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◆筋トレなんでも質問スッドレ◆55セット目◆

1 :笑っていいとも:04/05/30 10:14 ID:cfHgK8f0
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康@2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。

★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi
★ 前スレ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1082122667/

ダイエットに関する質問は↓
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!(美容板)
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1082797782/

>>2 筋力トレーニング法

2 :アスリート名無しさん:04/05/30 10:15 ID:cfHgK8f0
◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
ttp://www.icofit.net/index.html
筋力トレーニングシミュレーション(個人・目的別トレーニングメニュー作成)
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
いい筋肉ネット(ホームトレーニング・コミュニティサイト)
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン(全国フィットネスクラブ検索)
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

3 :アスリート名無しさん:04/05/30 10:16 ID:cfHgK8f0
前スレ間違えますタ

◆筋トレなんでも質問スレ◆54セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084174744/

4 :アスリート名無しさん:04/05/30 10:19 ID:PzTYheAE
>>1お疲れ様です。リンク切れ追加

ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■33
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085697128/

5 :アスリート名無しさん:04/05/30 11:10 ID:zHotSx71
よく筋肉を発達させるためにはトレーニング後の休養、
超回復の時間が大事だと言うがそれは本当か?
俺の友達が柔道やってるが週6回、一日4〜5時間練習して毎日クタクタになってるが
鋼のような筋肉してるぞ。
超回復の時間などないと思うが。

ちなみに柔道始める前はやせてたらしい。
つまり超回復など無視してガンガン運動しても筋肉が付いたということ。

6 :アスリート名無しさん:04/05/30 11:32 ID:OZzj8UHT
>>5
毎日4〜5時間も筋肉トレーニングするとは凄いね。
アーノルド・シュワルツェネッガーもそのくらいやってたらしいね。


7 :アスリート名無しさん:04/05/30 12:01 ID:S51722oN
>>5
それ
単に超回復の恩恵に預からなかったってだけの話でしょ

同じ結果を得るのに
ムダなトレーニングしてたってことだよ

8 :アスリート名無しさん:04/05/30 12:07 ID:t1QymBks
>>7
まあそう言わずに

9 :アスリート名無しさん:04/05/30 13:15 ID:cfHgK8f0
肩ってすぐ効果出てきますがなぜでしょうか?
三角筋や僧帽筋などすぐでっかくなりますよね

10 :アスリート名無しさん:04/05/30 13:16 ID:DdojSufB
>>9
レセプターの感度がいいんだよ

11 :アスリート名無しさん:04/05/30 13:20 ID:DdojSufB
昨日20キロでダンベルカールを6セットくらいやったら筋肉痛になった
ここちよいね

12 :アスリート名無しさん:04/05/30 14:14 ID:5iG8aDLP
ちょっとした質問なんですが
私は趣味としてスポーツボウリングをやっているのですが、最近筋力が利き腕側(右)に偏っている気がします
具体的には握力で20kg(右/65・左/45)違いが出てきてしまいました
そのせいかどうかはわからないのですが、最近右側に負担がかかりすぎているのか、右足の鈍い痛みが引きません
下半身が弱っているのかと思い、ランニングをはじめようと思うのですが、この状態でランニングをしても問題はないでしょうか

あと、握力はあるのですが背筋力が無く、ボールを引き上げる力が弱いので球が弱くなっています
背筋力を鍛えたいと思うのですが、背筋力を鍛えるのは専用の道具を使わないと難しいのでしょうか
ジムに行くのは金銭的にきついので、何か身近なものでできるトレーニングを考えているのですが・・・


13 :_:04/05/30 15:39 ID:gGgey9Pb
腕力つけるにはどんな筋トレやればいいんですか?

14 :アスリート名無しさん:04/05/30 15:42 ID:YWxzK13L
腕力トレーニングをやるとよい。

15 :アスリート名無しさん:04/05/30 15:51 ID:zphgRI7Q
>>13
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト

16 :アスリート名無しさん:04/05/30 15:58 ID:5czGwayJ
>>5
それは、毎日4〜5時間柔道の練習をしていたのであって、
ウエイトトレーニングをしていたわけじゃないだろう?

それとも5時間もの間、休むことなく70〜80%の筋力を発揮
し続けているのか?

それよりもまず、ウエイトトレーニングの理論は、最も効率よく
筋肉を発達させるにはどうすれば良いか、ということを言って
いるのであって、こうでなければ筋肉は発達しない、なんて
事は言っていないぞ?

17 :アスリート名無しさん:04/05/30 15:59 ID:5M/CffH+
50kgの女性を、お姫様ダッコは余裕でできるのでしょうか?
身長168cm、体重60kgの普通体系の男ができるものなのでしょうか?

18 :アスリート名無しさん:04/05/30 16:12 ID:OOcbCOiE
できるっしょ

19 :アスリート名無しさん:04/05/30 16:14 ID:yIR2E1Qk
>>12
ボウリングのことはよく分かりませんが、脚の関節に痛みがあるのなら、
当面ランニングは避けたほうが良いと思います。

体幹部を鍛えるトレーニングなら、スクワットやデッドリフトがお勧めですが、
少なくともバーベルが必要ですし、脚の痛みの具合によっては症状を
悪化させる恐れもありますので、一度医師にかかってみるべきかと。

背筋(脊柱起立筋)のトレーニングですが、家にありそうな道具でとなると
こんな感じのものはいかがでしょう?
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=355

負荷は、自分の脚部の重量です。軽いようなら、パワーアンクルなど
利用して重量を増やしてみて下さい。


>>17
50kgの荷物を持ち上げることができるのなら、余裕でできます。

20 :アスリート名無しさん:04/05/30 16:34 ID:1GMNudRl
これからダンベルで筋トレをしたいと考えています。
が、3日坊主とは言わないまでも、1ヶ月くらいで飽きてしまうのではないかと
少々不安があります。
飽きないうちに対策を立てながら筋トレしたいのですが、継続するコツなど
あったら教えていただけないでしょうか?


21 :アスリート名無しさん:04/05/30 16:39 ID:j78fV2rX
>>20
無理な計画を立てない。楽しみながらやるよう心がける。
といっても、最初は難しいと思う。慣れない内は何が面白いのか
分からないしな。上手くトレができるようになって来ると、トレの魅力が
分かってくるから、おのずと楽しくなってくるよ。試行錯誤することだな

22 :アスリート名無しさん:04/05/30 16:41 ID:zphgRI7Q
>>17
相手の協力が必要です。
だっこされる側が脱力していたらなかなか持ち上がりませんが
多少体を緊張させてもらえば容易に持ち上がるでしょう。

23 :アスリート名無しさん:04/05/30 16:41 ID:heMhQrhu
>20
ジムに入って会費を1年分前納する。

24 :アスリート名無しさん:04/05/30 16:42 ID:DdojSufB
>>20
常に、より重いウエイトに挑戦するようにすると
目的意識も出てきてうなぎ上りに扱える重量が増えてたのしいよ
怪我だけには気をつけてね


25 :アスリート名無しさん:04/05/30 17:00 ID:1GMNudRl
>21,23,24

20です。
短時間に親身の返答サンキュです!
飽きないように工夫してがんばってみます。


26 :アスリート名無しさん:04/05/30 17:03 ID:j78fV2rX
>>25
工夫と執念だ!がんがれ

27 :アスリート名無しさん:04/05/30 17:03 ID:kf9BOECR
前スレにも書いたけど、
プレートやバーの手入れ方法をどなたかご存じないですか。

28 :アスリート名無しさん:04/05/30 17:49 ID:5SJglliN
肘と膝の関節が磨り減って痛くなっているんですけど
どうしたらいいですかね

29 :アスリート名無しさん:04/05/30 17:50 ID:/WoeK8es
この暑さで筋トレ1時間ぐらいやったら筋トレでへばる前に暑さでへばったしまった・・
根性ないですかね?


30 :アスリート名無しさん:04/05/30 17:50 ID:DdojSufB
>>28
グルコサミンのんで、2週間ぐらい休め
慢性疲労は定期的に取り除いた方がいい

31 :アスリート名無しさん:04/05/30 17:51 ID:DdojSufB
>>29
暑さなんかは無視できるだろ
薄着して水分とりながら気楽にやれよ

32 :アスリート名無しさん:04/05/30 17:59 ID:gfEHwegU
ポコチンはどうやって鍛えたらいいのでしょうか?
まさにキントレ・・・

33 :アスリート名無しさん:04/05/30 18:53 ID:EFOjMtIe
100回に1回はその質問だな

34 :アスリート名無しさん:04/05/30 19:00 ID:HqdRTgU6
>>33
しッ!本人は気の利いたユーモアor秀逸な煽り文句だと
思ってるんだから、そっとしておいてやれ。

35 :アスリート名無しさん:04/05/30 19:04 ID:Wz2EKZSj
私のおまんこも筋肥大したいのですがどうすればいいでしょうか?
彼の巨大な巨根が入らず悩んでます。
どうかお願いします。

36 :アスリート名無しさん:04/05/30 19:08 ID:p+ynNOPC
胸→背中→肩→腕の順でワークアウトする場合、
一箇所の部位のセットを完遂した後次の部位のセットに移る際には何分程度のインターバルを取ればいいのでしょうか?

37 :アスリート名無しさん:04/05/30 19:18 ID:FMilKdXF
上半身は持久系の筋肉を主に鍛えて、
下半身は肥大させるみたいなトレってどうですか?
スポーツによってはこういうトレーニングのほうがいいのでしょうか?
だとすると、バレーボールの場合はどう鍛え分けるといいですか?

38 :アスリート名無しさん:04/05/30 19:23 ID:kwTbcFPF
>>37
ダメ。何でもバランスが大切。
バランス取れたときが一番チカラを発揮できる。

39 :35:04/05/30 19:50 ID:Wz2EKZSj
誰かいないですか?今夜彼来るんですが・・

40 :アスリート名無しさん:04/05/30 20:07 ID:S51722oN
>>39
ローマは1日にしてならず。
少なくとも半年、最終的には3年くらい後に完成することを目標としてやれ。
1日2日で美体を得ようなどとは片腹痛い

41 :アスリート名無しさん:04/05/30 20:11 ID:7QTYro6k
ウェイトトレーニングと言っても、筋肥大トレーニング、最大筋力トレーニング、瞬発力トレーニング、筋持久力トレーニングといろいろありますが、体重増量に繋がるのは筋肥大トレーニングと最大筋力トレーニングだけですか?

42 :17:04/05/30 20:13 ID:uVbgiXef
>>18>>19>>22
レスありがとう。
この夏頑張って女性をageてみます。

43 :アスリート名無しさん:04/05/30 20:32 ID:/+lOwmfB
テンプレ読んだけどさっぱりワカンネ
大体バーベルとか無いし 工房だから

44 :アスリート名無しさん:04/05/30 20:35 ID:DdojSufB
>>43
何がわからんの?
工房なら学校の高鉄棒でチンニングやりまくれよ
あと腕立て腹筋と

45 :アスリート名無しさん:04/05/30 20:43 ID:uqI8APty
>>43
いや、あるだろ普通。高校にバーベル。自治体のトレーニングルーム
だって、探せばあるかも知れないし。

やる気がないのを環境のせいにするなよ。

46 :35:04/05/30 20:44 ID:Wz2EKZSj
>>40
あなたいい人ですね
ありがとうございます。おかげであそこから汁(ry  
あ、いやいや気にしないでください

47 :アスリート名無しさん:04/05/30 20:45 ID:umWxsEBC
60kgの体重で80kgの香具師をパワーボムで叩き付けられますか?

48 :アスリート名無しさん :04/05/30 21:18 ID:qqKiHHE0
>>35
どうでもいいんだけど、鍛えたら余計にシマリが良くなって入りにくくなると思う。

49 :アスリート名無しさん:04/05/30 21:19 ID:n2eEJq7s
>>47
それ相応の筋力があればな

50 :アスリート名無しさん:04/05/30 21:32 ID:pQLShhJU
筋肉痛の時にその筋肉痛の部位をトレしたくなる僕は
真性マゾでしょうか?w

51 :アスリート名無しさん:04/05/30 22:17 ID:WhFN3lJn
>50
軽い不可なら筋肉痛を軽減させることができます<経験談
よって、無意識にそこの部位を筋トレするのではないでしょうか?
ですので、50さんはマゾではないと思います

52 :アスリート名無しさん:04/05/30 22:43 ID:6ja1qzrV
腹筋のセット間のインターバルもやっぱり2〜3分が普通?

53 :アスリート名無しさん:04/05/30 22:48 ID:35c5HE+E
筋肉量をふやしたいのでクレアチンをとろうと思うのですが皆さんはクレアチンの効果は実感できましたか?
教えてください

54 :アスリート名無しさん:04/05/30 22:53 ID:fWlsAjPh
脇腹を大きくするのって大円筋を発達させればいいんですか?

55 :アスリート名無しさん:04/05/30 23:47 ID:PzTYheAE
>>52
腹筋鍛えるのはたいてい筋肥大目的だろうからインターバルは1〜2分だよ。

>>54
大円筋ではなく広背筋、背中の幅を広くしたいならチンニングかラットマシンがいい。

56 :54:04/05/31 00:09 ID:b0L+oqQ+
ありがとうございます!早速チンニングやってみます

57 :アスリート名無しさん:04/05/31 00:09 ID:nfbqRkoI
プロテインパウダーを食事のとき(または食後)に摂るよう勧めている記事などをよく見ますが、なぜなのでしょうか。
食事のときは多少のたんぱく質を食べているのだから、どうせなら食間にプロテインパウダーを摂ったほうが良いような気がするのですが。


58 :アスリート名無しさん:04/05/31 00:15 ID:N2uZeNPB
質問です。トレーニング前に卵の白身を食べることにしてるんだが、
あまり意味なしですか?


59 :アスリート名無しさん:04/05/31 00:27 ID:FlG48zny
トレ前に固形物食わないほうがいいんじゃね?

60 :アスリート名無しさん:04/05/31 00:34 ID:P6vUYg5/
筋トレの時に使うベルトってつけ方とかあるの?
普通に腰まわりにつければいいんかな。


61 :アスリート名無しさん:04/05/31 00:49 ID:MeoSOrTq
>>57
胃腸も休息が必要です。食間にプロテインを摂ると胃腸が休む間がなく
なるからではないでしょうか。
と言いつつ、漏れは1日4食は食べるなあ。

>>60
幅が広い部分を背中に当て、狭い方を男性だと下腹あたり、女性だと
下腹よりやや上に着けます。
ぎゅうぎゅうに締め上げて着用します。

62 :通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY :04/05/31 01:31 ID:Ofn6GY6i
>>57
自分も似たような記事見るけど、食間に摂れなんてかくと「めんどくせ」って
思われがちだから、食事と同時を薦めてるだけだと。あとは食間でも食後でも
大差ないという考え方によるものだと思ってる。

>>60
腹圧を高めると、腰に負担かかりにくい(いためにくい)
高重量を扱うデッドローやスクワットにはもはや必須。
臍の上あたりに多少きつく(動きを邪魔しない程度)に巻くがよろし。
それ以上は買ったトコかトレーナーとかに訊いてください。

63 :アスリート名無しさん:04/05/31 06:13 ID:gDFeOTuM
ふくらはぎを筋肥大させるためには何回ぐらいの数をこなせばいいんですか?

64 :アスリート名無しさん:04/05/31 06:23 ID:mKuD9n4E
>>63
片足カーフレイズで限界まで追い込め

65 :60:04/05/31 10:12 ID:P6vUYg5/
>>61,62
サンクス。
陸上の短距離やってて、体のバネつけようと思って
ジャンピングスクワット始めたけど、明らかに腰に負担
かかりそうなんで、買ってみた。ついでに手袋も…。
しかし、形から入るのも悪くないね。つけると、やるぞー
って気になる。

66 :アスリート名無しさん:04/05/31 10:22 ID:46VD9kNe
みなさんダルかったり眠かったりして
トレやる気がおきない時はどうしてますか?


67 :アスリート名無しさん:04/05/31 10:26 ID:mKuD9n4E
>>66
気が緩んでるときに怪我しやすいんでスッパリ休んでます


68 :アスリート名無しさん:04/05/31 10:29 ID:toIHMS/y
>>67
最近ずっとだるいんですよ
どうしよう・・・

69 :アスリート名無しさん:04/05/31 10:30 ID:mKuD9n4E
>>68
暑さに慣れるまで我慢するしかないな


70 :アスリート名無しさん:04/05/31 12:10 ID:tDrsdB1X
5日くらい筋トレしず有酸素運動だけにして、蛋白質はプロテインやササミで必要量摂りつつカロリー大幅カットしても、筋肉かなり落ちますかね?

71 :アスリート名無しさん:04/05/31 12:46 ID:mKuD9n4E
>>70
5日程度じゃ落ちないよ
2〜3週間休んでも落ちないから

72 :5:04/05/31 13:30 ID:iAc4qs4d
でもさぁ、筋肉は休養与えないと逆にやせ衰えて行くって言うけど
毎日ハードなトレーニングしてるプロレスラーとか良い身体してるじゃない。
休養なんていらないんじゃないの?

73 :アスリート名無しさん:04/05/31 13:38 ID:mYuBVHaW
>>72
お前教えて貰う立場なのに、何で偉そうなの?
普通にプロスポーツ選手は練習の一部に
筋トレが組み込んである。
自分で知識ない奴には専門家がついてな。
お前は何十年前の人間だ?

74 :アスリート名無しさん:04/05/31 13:39 ID:7rKePKYB
>>72
俺もそう思う。オーバーワークなんて一般人においては
「なったつもり」なんじゃないか?肉体的な疲れより
モチベーションの低下による精神的疲労をオーバーワークだと
思い込んでるのでは?
学生時代に激しい運動量を要する部活に所属していた俺としては
オーバーワークの奴を見たことないのでピンとこない。


75 :アスリート名無しさん:04/05/31 13:46 ID:mKuD9n4E
この前20sでダンベルカールとフライしたから筋肉痛だ
明日辺りは三角筋と三頭筋鍛えよう

76 :アスリート名無しさん:04/05/31 14:13 ID:Euf+6chl
でも俺は現に、始めた当初は中1日でがんがん行っていたが
2ヵ月で体重は5キロ落ち扱う重量も2キロ減ってしまったぞ

才能あって栄養もがんがん取ってる奴はどうかしらんけど普通の奴ならば
休養は必要だと思う

77 :アスリート名無しさん:04/05/31 14:36 ID:4+6tmZl+
それは才能がないからだと思うよ。
俺は食べないようにしてても体重が増えすぎて困る。
筋肉つきすぎちゃってね。別にボディビルダーになりたいわけじゃないから
困ってるよ。とにかくでかくなっちゃって。
トレーニングやめれば小さくなるだろうけど、せっかくベンチプレスとかの重量が
伸び続けてるからやめるのがなんかもったいない。


78 :アスリート名無しさん:04/05/31 14:45 ID:uaLzpSO3
久々に来たら>>72>>74>>77みたいな香ばしいの多いけど
ID変えて必死なのか、このスレが大幅にレベル落ちたのか
どっち?

79 :アスリート名無しさん:04/05/31 14:47 ID:Y/mKKUBY
>>78
夏前はいつもだろ
海に向かって今から鍛えますって奴多いからな

80 :アスリート名無しさん:04/05/31 14:50 ID:mKuD9n4E
>>78
たまにはいいんじゃない?

81 :アスリート名無しさん:04/05/31 14:52 ID:mKuD9n4E
今から鍛えても夏には間に合わないよなw

82 :アスリート名無しさん:04/05/31 14:56 ID:geaN5Xt0
まぁ、とにかく鍛えないと夏もへったくれもないけどな

今から頑張れば、冬の露天風呂でいい思いができるぞ
とでも、いって励ましてやれよ 

83 :アスリート名無しさん:04/05/31 14:57 ID:Y/mKKUBY
>>82
君の一言でこのスレから20人は消えたぞw

84 :アスリート名無しさん:04/05/31 15:08 ID:Euf+6chl
>>77
えっと・・すごいって言ってほしいのかな?


>>76で特別才能があるわけではない普通それ以下のものは休養が必要だと
主張しているのに対し

俺は才能あふれて困ってるよ ワハハ


と言う返しは噛み合ってないような気がするが・・・


85 :アスリート名無しさん:04/05/31 15:08 ID:St82rc6Q
>>72
かなり重要なことを失念してるね、君は。

まず、一般人と一流のプロスポーツ選手とでは素質が違う。激しい
トレーニングをこなしても追いつくくらいの回復力を持っているから
見事な体格を作れるんだよ。
そうでない選手は、一流になれない。従って我々の目にはとまらない。

世間の注目を浴びるまでに、どれだけの数のアスリートが挫折して
いっているのか、想像できないわけじゃあるまい?
プロレスラーを目指せば、いつかは誰でもメインイベントをはれるように
なるってわけじゃないんだよ。

86 :アスリート名無しさん:04/05/31 15:33 ID:z1Zx/5tR
>>77
いいね。素晴らしい。そのまま頑張ってくれ。


トレーニングを始めて3ヶ月くらいの間は、誰でもそう思うもんだ。
俺もそうだった。懐かしいなぁ…

87 :アスリート名無しさん:04/05/31 15:40 ID:F2M/JY2H

デブはダイエットコーラを普段の三倍飲むんだ。まちがいない

88 :アスリート名無しさん:04/05/31 15:52 ID:IM3MkkiL
質問する側のレベルも落ちてるが、回答する側のレベルも一緒に
落ちてることが問題だと思われ。

>>82の言ってることは本質をついてるので、夏までになんとかしたいと
思ってるトレーニング初心者は、来年の夏をめざしてがんばってくれ。


89 :アスリート名無しさん:04/05/31 15:55 ID:mKuD9n4E
一年あればかなり変わるね

90 :寺尾聰:04/05/31 16:33 ID:/s9U1W9u
くもりガラスの向こうは 風の街
問わず語りの心が 切ないね
枯れ葉一つの重さも ない命
あなたを 失ってから
背中を 丸めながら
指のリング 抜き取ったね
俺に返すつもりならば 捨ててくれ
そうね 誕生石ならルビーなの
そんな 言葉が頭にうずまくよ
あれは 八月まばゆい陽の中で
誓った 愛の幻(まぼろし)
孤独が好きな 俺さ
気にしないで 行っていいよ
気が変わらぬうちに 早く消えてくれ
くもりガラスの向こうは 風の街
さめた紅茶が残った テーブルで
襟(えり)を合わせて 日暮れの人波に
紛(まぎ)れる あなたを見てた
そして 二年の月日が流れ去り
街で ベージュのコートを見かけると
指に ルビーのリングを探すのさ
あなたを 失ってから
そして 二年の月日が流れ去り
街で ベージュのコートを見かけると
指に ルビーのリングを探すのさ
あなたを 失ってから


91 :アスリート名無しさん:04/05/31 16:48 ID:51ksXD74
>>88の言ってることは正しいんじゃなかろか
去年の今の時期に筋トレ有酸素運動を始めたが、その年の海ではたいしたことは無かった。
しかし、今もやめずに続け、何とかそれなりの体。
今年の夏は楽しみだ。

92 :アスリート名無しさん:04/05/31 18:53 ID:M+5xLUCl
バーベルと同じ動作ができるマシンって何て名称ですか?

93 :アスリート名無しさん:04/05/31 19:00 ID:KHXKzDKI
ごめん、バーベルって結構いろんな動作できるんよ
その質問文だけじゃ、君の伝えたいことが力不足でわからないよ

こんな奴が回答者で申し訳なくて、涙がでてくるよ

94 :アスリート名無しさん:04/05/31 19:10 ID:0QdDlaCK
>>93
もらい泣きしちった ・゚・(つД`)・゚・

95 :アスリート名無しさん:04/05/31 19:27 ID:BEn61veD
>>92
バーベル

96 :アスリート名無しさん:04/05/31 19:36 ID:+kZ7EcAC
>>92
どんなトレーニングをしたいのかが分からないと、何とも…

先回りしておくと、「胸を鍛えたい」とかじゃまだ説明不足
だからね。胸を鍛えるトレーニングにもいろいろあるから。

ホント、そこまで具体的に質問してくれなきゃ分からないんだよ。
ごめんよ、こんな役立たずで。

あ、涙がdgyふじこ@「

97 :アスリート名無しさん:04/05/31 21:23 ID:3M6/FhF2
自宅で胸筋を鍛えるには、どうすればいいですか?
筋トレマシーンは買えません。
チューブとダンベルぐらいでなんとかなりませんか?

98 :アスリート名無しさん:04/05/31 21:24 ID:mKuD9n4E
>>97
ダンベルフライ

99 :アスリート名無しさん:04/05/31 21:27 ID:Id3lvLRU
粉状のプロテインは開封後どのくらい保存できますか?
冷蔵庫で保存したほうがよいのでしょうか?

100 :アスリート名無しさん:04/05/31 21:48 ID:5dA7wIuf
>>97
ダンベル・ベンチプレス(またはフロアプレス)、プルオーバー

>>99
開封後の消費期限は、3ヶ月くらいじゃなかったでしょうか。
冷やすより、湿気を防ぐ方が重要です。

101 :アスリート名無しさん:04/05/31 22:07 ID:NgpZumWz
素振りで腰周りの筋肉が痛くなりました。
やはり、素振りはこの辺りの筋肉発達には有効ですか?

102 :アスリート名無しさん:04/05/31 22:18 ID:Id3lvLRU
>>100
レスありがとうございます。
ずいぶん長持ちするんですね。
冷蔵庫には入れないようにします。

103 :アスリート名無しさん:04/05/31 22:28 ID:WW2sW18E
すいません、ディップスで胸に効かせるコツを教えてください。
ぶら下がり健康器(幅56cm)でやってるのですが、
三頭が先にへばって胸に効く感じがイマイチつかめません。
注意してる事は・・
・膝を前に出す事で、常に前傾姿勢を保つようにする。
・かなり深くまで体を落とすが、肘がロックアウトするまでは上げない。
・肩は常に落としたまま
・肘は締めずに横に開く感じ

手幅をワイドにしてやってみたいんですが、
イスがないので、ぶら下がり健康器しか使えません。
やはり狭い幅で胸に効かせるには無理があるんでしょうか?

104 :アスリート名無しさん:04/05/31 22:36 ID:014cNnuH
速く走るためにトレーニングしてるのですが、スクワット、レッグエクステンション、レッグカール
の重量比はどの程度が妥当でしょうか?

10kmを45分で走るためには、どの程度の重量があげれればいいですか?


105 :アスリート名無しさん:04/05/31 22:38 ID:mKuD9n4E
>>104
片足サイドレイズやるとカモシカのように走れるよ

106 :アスリート名無しさん:04/05/31 22:50 ID:fr7TqYCK
>>103
肘は狭いグリップで無理に開かない方がイイですよ。ヘタ打つと三角筋前部を傷めます。
前傾は正解。胸に効かせるには大切。
上半身が起きてると、どうしても三頭に効いてしまいますから。
「膝を前に出す」というのがイマイチ判りませんが、踵を背中に近づけるつもりでやれば自然とイイ前傾姿勢になると思いますよ。
効かせるフォームでやってたらボトムポジションで大胸筋が「ミチミチ」という感触で伸展する楽しみが味わえます。頑張ってください。

107 :アスリート名無しさん:04/05/31 22:51 ID:014cNnuH
>>105
片足サイドレイズ って 普通のサイドレイズとは違うの?

108 :アスリート名無しさん:04/05/31 22:54 ID:mKuD9n4E
>>107
カーフレイズの間違いでしたw

109 :104:04/05/31 22:55 ID:014cNnuH
現在は、スクワット:85kg x 10RM、レッグエクステンション:52kg x 10RM、
レッグカール:23kg x 10RM

他に比べて、レッグカールが弱すぎ?

110 :アスリート名無しさん:04/05/31 22:56 ID:kEujKE8n
>>103
オレもぶらさがり健康器の狭いバーでやってるよ。
はじめた頃は三頭ばっか効いてたけど、今は胸に集中できるようになった。
つか、注意点は充分理解してるじゃん。それでいいんだよ。
強いて言えば、サムレスグリップでやってみな。今よりかは胸を意識できると思う。

>やはり狭い幅で胸に効かせるには無理があるんでしょうか?
そんな事はない。コツを掴めば狭くても大丈夫。
まあ、どちらかと言ったら幅の広いバーの方が効かせ易い事は確かだが。

111 :104:04/05/31 22:58 ID:014cNnuH
>>108
らじゃ

今日、カーフレイズは 50kg(マシン) x 10 回 やった
体重は 70kg くらい


112 :アスリート名無しさん:04/05/31 23:13 ID:CUqpZU5X
>>104
10km45分って、キロあたり4.5分だぞ?普通の筋力があれば充分。
トレッドミルでもやるかその辺の往来を走って持久力をつけろ。

113 :アスリート名無しさん:04/05/31 23:15 ID:HGhHo6jd
>>103
すでに論点は出尽くしているようですが。

バーをグリップせずに、バーの上に手のひら(の付け根)を置く。
肘を伸ばすのではなく、下に向けて突き出すイメージで体を持ち上げる。

…を、試してみてください。

114 :アスリート名無しさん:04/05/31 23:16 ID:014cNnuH
>>112
そなのか?

じゃあ、最大筋力はもう充分?

(筋)持久力をつけた方がいいの?

ちなみに今は 10km60分くらいでしか走れん

115 :アスリート名無しさん:04/05/31 23:26 ID:CUqpZU5X
>>114
そうだね。心肺機能と筋持久力だね。とりあえず1キロ4.5分とか
3キロ13分を目標にして走ってみな。すぐにできるよ。

116 :アスリート名無しさん:04/05/31 23:42 ID:014cNnuH
らじゃ

なるほど、10km を 60分 → 45分 とするだけじゃなくて
1キロを4.5分 から距離を伸ばしていって 10km45分にするわけやね

117 :アスリート名無しさん:04/06/01 00:17 ID:R3u3U6Ev
腕立てで後背筋に効かせるにはどのようにやればいいですか?

118 :アスリート名無しさん:04/06/01 00:23 ID:O0FWz7DB
ディップですが
胸の筋肉で動くコツをつかんだら今度は前傾にせずに
胸をはってやってみてください。
わきの下から大胸筋下部に連なる筋肉が刺激されて
これはこれで違った角度の大胸筋のトレーニングになるようです。

119 :アスリート名無しさん:04/06/01 00:23 ID:sfJE+51R
>>117 後背筋なんて筋肉はない!

120 :アスリート名無しさん:04/06/01 00:25 ID:h6tpMLpI
10回が限界を3セットずつやってるんですが、最近
筋肉痛になりにくくなりました。これは負荷がたりないのでしょうか?


121 :アスリート名無しさん:04/06/01 00:26 ID:PVW6D2Ke
>>117
そんな無茶を・・・。
強いて言えば、下げ切った時に両肘を背中の後ろでくっつけるようなイメージで広背筋を収縮させて一旦停止。

って、そんな事よりチンニングやれ!

というより、釣るな!!


122 :アスリート名無しさん:04/06/01 00:37 ID:R3u3U6Ev
>>121
優しいんですね。どうもありがと・・・う

123 :アスリート名無しさん:04/06/01 00:53 ID:kLN9FKyB
皆さんに質問があります。家で一時間ほど死ぬほど筋トレしても最近は、さほど
筋肉痛にならないのですが、今日友達と久しぶりに野球をしたら腕がかなり
筋肉痛になってしまいました・・。家で筋トレはかなりしているのに、なぜだと思いますか?
また、皆さんはこういった経験はありませんか?理由が分かる人は教えていただきたいです。
宜しくお願いします。

124 :アスリート名無しさん:04/06/01 00:56 ID:ILlNJrQs
>>123
いつもと違う刺激だからだろ

125 :アスリート名無しさん:04/06/01 00:57 ID:JDrG0f30
>>124
激しく同意

126 :アスリート名無しさん:04/06/01 01:04 ID:kLN9FKyB
レスありがとうございます。野球をしたときに刺激が強すぎたと言うことですね。では、いつもの筋トレが意味が無いと言うわけではないのですね・・・?

