加を最小限に抑えながらのバルクアップ

■5:00 紅麹米のパン 1枚、皮剥ぎ鶏胸肉1枚、Ca強化低脂肪乳、エランバイタル
■6:00 トレーニング
■7:30(トレ直後)ブドウ糖20g、グルタミン10g
■8:00 ピュアホエイアイソレート40g
■12:00 パスタ200g、ノンオイルツナ缶2個、アボガド半個、エランバイタル
■15:00 プロテイン 40g
■18:00 刺身1人前、野菜サラダ、Ca強化低脂肪乳
■23:00 グリサリーン40g

8 :無記無記名:2005/06/04(土) 16:52:07 ID:RUNGa6O8
基本や・・・

朝:ごはん・なっとう・みそしる・さけ
昼:おにぎり2個
夜:おすし

9 :無記無記名:2005/06/04(土) 16:52:26 ID:Db5NPViQ
毎食どんぶり飯2〜3杯。
おかずは納豆、玉子、おしんこ、ふりかけ、バター、醤油。
頭使わずだし、一番安上がり。

10 :無記無記名:2005/06/04(土) 17:00:07 ID:hbjcLfa7
赤マムシドリンク
スッポンの生き血
コブラの粉末


11 :無記無記名:2005/06/04(土) 17:59:17 ID:52IyOX6z
>>8-9
スレ違いというか板違いです。ドケチ板にでも行ってください。
>>10
意外と役に立ちそう。

12 :無記無記名:2005/06/04(土) 18:50:06 ID:eksy4Jzb
起床後 プロテイン+はちみつ+豆乳
昼 コンビニ弁当+白米

16時 ツナ缶+白米
 
20時 松屋で定食

24時以降 定食

寝る


13 :無記無記名:2005/06/04(土) 22:10:13 ID:+TgeUrUz
ピザ。

14 :無記無記名:2005/06/04(土) 23:34:36 ID:qAw2nCat
トレ−ニング→すぐ食事(タンパク質・糖質たっぷり)→食後すぐオナニ→抜いたら即就寝。
俺のバルクアップメニューです。


15 :無記無記名:2005/06/04(土) 23:39:01 ID:aqWesT+t
↑単純だが王道ですな

16 :無記無記名:2005/06/05(日) 01:23:06 ID:fahh3nZu
おまいら馬刺しの赤味は(・∀・)イイ!ぞ!

17 :無記無記名:2005/06/05(日) 01:28:01 ID:xwUmFM37
鯖缶食べてるヤツいないのか?

18 :無記無記名:2005/06/05(日) 01:30:46 ID:y7pjAVRS
鮭の中骨のみりん漬け?食ってるカルシウムもとれていいかなあって

19 :無記無記名:2005/06/05(日) 09:13:13 ID:+sONN6vf
133 :無記無記名 :04/09/25 05:31:18 ID:c14SH6P1
昨日のNHKのクイズ番組にラグビーの大八木とプロレスの高田が出てて
大八木は最高に食ったとき肉2キロ、高田はメシが好きで10杯食ったとか。
デカくなるやつはやっぱり食うんだね! カネもかかるわけだ。
俺はそこまで根性も食欲も経済力もないから、そこそこでいいやって
妥協する気になった。

134 :無記無記名 :04/09/25 05:53:31 ID:HIHv+Duk
結局は細かい事は考えずになんでもガンガン食いまくったやつの勝ちのような気がする…
何をどれだけとか、これを食いすぎたら脂肪になるとか、細かい事言うやつはデカくないもん

135 :無記無記名 :04/09/25 06:14:16 ID:3us3oq8C
確かにデカクないねえ
こまい事言う香具師はホント小さい。
コビトの国の人かと思うね

176 :無記無記名 :04/10/05 10:08:16 ID:QtxX6/f/
御飯がおいしいと感じているウチは体はでかくならないですよ
by アメフトやってた知り合い

