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【雑談】目指せ!格好いい身体!Par11【初心者】

1 :macmax:2005/06/21(火) 07:46:05 ID:wXfXm5mF
前スレ終わっても無かったのでたてました。

男女・レベル・種目問わず、総合的に
格好いい身体を目指してる人のスレです。

格好いい身体は一日して成らず
ここで目標を公言し、頑張っていこう!
質問、雑談等もOK
上級者の方のアドバイスも歓迎いたします。

過去ログ
Part1 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056108736/
Part2 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058198480/
Part3 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1059409373/
Part4 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1059960855/
Part5 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1060304966/
Part6 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1060699830/
Part7 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061428584/
Part8 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1062420509/
Part9 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1064496825/
Part 10 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1069895030/l50

※950の人は責任もって次スレお願いします。

2 :無記無記名:2005/06/21(火) 08:00:59 ID:3RvvJsKZ
せいや

3 :macmax ◆rgLNoBO7ic :2005/06/21(火) 17:29:51 ID:wXfXm5mF
>>前スレ975
できれば最初からマシンよりもフリーウェイトを利用することをお薦めする。
軽い重量からでいいのでまずはしっかりとフォームを覚える。
セットの組み方は
楽にできる重量で10回くらい
次に少し重くして5回
ここまでがウオームアップ
メインは10回できる重さ(自分で探す)で10回を2セット
多分2セット目は10回できんと思うので、これを10回できるように頑張る
2セットとも10回できたら次回は重量をあげる
最後はメインの半分の重量でできるだけ頑張る

こんなとこで最初はやってみる。
胸、背中、足を中心に各々一種目で最初は十分。
背筋3種目でそれぞれ3セットというのは効率よくないと思う。
種目は胸:ベンチプレス 背中:チンニング(懸垂)足:スクワット
この3種目を一日おきにやる。最初は腕とか肩とか小さい筋肉のことは
あまり考えなくてもOK。
細かく言うときりがないのでこのような組み方でやってみてくれ。

また不明点とかあればいつでもどうぞ。
目指すからだは夢ではない。
きちんとワークアウトしてきちんと栄養をとれば必ず実現できる。必ずだ。
じゃあな。

4 :無記無記名:2005/06/21(火) 19:16:30 ID:Cu4GVK+Q
↑3は逃しても、強引に書き込むナリ。

4天王プロレスと言えば、三沢さん。

5 :無記無記名:2005/06/21(火) 20:53:58 ID:k1ncZCFO
腕立てとダンベルベンチ(10キロ…うちにはそれしかorz)だったらどっちが効率よいでしょうか?回数にもよると思いますが回答お願いします。

6 :975:2005/06/21(火) 21:11:46 ID:yEsh2jth
>>3
ご丁寧にどうもありがとうございました!!

7 :無記無記名:2005/06/21(火) 21:13:31 ID:BNOIQK2Y
ラッキー7!

8 :macmax ◆rgLNoBO7ic :2005/06/22(水) 07:26:36 ID:DxV8YZ0A
>>5
どうせやるならできればジムに通った方が良いのだが…

どうしてもいけなくて自宅しか選択肢がないとして、俺なら
腕立てとダンベルの両方をやる。
まず腕立て
手幅を肩幅より広げて、極力ゆっくりできるだけ3セット
ダンベル10キロは軽すぎると思うので、ダンベルフライにする。
これもゆっくり胸の張りを意識しながら3セット
これで合計6セットか…どうしても強度不足は否めないなぁ。

あと足とか背中とかどうするんだ?
今あるダンベルにこだわるのではなくてプレート式のダンベルを
買うのがいいと思う。これとベンチがあればかなりバリエーション
豊かなトレーニングができる。

一度検討してみてくれ。

9 :無記無記名:2005/06/22(水) 12:11:16 ID:26xs+bkA
はじめまして
ウェイトをして、能力向上を考えているのですが
どうすればいいのか正直悩んでます

公営のジムを見てきたのですが、ウェイト関係はおいてなかったです
ボディビルジムに行こうと思いメールして金銭的な事を調べたところ
そこでは入会金10000 月会費6000でした

病気のため医者に仕事はとめられていて3年ほど通院していて
お金はなく親に迷惑をかけている状態です
いまはもう大分回復しリハビリも兼ねてスポーツ(競技テニス)をしてます

様々なスレで ダンベル30kg×2を買えとレスしてあります
低価格のダンベルでも15000はするのですが
ジムに通わず自宅でトレーニングするならベンチも欲しいところです
スクワットもしたいですし
しかし置くスペースがないのが困ります

今持ってるのは3kgのダンベル二つだけです
トレーニングはダンベル二つをつけて
背中 肩 チンニング(ワイド ナロー)ダンベル6kgつけて
胸 三頭筋プッシュアップ
肩 サイドレイズ 片方3kg
腹  6kgを頭の後ろでもってクランチ  レッグレイズ
    体を斜めにして 腹斜筋も一応やってます
足  スクワット  足を広げて内側にきかせたり ヒザの上辺りに効かせたり
            ヒザを前に出さないやり方で足の付け根部分を鍛えたり
   カーフレイズ 6kgもって 片足でやってます
腕 6kgもってダンベルカール ハンマーカール

あとはダンボールに雑誌つめたのを二つ重ねて60kgぐらいのを持ち上げて
デッドリフトみたいな事をしてます

食事もバランスよく取るよう心がけてます
その上で より高たんぱくなものを中心にしてます

これだけでは 全然物足りなく困ってるので
ジムに通うべきか(入会金がたまるまで少し時間が)
器具を買ってトレーニングするか(こっちもお金がないのでスグにはムリ)
他にいいアドバイスあればよろしくお願いします