127 :アスリート名無しさん:04/06/01 01:13 ID:BAfYLrpG
>>123
あるある。おれも一日おきに前腕を鍛えるためにリストカールと
リバーリストカールを15Lのダンベルで行ってたけど
友達と何年かぶりにボーリングに行ったら筋肉痛。
あと、重いバットに重りを付けて、手首に重りを巻いて
一日おきに素振り100回してたんだけど、久しぶりに
バッティングセンター行ったら筋肉痛。多分使ってる筋肉や神経が
微妙に違うんだと思う。

128 :アスリート名無しさん:04/06/01 01:16 ID:sSnkCYdd
>>126
野球による筋肉への刺激が、筋トレより強かったわけじゃない。

筋トレであまり使わない筋肉を刺激したか、あるいは普段行わない
方向への動きがあったために筋肉痛になった。

もちろん筋トレは無意味じゃないが、野球をやるためにはやはり、
野球の練習もしなきゃならんという事だ。

129 :アスリート名無しさん:04/06/01 01:46 ID:kLN9FKyB
このスレは親切な方ばかりでうれしいです。返信大変ありがとうございました。

130 :アスリート名無しさん:04/06/01 02:42 ID:xOLeV9QN
プルオーバーについては、下背部への負担に気をつける
ように。と色々なサイトに説明があるけれども、やってると
下背部より上背部へのストレスがかなりかかり、時々中断
してます。これは

1.フォームに問題あり
2.重量が重過ぎる
3.元々そういう種目。気をつけてやるべし

のどれなんでしょうか(複数当てはまるかもしれませんが)。
それからこの種目についても8rep扱える重量で問題ないの
でしょうか。

131 :アスリート名無しさん:04/06/01 03:27 ID:vhjke7ZK
プルオーバーって胸の日と背中の日と
どちらでやるのが一般的なんですか?
自分が通ってる施設ではやってる人いないもので。


132 :アスリート名無しさん:04/06/01 09:57 ID:UdQLWuCj
アイソレーション種目を全くやらなかったら格好悪い体付きになってしまいますか?
きっちり絞ったとして。

133 :アスリート名無しさん:04/06/01 10:17 ID:hklUSUOV
>>131
胸の日

134 :アスリート名無しさん:04/06/01 11:42 ID:zNwZYTyr
ベントオーバーロウイングがなかなかできません・・・
やっても2頭筋にしか負荷がかかってない感じなんですが
初心者が気を付けるべきポイントを教えてもらえませんか

135 :アスリート名無しさん:04/06/01 12:17 ID:liAG9dCs
手幅をすこし広くするとか、
あるいはアンダーグリップにしてみるとか。


136 :アスリート名無しさん:04/06/01 12:18 ID:liAG9dCs
腰を丸めない、背中を常にそらせる、しりを突き出す、顔を上げる



137 :アスリート名無しさん:04/06/01 12:22 ID:sLXmVoDp
俺は背中の日に行うが・・>プルオーバー

138 :アスリート名無しさん:04/06/01 12:24 ID:sLXmVoDp
>>134
胸をはり肩甲骨を寄せて両肘を挙げるようにしてあげてみ

あとはじめのうちは高重量扱う必要ないから
慣れるまではバーのみでもいい

139 :アスリート名無しさん:04/06/01 12:44 ID:liAG9dCs
あと、ベルトをしてみるとか
ひたいを壁に当てて上半身を固定してみるとか
中指と薬指で握るような意識で持つとか


140 :アスリート名無しさん:04/06/01 12:47 ID:liAG9dCs
あと、手首を反り返らせすぎないように持つとか

141 :アスリート名無しさん:04/06/01 13:35 ID:OCqqFFl7
胸より先に腹がついてしまって腕立てできないのだが、何かいい方法ある?

142 :アスリート名無しさん:04/06/01 13:40 ID:zM4PKUzC
>>141
脚をテーブルかなんかに上げてやる

143 :アスリート名無しさん:04/06/01 13:42 ID:DjTKSCbo
>>141
1.ハラをへこませてから腕立てする
2.足を高くした状態で腕立てする

好きな方選べ


144 :アスリート名無しさん:04/06/01 13:47 ID:OCqqFFl7
おお!足を上げるとは妙案ですな!

145 :アスリート名無しさん:04/06/01 13:49 ID:OCqqFFl7
でもなんかそれきつそう・・・・

146 :アスリート名無しさん:04/06/01 13:51 ID:zNwZYTyr
>>135-140
どうもありがとうございます。
早速今日やってみます。愛してるぜぇ

147 :アスリート名無しさん:04/06/01 13:54 ID:0Fs2uNTJ
一般にスポーツテストでやるような背筋力の強化は
どうすればできるのでしょうか?男なのに120kgなので。


148 :アスリート名無しさん:04/06/01 13:58 ID:p1JJF256
ここは?
http://dvd01.net

149 :アスリート名無しさん:04/06/01 14:02 ID:f/s8e+Au
私は痩せ型なので筋肉を付けたいというよりも
まずは太りたいのですがどのような食事が効果的でしょうか?

150 :アスリート名無しさん:04/06/01 14:41 ID:sLXmVoDp
>>147
あの背筋測定で測るような器具の数値を上げたいのなら
優先順にデッドリフトとスクワット、ベントロー

151 :アスリート名無しさん:04/06/01 14:44 ID:ij+xrZJL
>>131
オレは広背筋のトレとして採用してるな

152 :アスリート名無しさん:04/06/01 15:59 ID:ID97QQVT
>>149
寝る前にスナックバリボリ食ってコーラがぶ飲みしてすぐ寝る。
これを1ヶ月続けると太れると教えてもろたヨ

153 :アスリート名無しさん:04/06/01 16:00 ID:hklUSUOV
>>149
サラダには油とたっぷり使ったドレッシングをかけて食べるといいよ
ピエトロのドレッシングがおいしい

154 :アスリート名無しさん:04/06/01 16:57 ID:bQIFM24Q
>>149
これ最強
ttp://www.geocities.co.jp/NatureLand-Sky/5520/matcho1.swf

155 :アスリート名無しさん:04/06/01 18:26 ID:dnJc3ftY
オパーイの日

156 :アスリート名無しさん:04/06/01 18:28 ID:9qVHVcN2
本日 21:00

黄金筋肉

肉体改造編1週間で胸囲7センチ増加品川庄司が挑んだ限界腕立て

157 :アスリート名無しさん:04/06/01 18:30 ID:9qVHVcN2
☆新1週間企画「1週間で腕立て伏せ10000回」☆
■「腕立て伏せを普段からやってないけど、そこそこ鍛えてますよ」という体力自慢は、
7日間で10000回という記録を達成できるのでしょうか!?今回”ムキムキ芸”舞台で披露する
お笑いコンビ「品川庄司」「それ位はできるんじゃないですか・・・」と企画を持ち込んだディレクターに
語った庄司。携帯腕立てマシーンを使った”どこでも腕立て伏せ”はついに始まった。しかし!!
単純計算で1日約1500回の腕立て伏せはハンパじゃなかった!!最終日400人の観客を集めた
腕立て伏せ大イベントで庄司は・・・そして10000回は達成できたのか!? 

158 :アスリート名無しさん:04/06/01 18:37 ID:84m/bJ0e
胸囲7センチ増加って。ひょっとしてそれは、筋肉が炎症を起こして腫れthjkp@

159 :アスリート名無しさん:04/06/01 20:04 ID:/feiJmqj
なんか裸になると乳輪がでかいんだけど
たくましい体に乳輪は小さいほうが合う?それともでかいほうがいいのか?
色白だから目立つのかな・・

160 :アスリート名無しさん:04/06/01 20:16 ID:c6pTm+6h
パワーリストとかって付けてもムダっていわれたんですけどホントですか?

あとラテラルサイトレーナーって知ってますか?
サンテレビで深夜に良くやってるガイジン系の通販番組で見かけたんですが・・・
アレききますかね?ほとんどの部位のキンニクに効くとかいってますが・・・

161 :アスリート名無しさん:04/06/01 20:22 ID:JONyg2D2
みなさんの経験上、どういうトレーニングするとかっこいい胸筋になりますか?
是非教えて下さい!

162 :アスリート名無しさん:04/06/01 20:41 ID:fnvt4EJ6
この時期になると君みたいな人でジムが大混雑してるな・・・

まぁ大胸膨らますならダンベルプレスだろう 
8回反復出来るぐらいの重量揃えないと厳しいが

163 :アスリート名無しさん:04/06/01 20:48 ID:J2Lb50v1
>>160
目的や使用方法によりますが、基本的に効率が悪いと言えます。
ああいったものは競技練習のコンディショニングや、ウェイトトレーニングの
加重(例えばレッグレイズ、高齢者のレッグエクステンション&カールなど)に
使用されるのが一般的です。
「一ヶ月つけっぱなしにしていたら戦闘力があがった」的なことは残念ながら現実には起こりません。

164 :アスリート名無しさん:04/06/01 21:07 ID:a0tyW+iV
同じ部位を連続でやるとキツイのでこんなやり方しています。たとえば、
デッドリフト→ベンチプレス→チンニング→ダンベルフライ
こんなやり方ってダメでしょうか?

165 :アスリート名無しさん:04/06/01 21:14 ID:L5bnnV0j
そうか、もう夏なんだな・・・

166 :アスリート名無しさん:04/06/01 21:53 ID:vPTtEyc+
>159
金剛力士像をみれば、胸がどうやって大きく錯覚にみえるかわかるぞ
つまり、乳首が大きい小さいにかかわらず、どこに位置しているか それが大事だ

要約すると
乳首が胸の下部で、なるべく離れているほうが大きくみえるというわけだ

でも
大きくみえるわけであって、実際に大きいわけではないぞ 間違えるな!!

167 :アスリート名無しさん:04/06/01 22:10 ID:M9ZnJasa
ホント、混んでいるね。俺がいけないのか。

168 :アスリート名無しさん:04/06/01 22:41 ID:/Kt7ZcVm
178cm 150kgなんですけど痩せたいです。
まず何から取り組めばいいでしょう?

169 :アスリート名無しさん:04/06/01 22:46 ID:GSlUx95X
>>168
◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦!37◎
http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1085365202/


170 :アスリート名無しさん:04/06/01 22:48 ID:sOF8mZEg
名前が分からなくて検索できないのですが、
バーベルをナローグリップで握り直立の姿勢から身体の中心に沿ってあごくらいまで引っ張り挙げる
トレは何という名前ですか。どこを鍛えるためのものですか?教えてくださいまし。

171 :アスリート名無しさん:04/06/01 22:53 ID:yJyIHQ3T
>>164
同じ部位を連続でやるとキツイのでにやけてしまいます。

172 :アスリート名無しさん:04/06/01 22:57 ID:Kwnu+KV+
>>170
アップライト・ロウ(ロウイング)

173 :172:04/06/01 22:59 ID:Kwnu+KV+
誤送信。

鍛えられる筋肉は、主に僧帽筋と三角筋(前部)。

174 :アスリート名無しさん:04/06/01 23:02 ID:U4K0aD3k
>>170
http://www.undou-kai.com/goten/tra/up.htm
俺は結構好んでやる方

175 :アスリート名無しさん:04/06/01 23:02 ID:X6Nb4GJi
>170
upright rowing

三角筋、僧帽筋、補助で二頭筋。

176 :アスリート名無しさん:04/06/01 23:15 ID:sOF8mZEg
>>172-175
即レスありがとうございますッ。

177 :アスリート名無しさん:04/06/01 23:27 ID:afvngAVk
>>41をおねがいします。

178 :アスリート名無しさん:04/06/01 23:29 ID:upxOIK64
>>27もお願い。
どんな油をくれてやればよいか、ということなんだけど…

179 :アスリート名無しさん:04/06/01 23:33 ID:idOL/1gK
サラダ油

180 :アスリート名無しさん:04/06/01 23:41 ID:X6Nb4GJi
>178
プレートとバーがふれる部分にだけCRC系の潤滑剤を吹き付けて
よく拭き取る。ラバーにはつかないように、ゴムが劣化するかも・・・

181 :アスリート名無しさん:04/06/02 00:33 ID:y20hp8qm
>>177
>>154
すまんがワロータ

182 :アスリート名無しさん:04/06/02 02:36 ID:2KWzU01w
ダンベルを使ってトレーニングをしているのですが、
手のひらが硬くなったり、皮がむけるのを防ぐ為に、
グローブを購入したいと思っています。

手首の負担がどうとかいうことは気にしていません。

お勧めのメーカーなどを教えてください。
あまり高くないのが良いです。

183 :アスリート名無しさん:04/06/02 04:04 ID:3u+AAOvS
この板を見て超回復や筋繊維が回復するまでの時間を初めて知ったのですが
体操部に入ってから毎日筋トレやらされてるんですけどこれは筋肉が増やすのに効率は悪いんですか?

184 : :04/06/02 05:44 ID:OsQoAwD0
>>182
BMで十分。

185 :ニチヨウ ◆G9MWvNHx3. :04/06/02 06:40 ID:DfWlxe1W
ジムでトレーニングした日の就寝後に突然熱発します。。

現役時 過去にもたまに夜中に熱発してました・
鍛えた場所の筋肉が大騒ぎしてるカンジで体温が上昇して
火照って苦しいので鎮痛剤を飲みます。。

これってみんなあることなんでそうか、、、、



186 :アスリート名無しさん:04/06/02 07:31 ID:HEOgYtHu
超回復のことは、
ターザンにも書いてあったね。

187 :アスリート名無しさん:04/06/02 07:37 ID:DKa15qdS
>>183
学校の部活レベルでは、科学的理論に基づくというよりは、
根性論に基づいていると聞くが。


188 :アスリート名無しさん:04/06/02 08:26 ID:NKrWBw8K
同じ部位を毎日強度に鍛えても、返って筋肉は衰えるおそれがあります。


189 :アスリート名無しさん:04/06/02 08:47 ID:vOL8JxEQ
毎日高強度のトレーニングで衰弱した筋肉を回復させるには
水10リットルに果糖4kgを加えたものを一気に飲み干すのが効くよ

190 :アスリート名無しさん:04/06/02 09:49 ID:tH9kRcwh
バキかよ

191 :アスリート名無しさん:04/06/02 10:35 ID:mKseIrwO
>>183
部活でどんな筋トレをしているのか知らないけど、たぶん
そんな事を気にしなければならないほど高強度のものでは
ないだろう。

それに、若けりゃ回復も早い。たっぷり飯食ってたっぷり寝ろ。

192 :アスリート名無しさん:04/06/02 11:24 ID:0zEEH3PI
バーベルやダンベルで、筋持久力を向上させるには次のセットに移るまでに呼吸が正常に戻ってからやった方が良いですか?

193 :アスリート名無しさん:04/06/02 12:24 ID:vkeJ5vYw
>>180 ありがとうです。


194 :アスリート名無しさん:04/06/02 12:45 ID:SGG2X89f
10回あげるのが限界の重さで10回3セットしたあとに
軽いウエイトでさらに追い込むっていうのは筋肥大とはあまり関係ないんでしょうか


195 :アスリート名無しさん:04/06/02 12:53 ID:fLdE146x
3セット限界でやってるのなら既に追い込んでるだろ。
物足りないのなら他の種目をやろう。

196 :アスリート名無しさん:04/06/02 12:58 ID:PPw9ZKKN
>>194
俺は物足りないときはそうしてるよ
高重量扱うとどうしてもフォームが崩れて効かせにくくなる側面もあるから
高重量でした後に軽重量でフォーム確認しながら効かせてさらに追い込むけどね

197 :アスリート名無しさん:04/06/02 13:34 ID:ejKkrGvb
>>183
とりあえず部活でやってるメニューが分からんとなんとも・・・


つか質問する側は情報の提示を惜しまないでくれ
情報が多ければ多いほどより正確な答えが返ってくる

198 :アスリート名無しさん:04/06/02 13:52 ID:WX+MIIsp
196のレスに類似したような質問なのですが、
高重量でやったあと、比較的軽い重量で超高速反復運動をベンチプレスや
ダンベルプレスでやるのは筋肥大には無意味ですか?
10RM3セットくらいやったあとでこれやるとかなり追い込めて
いい具合なのですが。。
宜しくお願いします。

199 :アスリート名無しさん:04/06/02 13:56 ID:vJGczgJ4
>>198
それで追い込めてるならいいだろうが、筋肥大に意味があるかどうかと言われれば、
ない気がする。
それで順調に筋肥大してるなら、きっと高重量でやってるのが効いてると思われ。
超高速反復運動をしないでもきっと筋肥大する。


200 :アスリート名無しさん:04/06/02 13:59 ID:PPw9ZKKN
>>198
http://ohnumakin.hp.infoseek.co.jp/kihon/
>★筋肥大には乳酸を★
>筋肉の成長、特に筋肥大させるには成長ホルモンの分泌量がカギとなります。
>そしてこの成長ホルモンは、乳酸(疲労物質)が多いほど多量に分泌されます。
>ところが高負荷低回数制のように強度は強いが運動量が少ない運動や
>無酸素運動では乳酸の産出量が少ないので、負荷を落とし運動量を増やす必要があります。
>これが中間回数制で、上表のように最大筋力アップメインか筋肥大メインかで回数を調整します。

とあるから高負荷で筋繊維破壊したあとに
低負荷高回数で乳酸値あげてホルモン分泌のスイッチオンにしてやれば
相乗効果あるんじゃない?



201 :アスリート名無しさん:04/06/02 14:02 ID:m0L/DgoB

クランチとシットアップってどちらが効果的でしょうか?

202 :アスリート名無しさん:04/06/02 14:24 ID:hWSuFVMp
>>201
腹筋上部ならクランチ中部ならシットアップ

203 :アスリート名無しさん:04/06/02 14:37 ID:m0L/DgoB
>>202
どうもありがd。
現在はシットアップを一定のペースでやっているのですが、近いうちにクランチやってみます。


204 :アスリート名無しさん:04/06/02 14:39 ID:WX+MIIsp
レスありがとうございます。。
奥が深いっつーか難しいですなぁ。
雑誌などでは オールアウトさせる事=筋肥大につながる
ように書いてありますが、そうじゃないのですか?
胸や腕が上がらないくらいに追い込んでも8RMくらいの
負荷でオールアウトさせないとダメと?
こういう解釈でいいですか?

205 :アスリート名無しさん:04/06/02 14:46 ID:amSfBNn7
腕が上がらなくなるまで追い込むなんてどれだけやりゃ良いんだ。
俺には無理だなあー。

206 :6月2日:04/06/02 15:39 ID:1oJT0+io
首が痛くなるのを防止するには、僧帽筋を鍛えるのが良いのでしょうか?

207 :アスリート名無しさん:04/06/02 16:28 ID:j3KNwKvt
>>183
その体操部が全国レベルなら正しい。地区大会レベルなら
間違ってる。

208 :アスリート名無しさん:04/06/02 17:23 ID:NJlH2dTA
背筋力の数値を上げるためのアドバイスをください。

209 :アスリート名無しさん:04/06/02 17:23 ID:fawWTAQt
>>208
デッドリフトする以外無い。

210 :アスリート名無しさん:04/06/02 17:26 ID:Q253fFmw
>>208
・デッドリフト
・スクワット
・バックエクステンション

211 :130:04/06/02 17:53 ID:k2KX6yVC


     。。  
   。     。 +   ヽヽ
゜ 。・ 。 +゜  。・゚ (;゚`Дフ。<そこまでスルーしなくても〜
            ノ( /
              / >


212 :アスリート名無しさん:04/06/02 17:58 ID:Q253fFmw
>130
3つとも当てはまる。
プルオーバーは軽めのウエイト+ストリクトでやるのが好ましい
無理は禁物

213 :アスリート名無しさん:04/06/02 17:58 ID:UudRvyT3
ブルース・リーは、なぜ、あのような強力な
蹴りや動きが出来たのでしょうか?

首 Neck39、胸 Chest105(拡張Exp113)、二頭筋 Biceps34/36
前腕 ForeArm30/31手首 Wrist17/17、腰 Waist75、太腿 Thigh57/57
脹脛 Leg31/33、体重 Weight63.5、身長 Height170



214 :アスリート名無しさん:04/06/02 18:04 ID:/PaG/eJ3
過度の筋トレは逆に筋肉が衰えるって聞いたんだけど、
どれぐらいの筋肉痛でそうなるんでしょうか?
最近筋トレを始めた初心者なもんで加減が分からないです。
後、2〜3日おきにトレーニングしたら良いとも聞いたのですが、
私の場合、筋肉痛が完全になくなるまで4〜5日とかかかっちゃうんですけど
変に気合を入れ過ぎちゃってるんでしょうかね・・・(´・ω・`)ショボーン


215 :アスリート名無しさん:04/06/02 18:07 ID:hpBlapBg
>>213
おれはサモハンキンポーのほうが不思議だ
>>214
筋肉痛とオーバートレは関係ないけど…
筋肉痛が引いてからトレしてるなら問題ないだろう

216 :アスリート名無しさん:04/06/02 18:14 ID:PPw9ZKKN
>>213
早送りにしてるから

217 :アスリート名無しさん:04/06/02 18:15 ID:rc+fC90V
>>214
過度の筋トレってのは、頻度の問題。
負荷の問題ではない。
気合い入れてオールアウトさせてるなら、むしろよい傾向と言える。
筋肉痛が完全に取れるまで休養してるなら、なんら問題ない。


218 :アスリート名無しさん:04/06/02 18:25 ID:VrmVjytQ
>>213
編集してコマ落としにしてるから。

219 :159:04/06/02 18:48 ID:kd4LQOdd
>>166
レス遅れましたがサンクス!

220 :214:04/06/02 18:50 ID:/PaG/eJ3
>>215>>217
ありがとございます。( ´∀`)
のんびりマターリ休養しながら筋トレやっていきまつ。

221 :アスリート名無しさん:04/06/02 19:01 ID:ejKkrGvb
>>214
俺なんか腕立てすらできなくなるぐらいまでやってるのに筋肉痛がないぞ

しかし中1日で行うと数値が減少してしまった
筋肉痛がないからと言って効いていないわけでもないのね

222 :アスリート名無しさん:04/06/02 19:07 ID:PPw9ZKKN
>>221
何レップで何セットやってるの?

223 :アスリート名無しさん:04/06/02 19:27 ID:cufBgfBg
肩とか胸とか、筋肉つけたいのですが何すればいいですか?
あと肩幅も大きくしたいのですが・・・。

224 :アスリート名無しさん:04/06/02 19:28 ID:kd4LQOdd
A 胸、腹筋
B 背中、足、肩、上腕三頭筋
C 前腕、腹筋
D 休み、

の繰り返しですがどうですかね?
Bが結構たいへんですが。

225 :アスリート名無しさん:04/06/02 19:29 ID:52lusBJy
>>223
ウェイトトレーニング、で検索しろ

226 :アスリート名無しさん:04/06/02 19:35 ID:52lusBJy
>>224
A 胸、背
B 休み
C 腕・肩
D 脚・腹

227 :224:04/06/02 19:37 ID:kd4LQOdd
>>226
え?僕のはだめですか?

228 :224:04/06/02 19:38 ID:kd4LQOdd
あとバーベルでスクワットやってるのですが結構脊柱起立筋も鍛えられますよね
で、背中の日に入れたのですが。

229 :223:04/06/02 19:40 ID:cufBgfBg
>>225
ありがとうございます。

230 :アスリート名無しさん:04/06/02 20:03 ID:tN9DRACe
>>228
・胸・肩・腹・二頭
・オフ
・オフ
・背中・脚・腹・三頭
・オフ
・オフ

231 :アスリート名無しさん:04/06/02 21:00 ID:+lDDKmgr
甲  肩、腹
乙  背、二頭
丙  胸、三頭
丁  脚



232 :アスリート名無しさん:04/06/02 21:01 ID:CylGTUmZ
ヤフオク以外でダンベル安っすいところ教えて変態級にエロイシト

233 :アスリート名無しさん:04/06/02 21:15 ID:SBnArWHL
ダンベルプレス・フライをやっている時に、
いつも前腕が先にギブアップしてしまうのですが、
こんな調子でもちゃんと胸は追い込めているのでしょうか?
特にダンベルプレスの時が前腕ギブが顕著にでます・・・

どなたかおすえてください。

234 :アスリート名無しさん:04/06/02 21:17 ID:PPw9ZKKN
>>233
何キロでやってるの?
筋肉痛になってたら追い込めてるよ

235 :182:04/06/02 21:19 ID:2KWzU01w
BodyMakerのHP見てみたのですが、
格闘用ばかりで、ダンベル用のグローブはありませんでした。
他にどこかお勧めなどありませんでしょうか?

236 :233:04/06/02 21:31 ID:SBnArWHL
>>234
恥ずかしいのですが・・・
いつも片方7.5kgです・・・

プレス・フライ共通で、
稼動域を目一杯取ると腕の付根が痛くなります。

プレスの時は
うぃーっと力を込めると前腕が痛くなり、モウダメポって感じで終わります・・・
手のひらにダンベルを乗せて上げています。

フライの時は
稼動域を目一杯広げたスタイルでこなしますが
段々稼動域マックスの所から痛くて上がらなくなります。
それに肘も曲げちゃいそうになります・・・
曲げてでも行うべきなんでしょうか?


胸のトレを行った2日後ぐらいに大体腕の付根あたりが筋肉痛になっていますが、
これでも良いのかなと悩んでいます・・・



237 :アスリート名無しさん:04/06/02 21:46 ID:gDbPoffn
おいおまいら、筋トレ前にちょっと聞いてくれよ。

昨日明け方、妹が死んじゃったんです。病気で。
そしたらなんか通夜が終わって病院に置いて来た荷物とか改めて取りに行ったら
その荷物の中に俺宛に手紙が入ってたんです。
で、よく見たらなんか「わたしの人生は普通の人よりも短かった、だけど兄さんと一緒に
過ごせたことで普通の人よりもずっと幸せな日々を送れた」、とか書いてあるんです。 もうね、アホかと。馬鹿かと。
お前な、そんなこといまさら言ってんじゃねーよ、ボケが。死んだ後だよ、もうお前いねぇんだよ。

なんか最後の方はろくに起き上がれもしなかったくせに。弱々しい字で必死で書いてたのか。おめでてーな。
よーし兄さんのことずっと見守ってるぞー、とか書いてるの。もう見てらんない。
お前な、俺だってまだ言いたいこと沢山あったんだから生き返ってこいと。
愛の言葉ってのはな、もっと生きてるうちに伝えるべきなんだよ。
初めて出会った頃みたいにドギマギして恥ずかしさの余りいつ心臓が破裂してもおかしくない、
言おうか言わざるべきか、そんな雰囲気がいいんじゃねーか。今になってこんな事言い出すやつは、すっこんでろ。
で、やっと涙堪えながら読み終わったと思ったら、最後の方に、「わたしの事は忘れてさくらと幸せになって欲しい」、
とか書いてあるんです。 そこでまたぶち切れですよ。

あのな、俺はお前がホントに死んだなんて信じらんねーんだよ。ボケが。 得意げな顔して何が、見守ってる、だ。
お前は本当にこの世にいないのかと問いたい。問い詰めたい。小1時間問い詰めたい。
お前、これは全部タチの悪い夢でホントはどっかで生きてるんちゃうんかと。
独り残された俺から言わせてもらえば今、お前に対してできる供養はやっぱり、 お前の事を忘れないこと、これだね。
たとえジジイになってボケたとしても。これが俺の生き方。
お前との思い出ってのは俺には辛すぎる。そん代わり忘れない。これ。 で、それにお前の事をずっと想い続ける。これ最強。
しかしこれを貫くと次から音夢が2度と出来ないかもしれないという危険も伴う、諸刃の剣。 軟弱者にはお薦め出来ない。
まあお前みたいな寂しがりやは、俺がいつかそっちに行くまで待ってなさいってこった

238 :アスリート名無しさん:04/06/02 22:06 ID:52lusBJy
>>236
何か致命的に間違ったトレーニングをしているように思えてならない。
プレスエクササイズにおいて前腕が参るとは…

何でもいいので、書店でトレーニングについて書かれた本を購入して、
基本的な動作を学ぶのがまずは先だと思う。
あるいは、時間を何とか作ってジムに行くなど。


239 :アスリート名無しさん:04/06/02 22:24 ID:7La+H0u4
>>235
真面目な話、軍手がお勧めです。滑り止めのゴムがついたもの。
安いし丈夫だしグリップ力もそこそこ高いし、文句のつけどころなし。

ま、ちょっと見栄えは悪いかも知れないけどね(w

>>236
フライはともかく、プレスで、しかもシャフトを握ってもいないのに
前腕がヘタるのは妙な話です。

大胸筋にもあまり効いていないようですし、一度きっちりフォームを
見直さなければならないでしょうね。

240 :214 :04/06/02 22:27 ID:/PaG/eJ3
先ほど質問に答えてもらった214でつ。
教えてクンで申し訳ないのですが、答えていただければ幸いでつ。

1.立った状態から片足を前に伸ばしてつま先を伸ばす。
2.その状態から足を上げられるだけ上に上げて止める。(当然足は伸ばしたまま)
この動作ってアイソメトリックに分類されまつか?

ついでにもひとつ・・・
今、鼻風邪みたいなんでつけど、筋トレはやめたほうがいいでつか・・・?
ていうか、風邪なのかどうかさえ分からんぐらい微妙なやつなんですが。
・・・筋トレしたいよう(つД`)

241 :アスリート名無しさん:04/06/02 22:28 ID:SBnArWHL
>>238-239
レスサンクス。

正しいフォームをもう一度見直してきます。
胸じゃなくて腕の力だけで上げているんですかね・・・

もう一回見つめ直します('A`)

242 :アスリート名無しさん:04/06/02 22:29 ID:1sEu5KtH
>>236
まさか床に寝転んでやってないよね
ちゃんとベンチ(っぽいもの)でやってる?
ダンベル挙げる時胸はってみるとか・・・

243 :233=236=241:04/06/02 22:44 ID:SBnArWHL
>>242
うん・・・フラットベンチ使ってます・・・

今参考に見ていたHPでフォームの確認していますた・・・
基本的にはあながち間違ってはないっぽい・・・('A`)

ダンベルを胸よりもやや下まで下げて、
上げる時も「おーうぅぅぅ」って感じで胸を張ってるんです・・・

胸で持ち上げるような意識は持って行っているんですが、
その内前腕が張ってきます・・・

みなさんはベンチorダンベルプレスをした時は、
感じとしてはどうなったときにギブアップしそうになりますか?

いつもフライ→プレスですが、気分転換に今度は順番を変えてみよう・・・

244 :アスリート名無しさん:04/06/02 23:14 ID:HcZFYew2
カロリーメイトって体によさそうだけど、いかがなものでしょうか。
朝飯代わりとか、小腹がすいてるときとかに食べています。


食事も筋トレの一種だ。スレ違いなんていわないでね。

245 :アスリート名無しさん:04/06/02 23:59 ID:gukROVfi

最近シットアップをメニューに加えやりはじめたのですが腹筋を割らせるためには
高負荷で低レップと低負荷で高レップどちらのほうが効果的なんでしょうが?
また、上体を起こすさいは、早く上げるのとゆっくり上げるのはどちらが効果的でしょうか?