20 :無記無記名:2005/06/05(日) 09:19:58 ID:+sONN6vf
534 名前: アスリート名無しさん 投稿日: 01/10/08 15:14

筋肥大だけに注目すればよりアナボリックな状態を作り出すことが
有利。それは高蛋白だけでなく高カロリーであることも重要。当然
アナボリックな状態は脂肪細胞もアナボリックになる。逆の言い方を
すれば体脂肪が増えないということは筋肉のアナボリックも低いと
いうこと。
階級制のある競技や気にならない程度の脂肪なら妥協しましょう。
脂肪の量は皮膚をつまんでチェックした方がよいのでは。電気抵抗法
の脂肪率計では実際の脂肪の量や増減を正確に表していません。それに
頼っていると対策を誤ることになります。

537 名前: 529 投稿日: 01/10/08 15:26

>>534
アナボリックな状態ってのは皮膚をつまんで
どの程度が理想なんですか?
今腹つまんだら4センチつまめたんですけど・・・
もちろん腹割れてません。(T.T)


540 名前: アスリート名無しさん 投稿日: 01/10/08 16:06

>>537
筋肥大を目指すのならさらに脂肪が増えても仕方ないでしょう。
もしそれ以上脂肪を増やしたくなければ皮膚の厚みをチェック
しつつ体重計に乗って筋肉の増加を気長に待つしかありません。
私の個人的な経験からすると筋肥大や筋力増加は体脂肪が多い方が
有利です。そして、慎重にやればつまんで4cmあれば筋肥大で体重を
増やすことができました。
筋肉を選択的に増加させることや脂肪を選択的に減少させること
というのはいつも議論されており複雑で分からないことも多い
のです。経験論に拠るところが大きいというのが現状です。掲示板
でそれについて詳しく述べることは限界があると思われるので
このくらいに。

21 :無記無記名:2005/06/05(日) 09:31:08 ID:GNaaogO5
ツナ缶ってそんなにいいの?
成分教えてくれ
グぐるのめんどい

22 :無記無記名:2005/06/05(日) 09:36:34 ID:oJBLwUZj
>>21
缶に書いてあるだろ…

23 :無記無記名:2005/06/05(日) 09:47:31 ID:GNaaogO5
だって買ってないもん
店行くのめんどくさいし
この際教えてください
m(_ _)m おねがいします

24 :無記無記名:2005/06/05(日) 09:57:14 ID:oJBLwUZj
>>23
ビンナガマグロが原料で、80gのやつでタンパク質が15〜17gぐらい。
脂肪も同じぐらいかな。ノンオイルのやつもあるけど、まあウマくはないよねorz
炭水化物は0.2gぐらいかな?まあ、ゼロに近いでしょ。
ツナ缶の最大の利点はやっぱ手軽さだね。ご飯や冷凍野菜に
ぶっかければ間食としては十分の栄養がとれるし。

25 :無記無記名:2005/06/05(日) 09:59:35 ID:gH4B0o7W
鶏のムネ肉食え。
安い、たんぱく質は多い、脂肪は少ない、言う事無し。

26 :無記無記名:2005/06/05(日) 10:02:54 ID:GNaaogO5
>>24
ありがとうございます
タンパク質多いね
でも牛乳も200mlで7〜8gくらいあるから牛乳飲めばいい気がする
1日大体400mlくらい飲んでる

27 :無記無記名:2005/06/05(日) 10:27:25 ID:mJ8YO9s9
>26
どうせなら1パック飲めよ
それじゃあコップ2杯程度だろ?
普通の食生活では普通の体しか作れん
普通以上に食うから普通じゃない体になるんだからよ

28 :無記無記名:2005/06/05(日) 13:00:44 ID:+u3BiZ7V
>>26
最低でも1リットルは欲しいね、もちろん低脂肪で。
カルシウムも豊富だし、たんぱく質も30g前後摂取できる。
毎食1杯は飲むようにしなさい。乳糖に弱いなら仕方ないけど。