プロテインも買おうと思ってます 海外のほうが安いようなので
長文になりましたが 宜しくお願いいたします

10 :無記無記名:2005/06/22(水) 15:45:54 ID:tuBCusVl
8さん ジムには一応週1でいってます。学生なので時間が…orz一人暮らししてて部屋が狭いのでベンチを置くスペースが…orz

11 :macmax ◆rgLNoBO7ic :2005/06/22(水) 16:43:10 ID:DxV8YZ0A
>>9
ちゃんと工夫してやってるじゃないか!
素晴らしいと思うよ。
でもやっぱり負荷が低すぎると思う。

提案なのだが、チューブトレーニングはどうだろう。
http://www.tubetrain.net/
↑に情報がある。
最近は良いチューブもあるし、負荷も十分。

それだけ工夫して出来てるんならチューブでも効果は
十分得られるはず。
どうかな?

>>10
学生なら社会人よりも時間はあるんじゃ?
でも週一回いけているのなら話は早い。
まだ若いと思うので2時間かけて全身をトレーニングする。
腕とか肩とか腹筋は家でやって大きい筋肉(胸、背、足)を
ジムで思い切りやればいい。

セットの組み方とか、わからなかったらまた聞いてくれ。

12 :前スレ975:2005/06/22(水) 22:11:38 ID:2xaG02vT
もう一つ質問があります。
インターバル中は水だけ飲んだ方が良いのですか?
それとも何か栄養のあるのもの方がよいのでしょうか?

13 :macmax ◆rgLNoBO7ic :2005/06/23(木) 11:00:19 ID:N1HsCrC1
>>12
ワークアウトしている最中にBCAAやプロテイン等を摂取している人もいれば
スポーツドリンクを飲んでいる人もいるが、これは絶対とは言えないな。

アミノ酸やタンパク質を摂取するのはワークアウト中に壊れた筋肉を
スピーディーに修復するため。
でもそこまで拘る必要もないだろ。俺は今のところは水で十分だと思う。
ワークアウトが終わった直後に吸収の良いプロテインやアミノ酸を摂る程度で
いいよ。


14 :9:2005/06/23(木) 16:21:19 ID:tMFQ20uD
>>macmax さん
チューブトレーニングですか
サイトまで紹介していただきありがとうございます。
良いチューブあるみたいですね

今持ってるチューブはあまりいいものではなく柔らかいので
野球のピッチャーが肩を鍛えるのと同じようにトレしてます

スポーツ店にいって チューブ見てきます

15 :無記無記名:2005/06/23(木) 19:58:15 ID:FQCcXook
他のスレで読んだけど、けっこう切れやすいらしいけど?→チューブ

16 :前スレ975:2005/06/23(木) 20:03:20 ID:mt0c0nD0
>>13
どうもです

17 :macmax ◆rgLNoBO7ic :2005/06/24(金) 07:25:16 ID:oJjAw4Oa
>>15
通っているジムにもチューブがあって使っている人も多いのだが
まだ切れたところは見たことないなぁ。

極端に伸ばしたり古くなって硬化やひび割れがおこっていない
限り大丈夫だと思うのだけど…。

18 :アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/24(金) 07:29:14 ID:yKROQzpf
家で腕立て腹筋とランニングしてればできるだろwwwww
うえいと板に来るなwwwwwwww

19 :macmax ◆rgLNoBO7ic :2005/06/24(金) 12:23:22 ID:oJjAw4Oa
>>アノミー
アドバイスしてやってくれ。
頼む…

20 :無記無記名:2005/06/24(金) 16:00:58 ID:mpt/NT3M
プロテインでオススメ教えて下さい。
量が多くて安いのがいいのですが。

21 :無記無記名:2005/06/24(金) 16:03:09 ID:3Ais64L7
>>20
あのねDNSのホエイプロテイン100のチョコ味
3キロで11000円で買えるよ☆ミ

22 :無記無記名:2005/06/24(金) 16:20:00 ID:NVIi2m5I
>>9
まず、金無いならプロテイン不要。スポーツドリンクも不要。
公営の体育館でも、ウエイトスタック式のマシンなら置いてあるんじゃないのかな。
油圧は不可だが、ウエイトスタック式のマシンがあるなら、それでOK.
もしそれすらないのなら、近所のほかの体育館を探すことをオススメする。


23 :20:2005/06/24(金) 19:51:01 ID:mpt/NT3M
>>21
DNSのやつは安いですね。
ありがとうございます。

24 :無記無記名:2005/06/24(金) 19:53:49 ID:Vhv+NK+e
316 名前:アノミー ◆oqnPLS3ufk :2005/06/24(金) 15:30:51 ID:yKROQzpf
裕子がやめとけっていうからなぁwwwww


とうとう脳内恋人まで……

25 :macmax ◆rgLNoBO7ic :2005/06/24(金) 21:00:45 ID:oJjAw4Oa
>>21
しかも味がいい。
同じDNSでも G+はいまいちだなあ。

26 :無記無記名:2005/06/25(土) 22:51:46 ID:RSUoejjz
はじめまして
自宅でダンベルとチューブでトレをしているのですが、
トレ終了後、しばらくしてから吐き気がして何ともいえない
気分になるんです。

みなさんはそんなことありませんか?

27 :無記無記名:2005/06/27(月) 22:13:07 ID:dImHc7nA
紳介が自宅にマシンを入れて2年で上半身ムキムキになったって言ってたけど?

28 :無記無記名:2005/06/28(火) 10:04:35 ID:3HCQbmR5
頭がデカイからわからん

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