246 :アスリート名無しさん:04/06/03 00:01 ID:gtvf61Ei
>>243
どうなった時、って言われても… 挙がらなくなった時だなぁ(w

だいたい限界に近づくと、トップポジションでバーベルを固定
するのが辛くなる。小刻みにふらふら揺れて、その度に大胸筋の
中心あたりに引っ張られるような感触。
そこでもう一回バーベルを降ろすと、強いストレッチ感。
そして気張ってもう一回。挙げきれるときもあるし、途中で
潰れる時もある。

文章にすると、そんな感じかな。

>>244
食事も筋トr

体に悪くはないだろうけど、頼りすぎるのは良くないと思う。

理屈どおりにPFCバランスを整えるためだろうけれど、意外に
脂質が多く配合されていて、その割にたんぱく質は少ない。

小腹がすいた時にはいいかも知れないけど、朝食はこれよりも
シリアルの方がよさげな感じ。

>>245
高負荷でゆっくり、そして有酸素運動。

247 :アスリート名無しさん:04/06/03 00:08 ID:hIckk8iu
なぜに有酸素??筋肥大させたいんじゃないの?

248 :アスリート名無しさん:04/06/03 00:20 ID:gtvf61Ei
>>247
その方法で、何年かかると思う?

249 :アスリート名無しさん:04/06/03 00:22 ID:mTJjdqrI
>>246
アドバイス、ありがとうございます。

http://www.kenko.com/product/seibun/sei_832003.html
シリアルって、これのことでしょうか?

250 :アスリート名無しさん:04/06/03 00:23 ID:x/WvUE4e
>>247
カットを出すには減量がいちばん手っ取り早いからだろう。
有酸素に過敏になるのはどうかと思うよ。

251 :アスリート名無しさん:04/06/03 00:28 ID:mTJjdqrI
http://www.breakfast.jp/tisiki.htm

自己解決気味。
愛用のウィダーココアプロテイン牛乳と一緒に食べてみたくなりました。

252 :アスリート名無しさん:04/06/03 00:34 ID:GrxnQIDe
筋肥大させたいし
最大筋力アップさせたいし
瞬発力も筋持久力もつけたい!

って輩は
どのくらいのレップ×セットすれば良いのでしょうか?

あと、挙げ下げは
今はゆっくり行っているのですが
スピードを付けたい場合は
素早く挙げ下げすればいいのでしょうか?

アホ丸出しな文でごめんなさい…

253 :アスリート名無しさん:04/06/03 00:37 ID:gtvf61Ei
>>251
そう、それ。

種類が多く、対象や目的別で成分も大きく異なるので、
一覧表でみると激しく目移り。
ttp://www.rumic.gr.jp/~arai/diet/cereal.html

254 :アスリート名無しさん:04/06/03 00:50 ID:wnrq/U3w
>>216 >>218
残念ながらそれはない。
早すぎて映らなかったから、あれでもスピードを落としているの
蹴りでふっ飛ばしてるのも、ワイヤーとかで引っ張ってもいないのよ

255 :アスリート名無しさん:04/06/03 00:51 ID:lX6+LYEo
有酸素やるかどうかはデブ(内胚葉型)かガリ(外胚葉型)かでかわってくるよな。
ガリ(食べても太らない、運動しないと体重増えないタイプ)はやめたほうがいい。代謝早いから筋肥大まで栄養が回んなくなる。健康維持はできても筋肥大といえるほど体格変わるにはそれこそ何年かかるか分からなくなる。

256 :235:04/06/03 01:23 ID:dbsrZqDG
レスありがとうございます。試してみます

257 :アスリート名無しさん:04/06/03 02:29 ID:pc8zZd9C
スクワット久しぶりにやったらももが筋肉痛に(T_T)直る方法しらねかなー。ひたすらのばすしかないんかな?

258 :アスリート名無しさん:04/06/03 03:58 ID:KIEibeaC
>>257
ストレッチしていっぱいメシ食ってヌルめの風呂にゆっくりつかってよく寝る

259 :アスリート名無しさん:04/06/03 05:09 ID:JIns2WaO
>>252
ピラミッド法でやるといいよ。
1セット目、50kg20れプス
2セット目、60kg15レプス
3セット目、70kg10レプス
4セット目、80kg6レプス
5セット目、90kg3レプス
6セット目、100kg1レプス
みたいな。

上げ下げの速度は、上げるときはやや素早く、
下ろすときはややゆっくりが基本。
あとはレプス数が多いセットはやや素早くやったり、
少ないセットはゆっくりめって感じに調節すればいいのでは。


260 :アスリート名無しさん:04/06/03 09:44 ID:uXniAZ2u

腹部をを引き締めるために、大腿筋なども鍛えた方がいいんですか?
テンプレの某サイトにそんなことが書いてあって気になったもので・・・

261 :アスリート名無しさん:04/06/03 11:09 ID:OH4EYh3r
筋肥大のみを目的とした場合やはりインターバルは短めである程度セット数をこなす
という方法が一般的なのでしょうか?

262 :アスリート名無しさん:04/06/03 11:12 ID:45TFvnLd
毎日毎日上司に「頭を鍛えろ」と言われてます。
腹が立ったので「こんな安月給じゃジムにも行けない」って言うと
「話しにならん」と言われました。
完全にお手上げです。

263 :アスリート名無しさん:04/06/03 12:18 ID:Dy9KiTdw
>>262
あなたにぴったりの板があります!
電波・お花畑 http://etc2.2ch.net/denpa/

264 :アスリート名無しさん:04/06/03 14:08 ID:Chqc4wsX
左腕の上腕三等筋がつかないんです…。
右は力を入れると動くけど、左はさっぱり…そして細い。
どないしたらいいでっしゃろか?

265 :アスリート名無しさん:04/06/03 14:18 ID:b0dtdyVJ
このスレ的には低インシュリンダイエットってどうよ?

266 :アスリート名無しさん:04/06/03 15:42 ID:1xIZlEbE
>>259
それ、ピラミッド法と違う。ピラミッドなら、MAXからもう一度
負荷を落としていかなきゃ。

>>261
筋肥大「のみ」ってのがちょっと引っ掛かるけど、セット数は
ちゃんと追い込めてるなら少なくても構わない。

理想はやっぱ、1セットでオールアウトだよなぁ。無理だけど。

>>264
とりあえず左腕だけ、フレンチプレスやキックバックのような
片腕種目で右より多めにトレーニングしてみてはいかが?

そして、今上腕三頭筋のためにしているトレーニング種目の
フォームが間違ってないか確認のこと。

267 :アスリート名無しさん:04/06/03 16:01 ID:e2wnXDEc
>262 頭を鍛えろ
 多分首が細いんだな。首のトレーニングでぶっとい、そうハンマー投げの室伏
 見たいな首を作ればいいんだと思う。
 ぶっとくてがっちりした首ならそう簡単に切れまい。
 上司の忠告は素直に受けたほうがいいと思う。頑張れ。

268 :アスリート名無しさん:04/06/03 16:11 ID:40hfhzEl
首は何日間隔くらいで鍛えるのがいいですか?
腹筋みたいに毎日でいいですか?

269 :アスリート名無しさん:04/06/03 17:19 ID:1rVWcSaJ
腹筋だって高負荷低回数なら毎日やっちゃあかんよ

270 :アスリート名無しさん:04/06/03 18:07 ID:mStuKhE0
筋力をつけたいのですが、出来る範囲でならなるべく重いウェイトを使った方が効果的ですか?

271 :アスリート名無しさん:04/06/03 18:08 ID:wmSO0xLQ
>>270
もちろん

272 :アスリート名無しさん:04/06/03 20:01 ID:99xrRqGy
筋肥大にはアイソレートが大切なので以下の方法が適してます。
高重量でティーチングや中途半端な可動範囲をやるよりも、
軽めの重量でストリクトや正しいフォームでやった方が効果的。
前者は負荷が分散し易いので筋肥大には不向きです。
また高重量は上級者向であり、マンネリを防ぐ目的もあります。
筋力つけるには>>271のとおり

273 :アスリート名無しさん:04/06/03 20:27 ID:GngiAGnt
>262
そんなレベルの低い輩を私のスレにつれて来ないで下さい
はっきりいって、文学センス・天性的センスも感じられません。 不快です

274 :アスリート名無しさん:04/06/03 20:34 ID:cUfPvTns
半年前に肘の内側の靭帯を伸ばし現在緩んでいて、病院の先生には「一度、緩んだ靭帯は手術以外では治らない。靭帯の悪化を防ぐためには肘横の筋肉を鍛えるしかない。」と言われました。
けど、肘横の筋肉を鍛える方法が分からないのでどなたか教えていただけませんか?

275 :アスリート名無しさん:04/06/03 20:40 ID:mStuKhE0
>>271 >>272
レスありがとうございます。
今年高校に入ったんですが、筋力つけたり筋肉つけるのは今のうちが1番狙い目ですよね?
あと、有酸素運動をしたら筋肉って落ちたり大きくならなかったりしますか?

276 :アスリート名無しさん:04/06/03 20:46 ID:99xrRqGy
>>275
ずいぶん若いなw
筋トレに狙い目なんか無いよ。
いつから始めてもOK。
筋トレと有酸素は別の日に分けた方がいい。

277 :アスリート名無しさん:04/06/03 20:46 ID:XHyFZEli
チンニングと懸垂はどう違うんですか?

278 :アスリート名無しさん:04/06/03 20:54 ID:99xrRqGy
まぁ、成長ホルモンの分泌が著しい10代の内にトレやっておけば効果は大きいだろうね。

279 :アスリート名無しさん:04/06/03 20:55 ID:99xrRqGy
>>277
chining(もしくはchin upとも言う)→英語
懸垂→日本語

280 :アスリート名無しさん:04/06/03 20:58 ID:99xrRqGy
訂正
chin→顎という意味

281 :270:04/06/03 21:46 ID:mStuKhE0
ボクシングをやっているので、有酸素と筋トレは同じ日に重なってしまうのですがその場合は仕方ないでしょうか?
あとベンチってそんな強さに関係あるんですか?

282 :通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY :04/06/03 22:17 ID:QS2Yqefs
>>281
>有酸素と筋トレは同じ日に重なってしまうのですがその場合は仕方ないでしょうか?
同じ日になってもぜんぜん構わないと思いますが、有酸素運動と筋トレの間に
十分な時間をおければおいたほうが、いいですよ。
>あとベンチってそんな強さに関係あるんですか?
一般的にボクシングのパンチ力は大胸筋よりもむしろ背筋力依存だって
言いますね。「ヒッティングマッスル(打撃に必要な筋肉)」もパンチに関しては
広背筋・僧帽筋(場合によっては三角筋)の2(3)つを指す場合が多いみたいですし。
素人考えですが「(ベンチプレスは)そんなに関係ない」気がします。
でもでもそういうのは本当はトレーナーさんに訊いた方がいい気がしますです。

283 :通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY :04/06/03 22:25 ID:QS2Yqefs
ちなみに大胸筋厚いと、少々胸にパンチもらっても効きづらいので
そういう意味では大胸筋鍛えても良いかもしれません。(素人考え
昇段試験にベンチプレスがあるフルコン系の空手の流派もあるけど、
もしかしたら打たれ強さ狙ってベンチプレスさせてるのかも(素人の憶測

284 :アスリート名無しさん:04/06/03 22:31 ID:DNYVDEuF
>>274
ここで質問されるには、ちょっと深刻すぎる話です。肘の状態が
正確にわからない限り、下手にアドバイスはできないでしょう。

ここは専門医に相談されることをお勧めします。


>>278
しかし基礎代謝も高いので、食が細いと余剰カロリーが出ない罠。
若いうちは、食事がさらに重要性を増します。

285 :アスリート名無しさん:04/06/03 22:58 ID:Hm3BRd5G
>>283
時間はどのくらいおけばいいですか?
20分か1時間か5時間どれか空けれます。

286 :アスリート名無しさん:04/06/03 23:08 ID:Hm3BRd5G
>>282ですた。。

287 :アスリート名無しさん:04/06/03 23:21 ID:YkW6ejn8
>>274
普通に考えられるのはダンベルカール
http://icofit.net/gym/index.html?PHPSESSID=9f460679166ea209082a5f0dcda2a57e
なのだが、非常に軽いウェイトから始める必要がある。

私は膝の靱帯再建手術がきっかけでトレを始めました。
最初は医者や理学療法士(PT)と良く話しあってからメニューを決めてください。

また、普通は病院でリハビリ&メニューの指示を受ける。
もし通院している病院が年寄りばかりの整形外科なのであれば、
スポーツ整形外科やスポーツ外傷に強い整形外科に行くべき。
病院選びは非常に大切です。



288 :アスリート名無しさん:04/06/03 23:41 ID:Dy9KiTdw
>>274
こちらに肘のトレーニングがあります。
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/official/tachibana/index.html
上の方の「コンディショニングROOM」→「動画で学ぶ!実践トレーニング」

チューブトレーニングやダンベルトレーニングになりますが、
怪我の再発も心配なのでくれぐれも無理しないように。
特にフォームを意識して徐々に慣らしていくようにしましょう。


289 :274:04/06/04 00:00 ID:hrSYd0G3
>>284
少し重かったかもしれませんね。心配していただいてありがとうございます。
>>287>>288
色々教えていただきありがとうございます。いつか靭帯を気にしないぐらい筋肉をつけたいと思います。

290 :アスリート名無しさん:04/06/04 00:10 ID:7b93nX0a
リストカールは何`ぐらいでやってますか?
僕は片手22.5`でやってます。
それが原因で手首を捻挫しました。

291 :アスリート名無しさん:04/06/04 00:31 ID:nGLgAfDx
10kgのダンベルで筋トレをはじめて2ヶ月くらいのものです。
177cm、58kg、15%のガリです。
胸のトレーニングにダンベルプレスとダンベルフライを行っているのですが。
胸の上部(鎖骨のすぐ下)に筋肉がなかなかつきません。

なにか良いトレーニングを教えてください。
ダンベルは1つしかなくベッドのはしっこに寝てやっています。
あとチューブがあります。


292 :アスリート名無しさん:04/06/04 00:41 ID:UTN8vgXE
>>291
その身長だと体脂肪率がそのままで体重が70キロ超えないと胸上部は発達しない

293 :アスリート名無しさん:04/06/04 00:44 ID:srAsOt/N
174.5cm
76kg
体脂肪率22%

腹がつかめます
有酸素取り入れるべきですか?

294 :アスリート名無しさん:04/06/04 00:46 ID:/8UopFHr
長文な上に低レベルでスミマセンが質問です。
1年位前から自宅でトレーニングを続けているのですが、
1年前の何もやってなかったときと比べてもほとんど体重、体脂肪率に変化がありません。
プロテインも毎日飲んでます。
なにか良いアドバイスがあればお教え下さい。

種目は、
1日目:腕立て伏せ14セット(インターバル1分で合計約420回)
     27.5kgのバーベル(これしか無い;)でベンチプレスを合計300回
     そのバーベルでバーベルカール5セット(合計約60回)
     自重のみスクワット150回を1セット

2日目:腹筋2セット合計250回(無負荷、足固定)、腹筋1セット50回(頭の後ろに7.5kgのダンベル)
     背筋50回3セット
     スクワット(7.5kgのダンベル背負って150回、27.5kgのバーベル背負って30回)
     バーベル持って踵を上げ下げするやつ150回

この繰り返しを毎日やってます。あと犬の散歩がてらの3kmのジョギングも1年前からやってます。

295 :アスリート名無しさん:04/06/04 00:50 ID:QsMIn8f3
>>291
俺と同じ悩み抱えてる人発見!俺も173cm52kgだけども三ヶ月ダンベルフライ続けてるけど胸の上のほうがつかないんだよなぁ。このまま続けていけばいいのかな

296 :アスリート名無しさん:04/06/04 00:51 ID:UTN8vgXE
>>294
がんがれー

297 :アスリート名無しさん:04/06/04 00:51 ID:yW1Rgeqr
>>291
2ヶ月では成長しなくて当たり前だよ。10RM限界回数3セットを週2〜3回、せめて半年続けないと。
あと重量が足りないと思う。プレスだと初心者でも20s、続けていくには30kgは必要だよ。

298 :アスリート名無しさん:04/06/04 00:52 ID:UTN8vgXE
>>295
体重52キロじゃ一番発達しやすい胸中央部もついてないだろ?w

299 :291:04/06/04 00:54 ID:nGLgAfDx
>>292
レスどうもです。
そうですか、70kgですかぁ。きびしーー

300 :アスリート名無しさん:04/06/04 00:56 ID:UTN8vgXE
胸は中央→下部→内側→上部と発達していくもの
ベンチ100キロ前後でセットを組めるレベルにならないと上部の厚みは増さない

301 :アスリート名無しさん:04/06/04 00:59 ID:Ob0ofw56
瞬発欲しいのでレッグカールとカーフレイズを一日おきにやってますが、部活で毎日3キロ走り込まされます。
てことは休養日がないから筋トレやっても超回復できず効果がなくなったりしませんか?

302 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:00 ID:UTN8vgXE
>>301
んなことはない!

303 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:00 ID:KksUYS9B
>>299
大胸筋の上部はインクラインね
ダンベル一個しか無いんならベッドに足乗せて、
両手に厚めの雑誌でも敷いてプッシュアップした
ほうがまだましかも

あとは頑張って体重増やしてください

304 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:02 ID:UTN8vgXE
インクラインやっても胸全体がバルグ不足なら上部は一向に発達しないが

305 :291:04/06/04 01:11 ID:nGLgAfDx
みなさん、いろいろ教えていただき有難うございます。
やっぱり、すぐに結果を欲しがらないで、続けていくことが大事なんですかね。考えがあまいようでした。

たしかにダンベルプレスには10kgは少し軽いようには思っています。
20kgを買うべきなんでしょうか。
それとも、意識したやり方で腕立てをやったほうが効果的なんでしょうか。
迷います。。

>>295
お互いがんばりましょー

306 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:17 ID:UTN8vgXE
そりゃダンベルの方が腕立てよりは良いっしょ
効率よく筋肉を付けたいのなら腕立て伏せはイラネ

307 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:17 ID:Ob0ofw56
>302 どうも。効果が低くなったりは?

308 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:18 ID:whfhff8p
20sを買うと25sが欲しくなって・・・・きりがないんだよね。
ジムにいけない環境なら奮発してコレ買ったらどうだろう?
http://www.rakuten.co.jp/fitnessshop/408349/496311/408324/
このビックブロックPROなら並のビルダーでも十分な負荷がかけられる。
(何時の間にかバーベルセットもあったのね)


309 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:18 ID:DYVaORR/
>294
目的は減量?増量?
なんでそんな高回数をやってるの?

310 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:19 ID:UTN8vgXE
>>307
有酸素は筋肥大の敵だが、カーフや太股内側は別
マラソン選手のカーフはでかいぞ
だから心配すんな

311 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:20 ID:UTN8vgXE
>>309
きっとフラットでカットバリバリの筋肉を目指してるんだろw

312 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:21 ID:UTN8vgXE
>>309
そっとしといてやろう

313 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:26 ID:yW1Rgeqr
>>305
ttp://www.bodymaker.jp/index.shtml

ここなら5kg二枚送料込みで5000円で買える。何とかなるだろ。

314 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:32 ID:Ob0ofw56
>310
走り込みで瞬発も鍛えられるんですか?
無理にでも走り込み休む日作って筋トレの翌日は超回復につとめるべきかな?

315 :295:04/06/04 01:35 ID:ypZrWarc
なるほど、胸筋についていろいろ勉強なたよ。トレ前はアバラ丸出しだったのがいまは下のほうにうっすらと厚みが出てき始めたところかなぁ。
上に厚みが出始めるには一年くらいやんないと無理そうっすね。

316 :アスリート名無しさん:04/06/04 01:36 ID:8lPD5xKl
ていうかディップスやれば?

317 :アスリート名無しさん:04/06/04 02:11 ID:2uKFVWaI
>>294
回数の事はさておいて。

筋トレには、「漸進性の原則」ってのがあって、徐々に負荷を上げて
いってやらなければ力はつかない。筋肥大も同じ。

だから、27.5kgのバーベルを使い続ける限り、27.5kgを挙げられる
だけの筋力に留まり続ける。
だから普通は、例えば27.5kgで10回挙げられるようになったら次は
30kg、といった具合に負荷を増やしてゆく。

あと、体重が増えないのはたぶん食事のせい。運動量に見合うだけの
カロリーを摂取しなけりゃ、下手すると筋肉も痩せる。
プロテインも悪くはないが、まずはご飯をガッツリ食べるべき。


>>305
2.5kgや5kg程度のプレートなら、ホームセンターでも手に入る。
送料が要らない分だけ安いよ。

足を高く上げての腕立て伏せも、悪くはない。少なくとも、10kgの
ダンベル2個よりは高負荷になるはずだ。
足を高くすればするほど負荷が上がるし、フォームとしてはインクライン・
ベンチプレスに近づいてゆく。天地は逆だけどね。

318 :294:04/06/04 02:29 ID:/8UopFHr
>309
>314
レスありがとうございます。
一応目的は筋肥大です。「筋トレするならまず腕立てだろ。」
と思ってはじめたんですが効率悪いですかね?
田舎でジムなんか無いし、あまり重いバーベルは自宅じゃあぶなそうだし。
効率のいいトレーニングは無いもんでしょうか。

たしかに食事はカップめんとかが多いです。朝も食べないこと多いし…
もっとカロリーとたんぱく質のとれる食事を摂るようにしてみます。

319 :294:04/06/04 02:30 ID:/8UopFHr

>314じゃなくて>318でした。

320 :294:04/06/04 02:31 ID:/8UopFHr
あぁ、
>317だった。
ほんとすみません。orz

321 :アスリート名無しさん:04/06/04 03:07 ID:+DVZRsMo
前もあったけどまとめサイトのフォント変えて欲しい。なんであんな見にくい気が触れたような文字なんだ

322 :アスリート名無しさん:04/06/04 03:48 ID:1zLzNp62
ハムストリングスを鍛えたいんですけどおすすめの種目ありますか?

323 :アスリート名無しさん:04/06/04 05:52 ID:1d1KqNVO
大胸筋にはディップスが一番。

324 :アスリート名無しさん:04/06/04 06:23 ID:DYVaORR/
>294
エッ?(?_?)エッ?筋肥大なのか?なら317の言う通りで負荷を増やさなければ
効果はない。自分でも身を持って体験してるだろうけど・・・とりあえずプレート
を買い足せと言いたいが「あまり重いバーベルは自宅じゃあぶなそうだし。」
と言ってるし、今の状態で負荷を増やす工夫をしてみよう。

1日目:ディップス(8回〜15回限界に加重)
     ダンベル・フライ&プル・オーバー(7.5kgのダンベルでコンビネーション)
     チンニング(8回〜15回限界に加重)

2日目:アップライト・ロウイング(27.5kgのバーベル)
     ニーリング・バーベル・カール(27.5kgで膝をついて行う)
     ニーリング・フレンチ・プレス(27.5kgで膝をついて行う)

3日目:シングル・レッグ・スクワット
     ランジ(27.5kgのバーベル背負って)
     グッド・モーニング・エクササイズorベント・オーバー・ニー・ロッキング
     (27.5kgのバーベル背負って)
     シーテッド・シングル・カーフ・レイズ(バーベルを膝にのせる)
     腹筋は適当に

なんかバーベルもダンベルも重量が固定されてるみたいだから今推測される
294の筋力にきつそうな種目で組んでみた。まぁ、参考まで・・・
筋肥大に効果的なのは8〜15回程度で限界の重量と言われているんで、
いずれプレートは買うべきだろう。

325 :アスリート名無しさん:04/06/04 08:24 ID:1d1KqNVO
@ 上背部、胸
A 大腿、カーフ
B 肩、トライセップス
C 下背部、バイセップス、前腕、腹
D お休み


この繰り返しでは何か問題ありますか?


326 :アスリート名無しさん:04/06/04 08:31 ID:z/e2004l
>321
え?すごく読みやすいと思うんだけど。


327 :アスリート名無しさん:04/06/04 09:20 ID:Mz95n4xj
夏毎日練習あるんだけど、夏の練習を乗り切るために回復力(疲れがすぐぬける)
ような)をあげるようなトレーニングって何かありませんか?

328 :アスリート名無しさん:04/06/04 09:29 ID:D6nmVbxo
>>294
腕立てなど負荷が軽すぎるものはスロー(挙げるの10秒降ろすの10秒とか)
でやれば筋肥大に効果的。

でも一番はやはりプレートを増やす事でしょう。
私は家でセーフティラックとベンチ、バーベル・ダンベルでトレーニングしてますが
ちゃんとセーフティラックをセッティングさえすればそんなに危険は無いと思います。

329 :アスリート名無しさん:04/06/04 09:30 ID:760dnrtX
疲労回復なら
ttp://www.albinoblacksheep.com/flash/open.html

330 :アスリート名無しさん:04/06/04 09:35 ID:Mz95n4xj
>>329 超あやしいし アドレスにflashって入ってる時点で間違いなく
  疲労回復についてのサイトじゃなさそうだし・・・

331 :アスリート名無しさん:04/06/04 09:39 ID:4tHk9SH7
blacksheepな時点でアウト

もっと判りにくいURLでも拾ってこいや、ぼけ

332 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/04 10:09 ID:BI0EPr7S
>>329
↑馬鹿丸出し(プ

333 :アスリート名無しさん:04/06/04 10:22 ID:jFWt0HKd
>>327
なんのスポーツやってるんですか?

334 :アスリート名無しさん:04/06/04 12:31 ID:uHN8iSwU
>281
すんごい遅レスですが
ベンチは大切ですよ。理論はともかく、フック系が強くなった気がします。
でも、人によっては変な力みをする癖がつく人もいるのであんまりオススメしません。
もし、初心者でしたら、何よりも重心を意識してください。重心ひとつでパンチ力は大きく変わります。
いかに自分の体重をパンチに乗せられるかを練習した方がいいと思います。
その他、疲れているときも棒立ちにならないようにしてください。
厳密には違いますが、常に腰を落とすイメージだとやりやすいと思います

あと、何よりも超回復を重んじるべきです。
俺が高校の時ふつうに知らなかったので、毎日筋トレしてました。
おかげで疲れるだけであんまり筋肉つきませんでした。

長レスすまそ。通りすがりの格闘家でした。


335 :アスリート名無しさん:04/06/04 12:51 ID:h8r9h4cK
今いいともに出てる赤いノースリーブ黒人すげぇ!
日本人じゃあんな三角筋無理ぽ・・・。

336 :アスリート名無しさん:04/06/04 13:04 ID:cUmHADAr
ハリセンで引っぱたかれていた奴だろ?

立派な腕だよな・・・憧れるよ

337 :アスリート名無しさん:04/06/04 13:41 ID:x4PfyUpo
一昨日テレビで一週間腕立て伏せ(合計10000回だったか)をしたら、
胸囲が96cm ⇒ 116cmとなったというのですが、
こんなこと有り得ますか?

338 :アスリート名無しさん:04/06/04 13:50 ID:UTN8vgXE
>胸囲が96cm ⇒ 116cm
ちゃうだろ! 
103.5cmだろ
20センチも炎症でふえるかよ! アホ

339 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/04 13:50 ID:BI0EPr7S
瞳孔が開いてれば有り得る

340 :アスリート名無しさん:04/06/04 13:52 ID:pnZlw48L
回数が10を超えたあたりから速筋繊維を鍛えるにはあまり効果的でなくなり
30を超えたあたりから持久力のみを鍛えることになる



341 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/04 13:52 ID:BI0EPr7S
>>333
フルコンタクト系の水泳です

342 :アスリート名無しさん:04/06/04 14:01 ID:S3liXlNz
>>341
つまり水球?

343 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/04 14:05 ID:BI0EPr7S
違います水泳です
1レーンを10人ぐらいで泳ぎます

344 :333:04/06/04 15:41 ID:WdVAPPQR
ちょっと競技が想像できないんですが…
トレーニングっていうかウォーミングアップに力入れれば疲れにくくなると思います。
最初は軽く体温めて上半身主体の静的ストレッチ→動作を入れた動的ストレッチ
移動を伴ったストレッチ→水中で息がきれるくらい全力一本か二本泳ぐ→軽く動いて息を整える
これで筋肉の準備ができるんで疲労しにくくなるはず
クールダウンは軽く動く→疲労した部分を重点的にストレッチで問題無いと思います
後栄養補給をできるだけ早く行うと回復早いです。
トレーニングですけどウェイトトレで1set30秒に決めて全速で行う→30秒rest→他の種目を30秒全速
この要領で上半身主体で行っていけばかなり改善されると思います。サーキット法ですね。
水泳ですので油圧式や空圧式のマシンで行う事をお勧めします。

345 :アスリート名無しさん:04/06/04 16:23 ID:cSAt/cPq
親知らず抜いたんですが、しばらく筋トレしないほうがいいですか?
歯医者に「筋トレしない方がいいですか?」と訊く勇気が無かったorz

346 :アスリート名無しさん:04/06/04 16:29 ID:NEI0U9f6
あーしないほうがいいっていってた

347 :アスリート名無しさん:04/06/04 17:27 ID:Zhi8UtSM
筋トレを始めて2ヶ月ぐらいになります
筋トレした部位の筋肉痛は休息中に2〜3日で直るのですが
3週間前から首と両肩と左肩甲骨ら辺が毎日のようにこるようになりました

整形外科に行ったんですが医師はてんで違うところを調べやがるし
とりあえずやった尿検査と血液検査は正常でした

これは筋トレが原因ですか?
ここ一週間は筋トレを止めて踏み台昇降のみを二日おきにしてます

348 ::04/06/04 18:36 ID:Awe8ZA3z
ウエイト歴5年です。
特に発達させたいのは背中で厚みを増したいのですが今までベントオーバー(アンダーグリップ)を中心にやってました。
ロニーコールマンが背中の厚みを付けるにはベントオーバーの方が一番いいと薦めていたからです。
しかし、それほど厚みは付きませんでした。
一昨日、種目をTバーロウに変えたら二日目から背中に筋肉痛が起きたのです。
今まで前者では初めてやった頃でも筋肉痛が起きませんでした。それから背中のトレを見直すようにしてます。
前者でも後者でもレップ数は8〜12回を5セットしてます。

349 ::04/06/04 18:39 ID:Awe8ZA3z
つづき
前者は背筋をのばし、床に対して45°〜80°に傾けてやってました。
筋肉痛が起きてから種目をTバーロウに変えようと思います。何が悪かったのでしょうか?

350 :アスリート名無しさん:04/06/04 19:02 ID:wcd3VVwz
元イジメられっこで、筋トレ初めていじめられなくなった人っていますかね?


351 :アスリート名無しさん:04/06/04 19:06 ID:vtneH+tu
削除依頼→アク禁で宜しく。

同じ鯖の香具師、可哀相に。

352 :アスリート名無しさん:04/06/04 19:07 ID:iQbRA4nC
(´・ω・`)ショボーン

353 :アスリート名無しさん:04/06/04 19:09 ID:xi3qjA0T
だれも引っかかってくれなかったのがそんなに悔しかったのか

354 :アスリート名無しさん:04/06/04 19:11 ID:vtneH+tu
【単独スレ】スクリプト・コピペ報告スレッド7

http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1085160185/

一応貼っとくね。

355 :アスリート名無しさん:04/06/06 13:34 ID:j5KOFNqv
>>332
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357 :アスリート名無しさん:04/06/06 13:35 ID:j5KOFNqv
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358 :アスリート名無しさん:04/06/06 13:35 ID:j5KOFNqv
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360 :アスリート名無しさん:04/06/06 13:36 ID:j5KOFNqv
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361 :アスリート名無しさん:04/06/06 14:49 ID:AnZXnMDr
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362 :アスリート名無しさん:04/06/06 19:58 ID:j5KOFNqv
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366 :アスリート名無しさん:04/06/06 20:00 ID:9yhoUNEm
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367 :アスリート名無しさん:04/06/06 20:00 ID:j5KOFNqv
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369 :アスリート名無しさん:04/06/06 20:05 ID:j5KOFNqv
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370 :アスリート名無しさん:04/06/06 20:05 ID:j5KOFNqv
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371 :アスリート名無しさん:04/06/06 22:39 ID:tXkEUTNX
いっぱい食べたら、脂肪がいっぱいついてしまいました。
筋肉つければ、脂肪落ちますか?