個人的見解だが、牛乳とか卵ってもともとは命を育むためのものだから、
身体には最高に素晴らしい自然食品な気がします。

29 :無記無記名:2005/06/05(日) 14:38:56 ID:y7pjAVRS
そうそう。しかも乳蛋白ってアミノスコア高いみたいだね。
いくら蛋白質たくさん入っててもアミノスコアが低い同じものばかり食べてても駄目だろうし。

30 :無記無記名:2005/06/07(火) 10:39:38 ID:jmAspty4
こんなレベル高いスレがなぜ、人気ないんだ…
とりあえず、俺の今の食事例をさらしとく。目的はバルクアップ、俺の体質はずばりガリ。

起床直後: アフターマックス(オプチ)
上記1時間後: 米二合、納豆3パック、全卵8個、野菜サラダ
上記3時間後: おにぎり2個、マイオプロホエイ(EAS)40g
上記3時間後: パスタ300g、鶏胸肉2枚、野菜サラダ
◆トレーニング
トレ直後: ブドウ糖50g、マイオプロホエイ40g
上記1時間後: 米二合、鶏胸肉2枚、野菜サラダ
就寝前: マイオプロホエイ40g

31 :無記無記名:2005/06/07(火) 10:54:25 ID:zKGLoNZE
>>30

> こんなレベル高いスレがなぜ、人気ないんだ…

そりゃどこの馬の骨かわからんヤシらがつらつらと自分の食ってるもん並べても説得力ないからねぇ。
ボディビル競技に限らないけど最低でも地方大会優勝経験ぐらいないと。

それに同じもん食っても効果は人それぞれ違うしね。

32 :無記無記名:2005/06/07(火) 12:46:36 ID:jmAspty4
>>31
あ、そうか。そりゃそうだわ。
成功してる人の食事を参考にしなきゃ意味ないし。

33 :無記無記名:2005/06/07(火) 14:27:45 ID:9c3bXdlW
てかここの住民は平気で全卵10個以上食ってるけど体大丈夫なのか?俺なんか4個食うと貧血起こすのに…

34 :無記無記名:2005/06/07(火) 14:36:53 ID:0Ix7OTyv
玉子はせいぜい1日に3個だよ。
毎日10個も食ってたらマチガイなく早死にするよ。

35 :無記無記名:2005/06/07(火) 15:09:24 ID:9c3bXdlW
>>30
あんた卵そんな食って大丈夫なの?

36 :無記無記名:2005/06/07(火) 15:15:29 ID:FMe06Mmy
>>30
凄い量を食ってるね。。

つか、仕事何やってんの?普通のサラリーマンじゃその食生活はできないでしょう。

37 :無記無記名:2005/06/07(火) 15:21:57 ID:9c3bXdlW
卵の数が気になる…
その危険性を理解しているのか…

38 :30:2005/06/07(火) 15:38:13 ID:jmAspty4
毎日、この食事じゃないよ。一応、ある日の例ってことで。
まぁ、やばいだろうなぁと思いつつも、自分なんせガリガリ出身なもんで
油断すると平気で1日で2kgとか痩せてしまうんです。
一応、普通の学生です。サラリーマンになっても続けれるかと思いますよ。
起床直後
朝食
昼飯
トレ
トレ直後
1時間後
就寝前
って、感じで。
苦しいですけど、まぁガリガリに戻るのは屈辱ですんで、がんばって食ってます。

39 :無記無記名:2005/06/07(火) 16:01:13 ID:9c3bXdlW
>>38
リーマンになってもそれを続けられるかわからないよ。トレーニングしなければそれはただの栄養過多になるし、胃腸が弱ければ仕事のストレスで食えなくなるし。学生時代の余裕はないよ

40 :無記無記名:2005/06/07(火) 20:15:50 ID:K7lN2YVA
毎月の食費ってどのくらい?俺は1万以内に抑えないとならないから結構大変。金かからない例が見たいな