372 :アスリート名無しさん:04/06/07 03:30 ID:7sc5RgyS
おちん

373 :アスリート名無しさん:04/06/07 05:13 ID:ysIcfe9U
握力や背筋力や肺活量をタダで測れるところ知りませんか?
まあ少しくらいならお金かかってもいいんですけど。

374 :アスリート名無しさん:04/06/07 08:46 ID:v5Ajboj8
(´・ω・`)ショボーン

375 :アスリート名無しさん:04/06/07 14:01 ID:lkYsuZoA
昨日友達と腕立てやっちゃったんだけど
今日ベンチやってもOKでしょか?胸はすこーしだけ筋肉痛ですが
今日逃すとまた一週間空いてしまうので・・・

376 :アスリート名無しさん:04/06/07 15:10 ID:oP2Qcgqn
>>375
どのくらい腕立てやったかしらないが、1週間なら空けた方がいいと思われ。
筋肉痛のあるなしで疲労や回復を判断するべきでない。


377 :6月7日:04/06/07 15:28 ID:cRsg4tHx
ハムストリングスを強化するには、
どのような運動やマシンを使ったらよろしいのでしょうか?


378 :アスリート名無しさん:04/06/07 15:34 ID:j496Sf0L
>>377
フリーウエイトならスティフレッグデッドリフト
マシンならレッグカール

379 :377:04/06/07 16:17 ID:cRsg4tHx
378さん有難う御座いました。
所で、筋トレの初心者にも分かり易い
(絵や写真が多く、具体的な重さや回数などが掲載された)
筋トレの解説本はありませんか。
拮抗筋などの説明があると良いのですが。
お知りの方がいらっしゃいましたがご教授下さい。
お願いします。

380 :アスリート名無しさん:04/06/07 16:42 ID:j496Sf0L
>>379
ttp://www.weider-jp.com/shop/book/b_index.html
ウイダーの書籍がお勧め。君が疑問に思ってる事はこれ一冊で解消されると思われ。
まぁ、内容確認したいなら大きな書店なら置いてるから見てきな。


以下のサイトは初心者には役立つだろう。オレのブックマークから厳選しますた。

ttp://www.weider-jp.com/training/training_main.html
ウイダーのサイト。いろいろ解説されてる。結構詳しい。

ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
人体の図をクリックすると各部位のトレの解説が見れる。動画でも見れるのでカナリお勧め。

ttp://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/animetop.htm
gifアニメで分かり易い。だが、大雑把な解説だから誤解を招くかもしれない。

ttp://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
ここも分かり易い。一応貼っておく。

ttp://www.kentai.co.jp/faq/faqindex.html
山岸さんのQ&Aは結構ためになる。

381 :アスリート名無しさん:04/06/07 16:45 ID:j496Sf0L
追加
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/bigtoe.no.q.and.a.html
TOEさんのサイト。おすすめ


382 :アスリート名無しさん:04/06/07 17:46 ID:VH7mT4sB
 

383 :アスリート名無しさん:04/06/07 20:27 ID:CtZJDgo7
前脛骨筋にすぐ乳酸が溜まってしまうんだが克服法を教えてくれ。

384 :アスリート名無しさん:04/06/07 21:22 ID:nnL25eoZ
  

385 :アスリート名無しさん:04/06/07 21:33 ID:SuzS30rs
シットアップベンチで斜腹筋を意識してツイストを入れてシットアップをしているのですが、
次の日に左だけ腰骨の少し下の臀部に近いところが張るのですが、フォームが悪いのでしょうか?

386 :アスリート名無しさん:04/06/07 21:49 ID:oT/5MXd9
フラットベンチに足を乗せて、クランチやるんだけど、
最初に4kgのウエイト持ってクランチ10回
5回目ぐらいから全然屈曲出来ない。

インターバル30秒〜1分で次のセットは2kgを持って10回。
2セット目は3回ぐらいから全然屈曲出来ない。

んでインターバル30秒〜1分で
ウエイト持たずにクランチ10回。
3セット目は体が上がらないので、ちょっと体を上げるだけのクランチです。

その後は他の種目に移行して、ラストにクランチを行うのですが、
ほぼ屈曲できず終了(力が入らない)

こんな感じで一日おきにクランチしますが、
まず筋肉痛は無い・・・。・゚・(ノД`)・゚・。
お腹の力だけ意識してあげてるつもりですが・・・



フラットベンチで足上げもやります。
助けて・・・こんなんでも良いのですか・・・

387 :アスリート名無しさん:04/06/07 21:54 ID:nnL25eoZ

>>386
【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか?
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/


388 :アスリート名無しさん:04/06/07 22:04 ID:IXpnzjOI
シットアップなど腹筋をトレーニングしているんですが、
胃のあたりにばっかり筋肉がつくので
下腹部はどのように鍛えればよいのですか?

389 :アスリート名無しさん:04/06/07 22:09 ID:BrxR2tHa
体鍛えてそうな男が電車の隣の席でハム食べ始めた。
ここはNYの貧窟地帯じゃねーんだから、バーカ。

390 :386:04/06/07 22:09 ID:oT/5MXd9
>>387

誘導39

移行しますた。

391 :アスリート名無しさん:04/06/07 22:59 ID:z6z4SI9c
>>389
ハムは中途半端だなぁ。時計のアラームとともに、いきなり
プロテインをシェイクし始めるんなら納得するけど。

392 :アスリート名無しさん:04/06/07 23:02 ID:F7wKuwml
鉄アレイもってシャドウや素振りしている人がたまにいるんですが
意味があるのでしょうか?

393 :アスリート名無しさん:04/06/07 23:06 ID:Xfh9PEQ6
巨人の星世代かドラゴンボール世代だということをアピールしている。

394 :アスリート名無しさん:04/06/07 23:08 ID:TvnZf5q2
巨人の星世代:ギプス
ドラゴンボール世代:変な演舞

395 :アスリート名無しさん:04/06/07 23:10 ID:Xfh9PEQ6
鉄アレイもってゴルフのスイングするのは分かる。
だが胸の前で左右方向に移動させているのは何の運動なんだ?

396 :アスリート名無しさん:04/06/07 23:11 ID:0cv1zCwE
筋トレ二日目の貧弱小僧なんですが、腹筋系、特に
ttp://www.geocities.jp/wavyblue/workout2.htm
の正面(下部)の様な奴をやると腹よりも背骨の周りに負担がきている様な気がします・・

これは力の入れ方が間違っているのでしょうか?先輩方よろしくお願いします。

397 :アスリート名無しさん:04/06/07 23:19 ID:z6z4SI9c
>>395
それはダンベルバタフライだ。知らないのか?
高重量で行うと、効果的に肩関節を痛めつけられるぞ。

真面目な話、「○○式のダンベル体操」みたいなのに
そんな種目があるらしいよ。

398 :アスリート名無しさん:04/06/07 23:47 ID:lkYsuZoA
野球のバッティングで後背筋が筋肉痛になった・・・。
チンニングできないやんけ!!!

399 :アスリート名無しさん:04/06/07 23:49 ID:YQGeqUg+
>>389
一瞬、ハム鍛え始めた、に見えた
つり革で懸垂する奴とかいるよな

400 :アスリート名無しさん:04/06/08 01:06 ID:fG9WDaOS
>>392
効果的に、関節を痛める事が出来る。

401 :アスリート名無しさん:04/06/08 01:18 ID:QFGCrIgW
>392
マジレス
ハンドスピード養成。疲れても手が下がらないようにとかの練習とか、いろいろいろ。
普通は1Kぐらいの軽い奴しか使わない。
あまりに重い奴でやってるやつは、単なるかっこつけOR無知なアフォ

402 :アスリート名無しさん:04/06/08 01:41 ID:vEIxnz0L
筋トレしているんですが、体重は減らずに、
体脂肪は落ちていきます。これは筋肉が付いて
きているのでしょうか。


403 :アスリート名無しさん:04/06/08 02:01 ID:IDYy1EfV
ウチの近くにも鉄亜鈴もってジョギングしてるやついるな

404 :アスリート名無しさん:04/06/08 02:22 ID:CpqDfOp7
腹筋の上部を鍛える種目を教えてください

405 :アスリート名無しさん:04/06/08 02:35 ID:IDYy1EfV
>>404
クランチ

406 :アスリート名無しさん:04/06/08 04:01 ID:CpqDfOp7
ありがd

407 :アスリート名無しさん:04/06/08 04:39 ID:nU74TYX1
森永の ウィダー と明治の SAVAS どちらのプロテイン製品がいいですか?
ブランドの好みによるんでしょうか?違い等があれば教えてください

408 :アスリート名無しさん:04/06/08 07:34 ID:ktMKaJrP
>>396
背中が地面から浮いてエビぞってないですかい?
慣れるまでは何かにつかまって、足を上げつつひざを曲げてくといいよ。

409 :アスリート名無しさん:04/06/08 08:48 ID:QfN4u2Nh
てすと

410 :アスリート名無しさん:04/06/08 09:53 ID:lXLIalSP
 

411 :アスリート名無しさん:04/06/08 12:25 ID:Lm3yevlY
>>407
ウィダーもSAVASもどちらもよくないです。国内製品は値段が高いので。
内容では、デザイナーが圧倒的に上。しかも、国内製品より激安。
http://www.twinwholesale.com/
で4個、まとめ買いすれば、170$で日本の自宅まで宅配してくれます。

デザイナーはかつて溶けにくいのが難点だったが、ニュータイプに
なって、ウィダーやSAVASと同じくらいの溶け易さになった。
ビタミンB群が、1匙(24g)で1日に必要量の80%以上摂れ、グルタミ
ンペプチド他にBCAAに含まれる数種のアミノ酸もニュータイプで強化
された。
さらに、カルシウム、マグネシウム、亜鉛も摂れて、これだけのも
のは、国内製品にはない。

412 :アスリート名無しさん:04/06/08 12:37 ID:RpcrcArq
>>411
溶け易さに関してはウイダーとザバスでは全然違うじゃないw

ザバスは解けにくいよ。

ウイダーはよく解けるけど・・・

413 :アスリート名無しさん:04/06/08 12:49 ID:uVfKwdld
でもウイダーココアとかオレンジ味って太りそう

414 :アスリート名無しさん:04/06/08 12:58 ID:Lm3yevlY
>>412
チミはデザイナーを使ったことはあるの?
ウィダーとSAVASの違いなんて、漏れにはどうでもいいんだけど。

415 :アスリート名無しさん:04/06/08 13:30 ID:RpcrcArq
>>414
折角真面目なレスだったのに、
「俺にはどうでもいい」なんていったら台無しだぞw
ちなみにデザイナーは使った事ない。

ややこしい話は勘弁だ。
和解しようや。

変に突っ込んでわるかーた。



416 :アスリート名無しさん:04/06/08 13:35 ID:Lm3yevlY
>>415
了解。


417 :アスリート名無しさん:04/06/08 13:37 ID:RpcrcArq
>>416
(・∀・)人(・∀・)人(・∀・)ナカーマ

418 :アスリート名無しさん:04/06/08 16:06 ID:9QgSDRZZ
ここで二人の筋肉が密に重なり合った。

419 :アスリート名無しさん:04/06/08 17:06 ID:Own/q5hC
スレ違いかもしれないけど教えてください
無酸素性作業閾値を測定する方法で、コンコーニ方式ってどんなやつですか?
また、評価の基準も教えてもらいたいです
誰かお願いします

420 :アスリート名無しさん:04/06/08 18:06 ID:gBoQmY7u
私もスレ違いかも知れませんが、教えてください。
伸縮性のテーピング(5a幅)で一番お勧めはどこのものでしょうか?
使用目的は外反母趾防止のためです。(親指をテーピングで離す)
今はピップキネシオロジーテープを使っています。
テーピング初心者なのでメーカーの特徴など教えていただけると助かります。
よろしくお願いします!

421 :アスリート名無しさん:04/06/08 18:40 ID:rmWlk368
>>408
ありがとうございます。
やり方が違ってました。脚を上げて下げてじゃなくて、足固定で頭上げ下げしてました・・
馬鹿だ俺・・・ とりあえずこのページにある奴を少しずつでも続けていきたいです。
痩せマッチョ目指すぞー


422 :アスリート名無しさん:04/06/08 18:50 ID:xh/JkJHy
1ヶ月前、身長170、体重70、体脂肪20%だったんだけど、絞ろうと思
って、1ヶ月間、以下のことをした。
筋トレ
自宅でダンベルを使い、二分割でそれぞれ週二回(回数やセット数はオーソド
ックスなもの)

有酸素運動
ランニング週3回30〜50分

食事
朝昼夜、ささみ、納豆、白飯、野菜(ただし、夜に筋トレする日以外は夜は白
飯抜き。そのかわりに就寝前にプロテイン)

サプリメント
筋トレの日にプロテイン一日二回

結果
体の変化は、体重−4キロの66キロ。体脂肪率はなぜか上がってしまいま
した。どうしてですか?(泣)詳しい人教えて!


423 :アスリート名無しさん:04/06/08 18:54 ID:dI4l70cK
>>420
ホント、スレ違いですね。
外反母趾防止のためだけにキネシオを使うのは非常に勿体ない気がします。
それなら外反母趾用のサポーターがソルボから出ているので、それを購入すべき。
どうしてもテーピングがいいのならダイヤ工業のハルデージっていう商品が外反母趾専用の
テーピングとして売られてます。
ココで検索してみて?
http://www.daiyak.co.jp

424 :アスリート名無しさん:04/06/08 19:21 ID:dI4l70cK
>>419
お、あなたもスレ違いでしたね。
体育系か医療系の学生さんですか?
私も若かりしころ、生理学のレポートで(ry

ともかく、せっかくインターネットできるんだから自分で調べましょう。
「コンコーニテスト」でググりなさい。

425 :アスリート名無しさん:04/06/08 20:11 ID:bn2h+A9X
>422
@筋肉が減ったから
A体脂肪率測定した時間が違うための誤差

どっちかだろ


426 :アスリート名無しさん:04/06/08 21:48 ID:Nu2YQHab
腕のトレの結果、太くなって曲げた状態ではハッキリとわかるのですが
腕を伸ばした状態では凸凹感があまりありません。

どうすれば伸ばした状態でもわかるような腕になるでしょうか?



427 :アスリート名無しさん:04/06/08 21:52 ID:uMsIKMAc
>>426
伸ばした状態でも、力を込めれば凹凸が出ませんか?

出ないのなら、皮下脂肪が多いかまだ鍛え方が足りないか、
たぶんそのどちらかです。

428 :426:04/06/08 22:26 ID:Nu2YQHab
>>427
出ますがそこまでハッキリはでません。

身長173 体重68 体脂肪率14です。

鍛え方が足りない場合は筋力と筋持久力どちらでしょうか?


429 :アスリート名無しさん:04/06/08 22:46 ID:9QgSDRZZ
>>422
俺も>>425氏のAに一票。

計る時間やその日の生活ができるだけ同じになるよう心がけると良いと思います。
例えばトレ無し日の夕食前とか風呂に入る前とかどうでしょう?

試しに一度同じ一日で何回か測定して見ると
時間によって結構測定値に差が出ることが分かると思います。

430 :アスリート名無しさん:04/06/08 22:59 ID:x2+KhI3u
僧坊鍛えるのってシュラッグとアーノルドプレスぐらいしかないのかな
ものすごい盛りあがってる外人とかいるがあれってどうやって作ったんだろ?

431 :アスリート名無しさん:04/06/08 23:05 ID:11MRHDgf
>>430
アップライトローとかも効く。



432 :アスリート名無しさん:04/06/08 23:09 ID:Iam0TgFf


ttp://home.att.ne.jp/sea/benben/HP/Diet/musclevsaero.htm

↑このサイトに書いてあることは信憑性ありますか??(´・ω・`)


433 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/08 23:48 ID:C3VPLCud
>デザイナーはかつて溶けにくいのが難点だったが、ニュータイプに
>なって、ウィダーやSAVASと同じくらいの溶け易さになった。
去年の冬に使ったときは解けにくかったけど、それ以降に変更した?

434 :アスリート名無しさん:04/06/09 02:24 ID:8hjbDvFG
>>433
411です。漏れがデザイナーの新バージョンを買ったのは、今年の3月半ば
過ぎころ。変更はたぶん年始だったろうか。新バージョンは、ふたのデザ
インがそれまでのと違うところで、すぐ見分けられます。古い在庫を買っ
た可能性もあるでしょう。

435 :アスリート名無しさん:04/06/09 04:31 ID:se0k201N
>>430
総某筋はちょっと特殊で直接的に鍛えるよりも間接的に鍛える方が発達するんだよ。
つまりシュラッグのように直接鍛えるよりデッドリフトやバックプレスみたいに補助筋として総某筋が鍛えられるんだけどそっちの方が効果大なんだよ。
アップライト郎もお勧めだね

436 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/09 08:15 ID:vNFi5s9q
>>434
なるほど
今となっては売れ筋商品でもなさそうだから、店によっては古いタイプの余剰在庫で溢れてるかもね>デザイナー
411でTWSを薦めてるところを見ると、TWSで買えば新しいタイプになるのかな

437 :アスリート名無しさん:04/06/09 10:40 ID:nUfZ/mRX
422です。測る条件は一緒です。筋肉中の水分やグリコーゲンが抜けたとかは違う
んでしょうか?

438 :アスリート名無しさん:04/06/09 10:58 ID:D7NgnoIi
じゃ、筋量が落ちたんじゃねえか?
っていうか毎日同じ時間に測って、目安程度にする精度だと思うぞ。

439 :アスリート名無しさん:04/06/09 11:14 ID:8hjbDvFG
>>436
TWSは新しいタイプです。
チョコとストロベリーだと、ストロベリーの方が溶けやすかったです。
味も以前とずいぶん変わりました。

440 :アスリート名無しさん:04/06/09 13:38 ID:o74AuiIV
オナーニは筋肉に悪影響あるのでしょうか?

441 :アスリート名無しさん:04/06/09 13:46 ID:nUfZ/mRX
やはり筋量が落ちてしまったんだろうか。メニューに変なとこはないはず
なんだが。ガクガクブルブル

442 :アスリート名無しさん:04/06/09 13:55 ID:c6mOS1tP
>>411
普通にタンパク質足りなく無い?
減量中はプロテインまめにとらないとダメよ
BCAAもね

443 :アスリート名無しさん:04/06/09 14:08 ID:WoNGP7KI
>>371
落ちやすくはなるけど、筋トレ自体で脂肪落とすのは難しいらしいです
脂肪落とすなら有酸素運動(ジョギングぐらいの軽い運動)を長い時間やるか、食事に気を使ったほうが効率はいいらしいです

444 :443:04/06/09 14:37 ID:WoNGP7KI
なんでレスつかないんだろと思ってたらブラウザの不具合で更新できてなかっただけだった。
誰も答えてないみたいだからよかったものの、恥ずかしい、、、


445 :あぼーん:あぼーん
あぼーん

446 :377、379:04/06/09 14:48 ID:5ARU1nnr
380さん有難う御座いました。

447 :アスリート名無しさん:04/06/09 15:14 ID:8hjbDvFG
>>442
411です。「漏れは減量していたっけ?」と思ってしまった。(爆)
441へのレスだったのね。誤爆だあ。

448 :377、379、446:04/06/09 15:35 ID:5ARU1nnr
@シットアップより、クランチベンチカール
デッドリフトよりニーレベルデッドリフト
マシンを使用したカーフレイズより階段の段差を利用したカーフレイズの方が
体の余計な負荷が少ないのでしょうか?
自分としては、後者の方が調子が良いのですが皆様はいかがでしょう?
やはり、腹筋は寝た時に腰の下に隙間を作らない方が良いですか?
A腹筋が強化されると、ランニングは長く走れるのでしょうか?
自分的には、調子が良いのですが?
B背筋のトレーニングには、バックエクステンションが良いのでしょうか
それとも、スパインヒップリフトが良いのでしょうか。
筋力の弱い人や腰が弱い人は、スパインヒップリフトが良いと言いますが、
どうなのでしょうか?
お知りの方がいたらご教授お願いします。


449 :アスリート名無しさん:04/06/09 15:38 ID:RAFP1VCc

>>440
安心しる
オナニーにより害は全くない。もちろんセックルも同様。

450 :アスリート名無しさん:04/06/09 15:42 ID:rkoiEc3P
>>445
ってブラクラの類じゃないよね?

451 :アスリート名無しさん:04/06/09 15:51 ID:RIs38gAi
>>450
下の2枚しか見ていないが、ブラクラではなかった。
ただしウィルスチェックは試していない。

452 :アスリート名無しさん:04/06/09 18:26 ID:Or4ZDHXU
ダンベルフライで胸を厚くしてますが、発達するのは腕の付け根 脇あたりです
胸の中心を発達させたいのですけど、ポイントを教えてください

453 :ピッグオー:04/06/09 18:37 ID:9X1BTg2J
422さんこんにちは
体脂肪が増えた原因は頑張り過ぎです。
422さんは食事制限と有酸素で摂取カロリー<<消費カロリーの状態になっていると思われます。
体は不足した栄養素を筋肉や脂肪を分解して補いますが、急激な減量をすると筋肉ばかりが
減ってしまい、体脂肪率が上がります。
筋肉の減少を防ぐ為に食事の制限を減量前の摂取カロリーから10〜15%程度に留めた方が良いと思います。



454 :アスリート名無しさん:04/06/09 18:54 ID:YhByruLk
>>452
何よりも胸の中心をギュッと「絞り込む」イメージが大事ですよ。
動作の反復よりも筋肉を意識することに集中してはいかがでしょうか?
それから、ダンベルフライで完全に腕を挙げる(閉じる?)と負荷が抜けてしまいます。
胸の上でダンベル同士がぶつかるかなり手前、つまり大胸筋への負荷が抜け切る手前
を動作のフィニッシュとしてみましょう。
後は、、スタートポジションを浅めにしてみるのも手ですね。
ストレッチばかりに意識が向いているのかもしれません。
もちろん“胸の中心”を意識できるようになったらフルレンジで行います。
それでもだめならケーブルクロスやペックデックをフィニッシュ部分のみ強調してやるくらいかなあ。

455 :アスリート名無しさん:04/06/09 19:11 ID:5a02fJR7
422です。やっぱり筋肉が減っているんですかね。自分は筋肉が付きにくい
方なので、自分なりに必死で筋トレして付けてきた筋肉が落ちていると思うと
かなり欝ですガクガクブルブル。低炭水化物食によって体脂肪率が高く表示さ
れているだけ、みたいなことはないんですか?見かけはシェイプアップされた
感じなんですが・・・
すが。

456 :452:04/06/09 20:01 ID:FEh0Hrug
>454さん
ダンベルフライ、腕を広げて胸を張ることばかりに気をとられ
最後の胸の上にもっていく動作についてはいい加減でした。
今度からアドバイスどおりにしてみます。ありがとうございます

457 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/09 20:05 ID:4bSTResE
>>439
さんきゅー
>>450
普通に見れた
>>452
ダンベルフライは大胸筋が収縮するにつれ負荷が軽くなっていくから難しい
専用のマシーンでやれば?

458 :452:04/06/09 20:22 ID:FEh0Hrug
>457
バタフライですか?<専用機械

459 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/09 21:05 ID:4bSTResE
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=6

460 :452:04/06/09 21:20 ID:FEh0Hrug
>459
解説つきでどうも。想像したのと一緒でした。ありがとう

461 :アスリート名無しさん:04/06/09 23:29 ID:2gIKD1vg
体重を増やしたいの一心で、できるだけ多めに食事を摂ってるのですが
現在58kgを境に伸び悩んでいます。(身長168,5)
63〜65kgはほしいです。スナック菓子などでいろいろ試してるけどあまり効果ないです。
ウェイトアップのプロテインでも摂るべきでしょうか?愚問すみません。
お願いします(`・ω・´)

462 :アスリート名無しさん:04/06/10 00:15 ID:2BhCsIMG
>>461
炭水化物とるべし。がんがってご飯おかわり汁

463 :アスリート名無しさん:04/06/10 01:09 ID:10Lml2Aj
>>461
脂肪太りでいいなら寝る前の菓子パンが効く
あまーくて脂っこいやつを食べれ
食べた後は歯磨きを忘れずに

464 :アスリート名無しさん:04/06/10 07:09 ID:JpdYCIvj
http://www.moj.go.jp/
法務省WEB

webmaster@moj.go.jp

法務省にメールして少年法改正を訴えましょう!!

465 :ベンチ60スレにいる池沼晒し上げ:04/06/10 08:04 ID:NWuH63tD
778 :アスリート名無しさん :04/06/09 18:32 ID:9Pn7nnwG
また他人の例を出してるね。いい加減馬鹿をさらすのやめろ。
人それぞれ優越感とか行ってるが、俺は優越感を求めて鍛えているわけではなく
毎回のトレーニングで自分の壁をぶち破るべく挑戦している。
ベンチ60キロは誰が見てもウンコだが。
70キロ上がるのにメニュー組んで5ヶ月かかったの?ふーん、それはあれだな。
つーか、投手で90キロ上げられて意味あるのかな?闇雲にやってるだけでまさに
馬鹿そのものだと思うが。三角筋前部にも刺激が行ってるわけで、
やり方によっちゃ投手の命である肩を怪我する可能性もあるのにな。
ベンチ上級者なんて思ってねーけどな。60キロはクソだと思っているが。
尊敬されるとかそんなものじゃないし、ベンチとかって。続けてればある程度までは
誰でもいけるから、そんなものを自慢しても何の意味もない。まるで1歳年が上なだけで
でかい態度を取ってる中学生の先輩後輩のようで滑稽だ。
まあ、実際俺とお前らは大人と子供の差はあるから別に自慢してもおかしくはないが。
何かスポーツやってる補助としても60キロって話にならない。
だって、何もやってないリーマンとかでさえ初めてのベンチで上がる可能性があがっても
おかしくないほどの重量。それを目指してる奴ってヤバイ。


466 :アスリート名無しさん:04/06/10 08:07 ID:9jmVOIoq
厨房な質問で悪いんだが、
ザバス・プロテインダイエットはどうなんだろうか?
身長が172、体重が80、体脂肪30%…。
かなりの食事制限とともにこれを飲んで、ある程度の筋力アップと減量は望めますか?

467 :アスリート名無しさん:04/06/10 09:24 ID:/kcPaWQr
>>466
筋力アップはしかるべきトレーニングをしないと望めないよー。
体重は減ると思いますが、体脂肪率はさらに増えそうな悪寒。
食事制限やめたらリバウンドで(ry

がんばってトレーニングしましょうよ。

468 :アスリート名無しさん:04/06/10 10:52 ID:DqzutzBY
ウエイトやって プロテインとかご飯たくさん食べるようになったら
糖尿気味になってきた。 

趣味程度にやった方が体のためだよ。この前プロレスラーが40歳で
糖尿病わずらって死んでただろ?相撲取りの平均寿命も60歳だし

469 :アスリート名無しさん:04/06/10 10:54 ID:hs6x60ZB
プロレスラーならいざ知らず、ボディビルダー(本格的にやってる人)で糖尿の人なんているの?

470 :アスリート名無しさん:04/06/10 16:08 ID:C41bULo5
>>462-463
レスどうもです。あと5kgは欲しいのですがそうなるとどれくらいの日数がかかるでしょう?

471 :アスリート名無しさん:04/06/10 21:57 ID:IWawOIS7
>466
まず筋力維持しか考えないことだな
俺もおまいのような体系でザバスプロテイン飲んでたが
一日3食のうち一食をプロテインとバナナだけですごしたことあるぞ
ちなみに現在、172CM、63KG、体脂肪率15.5%程度だけどな

472 :アスリート名無しさん:04/06/10 22:44 ID:N46/cIMC
追い込むとはどんな感じでしょうか?
最大負荷70%で10×3セット(ベンチ)をやったあと重量を減らして限界までやるのか
最大負荷で1〜3回くらいやる事なのでしょうか?

473 :アスリート名無しさん:04/06/10 23:15 ID:CpWX+F8d
>>472
>最大負荷70%で10×3セット

ここで。10回なんて回数を決めてちゃダメ。常にもう一回やる。
その一回ができたら、さらにもう一回やる。その一回が…

474 :アスリート名無しさん:04/06/10 23:19 ID:UCaKIr39
>>473
10回“狙い”を3セットって意味じゃないの?


475 :アスリート名無しさん:04/06/10 23:22 ID:o2EQbFY2
>>473
いい事言った。追い込むっちゃ、そういうことだよな。
自分で限界を決めちゃいかんぜよ。

ちなみにオレの場合は最低8回にして、挙がらなくなるまでやってる。
んで、3セット目も10回以上できるようになったら次回から重りうp。


476 :アスリート名無しさん:04/06/10 23:36 ID:N46/cIMC
>>473-475
いや、474さんの言う通り3セット目は8回位が限度で、
何べんか首に落ちそうになって死にかけました・・・
今は鼻水たらしながらギリで10回くらいいけるようになりました
ちなみにホームトレーニーです。ご指導お願いします

477 :アスリート名無しさん:04/06/10 23:41 ID:CpWX+F8d
>>476
俺もホームトレーニーですが、パワーラックがあるので「ああ、次は
きっと途中で潰れるだろうなぁ」と思ってもバーベルを降ろすことが
できます。

そうでなければ、例えばドロップセットのようなやり方ではいかが?

478 :アスリート名無しさん:04/06/10 23:44 ID:NYxwOeLE
>>472
重すぎても軽すぎても追い込めないよ。適度な重量と程度な回数(セット)が大切。
そういう意味では、君が言うように最大負荷の70%で10回×3セットくらいが程度だと思うよ。
というか、これはあくまでも筋肥大が目的の場合の話だからね。筋力アップは違う考えが必要。

>>473
それは大切な考えだけど根性論にすぎないよ

479 :アスリート名無しさん:04/06/10 23:52 ID:CpWX+F8d
>>478
>根性論

いや、もちろん重量設定は10回程度を目安にします。

ただ、回数を数えるとどうしても目標回数あたりで達成感が
首をもたげてきてしまい、気合が抜けるのを避けられないので、
俺は最終セットでは回数を数えません。

まぁ、それも根性論と言われればそうかも。

480 :476:04/06/11 00:09 ID:Yo+Q02Cp
>>447-478
なるほど。ありがとうございました

481 :アスリート名無しさん:04/06/11 00:11 ID:08Lxhfy4
>>479
ちなみに俺は6回を目安にしてるよ。
世間でよく言われる10回という数値は俺にはちょっと多すぎる気がする。

482 :アスリート名無しさん:04/06/11 02:26 ID:h7Sj79Hp
有酸素運動としてのスクワットとして
「ディップスクワット」
というのがあるらしいのですが、ググッても具体的に
どのような動きなのか書いてありません。

どなたか知っていますか?

483 :アスリート名無しさん:04/06/11 12:55 ID:KODaFzkJ
ダンベルターボ

484 :アスリート名無しさん:04/06/11 13:01 ID:L+HuOkLV
ベンチ潰れるのが恐いから仕上げはいつも
ダンベルベンチ

485 :アスリート名無しさん:04/06/11 14:11 ID:HTi90LS+
初歩的な質問なんですが
レップスとかRMとかって何ですか?
自分ではレップス=やる回数
RM=セットの回数
だと思ってたんですが違いますか?

486 :アスリート名無しさん:04/06/11 14:22 ID:qwSotoG/
レップ数=回数
RM=最大反復回数

OK?