41 :無記無記名:2005/06/07(火) 20:43:43 ID:9zNNA285
>>40
1ヶ月で食事に3万くらい。サプリに1万くらい。

42 :無記無記名:2005/06/08(水) 09:10:44 ID:TbQwjCZB
バカばっかり…orz

43 :無記無記名:2005/06/09(木) 22:45:54 ID:Cfm7WJmy
>>30
身体のスペックを教えてよ、体重とかの。
太りにくいみたいだけど、消化が元々良くないのかもしれないから
強力わかもとなんかをプルプル摂取したほうがいいんじゃない?

44 :無記無記名:2005/06/10(金) 05:10:23 ID:6VsGd/bP
>>40

百均で500gのパスタと缶のソース買ったらどうよ?
1日の食費が200円で済む。これにツナ缶を足して300円⇒たんぱく質が90〜100g弱摂れる。
別にプロテインを1,2回飲めば、大概の人は除脂肪体重×2gのたんぱく質が摂れるんじゃない?
プロテイン除いた食費も1万切るし。
…もちろん、これだけだと栄養偏るけどね。



45 :無記無記名:2005/06/10(金) 08:08:32 ID:xXYA3q+K
卵白だけにした方がいいよ
ゆで卵の黄身はもったいないけど捨てないと健康面で支障が出たら筋トレどころじゃなくなるよ

46 :無記無記名:2005/06/10(金) 08:47:38 ID:oYFm+m/d
>>45
黄身有りだと一日で何個までOKかな?

47 :無記無記名:2005/06/10(金) 08:58:24 ID:4qDx02Ua
>>46
え?普通学校の家庭科で習っただろ?人間何年やってんだよ?

48 :無記無記名:2005/06/10(金) 09:03:22 ID:Prq0OoA6
>>40
http://www.guile.jp/Training/T_Index.html
↑月10万つぎ込むとはさすが神。
でなきゃ、あの究極にバルクアップした肉体は作れないだろう。


49 :無記無記名:2005/06/10(金) 09:09:48 ID:Prq0OoA6
http://www.guile.jp/
↑長州小力なみにバリバリに絞れたハイクオリティ・マッスルをお持ちのようだ。
FF XIとネットゲーで作り上げた最強の肉体である。

50 :無記無記名:2005/06/10(金) 09:17:05 ID:oYFm+m/d
>>47
家庭科の教科書に書いてある通りなの?
それだと俺らの摂ってる蛋白質量もやばいような・・・
家庭科真面目に聞いてれば良かったorz

51 :無記無記名:2005/06/10(金) 09:23:36 ID:O9tEoJaM
例えば、100gの蛋白質を食ってもなんともないが、静脈にアミノ酸として入れるとかなりヤバイ。
点滴でちょろちょろ入れないと死にかねない。
人は70%水分なんていうが、血液は体重の7〜8%しかない。
60kgの人なら多くて4kg少々、そのうち血漿は3kg弱。
アミノ酸の分子量は50〜200、これが血中に流れ込むと700〜170osmの血漿浸透圧の増減がある。
正常値が280osmなのを考えるとかなりのもんだ。
吸収された糖が全身の組織に速やかに吸収されるように、アミノ酸は全身循環に行く前にほとんどが肝臓で糖に変換される。
高蛋白食にしても濃度が高くなるのは腸管から肝臓までの門脈中だけだ。
蛋白質は1.8〜2.0g/kgぐらいのほうが体にも財布にもやさしい。
そのぶん分けて食え。

52 :無記無記名:2005/06/10(金) 09:23:38 ID:xXYA3q+K
黄身は三個くらいにしてる
タンパク質はウエイトやってる人はある意味特殊な人種なので大丈夫でしょう

53 :無記無記名:2005/06/10(金) 10:22:16 ID:4qDx02Ua
>>49
見た感じ脚のトレを疎かにしてるし、上半身もベンチだけ一生懸命っていう感じだな。