487 :アスリート名無しさん:04/06/11 14:25 ID:rHN2EZCW
>>485
レップスは回数

RMはレップマックス
ベンチ100キロ1回挙がれば
ベンチの1RMは100キロ
6RMなら6回出来る最高重量

488 :アスリート名無しさん:04/06/11 14:26 ID:ErBMa6jI
本屋行け!トレーニング関連の本を立ち読みしろ!
「レップス」は「スタートポジション〜収縮〜伸展(スタートポジションに戻る)」
という一連の動作の回数のこと。
スクワットは立った状態からしゃがんでまた立ち上がるよな?
しゃがんで、立ち上がったら1レップ。レップ「ス」は複数形。
「xRM ykg」は「xレップスで限界になる重量がykgですよ」という意味!
なぜ検索をしないのか!「レップス 用語 トレーニング」あたりでググれ!
俺がお人よしで良かったね。それともネタ?

489 :アスリート名無しさん:04/06/11 14:33 ID:bB9NLIID
>>488
すごくイイ!(^^)

490 :アスリート名無しさん:04/06/11 14:39 ID:HTi90LS+
>>486
>>487
>>488
ありがとうございます。


491 :初心者:04/06/11 16:29 ID:VpAuZy6s
@スクワットをする時に、踵の下に厚さ2〜3cmの台を置く人がいて、
その人によると、初心者はスクワットをする時に2〜3cm程度の厚さの板を置くと
良い。
と聞きましたが、効果はあるのでしょうか。
Aその時に使用する板の厚さは2〜3cmで良いのでしょうか、もっと厚い方が良いのでしょうか
薄い方が良いのでしょうか。
Bその板は木の板切れが良いのでしょうか。
それとも、”スクワット台”がスポーツ店で市販されているのでしょうか?
市販されていたら、その名称も教えて下さい。

492 :アスリート名無しさん:04/06/11 16:36 ID:bB9NLIID
ワンハンドベントロウのMAXどれくらい?

493 :アスリート名無しさん:04/06/11 16:42 ID:hzpVn0Og
>ベンチの1RMは100キロ
>6RMなら6回出来る最高重量

質問だけど、1RMはone repitition muximumの略で一回がやっとあがる重量、
つまりいわゆるマックス重量であってると思うけど、
6RMのような使い方は正しいと言えるの?


494 :アスリート名無しさん:04/06/11 16:44 ID:MxWUxene
初心者発見w

495 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/11 17:19 ID:TrCPU+B6
>491
http://www.uesaka.co.jp/Japanese/accessories/WG_625.html

496 :アスリート名無しさん:04/06/11 17:21 ID:6R/gbVAR
筋肉をつけるのと脂肪を落とすのを同じ時期に行うと効率悪いですよね?
先に脂肪を減らしてから筋トレしたほうがいいんですか?

497 :アスリート名無しさん:04/06/11 17:22 ID:bB9NLIID
>>495
http://www.senoh.co.jp/nrg/jpg/b010.jpg
これならカーフレイズ・スクワットで使える。

498 :アスリート名無しさん:04/06/11 17:47 ID:hzpVn0Og
効率悪いよ。体験済み。 
でもあまり脂肪は乗せないほうがいいので、太っていたら、
ある程度脂肪は減らしたほうがいい。デブで力持ちはみっともないだけ。

499 :496:04/06/11 18:05 ID:6R/gbVAR
>>498
どっちを先にやったほうがいいでしょうか・・・?
ちなみに僕は内臓脂肪が多いみたいなんですが

500 :アスリート名無しさん:04/06/11 21:29 ID:6XYoxEKI
>>499
身長 体重 体脂肪率は?

501 :アスリート名無しさん:04/06/11 22:58 ID:mrwivnhk
背筋を家で鍛える方法ってないですかね?
ダンベル以外で、太くなる方法は?

502 :アスリート名無しさん:04/06/12 00:03 ID:yTqMtndK
TV持ち上げてデッドリフトでもしてろ

503 :アスリート名無しさん:04/06/12 00:13 ID:pQJnrylP
>501
何らかの形で懸垂の出来る方法を見つければいいと思います
例えば近くの公園に子供用の滑り台なんかあれば十分懸垂に使えると思います。
懸垂は腕を鍛えると同時に三角筋。背筋・握力を鍛えられます

ダンベル以外の方法で・・・というのが腕の太さの意味なら前腕と上碗二頭筋は
懸垂のバリエーション(フリークライミングにたいな動き)で鍛えられますが
三頭筋をどう鍛えるかがカギになります。
椅子を2つ使ったディップが安価な方法としてありますが三頭筋は意外に力が
強く自重ではなかなか太くなりません。
逆立ちで腕立てふせ位しか思いつかないのですが・・・誰かいい方法は無いでしょうか?



504 :アスリート名無しさん:04/06/12 00:28 ID:817wqqZ1
男は黙ってキックバック

505 :アスリート名無しさん:04/06/12 03:13 ID:knDIWXGj
デッドリフトでだんだん高重量を扱えるようになったんですが
足腰が弱いのか高重量のダンベル自体持ち上げられなくなってしまいました。
筋肥大が目的なので高重量低回数をしたいのですがどうすればいいでしょうか

506 :アスリート名無しさん:04/06/12 03:47 ID:UIE2waNo
ベントオーバーローイングはダンベルとバーベルどちらが良いのですか

507 :アスリート名無しさん:04/06/12 04:36 ID:UAHpL8Vt
エアロバイクを買いたいのですがどういうお店で売ってますか?
通販だと時間がかかるので自分で買いに行きたいのです。

508 :アスリート名無しさん:04/06/12 06:32 ID:FzXIEj8/
かなしみのためいき ひとりみのせつなさ 
きっとことばだけじゃだめだよ
ずっとずっとずっとだきしめていたいよ

509 :アスリート名無しさん:04/06/12 09:56 ID:kUS29gxb
>>505
腕鍛えた方がいいんじゃねーのか?

>>506
オレはバーベル派だが、ダンベルでやってる人って見たことない。

>>507
ショボイのならそのへんのホームセンターでも売ってる。

>>508
それ、なんだっけ?

510 :アスリート名無しさん:04/06/12 10:06 ID:817wqqZ1
>>509
>>508の心の詩

511 :アスリート名無しさん:04/06/12 12:09 ID:csjXwk1M
ジムのインストラクターは頼りになりますか?




512 :アスリート名無しさん:04/06/12 12:12 ID:KIXMqIj9
ここは他人を信じられない 偽りのインターネットですね

513 :アスリート名無しさん:04/06/12 12:19 ID:PvU/9tcM
>>511
人による
中にはどうしょうも無い奴とかいるな

514 :アスリート名無しさん:04/06/12 12:24 ID:csjXwk1M
例えば、やはり自分の体で結果を出してる筋肉ムキムキのインストラクターでなければあまり頼りにならないのでしょうか?
自分の通ってる公営ジムでは男のインストラクターでもベンチプレス40kgぐらいの人が数人いるのですが、、、
それとも理論と実践は別ですかね?




515 :アスリート名無しさん:04/06/12 12:29 ID:olqsqrIG
ウェイト始めたばかりの初心者はフォームをインストラクター
に見てもらうのが良いと思うけど
その後は自分でいろいろ試していくしかないよね。
ウェイトって個人差が大きくて10回限界で伸びる人もいれば
6回限界が伸びる人もいるし13回くらいが一番伸びる人もいるし。
自分で試していくしかない。

516 :アスリート名無しさん:04/06/12 12:34 ID:csjXwk1M
どうも、やはりそうですか
自分でいろいろ試してみるしかないですね
ちなみに自分は10回×3セットでは伸びませんでした




517 :アスリート名無しさん:04/06/12 13:28 ID:fr6l0o0a
>>503
どうもありがとうございます。

518 :アスリート名無しさん:04/06/12 16:37 ID:k1CyAjUe
>>514
理論と実践は別物だから何も100キロや120キロを上げる必要は無いけど
それでも自重ぐらいは上げないと・・
ベンチ40って事は全く経験が無いに等しいって事だろ?
フォームとか教えれるとは思えん

519 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/13 00:07 ID:5LRVrVEi
>男のインストラクターでもベンチプレス40kgぐらいの人が数人いるのですが、、、
そいつが体重20kgなら凄い
自重の2倍だぞおい

520 :アスリート名無しさん:04/06/13 00:09 ID:M3TglYHK
ベンチプレスをやっていたら鎖骨の裏側辺りの筋肉が痛むようになりました。
トレしていない時には痛みはないのですが、二週間程痛みが続いています。
同じような体験あった方いますか?

521 :アスリート名無しさん:04/06/13 11:46 ID:i+0u8pbK
ダンベルとフラットベンチはどこのメーカーが
お勧めですか?


522 :アスリート名無しさん:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。


523 :アスリート名無しさん:04/06/13 13:28 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。


524 :アスリート名無しさん:04/06/13 13:29 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。


525 :アスリート名無しさん:04/06/13 13:32 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。


526 :アスリート名無しさん:04/06/13 13:33 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。


527 :アスリート名無しさん:04/06/13 13:36 ID:Jzof3HEI
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。


528 :アスリート名無しさん:04/06/13 13:36 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。


529 :アスリート名無しさん:04/06/13 13:37 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
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530 :アスリート名無しさん:04/06/13 13:38 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
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531 :アスリート名無しさん:04/06/13 13:43 ID:6j9Tznwj
こんな奴がダンベル持つのか。
怖いな。基地外に刃物だな。

532 :アスリート名無しさん:04/06/13 13:45 ID:Sec6l7Hx
はげど

533 :アスリート名無しさん:04/06/13 14:06 ID:CAatZny6
>>523-530は脳に蛆が湧いた
>>355-370と同一人物か?
梅雨時だしねぇ

534 :アスリート名無しさん:04/06/13 14:08 ID:2z+t6Xso
☆★ ヒャー!教えてください。 ★☆

上腕筋なんですが、リストーカールで鍛えています。
週一休みで毎日トレしてても、上腕筋は超回復して鍛えられてゆくでしょうか?

535 :アスリート名無しさん:04/06/13 14:32 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。


536 :アスリート名無しさん:04/06/13 14:33 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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>>521
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537 :アスリート名無しさん:04/06/13 14:36 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
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538 :アスリート名無しさん:04/06/13 14:38 ID:C2qB4OUt
ちゃんと質問に答えない馬鹿がいるのも問題だな。

539 :アスリート名無しさん:04/06/13 14:38 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
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522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
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>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。


540 :アスリート名無しさん:04/06/13 14:39 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。


541 :アスリート名無しさん:04/06/13 14:48 ID:i+0u8pbK
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
522 名前:アスリート名無しさん 投稿日:04/06/13 13:17 ID:lVn19UUo
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。
>>521
どこも変わらんよw
余計な能書き垂れねーでいいからよ、さっさと買えよ。

542 :アスリート名無しさん:04/06/13 16:15 ID:0F2bNekv
おまえちっとは煽り耐性つけろよ

543 :アスリート名無しさん:04/06/13 16:21 ID:rx0JdImr
>521
【格安】家庭用トレ器具統合スレ1kg【本格】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084818422/
このスレ見れば君が疑問に思ってる事は全て解決できるだろう。

544 :アスリート名無しさん:04/06/13 16:25 ID:W8oouJzb
煽り耐性というより、マルチで質問してそれなりのレスがないところを荒らしてるみたいですね。

545 :アスリート名無しさん:04/06/13 16:37 ID:xUyE0oag
>>533は脳に蛆が湧いている

546 :アスリート名無しさん:04/06/13 16:40 ID:HpPl7gZB
>>544
(゚д。)ナンジャソリャ?

基地外引きこもりも真っ青なアヒャりぶりですな。

547 :アスリート名無しさん:04/06/13 16:46 ID:rx0JdImr
>>545-546
俺が丁寧にレスしてやったんだからこれ以上荒らすなよマジで。
器具スレのテンプレとか過去ログ&まとめサイトにまず目を通せ↓
http://www.geocities.jp/ctraining_2ch/faq.html
んで、分からない事があれば質問すればいい。

548 :倉庫番:04/06/13 19:04 ID:nbHv2SKB
>>547
直リンするなよ。
他のコンテンツにも目を通せと自分で書いてるのに。
ttp://www.geocities.jp/ctraining_2ch/
こちらから、Q&Aへ

549 :アスリート名無しさん:04/06/13 19:16 ID:rx0JdImr
>>548
倉庫番さん、乙です(汗)
というか、こんなところにもいたんですねw
直リンクはすみませんでした気をつけます...orz

550 :倉庫番:04/06/13 19:24 ID:nbHv2SKB
>>549
結構あちこちにいたりします。
分かっていただけたようですので、一緒にチーム郷を応援しましょう。


551 :アスリート名無しさん:04/06/14 00:04 ID:pPxNprdT
アップライトローをやると持ち上がったときにバーベルが微妙に傾くのですが
これは左右に筋力のバランスが悪いってことですか?
ちゃんとバーの中央付近を持ってやってるんですが

552 :アスリート名無しさん:04/06/14 00:59 ID:fqGBtHoh
>>551
アップライトローやる時は短めのシャフトでやった方がやり易いよ。
ナローグリップで長いシャフト使ってエクササイズやると、バランスとり難い。

553 :アスリート名無しさん:04/06/14 01:29 ID:5yEcwAT3
エアロバイク買った事ある人かやったことある人に聞きたいんですけど
市販のエアロバイクは軽くて全然運動にならなかったとか何か悪い点は
ありませんでしたか?

554 :アスリート名無しさん:04/06/14 04:43 ID:1BMXMAQw
>>553
こちらが参考になるかな。

(´∀`)エアロバイクで痩せるスレ(´∀`)-4kg
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085874892/

555 :アスリート名無しさん:04/06/14 05:27 ID:GEiLNEC1
>>554
ニッセンのバイク(゚д゚)ヤスー

レポ見ると、音も静からしい…漏れも買ってみようかな?

556 :アスリート名無しさん:04/06/14 11:50 ID:WDP38O0N
エアロバイクはあまり安い物は止めた方が良いよ。

最初4マソぐらいの買ったんだけど、
音は静かでもギア?がマグネット式で、
安定した一定の負荷がかけられず、腹立ちながらやる羽目になる。
イライラしながらエアロバイクするのは精神的に悪いw

10万ぐらいのオムロン製に買い換えたけど、
高いだけあって、ギアも安定した負荷で、
気持ちよく行う事ができて最高ですよ。

ダイヤル式で負荷の調整をする物は止めた方がいいよ。


お陰で8〜9kgぐらい体重おとせますた。

557 :491:04/06/14 16:44 ID:2q0H/0HR
495さん、497さん
ありがとうございました。

558 :アスリート名無しさん:04/06/14 18:11 ID:5HokhGP2
ベンチプレスで二日おきにやってるんですが、二日前と同じ重さでやってるのに
かなり重くかんじます。これが二ヶ月くらいつづいてるんですが。
これって問題ありますか?

559 :アスリート名無しさん:04/06/14 18:14 ID:vUhSIq0q
回復してねーんじゃないか。
3日おきでやってみるくらいの応用きかせろ

560 :アスリート名無しさん:04/06/14 18:32 ID:5HokhGP2
そうですか、ありがとうございました。
559さんは一日何セットを何日おきにやっていますか?

561 :アスリート名無しさん:04/06/14 18:37 ID:tCKyRgeD
筋トレ始めて大胸筋も背中も腕も、太く厚くなったのですが、
体重は4キロしか増えてません。
やはり下半身の筋肉の方が、質量が重たいのでしょうか?
体重増加には、下半身鍛えたほうがいいですか?

562 :アスリート名無しさん:04/06/14 18:39 ID:mEAgXXdW
>>561
下半身なら大腿四頭筋を鍛えると質量アップするよ。
上半身なら広背筋と大胸筋。

563 :アスリート名無しさん:04/06/14 18:40 ID:5HokhGP2
それはそうでしょう。

564 :アスリート名無しさん:04/06/14 18:41 ID:tCKyRgeD
>>562
つまりでかい筋肉を鍛えろってことですね。
レスありがとうございます。

565 :アスリート名無しさん:04/06/14 18:42 ID:5Num1qZJ
成人過ぎてて筋トレしたら身長伸びた人いないですか?

566 :アスリート名無しさん:04/06/14 18:46 ID:5HokhGP2
ワンハンドローをやる場合交互に一セットずつやったほうがいいでしょうか?

567 :アスリート名無しさん:04/06/14 19:31 ID:Wnxz6/Fm
若いころにつけた筋肉は落ちにくいって本当ですか?本当ならどれくらい落ちないんですか?

568 :アスリート名無しさん:04/06/14 21:35 ID:2ki/w/Ph
>>566
右だけ3セットやってから左3セットやる方がいいかどうか?
オレは交互に1セットずつやってる。
そのかわり休みなし。
右やってる時間が左にとってのインターバルになるから。

569 :アスリート名無しさん:04/06/14 21:42 ID:WDP38O0N
ワンハンドロウでうまく広背筋が追い込めないんですが・・・
ターゲットポイントをうまく意識させるコツってありますか?

握りはサムレスなんですが、どうも肩や2等筋が先に逝ってる感じがするんですよね・・・

570 :アスリート名無しさん:04/06/14 21:47 ID:GEiLNEC1
>>556
そうなのか…(´・ω・`)ショボーン

571 :アスリート名無しさん:04/06/14 21:50 ID:qQtzXuR8
>>568
俺もそうやっるね。

>>569
ワンハンドで広背筋に効かせるコツは
軽めの重量で丁寧にゆっくり(ストリクト)やるって事かな。
特にネガティブ(降ろす・力を抜く)をゆっくり丁寧にやると効果あるよ。
あとね、肩甲骨を寄せない(脇を締めて)で引く事がポイントだね。

572 :アスリート名無しさん:04/06/14 21:53 ID:IJKXqRWS
ワンハンドで休みなしでいくと体力がキツイ・・・
それとオレの場合は背中は重量にこだわるね

573 :571:04/06/14 21:55 ID:qQtzXuR8
あと、トップポジションではダンベルが腰あたりに来るようにすると良いかな。
トップポジションで腰よりも上の方(胸の方)にダンベルやると肩に効き易くなって
広背筋意識できないね。

574 :569:04/06/14 22:00 ID:WDP38O0N
>>570
そーなんですよ。
これは2台所有した者の経験談ですw

通常の自転車みたいに車輪が回る訳じゃないので、
安物のアナログ式マグネットだと一定じゃないんですよ。

最初は良くても、そのうちイライラ来ますよw
特に負荷を上げていった時に。
スコンって空回りする感じが結構イラっときます。


>>571
軽めの重量ですか。
ではウエイトを落として試してみます。
脇を締める事を意識することがポイントですね。

肩甲骨を寄せない・・・うぅん?

575 :アスリート名無しさん:04/06/14 22:05 ID:qQtzXuR8
>>574
ちなみに肩甲骨を寄せて引くと、
広背筋ではなくて、主に背中の内側の方に効くよ。
背中の厚みが欲しい時には有効な手段だね。

576 :569:04/06/14 22:09 ID:WDP38O0N
>>575
肩甲骨を寄せる=背中の内側にグイッと押し込む感じですか?

どちらかと言うと背中の厚みよりも幅が欲しいです。

どうも横っ腹がスリムにならなくて・・・幅で誤魔化そうかと・・・

577 :アスリート名無しさん:04/06/14 22:21 ID:ciM3Wcey
>>576
体幹に対して垂直に引く(ロウなど)>厚み
体幹に対して平行に引く(チンニングなど)>幅

578 :アスリート名無しさん:04/06/14 22:26 ID:G+wgqsAN
以前15kgのダンベルを買ってしまったんですが
追加するならバーベルの方がいいですか?

579 :アスリート名無しさん:04/06/14 22:27 ID:qQtzXuR8
>>576
そんな感じでいいじゃないかな?違う表現するとこんな感じ↓
肩甲骨を寄せる=胸を張る+肩を後ろに引く。

>577
一般的にはそう言われてるね。でも、ローイング系の種目でもやり方によっては広背筋に良く効くよ。
広背筋狙いのベントロウは、肩甲骨は寄せず(動かさず)、脇を締めて引くようなイメージ。
つまり、肩の位置を固定(軸にして)して脇で引き付けるようなイメージ。だね。あと、>573も大切。
もちろん、背中の幅を広げたいならチンイングの方が妥当だと思うね。

580 :アスリート名無しさん:04/06/14 23:43 ID:p0kIWmH+
努力すれば必ず結果が出るものだと思っていたけど難しいですねウエイトトレーニングは。
いくら頑張っても結果が出ない。

581 :アスリート名無しさん:04/06/14 23:46 ID:vdX2BIaG
>>580
努力しただけ結果が付いてくるのが筋トレの魅力だと思うけど。

582 :アスリート名無しさん:04/06/14 23:48 ID:vdX2BIaG
上手く効かすのは確かに難しいと思うけど。


583 :アスリート名無しさん:04/06/15 01:58 ID:Y9wlaVLk
>>577
それ知らなかった。以前にやってて疑問に思ってたけど両方
垂直でやることにしてた。体と平行というけどやや垂直よりの
平行だよね?

584 :アスリート名無しさん:04/06/15 02:31 ID:+GwFnI2U
ガリで、5キロの鉄アレイに慣れたから次の重さのが欲しいのですが、
何キロのやつを買ったらいいですか?7キロぐらいですか?
正直店から持って帰るのがきついです。


585 :アスリート名無しさん:04/06/15 02:56 ID:eq+ZbI/Y
通販で買えば?重さは大体3kg間隔が良いと思う

586 :アスリート名無しさん:04/06/15 08:57 ID:CzQX0zvs
アーノルドsyワルテネッガーみたいになるには
どうしたらいいですか?

587 :アスリート名無しさん:04/06/15 09:09 ID:ZrlzyriL
誰だいそりゃ・・・

588 :アスリート名無しさん:04/06/15 09:45 ID:UHNLt+XX
>>587
ワルテネッガーをしらんのかよ!

589 :アスリート名無しさん:04/06/15 11:06 ID:TBd1LS/h
>588
これだろ?
http://www.geocities.co.jp/NatureLand-Sky/5520/matcho1.swf

590 :アスリート名無しさん:04/06/15 11:17 ID:A/Te0MsU
568さん、ありがとうございました。

591 :アスリート名無しさん:04/06/15 11:26 ID:2Pb3cRrI
>>569
もういないか?
ワンハンドが二頭筋に効いてしまうときは、動作を肘主導で行うといいと思いますよ。
肘が斜め上方へ吊り上げられていく感じ。
そして、力を意識していない前腕(肘から先)は常に床に対して垂直になるように。

肩に効くというのは僧帽筋のことですか?
肘を引き上げすぎだったりウェイトが重すぎることのほかに、
腰に比べて頭の位置が高すぎる場合も僧帽筋に効きやすくなります。
傾斜を調節できるベンチなどを用いて、腰より頭がやや低い状態でトレーニングしてはいかがでしょうか

また、ボトムでストレッチしすぎると肩甲骨が開くので
そこからウェイトを引き上げると必然的に肩甲骨の運動に参加する率が高まります。
“脇を閉めて”というのはそういうことかな?

592 :アスリート名無しさん:04/06/15 11:31 ID:A/Te0MsU
ベンチプレスって週何回やってます?

593 :アスリート名無しさん:04/06/15 11:43 ID:UPl0EEjz
ダンベル・アップライト・ロウは胸にも効きますか?
僧帽筋、三角筋に効くトレーニングですよね。

ダンベルしか持ってない・・・。
ダンベルフライやろうとしたら、ちょうどいい台が見つからない(´・ω・`)

594 :569:04/06/15 12:54 ID:gFb4hfME
>>577
へーそうなんですか、エロエロ調べたつもりではいたんですが、
それは知らなかったです。
チンニングか・・・家では出来ない。・゚・(ノД`)・゚・。

>>579=591
アドバイス有難う御座います。
言われて見れば、ボトムで伸ばしすぎるのと、
出来るだけ高い位置まで上げる点は当たっていますね・・・w

一度ウエイト下げて、肘主導脇締め垂直でしばらく試してみます。

すごい勉強になりますた。
感謝感謝です。


595 :アスリート名無しさん:04/06/15 13:55 ID:/VzRwriZ
???

596 :アスリート名無しさん:04/06/15 14:21 ID:4WwbvqjW
???

597 :アスリート名無しさん:04/06/15 15:23 ID:tiNTuJnE
運動後に飲むならアミノ式とアミノバイタルどっちがいいですか?

598 :アスリート名無しさん:04/06/15 15:42 ID:b5Os4iXo
俺も安物バイク体験者だけど安物はやめといた方がいいよ。しかもニッセンって・・・
俺のはテープの摩擦で負荷をかけるタイプで酷かったよ。
かといって高いのを買った訳じゃないんだけど、俺の場合はスポーツジムに通うことにした。
バイク以外の高価なマシンも使えて月1万円ぐらいだったら安いと思う。
高価なマシンをクレジットで買うのと比べてみるといいよ。

599 :アスリート名無しさん:04/06/15 15:45 ID:qk7q0NMP
友達に逆エビ固め食らって背中痛めますた(´・ω・`)
しばらくデッドリフトとかはやらないほうがいいでしょうか?
あと、こういうのはバンテリンとか塗ったほうがいいんでしょうか?
それとも自然治癒に任せたほうがいいですか?

600 :アスリート名無しさん:04/06/15 15:49 ID:sys8pGVF
>>597
どっちもイマイチだな

>>599
そいつに仕返ししてやれ
つか病院いけ



601 :アスリート名無しさん:04/06/15 15:52 ID:qk7q0NMP
>>600
しかえしに首を折るくらいの全力でスリーパーホールドやりますた(´・ω・`)

602 :アスリート名無しさん:04/06/15 16:02 ID:sys8pGVF
おまえヒドイなw

603 :597:04/06/15 16:06 ID:tiNTuJnE
>>600
何か気軽にアミノ酸摂れる飲み物でおすすめありますか?

604 :アスリート名無しさん:04/06/15 16:08 ID:sys8pGVF
ゴメン俺詳しくないからわかんないw

605 :アスリート名無しさん:04/06/15 16:08 ID:Zv6351iV
>>603
牛乳

606 :アスリート名無しさん:04/06/15 17:04 ID:tiNTuJnE
ありがとうございました

607 :アスリート名無しさん:04/06/15 17:07 ID:pI/Downn
ディップス時などにウェイトを付けられるベルトの正式名称を教えてください。

608 :アスリート名無しさん:04/06/15 17:31 ID:FPTDbOP/
毎朝、新聞配達で階段1500段ぐらい上ってるんですけど、効果的な疲労回復法はないですか?
ちなみに配達時間は50分ほどです。



609 :アスリート名無しさん:04/06/15 17:43 ID:iXOL3AqA
>>608
マッサージ

610 :アスリート名無しさん:04/06/15 18:41 ID:G2mXo6CV
a

611 :アスリート名無しさん:04/06/15 18:42 ID:3FbOJN4b
肘から手首にかけての部分が華奢です。手は大きく指は細長い方ですから
腕だけを見ると宇宙人みたいな感じがします。ジムに通って2年以上たちますが
なかなかこの部分は太くなってくれないようです。なにか良い方法がありましたら
アドバイスお願いします。(男・30歳)

612 :アスリート名無しさん:04/06/15 19:24 ID:5mlINtAc
>>611
リストカール。
腕攣るまでリストカール。
それ終わったらリバースカール。
ダンベル見るのもイヤになるまでリバースカール。

613 :アスリート名無しさん:04/06/15 19:36 ID:7d8qgJFN
おまいらバーベルリストカール何キロでやってますか?

614 :アスリート名無しさん:04/06/15 20:16 ID:cX/hzvfb
パーシャルのベンチプレスは稼動域のどのくらいまで下ろす?
3分の1 2分の1 3分の2

615 :アスリート名無しさん:04/06/15 20:32 ID:QrH2yuDJ
シーテッドローでハンドルを引き付ける位置はみぞおちくらい?
それとももっと下?


616 :アスリート名無しさん:04/06/15 20:52 ID:TUcUddfX
>>598
>俺のはテープの摩擦で負荷をかけるタイプで酷かったよ。
ニッセンの香具師はマグネットだYO

617 :アスリート名無しさん:04/06/15 21:35 ID:wFC1LvYO
>>607
DippingBelt

618 :アスリート名無しさん:04/06/15 21:49 ID:eq+ZbI/Y
うつ伏せになってからする背筋は腰を痛めやすいそうですので、
背筋の正しいやり方を教えてください

619 :アスリート名無しさん:04/06/15 22:00 ID:pI/Downn
>>617
ありがとう

620 :アスリート名無しさん:04/06/15 23:32 ID:eBYYej2p
自宅で、道具なしでできる「ペック デック」の代替トレーニングって
ないですかね? あの感覚というか、負荷というのは、腕立てとかでは、
味わえないですよね。

621 :アスリート名無しさん:04/06/16 01:07 ID:ZGpCba6U
>>620
フリーウエイトならダンベルフライだけど、道具なしじゃなぁ…

これあたりが近いかもね。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/palm_press_standard.html

622 :アスリート名無しさん:04/06/16 01:40 ID:oFKbtkod
これって身長183ぐらいだとすると体重どれぐらいっすかね

http://exposez.s54.xrea.com/profile.php/204

623 :アスリート名無しさん:04/06/16 02:50 ID:3uqM2HFN
ラグビー部に入ってるんですが部活の先輩に背筋が弱いって言われたんで筋トレを最近始めました。
それで懸垂とデッドリフトをやり始めたんですがこの他にやっておいた方が良い種目ありますか?


624 :アスリート名無しさん:04/06/16 07:01 ID:EV2UmzE2
筋トレって2日あけてしろと言われるんですけど
腹筋は毎日していいんですか?


625 :アスリート名無しさん:04/06/16 09:12 ID:lpQ10sbn
>>623
ベントロー

626 :アスリート名無しさん:04/06/16 09:17 ID:3RAVicNg
>>618
最初に・・・答えレスじゃなくてごめんな。
俺もめちゃ知りたいよ。てか、なんかコシ痛い・・・。
道具はダンベルしかないです。

627 :アスリート名無しさん:04/06/16 11:00 ID:SGX0cft/
>>618 ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=355
これでいいんじゃない?
>>626 なんか、で済んでるうちに医者行った方がいいよ。

628 :アスリート名無しさん:04/06/16 11:26 ID:UhCoWcoB
1年以上ジムに通ってるけど、全然痩せないので、メニューを替えてみて
今まで20回できた負荷を、8〜10回しか出来ない負荷にしてみました。
足は週1〜2回 腕は週1〜2回とかのペースで、たまにエアロビクスなんてやってみたりして、
そしたら、久し振りにしゃごむのが辛いぐらい筋肉痛・・・
これって、続けてれば効果でてるんですよね?
期待してていいですよね?

他にやることがあればアドバイス下さい。お願いします。

629 :アスリート名無しさん:04/06/16 13:11 ID:PBRVYKdm
>623
うつ伏せ状態で上半身を上げ下げ。
上半身を上げたままで両腕でクロール。
それが5分以上できるようならラグビーやめてサーフィンする。

>624
筋肉をMAXまで追い込んでいるなら筋肉の修復・超回復には
48時間が必要。

>628
「痩せる」のが脂肪の燃焼を意味するとして。
継続運動を45分間(説によっては25分間)しないと体脂肪は燃え始めない
からエアロバイクなんかを1時間以上するといい。筋トレは短筋と長筋に
刺激を与えて短筋を膨らましたり長筋を強くしたりするもの。「痩せる」のとは
かなり違う。
(基礎代謝で脂肪を燃焼させるまで筋肉をつけると体は膨らむし。)

貴方の体を理解しているジムのトレーナーに相談するのが一番でんな。

630 :アスリート名無しさん:04/06/16 13:24 ID:MjiuM1D2
ちょろっと。

>>629
> >624
> 筋肉をMAXまで追い込んでいるなら筋肉の修復・超回復には
> 48時間が必要。

腹直筋の超回復は24時間かからないという説明がよくあるが、
MAXまで追い込むと48時間必要ですか?

631 :アスリート名無しさん:04/06/16 13:44 ID:PBRVYKdm
>630
>腹直筋の超回復は24時間かからないという説明がよくあるが

そうですか。知りませんでした。
自分の経験では腹筋はある限度までは順調についた
のですがリミットになってからは負荷をMAXまでかけても
効果が現れなくて退いた経験しかなく、腹直筋も筋肉一般と
理解して発言してしまいました。もう一度勉強します。

ありがとうございました。


632 :アスリート名無しさん:04/06/16 13:46 ID:5TLkJ2gN
筋肉痛の起こる時間と超回復の起こる時間って比例してるんですか?



633 :アスリート名無しさん:04/06/16 14:04 ID:InLWSkvG
筋肉痛ってなんでおきるんですか?
以前は乳酸が蓄積されてそれが痛みを発生させるといわれていましたが、
最近は筋細胞が傷ついて、その修復にあたる際に痛み発生物質が生ずるということを
聞きました。結局筋肉痛が起きるメカニズムは完全に解明されてないんでしょうか?


634 :アスリート名無しさん:04/06/16 14:27 ID:U+VaHtXn
二の腕を片方だけ鍛える方法ありませんか?調べても両腕のを同時に鍛えるものしかみつかりません

635 :アスリート名無しさん:04/06/16 14:30 ID:g5G/UTlo
コンセントレーションカール

636 :アスリート名無しさん:04/06/16 14:45 ID:YbnDN/EJ
>>634
一体何を調べたのかと問いたい

637 :アスリート名無しさん :04/06/16 15:08 ID:sPan5IK2
筋トレ中のインターバルが短くて
気分悪くなったりめまいがしたりするのって、
どういうメカニズムなんでしょうか?
心拍数は高くなってなくても、軽くこういう症状になります。
脳への酸素不足なら心拍数上がると思うんですけど・・・
気になってます。

638 :アスリート名無しさん:04/06/16 17:23 ID:Cac1CgnW
>>637
フォーム、呼吸の仕方が悪い
もしくは水分補給が不足している

639 :アスリート名無しさん:04/06/16 18:30 ID:BQm7LWin
腹筋鍛えたい初心者です。

ここでみなさんのおっしゃる「クランチ」とはこのサイトの「クランチャー」
のことでしょうか?

http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=58

640 :アスリート名無しさん:04/06/16 18:36 ID:6vvOb03P
>>639
うん

641 :639:04/06/16 18:51 ID:BQm7LWin
>>640

どうもありがとう御座いました 頑張ります

642 :アスリート名無しさん:04/06/16 19:52 ID:XTwnmusq
>>621
ありがとう。 それはすでにやってるんだけど、あの胸の中央あたりの筋肉が、
つりそうな感覚は、なかなか味わえないんですよね。
やっぱ道具なしはむずかしいかな? チューブとか荷物にならないものを使って、
できるトレーニングなら、それもありなんですけど。

643 :アスリート名無しさん:04/06/16 19:55 ID:U+VaHtXn
3日空けて4日ごとの筋トレでは強化はできませんか?維持しかできないでしょうか

644 :アスリート名無しさん:04/06/16 20:21 ID:qXtFbBMG
オナニーした後、練習や運動したら極端に調子出ない事あります?なんか悪そうなイメージはありますが自分はそんなに調子は落ちないんですが

645 :アスリート名無しさん:04/06/16 20:23 ID:CFAlKNcM
筋トレは、就寝時間の何時間前にするのがベストなんですか?

646 :アスリート名無しさん:04/06/16 20:42 ID:B+75rXpt
>>643
強化できる

647 :アスリート名無しさん:04/06/16 21:01 ID:nwMOCsgc
>>643
昔読んだ本には、2週間おきのトレーニングでは効果ゼロと書いてあった。

648 :アスリート名無しさん:04/06/16 21:16 ID:QMMExPHm
>>643
最近読んだサイトでは、10日ごとに1部位でも強化できると書いてあった。
持ってる本では、4日以上あけないことが重要と書いてある。

649 :アスリート名無しさん:04/06/16 21:18 ID:8ofwZhJz
>>643
最近読んだ本では、大胸筋は4日は空けると書いてあった。



650 :アスリート名無しさん:04/06/16 22:35 ID:1PHOFu41
何日空けるかはトレーニングの内容にもよるんじゃない?
初心者なら負荷も軽いんだし、毎日休まず汁。

651 :アスリート名無しさん:04/06/16 22:36 ID:sMwWqZXv
インクラインベンチを採用してる場合
ショルダープレスははずしても問題ないですよね?
ショルダープレスやると僧房も発達してしまうんじゃないかと
思って心配です(当方なで肩)

652 :アスリート名無しさん:04/06/16 22:53 ID:5TLkJ2gN
筋持久力のトレーニングも、2・3日間隔でやったほうが良いですか?



653 :アスリート名無しさん:04/06/16 23:41 ID:EOjdlsBJ
>>651
普通にショルダープレスしたって、なで肩にゃならんよ。
100kgオーバーでセット組むようになったら考えれ。

654 :アスリート名無しさん:04/06/17 00:51 ID:/apMJQIn
ダンベルカールって肘を体につけて固定してやってもいいんすか?
それとも肘つけちゃだめ?

655 :アスリート名無しさん:04/06/17 00:53 ID:xoDOKpJx
上腕周りが5cmぐらい伸びるのにどれくらいかかりますか?
現在はダンベルでスタンディング、コンセントレーション、カールをやってます

656 :アスリート名無しさん:04/06/17 01:06 ID:AKhDzphU
>>655
二頭だけか それだと10年はかかるぞ

657 :アスリート名無しさん:04/06/17 02:04 ID:RXFG2PZA
さっきダンベルスクワットしたら太ももが超だるくなりました。やばいです。早く治す方法はありますか?梅干し食べるといいですか?

658 :アスリート名無しさん:04/06/17 02:32 ID:7shX7jiE
>>629むむう〜

659 :アスリート名無しさん:04/06/17 04:12 ID:HDes12Vg
女です。
アンダーバスト一周の筋肉をモリモリにしたいんです!!
どんなトレーニング方法がありますかぁ♪

660 :アスリート名無しさん:04/06/17 08:21 ID:9XXeTGzU
アンカーずれまくりで、
どの質問へのレスだかワケワカラン。
未来へのレスしてる香具師もおるし。

661 :パンダゴリラ:04/06/17 09:46 ID:Oiazgu6e
にゅる すぽ!

662 :アスリート名無しさん:04/06/17 09:56 ID:mupVhMa5
ダンベルベンチとダンベルフライで胸鍛えてるホームトレーニーなんですが、
いつも左の方が筋肉痛が強いです。
これはフォームが悪いからでしょうか?
それとも右利きだから、右の方が高負荷に慣れてるからでしょうか?

663 :アスリート名無しさん:04/06/17 10:34 ID:TRXOY+US
>>659
女性でつか。
バストアップならベンチプレスとフライなんかでどうでしょう。
大胸筋が盛り上がり胸のふくらみが映えると思います。
バストはどれくらいあります?
Bカップ?Cカップ?

筋トレが大変でしたら
揉むのもいいです。
彼氏はいます?
あ、自分でもできるか!(爆

あと乳首吸引機というのもあります。
ロート状の吸盤を胸にペタッと張り、バキュームをかけるのですが、
これなども試されたらどうでしょう。

664 :アスリート名無しさん:04/06/17 10:43 ID:zWeWMhi9
>>661
前半と後半のギャップがウケる。

665 :アスリート名無しさん:04/06/17 11:02 ID:VnMYavhJ
>>659
二段乳になるからやめれ。

666 :アスリート名無しさん:04/06/17 15:39 ID:tr1Z36vz
食事のスピードが速い人ほど体重が増えやすい、というのは本当ですか?
それとも速度は関係なくて量なんですか?やっぱり、、、

667 :643:04/06/17 16:23 ID:wpmzap5w
たくさんありがd

メニューABCと休みを繰り返すメニューにしようと思って
でも3日連続でやったほうがつきはいいんですよね
リミットは2週間ですね。サンクス

668 :アスリート名無しさん:04/06/17 16:51 ID:drhJBf8p
気胸を患ってしまって二週間入院してしまいました。
医者からはゼーゼーいわずにスポーツ以外なら何をしてもいいと言われました。
筋トレをしたいのですが有酸素運動のゼーゼーと筋トレのゼーゼーは同じですか?

669 :アスリート名無しさん:04/06/17 17:00 ID:zWeWMhi9
質問です。
朝とか昼休みに筋トレしてさらにジムで同じ部位を筋トレすると良くないですかねー?
日に同じ部位を二回分けて筋トレってことです。

理由は有酸素系をする時間がなくなったのでなんですが。

670 :アスリート名無しさん:04/06/17 17:12 ID:FfOnpels
>>666
早食いすると、満腹したという信号が脳に届くまでのタイムラグで
さらに食事を詰め込むことができる。だから大食いできる。よって太る。

>>668
呼吸に関しては、無酸素運動の方が遥かにキツイよ。止めておいた
ほうがいい。ごく軽い筋トレなら構わないかもしれないけど。

>>669
何を言ってるのかよく分からない。昼にトレした部位を、同じ日にもう
一度苛める必要はないだろう?
どうせやるなら、別の部位にしておくのが良い。

671 :668:04/06/17 18:08 ID:drhJBf8p
670さんサンクスでつ

672 :アスリート名無しさん:04/06/17 18:11 ID:sOWnVfnZ
すみません教えてください。

胸筋なのですが、前から見て脇の下から大胸筋の一番高いところ(乳首の少し上辺り)
にかけての部分がイマイチ発達しないのです。 大胸筋の腱の部分でしょうか・・
どのような方法のトレーニングをすればいいでしょう?
分かりにくいかもしれませんが、どなたか教えてください。
宜しくお願いします。

673 :アスリート名無しさん:04/06/17 18:34 ID:DF6qmJeg
彼女が太っているので駅弁ファックが出来ません。
どんなトレーニングが効果的でしょうか?

674 :アスリート名無しさん:04/06/17 19:16 ID:/d+ziC6y
マス

675 :鈴屋メカトロニクス:04/06/17 19:17 ID:/+7473yi
デジタル家電 健康器具 防犯グッズなどを激安で扱っております

http://yuzer8.cool.ne.jp/buy/suzuya.htm

ブラリと立ち寄って頂いて、お探しのものがあればサイ幸いです。




676 :アスリート名無しさん:04/06/17 19:26 ID:5wCZrH4d
かえる倒立から倒立にもっていくことができるようになる
にはどういうトレーニングをしたらいいでしょうか?


677 :アスリート名無しさん:04/06/17 20:08 ID:NnAu3Wwg
握力って、強いハンドグリップ握っていれば一日二日で
急激に高まるものでしょうか。
体力検査のときだけ数値出したいので、回数や、時間(握っている)
などは必要としないのですが。

678 :アスリート名無しさん:04/06/17 20:27 ID:rGDADCcy
>>678
筋力が一日や二日で急激に高まるようなもんなら、ほとんどのアスリートも
普段から筋力トレーニングなんかする必要はないよな。

彼らも、試合のときだけ良い成績が残せればいいんだから。

そのあたり、君はどんなふうに考えてるよ?

679 :アスリート名無しさん:04/06/17 20:54 ID:NnAu3Wwg
>>678
それはもちろんそうですが、考え方が普通の筋力とは違うと思い質問したのです。

要は、いきなり握力計にぎっても現時点の力から出せる握力の最大値を100
としたらたとえば20だったとします。
しかし、一日フルに活用して握力を鍛えたとした場合、筋力の最大はほとんど
かわらなくとも、その出せるパーセンテージは三倍にも四倍にもなるんじゃないかと
思うわけで。
強い負荷に一日かけてなれておくと結構その引き出せる力の底上げが
成されるように思うわけです。

680 :678:04/06/17 21:07 ID:xJlOXcjF
>>679
ああなるほど、最大筋力・神経系のトレーニングってことか。失礼した。

確かに例えばトレーニングを始めたばかりの人は、まず先に神経系が
高重量に慣れるため、どんどん扱う重量が増えてゆく、ということはある。

ただその場合にも、重量の伸びが頭打ちになるまでには普通何ヶ月か
かかるものだし、その間にはもちろん筋肉の休養も必要になる。

一回や二回のトレーニングでは、無意味ではないかもしれないけれど
思うほどの効果は上げられないんじゃないかな?
むしろ、本番直前にそれをやってしまうと逆に成績が落ちる場合もありえる。

681 :アスリート名無しさん:04/06/17 21:55 ID:QBAHXyab
トレーニング器具についての質問ですが
先日200kgのバーベルセットを購入したのですがアパート住まいなので
衝撃音など床に対するダメージなどが気になります
自宅にバーベルがある方で床を保護してる方がいましたら
どのように保護しているか教えてください
なるべく低価格で済みそうな衝撃吸収素材などご存知でしたら教えてください
宜しく御願いします

682 :アスリート名無しさん:04/06/17 22:05 ID:HxqbU0Gl
>>672
肩関節が弱いのでなければインクラインのダンベルフライがおすすめ。
幅が出てかっこよくなるよ。


683 :アスリート名無しさん:04/06/17 22:40 ID:ixAE6biM
>>681
俺は、パワーラックの下に1cm厚のコンパネを二重に敷いてる。

木造建築だけど、これでラックとベンチ、バーベル等、合計約300kgの
荷重にもう5年近くも耐えてるよ。

よほどバーベルを乱暴に扱うか、ひどい潰れ方をしたときでもなければ、
衝撃音はそれほど気にならないレベル。逆に、ひどい潰れ方をすれば、
どんな対策をしていようと音や振動は避けられないと思う。

あとはこのあたりで聞いてみれば?

【格安】家庭用トレ器具統合スレ1kg【本格】
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084818422/l50

684 :662:04/06/17 22:51 ID:KaFe2fUO
・゚・(ノД`)・゚・。
だれか教えてくれよ〜

685 :アスリート名無しさん:04/06/17 23:02 ID:XUT5RPHH
>>684
フォームだろうね。多分軌道が左右ずれてるんじゃないかな。
軌道やストレッチ感の左右差など意識してやってみればいいよ。
本当はトレーナーに見てもらえばいいんだけどな。

まあダメだったらやめればいいじゃん、トレーニングをさ。


686 :アスリート名無しさん:04/06/17 23:09 ID:KaFe2fUO
>685
thx
右を意識してやってみることにする。
右もちゃんと筋肉痛にはなってるんだけどね。

687 :アスリート名無しさん:04/06/17 23:10 ID:bKrngo3+
筋トレすると筋肉がついて体重が増えるらしいが
どこの筋肉をつけると体重が増えやすい?

688 :アスリート名無しさん:04/06/17 23:16 ID:/d+ziC6y
>>687
でかい筋肉

689 :アスリート名無しさん:04/06/17 23:25 ID:qlH1L7qL
筋トレ前に摂る場合、BCAA2000mgとブドウジュース200mlでは少なすぎでしょうか?
運動して約1時間半後に筋トレします。この1時間半の間に摂る場合、それぞれどのタイミングでとれば良いでしょうか?

690 :アスリート名無しさん:04/06/17 23:25 ID:ZMZgW0h8
最大筋力(パワー)の向上と筋肥大のためのトレーニングは1日に両方とも
やっちゃいけないんですか?

691 :アスリート名無しさん:04/06/17 23:44 ID:vyoStUtb
背筋の鍛え方教えて下さい 家でひとりでできるやりかた

692 :アスリート名無しさん:04/06/17 23:53 ID:7rV6l2sE
>>691
筋トレは普通はひとりでするものだ
本買ってこい

693 :アスリート名無しさん:04/06/17 23:53 ID:fGSHChYf
>>691
バックエクステンション(リバース)
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/lower_back/reverse_hyper_extension.html

上体固定のやりかたは自分で工夫のこと。最低限、テーブルか
椅子があればできる。

694 :654:04/06/18 01:09 ID:5n3ddGqC
だれかおしえてyp

695 :アスリート名無しさん:04/06/18 01:35 ID:hXCka8wG
初心者の質問。

私はまだマシンのみで、フリーウェイトはほとんどやった事がありません。
そこで聞きたいのは
@マシンで出来る重量はフリーウェイトでも出来ますか?
(軌道等が決まっていないので違うのか&重量の伝達ロス等)
Aシーテッドレッグプレスの重量=バーベルスクワットの重量?
BもしAが違う場合どの位の差があるものですか?

よろしくお願いします。

696 :アスリート名無しさん:04/06/18 02:41 ID:WBHVfgCR
女です。
>>663
胸じゃなくて・・・
アンダーバスト一周、助骨上部、脇乳の筋肉をモリモリにしたいのぉ〜♪です。。
むしろ二段乳希望。

どなたか教えて下さい。。。


697 :アスリート名無しさん:04/06/18 03:10 ID:fm6u0M+d
>>695
マシンとフリーは違うのでなんとも言えません。またマシン
にも多くの規格があるのでそういった比較もできません。
一般的にはフリーの重量>マシンの重量です。
初心者がスクワットで扱う重量は体重の0.7〜1.3倍ほどですが、
未経験の方ならば体重の半分辺りから無理なくやっていくことをお勧めします。

698 :アスリート名無しさん:04/06/18 03:15 ID:5oWDw9j+
>>696
脇ならワンハンドロウイングで広背筋
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=28

699 :アスリート名無しさん:04/06/18 03:15 ID:fh76TvbL
>>694 まぁそういう専用器具があるぐらいだからむしろ肘は動かさない方が効くだろな

>>695 軌道が確定してない分フリーの方が難しい 大きい筋肉を起動させるために小さい筋肉も起動させなきゃならんからな
     そう考えるとオマイが思ってる程単純でもない そう考えると@はまず無理
    Aスクワットは背筋力も使うし、そこそこ難しい技術もいる そう考えるとそれより下回るのは仕方ないだろうな
      どれぐらい差があるんだろう・・・・30〜50kgは確実にあるだろうなきっと

>>696 頑張ってね

700 :アスリート名無しさん:04/06/18 03:32 ID:p97PyOvB
>>694
固定して良いよ

>>696
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

701 :アスリート名無しさん:04/06/18 03:48 ID:y6vHBmXe
女性はモリモリにするのかなりキツイと思うけど頑張って

702 :アスリート名無しさん:04/06/18 04:49 ID:ROgzEhbp
ボクシング習い始めて毎日ランニングしていてふと思ったのですが
腿の筋肉が回復しきらないうちに次の日またランニングしてるっぽいんですがまずいですか?
筋肉が回復するのって二日ぐらいかかるんですよね?

703 :アスリート名無しさん:04/06/18 05:21 ID:fm6u0M+d
まずい事はないが、競技の補助としてのウェイトは回復しにくい=成長しにくい
回復期間は個人や環境によって変化するから、必ずしも2日とは限らない
6〜8週くらいで記録が伸びないようならメニューを見直す。最初の内は軽めのメニューでいい

704 :663:04/06/18 10:58 ID:FdSHNrYE
>>696
女性でつか。
アンダーバストでしたら、
ワンハンドロウイング ⇒ 広背筋に厚みがつく
チンニング ⇒ 広背筋に巾がつく
  です。

女性はホルモンの関係で筋肉が中々つかないものですが、
男性ホルモンをお飲みになるのがいいと思います。
彼氏がいるなら性飲など、お手頃な方法と思います。
ガンガッテください! 

居なければ相談に乗らせていただきます。

705 :アスリート名無しさん:04/06/18 11:02 ID:XAFpDFD2
>彼氏がいるなら性飲など、お手頃な方法と思います。

ヴァカジャネーノ?


706 :アスリート名無しさん:04/06/18 11:08 ID:FEN00iVg
性飲?

ハゲシクワロタ

707 :アスリート名無しさん:04/06/18 11:18 ID:8qlcAnoy
663は真性の基地外だから暖かく見守ってやろーよ。

708 :アスリート名無しさん:04/06/18 11:59 ID:YPl4daFQ
>>663
君、気持ち悪いよ。

709 :アスリート名無しさん:04/06/18 12:41 ID:a2ejUS4Q
>>695
マシンでは支持筋群を鍛える事ができんから落ちると思うぞ

710 :アスリート名無しさん:04/06/18 14:55 ID:xybEY83E
鎖骨の長さがみんなどのくらいある?
異様に長く感じたから計ってみたら18cmだった。
参考の為にみんなどのくらいあるか教えて

711 :アスリート名無しさん:04/06/18 18:47 ID:8+LDvsY6
キックorボクシング&柔術の練習→1時間かけて帰宅→筋トレ
この1時間のうちにブドウジュースとBCAAを摂る場合、それぞれいつ頃に、どれくらいの量摂ればいいでしょうか?
体重は約60キロです。

712 :アスリート名無しさん:04/06/18 19:13 ID:Ua+hcy8L
デッドリフトだけで背中がでかくなれますか?

713 :アスリート名無しさん:04/06/18 20:13 ID:lsZYdrEp
>>712
でかくなるけど、デッドだけだと僧坊の発達した
ヌタッとしたまるっこい背中になるぞ。
かっこ良くしたいなら同じくらい肩も重要、勿論広背筋も。

714 :アスリート名無しさん:04/06/18 20:29 ID:DG9h8Mk9
質問。
俺のちんぽでかくて困ってます。
トレーニングのやりすぎでしょうか?


715 :アスリート名無しさん:04/06/18 20:36 ID:7MC8MWus
 ま た 下 ネ タ か 

716 :アスリート名無しさん:04/06/18 21:25 ID:xybEY83E
>>710だけど、誰も答えてくれない。
因みに鎖骨が長く角度が並行な程、肩幅が広く格好良い体になります。

717 :アスリート名無しさん:04/06/18 21:28 ID:Fb0tmIaT
>>716
どっからどこまで計ったらいいのかワカンネーヨ

718 :アスリート名無しさん:04/06/18 21:53 ID:OVoS9pe+
体重65sの高1です
今日ストリクトでダンベルベンチ12REPできたのですが、ベンチだとMAXどれくらいになりますか?

719 :アスリート名無しさん:04/06/18 21:58 ID:zu2tGlXu
>>718
翻訳します。

今日、ダンベルベンチプレス○○kgをストリクトで12repsできたのですが、
バーベルだとMAXどれくらいになりますか?

お答えします。

分かりません。

720 :アスリート名無しさん:04/06/18 22:04 ID:xybEY83E
>>717 >>どっからどこまで計ったらいいのかワカンネーヨ
えーと、鎖骨一本の長さです。(片方だけ)

721 :アスリート名無しさん:04/06/18 22:15 ID:kXfClp0L
デッドリフトって起立筋鍛えるやつでしょ、起立筋て肥大するんですか?

722 :アスリート名無しさん:04/06/18 22:39 ID:nYt9TiN3
筋肥大と筋力向上と筋持久力向上のを3つ同時に行うのは無理なのですか?
どれか1つだけしか駄目なのですか?あと男でダンベル片方10kgはやっぱ軽いんでしょうか。


723 :アスリート名無しさん:04/06/18 23:35 ID:7MC8MWus
>>722
軽すぎ

724 :695:04/06/18 23:56 ID:hXCka8wG
>>697さん
>>699さん
>>709さん

分かりました。
重量とフォームに気を付けながら、徐々にフリーウェイトにして行こうと思います。
レスありがとうございました。


725 :アスリート名無しさん:04/06/19 00:10 ID:bh6Q2S3F
>>722
ゲームのしすぎ

726 :アスリート名無しさん:04/06/19 01:02 ID:n4tk3yo5
722ではないんですが、片方10kgだと、何回を前提にして軽すぎなんですか?とゆうより片方のダンベルは何回やるのが理想的なんでしょう?

727 :アスリート名無しさん:04/06/19 01:08 ID:m0OeCZaQ
>>723
なんで断言できるんだよ。10kgでリアレイズやトライセプス・キックバック
かも知れないじゃないか。

てゆーか、もしダンベルカールだとしても、ちゃんとしたフォームで10kgなら
初心者としてはいいセンだろう。

728 :アスリート名無しさん:04/06/19 01:20 ID:eJj+BEeA
下の話ですみませんが、こまめに抜いた場合と溜めた場合、
成長ホルモンの分泌に差はでますでしょうか?

729 :アスリート名無しさん:04/06/19 02:24 ID:tGdBQNSL
>>728
どうだろねえ。俺はこまめのがいいような気がするけど。
精通は成長の終わりともいうわな。
ちなみに俺の精通は17歳とものすごい遅いかわりに
23歳まで身長が伸びて185cmだ。関係ないなw

730 :アスリート名無しさん:04/06/19 04:04 ID:M4yPZ4yD
確かにキントレだけどさ・・・なんか違うよな?違うよな?俺が合ってるよな?

731 :アスリート名無しさん:04/06/19 09:06 ID:AQuQaLKP
>>726
最大反復回数(RM:Repetition Maximum)って言葉を覚えましょう。
1RMなら、1回しかできない重さってことです。
それから、筋力向上、筋肥大、筋持久力向上のそれぞれ最適とされる回数があるということも。
筋肥大の場合、本にもよりますが、6〜12Rep反復するのが良いとされています。

しかし、100RMの重量で10Repしても筋肥大はしなさそう...ってのは解りますよね?

過去スレ読みましょうね。

732 :アスリート名無しさん:04/06/19 11:17 ID:iZ5ly6vG
>>727
ん〜・・・男でダンベルカール10kgは軽すぎじゃないか?
トライセップスエクステンションかなんかは最初は10kgでもキツイだろうけどさ

733 :アスリート名無しさん:04/06/19 12:10 ID:+/pg6DLw
もしかしてダンベルカール50キロの人ですか?

734 :アスリート名無しさん:04/06/19 12:13 ID:iZ5ly6vG
>>733
オレか?まさかw
でもあの振り子運動(どっかで誰かが名付けてた)ってあんま効果ないよね
結果長い間トレしてたらしいけどアレでしょ・・・

735 :アスリート名無しさん:04/06/19 12:18 ID:MwE19zrq
>>732

727じゃないけど、俺もダンベルカール似たようなもんだ。
いや、二頭筋弱いのは分かってたんだけど、やっぱ軽すぎなのか・・・
背中のトレの時に一緒にやってるから、どうしてもダンベルカールする前に疲れがあるんだよね。
それで、力が出し切れないというか。
胸+三頭筋・背中+二頭筋・脚・肩、って分割してたけど、腕の日を作った方がいいのかな。
でも、そうなると胸や背中の日との兼ね合いが・・・

736 :アスリート名無しさん:04/06/19 13:41 ID:PdKs1JLQ
>>735
「軽過ぎ」と言われたからってすぐ重く出来るわけじゃないんだし、
ちょっとずつ記録伸ばしていけばいいじゃない

まとめサイトの言葉を引用↓
>筋トレはすぐ結果が出るものではありません。 何よりも続けることが大切です。
>良い体をしている人は、一日二日で良い体を手に入れた訳ではないのです。

737 :718:04/06/19 14:14 ID:YXaW0pjB
ごめんなさい 22sです

738 :アスリート名無しさん:04/06/19 14:27 ID:JzkHe0tU
筋力と瞬発力の違いを教えてください。瞬発力は割と強い力で
高速で動かすって感じで筋力は強い力をゆっくりと発揮するってことでいいんですか?
でも速筋を鍛えると筋肥大するっていうしな・・・

739 :アスリート名無しさん:04/06/19 15:13 ID:cWXNp0js
>>738そんなこと気にせず高負荷でガンガントレーニングせよ

740 :アスリート名無しさん:04/06/19 15:24 ID:Zv62op83
それはどんどん気にすべきだろ
第一よく分からない状態でトレしても能率があがらん

瞬発力を鍛えたいのなら高速で行なう事
MAXの50%前後の重量を高速で反復させる ダッシュや遠投なども瞬発系のトレ
筋肥大はしないわけではないが主に神経系を強化するため、それほど効果的ではない(筋肥大には)

逆に筋肥大は
MAXの60〜80%ぐらいの重量でゆっくりと行なう



741 :アスリート名無しさん:04/06/19 15:55 ID:0EG3+ZaP
>MAXの50%前後の重量を高速で反復させる

俺はこれには疑問を感じる。たとえばパンチ力を強化するとかいって
軽いベンチプレスを高速でやっていたりするが本当に効果があるのか?
むしろ故障の危険性が高い。

瞬発力=筋力×速さ だろ。

筋力を高めることはできるが、スピードは実際の競技種目で反復したほうが
いいと思う。

742 :アスリート名無しさん:04/06/19 16:08 ID:UGNHSrO3
>>741
俺の経験から言うと、
ベンチプレス70kgを高速で、20×3セットやってると、
テニスのスウィングがメチャクチャ早くなった。

743 :アスリート名無しさん:04/06/19 16:31 ID:WbEQLYy/
高速でやると反動がついて、最初しか負荷がかからないよねえ

744 :アスリート名無しさん:04/06/19 16:47 ID:0EG3+ZaP
>742
既に最大筋力が高いだろ。

>ベンチプレス70kgを高速で、20×3セット

70kgを20repsを3セットこなせるならば(神経系のトレなのでRMではないと推察)
MAX150kg以上と思われる。ヘロヘロになりながら20repsやるのなら単に持久力
のトレだし。

もしかして、マシン?まぁ高速で反復するのなら空気圧のマシンが最適と思うけど。

745 :738:04/06/19 17:17 ID:JzkHe0tU
参考になります。50パーセントというと40回〜50回できる負荷でいいんですね?
ジャンピングプッシュアップが30数回できるんですがあれは動きが遅いので
瞬発力にはむきませんね。ちなみにパンチ力を鍛えるには軽い負荷を高速で
やる必要があるようですね。筋力×速さの自乗じゃないんですかね?
スピードあった方が格段に威力もありますし。ベンチ300kgとかトップレベルの
リフターで総合的にはボクサーと比べたら大人と子供っていう位の人でも
パンチ力でいえばクルーザーのトップクラスの選手には負けそうな気がしますね。
話が脱線してしまいました。質問があるので次のレスに書きます


746 :738:04/06/19 17:19 ID:JzkHe0tU
筋力と瞬発力をバランスよく鍛えたい場合は瞬発力を鍛えるトレ2セットに
筋肥大させるトレ2セットって感じで半々ぐらいの割合でトレーニングすればいんですか?
ちなみに逆立ち腕立てを補助なしでできるアイディアありますか?
壁にやっても擦れてうまくできないんで。なんか三頭筋に負荷が集中しそうで
胸筋はつかわなさそうですが

747 :アスリート名無しさん:04/06/19 17:23 ID:AQuQaLKP
ベンチプレスなら、3RMで挙げた後すぐプライオメトリック・プッシュアップ。
これを3〜5セット(5セットできたことはほとんどない)というのが良い感じでしたよ。
さらにスクワット3RMにタックジャンプの組み合わせとハイクリーンをやることで
パンチのキレと威力がかなり向上しましたよ。
もちろん筋力アップをターゲットとしたトレーニングや競技の技術練習もしましたけどね。

748 :アスリート名無しさん:04/06/19 17:26 ID:pdSKi85X
ベンチプレスとか色々な器具があるけど
器具をまとめて見れるサイトないですか?

1のリンクではそういう所が見つからなかったので・・・

749 :アスリート名無しさん:04/06/19 17:47 ID:mkH6aPO2
インクラインベンチとディクラインベンチってどっちが挙げやすいの?