54 :無記無記名:2005/06/10(金) 11:20:11 ID:rl0nmDdl
>>49
ただの死亡こってりの肉団子やん

55 :無記無記名:2005/06/10(金) 19:49:38 ID:KImBqrdT
http://www.guile.jp/Photos/2001-11-18/Posing08.jpg

56 :無記無記名:2005/06/11(土) 10:38:44 ID:VhbenmU0
筋トレばっかやってるニートの食事なんて参考にするな。

57 :無記無記名:2005/06/11(土) 17:49:46 ID:w9Jp2mno
ハリウッド俳優の食事メニューとか参考になりそうだ。
ガリだった俳優に役のために筋肉つけさすとか言う話よくあるし
それで肉体改造に成功したなんて話もよくあるし。この間もどこかの筋肉雑誌に
肉体改造に成功したガリハリウッド俳優の記事が載ってた。

58 :無記無記名:2005/06/13(月) 21:14:48 ID:aAxGbzCQ
そういやトムハンクスが結構マッチョだったぞ

59 :無記無記名:2005/06/14(火) 13:00:47 ID:GBWcVkzR
欧米人は東洋人よりも遥かに筋肉の付きやすい体質なんだから参考にはならんと思う。

60 :無記無記名:2005/06/16(木) 22:40:46 ID:KHE9O3Yk
>>57
で、俳優の名前は?

61 :無記無記名:2005/06/16(木) 22:47:32 ID:Bn4Fw1FD
ブレイド3に出てるヒゲか?

62 :無記無記名:2005/06/17(金) 05:20:50 ID:9C7AOMs5
トムハンクスとかトビーマグワイアなんかは肉体改造強いられたみたいだな。

63 :無記無記名:2005/06/17(金) 11:29:41 ID:3Q1VvKpO
昨日の食事

第1食目 白身焼き8個、米250g、野菜
第2食目 ノンオイルツナ缶x2
第3食目 無脂肪乳300ml、ほね元気納豆3パック
第4食目(トレーニング前)皮なし鶏胸肉1枚、バナナ1本
第5食目(トレーニング後)カツオの叩き1人前、アボガド半分、米250g
第6食目(就寝前)ソイプロテイン40g

この食事をここ半年間ずっと続けている。(日曜のみトレ直後限定で大福1個を食った)
確実にデカくなった。おまけに体脂肪もへり、カットも浮き出てきた。
ただし、土日はダブルスプリットだったが。ちなみに俺はデブ体質。痩せたい人はやってみれば?  

64 :無記無記名:2005/06/17(金) 12:20:30 ID:8zKd+6Le
>>63
もうちょっと野菜摂った方がよくね?

65 :無記無記名:2005/06/17(金) 13:20:05 ID:3Q1VvKpO
>>64
すまん、書き忘れ。
第3食目と6食目にも1食目と同じ温野菜を食ってる。
中身は
ブロッコリー、タマネギ、ほうれん草、チンゲン采、小松菜、オクラ、パセリ、ピーマン、にら、ミニトマト
春菊、ズッキーニ、あしたば、キクラゲ、まいたけ、しめじ、おから、ひまわりの種(塩分無添加のものを少量)

なるべく安く手に入って、色の濃いものを選んでいる。もちろん、ドレッシングの類は一切なし。
さらに気休め程度に、市販の青汁(砂糖無添加)も飲んでる。たぶん350g以上は確実に食ってるはず。
あと、有酸素運動は意識的にはやってない。通勤時に軽く歩く程度。それでも健康診断で引っかかったことはない。(BMIが高いので肥満と認定はされるが…)
トレオフ日は4食目のバナナと5食目の米がなくなるだけ。

あと、どうでもいいけど、5食目のカツオの叩きとアボガドをポン酢と山椒で食べるとマジでうまい。
アボガドが血中中性脂肪を洗い落とし、山椒とカツオの血合いが血管を強化してまさに最強。

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