750 :アスリート名無しさん:04/06/19 18:01 ID:AQuQaLKP
>>746
同じ日にはしない...って言うか出来ないと思います。効率が悪い。
同時に鍛えるというよりは順番に鍛えるといった感じでしょうね。
筋力週間の次がパワー週間みたいに。

ところで、
>筋力とパワーをバランスよく
どのようなバランスだとお考えですか?
あと、1RMとそのパーセンテージが何かということくらいは自分で調べましょうね。

751 :アスリート名無しさん:04/06/19 18:29 ID:GN4lQURN
筋トレ(´∇`)ケッサク

752 :アスリート名無しさん:04/06/19 18:31 ID:GN4lQURN
シュンパツ力を上げる筋トレは

ジャンピングプッシュアップ

スクワットジャンプ

高速でアームカール、ベンチプレスなど

こんくらいしかないのかな


753 :アスリート名無しさん:04/06/19 19:17 ID:YXaW0pjB
筋力UPには5回くらいしかできないウェイトを使うのがいいと本に書いてあったのですが、チーティングは使ってもいいのでしょうか?
教えてください

754 :アスリート名無しさん:04/06/19 21:26 ID:+v87rboI
>>753
トレーニング歴が長ければ、使うというやり方もある。
ビギナーは使うべきじゃない。間違ったフォームを覚えてしまう恐れがある。

755 :アスリート名無しさん:04/06/19 23:41 ID:fl/o1RN5
足を固定しないでの背筋運動は効果ありますか?

756 :アスリート名無しさん:04/06/19 23:58 ID:iZ5ly6vG
>>755
?????????

757 :アスリート名無しさん:04/06/20 00:22 ID:ZnnBnnsG
>>755
お腹だけ地面に着けて、クエー!って感じにそるやつかな?
無いこともないんじゃない?ただ腰を痛めそう。それとどんな筋肉を手に入れたいのかにもよるし。


上の瞬発力の話しだけど
高負荷でゆっくりやると速筋が鍛えられるんだよね?
速筋って言うくらいだから瞬発力も高負荷でゆっくり限界までってのでいいんじゃない?
てか俺の本にはそう書いてある・・・・
要は高負荷ゆっくりで鍛えれば速筋が発達してパワーも瞬発力もつく!みたいな・・・

でもこれは筋肉一つ一つの話しで、例えばパンチを打つにしても複雑な動作をするわけで。
その動きを練習でスムーズに出来るようになって初めて、瞬発力の本領発揮って感じじゃないかな?


758 :アスリート名無しさん:04/06/20 00:53 ID:qbV4gzBX
>>757
そのとおりです!!!部活のトレーニングでは足を固定してやっている
のですが、家では場所がないので固定しないでやってます。
背中全体に効くと聞いたので・・・。

759 :アスリート名無しさん:04/06/20 01:02 ID:GDNRsEIJ
瞬発力の話ですけど瞬発力=移動した距離/時間ですね。
瞬発力はパワーにも置き換えられたりもします。パワーを出す式が前にも出てますが
パワー=力×スピード
で定義されます。それでパワーの値が最大になるのが力が30%のところと言われています。
例えばベンチプレス100kgの人が30kgのバーベルを挙上したときパワーが最大になったとします。
この人がトレーニングで150kgまで向上したとき45kgのバーベルを使用したときに最大のパワーが
発揮されることになります。また80kgや100kgも以前より早く挙上できるようになりパワーが向上した
ともいえます。つまり最大筋力の向上がパワーの向上にも大きな効果があると考えられます。
しかし神経系が早い動きに対して対応できていなくて思ったほどパワーが出ない場合があります。
そのときに行うのがクイックリフトやプライオメトリックやチーティングです。
30%のところで最大のパワーが発揮されると書いたのでその負荷で全速力でトレーニングすると良いと考える方も人も多いと思いますが、より重いものをより早く持ち上げ神経系に刺激を与えなければ
いけないのでガイドラインとしては60%×5〜12回全速で行うと良いと言われています。
軽すぎると集中できなくても早く挙上できてしまいますし筋-神経系に大きな効果は期待できません。
逆に重すぎると前述のような理由でスピードに対応できないので60%の負荷設定だと考えます。

760 :アスリート名無しさん:04/06/20 01:08 ID:wwXnGaPd
クエー!
想像したらワラタw

761 :アスリート名無しさん:04/06/20 01:38 ID:tpXYdqQ5
>>756
読みにくいです。

762 :アスリート名無しさん:04/06/20 02:22 ID:n5zfprpp
ハンマーカールってどうやるんですか?

763 :アスリート名無しさん:04/06/20 03:10 ID:kejkIfg7
はじめの一歩でさあ ガードをすり抜けるアッパーってあったじゃん あんな感じ

764 :アスリート名無しさん:04/06/20 10:33 ID:d35CuoUc
>>748
Google

765 :アスリート名無しさん:04/06/20 12:49 ID:fAQACBTs
>>722
俺も同じことを思ったんだが
どうやらピラミッド法とかいうのがいいらしいが・・・
ググってみなよ。
あとここの猛者の見解も聞いてみたい。

766 :アスリート名無しさん:04/06/20 16:14 ID:nG+wagFr
>>765
猛者ではないですが。
筋肥大と筋力向上両方を狙うなら5Rep前後をメインに持ってきます。
ホリスティックメソッドなんかがいいかもしれません。
しかし、局所の筋持久力も同時に強化するとなると難しいでしょうね。
エネルギーの取り出し方に相違がありますし。

私個人の意見としては、筋肥大(6〜12RM)、筋力(1〜6RM)、筋持久力(20RM〜)といったように
それぞれ期分けして別々にトレーニングしたほうがいいと思います。

767 :アスリート名無しさん:04/06/20 17:26 ID:ygq/olBY
足を固定しないできちんと効かせられるなら、それが理想。
脊柱起立筋は単独では上手く収縮できない。
だからデッドリフト然り、バックエクステンション然り臀筋、ハムと連動させて鍛える。
でも訓練しないと足を固定せず臀筋と脊柱起立筋を上手に連動させることは難しい。
固定したときの半分も反れないはずだ。反った状態。
固定すると股関節支点になるので脊柱起立筋よりも臀筋に刺激が逃げる。
最終的に固定せずとも同程度に可動域をとれるようになるのが一番。
勢いで上げるのではなくトップ、ネガティブを重視して行わなくてはならない。
できればトップで止まれるくらいが望ましい。
実は地味だがトレーナーに見てもらわないと体得できない難種目。


768 :アスリート名無しさん:04/06/20 17:33 ID:UnsLZoDn
>>761
すみませんでした。
>>767
ありがとうございます!!!がんがってみます。

769 :香川県:04/06/20 21:38 ID:eLbbn1Rq
色々、自分なりにサプリメント・栄養に関する情報をホームページ等で
集めて、結論を出してみたんだけど、これから試してみます。
自分は未だ筋肉が小さいのでバルクアップを目的としています。
基本は食事なので3食でたんぱく質・脂肪・炭水化物を適切に取り、
野菜・牛乳等、ビタミンやミネラルも不足しないよう注意する。
一般の人達にとっても必要、勧められる食事等を心がける。
バルクアップ目的の為、それにサバ缶かノンオイルツナ缶を1日3缶は摂れるように
プラスする。(これで体重1kgにつき1gは十分取れる)
食事は十分なカロリーを取るように炭水化物・脂肪も多め。

朝の食事の後にマルチビタミンミネラルを1錠・アンチオキシダントとして
ビタミンE・C、そして 毎食後強力わかもと9錠。 

3度の食事に午前中・午後3時に脱脂粉乳で作ったミルク200mlにチャンピオン社
のホエイプロテイン23gに健体のウェイトゲイン3杯を混ぜた物を飲む。

トレ前にBCAA5g、トレ中にBCAA5gとアルギニン1gとオルニチン500mg、クエン酸
をグレープフルーツジュースが5%入った水と一緒に。
トレ終了15分前にBCAA5gとグルタミン10gを水と一緒に。
トレ終了後、チャンピオンのクレアチンエクストリームを摂る。
その後30分以内に夜の食事を摂る。
就寝前にグルタミン5gとプロテイン20gを摂る。

以上、どうでしょうか?



770 :アスリート名無しさん:04/06/20 21:44 ID:D0QgD6sD
>>769
以上、どうでしょうか? っていうんじゃな〜い

そんな長文だるくてよめませんから! 残念!




771 :アスリート名無しさん:04/06/20 21:53 ID:D0QgD6sD
素晴らしいサプリの知識でガイル斬り!!

772 :アスリート名無しさん:04/06/20 21:53 ID:Onfii0EP
>>770
頭も筋肉になったのか?

773 :アスリート名無しさん:04/06/20 21:58 ID:AZDzmmNI
>769
で、今現在の身長、体重、胸囲、上腕囲、大腿囲、パワーなんかは
いくつなの?だらだら1日の食事内容を書いても体重あたりのタンパク質とか
カロリーの判断のしようがないけど?

160cm50kgの人間なら十分バルクアップメニューだな!

タンパク質の量が少なすぎ。この程度で肝臓こわすんなら才能ないから。


774 :アスリート名無しさん:04/06/20 22:08 ID:D0QgD6sD
>>772は波田陽区を知らないようだな 残念!

775 :アスリート名無しさん:04/06/20 22:12 ID:AwMgkiAB
一日に体重1kgにつき1gって…

776 :アスリート名無しさん:04/06/20 22:15 ID:hTwA58Ly
>>775
よく読め。「サバ缶かノンオイルツナ缶を1日3缶」で体重1kgあたり1gの
たんぱく質が確保できるってことだ。別に間違っちゃいない。

777 :アスリート名無しさん:04/06/20 22:17 ID:kOTrb0gl
長くて読む気になりません・・・

778 :香川県:04/06/20 22:24 ID:eLbbn1Rq
自分は168cm現在体重76kg
ただ、ちょっと太り気味。
体脂肪率25%あります
カロリー計算はしてませんが、体重が2週間で1kgは増えてるんで
基礎代謝に比べると多めなのは分かりますが何とか
体重を80kgまで伸ばしたいんです。
そこから体重を維持しつつ筋肉を増やしたいです。
蛋白摂取量は120g以上は摂っていますので(ツナ缶類で1日70g、プロテイン
ドリンクで60g、ご飯おかず類で40gは摂れている。)
トレは17歳から始めてますが仕事・諸事情で1年やっては1年できなかったり
とこの13年間その繰り返しでした。
30歳になった今落ち着ける環境なので再挑戦です。
現在腕回り37cm、胸囲105cm ウェスト88cm
ベンチ65kg6回・スクわっと80kg・インクラインダンベルカール
片方12kg 10回です。
脂肪が多いのは分かってますが・・。


779 :アスリート名無しさん:04/06/20 22:30 ID:D0QgD6sD
>>778
ただ、ちょっと太り気味。っていうんじゃな〜い♪

アンタどうみてもただのデブですから〜! 残念!
ウエストと胸囲の差がない  17センチ斬り!


780 :香川県:04/06/20 23:06 ID:eLbbn1Rq
ID:D0QgD6sD、おいお前、なんかむかつくんだよ。
なんか有益な情報でも教えろよ。

781 :アスリート名無しさん:04/06/20 23:13 ID:jL370wu/
貴様香川のどこだ
俺も香川

782 :アスリート名無しさん:04/06/20 23:22 ID:D0QgD6sD
なんか有益な情報でも教えろよ。っていうんじゃな〜い♪

アンタ暢気に筋トレなんかやってる身分ですか? 
筋トレ止めて有酸素運動で汗を500g流しなさい! 残念!

無酸素運動でダイエットしてる勘違い小デブ斬り!


783 :アスリート名無しさん:04/06/20 23:27 ID:2gsjdl8r
有酸素運動なんてやる方がアホだろw

784 :アスリート名無しさん:04/06/20 23:28 ID:D0QgD6sD
有酸素運動なんてやる方がアホだろw ってw付きでいうんじゃな〜い♪

無酸素運動で脂肪は燃焼しませんから! 残念!


785 :アスリート名無しさん:04/06/20 23:29 ID:D0QgD6sD
wwwwwwww斬り!

786 :アスリート名無しさん:04/06/20 23:30 ID:oNsX5Kr5
500リットルの汗って…

787 :アスリート名無しさん:04/06/20 23:34 ID:D0QgD6sD
拙者こんな事言ってますけど、
体重64キロでベンチ75キロ12回しか出来ませんから 切腹!

788 :アスリート名無しさん:04/06/20 23:38 ID:2gsjdl8r
>>787
お前アホか 無酸素運動 なんてものはない
寝てても酸素は使う

789 :アスリート名無しさん:04/06/20 23:42 ID:kOTrb0gl
はたようくネタおもしろいw

790 :アスリート名無しさん:04/06/20 23:45 ID:D0QgD6sD
拙者、先程ナロー気味でベンチをやったら70キロを13回目で潰れましたから・・・切腹

791 :香川県:04/06/20 23:48 ID:eLbbn1Rq
787、無酸素運動といっても、運動後激しく息するだろう。
運動中足りない酸素を後で補ってるんだよ。
有酸素運動を低強度で行うより効率は悪いが、一応
脂肪は燃焼されている。
無酸素運動、寝てる間でも脂肪は燃焼される。
酸素無しで運動してたら脳の細胞が死んで馬鹿になる。

792 :アスリート名無しさん:04/06/21 00:05 ID:D7e2SfTo
あの・・・・
ここは馬鹿の集まりスレだったですか?
無酸素運動というのを、単に息を止める運動と思ってる馬鹿が群れを成しているようですが?
少なくとも、脳には無酸素運動野郎がたくさんいますね。
久々に大笑いしたよ。ありがとう。

793 :アスリート名無しさん:04/06/21 00:07 ID:QXFjwzJt
>>791
分かったから一ヶ月間絶食しろ

794 :アスリート名無しさん:04/06/21 00:24 ID:K8iH9Nph
息を止める運動wwwwwwwwwwww

795 :アスリート名無しさん:04/06/21 00:30 ID:9bp9im9h
有酸素運動…心拍数+10% 「ハアハア」と息がはずむ。

ウォーキングやジョギングのように、継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、
エネルギー源として、体中に溜めてある体脂肪を燃焼させて使う。
こちらの反応を起こす場合、
燃焼材料として酸素が必要となる為、有酸素運動と呼ばれている。
20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起きる。


796 :アスリート名無しさん:04/06/21 00:33 ID:9bp9im9h
無酸素運動…心拍数+30% 「ゼイゼイ」と息が切れる。

短距離走や筋肉トレーニングのように、瞬間的に大きな力出す運動のときは、
糖質を筋肉に溜めておいたグリコーゲンが主原料。
この反応は酸素を必要としない為、無酸素運動と呼ばれている。
短時間しか運動できないが、筋肉を鍛えることができる。
この運動は、血圧を一気に上昇させて心肺機能に負担がかかることもありますので、
運動不足の中高年の方が行う場合には、正しい指導を受けることが望まれます。


797 :香川県:04/06/21 00:35 ID:XcWacqIm
あまりにも低レベルなやりとりだな。
バルクアップする為には脂肪がついて見にくくなるの承知で食わなきゃだめだ。
朝からサバ缶胃に詰め込む、三時間おきにたんぱく質摂る為にツナ缶食べる。
安易にプロテインドリンクに頼らない。
もともとやせ型の人間だったら体重増やす事に躍起になるはずだ、最初は。
TARZANみたいな絵本呼んでても40cmの腕は作れないだろう。
ベンチ100kgも関節の細い人間にはかなりきついぞ。

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/21 00:40 ID:te3dDybk
46才です。トレーニングは通算15年ぐらいです。
初めて2年目ぐらいが一番パワーもあったし根性もありました。
最近は肩がいたくて根性の入ったトレーニングができません。
それでパワーをつけるより筋肥大を目的にしたいのですが。
今は4分割で週4日トレーニングしてます
1部位平均3種目でウオーミングアップを除いて2から3セットで
6レップスから12レップスでセット間は約2分です
スピードは上げる時も比較的コントロールして2秒くらいかけています
ここ10年ぐらい全然伸びません
なにかいい方法あるでしょうか?

799 :アスリート名無しさん:04/06/21 00:42 ID:QXFjwzJt
>>797
結局はお前のくだらない日記って事だ

800 :香川県:04/06/21 00:47 ID:XcWacqIm
じゃあお前はいったいどんなトレしてるんだ?

801 :アスリート名無しさん:04/06/21 00:48 ID:vXQFJg98
>>798
4〜5セットで10〜12repインターバル1分以内

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/06/21 00:52 ID:te3dDybk
798
ありがとうございます
セット数と回数少しふやしいぇインターバル短めでガンガンやってみます

803 :アスリート名無しさん:04/06/21 00:56 ID:plJ3Q+u1
筋肥大が目的の場合はそれぐらいのインターバルでやらないとダメなんですか?
3分ぐらい取るのはダメ?


804 :アスリート名無しさん:04/06/21 01:24 ID:W6Tm46l+
>>803
100か0か、って考え方は止めよう。その方法が、一般的に効率が
高いとされているだけ。他の方法では効果がないってわけじゃない。

それ以前に、体質には個人差があるので、どんな方法が最も適して
いるかは自分で試してみる以外にない。
これと決め付けずに、いろいろ試してみるのが良い。

805 :アスリート名無しさん:04/06/21 01:35 ID:W6Tm46l+
>>778
とりあえず筋肉で体重を増やしたいなら、ダンベルカールなんて
やってる場合じゃない。デッドリフトとチンニングを加えるべき。

BP・SQ・DLの3種目の伸びが頭打ちになってきたら、そのときに
あらためて小さい筋肉に目を向けてやればいいよ。

806 :アスリート名無しさん:04/06/21 01:41 ID:K8iH9Nph
>>805
BP・SQ・DLは効果的じゃない

807 :762:04/06/21 01:53 ID:RdWZWfmr
お願い

808 :アスリート名無しさん:04/06/21 02:11 ID:0F4n2Tkc
D0QgD6sD
↑こいつ、ただの煽りのようでいてなかなかわかってると思うぞ。

809 :アスリート名無しさん:04/06/21 11:14 ID:ydSPAkDm
香川県さんは、食事に関する知識はそれなりにあるものの、
トレーニング歴とその体重でのベンチの記録等をみると。。。ネタですか? といいたくなる。



810 :アスリート名無しさん:04/06/21 11:18 ID:qQzl9CEo
だからガイル再来だってば

811 :アスリート名無しさん:04/06/21 11:39 ID:zhGAJ/XH
なんか初歩的な質問をしにくい雰囲気を醸し出してますが
胸筋を鍛えるには腕立て伏せの腕幅を広げたほうがいいんですか?


          
    ヒィ…アホですんません!!

812 :アスリート名無しさん:04/06/21 12:52 ID:qQzl9CEo
>>811
正解
それで背中にお米10k載せてやると、更に良い

813 :アスリート名無しさん:04/06/21 14:53 ID:3WHE3R/P

(゚∀゚)ガーン!!

 チ・・チンニングが・・・

    1回も・・・・  できない ・・・

胸や腕はかなり筋肉あるのに・・背中が・・ショック。。

           

814 :アスリート名無しさん:04/06/21 15:28 ID:J01tG3Lr
>>813
気合い入れれば1回は出来るだろう?
ワイドだよね?
1回でもいいから続けてればそのうち出来るようになる。
1回×3セットを毎日やれ。




815 :アスリート名無しさん:04/06/21 15:58 ID:3WHE3R/P
鉄棒みたいにしっかり握れないと出来ないのかな・・
さっきは倉庫の天井に渡っているH鋼をつかんでやってみたんだけど。
近所の学校でやってみよう。

>>814 ありがとう。がんばってやってみる。

816 :アスリート名無しさん:04/06/21 16:16 ID:ZLWOQyVs
>>815
そりゃあ握りやすい太さの鉄棒があれば言うことなしだけど、
できるかできないか、という問題なら、数センチの出っ張りさえ
あれば充分にできる。

そのH鋼が壁のすぐ脇や高すぎる位置に通っているのでなければ、
チンニングにはうってつけだろう。

ワイドでぴくりとも動かなくなったら、そこからアンダーグリップに
切り換えるのもいい。

817 :アスリート名無しさん:04/06/21 17:08 ID:S5obNLBJ
筋トレするのにいい時間帯とかあるんですか?

818 :アスリート名無しさん:04/06/21 17:41 ID:qF7bfXwL
>>817
起きてすぐはやめた方がいいらしい。
寝てるときが一番回復するなら、寝る前筋トレするのが効率的だろうな。


819 :アスリート名無しさん:04/06/21 17:48 ID:8acuTZ4c
>>817
継続してできる時間帯にやるのが一番いい。

820 :アスリート名無しさん:04/06/21 18:19 ID:Gt+X47CB
>>819
禿同
でも食後は避けようね

821 :アスリート名無しさん:04/06/21 19:21 ID:lAl15B0E
中日の投手の野口が二軍に落ちてから
100mダッシュを40本 200mダッシュを20本を毎日やっていたらしいけど
これって効果あるのか?
どう考えても回復間に合いそうに無いけど

822 :アスリート名無しさん:04/06/21 19:27 ID:6xDgeg9v
筋持久力を鍛えてんだからいいんだろ。
プロ野球選手がプロレスラーやビルダーのような使い物にならない見せるだけの
筋肉持ってたってどーしよーもねえんだから。


823 :アスリート名無しさん:04/06/21 19:33 ID:lAl15B0E
こんなに的外れな答えは久しぶりだ・・・

824 :アスリート名無しさん:04/06/21 19:38 ID:iyVyMH5/
使い物にならないのか?
じゃあ仮面ライダーみたいなものか・・・

825 :アスリート名無しさん:04/06/21 19:43 ID:lWW1bhI/
>>816
アンダーグリップってどういうのですか?

826 :アスリート名無しさん:04/06/21 20:04 ID:ePBAuZWz
>>821
ダッシュは強度は高いけどウェイトほど消耗しないから。
慣れてるならなおさら、目的はいまいち掴めないが。

827 :アスリート名無しさん:04/06/21 20:23 ID:Gt+X47CB
>>825
ググれ

828 :アスリート名無しさん:04/06/21 20:27 ID:V1mYiJ4e
腕立て伏せは毎日やってもオケ?

829 :アスリート名無しさん:04/06/21 20:31 ID:fBbfiYZK
☆★ ヒャー!教えてください ★☆


月・水・金の週3回で腕を鍛えても大丈夫でしょうか?種目はリストローラー&コンセントレーションカール。
最大重量の80%のウェイトで2ないし3セットの内容で。

830 :アスリート名無しさん:04/06/21 20:33 ID:Gt+X47CB
大丈夫

831 :アスリート名無しさん:04/06/21 21:01 ID:9bp9im9h
>>821
ダッシュは全身運動で、
心肺能力も鍛えれるし、
神経系のコーディネーショントレーニングだからでは?
ただ単に、筋肉だけを付ければいいだけなら、
今頃、野球選手はみんなボディービルダーになってるだろ。

832 :アスリート名無しさん:04/06/21 21:14 ID:QBJbA267
>>829
回復できたら○
できなかったらX

833 :アスリート名無しさん:04/06/21 21:39 ID:qY5P5FzN
>>829
とりあえず2ヶ月やってみる。それで腕が太くなったり使用重量が大きく
なったりしてたら、大丈夫だった。おめでとう。

逆に、2ヶ月やってみても伸びない、逆に使用重量が小さくなった、さらに
いつも腕がだるい、などの場合は大丈夫ではなかった。残念。

ま、そーゆーことでやってみれ。

834 :アスリート名無しさん:04/06/21 21:48 ID:cjZJ2+do
こんにちは、質問よろしいでしょうか?
ハンドボールをしている高校1年生です.
プロテインってのは、只たんに筋組織を発育させるのを促す為の栄養剤ってのは聞きますが
プロテインを摂取した方が筋力自体が早く、強くなるんでしょうか?
プロテインや他の栄養源をあまり取り入れないで筋トレをするのと、
摂取して筋トレするのでは、効果が違ってくるのでしょうか?
筋肉の肥大という意味ではなく単純に、筋力がつくかどうか、です。
筋トレについての知識はあまり無いので、ご指摘など頂ければ幸いです。

835 :アスリート名無しさん:04/06/21 21:51 ID:Gt+X47CB
プロテインはタンパク質ですよ

836 :アスリート名無しさん:04/06/21 21:58 ID:eP5FWB7F
56にかいても誰もこないのでこっちにも書きます

筋トレは1部位に対して週2回しなければ効果ないんですか?

837 :アスリート名無しさん:04/06/21 22:00 ID:eP5FWB7F
>>834
ボクも高1です。
プロテインを飲むのは栄養を早く取り入れるという事で効率的ではありますが、普通の食事からもたくさんタンパク質はとれますよ

838 :アスリート名無しさん:04/06/21 22:15 ID:Gt+X47CB
>>837
食事からも当然たんぱく質は取れるが200も300も食事で取れるか?

839 :アスリート名無しさん:04/06/21 22:16 ID:ms9Utoh2
>836
週1で十分効果あるよ。いまトレーニングしてるのなら少しは
わかるだろ?3ヶ月間1度も休まずに週2回トレーニングできたのか?
ジムに行ってるならトレーナーに1言きけばすむし、本だってよめるだろ?

>30歳会社員だけど、筋トレ以外にも色々やらなければならないこともあるし、
>日曜日はジムも休みなので現在、火・土に全身を鍛えるようにしてる。
>足はスクワット・レッグプレス
>胸 ベンチプレス・インクラインプレス
>背 チンニング
>肩 ショルダープレスマシン
>腕 カール週1・ライイングトライセップスエクステンション週1
>シットアップ・バックエクステンション
>リストカール・リストローラー

>このメニューで三ヶ月くらいになりますが
>全身を三分割にして各部位週1回にしてもっと種目をふやしていくべきでしょうか。
>現在ベンチ65kg・スクワット80kgで少しずつですが向上は
>してます。


840 :アスリート名無しさん:04/06/21 22:21 ID:ms9Utoh2
>838
どうせ、834はそんなにタンパク質とらない。プロテインを茶さじで1杯のんで
筋肥大すると思っているタイプ。

841 :アスリート名無しさん:04/06/21 22:22 ID:xgiTN0EW
>>838
確かに、たんぱく質を200gも300gも食事から摂るのは大変だが、
そもそも200gも300gも摂る必要はないぞ?

いや、体重が100kg超ならその程度必要かも知れないけど。

842 :アスリート名無しさん:04/06/21 22:25 ID:UHxqSLHT
クレアチンを摂取したことがある方に聞きたいんですが、
クレアチン摂取の感想として
1.もっと早くサプリとして取り入れておけばよかった
2.もうちょっと高重量扱えるようになるまで使わないでとっておけばよかった
3.言われてるほど効果はなかった
などなどどんな感じでしょうか?

843 :アスリート名無しさん:04/06/21 22:31 ID:fBbfiYZK
>>833

ヒャー!ありがとうございます。試しにやってみます。m(__)m

844 :アスリート名無しさん:04/06/21 22:33 ID:Gt+X47CB
>>841
スマソ・・・オレはボディビルと勘違いしてた
たんぱく質は多ければいいという訳ではないが多少は多くとった方が効果あると

845 :アスリート名無しさん:04/06/21 22:38 ID:zhGAJ/XH
亀ですんません。腕立てで胸を主に鍛える場合、具体的に
どれくらい腕を広げれば効果的ですか?


846 :アスリート名無しさん:04/06/21 22:38 ID:Gt+X47CB
広く

847 :アスリート名無しさん:04/06/21 23:08 ID:EE0dclOK
>>834
たんぱくしつ…ちやにくになるもの、だよ。
たんぱく質をとると筋肉がつくんだよ。
給食だよりをよく読めや。

ちなみに、最近の給食だよりはたんぱく質量まで表示されてたりするよな。
小学生でも毎回20〜30gは摂取できるようにできてて、給食ってすげえって思うよ。

848 :アスリート名無しさん:04/06/21 23:31 ID:Gt+X47CB
>>847
給食便りって・・・

懐かしいぃ〜

849 :アスリート名無しさん:04/06/22 00:19 ID:RyxTlFxM
筋トレなんですが
クランチは寝ころんで頭をつけずに腹筋に力を入れるんですか?
それとも一旦頭をつけるんでしょうか…
動画をいくつか見つけたのですが中身は見れなくて…
お手数だとは思いますが、教えて下さい。
お願いします。

850 :アスリート名無しさん:04/06/22 00:37 ID:W1xHg4qs
>>849
sageで質問すると、レスが付かないらしい。

851 :849:04/06/22 00:51 ID:RyxTlFxM
ああ!
いつもの癖で…教えてくださってありがとうございます。

すみませんが、どなたか>849の質問について教えていただけませんか?

852 :アスリート名無しさん:04/06/22 00:53 ID:fX2LK3H7
どうも日本のスポーツ界は「成長期に筋トレすると背が伸びなくなる」
という見解のようなのですが、トレーニングについて先進国であるアメリカ
などではどうなんでしょうか。詳しい方教えてください。

853 :アスリート名無しさん:04/06/22 01:12 ID:Hta5FmKV
そういえば。
テレビで10歳位のアメリカ人のガキですんげぇ体してるの見たな
数年経つが、あのガキは背は伸びてるのだろうか?


854 :アスリート名無しさん:04/06/22 04:44 ID:OGbLQ4/K
>>834
プロテインは単純にタンパク質なので摂取の仕方で筋肉の量や種類を調整できるわけではない
筋肉を肥大させるか、筋力をUPさせるかはトレーニングの方法で調整するものです
筋力UP=すげえ重いウェイトを5回ぐらいやる(6回以上は無理な重さを使うのがポイント)
筋肥大=そこそこ重いウェイトを13回ぐらいやる(10回はぎりぎり持ち上がる重さを使うのがポイント)
持久力UP=軽めのウェイトを30回ぐらいやる(31回以上は無理な重さを使うのがポイント)
  ↑
 ちなみにあんまり長時間やりすぎると筋肉がしなびます。関節も大ダメージ。

肥大目的じゃなくても、タンパク質を補給しないと筋肉は成長しないよ
つまり、タンパク質を補給しないと筋力UPもしてくれない。
筋力UP目的なら体重1kgに対して1.5gを目標に摂取汁。
(体重70kgなら105gぐらい。)
ちなみに筋肥大目的なら体重1kgに対して2gと、水を飲みまくる(4リットル)
(筋肉の7割は水だとよ。)

855 :アスリート名無しさん:04/06/22 13:01 ID:qRlgpJOs
神経系の強化トレは通常の筋肥大トレより回復期間は長い?
短い?

856 :アスリート名無しさん:04/06/22 13:13 ID:93bUIGQi
>>855
神経系の強化トレってのは、コーディネーショントレーニングのこと?

857 :アスリート名無しさん:04/06/22 15:22 ID:DVuSjzin
>>855
一般的に、神経系の回復期間>筋肉の回復期間とされています。
プライオメトリックスなんかは回復に時間がかかるということです。
やってるときは楽しいんですけどね。跳んだりはねたりで。
週一位にしておきましょう。
1〜3RMでトレーニングしても同じ。筋肉は回復してる感じなのに
ウェイトが挙がらないときは神経系の疲労を疑います。


858 :アスリート名無しさん:04/06/22 15:51 ID:qRlgpJOs
と言う事は例えば
5RMぐらいの重量で
5レップやった後補助の力を借りてその重量のままネガ5秒をもう5レップ
これを3セットやった場合かなりの回復期間を要する?
実はこれを中2日から中3日でやっているんだけど2ヶ月以上重量が増えていない


859 :アスリート名無しさん:04/06/22 17:31 ID:DVuSjzin
>>858
結構停滞しちゃいましたね。
やりすぎかなぁ。
筋肉を追い込むにしてもネガはラストセットのみにするとか、
5レップ*3セットを普通にしたあとに1RMの50%で限界まで行うといった具合に、
少し強度を減らして様子を見ては?
あるいは10レップ*5セットなんかに刺激方法を変えてみるとか。

あ、それより何より栄養足りてます?

860 :アスリート名無しさん:04/06/22 22:56 ID:bk68eK17
>>854
ええーっそんなにたんぱく質摂取せにゃならんの?
もっと頑張らねば…
水もそんなにとらなきゃあかんとはしらなんだ。

861 :アスリート名無しさん:04/06/22 23:36 ID:ijz2lGHg
7〜15レップくらいので筋トレしてるんですけど、筋肥大より筋力アップが目的の場合はもっとレップ数を減らした方が良いですか?
それぞれちょうど効かせやすい重さに設定したら、これくらいのレップ数になっちゃったんですけど・・・
ちょっとくらいフォームが崩れたりして効かせ難くても、筋力アップが目的なら全体的に重さをアップして、レップ数が減るようにした方がいいですかね?
KIDとかもほとんど20レップくらいでやってるから、別にいいかなーと今まで思ってたんですけど、レス読んでたらなんか心配になってきて。


862 :アスリート名無しさん:04/06/23 00:17 ID:MrhTaCkK
ウェイト初めてせめて半年〜1年までは10rep前後でメニューを組みなさい。
フォームが乱れてしまったら効かないし怪我もしやすい。

863 :アスリート名無しさん:04/06/23 00:19 ID:BIrwJJ5I
>>862
わかりました。ありがとうございます。

864 :アスリート名無しさん:04/06/23 02:15 ID:4h0MCNk7
筋トレしてどれぐらいで太くなったりしてるのって分かりますか?
部位によって違うと思いますけど例えば腕とかはどれぐらいかかりますか?


865 :アスリート名無しさん:04/06/23 02:52 ID:pqSebXA5
>>864
自分で見るだけなら3週間から3か月位(ガリな場合)。
他人が見るなら腕なんか注目しないから3年くらいは
みっちりやらないと駄目だろうな。
目立ちやすい僧坊なんかだと、1年くらいで他人にもわかるかも。



866 :アスリート名無しさん:04/06/23 02:58 ID:U129f0r3
>>864
自分で見るだけなら3日から1週間位(ナルシストな場合)。
腕なんかは3cmぐらい太くなれば他人にわかるだろうが
体重10kgぐらい増やさないとだめだろうな。

867 :アスリート名無しさん:04/06/23 03:09 ID:XZ1+e4WQ
通ってるジムが4日連続で休みだとさ!
ふざけんな!
腕立てと腹筋は家でできるため上半身は維持できるが、下半身が心配だ。


868 :アスリート名無しさん:04/06/23 03:45 ID:jtDF4q9c
質問せい

869 :アスリート名無しさん:04/06/23 10:32 ID:IcBBf0uD
よく10rep×3セットっていうけど、

1セット目40kg×10
2セット目40kg×7
3セット目40kg×5

って感じにしか出来ないんだけど・・・。

気合いが足りないの?

870 :アスリート名無しさん:04/06/23 10:39 ID:YB92qbfi
>>869
それでいいよ。10×3ってのはあくまで目標。
達成出来たらそれは負荷を上げる時。

871 :アスリート名無しさん:04/06/23 10:40 ID:CYft2emH
>>869
1セット目が10回で限界なら、それが普通。
そのまま続けていけばいい。

どうしても2セット目以降も10回にしたいなら、35kg、30kgと
セットごとに重量を減らしてやればいい。(ドロップセット)

872 :アスリート名無しさん:04/06/23 10:55 ID:IcBBf0uD
>>870-871
サンクス。
ドロップセットってやつとどっちが追い込める?

今の状態だと全然筋肉痛にならないんだよね。


873 :アスリート名無しさん:04/06/23 12:59 ID:5bW9aN3s
俺はそのぐらいの重量の時はベンチは5セットぐらいしていたが・・



それはそうと筋量アップのためのトレを10RM4セットを中2日で行なっていたんだが
筋力アップのトレに変更する場合5RM2セットを中2日で行なうのかそれとも
5RM4セットを中4日ぐらいで行なう場合、あなたならどちらを選ぶ?

874 :221:04/06/23 18:41 ID:W9gneP0K
アルギニンって採り過ぎればあごが伸びたりするんですよね?
一日どれくらいまでならいいんですか
教えて下さいお願いしまする


875 :アスリート名無しさん:04/06/23 19:37 ID:rDdwSPFj


876 :アスリート名無しさん:04/06/23 19:38 ID:KbNqvIzR
sanのbolt!とv-12ってなんか違うんですか?
どちらか一方の摂取だけでも効果ありますよね?

877 :アスリート名無しさん:04/06/23 19:59 ID:slO0bdZ9
筋トレで体重増やすためにはどんなトレすればいいですか?
自宅でできるやつキボン

878 :アスリート名無しさん:04/06/23 20:00 ID:rDdwSPFj
>>877
ぶら下がり健康器で懸垂、ディップス
ダンベルで各種トレーニング

879 :アスリート名無しさん:04/06/23 20:41 ID:prKKyStO
ダンベルカールを
スタート時は、手のひらを足の方に向けて、持ち上げるときに、
手のひらを上になるように捻りながら上げる方法は、上腕2頭筋
に効果はあるのでしょうか?
ちなみに、筋トレは、筋肥大を目的としています。

880 :デッド大好き ◆DEAD..JCk6 :04/06/23 20:47 ID:W52SI8cF
>>876
ボルトはグルタミン+クレアチン+α
V-12はクレアチン+クレアチン+β
基本は同じだと思うがボルトが回復寄り、V-12が筋量UP寄りだと思われ

881 :アスリート名無しさん:04/06/23 22:40 ID:oK2gsV0Q
>>879
あるよ

882 :デッド大好き ◆DEAD..JCk6 :04/06/23 23:26 ID:W52SI8cF
>>880
訂正
V-12はグルタミン+クレアチン+β

883 :アスリート名無しさん:04/06/24 00:04 ID:8wkCakii
腹筋の途中で呼吸を止めてはいけない、
って聞いたことがあるような気がするんですが、
そうなんでしょうか?
また、その場合、理由は何でしょうか?


884 :アスリート名無しさん:04/06/24 00:07 ID:HK3HEQUi
聞いたこと無い

885 :本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo :04/06/24 00:07 ID:+paNmKIG
>>873
サイドレイズかもしれんだろ

886 :864:04/06/24 02:55 ID:1cIZ7Li5
>>865-866
サンクス。結構かかるんですね・・・

887 :アスリート名無しさん:04/06/24 19:19 ID:5kk7D/sO
あごが伸びるってなんだ?
シューマッハみたくなるのか?

888 :アスリート名無しさん:04/06/24 19:28 ID:Lr2ypVgv
突然変異とはいえなんかうらやましい。

通常の2倍の筋肉をもつ男の子がドイツで見つかった。米独のチームが、米ニューイングランド医学誌24日号に発表した。
筋肉量を制御している遺伝子の突然変異が原因で、人間で確認されたのは初めて。
http://www.asahi.com/science/update/0624/002.html

889 :アスリート名無しさん:04/06/24 20:46 ID:5kk7D/sO
この子供がオリンピックに出るとどうなっちまうんだろうな
通常の人間では達成不可能な新記録連発したら、騒動になるだろうなあ

890 :アスリート名無しさん:04/06/25 00:02 ID:GvnoQywK
カレリンを超えるか!?

891 :アスリート名無しさん:04/06/25 00:22 ID:/hoDKUYE
筋量でいえば朝昇竜だって室伏だって通常の2倍はあると思うんだが。
それに筋量と競技成績は必ずしも比例しない。

892 :アスリート名無しさん:04/06/25 02:10 ID:CkOTvrFL
>>888
いま貼ろうとしたらすでに貼ってあった。早い・・

ドイツで筋肉が通常の2倍の幼児発見!3sのダンベルも軽々
http://news13.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1088073669/


893 :アスリート名無しさん:04/06/25 02:42 ID:4rbBLT9l
>>890
そもそもカレリン自身がそういった特異体質の持ち主
だったんじゃないの?出生時の体重がエライ重たかった
らしいし。
でも本人曰くレスリングを始めた当初は懸垂もろくに出来なかった
というから違うかな。でもナチュラルであの体とパワーだしなぁ。
現役時は背筋力500kgだろ。世の中広いわ。

894 :アスリート名無しさん:04/06/25 03:27 ID:oleEzwKX
なで肩を治したいのと腰まわりの贅肉を取りたいのですが
効果的なトレーニングってありますか?

http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/lr540625032546.jpg

895 :アスリート名無しさん:04/06/25 03:35 ID:gROkGo6V
腕を上にあげて背中を反った画像も貼ってみて。
そんなに力は入れなくてもいいから。

896 :アスリート名無しさん:04/06/25 03:56 ID:nPtY97nv
カレリンは生まれたとき8kgもあったよ

897 :アスリート名無しさん:04/06/25 04:03 ID:oleEzwKX
遅くなってすみません。こんな感じで良いですか?

http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/62a40625040222.jpg

898 :アスリート名無しさん:04/06/25 04:42 ID:/hoDKUYE
全然なで肩じゃないじゃん。でも確かにわき腹はぷにょってるね。
ある程度は筋量があるみたいだからプールでバッタでもやってりゃいいよ。

899 :アスリート名無しさん:04/06/25 09:54 ID:kYfsAtQ8
>>894
撫で肩ってより首が短いんだな。
フロントプレス、ショルダープレスで肩前部を鍛えて
有酸素と食事制限でアゴと脇のラインをきわだたせりゃいい。
右前腕が異様に太いのは何故?

900 :アスリート名無しさん:04/06/25 13:52 ID:MGjpfd8r
質問なんですが道具がないのと金がないので筋トレは腕立て腹筋がおもです
それで、握力を鍛えたいので手を握る、あけるのくりかえしをつかれるまでやる
というのを一日3セットほどやってるのですが
これって握力を挙げるのに効果あるんでしょうか?
ちなみに水中でやってるわけじゃないです。
風呂はいってるときはやるけど一日3回も風呂入ってるわけじゃないんで・・・

901 :アスリート名無しさん:04/06/25 13:58 ID:cTIMFnkO
>>900
ない

902 :アスリート名無しさん:04/06/25 15:55 ID:qfBrcJUT
100均のハンドグリップくらい買えよ
そんなに硬くないけどグッパより大分マシ

903 :アスリート名無しさん:04/06/25 19:35 ID:c6o5MQUC
そうっすか。どうもありがとうございます。明日なんか安いもんでも探してきます
あとリストカールって3kの鉄アレイで片手づつでもOKですか?
3kの負荷だと40回以上はできるけど・・・
やっぱもっと重いもの使うべきですかね?

904 :アスリート名無しさん:04/06/25 19:40 ID:cTIMFnkO
>>903
そんな軽いのでやっても意味はない
最低10`以上のダンベルでやれ

905 :アスリート名無しさん:04/06/25 20:30 ID:c6o5MQUC
10k・・・てたかそう・・・いやそれ以上に10K↑ってつらくないですか?
9Kの鉄アレイ借りる予定ですが。あと自分最近鍛え始めたんでまだまだひょろいです。

あと100円で30Kって書いてあったグリップかってきました。
右左40前後の握力ですがなかなかきつい・・・これなら意味あるかな?


906 :アスリート名無しさん:04/06/25 21:51 ID:FR1YWCAM
つーか、なんで鉄アレイにこだわってんだ
重量を調整できないと意味ねーぞ

907 :アスリート名無しさん:04/06/25 22:06 ID:11WvM3vE
'`,、('∀`) '`,、

908 :アスリート名無しさん:04/06/25 22:07 ID:11WvM3vE
>>907>>905

909 :アスリート名無しさん:04/06/25 22:08 ID:emrxcCDC
KTAプログラムって何?

910 :アスリート名無しさん:04/06/25 22:20 ID:emrxcCDC
>>909
解決しました

911 :アスリート名無しさん:04/06/25 22:32 ID:c6o5MQUC
こだわってるわけじゃないですがただで使えるものが鉄アレイってだけですね。
なんせダンベルって高そうなんで・・・

912 :アスリート名無しさん:04/06/26 02:32 ID:Po7EdLX5
>>900
>というのを一日3セットほどやってるのですが
>風呂はいってるときはやるけど一日3回も風呂入ってるわけじゃないんで・・・

ついでに指摘しておくけど、トレーニングを○セットという場合は普通、
短いインターバルを置いて連続して行うことを言う。

913 :アスリート名無しさん:04/06/26 02:37 ID:0E5m3NtD
筋肉がちょっとつき始めてきました、どうでしょうか
ttp://cgi.2chan.net/up2/src/f57793.jpg

914 :アスリート名無しさん:04/06/26 06:21 ID:wDLHqRpK
>>913
かわいい

915 :アスリート名無しさん:04/06/26 07:43 ID:NgjFxk/U
うふふっ

916 :アスリート名無しさん:04/06/26 08:10 ID:6OwNuB9i
>>913
マソコも見せない

917 :アスリート名無しさん:04/06/26 12:40 ID:1E2hn15W
腕が痙攣したら運動をやめるべきですか

918 :アスリート名無しさん:04/06/26 12:46 ID:sHlVG6L4
>>900
グーパー運動してるところ他の人に見られたら恥ずかしくない?ていうか、握力って鍛えなくても普通に生活してたら平均の47キロ程度になるよな。だから、安物ハンドグリップだと最強しか使えない。
空気中でグーパーしてても意味無いと思うんだが。せめて袋に小麦粉でもいれて握れ。

919 :アスリート名無しさん:04/06/26 13:22 ID:F+GZ9Ld3
手を握るときに思い切り力を入れれば、それなりに効果はあると思われ。
でもどうせなら、タオルとか何かを握ったほうがいい。

920 :アスリート名無しさん:04/06/26 14:01 ID:3TO8XGLA
握力を短期間でアップさせるトレ知ってます。
雑誌を両端を握りお互いを引っ張り合う・・・
それを15秒1セットとして毎日3セットやるだけでかなり強化できるはずです。

921 :アスリート名無しさん:04/06/27 00:51 ID:BbR3in+4
>>917
やめれ

握力の話だけど
正直空中でグーパーやってても効果が上がるとは思えない。
なぜなら負荷がかかってないから。筋持久力は鍛えられるだろうけど
それよかライスグリップや市販されてるグリップを使ったり
リストカール・リバースカールを行ったほうが上がるはず

922 :アスリート名無しさん:04/06/27 01:07 ID:8m0SIMMA
鉄アレイの丸い部分を握って思い切り振り回せ。
人に当てるなよ。

923 :アスリート名無しさん:04/06/27 01:10 ID:n2U0l/wg
カネがないならニュースペーパー・クラッシュでもいいかと。

924 :アスリート名無しさん:04/06/27 01:30 ID:1mSEbutX
プッシュアップバー買ったんですが、これって意味ありますか?

925 :アスリート名無しさん:04/06/27 01:33 ID:8m0SIMMA
逆立ちがしやすいぞ。
新でも知らんが。

926 :アスリート名無しさん:04/06/27 02:18 ID:lIaHCQwK
>>924
普通に腕立てやってもいいし、脚前挙やディップスにも使える。
器械体操のトレーニングに使われるからそこから調べるといい

927 :アスリート名無しさん:04/06/27 03:38 ID:1mSEbutX
>>926
サンクスでつ

928 :アスリート名無しさん:04/06/27 05:22 ID:ZYQ8UGw7
>>921
ライスグリップって米の中に手を突っ込んで
ギチギチ握るってやつでしょ?
メジャーリーグのクレメンスがそれで徹底的に握力鍛えて
んだよな。効果あるならやってみようかな。

929 :アスリート名無しさん:04/06/27 05:26 ID:K/yAdtBc
>>928
巨人の上原も同じことやってる。かなり効果あるよ。




930 :894:04/06/27 07:59 ID:y4KwbFzg
>>898
わき腹やばいでしょ?w
でもなで肩だと思い込んでたんで少し嬉しいです。
プールでバッタってのはバタフライのことでしょうか?

>>899
確かに首短いかも。
フロントプレスとショルダープレスですね。分かりました頑張ります。
職業上、食事制限は炭水化物を控えるぐらいしかできないので、
筋トレのあとプールでも頑張ります。
右の前腕ですか?左と比べたら太く見えるかも知れないですけど、
今メジャーで測ったら普通に29cmぐらいしか無かったですよ。

ありがとうございました。

931 :911:04/06/27 11:30 ID:uUtyTV5q
いろいろありがとうございます。
(リバース)リストカールですが、鉄アレイに100円ショップで買ってきた1kのおもりを
つりさげてやってみました。

あとグリッパーも30kの安物ですが買いました。右手は端までつきますが
10回はできないので(左手は端までつきすらしない)これでやってみようとおもいます。

今日は筋肉痛になったので休み・・・かな

932 :アスリート名無しさん:04/06/27 11:38 ID:dudaTqAB
>>930
自分も測ってみたら効き手の前椀で26センチしか無かったっす・・・
930さんのスペック教えてもらっていいですか?
あとトレ暦どんくらいすか?

933 :アスリート名無しさん:04/06/27 16:26 ID:uraJMhLF
家でダンベル使って鍛えてるんですが、ベンチってあったほうが
いいですよね。でもバーベル用のベンチを使うと疲れたとき
手首ごとグリンッって痛めちゃいそうなんですよね。
高さの極端に低いベンチやダンベルユーザー向けのベンチみたいなのって
ないんでしょうか?

934 :アスリート名無しさん:04/06/27 18:35 ID:BJTlTQ2O
>>933
言ってる意味がよく分からんが、疲れたときに直接床に落とせるような
ベンチを探してるの?
一応、こんなの有るけど、激しくお勧めしない......
ttp://www.rakuten.co.jp/traipara/460099/463982/
自分の場合は、通常の高さのベンチ使ってるけど、
疲れたら脇に抱えて、その状態で起きるか、もしくは、体に沿わせて床に下ろす。

935 :アスリート名無しさん:04/06/27 18:57 ID:3yJf9mqz
凄い初歩的な質問すみません。
アスリートに食事摂生は付き物ですが、やっぱりたんぱく質ばっか取ってるんですか?

936 :アスリート名無しさん:04/06/27 19:07 ID:7DMWyewc
プロテインがお菓子代わり

937 :アスリート名無しさん:04/06/27 19:11 ID:wEwqFe2A
脊柱起立筋って何で回復遅いんですか?

938 :アスリート名無しさん:04/06/27 19:20 ID:nDuBGlJ6
ヒロシデス・・・・

テレビの前にフラットベンチを平行に置いてんだけど、
猫が寝転んでるからテレビが見えません!!



ヒロシデス・・・・

ダンベルフライしてる時に、猫がスネを噛んで来ます・・・・
集中出来ません!!



ヒロシデス・・・
プロテイン入れている容器を猫がいつも狙っています!!
うかつに飲めません!!

939 :アスリート名無しさん:04/06/27 19:59 ID:vcZ9DouO
ぶら下がり健康器どこで買いましたか?
近くに売ってません…

940 :アスリート名無しさん:04/06/27 20:00 ID:3qiHDtdA
ネコタンの欲望を阻害させては大変イケナイ

よって、筋トレをやめろ

941 :アスリート名無しさん:04/06/27 20:01 ID:fZVPVdxM
>>939
http://www.rakuten.co.jp/apita/447030/504129/577069/
このぶら下がり健康器よかったよ
発送もはやかったし
ディップスもできるしほんとによかった
180センチの俺でもぎりぎりぶら下がれる高さまで調節可能だし

942 :アスリート名無しさん:04/06/27 20:02 ID:W6DxoLKQ
上腕を横から見るとそこそこなのに、前から見るとやたらと細いんです。
これはどういうことになっているんでしょうか?

943 :アスリート名無しさん:04/06/27 20:03 ID:fZVPVdxM
>>942
逆立ち腕立て伏せやれ

944 :937:04/06/27 20:12 ID:wEwqFe2A
俺の質問は?。・゚・(ノ∀`)・゚・。

945 :アスリート名無しさん:04/06/27 20:22 ID:nDuBGlJ6
>>944
家の猫に聞いて雇用化?

946 :アスリート名無しさん:04/06/27 21:02 ID:o/+l2vuU
>>938
'`,、'`,、'`,、'`,、'`,、(ノ∀`)'`,、'`,、'`,、'`,、'`,

947 :933:04/06/27 21:06 ID:uraJMhLF
>>934
そうそうこういうのを探してたんです。
おすすめしないっていうけどちょっと考えてみます。
ありがとー。

948 :アスリート名無しさん:04/06/27 21:24 ID:GmzqoCMu
>>944

 遅 い も の は 遅 い !!

949 :アスリート名無しさん:04/06/28 00:21 ID:RIC2Efee
>>942
おんなじ質問にBIC hideこと山岸さんが答えてました。
上腕っていうのはそういうものみたいです。
山岸さんも「真正面からみたら一般とそんなにちがわない」っと言ってました。
(いくらなんでもそりゃないだろっと思ったが)
あえて太くしたいならリバースカールで上腕筋を鍛えて上腕二頭筋を押し上げる、
上腕三頭筋を強化する、などとも言ってましたけど。


950 :アスリート名無しさん:04/06/28 00:28 ID:pQW/XMs8
上腕筋てどこですか?

951 :アスリート名無しさん:04/06/28 01:02 ID:ViRu1+cw
ベンチプレスの重量変更って10回3セットできたときでOKでしょうか?


952 :アスリート名無しさん:04/06/28 01:33 ID:onusl9/B
走るスピードやジャンプ力を伸ばしたい場合、やはり上半身より下半身のウエイトトレーニングが必要なのでしょうか?

953 :アスリート名無しさん:04/06/28 09:52 ID:0SzCQh8M
>>950
・・・・・・・・・・。
>>951
・・・・・・・・・・・>>1
>>952
・・・・・・上半身鍛えて足が速くなったら教えてください。

954 :アスリート名無しさん:04/06/28 09:55 ID:s4emV2xw
>>952
なんか昔すばやく動きたかったら上半身も念入りに鍛えろと言われたけど、まあどっちかいうと下半身の方が重要だわね

955 :アスリート名無しさん:04/06/28 10:02 ID:2197GfaU
腹筋はかなり重要

956 :アスリート名無しさん:04/06/28 10:25 ID:483z6not
一日目 ダンベルベンチプレス、腕立て、腹筋、リストカール
二日目 ダンベルスクワット、ダンベルデッドリフト、トゥレイズ
三日目 休み

でやっているんですが、何か追加した方が良いでしょうか?
全身をほどほどに(ムキムキじゃなくても良い感じで)鍛えたいです。

957 :アスリート名無しさん:04/06/28 10:41 ID:/F1FkBUK
シンプルでいいんじゃあないか?ローイング・プル系がひとつ欲しいけど、
ウェイトトレーニングは欲張ってもキリが無いしそのくらいがちょうどいいと思うよ。

958 :アスリート名無しさん:04/06/28 17:24 ID:SHPu77HR
ダンベルカールやってるんだけど、前腕にしか効果がでないぽ∵(つД`)∵
5×3セットなんだけど、フォームが悪いのかな・・・
同じようにコンセントレーションカールも前腕にしか効かないです。
こんなおいらに誰か救いの手を



959 :アスリート名無しさん:04/06/28 17:27 ID:rJ+iBe4y
>>958
軽いのでやってんだろ
反動使わないと上がらないような奴でやってみろ
おろす時はゆっくり時間かけて下ろせよ
脇締めて少しだけ前傾姿勢でやるといい

960 :アスリート名無しさん:04/06/28 18:07 ID:kjdXj+CV
http://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

BIG3種目のフォームを見てみようとここ覗いてみたらスピードが凄いんです。
こんな早くやるもんなんですか??


961 :アスリート名無しさん:04/06/28 18:48 ID:o9maq9qO
>>941
ありがとう
早速注文します

962 :アスリート名無しさん:04/06/28 20:20 ID:yxIKgLlN
>>960
ちょっと速いね。最初のうちは基本に忠実でゆっくりやったほうがいいよ。

ときに>>960のリンク先のハンマーカールが俺の知ってる奴とは違うんだけど
アレがスタンダードなのか?

963 :958:04/06/28 21:02 ID:SHPu77HR
>>959
確かに皆さんに比べたら軽いかもしれないけど、
おいらにとっては5回で限界が来る重さでつ。
最後の1回とかはもう反動使っても上がらなくなりまつ・・

964 :アスリート名無しさん:04/06/28 21:10 ID:Hvc6RfFB
気合いが足りない

965 :アスリート名無しさん:04/06/28 21:48 ID:M8TXWchN
最近、トレ中ばてるんですけどどんな食事取ればいいでしょうか?

966 :アスリート名無しさん:04/06/28 21:49 ID:EAmPz4NF
トレ前にバナナから始めれ

967 :アスリート名無しさん:04/06/28 21:57 ID:M8TXWchN
栄養素でいうと何が足りないのでしょうかね?

968 :アスリート名無しさん:04/06/28 22:09 ID:pe4xSygb
炭水化物

969 :アスリート名無しさん:04/06/28 22:14 ID:M8TXWchN
炭水化物かぁ
今確かにダイエット中でほとんど取ってないわ
どうすりゃいいんだこういう場合

970 :アスリート名無しさん:04/06/28 22:16 ID:Oc7IgL4L
>>962
あのハンマーカールはクロスオーバーハンマーカールって言うやつだよ。
ふつうのハンマーカールより高重量が扱える。

971 :アスリート名無しさん:04/06/28 22:53 ID:EAmPz4NF
>>969
炭水化物は体内でどう吸収されて使われるか知らないのかよ
バナナ食えっつーの!

972 :アスリート名無しさん:04/06/28 23:55 ID:yxIKgLlN
>>970
サンク。またひとつ知識の飽和に近づいたよ。

973 :アスリート名無しさん:04/06/29 00:22 ID:uy8Xlt0j
>>960
それはストロンゲスト・マン・コンテストのためのトレーニングだから、
瞬発力を養うためにやってるんじゃないのかな?

974 :アスリート名無しさん:04/06/29 00:24 ID:BJnZPzIJ
お勧めのエアロバイクありますか?


975 :アスリート名無しさん:04/06/29 00:27 ID:W2P0VZS6
>>971
余ったら脂肪になるんじゃねーの?

976 :アスリート名無しさん:04/06/29 00:32 ID:tLmp6mDf
>>556
エアロバイクは値段で決まるのですね?
コンビAIの方が高いから良いバイクなんですね?

977 :アスリート名無しさん:04/06/29 01:00 ID:Uy8LHcC3
ニッセンのバイクは値段の割りに結構評判が良い。

但し、ダイエット用だから全く鍛えられない(´・ω:;.:...

978 :960:04/06/29 01:12 ID:wAzoN4SU
フォームの参考にとリンクされてたサイトだったので
正式にはあの位の速度が普通なのかなと疑問に思ったんです。
皆さんありがとうtございました!

979 :アスリート名無しさん:04/06/29 02:12 ID:5Uy1et3B
で、上腕筋てどこですか?

980 :アスリート名無しさん:04/06/29 02:19 ID:WuZZz3xv
二刀の舌

981 :アスリート名無しさん:04/06/29 02:26 ID:lKFJGsKO
ダイエット板は女性向けなのでしょうか
男で肥満気味なので痩せようと思うのですが筋トレよりまずは脂肪を落とす事が
重要ですよね。
有酸素運動をした方がいいのだろうか

982 :アスリート名無しさん:04/06/29 02:32 ID:W2P0VZS6
ダイエット板なんてできたの?

983 :アスリート名無しさん:04/06/29 02:38 ID:YGJgim+y
>>981
身体・健康板行くべし
筋トレも有酸素運動もあと食事制限もすべし
ダイエット板は正直全然役に立たうわなにをするやめr

984 :アスリート名無しさん:04/06/29 02:38 ID:lKFJGsKO
ふぉまんなさい
ダイエットスレです

985 :アスリート名無しさん:04/06/29 02:39 ID:lKFJGsKO
ふぉまんなさいってなんだ・・・l|li_| ̄|○il|l
ミスタイプだー

なにはともあれ誘導ありがとうございます

986 :アスリート名無しさん:04/06/29 02:43 ID:5Uy1et3B
さては飲みすぎか?

987 :アスリート名無しさん:04/06/29 03:47 ID:xenXE6gD
胸板を厚くしたいのですが、ダンベル使うかプールに通うか迷ってます。
両者では胸筋のつき方にどのような違いがあるのでしょうか?

988 :アスリート名無しさん:04/06/29 07:12 ID:KqolHAyq
胸板を厚くしたいのにプールという発想がよく分からん

989 :アスリート名無しさん:04/06/29 08:19 ID:T+IxoXa0
>>981
身体健康板のデブ男性向けスレ。参考まで。

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦!39◎
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1088345745/

990 :アスリート名無しさん:04/06/29 08:29 ID:DBAePttx
カロリー消費で教えて欲しいんですけど。
厚生省エネルギー消費量(消費カロリー)の計算基礎値
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
は全く信用できない数字なんですか?
美容板で実際に60分800カロリー、30分400カロリーエアロバイクで
消費した人が居るのですがすが、基礎値を提示しても”ありえな
い”と自称スポーツ板の人が2日間も美容板を荒らして行ったんで
す。単に”ありえない”だけなんで主張が良く解らなないんですよ
ね。何かしら根拠が有るのかと思いこちらに伺いました。美容板で
は怖くて聞けないんです。

991 :アスリート名無しさん:04/06/29 08:33 ID:DBAePttx
ごめんなさい60分800`キロカロリー、30分400`カロリーでした

992 :アスリート名無しさん:04/06/29 08:51 ID:T+IxoXa0
>>990
エアロバイクでの消費カロリーは、そのサイトのどの運動でわかりますか?

エアロバイクだと、300〜500kcal/60分くらいかと思います。
800kcal/60分 を消費する場合、相当の運動強度のように思います。

993 :956:04/06/29 09:55 ID:4MRc8JC6
>>957
アドバイスありがとうございます。この調子でがんばります。

994 :アスリート名無しさん:04/06/29 09:56 ID:0U1Irtj/
>>990
あれ?あんた鉄人野郎じゃねーかw
向うのスレで言ってあげただろ?

理論上で出来ても実際にはよほどの人間じゃないと無理だぞと・・・

例えばだが、
そのサイトで、おまえの体重80kg、種類を筋トレダンベル、時間を60分で入力してみろ。

理論上では消費カロリーは1070kcalでる。
じゃあ60分の間、多少ののインターバル取ったとしても、
ずーと続けていられるのか?

1kgのダンベルでも乳酸たまって無理だと思うぞw

そこら辺の物理的事実をどうして受け入れられないんだ?
単純におまえの使っているエアロが過剰に表示するだけだって事を・・・
あとな、おまえが安いエアロを使うのはどーでもいいが、
高級と名のつくものに偏見持ちすぎだぞ・・・

向うの>551以降、まともな話が出来ていないのはおまえ自身だぞw

995 :アスリート名無しさん:04/06/29 10:25 ID:uy8Xlt0j
>>990
該当スレ、ざっと読んだけどさ、そもそもエアロバイクに体重って
ほとんど関係ないだろう。自重の重い人でも軽負荷でできるのが
メリットなんだから。

少なくともサドルに座って漕ぐ限り、腰から上の質量は運動強度に
関与してないよ。

996 :アスリート名無しさん:04/06/29 18:18 ID:G7BOX6cW
次スレマ━(゚∀゚)━( ゚∀)━( ゚)━( )━(゚ )━(∀゚ )━(゚∀゚)━ダ????

997 :アスリート名無しさん:04/06/29 18:21 ID:RRSc7sl2
ふぉまんなさい

998 :次スレ:04/06/29 18:24 ID:T+IxoXa0
◆筋トレなんでも質問スッドレ◆56セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1086455936/

999 :アスリート名無しさん:04/06/29 18:26 ID:fklaoHvW
999

1000 :アスリート名無しさん:04/06/29 18:26 ID:oc67IAF+
1000だって

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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